Հենց որ խնդիր է առաջանում ավելորդ քաշը, որոնումը սկսում է պարզել, թե նիհարելու ո՞ր դիետան է ամենաարդյունավետը, որը թույլ կտա տանը ազատվել ատելի կիլոգրամներից։ Ինչ-որ մեկը պետք է դա անի շատ արագ, բառացիորեն 3 օրվա ընթացքում: Մյուսները սկսում են մտածել, թե ինչպես կարելի է ամառվա համար քաշ հավաքել դեռևս մարտին: Ոմանք պետք է նիհարեն 3-4 կգ, իսկ ոմանց համար 15 կգ-ը սահմանը չէ։

Այս բոլոր գործոնները պետք է հաշվի առնել ընտրության ժամանակ ավելի լավ համակարգսնուցում, որը կարգի կբերի ձեր կազմվածքը. Դրանք կազմում են վարկանիշների և TOP-ների հիմքը:

Կատարման չափանիշներ

Որոշելու համար, թե որ դիետան է ամենաարդյունավետը, պետք է հիմնվել հետևյալ չափանիշների վրա.

• հիմնական և թույլատրված արտադրանքները պետք է ծանոթ լինեն ձեր սննդակարգին և չպետք է ալերգիա առաջացնեն.
• պետք է նշանակվի առանց քաշի ավելացման, այսինքն՝ արդյունքի համախմբում, այսպես կոչված դիետայից դուրս գալը.
• առանց առողջությանը վնաս պատճառելու;
• արդյունավետություն. բնականաբար, դուք ցանկանում եք ստանալ առավելագույն արդյունք;
• ձևականություն. քաշի կորստի լավագույն համակարգերը սննդաբանների առաջարկած համակարգերն են.
• նվազագույն կողմնակի ազդեցությունները և հակացուցումները;
• մանրամասն մենյուների առկայություն;
• ավելին դրական արձագանքներըքան բացասականները:

Ձեզ դուր եկավ որևէ դիետա: Անցեք այն այս շարք չափանիշներով: Եթե ​​նրանցից շատերը չեն դիմանում, շարունակեք փնտրել: Եվ մի մոռացեք կենտրոնանալ քաշի կորստի ժամանակի և ձեզ անհրաժեշտ վերջնական արդյունքի վրա: Հատուկ գնահատականները կօգնեն ձեզ գտնել ճիշտ տարբերակը:

Ըստ ժամանակի

Նախ որոշեք, թե ինչ ժամկետում է պետք նիհարել՝ 1 օրում, թե վեց ամսում։ Վերջին տարբերակն, իհարկե, նախընտրելի է, քանի որ այն նվազեցնում է քաշը դանդաղ ու առանց առողջությանը վնասելու։ Բայց սովորաբար ոչ ոք չունի ժամանակի նման պաշար։ Ծոմապահության օրերը նույնպես շատ արդյունավետ են, բայց միայն այն դեպքում, եթե 1-3 կգ-ն խանգարում է ապրել։

1. Ջուր
2. Apple
3. Կեֆիր
4. Հնդկաձավարի վրա
5. Կաթ / սպիտակուց
6. Բրնձի վրա
7. Վարսակ
8. Վարունգ
9. Կաթնաշոռի վրա
10. Թեյի ժամանակ

Սրանք ամենաարդյունավետ և արդյունավետ պահքի օրերն են՝ տալով մինուս 0,5-2 կգ։

3 օրով

Սովորաբար անհրաժեշտ են 3 օրվա էքսպրես դիետաներ արագ քաշի կորուստերբ ժամանակը քիչ է, և ինչ-որ կարևոր իրադարձության համար շտապ պետք է ազատվել 3-5 կգ քաշից։ Դրանցից լավագույնները ներկայացված են ստորև ներկայացված վարկանիշում.

1. Կեֆիր
2. Հավի վրա
3. Հնդկաձավար
4. Բանան
5. Ձու
6. Բրինձ
7. Apple
8. Խմելու
9. Կաթնաշոռի վրա
10. Շոկոլադ

Հիշեք, որ նման կարճաժամկետ տեխնիկան սկզբում լավ արդյունք է տալիս, բայց շուտով կորցրած կիլոգրամները վերադառնում են։

Էքսպրես դիետաների մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս մերը:

Մեկ շաբաթ

Շաբաթական դիետաները համարվում են ամենաարդյունավետը, քանի որ նման ժամանակահատվածում մարմինը ժամանակ չունի սպառվելու և որոշ նյութերի անբավարարություն հայտնաբերելու համար: Բայց կիլոգրամները անհետանում են սննդակարգի փոփոխության պատճառով։ Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է որակյալ քաշի կորուստ, ընտրեք ստորև ներկայացված վարկանիշներից:

1. Գունավոր. յուրաքանչյուր օրվա ճաշացանկը ունի որոշակի գույն, որով բոլոր ապրանքները պետք է ներկված լինեն
2. Ձու
3. Հնդկաձավարի վրա
4. Առանց ածխաջրերի
5. Առանց աղի

Արդյունքները դժվար է կանխատեսել։ Որպես կանոն, դուք կարող եք մեկ շաբաթում նիհարել 3-ից 10 կգ. դա կախված է չափաբաժինների չափից, սննդի կալորիական պարունակությունից, առաջարկությունների կատարման ճշգրտությունից, ֆիզիկական ակտիվությունից և շատ այլ գործոններից:

2 շաբաթով

Շատ սննդաբաններ վստահ են, որ մեկ շաբաթը բավարար չէ որակյալ քաշ կորցնելու համար։ Նախ պետք է ձեր մարմինը նախապատրաստել նման լուրջ սթրեսի։ Այնուհետեւ խստորեն պահպանեք ընտրված համակարգը: Ի վերջո, շատ կարևոր է դրանից ճիշտ դուրս գալը։ Այս բոլոր նրբերանգները սովորաբար մանրամասնորեն նշանակվում են դիետաներում 2 շաբաթվա ընթացքում։ Դրանցից ամենաարդյունավետները թվարկված են ստորև:

1. Առանց ածխաջրերի
2. Քիմիական
3. գերմաներեն
4. Շիլայի վրա
5. Մրգային
6. (կարող է երկարաձգվել 15 օրով)

21 օրով

Եթե ​​ունեք ժամանակ և տոկունություն, ապա ցանկացած երկշաբաթյա դիետա միշտ կարելի է երկարացնել ևս մեկով: Սակայն որոշ մեթոդներ ի սկզբանե նախատեսված են հատուկ 21 օրվա համար: Դրանցից ամենաարդյունավետը.

1. Կեֆիր
2. Առանձին սնունդ
3. Ամերիկյան (առանց ընթրիքի և անառողջ ճարպերի)
4. Ճապոներեն (առանց ճարպի և աղի)
5. Չինարեն (ձուկ և միս)
6. Ռուսաստանի բժշկական գիտությունների ակադեմիայի սնուցման ինստիտուտ կոտորակային սնունդ, առանց ածխաջրածին արտադրանք)
7. Հնդկաձավար

Պատրաստվեք այն փաստին, որ գրեթե ամեն ինչ, նույնիսկ ամենաարդյունավետ դիետաները 3 շաբաթվա ընթացքում, չափազանց դժվար է հանդուրժել և պահանջում են անմարդկային տոկունություն: Արդյունք՝ 10-15 կգ։

Մեկ ամսով

Նրանք, ովքեր մեկ ամսվա ընթացքում փնտրում են արդյունավետ դիետաներ, պետք է պատրաստ լինեն նրան, որ շատ բան կփոխվի իրենց կյանքում՝ ամենօրյա գրաֆիկը (շնորհիվ դիետայի), դիետան, ինքնազգացողությունը և, իհարկե, արտաքին տեսքը։ Ճիշտ մոտեցման դեպքում կարող եք նիհարել մինչև 20 կգ։

1. Մալիշևա - փորը և կողքերը նիհարելու համար (ավոկադոյի, կոճապղպեղի և հապալասի հիման վրա)
2. Ծույլերի համար (ջուր)
3. Նիհար
4. Բաբուշկինա
5. Կեֆիր
6. Բանջարեղեն

Մարդկանց մոտ 50%-ը, ովքեր հասնում են այս տեսակի դիետայի ավարտին, հավատարիմ են մնում սկզբունքներին առողջ սնունդ. Սա թույլ է տալիս բարելավել ձեր ինքնազգացողությունը և այլևս երբեք չդառնաք ավելորդ քաշի պատանդ:

Երկարաժամկետ

Եվ, վերջապես, ամենաարդյունավետ երկարաժամկետ դիետաները, որոնք ենթադրում են ոչ այնքան նիհարել, որքան փոխել ձեր ապրելակերպը թարմացված, ավելի առողջ դիետայի միջոցով:

1. - 5 շաբաթ
2. Գերմաներեն - 7 շաբաթ
3. Liepaja Diet Khazan - 3 ամիս
4. - մոտ վեց ամիս
5. Միշել Մոնտինյակ - իր ամբողջ կյանքը
6. Մալիշևա - ամբողջ կյանքը (հիմնված առողջ ուտելու սկզբունքների վրա)
7. Բժիշկ Բորմենտալ
8. կոտորակային
9. - 3 ամիս

Յուրաքանչյուր վարկանիշ ներառում է ամենատարածված, փորձված և փորձարկված դիետաները, որոնք նախատեսված են տարբեր տերմիններ. Փնտրեք ձեզ հարմար ժամանակաշրջան: Այնուհետև գործարկեք ընտրված համակարգերը ձեր կարիքներին համապատասխանող այլ TOP-ների միջոցով:

Արդյունքների համաձայն

Առանց հոդակապելու կոնկրետ նպատակ, որը երբ նիհարելը պետք է արտահայտվի իրական թվով, ռիսկի ես դիմում երբեք չհասցնել դրան։ Ամենաարդյունավետ դիետաները միշտ նշում են, թե ինչ արդյունքներ կարող եք ակնկալել դրանցից: Այսպիսով, որոշեք ձեր որոշումը և փնտրեք այն, ինչը ձեզ հարմար է:

5 կգ-ով նիհարելու համար

1. Առանց ածխաջրերի
2. Սպիտակուցներ
3. Սիրելիս
4. Մալիշևա 10 օր (հավով և «Brush» աղցանով)
5. Ցածր ածխաջրեր
6. Բանանի կեղեւի վրա

10 կգ-ով նիհարել

1. Կեֆիր
2. Առանց աղի
3. Բանջարեղեն
4. Մեգգի
5. Բուսակեր
6. Թեյարան

15-20 կգ քաշի կորստի համար

1. Էներգետիկ դիետաներ (կոկտեյլներում)
2. Քիմիական
3. Կրեմլևսկայա
4. Մեգգի
5. Դուկան
6. Մալիշևա
7. Սպիտակուցներ

Ամենաթեթևը

Շատերը, իմանալով իրենց թույլ բնավորությունն ու քաղցրավենիքի հանդեպ սերը, փնտրում են, թե որ դիետան է ամենահեշտն ու արդյունավետը։ Ես ուզում եմ խուսափել սովից և միաժամանակ նիհարել։

Հարկ է անմիջապես նշել, որ գաղափարն ինքնին որոշակիորեն ուտոպիստական ​​է: Այո, կան նիհարելու համակարգեր, որոնք հիմնված են շոկոլադի, քաղցրավենիքի, ձմերուկի և այլ բարիքների վրա: Բայց առանց որոշակի կանոնների հետևելու (նույն ֆիզիկական ակտիվությունը և սահմանափակ չափաբաժինները), դրանցից նույնիսկ ամենաարդյունավետները դժվար թե բավարարեն նման պահանջները: Եվ այնուամենայնիվ կան մի քանիսը.

