ვალენტინა იურიევნა ივანცოვა
ბავშვებთან ერთად დასვენების გზები საბავშვო ბაღი

სუნთქვის რელაქსაციის ვარჯიშები.

სავარჯიშოები გეხმარებათ სწრაფად დამშვიდებაში და საკუთარი თავის მოზიდვაში.

სუნთქვის ვარჯიში

ჩაისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ ნელა, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ ღრმად.

გააჩერეთ სუნთქვა ოთხი წამის განმავლობაში.

კვლავ ნელა ამოისუნთქეთ და ნელა ღრმად ჩაისუნთქეთ.

გააჩერეთ სუნთქვა ოთხი წამის განმავლობაში და ამოისუნთქეთ.

გაიმეორეთ ეს 6-ჯერ და უფრო მშვიდად და მშვიდად აღმოჩნდებით.

სავარჯიშო "აანთეთ სანთელი"

ღრმად ჩაისუნთქეთ, რაც შეიძლება მეტი ჰაერი შეიტანეთ ფილტვებში.

ტუჩები მილით გააფართოვეთ, ამოისუნთქეთ ნელა, თითქოს სანთელზე უბერავთ, ხოლო ხმა „ო-ო-ო-ო“ დიდი ხნის განმავლობაში წარმოთქვით. გაიმეორეთ ვარჯიში 5-6 ჯერ.

სავარჯიშო "ზარმაცი კატა"

ასწიეთ ხელები ზევით, შემდეგ გაწიეთ ისინი წინ, დაჭიმეთ კატავით. იგრძენით სხეულის გაჭიმვა.

მკვეთრად ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ, ამოსუნთქვისას ბგერის „აჰ!“ წარმოთქმისას გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე.

ამ ვარჯიშების ეფექტი არის დაძაბულობის დამშვიდება და მოხსნა.

კუნთების რელაქსაციის ვარჯიშები.

რეგულარული ვარჯიშით, დაძაბულობა იხსნება და სტრესი არ გროვდება, უმჯობესდება ძილი, განწყობა და შესრულება. მხრის სარტყლისა და მკლავების კუნთების მოდუნების სავარჯიშოები შესაფერისია ბავშვებისთვის. სავარჯიშოები მეორდება 5-6 ჯერ.

სავარჯიშო "თითებიდან წყალი ჩამოიშორე"

მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვებში, ხელისგულები ქვემოთ, ხელები კი პასიურად ეკიდა. შეანჯღრიეთ ფუნჯები სწრაფი და უწყვეტი მოძრაობით, როგორც ნაღები (5-10 წამი).

სავარჯიშოების წინ ბავშვებისთვის სასარგებლოა მჭიდროდ მოხვიონ ხელები მუშტში, რათა უფრო მკაფიოდ იგრძნობოდეს განსხვავება კუნთების დაძაბულ და მოდუნებულ მდგომარეობაში.

სავარჯიშო "ლიმონი"

ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ და წარმოიდგინეთ, რომ მარჯვენა ხელში არის ლიმონი, საიდანაც უნდა გამოწუროთ წვენი.

გაწურეთ ნელა რაც შეიძლება ძლიერად მარჯვენა ხელიმუშტში. იგრძენი, რამდენად დაძაბული გაქვს მარჯვენა ხელი.

შემდეგ ჩამოაგდეთ ლიმონი და მოადუნეთ ხელი.

შეასრულეთ იგივე ვარჯიში მარცხენა ხელით.

ბავშვებთან სავარჯიშოს შესრულება შეიძლება თან ახლდეს შემდეგი ინსტრუქციული ლექსი:

ხელისგულში ავიღებ ლიმონს.

ვგრძნობ, რომ მრგვალია.

ოდნავ ვწურავ -

ლიმონის წვენს გამოვწურავ.

ყველაფერი კარგადაა, წვენი მზადაა.

ლიმონს ვყრი და ხელს ვამშვიდებ.

ვიზუალიზაცია - ვიზუალური წარმოდგენები.

თქვენ იძირებით ფუმფულა ღრუბელზე, რომელიც რბილად ფარავს თქვენს სხეულს

ტალღებზე ქანაობ და სხეული მშვიდად და უწონად გრძნობს თავს

წევხარ გახურებულ ქვიშაზე - ზღვის ან ოკეანის ნაპირზე, გესმის ტალღების მსუბუქი ხმა და გრძნობ მზის სხივების სინათლეს და სითბოს.

თქვენ ხართ ფიფქი, რომელიც დაფრინავს თოვლიან ტყეზე.

კუნთების რელაქსაციის ვარჯიშები

(ვიზუალური სურათების გამოყენებით).

სავარჯიშო "ფრინველი ფრთებს ავრცელებს"

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ ჩიტი, რომლის ფრთები მჭიდროდ არის შეკრული. შეაერთეთ მხრის პირები და მოიმაგრეთ ზურგი რაც შეიძლება ძლიერად. თავს დაძაბულად გრძნობ. ახლა ნელა, ნელა, გაათავისუფლეთ თქვენი კუნთები. შენი ფრთები გაშალე, გახდი ძლიერი და მსუბუქი, უწონო. თავს მოდუნებულად გრძნობ. გაიმეორეთ ვარჯიში 5-7 ჯერ.

სავარჯიშო "ბურთის გაბერვა"

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გაქვთ მჭიდროდ გაბერილი ბუშტი. ხელში გიჭირავს. იგრძენით მისი ელასტიური ზედაპირი. ბურთი აგრძელებს გაბერვას, ძლივს იკავებ მას, რადგან ცაში ჩქარობს. თითები დაძაბული გაქვს. მთელი ძალით უჭირავთ. წარმოიდგინეთ, რომ ეს ბურთი თქვენი პრობლემაა. გაუშვი და გაფრინდეს. ხელები მუხლებზე დაიდეთ. დახუჭე თვალები და ღრმად ამოისუნთქე და ამოისუნთქე დიდხანს. და კიდევ ერთხელ ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ დიდხანს. ისუნთქეთ მარტივად და მშვიდად. ახლა გაწელეთ მთელი სხეული და გაახილეთ თვალები.

