07-10-2014

56 679

გადამოწმებული ინფორმაცია

ეს სტატია ეფუძნება მეცნიერულ მტკიცებულებებს, დაწერილი და განხილული ექსპერტების მიერ. ჩვენი ლიცენზირებული დიეტოლოგებისა და ესთეტიკოსების გუნდი ცდილობს იყოს ობიექტური, მიუკერძოებელი, პატიოსანი და წარმოადგინოს არგუმენტის ორივე მხარე.

დაბალანსებული დიეტა- ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და რაც მთავარია, უსაფრთხო დიეტადღემდე. ნებისმიერისთვის ჭარბი წონაზოგჯერ საკმარისია თქვენი დიეტის დაბალანსება და უარი თქვან ყველაზე მავნე და მაღალკალორიულ საკვებზე - და თქვენი ჯანმრთელობა თანდათან ნორმალურად დაბრუნდება. ადამიანისთვის, რომელსაც სურს წონაში დაკლება, ნორმალური კალორიების მიღება დაბალანსებული დიეტისთვის იქნება დღეში. თუ თქვენ აქტიურად ხართ დაკავებული სპორტით, შეგიძლიათ გაზარდოთ მოხმარებული ენერგიის რაოდენობა 1600 კილოკალორიამდე, მაგრამ შეგიძლიათ დაამატოთ დამატებითი დატვირთვა დილის კვებაზე და სასურველია ცილოვან საკვებთან ერთად.

რეგულაციების შესასრულებლად და სწრაფი წონის დაკარგვადაბალანსებულ დიეტაზე არ უნდა თქვათ უარი ნატურალური პროდუქტები, მაგრამ ცხიმიანი და კალორიული საკვები უცხიმოთ უნდა შეიცვალოს და ქარხნული წარმოების ტკბილეული და ცომეული სრულიად მიტოვებული იყოს. დაამატეთ მეტი ბოსტნეული თქვენს დიეტაში, შეამცირეთ ხორცის რაოდენობა, პირველ რიგში წითელი და ცხიმიანი, შეცვალეთ შემწვარი საკვები მოხარშული და გამომცხვარი.

დიეტის მთავარი უპირატესობა ბოსტნეულის, ზღვის თევზისა და უცხიმო რძის პროდუქტების ჭარბი რაოდენობით არის ორგანიზმის გაწმენდა. ამ ინგრედიენტებზე დაფუძნებული კერძების დაწყებით, ნაწლავებს ავსებთ ბოჭკოებით, რაც აჩქარებს პერისტალტიკას და შლის ტოქსინებს, ასევე სასარგებლო მიკროფლორას. გარდა ამისა, ბოსტნეული და ხილი შეიცავს უამრავ ვიტამინს და მიკროელემენტს, რომელთა გარეშეც ორგანიზმი გამართულად ვერ ფუნქციონირებს.

დადასტურებულია, რომ დაბალანსებული დიეტა მნიშვნელოვნად ამცირებს კიბოს და ათეროსკლეროზის რისკს. ეს დიეტა უზრუნველყოფს ინსულტისგან დაცვის თითქმის ასპროცენტიან გარანტიას და უზრუნველყოფს ხანგრძლივობას. თუმცა, ეს არ არის ძალიან შესაფერისი წონის დაუყონებლივ დასაკლებად: ერთ კვირაში დაბალანსებული დიეტის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-4 კილოგრამამდე, თქვენი საწყისი წონის მიხედვით, მაგრამ ასეთი შედეგები არ მიიღწევა ახალი დიეტის პირველ კვირაში. . არაჯანსაღ საკვებზე უარის თქმის პირველი დღეები შეიძლება რთული იყოს, ამიტომ წინასწარ შეიმუშავეთ უსაფრთხო და ჯანსაღი ვარიანტები ტკბილეულისა და თქვენი საყვარელი არაჯანსაღი კერძების ჩანაცვლებისთვის.

წონის დაკარგვის დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილოვან პროდუქტებს - კეფირი, უცხიმო ხაჭო, რბილი ყველი, ასევე ზღვის თევზი და დიეტური ხორცი. მათ უკეთესია ვიდრე ბოსტნეულიგაჯერებს ორგანიზმს და ეხმარება საჭმლის მონელებას. თქვენი მენიუ უნდა შეიცავდეს დაბალანსებული დიეტის ყველა კომპონენტს, მაგრამ ცხიმის რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმამდე.

არ გამორიცხოთ მარცვლეული და პარკოსნები თქვენი რაციონიდან: ეს არის მცენარეული ცილის მთავარი წყარო. თუმცა, ისინი უნდა მიირთვათ ზომიერად, ძირითადად ფაფების სახით, მაგრამ პურის მიტოვება მოგიწევთ. თუ თქვენ აირჩევთ დაბალანსებულ ვეგეტარიანულ დიეტას, შეგიძლიათ მიირთვათ ტკბილეული, რათა გაზარდოთ სისხლში ჰორმონის სეროტონინის (სიხარულის ჰორმონი) დონე. აირჩიეთ დაბალკალორიული ტკბილი საკვები - მარშამლოუ, ნატურალური მარმელადი, შავი შოკოლადი. ტკბილეული თავადაც შეგიძლიათ მოამზადოთ - ყურადღება მიაქციეთ უმი ხილის მომზადების და ხაჭოს კასრებს ან დიეტურ ჩიზქეიქებს კაკაოს, ქიშმიშის და თაფლის დამატებით.

თუ ბევრს მუშაობ, დაბალანსებული დიეტის მიღება შეიძლება რთული იყოს, რადგან ძნელია კალორიების დათვლისას მრავალფეროვნების მიღება და მომზადებას უფრო მეტი დრო სჭირდება. თბილ თვეებში ადვილია მიირთვათ ხილი ან ბოსტნეული დღის განმავლობაში კვებას შორის: მაგალითად, მიირთვით რამდენიმე სტაფილოს ჩხირები, ერთი მუჭა კენკრა ან მსხალი. და არ დაგავიწყდეთ – არცერთი დიეტა არ გამოგადგებათ, თუ ახალი ცხოვრების წესის დაწყებიდან ერთი კვირის შემდეგ მუდმივად გრძნობთ შიმშილს ან ჯანმრთელობის გაუარესებას. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ გასტროენტეროლოგს და დიეტოლოგს.