1. Ծույլերի համար (ջուր)
2. Շոկոլադ
3. Ձմերուկ
4. Մրգային
5. Քաղցրավենիք (սափորների վրա)
6. Բրազիլական
7. Հոլիվուդ
8. Խեցգետին

Ամենադժվարը

1. Կիտրոն
2. Խմելու
3. Առանց աղի
4. Մոդել
5. Բրինձ
6. Հնդկաձավար
7. Հնդկացորենի և կեֆիրի վրա
8. Վարսակի ալյուր
9. Հացի ու ջրի վրա
10. Միայն ջրի վրա

Դիետաները բնութագրվում են խիստ սննդակարգով և կանոնների խիստ պահպանմամբ։ Թուլամորթներն ու կամք ունեցողները նույնիսկ չպետք է իրենց վրա վերցնեն:

Ամենաանվտանգը

Շատ մարդիկ դիետաներ են փնտրում, որպեսզի նիհարեն՝ չվնասելով իրենց առողջությանը. այս չափանիշը նրանց համար առաջնահերթ է բոլոր մյուսների համեմատ: Իրոք, ցանկացած սննդային համակարգ, որը սահմանափակում է որոշակի քանակությամբ մթերքների օգտագործումը, միշտ հղի է տհաճ հետևանքներբարեկեցության համար: Սրտխառնոց, տհաճություն, քաղց, կատարողականի նվազում, գլխապտույտ - սա հեռու է ամբողջական ցանկըկողմնակի ազդեցությունները, որոնց դատապարտում են գրեթե բոլորը, ովքեր նիհարում են: Սակայն ժամանակակից դիետոլոգիայում կան տեխնիկա, որոնք թույլ են տալիս խուսափել դրանցից։

1. Նիհար
2. Բաբուշկինա
3. Դերասանական դերակատարում
4. Առողջ սնվել (Malysheva system)
5. Բուսակեր (չնայած այն ունի շատ քննադատներ)
6. «Հավերժ»
7. Ալկալային
8. Ցածր յուղայնությամբ
9. կոտորակային
10. Առանձին սնունդ

Բժիշկների կարծիքով՝ ներկայացված դիետաներից յուրաքանչյուրն արդյունավետ է և անվտանգ առողջության համար։ Գրեթե բոլորն առաջարկում են բազմազանություն և հավասարակշռված մենյու, որը վերացնում է օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ առանձին նյութերի պակասը։

Փորձագետներից

Ոմանք իրենց մարմինը վստահում են միայն մասնագետներին և փնտրում են դիետաներ, որոնք մշակվել են բացառապես մասնագետների կողմից։ Դե, դա շատ իմաստուն մոտեցում է: Իսկ մեր հաջորդ TOP-ը ներառում է հենց այդպիսին։

1. Միշել Մոնտինյակը ֆրանսիացի սննդաբան է: Գրքեր. «Ընթրիր և նիհարիր»: (1986), «Ես ուտում եմ, հետո նիհարում եմ» (1987):
2. Աննա Յոհանսոնը (-առանձին սնունդ) շվեդ դիետոլոգ է։
3. Ելենա Վասիլևնա Մալիշևան ռուս թերապևտ է, բժիշկ և բժշկական գիտությունների պրոֆեսոր: Նա մշակել է առողջ սնվելու շատ արդյունավետ մեթոդ։
4. Ռոբերտ Քոլման Աթկինսը ամերիկացի սրտաբան և սննդաբան է: Ամենահայտնի աշխատությունը դոկտոր Աթկինսի դիետայի հեղափոխությունն է (1972): Քաշի կորստի առանց ածխաջրերի համակարգի հիմնադիրը:
5. Հիրոշի Վատանաբեն ճապոնացի բժիշկ է։ Նրան մեծ ճանաչում բերեց «Առավոտյան բանանի դիետա» գիրքը։
6. Լև Յակովլևիչ Խազանը լատվիացի սննդաբան է, հայտնի «Լիեպայա դիետայի» հեղինակ։
7. Շվեյցարացի սննդաբան Աննա Սեյլեր-Հաուսն առաջարկել է նիհարել բանջարեղենի և մրգերի վրա:
8. Կիմ Պրոտասովը իսրայելցի բժիշկ է, ում ինքնությունը կասկածի տակ է դրվել բազմաթիվ աղբյուրներում: 1999 թվականի հոդված «Մի պաշտամունք չստեղծեք սննդից. Նիհար կովը դեռ գազել չէ»։
9. Ալեքսեյ Վլադիմիրովիչ Կովալկովը ռուս դիետոլոգ է, «Մինուս չափս» կոչվող տեխնիկայի հեղինակ։ Հիմնական արտադրանքը բանջարեղենն է։
10. Վլադիմիր Իվանովիչ Միրկինը ուկրաինացի բժիշկ է, բժշկական գիտությունների թեկնածու, հոգեթերապևտ։ Աշխատանք - «Ինչպես նիհարել մեկընդմիշտ»:

Մի կողմից, նման դիետաները իսկապես առանձնանում են առավելագույն գիտական ​​վավերականությամբ։ Նրանց հիմնական սկզբունքն է՝ չվնասել ձեր առողջությանը և միայն դրանից հետո՝ նպաստել նիհարելուն։ Իսկ մեկը առանց մյուսի, ինչպես գիտենք, անհնար է։

Գործնականում այս համակարգերը պարզվում են, որ առավել կենսունակ և անվտանգ են: Չնայած ձեր ականջները բաց պահեք. օրինակ, կարծիք կա, որ Կիմ Պրոտասովը ոչ այլ ինչ է, քան կեղծանուն ռուս լրագրողի համար, ով ժամանակին խոհարարական սյունակ է գրել իսրայելական ամսագրում: Աննա Յոհանսոնի կենսագրությունն ու լուսանկարները նույնպես դժվար է գտնել օրվա ընթացքում։ Այսպիսով, ստուգեք բոլոր տեղեկությունները ավելի մանրակրկիտ:

Նոր

Ժամանակակից դիետոլոգիան ակտիվորեն օգտագործում է սննդի ոլորտում նոր զարգացումները։ Բազմաթիվ լաբորատոր հետազոտությունների արդյունքները նիհարելու նորարարական մեթոդներ են։ Երբեմն շատ անսպասելի, նրանք աստիճանաբար ճանաչում են ձեռք բերում սովորական մարդկանց կողմից: Հետևաբար, մենք չենք կարող անտեսել մեր ժամանակի նորագույն դիետաների վարկանիշը, որոնք արդեն ապացուցել են իրենց ամենադրական կողմը:

1. Հիպոգլիկեմիկ
2. Ըստ արյան խմբի
3. Զարկերակ
4. Դինամիկ
5. Սուշիի վրա
6. Հացի միավորներ
7. Ձևավոր դիետա
8. Դիետա-թեթեւ
9. Ուղեղի համար
10. Սկարսդեյլ

Երբեմն դրանք տարակուսանք են առաջացնում իրենց անսպասելի պոստուլատներով, բայց դրանց հիմքում դրանք բոլորն էլ գիտականորեն հիմնավորված են և, եթե ճիշտ հետևվեն, պետք է լավ արդյունքներ տան:

Ընդհանուր վարկանիշ

1. Կրեմլևսկայա
2. Մալիշևա (մեկը, որը հիմնված է առողջ սնվելու սկզբունքների վրա)
3. Առանց աղի
4. Սպիտակուցներ
5. Բուսակեր
6. Բանջարեղեն
7. Ատկինս
8. Էներգետիկ դիետաներ
9. Ալկալային

Վերոնշյալից առնվազն մեկ ցանկը ձեզ անպայման կասի ձեր որոնման ուղղությունը: Հիմնական բանը հնարավորինս շատ գործոններ հաշվի առնելն է, որոնք առաջնահերթ նշանակություն ունեն անձամբ ձեզ համար։ Դիետա ընտրելուց հետո հնարավորինս շատ ակնարկներ կարդացեք դրա մասին, ուսումնասիրեք որքան հնարավոր է շատ տեղեկատվություն և հարմարեցրեք այն ձեր ապրելակերպին: Եթե ​​զգում եք, որ դա ձեզ չի համապատասխանում, անցեք վարկանիշի հաջորդ կետին։ Եվ այսպես շարունակ, մինչև չգտնեք ձեր լավագույն մեթոդը:

Հնարավո՞ր է նիհարել արագ և առանց առողջությանը վնասելու: Ինչպե՞ս հասնել դրան և ընտրել ձեզ համար օպտիմալ դիետա: Որո՞նք են հակացուցումները: Եկեք պարզենք այս դժվարին գործի բոլոր բարդությունները:

Հայտնի արտիստների և գեղարվեստական ​​գեղեցկուհիների ժամանակները մոռացության են մատնվել, և նրանց փոխարինել է պոդիումների և փխրուն նիհար կանանց դարաշրջանը: Նիհարությունը կամ թեթև նիհարությունն այժմ համարվում է կանացի գեղեցկության թերևս գլխավոր նշանը:

Բնականաբար, նիհար աղջիկները ուրախանում և փայփայում են իրենց սիրելի դելիկատեսներով, մինչդեռ գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների ճնշող մեծամասնությունը զգուշորեն հաշվում է կալորիաները, երկար ժամեր անցկացնում մարզասրահում և տասներորդ երթուղում գնում են խանութներ հացաբուլկեղենի և քաղցրավենիքի հետ: Ճիշտ պատկերկյանքն ու սնունդը, իհարկե, լավ են:

Դրա առավելություններն այն են, որ քաշը մեկընդմիշտ հեռանում է։ Այս ռեժիմի թերությունն այն է, որ նկատելի արդյունքներ տեսնելու համար երկար ժամանակ է պահանջվում, իսկ նման դիետան նախատեսված է կյանքի համար։

Ի՞նչ պետք է անեք, եթե ձեր կյանքում ամենակարևոր հանդիպումը տեղի կունենա, բայց ձեր սիրելի զգեստը պարզապես չի ուզում կոճկված լինել: Նման դեպքերում օգնում են արագ դիետաները, որոնք հայտնի են իրենց արդյունավետությամբ և անմիջական արդյունքներով։ Նման դիետաների մասին ավելին կարդացեք այս հոդվածում։

Անկախ նրանից, թե ինչ դիետա եք ընտրում, կա մի շարք կանոններ, որոնք դուք պետք է պահպանեք ցանկացած ապրելակերպի և դիետայի համար:

Ամենատարածված էքսպրես դիետաները

Քաշի արագ կորստի համար ամենահայտնի և արդյունավետ դիետաները օգնության են հասնում այն ​​իրավիճակներում, երբ շտապ անհրաժեշտ է ազատվել մի քանի ավելորդ կիլոգրամից: Աղջիկները պետք է հասկանան, որ նման դիետայի օգնությամբ արագ կորցրած կիլոգրամները շուտով և հետ կբերեն մեծ հավանականությունկվերադառնա.

Բացի այդ, էքսպրես դիետան այդպես է կոչվում ոչ միայն արագ արդյունքների պատճառով, այլ նաև այն պատճառով, որ սննդակարգին հետևելու ժամկետը, որպես կանոն, ամենածայրահեղ դեպքում մեկ շաբաթից ոչ ավելի է, կարող եք մնալ այդպիսին դիետա երկու շաբաթ, բայց ոչ ավելին. Բանն այն է, որ նման դիետաները շատ խիստ են, ուստի կալորիաների պակասի հետ մեկտեղ օրգանիզմը ստանում է նաև ուղեղի աշխատանքի համար կենսական նշանակություն ունեցող միկրոտարրերի, վիտամինների և ճարպերի զգալի պակաս։

Մտածեք այն մասին, թե արդյոք ձեզ անհրաժեշտ է նիհարություն, որն առաջանում է մազաթափության, տգեղ մաշկի և մշտական ​​հոգնածության հետ: Իհարկե ոչ.

Այդ իսկ պատճառով ստորև ներկայացված դիետաները նախատեսված են առավելագույնը երկու շաբաթվա համար։

Քաշը արագ կորցնելու դեպքում ձեր հուսալի օգնականները կլինեն մոնո-դիետաներ, որոնց էությունն այն է, որ դուք կարող եք ուտել միայն մեկ տեսակի ապրանք, օրինակ՝ հնդկաձավար, կեֆիր կամ որոշակի տեսակի միրգ կամ բանջարեղեն:

Ընտրեք ապրանք, որի համը ձեզ դուր է գալիս: Մոնոդիետան բավականին փորձություն է, որը շատ ավելի դժվար է դառնում, եթե ստիպված ես խեղդվել սննդից, որը չես դիմանում:

Հոլիվուդյան դիետա

Այս դիետան ժամանակին օգնել է շատ հայտնի գեղեցկուհիների, օրինակ՝ Նիկոլ Քիդմանին և Քեթրին Զետա-Ջոնսին։ Դիետայի սկզբնական տարբերակը ներառում էր այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են ոստրեները, ծովախեցգետինները, մանգոն և արքայախնձորը:

Իհարկե, աշխարհահռչակ աստղերի համար ամեն օր հարյուրավոր դոլարներ մթերքների վրա ծախսելը սովորական պրակտիկա է, սակայն ավելի համեստ աղջիկները ստիպված կլինեն օգտագործել սննդակարգի մի փոքր փոփոխված տարբերակը։

Չի թույլատրվում՝ շաքար և աղ ցանկացած ձևով և ցանկացած ապրանքի մեջ, ալկոհոլ, տապակած և յուղոտ մթերքներ:

Դուք կարող եք՝ սպիտակուցներով հարուստ սնունդ՝ դիետիկ միս, ծովամթերք, ձու, ցածր կալորիականությամբ մրգեր և բանջարեղեն, մաքուր ջուրմեծ քանակությամբ։

Սահմանափակումներ. այս դիետան պետք է հետևել ոչ ավելի, քան երկու շաբաթ և ոչ ավելի, քան տարին չորս անգամ:

Թերությունները՝ վիտամինների և էներգիայի պակաս, տրամադրության տատանումներ, վատ առողջություն:

Առավելությունները՝ արագ և տպավորիչ արդյունք՝ մինչև 10 կիլոգրամ երկու շաբաթվա ընթացքում։

Նմուշի ընտրացանկ.

