ზაფხული იდეალური დროა წონის დასაკლებად! სურნელოვანი კენკრა და ახლად გამოწურული წვენები, პირდაპირ ბაღიდან მოკრეფილი ბოსტნეული და ხილი... საზაფხულო დიეტა შეიძლება იყოს ეფექტური, გემრიელი და ძალიან ჯანსაღი. გსურთ დაიკლოთ 10 კგ-მდე 7 დღეში? გააკეთეთ ეს ჩვენთან ერთად!
საზაფხულო დიეტა - პრინციპები და სარგებელი
თქვენ გეკითხებით, რით განსხვავდება ზაფხულის დიეტა მრავალი სხვასგან? მას აქვს რამდენიმე მნიშვნელოვანი უპირატესობა, რომლის წყალობითაც წონის დაკლების პროცესი განსაკუთრებული ძალისხმევის გარეშე მიმდინარეობს. ამ დიეტის საიდუმლო მდგომარეობს საკვების დაბალკალორიულ შემცველობაში და ხილსა და ბოსტნეულში შემავალ ბოჭკოს დიდ რაოდენობაში. რას მივიღებთ შედეგად?
- დიეტის 1 კვირაში თქვენ ხარჯავთ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე მიიღებთ;
- საზაფხულო საკვები ავსებს კუჭის უმეტეს ნაწილს, რაც გეხმარებათ სწრაფად შევსება. წონაში დაიკლებთ შიმშილის გრძნობის გარეშე!
- ბოჭკო, რომელიც გადის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას და ასუფთავებს მას ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან;
- უფრო მეტიც, სწორედ ის აკავშირებს ცხიმებს და ხელს უშლის მათ შეწოვას;
- საზაფხულო დიეტა არ დააყენებს სტრესს თქვენს ორგანიზმს, ის გაჯერებს მას ვიტამინებით, მინერალებით და მიკროელემენტებით.
- თქვენს განკარგულებაში გაქვთ ხილისა და ბოსტნეულის უზარმაზარი არჩევანი - აირჩიეთ ის, რაც მოსწონს თქვენს კუჭს;
- წონის დაკლების ეს მეთოდი შეიძლება განმეორდეს ყოველთვიურად მაინც. ეს საუკეთესო საშუალებაა თქვენი სხეულის იდეალურ ფორმაში მოსაყვანად.
დიეტის ეფექტურობა
ასეთი დიეტის შედეგი ყველაზე ხალისიან სკეპტიკოსებსაც კი მოეწონება! ყველა წესისა და რეკომენდაციის მკაცრი დაცვა „შეიძლება“ კვირაში 7-10 კგ კლებით, ანუ მინუს 1 კგ დღეში. გეშინიათ, რომ წონის დაკლების სწრაფი ტემპი უარყოფითად იმოქმედებს თქვენი კანის მდგომარეობაზე? გააზავეთ თქვენი ხილისა და ბოსტნეულის მენიუ მდინარის ან ზღვის თევზის კერძებით. ზღვის პროდუქტები გაამრავალფეროვნებს თქვენს დიეტას და კიდევ უფრო ჯანსაღს გახდის თქვენს დიეტას.
ზაფხულის დიეტის უკუჩვენებები
სამწუხაროდ, ზაფხულის დიეტა ყველასთვის არ არის. მისი უკუჩვენებები მოიცავს:
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები - უხეში ბოჭკოვანი შეიძლება გამოიწვიოს მათი გამწვავება;
- უროლიტიზის დაავადება;
- ტენდენცია ალერგიული რეაქციები– ამ შემთხვევაში დიეტური მენიუს არჩევისას მეტი სიფრთხილე გმართებთ.
როგორ გამოვიდეთ ზაფხულის დიეტადან?
ნებისმიერი დიეტა, მათ შორის ზაფხულის ჩათვლით, მოითხოვს გარკვეული მარხვის წესების დაცვას, რომლის გარეშეც შედეგები უბრალოდ არ იქნება კონსოლიდირებული. აქ მთავარია, ერთი კვირა მაინც არ დაუბრუნდეთ ტკბილ და ცხიმიან საკვებს. სიკეთეების უკონტროლო შეწოვა არა მხოლოდ დააბრუნებს 10 კგ-ს, რომლებთანაც დაემშვიდობეთ, არამედ გააორმაგებს მათ რაოდენობას.
საზაფხულო დიეტის ძირითადი პროდუქტები
ზაფხულის დიეტა მოიცავს შემდეგი საკვების მიღებას. სწორედ მათ საფუძველზე შეგიძლიათ შექმნათ ყოველდღიური მენიუ.
1. ბოსტნეული – მუქი მწვანე ბოსტნეული შეიცავს ყველაზე ნაკლებ კალორიებს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სხვა ფერები არ არის შესაფერისი წონის დასაკლებად. ჩართეთ თქვენს დიეტაში:
- ბოლოკი;
- კომბოსტო - ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო და თეთრი კომბოსტო;
- ასპარაგუსი;
- კიტრი;
- სტაფილო;
- Პომიდვრები;
- ლობიო;
- მწვანე ბარდა;
- ყაბაყი.
2. ხილი და კენკრა:
- ჟოლო;
- მოცხარი;
- მარწყვი;
- გარგარი;
- ქლიავი;
- მოცხარი;
- მაყვალი;
- მოცვი;
- მსხალი;
- ვაშლი.
3. წვენები - ახლად გამოწურული სეზონური ბოსტნეულიდან და ხილიდან.
4. კეფირი და რძის პროდუქტები- შეიცავს ნახშირწყლებს, ცხიმებსა და ცილებს, რომლებიც აუცილებელია ნაწლავების გამართული ფუნქციონირებისთვის.
5. თხევადი – ამისთვის სწრაფი წონის დაკარგვადალიეთ 1,5 ლიტრი გაფილტრული ან მინერალური წყალიდღეში.მაგრამ კარტოფილზე უარის თქმა მოგიწევთ. ბევრისთვის საყვარელ ამ ბოსტნეულს აქვს ყველაზე მაღალი კალორიული შემცველობა - 80 კკალ 100 გ-ზე.
მენიუს მაგალითები
საზაფხულო ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა შესაძლებელია რამდენიმე ვერსიით.
დიეტა 1 - განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში
ორშაბათი- აირჩიეთ ერთი ბოსტნეული და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში (ნებისმიერი რაოდენობით).
სამშაბათი– მსგავსი (ერთი დღე – ერთი ხილი).
ოთხშაბათი- კენკრა (ნებისმიერი).
ხუთშაბათი- ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (კეფირი ან უცხიმო იოგურტი).
პარასკევი- აირჩიეთ ერთი ბოსტნეული და მიირთვით მოხარშული.
შაბათი- კენკრა (ნებისმიერი).
კვირა- დალიეთ ერთი სახის წვენი მთელი დღის განმავლობაში. მაღალი ან დაბალი მჟავიანობის მქონე ადამიანებმა თავი აარიდონ ანანასის და გრეიფრუტის წვენს.
დიეტა 2 - განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში
აირჩიეთ 3 ვარიანტიდან რომელიმე.
საუზმე:
- ჭიქა რძე, 2 ცალი შავი პური კარაქით;
- ყავა რძით, 2 მარცვლეული პური;
- ბანანი, არაჟნით შეზავებული ბოსტნეული, ჩაი.
სადილი- 2 ფორთოხალი, ვაშლი ან მსხალი.
ვახშამი:
- ბორშჩი კვერცხითა და მჟავეით;
- ახალი ბოსტნეული;
- ახალი ბოსტნეული და მოხარშული თევზი.
შუადღის snack- Ბოსტნეულის სალათი.
ვახშამი:
- უცხიმო ყველი;
- უცხიმო ხაჭო;
- მოხარშული კვერცხი.
დიეტა 3 - განკუთვნილია 2 კვირის განმავლობაში
მენიუ 1 კვირისთვის:
- საუზმე– ვაშლის, მსხლის და ფორთოხლის სალათი, იოგურტით მომზადებული.
- ვახშამი- ბოსტნეულის სალათი, ზეითუნის ზეთით ან ლიმონის წვენით.
- ვახშამი- იგივე.
მენიუ 2 კვირისთვის:
- საუზმე- იგივე.
- ვახშამი- ბოსტნეულის სალათი, უცხიმო ხორცი (100 გრ).
- ვახშამი- ბოსტნეულის სალათი.
ეს დიეტა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 5-დან 10 კგ-მდე.
სულ ეს არის, რჩება მხოლოდ გისურვოთ წონის სწრაფი და ხარისხიანი კლება!
ზაფხული შესანიშნავი შესაძლებლობაა აიღოთ პასუხისმგებლობა წონის დაკლების კუთხით და იფიქროთ ზაფხულის დიეტებზე. თეორიულად, სიცხეში ჭამის სურვილი ნამდვილად არ გაქვთ და ღუმელის გარშემო ტრიალის, მრავალმხრივი საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის შექმნის პერსპექტივა არ არის შთამბეჭდავი. და ეს ყველაფერი მართალია, მაგრამ რატომღაც, ზაფხულში, იმის ნაცვლად, რომ დავკარგოთ ეს საძულველი ფუნტი, საშინლად ვუყურებთ, როგორ მიდის სასწორის ისარი მარჯვნივ-მარჯვნივ-მარჯვნივ... რა უბედურებაა? მარტივია - ზაფხულში სწორად არ ვჭამთ. და აქ საუბარია არა პროდუქტების არასწორ არჩევანზე და არაბალანსებულ დიეტაზე, არამედ საჭმელზე, ფასტფუდზე, ნაყინზე, ლიმონათებსა და ლუდზე. რა სასიამოვნოა ცხელ დღეს მყუდრო კაფეში ჯდომა ერთი ჭიქა ნაყინით და ცივი ლიმონათით ან ქაბაბი ლუდით! იმავდროულად, ყველა ეს პროდუქტი შედგება მრავალი მავნე ნივთიერებისაგან და აქვს მავნე ჩვევა ცხიმად გარდაქმნას. ასე რომ, თუ არ გსურთ თქვენი წონა სწრაფად გაიზარდოს, უარი თქვით ყველა არაჯანსაღ საკვებზე და ამავე დროს. საცხობი პროდუქტებიდა შემწვარი. ამით თქვენ ღვიძლს ბევრად უფრო გაუადვილებთ, ის მხოლოდ მადლობას მოგახსენებთ.
ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დავგეგმოთ დიეტა ზაფხულისთვის და დაგაკლოთ წონაში. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაიტანჯოთ საკუთარი თავი რაიმე სახის სუპერ დიეტით, რომელიც გვპირდება "კვირაში გარკვეული რაოდენობის კილოგრამების გამოკლებას". მართალია, ასეთი დიეტის მთელი ეფექტურობით, არსებობს ერთი "მაგრამ": მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ, რომ მიაღწიეთ სასურველი შედეგი, მაშინვე დაუბრუნდებით ჩვეულ დიეტას და მასთან ერთად თქვენი დაკარგული კილოგრამები დაგიბრუნდებათ. იმიტომ, რომ ნებისმიერი დიეტა გარკვეულწილად არის საკუთარი თავის ბოროტად გამოყენება და მრავალი შეზღუდვა. Ამიტომაც საუკეთესო ვარიანტიეს არ იქნება მკაცრი დიეტა, არამედ თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლა უკეთესი, ჯანსაღი გზით. და შედეგი არ დაგელოდებით!
რა თქმა უნდა, ეს არ იმუშავებს შეზღუდვების გარეშე. მაგრამ ეს შეზღუდვები მხოლოდ სიკეთისთვისაა. ისე, თქვენ ნამდვილად არ გააპროტესტებთ იმ ფაქტს, რომ კონსერვანტები, საღებავები, არომატიზატორები და სხვა "გამოყენებისთვის დამტკიცებული" ქიმიკატები სამუდამოდ გაქრება თქვენი მაცივრიდან? ყველა სახის ლიმონათები, კოლა, მაღაზიაში ნაყიდი კვაზი შეიძლება შეიცვალოს გემრიელი და ჯანსაღი სასმელები: ხელნაკეთი კვაზი, მცენარეული ჩაი და ინფუზიები, კომპოტები ახალი და ხმელი ხილისგან - უბრალოდ ცოტა ძალისხმევა გჭირდებათ (და არა მხოლოდ ფიზიკური, ხანდახან ტვინი უნდა ატრიალოთ). ან, ვთქვათ, გააკეთეთ კოქტეილები: გამოწურეთ ვაშლის წვენი (მსხალი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი, მანდარინი ან ხილის ნაზავი) და შეურიეთ ბლენდერში დაჭრილ ბანანს – გამოდის რაღაც რძის კოქტეილი, მაგრამ ბევრად გემრიელი და ჯანსაღი. ან ეს რეცეპტი: ბლენდერში მოათავსეთ ბანანი (კივი), ვაშლი, ლიმონის (ლაიმის) წვენი და მწვანილი (ოხრახუში, კამა, ნიახური, ისპანახი) და დააბლენდერეთ. თუ ძალიან სქელია, დაამატეთ სუფთა ცივი წყალი. ეს კოქტეილები მხოლოდ შესანიშნავი საუზმეა ან სადილამდე.
უმარტივესი დიეტები ზაფხულისთვის, რომლითაც შესაძლებელია წონის დაკლების პროცესის დაწყება, არის: მარხვის დღეები. ისინი სხვადასხვა ჯიშებშია: ხილი, ბოსტნეული, ხაჭო, "მშიერი" (წყალი) - ისინი სიტყვასიტყვით არყევს სხეულს. ალგორითმი მარხვის დღეებიმარტივი - კვირაში ერთხელ ან ორჯერ მიირთვით მხოლოდ ერთი პროდუქტი (კიტრი, საზამთრო, ვაშლი, ხაჭო) და დალიეთ მხოლოდ სუფთა წყალი. არც ჩაი, არც მინერალური წყალი - მხოლოდ წყალი. "მშიერი" მარხვის დღე ზოგადად მხოლოდ წყალია მთელი დღის განმავლობაში. ზოგს უადვილდება სამარხვო დღის სახლში გატარება, როცა თანამშრომლებს ყურადღებას არ აშორებენ ჩაით და სენდვიჩებით მარადიულ შეკრებებზე. ზოგს, პირიქით, უადვილებს ამ დღის სამსახურში გატარებას, რადგან არ უწევთ ღუმელთან დგომა და საჭმლის მომზადების მომხიბლავი არომატის შესუნთქვა. მთავარია არ შეგაშინოთ საკუთარი თავი და არ შეგაშინოთ თქვენი სხეული, წინააღმდეგ შემთხვევაში მთელი თქვენი ძალისხმევა უშედეგოდ წავა.
კვების ექსპერტებმა ზაფხულის დიეტის მრავალფეროვნება შეიმუშავეს. ორდღიანი "მინუს 2" დიეტა, 3-4-7 დღიანი დიეტა, ორკვირიანი დიეტა, რომელიც გპირდებათ 7 კილოგრამის დაკლებას და კიდევ ბევრი, ბევრი, მარტივიდან ეგზოტიკურამდე. მოდით შევხედოთ ზოგიერთ მათგანს უფრო დეტალურად.
"მინუს 2"
ექსტრემალური დიეტა მათთვის, ვისაც დღესასწაულების წინ მუცლის დაჭიმვის დრო არ ჰქონდა. დაიკლებთ ერთნახევარ-ორ კილოგრამს, ეს რათქმაუნდა, მთავარია აღარ მოიმატოთ! ყოველდღიური მენიუ შედგება 1 ლიმონის, 4 ვაშლის, 1 კრეკერისა და 100 გრამი მოხარშული მჭლე ხორცისგან. დაცინვა სუფთა წყალი, საბედნიეროდ მოკლეა.
"ოთხი ოთხზე"
როგორც სახელიდან ჩანს, მინუს 4 კილო გარანტირებულია.
1 დღე: შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით. გამონაკლისია მხოლოდ ყურძენი და ბანანი მათი კალორიული შემცველობის გამო.
დღე 2: მარხვის დღე მცენარეულ ჩაიზე.
დღე 3: ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით. შეგიძლიათ მიირთვათ როგორც უმი ბოსტნეული, ასევე მოხარშული და ჩაშუშული ზეთის გარეშე.
დღე 4: მარხვის დღე ბოსტნეულის ნახარშებზე.
ამ დიეტის საფუძველია ბოსტნეულის წვნიანი, რომელიც შეიძლება და უნდა მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობით. და თუნდაც ღამით კომპიუტერთან ან საყვარელი სატელევიზიო შოუს ყურება. სუპის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ სხვა საკვებიც. მიზანშეწონილია დალიოთ სუფთა წყალი, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე და წვენები. აკრძალულია ალკოჰოლი. ამ დიეტის დაცვით შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე.
სუპის რეცეპტი მარტივი: 6 დიდი ხახვი, 4 დიდი სტაფილო, 4 საშუალო პომიდორი, 2 ტკბილი წიწაკა, ½ თავი კომბოსტო, დაჭერით ოხრახუშის ფესვი, დაუმატეთ წყალი ისე, რომ არ იყოს ძალიან სქელი და ადუღეთ 1 საათი.
1 დღე: ხილი ნებისმიერი რაოდენობით (გარდა ბანანისა და ყურძნისა) და წვნიანი.
დღე 2: ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით (გარდა პარკოსნებისა და ბარდა) და წვნიანი.
დღე 3: ხილი და ბოსტნეული (გარდა ბანანისა და კარტოფილისა) და წვნიანი.
დღე 4: 5-6 ბანანი, უცხიმო რძე და წვნიანი.
5 დღე: 300-400გრ ცხოველური ცილა (მოხარშული საქონლის ხორცი, ქათამი ან თევზი) და წვნიანი.
დღე 6: ძროხის და ბოსტნეულის სალათი ნებისმიერი რაოდენობით და წვნიანი.
დღე 7: მოხარშული ბრინჯი (ზეთის გარეშე) სალათით, ბოსტნეულით, ხილით, წვენი უშაქროდ, ჩაი ან ყავა უშაქრო და წვნიანი.
კიდევ ერთი კვირა დიეტა ზაფხულისთვის - "კიტრი"
კიტრი - შეზღუდვების გარეშე, მაგრამ გამორიცხულია ცხიმიანი, ტკბილი, შებოლილი და მარილიანი საკვები. მარილის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სოიოს სოუსი (ფანატიზმის გარეშე, ასევე მარილიანია!) ან ზღვის (ან ჩვეულებრივი უხეში) მარილი, დაფქული სეზამის მარცვლებით 1:1. ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 4-5 კგ-მდე სითხის „გამოწურვით“ (კიტრი ცნობილი შარდმდენი საშუალებაა, პლუს უმარილო კვება).
საუზმე: კიტრი შავი (იდეალურად ხელნაკეთი) პურით.
ვახშამი: 100 გ უცხიმო მოხარშული ხორცი ან თევზი, კიტრის სალათი, 1 ჩ/კ. არარაფინირებული ზეთი.
ვახშამი: კიტრის სალათი.
"სალათის დიეტა"(ორი კვირა)
ამ დიეტის შემდეგ შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ ჭარბი წონადა ამავდროულად მიირთვით ვიტამინებით თქვენი გულით. დიეტის დროს შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე, მცენარეული ინფუზიები ან წყალი ლიმონით. ან უბრალოდ სუფთა წყალი.
Პირველი კვირა
საუზმე: ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე დალიეთ ჭიქა წყალი ლიმონით. ხილის სალათი ჩაცმული 1% იოგურტით.
ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი ნებისმიერი ინგრედიენტისგან, გარდა კარტოფილისა, ლიმონის წვენით ან 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი.
ვახშამი
დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ 1 ლიტრი უცხიმო კეფირი.
მეორე კვირა
საჭმელი იგივეა, ლანჩს ემატება მხოლოდ 100 გრ მჭლე მოხარშულ ხორცს უმარილო.
ეს არის ზაფხულის დიეტები, როგორც ამბობენ, აირჩიე შენი გემოვნებით. მაგრამ, მოგეხსენებათ, წონის დაკლება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე პოზიციის შენარჩუნება. ძალიან ხშირად კილოგრამები ბრუნდება და თან წყვილსაც კი მიჰყავთ - ყოველი შემთხვევისთვის, არასოდეს იცით, როგორი ველური დიეტებით გადაწყვეტთ თავის წამებას? ამიტომ, ნებისმიერი პატიოსანი დიეტოლოგი გეტყვით, რომ არა თქვენი დიეტა, არამედ თქვენი ცხოვრების წესია საჭირო. დიახ, დიახ, კბილებში ჩარჩენილი ზარები ტყვიისკენ ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება არ არის ცარიელი ფრაზა. და ამდენი მსხვერპლის გაღება არ არის საჭირო იმისათვის, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი დიეტა და გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა (ჯანსაღი სხეული კი გამხდარი სხეულია, ამაზე კამათი არ შეიძლება!). ყოველივე ამის შემდეგ, ცხიმი არსებითად არის კონსერვანტი ჩვენს ორგანიზმში იმ ტოქსინებისა და ნარჩენებისთვის, რომლებიც მასში დასახლდნენ საკვებისადმი ჩვენი უგულებელყოფის გამო. მაიონეზი, რომელიც არ შეიცავს კვერცხს, სახამებლისგან დამზადებულ კეტჩუპს, ვინ იცის რისგან დამზადებული ხორცპროდუქტები, 6 თვიანი ვარგისიანობის იოგურტები და სხვა „დელიკატესები“ შიგთავსით ღმერთმა იცის, რა დაიკავა მუდმივი ადგილი ჩვენს მაცივრებში. და ყველაზე ცუდი ისაა, რომ ნარკოტიკივით ეჩვევი მთელ ამ "ქიმიას". ამიტომ, ყველა მავნე საკვებზე უარის თქმას და ნორმალურ, დაბალანსებულ, ჯანსაღ კვებაზე გადასვლას ხშირად თან ახლავს მოხსნის რეალური სიმპტომები, რასაც ბევრი უბრალოდ ვერ უძლებს.
სხეულის გადართვის საუკეთესო საშუალება სწორი სურათიცხოვრება შეიძლება გახდეს მართლმადიდებლური მარხვის მკაცრი დაცვა - დიდი და ყოველკვირეული. სწორედ აქ იჩენდა თავს ჩვენი წინაპრების სიბრძნე დიეტოლოგების კვლევამდე ათასწლეულებით ადრე! თავად განსაჯეთ: კვირის შვიდი დღედან ორი არა მკაცრი მარხვის დღეა ( თევზის დღეები) და ერთი „მშიერი“ განტვირთვა. ამას დაუმატეთ ოთხი მარხვა და წელიწადში თითქმის 200 მარხვა გაქვთ. ეს არ არის ჯანსაღი კვების? და ვინც პატიოსნად გაუძლო ერთს მაინც ხანგრძლივი სწრაფი, ყოველთვის საუბრობენ სხეულში არაჩვეულებრივ სიმსუბუქეზე, რომელიც, სამწუხაროდ, როგორც კი ჩვეულებრივ კატლეტებსა და პელმენებს დაუბრუნდებით, ქრება. ამიტომ მარხვის შემდეგ ვეგეტარიანელთა რიგები - მკაცრი და არც ისე მკაცრი - სტაბილურად იზრდება.
ზაფხულის განმავლობაში წონის დაკლების ყველაზე ექსტრემალური გზა შეიძლება ეწოდოს. ყველს არაფერი აქვს საერთო. უმი საკვების მოყვარულები არ ჭამენ მას. და ისინი ჭამენ ყველა იმ საკვებს, რომლის მომზადებაც არ არის საჭირო ცეცხლის გამოყენებით. ეს არის ბოსტნეული, ხილი, კენკრა, თხილი, მარცვლეული (გაჟღენთილი, ამონაყარი), თაფლი, კარობო (შოკოლადის შემცვლელი), თესლი, ჩირი, ხმელი ზღვის მცენარეები, არარაფინირებული მცენარეული ზეთი... ცხოველური რძის ნაცვლად ნედლი საკვების მოყვარულები რძეს ნუშისგან, ქოქოსის და სხვა თხილისგან ამზადებენ - ეს ძალიან ნოყიერი პროდუქტია, რომელიც ცნობილია უძველესი დროიდან. ნუშის რძე, მაგალითად, მდიდარია E ვიტამინით, B ვიტამინებით, მაგნიუმით, ფოსფორით, კალიუმით, რკინით, თუთიით, სპილენძით, მანგანუმით.
Ნუშის რძე
1 დასტა ნუში გაათბეთ ღამით. გახეხეთ ბლენდერში დაფქვილ მასაზე, თანდათან დაუმატეთ 2,5 ჭიქა. წყალი. მიღებული რძე გადაწურეთ ნაჭრით, დაუმატეთ 2-3 ჩ.კ. თაფლი. ეს რძე შეგიძლიათ დალიოთ ზუსტად ისე, ან შეგიძლიათ ათქვიფეთ ნებისმიერი კენკრით და მიიღებთ შესანიშნავ კოქტეილს. რძის დამზადების შედეგად დარჩენილი ნამცხვარი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ტკბილეულის დასამზადებლად, ან სალათებში ან ცომეულში დამატება.
ამოიღეთ ქოქოსი ნაჭუჭიდან, დაასხით სითხე ცალკე ჭიქაში და მოაცილეთ ყავისფერი კანი. გახეხეთ, ჩაყარეთ ბლენდერში, დაუმატეთ ქოქოსის სითხე, ცოტა წყალი (სასურველი კონსისტენციის მიხედვით) და ათქვიფეთ. რბილობი შეიძლება გამოწუროთ ან დატოვოთ სურვილისამებრ. დაამატეთ თესლი, ბანანი ან რაც მოგწონთ.
ამ სუპს ასევე უწოდებენ "თხევად სალათს". ეს შეიძლება იყოს კარგი ალტერნატივა ჩვეულებრივი ცივი ბორშისა და ოქროშკას.
ინგრედიენტები:
300-400 გ ხმელი თეთრი პური
1,5 კგ პომიდორი
500 გრ კიტრი
1 დიდი წითელი ბულგარული წიწაკა
1 დიდი ხახვი
150 მლ ზეითუნის ზეთი
1 ს.კ. ლიმონის წვენი
ნიახურის 1 ღერი
რამდენიმე კბილი ნიორი (გემოვნებით)
მწიკვი ქინძი
მომზადება:
პური დავჭრათ პატარა კუბიკებად და მოვათავსოთ თეფშებზე. გაფცქვენით პომიდორი, დაჭერით, მოათავსეთ ბლენდერში და გახეხეთ პიურემდე. გააცალეთ წიწაკა, მოაცილეთ კიტრის კანი და გახეხეთ ბლენდერში ნიორთან და ხახვთან ერთად. შეურიეთ ტომატის პიურეს, დაუმატეთ ქინძი, ზეითუნის ზეთიდა ლიმონის წვენი, აგრძელებს ცემას. მზა გაზპაჩოს წვნიანი გააგრილეთ მაცივარში ერთი საათით. სუფრასთან მიტანისას მოაყარეთ პურის კუბიკები და დაჭრილი ნიახური.
უმი კეშიუს ყველი
ჯერ ხორბლის სტარტერი უნდა მოამზადოთ: 100 გრ ამონაყარი ხორბალი დაასხით 400 მლ სუფთა წყალში და გააჩერეთ 24-48 საათი ჰაერის ბუშტუკების გაჩენამდე, როგორც სოდაში. სითხეს უნდა ჰქონდეს მჟავე გემო, მაგრამ მყიფე სუნის გარეშე. შეგიძლიათ დალიოთ კვაზივით.
ინგრედიენტები:
250 გრ კეშიუ
100 მლ შემქმნელი
მომზადება:
თხილს დაასხით ჩვეულებრივი წყალი და დატოვეთ ღამით. დილით გადაწურეთ დარჩენილი წყალი, თხილი მოათავსეთ ბლენდერში, ჩაასხით სტარტერი და გახეხეთ პასტის სახით. ამ ნარევს შეგიძლიათ დაამატოთ მწიკვი ზღვის მარილი, მწვანილი, სანელებლები გემოვნებით. საწურს დააფარეთ მარლი, მოაყარეთ მიღებული მასა და გააჩერეთ ერთი დღე თბილ ადგილას. ამ დროის გასვლის შემდეგ, შეგიძლიათ მასისგან ყველი მოამზადოთ და შედგით მაცივარში. მიირთვით მარცვლოვან პურებთან ერთად.
უმი საკვების კერძები ძალიან გემრიელი და მკვებავია, მაგრამ, ალბათ, ყველაზე კარგად ტკბილეულშია.
კანფეტები თხილით
ინგრედიენტები:
½ ჭიქა ნუშის
½ ჭიქა ნიგოზი
¾ დასტა. ლეღვი
¾ დასტა. თარიღები
½ ქოქოსის ფანტელები
¼ ჩ/კ. დაფქული კოჭა
¼ ჩ/კ. დაფქული დარიჩინი
მომზადება:
დაასველეთ ნუში და ამოიღეთ კანი. ხმელი ხილი, ნახევარი ქოქოსი და ნიგოზი მოათავსეთ ბლენდერში და ათქვიფეთ ერთგვაროვნებამდე. მიღებული ცომი გაყავით ნუშის რაოდენობის ტოლ ნაჭრებად, გამოაკეთეთ ბურთულები, დაჭერით შიგნიდან ნუში და გააბრტყელეთ ქოქოსის ფანტელებში.
გააცხელეთ წიწიბურა ღამით. გახეხეთ, დაუმატეთ თაფლი, ნიგოზი - ეს არის საფუძველი. შეგიძლიათ მიირთვათ ასე, ან დაუმატოთ დაჭრილი ყაყაჩოს თესლი, სეზამის მარცვლები, ჩირი, ქოქოსის ფანტელები, ნებისმიერი თხილი, თესლი, კარობო გემოვნებით (ამ შემთხვევაში მიიღებთ "შოკოლადის" ჰალვას). მოათავსეთ ფორმაში და შედგით მაცივარში.
ჰალვას კიდევ ერთი ვერსია
2 დასტა დაფქული მზესუმზირის თესლი, 1 ჭიქა. დაფქული ყაყაჩოს თესლი, 1 ჭიქა. შეურიეთ დაფქული სეზამის მარცვლები, დაუმატეთ თაფლი, მოათავსეთ ფორმაში.
როგორც ხედავთ, ეს ყველაფერი ახალ ბოსტნეულს, ხილსა და თხილს ეხება. ზაფხულისთვის ეფექტური დიეტა აუცილებლად უნდა შეიცავდეს დიდი რიცხვიმცენარეული ელემენტები და მინიმუმ ცხოველური პროდუქტები.
ლარისა შუფტაიკინა
წონის სწრაფად დაკლების საუკეთესო გზა დამღლელი დიეტებისა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე ბრძოლაა ჭარბი წონაბუნებრივი მეთოდების გამოყენებით. მკაცრი დიეტები შეიძლება ამ დროისთვის იმუშაოს, მაგრამ ისინი არასოდეს იქნება ამ პრობლემის გრძელვადიანი გადაწყვეტა. სინამდვილეში, მათ შეუძლიათ თქვენი მეტაბოლიზმის შენელება და უჯრედების გამართული ფუნქციონირების თავიდან აცილება. ამრიგად, თქვენ უნდა გადააკეთოთ თქვენი ცხოვრების წესი ისე, რომ ჭარბი წონის დაკლება სახლში ძალისხმევის გარეშე შეძლოთ. ამ სტატიაში ჩვენ ჩამოვთვალეთ დიეტის გარეშე წონის დაკლებისა და მუცლის ცხიმის მოცილების 30 გზა, რომელიც დაგეხმარებათ ნამდვილად უსაფრთხო და ჯანსაღი გზით მოიცილოთ ცხიმი. მთელი წლის განმავლობაშიშესანიშნავ ფორმაში შენარჩუნება.
ბევრი ადამიანის მიერ და პირადად ჩემ მიერ გამოცდილი, მთავარი საშუალებაა მისაღწევი თხელი ფიგურა- ეს არის სწორი კვება. და აქ საუბარი არ არის სასწაულ პროდუქტზე, რომელიც წვავს მუცლის ცხიმს ან საიდუმლო დანამატს. აუცილებელია დაბალანსებული დიეტის დაცვა, ცილების, ნახშირწყლების და ცხიმების მოხმარებაც კი, რაციონში ბოჭკოების ჩართვა, ბევრი ბოსტნეულის ჭამა და ბევრად უფრო დიდ ეფექტს მისცემს, ვიდრე ნებისმიერი მონო დიეტა, როგორიცაა წიწიბურა, კეფირი ან წყალი. მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ რეკომენდაციებს, რომ მიიღოთ თქვენი ოცნების სხეული სარგებლითა და სიამოვნებით ტვირთის ამოწურვის გარეშე.
1. დაისახეთ რეალისტური მიზანი
წონის დაკლების პირველი ნაბიჯი არის იმის ცოდნა, რომ წონაში უნდა დაიკლოთ. თქვენ უკვე გააკეთეთ ეს. ახლა თქვენ უნდა დაისახოთ რეალისტური მიზნები. ვთქვათ, თქვენ უნდა დაიკლოთ 10 კილოგრამი და თქვენი მიზანია, მაგალითად, „მე უნდა დავიკლო 2 კილოგრამი 4 კვირაში“. თუ გსურთ 1 კვირაში დაიკლოთ 10 კილოგრამი, პირველ რიგში, ამას ვერ შეძლებთ; მეორეც, წონის დაკლებამ შეიძლება საკუთარ თავში ეჭვი შეგეპაროს, რაც საბოლოოდ დემოტივაციამდე მიგვიყვანს. დაყავით თქვენი ყველაზე დიდი მიზანი რამდენიმე მცირედ. გადადგით ნაზი ნაბიჯები თქვენი საბოლოო მიზნის წონის მისაღწევად.
2. ჩამოწერეთ თქვენი სამდღიანი დიეტა
ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო გზებიისწავლეთ და ნახეთ სად ცდებით. მოიხმართ თუ არა ძალიან ბევრ საკვებს? წყალს არ სვამ? ძალიან ცოტას ჭამთ? ყველა ამ კითხვაზე და ბევრ სხვა კითხვაზე პასუხს ნახავთ თქვენი სამდღიანი დიეტის ჩანაწერში. უბრალოდ დაფიქრდით თქვენს ყოველდღიურ კვებით ჩვევებზე — როდის ჭამთ, რას ჭამთ და რამდენს. შეამოწმეთ რას ჭამთ შაბათ-კვირას, დაწერეთ რას მიირთმევთ და ა.შ.
3. გაარკვიეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება
ახლა თქვენ იცით, რომ ძალიან ბევრს ან ცოტას ჭამთ. შემდეგ თქვენ უნდა გაარკვიოთ რამდენი კალორია უნდა მიიღოთ დღეში. იდეალური. ამისათვის შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ფიტნესის ნებისმიერ ვებსაიტზე/აპლიკაციაზე, სადაც უნდა შეიყვანოთ თქვენი ასაკი, წონა, სიმაღლე, აქტივობის დონე და ა.შ., რომ იცოდეთ რამდენი კალორია უნდა მოიხმაროთ. ვთქვათ, თქვენი სამდღიანი დიეტა გვიჩვენებს, რომ მოიხმართ 3000 კალორიას დღეში, როდესაც კალორიების სწორი რაოდენობა უნდა იყოს მხოლოდ 2200 დღეში - ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მოიხმართ 800 კალორიას დღეში. ახლა თქვენ უნდა სცადოთ მათი ნელა შემცირება. დაიწყეთ 200 კალორიის შემცირებით და შემდეგ თანდათან აიღეთ 2000-2200 კალორიის მიღებამდე. თუმცა, თუ ვარჯიშს დაიწყებთ, შესაძლოა მეტი კალორია დაგჭირდეთ. გაიარეთ კონსულტაცია ფიტნეს ტრენერთან ან დიეტოლოგთან, რათა გაარკვიოთ, რა უნდა იყოს თქვენი კალორიების მიღება თქვენი აქტივობის დონის გაზრდით.
4. შეამცირეთ შაქარი
ჩვენ ყველაზე მეტად შაქარს ვხმარობთ სხვადასხვა ფორმები: რაფინირებული შაქარი, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ფუნთუშები, ორცხობილა, კანფეტები, მაფინები, გაზიანი სასმელები და ა.შ. თუ ყურადღებით შეისწავლით მე-2 პუნქტში მოცემულ მასალებს, ზუსტად მიხვდებით, რამდენ საკვებს მოიხმართ მაღალი შაქრის შემცველობით. როგორ დაიკლოთ წონა მკაცრი, დამღლელი დიეტის გარეშე? ამიტომ, პირველ რიგში, შეამცირეთ შაქრის რაოდენობა. მაგრამ გააკეთეთ ეს ნელა და თანდათანობით. მაგალითად, თუ ჩაის ან ყავას შაქრით სვამთ, უნდა დაიწყოთ მასში დამატებული შაქრის რაოდენობის შემცირებით. და ბოლოს, საბოლოოდ, უარი თქვით შაქარზე. და მხოლოდ ამის შემდეგ იქნება ეფექტური. თუ მოგწონთ ნამცხვრები, სცადეთ ყავისფერი შაქრით და შვრიის ფაფით მომზადებული. ნელ-ნელა ტკბილეულის ჭამის სურვილი აღარ გაგიჩნდებათ და წონაში დაკლებას მძიმე დიეტისა და ფიზიკური დატვირთვის გარეშეც შეძლებთ!
5. თქვენს სამზარეულოს ცოტა განახლება სჭირდება.
თქვენი სხეული შეიძლება გაუმჯობესდეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც განაახლებთ თქვენს სამზარეულოს. იმის გამო, რომ გამოთქმა „მხედველობიდან, გონების გარეშე“ ნამდვილად მუშაობს და მაშინვე გაიგებთ, თუ რამდენად ადვილია რამდენიმე კილოგრამის ან თუნდაც ათობით კილოგრამის დაკლება დიეტის გარეშე. ამოიღეთ ყველა არაჯანსაღი საკვები სამზარეულოდან და მიეცით თქვენს გამხდარ მეგობრებს ან უბრალოდ გადააგდეთ სანაგვეში. დიახ, უკვე გადადგით რამდენიმე რადიკალური ნაბიჯი, თუ ნამდვილად გსურთ წონაში დაკლება! შეიძლება ფიქრობთ, რომ ფულს სანაგვეში აგდებთ, მაგრამ ეს უკეთესია, ვიდრე თქვენი ჯანმრთელობის სანაგვეში გადაყრა! წადით ბაზარში და იყიდეთ ბოსტნეული, ხილი, ბოჭკოვანი საკვები, მწვანილი, სანელებლები, თხილი, სელის თესლი და ა.შ. რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
6. მიირთვით ხელნაკეთი საკვები
"მე ძალიან დაკავებული ვარ საჭმელად." ზოგჯერ ადვილია უბრალოდ არაფრის გაკეთება, რადგან დაღლილები ვართ. მართალია? რა თქმა უნდა, ზოგიერთი თქვენგანი ნამდვილად დაკავებულია და ყოველთვის მოძრაობთ. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ შეგიძლიათ სახლში მოამზადოთ ზღაპრული ლანჩისა და სადილის გარეშე. ეს შეიძლება იყოს მარტივი და სწრაფი. რაც შეეხება სალათს ან ჩაშუშულს? რას იტყვით ყავისფერ ბრინჯზე, შემწვარ ქათმის მკერდსა და ბოსტნეულზე? რაც შეეხება მოხარშულ ოსპს შემწვარი ბოსტნეულით? უაღრესად გირჩევთ, რომ კერძები სახლში მოამზადოთ, რადგან რესტორნის კერძები შეიცავს "უხილავ" კალორიებს სოუსების, არომატიზატორების და ა.შ. ასევე, თუ ყოველდღე მიირთმევთ გარეთ გასვლის სიხარულს. თუ კვირის განმავლობაში დრო არ გაქვთ რაიმეს მოსამზადებლად, მოამზადეთ შაბათ-კვირას დაჭრილი ბოსტნეული, ხელნაკეთი სოუსი ან სალათის დრესინგი ჰერმეტულ კონტეინერებში ან ზიპლოკ ჩანთებში. ყველა თავად წყვეტს როგორ იკვებოს სწორად, მაგრამ გახსოვდეთ ეს დაბალანსებული დიეტადაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში დიეტის და ვარჯიშის გარეშე და რაც მთავარია, ყოველთვის შეგიძლიათ იყოთ კარგ ფორმაში.
7. დალიეთ თქვენი ყოველდღიური წყლის კვოტა
გაგიკვირდებათ, რომ იცოდეთ, რომ შიმშილის გრძნობის შემთხვევების 95% რეალურად ვგრძნობთ წყურვილს. ასე რომ, წყლის დალევის ნაცვლად, ჩვენ ვიღებთ ფუნთუშებს. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დალიოთ 3-4 ლიტრი წყალი (ან მეტი, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ). მაგრამ ჩვენ ყველას გამოგვრჩება ეს წერტილი. არასაკმარისი რაოდენობით წყლის დალევა იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას, ტოქსინების მატებას, pH-ის დისბალანსს და ხელს უშლის უჯრედების ნორმალურ ფუნქციონირებას. ასე რომ, შეგნებულად შეეცადეთ დალიოთ საკმარისი წყალი. შეგიძლიათ წყალში კიტრი ან პიტნა დაუმატოთ, რომ გემოც იყოს და უკეთ გამოიყურებოდეთ ვარჯიშის გარეშეც. ის კი დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ დაიკლოთ წონა, თუ ზარმაცი ხართ.
8. მიირთვით ბოსტნეული
ჩემთვის ბოსტნეული მათემატიკასავითაა – რაც უფრო ავარიდები, მით უფრო მდევნის! მათემატიკაში ზუსტად არ ვიცი, მაგრამ ბოსტნეული წონაში 100%-ით გეხმარებათ. შემიძლია ვთქვა, რადგან წონაში დაკლებაც ამაოდ ვცდილობდი, სანამ ბოსტნეულის სწორი პროპორციით მოხმარება არ დავიწყე. მიირთვით ისპანახი, კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, ბოლოკი, ნიახური, სტაფილო, ჭარხალი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, ხახვი, ბადრიჯანი, პომიდორი და სანელებლები. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის ვიტამინებით, მინერალებითა და დიეტური ბოჭკოებით დატვირთვას. ბოსტნეული დაბალკალორიულია და მაღალი ბოჭკოებით. აქედან გამომდინარე, მათ შეუძლიათ დაგეხმაროთ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სავსე. წონაში ბუნებრივად დასაკლებად იდეალურია დღეში 3-5 პორცია ბოსტნეულის მიღება.
9. მიირთვით ხილი
ხილი მდიდარია ბოჭკოებით, ვიტამინებით, მინერალებით, ხილის შაქრით და სხვა ფიტონუტრიენტებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ტოქსინების გამოდევნას, საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, წონის დაკლებას, შიმშილის მოცილებას და კანისა და თმის ჯანმრთელობას. შეინახეთ მაცივარი სხვადასხვა ხილით და მიირთვით მინიმუმ 3 სხვადასხვა ხილი დღეში.
10. უთხარი არა შემწვარ საკვებს
უცნაურია, რომ ყველაზე მეტად მავნე და სახიფათო რამ გვხიბლავს. შემწვარ საკვებს ნული აქვს კვებითი ღირებულებამაღალი ქოლესტერინი და ისინი ასევე ტოქსიკურია ორგანიზმისთვის. შემწვარი საკვები, როგორიცაა შემწვარი ქათამი, ჩიფსი, კარტოფილი ფრი და ა.შ. ძირითადად შემწვარი ზეთშია შემწვარი, რაც გულწრფელად რომ ვთქვათ შხამია თქვენი ორგანიზმისთვის. ეს საკვები გაზრდის გულის შეტევის, ანთების, ყაბზობის და ა.შ. რისკს, ამიტომ იყავით ყურადღებიანი და იზრუნეთ თქვენს სხეულზე ისევე, როგორც ის ზრუნავს თქვენზე.
11. მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს
ჯანმრთელობის კიდევ ერთი მკვლელი არის დამუშავებული საკვები. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ნატრიუმს, კონსერვანტებს, დანამატებს და ა.შ., რაც საბოლოო ჯამში საზიანოა თქვენი ორგანიზმისთვის. როგორ დავიკლოთ წონაში ბუნებრივად - მოერიდეთ ძეხვის, პურის, მზა საჭმლის, როგორიცაა ლუდი, მზა კერძების, საუზმის ბურღულეულის და ა.შ.
12. არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე
თქვენი ტვინი აკონტროლებს სხეულის ყველა ფუნქციას და თუ უჯრედებს არ მიაწვდით საკვებს ბიოლოგიური რეაქციების განსახორციელებლად, ენერგიის შესაქმნელად, მაშინ ტვინი გამართულად ვერ იმუშავებს. ეს თავის მხრივ გამოიწვევს ლეთარგიას, შენელებულ მეტაბოლიზმს, წონაში მატებას, კოგნიტურ სირთულეს და ა.შ. ასე რომ, არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე. მიირთვით შვრიის ფაფა, კვერცხი, ხილი, რძე და ა.შ., რომ სულ მცირე 2 საათის განმავლობაში იყოთ სავსე. თავს უფრო ენერგიულად იგრძნობთ და უკეთ შეძლებთ კონცენტრირებას.
13. დაამატეთ პროტეინი ყველა თქვენს კვებას
ცილა არის ერთ-ერთი სასიცოცხლო მაკროელემენტი "ყოველთვის საუკეთესო" კატეგორიიდან. ჰორმონები, ფერმენტები, თმა, ფრჩხილები, კუნთები და ა.შ. ყველაფერი დამზადებულია ცილისგან. ასე რომ, ჩართეთ ცილა თქვენს ყველა კვებაში. საუკეთესო წყაროებიპროტეინებში შედის თევზი, კვერცხი, ქათმის მკერდი, ინდაური, თხილი, თესლი, სოკო, სოიო, ოსპი, პარკოსნები, რძე, ყველი და ტოფუ. იყავით კრეატიული და დაამატეთ ეს ინგრედიენტები თქვენს საუზმეს, ლანჩსა და სადილს, რათა უზრუნველყოთ, რომ საკმარისად მიიღებთ. თუ თქვენი გრაფიკი ძალიან დატვირთულია, შეგიძლიათ დალიოთ ცილოვანი შაიკები.
14. „არანახშირწყლების“ რეჟიმი საღამოს 7 საათის შემდეგ
ღამე არის დრო, როდესაც არ ხართ აქტიური. ამიტომ მოერიდეთ ნახშირწყლების ჭამას საღამოს 7 საათის შემდეგ. თუ საღამოს 7 საათის შემდეგ სადილობთ, შიმშილის დასაკმაყოფილებლად მიირთვით მოშუშული ბოსტნეული, წვნიანი, ჩაშუშული და ა.შ. სადილად შეგიძლიათ ხილით იოგურტიც აირჩიოთ. დარწმუნდით, რომ მიირთვით დაბალი გლიკემიური ინდექსის საკვები.
15. დაამატეთ ბოჭკოვანი თქვენს მენიუს
დიეტური ბოჭკოვანი, ანუ ბოჭკოვანი, ხელს უშლის ცხიმების დაგროვებას, დიდხანს გინარჩუნებთ სავსეს და გეხმარებათ მსხვილი ნაწლავის გაწმენდაში. ეს, თავის მხრივ, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და უზრუნველყოფს აქტიურ მეტაბოლიზმს. ასე რომ, თქვენს დიეტაში შეიტანეთ ბოჭკოვანი საკვები, როგორიცაა შვრია, კანიანი ბოსტნეული, რბილობი ხილი, ყავისფერი ბრინჯი, წითელი ბრინჯი და ა.შ.
16. დალიეთ მწვანე ჩაი
ნებისმიერ ქალს სურს წონაში დაკლება დიეტის და ვარჯიშის გარეშე და თუნდაც ძალისხმევის გარეშე, შემდეგ დალიოს მწვანე ჩაი. ის შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მავნე ჟანგბადის თავისუფალი რადიკალების მოცილებას. თავისუფალი ჟანგბადის რადიკალები პოტენციურად ემუქრება თქვენს სხეულს უჯრედების დნმ-ის მუტაციების გამოწვევით და სხეულის ნორმალურ ფუნქციონირებაში ჩარევით. ეს ზრდის სტრესის დონეს, რაც იწვევს ანთებას. ეს ასევე იწვევს წონის მატებას, რომელიც გამოწვეულია ანთებით. ასე რომ, დანერგეთ ახალი ჩვევა მწვანე ჩაის უშაქრო დალევის შესახებ დღეში მინიმუმ სამჯერ.
17. მოერიდეთ ტკბილ მზა სასმელებს
შეფუთული ხილისა და ბოსტნეულის წვენები, ენერგიული სასმელებიდა ა.შ შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას შაქარს, ხელოვნურ არომატს და ფერებს, რომლებიც საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. სისხლში შაქრის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის წინააღმდეგობა, წონის მომატება და დიაბეტი. ამიტომ უმჯობესია დალიოთ ახლად გამოწურული ხილის ან ბოსტნეულის წვენები.
18. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება
კომუნიკაცია ძალიან მნიშვნელოვანია. მაგრამ ცოტა რთულია, როცა წონაში დაკლება გინდა და ასევე გინდა მეგობრებთან ერთად გართობა ან საოფისე წვეულებაზე წასვლა. ამ შემთხვევაში, დაიცავით რაოდენობა - ერთი ჭიქა ღვინო, ნელა მიირთვით და ესაუბრეთ განსხვავებული ხალხიდა მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები. აუცილებლად დალიეთ წყალი დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად.
19. ჭამე ნელა
როგორ დავიკლოთ წონა სახლში დიეტის გარეშე? Ძალიან მარტივი! ნელა ჭამა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. როდესაც ნელა ჭამთ, ნაკლებად იღებთ ჰაერს, რაც ხდება მაშინ, როდესაც სწრაფად ჭამთ. გარდა ამისა, ნელა ჭამა ხელს შეგიშლით ჭარბი ჭამისგან და დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სავსე.
20. მიირთვით საჭმელი პატარა თეფშებზე
ყოველთვის მიირთვით პატარა თეფშიდან. ეს თქვენს ტვინს მისცემს ვიზუალურ სიგნალს, რომ თქვენს თეფშზე დიდი რაოდენობით საკვებია. და როცა ჭამას დაასრულებ, შენ, უფრო სწორად, შენი ტვინი მიხვდება, რომ ბევრი გიჭამია და სხვა არაფერი გჭირდება. დიახ, შეგუებას რამდენიმე დღე დასჭირდება, მაგრამ მუშაობს. სცადე.
21. სადილიდან 3 საათის შემდეგ დაიძინეთ
სადილის შემდეგ დაელოდეთ 2-3 საათს და შემდეგ დაიძინეთ. ეს შეგიშლით ხელს გვიან ღამით საჭმლის მიღებას. როდესაც სადილიდან 3 საათის შემდეგ რაიმეს მიირთმევთ, თქვენი ორგანიზმი ვერ გამოიყენებს დამატებით ენერგიას აქტიური ფორმით. ამ გზით ის ცხიმის სახით შეინახება. გარდა ამისა, გვიან ღამის საჭმელს შეუძლია ხელი შეუშალოს დაძინებას და ძილი აუცილებელია ორგანიზმში ცხიმების მაღალი ხარისხის წვისთვის.
22. ჭამე სარკის წინ
"ჩემო პატარა სარკე, მითხარი: ვინ არის ყველაზე საყვარელი მსოფლიოში?" და თქვენ იცით, რა გულწრფელია სარკე! ასე რომ, დაჯექი სარკის წინ და ჭამე, რომ ზედმეტი არ ჭამო. როცა საკუთარ თავს სარკეში უყურებთ, მოტივირებული იქნებით ნაკლები ჭამისთვის. და მაშინვე მიხვდებით, როგორ დაიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე და მოიცილოთ მუცლის ცხიმი და სხვა.
23. საჭმელები ჯანსაღი უნდა იყოს.
როგორც თქვენ თვალყურს ადევნებთ თქვენს საუზმეს, ლანჩსა და ვახშამს, ასევე უნდა უყუროთ რას მიირთმევთ. თუ დამუშავებულ საკვებს მიირთმევთ საჭმლის სახით, დიდია იმის შანსი, რომ წონაში არ დაიკლოთ, რაც არ უნდა მოხდეს. ასე რომ, თქვენ უნდა აირჩიოთ ჯანსაღი საჭმელები. შეინახეთ თქვენი სამზარეულო და მაცივარი ხილით, ჰუმუსით, სტაფილოებით, კიტრით, სიმინდით და ა.შ. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ახალი წვენი, როგორც საჭმელი.
24. კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიში აუცილებელია.
შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება დიეტის გარეშე? შეგიძლიათ, მაგრამ შემდეგ რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ ენერგიის დახარჯვისა და ორგანიზმში უარყოფითი ენერგეტიკული ბალანსის შესაქმნელად (მაგრამ იცოდეთ, რომ წონის დაკლება ფიტნესით კვების გარეშე დასრულდება ზუსტად მაშინ, როდესაც დააკმაყოფილებთ თქვენს კალორიების ხარჯვას). დაიწყეთ დაბალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშით, როგორიცაა ფეხით. მას შემდეგ რაც საკმარისად დარწმუნებული ხართ თქვენს შესაძლებლობებში, შეგიძლიათ წასვლა სპორტ - დარბაზიკვირაში 3-5 ჯერ კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშების გაკეთება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სირბილი, ხტომა, ცურვა, ცეკვა და ა.შ., ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში და თქვენი ტვინის აქტიურობის შენარჩუნებაში.
25. გადაადგილება
მჯდომარე სამსახური გაქვთ? ოთხბორბლის კომფორტში მოგზაურობა? გაატარეთ შაბათ-კვირა თქვენს საყვარელ დივანზე? მაშინ თქვენ უნდა გააძლიეროთ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება. როგორ დავიკლოთ წონა ძალისხმევის გარეშე? Არ არსებობს გზა! ადექით ყოველ საათში და იარეთ გარშემო, ისიამოვნეთ თქვენი საყვარელი შოუთ შაბათ-კვირას, მაგრამ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ამას გამოიმუშავებთ დილით სპორტდარბაზში სიარულით.
26. დაგეგმეთ აქტიური შაბათ-კვირა
გაახარეთ თქვენი წონის დაკლების მოგზაურობა აქტიური შაბათ-კვირის დაგეგმვით. წადით ლაშქრობაში, იარეთ ველოსიპედით, დაესწარით მასტერკლასებს და ა.შ. და ზედმეტი კილოგრამები თქვენს თვალწინ დაიწყებს დნობას.
27. დაანებეთ თავი მოწევას
მოწევა შეიძლება შეაფერხოს წონის დაკლებას ორგანიზმში დაძაბულობის შექმნით. სტრესმა, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს ანთება და საბოლოოდ ანთებით გამოწვეული წონის მომატება. ასე რომ, დღესვე დაანებეთ თავი მოწევას, რათა დაიცვათ საკუთარი თავი და გარშემომყოფები.
28. გარშემორტყმულიყავი მხარდამჭერი ადამიანებით
სოციალური მხარდაჭერა ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის წონის დაკლებისას. თუ თქვენს მეგობრებსა და ოჯახს ესმით, რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი და დაგეხმარებიან, წონაში სწრაფად დაიკლებთ. ასე რომ, გააცნობიერეთ, რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენთვის მათი მხარდაჭერა.
29. კარგად დაიძინე
ძილის ნაკლებობა არა მხოლოდ დაღლილს და გაღიზიანებას იწვევს, არამედ წონაშიც მატებს. ნაკლები ძილი ნიშნავს მეტ სტრესს და ჟანგბადის თავისუფალ რადიკალებს ორგანიზმში. და ეს იწვევს მუცლის ცხიმს, რომლის მოშორება ძალიან რთულია. იძინეთ 7-8 საათი, რათა შეძლოთ ადრე გაღვიძება, ვარჯიში, საუზმის მიღება და გასაოცარი გრძნობით გასეირნება თქვენს აქტიურ დღეს!
30. მოერიდეთ სტრესს
თავად ცხოვრება ყოველთვის დატვირთულია და სწორედ ამიტომ იმსახურებ დასვენებას და საკუთარ თავთან დროის გატარებას. წუხილმა და სტრესმა შეიძლება მხოლოდ ზიანი მოგაყენოთ. შენს ცხოვრებაში ყველაფერს ვერ გააკონტროლებ. ასე რომ, უბრალოდ დაისვენეთ და დაგეგმეთ მოგზაურობა თქვენს საყვარელ ადგილას. ან ხატვა, ბანაობა, ახალი მეგობრების შეძენა, წიგნების კითხვა, ენების სწავლა და ა.შ.
ასე რომ, ეს იყო 30 საუკეთესო გზა, რათა წონაში სწრაფად და მარტივად დაიკლოთ დიეტის გარეშე. შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი და ჯადოსნურად დაიკლებთ წონაში. დაიწყეთ დღეს საკუთარი თავის აწონვით, მიზნის დასახვით და სამზარეულოს რეორგანიზაციით. Წარმატებები!
რატომ არ შემიძლია წონაში დაკლება, თუ დღეში ერთხელ ვჭამ და სადილზე მხოლოდ ხილს ვჭამ?
ალბათ ეს არის მიზეზი იმისა, რომ წონაში არ იკლებთ. დღეში 5-6-ჯერ უნდა ჭამოთ. დაამატეთ ცილები, ბოსტნეული, ჯანსაღი ცხიმები და ბოჭკოვანი თქვენს კვებას, მიირთვით რეგულარულად და რეგულარულად ივარჯიშეთ. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეძლებთ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას.
რა ვარჯიშები ეხმარება სხეულის წონის შემცირებას?
შეგიძლიათ გააკეთოთ ნებისმიერი კარდიო ან ძალის ვარჯიშებიცხიმის დაწვისა და წონის მოსამატებლად კუნთოვანი მასა. მაგრამ ყოველთვის გახსოვდეთ ტექნიკა.
როგორ დავიკლოთ წონა დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე და შევამციროთ მუცლის ცხიმი?
დაიწყეთ ზედმეტი სტრესის მოცილებით. გააკეთეთ ვარჯიშები, მოერიდეთ სწრაფ ნახშირწყლებს და შაქრიან საკვებს. არ იჯდეთ ერთ ადგილას საათზე მეტ ხანს. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ იოგა.
როგორ შეიძლება მოზარდმა წონაში ადვილად დაიკლოს დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე?
წონის სწრაფი დაკლება შეიძლება მოხდეს მხოლოდ მაშინ, როცა მეტაბოლიზმის ამაღლება ხდება. და ამისთვის კარგად უნდა იკვებოთ და რეგულარულად ივარჯიშოთ. მიჰყევით ამ სტატიაში ნახსენებ 30 რჩევას. მას შემდეგ რაც თქვენი მეტაბოლიზმი ნორმალურად დაბრუნდება ან თუნდაც დაჩქარდება, თქვენ შეძლებთ წონის დაკლებას დიდი ძალისხმევის გარეშე.
ეფექტური დიეტა დიდი ძალისხმევის გარეშე ბევრი ქალის ოცნებაა. თუმცა, ნამდვილად შესაძლებელია წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და დამატებითი სტიმულატორების გამოყენების გარეშე? ექიმების მოსაზრებები ამ საკითხთან დაკავშირებით ძალიან განსხვავებულია. ნებისმიერი წონის დაკლების მთავარ წესად მაინც ითვლება სათანადო კვება, თავსებადი სპორტთან. ასევე არსებობს მთელი რიგი სპეციალური დიეტა წონის დაკლებისთვის, რომლებიც გვპირდებიან მოკლე დროში 3-დან 10 კილოგრამამდე დაკლებას. ასეთ დიეტებს ექსპრეს დიეტებს უწოდებენ და ხშირად მაინც მოითხოვს არა მხოლოდ შესაშურ ნებისყოფას, არამედ საკმაოდ კარგ ჯანმრთელობასაც. ამიტომ მათ უნდა მივმართოთ გამონაკლის შემთხვევებში და მხოლოდ დიეტოლოგთან ან, როგორც უკიდურეს შემთხვევაში, თერაპევტთან კონსულტაციის შემდეგ.
მოდი გამოვყოთ სამი ყველაზე ეფექტური დიეტა დიდი ძალისხმევის გარეშე, რომლებიც ძალიან პოპულარულია და წონაში კარგ კლებას იძლევა.
პირველ ადგილზეა დიეტა კეფირისა და კიტრის საფუძველზე, რომელიც იდეალურია, როგორც დიეტა ზაფხულისთვის წონის დასაკლებად. ასეთი ეფექტური, უმტკივნეულო დიეტა უნდა დაიწყოთ ნაწლავების გაწმენდით კლიზმით ან საფაღარათო საშუალების გამოყენებით. ამ დიეტაზე უნდა დარჩეთ არა უმეტეს ერთი კვირის განმავლობაში. დიეტის მთავარი პრინციპია 2-3 ლიტრი უცხიმო ერთპროცენტიანი კეფირის ყოველდღიური მოხმარება და კიტრის ულიმიტო რაოდენობით მიღება. ამ შემთხვევაში საკვების მიღება უნდა მოხდეს მკაფიოდ განსაზღვრულ საათებში. მიზანშეწონილია ჭამა ყოველ ორ საათში ერთხელ და აუცილებლად დალიეთ 2-2,5 ლიტრი დღის განმავლობაში. წყალი. საღამოს ექვსი საათის შემდეგ შეგიძლიათ მხოლოდ წყლის დალევა, თუნდაც კიტრი და კეფირი ტაბუდადებული. მზად ხართ სცადოთ ეს ექსტრემალური, მაგრამ ეფექტური დიეტა თქვენთვის? მაშინ წადით, მიმოხილვების მიხედვით, თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ - გარანტირებული გაქვთ მინუს 5-7 კგ.
დიეტის მინუსი: გაუწონასწორებელი კვება, დიეტის დასრულების შემდეგ წონის შენარჩუნების აუცილებლობა. საუკეთესო ვარიანტია სწორ კვებაზე გადასვლა და ფიზიკური აქტივობის დამატება.
მისი წინამორბედის მსგავსად, ეს დიეტაც 7 დღის განმავლობაშია გათვლილი დიდი ძალისხმევის გარეშე. დიეტის საფუძველია კომბოსტოს სუპის რეგულარული, ყოველდღიური მოხმარება - კომბოსტოს წვნიანი წყალში მარილის დამატების გარეშე. წინა დიეტისგან განსხვავებით, კვების ეს მეთოდი უფრო დაბალანსებულად ითვლება, ვინაიდან ნებადართულია უმი ბოსტნეულისა და ხილის ჭამა. კვირაში 2-ჯერ შეგიძლიათ რაციონში შეიტანოთ უცხიმო ხორცი და უცხიმო თევზი.
თუ სწორად დაიცავთ, შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე და საფუძვლიანად გაიწმინდოთ ნაწლავები. სხვათა შორის, ასეთი დიეტა გამოიყენება როგორც პროფილაქტიკური დიეტა ოპერაციებისთვის მომზადებული ადამიანებისთვის.
ალბათ ყველაზე ჯანმრთელი დიეტაამ სიიდან არის ეფექტური წიწიბურის დიეტა დიდი ძალისხმევის გარეშე, რომელიც არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის დაკლებას, არამედ ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან. დიეტის ხანგრძლივობა 1-დან 2 კვირამდეა. წიწიბურა უნდა მიირთვათ მდუღარე წყალთან ერთად ორთქლზე მოხარშული (მაგრამ არა მოხარშული). თუ წიწიბურას ჭამას 7-14 დღე ვერ გაუძლებთ, შეგიძლიათ რაციონში ნატურალური იოგურტი ან 1% კეფირი დაამატოთ. რეკომენდირებულია დიეტის განმავლობაში დაახლოებით ლიტრი ნახევარი წყლის მიღება და, რა თქმა უნდა, ყველა არაჯანსაღი საკვებისგან თავის არიდება.
წონის შენარჩუნების 5 წესი
მაშინაც კი, თუ თქვენ მოახერხეთ წონის დაკლება ... ეფექტური დიეტადიდი ძალისხმევის გარეშე, ძალიან მალე თქვენ წინაშე დადგება კითხვა, როგორ შეინახოთ იგი. მოუსმინეთ რამდენიმე მარტივ რჩევას.
1. ცხიმიან და შემწვარ საკვებს უპირატესობა მიანიჭეთ მოხარშულ, მჭლე და ორთქლზე მოხარშულ საკვებს.
2. მოერიდეთ ფასტფუდს, დამუშავებულ საკვებს და სოდას.
3. იმოძრავეთ მეტი. თუ სპორტდარბაზში სიარული არ შეგიძლიათ, უბრალოდ ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ 2-3 კმ ფეხით.
4. დალიეთ ბევრი წყალი. ჩაი და ყავა არ ითვლება. თუ გსურთ ჭამა, დალიეთ ჭიქა წყალი. Ეს მარტივია.
5. მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილი, განსაკუთრებით ჯანსაღია „მწვანე“ ბოსტნეული, კერძოდ მწვანილი.
თბილ დღეებამდე და პლაჟის არდადეგებამდე კიდევ ორი თვე რჩება, მაგრამ იმისთვის, რომ საყვარელ კაბაში ან შორტში მოხვდეთ და შიმშილით არ მოკვდეთ, ახლავე უნდა იზრუნოთ თქვენს ფიგურაზე. ჩვენი მარტივი რჩევებიდაგეხმარება ამაში!
თქვენ ხართ რასაც ჭამთ და სვამთ
დაბალანსებული დიეტა არის პირველი ნაბიჯი ლამაზი ფიგურისა და ჯანმრთელობისკენ. შეინახეთ კვების დღიური, ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ ან სვამთ მთელი დღის განმავლობაში. თუ თქვენთვის მოსაწყენია კერძებისა და სასმელების სახელების ბლოკნოტში ჩაწერა, ჩამოტვირთეთ აპლიკაცია თქვენს სმარტფონზე, რომელიც არა მხოლოდ დაიმახსოვრებს რას და როდის ჭამდით, არამედ დათვლის კალორიებს. მათ შორის: „კალორიების კალკულატორი“, „ნოკო კალორიები“, ჩემი კვების დღიური, „დღიური დღიური“, ლაიფსუმი და სხვა.
შოკოლადის ან ფუნთუშების ცდუნების თავიდან ასაცილებლად, სუპერმარკეტში წასვლამდე შეადგინეთ საყიდლების გეგმა. ინდაური ან ქათმის მკერდი, კიტრი, პომიდორი, სალათის ფოთოლი, მთლიანი ხორბლის მაკარონი, ავოკადო, ვაშლი, მწვანილი, კეფირი, კვერცხი და თევზი ახლა რაც შეიძლება ხშირად უნდა იყოს თქვენს დიეტაში. ასეთი სიის შედგენისას ყოველთვის გაითვალისწინეთ თქვენს მიერ მოხმარებულ საკვებში არსებული ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების რაოდენობა, რადგან ერთ-ერთი ამ კვებითი კომპონენტის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გაუარესება. შემდეგ მასალებში ვისაუბრებთ ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემცველობაზე სხვადასხვა პროდუქტები.
გახსოვდეთ, რომ 1 გრ ცხიმი უზრუნველყოფს 9 კკალ ენერგიას. შემდეგ მარტივი არითმეტიკა: თუ ადამიანი არ იღებს დღეში 600 კკალს, მაშინ მისი ცხიმის მარაგი მცირდება 70 გ-ით, პირიქით, თუ ჭარბად მოიხმარს, ისინი ინახება „რეზერვში“. რაციონში ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების ყველაზე სწორი თანაფარდობა არის 15%, 35% და 50%, შესაბამისად.
და რაც მთავარია, გახსოვდეთ, რომ ორგანიზმში არც ერთი ქიმიური რეაქცია არ შეიძლება მოხდეს წყლის მონაწილეობის გარეშე. მეტაბოლიზმი ამ მხრივ გამონაკლისი არ არის, ამიტომ მუდმივი აქტივობის მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად საჭიროა საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა. მოხმარების გაანგარიშება – 40 მლ 1 კგ წონაზე დღეში. სითხის ნახევარი უნდა იყოს სასმელიდან, ნახევარი საკვებიდან.
დაიმახსოვრე, რომ აბსოლუტურად ყველა სასმელი ატენიანებს სხეულს, რადგან 85-99% წყლისგან შედგება. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ მათში შაქრის რაოდენობის მონიტორინგი - ნახშირწყლები აუცილებელია, მაგრამ გონივრული რაოდენობით.- ახლად გამოწურული ყურძნის წვენი – 17 გ/100მლ;
- მანგოს ნექტარი – 14,5 გ/100მლ;
- ბანანის ნექტარი – 12გ/100მლ;
- ალუბლის ნექტარი – 12გ/100მლ;
- კოლა სასმელები – 11გ/100მლ;
- ფორთოხლის წვენი - 10,5 გ/100 მლ;
- ტომატის წვენი - 4-5 გ/100 მლ.
და, რა თქმა უნდა, დააკვირდით რას ჭამთ ან სვამთ. და ამისათვის ყოველთვის წაიკითხეთ ეტიკეტები და ინგრედიენტები სუპერმარკეტში ამა თუ იმ საკვები პროდუქტით სალაროში წასვლამდე.
პროფესორი კ.ი. ელერი (რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის კვების კვლევითი ინსტიტუტი) გვირჩევს: „ყურადღებით წაიკითხეთ ინფორმაცია პროდუქტის შემადგენლობის შესახებ ეტიკეტზე. მწარმოებელი ყოველთვის გვაწვდის ინფორმაციას ყველა ინგრედიენტის შესახებ, კერძოდ არომატებისა და საღებავების არსებობის შესახებ. უსაფრთხო ბუნებრივი შეღებვის კლასიკური მაგალითია პოპულარული კარამელის შეღებვა E150 ან შაქრის შეღებვა, რომელიც გამოიყენება გამაგრილებელ სასმელებში, როგორიცაა კოლა ან ბაიკალი, წარმოებაში. საკონდიტრო ნაწარმი, საუზმის მარცვლეული და სხვა პროდუქტები“.
„მედიაში გავრცელებული „საშინელებათა ამბავი“ არის ეტიკეტზე სიტყვა „კონსერვანტის“ გამოჩენა. ეს ნივთიერებები უსაფრთხოა გამოყენებული კონცენტრაციებში (ბენზოინის და სორბინის მჟავები), მკვეთრად ანელებს პროდუქტის მიკრობიოლოგიურ გაფუჭებას, ზრდის შენახვის ვადას და ამცირებს საკვების მოწამვლის რისკს. შესაძლებელია მათ გარეშე? შესაძლებელია, მაგრამ ეს ზრდის მოთხოვნებს სანიტარულ და ჰიგიენურ დონეზე წარმოების ყველა ეტაპზე. როგორც წესი, გამაგრილებელი სასმელების მსხვილი მწარმოებლები კონსერვანტების გარეშე აკეთებენ და დიდ ინვესტიციას ახდენენ თანამედროვე გადამამუშავებელ აღჭურვილობაში“, - განმარტავს ელერი.
ო, სპორტი, შენ ძლიერი ხარ!
მაგრამ დიეტა არ არის ყველაფერი. მას უნდა დაემატოს რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა. სავარჯიშოების მარტივი ნაკრებიც კი დაგეხმარებათ დაწვათ რამდენიმე დამატებითი კალორია, ასევე გააძლიეროთ კუნთები, რომლებმაც შესაძლოა დაკარგეს ტონუსი, თუ ზამთარში ხშირად გამოტოვებთ დარბაზში ვარჯიშებს.
დაიწყეთ პატარა - შეინახეთ დღიური, შეიძინეთ იოგას ხალიჩა და 1-2 კგ ჰანტელები (საშუალოდ, მათი ღირებულება არ აღემატება 600 რუბლს). ყოველდღე ჩაწერეთ სავარჯიშოების რაოდენობა, რომლებსაც აკეთებთ სხეულის გარკვეულ უბნებზე (მაგალითად, 5 წუთი მუცლის ვარჯიში, 5 წუთი ჰანტელზე მუშაობა, 5 წუთი გაჭიმვა).
რეკომენდირებულია მთლიანად შეავსოთ ნებისმიერი სითხის დეფიციტი, რომელიც ჩნდება ორგანიზმში ვარჯიშის დროს. ტენიანობის დაკარგვის დონე შეიძლება განისაზღვროს ვარჯიშამდე/შემდეგ აწონით; ასევე შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ საშუალო მნიშვნელობებზე - ზომიერი ინტენსივობის აერობული ვარჯიშის საათში ადამიანი ოფლის გამო კარგავს დაახლოებით 1 ლიტრ სითხეს.
საუკეთესო ვარიანტია სპორტული დარბაზი ან საცურაო აუზი. რა თქმა უნდა, ინდივიდუალური გაკვეთილები ტრენერთან ერთად მნიშვნელოვანია, მაგრამ მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ თქვენს საფულეს. ამიტომ, შეადგინეთ თქვენი სასწავლო გეგმა მომდევნო თვისთვის და დაუბრუნდით თქვენს პირად ტრენერს თვის ბოლოს - ის დაინახავს თქვენს პროგრესს და მოგცემთ რჩევას, თუ როგორ გააგრძელოთ ვარჯიში მომდევნო თვეში. ჯგუფური გაკვეთილები ასევე შესანიშნავი ვარიანტია, რომლის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ ვარჯიშის დონეს და ფოკუსირებას - აერობული ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, ხოლო პილატესი ან იოგა ატონიზირებს თქვენს კუნთებს და განუვითარებს მოქნილობას.
ხშირი, მაგრამ ხანმოკლე სირბილი (კვირაში 3-4-ჯერ 20-30 წუთის განმავლობაში) შეიძლება შესანიშნავი შემცვლელი იყოს სპორტდარბაზში სიარულისთვის. მთავარია იყიდოთ სარბენი ფეხსაცმელი და იპოვოთ ადგილი სავარჯიშოდ. უნდა ირბინოთ არა ასფალტზე, არამედ ჭუჭყზე ან რეზინის ზედაპირის მქონე სტადიონზე - ასე თქვენი სახსრები და კუნთები თანდათან შეეგუება დატვირთვას და თავიდან აიცილებთ დაზიანებებს. თუ სირბილის დიდი მოყვარული არ ხართ, უპირატესობა მიანიჭეთ სხვა ტიპებს ფიზიკური აქტივობა- ლონგბორდინგი ან სკეიტბორდი, როლერბლეიდინგი, ველოსიპედი. და გახსოვდეთ, რომ დატვირთვის ინტენსივობა თანდათან უნდა გაიზარდოს და ამის ხშირად და ნელ-ნელა გაკეთება უკეთესია, ვიდრე კვირაში ერთხელ, მაგრამ დაღლილობამდე.
მნიშვნელოვანი რჩევა: ნებისმიერი სპორტული აქტივობის დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ სამედიცინო გამოკვლევა და მიიღეთ რეკომენდაციები სპორტული ექიმისგან.
ეს მარტივი რჩევები (სწორი და ჯანსაღი კვება, ორგანიზმში სითხის საჭირო დონის შენარჩუნება, ასევე რეგულარული, მაგრამ არა დამქანცველი ვარჯიშები) დაგეხმარებათ რამდენიმე თვეში მოაწესრიგოთ სხეული და თავდაჯერებულად გამოხვიდეთ საცურაო კოსტუმში. სანაპიროზე ან მინი ქვედაბოლოში სასეირნოდ!
