Parasta vingrošanas stīpa ne tikai atjaunos slaidu vidukli, bet arī uzlabos sniegumu iekšējie orgāni. Uzziniet, kā izvēlēties pareizo stīpu un kādus vingrinājumus veikt, lai vēlreiz izbaudītu savu atspulgu spogulī.

Stīpa ir ekonomisks, bet efektīvs trenažieris vēdera un muguras muskuļiem. Pirmās stīpas tika izmantotas Senās Grieķijas ziedu laikos. Tad tie tika izgatavoti no koka vai metāla. Un mums pazīstamie plastmasas izstrādājumi savu popularitāti ieguva 20. gadsimta 50. gadu beigās.

Lai kļūtu par tievā vidukļa īpašnieci, jums nav jāpiesakās fitnesa nodarbībai: varat trenēties mājās, klausoties mūziku vai dabā. Šī sporta inventāra uzglabāšana neaizņems daudz mājas vietas. Turklāt jūs varat izvēlēties saliekamo modeli, ko ir viegli transportēt. Mūsdienās stīpu klāsts ir ļoti daudzveidīgs: no klasiskām metāla stīpām līdz elastīgām plastmasas stīpām ar gofrētu virsmu. Stīpas treniņš palīdzēs uzturēt labu fizisko formu un nepieciešamības gadījumā nomest lieko svaru.

Ieguvums

1. Koordinācija un līdzsvars. Vingrinājumi ar stīpu uzlabo gurnu un vēdera muskuļu kustību koordināciju. Tie ievērojami attīsta vestibulāro aparātu un ļauj labāk kontrolēt kustības.
2. Aerobikas vingrinājumi. Palielinoties darba tempam ar aparātu, jūs izmantojat gandrīz visas muskuļu grupas un stiprinat sirdi un asinsvadus.
3. Mugurkaula elastība. Nodarbību laikā darbā tiek iekļauti muguras vidusdaļas un lejasdaļas muskuļi. Un ar attīstītu mugurkaula elastību ievērojami samazinās traumu risks fiziskās aktivitātes laikā.
4. Grācija un noskaņojums. Vingrojumi attīsta jūsu stāju un piešķir jūsu kustībām žēlastību. Turklāt tie uzlabo smadzeņu asinsriti, kā rezultātā tiek stimulēta smadzeņu darbība. Tas pozitīvi ietekmē emocionālo fonu.
5. Dziļa muskuļu un iekšējo orgānu masāža. Masāžas kustības Lādiņš paātrina vielmaiņu un nodrošina asins plūsmu uz ādas. Āda savelk un kļūst pievilcīgs izskats. Turklāt šī masāža novērš celulītu un uzlabo zarnu darbību.
6. Svara zudums. Intensīvs vingrinājums ļauj aktīvi sadedzināt kalorijas un sadedzināt taukus. 10 minūšu vingrošana ļauj sadedzināt aptuveni 100 kalorijas, 30 – aptuveni 250. Tomēr, ja vēlies atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, apvieno vingrošanu ar pareizu uzturu. Lai kontrolētu svara zaudēšanas procesu, saskaitiet patērētās kalorijas.

Veidi

Vingrošana no metāla vai plastmasas.Šis ir visvienkāršākais izskats, sava veida klasika. Tas ir ļoti viegls, tam ir vienkāršs dizains un gluda virsma. Tieši ar tiem ieteicams sākt trenēties. Tāpēc tos bieži var redzēt skolā sporta zāle un bērnudārzos. Šāda stīpa sver - 200 - 500 g Cena - 220 - 350 rubļi (50 - 200 UAH), ir atkarīga no izstrādājuma materiāla un diametra.

Svērtais. To dizains ļauj palielināt slodzi līdz vajadzīgajam līmenim. Piemēram, iebūvēto magnētisko elementu dēļ. Parasti šādas stīpas ir elastīgas vai cietas. Šāviņa elastības priekšrocība ir tā, ka to ir viegli uzglabāt un transportēt. Svars – 900 g – 2 kg. Cena - 500 - 1500 rubļi (300 - 500 UAH).

Saliekams. Izgatavots no vieglas plastmasas un ar saliekamu dizainu. Ja nepieciešams, to var sadalīt atsevišķās sekcijās, kas novērš iespējamās neērtības šīs iekārtas uzglabāšanā. Lai padarītu to smagāku, piepildiet tā iekšpusi ar smiltīm. Svars – 1,5 – 2 kg. Svara zaudēšanas stīpas cena ir 400–1500 rubļu (100–400 UAH).

Masāža (hula stīpa).Šie modeļi ir daudz plašāki nekā vingrošanas modeļi. Tie ir aprīkoti ar plastmasas vai silikona masāžas elementiem (piesūcekņiem, tapas), kas efektīvi likvidē tauku nogulsnes un celulītu vēdera un augšstilbu apvidū. Svars – 1,2 – 2,5 kg. Ļoti populāri ir elastīgie masāžas stīpu modeļi. Svars - 3-4 kg. Cena - 500 - 2000 rubļu (300 - 700 UAH).

Ar kaloriju skaitītāju. Iebūvētais mikroprocesors ļauj noteikt sadedzināto kaloriju skaitu pēc apgriezienu skaita. Svars – 1,5 – 2,7 kg. Cena - 800 - 2500 rubļi (400 - 1200 UAH).

Kā izvēlēties

Jautājumi, kas interesē daudzas sievietes: vai stīpa palīdz zaudēt svaru un kuru šim nolūkam labāk izvēlēties? Zaudēt svaru ar stīpu ir pilnīgi iespējams, ja ēdat pareizi un regulāri vingrojat. Tomēr uzskats, ka tas palīdz iznīcināt tauku nogulsnes tikai vēderā vai augšstilbos, ir nepareizs. Fakts ir tāds, ka vietējais svara zudums nav iespējams. Tauku sadedzināšanas process kardio treniņu laikā notiek visā ķermenī. Tāpēc kopējais ķermeņa svars samazinās, ieskaitot problemātiskās vietas. Lai sāktu svara zaudēšanas procesu, katru dienu jāgriež hula stīpa vismaz 15 minūtes, līdz minimumam jāsamazina miltu, saldumu, treknu ēdienu, alkohola patēriņš un jāizdzer vismaz 2 litri. tīrs ūdens bez gāzes dienā.

Bet jūs patiešām varat padarīt savu vidukli nedaudz plānāku. Veicot vingrinājumus pareizi, jūs tonizējat vēdera muskuļus. Pateicoties tam, tiek pievilkts vēders, un masāžas efekta dēļ tiek izlīdzinātas tā saucamās “ausis”, kas bieži traucē valkāt mazstāvu džinsus. Lai padarītu treniņus pēc iespējas ērtākus un paātrinātu figūras korekcijas rezultātus, jums ir jāizvēlas pareizais hula stīpa svara zaudēšanai.

1. Analizējiet savas vajadzības. Ja vēlaties saglabāt savu figūru formā vai atbrīvoties no 1-2 kg, jums derēs parasts vingrošanas vai viegls saliekamais. Ja jūsu mērķis ir nopietns svara zudums, izvēlieties hula stīpu ar masāžas tapas, bumbiņām vai svērtu magnētisko stīpu.
2. Ja plānojat pats nosvērt šāviņu (izmantojot smiltis), pievērsiet uzmanību tā konstrukcijai. Elementiem ir cieši jāpieguļ viens otram. Pretējā gadījumā slodzes dēļ konstrukcija rotācijas laikā var sabrukt.
3. Ja Jums ir jūtīga āda– izvēlieties hula stīpu ar neoprēna pārklājumu.
4. Alumīnijs nav piemērots intensīviem treniņiem, jo ​​ātri zaudē savu formu. Sakarā ar to tā masa rotācijas laikā tiek sadalīta nevienmērīgi, un tā pagriešana kļūst ļoti problemātiska. Atcerieties: jums vajadzētu vingrot biezā T-kreklā.
5. Jo vairāk masāžas elementu gredzenā, jo efektīvāks ir simulators.
6. Inventāra diametrs. Jo garāks esat, jo lielākam jābūt hula stīpas diametram. Lai noteiktu vajadzīgo “augstumu”, novietojiet to pret savu kāju. Stīpas augšdaļai jābūt jūsu gurnu līmenī. Maksimums – ribu apakšējās robežas līmenī. Parasti diametrs ir 90-120 cm.
7. Produkta svars. Vingrojuma efekts ir atkarīgs no svara. Šāviņam jābūt smagam, taču nevajadzētu just diskomfortu. Ja jūtat sāpes, jums ir grūti griezt stīpu - tas jums noteikti nav piemērots. Ja vēl tikai sāc trenēties, ieteicams izvēlēties 1,1 - 1,4 kg smagu stīpu un izmantot to vismaz trīs mēneši. Produktu vidējā svara kategorija ir 1,5 – 1,7 kg. Produkti, kas sver vairāk par 2,9 kg, nav ieteicami biežiem treniņiem. Saliekamie modeļi ļauj pielāgot hula stīpas svaru, samazinot sekciju skaitu.

Vingrinājumi

Ja jums nav fiziskā sagatavotība, nepārcenties. Intensitāte un temps jāpalielina pakāpeniski, tāpēc pirmās nodarbības nedrīkst ilgt vairāk par desmit minūtēm. Kad jūtat, ka esat pielāgojies šādai slodzei, droši palieliniet to, bet ne strauji. Svarīgs noteikums: Jāvingro regulāri – katru dienu vai katru otro dienu. Veiciet vingrinājumus ne agrāk kā 2 stundas pēc ēšanas, pretējā gadījumā jūs riskējat traucēt gremošanas un pārtikas uzsūkšanās procesu. Noteikti veiciet iesildīšanos. Tas sagatavos jūsu muskuļus un elpošanas sistēmu slodzei. Pēc treniņa izdzer 200 – 300 ml negāzēta ūdens – tas aizpildīs šķidruma deficītu un paātrinās toksīnu izvadīšanas procesu no organisma.

Jums vajadzētu vingrot ērtā vidē sporta apģērbs. Tam nevajadzētu būt pārāk vaļīgam. Labākais variants ir legingi un tops. Ieteicams noņemt rotaslietas, kas var jums traucēt: rokassprādzes, gari auskari, kuloni utt.

Ja esat iesācējs hula stīpas vingrinājumos, izvēlieties tādus vingrinājumus, kas sniedzas līdz viduklim, kad stāvat kājās. Fakts ir tāds, ka jo lielāks diametrs, jo lēnāk tas griežas. Attiecīgi jums būs vieglāk pielāgoties šim ritmam.

Iesildīšanās

1. Novietojiet stīpu vertikālā stāvoklī un satveriet to ar abām rokām. Pēdas - plecu platumā. Noliec pa kreisi un pa labi. Pārliecinieties, ka jūsu mugura ir taisna. Veiciet 3 komplektus pa 10 slīpumiem.
2. Paceliet to virs jums. Nesaliekot rokas, veiciet 10 sānu līkumus.

Vingrinājums Nr.1

Veiciet 7–10 apgriezienus vienā virzienā, pēc tam apstājieties un veiciet tādu pašu apgriezienu skaitu otrā virzienā. Mainiet norādes apmēram trīsdesmit reizes. Veiciet 2 pieejas.

Šis vingrinājums jāveic telpās vai ārā. Rotējot šāviņu uz vidukļa un gurniem, piecas minūtes maziem solīšiem kustieties dažādos virzienos. Veiciet 2 komplektus pa 5 minūtēm.

Pēc stīpas atgriešanas pietupieties un stāviet sākuma stāvoklī. Izpildi 3 komplektus pa 20 pietupieniem.

Griežot stīpu, paceliet rokas. Pagrieziet gurnus šāviņa rotācijas virzienā. Pārliecinieties, ka jūsu vēdera muskuļi ir saspringti un saspringti. Veiciet 4 komplektus pa 10 apgriezieniem.

Mēs strādājam pie abs un gurniem. Rotējot hula stīpu, pievelciet vēdera lejasdaļu. Pārmaiņus metieties atpakaļ uz abām kājām, aktīvi palīdzot sev ar rokām (it kā atstumjoties). Mugurai jābūt taisnai. Veiciet 3 komplektus ar 10 atkārtojumiem.

Novietojiet rokas uz sāniem paralēli grīdai. Sāciet griezt stīpu, lēnām saliekot ceļus. Kājām jābūt nedaudz atstatītām. Nelaidieties pārāk zemu, pretējā gadījumā hula stīpa nokritīs. Turiet šajā pozīcijā 1,5 minūtes, nepārtraucot griešanos. Pēc tam sāk lēnām celties. Dariet to piecas minūtes. Tomēr, ja jums ir problēmas ar ceļa locītavām, jums vajadzētu izvairīties no šāda veida vingrinājumiem.

Vingrinājums plecu jostas un krūškurvja muskuļiem.

Stāviet taisni. Novietojiet kājas plecu platumā. Izstiepiet abas rokas uz augšu, salieciet plaukstas kopā. Stīpai jāatrodas starp plaukstu un īkšķi. Pagrieziet to ar rokām piecas minūtes. Ērtības labad plaukstas var būt nedaudz saliektas.

Vingrinājums mugurai un kājām.

Novietojiet kājas nedaudz platāk par plecu platumu. Turiet hula stīpu ar abām rokām kā stūri. Salieciet ķermeni, neizliekot muguras lejasdaļu. Ritiniet loku uz sāniem piecas minūtes.

Stāvot taisni, ievelciet vēderu. Novietojiet rokas aiz galvas un turiet stīpu aiz muguras. Elkoņiem jābūt vērstiem dažādos virzienos. Paceliet kreiso kāju un piespiediet kāju pret labās kājas ikru muskuli. Saglabājiet līdzsvaru. Šajā pozīcijā veiciet 10 līkumus katrā virzienā, cenšoties noturēt muguru taisni. Stāvot uz kreisās kājas, atkārtojiet to pašu.

Stāvot taisni, novietojiet kājas paralēli plecu joslai. Paceliet stīpu virs galvas, satverot to ar rokām pretējās pusēs. Pagrieziet ķermeni pa kreisi un pa labi. Ķermeņa apakšdaļai jāpaliek nekustīgai. Veiciet 20 pagriezienus katrā virzienā.

Lielisks roku un abs treniņš.

Apsēdieties uz vingrošanas paklājiņa. Cieši saspiediet stīpu plaukstās. Īkšķiem jābūt vērstiem prom no jums. Izstiepiet rokas uz sāniem. Elkoņiem jābūt taisniem. Novietojiet kājas kopā, aizveriet ceļus. Paceliet kājas, pārnesot ķermeņa svaru uz iegurņa un sēžamvietas muskuļiem. Iespiediet kāju pirkstus iekšējā puse vingrošanas aplis. Nolaidiet to aiz muguras, saliekot elkoņus. Pēc tam iztaisnojiet rokas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 20 reizes.

Lēkšana caur stīpu. Šajā vingrinājumā viņš spēlē lecamaukla lomu. Vissvarīgākais ir lēkt tādā pašā tempā. Jums jāveic vismaz 15 lēcieni.

Novietojiet kājas plecu platumā. Piespiediet hula stīpu pie muguras lejasdaļas. Pagrieziet to pretēji pulksteņrādītāja virzienam, pārvietojot to uz priekšu un atpakaļ. Augšstilbu un sēžamvietas muskuļiem jābūt saspringtiem.

Stāvot, piespiediet stīpu pie jostasvietas. Sāciet to griezt, lēnām noliecot ķermeni uz priekšu. Rokām jābūt saliektām elkoņos un piespiestām pie krūtīm. Noliecoties, salieciet ceļus. Uz katra rotācijas apļa korpuss pārmaiņus jāpaceļ un jānolaiž. Noliecoties, palīdziet sev kustināt kāju muskuļus. Dariet to piecas minūtes.

Piestipriniet stīpu ar kreiso roku ar satvērienu (ar plaukstu uz leju). Sāciet to šūpot pulksteņrādītāja virzienā (trajektorija ir paralēla zemei). Atnesot šāviņu aiz muguras, satveriet to ar kreiso roku un pagrieziet to atpakaļ uz priekšu. Apgūstot vingrinājumu, vienlaikus ar rotāciju mēģiniet iztukšot, pietupties vai staigāt.

Kontrindikācijas

Dažos gadījumos hula stīpas vingrinājumi var gan saasināt, gan izārstēt slimības. Tāpēc, ja jums ir kādas kaites (hroniskas slimības, traumas), noteikti konsultējieties ar speciālistu.

• Nieru un aknu slimības;
• hroniskas ginekoloģiskas problēmas (dzemdes fibroids, retrofleksija);
• grūtniecība un pēcdzemdību periods (2 - 6 mēneši) - īpaši, ja dzemdību laikā tika veikts ķeizargrieziens;
• problēmas ar mugurkaulu: starpskriemeļu trūce, mugurkaula pārvietošanās, iepriekšējs lūzums;
• ādas bojājumi: nesadzijušas šuves, nobrāzumi, kairinājumi;
• asinsvadu tiešs tuvums ādai (pretējā gadījumā jums būs zilumi).

Sporta preču veikalos ir pieejams plašs dažāda aprīkojuma klāsts, jo īpaši stīpas, ar kurām jūs varat zaudēt svaru un iegūt savu sapņu figūru. Katrai meitenei ir noderīgi zināt, kuru stīpu vislabāk izvēlēties svara zaudēšanai, katra modeļa priekšrocības un trūkumus.

Hula stīpas priekšrocības svara zaudēšanai

1. Vingrošanas stīpa ir vienkārša ierīce bez papildu sarežģītām detaļām, kuras var pastāvīgi salūzt un kurām ir nepieciešama bieža nomaiņa.
2. Gumijas stīpa ir salīdzinoši viegla, tāpēc tā ir ideāla pat tām meitenēm, kurām nav nekādas fiziskās sagatavotības.
3. Mūsdienās tiek ražoti modeļi, kurus ir viegli izjaukt un salocīt, tāpēc tie ir ērti uzglabāšanai un transportēšanai.
4. Izmantojot stīpu, var veikt visvienkāršāko, bet maksimālo.

Lai ar vislielāko efektivitāti izmantotu sporta inventāra priekšrocības, ir svarīgi zināt, kā pareizi izvēlēties stīpas svara zaudēšanai. Šodien pārdošanā ir dažādi modeļi ar dažādām cenām un dažādiem ražošanā izmantotajiem materiāliem. Tāpēc atkarībā no tā, uz kādu mērķi tiecies, ir jāizdara izvēle.

Stīpiņu modeļi svara zaudēšanai

Bieži rodas jautājums, kuru stīpu vislabāk iegādāties svara zaudēšanai, jo veikalos tiek piedāvāts plašs sortiments, un izdarīt galīgo izvēli kļūst ļoti grūti. Pirmkārt, jums jākoncentrējas uz to, kāds efekts ir jāpanāk no vingrinājumiem, tiek ņemta vērā arī sākotnējā fiziskā sagatavotība un stīpas īpašības. Pamatojoties uz uzskaitītajiem parametriem, varat izlemt, kura hula stīpa jums ir vislabākā.

Vienkārši

Plastmasas vai dzelzs stīpa svara zaudēšanai tiek uzskatīta par vienu no populārākajiem veidiem, jo ​​​​tai ir viszemākās izmaksas. Tomēr, lai sasniegtu redzamu rezultātu, jums būs jātrenējas diezgan ilgi. Ja jūsu mērķis ir sasprindzināt muskuļus, šī opcija nav piemērota.

Svērtais

Nezinot, kā izvēlēties stīpu svara zaudēšanai, lielākā daļa meiteņu pieļauj nopietnu kļūdu, nekavējoties iegādājoties svērtu modeli. Šī iespēja ir vispiemērotākā tiem, kas vēlas notievēt, bet nepieciešama vismaz minimāla fiziskā sagatavotība.

Šiem modeļiem var būt atšķirīgs svars, kas sasniedz 2,5 kg. Parasti svērtā stīpa ir izgatavota no polimēra vai metāla, kuras iekšpusē ir īpaša pildviela. Tāpēc šie modeļi var būt elastīgi vai cieti. Pirmais variants ļauj veikt vingrinājumus ne tikai viduklim, bet arī kājām, bet otrais rada pastiprinātu slodzi muskuļiem.

Smagu stīpu vajadzētu lietot ļoti piesardzīgi, lai nekaitētu savai veselībai.

Masāža

Šim modelim ir īpašas bumbiņas, tapas vai piesūcekņi, kas papildus iedarbojas uz zemādas tauku nogulsnēm. Masāžas stīpa cīņai liekais svars lieliski der. Pateicoties tā izmantošanai, treniņu efekts tiek pastiprināts vairākas reizes. Masāžas stīpa var atstāt neizskatīgus zilumus uz ādas, taču laika gaitā tie izzūd paši.

Gudrs

Tikai daži cilvēki zina, kā izvēlēties stīpas svara zaudēšanai un iegādāties pirmo iespēju, kas nāk pie rokas. Bet jums nevajadzētu to darīt. Šodien jūs varat atrast viedos hula stīpu modeļus svara zaudēšanai, kuriem ir īpašs sensors, kas skaita treniņa laikā sadedzinātās kalorijas.

Nodarbības, kurās izmanto šāda veida hula stīpu, ir daudz efektīvākas, jo kļūst iespējams patstāvīgi regulēt iegūto slodzi, ņemot vērā individuālos fiziskos datus. Šis modelis nodrošina arī papildu motivāciju vingrošanai, jo ekrānā ir redzams, cik daudz kaloriju ir patērēts.

Magnētisks

Šis ir viens no jaunākajiem hula stīpu modeļiem. Magnētiskā svara zaudēšanas stīpa ir aprīkota ar īpašiem magnētiem, kas rada unikālu lauku, pateicoties kuriem vairākkārt uzlabojas vielmaiņa un normalizējas asinsrites process.

Domājot, kuru stīpu izvēlēties svara zaudēšanai, ir vērts atcerēties, ka masāža un svērtie modeļi sniedz maksimālu labumu. Lielākais efekts tiks sasniegts, ja izmantosi pirmo variantu, tomēr ir vērts sagatavoties, ka pirmajā treniņu nedēļā uz ādas būs neizskatīgi un sāpīgi zilumi, bet sistemātiski trenējoties tie vairs neparādīsies.

Cik maksā svara zaudēšanas stīpa?

Lai novērstu lielās izmaksu atšķirības reģionos, tika izvēlēti lieli sporta veikali ar fiksētām aprīkojuma cenām.

Piemēram, parastais plastmasas tips maksā no 299 līdz 599 rubļiem, savukārt mīksta svara zaudēšanas stīpa maksās no 999 līdz 1499 rubļiem. Masāžas hula stīpa svara zaudēšanai maksās aptuveni 1099 līdz 1999 rubļus, savukārt magnētiskā stīpa tiek lēsta aptuveni 1499 rubļu apmērā.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka norādītās cenas ir aptuvenas un var svārstīties vienā vai otrā virzienā. Neaizmirsīsim par lielajiem izpārdošanas gadījumiem, kad cena krītas un izvēlētais modelis kļūst pieejamāks.

Kura stīpa ir efektīvāka (video)

Tūlīt ir vērts pateikt, ka, lai parādītos rezultāti, ir svarīgi gan regulāri treniņi - katru dienu, gan tā ilgums - vismaz 20 minūtes, un vēl labāk - pusstundu griezt hula stīpu.

Atcerieties, ka, jo mazāks ir apļa diametrs, jo lielāku slodzi piedzīvos muskuļi, un līdz ar to palielināsies treniņa intensitāte. Tāpēc laika gaitā ir ieteicams mainīt stīpas.

Nepietiek zināt, kā izvēlēties pareizo stīpu vai hula stīpu svara zaudēšanai, ir svarīgi, lai būtu priekšstats par treniņa specifiku. Nodarbības var notikt jebkurā laikā. Ir svarīgi ievērot vienu galveno noteikumu - nodarbība notiek ne vēlāk kā 30 minūtes pirms ēšanas un ne agrāk kā pusstundu pēc ēšanas.