• լոլիկ, հավի ձու, թեյ;
• լորի կամ հավի ձու, ցիտրուսներ (բացի մանդարիններից), սև սուրճ;
• թեթև բանջարեղենային աղցան, բուսական թեյ, խաշած ձու;
• 2 լորի ձու, մրգային աղցան;
• խաշած հավի կրծքամիս, ցիտրուս, վարունգ, խոտաբույսեր և կաղամբի աղցան:

• նիհար խաշած, թխած կամ շոգեխաշած տավարի միս, վարունգ կամ խնձոր, կանաչ թեյ;
• խաշած կամ թխած ձուկ կիտրոնով, կանաչիով և կաղամբով աղցան, բուսական թեյ;
• ցածր կալորիականությամբ մրգային աղցան, ձու;

Այս տարբերակները կարելի է համադրել ըստ ցանկության և նույնիսկ փոխանակել, բայց դիետան դեռևս բարդ է:

Սա ամենահայտնի մոնոդիետաներից է, որի էությունը պարզ է ու ակնհայտ։ Նախքան կեֆիրի դիետա անցնելը, պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ հակացուցումների և հնարավոր հետևանքների մասին։ Այս դիետան գալիս է երկու տարբերակով. Առաջինը ներառում է միայն կեֆիրը և ուրիշ ոչինչ, երկրորդն ավելի նուրբ է, թույլ է տալիս ուտել ցածր կալորիականությամբ մթերքներ, որոնք ձեզ ուժ կտան և կապահովեն վիտամինների նվազագույն հավաքածու։

Չի թույլատրվում՝ ճարպային, տապակած, կծու, աղի, քաղցր, սև թեյ և սուրճ:

Ձեզ անհրաժեշտ է՝ կեֆիր 1% յուղ, մրգեր (բացառությամբ խաղողի և բանանի), խաշած հավ, թխած կարտոֆիլ։

Սահմանափակումներ՝ դիետան նախատեսված է ընդամենը 7 օրվա համար։

Թերությունները՝ սուղ ճաշացանկ, սննդանյութերի և միկրոտարրերի պակաս։

Առավելությունները՝ ենթակա են համապատասխանության կեֆիրի դիետաՄեկ շաբաթում 7 կիլոգրամ եմ կորցնում.

Նմուշի մենյու

Ամենօրյա սննդակարգը ներառում է 1,5 լիտր 1% յուղայնությամբ կեֆիր և 400 գրամ սննդակարգով թույլատրված ցանկացած մթերք, օրինակ՝ խաշած միս։ Պետք է օրական միայն մեկ տեսակի հավելյալ սնունդ ուտել, այսինքն՝ եթե այսօր միս եք կերել, վաղը կարող եք միայն միրգ ուտել։

Կաղամբի դիետա

Մեկ այլ հայտնի և արդյունավետ դիետա, որի հիմքը կաղամբն է։ Այն շատ ավելի բազմազան է, քան կեֆիրի դիետան, ուստի շատ ավելի հեշտ է հետևել դրան, բայց ձեր ճաշացանկը կկրկնվի օրեցօր։ Բացի այդ, կաղամբը պարունակում է մեծ քանակությամբ բջջանյութ և տարբեր վիտամիններ, և դա կաղամբի դիետայի անհերքելի գումարածն է:

Չի թույլատրվում՝ ճարպային, տապակած, քաղցր, ալյուր, ալկոհոլ, խաղող, բանան:

Ձեզ անհրաժեշտ է՝ թարմ բանջարեղեն և մրգեր, խաշած կամ շոգեխաշած միս, ծովային ձուկ, հավի միս, բադի կամ լորի ձու, կեֆիր։

Սահմանափակումներ՝ կաղամբով դիետայի տևողությունը 7-ից 10 օր է։

Թերությունները. ածխաջրերի պակասը կարող է առաջացնել հոգնածություն և վատ առողջություն:

Առավելությունները՝ դիետայի արդյունքում կարելի է կորցնել մինչև 10 կիլոգրամ ավելորդ քաշը։

Նմուշի ընտրացանկ.

1. Նախաճաշ՝ կանաչ թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի;
2. Ճաշ. կաղամբով աղցան վարունգով, գազարով, լոլիկով կամ խոտաբույսերով, համեմված ձիթայուղ, 200 գրամ խաշած միս կամ ձուկ;
3. Ընթրիք՝ կաղամբի աղցան, լոր կամ փոքրիկ հավի ձու;
4. Քնելուց 2 ժամ առաջ՝ մեկ բաժակ կեֆիր 0% կամ 1% յուղայնությամբ:

Քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ դիետաները

Հնդկացորենի դիետան շատ օգտակար է օրգանիզմի համար, այն օգնում է աղեստամոքսային տրակտին և օրգանիզմից հեռացնում տոքսինները։ Բացի այդ, հնդկաձավարը հարուստ է բջջանյութով և երկաթով, ուստի նման սննդակարգի դեպքում անեմիայի զարգացման ռիսկը զրոյի է հասցվում:

Չի թույլատրվում՝ ճարպային, ալյուրի, քաղցր, կծու, յուղոտ, աղի:

Ձեզ անհրաժեշտ է՝ հնդկացորենի շիլա, թեյ, կիտրոն, մեղր, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։

Սահմանափակումներ՝ հնդկացորենի դիետան չպետք է տևի մեկ շաբաթից ավելի, և այն պետք է կրկնել ոչ ավելի, քան տարին 2 անգամ։

Թերությունները՝ սննդակարգում սպիտակուցների և ճարպերի պակասը կարող է բացասաբար ազդել ձեր առողջության վրա:

Առավելությունները՝ որոշակի կանոնների պահպանման դեպքում օրգանիզմից հանվում է 10 կիլոգրամ ավելորդ քաշը։

Հնդկացորենի դիետայի կանոնները.

• մի կերեք քնելուց 5 ժամ առաջ;
• հնդկաձավարը չպետք է խաշել, այլ շոգեխաշել գիշերը;
• խմել շատ ջուր կամ կանաչ թեյ;
• սաստիկ սովի դեպքում թույլատրվում է խմել մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։

Նմուշի ընտրացանկ.

1. Նախաճաշ՝ բաժակ տաք ջուրմի թեյի գդալ մեղրով և երկու շերտ կիտրոնով;
2. Ճաշ՝ հնդկացորենի շիլա, ջուր;
3. Ճաշ՝ հնդկացորենի շիլա, թեյ առանց շաքարի;
4. Ընթրիք՝ հնդկացորենի շիլա, թեյ առանց շաքարի;
5. Դուք պետք է աստիճանաբար դուրս գաք հնդկացորենի սննդակարգից՝ աստիճանաբար ձեր սննդակարգում ավելացնելով մրգեր, բանջարեղեն և սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ։

Առանց ածխաջրածին դիետայի

Առանց ածխաջրերի դիետան ամենահամեղ դիետաներից մեկն է, այն նաև հեշտ և հաճելի է: Պետք չէ սովամահ լինել կամ շատ սահմանափակվել:

Այս դիետայի հիմնական կանոնն այն է, որ ածխաջրերով օրգանիզմ պետք է մտնի ոչ ավելի, քան 250 կկալ։ Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք գործնականում սահմանափակել ձեզ:

1. օսլայի բարձր պարունակությամբ մրգեր և բանջարեղեն (եգիպտացորեն, կարտոֆիլ և այլն);
2. Շաքար և քաղցրացուցիչներ;
3. Խանութից գնված կիսաֆաբրիկատներ;
4. Ալկոհոլը;
5. Մրգեր, բացառությամբ խնձորի, դեղձի, կոկոսի, հատապտուղների և ցիտրուսային մրգերի;
6. Յուղոտ սնունդ.

1. Կաթնամթերք՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կեֆիր, բնական յոգուրտ, մի քիչ կաթ;
2. Միս՝ հավ, հնդկահավ, նապաստակ, տավարի միս, հորթի միս;
3. Ծովամթերք՝ ծովային ձուկ, ծովախեցգետին, խեցգետին, օմար, միդիա;
4. Ենթամթերքներ՝ լյարդ, ստամոքս, սիրտ, լեզու, ձու;
5. Ընկույզներ՝ նուշ, քնջութի սերմեր, արևածաղկի և դդմի սերմեր;
6. Շիլա՝ հնդկաձավար, վարսակի ալյուր, ոլոռ։

Սահմանափակումներ՝ դիետան պետք է տևի ոչ ավելի, քան 7 օր։

Թերությունները. սննդակարգը բավականին հավասարակշռված է և հարուստ սննդարար նյութերով, սակայն ածխաջրերի ցածր պարունակության պատճառով դուք կարող եք զգալ հոգնածություն, անհոգություն, քնկոտություն և կենտրոնացման նվազում:

Առավելությունները՝ նման սննդակարգին հետևելու մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 10 կիլոգրամ ավելորդ քաշը։

Նմուշի ընտրացանկ.

1. Նախաճաշ. վարսակի ալյուր հատապտուղներով, խաշած ձու;
2. Ճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և չքաղցր թեյ;
3. Ճաշ՝ խաշած միս կամ ձուկ և բանջարեղենային աղցան;
4. Ավելի լավ է բաց թողնել ընթրիքը և օրվա ընթացքում շատ մաքուր ջուր խմել։

Թարմ հյութերի դիետա

Սա ամենադժվար և խիստ դիետաներից է, եթե առողջական խնդիրներ ունեք։

Մի պինդ սնունդ:

Պետք է; թարմ քամած հյութեր նարինջից, գրեյպֆրուտից, խաղողից, վարունգից կամ նեխուրից։ Կանաչ պղպեղից, կաղամբից և լոլիկից պատրաստված արգանակներ։

Սահմանափակումներ՝ թարմ քամած հյութերի դիետան չպետք է տևի երեք օրից ավելի։

Թերությունները՝ այս դիետան շատ դժվար է պահպանել, և այն կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել։

Առավելությունները՝ 3 օրում կորցնում են 3 կիլոգրամ ավելորդ քաշը։

Նմուշային մենյու՝ օրական պետք է լինի 3 անգամյա սնունդ, որը բաղկացած է 200-300 գրամ հյութից։ Ընդմիջումների ժամանակ կարելի է մաքուր ջուր խմել։

20 կգ և ավելի կիլոգրամով նիհարելու ամենաարդյունավետ դիետաները՝ վարկանիշ

Գոյություն ունեն երկու արդյունավետ դիետա, որոնք կարճաժամկետկօգնի ձեզ ազատվել 20 կիլոգրամ ավելորդ քաշից.

Դիետա թիվ 1

Այս դիետայի տեւողությունը 20 օր է, այն բաժանված է 5 փուլի՝ յուրաքանչյուրը 4 օրից։ Օպտիմալ արդյունքների հասնելու համար դուք պետք է հետևեք հետևյալ մենյուին.

	Փուլ 1	Փուլ 2	Փուլ 3	Փուլ 4	Փուլ 5
Նախաճաշ	Նախաճաշեք խնձորով և փոքր քանակությամբ հացահատիկային ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով: Դուք կարող եք լվանալ ձեր նախաճաշը բուսական թեյով:	Այս փուլում նախաճաշը բաց է թողնվում, սակայն մեկ բաժակ չքաղցրած կանաչ թեյը վնաս չի պատճառի։	Շատ համեղ և առողջարար նախաճաշ՝ վարունգի աղցան։ Համտեսելու համար կարող եք ավելացնել աղ, ձիթապտղի յուղ, կիտրոնի հյութ և մանր կտրատած խոտաբույսեր։ Դրանից հետո կարելի է խմել մեկ բաժակ հանքային ջուր։	Նախաճաշեք մի բաժին ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով և կանաչ թեյանանուխով կամ երիցուկով։	5-րդ փուլում դուք կրկին ստիպված կլինեք ձեռնպահ մնալ նախաճաշից, սակայն, եթե լիովին անտանելի եք դիմանալ մեկ տարի, խմեք մեկ բաժակ տաք կաթ։
Ընթրիք	Որպես հիմնական ուտեստ, հարմար է եփած աղած բրինձը խաշած կամ շոգեխաշած հավի ֆիլեով։ Կարող եք նաև ուտել վարունգով և լոլիկով թեթև գարնանային աղցան՝ ձիթապտղի յուղի, կիտրոնի հյութի և խոտաբույսերի հավելումով։ Դուք կարող եք լվանալ ձեր ճաշը մի բաժակ կաթով:	Հնդկացորենի շիլան ձեզ ուժ և էներգիա կտա, իսկ խաշած ձողաձուկն ու հավի ձուն կդառնան ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ սպիտակուցի աղբյուր։ Մի բաժակ կանաչ թեյ առանց շաքարի լավ գաղափար կլիներ:	Այսօր ճաշելու կարիք չկա, կարող եք միայն մեկ բաժակ տաք ջուր խմել մեկ ճաշի գդալ կիտրոնի հյութով։	Այս փուլում ճաշը հարուստ չի լինի. եփեք ձեզ բրոկկոլի, իսկ ճաշից հետո մի բաժակ հանքային ջուր խմեք:	Համեղ ուտեստ՝ խաշած ձողաձուկ խոտաբույսերով և կիտրոնով։ Վարունգը կատարյալ է որպես բուսական բաղադրիչ:
Ընթրիք	Այս փուլում ընդհանրապես ընթրելու կարիք չկա։ Որպես վերջին միջոց, դուք կարող եք խմել մեկ բաժակ տաք կաթ, բացի այդ, դա բարենպաստ ազդեցություն է ունենում քնի որակի վրա։	Կարելի է ճաշել թեթև և համեղ կաղամբով և լոլիկով աղցան՝ կարագով և կիտրոնով։	Այս ընթրիքը հարուստ է սպիտակուցներով՝ խաշած լոբի և շոգեխաշած հավ։ Այն կարող եք խմել մեկ բաժակ մաքուր ջրի հետ։	Կրկին ընթրիք չկա: Բայց եթե դուք իսկապես ցանկանում եք, ապա կարող եք: Ձեզ հյուրասիրեք խնձորով և ջրով կիտրոնի հյութով:	Ընթրիքը համեղ կլինի՝ խաշած բրինձ մաղադանոսով և սամիթով, զարդարված լոլիկի կտորներով։ Լվացեք այն երիցուկի թեյով։