ქვემოთ აღწერილი კერძების შერწყმა და შეცვლა ჩვენ შემოგთავაზებთ დიეტური კერძების მხოლოდ მცირე ასორტიმენტს, რომელიც მზადდება მჭლე ხორცისგან, თევზისგან, ბოსტნეულისგან, კვერცხისგან და რძისგან, რომელიც არსებობს მსოფლიო სამზარეულოში. მომზადებისას მოერიდეთ შეწვას მზესუმზირის ზეთი, იყიდეთ არაწებოვანი ჭურჭელი ან მოამზადეთ მიკროტალღურ ღუმელში, გამოაცხვეთ კერძები. ასევე არ არის რეკომენდირებული სალათების, როგორც უკანასკნელი საშუალება, შეზეთვა, მცენარეული ზეთების ყველაზე ჯანსაღი სახეობების შერჩევა. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ კარტოფილი და თეთრი ბრინჯი. გახსოვდეთ, რომ სალათებში ძირითადი კალორიული შემცველობა მოდის სოუსებზე: შეცვალეთ ქარხნულად დამზადებული მაიონეზი და ტარტარი სოიოს სოუსით, უცხიმო არაჟნით ან იოგურტით დამზადებული ხელნაკეთი დრესინგით. არ დაგავიწყდეთ სანელებლებისა და მწვანილის დამატება - ნება თქვენი დაბალანსებული დიეტაერთი კვირის განმავლობაში გემრიელი იქნება!

ორშაბათი

საუზმე: პური მოხარშული კვერცხის ნაჭერი, კიტრი და სალათის ფოთოლი, იოგურტი ან კეფირი

ვახშამი: 200 მლ ბოსტნეულის წვნიანი, მაგ. ყვავილოვანი კომბოსტო ან თევზის ბულიონი, 1 ხრაშუნა ჭვავის პური, 200 გრამი მწვანე სალათი სხვადასხვა ახალი ბოსტნეულით.

ვახშამი: 150 გრ მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი, ბოსტნეული შემწვარი ორაგულით ან მოხარშული კვერცხით

სამშაბათი

საუზმე: ორიოდე "მყარი" კვერცხი, ნაჭერი ტუნა, პური რბილი ყველით და პომიდვრით

ვახშამი: 200 მლ მჟავე სუპი კვერცხით, კომბოსტოს სალათი სტაფილოთი და მწვანილი, რამდენიმე კივი

ვახშამი: ჭიქა ჩაშუშული ლობიო პომიდორში, ერთი ნაჭერი მოხარშული ქათმის მკერდი, 2 ჭვავის პური

ოთხშაბათი

საუზმე: 150 გრ ხაჭო კექსი ან უცხიმო ჩიზქეიქი

ვახშამი: იაპონური მისოს წვნიანი სოიოს პასტის საფუძველზე ტოფუს ყველით და გველთევზათი, 150 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული, გრეიფრუტი

ვახშამი: სოკო ჩაშუშული უცხიმო არაჟანში ბოსტნეულის დამატებით

ხუთშაბათი

საუზმე: 150 გრ (3-4 სუფრის კოვზი მშრალი) წიწიბურა, ერთი პომიდორი, ერთი ჭიქა ნულოვანი კეფირი.

ვახშამი: წიწაკა, ვაშლი ან კენკრა ბრინჯით, ჩაშუშული ბოსტნეული, დაფქული ქათამი და სოკო

ვახშამი: მწვანე ლობიო პომიდვრით და ნიგოზით

პარასკევი

საუზმე: 100 გრ შვრიის ფაფა კენკრით და ჩაის კოვზი თაფლით, ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი, 1 პატარა ბანანი

ვახშამი: სტაფილოს, ვაშლის და ნიახურის სალათი სანელებლებით და ლიმონის წვენი, გამომცხვარი ორაგული იოგურტ-ისპანახის სოუსში

ვახშამი: ბოსტნეულის და ასპარაგუსის კასეროლი უცხიმო ყველით.

შაბათი

საუზმე: 100 გრ ხაჭო თაფლით და კენკრით, 150 მლ იოგურტი

ვახშამი: 200 მლ მჭლე ბორში, 100 გრ სოკოს ვინეგრეტი, ვაშლი ან სხვა ხილი

ვახშამი: კვერცხში გამომცხვარი 150 გ ყვავილოვანი კომბოსტო მწვანილით, კეფირით

კვირა

საუზმე: 150 გრ მარგალიტის ქერის ან სიმინდის ფაფა, უცხიმო უცხიმო იოგურტი, რამდენიმე მსხალი ან ვაშლი

ვახშამი: 150 გრ ბრინჯი ბოსტნეულით, 100 გრ ჩაშუშული თევზი, პომიდვრის წვენი, სასურველია უმარილო

ვახშამი: 250 გრ ბოსტნეულის ჩაშუშული (სასურველია კარტოფილი არ დაამატოთ)

დიეტოლოგები გვთავაზობენ დაბალანსებული დიეტის სხვადასხვა ვარიანტს. წონის ასეთი უსაფრთხო დაკლების ნებისმიერ მეთოდში მთავარია ყველა სახის საკვების მცირე რაოდენობით მოხმარება, მცირე პორციებით დღეში ხუთჯერ ჭამა და რაციონიდან მაღალკალორიული საკვების გამორიცხვა. აქ მოცემულია ექიმებისა და ფიტნეს სპეციალისტების ვიდეო რეკომენდაციები დაბალანსებული დიეტის შემუშავების შესახებ:

დიეტის ვიდეო მალიშევასგან

ვიდეო წონის დაკლებისთვის სწორი კვების შესახებ

ვიდეო დაბალანსებული კვების შესახებ

დაბალანსებული დიეტა დღეს ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხოა. წონის დასაკლებად, თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი და უარი თქვათ ჭამაზე, თქვენ უბრალოდ უნდა დააბალანსოთ თქვენი დიეტა. ეს მეთოდი არ მოქმედებს ჯანმრთელობაზე და კალორიების რაოდენობის გამოთვლა არც ისე რთული საქმეა.