სავარჯიშოები გონებრივი სურათებით.

Საყვარელი ადგილი.

Დახუჭე თვალები. კონცენტრირება მოახდინეთ სუნთქვაზე, ისუნთქეთ მშვიდად და თანაბრად, შეეცადეთ გათიშოთ გარე სამყაროდან. წარმოიდგინეთ ადგილი, სადაც თავს მშვიდად და კომფორტულად გრძნობდით (გაწმენდა ზაფხულის ტყეში, სანაპირო, თქვენი საყვარელი ოთახი). შეეცადეთ დაწვრილებით ნახოთ. თანდათან ეცადეთ სურათი გახადოთ უფრო ნათელი, მჭიდრო, უფრო დიდი და უყურეთ თქვენს გრძნობებში ცვლილებებს, ცდილობთ მიაღწიოთ მაქსიმალურ დასვენებას და შინაგან კომფორტს. დაიმახსოვრე ეს სურათი. ყოველ ჯერზე გაგიადვილდებათ მისი გამოწვევა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად შეხვიდეთ დასვენების მდგომარეობაში.

მზესთან შეხვედრა.

წარმოიდგინეთ, რომ ოკეანეში ხართ. სულ ცოტა ხნის წინ, აქ ქარიშხალი მძვინვარებდა, მაგრამ ახლა ქარი ჩაქრა, ოკეანე დაწყნარდა და მის ზედაპირზე მხოლოდ მცირე შეშუპება ახსენებს მომხდარს. ყოველ წამს წყლის ზედაპირი უფრო მშვიდი ხდება. ღრუბლები იშლება და ჩნდება სუფთა და მშვიდი ლურჯი ცა. თქვენ ხედავთ ფორთოხლის ბურთის კიდეს, რომელიც ჰორიზონტის უკნიდან იყურება - ეს არის მზე. შემდეგ ეს ბურთი მაღლა და მაღლა იწევს. ის თავისი სხივებით ანათებს მთელ ბუნებას, ყველა ცოცხალ არსებას - ადამიანებს, ცხოველებს, მცენარეებს. ჩვენი თვალისთვის უხილავი არსებებიც კი განათებულნი არიან მზის შუქით. მზე ანათებს მილიონობით ადამიანს და თავის სხივს უგზავნის ყველას. თქვენ გრძნობთ, რომ მზის სხივები შეაღწევს პირდაპირ თქვენს მკერდში, თქვენს გულში - თქვენი ცოცხალი მეს ცენტრში. მზე უფრო კაშკაშა ანათებს და თქვენ სიტყვასიტყვით განიბანეთ მისი ოქროსფერი ნათებით. ვიზუალურად წარმოიდგინეთ, როგორ აღწევს მისი ძალა და ავსებს თქვენი სხეულის ყველა უჯრედს, განაახლებს და აძლიერებს მას და მოგანიჭებთ ჯანმრთელობას და სიმშვიდეს. წარმოიდგინეთ, რომ მთლიანად გაჯერებული იქნებით ოქროთი მზის ენერგია. მზე უფრო მაღლა ამოდის ცაში. წარმოიდგინეთ, როგორ განსხვავდება მისი სხივები სიდიადით და ძალით, რათა აჩუქოთ თავისი სინათლე და სითბო მთელ კაცობრიობას, ყველა ცოცხალ არსებას, მათ შორის თქვენ. როდესაც მზის შუქი ძალიან კაშკაშაა, დაიცავით თვალები ოდნავ დახუჭვით. წარმოიდგინეთ, რომ ადამიანები სიტყვასიტყვით ბანაობენ მზის სინათლე, სავსე ჰარმონიით და ბედნიერებით.

თეთრი ფრინველის ფრენა.

წარმოიდგინეთ, რომ იწექით თბილ ყვითელ ქვიშაზე, თქვენს ზემოთ მშვიდი, ნათელი, ლურჯი ცაა. თეთრი ჩიტი შეუფერხებლად დაფრინავს ცაში. შენ ადექი და მიფრინავ მის გვერდით. შენ თვითონ ხარ თეთრი ჩიტი. შენ დაფრინავ ცისფერ ცაში, შენს ქვემოთ არის მშვიდი ლურჯი ზღვა. შორს მოჩანდა ყვითელი ქვიშიანი ნაპირი და უახლოვდებოდა. აფრინდები ზევით, დაეშვები თბილ ყვითელ ქვიშაზე, ისევ ადამიანად იქცევი და ზურგზე წევხარ. თბილ ყვითელ ქვიშაზე წევხარ, შენს ზემოთ მშვიდი ცისფერი ცაა, მოდუნებული ხარ, ისვენებ. სასიამოვნო სიგრილე შეეხო ტერფებს, აავსო ფეხების კუნთები. კუნთები მსუბუქი და ენერგიულია. სასიამოვნო სიგრილე ავსებდა კუჭსა და ზურგის კუნთებს. კუნთები მსუბუქი და ენერგიულია. სასიამოვნო სიგრილემ შემივსო მკერდი და მკლავები. სუნთქვა გაგიადვილდებათ. კისერი და თავი სასიამოვნო სიგრილემ შემიპყრო. თავი ნათელი და სუფთაა. კუნთები მსუბუქი და ენერგიულია. სამი ღრმა ამოსუნთქვა, თვალები გაახილე და ადექი. დასვენებული ხარ!”

