왜 충전이 필요합니까?
이유 1.
인간의 골격근은 639개이다. 아침 운동피로 그들을 모두 “씻어야” 합니다. 고대 동양의 의사들이 말했듯이 “심장, 왕의 근육에는 639명의 조력자가 있다.” 모든 사람이 어릴 때부터 알아야 할 '639+1'의 법칙이 있다. “모든 근육(639)을 움직여 심장을 도우라(1). 그러면 당신은 오래도록 병 없이 살 수 있을 것입니다.”
근육을 돕지 않으면 모든 스트레스가 심장에 가해져 이러한 조건에서 심장이 닳고 더 빨리 노화됩니다. 왕국 국가에서 모든 신하들이 지쳐서 누워 있고 왕 자신이 국가에서 모든 일을 해야 한다고 상상해 보십시오. 그가 얼마나 오래 지속될 것입니까? 아침 운동은 우선 오늘날 우리를 미치게 만드는 심혈관 질환을 예방하는 것입니다.
이유 2.
근육운동은 대규모 공장의 감독들 간의 일종의 전화회의다. 실행되지 않으면 계획이 조율되지 않고 기관 간 바이오에너지 분배에 혼란이 발생한다는 뜻이다.
이유 3.
근육 수축으로 인한 반사 효과는 추가 에너지를 생성하여 장기와 조직의 필수 활동을 자극합니다. 이러한 추가 공급이 가능하지 않으면 장기가 더 빨리 마모됩니다.
이유 4.
모세혈관 활동이 증가합니다. 모세혈관은 신체의 두 번째 심장입니다. 휴식 중인 복근 1mm에서는 최대 60개의 모세혈관을 셀 수 있습니다. 아침 운동을 잘 마치면 이미 120개의 모세혈관이 생깁니다. 동시에 각 모세혈관의 직경도 두 배로 늘어납니다. 우리는 근육이 체중의 약 50%를 차지한다는 것을 알고 있습니다. 거의 기대할 수 없습니다 좋은 건강세포의 절반이 모세혈관을 통해 충분한 영양분을 공급받지 못하는 경우입니다.
이유 5.
운동하는 사람은 운동하지 않는 사람보다 혈액 점도가 낮습니다. 우리 중 많은 사람들에게 모든 것이 매우 간단합니다. 풀을 마실 필요도 없고 식단에 마술을 부릴 필요도 없지만 아침 신체 훈련만 하면 모든 것이 자동으로 정상화됩니다. 또한 신체의 먼 부위로의 혈액 공급이 개선되고 콜레스테롤 대사가 개선되어 죽상 동맥 경화증을 예방하고 전반적인 면역력과 성기능이 향상됩니다.
이유 6.
기억력과 주의력이 더욱 안정됩니다. 수준에 정신 활동이 직접적으로 의존합니다. 신체 훈련. 배가 출렁이는 과학자들은 아침 운동과 체육 교육을 한다면 훨씬 더 많은 일을 할 수 있을 것입니다. 아마 그것만으로도 충분할 것입니다. 비록 제가 그 이유를 1%만 언급했지만 아침을 해체조.
가장 잘 알려진 물리적 절차와 참고 사항을 간략하게 분석해 보겠습니다. 특징그들 각각.
아침 위생 운동. 촉진: 더 빨리 깨어남; 수면 후 성능 회복; 심혈관 및 호흡기 시스템 훈련; 신체 경화; 신체의 생체 에너지의 정상적인 기능을 "켜집니다". 야외에서 체조를 하거나 날씨에 관계없이 위의 모든 것이 신선한 공기, 아름다운 태양, 멋진 바람 또는 음울한 비(비옷을 입은 체조)와 같은 자연 현상에 의해 강화됩니다.
아침 운동의 매우 중요한 특성은 림프 순환을 강화하고 부기를 빠르게 제거한다는 것입니다. 부종을 제거하기 위해 노력과 돈을 들이는 사람들은 알아야 합니다. 이 문제에 대한 해결책은 아침 운동일 가능성이 있습니다.
다음은 몇 가지 흥미로운 수치입니다. 미국에서는 거의 80%의 사람들이 아침 운동으로 하루를 시작합니다. 하지만 러시아에서는-? 러시아에서는 5%입니다. 슬프지도 않고, 재미있어요.
그건 그렇고, 중국인은 항상 가장 열성적인 충전 팬으로 간주되어 왔습니다. 그들의 집에는 이른 아침부터 아침 식사 이전에도 노인과 어린이를 포함해 온 가족이 모여 함께 일을 하는 특별한 방도 있습니다. 아침 운동. 거의 모든 공원에서 특정 시간(종종 일출과 일몰과 일치)에 3~15명의 사람들이 연습하는 모습을 볼 수 있습니다. 다양한 방식일반 발달 체조 또는 무술.
"신체 운동은 많은 약물을 대체할 수 있지만 세계의 단 하나의 약도 신체 운동을 대체할 수 없습니다."
운동은 왜 하는가?? 허영심과 공허한 열망으로 가득 찬 우리 삶에는 건강을 위한 여지가 없는 경우가 많습니다. 슬프다.
결국, 좋아하는 스포츠를 간단하고 규칙적으로 운동함으로써 신체적, 정서적인 많은 질병을 예방할 수 있습니다. 아무도 전문 훈련이나 스포츠 경력에 대해 이야기하지 않습니다. 이것은 유익한 것보다 건강에 더 해롭다! 하지만 기본적인 규칙적인 신체 활동에 대해서는 – 그렇습니다!
결국, 30세 또는 그 이전부터 대부분의 여성의 다리에 셀룰라이트가 나타나는 이유는 무엇입니까? 대답은 간단합니다. 물 섭취량이 부족하고 신체 활동이 적습니다. 그리고 여기 있습니다 - 느슨한 피부, 허벅지와 엉덩이의 오렌지 껍질 등.
일주일에 적어도 두 번씩 운동을 강요하는 것이 왜 그렇게 어려운가요? 모든 사람이 자신의 신체 활동을 모니터링하고 규칙적인 운동을 게을리해서는 안 되는 세 가지 주요 이유를 살펴보겠습니다. 수영장에서 수영을 하든, 자전거를 타든, 친구들과 축구를 하든, 춤을 추든 말이죠. 당신의 마음이 원하는 것은 무엇이든!
운동은 왜 하는가?
1. 신체활동은 질병에 대한 신체의 저항력을 증가시키고 면역 체계를 강화시킵니다. 스포츠를 할 시간이 없다면 더 자주 아프기 위해 스포츠를 찾아야 할 것입니다. 그 반대!
2. 규칙적인 운동은 뇌를 과부하로부터 보호합니다. 또한 적당한 신체 활동 중에 신체에서 생성되는 활성 항스트레스 물질은 과부하 및 피로와 관련된 다양한 질병의 발병을 예방합니다.
3. 스포츠 활동은 개인의 웰빙과 기분을 향상시킵니다. 특히 친구들과 함께 한다면 맑은 공기. 숲속이나 공원을 산책하는 것만으로도 활력을 얻을 수 있습니다.
일주일에 최소한 3번은 간단한 신체 운동을 하십시오. 신체 건강아름다움뿐만 아니라 정서적으로도 당신을 보호해 줄 것입니다.
건강은 유전이나 환경뿐만 아니라 본인의 노력에도 영향을 받는다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다!
당신의 건강과 아름다움이 당신의 손에 달려 있습니다.
생명의 생태학. 피트니스 및 스포츠: 그래서 자신감과 결단력으로 무장하고 '하루를 어떻게 시작하느냐에 따라 하루를 보낸다'라는 말을 명심하고 아침에 운동을 하기로 결정했습니다...
"체조 운동을 할 준비를 하세요." 이 말은 Nikolai Gordeev가 말한 것입니다. 음악 반주라디오에서 소련의 유명한 아침 운동인 Valentina Rodina가 시작되었습니다. 어른들과 아이들은 이를 닦고, 아침을 먹고, 직장과 학교에 갈 준비를 했습니다.
오늘날에는 선전과 유행에도 불구하고 건강한 이미지인생에는 TV와 라디오에 그러한 프로그램이 거의 없습니다. 더욱이 건강한 생활방식을 주제로 하는 많은 포럼에서는 아침 운동에 대해 매우 회의적으로 평가합니다.
이 글에서는 성인과 어린이를 위한 운동 루틴에 초점을 맞추고 아침 신체 활동과 관련된 몇 가지 실용적이고 이론적인 측면을 고려할 것입니다.