• vienkārši, var būt metāla un plastmasas - zema efektivitāte; tikai aptuveni 4-5 gabali vienā reizē var dot redzamus rezultātus;
• masāža plastmasas stīpa ar riteņiem vai piesūcekņiem - vidēja efektivitāte, piemērota iesācējiem, bet jums ir jāpierod;
• ar elektronisku kaloriju skaitīšanas sensoru– efektivitāte virs vidējās;
• magnētisks- augsta efektivitāte;
• svērtais– efektivitāte ir virs vidējā, taču nepieciešama noteikta fiziskā sagatavotība.

Jūs varat izlemt, kuram stīpam dodat priekšroku — magnētiskajam, viedajam vai masāžas lokam. Tie atšķiras gan pēc izmaksām, gan pēc svara. Tas viss ir atkarīgs no individuālajām īpašībām, vēlmēm un apmācības līmeņa. Bet tagad jūs zināt, kuru stīpu vislabāk iegādāties svara zaudēšanai.

Lai noņemtu vēderu un sadedzinātu liekais svars Arsenālā ir daudz iespēju: Sporta aprīkojums un lielgabarīta trenažieri, nogurdinošas diētas un vingrošanas rutīnas. Bet vienkāršākais un efektīva metode– pagrieziet hula stīpu svara zaudēšanai, šī sporta stīpa ir universāls veids, kā zaudēt svaru, nostiprināt figūru un atbrīvoties no vēdera.

Tālāk mēs detalizēti aplūkosim, kurš hulakup ir vislabākais svara zaudēšanai, kādi vingrinājumi palīdzēs savilkt gurnu, vēdera un roku problemātiskās vietas un kā pareizi vingrot, lai iegūtu elegantu, plānu vidukli un slaidu figūru.

Iepazīšanās ar simulatoru

Kā izvēlēties hula stīpu svara zaudēšanai? Apskatīsim galvenos veidus:

• Parasta metāla stīpa, zināms kopš skolas fiziskās audzināšanas laikiem, gandrīz katrai meitenei tāda bija. Jūs varat uzrakstīt savas atsauksmes par hula stīpu, tas ļoti labi palīdz svara zaudēšanai, noņem taukus, it īpaši, ja to darāt dažas minūtes katru dienu.
• Saliekamā hula stīpa svara zaudēšanai– kompakts, ērts, mācībām ne tikai mājās, bet arī komandējumos.
• Svērta stīpa vingrošanai daži veidi sver gandrīz 2 kg - tas ir nozīmīgi fiziski vingrinājumi uz problemātiskajām zonām, nodrošina efektīvu muskuļu pumpēšanu, svara zudumu un noņem vēdera taukus.

Svērtais modelis palīdzēs sasprindzināt muskuļus

• Hula stīpa ar masējošu efektu- populārs stīpas veids. Tiek uzskatīts, ka iekšpusē ir gumijas pūtītes, kas intensīvāk iznīcina celulītu un tauku nogulsnes, palīdzot īsā laikā zaudēt svaru, noņemt vēderu un veidot figūru.
• Hula stīpa ar iebūvētu kaloriju sensoru. Šis ir “gudrs” simulators, tas uzskaita apgriezienu skaitu, kaloriju patēriņu un pat aprēķina katras dienas slodzi. Atsauksmes ir tikai pozitīvas, stīpa ar sensoru ņem vērā fizisko sagatavotību un individuālās īpašības, tas nav tikai aprīkojums, bet īsts palīgs svara zaudēšanā.
• Piepūšamā hula stīpa– moderna sporta attīstība intensīvai svara zaudēšanai. Izgatavots no izturīgas gumijas, tā dizaina iezīmes palīdz trenēt svarīgas muskuļu grupas, pielāgot vidukli un noņemt vēderu.

Visas hula stīpas efektīvi veicina svara zudumu un koriģē figūru: modelis ar smailēm intensīvāk iznīcina celulītu un noņem lieko no sāniem un vēdera

Pirms izvēlaties hula stīpu, jums rūpīgi jānosaka problēmas, skaidri jānosaka mērķi un tikai pēc tam jāveic pirkums.

Sporta un interneta veikalu konsultanti palīdzēs izvēlēties pareizo aprīkojumu. Augstas kvalitātes modeļa izmaksas ir no 20 USD, jāatzīst, ka tā ir diezgan niecīga nauda, ​​lai noņemtu vēdera taukus, atbrīvotos no taukiem un celulīta. Un, protams, neaizmirstiet par pareizu uzturu, pat visnogurdinošākie vingrinājumi sniegs redzamus svara zuduma rezultātus tikai kopā ar diētu.

Īpaši vingrinājumi svara zaudēšanai

Kā izmantot hula stīpu, lai noņemtu tādas problemātiskās vietas kā kuņģis un sāni? Atbilde ir nepārprotama – palīdz un ir ļoti efektīva. Bet “tuvplāna” metode — tu guli uz dīvāna un meditē uz hula stīpas ar domu zaudēt svaru — šeit nedarbosies. Ir nepieciešams vesels ikdienas vingrinājumu komplekts, kas vērsts uz dažādām problēmzonām. Turklāt sīkāk par to, kā vingrot mājās, lai noņemtu vēdera taukus un zaudētu svaru.

Salikto hula stīpu ir viegli uzglabāt un pārvietot

Neatkarīgās studijas

Hula stīpa ir lēts un pieejams sporta inventārs, kas palīdz noņemt liekos kilogramus, attīsta plastiskumu, ir labs kardiotreneris, stimulē zarnu motilitāti, normalizē vielmaiņas procesus organismā, sadalās apelsīna miza, noņem vēdera taukus, uzlabo kustību koordināciju, savelk muskuļus un pozitīvi ietekmē veselību.

Vingrinājumi neprasa daudz vietas un prasmes, lai zaudētu svaru un noņemtu liekos taukus no figūras, jums vienkārši jāiemācās vienmērīgi pārvietot ķermeni no vienas puses uz otru. Neuztraucieties, ja pēc pirmajiem vingrinājumiem uz vēdera un vidukļa parādās zilumi, tie izzudīs, ja svara zaudēšanas vingrinājumi būs sistemātiski.

Stīpas optimālais diametrs ir 900-1200 mm, novietojiet hula stīpu sev blakus, augšējam punktam jābūt 30-50 mm virs vidukļa.

Kontrindikācijas

Hula stīpa svara zaudēšanai ir piemērota lielākajai daļai sieviešu, taču, pēc ārstu domām, tā ir kontrindicēta:

• Grūtniecības laikā un pirmajos mēnešos pēc tam, ja tika veikts ķeizargrieziens.
• Ginekoloģiskas slimības: dzemdes mioma, retrofleksija.
• Urīnpūšļa, nieru, aknu iekaisums.
• Mugurkaula traumas, trūce, diska nobīde.

Ja jums nav kontrindikāciju, bet treniņa laikā rodas sāpes vēdera sānos, jums jāpārtrauc svara zaudēšanas vingrinājumi. Tas norāda, ka hula stīpa ir izvēlēta nepareizi. Mazām dāmām ieteicams izmantot vieglāku hula stīpu, savukārt lielākas sievietes var izmantot 2 kg svara zaudēšanas stīpu.

Klasiskā hula stīpas vingrinājumu tehnika

Pareiza pozīcija

Pozīcija ir stabila, mugura taisna, rotācijas enerģiskas, aplis nedrīkst karāties vai karāties uz vēdera. Lai uzraudzītu savu pašsajūtu, ir lietderīgi iegādāties pulsometru. Treniņiem vajadzētu notikt tukšā dūšā, visefektīvākais laiks vēdera tauku noņemšanai un svara zaudēšanai ir stundu pēc brokastīm.

Lai stimulētu vielmaiņas procesus vingrinājumu laikā ar hulakup, jums jādzer ūdens bez gāzēm.

Zaudēt svaru ar hula stīpu, figūras korekcijas foto piemērs

Cik daudz jāpagriež?

Minimālais laiks ir 10-15 minūtes, tas palīdzēs uzturēt jau trenētu figūru normālā stāvoklī. Lai efektīvi zaudētu svaru un noņemtu vēdera taukus, jums jāievēro šādi noteikumi:

• 1 diena - 30 minūtes, kā arī sūknējiet abs 30 reizes un noliecieties uz priekšu tikpat reižu.
• Veicam rotācijas 2 – 20 minūtes, lai noņemtu vēderu, pievienojot: pietupienus, pietupienus, kāju pacēlājus – katrs 30 reizes.
• 3. un 5. diena – pusstundu apmācība, veicam ieteicamo kompleksu.
• 4 un 6 – veicam 3 komplektus pa 10 minūtēm, pēc katra veicam atspiešanos un uzpumpējam abs.
• No 7. dienas mēs atkārtojam programmu.

Svara zaudēšanas programmu piemēri

Lai zaudētu svaru un atbrīvotos no vēdera, katru dienu pusstundu ir jāveic ļoti vienkārši vingrinājumi:

• Saskaņā ar atsauksmēm klasiskā stīpas pagriešana palīdz zaudēt svaru un atbrīvoties no vēdera. Pēdas platākas par pleciem, gurni kustas no vienas puses uz otru, palielinot intensitāti ar katru pagriezienu.
• Sarežģīsim uzdevumu, tagad kustinām gurnus uz priekšu/atpakaļ, palīdzam ar ceļgaliem, pārmaiņus saliecot. Noturēt hula stīpu sākumā būs grūti, taču laika gaitā jūs apgūsit tehniku.
• Pēdas kopā, hula stīpa jostasvietā. Mēs rotējam un vienlaikus noliecamies uz priekšu, pārnesot svaru no pilnas pēdas uz pirkstiem.
• Pozīcija ir vienāda, izstiepjam roku perpendikulāri ķermenim, uzliekam stīpu uz plaukstas locītavas, sākam griezt, pakāpeniski virzot šāviņu uz pleca augšējo daļu.
• Sākuma stāvoklis – mugura taisna, kājas kopā. Mēs sākam griezties garām klasiskais princips, no vidukļa un pakāpeniski nolaidiet apli līdz ceļiem, palīdziet gurniem un kājām, noņemiet vēderu un zaudējiet svaru.
• Rotācija uz gurniem - efektīva metode veido un pievelk jostasvietu, noārda celulīta nogulsnes un noņem vēderu un taukus.

Lai konsolidētu rezultātus, mēs piedāvājam video padomus un skaidrojumus par to, kā noņemt liekais svars izmantojot hula stīpu svara zaudēšanai.

Cik daudz kaloriju tiek sadedzināts?

Nav iespējams precīzi paredzēt, cik daudz kaloriju tiek sadedzināts, jums būs jāņem vērā daudzi faktori: treniņa norise, pieeju skaits, pagrieziena intensitāte. Piedāvājam tabulu ar vidējiem statistikas datiem:

Foto piemērs, pirms un pēc mājas treniņiem

Rezultātu pirms un pēc piemēri

Vai parādītais rezultāts nav mānīšana? Lai rastu atbildi uz šo jautājumu, mēs devāmies uz sporta un sieviešu forumiem, kur atsauksmes dažkārt ir visradikālākās. Ja atsauksmes interneta veikalos ir arvien pozitīvākas, it kā reklāma, tad sievietes atklāti dalās iespaidos savā starpā.

Tās dāmas, kuras patiešām vēlas atjaunot savu figūru normālā stāvoklī, nav slinkas, veic vingrinājumu komplektu ar hula stīpu, lai zaudētu svaru, ēd pareizi un atsauksmēs saka, ka hula stīpa ir ļoti efektīva svara zaudēšanai un palīdz zaudēt svaru. vēdera tauki. Ir arī tādi, kas it kā sporto, bet ir slinki: dažreiz viņiem nav laika, dažreiz viņi vēlas ēst, rezultāti ir pieticīgāki, bet viņi ir! Un kolekcionāriem, šajā kategorijā ir visa veida hula stīpas: parastās, ķīļveida, salokāmās, taču saskaņā ar atsauksmēm svara zaudēšanai nav nekāda rezultāta. Uz negatīvajām atsauksmēm mēs atbildēsim: pat ar vienkāršu stīpu jūs varat noņemt vēderu un zaudēt svaru, ja jūs pastāvīgi trenējaties, bet, ja glabājat aprīkojumu un ik pa laikam noslaukāt putekļus, tad zaudēt svaru ir problemātiski.

Piemērs fotoattēlam pirms un pēc

Katra meitene gūs labumu no svara zaudēšanas stīpas. Šis apbrīnojamais sporta aprīkojums ir efektīvāks par daudziem citiem tievēšanas līdzekļiem.

Kādas ir reālās hula stīpas priekšrocības jūsu figūrai?

Treniņu ar stīpu nenoliedzamās priekšrocības

Atjautīgas sievietes jau sen un veiksmīgi izmanto visu veidu hula stīpu modeļus kā līdzekli svara zaudēšanai, un viņas ir identificējušas virkni priekšrocību:

• šāviņš ir ārkārtīgi viegli lietojams;
• Stīpas griešana var aizstāt treniņus;
• vingrinājumi palīdz sadedzināt papildu kalorijas;
• rezultāts parādās salīdzinoši ātri, jo šāviņš ir efektīvs;
• stīpu var harmoniski apvienot ar daudzām citām fiziskām aktivitātēm;
• lai skaisti un efektīvi grieztu stīpu, jums nav nepieciešams īpašas prasmes un ievērojamu fizisko sagatavotību, pietiek saprast principu, kā to noturēt vēlamajā ķermeņa zonā;
• stīpa ir viegli pārnēsājama, un tās uzglabāšanai nav nepieciešams daudz vietas;
• lādiņš palīdz uzlabot ķermeņa iekšējo orgānu stāvokli.

Ņemot vērā, ka stīpai ir tik plašs priekšrocību saraksts, ir acīmredzams, ka šis aprīkojums ir pievilcīgs un par pieņemamu cenu jebkurai sievietei.

Kādas priekšrocības sniedz stīpas savīšana ap vidukli?

Indikācijas hula stīpas praktizēšanai ir lieko tauku klātbūtne uz ķermeņa, bridžu bikses uz gurniem, pilns viduklis, vājš muskuļu tonuss, mazkustīgs dzīvesveids, celulīts un citas problēmas. Bieži vingrojot ar hula stīpu, jūs varat ne tikai izbaudīt tās priekšrocības, bet arī pamanīt daudzas pozitīvas izmaiņas:

• laika gaitā ir iespējams padarīt vidukli plānāku;
• ja apvienojat stīpiņu apmācību un tauku dedzināšanas diētu, varat sasniegt vidukļa samazināšanas efektu;
• Regulāra stīpas rotācija stiprina muskuļus;
• pazūd tāds defekts kā izjādes bikses;
• intensīva aerobika, ejot ar stīpu, ietekmē ķermeni ne sliktāk kā skriešana;
• uzlabojas asins mikrocirkulācija un audu uzturs ar skābekli šūnu līmenī;
• vielmaiņa paātrina (citiem vārdiem sakot, vielmaiņa);
• kustību koordinācija kļūst pilnīgāka;
• palielinās izturība.

Lai novērtētu reālos rezultātus, var apskatīt pirms un pēc fotogrāfijas, ko fitnesā iesaistītās meitenes ievieto internetā. Skaista figūra ir smaga treniņa rezultāts un stīpiņu efektivitātes pierādījums.

Kā organizēt vingrinājumus ar stīpu svara zaudēšanai?

Pakāpeniska slodzes palielināšana

Lai tonizētu visu ķermeni, jums ir pareizi jāpieiet treniņam, mēs apskatīsim, kā vingrināties ar stīpu. Iesācējiem labāk ir iegādāties vieglu modeli. Pēc pielāgošanās vieglam hula stīpam varat pāriet uz sarežģītākām iespējām ar masāžas elementiem un svariem. Lai iesildītu ķermeni pirms stīpas pagriešanas jostasvietā, vēlams veikt jebkādu iesildīšanos.

Hula Hoop sasitumu novēršana

Dažkārt iesācējiem uz ķermeņa veidojas zilumi, taču labāk tam pretoties, cik vien iespējams, sākumā valkājot biezas drēbes vai aizsargjostu un aptinot dvieli.

Treniņu pareizība un regularitāte

Lai pastiprinātu stīpas rotācijas efektu uz vidukli vai gurniem, pēdas ir jānoregulē atbilstoši plecu platumam vai jānovieto nedaudz platākas, pastāvīgi turot saspringtus vēdera un muguras lejasdaļas muskuļus. Tikai regulāra vingrošana dos redzamus rezultātus. Vienmēr atradīsies laiks tik īsam un patīkamam treniņam, ja vēlēsies. Vēders un sāni ir samazināti apjomā un savilkti, viduklis un gurni iegūst sportisku un slaidu formu.

Ir ierasts pagriezt stīpu pulksteņrādītāja virzienā. Lai izvairītos no muguras traumām, jākustas maigi un vienmērīgi, bez raustīšanās, īpaši strādājot ar smagiem darbarīkiem.

Stīpas apmācības laiks

Tagad pievērsīsimies tēmai par to, cik ilgi jāgriež hula stīpa efektīvai svara zaudēšanai. Ja mēs skatām jautājumu par treniņu laiku globālā nozīmē, tad labāk ir pastāvīgi trenēties. Vienreizējas nodarbības, veicot vingrinājumus ar hula stīpu, neko nedos. Lai sasniegtu vismaz dažus rezultātus, jums būs nepieciešami vairāki mēneši rūpīga treniņa kopā ar pareizu uzturu bez badošanās, pārēšanās un kaitīgas pārtikas.

Tālāk apskatīsim jautājumu par viena treniņa ilgumu. Pirmos vingrinājumus ar stīpu var ierobežot līdz 5 minūtēm, neskaitot iesildīšanos, tad pakāpeniski jāpalielina apmācības laiks. Ideālā gadījumā speciālisti iesaka griezt stīpu, lai pusstundu dienā zaudētu vēdera taukus. Ja rodas diskomforts vai grūtības, konsultējieties ar speciālistu, izlasiet ārstu atsauksmes vai skatieties profesionāļu video internetā, viņi jums pateiks, kā pareizi un cik ilgi pagriezt masāžas stīpu, lai nekaitētu sev un sasniegtu figūru korekcija.

Tiek uzskatīts, ka zaudēt tieši viena izmēra gurnus un vidukli var, strādājot ar stīpu apmēram 10 nedēļas, vismaz ceturtdaļu stundas dienā.

Motivācija stīpiņu treniņam

No hula stīpas nodarbībām nevajadzētu gaidīt tūlītējus rezultātus, labāk ir izbaudīt vingrošanu un gaidīt, kā mainīsies jūsu ķermenis. Lai palielinātu motivāciju treniņiem un paaugstinātu garastāvokli, jāizvēlas pozitīva, uzmundrinoša mūzika un jāvingrinās tai. Apskatiet fotoattēlus un videoklipus par to, kā citas meitenes ir pārveidojušās, pateicoties hula hoopingam un citiem treniņiem. Tas palīdz jums gūt panākumus un liek strādāt pie sevis. Ja jums ir garlaicīgi, jūs varat apvienot hula stīpu virpuļošanu mājās ne tikai ar mūzikas klausīšanos, bet arī ar filmām. Tagad iecienītāko seriālu skatīšanās sniegs nenoliedzamas priekšrocības.

Integrēta pieeja figūras korekcijai un svara zaudēšanai

Mēs iesakām apvienot vingrošanu ar stīpu un bodyflex, jūs drīz iegūsit pārsteidzošu figūru. Jums arī jāatceras, ka visi svara zaudēšanas un ķermeņa veidošanas treniņi darbojas pareizi tikai kopā ar individuāli izvēlētu diētu. Lai mainītu savu ķermeni, pietiek izveidot optimālu veselīgu kaloriju deficītu, tas ir, dienas laikā jums ir jātērē vairāk nekā jūs patērējat.

Stīpiņu veidi un iespējas svara zaudēšanai

Hula stīpu materiāli un svars

Šāviņš no plastmasas vai alumīnija ir klasisks variants par zemu cenu. Šādi produkti ir ideāli piemēroti iesācējiem to viegluma un mazā diametra dēļ, tos ir viegli lietot. Protams, bērnībā jūs saskārāties ar alumīnija stīpām. Šāviņiem, kas izgatavoti no gumijas vai gumijas, ir iespaidīgāks svars, tie var svērt no 1 kilograma.

Ja nepieciešamas nopietnākas slodzes, tad labāk izvēlēties nevis plastmasas stīpu, bet gan tādu, kas ir no citiem smagiem materiāliem vai ar atsvariem un sver 2-3 kg. Ja cilvēks nezina, cik stīpai vajadzētu svērt ērtai un efektīvai vingrošanai, vislabāk ir iegādāties produktu ar iespēju noņemt un pievienot svēršanas elementus.

Ir interesants risinājums, kā vienkāršam metāla šāviņam pievienot svaru: caur nelielu caurumu var ieliet smiltis dobumā un to aizvērt. Hula stīpa ar smiltīm ir smagāka. To var izdarīt ne tikai ar dzelzs stīpām, bet arī ar plastmasas stīpām.

klasiskās plastmasas hula stīpas iesācējiem un bērniem

Pretcelulīta masāžas stīpas

Lai samazinātu celulīta smagumu, nevajag paļauties uz to, ka stīpa ir lēta, galvenais, lai tā pilda intensīvas ķermeņa masāžas funkciju. Interesanti dizaini ar magnētiem. Pārdošanā ir arī daudz labu bumbu stīpu. Aktīvie elementi atrodas apļa iekšpusē. Šajā produktu kategorijā ir milzīga izvēle, tāpēc nebūs grūti atrast pienācīgu masāžas stīpu.

Hula stīpai jābūt aprīkotai ar bumbiņām, kas ir pietiekami mīkstas un grozāmas. Ir pieejami arī izstrādājumi ar radzēm. Ja hula stīpa ar masāžas funkciju ir pārāk cieta un izvirzītie elementi ir nekustīgi, varat iegūt smagus sasitumus un pat nobrāzumus uz vidukļa un gurniem. Tā rezultātā darbības radīs kaitējumu un sāpes. Neatkarīgi no tā, kādu šāviņu izvēlaties - magnētisko stīpu, stīpu ar tapas vai lodītēm, svarīgi, lai prece būtu kvalitatīva.

svērtā pretcelulīta masāžas hula stīpa ar tapas

Ultramodernas svara zaudēšanas stīpas

Mūsdienu fitnesa produktu ražotāji piedāvā mīkstas stīpas. Ir daudz praktisku silikona modeļu. Ir ērti salokāmi hula stīpas, kur no atsevišķas daļas pulcējas aplis. Nesen sāka ražot arī piepūšamās stīpas, tās ir izgatavotas no biezas gumijas, tās arī palīdz sievietēm nostiprināt muskuļus un kļūt slaidākām. Daudziem patīk brīnišķīgais motivējošais viedais ekipējums – hula stīpa ar iebūvētu ātruma un kaloriju skaitītāju, atkarībā no cilvēka fiziskās sagatavotības un īpašībām var uzrādīt arī ieteicamo slodzi.

mīksta hula stīpa

noņemama masāžas hula stīpa ar bumbiņām

vieda hula stīpa ar skaitītāju

Pamatojoties uz iepriekš minēto klasifikāciju, nav iespējams noteikt, kura stīpa ir labāka, taču mēs varam secināt, ka katrs modelis ir labs savā veidā. Piekrītu, galvenais ir prast šo šāviņu izmantot saprātīgi. Ja vienkārši nevarat izlemt, kuru stīpu pirkt svara zaudēšanai, konsultējieties ar fitnesa treneri, viņš jums pateiks, kuru. modelis derēs tieši jums, atkarībā no jūsu ķermeņa uzbūves un spējām.

Kā izmantot hula stīpu, lai zaudētu svaru?

Iesildieties ar hula stīpu

Lai iesildītos un sagatavotu visu ķermeni vingrošanai, katrs treniņš jāsāk ar iesildīšanos. Noliekam kājas plecu platumā, izplešam rokas 30 centimetrus vienu no otras, ar rokām turot hula stīpu, paceļam virs sevis, tad noliecamies uz vienu, tad uz otru pusi, noliecamies uz priekšu un atpakaļ. Izstiepjot rokas uz priekšu kopā ar stīpu, veiciet lēnus pagriezienus uz abām pusēm. Kopumā iesildīšanās var būt jebkas, galvenais, lai tā palīdz sagatavoties produktīvam hula stīpas vērpšanai un pasargā no traumām.

Stīpas pagriešana ap vidukli

Vingrinājumu komplekts ir jāsastāda atbilstoši jūsu problēmzonām. Piemēram, ja jūs uztrauc jūsu lielais vidukļa apkārtmērs, tad uzsvars būs jāliek uz darbu pie šīs zonas. Mēs stāvam taisni, jūs varat nedaudz saliekt kājas ceļos, novietojot kājas plecu platumā un nedaudz virzot pirkstus uz āru. Uzliekam stīpu uz vidukļa un ar rokām iesākam rotācijas procesu, jācenšas saglabāt un palielināt šo kustību, veicot apļveida kustības ar iegurni un visu ķermeni.

Veicot patīkamu vingrošanu ar stīpu, jāatceras par vēdera stingrību. Pievelciet vēdera zonu un, ja iespējams, ievelciet vēderu, tādā gadījumā stīpa labi atspersies pret ķermeni. Lai iegūtu efektu, stīpa jāgriežas vismaz 5 minūtes. Vēlams veikt vairākas pieejas ar stīpu, starplaikos veicot citus tauku dedzināšanas vingrinājumus.

Hula stīpa vs pusgarās bikses uz gurniem

Labi zināmo lieko tauku problēmu augšstilbu zonā var novērst arī, izmantojot stīpu. Jums jāiemācās noturēt rotējošo hula stīpu uz gurniem. Jāatzīst, ka sākumā tas nebūs viegli izdarāms. Bet jūs varat to izdarīt 40 sekundes, 5 pieejās.

Hula stīpa, nevis skriešana

Lai koriģētu ķermeņa formas vēderā, gurnos un citās problēmzonās, ieteicams skriet. Līdzīgu efektu var viegli panākt, izmantojot hula stīpu. Kad ir nostiprinājusies prasme ilgstoši griezt stīpu uz vidukļa, varat sākt treniņu, kurā jums jāpārvietojas ar maksimālo ātrumu apmēram 30-45 minūtes. Mēs neņemam pārtraukumu un cenšamies soli uz sāniem, atpakaļ, uz priekšu. Pateicoties šim aerobajam treniņam, kuram ir nepieciešama tikai hula stīpa un jūsu vēlme, jūs varat sadedzināt daudz lieko zemādas tauku un uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas darbību.

Populāru svara zaudēšanas stīpu zīmolu saraksts

Šodien pārdošanā var atrast ļoti daudzveidīgu aprīkojumu – standarta un ar masāžas elementiem. Mēs iesakām pievērst uzmanību šiem populārajiem laika pārbaudītajiem zīmoliem:

• "Veselīgs stīpa";
• Džemima veselības stīpa;
• "Acu hoop premium";
• Passion Health Hoop;
• “Acu hoop pro” (Acu hoop pro);
• Health Hoop Punghwa Ltd.;
• Bradex;
• "Izveidojiet ķermeni";
• Junior Health Hoop;
• "Ogļu magnēts";
• "Spēka stīpa"
• "Atemi"
• "Vitas veselības stīpa";
• "Gezatone Fitness HOOP Evo";
• "Dynamic Health Hoop S (W)";
• "Ķermeņa veselības stīpa";
• "Padariet vidukli";
• "Magnētiskā veselības stīpa".

Ja reālās mazumtirdzniecības vietās nav iespējams izvēlēties savām vajadzībām atbilstošu stīpu, varat izmantot daudzu tiešsaistes veikalu pakalpojumus.

Kaitējums un kontrindikācijas stīpu apmācībai

Pie stīpas, tāpat kā daudzi noderīgas sugas Fitnesam ir kontrindikācijas. Tas nenozīmē, ka hula stīpai ir trūkumi, bet tikai saka, ka ar nepareizu pieeju apmācībai un nepareizu aparāta lietošanu jūs varat kaitēt savai veselībai. Piezvanīsim svarīgākie punkti lai novērstu hula stīpas radīto kaitējumu ķermenim:

• smagas stīpas nav piemērotas iesācējiem, pretējā gadījumā potītes zonā veidojas daudz zilumu, jo aparāts sākumā bieži nokrīt;
• Tūlīt pēc ēšanas nevar stīpiņu, jo tas negatīvi ietekmē gremošanu, var sākt trenēties tukšā dūšā vai ārkārtējos gadījumos 2 stundas pēc mērenas ēdienreizes;
• Ja jums ir nopietnas slimības, jums nevajadzētu griezt hula stīpu vai nodarboties ar citiem fitnesa veidiem bez konsultēšanās ar ārstu (piemēram, hula stīpa ir kontrindicēta, ja jums ir urolitiāze, zarnu iekaisums, nieru iekaisums, ginekoloģiskas slimības, piemēram, mioma, mugurkaula slimības);
• hula stīpa var būt kaitīga cilvēkiem ar ādas slimībām (nopietnākās no tām ir ķērpji, psoriāze, alerģiski un citi izsitumi);
• Visas grūtnieces nedrīkst griezt hula stīpu jebkurā stadijā vai tūlīt pēc dzemdībām.

Ja jūs cītīgi cenšaties un noslīpēt savu tehniku, tad pusstundas kārtīgā stīpiņu treniņā jūs varat zaudēt līdz pat 200 kcal. Lielas slodzes dod vēl iespaidīgākus rezultātus – sadedzinot līdz 300 kcal. Veiksmi svara zaudēšanā.

Tievs viduklis, plakans un elastīgs vēders, slaidi, tonēti un gludi gurni - kura sieviete nesapņo par tik ideālu figūru? Pēc grūtniecības un dzemdībām arvien vairāk sieviešu sāk domāt par to, kā “visu atgriezt normālā stāvoklī”, nekaitējot savai veselībai, un pat padarīt to “labāku, nekā bija” - un kāpēc gan ne?

Ir daudz iespēju, kā iegūt skaistu ķermeni. Galvenais būtu vēlme un neatlaidība. Visu pareizi un veselībai droši nevarēs izdarīt ātri, nepieciešama ikdienas fiziskā sagatavotība, tikai veselīgi un pareizu uzturu, pilna sula un labs garastāvoklis.

Stīpas vingrinājumi palīdz zaudēt svaru un atbrīvoties no liekajiem taukiem uz vēdera un sāniem. Šis vienkāršais vingrošanas aparāts mums ir pazīstams kopš bērnības. Gandrīz visas meitenes grozīja stīpas mājās, pagalmā ar draugiem vai skolā fizkultūras stundās, tāpēc nebūs grūti atcerēties “kas ir kas”.

Tieši šī lietošanas vienkāršība izskaidro svara zaudēšanas stīpiņu pašreizējo popularitāti skaistas figūras veidošanā. Regulāri vingrojot pusstundu dienā, mēneša laikā var noņemt liekos taukus no sāniem un vēdera, savilkt sēžamvietu un augšstilbus – tikai jāzina, kura stīpa ir laba un kā pareizi stīpu griezt, lai zaudētu svaru.

Kāpēc stīpas liek jums zaudēt svaru?

Daudzus interesē jautājums, kāpēc stīpas vingrinājumi ir tik populāri un efektīvi?

Stīpa, pat ja jūs to nepagriežat pareizi, joprojām ietekmē problemātiskās vietas un palīdz efektīvs svara zudums. Un pēc kāda laika, apgūstot pamatprasmes, jūs varat strādāt ar stīpu 30–40 minūtes dienā un modelēt sev tādu figūru, ka "visi jūsu draugi būs greizsirdīgi".

Kas ir labs un ērts svara zaudēšanas stīpā? Nodarbībām jums nav nepieciešams nekāds aprīkojums vai apjomīgs trenažieris: jums vienkārši jāatbrīvo telpā vieta, lai nepieskartos mēbelēm - to var izdarīt pat nelielā dzīvoklī.

Ja katru dienu griežat stīpu, varat iegūt daudz papildu "bonusu". Mehāniski iedarbojoties uz problēmzonām, tās masējot, stīpa palīdz uzlabot ādas stāvokli, stimulējot asinsriti un vielmaiņas procesus.

Tajā pašā laikā uzlabojas zarnu kustīgums, un tas, savukārt, normalizē un paātrina vielmaiņu visā organismā, kā arī veicina efektīvu svara zudumu.

Stīpiņu treniņa laikā tiek trenēti gan asinsvadi, gan elpošanas sistēma, sāk strādāt labāk sirds, un manāmi uzlabojas arī vispārējā pašsajūta: nepieciešams tikai mēnesis regulārām nodarbībām, lai justos kā “cits cilvēks”.

Bet kāpēc jūs nevarat “iztīrīt” vēderu un sānus ar regulāru vingrošanu bez svara zaudēšanas stīpas? Tas ir iespējams, taču tas prasīs daudz vairāk laika un pūļu. Fakts ir tāds, ka apgabali (zonas), kas sievietēm tiek uzskatītas par "problemātiskām", dabiski ir pakļautas tauku uzkrāšanai un saglabāšanai: ražoto hormonu ietekmē. sievietes ķermenis Noteiktos dzīves periodos paātrinās tauku šūnu sintēze. Un, ticiet man, ar to cīnīties nav viegli: problēmzonās ir daudz receptoru, kas aktivizē tauku veidošanās un uzglabāšanas procesus, bet ir ļoti maz receptoru, kas palīdz tos noārdīt. Tā daba lika!

Tāpēc ir tik grūti atbrīvoties no tauku nogulsnēm uz vēdera, augšstilbiem un sēžamvietām. Liekumi, pagriezieni un preses šūpošana palīdz maz: muskuļi tiek stiprināti, un tauki, ja tie pazūd, ir nelielos daudzumos. Bieži sievietes, izmisīgi vēlas sasniegt vēlamo rezultātu, vērsieties pēc palīdzības plastikas ķirurgi, izjaucot visus dzīvībai svarīgos procesus organismā.

Stīpa piespiež zemādas taukus sadalīties, iedarbojoties intensīvi: mehāniskais efekts ir spēcīgs, problēmzonas vienkārši “lūzt” un sāk “šķīst” - patiesībā jūs saņemat masāžu, kas modelē figūru.

Kas ir labs svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem

Piemērota un laba stīpa izvēle svara zaudēšanai ir ļoti svarīga: ja aprīkojums tiek izvēlēts “nejauši”, varat pavadīt daudz laika, būt “izsmelts”, bet nesasniegt vēlamo rezultātu svara zaudēšanā.

Tātad, kā tiek noteikta svara zaudēšanas stīpas efektivitāte?

Efektīva svērta stīpa

Svērtās stīpas tiek uzskatītas par ļoti efektīvām: strādājot ar tām, ir jāizmanto daudzas muskuļu grupas, un tiek patērēts arī daudz kaloriju, taču iesācējiem nevajadzētu sākt ar šāda veida aprīkojumu.

Pat bērns bez piepūles var savīt vieglas alumīnija stīpas, taču tām nav īpašas ietekmes uz ķermeņa taukiem. Bet tērauda čaulas tiek uzskatītas par labāko svara zaudēšanas iespēju iesācējiem: tie diezgan intensīvi ietekmē problemātiskās vietas, un, ja jūs to pagriežat, neizlaižot, tie ātri palīdz noņemt vēderu un sānus.

Masāžas stīpa svara zaudēšanai

Masāžas stīpa tiek uzskatīta par vēl efektīvāku svara zaudēšanai. Tas ir plats un ar reljefu no iekšpuses, kam ir izteikta masāžas iedarbība uz problemātiskajām vēdera un sānu zonām un ļauj nopietni pie tām strādāt.

Masāžas stīpa ātri koriģē figūru, taču arī iesācējiem ar to nav ieteicams sākt: viegli gūst sasitumus, sasitumus un traumas un ilgstoši “attur” no vēlmes vingrot.

Varat sākt trenēties ar tērauda stīpu un pēc tam pāriet uz svērto stīpu vai masāžas stīpu svara zaudēšanai ar noņemamiem stiprinājumiem: elementus var noņemt un pievienot pēc saviem ieskatiem, un efekts būs pakāpenisks. Kad esat pieradis izmantot masāžas stīpu šādā veidā, jūs varat viegli uzturēt savu figūru lieliskā formā.

Iespēja zaudēt svaru uz hula stīpas vēdera un sāniem

Bet mūsdienās populārākie un labākie svara zaudēšanai ir stīpas, ko sauc par hula stīpām. Ja jūs iemācīsities savērt šādu stīpu “bez fanātisma”, tad nebūs sasitumu vai traumu, un jūs varēsiet samazināt apjomu, uzlabot stāju un daļēji atbrīvoties no celulīta tikai mēneša laikā. Pietiek ar stīpas griešanu 10 minūtes katru dienu, bet treniņam jābūt intensīvam un nepārtrauktam.

Hula stīpas, kurām ir daudz sekciju, ir ērtas iesācējiem - tas ļauj brīvi pielāgot diametru.

Hula stīpa ar masāžas stiprinājumiem (bumbiņām, piesūcekņiem) ir ļoti efektīva svara zaudēšanai: tā paātrina vēdera un sānu tauku šūnu sadalīšanos un labvēlīgi ietekmē ādu, novēršot celulīta parādīšanos. Ja stiprinājumi ir noņemami, slodzi var regulēt, samazinot to skaitu vai noņemot pavisam. Ir masāžas elementi ar magnētiem, kas uzlabo asinsriti un limfas plūsmu.

Daudziem saliekamā stīpa šķiet ērta – to ir vieglāk uzglabāt un transportēt, bet stiprinājumi palielina tā svaru. Ja tas ir “tas, kas jums nepieciešams”, izvēlieties saliekamo hula stīpu un ar prieku zaudējiet svaru.

Efektīvas apmācības noslēpumi

Jūs varat griezt stīpu tukšā dūšā vai ne agrāk kā 2,5-2 stundas pēc ēšanas. Jūs zaudēsiet svaru ātrāk, ja visas muskuļu grupas problemātiskajās zonās visu treniņu laikā pastāvīgi sasprindzinātas.

Ja sāp vērpjot stīpu, jums ir jāaizsargā ķermenis ar platu jostu vai vienkārši ap vidukli jāaptiniet kaut ko: biezu šalli vai šalli. Mūsdienās populārās pirts efekta termosiksnas svara zaudēšanai no neoprēna – sintētiskās gumijas, mīksta un poraina, arī pastiprina treniņa efektu un pasargā no sasitumiem un traumām.

Vingrošana ar stīpu svara zaudēšanai jāsāk ar 5 minūtēm dienā un, ja vēlaties, jāpalielina līdz 30-40 minūtēm. Lai gan, kā jau teikts, vairumā gadījumu pietiek ar 10 minūtēm ikdienas hula stīpas treniņa, lai skaļums manāmi samazinātos.

Kā griezt

Un tagad vissvarīgākais: kā pareizi izgriezt hula stīpu, lai efektīvi zaudētu svaru?

Vingrinājumi svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem ar stīpu

Rotējot stīpu, pastiepiet uz augšu, paceliet rokas pēc iespējas augstāk. Pēc tam salieciet rokas krūšu priekšā un turpiniet griezt; vidukļa un gurnu muskuļi ir saspringti. Atkārtojiet šīs kustības 10-15 reizes treniņa laikā.

Rokas slēdzenē, vēders lejā saspringts. Izstiepiet rokas uz priekšu, izspiediet uz sāniem un aizmuguri.

Ieslēdziet savu iecienīto dinamisko mūziku un mēģiniet dejot, saglabājot līdzsvaru un ritmiski kustinot visu ķermeni.

Varat mēģināt griezt stīpu, stāvot uz vienas kājas un pēc tam uz otras kājas.

Jāmaina stīpas griešanās virziens: no labās uz kreiso, un otrādi – pastāv uzskats, ka tādā veidā viduklis tiks veidots vienmērīgāk.

Trenējoties ar svara zaudēšanas stīpu 4-5 nedēļas, tikai 10 minūtes katru dienu, jūs varat padarīt vidukli par 5-7 cm plānāku - tas ir lielisks rezultāts.