თუ წონაში დაკლება გსურთ, დღიურად მოხმარებული კალორიების ნორმა უნდა იყოს 1200. თუ ადამიანი ხშირად განიცდის ფიზიკურ აქტივობას, მაშინ შეგიძლიათ კილოკალორიების რაოდენობა 1600-მდე გაზარდოთ, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს საუზმის ხარჯზე.

დაბალანსებული დიეტის ძირითადი პრინციპები

წონის დაკლებისთვის დაბალანსებული დიეტა გულისხმობს ზოგიერთი საკვების შეცვლას დაბალკალორიული საკვებით:

• ცხიმიანი საკვები უნდა შეიცვალოს უცხიმო საკვებით, ისინი ხელმისაწვდომია ნებისმიერ სასურსათო მაღაზიაში;
• უმჯობესია გამომცხვარი ან მოხარშული საკვები უპირატესობა მიანიჭოთ შემწვარ საკვებს;
• თეთრი პური იცვლება დიეტური პურით ან პური ქატოთი.

თავიდან უნდა აიცილოთ ქარხნული წარმოების ტკბილეული და თეთრი პური, ხორცის რაოდენობა კი მინიმუმამდე დაიყვანოთ, განსაკუთრებით ცხიმიანი ჯიშებისთვის. არ არის მიზანშეწონილი რაციონიდან მარცვლეულისა და პარკოსნების მთლიანად გამორიცხვა, მაგრამ მათი მოხმარება უნდა იყოს ზომიერი, სასურველია ფაფების სახით.

რაც შეეხება ტკბილეულს, მათი მოხმარება შესაძლებელია, მაგრამ შემადგენლობა ძალიან ფრთხილად უნდა შეამოწმოთ. ამიტომ უმჯობესია ტკბილეული თავად მოამზადოთ. მაგალითად, მსუბუქი ხაჭოს ჩიზქეიქი, რომელსაც შეგიძლიათ დაუმატოთ თაფლი ან ქიშმიში, შესაფერისია.

დაბალანსებული დიეტა უნდა შეიცავდეს:

• ბოსტნეული;
• ხილი;
• ზღვის თევზი;
• უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• დიდი რაოდენობით სითხე (უმჯობესია, თუ ეს არის მინერალური წყალი გაზის გარეშე).

დაბალანსებულ დიეტაზე დაფუძნებული დიეტის რამდენიმე პრინციპი არსებობს:

• ჭამამდე ცოტა ხნით ადრე უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი ან კეფირი;
• უმჯობესია ვახშამი მოამზადოთ რაც შეიძლება მსუბუქი და დაბალკალორიული;
• თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი დღეში. სითხეები;
• ჭამა უნდა მოხდეს სამ საათში ერთხელ, თუნდაც ეს იყოს მცირე საჭმელი.

ასეთი დიეტის დროს ადამიანმა შიმშილი არ უნდა იგრძნოს, ამიტომ უარის თქმას ამოწურავს თავი ჯანსაღი საკვებიარასასურველი. თუ ახალი ცხოვრების წესიდან რამდენიმე კვირის შემდეგ მდგომარეობა გაუარესდება, მაშინ უნდა მიმართოთ გასტროენტეროლოგს ან დიეტოლოგს.

პროფესიონალები გვირჩევენ ასეთი დიეტის შერწყმას აქტიურ ცხოვრების წესთან და ფიზიკური აქტივობა. ჩართულია სუფთა ჰაერითქვენ უნდა იყოთ იქ რაც შეიძლება ხშირად.

დაბალანსებული დიეტის სარგებელი

ამ დიეტის დამატებითი სარგებელი ორგანიზმის გაწმენდაა. ასეთ დიეტას შესაბამისი კერძების ჭამისას ნაწლავები ბოჭკოებით ივსება. ეს ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების სწრაფად ამოღებას. ორგანიზმი გაჯერებულია სასარგებლო მიკროფლორით.

დაბალანსებულ დიეტაზე დაფუძნებული დიეტის დროს მცირდება ისეთი დაავადებების რისკი, როგორიცაა კიბო, ათეროსკლეროზი და ინსულტი. ამ ტიპის კვება უზრუნველყოფს ხანგრძლივობას.

დაბალანსებული კვებით ერთი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-4 კილოგრამამდე. მაგრამ ასეთი შედეგები, სავარაუდოდ, პირველი კვირიდან ვერ იქნება მიღწეული. პირველ დღეებში ორგანიზმი შეეგუება ახალ დიეტას და არ უნდა დაექვემდებაროს მას დიეტაში ძალიან მკვეთრ ცვლილებებს. მაგალითად, უმჯობესია იფიქროთ ტკბილეულის ჩანაცვლების ვარიანტებზე, რომლებსაც შეჩვეული ხართ.

როგორ შევქმნათ მენიუ სწორად

დაბალანსებული დიეტის შედგენა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ხანს არის დაგეგმილი დიეტის შეცვლა და რა მიზნებია დასახული. მაგალითად, დაბალანსებული დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ძალების აღდგენას. დიეტა შეიძლება იყოს ასეთი:

• საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული კვერცხი და იოგურტი, რომელსაც შეგიძლიათ დაუმატოთ მსხალი ან ვაშლი;
• ლანჩისთვის შესაფერისია ახალი კომბოსტოს ფოთოლი და მსუბუქი წვნიანი + მწვანე ბოსტნეულის სალათი;
• უცხიმო თევზის ნაჭერი, როგორიცაა ორაგული, ასევე შესანიშნავი გამოსავალი იქნება სადილისთვის.

ასეთი მენიუ არ უნდა იყოს მკაცრად დაცული შვიდი დღის განმავლობაში, შეიძლება შეიცვალოს თანაბარი კალორიული შემცველობით, მაგრამ ყველა მათგანი უნდა იყოს ბუნებრივი და სარგებელი მოაქვს სხეულს და არა ზიანი.

თუ ადამიანი გეგმავს სწორად ჭამას დიდი ხნის განმავლობაში, მაშინ შეგიძლიათ შექმნათ დაბალანსებული დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის ერთი თვის განმავლობაში. გრძელვადიანი დიეტა შეიძლება სასარგებლო იყოს მათთვის, ვინც გეგმავს წონის ნელა დაკლებას, ათავისუფლებს მათ ორგანიზმს ზედმეტი სტრესისგან. ამ დიეტის მიღება შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს და მიღწევის შემდეგ სასურველი შედეგიარ არის საჭირო მისი დათმობა.