ქარვის ციხე.

დღეს ჩვენ ვნახავთ ქარვის ციხეს. ამ ფიქრით მივეჩქარებით ცისფერ ზღვას. უკვე შორიდან ვხედავთ ოქროს თევზს. ის წყლიდან ხტება და მზეზე ანათებს. ოქროს თევზი ზღვის ფსკერზე ჩაძირვისკენ გვეპატიჟება. ეს არის ის, რაც დღეს ყველაზე მეტად გვინდოდა. ღრმად ვისუნთქავთ და ნელა ამოვისუნთქავთ. ამოისუნთქე, ამოისუნთქე, ამოისუნთქე, ამოისუნთქე. რამდენიმე წამის შემდეგ - ჩვენ უკვე ზღვის სამეფოში ვართ და არა სადმე, არამედ ზღვის ფსკერზე. ჩვენ გვაინტერესებს ყველაფერი, რაც ჩვენს გარშემოა. ჩვენს ქვემოთ არის თეთრი, თეთრი ქვიშა. დიდი ალბათობით ცარცს ჰგავს. თევზი გვიხსნის, რომ ქვიშა თეთრდება ყველაზე საპატიო სტუმრების პატივსაცემად და ჩვენ გვესმის, რომ ის ჩვენ გვგულისხმობს და ვიღიმებით. ღიმილი არა მხოლოდ ჩვენს ტუჩებზეა, არამედ ყველაფერი ჩვენს შიგნით იღიმება. ჩვენი სხეული მოდუნდება და ჩვენ ვივსებით არაჩვეულებრივი სითბოსა და სიყვარულის გრძნობით. ჩვენ ადვილად ვსუნთქავთ, თანაბრად ღრმად... გარშემორტყმული ვართ უპრეცედენტო ვარდისფერი და იასამნისფერი მცენარეებით: მათი ღერო და ფოთლები იმდენად მოქნილია, რომ წყლის ოდნავი მოძრაობისას მოძრაობენ. თეთრი და ფირუზისფერი მარჯნის რიფები განლაგებულია ჩვენს მარცხნივ. ეს არის თავისებური ზღვის მთები, ისეთი უცნაური კონფიგურაციის, რომ ძნელია თვალის მოშორება. ჩვენ ვცურავთ მათზე, ვუყურებთ მათ ზემოდან. ჩვენს წინ არის ნათელი განათებული სივრცე. ეს არის ქარვის ციხე. ათასობით პატარა მზესავით ანათებს. და სასიამოვნოა მისი ყურება. ეს ბზინვარება ჩვენკენ არის მიმართული. იდუმალი სხივები ნაზად შეაღწია ჩვენში და გვავსებს სინათლით. და ჩვენ ვხდებით პატარა მზეები. ისუნთქეთ ადვილად, თანაბრად, ღრმად. ციხიდან ვბრუნდებით და პატარა მზის სითბოს ვაჩუქებთ გარშემომყოფებს, ყვავილებს...

შექმენი მზე საკუთარ თავში.

ბუნებაში მზეა. ანათებს და უყვარს და ათბობს ყველას. შევქმნათ მზე საკუთარ თავში. დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე პატარა ვარსკვლავი შენს გულში. გონებრივად მისკენ მივმართავთ სიყვარულის სხივს. ვგრძნობთ, როგორ გაიზარდა ვარსკვლავი. სიკეთის სხივს ვაგზავნით, ვარსკვლავი კიდევ უფრო დიდი გახდა. მე მივმართავ ვარსკვლავს სხივებს, რომლებიც მოაქვს ჯანმრთელობას, სიხარულს, სითბოს, სინათლეს, სინაზეს, სიყვარულს. ახლა ვარსკვლავი მზესავით დიდი ხდება. სითბო მოაქვს ყველას, ყველას, ყველას (ხელები გვერდებზე).

სიკეთის ჯადოსნური ყვავილი.

მოათავსეთ სიკეთისა და კარგი განწყობის ყვავილი ორივე ხელისგულზე. იგრძენი როგორ გათბობს: ხელები, სხეული, სული. საოცარ სურნელსა და სასიამოვნო მუსიკას გამოსცემს. და გინდა მოუსმინო. ძალაუნებურად მოათავსეთ ყველა სიკეთე და კარგი ხასიათიეს ყვავილი შიგნით, შენს გულში. იგრძენი, როგორ შემოდის შენში სიკეთე და სიხარულს განიჭებს. თქვენ გაქვთ ახალი ძალები: ჯანმრთელობის, ბედნიერებისა და სიხარულის ძალა. გრძნობთ, რომ თქვენი სხეული სავსეა სიამოვნებით და სიხარულით. რა სასიამოვნოა შენი სახე, რა კარგი და მხიარული ხდება შენი სული. ირგვლივ თბილი, ნაზი ნიავი უბერავს. კარგი, სულის გამათბობელი განწყობა გაქვთ. მინდა გაიხსენო რას გრძნობ ახლა და თან წაიღო, როცა ამ ოთახიდან გამოხვალ. თბილი გრძნობები და კარგი განწყობა გაგრძელდება თქვენთან ერთად. გაახილე თვალები.. მიმოიხედე ირგვლივ... გაუგზავნეთ ერთმანეთს კარგი აზრები... ყველაფერი საუკეთესო თქვენ!

ღრუბელზე მოგზაურობა.

მინდა დაგპატიჟო ღრუბელზე სამოგზაუროდ. გადახტეთ თეთრ ფუმფულა ღრუბელზე, რომელიც ბალიშების რბილ მთას ჰგავს. იგრძენით, როგორ არის კომფორტულად განთავსებული თქვენი ფეხები, ზურგი, კონდახი ამ დიდ ღრუბლიან ბალიშზე. ახლა მოგზაურობა იწყება. ჩვენი ღრუბელი ნელ-ნელა ამოდის ლურჯ ცაში. გრძნობთ, რომ ქარი უბერავს თქვენს სახეზე? აქ, მაღლა ცაში, ყველაფერი მშვიდი და მშვიდია. დაე, ღრუბელმა მიგვიყვანოს ახლა ისეთ ადგილას, სადაც ბედნიერები ვიქნებით. შეეცადეთ გონებრივად „დახედოთ“ ამ ადგილს რაც შეიძლება ზუსტად. აქ შეიძლება მოხდეს რაღაც მშვენიერი და ჯადოსნური (პაუზა 30 წამი) ახლა თქვენ დაბრუნდით თქვენს ღრუბელზე და ის ყველას უკან აბრუნებს. საბავშვო ბაღის ჯგუფში თქვენი ადგილისთვის. ჩამოდით ღრუბლიდან და მადლობა გადაუხადეთ ყველას ასეთი კარგი მგზავრობისთვის. ახლა უყურეთ როგორ ნელა დნება ჰაერში. დაჭიმეთ, გასწორდით და კვლავ იყავით მხიარული, ახალი და ყურადღებიანი.

ბავშვებთან მუშაობისას გამოყენებული რელაქსაციის მეთოდები სკოლამდელი ასაკი, დაფუძნებულია თამაშზე. სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთება შესაძლებელია ნებისმიერ დროს, თუ გრძნობთ, რომ ბავშვი აქტიური თამაშის შემდეგ ვერ წყნარდება, ხოლო რელაქსაციის მასაჟის გაკეთება შესაძლებელია უშუალოდ მშვიდ დრომდე, რაც ხელს შეუწყობს ფიზიკური აქტივობის ჩაქრობას.

Კუნთოვანი

ემოციური გადაჭარბებული აგზნება იწვევს კუნთების ტონუსს, ხოლო კუნთების დაძაბულობა ხელს უშლის სრულ გონებრივ აქტივობას. ეს ნიმუშები დეტალურად აღწერა ამერიკელმა ექიმმა ე.იაკობსონმა. მის მიერ შემუშავებული ტექნიკა საკმაოდ მარტივია და ეფუძნება ანატომიურ მახასიათებლებს: კუნთების დაძაბულობის სავალდებულო ცვლილება რელაქსაციასთან ერთად. პრაქტიკა ჯერ კიდევ აქტიურად გამოიყენება სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის, რადგან სავარჯიშოები მარტივია, ხელმისაწვდომი და არ საჭიროებს დამატებით პირობებს ან აღჭურვილობას.

კუნთების რელაქსაციის ვარჯიშები მოიცავს მკლავების, ფეხების, მუცლის, გულმკერდის და ზურგის კუნთებს. 10-15 წუთის განმავლობაში ბავშვს სთხოვენ მუშტების შეკვრას ან კუჭის დაჭიმვას, შემდეგ კი ამ მდგომარეობას „გაუშვას“ და იგრძნოს. თუ ეს შესაძლებელია, ბავშვი უნდა იყოს კომფორტულ მწოლიარე მდგომარეობაში, მაგრამ საჭიროების შემთხვევაში მოკლე გაკვეთილის ჩატარება ნებისმიერ გარემოში შეიძლება.

რესპირატორული

სუნთქვის ვარჯიშები არა მხოლოდ იწვევს ცვლილებებს ემოციური მდგომარეობა, არამედ გავლენა ქიმიური შემადგენლობასისხლი. სუნთქვის პროცესზე ფოკუსირება საშუალებას გაძლევთ გადახვიდეთ მღელვარების ობიექტზე, რომელიც გონებას იკავებს, ხოლო ღრმა ამოსუნთქვა აჯერებს სისხლს ჟანგბადით. ადრენალინის დონის დაქვეითება, რომელიც ამ გზით ხდება, საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ და დამშვიდდეთ.

თქვენ არ გჭირდებათ კონკრეტული დროის ან ადგილის არჩევა სუნთქვის რელაქსაციის ტექნიკის შესასრულებლად. ბუნებრივია, დატვირთული გზატკეცილის გასწვრივ საცალფეხო ბილიკი არ იქნება შესაფერისი სავარჯიშოების შესასრულებლად, მაგრამ ქალაქის პარკში ხეივანი საკმარისი იქნება. სახლში შეგიძლიათ კომფორტული პოზიცია დაიკავოთ დივანზე ან რბილ სკამზე და მაქსიმალურად დაისვენოთ. სუნთქვის ვარჯიშების ათწუთიანი ბლოკი აღადგენს გონებრივ სიცხადეს და ახალი ინფორმაციის აღქმის უნარს. ბავშვებისთვის იგივე დასვენება დააჩქარებს დაძინებას საღამოს და წყნარ დროს.

ხმა

ხმის ან აკუსტიკური რელაქსაცია გამოიყენება ქვეცნობიერად მოზარდების მიერ. საყვარელი ტრეკები ამშვიდებს, აუმჯობესებს განწყობას და პროდუქტიულობას. ფიზიკოსები ხსნიან გარკვეული სიხშირეების გავლენას სხეულის უჯრედების ხმის ტალღებზე მორგებით.

სკოლამდელ ბავშვებს არ ურჩევენ ელექტრონული მუსიკის მოსმენას. ეს ეხება სათამაშოებსაც კი. მეტალოფონის ან სასტვენის მიერ წარმოქმნილი ბუნებრივი ხმები არ არის აგრესიული ბავშვის ფსიქიკის მიმართ, რაც არ შეიძლება ითქვას ბატარეაზე მომუშავე სათამაშოების უმეტესობაზე. აკუსტიკური კომპოზიციები, რომლებიც მიბაძავს ბუნების ბგერებს, იდეალურია, როგორც მუსიკა სკოლამდელი ასაკის ბავშვების დასვენებისთვის:

1. წვიმა;
2. ტყის ხმა ჩიტების ტრიალებით;
3. მოქცევის ჭაბურღილი.