아침에 운동을 해야 하는 이유 또는 논쟁
피트니스 트레이너이자 고강도 체중 감량 프로그램의 저자인 G. Landry는 스포츠를 할 때 중요한 요소 중 하나가 다음과 같다고 주장합니다. 아침 운동 . 규칙적인 운동은 체중 감량과 신체의 전반적인 상태 개선에 도움이 된다고 생각합니다.
그는 아침 운동을 해야 하는 10가지 이유를 다음과 같이 설명합니다.
1. 아침에 운동을 하는 사람들의 90% 이상이 스포츠 성과를 향상시킵니다.
2. 아침 운동은 신진 대사의 "점프"에 기여하여 신체가 하루에 더 많은 칼로리를 소모합니다.
3. 운동을 통해 사람은 활력과 에너지를 얻습니다.
4. 많은 사람들은 아침에 운동하는 것이 하루 종일 식욕을 조절하는 데 도움이 된다고 말합니다.
5. 아침 운동은 몸을 깨우는 데 도움이 됩니다. 시간이 지남에 따라 일주기 리듬이 이 체제에 적응하고 환자의 기분이 좋아집니다.
6. 운동을 함으로써 우리는 더욱 단련됩니다.
7. 연구에 따르면 신체 활동은 정신 활동을 자극하는 것으로 확인되었습니다.
8. 아침에 10분씩 운동하면 몸매를 유지할 수 있다.
9. 운동의 결과로 신체의 생리학적 과정이 더 잘 작동하여 전반적인 웰빙이 향상됩니다.
10. 아침에 운동을 해보면 얼마나 좋은지 알게 될 것이다.
영화로 홍보 아침에 조깅하기많은 사람들은 충전에 대한 최선의 대안으로 인식하고 있습니다. 더 건강하고 더 나은 것은 무엇입니까? 운동이나 아침 조깅, 우리는 모두가 이 주제에 대한 충분한 자료를 인터넷에 스스로 결정하도록 할 것입니다. 유능한 운동이 어떤 형태로든 유용하다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 많은 노력, 의지력 및 시간이 필요하기 때문에 모든 사람이 아침에 재조정하고 달리기를 시작할 수 있는 것은 아닙니다.
또한 언제 달리기에 가장 좋은 시간인지, 아침 달리기가 해로운지에 대한 논의도 있다. 하지만 아침에 달리기로 결심했다면 다음과 같은 몇 가지 사실과 권장 사항을 참고하세요.
- 아침에는 공기가 더 깨끗하다는 의견이 있는데, 이는 이 시간에 달리는 것이 더 건강하다는 것을 의미합니다.
- 달리기 덕분에 몸은 산소로 포화되고 근육과 관절이 탄탄해지며 대사 과정이 더욱 활발해집니다.
- 아침에 달리는 사람들은 불면증에 시달릴 확률이 훨씬 적습니다. 심혈관, 신경계 및 호흡기 시스템에 대한 달리기의 긍정적인 효과가 입증되었습니다. 조깅하는 동안 거의 모든 인간 근육이 관련됩니다.
- 달리기는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 땀은 몸에 축적된 독소를 배출하기도 합니다.
- 달리기는 심각한 활동이므로 준비가 되어 있지 않은 사람은 부상을 입을 수 있습니다. 의학적 금기 사항이 있는 경우 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 항상 워밍업을 하세요.
- 달리기는지고 싶은 사람에게 딱 맞습니다 초과 중량. 따라서 10km/h의 속도로 1시간 동안 달리는 동안 체중 80kg의 남성은 800kcal 이상을 "화상"시킵니다.
- 경로와 장비는 매우 중요합니다. 나무가 있는 곳, 즉 산림 농장, 공원 등을 달려야 합니다. 옷은 편안해야 하며 움직임을 제한하지 않아야 합니다. 신발은 정사이즈이며 밑창이 부드럽습니다.
많은 유용한 정보이 보고서에서는 방금 달리기를 시작하기로 결정한 사람들의 질문에 대한 답변을 제공합니다.
아침 운동을 위한 운동 세트
그래서 당신은 하루를 어떻게 시작하느냐에 따라 하루를 보낸다는 말을 명심하고 자신감과 결단력으로 무장하고 아침에 운동을 하기로 결정했습니다. 많은 연습이 있으며, 이를 조합하여 순서에 관계없이 수행할 수 있습니다. 연습을 시작하기 전에 알아야 할 몇 가지 중요한 측면에 대해 살펴보겠습니다.
1. 아침에 일어나자마자 바로 운동을 해서는 안됩니다. 일어나서 물 한 잔 마시고 세수하고 스트레칭을 한 뒤 운동을 시작해 보세요.
2. 몸은 아직 아침에 무거운 짐을 짊어질 준비가 되어 있지 않습니다. 수행되는 운동은 원활해야 하며 갑작스러운 움직임이 포함되어서는 안 됩니다. 운동 중에는 고르고 침착하게 호흡하십시오.
3. 또한 전력 부하에 의존하지 않는 것이 좋습니다. 아침에는 유산소 운동과 맨몸 운동을 하는 것이 가장 좋습니다.
4. 각 운동을 8~10회 수행해야 합니다. 매일 운동을 해보세요.
또한 흥미로운 점은 다음과 같습니다.
수업 과정:
머리: 좌회전하고 우회전합니다. 앞뒤로 구부리기.
어깨와 팔의 경우: 어깨의 회전 운동을 교대로 그리고 함께; 직선 팔로 회전하며 원을 묘사합니다. 팔을 번갈아 가며 흔들기 - 한 손은 위에서, 다른 손은 아래에서; 팔을 팔꿈치에서 다른 방향으로 구부린 회전.
몸통의 경우: 발을 어깨 너비로 벌리고 앞으로 부드럽게 구부리고 손바닥으로 바닥에 닿으려고 노력합니다. 팔을 팔꿈치에서 구부린 상태에서 벨트를 잡고 골반을 양방향으로 앞으로 약간 구부리면서 회전시킵니다.
다리의 경우: 교대로 다리를 앞뒤로 흔드십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에서 떼지 않고 스쿼트합니다. 발가락을 들어 올립니다.출판됨
안녕하세요 친구! 잠에서 깬 후, 특히 이른 아침에 몸이 어쩐지 힘을 반쯤 잃었을 때의 느낌을 아시나요? 팔이 거의 올라갈 수 없을 때. 눈꺼풀이 납으로 가득 차서 다시 잠자리에 들고 싶은 마음이 든다면? 조만간 모든 사람이 이 상태에서 벗어날 것이 분명합니다. 하지만 이 작업은 훨씬 빠르고 유용하게 수행될 수 있습니다. 그리고 아침 운동이 도움이 될 것입니다.
학교에서 그들은 우리에게 영감을 주려고 노력합니다. 좋은 습관잠에서 깨어난 후 즉시 일련의 체조 운동을 수행하십시오. 그들은 우리에게 이러한 운동의 이점을 설명하려고 노력하고 있습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 이 조언을 듣는 사람은 거의 없습니다. 아마도 운동에 대해 그토록 아름답게 이야기하는 동일한 교사가 스스로 운동을 수행하지 않을 것입니다.
이익에 대한 진정한 이해는 어떤 것이 중요해지거나 사람이 진정으로 무언가를 성취하기를 원할 때옵니다. 아침 운동은 신체에 어떤 영향을 미치나요?
수면 중에 일어나는 일
잠자는 동안의 뇌 활동은 깨어 있을 때의 뇌 활동과 크게 다릅니다. 이것은 뇌가 완전히 "꺼진다"고 말하는 것이 아닙니다. 꿈에서는 흥분과 억제 과정의 비율이 바뀌고 후자가 우세합니다. 소위 "REM 수면 단계"를 고려하지 않은 경우.
자세히 알아보고 공개하지 않고 완전한 의미특정 개념이라면 지금까지 말한 내용이면 충분합니다. 수면 중에는 대뇌 피질의 억제 과정이 우세합니다. 잠을 자지 않을 때 우리의 회백질이 흥분 상태에 있다는 것은 논리적입니다. 우리가 깨어남이라고 부르는 이러한 상태 사이의 전환은 보이는 것만큼 빠르지 않습니다.
속도는 다음과 관련이 있습니다. 개인의 특성중추 신경계의 다양한 부분, 특히 억제 및 흥분 과정을 조절하는 망상 형성. 이 구조는 진화론적인 관점에서 보면 더 오래된 뇌간 부분에 위치하며 "젊은" 피질의 기능에 큰 영향을 미칩니다. 그러나 피질은 그 자체뿐만 아니라 뇌의 다른 부분에도 영향을 미칠 수 있습니다. 이 모든 것은 다음과 같은 목적으로 언급됩니다.
왜 아침 운동이 필요합니까?
특정 수행을 하면서 육체적 운동근육을 활성화하는 뇌의 넓은 영역이 관련되어 있습니다. 이 기능을 수행하려면 졸린 억제 상태에서 작업 흥분 상태로 전환해야 합니다.
또 다른 중요한 점, 체조 운동을 할 때 근육이 더 많이 작동할수록 더 많은 뉴런이 흥분됩니다. 여기서 실용적인 결론은 다음과 같습니다. 빠르고 완전한 각성을 위해서는 전신 근육을 사용하는 활동적인 운동(아침 운동)을 수행하는 것이 필요합니다.
운동하는 동안 심혈관 및 호흡기 시스템에는 어떤 일이 발생합니까?
언제 그랬는지는 안 비밀 신체 활동이 두 기관 시스템의 작업이 향상됩니다. 호흡이 더 빈번해지고 깊어집니다. 심장이 더 빨리 뛰고 더 강하게 수축하기 시작합니다. 그것은 무엇을 위한 것입니까?
산소에 대한 근육 활동의 증가된 요구를 충족하고 제품으로서 이산화탄소를 보다 효과적으로 제거하기 위해 호흡이 증가합니다. 에너지 대사근육 조직에서. 더 높은 혈류량을 위해서는 심장 강도의 증가가 필요합니다. 이는 폐에서도 필요하므로 호흡률 증가가 더욱 효과적입니다.
또한 운동 중에는 모든 신체의 미세혈관의 혈류 강도가 증가합니다. 내부 장기그리고 근육. 심혈관 시스템 기능의 변화는 심장 활동을 강화하고 가속화하는 데만 국한되지 않습니다.
또한 교감신경계(내부 장기와 혈관의 작용을 담당하는 자율신경계의 일부)의 영향으로 혈액을 작업 기관으로 가져오는 혈관이 확장되고 혈액 공급이 증가합니다. 보시다시피, 신경계도 이러한 반응에 관여하는데, 이는 실제로 심혈관 및 호흡기 시스템의 작업이 증가하는 이유입니다.
신체 활동 중 근육의 변화
여기에는 특별한 것이 없으며 모두가 그것에 대해 잘 알고있는 것 같습니다. 부하가 걸리면 근원섬유의 대사 과정이 강화됩니다. 근육 섬유 구조의 재생 과정이 자극됩니다. 이것에 대해 많이 쓰여지고 읽었습니다. 나는 "근육 심장"과 같은 개념에 대해 몇 마디 추가하고 싶습니다.
이 문구는 사지의 근육 수축이 정맥층을 통과하는 혈류에 미치는 영향을 나타냅니다. 정맥, 특히 하지의 정맥에는 판막이라고 불리는 내부 라이닝이 접혀 있습니다. 그들은 혈액이 팔다리의 먼 부분에서 심장을 향해 자유롭게 흐르도록 배열된 주머니처럼 보입니다. 그러나 반대 방향에서는 이런 일이 일어나지 않습니다. 왜냐하면 이 주머니가 쾅 닫혀서 혈액이 통과하지 못하기 때문입니다.
따라서 근육이 수축되지 않으면 정맥의 내강이 모든 부분에서 균일해지고 혈액이 심장으로 자유롭게 흐릅니다. 정맥 근처의 근육이 수축하면 정맥에 압력이 가해져 혈액이 짜내집니다. 위에서 언급한 판막 주머니가 있기 때문에 심장을 향한 혈액의 흐름은 하나만 있을 수 있습니다. 이것이 바로 “근육 심장”이라고 불리는 메커니즘입니다.
이 모든 말이 나오는 이유는 무엇입니까?
사실 꿈에서는 이러한 모든 밸브가 작동하지 않으며 (혈액이 올바른 방향으로 자유롭게 흐르기 때문에 이것이 필요하지 않습니다) 깨어날 때이 전체 메커니즘이 완전히 켜질 시간이 없으므로 말하다. 그리고 사람이 아침 운동을 하면 정맥층을 통과하는 혈류가 크게 강화되어 우리 신체의 성능이 크게 향상됩니다.
또한 근골격계의 수동적인 부분, 즉 관절, 인대, 힘줄을 잊지 마세요.
밤새도록 그들은 거의 완전한 평화의 상태에 있었습니다. 이것은 특히 관절에 적용됩니다. 정상적인 기능을 위해서는 많은 조건이 필요하며 가장 중요한 것 중 하나는 관절 표면이 서로 미끄러지는 것을 촉진하는 일종의 윤활제인 충분한 양의 활액입니다.
유일한 정상적이고 효과적인 방법관절이 필요한 양의 윤활액을 생성하도록 강제하는 것이 이 관절의 움직임입니다. 따라서 관절을 신속하게 "작동" 상태로 만들기 위해서는 관절 내에서 충분한 수의 활동적인 움직임을 만드는 것만으로도 충분하다고 추측하기 쉽습니다.
그리고 마지막으로 생리학 여행을 끝내고 신장과 같은 중요한 기관을 기억할 가치가 있습니다. 이것은 신체에서 가장 큰 비중을 차지하는 "폐기물"을 제거하는 우리의 클렌징 공장입니다. 기관의 적절한 기능에 있어 주요 요인은 아니지만 매우 중요한 요소는 혈액 공급입니다. 활동적인 아침 운동 후에 비뇨기 계통의 기능이 어떻게 향상될지 상상해 보십시오.
충전이 도움이 됩니다
- 첫째로,운동은 우리의 신경계가 졸린 상태에서 깨어 있는 상태로 더 빠르게 움직이는 데 도움이 됩니다.
- 둘째,아침에 몇 분 동안 유산소 활동을 하면 근골격계가 더 빨리 업무에 복귀하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다가오는 하중에 대해 조인트를 보다 효과적으로 조정합니다.
- 제삼,운동은 비뇨기계 기능에 좋은 보너스를 제공합니다.
- 넷째,"충전"이라는 단어는 그 자체를 매우 잘 설명합니다. 왜냐하면 이것이 사람이 하루 종일 활력과 에너지로 재충전할 수 있게 해주기 때문입니다.
이론은 충분합니다. 이제 위에서 언급한 모든 것의 실제 구현에 대해 조금 이야기할 시간입니다.
이 기사의 목적은 수행해야 할 엄격한 운동 계획을 작성하는 것이 아니라는 점을 즉시 경고합니다. 신체의 특성이 다르기 때문에 특정한 것이 각 사람에게 적합하기 때문에 이것은 어리석은 일입니다. 일부 부상이나 질병은 특정 운동에 더 적합합니다.
그렇기 때문에 엄격한 프로그램은 적어도 어리석기 때문에 매우 심각하게 받아들이지 말아야 합니다. 운동, 수행 기술, 신체에 미치는 영향의 원리를 알아야합니다. 그리고 다양한 상황에서 선택할 수 있도록 많은 연습 문제를 알아야 합니다.
아침 운동을 위한 운동
적당한 강도의 운동이어야 합니다. 즉, 가벼운 땀을 흘리는 모습을 보여야합니다. 최대 이하의 무게로 데드리프트를 수행한 후 방금 체육관을 떠난 것처럼 워밍업을 끝내면 안 됩니다.
다음으로, 관절과 이를 활성화하는 근육의 최대 수를 운동해야 합니다. 혹은 좀 더 정확하게 말하자면 여러분. 즉, 자신의 편의를 위해 신체의 모든 부분을 운동할 수 있도록 운동을 분배해야 합니다. 머리를 다른 방향으로 돌리는 것부터 시작하여 발목 관절 작업으로 끝나는 것을 위에서 아래로 가정 해 봅시다.
아침 운동에는 유산소 운동이 필요하다는 사실을 잊지 마세요. 즉, 큰 무게 없이 운동하는 것입니다. 즉, 회전, 스윙, 굽힘, 스트레칭 및 점프가 여기에 적합합니다. 워밍업에 조깅을 포함시키는 것이 매우 좋습니다. 수평 막대와 평행 막대에 대한 기본 운동을 사용할 수도 있습니다. 그러나 광신주의는 없습니다. 왜냐하면 임무는 근육에 부하를 가하는 것이 아니라 근육을 전투 상태로 만드는 것이기 때문입니다.
운동은 신체가 졸린 상태에서 깨어 있는 상태로 전환하는 과정을 가속화하기 위해 수행되는 다양한 강도의 일련의 운동입니다. 이 정의는 모든 운동이 수행되는 주요 목적을 나타냅니다.
저는 지금까지 아침 체조를 할 생각조차 해 본 적이 없었다는 것을 인정합니다. 하지만 이제 이 문제를 조금 더 깊이 이해하고 나니 아침에 기본적인 준비 운동을 하지 않는 것이 너무 많은 비용을 치르게 한다는 것을 이해하게 되었습니다. 그래서 저는 매일 아침 5~7분씩 운동하기로 약속했는데, 꼭 함께 하시길 바랍니다!
감사합니다, Alexey Dinulov
오늘날 많은 사람들이 노력하고 있습니다. 그것은 다음을 포함합니다 적절한 영양, 나쁜 습관을 버리고 스포츠를 즐기십시오. 하지만 안타깝게도 방문을 위해 체육관또는 수영장에는 항상 충분한 시간과 에너지가 없습니다. 결국 현대인열심히 일하고 성공합니다. 달리기, 걷기, 자전거 타기 등 스스로 운동할 수 있습니다. 다양한 옵션이 있습니다. 아니면 그냥 운동을 시작해도 됩니다.
왜 운동을 해야 합니까?
좋은 신체적 모양과 최소한의 시간
하루에 5~10분 정도 충전해야 합니다. 자신을 위한 일련의 운동을 선택하십시오. 모든 근육 그룹이 작동하는지 확인하십시오. 또한 운동은 매우 간단하고 역동적이어야 합니다.
도움이 될 것입니다
모든 사람이 아침에 일어나는 것을 좋아하는 것은 아닙니다. 어떤 이들에게는 알람시계 소리가 인생에서 가장 싫은 소리일 수도 있습니다. 하지만 당신은 일하러 가야합니다. 운동은 마침내 잠에서 깨어나 하루 종일 활력을 주는 데 도움이 될 것입니다.
웰빙을 향상시킵니다.
추운 계절에는 건강이 더욱 악화됩니다. 이는 열과 빛이 부족하기 때문입니다. 신체 활동. 규칙적인 아침 운동이 한 달 안에 웰빙을 향상시키는 것으로 입증되었습니다.
당신의 영혼을 고양시키고 인생을 즐기는 법을 가르쳐 줄 것입니다
운동은 신체적, 정신적 웰빙을 향상시킵니다. 당신은 더 차분해지고, 더 행복해지고, 더 행복해질 것입니다. 그것은 당신의 인생을 변화시킬 것입니다 더 나은 면. 당신은 인생을 최대한 살기 시작하고 순간을 즐기고 주목하게 될 것입니다.
우리를 더욱 자신감있게 만들어 줄 것입니다
운동은 몸매를 탄탄하게 만들어 자신감을 줄 뿐만 아니라 자존감도 높여줍니다. 당신은 자신을 더 존중하기 시작하고 어려움을 더 쉽게 극복하기 시작할 것입니다. 스스로 노력하고 운동을 시작했다면 이제 다른 일도 할 수 있습니다.
운동을 시작하는 것은 쉽지 않습니다. 결국, 당신은 10분 일찍 일어나야 할 것이고, 당신의 몸은 처음에는 저항할 것입니다. 여기서 가장 중요한 것은 종료하지 않는 것입니다. 캐릭터를 보여주고... 결정했다면 끝까지 가십시오. 그러면 당신은 자신을 자랑스러워하게 될 것입니다.
좋은 습관을 개발해야합니다. 이것은 길고 어려운 과정입니다. 결국, 당신의 라이프 스타일이 바뀌고 있습니다. 하지만 가만히 있을 수는 없습니다. 성공하고 싶나요? 자신을 극복하는 법을 배우십시오. 간단한 것부터 시작해 점차적으로 더 복잡한 목표를 달성해 보세요. 모든 것이 당신의 손에 있습니다! 우리는 우리 자신의 삶을 구축합니다!