გრძელვადიანი დიეტის მენიუს შექმნისას შეგიძლიათ შეიტანოთ სხვადასხვა ბოსტნეული და ხილის სალათები, თაფლი, შვრიის ფაფა. ასეთი ინგრედიენტები დაგეხმარებათ დააკმაყოფილოთ თქვენი სურვილი ტკბილეულის მიმართ და დარჩეთ არა მხოლოდ გემრიელი საკვები, არამედ ჯანსაღი.

• საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ შემწვარი ქატო პური კარაქით, ხილის სალათები, ახლად გამოწურული წვენები, მოხარშული კვერცხი, ფანტელები უცხიმო რძით, კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მიირთვათ ათქვეფილი კვერცხი უცხიმო ლორით. ვაშლი ან მსხალი შეიძლება იყოს საუზმის დამატება.
• ლანჩისთვის, ომლეტისთვის, ბოსტნეულის პიურეს სუპები, თევზი, ჩაშუშული ბოსტნეული, ბოსტნეულის სალათები. რაც შეეხება სასმელებს, შესანიშნავი გამოსავალი იქნება მწვანე ჩაიან ახლად გამოწურული წვენი.
• ვახშმის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ლაფსი, ჩაშუშული ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი, პარკოსნები (ზომიერად), სოკო, ქათმის მკერდი, თევზის ფილე.

ასეთი დიეტის დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ დეტალური მენიუ საკუთარი გემოვნებისა და საჭიროებების გათვალისწინებით. შეგიძლიათ ზუსტად დაგეგმოთ მენიუ ერთი კვირის, ერთი თვის ან მეტი დროის განმავლობაში. სასურველი შედეგის მიღწევის შემდეგ, არ არის აუცილებელი შეწყვიტოთ დაბალანსებული დიეტა;

დიეტის მენიუს შექმნისას არ დაივიწყოთ რამდენიმე წესი:

• სალათებში ძირითადი კალორიული შემცველობა დრესინგიდან მოდის: სალათების მომზადებისას სხვადასხვა სოუსები და მაიონეზი არაჟნით უნდა შეიცვალოს, ხილის სალათებისთვის კი იოგურტი გამოდგება;
• უნდა მოერიდოთ მზესუმზირის ზეთში შეწვას და მასთან ერთად სალათის მორთვას, ის კალორიულია და შეიცავს ბევრ კანცეროგენს;
• ხილისა და თევზის ერთჯერადი შერევა არ არის საჭირო.

დაბალანსებული დიეტით შეგიძლიათ მიაღწიოთ არა მხოლოდ წონის დაკლებას. ორგანიზმი სწრაფად უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას, რადგან სწორი და დაბალანსებული კვება არის საფუძველი ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება, რომელიც დღევანდელ საზოგადოებაში ძალიან გავრცელებული და პრიორიტეტულია.

როგორ დააბალანსოთ თქვენი დიეტა წონის დაკლებისთვისგანხილულია 04 ნოემბერს. დაბალანსებული დიეტა დღეს წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო მეთოდია. წონის დასაკლებად არ არის საჭირო შიმშილი და დანებება.რეიტინგი: 0

ბევრი თანამედროვე დიეტა გვთავაზობს უარი თქვას ერთ ან ბევრ საკვებზე, რომელიც ასევე შეიძლება იყოს საჭირო ორგანიზმისთვის. უფრო მეტიც, მრავალი სახის ტექნიკა, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ვარაუდობს, რომ თქვენ უნდა გამორიცხოთ საკვები, რომელიც შეიცავს ელემენტების ამა თუ იმ ჯგუფს თქვენი რაციონიდან. ეს ხელს უწყობს ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლას, მაგრამ ორგანიზმი არ იღებს საკმარის ფუნქციონირებისთვის აუცილებელ ნივთიერებებს.

დაბალანსებული დიეტის პრინციპი

დღეს დიეტოლოგები ამბობენ, რომ კვება უნდა იყოს სწორი, ხოლო წონის დაკლებისთვის დაბალანსებული დიეტა არა მხოლოდ გამოასწორებს წონას, არამედ გაჯერებს ორგანიზმს ყველა საჭირო ნივთიერებით. ითვლება, რომ ელექტრომომარაგების სისტემის ეს ვარიანტი დღეს ერთ-ერთი ოპტიმალურია.

დიეტაში ყველა კატეგორიის საკვების არსებობა არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი და ნებისმიერი რაოდენობით. მას ასევე აქვს თავისი შეზღუდვები და დიეტა. მაგალითად, მენიუში უნდა შეზღუდოთ ცხიმოვანი და მაღალკალორიული საკვები. რაციონში უნდა ჭარბობდეს ისეთი საკვები პროდუქტები, როგორიცაა ხილი, მწვანილი, ბოსტნეული, ანუ რაც შეიძლება მდიდარი საკვები ნივთიერებებით.

ეს მდგომარეობა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი სმ წელის არეში და ამავდროულად გაჯეროთ ორგანიზმი ვიტამინებითა და მინერალებით.

ეს პროდუქტები შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს ნაწლავებზე. ის საშუალებას გაძლევთ გაასუფთავოთ იგი და ამოიღოთ მინარევები და ტოქსინები.

უკუჩვენებები დაბალანსებული დიეტისთვის

ბევრი სხვა დიეტისგან განსხვავებით, ეს სისტემა გულისხმობს სითხის მოხმარების შეზღუდვას - რეკომენდებულია დღეში არაუმეტეს 4 ჭიქა წყლის დალევა.

ბევრს მიაჩნია, რომ წონის დაკლება ხდება სწორედ ექსკრეციის გამო ჭარბი სითხე. ეს სამართლიანია, მაგრამ იმის გათვალისწინებით, რომ მენიუ შეიცავს ყველა პროდუქტის სწორ რაოდენობას და მოხმარებული ჯანსაღი საკვების რაოდენობის გაზრდით, მცირდება მაღალკალორიული და უსარგებლო საკვების რაოდენობა.

თუმცა მოხმარებული სითხის შემცირება ტექნიკის მინუსად ითვლება, რადგან დიეტის დასრულების შემდეგ ორგანიზმში სითხის რაოდენობა აღდგება და შესაბამისად, დაკარგული კგ-ის ნაწილი უბრუნდება.