Դիետա թիվ 2

Այս դիետան տեւում է ընդամենը 2 շաբաթ, սակայն արդյունքները տպավորիչ են։ Պարզապես պետք է խստորեն հետևել ստորև ներկայացված մենյուին:

	1 շաբաթ	2 շաբաթ
Օր 1	Եփել 3 հավի ձու և 5 բաճկոն կարտոֆիլ։ Սա ձեր ամբողջ սնունդն է այսօրվա համար:	Այս օրը կարելի է ուտել 1 խաշած հավի ձու, դրա հետ միասին՝ 2 լոլիկ։ Բացի այդ, եփեք մի քիչ անյուղ տավարի միս: Դուք կարող եք ամեն ինչ լվանալ մի բաժակ հանքային ջրով։
Օր 2	Օրգանիզմը սպիտակուցի կարիք ունի, ուստի ինքներդ ձեզ կաթնաշոռ պատրաստեք ցածր յուղայնությամբ թթվասերով և լվացեք այն մի բաժակ կեֆիրով։	Նախաճաշին կարելի է ուտել լոլիկով և վարունգով թեթև աղցան, ճաշին տավարի միս թխել, իսկ ընթրիքին 2 փոքր խնձոր:
Օր 3	Այսօրվա ճաշացանկը ներառում է միայն 2 խնձոր, 2 բաժակ կեֆիր և 1 լիտր մրգերի կամ բանջարեղենի հյութ:	Երեկ կրկնում ենք՝ միայն նախաճաշին աղցանի փոխարեն տարեկանի հացի կտոր կլինի։
Օր 4	Այսօր ճաշի փոխարեն կարելի է ուտել 400 գրամ խաշած տավարի, հորթի կամ հավի միս, ինչպես նաև 2 բաժակ կեֆիր և երիցուկի թեյ։	Կրկին կրկնում ենք երեկ, միայն հիմա դրան ավելացնում ենք ևս մեկ կտոր հաց և 2 բաժակ կեֆիր։
Օր 5	Եվս մեկ սոված օր՝ 4 խնձոր և մեկ լիտր հանքային ջուր։	Այս օրը կարելի է ուտել մինչև կես կիլոգրամ խնձոր։ Բացի այդ, անհրաժեշտ է ուտել 3 խաշած կարտոֆիլ եւ խմել 2 բաժակ կեֆիր։
Օր 6	Եռացրեք և կերեք 3 կարտոֆիլ, իսկ սպիտակուցի պակասը կարելի է փոխհատուցել մեկ բաժակ կեֆիրով, կաթով կամ մածունով։	Նախաճաշին կարելի է ուտել 2 խաշած հավի կամ բադի ձու, ճաշին՝ մի փոքր խաշած հավի ֆիլե, իսկ ընթրիքին՝ 2 վարունգ և կանաչ թեյ։
Օր 7	Կես լիտր կեֆիր և հանքային ջուր այսօր ձեր սննդակարգն է։	Այսօր դուք կարող եք ուտել 2 կանաչ խնձոր, 4 բաճկոնով կարտոֆիլ և խմել 2 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։

Նման դիետաները պետք է համակցվեն չափավորի հետ ֆիզիկական ակտիվությունը, այն կօգնի պահպանել մաշկի երանգը և կկանխի դրա թուլացումը։

Հակացուցումներ

Ցանկացած դիետա իսկական սթրես է օրգանիզմի համար, որը կարող է հանգեցնել անցանկալի առողջական խնդիրների։ Եթե ​​դուք տառապում եք ստորև բերված ցանկից որևէ բանով, ապա ավելի լավ է խուսափել արմատական ​​դիետաներից։

1. Ստամոքսի խոց, գաստրիտ;
2. Երիկամների հիվանդություններ;
3. շաքարային դիաբետ;
4. Հղիություն կամ կրծքով կերակրում, ինչպես նաև հղիության պլանավորում;
5. Հիպերտոնիա;
6. Ալերգիա;
7. Քրոնիկ մարսողության խանգարում;
8. Աթերոսկլերոզ;
9. Խոլելիտիաս;
10. Լուրջ նյութափոխանակության հիվանդություններ;
11. Կլիմաքս;
12. Սրտի արատներ;
13. Լյարդի հիվանդություններ;
14. Դեպրեսիա.

Եկեք ամփոփենք. Ամենակարևորն այն է, որ դուք պետք է խելամտորեն նիհարեք: Հաշվի առեք ձեր անհատական ​​հատկանիշներև արմատական ​​դիետաների հնարավոր վնասը:

Առավելագույնը Լավագույն որոշումը– խորհրդակցեք մասնագետի հետ, ով կբացատրի ձեզ, թե ինչպես ճիշտ հասնել ցանկալի արդյունքների:

Հիշեք, որ շատ դիետաներ նվազեցնում են արտադրողականությունը և վատթարացնում ուղեղի աշխատանքը, ուստի չպետք է նիհարել քննությունների կամ կարևոր նախագծեր պատրաստելու ժամանակ։ Եթե ​​դիետայի ընթացքում ձեզ անհանգստացնող նշաններ են ի հայտ գալիս, վերականգնեք ձեր նորմալ սննդակարգը և դիմեք բժշկի։ Հիշեք՝ առողջությունն առաջին տեղում է:

Շատ կանայք ծանոթ են բումերանգի էֆեկտին: Դեպքերի 80%-ում կորցրած քաշը վերադառնում է՝ հաճախ իր հետ տանելով լրացուցիչ կիլոգրամներ, ինչը շատ տհաճ է, ցավոտ և կարող է հանգեցնել սթրեսի և երկարատև դեպրեսիայի։ Հետևաբար, կարևոր է գտնել վավեր, անվտանգ և հուսալի մեթոդ: Քաշը կորցնելու համար արդյունավետ դիետաները կօգնեն ոչ միայն նիհարել, այլև պահպանել արդյունքները իդեալական- բարելավել ձեր առողջությունը. Որն ընտրի, ամեն մեկն իր համար պետք է որոշի։

Բովանդակություն:

Արդյունավետ դիետա չի նշանակում արագ

Բոլոր կանայք ցանկանում են արագ նիհարել, սակայն քչերն են մտածում դրա հետեւանքների մասին։ Կան դիետաներ, որոնցում կիլոգրամները ոչ միայն «հեռանում են», այլ նույնիսկ «փախչում»։ Մարդը կորցնում է քաշը և ծավալը, բայց օրգանիզմը չի կարող հետևել հանկարծակի փոփոխություններին։ Արդյունքում, առողջությունը խաթարվում է մեծ նախնական զանգվածով, կարող է տեղաշարժվել ներքին օրգաններ. Քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ դիետան այն տեխնիկան է, որն օգնում է նիհարել առանց առողջությանը վնաս պատճառելու:

Քաշը կորցնող մարդկանց ընդհանուր սխալները.

1. Կրիտիկական մակարդակի կալորիաների իջեցում: Օրական 600-800 կկալ ընդունելու դեպքում կնոջ օրգանիզմը չի կարող լիարժեք գործել։ Նվազագույն քանակությունը 1200 կկալ է։ Այո, քաշը արագ նվազում է, բայց եթե էներգիայի պակաս կա, շուտով լճացում է սպասվում, և օրգանիզմը կսկսի աշխատել էներգախնայողության ռեժիմով։
2. Ճարպերի վերացում. Կարելի է միայնակ կաղամբ ուտել կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր խմել։ Քաշը կվերանա, բայց դրա հետ մեկտեղ մազերը կսկսեն թափվել, եղունգները կփչանան, մաշկի հետ կապված խնդիրներ կառաջանան, կանացի ցիկլը կխափանվի։ Ճարպի նվազագույն քանակությունը օրական 22 գ է։
3. Համեղ ուտելիքից հրաժարվելը. Ձեր սիրելի մթերքների ամբողջական սահմանափակումը հանգեցնում է խափանումների: Եթե ​​հաջողվի պահպանել դիետան մինչև վերջ, դժվար կլինի դրանից հետո մնալ։ Դուք պետք է փոխեք ձեր ուտելու վարքագիծը և համեղ ուտեստներ պատրաստեք համակարգի կողմից թույլատրված մթերքներից:

Շատերին խանգարում է բարոյական խոշտանգումները: Նույնիսկ ամենաարդյունավետ դիետան բավարար չէ քաշի կորստի համար։ Կանանց տրամադրությունը վատանում է, հայտնվում են գլխացավեր, թուլություն։ Դիետան չպետք է ընկալվի որպես ողբերգություն կամ զրկանք: Թող սա լինի ուրախ ճանապարհ դեպի նիհարություն և ձեր երազանքների կազմվածքը, հեշտ և ցանկալի:

Կիմ Պրոտասովի կամ Պրոտասովկայի դիետա

Սա այն արդյունավետ և ժամանակի ընթացքում փորձարկված դիետաներից է, որը ոչ միայն թույլ է տալիս նիհարել, այլև ունի բազմաթիվ առավելություններ։ «Խառնաշփոթից» հետո հեշտ է անցնել պատշաճ սննդի, ձեր քաշը կշարունակի նվազել, իսկ սննդի և ճաշակի վերաբերյալ ձեր տեսակետները կփոխվեն: Այս համակարգի վրա շատ հում բանջարեղեն է սպառվում, ինչը հանգեցնում է աղիների մաքրման, մաշկի վիճակը բարելավվում է, և ջուրը դուրս է գալիս մարմնից։

Կիմ Պրոտասովի դիետայի էությունը.

1. Առաջին 2 շաբաթվա ընթացքում օրական սպառվում է 1400 գ հում բանջարեղեն, 3 կանաչ խնձոր, 1 ձու և 600 գ ֆերմենտացված կաթնամթերք՝ մոտ 5% յուղայնությամբ։
2. 3-ից 5-րդ շաբաթների ընթացքում 300 գ կաթնամթերքի փոխարեն սպառվում է նույն քանակությամբ միս, թռչնամիս, ձուկ կամ ծովամթերք։ Ընտրված են առանց յուղի պատրաստման նուրբ եղանակներ։
3. Դիետայի ողջ ընթացքում դուք պետք է խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր, որը կուժեղացնի բուսական մանրաթելերի ազդեցությունը և կօգնի մաքրել մարմինը և նվազեցնել քաշը:
4. Խառնաշփոթը տևում է 5 շաբաթ, սակայն սննդաբանները խորհուրդ են տալիս «ելք» անել, որը տևողությամբ հավասար կլինի բուն սննդակարգին։ Ամեն շաբաթ ավելացվում են նոր ապրանքներ՝ ձավարեղեն, արգանակներ, չրեր, խաշած բանջարեղեն։ Այս 5 շաբաթվա ընթացքում քաշի կորուստը շարունակվում է։

Ընդհանուր առմամբ դիետայի միջոցով կարելի է նիհարել 5-ից 15 կգ։ Ամեն ինչ կախված է նախնական տվյալներից։ Ծավալները շատ լավ են դուրս գալիս։ Դուք չեք կարող օգտագործել տեխնիկան ավելի քան 6 ամիսը մեկ անգամ, ավելի լավ է մեկ տարի ընդմիջում կատարել, որպեսզի մարմինը ժամանակ ունենա վերականգնելու համար.

Հակացուցումներ:ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ, հղիություն, դաշտան կրծքով կերակրելը.

Հետաքրքիր է.Կիմ Պրոտասովը մտացածին անուն է, և այդպիսի սննդաբան գոյություն չունի։ Այս կեղծանունը վերցրել է անցյալ դարի 90-ական թվականներին մի ամսագրի լրագրողը, ով հրապարակել է մի տեխնիկա, որը մինչ օրս տարածված է։

Դիետա ծույլերի համար

Սա ամենաարդյունավետ, անվտանգ դիետան է, որը վերջերս տարածված է դարձել։ Շատերը գիտեն, որ ուտելուց հետո չի կարելի խմել։ Հեղուկը նոսրացնում է ստամոքսահյութը, խանգարում է մարսողությանը և խանգարում է սննդանյութերի կլանմանը: Ինչու չօգտվել այս տեղեկատվությունից: ժամը ճիշտ մոտեցումՀեղուկ խմելով՝ քաշն արագ կվերանա՝ առանց օրգանիզմին ջանք գործադրելու կամ վնասելու։

1. Ամբողջ ջուրը խմում են ուտելուց առաջ։ Հիմնական սնունդից 20 րոպե առաջ և արթնանալուց անմիջապես հետո անպայման խմեք 400 մլ հեղուկ։
2. Ուտելուց հետո, ըստ կանոնների, չպետք է խմել 2 ժամ, կամ թեթև կերակուրներ օգտագործելու դեպքում առնվազն մեկ ժամ։ Այս ընթացքում դրանք պետք է մարսվեն։
3. Արդյունավետ քաշի կորստի համար խորհուրդ է տրվում բացառել բարձր կալորիականությամբ, ճարպային, քաղցր մթերքները և չսնվել քնելուց 3 ժամ առաջ։

Հնարքը միայն սննդի մարսումն արագացնելը չէ։ Ջուրը լցվում է ստամոքսը, չափաբաժինները ակամա կրճատվում են, ինչը նվազեցնում է օրական կալորիականությունը։ Անհնար է դառնում նաև աղի և քաղցր ուտելիքներ ուտելը, քանի որ առանց խմելու դժվար կլինի դիմանալ 2 ժամ։ Դիետայի ընթացքում պետք է մոռանալ կոնֆետով կամ թխվածքով մեկ բաժակ սուրճի մասին։ Հավելվածը կարելի է ուտել միայն որոշակի ժամանակ անց:

Հնդկացորենի դիետա

Մեկ այլ ամենաարդյունավետ դիետա, որի տեւողությունը կարելի է ինքնուրույն կարգավորել, սակայն հաշվի առնելով հիմնական կանոնները. Դիետայի հիմքը հնդկացորենի շիլան է՝ եփած ջրում առանց աղի կամ նվազագույն քանակով։ Հիմնական ապրանքը մատչելի է, առողջարար, օգնում է մաքրել օրգանիզմը, լավ հագեցնում է, զսպում է քաղցը։ Բայց միայն այն մարդիկ, ովքեր իսկապես սիրում են հնդկաձավարը, պետք է ընտրեն այս համակարգը։

1. Համակարգ 1-3 օր։ Ըստ էության, սա ծոմապահության դիետա է։ Առանց աղի շիլան օգտագործում են ամբողջ ժամանակահատվածում։ Օրգանիզմը ազատվում է ավելցուկային հեղուկ, ծավալները կրճատվում են, աղիները մաքրվում են, կղանքը նորմալանում է։
2. Շաբաթական դիետա. Տարբերակները շատ են։ Հնդկաձավարին կարող եք ավելացնել կանաչ խնձոր, կեֆիր և թարմ բանջարեղեն՝ ցածր օսլայով: Այս համակարգը ավելի հեշտ է հանդուրժել:
3. Հնդկացորենի դիետա 14 օր. Բացի ավելորդ հեղուկը մաքրելուց և հեռացնելուց, այս համակարգը նվազեցնում է ճարպի քանակը մարմնում: Բանջարեղենը ավելացվում է շիլայի մեջ ֆերմենտացված կաթնամթերքի և խնձորի հետ, որոշ տարբերակներում հայտնաբերվում է հավի կրծքամիս.

Քաշի կորուստն ուղղակիորեն կախված է ընտրված մեթոդի տեւողությունից: 1-3 օրում չեք կարողանա ազատվել ավելորդ ճարպից, միայն ջուրը կվերանա, բայց կարող է դառնալ. լավ սկիզբքաշի կորստի կամ ստուգելու համար, թե արդյոք համակարգը հարմար է: 2 շաբաթվա ընթացքում հեշտ է նիհարել 4-7 կգ. Նորմալ սնուցման պատշաճ վերադարձի դեպքում նրանք չեն վերադառնա:

Հակացուցումներ:հղիություն, ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ, վիտամինի անբավարարություն, հիմնական արտադրանքի նկատմամբ անհանդուրժողականություն:

Դյուկանի դիետան

Հայտնի սպիտակուցային դիետաներից մեկը, որն է կարճ ժամկետներօգնում է նիհարել հսկայական քանակությամբ: Այս համակարգը հարմար է միայն բացարձակապես առողջ մարդկանց համար, ովքեր պատրաստ են հետևել բոլոր հրահանգներին և չշեղվել կանոններից։ Տեխնիկան հիմնված է մարմնի կենսաքիմիական գործընթացների վրա: Ցանկացած աննշան խախտում կարող է նվազեցնել արդյունավետությունը, դանդաղեցնել քաշի կորուստը և վնաս պատճառել:

Համակարգում կա 4 փուլ՝ հստակ սահմանված հաջորդականությամբ և տեւողությամբ։ Բոլոր հաշվարկները կարող են կատարվել պաշտոնական կայքում: Դիետայի ողջ ընթացքում սննդակարգի պարտադիր բաղադրիչը վարսակի թեփն է: Երկրորդ փուլից կարելի է ավելացնել ցորենի և տարեկանի մանրաթել, բայց ըստ թույլատրելի չափանիշների։

Dukan դիետայի փուլերի էությունը.

1. Հարձակում. Մինչեւ 7 օր տեւողությամբ կարճ փուլը հաշվարկվում է անհատապես։ Դիետան հիմնված է 72 սպիտակուցային արտադրանքի վրա։ Այս փուլը նախատեսված է հեղուկի կորստի համար և կարող է կորցնել մինչև 3-5 կգ ավելորդ քաշը:
2. Այլընտրանք. Դիետայի հիմնական փուլը, որում տեղի է ունենում ճարպերի այրում. Սպիտակուցներին ավելացնում են 28 տեսակի բանջարեղեն՝ առանց օսլայի, օրերը հերթափոխով։ Այս ժամանակահատվածի տևողությունը կարող է տևել մի քանի շաբաթից մինչև մեկ տարի կամ նույնիսկ ավելի, մինչև ցանկալի քաշը ձեռք բերվի:
3. Միավորում. Հիմնական սննդակարգին ավելացվում են հաց, մրգեր և պանիր։ Այս ժամանակահատվածը թույլ է տալիս անցնել նորմալ սննդի: Տևողությունը որոշվում է բանաձևով՝ 10 օր 1 կգ քաշի համար։
4. Կայունացում. Շաբաթական մեկ օրը սպիտակուցային հինգշաբթի է: Առաջին փուլի դիետան պահպանվում է. Բացի այդ, թեփը սպառվում է ամեն օր։

Դիետայի ողջ ընթացքում անհրաժեշտ է վիտամիններ ընդունել։ Թույլատրվում է օգտագործել բնական կամ սինթետիկ բաղադրությամբ շաքարի փոխարինիչներ։ Դուք չեք կարող ուտել ոչ մի միրգ, բոլոր կաթնամթերքները պետք է լինեն ցածր յուղայնությամբ, ինչպես միսը։ Սա այն սակավաթիվ դիետաներից է, որը թույլ է տալիս օգտագործել երշիկեղեն, ծովախեցգետնի ձողիկներ և պահածոներ, սակայն բոլոր ապրանքները պետք է համապատասխանեն սննդակարգի պահանջներին, չպարունակեն արգելված համեմունքներ, շաքարավազ և գերազանցեն յուղայնության որոշակի շեմը:

Կարևոր.Դիետայում կան բազմաթիվ նրբություններ և նրբերանգներ, որը պահանջում է մանրակրկիտ ուսումնասիրություն: Պիեռ Դուկանը խստորեն խորհուրդ է տալիս կարդալ իր գիրքը, որը պարզություն կբերի: Համակարգին կարող եք ծանոթանալ նաև պաշտոնական կայքում։

Հակացուցումներ:օրգանների և համակարգերի ցանկացած քրոնիկ հիվանդություններ, հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակահատվածներ, լակտոզայի անհանդուրժողականություն, հորմոնալ անհավասարակշռություն, մանկություն և ծերություն: Այս դիետան պահանջում է բժշկի հետ խորհրդակցություն։

Տեսանյութ. Դիետոլոգը Դուկանի դիետայի վրա

Կեֆիրի դիետա

Այս դիետան կօգնի ձեզ շատ արագ նիհարել, շատերն են այն օգտագործում հայտնի մարդիկ. Ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք ազատվել 5 կգ-ից։ Բայց կան նաև տարբեր այլ տարբերակներ, որոնք տարբերվում են տևողությամբ: Դուք միշտ կարող եք «փորձել» դիետա՝ կեֆիրով ծոմ պահելով։

Կեֆիրի դիետայի էությունը.

1. Դիետայի հիմքը ցածր կամ միջին ճարպային կեֆիրն է, բայց ոչ ավելի, քան 2%: Պետք է օրական սպառել 1-ից 2 լիտր։
2. Սնունդը կոտորակային է, չի կարելի միանգամից 0,5 լիտր ֆերմենտացված կաթնամթերք խմել, խորհուրդ է տրվում խմել մեկ բաժակ 2-2,5 ժամը մեկ։
3. Կարևոր է ջուր խմել, քանի որ կեֆիրը միզամուղ ազդեցություն ունի և հեռացնում է ավելորդ հեղուկը, որի պաշարները պետք է համալրվեն։

Կեֆիրի դասական դիետայից բացի, կան նաև այլ տարբերակներ՝ խնձորի, կաթնաշոռի, հնդկաձավարի, բանջարեղենի կամ տարբեր մրգերի ավելացումով։ Նրանք բոլորն ունեն իրենց կանոնները և տարբերվում են տևողությամբ: Դիետայում ներառված են երկարաժամկետ համակարգեր ավելի շատ ապրանքներ, ինչպես հակիրճ տեխնիկամինչև 5-7 օր:

Հակացուցումներ:ստամոքսի թթվայնության բարձրացում և մարսողական համակարգի ցանկացած հիվանդություն, ռախիտ, ռևմատիզմ, հոդատապ, կեֆիրի անհանդուրժողականություն, մանկություն, հղիություն և լակտացիա:

Տեսանյութ՝ Ելենա Մալիշևա. ինչպես նիհարել 1 շաբաթում

Դիետան դեպի առողջ սննդակարգ փոխելիս կարող է ի հայտ գալ դանդաղ (բարդ) ածխաջրերով, բուսական մանրաթելերով, ընկույզով հարուստ սննդի օգտագործումը, ստամոքս-աղիքային տրակտի անհանգստություն՝ փքվածություն (փքվածություն): Դա պայմանավորված է նրանով, որ հացահատիկային, հատիկաընդեղենը և բանջարեղենը՝ առողջ սննդակարգի հիմքը, հարուստ են դժվարամարս օլիգոսաքարիդներով: Անհանգստությունը չհանձնվելու համար վերացնելու համար պատշաճ սնուցում, դուք կարող եք լրացնել նման արտադրանքի ընդունումը Orlix®-ով: Այն պարունակում է ալֆա-գալակտոսիդազ՝ ֆերմենտ, որը քայքայում է բարդ ածխաջրերը դյուրամարս մոնոսաքարիդների։ Դոզան կախված է սպառված սննդի քանակից, ինչը հեշտացնում է մարսողության նորմալացումը ինչպես խորտիկի, այնպես էլ հիմնական ճաշի ընթացքում:

Թեթև դիետայի գաղտնիքները

Ցանկացած դիետա ավելի հեշտ ու հետաքրքիր կլինի, եթե դրան մոտեցում գտնեք։ Հաջողության գրավականը կանոնների և մենյուի մանրակրկիտ ուսումնասիրությունն է: Մոտիվացիան մեծ նշանակություն ունի։ Եթե ​​այնտեղ լինի ու իսկապես ուժեղ, ապա սովի զգացումը կթուլանա, դիետան խախտելու գայթակղություն չի առաջանա, կիլոգրամները կանցնեն արագ, հեշտությամբ և ընդմիշտ։

Օգնողներ և գաղտնիքներ.

1. Ջուր. Եթե ​​ուզում եք ուտել, ջուր խմեք։ Շատերը լսել են սա, բայց միայն քչերն են օգտագործում այն: Դա այն հեղուկն է, որն օգնում է հաղթահարել քաղցը, արագացնում և հեշտացնում քաշի կորուստը:
2. Վիտամիններ. Դրանք անհրաժեշտ են ոչ միայն գեղեցկությունն ու առողջությունը պահպանելու, այլեւ քաղցը վերացնելու համար։ Եթե ​​մարմնին ինչ-որ բան բացակայում է, նա սնունդ կխնդրի:
3. Շարժում. Սա հեշտ միջոց է քաղցից ազատվելու կամ արգելված բան ուտելու համար։ Առաջին անգամ, երբ ցանկանում եք «մեղք գործել», պետք է առնվազն 50 անգամ squats անել: Կամ 5 րոպե պարանով ցատկել։

Դիետոլոգները ժամանակակից Enterosgel սորբենտով մաքրումը համարում են անհրաժեշտ քայլ նիհարելու ցանկացած ծրագրում: Այն ակտիվորեն կլանում է միայն վնասակար թափոնները և տոքսինները, որոնք առատորեն մտնում են արյան մեջ ճարպային կուտակումների քայքայման ժամանակ։ Հենց այս տոքսիններն են առաջացնում սննդակարգին հատուկ սրտխառնոց, բերանի տհաճ համ, աղիների հետ կապված խնդիրներ, մաշկի թուլություն և դրա վրա բշտիկների ու բծերի առաջացում: Այս սորբենտը լավ լցնում է ստամոքսը, դրանով իսկ ստեղծելով հագեցվածության զգացում, կլանում է ստամոքսի ավելցուկային հյութն ու ֆերմենտները՝ չեզոքացնելով ստամոքսի պատերի վրա դրանց գրգռիչ ազդեցությունը։ Եկեք ընդունենք այն երկար դասընթացների համար, ի տարբերություն այլ սորբենտների:

Նիհարության ճանապարհը կարող է լինել դժվար կամ հեշտ: Մարդն ինքն է որոշում իր ճանապարհը, շատ բան կախված է միայն մեզնից:

Օլյա Լիխաչովա

Գեղեցկություն - ինչպես գոհարԻնչքան պարզ է, այնքան թանկ է :)

Օգտակար կլինի մի աղջկա համար, որի նպատակն է նիհարել, իմանալ դիետաների վարկանիշները, որպեսզի ընտրի ամենահայտնի և արդյունավետ տարբերակը, որը համապատասխանում է բոլոր պարամետրերին: Պետք է հաշվի առնել, թե որքան եք ուզում կորցնել և ինչ ժամանակահատվածում, բայց գլխավորը ողջամտորեն գնահատել ձեր առողջական վիճակը։ Էներգահամակարգերի վարկանիշը կօգնի ձեզ ճիշտ ընտրություն կատարել այն ուսումնասիրելուց հետո, դուք կհասկանաք, թե ինչ հատկանիշներ են բնորոշ նրանցից յուրաքանչյուրին և որտեղ ավելին դրական կողմեր.

Ինչպես ընտրել ճիշտ դիետա

Ոչ մի դեպքում չպետք է հապճեպ որոշում կայացնեք, հակառակ դեպքում կարող եք լրջորեն վնասել ձեր մարմնին։ Ուսումնասիրեք ստորև ներկայացված վարկանիշներում ներկայացված քաշի կորստի լավագույն դիետաները և ընտրություն կատարեք հետևյալ կանոնների հիման վրա.

1. Պարզեք, թե որն է ձեր ճշգրիտ քաշը: Հետո որոշեք, թե քանի կիլոգրամ պետք է կորցնել՝ հաշվի առնելով ձեր հասակը և մարմնի չափումները։
2. Հաջորդ փուլը վերջնաժամկետ սահմանելն է։ Այն կարող է տատանվել մեկ կամ երկու օրից մինչև մի քանի ամիս: Որքան երկար է դիետայի տևողությունը, այնքան ավելի հեշտ է այն. երկարատև դիետիկ ռեժիմների արդյունքն ավելի կայուն է:
3. Կազմեք մթերքների երեք ցուցակ՝ ձեր ամենասիրածը, ամենաքիչ սիրածը և նրանց, որոնց նկատմամբ ալերգիկ կամ անհանդուրժող եք: Սա կօգնի ձեզ ընտրել էներգահամակարգի լավագույն տարբերակը անձամբ ձեզ համար:
4. Նախապես մտածեք, թե ինչպես եք դուրս գալու դիետիկ սնուցում. Եթե ​​դուք պարզապես վերադառնաք ձեր սովորական սննդակարգին, դա կժխտի արդյունքները:

Ամենաարդյունավետը

Կան թոփ սնուցման համակարգեր, որոնք երաշխավորված են իրական արդյունք տալու: Եթե ​​փնտրում եք արդյունավետ դիետաներվարկանիշներում դիտեք հետևյալը.

• անունը: Կաղամբ;
• բնութագրերը `նախատեսված երեք օրվա համար; կաղամբի, որոշ այլ բանջարեղենի և մրգերի, ձկան սպառման հիման վրա.
• կողմերը. հեշտ է հետևել և արդյունավետ ռեժիմ, ցավոտ սովի զգացում չկա;
• մինուսներ. հարմար չէ բարձր թթվայնություն ունեցող և հաճախ փքված մարդկանց համար:

• անունը: ճապոներեն;
• բնութագրերը. անհրաժեշտ է ուտել ծովամթերք առանց աղի, մի քանի շաբաթից դուք կկորցնեք մինչև 8 կգ, արգելվում է ածխաջրեր ուտել;
• դրական կողմեր. կարճ ժամանակահատվածում զգալի սանրվածք;
• Թերությունները՝ ոչ ամբողջությամբ հավասարակշռված (ոչ բոլոր վիտամիններն են մտնում օրգանիզմ), հակացուցված է քրոնիկական հիվանդություններ ունեցող մարդկանց:

Դիետայի այս ռեժիմը շատ դրական ակնարկներ է ստացել.

• անունը՝ բրազիլացի;
• բնութագրերը՝ սպիտակուցներ՝ հիմնված բանջարեղենային ապուրների և մրգերի սպառման վրա.
• կողմ. կարող եք մեկ շաբաթում ազատվել 4 կգ-ից, դա պարզ է, դիետայի վրա մեծ գումար ծախսելու կարիք չկա.
• մինուսներ. հարմար չէ հղիների, կրծքով կերակրող կանանց, երիկամների հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար:

• անունը: Ապուր;
• բնութագրերը՝ թույլատրվում է սովորական և խյուս ապուրներ՝ առանց մսի, կարտոֆիլի, հատիկաընդեղենի, կարագ, համեմունքներ, հաց ուտել չի կարելի, տևում է մեկ շաբաթ;
• կողմեր՝ ապուրների համար ապրանքների ազատ ընտրություն (թույլատրվածների ցանկից), առողջության համար օգտակար, 3 կգ-ից քաշի կորուստ;
• մինուսներ. համապատասխանության ժամանակահատվածում կարող են առաջանալ մարսողական խանգարումներ:

• անունը: հյութ;
• բնութագրերը. անհրաժեշտ է օրական երեք անգամ խմել նարնջի, կիտրոնի կամ գրեյպֆրուտի հյութ, բացի հանքային ջրից այլ բան չի թույլատրվում, համապատասխանության ժամկետը երեք օր է.
• առավելությունները. վիտամինները մտնում են մարմին, աղիքները մաքրվում են.
• Դժվար է հետևել, հյութերը կարող են գրգռել ստամոքսը:

Արագ քաշի կորստի համար

Եթե ​​ցանկանում եք արագ արդյունքներ, փորձեք օգտագործել հետևյալ վերին դիրքը.

• անունը: Կեֆիր;
• Տևողությունը՝ 7 օր, ամեն օր պետք է խմել մեկուկես լիտր կեֆիր (ցածր յուղայնությամբ) և շատ ջուր կամ չքաղցր թեյ;
• դրական կողմեր՝ մեկ շաբաթում կարող եք նիհարել մինչև 7 կգ, հիմնական արտադրանքըդիետան էժան է;
• Դեմ. ռեժիմը դժվար է հետևել և կարող է առաջացնել մարսողական խանգարումներ:

Մեկ այլ լավ դիետա արագ քաշ կորցնելու համար, որը խորհուրդ է տրվում շատ մասնագետների կողմից.

• անունը Հնդկաձավար;
• կան տարբերակներ 3 օր, մեկ շաբաթ և երկու, դուք պետք է ուտեք հնդկաձավար, կարող եք այն համատեղել կեֆիրի հետ, բայց այլ ապրանքներ և աղ արգելված են.
• կողմերը՝ մատչելի և պարզ դիետա, օրգանիզմը մաքրվում է, քաղց չեք զգում.
• Թերությունները. չափազանց միապաղաղ, ճնշումը կարող է կտրուկ իջնել, առանց ճիշտ ելքի, քաշը կարող է արագ վերադառնալ:

Հետևյալ սննդային համակարգը վարկանիշում ամենահայտնի դիետաներից մեկն է.

• անունը՝ 6 ծաղկաթերթ;
• Դիետան տևում է 6 օր, ամեն օր անհրաժեշտ է ուտել խիստ սահմանված մթերք (ձուկ, բանջարեղեն, հավ, հացահատիկ, կաթնամթերք, մրգեր);
• կողմերը՝ օրական 750-850 գրամ, դիետան հեշտ է հետևել՝ բազմազան սննդակարգի շնորհիվ:
• մինուսներ. հարմար չէ այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն սրտի կամ լյարդի խնդիրներ, դուք չեք կարող աղ և պղպեղ ավելացնել ձեր սննդին.

• վերնագիր՝ շաբաթ;
• բնութագրերը. ամեն օր հատկացվում է որոշակի ապրանքի (միայն խմիչքներ, բանջարեղեն առանց ջերմային մշակման, ջուր և սմուզիներ, հում մրգեր, սպիտակուցային մթերքներ, կրկին խմիչքներ, մի քիչ ցանկացած մթերք);
• կողմեր. կարող եք կորցնել մինչև 10 կգ;
• Դժվար է դիմանալ, հնարավոր է որովայնի ցավ, թուլություն, գլխապտույտ, առանց լուծույթի, քաշը արագ կվերադառնա:

• անունը: ձու;
• բնութագրերը. մեկ շաբաթվա ընթացքում ամեն օր անհրաժեշտ է ուտել փափուկ խաշած ձու, մրգեր, բանջարեղեն, նիհար միս;
• կողմ. մինչև 5 կգ կորցնում է, մարմինը ստանում է բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը.
• մինուսներ. հակացուցված է սրտի հիվանդության, ձվի ալերգիայի, արյան մեջ ավելորդ խոլեստերինի դեպքում, դժվար է հետևել:

Հանրաճանաչ

Կան էներգահամակարգեր, որոնք ավելի հայտնի են, քան մյուսները: Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք ամենատարածված դիետաներով, ազատ զգալ սկսեք այս մեկը.

• անունը: Atkins;
• առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում օրական պետք է ուտել ոչ ավելի, քան 20 գ ածխաջրեր, այնուհետև աստիճանաբար (շատ դանդաղ) ավելացնել դրանց քանակը մինչև 11 գ, մինչդեռ թույլատրվում է ցանկացած քանակությամբ միս, ձու, թռչնամիս և ծովամթերք ուտել, վարունգ: թույլատրվում է կաղամբը, սոխը, արգելվում է սունկը, հացահատիկը, մրգերը, հացը և մակարոնեղենը.
• դրական կողմեր. քաշը շատ արագ է իջնում ​​(մինչև 10 կգ 14 օրում), քաղցրավենիքի և թուլացնող սովի հակում չկա, պահպանվում է մկանային զանգված, մի շարք համեղ բաղադրատոմսեր;
• Դեմ՝ կարող են առաջանալ երիկամների քարեր, կարող է զարգանալ սրտի հիվանդություն, վահանաձև գեղձի հիվանդություն և անպտղություն:

• անունը՝ Montignac diet;
• բնութագրերը. սպիտակ շաքարավազը, ալյուրը, բրինձը, եգիպտացորենը, քաղցր ըմպելիքները չեն կարող ուտել ճարպերով.
• դրական կողմերը՝ վիտամինների և սննդանյութերի պակաս, սովի զգացում, հարուստ սննդակարգ, կայուն արդյունքներ;
• Դեմ: Դուք ստիպված կլինեք ինքներդ պատրաստել բոլոր ուտեստները:

• անունը: Աստղ;
• Բնութագրերը. յուրաքանչյուր երեք օրը դուք պետք է օգտագործեք որոշակի մթերքներ առանց սահմանափակումների (կեֆիր, անշաղ հավ առանց մաշկի, խնձոր, պանիր և կարմիր գինի), դիետայի ընդհանուր տևողությունը 12 օր է, ռեժիմը օգտագործում է գրեթե բոլոր փոփ աստղերը.
• առավելությունները՝ քաշի կորուստ մինչև 9-10 կգ;
• մինուսներ. շատ կոշտ ռեժիմ:

Ահա մի տարբերակ, որն ամեն օր ավելի ու ավելի հայտնի է դառնում վարկանիշներում.

• անունը՝ ըստ արյան խմբի;
• բնութագրերը. թույլատրելի, թույլատրելի և արգելված ապրանքների ցուցակները մշակվել են արյան չորս խմբերից յուրաքանչյուրի ներկայացուցիչների համար.
• կողմեր. երեք ամսվա ընթացքում քաշի կորուստը կարող է լինել մինչև 10 կգ և երկար ժամանակ կմնա;
• մինուսներ. հարմար չէ բոլորի համար:

• անունը՝ կոտորակային;
• բնութագրերը. անհրաժեշտ է ուտել յուրաքանչյուր 4 ժամը մեկ օրական հինգ անգամ փոքր չափաբաժիններով, նվազեցնել բարձր կալորիականությամբ սննդի քանակը.
• կողմեր. կարող եք ստեղծել ձեր սեփական սննդակարգը, քաղցը գրեթե երբեք չի առաջանում, արյան շաքարի մակարդակը նվազում է, նուրբ դիետա:
• մինուսներ. հնարավոր են խափանումներ, հարմար չեն ծույլ մարդկանց համար:

Անվտանգ

Շատ կարևոր է, որ նիհարելը չվնասի մարդու առողջությանը, հակառակ դեպքում դա իմաստ չունի։ Ամենաանվտանգ համարվող դիետաների վարկանիշը ներառում է հետևյալը.

• անունը՝ Shelton տեխնիկա;
• բնութագրերը. անհրաժեշտ է օգտագործել սպիտակուցներ, ածխաջրեր և ճարպեր, բայց նվազագույն քանակությամբ, սպառված սննդի ծավալը որոշելու համար պատկերացրեք բուրգը, որի հիմքը շիլան է, հաջորդ մակարդակը բանջարեղենն ու մրգերը, ապա ձուկը, կաթնամթերք և միս, իսկ վերևում յուղեր, ճարպեր, աղ;
• կողմ. հեշտ է հետևել, արդյունքը շատ կայուն է;
• մինուսներ. քաշը դանդաղորեն դուրս է գալիս:

• անունը: Աղցան;
• օրական թույլատրվում է ուտել մինչև մեկ կիլոգրամ աղցան բանջարեղենից կամ մրգերից (հում, խաշած), համեմված ձիթապտղի յուղով, կիտրոնի հյութով կամ բնական յոգուրտով, տևողությունը մեկ շաբաթ է, վերջին 2 օրը թույլատրվում է։ ավելացնել մի փոքր հավի ֆիլե, ձու կամ նիհար ձուկ;
• դրական կողմեր՝ օգտակար է օրգանիզմի համար, ապահովում է օրգանիզմին բոլոր վիտամինների մատակարարումը, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մաշկի վրա.
• Դեմ: Որոշ մարդիկ դժվարանում են հետևել:

• անունը: Բանան;
• բնութագրերը `տեւողությունը 3-ից 7 օր; օրական ձեզ թույլատրվում է ուտել ընդամենը 1,5 կգ բանան և ջուր խմել, բայց ուրիշ ոչինչ.
• առավելությունները՝ նուրբ, հեշտությամբ հանդուրժող;
• մինուսներ. հարմար չէ շաքարախտով հիվանդ մարդկանց համար, varicose veinsերակներ, գազեր:

Մրգասերներին դուր կգա նաև այս վարկանիշային տարբերակը.

• անունը: Apple;
• բնութագրերը. ամեն օր մեկ շաբաթ անընդմեջ կարող եք ուտել 1-2 կգ խնձոր, մի քանի կոտրիչ, խմել ջուր և կանաչ թեյ;
• կողմ. 5-7 կգ քաշ է կորցնում, վիտամինները մտնում են օրգանիզմ, նկատվում է լուծողական ազդեցություն.
• Թերությունները. համապատասխանության ժամանակահատվածում արգելվում է ինտենսիվ մարզումներ ունեցող մարդկանց համար:

Ահա ևս մեկ արդյունավետ և անվտանգ դիետա.

• վերնագրեր՝ անգլերեն;
• բնութագրերը. տևում է երեք շաբաթ, առաջին երկու օրվա ընթացքում նրանք ուտում են միայն սև հաց կաթով, մնացած ժամանակահատվածում՝ փոխարինող սպիտակուցային և բանջարեղենային մենյու (2 օր հետո);
• լավ և կայուն արդյունքներ, բազմազան, հավասարակշռված դիետա;
• մինուսներ՝ առաջին օրերին դժվար է չկոտրվել։

Քաշի կորստի դիետաների վարկանիշն ըստ արդյունավետության

Որոշ էներգահամակարգեր արժանի են ավելի մանրամասն քննարկման: Լավագույն դիետաների վարկանիշը գլխավորում են նրանք, ովքեր երկար տարիներ հայտնի են եղել, և դրանց արդյունավետությունը հաստատվում է հսկայական թվով ակնարկներով: Եթե ​​պատրաստվում եք նիհարել, անպայման ուսումնասիրեք թոփ ցուցակները, և դուք երաշխավորված կգտնեք սնուցման համակարգ, որն իդեալական է ձեզ համար բոլոր առումներով։

Կրեմլևսկայա

Շատ հայտնի սնուցման համակարգ, որը բարձր դիրքեր է զբաղեցնում վարկանիշներում՝ հիմնված սպառված ածխաջրերի քանակի կրճատման վրա։ Կրեմլի վրա նիհարելը հիմնված է հետևյալ սկզբունքների վրա.

1. Առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում օրական անհրաժեշտ է ուտել մինչև 20 գ ածխաջրեր։ Դրանց պարունակությունը 100 գրամ կոնկրետ ապրանքի մեջ կարելի է հեշտությամբ հաշվարկել հատուկ աղյուսակի միջոցով: Այնուհետև դուք պետք է ամեն շաբաթ ավելացնեք 5 գ ածխաջրեր, մինչև հասնեք 40 գ-ի: Լուծումը կայանում է նրանում, որ յուրաքանչյուր 7 օրում 10 գ ածխաջրեր ավելացնեք ընդհանուր 60 գ-ին (ցանկալի է, որ այս ցուցանիշը երբեք չգերազանցի):
2. Ինչպես նիհարելու համար նախատեսված ցանկացած դիետայի դեպքում, Կրեմլի դիետայի դեպքում էլ պետք է մեծ քանակությամբ ջուր խմել։
3. Չափաբաժնի չափերն անսահմանափակ են, սակայն շատ ուտելը խորհուրդ չի տրվում: Վերջին կերակուրն ընդունվում է քնելուց առաջ, միշտ 4 ժամ առաջ: Ցանկալի է ուտել օրը երեք անգամ և երկու խորտիկ:
4. Պետք է բացառել կարտոֆիլը, ալյուրը, քաղցրավենիքը, հացը, շաքարավազը, բրինձը։
5. Թույլատրվում է ձուկը, բանջարեղենը, պանիրը, միսը, ձուն, երշիկեղենը և ալկոհոլը, սակայն դրանք ուտելուց առաջ հաշվեք ածխաջրերի քանակը՝ ըստ աղյուսակի։

Այս ռեժիմի 2-2,5 ամսում դուք կնիհարեք 8-ից 15 կգ-ով։ Կրեմլի սնուցման համակարգը հարմար չէ երիկամների կամ սրտի հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար: Նրանք, ովքեր դեռ հետևում են դրան, կարող են հանդիպել այնպիսի տհաճ երևույթի, ինչպիսին փորկապն է։ Այս ռեժիմը հարմար չէ հղի կանանց համար: Խստորեն խորհուրդ է տրվում, որ ցանկացած անձ խորհրդակցի սննդաբանի հետ, նախքան այն սկսելը:

Ելենա Մալիշևա

Հայտնի հաղորդավարուհին և բժշկական գիտությունների դոկտորը մշակել է սեփական սննդային համակարգը։ Ելենա Մալիշևայի դիետան մեկ ամսվա ընթացքում նիհարելու համար հիմնված է սպառված կալորիաների քանակի կրճատման վրա։ Ինտերնետում կարող եք պատվիրել ապրանքների հավաքածու 28 հիմնական և 4 պահքի օրերի համար, որը ուղեկցվում է մենյուի նկարագրությամբ և մանրամասն հրահանգներ. Ամեն ինչ բաժանված է, և ձեզ մնում է միայն տաքացնել համապատասխան տարան նախաճաշի, ճաշի կամ ընթրիքի համար: Եթե ​​ցանկանում եք գումար խնայել, կարող եք ինքներդ կերակուր պատրաստել՝ հետևելով այս կանոններին մեկ ամիս անընդմեջ.

1. Արգելվում է օսլա պարունակող բանջարեղենը, համեմունքները, շաքարավազը, յուղոտ սնունդը, ալկոհոլը, ապխտած մթերքները և մարինադները։ Աղը պետք է սպառվի նվազագույն քանակությամբ։
2. Թույլատրվում է ձու, անյուղ թռչնամիս, կաթնամթերք, ծովամթերք, ձավարեղեն, ձուկ, բանջարեղեն, չորացրած և սովորական չքաղցրած մրգեր։
3. Պետք է հաճախակի ուտել, բայց քիչ-քիչ։
4. Համոզվեք, որ ավելի շատ խմեք (ջուր, թեյ, բուսական թուրմեր):
5. Կանանց համար օրական սպառված կալորիաների առավելագույն քանակը 1200 է, տղամարդկանց համար՝ 1400։
6. Ածխաջրերը պետք է սպառվեն ճարպերից և սպիտակուցներից առանձին:
7. Համոզվեք, որ մարզվեք և հետևեք ամենօրյա ռեժիմին:

Սիրելիս

Շատ հայտնի էներգահամակարգ՝ բազմաթիվ առավելություններով: 7 օրվա սիրելի դիետան կօգնի ձեզ՝ կախված նախնական տվյալներից՝ նիհարել 5-10 կգ։ Ամեն օր դուք կունենաք նոր դիետա (մոտավոր տարբերակ).

1. Խմելու. Առավոտյան խմեք մեկ բաժակ կեֆիր և մեկ բաժակ թեյ, ճաշ՝ 220 մլ չաղ հավի արգանակ, ցերեկային խորտիկ՝ 150 մլ մածուն, երեկոյան 200 մլ կաթ։
2. Բանջարեղեն. Նախաճաշ - մի քանի լոլիկ, ճաշ - կաղամբով աղցան դեղաբույսերով և վարունգով: Կեսօրվա խորտիկ – 2 բուլղարական պղպեղ: Ընթրիքը նույն աղցանն է, ինչ ճաշի համար:
3. Խմելու. Առավոտյան կաթնային կոկտեյլ և թեյ, կեսօրին հավի արգանակ, կեսօրվա խորտիկի համար կեֆիր, իսկ ընթրիքին՝ կաթ:
4. Մրգեր. Առավոտյան – 2 նարինջ և գրեյպֆրուտի հյութ։ Ճաշ - մրգային աղցան: Կեսօրվա խորտիկ – 1 տանձ, 1 խնձոր: Ընթրիք – մեկ բաժակ ցանկացած մրգային հյութ:
5. Սպիտակուցներ. Նախաճաշ – 2 ձու, 200 գ խաշած ձուկ։ Ճաշ – 100 խաշած ոլոռ և 150 գ շոգեխաշած հավի ֆիլե: Կեսօրվա խորտիկ – 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ: Ընթրիք – 100 գ պանիր:
6. Խմելու. Կրկնել մենյուն 1 կամ 3 օր:
7. Հավասարակշռված. Նախաճաշ – 2 ձու, թեյ, ցանկացած միրգ: Ճաշ – բրինձով կամ հնդկաձավարով ապուր: Կեսօրվա խորտիկ – միրգ. Ընթրիք – բանջարեղենային աղցան:

Դուք չեք կարող հետևել ձեր սիրելի սննդակարգին, եթե.

• կոլիտ;
• նյութափոխանակության խանգարումներ;
• գաստրիտ;
• սրտանոթային հիվանդություններ;
• երիկամների, լյարդի հետ կապված խնդիրներ.

Դիետա մինուս 60

Սկզբունքներ և կանոններ.

1. Եկատերինա Միրիմանովայի մինուս 60 դիետան հիմնված է հավասար հագեցվածության վրա։ Սա նշանակում է, որ յուրաքանչյուր մասի քաշը պետք է լինի նույնը:
2. Բոլոր մթերքները կարող եք ուտել մինչև ժամը 12-ը։ 12-ից 15-ը ընտրեք մսի կամ ձկան համակցություններ բանջարեղենի, հնդկաձավարի կամ բրնձի հետ։ Կարելի է ուտել կարտոֆիլ, մակարոնեղեն, լոբազգիներ, բայց առանց որևէ այլ բանի, իսկ ծանր ճարպերը պետք է իսպառ բացառել։ Ժամը 15:00-ից մինչև գիշեր թույլատրվում է մրգեր և ջրային բանջարեղեն: բացառել միսը, հացահատիկային, հատիկաընդեղենը.
3. Մի կազմակերպեք պահքի օրերև մի գնացեք մոնոդիետաների.
4. Համոզվեք, որ առատ նախաճաշեք, կամ այն ​​բաժանեք երկու ճաշի՝ մի քանի ժամ ընդմիջումով։
5. Մի չարաշահեք աղը:
6. Ճաշից հետո խորտիկն արգելված է։
7. Չափաբաժինները շատ մի փոքրացրեք:

Հոլիվուդ

Կարմիր գորգի աստղերի մեծ մասը պարբերաբար օգտագործում է այս տեխնիկան: Հոլիվուդյան դիետան 14 օրվա համար հիմնված է ընդհանուր կալորիաների և սպառված ճարպերի և ածխաջրերի քանակի սահմանափակման վրա: Դուք պետք է կենտրոնանաք բջջանյութով և սպիտակուցներով հարուստ մթերքների վրա։ Ամենօրյա սննդակարգը բաժանված է երկու սննդի՝ ճաշ և ընթրիք, բայց դուք չեք կարող նախաճաշել։ Խստիվ արգելված ապրանքների ցանկը.

• հաց;
• աղ;
• հրուշակեղեն;
• աղ և մարինադներ;
• Մակարոնեղեն;
• ճարպեր, յուղեր;
• ալկոհոլ;
• ամեն ինչ տապակած և ճարպային;
• շաքարավազ;
• օսլա պարունակող բանջարեղեն և մրգեր.

Բժիշկ Դուկան

Բաղկացած է չորս փուլից՝ Հարձակում (միայն սպիտակուցային արտադրանք), Կռուիզ (սպիտակուցի և սպիտակուցային-բանջարեղենի այլընտրանքային օրեր), Համախմբում (6 համակցված օր և մեկ սպիտակուց), Կայունացում։ Յուրաքանչյուրի տեւողությունը կախված է նրանից, թե որքան պետք է կորցնել: ներառում է ամեն օր թեփ ուտելը: Գոյություն ունի հարյուրավոր թույլատրված ապրանքների ցանկ, որոնցից դուք պետք է ստեղծեք ձեր ճաշացանկը՝ յուրաքանչյուր կոնկրետ փուլի առաջարկությունների հիման վրա:

Առանձին էլեկտրամատակարարում

Շատ լավ համակարգ, որը բարենպաստ ազդեցություն ունի առողջության վրա։ Յուրաքանչյուր օրվա սննդակարգը տարբեր է, դրանք պետք է փոխարինվեն.

1. Սպիտակուցներ. Անյուղ միս, հացահատիկի հաց, բանջարեղեն, ձուկ, խոտաբույսեր, ծովամթերք, պանիր, կաթնամթերք:
2. Օսլա. Legumes, հացահատիկային, բանջարեղեն.
3. Ածխաջրածին. Ալյուր, հացաբուլկեղեն առանց ձվի, կաթ, խմորիչ, հնդկաձավար, բանջարեղեն, կորեկ, գարի։
4. Վիտամին. Մրգեր, բանջարեղեն, չոր մրգեր, ընկույզներ:

Առանձին կերակուրների 90-օրյա դիետան պահանջում է պահպանել հետևյալ կանոնները.

1. 29 օրը մեկ – բեռնաթափում ջրի վրա:
2. Դուք չեք կարող ճաշել մինչև կեսօր: Ընթրիք երեքից չորս ժամ հետո:
3. Թույլատրվում է օրական 2 խորտիկ մեկ կտոր մրգի հետ։
4. Ընթրիքի մատուցման չափը պետք է լինի ճաշի չափաբաժնի կեսը: Նախաճաշ - ոչ ավելի, քան մեկ երրորդը:
5. Աղ և շաքար չի կարելի օգտագործել։ Նույնը վերաբերում է ալկոհոլային խմիչքներին:
6. Նախապատվությունը պետք է տրվի եռացող, շոգեխաշած և թխելու մթերքներին։ Դուք չեք կարող տապակել դրանք:
7. Օրական պետք է ուտել ոչ ավելի, քան 1500 կալորիա (եթե պետք է շատ կորցնել, ապա 1200):

Տեսանյութ՝ սպիտակուց-ածխաջրերի փոփոխական դիետա

Ավելորդ քաշի խնդիրը հրատապ է, ուստի հսկայական քանակությամբ տարբեր դիետաների առկայությունը միանգամայն արդարացված է։ Նրանցից շատերն անօգուտ են, իսկ ոմանք նույնիսկ վտանգավոր են, ուստի քաշի կորստի մեթոդի ընտրությանը պետք է ուշադիր մոտենալ՝ հաշվի առնելով օրգանիզմի անհատական ​​առանձնահատկությունները:

TOP ամենաարդյունավետ դիետաները

Նույն սննդային մեթոդը կարող է տարբեր կերպ գործել երկու մարդու մոտ, և մեկը կնիհարի, իսկ մյուսը` ոչ: Բազմաթիվ ուսումնասիրությունների և հարցումների շնորհիվ հնարավոր եղավ պարզել համապատասխանը մեծ թվովՄարդ. Յուրաքանչյուր տեխնիկա ունի իր առանձնահատկություններն ու կանոնները, որոնց համապատասխանությունը տալիս է արդյունք:

Արագ և արդյունավետ բանջարեղենային դիետա

Նիհարելու, աղիները տոքսիններից մաքրելու և օգտակար նյութերով հագեցնելու համար խորհուրդ է տրվում հավատարիմ մնալ բանջարեղենային սննդակարգին։ Դրան պետք է կառչել առնվազն մեկ ամիս և այս ընթացքում կկարողանաք նիհարել 5-6 կգ։ Եթե ​​դուք զգում եք ծանր անհանգստություն, ապա պետք է հրաժարվեք նիհարելու այս մեթոդից։ Քաշի կորստի համար էժան և արդյունավետ դիետան ներառում է սնուցման հիմնական սկզբունքների պահպանումը:

1. Օրական պետք է ուտել առնվազն 1,5 կգ բանջարեղեն՝ հում և ջերմային մշակմամբ։
2. Լավագույնն այն է, որ ամբողջովին խուսափեք օսլա պարունակող բանջարեղենից կամ գոնե նվազագույնի հասցնեք դրանք:
3. Արդյունավետ բանջարեղենային դիետաները պետք է ներառեն կանաչ մրգերի մեծ մասը:
4. Կերեք փոքր քանակությամբ սնունդ, որպեսզի չդանդաղեցնեք նյութափոխանակությունը և խուսափեք սովից:
5. Անպայման պահպանել խմելու ռեժիմը՝ օրական խմել 1,5-2 լիտր հեղուկ։
6. Թույլատրվում է սննդակարգում ավելացնել մի քիչ տարեկանի հաց, թթու մրգեր, բանջարեղեն և ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք։

Ամենաարդյունավետ սպիտակուցային դիետան

Դիետոլոգներից շատերը խորհուրդ են տալիս մարդկանց օգտագործել այս մեթոդը՝ արագ նիհարելու համար։ Այն հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր պարբերաբար ֆիզիկական ակտիվություն են անում։ Քաշի կորուստը տեղի է ունենում ճարպի վատնման պատճառով, որն օգտագործվում է ածխաջրածին մթերքների փոխարեն։ Ավելորդ հեղուկը նույնպես վերացվում է։ Արդյունավետ սպիտակուցային դիետահնարավորություն է տալիս նիհարել շաբաթական 3-5 կգ. Կան քաշի կորստի այս տեխնիկայի հիմնական սկզբունքները, որոնք անպայման պետք է հաշվի առնել:

1. Դիետայի հետևելու դեպքում օրգանիզմը կարող է ջրազրկվել, ուստի անհրաժեշտ է օրական 1-2 լիտր ջուր խմել։
2. Օրական կալորիականությունը չպետք է լինի ավելի քան 1200 կկալ:
3. Պետք է ուտել փոքր չափաբաժիններով՝ օրը հինգ անգամ։ Ընթրիքը պետք է լինի քնելուց 3-4 ժամ առաջ։
4. Թույլատրված մթերքներ՝ ձուկ, ծովամթերք, անյուղ միս, կաթնամթերք և ձվի սպիտակուց: Կարելի է ուտել թթու մրգեր և կանաչ բանջարեղեն։ Օրվա առաջին կեսին կարելի է ուտել շիլա, բայց ոչ ավելի, քան 6 գդալ։

Արդյունավետ հնդկացորենի դիետա

Քաշը կորցնելու պարզ, բայց արդյունավետ մեթոդներից մեկը. Հնդկացորենի շիլան յուրահատուկ մթերք է, որը մաքրում է օրգանիզմը տոքսիններից, հագեցնում քաղցը և հագեցնում այն ​​սննդարար նյութերով։ Սա սոված դիետա չէ, այլ արդյունավետ, քանի որ հագեցվածության զգացումը երկար է տևում, և պետք չէ շատ ուտել։ Հնդկաձավարի օգտագործման սահմանափակումներ չկան, ինչպես նաև թույլատրվում է խմել կեֆիր, սուրճ և թեյ առանց շաքարի և ջրի։ Հեղուկի ընդհանուր քանակը 1,5 լիտր է։ Անհրաժեշտ է նաև մուլտիվիտամիններ ընդունել:

Կարևոր է շիլան ճիշտ պատրաստել և ավելի լավ է շոգեխաշել ամբողջ գիշեր՝ 1 ճ.գ. հացահատիկները վերցնում են 3 tbsp. եռացող ջուր Թողեք ամեն ինչ թերմոսում կամ սրբիչով փաթաթված ամբողջ գիշեր: Արգելվում է աղն ու ձեթը։ Եթե ​​այս արդյունավետ դիետան հետևելիս թույլ և անհարմար եք զգում, ֆիզիկական ակտիվությունը, ապա կարելի է մի քիչ աղ ավելացնել շիլան։ Վերադարձեք ձեր սովորական սննդակարգին՝ աստիճանաբար ճաշացանկ ավելացնելով մթերքները։

Արդյունավետ կեֆիրի դիետա

Ֆերմենտացված կաթնամթերքը ներառված է օրգանիզմի համար ամենաօգտակարների ցանկում։ Կեֆիրը բարելավում է նյութափոխանակությունը և նորմալացնում մարսողությունը: Այս ըմպելիքը պարունակում է կալցիում, որն արագացնում է էներգետիկ նյութափոխանակության գործընթացները և այլ օգտակար նյութեր։ Կան տարբեր արդյունավետ կեֆիրային դիետաներ, որոնք ենթադրում են ըմպելիքի համադրում այլ մթերքների հետ։

Արդյունավետ խմելու դիետա

Եթե ​​հրաժարվեք պինդ սննդից, կարող եք նիհարել, մաքրել ձեր մարմինը և բարելավել ձեր ընդհանուր ինքնազգացողությունը: Կարելի է խմել ցածր յուղայնությամբ արգանակներ և կաթնամթերք, ժելե, բնական հյութեր, թեյ, կոմպոտ, սմուզիներ, սերուցքային ապուր և ջուր։ Գազավորված և ալկոհոլային ըմպելիքներն արգելված են։ Խիստ արդյունավետ դիետան չպետք է տևի մեկ ամսից ավելի։ Կա երկու տարբերակ՝ խմել տարբեր ըմպելիքներ ամբողջ օրվա ընթացքում կամ մեկը, բայց հետո դրանք ամեն օր փոխարինել:

Բրոկկոլիով դիետա արդյունավետ քաշ կորցնելու համար

Կաղամբը առողջարար և դիետիկ արտադրանք է, ուստի նիհարելու բազմաթիվ մեթոդներ այն ներառում են թույլատրելի մթերքների ցանկում։ Բրոկկոլիով դիետան բավականին արդյունավետ է։ Բրոկկոլին ամենացածր կալորիականությամբ մթերքներից մեկն է օգտակար հատկություններ. Բջջանյութն օգնում է երկար ժամանակ հագեցնել քաղցը, ինչպես նաև մաքրում է օրգանիզմը։ Նոր դիետաները արդյունավետ են, քանի որ մարդը կարող է ինքնուրույն ձևակերպել դիետա՝ հիմնվելով օրինակների վրա։

1. Նախաճաշի տարբերակներԵփած բրոկկոլի և կանաչ թեյ / կաղամբով աղցան պղպեղով:
2. Ճաշի ընտրանքներՀավի ֆիլե, արգանակ և խաշած բրոկկոլի / բանջարեղենային շոգեխաշել կաղամբով և լոլիկով:
3. Ընթրիքի տարբերակներՇոգեխաշած բրոկկոլի, գրեյպֆրուտ և թեյ / խաշած կաղամբ, լոլիկ և լոլիկի հյութ:

Բրոկկոլիով տասօրյա դիետայի ընտրացանկ.

Աշխարհի ամենաարդյունավետ դիետան

Ողջ աշխարհում սննդաբանները համաձայն են, որ նիհարելու լավագույն միջոցը ճիշտ սնունդն է։ Նրանք դրան կառչում են իրենց ողջ կյանքի ընթացքում, ուստի պետք չէ վախենալ, որ կիլոգրամները նորից կվերադառնան։ Կան դիետետիկայի հիմնական սկզբունքներ, որոնք թույլ կտան ճիշտ վերակառուցել ձեր սննդակարգը.

1. Առողջ մենյուի հիմնական արտադրանքը բանջարեղենն ու մրգերն են, որոնք պարունակում են բազմաթիվ օգտակար նյութեր։ Ընտրեք ցածր կալորիականությամբ մրգեր։
2. Խմեք շատ ջուր, որը կարևոր է ձեր մարսողական համակարգի և նյութափոխանակության համար: Օպտիմալ ծավալը 1,5-2 լիտր է:
3. Քաշի արագ կորստի համար ամենաարդյունավետ դիետան ենթադրում է հրաժարվել պարզ ածխաջրերից: Քաղցրավենիք, խմորեղեն, երշիկեղեն, թթու վարունգ, այս ամենը արգելված է։
4. Նախաճաշը պարտադիր սնունդ է, և ավելի լավ է նախապատվությունը տալ շիլանին։ Բարդ ածխաջրերի շնորհիվ դուք կարող եք էներգիա ստանալ օրվա համար և երկար ժամանակով ազատվել քաղցից։
5. Սնունդը պետք է լինի կոտորակային, այսինքն՝ բացի հիմնական կերակուրներից, պետք է ավելացնել երկու խորտիկ։
6. Դիետան պետք է բազմազան լինի, և դա խնդիր չպետք է լինի, քանի որ կան մեծ թվով բաղադրատոմսեր՝ պատրաստված հաստատված և առողջարար արտադրանքներից։

Ներկայացված դիետաները տնային պայմաններում ամենաարդյունավետն են, բայց միայն բոլոր կանոններին հետեւելու դեպքում։ Կարևոր է ընտրել քաշի կորստի մեթոդ՝ հիմնվելով ձեր սեփական նախասիրությունների և մարմնի ռեակցիաների վրա: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ շատ դիետաներ, բացառությամբ ճիշտ սնվելու, ունեն հակացուցումներ: Պահպանել ձեռք բերված արդյունքները, անհրաժեշտ է ճիշտ վերադառնալ սովորական մենյու: