აი, რას ამბობს სტატია „რატომ არ უნდა აწიონ ქალებმა წონა“:

ეს ყველაფერი ქალის ჩონჩხის განსაკუთრებულ სტრუქტურაზეა. მშვენიერ სქესს აქვს ბევრად უფრო მყიფე და თხელი ძვლები, ვიდრე მამაკაცებს. ხერხემლის ჩათვლით, რომელიც ატარებს ძირითად დატვირთვას მძიმე საგნების აწევისას.

სიმძიმეების სისტემატური (და ზოგჯერ ერთჯერადი!) აწევით, ქალებში ზურგის დისკები თანდათან ინაცვლებს, რამაც რამდენიმე წელიწადში შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სერიოზული დაავადება, როგორიცაა ხერხემლის თიაქარი.

მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ ძალოვანი ვარჯიშების არასწორად შესრულება იწვევს დაზიანებებს და ხერხემლის დეგენერაციულ ცვლილებებს, განურჩევლად სქესისა. ზე სწორი ტექნიკახერხემალზე დატვირთვა მინიმალურია.

გარდა ამისა, წონით ვარჯიშები გულისხმობს დატვირთვის თანდათან მატებას კუნთების ზრდისა და ძალის მაჩვენებლების პარალელურად. ასე რომ, ჯანმრთელობის რისკი პრაქტიკულად ქრება.

2. ძალების ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს პროლაფსი.

საშვილოსნოს პროლაფსი არის ფსკერის და საშვილოსნოს ყელის გადაადგილება ფიზიოლოგიურ ზღვარზე ქვემოთ, მენჯის იატაკის კუნთების და საშვილოსნოს ლიგატების შესუსტების გამო. ამ დაავადების მრავალი მიზეზი არსებობს: მენჯის ღრუს ორგანოების განვითარების თანდაყოლილი დეფექტებიდან მშობიარობის დროს მიღებულ დაზიანებებამდე. მძიმე აწევა თითქმის ყოველთვის მოიხსენიება როგორც რისკის ფაქტორი. ზოგიერთი ექიმი პრევენციულ ღონისძიებად არ გირჩევს 5 კგ-ზე მეტის აწევას.

თუმცა, არ აურიოთ სიმძიმეების აწევა სათანადო ძალის ვარჯიშთან! ცემენტის პარკების ტარება მომზადების გარეშე, არასწორი ტექნიკით (მრგვალი ზურგით) და განსაკუთრებით ხანდაზმულ ასაკში (საშვილოსნოს პროლაფსის შემთხვევების 50% დიაგნოზირებულია 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალებში) ნამდვილად მიუტევებელი სისულელეა და ჯანმრთელობის საფრთხე. თუმცა ძალების ვარჯიში სულ სხვა საკითხია.

თუ ძალისმიერი ვარჯიში წონის გონივრული მატებითა და სათანადო ტექნიკით ხელს უწყობდა საშვილოსნოს პროლაფსს, ბევრი ქალი სპორტსმენი განიცდიდა ამ მდგომარეობას. ფაქტები საპირისპიროს მეტყველებს.

ქალები, რომლებიც სპორტით არიან დაკავებულნი, ბევრად უკეთ იტანენ ორსულობას და მშობიარობას, მათ შემდეგ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებიან და აქვთ ნაკლები პრობლემებიმენჯის ორგანოებთან.

ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ, ჟანგბადის დავალიანება იზრდება, რაც მოითხოვს კალორიების საკმაოდ დაფარვას. ბოლო კვლევის მიხედვით EPOC შედარება სტაბილური მდგომარეობის აერობიკის, წყვეტილი აერობიკის და წინააღმდეგობის ვარჯიშის იზოკალორიულ შეტევებს შორის, ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ ჟანგბადის დავალიანება რჩება 21 საათის განმავლობაში: მთელი ამ ხნის განმავლობაში ორგანიზმი დასვენების დროსაც კი მეტ კალორიას წვავს.

ამიტომ, თუ გოგონას წონის დაკლება სურს, მას სჭირდება წონით ვარჯიში და არა ხანგრძლივი სიარული ან დაბალი ინტენსივობის სირბილი კარდიო ზონაში.

5. ძალოვანი ვარჯიში არ გეხმარებათ წონის დაკლებაში, პირიქით, ზრდის სხეულის წონას

სიძლიერის ვარჯიში ხელს უწყობს ცხიმის კუნთებით ჩანაცვლებას. თქვენი წონა შეიძლება დარჩეს იგივე ან თუნდაც გაიზარდოს, ხოლო მოცულობა შემცირდეს.

ტყუილად არ მოგიწოდებთ ფიტნეს მოდელები არ დაეყრდნოთ სასწორს, არამედ გაზომოთ თქვენი პროგრესი საზომი ლენტის გამოყენებით.

შესანიშნავი მაგალითია ფიტნეს ბლოგერის კელსი უელსის ეს ფოტო. პირველ ფოტოზე გოგონა იწონის 65,8 კგ-ს, მეორეში - 55,3 კგ-ს, მესამეზე - 63,5 კგ-ს.

ჩემი ოფლი.ცხოვრება

რატომ გამოიყურება კელსი მესამე ფოტოზე უფრო გამხდარი, მორგებული და უფრო სპორტული, ვიდრე პირველ ფოტოზე, მიუხედავად იმისა, რომ ის მხოლოდ 2 კგ-ით ნაკლებს იწონის? მხოლოდ პროცენტის გამო კუნთოვანი მასა. ჯერ გოგონამ დაიკლო ცხიმი, წონა 55,3 კგ-მდე დაიკლო, შემდეგ კი 8 კგ კუნთოვანი მასა მოიმატა.

როგორც ხედავთ, ძალოვანი ვარჯიში ამცირებს სხეულის ზომას, მაგრამ ზრდის წონას კუნთების ზრდის გამო. ამიტომ ნუ შეგეშინდებათ ასეთი ხარისხის მატების.

6. ქალებმა უნდა აირჩიონ დაბალი წონა და მაღალი გამეორებები.

სავარჯიშო დარბაზში იშვიათად ხედავთ გოგონას, რომელიც აკეთებს, მაგალითად, დედლიფტს ან ჩაჯდომას მძიმე წონით 3-5 გამეორებით ერთ კომპლექტში. უფრო ხშირად, გოგონები ირჩევენ მსუბუქ ჰანტებს და აკეთებენ 20 ლანგს თითო ფეხზე, უსასრულოდ სკუტიან ცარიელ ზოლთან ან ტანის ბარით, ან ვარჯიშობენ მსუბუქი წონით მანქანებზე, ასრულებენ ბევრ გამეორებას თითო კომპლექტში.

ქალთა ვარჯიშის ეს ნიმუში, ბუნებრივია, გამომდინარეობს მითიდან, რომ ქალებმა არ უნდა აწიონ წონა. იმის გამო, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ იმუშაოთ მძიმე წონებით, თქვენ უნდა გააკეთოთ ბევრი გამეორება პატარებით.

მაგრამ დიდ და მცირე წონებთან მუშაობას განსხვავებული მიზნები აქვს.

თითო კომპლექტში 1-3 გამეორების შესრულებით თქვენი ერთჯერადი მაქსიმუმის 80%-ით, მაგალითად, თქვენ ვარჯიშობთ აბსოლუტურ ძალას. მაღალი გამეორებებით მსუბუქი წონებით, თქვენ გაზრდით გამძლეობას.

იმის გასაგებად, თუ როგორ რეაგირებენ კუნთები კონკრეტულ დატვირთვაზე, უნდა გესმოდეთ მათი სტრუქტურა. კუნთოვანი ბოჭკოები სწრაფი და ნელია.

ნელი შეკუმშვის ბოჭკოები (წითელი, ჟანგვითი, ქვეტიპი I) იყენებენ აერობულ მეტაბოლიზმს (ჟანგბადს) კუნთების ხანგრძლივი აქტივობისთვის. ისინი გამძლეა, მცირე ზომის და ცუდად ჰიპერტროფიულია. ანუ დაბალი წონებით და მრავალჯერადი გამეორებით ვარჯიშით მალე ვერ მიაღწევთ გამოძერწილ სხეულს. ამის დასტურია მარათონის მორბენლები, ტრიატლეტები, ველოსიპედისტები - გამძლე, მძლავრი და გამხდარი.

კუნთების სწრაფად შეკუმშვის ბოჭკოები (თეთრი, გლიკოლიზური, IIa და IIb ქვეტიპები) მუშაობს მოკლევადიანი, მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს. ისინი უფრო დიდია ვიდრე ნელი ბოჭკოები და კარგად ჰიპერტროფიულია.

ვარჯიშები მაღალი წონით და მცირე გამეორებებით ავარჯიშებს თეთრ კუნთოვან ბოჭკოებს, რომლებიც სწრაფად იზრდებიან და მშვენიერ ფიგურას ანიჭებენ ძალოსანებს, ძალოსანებსა და სპრინტერებს.

თუ გსურთ სწრაფად გაზარდოთ განსაზღვრულობა, დარწმუნდით, რომ ჩართოთ თქვენს ვარჯიშში მოკლევადიანი ინტენსიური სამუშაო: ვარჯიშები მაღალი წონებით და დაბალი გამეორებებით.

თუ არ გაქვთ კონკრეტული მიზნები, შეგიძლიათ ვარჯიშის დივერსიფიკაცია და გაზარდოთ ძალა და გამძლეობა დატვირთვების მონაცვლეობით. მაგალითად, ერთ ვარჯიშზე შეასრულეთ სავარჯიშოები დიდი წონით და მცირე რაოდენობის გამეორებით, მეორეში - საშუალო წონით და გამეორებების გაზრდილი რაოდენობით ერთ კომპლექტში, ხოლო მესამეში - მცირე წონით და დიდი რაოდენობით. გამეორებების.

როგორც ხედავთ, ვარჯიშის სახეობა დამოკიდებულია არა სქესზე, არამედ იმ ამოცანებზე, რომლებსაც ასრულებთ. ქალთა ვარჯიშში ადგილი აქვს კარდიო ვარჯიშებს, მსუბუქი წონებით მაღალი განმეორებით ვარჯიშებს და ერთჯერად მაქსიმუმთან ახლოს წონებით მუშაობას.

გონივრულად მოაწყეთ ვარჯიშები, იზრუნეთ სწორ ტექნიკაზე და ფრთხილად გაზარდეთ სამუშაო წონა, ხოლო ძალის ვარჯიში მოგცემთ ჯანმრთელობას, ძალას და დიდ ფიგურას.

ბევრი ადამიანი, ვინც ახლა იწყებს ფიტნესს, გადაწყვეტს მეტი გაიგოს ამის შესახებ და საბოლოოდ მოექცნენ მითების გავლენის ქვეშ, რომლებიც გამყარდა საზოგადოების ცნობიერებაში. ხდება ისე, რომ არა მხოლოდ დამწყებთათვის, არამედ სპორტული დარბაზების რეგულარული სტუმრებიც კი იჭერენ ამ მცდარი წარმოდგენების ქსელს.

რა მითები არსებობს ფიტნესის შესახებ და როგორ ავიცილოთ თავიდან შეცდომები ცრუ განცხადებების შემდეგ?

ბევრს სჯერა, რომ ვარჯიში ეფექტური იყო, თუ კუნთები მტკიოდა ამის შემდეგ. სინამდვილეში, ტკივილი მიუთითებს კუნთოვანი ბოჭკოების მიკროტრავმაზე, რომელიც გამოწვეულია:

• გადაჭარბებული დატვირთვა;
• არასწორად შესრულებული სავარჯიშოები, ანუ თუ სწორი ტექნიკა არ იყო დაცული;
• ვარჯიშის წინ არასაკმარისი დათბობა.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თუ ვარჯიშის შემდეგ კუნთები არ გტკივა, ეს არ ნიშნავს, რომ სპორტდარბაზში მუშაობის შედეგი არ იქნება. "მტკივა, ეს ნიშნავს, რომ იზრდება" მცდარი მოსაზრებაა!

მითი #2: გაჭიმვა ამცირებს კუნთების ტკივილს

ყოველი ვარჯიშის ბოლოს ტარდება გაჭიმვის ვარჯიშები. მაგრამ ეს საერთოდ არ კეთდება კუნთების ტკივილის შესამცირებლად (თუ მათ მიიღეს მიკროტრავმები, გაჭიმვა მათ ვერ აღმოფხვრის). ფიტნესში მთავარი ბლოკის შემდეგ გაჭიმვა საჭიროა კუნთების მოდუნებისა და ელასტიურობის მისაცემად.

მითი #3: რაც უფრო გრძელია ვარჯიში, მით უფრო ეფექტურია ის.

ვარჯიშის ხანგრძლივობა, რა თქმა უნდა, გავლენას ახდენს მისგან მიღებულ ეფექტზე. თუმცა, არსებობს პირობითი შეზღუდვები - ფიტნესი არ უნდა აღემატებოდეს 1,5 საათს (ეს მოიცავს დათბობას და გაჭიმვას).

არ არის საჭირო გადატვირთვა დამქანცველი ვარჯიშით - უმჯობესია ეცადოთ ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებელი მიიღოთ. ადამიანები, რომლებსაც სჯერათ ამ მითის, 3-4 საათს ატარებენ სპორტდარბაზში, რითაც იტვირთებიან სხეულს ნორმალურად. შედეგად, შეიძლება მოხდეს გადატვირთვის მდგომარეობა.

მითი #4: თქვენ უნდა ივარჯიშოთ რაც შეიძლება ხშირად

არსებობს მცდარი წარმოდგენა, რომელსაც დატვირთული ფიტნეს გრაფიკი უზრუნველყოფს საუკეთესო შედეგი. სინამდვილეში, დადასტურებულია, რომ ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ კუნთების აღდგენას 2-3 დღე სჭირდება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თუ სხეულს დასვენებისთვის ცოტა დრო დაეთმობა, ის შეიძლება გადაიტვირთოს და უარყოფითად იმოქმედოს. ეს განსაკუთრებით ეხება დამწყებთათვის, რომლებიც ახლახან იწყებენ გაკვეთილებს - რეკომენდებულია ახალ რეჟიმთან ადაპტირება თანდათანობით. არის შემთხვევები, როცა ადამიანი ფიტნესს მხოლოდ იმიტომ თმობს, რომ ძალიან ხშირად ვარჯიშობდა.

მითი #5: ძალოვანი ვარჯიში ქალს ბოდიბილდერად გადააქცევს.

ამ მითის რწმენით, გოგონებს ცეცხლივით ძალის ვარჯიშის ეშინიათ და მათ უპირატესობას ანიჭებენ აერობულ და კარდიო ვარჯიშებს. მთავარი შიში არის სხეულის დიდი ჭედური ნაწილების შეძენა.

თუმცა, გასათვალისწინებელია, რომ ძალის ვარჯიში განსხვავებულად მოქმედებს მამაკაცებსა და ქალებზე, გამომუშავებული ჰორმონის განსხვავებული რაოდენობით გამო, რომელიც პასუხისმგებელია კუნთების ზრდაზე. IN ქალის სხეულიის საერთოდ არ იწარმოება დიდი რაოდენობით. მაშასადამე, გოგონას სხეული, რომელიც აკეთებს ძალის ვარჯიშებს, გამოიყურება უბრალოდ შერბილებული და ესთეტიურად ლამაზად, მაგრამ არ არის დატუმბული. დიდი ზომები. რა თქმა უნდა, თუ ქალი არ იყენებს სპეციალურ სტეროიდულ პრეპარატებს.

გარდა ამისა, ამ მითის გვერდით მიდის მცდარი მოსაზრება, რომ ქალს იშვიათად სჭირდება ზედა ტანის ვარჯიში, აქცენტი ქვედა ტანზე. მაგრამ რა ფიგურა იქნება მაშინ? არათანაბრად გაწვრთნილი. ამიტომ, თქვენ უნდა იპოვოთ საშუალო საფუძველი თქვენი ფიტნეს პროგრამის შესაქმნელად.

მითი No6: შესაძლებელია ადგილობრივი წონის დაკლება

წონის დაკლების მიზნით ფიტნეს კლასების დაწყებისას, ბევრი დამწყები შეცდომით თვლის, რომ საკმარისია ვარჯიშების შესრულება მხოლოდ "პრობლემური" სფეროებისთვის. ფაქტობრივად ვარჯიშის დროს ცხიმები ყველგან იწვება და პირველ რიგში იკლებს სხეულის ის ადგილები, რომლებზეც ადამიანს წონაში დაკლების გუნება არ ჰქონდა (სახე, კისერი, მკლავები, დეკოლტე). მაგრამ პრობლემური ადგილები, როგორც წესი, ბოლოა, ვინც წონაში იკლებს, ამიტომ მოთმინება გჭირდებათ.

სხვა მნიშვნელოვანი წერტილი- თანდათან უნდა დაიკლოთ წონა! წინააღმდეგ შემთხვევაში, ორგანიზმი დაიწყებს ცხიმის კიდევ უფრო ინტენსიურად დაგროვებას და ზუსტად იმ ადგილებში, სადაც ის ყველაზე არასასურველია.

მითების იგივე სერიიდან არის მცდარი წარმოდგენა, რომ ექვს-პაკეტის მისაღებად, თქვენ უბრალოდ უნდა აწიოთ მუცლის კუნთები. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სანამ მუცლის არეში არის ცხიმის ფენა, "კუბურები" არ გახდება ხილული.

მითი No7: თუ ვარჯიშობთ, მაშინ თქვენს დიეტას მნიშვნელობა არ აქვს.

მცდარი წარმოდგენა კვების უმნიშვნელო როლის შესახებ ბევრს ხელს უშლის სავარჯიშო მიზნების მიღწევაში. მათ ჰგონიათ, რომ თუ დიდი რაოდენობით ენერგია დაიხარჯება, მაშინ ყველაფრის ჭამა და წონაში დაკლება შეუძლიათ. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ მხოლოდ ვარჯიშს! სწორი და დაბალანსებული დიეტაუნდა დაიცვან, წინააღმდეგ შემთხვევაში სასურველი შედეგის მიღწევა არ შეიძლება.

მეორეც, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ბალანსი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს (ის გამოითვლება ინდივიდუალურად, პირადი პარამეტრებისა და მიზნების საფუძველზე).

გარდა ამისა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვარჯიშის შემდეგ მაღალკალორიული და არაჯანსაღი საკვების მიღებამ (როგორიცაა სწრაფი კვება და ალკოჰოლი) გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა.

მითი No8: „სათბურის ეფექტის“ წყალობით გაკვეთილები უფრო ნაყოფიერი იქნება

არსებობს მცდარი წარმოდგენები, რომ ნეოპრენის კოსტუმები, თერმო საცვალი და პოლიეთილენიც კი ხელს უწყობს ცხიმების წვას ვარჯიშის დროს.

ასეთი ნივთების გამოყენებისას მხოლოდ ტენიანობა აორთქლდება უხვი ოფლიანობის გამო. და ამან, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს გაუწყლოება, რომლის შედეგები შეიძლება იყოს დამღუპველი (მათ შორის გონების დაკარგვა). აქედან გამომდინარე, "სათბურის ეფექტი" არა მხოლოდ არ დაეხმარება შედეგების მიღწევაში, არამედ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.

მითი No9: თქვენ უნდა შეაფასოთ შედეგი სასწორის წაკითხვის საფუძველზე

შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ წონის დაკლების მცდელობისას ან, პირიქით, წონის მომატებისას, არის აწონვის შედეგების შეფასება.

თუმცა, ეს მაჩვენებლები არ ასახავს ნამდვილ სურათს: უმჯობესია გამოიყენოთ სხეულის ნაწილების გაზომვები რეგულარული საზომი ლენტით. კიდევ ერთი გზაა კუნთებისა და ცხიმის მასის გამოთვლა გარკვეული შემუშავებული მეთოდების გამოყენებით.

რატომ არ უნდა ენდო სასწორს? მაგალითად, ადამიანი, რომელსაც სურს გადატვირთვა ჭარბი წონა, რეგულარულად ვარჯიშობდა და სწორად იკვებებოდა, მაგრამ მოწყობილობაზე რიცხვი არ განძრეულა (ან თუნდაც გაიზარდა). ეს არ ნიშნავს იმას, რომ წონის დაკლების პროცესი არ დაწყებულა. ფაქტია, რომ კუნთები ცხიმზე ბევრად მძიმეა, ამიტომ მეორის დაწვისას და პირველის გაზრდისას შეიძლება მოხდეს წონის მომატება.

ფიტნესის შესახებ განხილული მითები, დიდი ალბათობით, სრულებით არ გაქრება ადამიანების ცნობიერებიდან დიდი ხნის განმავლობაში და დარჩება ფართოდ გავრცელებული. მაგრამ სწორი ინფორმაციის წინასწარი შესწავლა და ტრენინგისადმი მიზანმიმართული მიდგომა არის წარმატების გასაღები!

ხშირად ხდება, რომ ზოგიერთი გონივრული იდეები ზედმეტად სიტყვასიტყვით აღიქმება, კონტექსტიდან ამოღებულია და გამყარებულ მცდარ რწმენად იქცევა. სინამდვილეში, ერთი და იგივე წესი ვერასოდეს იმუშავებს ზუსტად ერთნაირად. სხვადასხვა სიტუაციებში, სხვადასხვა ადამიანებთან ერთად.

ასეთი მცდარი შეხედულებები მხოლოდ სპორტსმენს ხელს უშლის სასურველი შედეგის მიღწევაში. მოდით საბოლოოდ გავარკვიოთ სად არის სიმართლე და სად მითი.

მითი #1:

კუნთების ერთი ჯგუფისთვის ვარჯიშები არაეფექტურია.
Სინამდვილეში:
ვარჯიშები კონკრეტული კუნთისთვის ან კუნთების ჯგუფისთვის კარგია, რადგან კუნთი ამ შემთხვევაში უფრო ძლიერად იკუმშება, რასაც ელექტრომიოგრამის (EMG) შედეგები აჩვენებს.

EMG ზომავს კუნთის ელექტრულ აქტივობას მისი შეკუმშვისას. რაც უფრო დიდია ელექტრული აქტივობა, მით უფრო ძლიერია კუნთების შეკუმშვა. ეს რიცხვები მოცემულია შეკუმშვის მაქსიმალური რაოდენობის პროცენტულად და კონკრეტული კუნთისთვის ვარჯიშები აჩვენებს უფრო დიდ EMG შედეგს.

ბევრი რამ არის დამოკიდებული თქვენი სხეულის ტიპზე: კონკრეტული კუნთის სრული შესაძლებლობების გამოსაყენებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ ვარჯიშები კუნთების ერთი ჯგუფისთვის. მაგალითად, ადამიანს, რომელსაც აქვს გრძელი ხელები, რთული იქნება გულმკერდისა და ზურგის კუნთების ამოტუმბვა. ამიტომ, მისთვის უკეთესია ვარჯიშები შეასრულოს კუნთების კონკრეტული ჯგუფისთვის, მაგალითად, მკლავების გატაცება გვერდებზე ან მკლავების გაშლა გვერდებზე წოლისას.

გრძელი ფეხების მქონე ადამიანს გაუჭირდება ბარძაყის კუნთების გაძლიერება ისეთი ვარჯიშებით, როგორიცაა ჩაჯდომა ან ლუნგი, მაგრამ მათ შეუძლიათ მიიღონ სასურველი შედეგიფეხის დაგრძელებისას მანქანაზე ან სისი სკუტებზე.

კომპლექსურ ვარჯიშებს ასევე აქვთ სარგებელი. ასეთი ვარჯიშების დროს იწვება ბევრი კალორია, ვარჯიშობ კუნთების ყველა ჯგუფს, აძლიერებს სხეულს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ კუნთების ერთი კონკრეტული ჯგუფისთვის ვარჯიში არ იძლევა შედეგს.

მითი #2:

მძიმე წონებით ვარჯიში თქვენს სხეულს ძლიერს გახდის. იმისათვის, რომ თქვენი სხეული გამხდარი იყოს და კუნთები გამოძერწილი იყოს, საჭიროა ივარჯიშოთ პროფესიონალ ბოდიბილდერებთან.
Სინამდვილეში:
ეს რწმენა ასევე არასწორია. ასეთი განსაზღვრული კუნთების არსებობისთვის ბოდიბილდერები იცავენ სპეციალურ დიეტას. პირიქით, ძალოსნები არ იცავენ დიეტას.

თუ ძალოსანს ბოდიბილდერის დიეტაზე დააყენებენ, ის ბოდიბილდერს დაემსგავსება. თუ ბოდიბილდერი ისევე ჭამს, როგორც ძალოსანი, ის ალბათ ყოფილ ბოდიბილდერს დაემსგავსება. დიეტა მნიშვნელოვანია გარეგნობაშენი კუნთები.

რა თქმა უნდა, შეიძლება მოხდეს, რომ კუნთების გარკვეული ჯგუფი ზედმეტად განვითარებული გაქვთ. მაგალითად, თუ მართლა ძალიან ააშენეთ თქვენი ოთხთავის ან გლუტეუს მაქსიმალური კუნთები, მოგიწევთ შეაჩეროთ ან შეამციროთ წონით ჩაჯდომის რაოდენობა. თქვენ ასევე უნდა შეწყვიტოთ ფეხის ვარჯიშები, ლუნგები და სხვა კვადრიცეპსის და გლუტეუს მაქსიმალური ვარჯიშები.
ასე რომ, თუ კუნთების გარკვეული ჯგუფი ზედმეტად დატვირთეთ, უმჯობესია დატოვოთ იგი ცოტა ხნით.

მითი #3:

ფეხების დაბალი გამეორების ვარჯიშები მოგცემთ ძლიერ ფეხებს, ხოლო მაღალი გამეორების ვარჯიშები მოგცემთ მჭლე ფეხებს.
Სინამდვილეში:
კუნთების უმეტესობისთვის 10 გამეორებით ან ნაკლები ვარჯიში ხორციელდება კუნთების მასის ასაშენებლად. მაგრამ ფეხის კუნთები გამონაკლისია. ფეხები „ძლიერი“ ხდება 20-დან 50-მდე გამეორებების დროს, როგორიცაა წონიანი ჩაჯდომები, ფეხის დაჭერა, ლუნგები და ა.შ.

შეიძლება არაინტუიციურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ფეხის ვარჯიშები დაბალი განმეორებით აძლიერებს თქვენს კუნთებს, მაგრამ არ აძლევს მათ ზრდის საშუალებას.

ხშირად გოგონები მოდიან ჩემს ვარჯიშზე და წუწუნებენ, რომ მათი ფეხები ძალიან "ძლიერია". ისინი ყველა აკეთებენ ფეხის ვარჯიშებს გამეორებების დიდი რაოდენობით (20 ან მეტი). მე უბრალოდ ვაძლევ მათ ნაკლებ გამეორებას. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენი ფეხები ფაქტობრივად უფრო თხელი ხდება!

მითი #4:

სავარჯიშოების დიდი რაოდენობა ერთადერთია ეფექტური გზამოიცილეთ ცხიმი.
Სინამდვილეში:
ცხიმის დაკარგვის მთავარი ფაქტორი ენერგიის ნაკლებობაა. კვლევებში ადამიანთა ერთი ჯგუფი უბრალოდ იცავდა დიეტას, მეორე ჯგუფი მხოლოდ ვარჯიშობდა. გამოდის, რომ არ აქვს მნიშვნელობა, რატომ ხდება დეფიციტი.

ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების აშენებას. მაგრამ ცხიმი იწვება მხოლოდ ენერგიის ნაკლებობის გამო. რწმენა, რომ ვარჯიშის კონკრეტული ტიპი წვავს ცხიმს, გამომდინარეობს იქიდან, რომ ვარჯიში დიეტასთან ერთად იწვევს ენერგიის ნაკლებობას, რაც, თერმოდინამიკის კანონის მიხედვით (მოხმარებული კალორიების თანაფარდობა დაწვულ კალორიებთან), იწვევს ცხიმების წვას. რეზერვები სხეულში.

სპრინტერებს აქვთ სხეულის ასეთი ტიპი ვარჯიშის ტიპის გამო. თუ გსურთ იყოთ ისეთივე გამხდარი, როგორც სპრინტერი, აირჩიეთ ინტენსიური მოკლევადიანი ვარჯიში. თუ გსურთ გამოიყურებოდეთ მარათონის მორბენალზე, აირჩიეთ გრძელვადიანი კარდიო ვარჯიშები.
Სინამდვილეში:
სპრინტერები აგებულნი არიან ისე, როგორც ისინი არიან, იგივე მიზეზით, რომ ჭაღარა ან სარბოლო ცხენები გამოიყურებიან ისე, როგორც გამოიყურებიან: გენეტიკა. სპრინტერების უმეტესობა ვარჯიშის დროს გარბის არა მხოლოდ მოკლე დისტანციებზე, არამედ დიდ დისტანციებზეც კარგი ფიზიკური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად. ადამიანებს უბრალოდ აქვთ წარმატება იმ სფეროში, რომლისკენაც ბუნებრივად არიან მიდრეკილნი. და ბუნებით, გამხდარი და დაკუნთული ადამიანები უფრო მიდრეკილნი არიან სწრაფად სირბილისკენ, ხოლო გამხდარი ადამიანები გამოირჩევიან შორ მანძილზე სირბილში.

გრძელვადიანი კარდიო ვარჯიში საზიანოა, რადგან ორგანიზმი ათავისუფლებს დიდი რაოდენობით კორტიზოლს, რომელიც „წვავს“ კუნთოვან მასას და იწვევს ორგანიზმში ცხიმების დაგროვებას. Მოკლე ვადა ფიზიკური ვარჯიშიარ იწვევენ კორტიზოლის გამოყოფას, ამიტომ ისინი ბევრად უფრო ჯანმრთელები არიან.
Სინამდვილეში:
კორტიზოლი არის ჰორმონი, რომელიც გამოიყოფა ორგანიზმში სტრესის დროს. რა არის უფრო სტრესული ორგანიზმისთვის - პარკში სირბილი თუ ინტენსიური სპრინტები?

სინამდვილეში, ინტენსიური ვარჯიში გაცილებით მეტ კორტიზოლს გამოყოფს, ვიდრე სირბილი. ზოგადად, მძიმე დატვირთვა ზრდის კორტიზოლის აქტივობას. როგორც ჩანს, ეს მითი გაჩნდა იმის გამო, რომ ადამიანები, რომლებიც ასრულებენ ხანგრძლივ კარდიო ვარჯიშებს მკაცრი დიეტის დროს, უფრო მგრძნობიარენი არიან ასეთი სტრესის მიმართ.

თუ კვირაში რამდენიმე საათს ვარჯიშობთ, ინტენსიური ვარჯიში იქნება საუკეთესო არჩევანი. რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენი სხეული დაიწყებს კუნთების „დაწვას“, იქნება ეს ინტენსიური თუ კარდიო ვარჯიშით. ამიტომ, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი დატვირთვები ისე, რომ არ გადაიტვირთოთ და შემდეგ არ გააკეთოთ ნაჩქარევი დასკვნები გარკვეული ტიპის ვარჯიშის საშიშროების შესახებ.

მითი #7:

თქვენ არ შეგიძლიათ დაიწყოთ სერიოზული ვარჯიში მთელი სხეულისთვის ზოგადი ვარჯიშის გარეშე.
Სინამდვილეში:
ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რისი მიღწევა გსურთ. ზოგადი ვარჯიში წვავს მეტ კალორიას და შესაფერისია თქვენთვის, თუ თქვენი მიზანი არ არის კუნთების მასის ამაღლება და თუ თქვენი ყოველკვირეული დატვირთვა არ არის ძალიან მძიმე. თუმცა, პროფესიონალი სპორტსმენები იშვიათად ამჯობინებენ ასეთ ვარჯიშს.

თუ თქვენ აკეთებთ ზოგად ვარჯიშებს და შემდეგ ვარჯიშებს კუნთების ცალკეული ჯგუფებისთვის, შეგიძლიათ მარტივად გადატვირთოთ. მით უმეტეს, თუ კარდიოსაც აკეთებთ. მაგრამ თუ კვირაში მხოლოდ ორჯერ ვარჯიშობთ, ზოგადი ვარჯიშის სარგებელი უდაოა.

მითი #8:

დაბალკალორიული დიეტაპლუს აქტიური ვარჯიში წონის დაკარგვის უმარტივესი გზაა.
Სინამდვილეში:
მოკლევადიანი მკაცრი დიეტა შეიძლება იყოს ყველაზე მეტად ადვილი გზაწონაში სწრაფად დაიკლოთ, მაგრამ ამავდროულად ეს არის უმარტივესი გზა თქვენი მეტაბოლიზმის დარღვევისთვის და დამღლელი ვარჯიშების კომბინაციაში ასევე შესანიშნავი საშუალებაა კუნთების დიდი მასის დასაწვავად. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ცხიმის დაწვა ასე სწრაფად უშედეგოდ.

თუ არ გაქვთ ბევრი ზედმეტი ცხიმი, დღეში 1000 კალორიაზე მეტი კალორიული დეფიციტი აუცილებლად დაწვავს კუნთოვან ქსოვილს. თუ თქვენ აპირებთ ამდენი შეზღუდოთ თქვენი კალორიების მიღება, თქვენი ვარჯიში უნდა იყოს მინიმუმამდე.

მითი #9:

დილის ადრეული კარდიო საუკეთესოა ცხიმის დაკარგვისთვის.
Სინამდვილეში:
მართლაც, დილაობით მეტაბოლიზმი უფრო აქტიურია; მაგრამ თუ დილის მეტაბოლიზმი უფრო აქტიურია, ვიდრე საღამოს მეტაბოლიზმი, იქნებ, პირიქით, საღამოს საათებში უნდა ივარჯიშოთ ნელი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად?

ზოგადად, განსხვავება არ არის. და შეიძლება გაგიადვილდეთ წონის დაკლება საღამოს ვარჯიშებით, რადგან დღის განმავლობაში არ გექნებათ მომატებული მადა. ამიტომ, არ ინერვიულოთ, როდის უნდა ივარჯიშოთ, მთავარია ეს გააკეთოთ საერთოდ და რეგულარულად.

მითი #10:

თქვენ უნდა იკვებოთ ყოველ 2-3 საათში ერთხელ, უნდა იყოს 5-6 ჯერ დღეში.
Სინამდვილეში:
ეს წესი ყოველთვის იყო ყველაზე მნიშვნელოვანი მცნება "ბოდიბილდინგის ბიბლიაში", მაგრამ ბოლო წლებში რაღაც შეიცვალა. მაგალითად, ბევრმა ადამიანმა დაინახა მრავალი სარგებელი სხვა მიდგომით: წყვეტილი მარხვა. ექვსჯერის ნაცვლად, ისინი ჭამენ დღეში ერთხელ, ან თუნდაც ორ დღეში ერთხელ.

ამ საკითხზე კვლევების უმეტესობამ აჩვენა, რომ არ არსებობს მნიშვნელოვანი განსხვავება სამ კვებასა და ექვს კვებას შორის. ზოგისთვის შეიძლება უფრო ჯანსაღი იყოს დღეში 6-ჯერ ჭამა, მაგრამ ზოგჯერ ეს შეიძლება საზიანოც იყოს.

კვების ამ მიდგომის უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ ეჩვევით მცირე ულუფებით ჭამას. ასევე, ხშირი კვებით, სისხლში შაქრის დონე სტაბილური იქნება. მეორეს მხრივ, ეს შეიძლება იყოს დამღლელი და მოგეჩვენოთ, რომ თქვენი მთელი დღე ჭამას ეძღვნება. ამიტომ, ზოგიერთისთვის ეს მიდგომა შეიძლება ფსიქოლოგიურად მოუხერხებელი იყოს.

გარდა ამისა, ზოგიერთ ადამიანში ამ დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოგლიკემიის განვითარება და ადამიანი მუდმივად იგრძნოს შიმშილი.

ასე რომ, არ ინერვიულოთ, რომ ყოველ 2 საათში ერთხელ მოგიწიოთ ჭამა, თუ ეს თქვენთვის მოსახერხებელი არ არის. აირჩიე თქვენთვის მოსახერხებელი ნებისმიერი დიეტა, მაგალითად, 3-4 კვება, ან თუნდაც წყვეტილი მარხვა და ის შეიძლება იყოს თქვენთვის უფრო ჯანსაღი, ვიდრე 6 კვება.

აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი მიდგომა!
ყველა ეს განცხადება შეიძლება იყოს ჭეშმარიტი და შეიძლება მართლაც სასარგებლო იყოს თქვენთვის, მაგრამ ასეთი „წესების“ ბრმად დაცვა შეიძლება გახდეს წინსვლის შემაფერხებელი. როგორც ცხოვრების ყველა სხვა სფეროში, ამ „წესების“ ცალმხრივი მიდგომა არ იქნება მომგებიანი. ჩვენ ყველა ერთ ადგილზე დავდგებით, თუ მკაცრად მივყვებით ზოგიერთ რწმენას.

არასწორად არ გამიგოთ, მნიშვნელოვანია გააცნობიეროთ, რომ ის, რაც სხვებისთვის მუშაობს, თუნდაც უმრავლესობისთვის, აუცილებლად არ გამოდგება თქვენთვის, რადგან ყველა ძალიან განსხვავებულია. ასე რომ უფრო დიდად იფიქრე! ეს დაგეხმარებათ სწრაფად მოხვდეთ ფიზიკურ ფორმაში, რაზეც ყოველთვის ოცნებობდით.

ბევრ გოგონას ეშინია სპორტდარბაზში სიარულის "კუნთების ამოტუმბვის" და მამაკაცური გახდომის შიშით - ეს მითია. ფაქტობრივად, განსაკუთრებული ჰორმონალური ფონის გამო ქალისთვის ტოლერანტული ბიცეფსის ან აბის აგება თითქმის შეუძლებელია. ესტროგენის სიმრავლე ტესტოსტერონის თითქმის გარეშე უდრის "კუნთების ზრდის გარეშე".
ასე რომ, არ იფიქროთ, რომ კვირაში სამი სესია მოგცემთ ბოდიბილდერის ღირსეულ კუნთოვან მასას.
გოგონები ხშირად ცდებიან ბანალურ შეშუპებას ლაქტური მჟავის დაგროვების გამო კუნთების ზრდისთვის.
კუნთოვან ქსოვილში ვარჯიშის შემდეგ. ვარჯიშის დროს მიიღებთ მიკროტრავმებს და რძემჟავა გროვდება დიდი რაოდენობით. ეს იწვევს სითხის შეკავებას და მოცულობის დროებით მატებას. დროებითია, ხაზს ვუსვამ. უარესია, თუ კუნთების ზრდას შეცდომით სხეულის ცხიმის გაზრდაში თვლით.
ყოველივე ამის შემდეგ, სპორტული დარბაზის მონახულების შემდეგ, თქვენი მეტაბოლიზმი მატულობს და უფრო ხშირად და მეტს ჭამთ - და ეს ასეა. დააკვირდი ცილოვანი დიეტა. და დაიმახსოვრეთ - ვჭამთ მოკლედ, მაგრამ ხშირად 6-8-ჯერ დღეში, მცირე ულუფებით.

მითი 2
"სპორტულ დარბაზებში სტუმრობით დავკარგავ ქალურობას და პლასტიურობას."
ადვილია ასეთი მითის გაუქმება - უბრალოდ შეხედეთ ტრენერებს და მათ, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს დარბაზში. ხის კაცებს მოგაგონებენ? პირიქით, თქვენგან განსხვავებით, მათ დიდი ალბათობით აქვთ რაღაც საამაყო, მაგალითად, დაჭიმული მუცელი, ლამაზი პოზა და ელასტიური სიარული.
თქვენც ისეთივე ძალუძთ, როგორიც მათ შეუძლიათ გაჭიმვის რუტინის შესრულება? Ის არის.
ჰიპერექსტენზია (ინგლ. hyperextension - ჰიპერექსტენზია, ჰიპერექსტენზია) არის ვარჯიში სწორი ნაწლავის კუნთების, დუნდულოვანი კუნთების და თეძოს მომხრეების გასავითარებლად. ამ კუნთების ვარჯიშის შედეგად მცირდება ხერხემლისა და მყესების დაზიანების რისკი და იზრდება საერთო შესრულება.
მითი 3
„ჰანტელების მსგავსი სიმძიმეების აწევა ძალიან საზიანოა“.
რა თქმა უნდა, 80 კგ-იანი შტანგა ნებისმიერი ქალისთვის (და ალბათ მამაკაცისთვისაც) ძალიან მძიმე და საშიში იქნება. მაგრამ არსებობს თუ არა სპორტული დარბაზი იმისთვის, რომ ადამიანები დაშავდნენ?
არ იფიქროთ, რომ თუ ვარჯიშზე მოდიხართ და გარშემო პროფესიონალი ბოდიბილდერები მძიმე შტანგას აწევენ, მაშინ ვიღაც გაცინებს 2-3 კგ წონით. პირველ რიგში, მათ, ვინც სპორტულ დარბაზებს სტუმრობს, იციან, რომ თითოეულ დამწყებთათვის აქვს ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამა თავისი ხარისხითა და დატვირთვის ინტენსივობით. მეორეც, ყველა არ მოდის დარბაზში სიმძიმის ასაწევად. მაგალითად, სავარჯიშო დარბაზები და ფიტნეს კლუბები, გარდა სერიოზული ძალის სავარჯიშო აღჭურვილობისა, გვთავაზობენ აღჭურვილობას მუცლის ვარჯიშისთვის, ასევე ფიტნეს აღჭურვილობას: სარბენი ბილიკები, სავარჯიშო ველოსიპედი, ელიფსური და ნიჩბოსნური აპარატები და ა.შ. სხვათა შორის, ტრავმა შეიძლება მოხდეს სადმე. , რის გამოც ყველგან უნდა გახსოვდეთ სიფრთხილის შესახებ.
მითი 4
იდეალური ფიგურის მოსაძებნად საჭიროა მხოლოდ გარეთ სირბილი და ტელევიზორის ყურებისას სახლში აერობიკის გაკეთება.
ნამდვილად ღირს სირბილი. მიზანშეწონილია უფრო ხშირად წასვლა ფიტნეს კლუბში, რაც საშუალებას მოგცემთ ჰარმონიულად და სრულყოფილად „გამოძერწოთ“ თქვენი ფიგურა. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს აღარ არის საიდუმლო და ცნობილია არა მხოლოდ პროფესიონალი ტრენერებისთვის, რომ მხოლოდ რამდენიმე ტიპის ვარჯიშის კომბინაციით შეგიძლიათ მიიღოთ იდეალური შედეგი.

ინფორმაციის ხელმისაწვდომობის მიუხედავად, დიდი რაოდენობით სპორტული კლუბები და გაზრდილი ინტერესი ფიტნესის მიმართ, რაც ყველას აინტერესებს მეტი ხალხი, მხიარული და არც ისე სასაცილო მითები ვარჯიშის შესახებ აგრძელებს არსებობას. ჩვენ გადავწყვიტეთ ამ ფიტნესის ცრურწმენების ათეულის აღმოფხვრა.

ბევრ ადამიანს ეშინია სპორტული დარბაზში სიარული მრავალი ცრურწმენების გამო, რომელთა უმეტესობა შორს არის.

პოპულარული ფიტნეს მითები

1) თუ ვარჯიშობთ, ცხიმი კუნთებში ჩაედინება.

ეს უცნაური თეზისი იმდენჯერ იქნა უარყოფილი, რომ ამაზე საუბარი თითქმის უხამსობაა. მაგრამ ასეც უნდა იყოს: ყველაფრის მიუხედავად, ბევრ ადამიანს მტკიცედ სჯერა ასეთი ჯადოსნური ტრანსფორმაციის იდეის. სინამდვილეში, ეს, რა თქმა უნდა, შეუძლებელია, რადგან ცხიმი და კუნთი მთლიანად არის სხვადასხვა ქსოვილებიროგორც კბილები და თმა. ცხიმოვანი ფენა კუნთოვან ბოჭკოებში არის რაღაც სამეცნიერო ფანტასტიკა.

2) მე ვიწყებ მუცლის აწევას!

სწორედ აქ იწყება მოგზაურობა წონის დაკლებამდე - და სწრაფად მთავრდება. ამის ოთხი მიზეზი არსებობს. ჯერ ერთი, შეუძლებელია წონის დაკლება მხოლოდ წელის არეში: ცხიმის ფენა მეტ-ნაკლებად პროპორციულად მცირდება მთელ სხეულში.

მეორეც, მუცელზე ნაოჭების მოშორება მხოლოდ დიეტის მოწესრიგებით შეგიძლიათ, რადგან თუ სხეულის ამ ნაწილზე ზედმეტია დაგროვილი, დიდი ალბათობით, აქ გროვდება ცხიმის მარაგი.

მხოლოდ კვების ჩვევების შეცვლას შეუძლია მათი „გაფანტვა“. მესამე, ისინი მუშაობენ ნებისმიერი ვარჯიშის შესრულებისას, ამიტომ დიდი ყურადღება არ უნდა მიაქციოთ ექსკლუზიურად სხეულის ამ ნაწილს. თუ, რა თქმა უნდა, ყბადაღებული კუბურები არ არის თქვენი მთავარი მიზანი.

მეოთხე, კონცეფცია იმის შესახებ, არის თუ არა კონკრეტული სხეული ლამაზი, შედგება ფიგურის ზოგადი გარეგნობისგან, და ეს არის მხრები, მკერდი, წელი, თეძოები და ფეხები. ფორმაში შესახედაობისთვის ბრტყელი მუცელი საკმარისი არ არის.

3) მოთხილამურესავით მექნება ფეხები!

თეძოებზე რელიეფი ნამდვილად აშინებს გოგონებს და ხშირად აიძულებს კიდეც ვარჯიშს. სინამდვილეში, არც ისე ადვილია ფეხის კუნთების სერიოზულად ამოტუმბვა და ერთ-ორ თვეში ეს სრულიად შეუძლებელია. ის, რაც თქვენ ფიქრობდით, რომ "გაზრდილი" ოთხთავი იყო, სინამდვილეში ... ყოველთვის იქ იყო! ის უბრალოდ იმალებოდა ცხიმის ფენის ქვეშ, რომელიც ახლა უფრო თხელი გახდა (რისთვისაც თქვენ სცადეთ) და გაათავისუფლეს კუნთი.

რა თქმა უნდა, თუ ვარჯიშს გააგრძელებთ, ბარძაყის ზედა ნაწილის რელიეფი უფრო გამოხატული გახდება. მაგრამ თქვენი ძლიერი ფეხების წყალობით შეგიძლიათ შეასრულოთ ენერგო ინტენსიური ჩაჯდომები, ლუნგები და დედლიფტები და დაიკლოთ წონა ყველა სხვა პრობლემურ ზონაში. გარდა ამისა, გამოძერწილი (თუმცა მოცულობითი) ფეხები მაინც უფრო მიმზიდველად გამოიყურება, ვიდრე უბრალოდ ცხიმით დაფარული.

და ასევე - პარადოქსულად, მაგრამ მართალია - "სათხილამურო" ფეხები სინამდვილეში უფრო თხელია, ვიდრე დაუვარჯიშებელი ცხიმის ფენით. თუ ეჭვი გეპარებათ, შეგიძლიათ დაიწყოთ მოცულობის რეგულარული გაზომვის ტრადიცია. მოულოდნელად „გაწელილი“ ჯინსი საბოლოოდ დაგარწმუნებთ ამ მითის აბსურდულობაში.

4) წონის დასაკლებად საჭიროა ბევრი სირბილი.

ნდობა ამ ყოველდღიურ რიგებში მსოფლიოს ყველა სპორტული დარბაზის კარდიო ზონებში. რიგებს მხოლოდ ისინი აკლიათ, ვისაც წონის დაკლების თეორიის მთავარი პრინციპი ახსოვს: მოშორება ჭარბი წონაეს შესაძლებელია მხოლოდ ენერგიის დეფიციტის შექმნით. ამ დროს აკეთებენ ძალის ვარჯიშებს, წარმატებით წვავენ კალორიებს, აყალიბებენ რელიეფს და აშენებენ კუნთოვან მასას.

და ისინი გაკვეთილის ბოლოს მოდიან კარდიო ზონაში, რათა 10–20 წუთში გააერთიანონ შედეგები და გაზარდონ გამძლეობა - ასეთი მიზნებისთვის ეს დრო სავსებით საკმარისია. გრძელვადიანი აერობული ვარჯიში, რა თქმა უნდა, კარგია გულისთვის და დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ელასტიური, მაგრამ ის არ ხარჯავს იმდენ ენერგიას, ამიტომ სირბილით წონის დაკლებას ძალიან დიდი დრო დასჭირდება.

5) ყოველდღე ვივარჯიშებ!

მსგავსი დამოკიდებულებები, როგორც წესი, თან ახლავს დაწყების გადაწყვეტილებას ახალი ცხოვრებავთქვათ, ორშაბათიდან, პირველი დღიდან ან ხელფასის შემდეგ. ”ბოლოს, ყველაფერს გვერდზე გადავდებ, საკუთარ თავზე გავამახვილებ ყურადღებას და დავიწყებ სხეულის შეცვლას!”- შენ ფიქრობ.

მაგრამ სინამდვილეში თქვენ უკიდურესად დაღლილი ხართ და ვერ ახერხებთ ტელეფონთან დამოუკიდებლად მისვლას და კოლეგებს აფრთხილებთ, რომ არ დაგელოდონ სამსახურში, რადგან დღეს მხოლოდ დაწოლა შეგიძლიათ.

შენი ამოცანაა არა ბევრი ვარჯიში, არამედ კარგად ვარჯიში. ამისათვის თქვენს სხეულს დასვენება სჭირდება. რამდენად ხშირად უნდა ვივარჯიშოთ, ეს საკითხი ცალკე განხილვას მოითხოვს. მაგრამ საშუალოდ, კვირაში სამი-ოთხი ვარჯიში საკმარისია.

6) ყელი არ მტკივა, რაც იმას ნიშნავს, რომ კარგად არ ვმუშაობ.

ტანჯვა არის ცუდი საზომი სპორტული მიღწევებისთვის. ზედმეტი დატვირთვა არ გაძლევს სათანადო გამოჯანმრთელების საშუალებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ მომდევნო გაკვეთილზე ნახევრად ძალით შეძლებ მუშაობას. ტკივილის ან მცირე დისკომფორტის არარსებობა კუნთებში, რომლებიც ყველაზე მეტად მუშაობდნენ წინა ვარჯიშზე, მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ სწორ გზაზე ხართ: დატვირთვა სწორად არის შერჩეული და საკმარისი დროა დასვენებისთვის.

7) წონის დასაკლებად საჭიროა ბევრი ოფლი.

ეს ნახევრად სიმართლეა: თუ ბევრს და დიდხანს ოფლიანდებით, სასწორი აჩვენებს მინუს რამდენიმე გრამს ან თუნდაც კილოგრამს. ასეთი მარტივი ხრიკი აიძულებს ადამიანებს ვარჯიშის დროს აცვიათ წონაში დასაკლები ქამრები, შეიზეთონ კანი გამათბობელი კრემებით და შეიფუთონ ფილაში, უარი თქვან წყალზე ვარჯიშის დროს და ა.შ. ამავე მიზეზით, ყველას, ვინც წონაში იკლებს, უყვარს აბაზანა და საუნა. სინამდვილეში, ასეთ კლებას არაფერი აქვს საერთო წონის დაკლებასთან.

წონის დაკლება ხდება იმის გამო, რომ სხეული კარგავს წყალს, მაგრამ რამდენიმე საათში რეზერვები შეივსება და სასწორი თავის ადგილს დაუბრუნდება. ასეთ მანიპულაციებს მეტი ზიანი მოაქვს, ვიდრე კარგი: გარდა იმისა, რომ დეჰიდრატაცია იწვევს სისხლის გასქელებას და ზრდის სისხლის შედედების რისკს, ასევე ანელებს ნივთიერებათა ცვლას. და ეს, როგორც მოგეხსენებათ, პირდაპირი გზაა ჭარბი წონისკენ.

8) შტანგა განკუთვნილია მამაკაცებისთვის. მირჩევნია ვივარჯიშო სპორტდარბაზში!

"მორიგე" ქალის არგუმენტი რკინით ვარჯიშის წინააღმდეგ. საქმე ეხება ვარჯიშის დაწყებიდან რამდენიმე კვირაში ადამიანად გადაქცევის შიშს. ამ შეშფოთების ანალიზი ცალკე სტატიის ღირსია. მაგრამ ახლა მოკლედ ვუპასუხოთ: ჰორმონალური დონის გამო ქალი ასეთ ეფექტს ვერ მიაღწევს.

მამაკაცებისთვისაც კი წონაში მატება ძალიან რთულია და დიდ ძალისხმევას და ინტენსიურ ვარჯიშს დიდი ხნის განმავლობაში მოითხოვს. მსგავსი შედეგების მისაღწევად ქალს მრავალჯერ მეტი მუშაობა და ჰორმონალური დონის ხელოვნურად შეცვლა მოუწევს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დაიწყეთ სტეროიდების გამოყენება. თუ არ აპირებთ ამის გაკეთებას, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ააწყოთ ფიგურა შტანგას და ძალის ვარჯიშის დახმარებით - კუნთების გროვად გახდომის პერსპექტივა არ გემუქრებათ.

9) კვირაში მინუს 5 კგ.

სწრაფი შედეგები კიდევ ერთი პოპულარული მცდარი წარმოდგენაა. ბევრი ადამიანი მოდის სპორტდარბაზში დარწმუნებული, რომ რამდენიმე კვირაში ისინი გადაიქცევიან სპორტსმენებად უნაკლო ფორმებით ან ნიმფებად, მაცდუნებელი ბარძაყის ხაზით და ცხიმის წვეთი გარეშე. მაგრამ ისინი იმედგაცრუებულნი იქნებიან: წონის სუპერ სწრაფი დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ ჯანმრთელობის პრობლემებთან ერთად. ნორმალური, ფიზიოლოგიური წონის დაკლება კვირაში 1-1,5 კგ-ია. მაგრამ ამ ტემპით უფრო ადვილი იქნება ახალი წონის შენარჩუნება.

10) ვარჯიშამდე არ ვჭამ.

ეს პრინციპი რეალურად ნახევრად სიმართლეა, მაგრამ ის მუშაობს რამდენიმე გაფრთხილებით, რომელსაც ბევრი ადამიანი უგულებელყოფს სასწორზე სასურველი რიცხვის ძიებაში. ვარჯიშის დაწყებამდე შეგიძლიათ და უნდა მიირთვათ - მაგრამ მის დაწყებამდე არაუგვიანეს ორი საათით ადრე (კვება უნდა იყოს ცილოვან-ნახშირწყლოვანი, ცხიმები უნდა გამოირიცხოს).

თუ პაუზა უფრო ხანმოკლეა, თქვენ გექნებათ კუჭის დისკომფორტი ან თუნდაც გულისრევა. თუ საერთოდ არ ჭამთ, თქვენს სხეულს არსად ექნება ენერგიის მისაღებად და ვერ შეძლებთ ეფექტურად ვარჯიშს. აუცილებლად მიირთვით საჭმელი მათთვის, ვინც დილით ვარჯიშობს. ამისთვის საუკეთესოდ შეეფერება თევზი ან მჭლე ხორცი.

11) მე არ დავიკლებ წონაში - ძალიან ჭარბი წონა ვარ.

სინამდვილეში, მსუქან ადამიანებს შეიძლება ვუწოდოთ ყველაზე ბედნიერი დამარცხებულები: ისინი ძალიან სწრაფად იღებენ შედეგს. რაც უფრო დიდია წონა, მით უფრო ადვილია სხეულის სტრესის დაძაბვა და, შესაბამისად, უფრო სწრაფად გათავისუფლდება რეზერვებისგან. ამიტომ 20 ზედმეტიდან 5 კგ-ის დაკლება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე 7-დან 5-ის დაკლება.

ყველას, ვისაც ოდესმე მოუწია წონის დაკლება, იცის, რომ რაც უფრო ახლოს არის მიზანთან, მით უფრო რთულია რეზერვების მოშორება და ზოგჯერ ბოლო ან ორი კილოგრამის ამოღებას წინა ათეულზე მეტი დრო სჭირდება. ასე რომ, ჭარბწონიან ადამიანებს არ უნდა ეშინოდეთ წონის დაკლებისკენ მოგზაურობის დაწყება - წარმატება მათ უკვე პირველ ნაბიჯებში ელის და ეს ძალიან მოტივაციურია.

12) მეგობარმა ყველაფერი მითხრა და მაჩვენა.

ეს ძალიან ჰგავს მკურნალობას, რომელიც დაფუძნებულია ინტერნეტ საძიებო სისტემის რჩევებზე. თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია და ვიღაცის პროგრამა არ გამოგადგებათ, ისევე როგორც ვინმესთვის დანიშნული მკურნალობა არ გიხდებათ. წარსული დაავადებები, ფიზიოლოგიური მახასიათებლები, ცხოვრების რიტმი, საყვარელი და უსაყვარლესი საქმიანობა, საბოლოო ჯამში, ეს ყველაფერი პირდაპირ აისახება იმ პროგრამაზე, რომელსაც უნდა მიჰყვეთ. ყურადღება მიაქციეთ ტექნიკასაც.

თუ არ იცით, როგორ აჯანყდეთ ან სკამზე დაჭერით, როგორ შეგიძლიათ გაიგოთ, სწორად აკეთებს თუ არა თქვენი მეგობარი ამას? ენდეთ მხოლოდ მწვრთნელს. კარგი ექიმის მსგავსად, ის ზუსტად შეარჩევს იმ პროგრამას და გაკვეთილების რიტმს, რომელიც პირადად მოგწონს და დაგეხმარება მიზნის მიღწევაში. გამონაკლისი არის გაწვრთნილი მეგობარი, რომლის შედეგებიც თქვენზე შთაბეჭდილებას ახდენს და რომლის ცოდნაც ეჭვის გარეშეა. მაგრამ ამ შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, თქვენ იღებთ სრულ პასუხისმგებლობას შედეგებზე და თქვენს ჯანმრთელობაზე.

13) ან ვარჯიში ან სექსი. ყველა "ჯოკი" იმპოტენტურია!

არსებობს მოსაზრება, რომ მამაკაცებს, რომლებიც ვარჯიშობენ, აქვთ ლიბიდოს დაქვეითება, რადგან მთელი ტესტოსტერონი მუშაობს. ეს სხვა არაფერია, თუ არა საშინელებათა ისტორია ადამიანებისთვის, რომლებიც შორს არიან ანატომიისა და ფიზიოლოგიისგან. მამაკაცებისთვის, რომლებიც ვარჯიშობენ საშუალო დონეტესტოსტერონი უფრო მაღალია ვიდრე არასპორტსმენებში, რადგან ჩვენი სხეული ჭას ჰგავს - რაც მეტს დახატავთ, მით უფრო ემატება.