ავტოტრენინგი

ავტოტრენინგის მეთოდის საფუძველია თვითჰიპნოზი. მშვიდი ადამიანის იმიჯის „მცდელობისას“ ჩვენ უნებლიედ ვხდებით ერთნი. გონებრივად ბრძანება კანს, რომ იგრძნოს რბილი ბალახის ან თბილი ქვიშის შეხება, იწვევს ემოციებს, რომლებიც განიცდიან რეალურ შეგრძნებებს. ბავშვებს, რომლებიც აქტიურად უჭერენ მხარს ნებისმიერ თამაშს, შეუძლიათ სწრაფად შეეგუონ პერსონაჟს.

სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის ავტოტრენინგის წარმატების მთავარი პირობაა ბავშვისთვის გასაგები ასოციაციების გამოყენება. ამოცანაა წარმოადგინოს ზღვის სანაპიროზღვა არ უნახავს ბავშვში გაკვირვებას გამოიწვევს და გონებრივად ცურვის წინადადებამ შეიძლება შეაშინოს კიდეც ბავშვი, რომელსაც ეშინია წყლის.

არტ თერაპია

ბავშვებთან ერთად ხატვა, მოდელირება და დიზაინი ერთდროულად რამდენიმე დავალებას ასრულებს. გარდა უნარების ჯგუფის დანერგვისა, არტთერაპია გავლენას ახდენს ნერვული სისტემის სტაბილიზაციაზეც. ბავშვიც კი, რომელიც თავიდან უარს ამბობს სწავლაზე, რამდენიმე წუთის შემდეგ ჩაეფლო შემოქმედებითობაში. როგორც რეპროდუქციისთვის შემოთავაზებული საგნების ჭვრეტა, ასევე გამოყენებული მასალების ტაქტილური შეგრძნებები გავლენას ახდენს ფსიქიკაზე.

ბავშვის დამშვიდების მიზნის მისაღწევად საკმარისია საგნებისა და ფერების სწორად შერჩევა. ფანქრების შემოთავაზებული ნაკრებიდან ღირს შავი, შინდისფერი და ალისფერი ამოღება. ოპტიმალური საგნები: ზღვის ფსკერი, ზამთრისა და ტყის ლანდშაფტები, რომლებიც არ გულისხმობს აგრესიული ჩრდილების გამოყენებას.

რელაქსაციის ვარჯიშები

კონკრეტული ასაკისთვის დასვენების ტექნიკის არჩევისას ბავშვის შესაძლებლობები და მიდრეკილებები უნდა იყოს გათვალისწინებული.

დაბადებიდან ერთ წლამდე

აკუსტიკური რელაქსაცია რეკომენდებულია დედებისთვის ჯერ კიდევ ბავშვის დაბადებამდე. იგივე ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჩვილებისთვის. საბავშვო სიმღერების აკუსტიკური მელოდიები და ბუნების ხმები დაგეხმარებათ დაიძინოთ და მიიპყროთ კაპრიზული პატარას ყურადღება.

ბაგა-ბაღის ფერის სქემა უნდა იყოს დამამშვიდებელი, პასტელი ჩრდილებიდა ლურჯი-მწვანე ფერები აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. ძილის წინ ბავშვს ფრთხილად აშორებენ ნათელ და ხმამაღალ სათამაშოებს.

დიდი ბურთით ვარჯიშები ხელს შეუწყობს კუნთების ტონის გაუმჯობესებას. ცურვისა და ხტუნვის მიბაძვა გამოიწვევს კუნთების შეკუმშვას, რომელიც აუცილებელია შემდგომი რელაქსაციისთვის. ფეხების და ხელების მასაჟი დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაისვენოთ.

1 წლიდან 5 წლამდე

ეს ასაკობრივი ჯგუფიშეუძლია ნებისმიერი რელაქსაციის მეთოდის აღქმა. მათი სიმბიოზი გააძლიერებს პროცედურის ეფექტს. მუსიკაზე ხატვა ან სერფინგის ხმაზე ავტომატური ვარჯიში დაგეხმარებათ სტრესისგან უფრო სწრაფად განთავისუფლდეთ, ისევე როგორც მონაცვლეობა ფიზიკური ვარჯიშისასუნთქი გზებით რელაქსაციის ბლოკი შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• ბავშვს სთხოვენ წარმოიდგინოს ჩხუბი და შეაშინოს მოწინააღმდეგე საშინელი პოზით: ხითხითით, შეკრული მუშტებით და დაძაბული ფეხებით. ერთი წუთის შემდეგ, თქვენ უნდა "აპატიოთ" მოწინააღმდეგეს და ღიმილით ააფეთქოთ ხელი. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.
• ჩხუბის შემდეგ დასვენება გჭირდებათ. ბავშვმა უნდა წარმოიდგინოს საკემპინგო მოგზაურობა ბანაკით და მწვადით. მწოლიარე მდგომარეობაში დახუჭული თვალებიის ღრმად სუნთქავს ცხვირით, წარმოიდგენს ფიჭვის ნემსის, მდინარის ან გემრიელი საკვების არომატს. ლანჩამდე ეს ვარჯიში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი იქნება.

უფროსი სკოლამდელი ასაკი

სკოლაში შესვლამდე აუცილებელია ბავშვს ასწავლოს ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის კონტროლი. პირველ კლასში მან დამოუკიდებლად უნდა შეძლოს დასვენების შემდეგ დამშვიდება. ყველაზე აქტუალური სუნთქვის ვარჯიშებიდა ავტომატური ვარჯიში.

ფოკუსირება და გადართვა აზროვნების პროცესიღრმა, ნელი სუნთქვა ცხვირით და ამოსუნთქვა თქვენი პირით დაგეხმარებათ. გონებრივი პარაშუტით დაშვება დაგეხმარებათ ფიზიკური აქტივობიდან გადართვაში. თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ ხტუნვა, ცურვა და ნელა მიახლოება მიწაზე. იმ მომენტში, როდესაც ბავშვი გონებრივად ეხება მიწას, ბავშვი თითქმის მზად არის გაკვეთილებისთვის.

ბოლოს და ბოლოს

1. მოდუნების უნარი ბავშვის სრული განვითარებისთვის მნიშვნელოვანი პირობაა. თქვენ არ უნდა ელოდოთ, რომ ეს უნარი სწრაფად გამოჩნდება; წარმატების გასაღები რელაქსაციის კლასებში ყოველდღიურ სამუშაოში;
2. სკოლამდელი აღზრდისთვის ვარჯიშისთვის დღეში რამდენჯერმე 10-15 წუთის გამოყოფით შეგიძლიათ ამ ასაკისთვის დამახასიათებელი მრავალი პრობლემის აღმოფხვრა.

რელაქსაცია კინეზიოლოგიურ სისტემაში მცირე და ხანდაზმული ბავშვებისთვის უფრო ახალგაზრდა ასაკისკოლამდელ საგანმანათლებლო დაწესებულებაში

რელაქსაცია ჯანმრთელობის დამზოგავი ტექნოლოგიაა. ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ ამოიცნოთ ბავშვის ფარული შესაძლებლობები და გააფართოვოთ ტვინის შესაძლო საზღვრები. ბევრი ვარჯიში მიზნად ისახავს ფიზიკური და ფსიქოფიზიოლოგიური თვისებების განვითარებას, ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და მათ განვითარებაში გადახრების თავიდან აცილებას. სხეულის მოძრაობები - ავითარებს ნახევარსფეროებს შორის ურთიერთქმედებას, ხსნის უნებლიე, უნებლიე მოძრაობებს და კუნთების დაძაბულობას.
რელაქსაციის ვარჯიშები ხელს უწყობს მოდუნებას, დაძაბულობის მოხსნას, ემოციურ კეთილდღეობას და ბავშვის ნერვულ სისტემას გაძლიერებას.
კინეზიოლოგიური სავარჯიშოები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მაკორექტირებელ, ასევე განმავითარებელ კლასებში, როგორც დინამიური პაუზები (დასვენების შესვენებები და გაკვეთილების დაწყებამდე, როგორც საორგანიზაციო რგოლი, რეგულირება. ბავშვთა სხეულინაყოფიერი მუშაობისთვის გაკვეთილების დროს, ადაპტაციის პერიოდში, ძილის დარღვევით და ჰიპერაქტიურობით.
ეს განვითარება შეიძლება იყოს პრაქტიკული სახელმძღვანელო პედაგოგებისთვის და შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ბარათის ინდექსი.
სარელაქსაციო ვარჯიშები მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის
1. ბილიკი.
ბილიკზე მივდივართ
და ხელისგულებს ვურტყამთ: ტაში-ტაში-ტაში!
ახლა სახლში წავიდეთ
და ცოტა დავისვენოთ.
ტაშით სხვადასხვა მიმართულებით სიარული მშვიდობას აძლევს ადგილს. ბავშვები სხედან სკამებზე და ჩუმად სხედან 1-2 წუთის განმავლობაში.

2. სტაფილო
აი სტაფილო, წითელი თავი.
აქ არის ტურფა, ყვითელი და ძლიერი.
აი ყაბაყი - მრგვალი კასრი!
ბავშვები წრეში დგანან, წინ იხრებიან და სიტყვა „აქ“ რომ გაიგონონ, ხელებს წინ იჭიმებენ. დგანან ხალიჩაზე, მასწავლებელი „ყაბაყს“ ეფერება, ბავშვები 1-2 წუთი ისვენებენ.

3. წვიმა
წვიმა, წვიმა, უფრო გართობა,
ჩაწვეთეთ, წვეთეთ, ნუ გეწყინებათ!
უბრალოდ არ მოგვკლა,
დააკაკუნე ჩვენს ფანჯარაზე.
ბავშვები მუშტებს იჭერენ, შემდეგ ხელებს ხსნიან, თავზე „სახლს“ აკეთებენ, შემდეგ სხედან სკამებზე და იმალებიან წვიმისგან.

4. სოკო
ჩვენ წავალთ ტყეში
ჩვენ ვიპოვით სოკოს!
ის ისეთი პატარაა
ის მალე გაიზრდება!
ბავშვები დადიან ჯგუფში, თან ახლავს სიტყვებს მოძრაობები, სკუპტდებიან, ბოლო სიტყვებზე სწორდებიან, დგანან ფეხის წვერებზე და აწიეთ ხელები მაღლა. შეასრულეთ 2-3 ჯერ.

5. კატა
ჩვენი კატავით
ბეწვის ქურთუკი ძალიან კარგია
რბილი, ფუმფულა,
თეთრი, სუფთა.
ბავშვები უყურებენ დათვს, ცეკვავენ მას, შემდეგ გადასცემენ ერთმანეთს და ბეწვის ქურთუკს ეფერებიან.

6. ხელები და ფეხები
ტაში-ტაში, სად არის ჩვენი ხელები?
ზედა ზედა, სად არის ჩვენი ფეხები?
ტაში-ტაში, აი ჩვენი ხელები!
ზევით, ზევით, აი ჩვენი ფეხები!
ბავშვები დგანან წრეში, ასრულებენ მოძრაობებს, სავარჯიშოს ბოლოს ხელები ჩამოუშვით
და დაარტყი მუხლებს.

7. თოჯინა
თოჯინას დავაძინებ,
დავიწყებ სიმღერის გუგუნს.
ნახვამდის, ნახვამდის!
თოჯინა, დახუჭე თვალები!
ბავშვები იღებენ თოჯინებს, დადიან მათთან ერთად ოთახში, მღერიან და აძინებენ თოჯინებს.

8. პუსი
პუსი, პუსი, აი შენი თასი!
პუსი, ნუ ჯდები მაგიდაზე
თასი მაგიდის ქვეშ დავდე!
ბავშვები დგანან წრეში, დგანან ფეხის თითებზე, გაშალეთ ხელები, დაძაბულობით ახვევენ თითებს, ვარჯიშის დასასრულს, მოადუნეთ ხელები და ჩამოწიეთ ისინი.

9. ჩიტები
ჩიტები მოვიდნენ
პატარა ჩიტები!
ჩიტებთან ერთად ვიფრინოთ
და ჩვენ ტოტზე დავიძინებთ!
მოძრაობები შესრულებულია მუსიკაზე. ბავშვები დარბიან და, ჩიტების მიბაძვით, ხელებს აქნევენ, შემდეგ სხედან სკამებზე, ფეხები მაღლა აჭერენ და ცდილობენ იატაკს არ შეეხონ.

10. ფიფქები.
ჩვენ თეთრი ფიფქები ვართ
მსუბუქი ფუმფულავით,
ჩვენ ვტრიალებთ, ვფრინავთ,
ვხარობთ და ვდნებით...
ბავშვები ცეკვავენ მუსიკაზე, სავარჯიშოს ბოლოს ნელა ეშვებიან ხალიჩაზე და 2-3 წუთის განმავლობაში აგრძელებენ მუსიკის მოსმენას დახუჭული თვალებით.

11. ცხენები
ჩვენ მხიარული ცხენები ვართ
ყველა ბავშვი ჩვენთან ერთად ხტება,
ახლა სახლში წავიდეთ
და ცოტა დავისვენოთ.
ბავშვები დარბიან, ბაძავენ ცხენებს, შემდეგ მშვიდად იწყებენ სიარულს და ჯდებიან ხალიჩაზე ან სკამებზე. მასწავლებელი ეფერება „მორჩილ ცხენს“.

12. კურდღელი
კურდღელი ხტება ბუჩქის ქვეშ,
დასველდა, საწყალი, წვიმაში.
ნახე რა სველი ხარ!
დაიმალე, კურდღელი, ღეროს ქვეშ!
ბავშვები კურდღლებივით ხტუნაობენ, შემდეგ ძირს სხდებიან და თავზე ხელებს იფარებენ. დაძაბულობა საშუალებას აძლევს დასვენებას.

13. მრგვალი ცეკვა
ჩვენი მხიარული მრგვალი ცეკვა
აგროვებს მთელ ხალხს.
გაიქეცი ჩვენთან ერთად, ნუ იღრიალებ,
ხტომა, ტაში, ჩახტომა!
სავარჯიშო შესრულებულია მუსიკაზე. ბავშვები წრეში დადიან, ადგილზე დარბიან, ხტებიან, ტაშს უკრავენ, მთავრდება სავარჯიშო ჩხვლეტით, შემდეგ ბავშვები უსმენენ მუსიკას ხალიჩაზე ჯდომისას.

14. ციგა
Ზამთარია. ირგვლივ თეთრია,
ბევრი თოვლი მოვიდა.
ჩვენს ეზოში მთაა,
დილიდან ყველა მიჯაჭვულია.
სასწავლებელი ძირს გორავს!
ვინც გორაზეა, ფრთხილად!
ბავშვები ერთმანეთის მიყოლებით გარბიან წრეში. ბოლო ხაზებზე ბავშვები გარბიან და სკამებზე სხედან. შესრულებულია 2-3 ჯერ.

15. Knock Knock
კაკ-კაკუნი, ტოკ-ტოკი,
უფრო ძლიერად დაარტყი ჩაქუჩს.
ბავშვები ახალ სახლს აშენებენ
რათა თოჯინებს შეეძლოთ მასში ცხოვრება.
ბავშვები რიტმულად აკაკუნებს მუშტებს, შემდეგ ყველა ერთმანეთს უერთდება და ხელებს მაღლა ასწევს. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.

16. თვითმფრინავი
ჩვენ თვითონ ავაშენებთ თვითმფრინავს
მოდით, ტყეებს გადავფრინდეთ.
მოდით ვიფრინოთ ტყეების თავზე,
შემდეგ კი დედასთან დავბრუნდებით.
ვარჯიში ტარდება ხალიჩაზე, ხელები გვერდებზე, დაძაბულობა შეიცვლება რელაქსაციის გზით.

17. მანქანა ფაფა
ჭამე, მაშა, გემრიელი ფაფა,
იმისათვის, რომ თქვენი ფეხები დაკბინონ,
ხელების დასაკრავად.
მხიარული სასეირნოდ,
რომ მაშამ უკეთ დაიძინოს!
სიტყვებს თან ახლავს მოძრაობები. ვარჯიშის დასასრულს ბავშვები სხედან სკამებზე, ხელისგულებს ლოყაზე ადებენ და მშვიდდებიან.

18. ღრუბელი
დავფრინავ ღრუბლების ზემოთ
მიწის ზემოთ, მიწის ზემოთ.
ციდან დავინახავ სახლს,
საკუთარი საბავშვო ბაღი, საკუთარი საბავშვო ბაღი.
ვარჯიში ტარდება ხალიჩაზე. ბავშვები იწვა დახუჭული თვალებით და უსმენენ მასწავლებელს. გააგრძელეთ მშვიდი, მშვიდი მუსიკის მოსმენა 3-5 წუთის განმავლობაში.

19. რა გტკივა?
მიშას უნდა ვუმკურნალოთ,
ბანი და პეტია.
ძალიან კეთილი ექიმები
ისინი მოდიან ბავშვებთან!
მასწავლებელი ექიმის როლს ასრულებს და ეკითხება: რა გტკივა? ბავშვები აჩვენებენ ხელებს ან ფეხებს, მასწავლებელი ხელს უშლის მათ და ყველაფერი მიდის.

20. სალამი
ბავშვები მღერიან სიმღერებს
თამაშობენ და ცეკვავენ.
და მამასთვის არის ფეიერვერკი
მოდით დავხატოთ დღეს!
როდესაც ბავშვები გაიგონებენ სიტყვას „ფეიერვერკი“, ისინი აფრიალებენ ფერად ლენტებს სავარჯიშო ავითარებს ყურადღებას, კოორდინაციას და მოძრაობის დიაპაზონს. ტარდება გაკვეთილის დაწყებამდე.

21. მზიანი
მზე ფანჯრიდან იყურება,
პირდაპირ ჩვენს ოთახში.
ჩვენ ხელებს დავკრავთ -
ძალიან ბედნიერი ვარ მზეზე!
ბავშვები დგანან წრეში ან სხედან სკამებზე, ხელები გაშლილი თითებით წინ გადაჭიმულია, შემდეგ ტაშს აკრავენ, იღიმებიან და ლოყაზე ეფერებიან.

22. ბურთი
Გოგოები და ბიჭები
ისინი ბურთებივით ხტუნაობენ.
ხტომა-ხტუნვა, ნახტომი-ხტუნვა!
პოპი, პოპი და სიჩუმე!
ბავშვები ხტუნაობენ, შემდეგ ჩერდებიან, იჯდებიან ან სხედან სკამებზე.

23. თევზი
ქილაში არის სუფთა წყალი,
მოდი თევზი იქ დავდოთ.
იქ თევზები თამაშობენ,
ბანაობა, კუდი აწიე.
ბავშვები ბაძავენ თევზის ფარფლების მოძრაობას, მოძრაობენ ოთახში შეუფერხებლად და ჩუმად. 2-3 წთ.

24. მამალი
მამალი, მამალი, ოქროს სავარცხელი!
ზეთის თავი, აბრეშუმის წვერი!
რატომ დგებით ადრე და არ აძლევთ ბავშვებს ძილის უფლებას?
ბავშვები თავებს, მკერდს ეფერებიან და მასწავლებლის შემდეგ იმეორებენ სიტყვებს.

25. დათვი
ფეხაფეხა დათვი ტყეში დადის,
ის აგროვებს გირჩებს და მღერის სიმღერებს.
ბავშვები ბაძავენ დათვის მოძრაობებს, ალტერნატიულ სიარულის მოხვევით იმეორებენ სიტყვებს.

26. თბილი – ცივი.
როგორც თხელი თოვლის ბურთი
ცოტა თეთრი თოვლი მოვიდა.
რომ ფეხები არ გაგვიცივდეს,
ჩვენ ცოტას გავჩერდებით.
მოძრაობები შესრულებულია მონაცვლეობით: ბავშვები იხეხებიან ხელისგულებს და აჭიანურებენ ფეხებს.

27. იარე
დათვი ტყეში მიდიოდა
და შევაგროვე ყვავილები.
მიშენკა დიდხანს დადიოდა,
მიშუტკა დაჯდა და დაიძინა.
ბავშვები დადიან ოთახში, შემდეგ სხედან სკამებზე, დამშვიდდებიან და თვალებს ხუჭავენ.

28. ყვავილი
აქ ყვავილი იზრდება,
იზრდება, ყვავის,
ხსნის ფურცლებს
დილით მზე გილოცავს!
ბავშვები სავარჯიშოს ბოლოს ბაძავენ გახსნილ ყვავილს, ხელისგულები ღიაა მზისკენ.

29. ოჯახი
ეს თითი ბაბუაა
ეს თითი ბებიაა
ეს თითი მამაა
ეს თითი დედაა
ეს თითი მე ვარ
ეს მთელი ჩემი ოჯახია!
ერთი ხელის თითები მუშტშია შეკრული. კამერა თანდათან იხსნება. ვარჯიშის ბოლოს ხელები ღია და მოდუნებულია.

30. წყალი
წყალი, წყალი, დაიბანე სახე!
თვალები რომ გაბრწყინდეს, ლოყები გაწითლდეს,
ისე რომ კბილმა იკბინოს, რომ პირი გაიცინოს!
სიტყვებს თან ახლავს მოძრაობები: ბავშვები ასრულებენ მოფერებით მოძრაობებს, ვარჯიშის ბოლოს ყველა იღიმება, კუნთები მოდუნდება.

31. კოღო
მოვიდა კოღო
ბუშტზე.
გაფრინდი, კოღო,
რომ ბუშტი არ ასკდეს!
ბავშვები „იჭერენ“ კოღოს, დევნიან, ხელებს აქნევენ და აჩვენებენ, თუ რამდენად დიდია ჩვენი ბურთი. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.

32. პეპელა
მდელოზე მწვანეზე
პეპლები დაფრინავენ
და ყვავილიდან ყვავილამდე
ისინი მხიარულად ფრიალებს.
ბავშვები ფრთებივით დარბიან ხელებს. ისინი პერიოდულად იჯდებიან, შემდეგ ისევ აგრძელებენ ვარჯიშს.

სტატია. ბავშვების დასვენება საბავშვო ბაღში