გარდა ამისა, ექიმები ამტკიცებენ, რომ ამ მიდგომამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მათ ჯანმრთელობაზე, ვინც იცავს სისტემას.

შეზღუდვები, რომლებსაც მეთოდოლოგია გულისხმობს, ასევე მოიცავს შემდეგ პუნქტებს:

• არავითარ შემთხვევაში არ თქვათ უარს საუზმეზე. ნებისმიერი სისტემა, რომელიც მოიცავს სწორ კვებას, გვთავაზობს ამ პუნქტის უგულებელყოფას;
• დღეში მოხმარებულ საკვებში შემავალი კალორიების რაოდენობა არ უნდა იყოს 1200 კკალზე ნაკლები;
• მიიღეთ საკვები მცირე ულუფებით მოკლე ინტერვალით (საუკეთესო ვარიანტია 3 საათის ინტერვალით). ეს მოგცემთ საშუალებას არ იგრძნოთ შიმშილი წონის დაკლებისას;
• შეეცადეთ მიირთვათ ნაკლები ტკბილეული, სახამებლის შემცველი საკვები, შემწვარი და ცხიმიანი საკვები. გამორიცხეთ სწრაფი კვების, სოუსების, როგორიცაა მაიონეზი და გაზიანი წყალი;
• დაარეგულირეთ პორციების წონა - არ უნდა აღემატებოდეს 400 გ-ს.

კიდევ ერთი პირობაა ვახშამი დაძინებამდე არაუგვიანეს 3 საათისა.

მიუხედავად იმისა, რომ სხეულს სჭირდება სასარგებლო თვისებებიდა ამ კვების სისტემით ის იღებს მათ, არსებობს უკუჩვენებები ტექნიკასთან დაკავშირებით:

დაბალანსებული დიეტის ვარიანტი ერთი დღის განმავლობაში

თუ თქვენ არ გაქვთ უკუჩვენებები, შეგიძლიათ ეს სისტემა აიღოთ თქვენი დიეტის საფუძვლად და დაიცვან იგი მუდმივად ან პერიოდულად. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ დაბალანსებული დიეტის მენიუ ყოველდღე წონის დაკლებისთვის, საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე შემოთავაზებული ერთ-ერთი ვარიანტის არჩევით.

საუზმე:

1. უცხიმო ყველის ნაჭერი, 2 კრეკერი;
2. კრეკერი, ჭიქა უცხიმო რძე;
3. ხილი (არაუმეტეს 2).

ლანჩები:

ვახშმები:

1. კრეკერი იოგურტით, ნიგოზით;
2. რძე მარცვლეულით;
3. ყველის ნაჭერი, ლორის ნაჭერი, უცხიმო რძე, პომიდორი.

დაბალანსებული დიეტა წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში

არის ტექნიკა, რომელიც უფრო მეტს გვთავაზობს დეტალური აღწერადიეტა.

ოცნებობთ წონაში გემრიელად და სიამოვნებით დაიკლოთ! და მთავარია მივიღოთ გრძელვადიანი და ჯანსაღი შედეგი? შესაძლებელია თუ დაიცავთ დაბალანსებულ დიეტას წონის დაკლებისთვის მე დაგეხმარებით კვირის მენიუს შექმნაში... წონის დაკლების სუპერ ჩიტ ფურცელი ამ სტატიაშია!

გამარჯობა, ჩემო ძვირფასო მკითხველებო, თქვენთან ერთად არის სვეტლანა მოროზოვა. რატომ ახლა, ჩვენს კარგად ნაკვებ ეპოქაში, როცა თითქმის ყველას შეუძლია კვებითი კვება, ბევრს მაინც ამჯობინებს შიმშილი, რომ გამხდარი იყოს?

მეგობრებო, წაიკითხეთ სტატია შემდგომში, მასში ბევრი საინტერესო რამ იქნება! და ვისაც სურს: აღადგინოს ჯანმრთელობა, თავი დააღწიოს ქრონიკულ დაავადებებს, დაიწყოს საკუთარი თავის სწორად კვება და კიდევ ბევრი რამ, დაწყებული დღეს, გადადით ამ და მიიღეთ უფასოვიდეო გაკვეთილები, საიდანაც ისწავლით:

• უნაყოფობის მიზეზი თანამედროვე დაქორწინებულ წყვილებში.
• როგორ ვიკვებოთ ბავშვი?
• როგორ ხდება ხორცის ნაჭერი ჩვენი ხორცი?
• რატომ გჭირდებათ ცილა?
• კიბოს უჯრედების გამომწვევი მიზეზები.
• რატომ არის საჭირო ქოლესტერინი?
• სკლეროზის მიზეზები.
• არის თუ არა ადამიანისთვის იდეალური ცილა?
• მისაღებია თუ არა ვეგეტარიანობა?

გსურთ წონაში დაკლება? გაინტერესებთ დიეტები?

ქვედა ხაზი

მენიუს შექმნა საკმაოდ მარტივია. თქვენ უბრალოდ იშვიათად გაქვთ ამის დრო, არა?

გაგიადვილდებათ, თუ ყოველთვის გექნებათ აკრძალული და ჯანსაღი საკვების სია, რომლებიც შეგიძლიათ დააკავშიროთ როგორც გსურთ.

და რომელს ამოვიღებთ:

• მარილი. თუ შესაძლებელია, უმჯობესია, მარილი საერთოდ არ დავამატოთ. თუ მარილის გარეშე ცხოვრება არ შეგიძლიათ, მაშინ უნდა შეზღუდოთ 1 ჩ/კ. დღეში.
• სწრაფი კვება;
• ცხიმიანი, შემწვარი, შებოლილი, დამარილებული;
• დაკონსერვებული საკვები;
• ტკბილეული;
• საცხობი;
• სოდა, შეფუთული წვენები, ტკბილი ჩაი;
• მდიდარი ბულიონები.

დაბალანსებული და მრავალფეროვანი დიეტა, რა თქმა უნდა, კარგია. 70% წარმატება ნებისმიერ ბიზნესში. მაგრამ არ დაივიწყოთ სპორტი, კარგი ძილი და დადებითი ემოციები- მათ გარეშე ვერ აჩქარებ. რაც ნიშნავს, რომ წონაში არ დაიკლებთ.

დატოვეთ შეკითხვები კომენტარებში, გაუზიარეთ თქვენი გამოცდილება და საყვარელი ჯანსაღი საკვების რეცეპტები.

ყველანი გარეთ გავდივართ და გემრიელად ვჭამთ და გამხდარი გამოვიყურებით. და ყველა იბრძვის იდეალური ფორმები. მაგრამ როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად? რა თქმა უნდა, ძალიან მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტის არჩევა, დიეტის ყველა მნიშვნელოვანი კომპონენტის ჩათვლით. რადგან წონის დაკლებამ არ უნდა იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

თქვენი დიეტის დაბალანსება ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან მეცნიერებმა ეს უკვე დაადასტურეს თანამედროვე პროდუქტებიშეიცავს ბევრად ნაკლებ სასარგებლო ნივთიერებებს, ვიდრე ეს იყო რამდენიმე ათეული წლის წინ, მიუხედავად მსოფლიოში უფრო ხელსაყრელი გარემოსდაცვითი მდგომარეობისა.

მაგრამ, რა თქმა უნდა, გსურთ დიეტა იყოს არა მხოლოდ გემრიელი და გამაგრებული, არამედ ძალიან ეფექტურიც. ამიტომ, დღეს ბევრს აინტერესებს, როგორ გააკეთოს ეს და რა პროდუქტები უნდა შეიტანოს მათ ყოველდღიურ რაციონში, რათა ზიანი არ მიაყენოს ორგანიზმს სილამაზის დევნაში?

სხვათა შორის, დაბალანსებული დიეტა დღეს ალბათ ყველაზე ოპტიმალური და თანაბარია ჯანსაღი დიეტა. დიახ, თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ ყველაფრის მოულოდნელად გადატვირთვა ზედმეტი ფუნტი, მაგრამ მისი მუდმივი გამოყენებით წონა ნელა, მაგრამ აუცილებლად ჩამოვა, დამიჯერეთ. მთავარია ნებისყოფა და მოთმინება, ასევე სისტემატური მიდგომა!

პოპულარული სტატიები ახლა

მეტიც, ძალიან დიდია იმის ალბათობა, რომ დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდეს. მთავარია დაიცვან ძირითადი წესები. შემდეგი, ჩვენ ვიზიარებთ დაბალანსებული დიეტისა და წონის დაკლების საიდუმლოებებს.

დაბალანსებული დიეტის მნიშვნელოვანი წესები

1. დაბალანსებული დიეტის პირველი და ძალიან მაგარი წესი შიმშილის გრძნობის აკრძალვაა! დიახ, დიახ, კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული ამის შეგრძნება. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ დიეტური შეზღუდვებით, ჩვენი ჭკვიანი სხეული იწყებს რაც შეიძლება მეტი რეზერვის შექმნას, ამიტომ ამ მიდგომით, წონის დაკლების ნაცვლად წონის მომატების ალბათობა იზრდება. მაგრამ თუ ის გრძნობს, რომ საკმარისი საკვებია და ის რეგულარულად ხვდება კუჭში (მინიმუმ ყოველ სამ საათში ერთხელ), და თუნდაც სტაბილურად ამავე დროს (მკაცრად საათის მიხედვით) - ეს არის წარმატებული დიეტის გასაღები, ძალიან მნიშვნელოვანი კომპონენტი.
2. პორციები უნდა იყოს მცირე - 300 გრამამდე კვებაზე, უნდა იყოს მინიმუმ სამი ძირითადი კვება დღეში, ასევე 2-3 დამატებითი, თანაბრად გადანაწილებული მთელი დღის განმავლობაში.
3. მოხმარებული საკვები უნდა იყოს ჯანსაღი, ხოლო პროდუქტები ბუნებრივი. ვცდილობთ გამოვრიცხოთ ყველაფერი მავნე, ტაბუ ფასტფუდებზე, სხვადასხვა სინთეზური საჭმელები და ა.შ. პრიორიტეტი ენიჭება ხილს, ბოსტნეულს და მწვანილს, ასევე მჭლე მოხარშულ (ან ორთქლზე მოხარშულ) ხორცს.
4. დაბალანსებული დიეტის დროს ცხოველური ზეთები გამორიცხულია რაციონიდან. სალათის მოსამზადებლად კი შეგიძლიათ გამოიყენოთ უცხიმო იოგურტი დანამატების გარეშე, ცოტათი მცენარეული ზეთიან ახლად გამოწურული ლიმონის წვენი.
5. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია დღეში საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა - მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი. მაგრამ მკაცრად კვებას შორის და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დალიოთ საკვები დაუყოვნებლივ. გარდა ამისა, წყალი უნდა იყოს სუფთა და უწყვეტი.
6. ბოლო კვება უნდა დასრულდეს ძილის წინ არაუგვიანეს სამი საათისა.

აკრძალული საკვები დაბალანსებულ დიეტაში

მკაცრი დიეტის პერიოდში მოგიწევთ ზოგიერთი საკვების გამორიცხვა, მაგრამ ერთკვირიანი (ან ორკვირიანი) ფაზის დასრულების შემდეგ მათი დაბრუნება შესაძლებელია. რა თქმა უნდა, საუბარია დიეტაზე დაბრუნებაზე ჯანსაღ საკვებზე და არა ტკბილეულსა და საჭმელზე. სამწუხაროდ, ნამცხვრების გადადება ახლა მოუწევს.

საკვები, რომელიც არ უნდა მიირთვათ დაბალანსებული დიეტის დროს: კარტოფილი, ჭარხალი, ასევე ტკბილეული, ნებისმიერი ფქვილის პროდუქტები, ცხიმიანი ხორცი და თევზი, ქონი, ალკოჰოლური სასმელები და სინთეზური საკვები.

როდის არის საუკეთესო დრო დაბალანსებული დიეტის დასაწყებად?

ზოგადად, ეს უფრო სავარაუდოა არა დიეტა, არამედ კვების და ცხოვრების წესიც კი. ამიტომ, თუ თქვენ გაქვთ ძალა და სურვილი, მოწესრიგდეთ და რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი უფრო ჯანსაღზე, მაშინ ღირს დაწყება. და უმჯობესია ამის გაკეთება თბილ სეზონზე, როდესაც თაროებზე უხვად არის ახალი ხილი, ბოსტნეული და მწვანილი. რადგან ზამთარში დიეტა გაცილებით მწირი იქნება, რაც იმას ნიშნავს, რომ საკვების ბალანსზე ნაგულისხმევი ფორმით საუბარი არ იქნება.

დიეტის დასაწყებად ოპტიმალური დრო ზაფხულის მეორე ნახევარი და შემოდგომის დასაწყისი იქნება. ამ დროს საკვებზე არანაირი შეზღუდვა არ არის, შიმშილის გრძნობა დუნდება და ირგვლივ ბევრი სხვადასხვა საკვებია, მეტიც, უკალორიულია და მდიდარია ვიტამინებითა და მნიშვნელოვანი მიკროელემენტებით.

დიეტის დაწყებამდე დაჟინებით გირჩევთ, გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან ან დიეტოლოგთან, რათა ის დაგეხმაროთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარეების აწონვაში, რათა არავითარ შემთხვევაში არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა. ექსპერტები ასევე შემოგთავაზებენ თქვენთვის ყველაზე ოპტიმალურ დაბალანსებულ დიეტას. სწორი დაბალანსებული დიეტა კარგი შედეგის გასაღებია!

თუ 100%-ით დარწმუნებული ხართ, რომ დიეტის დაწყება გჭირდებათ, მოიყვანეთ მეგობრები და მიიღეთ მათი მხარდაჭერა! კარგია მოტივაციის გამაძლიერებლების არსებობა! და ბევრად უფრო ადვილია წონის დაკლება ერთად და თუ არავის არ სურს თქვენთან ურთიერთობა, მაშინ მიეცით საშუალება, რომ გაკონტროლოთ და გკითხოთ, როგორ ხართ. უბრალოდ აირჩიე ისეთები, რომლებიც ნამდვილად არ გაგაციებენ და არ გამოიწვევს ავარიას! უმჯობესია არ შეიყვანოთ ეს მეგობრები მხარდაჭერის ჯგუფში.

დაბალანსებული კვება და მენიუ კვირაში

იდეალურ შემთხვევაში, უმჯობესია დაიცვან ასეთი დაბალანსებული რეჟიმი მუდმივად, დიეტის დასრულების შემდეგ, რა თქმა უნდა, მკაცრი შეზღუდვების გამორიცხვით. მაგრამ არ უნდა ელოდოთ სწრაფ შედეგებს და თუ თქვენ გჭირდებათ "გუშინ" უაი ეფექტი, მაგალითად, ზღვაში გამგზავრებამდე, მაშინ უკეთესი იქნება უფრო მკაცრი ექსპრეს დიეტების გამოყენება.

ამ შემთხვევაში საუბარია რეჟიმზე გადასვლაზე სათანადო კვება. დიახ, თქვენ მოგიწევთ მინიმუმამდე შეამციროთ მავნე, ცხიმოვანი და მაღალკალორიული საკვების მოხმარება, როგორც ზემოთ აღინიშნა. მაგრამ ეს ყველაფერი მხოლოდ თქვენი სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვისაა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არაფრის დაწყებას აზრი არ აქვს.

მენიუ დღის განმავლობაში მთელი კვირის განმავლობაში

ორშაბათი.

საუზმე: დიეტური პური, კვერცხი, სალათის ფოთოლი ჩაცმის გარეშე. მეორე საუზმე: ჭიქა უცხიმო კეფირი ან იოგურტი. სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, ჭვავის პური, ბოსტნეულის სალათი მწვანილით. შუადღის საუზმე: ხილი. ვახშამი: მოხარშული გამომცხვარი თევზი ბრინჯით. მეორე ვახშამი: კვერცხი ან ჭიქა კეფირი.

სამშაბათი.

• საუზმე: 2 ქათმის კვერცხი, წითელი თევზის ნაჭერი, პური.
• მეორე საუზმე: პური რბილი ყველით და პომიდორით.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი კვერცხის, სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი.
• შუადღის საუზმე: 2 კივი. უ
• ჯინი: ჩაშუშული ლობიო პომიდორში და მოხარშული ქათმის მკერდი, ჭვავის პური.
• მეორე ვახშამი: ჭიქა უცხიმო კეფირი ან იოგურტი.

ოთხშაბათი.

• საუზმე: უცხიმო ხაჭო ან ჩიზქეიქი.
• მეორე საუზმე: ხილი.
• სადილი: იაპონური სოიოს წვნიანი ტოფუ ყველით, შეგიძლიათ დაამატოთ გველთევზა, ჩაშუშული ბოსტნეული.
• შუადღის საუზმე: ციტრუსის ხილი.
• ვახშამი: მოხარშული ან ჩაშუშული სოკო ბოსტნეულით.
• მეორე ვახშამს გამოვტოვებთ.

ხუთშაბათი.

• საუზმე: წიწიბურა (სასურველია მწვანე) პომიდორთან ერთად.
• მეორე საუზმე: ჭიქა უცხიმო კეფირი.
• სადილი: დაფქული ქათამი ბრინჯით და ჩაშუშული ბოსტნეულით.
• შუადღის საუზმე: ხილი (ვაშლი) ან კენკრა.
• ვახშამი: ლობიო მწვანე ლობიოს საფუძველზე პომიდორთან და ნიგოზთან ერთად.
• მეორე ვახშამი: ჭიქა კეფირი.

პარასკევი.

• საუზმე: შვრიის ფაფა კენკრით და თაფლით.
• მეორე საუზმე: უცხიმო იოგურტი და ბანანი.
• სადილი: გამომცხვარი ორაგული ისპანახი-იოგურტის სოუსით და ვაშლი-სტაფილო-ნიახურის სალათი გამომცხვარი ახალი ლიმონის წვენით.
• შუადღის საუზმე: ხილი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის და ასპარაგუსის კასეროლი უცხიმო ყველით.

შაბათი.

• საუზმე: ხაჭო თაფლით და კენკრით.
• მეორე საუზმე: უცხიმო იოგურტი.
• სადილი: ბორში ხორცის გარეშე, სალათი სოკოთი.
• შუადღის საუზმე: ხილი.
• ვახშამი: მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო (შეიძლება გამოვაცხოთ ღუმელში კვერცხთან ერთად).
• მეორე ვახშამი: ჭიქა კეფირი.

კვირა.

• საუზმე: სიმინდის ან მარგალიტის ქერის ფაფა, ახალი ბოსტნეული.
• მეორე საუზმე: უცხიმო იოგურტი ხილით.
• სადილი: ჩაშუშული ბრინჯი თევზით და ბოსტნეულით.
• შუადღის საუზმე: ჭიქა ტომატის წვენი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, მაგრამ კარტოფილის დამატების გარეშე.
• მეორე ვახშამი: ჭიქა უცხიმო კეფირი.

ცილის დაბალანსებული დიეტა

ცილოვანი დიეტა შექმნილია იმისთვის, რომ უზრუნველყოს მაქსიმალური პროტეინი და მინიმალური ცხიმი. ამიტომ, დიეტაში საკვები იქნება შესაბამისი. მაგრამ ამავე დროს, ასეთ დიეტაზე შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე! სხვათა შორის, გლუვი, მაგრამ თავდაჯერებული წონის დაკლებისთვის, დიეტა შეიძლება გამოყენებულ იქნას საკმაოდ ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, თუნდაც ერთი თვის განმავლობაში. მაგრამ თუ გრძნობთ, რომ თქვენთვის საკმარისი შეზღუდვებია, მაშინ შეგიძლიათ შეაჩეროთ იგი ადრე ან, პირიქით, გაახანგრძლივოთ იგი. შეხედეთ როგორ გრძნობთ თავს და რა რიცხვებია სასწორზე.

კვების მაგალითები დაბალანსებული ცილის დიეტისთვის ერთი კვირის განმავლობაში

ორშაბათი.

• საუზმე: შვრიის ფაფა თაფლით.
• მეორე საუზმე: თქვენი არჩევანის ხილი სწრაფი ნახშირწყლებიდან (მაგალითად, ბანანი).
• სადილი: 200 მოხარშული ქათმის ფილე, ბოსტნეულის სალათი უცხიმო, მარილი მინიმალური.
• შუადღის საუზმე: უცხიმო ხაჭო (5%-მდე) და ფორთოხალი.
• ვახშამი: ორი ჭიქა უცხიმო კეფირი (2,5%-მდე).

სამშაბათი.

• საუზმე: წიწიბურა (სასურველია მწვანე) ბოსტნეულით.
• მეორე საუზმე: ხილი (მაგალითად, ვაშლი).
• სადილი: 200 გრამი მოხარშული (ან ორთქლზე მოხარშული) საქონლის ხორცი, ბოსტნეულის სალათი.
• შუადღის საუზმე: 200 გრ. მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი ზღვის თევზი, ერთი გრეიფრუტი.
• ვახშამი: დიდი ჭიქა იოგურტი.

ოთხშაბათი.

• საუზმე: ხორბლის ფაფა ბოსტნეულით.
• მეორე საუზმე: 50 გრამი თხილი თაფლით.
• შუადღის საუზმე: 3 მოხარშული კვერცხი პომიდორთან ერთად.
• ვახშამი: 300 გრამი უცხიმო იოგურტი შემავსებლის გარეშე.

ხუთშაბათი.

• საუზმე: უხეში ხორბლის მაკარონი ხაჭოთი.
• მეორე საუზმე: ბანანი და ვაშლი.
• სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი ბოსტნეულით.
• შუადღის საუზმე: მოხარშული ან გამომცხვარი ზღვის პროდუქტები.
• ვახშამი: ჭიქა უცხიმო რძე ან სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტითუ რძე არ არის თქვენთვის შესაფერისი.

პარასკევი.

• საუზმე: ბარდის პიურე და მოხარშული თევზი.
• მეორე საუზმე: თაფლი (ორი სუფრის კოვზი).
• სადილი: დიდი პორცია ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთი(შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვა ბოსტნეული) და სანელებლები, მაგრამ მინიმუმ მარილი.
• შუადღის საუზმე: მოხარშული ქათმის ფილე და კიტრი. ვახშამი: სამი კვერცხი.

შაბათი.

• საუზმე: მოხარშული ლობიო ბოსტნეულით.
• მეორე საუზმე: ხილის სალათი, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი.
• სადილი: მოხარშული ხბოს ხორცი ბოსტნეულით.
• შუადღის საუზმე: 150 გრამი უცხიმო მყარი ყველი.
• ვახშამი: ორი ჭიქა უცხიმო კეფირი.

კვირა.

• საუზმე: ბარდის ან წიწაკის პიურე, ბოსტნეული.
• მეორე საუზმე: ხილი ან კენკრა (ხილისა და კენკრის სალათი).
• სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი და ნებისმიერი ციტრუსის ხილი.
• შუადღის საუზმე: ხაჭო.
• ვახშამი: ორი ჭიქა იოგურტი.

თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ეს მზა მენიუ წრეში სხვადასხვა ვარიაციით თქვენი შეხედულებისამებრ, გონივრულ ფარგლებში. ან შეგიძლიათ დაისვენოთ და სურვილის შემთხვევაში კვლავ გააგრძელოთ რამდენიმე დღის შემდეგ. შეხედეთ როგორ გრძნობთ თავს და დაკარგეთ წონა.

ზოგადად, შეიძლება ითქვას, რომ ის დაბალანსებულია ცილოვანი დიეტაპრაქტიკულად ყველაზე ჯანსაღი დიეტა წონის დაკლებისთვის, რომელიც დღეს არსებობს. მაგრამ ჩვენ ასევე შეგახსენებთ, რომ გარეშე ფიზიკური ვარჯიშიწონა ძალიან ნელა ჩამოიწევს და თქვენი კანი და კუნთები შეიძლება ოდნავ ჩამოიწიოს ზედმეტი კილოგრამების მოცილებისას. ამიტომ ვარჯიში და დიეტა თანმიმდევრულად მიდის! კარგი, ჯანსაღი, სრული ძილი ასევე არ გაუქმებულა!

გისურვებთ იყოთ ლამაზი და ჯანმრთელი!

ნახეთ ვიდეო, რომელშიც დიეტოლოგს ყველაზე უცნაური კითხვები დავუსვით: