Жингээ хасах янз бүрийн арга байдаг: үр дүнтэй, үр дүнгүй, аюултай. Түүнээс гадна, сүүлийнх нь үр дүнтэй, тийм ч үр дүнтэй биш аргуудын аль алиныг нь ангилж болно. Хэрэв та хэт их яарахгүй байгаа бол яаж салахаа олж мэдээрэй илүүдэл жин, танд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх ямар ч хүсэл эрмэлзэл байхгүй тул бид танд эмэгтэйчүүдийн жингээ хасах аргыг хайж олох, практик дээр туршиж үзэх хэрэгтэй болсон шалтгааныг танд хүргэж байна.

Та яагаад туранхай болох хэрэгтэй байна вэ?

1. Та илүү эрүүл байх болно.Тарган хүмүүс чихрийн шижин, хорт хавдар, арьсны өвчин, дотоод шүүрлийн өвчин (өөхний эд нь биологийн идэвхт бодис үүсгэдэг) өвчнөөр өвчлөх магадлал өндөр байдаг нь эрт дээр үеэс батлагдсан. Тарган хүмүүс зүрх судасны өвчин, атеросклероз, цусны даралт ихсэх эрсдэлтэй байдаг нь эргэлзээгүй. Мөн энэ нь бүхэл бүтэн жагсаалт биш юм.

2. Өмнөх догол мөртэй холбогдуулан энгийн дүгнэлтийг санал болгож байна - Илүүдэл жинтэй хүмүүс богино насалдаг.

3. Бие махбодийн болон сэтгэл зүйн асуудлууд.Үүнд амьсгал давчдах, биеийн хөдөлгөөн хийх чадваргүй болох зэрэг орно. Жишээлбэл, илүүдэл жинтэй хүн ууланд явганаар явах боломжгүй болно. Махлаг эмэгтэй үргэлж наснаасаа хөгшин харагддаг бөгөөд нарийхан эмэгтэйг бодвол эрчүүдэд сонирхолгүй байдаг. Илүүдэл жинтэй хүмүүс гипергидроз (хэт их хөлрөх) өвчнөөр өвдөх магадлал өндөр байдаг.

Эдгээр нь тусгай (эмнэлгийн) боловсролтой мэргэжилтнүүдээс жингээ хасах шилдэг аргуудыг сурах ёстой шалтгаануудын зөвхөн зарим нь юм.

Жингээ хасах талаар бодох цаг хэзээ вэ? Биеийн жингийн индекс хэвийн хэмжээнээс өндөр байвал биеийн жингээс болоод бие тавгүйрхсэн үед. BMI-ээ тооцоолохын тулд та биеийн жингээ килограммаар нь өндрийн квадратад хуваах хэрэгтэй. Жишээлбэл, эмэгтэй хүн 172 см өндөр, 85 кг жинтэй.

1.72 x 1.72 = 2.96

Энэ нь 28.71 болж байна

Мөн үр дүн нь дараах байдалтай байна.

18.5-24.9 - хэвийн жин:

25.0-29.9 - таргалалтын өмнөх;

30.0-34.9 – таргалалтын 1 градус;

35.0-39.9 – таргалалтын 2-р зэрэг;

40 ба түүнээс дээш - таргалалтын 3-р зэрэг.

Тэгэхээр бидний судалж буй эмэгтэй одоо хэт таргалалттай, тоо нь аль хэдийн 1 градус дөхөж байна. Энэ нь нөхцөл байдал улам дордохоос өмнө жингээ хасах хурдан арга хайх цаг болсон гэсэн үг юм. Тэгээд ямар ч тохиолдолд ингэж хэлж байгаа хүмүүсийн үгийг бүү сонс илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдонцгой сэтгэл татам! Тиймээс жингээ хасаж эхэлцгээе!

Тэжээл

Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол (BMI 25-аас дээш боловч 30-аас бага) хоолны дэглэмээ өөрчлөхөд хангалттай гэж үздэг. Мөн жингээ хасах нь таныг хүлээхгүй. Хамгийн гол нь "эмчилгээ" нь архагшсан байх ёстой гэдгийг ойлгох явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, илүүдэлгүй зөв хооллолт нь түр зуурын арга хэмжээ биш, харин амьдралын хэв маяг, сэтгэл зүйн таагүй байдал үүсгэдэггүй нийтлэг үзэгдэл болох ёстой. Тийм ч учраас хамгийн их үр дүнтэй арга замуудЖингээ хасах нь тэнцвэргүй, заримдаа бүр аюултай хатуу хоолны дэглэм юм. Энэ нь зүгээр л хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн дүрэм журмын дагуу хоолны дэглэмийг өөрчлөх явдал юм. Юуны өмнө түүний калорийн агууламжийг бууруулах. Жингээ хасаж эхлэхийн тулд таны хоолны дэглэм (өдөрт) ямар калорийн агууламжтай байх ёстойг олж мэдэх нь маш амархан. Та 20-ыг хүссэн килограммаар (хүссэн жингээр) үржүүлэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, та 60 кг жинтэй болохыг хүсч байгаа бол энэ нь өдөрт 1200 ккал-аас ихгүй байх ёстой гэсэн үг юм.

Энд та илчлэгийн хэрэглээгээ нэн даруй эсвэл аажмаар багасгах сонголттой тулгарч байна. Мэдээжийн хэрэг, энэ бүхэн таны хоолонд хэр их дассан, гастрономийн сонголтоос хамаарна. Та илчлэгээ аажмаар бууруулж болно, гэхдээ дараа нь хамгийн тохиромжтой дүр төрхөд хүрэх үйл явц хурдан биш байх болно.

Юу идэж болохгүй вэ:

• амьтны гаралтай өөх тос (цөцгийн тос, шар тос, загасны тос, гахайн өөх гэх мэт);
• чихэрлэг;
• гурилан бүтээгдэхүүн;
• тамхи татдаг;
• шарсан;
• самар.

Ойролцоогоор 2 удаа хязгаарлана:

• буурцагт ургамал;
• төмс;
• гоймон;
• байгалийн шүүс.

Хоолны дэглэмээ шийдэхийн тулд бүх зүйлийг хасах хэрэгтэй боломжит шалтгаануудбүрэн дүүрэн байх, өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, идсэн бүх зүйл, идсэн хэмжээ, цаг хугацааг бичээрэй.

1. Өлсөөгүй үедээ идэж болохгүй. Энэ нь хөнгөн зууш гэсэн үг. Хэрэв та үнэхээр зууш идэхийг хүсч байвал өргөст хэмх эсвэл алим идээрэй, гэхдээ сэндвич гэх мэт зүйл биш.

2. Хэт идэхээс зайлсхийхийн тулд бага багаар идэхийг хичээ, гэхдээ өдөрт 5-6 удаа 2.5-3 цаг тутамд).

3. Хоолыг жижиг таваг дээр тавь.

4. Ном уншиж, утсаар ярьж, зурагт үзэж байхдаа идэж болохгүй. Эдгээр нь таны дүр төрхөд маш муу зуршил юм.

Хурдан турах ийм аргууд хэт их жинтэй биш (BMI 30-аас бага) хүмүүст маш үр дүнтэй байх болно. 1, 2-р зэргийн таргалалттай хүмүүст хоолны дэглэмээс гадна биеийн тамирын дасгал хийх, эм хэрэглэх нь зүйтэй.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Аэробик дасгал нь таргалалттай хүмүүст биеийн тамирын дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой. Үүнд дугуй унах, хурдан алхах, төрөл бүрийн спортын тоглоомууд орно. Дасгал хийх (эсвэл ачаалал) тогтмол байх нь маш чухал - долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа. Хүнд таалагдвал та хүчээр үр дүнд хүрэхгүй, итгэлтэй байгаарай. Хэрэв та хэт таргалалт эсвэл зүрх судасны өвчтэй бол сургалт эхлэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Мөн дасгал хийхдээ цусны даралт, судасны цохилтыг хянахаа мартуузай. Импульсийн хувьд түүний хамгийн их утгыг дараахь томъёогоор тооцоолно: 220 - жилийн тоо. Жишээлбэл, 50 настай хүний ​​хувьд биеийн тамирын дасгал хийх үед зүрхний цохилтын дээд хэмжээ минутанд 170-аас хэтрэхгүй байх ёстой.

Хэрэв илүүдэл жин нь эрүүл мэндэд саад болохгүй, бүх зүйл эрүүл мэндэд тохирсон байвал эмэгтэйчүүд дорнын бүжиглэх боломжтой (илүүдэл жинтэй байх нь нэг ёсондоо таатай байдаг). Дорно дахины бүжиг (жишээлбэл, гэдэс бүжиглэх) дасгал хийх үед хөдөлгөөний зохицуулалт сайжирдаг. Ходоод, гуя, гар нь жингээ хурдан хасдаг. Биеийн тамирын дасгал нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг, өөрөөр хэлбэл хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалыг нэгэн зэрэг дагаж мөрдвөл илүүдэл фунт илүү хурдан алга болж, жингээ хасах нь зогсохгүй бөгөөд энэ нь зөвхөн хоолны дэглэмээ өөрчилснөөр жингээ хасдаг хүмүүст ховор тохиолддог зүйл биш юм.

Боломжтой бол биеийн бүх хэсэгт нарийн төвөгтэй дасгал хийх хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв энэ нь хэцүү байвал дээр дурдсанчлан та өөр төрлийн ачааллыг сонгож болно. Ижил хурдан алхах нь илчлэгийг шатаахад маш их тусалдаг. Өдөрт 15 минутаас эхлээд аажмаар нэг цаг хүртэл нэмэгдүүлээрэй.

Эмийн эмчилгээ

Үгүй, үгүй, эдгээр нь бургуй эсвэл хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн биш юм. бургуй нь жингээ хасах, өөхний эдийг арилгахад тус болохгүй. Тэд зөвхөн гэдэснээс шингэн, ялгадас гарахыг дэмждэг. Гэхдээ "уламжлалт эмч нарын" үлгэрээс ялгаатай нь эрүүл ялгаруулах системтэй организмд хиймэл "цэвэрлэгээ" хийх шаардлагагүй. Жин хасахад зориулсан хүнсний нэмэлт тэжээлүүд нь энгийн laxatives юм. Үндэслэлгүйгээр тогтмол хэрэглэвэл шингэн алдалтад хүргэдэг туулгах эм.

Тарган хүмүүст зааж өгч болох цорын ганц хоёр эм бол orlistat (Xenical) болон sibutramine (Meridia) юм. Уг эмийг ууснаас үүдэлтэй зүрх судасны өвчлөл нэмэгдэж байгаагийн нотолгооны улмаас хоёр дахь эмийг одоо Европт хориглоод байна. Гэсэн хэдий ч Оросын судалгаа үүнийг батлаагүй байна. Тиймээс Меридиаг илүүдэл жинтэй хүмүүст амжилттай зааж өгсөөр байна. Xenical эм нь өөх тосыг гэдэс дотор шингээхээс сэргийлдэг тул олон өвчтөнд гаж нөлөө үзүүлдэг - сул, тослог өтгөн ялгадас. Гэхдээ гоо сайхан, эрүүл мэндийн төлөө юуг тэвчиж чадахгүй вэ! Xenical нь зөвхөн өөх тос дээр ажилладаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Хялбар шингэцтэй нүүрс усны хувьд ямар ч тохиолдолд тэднээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Гэртээ жингээ хасах эмийн аргуудыг хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд эмчээс зөвлөгөө авалгүйгээр эм ууж болохгүй. Эдгээр эмүүд нь гаж нөлөөнөөс гадна олон эсрэг заалттай байдаг гэдгийг бүү мартаарай.

Мэс заслын аргууд

Зарим тохиолдолд ходоодны хэмжээг багасгахад чиглэсэн ноцтой мэс засалгүйгээр хийх боломжгүй юм. БЖИ 40-өөс дээш байвал хүнд таргалалттай хүмүүст энэ хэрэгцээ үүсдэг. Мэс засал нь хүн харьцангуй богино хугацаанд илүүдэл жингээсээ салж, улмаар амьдралын чанарыг эрс сайжруулдаг. Таргалалтын хүнд үе шатанд хоолны дэглэм нь ихэвчлэн ашиггүй байдаг. Мэс засал хийхээс гадна сэтгэлзүйн эмчийн тусламж шаардлагатай байж болно.

Бодит шүүмж

Гэхдээ жингээ хасах эдгээр аргууд нь янз бүрийн насны эмэгтэйчүүдийн тоймтой байдаг.

Екатерина, 20 настай.

175 см өндөртэй миний жин 80 кг байсан. Би Елена Малышевагийн зөвлөмжийн дагуу хоолны дэглэмийг туршиж үзсэн. Би өдөрт 5 удаа хооллож, элсэн чихэр, боов, амьтны гаралтай өөх тос идэхээ больсон. Тэгээд шууд утгаараа сарын дотор би 8 кг турсан. Хэдийгээр би биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнөө огт нэмэгдүүлээгүй, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг огт мэдрээгүй ч гэсэн.

Елена, 45 настай.

Хоёрхон сарын өмнө миний өндөр 163 см, жин 78 кг байсан. Би олон төрлийн хоолны дэглэм барьж үзсэн. Гэхдээ би тэдний хэнээс ч мэдэгдэхүйц жин хассаныг ажиглаагүй. Ихэвчлэн эхний өдрүүдэд жин нь мэдэгдэхүйц буурч эхэлсэн бөгөөд дараа нь нэг цэг хүртэл нэмэгддэг. Ердийн хоолны дэглэмд буцаж ирэхэд алдсан бүх килограммууд буцаж ирэв. Тэгээд ч их биш, харьцангуй эрүүл хооллодог. Эмч аль хэдийн Меридиаг бичиж өгөхийг хүсч байсан ч би гаж нөлөөнөөс айж, биеийн тамирын зааланд бүртгүүлсэн. Ингээд долоо хоногт 1 цаг үргэлжилдэг 3-4 хичээлээр би жингээ хасаж эхэлсэн... энэ бүхэн эмгүйгээр. Эмч маань хүртэл гайхсан. 2 сар өнгөрч, жингээ хасах янз бүрийн аргыг туршиж үзсэн, би 65 кг жинтэй болсон.

Виктория, 36 настай.

34 настайдаа төрсний дараа жингээ хасаж чадаагүй. Би үргэлж нэлээн туранхай эмэгтэй байсан болохоор илүү 20 кг жин хэвээр үлдэж, надад их жинтэй байсан. Амьсгал давчдах, хөлрөх зэрэг шинж тэмдэг илэрсэн. Би янз бүрийн загварлаг хоолны дэглэм, тэр дундаа манай алдартнуудын хоолны дэглэм, гэртээ жингээ хасах уламжлалт бус аргуудыг (Малаховын хэлснээр) туршиж үзсэн боловч үр дүнд хүрсэнгүй, зөвхөн миний эрүүл мэнд улам дордов. Нуруу, элэгний хэсгээр өвдөөд тогтмол дасгал хийж чадахгүй байсан. Би эндокринологичоос шинжилгээ авсан. Тэд бүгд хэвийн хэмжээнд байна. Эмч Xenical эмийг зааж өгсөн. Түүнтэй хамт жин хасах нь илүү эрчимтэй болсон. 1.5 сарын дотор би 10 кг турсан. Гэхдээ та тодорхой хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй. Би дуртай шоколад, талхнаас татгалзаж, шош, вандуй, гоймон, төмс иддэггүй. Гэхдээ үр дүн нь тодорхой байна!

Эмчтэйгээ хамт турах тохирох аргыг сонгон, амьдралаа илүү хялбар, тааламжтай болго!

Хэрэв та өлсгөлөн, хатуу цэс, калори тоолохгүйгээр жингээ хасаж чадвал яагаад нэмэлт хүндрэл гарах ёстой вэ? Хамгийн түгээмэл хоол хүнс нь илүүдэл жингээс ангижрахад тусалдаг, тэдгээрийг хэрхэн амттай хоол хийх, ердийн шүдний сойз нь үйл явцыг хэрхэн хурдасгадаг болохыг олж мэдээрэй!

Хоолны дэглэм бол хоолны хатуу хязгаарлалт гэсэн домог бүрэн үгүйсгэгдсэн. Орчин үеийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах үр дүнтэй хоолны дэглэм нь таагүй байдал үүсгэдэггүй, дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг гэж үздэг. Хоолны дэглэмд заасан хоол бэлтгэхэд ашигладаг бүтээгдэхүүнийг хамгийн ойрын дэлгүүрээс эсвэл бүр өөрийн хөргөгчнөөс олж болно. Энгийн хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа 3-аас 7 хоног байна. Энэ хугацаанд та 3-9 кг хөнгөрч, сайхан сэтгэл, эрч хүчийг хадгалж чадна.

Хийжүүлсэн ундаа хэрэглэхгүй!

Чихэртэй хийжүүлсэн ундаа, савласан шүүсийг өдөр бүр хэрэглэх нь жингээ 65%-иар нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. "Хоолны дэглэм" гэсэн шошготой бүтээгдэхүүнийг бас хориглодог, учир нь энэ нь зүгээр л маркетингийн арга юм. Түүгээр ч зогсохгүй хоолны дэглэмийн ундаанд хэрэглэдэг чихэрлэг бодисууд нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлж, хэт их идэхийг өдөөдөг. Содноос цэвэр ус руу өвдөлтгүй шилжихийн тулд эхлээд гаа навч, нимбэгний зүсмэл эсвэл өргөст хэмх нэмж болно.

Нарийвчилсан зүйлд анхаарлаа хандуулах.

Томоохон супермаркетууд элсэн чихэр, транс тос, давсаар амталсан хоолыг хүний ​​нүдэнд хамгийн сайн харагдах газарт байрлуулдаг. Үүнийг сэтгэл татам болгодог зүйл нь зөвхөн өнгөлөг сав баглаа боодол төдийгүй хурдан ханасан амлалт юм. Уруу таталт, үүнтэй холбоотой жин нэмэгдэхээс зайлсхийхийн тулд харааны шугам дээрх тавиуруудаас зайлсхийх нь дээр. Хөргөгчинд байгаа дарааллыг ижил зарчмын дагуу зохион байгуулах ёстой: юуны түрүүнд эрүүл хоол хүнс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Ямар ч нөхцөлд бид шүдээ угаадаг.

Шүдээ угаах нь аливаа хоолны дэглэмийг илүү хялбар, үр дүнтэй болгох энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Ам зайлах гэж юу вэ? Гэхдээ энэ нь хоол хүнс шингээх үйл явц дуусах тухай бие махбодид дохио юм. Шүдний сойз нь зажлах хүслийг зогсооход тусалдаг тул бие махбодид сэтгэлзүйн болон физиологийн асар их нөлөө үзүүлдэг.

Хамгийн энгийн хоолны дэглэм

Жингээ хасах хамгийн хялбар арга бол хоолны буруу зуршлаасаа салах явдал юм. Өдөр бүр зөвхөн эрүүл хоолонд давуу эрх өгснөөр та гайхалтай үр дүнд хүрч чадна. Бусад хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна:

1. 18:00 цаг хүртэл идээрэй. Дараа нь биед орж ирсэн бүх зүйл автоматаар өөх тосны нөөц болон хадгалагддаг.
2. Өдөрт дөрвөн удаа хооллох ажлыг зохион байгуул. Хоол хүнс байнга, жижиг хэсгүүдээр ирэхэд бие нь хоол боловсруулах, шим тэжээлийг шингээхэд хялбар байдаг. Хоолны хоорондох хамгийн оновчтой завсарлага нь 3-3.5 цаг байна.
3. Зөвхөн өлссөн үедээ л ширээний ард суу. Үүний зэрэгцээ ходоод нь дуу шуугиантай хариу үйлдэл үзүүлэнгүүт хоолондоо түших нь алдаа юм. Магадгүй тэр зүгээр л цангаж байгаа байх. Мөн энэ тохиолдолд нэг аяга ус уух нь хангалттай юм.
4. Хэт идэж болохгүй. Хоолоо цатгалан мэдрэх үед порц нь бага юм шиг байсан ч тавагтай хоолоо хойш тавьсан нь дээр.
5. Хоолоо эрүүл аргаар бэлтгэ. Энэ нь ургамлын тос, цөцгийн тосонд шарсан хоол хийхийг хориглоно гэсэн үг юм. Буцалгах, жигнэх, уураар жигнэх нь хоол хүнсний ашигтай шинж чанарыг хадгалахад тусална.
6. Архи уух дэглэмээ хэвийн болго. Өдөрт дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Өвдөлтгүй жингээ хасахын тулд овъёос, Сагаган, сувдан арвайгаас бусад бүх үр тариаг хоолны дэглэмээс хасахыг зөвлөж байна. Банана, усан үзэм хэрэглэхийг хориглоно. Та хоолны дуршилыг өдөөдөг архи, хоол хүнс (ялангуяа халуун ногоотой хоол) мартах хэрэгтэй.

Түргэн турах дэглэм

Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа, хоолны дэглэмийг бие даан тодорхойлно. Өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолны санал болгож буй сонголтыг үндэс болгон авч үздэг. Та зүгээр л өөрт тохирохыг нь сонгоод жингээ хасаж эхлэх хэрэгтэй.

Өглөөний цай:

• Шинэ жимстэй алим, мюсли эсвэл овъёосны будаа. Хамгийн бага сахартай кофе.
• Алим, жимсний холимог (гадил жимсний хориотой), өөх тос багатай исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, линден эсвэл chamomile цайны цөөн хэдэн халбага нэмсэн.
• Алим, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг нэмсэн жимс (гадил жимснээс бусад), нимбэгний шүүс.

Үдийн хоол (жижиг хэсгийг хэрэглээрэй - ойролцоогоор 200 мл эсвэл 100 гр):

Эхний хоол

• тахианы шөл, бүхэл үрийн талхны зүсмэл;
• ногооны шөл (цуккини, цагаан байцаа, лууван, цэцэгт байцаа, ногоон вандуй).

Хоёр дахь курсууд

• чанасан загас;
• туранхай мах;
• чанасан өндөг.

• сармистай чанасан лууван ба нимбэгний шүүс;
• нимбэгний шүүстэй чанасан брокколи.

Үдийн хоолны дараа хэдхэн цагийн дараа та нэг аяга газгүй рашаан ус уух хэрэгтэй.

Үдээс хойшхи зууш:

• компот;
• жимс;
• чавгатай цай.

Нэг цагийн дараа та нэг аяга цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Оройн хоол:

• нэг киви эсвэл жүрж;
• нэг аяга өөх тос багатай kefir.

Амжилтын төлөө хамгийн сайн үр дүнУнтахаас 4 цагийн өмнө сүүлчийн хоолоо зохион байгуулах нь чухал. Унтахаасаа өмнө нэг аяга ус уухыг зөвшөөрдөг.

Хоолны дэглэм нь хоол тэжээлд хатуу хязгаарлалт тавьдаггүй тул хөтөлбөрөөс гарах тусгай арга байхгүй. Эсрэгээр, заасан дэглэмийг дагаж мөрдвөл та эрүүл хоолонд хортой бүх зүйлийг хайрлах хайраа шилжүүлж чадна. Энэ нь зөвхөн зураг төдийгүй бие махбодод ашиг тусаа өгөх болно.

Энгийн, үр дүнтэй програм

Цаг хугацаанд нь хатуу идэж, калори тоолох шаардлагагүй. Өдөрт 2 литр цэвэр ус ууж, ердийн болон мацаг барих гэсэн хоёр цэсийг дагаж мөрдөхөд хангалттай. Хоолны дэглэмд нүүрс ус байхгүйгээс жин хасдаг бол өөх тос, давстай хоол хүнс хэвээр үлддэг. Кетчуп, майонезаас хэрэглэхийг хатуу хориглоно.

Ердийн өдрийн цэс:

• Өглөөний цай: зөөлөн чанасан өндөг (2 ширхэг), өргөст хэмх, селөдерей салат.
• Үдийн хоол: арьсгүй шарсан тахианы хөл, хиамны зүсмэл, колеслав.
• Үдээс хойш зууш: нэг зүсмэл бяслаг, цөөн тооны самар.
• Оройн хоол: шөл (200 гр), улаан лоольтой шарсан өндөг.
• Унтахын өмнө: kefir, дунд зэргийн өөхний зуслангийн бяслаг.

Мацаг барих өдрийн цэс:

• Өглөөний цай: шатаасан тахиа, будаа, жимс, ногооны смүүти.
• Үдийн хоол: макарон ба бяслаг, холимог ногоо, жүүс.
• Оройн хоол: Сагаган, чанасан загас, тараг.
• Унтахын өмнө: улбар шар, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.

Өдрүүдийг ээлжлэн солих хэрэгтэй. Долоо хоногийн дараа та дор хаяж 3 кг жин хасах боломжтой. Хэрэв хүсвэл програмыг нэг сарын турш ашиглах боломжтой. Хоолны дэглэмээс гарах онцгой арга байхгүй, учир нь энэ нь олон янз, тэнцвэртэй байдаг.

Өдөрт 1600 ккал-ийн хоолны дэглэм

Хоолны дэглэмийг бие махбодийн өдөр тутмын хоол тэжээлийн хэрэгцээг харгалзан боловсруулсан болно. Үүний нууц нь хоол хүнсээр хангагдаж буй энерги болон зарцуулсан энергийн тэнцвэрийг чанд сахих явдал юм. Энэ тохиолдолд биеийн цэвэршилтээс болж жин хурдан, байгалийн жамаар буурдаг.

1600 ккал хоолны дэглэмийн цэс нь шаардлагатай хэмжээний нүүрс ус, өөх тос, витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах, биеийн хөдөлгөөнийг хэвийн байлгахад тусалдаг.

Ашиглахыг зөвшөөрсөн:

• сүүн бүтээгдэхүүн;
• үр тариа (будаа, улаан буудай, Сагаган);
• шинэхэн жимс, түүний дотор банана;
• мах (цацагт хяруул, үхрийн мах, тахиа);
• загас;
• хүнсний ногоо, түүний дотор төмс;
• улаан буудайн талх.

Дараахь зүйлс үл хамаарах зүйл болно.

• гурил;
• өөх тос;
• чихэрлэг.

7 хоногийн цэс

• Z-to: зөгийн бал нэмсэн сүүтэй шар будаа будаа, ногоон алим, цөөн хэдэн хатаасан жимс, ногоон цай.
• Жич: kefir, зүсмэл бяслаг, бүхэл үрийн талхны зүсмэл.
• O-d: байцаатай шөл, 2 зүсмэл үр тарианы талх, тарагтай өргөст хэмхний салат, ногоон цай.
• Жич: цөөн хэдэн хатаасан чангаанз, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
• U-n: цагаан будаа, тахианы махаар дүүргэсэн чинжүү, улаан лоолийн салат.

• Агуулга: Сагаган сүүтэй будаа, зүсмэл бяслаг, өргөст хэмх, ургамлын гаралтай цай.
• Жич: тарагтай жимсний салат.
• O-d: манжин шөл, тахианы хөхтэй будаа, элсэн чихэргүй компот.
• Жич: ногоон алим, өөх тос багатай айраг шатаасан сүү.
• U-n: ургамлын тос халбагаар улаан лооль, өргөст хэмхтэй салат.

• Z-to: зөгийн бал, алим, цай бүхий сүүний овъёосны будаа.
• Жич: kefir ба гадил жимсний.
• O-d: цацагт хяруулын булан, хонхны чинжүү, улаан лоолийн холимог, Сагаган, нэг зүсэм бүхэл үрийн талх, нэг шил улаан лоолийн шүүс.
• Жич: ургамлын тостой хөнгөн салат.
• U-n: хүнсний ногоотой загас.

• Z-k: зөгийн бал, сүүтэй эрдэнэ шишийн хальс, алим.
• Жич: хатаасан жимс, зуслангийн бяслаг.
• O-d: үхрийн мах, төмсөөр дүүргэсэн чинжүү, өргөст хэмхтэй хоолны салат, цай.
• Жич: банана, исгэсэн сүү.
• U-n: хүнсний ногоотой чанасан загас, ургамлын гаралтай декоциний.

• Жор: үзэмтэй цагаан будааны сүүтэй будаа, улаан лоолийн шүүс, бүхэл үрийн талхны зүсмэл.
• Жич: зөгийн балаар шатаасан алим.
• O-d: хоолны шөл, зүсэм талх, өргөст хэмх, улаан лоолийн холимог, халуун ус.
• Жич: зүсмэл бяслаг, kefir.
• U-n: ногооны салат, чанасан хулд загас.

• Z-to: хатаасан жимстэй сүү, зүсмэл бяслаг, зүсмэл үр тарианы талх, ургамлын гаралтай цай.
• Жич: банана.
• O-d: төмстэй тахианы шөл, 2 зүсмэл талх, байцаа, луувангийн салат, чанасан өндөг.
• Жич: цөөн хэдэн хатаасан жимс.
• U-n: өргөст хэмх, шатаасан загас.

• Z-k: зүсмэл бяслаг, бүхэл үрийн талхны зүсмэл, kefir.
• Жич: лууван, тарагтай зуслангийн бяслаг.
• O-d: цагаан будаа, байцаатай чанасан цацагт хяруул, улаан лоолийн шүүс.
• Жич: жимсний зүсмэлүүд.
• U-n: айраг шатаасан сүү, хатаасан жимс.

Найм дахь өдөр та хогийн хоолонд орох ёсгүй. Санал болгож буй хоолны дэглэмийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр дуртай хоолоо нэмснээр бага зэрэг өөрчилж болно. Та цайндаа зөгийн бал нэмж болно. Та өглөөний аяга кофе уухыг зөвшөөрдөг.

Шилдэг 3 энгийн хоолны дэглэм

Уураг

Уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь хурдан цатгалан, хүч чадлыг сэргээхэд тусалдаг. Нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, өөх тос агуулсан хоолыг оруулаагүй тул бие нь өөрийн эрчим хүчний нөөцөө хэрэглэж эхэлдэг.

Техникийн давуу талууд нь тодорхой байна:

• хурдан ханасан;
• янз бүрийн хоолны дэглэм;
• калори тоолох шаардлагагүй;
• өндөр үр ашигтай;
• урт хугацаанд жингээ хадгалах.

Зарим сул талууд байдаг:

• чихэрээс татгалзах;
• өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах;
• витамин, эрдэс бодисын дутагдал.

Дүрэм

Уургийн турах хөтөлбөр нь энгийн боловч хамгийн аюултай гэж тооцогддог. Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл үр дагавраас зайлсхийх боломжтой.

1. Хангалттай цэвэр ус ууна - өдөрт дор хаяж 2 литр.
2. Витамин-эрдэсийн цогцолборыг аваарай.

Дараахь бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрнө.

• туранхай загас;
• арьсгүй туранхай мах;
• далайн хоол;
• дайвар;
• өндөгний цагаан;
• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
• улаан буудайн талх;
• үр тариа;
• жимс жимсгэнэ;
• хүнсний ногоо.

Хориглосон:

• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
• Лаазалсан хоол;
• нарийн боов;
• чихэр;
• тослог сүүн бүтээгдэхүүн;
• элсэн чихэр ба түүний орлуулагчид;
• цардуул ихтэй хүнсний ногоо;
• савласан шүүс, карбонатлаг ундаа.

Хоолыг чанаж, шатаасан, чанаж болно. Шарсан мах хийхийг хориглоно. Ургамлын тос, сүмс, майонезаас хэрэглэхийг хориглоно.

Энгийн уургийн хоолны дэглэмд "суух" өмнө та биеэ бэлдэх хэрэгтэй. Эхлэхээс хэд хоногийн өмнө хоолны дэглэмийг хэт өндөр илчлэгтэй хоол хүнснээс цэвэрлэхийг зөвлөж байна. Хэрэглэхэд тохиромжтой хоол бол хоргүйжүүлэх шөл юм.

Долоо хоногийн хоолны дэглэм

Эхний өдөр

• Өглөөний цай: элсэн чихэргүй аяга цай.
• Зууш: чанасан үхрийн мах (120 граммаас ихгүй).
• Үдийн хоол: уурын загас 170 грамм, будаа 110 грамм.
• Үдээс хойш зууш: хагас ногоон алим.
• Оройн хоол: байцаа, селөдерей, ногоон вандуй холино.
• Унтахын өмнө: алим, лууванаас шинэхэн шахсан шүүс.

Хоёр дахь өдөр

• Өглөөний цай: өөх тос багатай kefir (шилнээс илүүгүй).
• Зууш: устай будааны будаа (ойролцоогоор 220 гр).
• Үдийн хоол: шатаасан үхрийн мах 150-170 грамм.
• Үдээс хойш зууш: алим.
• Оройн хоол: ногооны салат (220 гр-аас ихгүй).
• Унтахын өмнө: гар хийцийн алимны шүүс.

Гурав дахь өдөр

• Өглөөний цай: элсэн чихэргүй ургамлын гаралтай декоциний.
• Зууш: хэдэн зүсмэл үр тарианы талх, хоёр чанасан өндөгний цагаан.
• Үдийн хоол: туранхай үхрийн мах, будаа (тус бүр 120 гр).
• Үдээс хойш зууш: хэдэн киви.
• Оройн хоол: чанасан бор будаа, уурын загас (ойролцоогоор 200 гр).
• Унтахын өмнө: жүржийн шүүс.

Дөрөв дэх өдөр

• Зууш: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
• Үдийн хоол: чанасан тахианы хөх 150 гр, хэрчсэн өргөст хэмх, лууван, байцаа.
• Үдээс хойш зууш: хагас алим.
• Оройн хоол: улаан лооль, ургамлын салат (180 гр-аас ихгүй).
• Унтахын өмнө: давсгүй улаан лоолийн шүүс.

Тав дахь өдөр

• Өглөөний цай: элсэн чихэргүй сарнайн хонго декоциний.
• Зууш: чанасан үхрийн мах 100 грамм.
• Үдийн хоол: ногооны шөл.
• Үдээс хойш зууш: чанасан бор будаа (ойролцоогоор 170 гр).
• Оройн хоол: лууван, байцаатай салат, чанасан тугалын мах эсвэл тахианы хөхний 100 грамм.
• Унтахын өмнө: жүрж, алимны шүүс.

Зургаа дахь өдөр

• Өглөөний цай: элсэн чихэргүй ногоон цай.
• Зууш: жигнэмэг, чанасан мах 70 грамм.
• Үдийн хоол: чанасан будаа, хэрчсэн ногоо (100 ба 150 грамм).
• Үдээс хойш зууш: цагаан байцаа, өргөст хэмх, луувангийн салат 120 грамм.
• Оройн хоол: чанасан тахиа (150 гр үйлчилдэг).
• Унтахын өмнө: исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн.

Долоо дахь өдөр

• Өглөөний цай: жигнэмэг, нэг аяга сүү.
• Зууш: луувангийн салат 100 грамм.
• Үдийн хоол: шатаасан загас (170 гр хэсэг), хоёр чанасан төмс.
• Үдээс хойш зууш: ногооны салат.
• Оройн хоол: чанасан эсвэл чанасан залуу хурга (100-120 гр).
• Унтахын өмнө: kefir.

гарах

Хэрэв та бүх долоон өдрийн турш зөв горимыг дагаж мөрдвөл жингээ хассаны дараа жин нэмэгдэхгүй. Шинэ хоолыг болгоомжтой нэвтрүүлэх хэрэгтэй бөгөөд хэсгийн хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Чихэр, цардуул ихтэй хоол хүнсийг хязгаарлах нь зүйтэй. Хоолны дэглэм нь сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай махаар баялаг байх ёстой.

Эсрэг заалтууд

1. Зүрх судасны эмгэг.
2. Элэг, бөөрний үйл ажиллагааны эмгэг.
3. Хамтарсан өвчин.
4. Хоол боловсруулах эрхтний эмгэг.
5. Жирэмслэлт ба хөхүүл.
6. Ахмад нас.

Сагаган

Сагаган хоолны дэглэм нь энгийн бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Энэ нь 3 эсвэл 7 хоног үргэлжилж болно. Долоо хоногт дунджаар 6 кг жин хасах боломжтой. Хоолны дэглэм барих үед харагдахуйц жин хасах нь гадаад төрх байдал, сайн сайхан байдлыг сайжруулахтай хослуулдаг. Сагаган нь бие махбодид сайнаар нөлөөлдөг маш их хэмжээний эрдэс бодис, витамин агуулдаг.

1. Витамин С нь вирусын эсрэг тэмцэхэд тусалдаг.
2. В витамин нь арьсны уян хатан чанарыг сайжруулдаг.
3. Витамин РР нь стрессийг тэсвэрлэдэг.
4. Фолийн хүчил нь цусны судасны ханыг бэхжүүлдэг.
5. Эслэг нь хорт бодисыг зайлуулдаг.

Жин хасах хөтөлбөрийн мөн чанар нь өөх тосыг идэвхтэй шатаах механизмыг эхлүүлэх явдал юм. Энэ нь илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулсны дараа дөрөв дэх өдөр тохиолддог. Хоолны дэглэмийн 5 дахь өдрөөс жингийн мэдэгдэхүйц бууралт эхэлдэг.

Дүрэм

1. Сагаганыг давсгүйгээр бэлтгэдэг. Газрын тос хэрэглэхийг хориглоно.
2. Сүүлчийн хоол нь оройн 7 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.
3. Шингэний хэрэгцээ өдөрт 1.5 литр (үүнд ус, цай орно).
4. Хичээлийн төгсгөлд та хоолны дэглэмд танил болсон хоолыг нэвтрүүлж, хэсэг хэсгээрээ бага зэрэг багасгаж, өөх тостой хоолноос татгалзаж болно.

Хоолны дэглэмийн хувьд үр тариа уураар жигнэх нь дээр. 250 грамм Сагаганыг халуун саванд хийж, 0.5 литр буцалж буй усаар хийнэ. Маргааш өглөө нь будаа идэхэд бэлэн байна.

3 өдрийн цэс

Сонгодог гурван өдрийн Сагаган хоолны дэглэм нь будаа идэхээс өөр юу ч биш юм. Өлсгөлөнг давангуут ​​та Сагаган идэх хэрэгтэй. Зөвхөн цэвэр ус уухыг зөвшөөрдөг. Хоолны дэглэм нь энгийн бөгөөд хэмнэлттэй боловч ялангуяа Сагаганыг дуртай хоол гэж үздэггүй хүмүүст хэтэрхий бага мэт санагдаж магадгүй юм. Хөнгөн хоолны дэглэм, түүний дотор даруухан нэмэлтүүд нь ялангуяа ийм хүмүүст зориулагдсан байдаг.

Сагаган + kefir

Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нэмэх нь хоолны дэглэмийн ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг. Кефир нь уургийн эх үүсвэр болдог бөгөөд витаминаар баялаг юм. Энэ нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгодог.

Сагаган-кефир хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхдөө та ханасан үр тариа идэж, өдөрт 1% өөх тос агуулсан нэг литр kefir уух хэрэгтэй.

Сагаган+хатаасан жимс

Хатаасан жимс идэх нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, гүйцэтгэлийг сайжруулна. Тэд зөвхөн хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэхээс гадна бие махбодид байгалийн элсэн чихэр, витамин, эслэг өгдөг. Амттай хөтөлбөрийг дагаж мөрдөхийн тулд та Сагаган идэж, цэсэнд 10-аас илүүгүй хатаасан чангаанз, prunes, үзэм нэмэх хэрэгтэй.

Сагаган+хүнсний ногоо

Ийм байдлаар хослуулсан хоолны дэглэм барих нь маш хялбар байдаг. Моно хоолны дэглэм нь олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй хоолны дэглэм болж хувирдаг. Хамгийн гол нь төмс идэхээ болих хэрэгтэй. Лууван, хонхны чинжүү, цагаан байцаагаар хийсэн салат сайн. Сагаган нь брокколи, селөдерейтэй сайн зохицдог. Хоолны дэглэм нь халуун ногоотой оронд тохиромжтой шинэ ургамал байж болно.

Долоо хоногийн хоолны дэглэм

Долоон өдрийн энгийн Сагаган турах хөтөлбөр нь 6-7 кг жин хасах боломжийг олгодог.

• Z-k: kefir ба будаа.
• Жич: алим.
• O-d: Сагаган, чанасан загас, өргөст хэмх, улаан лоолийн холимог.
• P-k: айраг сүүн бүтээгдэхүүн.
• U-n: будаа, kefir.

• Орц: Сагаган, ургамлын гаралтай цай.
• Жич: айрагтай ундаа.
• O-d: уурын тахианы булан, хүнсний ногоо, ургамал.
• P-k: kefir.
• U-n: Сагаган, kefir.

• Орц: Сагаган, нэмэлтгүй тараг.
• Жич: улбар шар.
• O-d: ногооны шөл, будаа, зүсмэл бяслаг.
• P-k: айраг сүүний ундаа.
• U-n: Сагаган, исгэсэн шатаасан сүү.

• Z-k: чанасан өндөг, Сагаган.
• Жич: бэрсүүт жүрж.
• O-d: Сагаган, ногооны салат, зуслангийн бяслаг.
• P-k: kefir.
• U-n: Сагаган, тараг.

• Z-k: Сагаган, бүхэл үрийн талхны зүсмэл.
• Жич: чанасан манжин.
• O-d: уурын тахианы котлет, Сагаган, улаан лооль.
• P-k: ряженка.
• У-н: Сагаган, айрагтай ундаа.

• Жор: Сагаган, 1 өндөгний цагаан, зуслангийн бяслаг.
• Жич: киви.
• O-d: будаа, байцаа, луувангийн салат, загасны филе.
• P-k: kefir.
• U-n: Сагаган, kefir.

• Z-k: Сагаган, айраг.
• Жич: айраг сүүн бүтээгдэхүүн.
• O-d: Сагаган, ногоон шош, чанасан тахианы хөх.
• P-k: kefir.
• У-н: будаа, исгэсэн шатаасан сүү.

гарах

Гурван өдрийн энгийн хоолны дэглэмийг орхиж, Сагаганыг үргэлжлүүлэн хэрэглэж, мах, буурцагт ургамал, загасыг аажмаар нэвтрүүлэхэд ижил хугацаа шаардагдана.

Та долоо хоногийн дэглэмээс илүү сайн гарах хэрэгтэй. Дараагийн долоо хоногт та хогийн хоол идэж болохгүй. Өглөөний цайнд чанасан өндөг, зуслангийн бяслаг, өдрийн цагаар манжинтай шөл эсвэл хөнгөн шөл, оройн хоолонд ногооны шөл, нэг хэсэг чанасан загас идэх хэрэгтэй. Сүүлчийн хоол нь унтахаас 2.5-3 цагийн өмнө байна. Унтахынхаа өмнө та байгалийн тараг ууж болно.

Эсрэг заалтууд

1. Гипертензи.
2. 12 хуруу гэдэсний шархлаа.
3. Чихрийн шижин.
4. Жирэмслэлт.
5. Саалийн хугацаа.

Oatmeal

Хоолны дэглэмгүй хүсээгүй үр дагаварэрүүл мэндэд зориулсан, энгийн бөгөөд чамин бүтээгдэхүүнгүй - энэ бол овъёосны будаа юм. Энэ нь таны дүр төрх, сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлж, биеийг бүхэлд нь эдгээдэг.

Овъёос нь биеийг цэвэрлэх үйлчилгээтэй эслэг агуулсан байдаг. Мөн дархлааг нэмэгдүүлж, дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг олон төрлийн аминдэмийн цогцолборыг агуулдаг. Oatmeal нь муу холестерины эсрэг тэмцэж, гэдэсний микрофлорыг сэргээж, бодисын солилцооны процессыг эхлүүлдэг. Энэ бүхэн жин хасахад хүргэдэг.

Овъёосны дэглэм:

• янз бүрийн;
• хатуу хязгаарлалт шаарддаггүй;
• бие махбодийг шим тэжээлээр хангадаг;
• Ходоод гэдэсний замын эмгэгтэй хүмүүст тохиромжтой.

Гурван өдрийн хоолны дэглэм

Үүнийг буулгах гэж нэрлэдэг. 3 хоногийн дотор биеийн тэнцвэрт байдал сэргэж, хорт бодис, хог хаягдлыг цэвэрлэнэ. Өчүүхэн цэсийг үл харгалзан хоолны дэглэмийг тэсвэрлэхэд маш хялбар байдаг. Өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоолонд овъёосны будаа, үр тариа, жигнэмэг зэргийг ямар ч хэлбэрээр идэхийг зөвшөөрдөг. гар хийцийн. Шингэнээс цай, ус ууж болно.

Долоо хоногийн турш

• Өглөөний цай: овъёосны нэг хэсэг, тослоггүй сүү, цөөн тооны үзэм.
• Зууш: нэрс, үхрийн нүд, бөөрөлзгөнөтэй смүүти.
• Үдийн хоол: овъёос, банана, тараг.
• Үдээс хойш зууш: түүхий хүнсний ногооны нэг хэсэг.
• Оройн хоол: уурын тахианы хөх (100 гр), ногоон салат, овъёосны нэг хэсэг, kefir.

• Өглөөний цай: нэг хэсэг будаа, исгэсэн сүүн ундаа, зүсмэл бяслаг, нэг халбага маалингын үр.
• Зууш: овъёосны нэг хэсэг, хатаасан чангаанз, компот.
• Үдийн хоол: чанасан загас (100 гр), лууван, байцааны холимог, бүхэл үрийн талхны зүсмэл, цай.
• Үдээс хойш зууш: алим.
• Оройн хоол: уурын тахиа, oatmeal, жүржийн шүүс.

• Өглөөний цай: овъёос, алим, луувангийн шүүс.
• Зууш: өөх тос багатай зуслангийн бяслагны нэг хэсэг, чанасан.
• Үдийн хоол: хүнсний ногоотой чанасан тахианы хөхний мах, зүсмэл бяслаг, овъёосны гурил, сүүтэй кофе.
• Үдээс хойшхи зууш: киви.
• Оройн хоол: тахианы хөл, үрж жижиглэсэн бяслагтай овъёосны будаа, бууцай, өргөст хэмхтэй салат.

Дөрөв дэх өдөр эхний, тав дахь - хоёр дахь, зургаа дахь - гурав дахь өдөр давтана. 7 дахь өдөр дараахь хоол орно.

• Өглөөний цай: нэг зүсмэл үр тарианы талх, алимны шүүстэй овъёосны будаа.
• Зууш: цөөн хэдэн хатаасан жимс эсвэл самар, зуслангийн бяслаг.
• Үдийн хоол: гоймон, тахианы хөх, ургамлын тос бүхий ногоон ногооны салат.
• Үдээс хойш зууш: зуслангийн бяслаг, цай.
• Оройн хоол: prunes бүхий oatmeal, исгэсэн сүүн ундаа.

гарах

Жин хасах хөтөлбөрөөс хойшхи долоо хоногт хоолны дэглэм хэвээр байх ёстой. Хоол нь хөнгөн, хэсэг нь даруухан. Элсэн чихэр, давсны хэмжээ хязгаарлагдмал хэвээр байна. Өөх тостой хоол, халуун ногоотой хоол идэхийг зөвлөдөггүй. Та илүү их жимс, хүнсний ногоо идэж, сул шөлтэй шөлийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Гурилыг зөвхөн 2 дахь долоо хоногт (өмнө нь зөвхөн жигнэмэг) зөвшөөрдөг. Хэрэв та өлсөж байгаа бол дунд зэргийн өөх тос агуулсан айраг уух хэрэгтэй.

Эсрэг заалтууд

1. Бөөрний дутагдал.
2. Зүрх судасны тогтолцооны өвчин.
3. Хувь хүний ​​үл тэвчих байдал.
4. Жирэмслэлт ба хөхүүл үе.

Залхуу хүмүүст зориулсан горимууд

Ийм хоолны дэглэмийн нэр нь бүрэн зөвтгөгддөг: тэдгээр нь нарийн төвөгтэй дүрэм журам, гадаад хоолыг агуулдаггүй. Үүний зэрэгцээ жин хасах үр нөлөө нь гайхалтай юм.

Усан дээр

Уг дэглэм нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй бөгөөд энгийн аргуудын нэг юм. Долоо хоногийн дараа та хэт их ачаалалгүйгээр 3-5 кг жин хасах боломжтой. Хоолны дэглэм нь энгийн:

1. Хоол идэхээс 20 минутын өмнө нэг аяга карбонатлаг бус ус ууна.
2. Хоол идсэнээс хойш хоёр цагийн дотор ус ууж болохгүй.

Та усаа нэг амьсгаагаар биш, таашаалаа тэнийлгэж байгаа мэт бага багаар балгаж уух хэрэгтэй.

Хэсэгийг бага зэрэг багасгаж, чихэр, цардуултай хоолыг оруулахгүйгээр ердийн аргаар идэхийг зөвшөөрдөг. Та үр дүнг сайжруулах боломжтой тусгай цэсийг ашиглаж болно.

• Өглөөний цай: чанасан өндөг, зүсмэл хөх тарианы талх, хэрчсэн жимс.
• Үдийн хоол: чанасан тахианы булан, ногооны салат, бүхэл үрийн талхны зүсмэл.
• Оройн хоол: шатаасан загас, хатуу улаан буудайн гоймон, өөх тос багатай тарагтай ногооны салат, алим.

Зуушны хувьд самар, хатаасан жимс, шинэхэн жимс тохиромжтой.

Хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалт байхгүй тул хоолны дэглэмээс онцгой татгалзах шаардлагагүй. Хамгийн гол нь хэрэглэсэн усны хэмжээг аажмаар бууруулж, ердийн хэм хэмжээнд хүргэх явдал юм. Уг дэглэм нь биед маш их ашиг тустай бөгөөд энэ нь түүний давуу талыг тодорхойлдог.

1. Ус нь биеэс хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулж, бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, физиологийн шингэнийг шинэчилдэг.
2. Хоолны өмнө ус уух нь ходоодны шүүсийг ялгаруулдаг хамгийн сайн аргаархоол боловсруулах үйл явцад нөлөөлдөг.
3. Усны ачаар бие нь бага хэмжээний хоолонд дасдаг.
4. Хоолны өмнө ус уух нь бодисын солилцоог ихээхэн хурдасгадаг. Асуудалтай хэсэгт өөх тос хуримтлагдах боломжгүй байдаг.

Хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд хамгийн бага байдаг:

• бөөрний эмгэг;
• ходоод гэдэсний замын эмгэг;
• элэгний асуудал.

Зөгийн балтай

Зөгийн бал нь ашигтай шинж чанаруудын агуулах бөгөөд элсэн чихрийн маш сайн хувилбар юм. Залхуу хүмүүст зориулсан зөгийн балны дэглэмийн том давуу тал бол амтгүй хоолгүй байх явдал юм. Чи бас амттанаас татгалзах шаардлагагүй. Та системд 3-7 хоног үлдэж болно. Бүх зүйл анхны жингээс хамаарна.

Зөгийн бал нь өндөр чанартай байх ёстой. Хамгийн тохиромжтой сонголт- янз бүрийн цэцэгнээс цуглуулж авсан. Бүтээгдэхүүнийг зах зээл дээр "гараас" худалдаж авах нь дээр. Энэ зөгийн бал нь хамгийн байгалийн, эрүүл гэж тооцогддог.

Зөгийн бал горимын дүрэм:

1. Өөх тос, шарсан, гурил, чихэрлэг хоол (зөгийн балнаас бусад) хэрэглэхээс зайлсхий.
2. Өглөө өлөн элгэн дээрээ, унтахаасаа нэг цагийн өмнө нэг аяга бүлээн ус халбагаар зөгийн бал, нэг зүсэм нимбэгээр ууна.
3. Хоол бүрийн өмнө нэг халбага зөгийн бал идээрэй.

Өдөр тутмын хоолны дэглэм:

• Эхний өглөөний цай: алим, зөгийн бал халбагаар өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, нимбэгтэй цай.
• Өглөөний цай: нэг аяга шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, нэмэлтгүй тараг.
• Үдийн хоол: уураар жигнэсэн брокколи, алим, зөгийн балтай цай.
• Үдээс хойш зууш: жүрж эсвэл алим.
• Оройн хоол: зөгийн бал эсвэл ногооны шөл, зөгийн бал халбагаар kefir.

Зөгийн балны хоолны дэглэм нь илчлэг багатай (өдөрт 1200 ккал) байдаг тул долоо хоногоос дээш хугацаагаар дагаж мөрдөх нь аюултай. 8 дахь өдөр та бүхэл үрийн талх, хатуу бяслаг, овъёосны гурилыг цэсэнд оруулж болно. Өөхгүй мах, загасыг хоолны дэглэмд аажмаар оруулах хэрэгтэй.

Алимны цуу дээр

Хэрэгжүүлэхэд хялбар байдлаар тодорхойлогддог дэглэм нь түгээмэл бөгөөд сайн шалтгаантай: түүнийг дагаж мөрдөх нь таныг ердийн амьдралын хэв маягаа өөрчлөх шаардлагаас чөлөөлдөг. Үр дүнтэй байдлын хувьд цууны турах нь биеийн тамирын зааланд эрчимтэй сургалт, хатуу дасгалтай харьцуулагддаг мацаг барих өдрүүд. Хязгаарлалт нь хамгийн бага байдаг: хортой хоол хүнс, өөрөөр хэлбэл өөх тос, шарсан, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх. Та хоолны дэглэмээ өөрөө тохируулснаар 3 ба түүнээс дээш хоног цуу дээр жингээ хасах боломжтой.

Уксустай хоолны дэглэм гэж байдаггүй. Үүгээр бид жингээ бууруулж, арьсны байдлыг сайжруулдаг байгалийн алимны цууг хоолны дэглэмд оруулахыг хэлж байна.

Жинхэнэ алимны цуу нь олон ашигтай шинж чанартай байдаг.

• хоолны дуршил буурдаг;
• бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох;
• бодисын солилцоог сайжруулдаг;
• хоол боловсруулалтыг хурдасгадаг.

Энэ нь мөн "тос дотор ялаа" хийхгүйгээр хийх боломжгүй юм. Алимны цуу бол ходоод гэдэсний зам, хоол боловсруулах тогтолцооны өвчний үед жин хасахыг хатуу хориглодог хүчил юм.

Чухал! Цууны хүчил нь шүдний паалангийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Урьдчилан сэргийлэх таагүй үр дагаварУксусыг хурдан ууж, амаа цэвэр усаар зайлна.

Жингээ хасахын тулд та дэлгүүрээс цагаан цуу хэрэглэж болно, гэхдээ үүнийг өөрөө бэлтгэх нь дээр. Та энгийн бүтээгдэхүүнээс хоол хийх хэрэгтэй - алим, ус, элсэн чихэр.

1. Угаасан, нилээд жижиглэсэн алимыг паалантай саванд хийж, цутгаж байна халуун ус(60 градус). Ус нь алимыг 4 см-ээр бүрхсэн байх ёстой.
2. Элсэн чихэр (1 кг алим тутамд 100 гр) нэмнэ.
3. Савыг хэдэн долоо хоногийн турш дулаан газар байрлуулж, өдөрт хоёр удаа алимыг сайтар холино.
4. Хугацаа дууссаны дараа алимыг шүүнэ. Уг дусаахыг шилэн саванд хийнэ, исгэхийн тулд дулаан газар 2 долоо хоног байлгана.
5. Бэлэн болсон алимны цууг сэрүүн, харанхуй газар хадгална. Лонхыг сайтар битүүмжилсэн байх ёстой.

Уг дэглэм нь цуу хэрэглэх санал болгож буй сонголтуудын аль нэгийг ашиглах явдал юм.

1. Сэрсэнийхээ дараа өмнө нь нэг халбага алимны цуу, хагас халбага зөгийн бал уусгасан нэг аяга бүлээн ус ууна.
2. Өглөөний цайндаа 2 хоолны халбага алимны цуу нэмсэн нэг аяга ус ууна. Өдрийн турш процедурыг давтана. Унтахынхаа өмнө дахин цуутай нэг аяга ус ууна.

3 өдрийн цэс дараах байдалтай байж болно.

• Өглөөний цай: овъёос, алим.
• Үдийн хоол: уурын цацагт хяруулын филе, ногооны шөл.
• Оройн хоол: бууцай, байцаа, лууван холино.

• Өглөөний цай: будааны будаа, бөөрөлзгөнө-гүзээлзгэнэ холимог.
• Үдийн хоол: чанасан алгана булан, бууцай, улаан лооль, луувангийн салат.
• Оройн хоол: уурын тахианы хөх, kefir.

• Өглөөний цай: алим.
• Үдийн хоол: алим.
• Оройн хоол: зөгийн балаар шатаасан алим.

Хоолны сүүлчийн өдөр нь мацаг барих өдөр тул 4 дэх өдөр хоол хүнсийг маш болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй. Өглөөний цайндаа тослоггүй сүүтэй цайвар будаа, өдрийн хоолонд хөнгөн ногооны шөл эсвэл шөл, оройн хоолонд ногооны салат, нэг аяга өөх тос багатай тараг идэх хэрэгтэй.

Хэрэв та дэглэмийг сунгахыг хүсвэл санал болгож буй цэсийг цаашдын хоолны дэглэмийг бий болгох үндэс болгон ашиглаж болно.

Газар дундын тэнгис

Хоолны дэглэм нь удаан нүүрс ус, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, далайн загас, чидуны тосыг их хэмжээгээр хэрэглэхэд суурилдаг. Хоолны дэглэмээс хасах:

• өндөг;
• улаан мах;
• чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн.

Өдрийн турш та сарнайн дусаах, цагаан гаа цай, долоогононы декоциний уух хэрэгтэй.

Жижиг хэсгүүд, хангалттай уух дэглэмийг дэмждэг. 19:00 цагаас хойш хоол идэхийг хориглоно. Хоолыг эрүүл аргаар бэлтгэх хэрэгтэй: жигнэх, буцалгах, уураар жигнэх, удаан агшаагч. Долоо хоногийн дотор та жингээ хасаж, дор хаяж 3 кг жинтэй болно.

Дэглэм дууссанаас хойш долоо хоногийн дотор та хортой хоолыг цэсэнд оруулах ёсгүй. Хязгаарлагдмал зүйлийг аажмаар нэвтрүүлэх хэрэгтэй: 2 өдөр тутамд 1 өндөг, улаан мах - 4 хоногт нэг удаа.

Жимс, хүнсний ногоо

Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь 7 хоног бөгөөд энэ хугацаанд та зөвхөн жимс, хүнсний ногоо (өдөрт 2 кг идэх) идэх болно. Жимс сонгохдоо арьсны төрөлдөө анхаарах хэрэгтэй. Тослог жимсний хувьд исгэлэн, боловсорч гүйцээгүй жимс, хуурай жимсний хувьд чихэрлэг, бүрэн боловсорсон жимс тохиромжтой. Хоёр сонголт хоёулаа хэвийн болон холимог арьсанд тохиромжтой. Долоо хоногт жин хасах - 6 кг-аас.

Ходоодны шүүрэл ихэссэн, ходоод гэдэсний замын эмгэг бүхий хүмүүст хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй. Та хоол хүнсэндээ уураг ихтэй хоол хүнсийг аажмаар нэвтрүүлж, аажмаар гарах хэрэгтэй. 8 дахь өдрийн өглөөг чанасан өндөг, халбага овъёосоор эхлүүлж, үдээс хойш нэг ширхэг жигнэсэн загас идэж, оройн хоолондоо айраг ууж болно.

Энгийн жор

Хоргүйжүүлэх шөл

Найрлага:

• аругула (баглаа);
• брокколи (3 толгой);
• цуккини (дөрвөлжин);
• сонгино (хагас);
• цагаан гааны үндэс (хэсэг);
• сармисны хумс;
• оливын тос (халбага);
• хагас нимбэгний шүүс;
• карбонатлаг биш эрдэст ус(2 шил);
• газрын хар чинжүү;
• далайн давс.

Бэлтгэл

1. Гүн хайруулын тавган дээр сонгино, сармисаа хуурч (сайхан үнэр гарч ирэх хүртэл).
2. Хэдэн минутын дараа брокколи, жижиглэсэн цагаан гаа, цуккини нэмнэ.
3. 3 минутын дараа ус нэмээд тагийг нь таглана. Бага дулаанаар 7 минутаас илүүгүй буцалгана.
4. Холимогийг холигч саванд хийнэ. Аругула, чинжүү, давс, нимбэгний шүүс нэмнэ.
5. Дунд зэргийн хурдаар 3 минутын турш цохино.
6. Ширээн дээр үйлчил.

Хүнсний ногоотой тахианы булан

Найрлага:

• тахианы булан;
• хулуу (300 гр.);
• Брокколи (200 гр.);
• Болгарын чинжүү (2 ширхэг);
• сармисны хумс.

Бэлтгэл

1. Шинэ тахианы буланг хэсэг болгон хайчилж, жигд цаасан дээр тавиад 15 минутын турш зууханд (180 градус) хийнэ.
2. Хулууг хэсэг болгон хувааж, чинжүүг тууз болгон хувааж, брокколиг цэцэгт хуваана.
3. Буланд хүнсний ногоо нэмээд 15 минутын турш хооллоорой.
4. Сармисаа хэрчиж, мах, хүнсний ногоогоо нэмнэ. 2 минутын турш хооллоорой.

Хүнсний ногоотой загас

Найрлага:

• 2 ширхэг хөргөсөн сагамхай;
• хагас улаан сонгино;
• 1 ширхэг хонхны улаан чинжүү;
• 2 улаан лооль;
• нимбэгний зүсмэл;
• ногоон (дилл, яншуй, селөдерей).

Бэлтгэл

1. Сагамхайг хэсэг болгон хайчилж ав.
2. Хүнсний ногоо бэлтгэх: чинжүүг тууз болгон, сонгиноыг хагас цагираг болгон хувааж, ногоонуудыг цавчих. Илгэн дээр тавь.
3. Загасыг хүнсний ногоо дээр тавь. Дээрээс нь улаан лооль, нимбэг нэмнэ.
4. Цаасан цаасаар хучиж, 20 минутын турш зууханд (180 градус) хийнэ.

Жин хасахад зориулсан салат

Найрлага:

• шинэ өргөст хэмх;
• шинэ улаан лооль;
• улаан хонхны чинжүү;
• нэг баглаа ногоон сонгино, аругула;
• нимбэгний шүүс;
• оливын тос.

Бэлтгэл

1. Ногоонуудыг зайлж, тоосыг арилгахын тулд усанд 5 минут байлгана.
2. Өргөст хэмх, улаан лооль, чинжүүг жижиглэж, саванд хийнэ.
3. Аругула, ногоонуудыг хэрчиж, хүнсний ногоо нэмнэ.
4. Салатыг нимбэгний шүүсээр цацаж, халбага нэмнэ оливын тос. Холих.

Детокс салат

Найрлага:

• том лууван;
• залуу манжин;
• залуу байцааны хагас толгой;
• хагас баглаа дилл ба яншуй;
• нэг баглаа бууцай;
• хагас нимбэгний шүүс;
• хагас халбага оливын тос;
• том ширхэгтэй далайн давс.

Бэлтгэл

1. Дунд зэргийн grater дээр лууван, манжин сараалжтай. Байцаа хэрчиж, аяганд хийж, нэг чимх далайн давс нэмнэ.
2. Байцаа руу лууван, манжин, жижиглэсэн ногоон нэмнэ. Холих.
3. Газрын тос, нимбэгний шүүс нэмнэ. Холих.

Хөнгөн ногооны шөл

Найрлага:

• залуу цуккини;
• улаан лоль;
• 150 грамм улаан лоолийн шүүс;
• сонгины толгой;
• хутганы үзүүр дээр далайн давс.

Бэлтгэл

1. Zucchini угааж, хальсалж, жижиг дөрвөлжин болгон хуваасан.
2. Улаан лоолийг түлэх, хальсыг нь авч, нилээд цавчих.
3. Сонгино нилээд цавчих. Цуккинитэй хамт хайруулын тавган дээр тавь. Шүүс гарах хүртэл хүлээнэ үү. Дараа нь тагийг нь таглаад 7 минут буцалгана.
4. Улаан лооль нэмнэ. Шингэнийг таглаагүй уурших хүртэл буцалгана.
5. Улаан лоолийн шүүсийг хийнэ, өтгөн болтол 10 минут буцалгана.
6. Үйлчлэхдээ таваг ургамлаар чимэглээд бага зэрэг давс нэмнэ.

Oatmeal гадил жимсний жигнэмэг

Найрлага:

• 3 банана;
• аяга овъёосны будаа;
• 50 грамм өөх тос багатай цөцгийн тос;
• зөгийн бал халбага.

Бэлтгэл

1. Банана хальсалж, жижиг хэсэг болгон хуваана. Холигч ашиглан нухаш хийнэ.
2. Хагас шилний хайрсыг хутгагчаар жижиг үйрмэг болтол нь нунтаглана. Нухсан банана дээр нэмнэ. Тэнд бүхэл ширхэгийг нэмнэ.
3. Хайлсан цөцгийн тос хийнэ, зөгийн бал нэмнэ. Холих.
4. Жижиг бөмбөлгүүдийг үүсгэж, алган дээрээ тэгшлээд илгэн цаасан дээр тавь.
5. Зууханд 180 градусын температурт хагас цагийн турш жигнэх.

Кивитэй кефир

Найрлага:

• нэг аяга өөх тос багатай исгэсэн сүүний ундаа;
• 2 киви;
• 40 грамм хивэг;
• зөгийн бал халбага.

Бэлтгэл

1. Киви хальсалж, жижиг шоо болгон хуваана. Шилний ёроолд гуравны нэгийг тавь.
2. Киви дээр исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг тавь. Хивэг нэмнэ.
3. Киви давхаргыг дахин тавь. Дээрээс нь kefir нэмнэ. Сүүлийн давхарга нь киви юм.

Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд энгийн дасгалууд

Жингээ хасах үед энгийн хоолны дэглэмийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр бүр энгийн дасгал хийх нь ашигтай байдаг.

1. Хэвлийн таталт.
2. өгзөгийг нь шахаж байна.
3. Шатаар алхаж байна.
4. Хел тавих.

"Уушги" нь ижил зорилгод тохиромжтой: "шалан дээр зогсох" байрлалаас (хөл мөрний өргөн зайд) нэг хөлөөрөө урагш гүнзгий алхаарай. Идэвхтэй хөл нь өвдөг дээрээ бөхийлгөдөг. Хоёр дахь хөлний өвдөг нь шалан дээр хүрэх ёстой. Дараа нь та анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Нөгөө хөлөөрөө давтана. Өдөр бүр та хөл тус бүрт 20 удаа хийх хэрэгтэй.

"Унадаг дугуй" дасгал нь сайн үр дүнг харуулж байна. Та шалан дээр хэвтэж, гараа биеийн хажууд тавиад, хөлөө ходоодны түвшнээс дээш өргөж, өвдгөө бага зэрэг нугалах хэрэгтэй. 20-30 удаа агаарт дөрөө хийх дууриамал хий.

Ердийн цагираг ашиглан сайн үр дүнд хүрч болно. Энэ нь бэлхүүс орчмын өөхийг шатааж, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг. Та өдөр бүр дор хаяж 15 минут эргүүлэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд дасгал тасралтгүй байх ёстой. Хэрэв цагираг унавал цагийг дахин тоолж эхлэх хэрэгтэй.

Цөөхөн эмэгтэйчүүд гэртээ хэрхэн хурдан жингээ хасах талаар бодож үзээгүй бөгөөд үүнд хариулах энгийн аргыг хайгаагүй байна. Гэхдээ гэртээ хурдан, үр дүнтэй жингээ хасах нь тийм амархан уу, үүнд юу хэрэгтэй вэ?

Илүүдэл жингийн асуудал дэлхийн олон эмэгтэйчүүдийн санааг зовоож байна.

Та бүхний мэдэж байгаагаар жингээ хасах нь зөв хооллолтыг зохистой хооллолттой хослуулах замаар хийгддэг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Гэрийн нөхцөлд хэрхэн жингээ хасах нууц нь илүүдэл жинтэй байх үеийнхтэй харьцуулахад хэрэглэсэн калорийн хэмжээг багасгах шаардлагатай байдаг. Ингэснээр тэд өдрийн турш шатаж, өөхний атираа хэлбэрээр хуримтлагдахгүй. Таны хоол хүнс нь биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахад шаардлагатай бодис, элементүүдийг агуулсан байх ёстой.

Жингээ хасах хоолны дэглэмийн дүрэм

Эрүүл хоолны дэглэмийн үндсэн дүрмийг дагаж мөрдвөл тэд гэртээ жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллохыг танд хэлэх болно.

1. Өдрийн эхний хагаст удаан нүүрс усаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй, үүнд будаа (будаа, Сагаган, овъёос), хүнсний ногооны хоол, үр тарианы талх орно;
2. уургийн бүтээгдэхүүнийг шинэхэн ногоотой хослуулж, үндсэн хоолонд оруулдаг - эдгээр нь туранхай мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, мөөг, шош юм;
3. хоолны дэглэм нь жимс, хүнсний ногоо агуулсан байх ёстой - эхнийх нь өглөөний цай, үдийн хоолны хооронд хөнгөн зууш, элсэн чихэр, нүүрс усны агууламжаас шалтгаалан хязгаарлагдмал хэмжээгээр, сүүлийнх нь - цэцэгт байцаа, цагаан байцаа, манжин, лууван, селөдерей, цэцэгт байцаа, улаан лооль, улаан лууван, өргөст хэмх. ;
4. Хамгийн бага хэмжээний өөх тос байх ёстой - өдөрт нэг халбага ургамлын тос, зарим самар, хүйтэн тэнгисийн загас.

Жингээ хасах үед юу идэж болох, юу идэж болохгүй вэ?

Жингээ хасахын тулд юу идэх вэ? Үнэн хэрэгтээ энэ асуулт өөрийн гэсэн хариулттай байдаг:

1. цагаан гаа - бодисын солилцоог түргэсгэх, цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх, хоолны дуршил буурах, өдөрт 2 удаа 1 халбага идэх нь сайн;
2. нимбэг - эслэг, витамин болон бусад ашигтай элементүүдээр баялаг, калори агуулаагүй, бодисын солилцоог хурдасгадаг;
3. чиа үр - Испанийн мэргэн гэгддэг, арьс, цусны судасны асуудлыг шийдэж, бодисын солилцооны үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг;
4. ногоон кофе - өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарж, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, кофеин, хлороген хүчил агуулсан;
5. goji жимс - Төвдийн barberry нь биеийн эрхтнүүд тус бүрт үр дүнтэй тусалдаг, түүний үйл ажиллагааг хэвийн болгодог;
6. хар шоколад - флавоноидууд нь цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлж, фенолууд нь цусны эргэлтийн системийг бэхжүүлж, бүтээгдэхүүний хоёр зүсмэл нь бүрэн зууш хийхэд тохиромжтой;
7. ногоон цай - байгалийн антиоксидант, биед ногоон кофетой адил үйлчилдэг;
8. Чили чинжүү - эсвэл халуун улаан чинжүү нь биеийн температурыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь өөх тосыг шатаах, бодисын солилцоог идэвхжүүлэхэд хүргэдэг.

Хүнсний ногооны калорийн хүснэгт

Хэрэв та гоолиг бие галбиртай, нимгэн бэлхүүсээ удаан хадгалахыг хүсвэл дараах зүйлийг идэж болохгүй.

• чихэр - элсэн чихэр, амттан, сүүн шоколад, чихэр, чихэрлэг жимс;
• дээд зэргийн гурилаар хийсэн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн;
• шарсан, тамхи татдаг хоол - бүгд үл хамаарах зүйлгүй;
• өөх тос ихтэй хоол хүнс - 40% -иас дээш өөх тос агуулсан бяслаг, хиам, гахайн өөх.

Гэртээ жингээ хасах аргууд

Гэртээ жингээ хасах гурван үндсэн арга байдаг.

• ердийн хоолны дэглэмд үндсэн өөрчлөлт оруулах;
• спортоор тогтмол хичээллэх, биеийн тамирын дасгал хийх;
• сэтгэлзүйн хувьд өөр дээрээ ажилла.

Харьцах арга тус бүрийг авч үзье илүүдэл жинтэйИлүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг

Хоолны дэглэм

Жингээ хасахад чиглэсэн зөв хооллолтын олон систем байдаг. Тэд бүгд гэртээ хэрхэн жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг, ялангуяа хатуу хоолны дэглэм:

1. Холливуд - 2 долоо хоногт хасах 10-15 кг хурдан үр дүн, гэхдээ маш хязгаарлагдмал бүтээгдэхүүний жагсаалт;
2. шүүс - витамин, органик ус нь бие махбодийг ханасан боловч нэгэн зэрэг хог хаягдал, хорт бодисоос цэвэрлэдэг;
3. жимс - амтат гуа, алим эсвэл тарвас нь маш их хэмжээний глюкоз, эслэг, витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь өмнөх аргын адил үйлчилдэг;
4. kefir - долоо хоногт хасах 6-8 кг гайхалтай нөлөө үзүүлдэг, гэдэс цэвэрлэж, уурагаар ханадаг;
5. Миний хамгийн дуртай зүйл бол энэ хугацаанд 5-8 кг жинтэй долоон өдрийн моно хооллолт бөгөөд нэг өдрийн дотор нэг төрлийн хоол идэхийг зөвшөөрдөг.

Зөөлөн, тэнцвэртэй хоолны дэглэм:

• Лиепая - ТУХН-ийн оршин суугчдын хоолны дуршилд үндэслэн та өөх тос багатай майонез идэж, согтууруулах ундаагүй шар айраг ууж болно;
• maggi - бүтэцтэй систем, аажмаар үр дүн нь сард хасах 5-10 кг;
• кето хоолны дэглэм - нүүрс усны хэмжээг бууруулж, хоол хүнсэнд уураг ихэссэн спортын арга;
• Пьер Дюканы арга - 100 бүтээгдэхүүнээс бүрдэх цогц уургийн олон үе шаттай схем;
• Кима Протасова - 5 долоо хоног үргэлжилдэг цэсэнд хүнсний ногоо, ус, элсэн чихэргүй цай орно.

Өлсгөлөн

Орчин үеийн анагаах ухаанд мацаг барих, хоолны дэглэм барих эмчилгээг ихэвчлэн ашигладаг. Хэрэв та гэртээ жингээ хасах энэхүү энгийн аргыг ашиглахыг хүсч байвал энгийн дүрмийг үл харгалзан эрүүл мэндэд аюултай байж болно.

1. усны балансыг хянаж, өдөрт 2.5-3 литр шингэн уух;
2. 40 хоногоос дээш хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй, эмчийн хяналтан дор байнга байх;
3. мацаг барихаас хоёр долоо хоногийн өмнө их хэмжээний ургамлын гаралтай хоолны дэглэмд шилжих;
4. хоёр цаг тутамд шүүс, дараа нь сүүтэй шөл, kefir, жимс жимсгэнэ, ногооны салатаас эхлээд системээс аажмаар гарах;
5. хамгийн оновчтой курс нь 10 хоног - эхний гуравт өөхний эд, дараа нь хорт бодис, хог хаягдал алдагдаж, дараа нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаа сэргэдэг;
6. сүрьеэ, чихрийн шижин, гепатит, хорт хавдрын үед энэ аргыг бүү ашигла.

Ихэнх тохиолдолд та зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийх замаар илүүдэл жингээ хасах боломжтой.

Гэрийн дасгалууд

Хэрэв та зүрх судасны болон хүч чадлын дасгалуудыг хослуулсан тодорхой дасгалын төлөвлөгөөг дагаж мөрдвөл гэртээ жингээ хасах үр дүнтэй арга бол тогтмол бэлтгэл юм.

• Булчингийн бүх бүлгийг халааж эхлэх нь үргэлж шаардлагатай байдаг;
• дараа нь эрчим хүчний интервал - хөл, гар, нуруу, хэвлийн булчинд 3 дасгал хийх гурван минут;
• кардио үе шат - байрандаа гүйх, үсрэх эсвэл тээрэмдэх хэлбэрээр эрчимтэй 1 минут;
• булчингийн бүлгийг сайтар боловсруулахын тулд хоёр ба гурав дахь цэгийг тус бүр 2 удаа;
• давтан хийх - үр нөлөөг нэгтгэхийн тулд бүх үе шатыг нэг эсвэл хоёр удаа хийх;
• Эцсийн шат бол сунгалт, тайвшрал юм.

Хүссэн үр дүндээ хурдан хүрэхийн тулд долоо хоногт 3-4 хосолсон дасгал хийж, гүйлт, дугуй гулгах, дугуй унах зэргээр нэмэх хэрэгтэй.

Уургийн коктейль

Тэд нэг буюу хэд хэдэн хоолыг орлуулж, мацаг барих өдрүүдийн цэсэнд багтдаг. Тэд бие махбодид шаардлагатай энергийг олж авахад тусалдаг, эсийн түвшинд тэжээж, бие даасан тохиолдлоос бусад тохиолдолд харшил үүсгэдэггүй.

Гэрийн нөхцөлд хурдан бөгөөд үр дүнтэй жингээ хасахад туслах уургийн коктейль нь:

1. бага хэмжээний уураг агуулсан жин хасах ундаа, нэг удаад 10 гр орчим байдаг - тэдгээр нь пектин, нүүрс ус хэлбэрээр нэмэлт бодис агуулдаг бөгөөд 1-2 хоолны оронд хэрэглэдэг;
2. тусгаарлах ба л-карнитин бүхий спортын холимог - уургийн дутагдлыг нөхөж, жингээ хасахад тогтмол ашигладаг бөгөөд өндөр идэвхжилтэй хүмүүст тохиромжтой, пектин байхгүй тул хурдан ханасан нөлөө үзүүлдэг;
3. kefir, шанцай, жимс жимсгэнэ, бусад ургамлын гаралтай найрлага, нахиалсан улаан буудайн бүтээгдэхүүн дээр суурилсан гэртээ жингээ хасах энгийн коктейль - тэд үдийн хоол эсвэл өглөөний хоолыг орлуулдаг;
4. ургамлын гаралтай дусаах ба байгалийн смүүти - эхнийх нь харьцангуй хор хөнөөлгүй байдаг бол сүүлийнх нь дэлгүүрт худалдаж авсан эсвэл хүргэлтийн үйлчилгээнээс захиалсан тохиолдолд их хэмжээний элсэн чихэр агуулж болно.

Илүүдэл жинг арилгах ундаа нь жингээ хасах хамгийн тохиромжтой, хялбар сонголтуудын нэг юм.

Боломжтой найрлагаасаа гал тогоондоо бэлтгэж болох энгийн жоруудыг энд оруулав.

• гадил жимсний смүүти - 1/2 боловсорч гүйцсэн банана, 150 мл өөх тос багатай сүү, чимх шанцай, хоёр дусал ванилийн хандыг хутгагч эсвэл холигчоор хутгана;
• сүү-өндөг - ижил төстэй аргаар 150 мл өөх тос багатай kefir, 50 грамм бүхэл бүтэн зуслангийн бяслаг, 5-6 бөднө шувууны өндөг эсвэл нэг тахиа хольж, нэг гадил жимсний эсвэл цайны халбага жимсний сироп нэмнэ;
• манго бүхий уураг - 200 грамм өөх тос багатай зөөлөн зуслангийн бяслаг, 150 мл элсэн чихэргүй тараг, нэг хальсалсан манго холино;
• булчинг бэхжүүлэх ундаа - 200 мл өөх тос багатай сүү, 100 мл грек тараг, 2 хоолны халбага уураг, 1 банана, 6 гүзээлзгэнэ, нэг халбага улаан буудайн үр хөврөлийг хутгаж, 50 мл шинэхэн шахсан шүүсийг ундаанд хийнэ.

Эмийн сангийн эм

Эмийн хэрэглээг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй

Гэртээ жингээ хэрхэн амархан алдах талаар бодож байгаа олон эмэгтэйчүүд эмийн бүтээгдэхүүний шийдлийг олж хардаг.

1. Тайландын шахмалууд - шээс хөөх эм, тайвшруулах үйлчилгээтэй, байгалийн гаралтай орц найрлагаас бүрдэхээс гадна донтуулагч, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг саармагжуулдаг мансууруулах бодис фенфлурамин;
2. хитозан нь хавч хэлбэрийн хясаанаас хийсэн хүнсний нэмэлт бөгөөд байгалийн сорбент үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд зөвхөн нэг капсул нь гоолиг биетэй болоход нөлөөлдөг олон хорт бодис, хог хаягдлыг зайлуулдаг;
3. Витаклин - байгалийн эмчилгээ cassia torus болон rhubarb дээр үндэслэсэн холеретик ба laxative нөлөө, тэдгээрийн хослол нь хоолны дуршлыг бууруулж, зогсонги үйл явцыг арилгадаг;
4. reduxin Light бол Е витамин ба линолийн хүчилд суурилсан хүнсний нэмэлтүүдийн сонгодог төлөөлөгч бөгөөд булчингийн өсөлтийг хурдасгаж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, бүх биеийн аяыг сайжруулдаг;
5. LiDa эсвэл bilayt 96 нь Орос улсад хориотой мөөгөнцөр агуулсан эргэлзээтэй эм бөгөөд бадамлянхуа навч, наргил модны пориа, тахианы ходоодны арьс агуулсан байдаг.

Бэлдмэлийн тусламжтайгаар жингээ хасах нь бараг найрлагаас үл хамааран донтолтод хүргэдэг хүнд стрессбие махбодын хувьд энэ нь аюултай гэж тооцогддог.

Гэртээ жингээ хасах уламжлалт аргууд

Олон энгийн байдаг ардын арга, гэртээ хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ гэвэл:

1. тодосгогч шүршүүр - арьсны залуужилтыг дэмждэг, ийм температуртай массаж нь хорт бодисыг зайлуулж, нүх сүвийг нарийсгаж, өргөсгөж, булчингийн эдийг зөөлрүүлдэг, энэ процедурын 10 минут нь биеийн тамирын зааланд 20 минутын эрчимтэй бэлтгэлтэй тэнцэнэ;
2. боодол - өөх тос, целлюлитийг хэдэн сантиметрээр арилгаж, эхлээд далайн давс эсвэл кофены шаараар арьсыг үрж, дараа нь зөгийн бал, гич эсвэл шоколадаар түрхэж, хүнсний хальсанд боож, өөрийгөө дулаанаар боож, хагас цаг орчим амрах;
3. хулууны жор - лууван эсвэл хулууны будаатай шинэ ногооны салат нь бодисын солилцоог хэвийн болгож, эрүүл мэндийг сайжруулж, жингээ хасаж, нилээд жижиглэсэн хулууг 30-40 минут буцалгаж, дараа нь нэг халбага будаа эсвэл овъёосны будаа нэмээд хагас цаг буцалгана. таваг дээр давс нэмж, цэнэглэхгүй байх, бүрэн өдрийн хоол эсвэл оройн хоол идэх;
4. байцааны шүүс - нүүрс уснаас өөх тос үүсэхээс сэргийлж, өглөө өлөн элгэн дээрээ 2-3 аяга уухыг зөвлөж байна, үүнийг лууван, манжингийн шүүстэй хольж ууж болно;
5. Паникул салат - шинэхэн манжин, лууван, цагаан байцаагаар хийсэн амтлагч маалинган тосгэдэсийг хорт бодисоос үр дүнтэй цэвэрлэж, биеэс хорт бодисыг зайлуулдаг;
6. холеретик дусаах - үхэшгүй мөнх, володошка, данделионоос өөх тосыг хурдан задалж, жингээ хасах, бэлхүүс, хонго дээр хуримтлал үүсэхээс сэргийлдэг.

Гэртээ жингээ хасах хамгийн хурдан арга

Илүүдэл жингийн асуудлын сэтгэлзүйн тал нь зөв хооллолт, тогтмол дасгал хийхээс дутуугүй анхааралтай судлахыг шаарддаг.

Гэртээ жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй арга бол олох явдал юм зөв урам зоригболон сэтгэл зүйн хандлага, ёс суртахууны дэмжлэг авахын тулд энэ нь зөв хандлагыг шаарддаг:

1. бүх гомдол, эргэлзээ, цогцолбор, айдсыг өнгөрсөнд үлдээх;
2. Ирээдүйд хэрхэн харагдахаа төсөөлж, одоо байгаа цагт амьдрах;
3. өөртөө бодитой зорилго тавьж, тэдгээрийг жижиг алхмууд болгон хуваах - нэг өдрийн дотор биш долоо хоногт 2 кг жин хасах;
4. амьдралаа шинэ, гэгээлэг зүйлээр дүүргэх - ижил бүжиг эсвэл зургийн хичээлд бүртгүүлэх;
5. Өөрийгөө болон бие махбодоо хайрлах хайрыг сэргээхийн тулд жижиг гэлтгүй амжилт болгоныхоо төлөө өөрийгөө магт.

Сэтгэл судлал нь бие махбодийн болон оюун санааны хувьд илүүдэл жингээс ангижрахад тусалдаг. Гэхдээ жингээ хурдан хасахын тулд та гурван энгийн зүйлийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

• зөв хооллолт;
• тогтмол дасгал хийх;
• цаг тухайд нь амрах.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр гэртээ хэрхэн жингээ хасах вэ?

Гэртээ хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах боломжтой юу гэсэн мөнхийн асуулт нь эерэг хариулттай бөгөөд үүнд:

1. хоолны дэглэмийг сахих, шаардлагатай хэмжээнээс бага зэрэг бага хоол хүнс хэрэглэх;
2. Өөрийн дуртай хоол, амттай бүтээгдэхүүний жорыг бүү орхи, хоолны дэглэмээ оновчтой тохируулж, бие даан аажмаар эсвэл эрчимтэй залруулга хийх;
3. гэртээ болон ажил дээрээ илчлэгийг тоолж, хянах, өдрийн турш таны эрчим хүчний хэрэглээг ойролцоогоор тодорхойлох;
4. өглөө бүр жингээ хэмжиж, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх;
5. илүүдэл жингийн килограмм тутамд ойролцоогоор 7500 ккал зарцуулдаг - алхах, кардио, идэвхтэй амралт, биеийн тамирын дасгал хийх;
6. порцын хэмжээг ижил байлгахын зэрэгцээ илүү их ажил хий, ингэснээр бие нь хуримтлагдсан бүх өөх тос, нүүрс усыг зарцуулах цагтай болно.

Зөв хооллолтыг хадгалах, амттанаас татгалзах нь маш хэцүү байдаг. Үр дүн нь илүүдэл жин бөгөөд аливаа чухал үйл явдлаас хэд хоногийн өмнө жингээ яаралтай хасах хүсэл эрмэлзэл юм.

Энэ нь таны эрүүл мэндэд бодитой бус, аюултай мэт санагдаж магадгүй юм.Гэхдээ долоо хоногийн дотор та жингээ хурдан хасаж чадна.

Хэрэв та үүнд ухаалгаар хандаж, бодит зорилгоо тавьж чадвал зөөлөн бөгөөд аюулгүй хоолны дэглэмийг сонгоход хялбар байдаг.

Долоо хоногийн дотор хэрхэн хурдан турах талаар уншаад, гэртээ эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр хурдан, үр дүнтэй жин хасах оновчтой жороо сонгоорой.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр 7 хоногийн дотор хурдан жингээ хасах боломжтой юу?

Долоо хоногийн дотор хэдэн кг хөнгөлөх бүрэн боломжтой. Гэхдээ хүссэн үр дүнд хүрэх нь зорилго, анхны жингээс хамаарна. Илүү их байх тусам өөх нь хурдан арилдаг.

Жишээлбэл, эхний жин нь 100 кг-аас дээш байвал 7 хоногийн дотор та 3-5 кг жингээ амархан, хор хөнөөлгүй хасах боломжтой.

Долоо хоногт 10 кг турах нь муруй үстэй эмэгтэйчүүдэд ч хэцүү байдаг. Түүнээс гадна ийм яаралтай турах нь эрүүл мэндэд аюултай. Хэт их жин хасах нь зөвхөн радикал аргуудаар л боломжтой байдаг: мацаг барих, моно хоолны дэглэм, өдөр тутмын илчлэгийн хэт их хязгаарлалт (700 ккал хүртэл).

Шим тэжээлийн дутагдлаас болж таны эрүүл мэнд муудаж, улмаар эвдэрч, эрүүл мэндийн асуудал үүсч болзошгүй тул ийм хоолны дэглэм барихад хэцүү байдаг.

Шалгахаа мартуузай:

Илүүдэл жинтэй үр дүнтэй тэмцэх дүрэм

Үр дүнтэй жин хасах түлхүүр бол урам зориг, хүчтэй хүсэл юм. Долоо хоногийн олон хоолны дэглэм нь дүрмийг чанд дагаж мөрдөхийг шаарддаг тул шийдэмгий байдал, сахилга бат нь бас чухал юм.

Илүүдэл жинтэй тэмцэх үндсэн зарчим:

1. Сонгосон хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөөрэй. Дүрмийг зөрчих нь эвдрэлээр дүүрэн байдаг. Үүний үр дүнд хүссэн үр дүн нь зөвхөн мөрөөдөл хэвээр үлддэг.
2. Их хэмжээний ус уухын тулд. Илүү их жинтэй байх тусам илүү их шингэн уух хэрэгтэй. Ус нь хорт бодисыг зайлуулж, гэдэс цэвэрлэж, өлсгөлөнг бууруулдаг. Өдөр тутмын нормыг дараах байдлаар тооцоолно: 1 кг жинд 30-50 мл ус.
3. Унтахаас 3-4 цагийн өмнө идээрэй. Шөнийн цагаар бодисын солилцоо удааширдаг гэж үздэг. Тиймээс оройн хоолоо өөх тос болгон хадгалахгүйн тулд унтахынхаа өмнө идэж болохгүй.
4. Өлсөхгүй байх. Хоол идэхээс бүрэн татгалзах нь эвдрэлд заналхийлж байна. Хэрэв мацаг барих нь байнгын дасгал биш бол өөр дээрээ туршилт хийхгүй байх нь дээр. Ихэнх тохиолдолд өлсгөлөнгөө тэвчиж чадсан ч алдсан килограмм хурдан эргэж ирдэг.
5. Спортоор өөрийгөө хэт ачаалах хэрэггүй. Хоолны хэт их ачаалал нь биеийг шавхдаг. Үр дүн нь килограмм алдахгүй байж болох ч ядарсан дүр төрх, тэвчихийн аргагүй өлсгөлөнг мэдрэх болно. Эрүүл унтах нь харгис дасгал хийхээс илүү хоолны дэглэм барихад илүү үр дүнтэй тусалдаг.

Хүн бүр эдгээр үнэнийг мэддэг боловч цөөхөн хүн дагаж мөрддөг. Гэхдээ хэрэв та өөрийгөө сахилга баттай байлгаж, ашигтай ур чадвар эзэмшүүлбэл илүүдэл жингийн асуудал аяндаа алга болно.

Жингээ хасахын тулд юу идэх вэ

Жингээ хурдан хасахын тулд хоол хүнс сонгохдоо болгоомжтой байх хэрэгтэй. Зургийн гол дайсан бол элсэн чихэр юм. Тиймээс хоолны дэглэмээс байгаа бүх хоолыг хасах нь зүйтэй.Жимс жимсгэнэээс бусад нь. Гэхдээ зарим нь илчлэг ихтэй, элсэн чихэр ихтэй байдаг тул тэдгээрийг дунд зэрэг хэрэглэх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм нь дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

1. Самар, хүнсний ногоо, ногоон.
2. Мах, загас, далайн хоол.
3. Сүүн бүтээгдэхүүн ба сүүн бүтээгдэхүүн(сүү, цөцгийн тос, бяслаг, kefir, зуслангийн бяслаг).
4. Үр тариа (Сагаган, арвай, бор будаа), буурцагт ургамал, хатуу улаан буудайн гоймон.
5. Өндөг.

Цагаан талхнаас татгалзаж, хивэг, хөх тариа эсвэл үр тарианы талхаар солихыг зөвлөж байна. Хэрэв та чихэргүйгээр амьдарч чадахгүй бол хатаасан жимс, зөгийн бал, чанамал эсвэл зефир зэргийг сонгоорой.

Дасгал, биеийн тамирын дасгал

Биеийн тамирын дасгал нь жингээ хурдан алдах урьдчилсан нөхцөл юм.Гэхдээ хоолны дэглэмийн үед фанатик дасгал хийхийг зөвлөдөггүй: долоо хоногт 3-5 дунд зэргийн дасгал хийхэд хангалттай.

Түүнээс гадна, хэрэв та маш их алдах шаардлагатай бол хүч чадлын дасгалуудыг илүүд үзэх нь дээр. Хэрэв та өөрийн дүр төрхийг чангатгавал - аэробик. Хэрэв таны хоолны дэглэм маш хязгаарлагдмал бол зүгээр л алхахыг зөвлөж байна. Өдөрт 1-2 цаг хангалттай.

Зөвлөгөө!Сургалт нь өдөр тутмын үйл ажиллагаагүйгээр хүссэн үр дүнг өгөхгүй. Биеийн тамирын зааланд бүх хүчээ дайчлан, ядарсан байдалтай хэвтэх нь сонголт биш юм. Жингээ хасахын тулд та байнга хөдөлж байх хэрэгтэй. Эдгээр нь энгийн гэрийн ажил байж болох ч тэдний ихэнх нь хангалттай хэмжээний илчлэг шатаадаг.

Өөх шатаах хоол хүнс, нэмэлт тэжээлүүд

Зарим хоол идэх нь жингээ хасахад хүргэдэг. Хоолны дэглэмийн эхний аравт дараахь зүйлс орно.

1. Лийр.
2. Улаан лооль.
3. Шош.
4. Сармис.
5. Хан боргоцой.
6. Киви.
7. Кофе.
8. Оливын тос.
9. Зуслангийн бяслаг.

Түргэн турах нэмэлт тэжээлийн хувьд эфедрин, кофеин, L-карнитин агуулсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь дээр.

Чухал!Өөх тосыг шатаах бүх нэмэлтүүд нь зөвхөн хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан үр дүнтэй байдаг.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр гэртээ илүүдэл жингээ хасах боломжтой юу?

Хоолны дэглэм барихгүйгээр гэртээ жингээ хасах боломжтой боловч үр дүн нь шууд харагдахгүй. Гол нөхцөл нь өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 500 ккал-аас багагүй бууруулах явдал юм. Эмэгтэйчүүдийн дундаж норм нь 1500-2000 ккал, эрэгтэйчүүдэд 2000-2500 ккал байдаг.

Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та бараг бүх зүйлийг идэж болно, гэхдээ тогтоосон калорийн агууламжийн хүрээнд. Маш их хөдөлж, долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа дасгал хийх нь чухал. Та мөн уух дэглэмийнхээ талаар мартаж болохгүй - өдөрт 1.5-2 литр ус уухыг зөвлөж байна.

Сонирхолтой!Хэрэв та өдөр тутмын илчлэгээ ердөө 500 ккал-аар бууруулбал хоолны дэглэм барихгүйгээр долоо хоногт 500 гр өөх тосыг хасч чадна.

Долоо хоног бүр жингээ хасах үр дүнтэй жор: хоолны дэглэм ба өдрийн дасгал

Долоо хоногт хурдан турах нэг эсвэл өөр хоолны дэглэмийг сонгохын өмнө та хэдэн кг жин хасахаа шийдэх хэрэгтэй. Хэрэв зөвхөн 1-2 кг жинтэй бол зөөлөн хоол тэжээлийн төлөвлөгөөнд давуу эрх олгоно. Ихэвчлэн тэдний калорийн агууламж 1500-2000 ккал байдаг. Энэ бол нэлээд их, i.e. Энэхүү хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг.

Хэрэв та 3-5 кг илүүдэл жингээс ангижрахаар төлөвлөж байгаа бол дунд зэргийн хоолны дэглэмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Ийм хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж ихэвчлэн 1200 ккал байдаг.

Зөвхөн радикал аргууд нь долоо хоногт 7-10 кг жин хасахад тусална: мацаг барих, өдөрт 1000 ккал-аас бага калорийн агууламжтай хоолны дэглэмийг эрчимтэй сургалттай хослуулах. Үнэн бол хүссэн үр дүндээ хүрэхэд хэцүү байх болно. Мөн ихэвчлэн ердийн хоолны дэглэмд шилжих үед алдсан килограммууд хурдан эргэж ирдэг.

Маш хурдан програм

Энэ экспресс арга нь сайн, учир нь та 3 хоногийн дотор 5 кг жин хасах боломжтой. Түргэн хоолны дэглэм нь хатуу бөгөөд дараахь зүйлийг чанд дагаж мөрдөхийг шаарддаг.

1. 08:00 - аяга ус.
2. 08:20 - зөгийн бал, сүүтэй халуун какао аяга.
3. 13:00 - бэрсүүт жүрж.
4. 13:20 - ногооны шөл.
5. 18:00 - ногооны шөл.
6. 20:00 - ногооны шөл.

Шөлийг дараах байдлаар бэлтгэсэн: 1.5 литр усанд 1 кг сонгино, 500 гр улаан лооль, 300 гр лууван нэмнэ. 20 минутын турш чанаж, шүүж, шөл бэлэн болно.

Та бас сонирхож магадгүй:

Долоо хоногт хасах 5

Түргэн хоолны дэглэмийн зарчим:

1. Цэс нь зөвхөн жимс, хүнсний ногоог агуулдаг.
2. Биеийн тамирын дасгал.
3. Орой бүр жингээ хасах бургуй.
4. Өдөрт 6 хоолтой.
5. Өдөрт 1.5 литр ус ууна.

Өдрийн турш та идэхийг зөвшөөрдөг:

1. Хан боргоцой (150 гр), нимбэгтэй нэг аяга ус.
2. 1 алим, элсэн чихэргүй нэг шил ургамлын гаралтай цай.
3. 200 гр сараалжтай лууван эсвэл нэг шил луувангийн шүүс.
4. 250 мл өөх тос багатай kefir.
5. Ургамлууд, хонхны чинжүүтэй байцаатай салат.
6. Чанасан ногоон ногоо: ногоон шош, цэцэгт байцаа, бууцай, цэцэгт байцаа.

Спортоор хичээллэх шаардлагатай, гэхдээ та хэт хичээнгүй байж болохгүй, үр дүнд хүрэхийн тулд дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх нь тохиромжтой.

Дасгалыг өдөрт 3 удаа хийх ёстой.

1. Хел тавих, түлхэх, олсоор үсрэх (5 минут). Сургалтын нийт хугацаа - 1 цаг.
2. Нэг цаг дугуй унах эсвэл 2 цаг хурдан алхах.
3. Биеийн тамирын заал эсвэл усан санд 1 цаг.

Хэрэв хүсвэл дасгалуудыг фитнесс, аэробик, бүжиг болон бусад дуртай биеийн тамирын дасгалуудаар сольж болно.

Магадгүй охин бүр шидэт саваагаар давалгаа хийснээр бүх илүүдэл килограммууд алга болж, түүний асар том бие нь туранхай охины дүр болж хувирна гэж мөрөөддөг байх. Гэвч харамсалтай нь эдгээр нь зүгээр л үлгэр тул хүссэн дүрээ авахын тулд охид янз бүрийн хоолны дэглэм барьж, "шидэт" эм ууж, илчлэгийг тоолдог. Гэхдээ та өөрийгөө ингэж тарчлааж, хамгийн хатуу хоолны дэглэмийг баримталж янз бүрийн амттанаас татгалзах шаардлагагүй. Өнөөдрийн нийтлэлийг уншсаны дараа та хоолны дэглэм, эм хэрэглэхгүйгээр гэртээ хэрхэн хурдан, амархан жингээ хасах нууцыг мэдэх болно!

Хоолны дэглэм, эм тариагүйгээр гэртээ хэрхэн хурдан, амархан жингээ хасах вэ

Илүү туранхай болж, илүүдэл жингээсээ салах нь тийм ч хялбар биш юм. Гэвч олон эмэгтэйчүүд ямар нэг шалтгааны улмаас жингээ хасахын тулд юу хийх, ямар арга хэмжээ авахыг яг таг мэддэг. Ихэнх бүсгүйчүүд хатуу хоолны дэглэм бармагцаа өөх тос, нүүрс ус болон биеийн үйл ажиллагаанд хэрэгтэй бусад бодисоор өөрийгөө хязгаарлаж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд эрчимтэй зарцуулна гэж андуурдаг. хамгийн тохиромжтой жинхүрч, үүрд үлдэх болно! За, энэ үнэн биш!

Хатуу хоолны дэглэм, бүрэн эсвэл хэсэгчилсэн мацаг барих, өөх тосноос зайлсхийх, кофе хэтрүүлэн хэрэглэх, биеийн тамирын зааланд ядрах хүртлээ дасгал хийх, эцэст нь "шууд" турах амлалт өгөх бүх төрлийн үрэл, нунтаг нь илүүдэл жингийн асуудлыг хэзээ ч шийдэж чадахгүй! Мэдээжийн хэрэг, богино хугацааны үр дүнд хүрч болно, гэхдээ дараа нь үзэн ядсан килограммууд эргэж ирэх нь гарцаагүй, учир нь илүүдэл жингээс ангижрах эдгээр бүх аргууд нь хүний ​​​​биеийн мөн чанарт зөрчилддөг.

Энэ нийтлэлээс бид дараахь зүйлийг олж мэдэх болно: хоолны дэглэм, тусгай эм, нунтаггүйгээр жингээ хасах боломжтой юу, яагаад илүүдэл жин нэмдэг вэ, хатуу хоолны дэглэм, байнгын мацаг барих нь ямар аюултай вэ? Хүссэн жиндээ хүрч, удаан хугацаанд хадгалахын тулд хэрхэн зөв хооллох, юу уух, ямар дасгал хийх вэ. Тэгэхээр хоолны дэглэм, эмгүйгээр гэртээ хэрхэн хурдан, амархан жингээ хасах вэ?

Эм, хоолны дэглэмгүйгээр илүүдэл жингээ хасах боломжтой юу?

Энэ бол гучин наснаас хойш илүүдэл жингийн асуудалд санаа зовдоггүй ховор эмэгтэй юм. Илүүдэл фунт, хичнээн их байсан ч хамаагүй - хоёр эсвэл арав, тэдгээртэй байх нь таныг өөртөө итгэх итгэлийг алдагдуулж, сэтгэл санаа, ухамсарт таагүй байдлыг бий болгодог. Энэ нь та илүүдэл жинтэй, үүрд мөнхөд баяртай гэж хэлэх хэрэгтэй гэсэн үг юм! Хамгийн гол нь түүний үүсэх шалтгааныг ойлгох, үр дүнтэй, сонгох явдал юм эрүүл аргууджингээ хасах.

Амжилттай жингээ хасах туршлагаас харахад гол зүйл бол хандлага юм: өөрийгөө байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрч, жингээ хасах нь аль хэдийн үзэсгэлэнтэй биеийг сайжруулах үйл явц гэж үзэх явдал юм. Дараа нь хүссэн хэмжээ нь хурдан, хялбар, тааламжтай байх болно.

Хамгийн гол нь хувийн жингээ зөв тодорхойлж, гамшгийн цар хүрээг зааж өгөх явдал юм. Энэ нь та хэр их нэмэлт фунт хасах шаардлагатай бөгөөд эцэст нь ямар үр дүнд хүрэх вэ гэсэн үг юм.

Тохиромжтой жингийн сонгодог томьёо байдаг: өндрийг сантиметрээр хасах 100. Үр дүнгийн тоо нь таны хамгийн тохиромжтой жин юм. Гэхдээ энэ томъёо нь таны нас 35-40 нас хүрээгүй байгаа үед "ажиллах" болно. Эрдэмтэд нас ахих тусам булчин, ясны эд эсийн бүтэц өөрчлөгддөг болохыг нотолсон тул энэ томъёог ашиглан үр дүнд хүрэхийн тулд насыг харгалзан 3-5 кг нэмэх шаардлагатай.

Эдгээр үзэн ядсан фунтыг хасаж, хүссэн жин, хүссэн пропорцийг хадгалахын тулд биеийн тамирын дасгалаар дамжуулан бүх биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангаж, шаардлагатай эрчим хүчний зарцуулалтыг хангаж чадах тэжээллэг тэжээлийн тэнцвэртэй байх шаардлагатай. Хэрэв бие махбодид хүлээн авсан илчлэг ба түүнийг боловсруулахад зарцуулсан энергийн харьцаа ямар нэг шалтгааны улмаас алдагддаг бол тэнцвэргүй байдал үүсч, эмэгтэй хүний ​​хамгийн шаардлагагүй газар: бэлхүүс, хонго, өмдний өмд гэх мэт өөх тосны хуримтлал үүсдэг. , гар, нуруу.

Илүүдэл фунт, жин нэмэгдэх шалтгаанууд

Бидний хүн нэг бүр ихэвчлэн гайхдаг: би зөв хооллодог юм шиг байна, фитнесс клубт зочилдог, яагаад илүүдэл жин арилдаггүй, харин илүү их жин нэмдэг вэ? Хэд хэдэн шалтгаан бий, тэдгээрийн зарим нь биеийн физиологид биш харин сэтгэл судлалын хавтгайд оршдог.

1. Залхуурал.Хамгийн чухал шалтгаан бол энгийн залхуурал, өөрийн хүнийг үл тоомсорлох явдал юм! Толинд харахад та нар үнэхээр гоолиг, дэгжин, дур булаам гоо сайхан болохыг хүсч байгаа юм шиг санагддаг, гэхдээ та өөрийгөө хяналтандаа авч, өөрийнхөө аз жаргалын төлөө тэмцэж эхлэх хүч, хүсэл зоригийг хаанаас олох вэ?
2. Буруу, муу зуршил– Өөр нэг сөрөг тал нь таны өөрчлөлтийг удаашруулж, гоолиг биетэй болоход саад болдог. Тамхи татах нь маш хүчтэй кофены аягатай хослуулан гоолиг биетэй болгодог гэсэн түгээмэл домог бол утгагүй зүйл юм! Тамхи татах нь өөрөө эрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулдаг, түүний дотор гадаад төрх байдал, кофены хэт их хэрэглээ нь цаг хугацааны явцад зүрх судасны системд сөргөөр нөлөөлдөг;
3. Зарим бүсгүйчүүд жингээ хасаж, туранхай болохын тулд мөнгө зарцуулах хэрэгтэй гэж үндэслэлгүй итгэдэг санхүүгийн асар их нөөц, үргэлж байхгүй байдаг. Гэхдээ биеийн галбир, жингээ хэвийн байдалд оруулахын тулд танд маш бага мөнгө хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, хувиргах боломжтой бүтээгдэхүүн, хэрэгсэл Гадаад төрхболон зураг, маш бага зардал, маш бага мөнгө. Хамгийн гол нь тэдний нэр, хаанаас олохыг мэдэх явдал юм (бид нийтлэлийг уншихыг зөвлөж байна)
4. Хоолны дэглэм.Илүү их фунт авах бас нэг шалтгаан бол буруу хооллолт, өдөр тутмын буруу хооллолт юм. Ийм тохиолдолд дүрмээр бол өглөөний цай уудаггүй, хамгийн сайн нь шоколадтай аяга кофе эсвэл цай ууна. Үдийн хоолны үеэр бүх зүйл гүйдэг: гамбургер, Макдоналдсын шарсан төмс, хиам эсвэл бяслагтай гар хийцийн сэндвич, оройн хоол бол ажлын өдрийн эцсийн оргил үе - хөргөгчинд байгаа бүх зүйл ширээн дээр дуусдаг!

Илүүдэл жингийн бусад шалтгаанууд байдаг:

1. физиологийн шалтгаанжирэмслэлт, хөхүүл, бие махбодид мэс засал хийх, зохих эм уух, цэвэршилттэй холбоотой дааврын тэнцвэргүй байдал;
2. сэтгэл зүйн шалтгаан- Хоол идэх нь айдас, стресс, сэтгэлийн хямрал, уйтгар гунигийг идэх үндэс биш харин таашаал авах эх үүсвэр байх ёстой. Та өлсгөлөн, хоолны дуршилыг ялгаж сурах хэрэгтэй;
3. нийгмийн шалтгаан– Бид ихэвчлэн хэн нэгэнтэй хамт хооллодог болохоос өлссөндөө биш. Та хооллох цагаа ажиглаж сурах хэрэгтэй бөгөөд компанид зориулж ямар нэгэн зүйл идэхээс татгалзахаас ичдэггүй;
4. хоол боловсруулах муу зуршилМөн нэмэлт фунт нэмэхэд хувь нэмэр оруулаарай: үргэлж бүх зүйлийг эцэс хүртэл дуусгах, явахдаа идэх, унтахынхаа өмнө хэт их идэх, амтат цай эсвэл амтат оргилуун усаар хоолоо угаах, үндсэн хоол идсэний дараа шууд амттангаар жимс идэх, мөн биш. тусад нь, хэсэг хугацааны дараа;

Хатуу хоолны дэглэм, хатуу мацаг барих, өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхээс бүрэн татгалзах нь ямар аюултай вэ?

Жингээ үр дүнтэй бууруулж, хүссэн тоогоо авахын тулд калори тоолохоо мартуузай, хэрэглэсэн хүнсний хэмжээ, чанар, төрөл зүйлд бүрэн анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хоолны дэглэм, хоолны дэглэмээ эргэн харж, төлөвлөгөө гаргаж, турах өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өдөр бүр идэж ууж буй бүх зүйлээ бичээрэй. Цэс нь янз бүрийн, тэжээллэг, биед үзүүлэх ашиг тустай байх ёстой бөгөөд шинэхэн бэлтгэсэн, халаахгүй хоол идэхийг зөвлөж байна.

Хоолны дэглэм барьж, бие махбодоо бараг бүх зүйлээр хязгаарлаж, өлсөх, хөхрөх, ядрах зэрэг нь шаардлагагүй бүх зүйлээс салах хамгийн хурдан бөгөөд хамгийн хялбар арга гэдэгт олон хүн итгэдэг. Дүрмээр бол, хоолны дэглэм эсвэл мацаг барилтаар өөрийгөө тамлан зовоох замаар эмэгтэй хүн маш богино хугацаанд хүссэн үр дүндээ хүрдэг. Харин хоолны дэглэм барихаа больсон даруйд жин нь эргэж, улам нэмэгдэж эхэлдэг. Яагаад? Учир нь аливаа хоолны дэглэм нь бие махбодид тодорхой шим тэжээлт бодисыг зохиомлоор хязгаарладаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэнд, бүхэл бүтэн биед нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулдаг.

Өөх тостой хоол хүнснээс бүрэн татгалзах нь цөсний чулуу үүсэхэд хүргэдэг, учир нь цөс нь янз бүрийн төрлийн өөх тосыг задлахын тулд бие махбодоос үүсдэг бөгөөд хэрэв хэрэглэсэн хоолонд бага хэмжээний өөх тос байгаа эсвэл тэдгээр нь бүрэн байхгүй бол зогсонги байдал үүсдэг. чулуу үүсэхэд хүргэдэг цөсний сувагт. Цөсний хүүдий хэвийн ажиллахын тулд та хэд хэдэн халбага оливын тос авах хэрэгтэй.

Олон эмэгтэйчүүд, охид богино хугацааны хоолны дэглэмийг урт хугацааны ядаргаатай хоолны дэглэмээс илүүд үздэг, жишээлбэл, kefir, алим дээр гурван өдөр, Сагаган дээр хоёр өдөр, уурын эсвэл түүхий ногоо дээр хэд хэдэн өдөр. Энэхүү хоолны дэглэм нь нэмэлт фунттай тэмцэх хамгийн түгээмэл аргуудын нэг юм. Танд хэрэгтэй бүх зүйл бол шаардлагатай калорийн тоо, өдөрт хэрэглэх бүтээгдэхүүний хэмжээг зөв тооцоолох явдал юм. Өдөржингөө kefir ууж, алим идээрэй - үүнээс илүү энгийн зүйл юу байж болох вэ? Ийм хоол тэжээлийн схемийн үр нөлөө нь маш хурдан хугацаанд тохиолддог богино хугацааТа эмчгүйгээр бие даан хэдэн кг амархан, хурдан турж чадна онцгой хүчин чармайлт! Гэхдээ хүн бүр эрүүл мэнд, жингийн дараа юу болох талаар боддоггүй гэж үү? Гэхдээ ийм хоолны дэглэм нь сул талуудтай:

• Энэ нь чухал тэжээллэг бодисоор тэнцвэртэй байдаггүй. Бие махбодид зөвхөн өөх тос, уураг, нүүрс ус, микро болон макро элементүүд хэрэгтэй. Дархлааны систем нь уургийн дутагдалд орж, дааврын чанар муудаж, арьсны эдэд уян хатан чанарыг өгдөг коллагены үйлдвэрлэл буурдаг. Нүүрс ус нь эрчим хүч, биеийн тамирын дасгалын гол эх үүсвэр юм. Тэд задарвал тархины эсүүдэд тэжээл өгдөг. Өөх тосгүй бол нэг ч витамин шингэж чадахгүй бөгөөд энэ нь витамины дутагдалд хүргэдэг;
• ийм хоолны дэглэм нь ходоодонд аюултай байж болох бөгөөд зохистой хооллолт алдагддаг тул гастрит үүсэхийг өдөөж болно;

Хүнд мацаг барих нь хоолны дэглэмийн нэгэн адил шим тэжээлийн дутагдлаас болж дотоод эрхтний үйл ажиллагааг тасалдуулж, хоол хүнснээс бүрэн татгалзахад хүргэдэг.

Мацаг барих нь жингээ хасах хамгийн маргаантай аргуудын нэг юм. Богино хугацааны мацаг барилт нь нэг талаас хорт бодисыг цэвэрлэж, бие махбод дахь бодисын солилцоог зөв тогтоож, таргалалтаас ангижруулдаг бол нөгөө талаас сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг. Мацаг барих үед бие нь булчингийн эдээс дотоод өөхний нөөц, цусан дахь шим тэжээлийг хэрэглэж эхэлдэг. Зөвхөн дараа нь арьсан доорх өөхний давхаргын эргэлт ирдэг. Энэ нь мацаг барьж жингээ хасахгүй байх нэг шалтгаан юм.

Жингээ хасах үед уух дэглэм нь биед эерэг нөлөө үзүүлдэг

Ус бол аливаа организмын амин чухал үйл ажиллагааны эх үүсвэр гэдгийг хүн бүр мэддэг бөгөөд энэ нь хорт бодисыг гадагшлуулж, эд эсийг чийг, энерги, хүч чадлаар дүүргэдэг. Тиймээс олон хүн асуулт асууж байна: энгийн ундны усны тусламжтайгаар гэртээ хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ? Мөн жингээ хасахын тулд хэр их уух хэрэгтэй вэ?

Зөв уух дэглэм нь сарын дотор хэдэн кг жингээсээ салж, бодисын солилцоог сайжруулахад тань туслах болно. Хэдийгээр энэ талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал бодол эрс ялгаатай байдаг: зарим нь зөв уух горимоор хоёр литр ба түүнээс дээш хэмжээгээр бүх хорт бодис, хог хаягдлыг биеэс зайлуулж, өөхний эсүүд илүү эрчимтэй ажиллаж эхэлдэг гэж үздэг. Бусад шинжээчид эсрэгээр, биеийн илүүдэл ус нь бөөрийг хэт их ачаалдаг бөгөөд энэ нь хаван үүсэх, цусны даралт ихсэх, зүрх судасны тогтолцоонд хүндрэл учруулдаг гэж үздэг.

Гэхдээ бүх шинжээчид хэрэглэсэн ус нь өрөөний температурт, өөрөөр хэлбэл дулаан байх ёстой гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Энэ нь ходоод гэдэсний замд хамгийн тохиромжтой бөгөөд шингээхэд хялбар байдаг. Хэдийгээр заримдаа шил хүйтэн усМөн бие махбодод стресс үүсгэж, бүх зүйлийг хэвийн болгодог дотоод эрхтнүүдбүрэн хүчээр.

Усыг хоол идэхээс хагас цагийн өмнө, хоолны дараа нэг цагийн дараа бага багаар ууна. Өдөр тутмын нормыг өөртөө хүчээр асгах шаардлагагүй, бие махбодоо сонсож, түүний хэрэгцээнд нийцүүлэн ус уух нь дээр. Нэгдүгээрт, та нэг удаад дор хаяж хагас шил ус ууж дасгах хэрэгтэй бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам чийгийн хэмжээг нэмэгдүүлнэ. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бие нь дасаж, шаардлагатай хэмжээний усыг асууж эхэлдэг.

Усны ашиг тус юу вэ:

• цэвэрхэнд ус уухогт калоригүй. Ус өөрөө энергийн хувьд тэг боловч үүнтэй зэрэгцэн бие махбодийг шаргуу хөдөлмөрлөж, тодорхой хэмжээний калори шатааж, эсэд хүргэхийн тулд шаардлагатай бодисын солилцооны процессыг эхлүүлж, түүнийг зайлуулдаг. бөөрний тусламжтайгаар гадагшлуулах;
• Ус нь ходоодны эзэлхүүнийг үүсгэдэг тул олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоол идэхээс хэдхэн минутын өмнө нэг аяга ус уухыг зөвлөж байна. Энэ бүхэн нь ходоод аль хэдийн дүүрсэн гэсэн мэдрэмжийг төрүүлдэг тул бие нь хоол хүнс бага шаарддаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хууран мэхлэлтийн хуурмаг зүйл боловч энэ нь маш сайн ажилладаг бөгөөд таныг хэт их идэхээс сэргийлдэг. Ходоодыг дүүргэхтэй ижил үр нөлөө нь ургамлын гаралтай хоолоор бий болдог. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь зөвхөн эслэгээс гадна уснаас бүрддэг тул бага хэмжээний илчлэг агуулдаг боловч ходоодыг сайн дүүргэдэг бөгөөд энэ нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг бий болгодог;
• ус нь биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг. Жин хасах үед тодорхой үйл явц явагддаг, жишээлбэл, өөх тос нь эс бүрт шатаж, олон хортой хорт бодисыг ялгаруулж, зөвхөн ус л энэ бүх хог хаягдлыг биеэс зайлуулж чаддаг. Жингээ хасах явцад биеийн дотоод орчин нь байнгын хоргүйжүүлэлтийг шаарддаг - шаардлагагүй, хортой бүх зүйлийг цэвэрлэх эсвэл угаах. Цай, шөл, kefir, өргөст хэмх, жүүс, тарвас зэрэг чийгэнд суурилсан хоолны дэглэм нь жингээ хасаж буй залуу бүсгүйчүүдийн дуртай хуурай хоолны дэглэмээс илүү биед илүү сайн нөлөө үзүүлдэг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.
• ус зогсонги байдлыг арилгах боломжтой. Өөх тосны эд нь эсэд ус хадгалах чадвартай тул арьсны целлюлитэд өртсөн хэсэгт хаван үүсдэг бол эсүүд чийгийн дутагдалд орж, дотор нь зогсонги байдалд орсон шингэн нь бүх хорт задралын бүтээгдэхүүн болох намаг болж хувирдаг. шийдвэрлэх ба хадгалагдаж байна. Шаардлагатай хэмжээний усгүй бол эсүүд ажиллаж, өөрсдийгөө цэвэрлэж чадахгүй;
• Ундны зөв дэглэм нь бөөрний бүрэн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Тэд ажлаа илүү сайн, илүү идэвхтэй даван туулах тусам хаягдал бүтээгдэхүүн, хорт бодис, өөх тосыг задлах бүтээгдэхүүн, биеийг эрүүл, хэвийн ажиллахад саад болж буй сөрөг бүх зүйл биеэс хурдан арилдаг;

Тиймээс, шаардлагатай ундны дэглэм нь нэг хагасаас хоёр литр цэвэр уснаас бүрдэх ёстой; шингэн гэх мэт шөл, шүүсийг энэ хэмжээгээр багтаасан бөгөөд энэ баримтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах эсвэл бидэнд юу туслах вэ

Идэвхжүүлсэн нүүрс

Зарим залуу бүсгүйчүүд илүүдэл жинтэй тэмцэж байна авч үзэх Идэвхжүүлсэн нүүрс бараг л гол эм. Энэ бодисын химийн болон фармакологийн шинж чанарыг харгалзан идэвхжүүлсэн нүүрсийг зөвхөн туслах бодис гэж үзэж болно. Идэвхжүүлсэн нүүрс нь хэд хэдэн эерэг шинж чанартай байдаг: архи, өөх тос зэрэг хортой бодисуудын биед үзүүлэх сөрөг нөлөөг саармагжуулж, гэдэс дотрыг цэвэрлэж, хорт бодисыг зайлуулж, цусыг цэвэрлэж, илүүдэл холестеролоос ангижруулж, давсыг шингээх чадвартай. болон хүнд металлууд, хэрэв байгаа бол, биед .

Идэвхжүүлсэн нүүрстөрөгчийг зөвхөн бие махбодид хоолны хордлого, гэдэс дотор исгэх, суулгалт, бөөлжих үед хэрэглэх нь зүйтэй.

Ходоодны шарх, ходоодны цус алдалт, цусны даралт багатай тохиолдолд идэвхжүүлсэн нүүрс хэрэглэж болохгүй.

Энэ бодис нь жингээ хасах идэвхтэй хэрэгсэл биш харин сорбент болж үйлчилдэг.

Жингээ хасахад туслах кофе

Иргэдийн дунд ийм бодол байдаг кофе турах, сайхан дүр төрхийг бий болгоход тусалдаг. Кофе нь маш олон ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс бүрддэг, бага хэмжээний илчлэгтэй, эрч хүчтэй, эрч хүчтэй, сэтгэл санааг сайжруулдаг, хамгийн гол нь өлсөх мэдрэмжийг дардаг. Кофе нь бие махбод дахь бодисын солилцоог хурдасгаж, бодисын солилцоог хурдасгаж, цусны эргэлтийг сайжруулж, энэ бүхэн илүүдэл өөхийг шатааж, жингийн тоог багасгахад тусалдаг. Гэхдээ ийм гайхалтай ундаа нь зоосны эсрэг талтай:

• Кофены хэт их хэрэглээ нь мэдрэлийн системийг үнэхээр сулруулдаг;
• зүрх, судас, бөөр нь ноцтой стресст ордог;
• унтах хэв маяг эвдэрч, нойргүйдэл гарч ирдэг;
• Фтор, кальци нь биеэсээ угаагдсан;
• зүрхний шарх үүсэхийг дэмждэг ().

Гэрийн цай бол жинхэнэ эв найрамдлын баглаа юм

Хэрэв та ургамлын гаралтай харшилгүй бол гар хийцийн цай жингээ хасах, турах маш сайн байдаг.

Цагаан гаатай цай– турах маш үр дүнтэй, “эрч хүчтэй” цай. Цагаан гааны үндэс нь биед тустай эфирийн тос агуулдаг бөгөөд энэ нь таныг эрч хүч, хүч чадлаар цэнэглэж, өлсгөлөнг дарангуйлж, бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, бүхэл бүтэн биеийг тайвшруулдаг. Цагаан гааны цайг бүлээн цайны саванд исгэх нь дээр. Цагаан гааны жижиг хэсгийг хальсалж, нилээд цавчих эсвэл том ширхэгтэй сараалж дээр үрж, дээр нь буцалж буй ус асгаж, эгц биш, хэдэн минут исгэж, дараа нь хоёр, гурван зүсмэл шинэхэн нимбэг нэмээд дахин буцалгана. 20 минут байлгаад дараа нь амтлахын тулд хэдэн халбага зөгийн бал нэмнэ. Үр дүн нь биеийг эрч хүчээр баяжуулж, бүх илүүдэл өөх тосыг шатааж чадах амттай, эрүүл ундаа юм.

Ногоон цай- биеийг эдгээх, илүүдэл жингээс салах маш сайн эм.

Ногоон цай нь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж чаддаг бөгөөд энэ нь биеийн жинг бууруулахад тусалдаг. Ногоон цай нь байгалийн антиоксидант, катехин, бүх төрлийн витамин, микроэлементүүдийг агуулдаг. Ногоон цайнд агуулагдах ашигтай бодисуудын өвөрмөц багц нь энэ ундааг бүрдүүлдэг өвөрмөц арга хэрэгсэлхөгшрөлт, илүүдэл жинтэй тэмцэхэд. Өдөр бүр элсэн чихэргүй 2-3 аяга шинэхэн исгэсэн ногоон цай уухад цусны даралтыг хэвийн болгож, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, жингээ хасдаг.

Хэрэв та бөөнөөр нь ногоон цай исгэж байвал хятад нимбэгний өвс, эрүүл ургамал, chamomile эсвэл нимбэгний зүсмэлийг нэмж болно. Энэ бүхэн нь бие махбодод эргэлзээгүй ашиг тус авчирч, жингээ хасахад хувь нэмэр оруулна.

Жин хасах зориулалттай сод, далайн давстай банн

Хүнсний сод эсвэл далайн давстай ваннууд нь биеийг тайвшруулах үйлчилгээтэй тул жингээ хасахад тусалдаг. Банны найрлага нь маш энгийн: гурван зуун грамм хужирхагас килограмм далайн давс, нэмэлтээр хольж, үүссэн хольцыг бага хэмжээний бүлээн усанд уусгаж, дараа нь ваннд хийнэ. Унтахаасаа өмнө хагас цагийн турш усанд орох нь дээр. Ийм банн нь тайвширч, биеийг удахгүй амрахад бэлтгэж, целлюлитийг устгахад тусалдаг.

Дасгал хөдөлгөөнөөр хэрхэн жингээ хасах вэ

Жингээ хасах гол зүйл бол зөв хооллолт, биеийн эрчим хүчний зарцуулалтыг хослуулах явдал юм. Жингээ хасах олон дасгалууд байдаг:

1. хүн бүрт боломжтой хамгийн үр дүнтэй, энгийн дасгал - хурдан алхах. 30-40 минут хурдан алхах нь фитнесс клубт хагас цагийн эрчимтэй бэлтгэлийг орлож чадна. Ийм алхах нь илүүдэл илчлэгийг идэвхтэй шатаадаг төдийгүй зүрх судасны системийг сургадаг;
2. Хөлөө нарийхан, сайхан хэлбэртэй болгохын тулд өдөрт хэд хэдэн удаа хийх нь зүйтэй. суултгараа урагш сунгасан. Энэ дасгал нь хөл, гуяны илүүдэл өөхийг арилгахаас гадна булчинг бэхжүүлэх болно;
3. Өөр сайн дасгал – хөлөө савлуулаарайурагш, хойшоо, үр дүнд хүрэхийн тулд та хөл бүрийг дор хаяж 50 удаа эргүүлэх хэрэгтэй;
4. Маш энгийн бөгөөд хүртээмжтэй дасгал нь гараа бэхжүүлэхэд тохиромжтой. түлхэлт. Та ямар ч хавтгай эсвэл хэвтээ гадаргуугаас түлхэлт хийж болно, хамгийн хэцүү зүйл бол шалнаас түлхэх явдал юм. Энэ дасгал нь гарнаас илүүдлийг арилгаж, цээж, цээжийг бэхжүүлнэ;
5. хэвлийн булчингаа бэхжүүлэхийн тулд нуруун дээрээ хэвтэх хэрэгтэй шулуун эсвэл бага зэрэг бөхийлгөсөн хөлийг өргөхШалнаас 45 градусын өндөрт, тэднийг энэ байрлалд аль болох удаан байлгахыг хичээ, дараа нь хөлөө шалан дээр буулга. Дасгалыг дор хаяж 10-15 удаа хийх ёстой (ходоод болон талыг арилгахад тусалдаг үр дүнтэй дасгалуудын талаар бид өмнө нь бичсэн);
6. өдөр бүр "мушгихад" маш хэрэгтэй цагирагбэлхүүс дээр. Цагираг ашиглан дасгал хийснээр та бэлхүүс, ташааны бүх илүүдэл хэсгийг амархан арилгаж чадна, үүнээс гадна энэ дасгал нь дасгалд оролцож буй биеийн бүх хэсгүүдийн сайхан байрлал, уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Тэнцвэрийн мэдрэмжийг хөгжүүлэх, дотоод эрхтнүүдэд иллэг хийх, цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг.
7. хүн бүрт зориулсан сайн, хүртээмжтэй дасгал - дээс. Олсоор үсрэх үед бүх дотоод эрхтнүүд хэмнэлээр чичирдэг бөгөөд энэ нь биеэс бүх зогсонги байдлыг арилгахад тусалдаг. Дасгал нь хөлөнд сайнаар нөлөөлж, тэднийг бэхжүүлж, бие махбодид хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулж, бүх эрхтэнд цусыг эргэлдүүлдэг бөгөөд энэ нь бас ашигтай байдаг.

Дээрх бүх дасгалууд нь энгийн, хүртээмжтэй, бага наснаасаа хүн бүрт танил болсон. Тэдгээрийг гүйцэтгэхийн тулд та фитнес клубын захиалга худалдаж авах шаардлагагүй, гэхдээ та гэртээ тохиромжтой цагтаа дасгал хийж болно.

Жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллох ёстой вэ?

Витамин, макроэлементээр баялаг хоол хүнс нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамалд олон ашигтай бодис агуулдаг. Биеийн эс бүрт нэвтэрч, эерэг нөлөө үзүүлдэг бодисууд нь дархлааг сайжруулж, бүх өвчнөөс найдвартай хамгаалдаг.

Эрүүл мэндийг сайжруулж, жингээ хасахад туслах хоол тэжээлийн үндсэн дүрмүүд:

• Өдөр тутмын килокалорийн норм нь 1800-аас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд тэдгээрийг өдрийн турш ижил давтамжтайгаар тараана. Хоол тэжээлийн дутагдал, өлсгөлөн нь таныг илүү их хоол идэхэд хүргэдэг;
• Хоол бүрт хүнсний ногоо байх ёстой. Илүү сайн шингэж, цатгалан мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд тэдэнд бага хэмжээний уураг, өөх тос нэмэх нь зүйтэй. Мах нь гол хоол байх ёсгүй, гэхдээ зөвхөн хүнсний ногооны нэмэлт болгон үйлчилж, тэдэнд үнэр, амт нэмнэ;
• Өдөр бүр нэг алим идээрэй, түүнд бага зэрэг зөгийн бал, сараалжтай самар нэмж болно. Энэ хослолтой алим нь ямар ч амттанг төгс орлуулж чадна;
• Өөх тос нь таны өдөр тутмын хоолны дэглэмд байх ёстой. Тэд зөвхөн эрчим хүчний эх үүсвэр төдийгүй биеийг хүч чадлаар дүүргэдэг. Ургамлын тос, хулд загас, маалингын үр, самар, хамгийн сайн нь хушга нь эрүүл өөхний эх үүсвэр юм;
• хүнсний ногоог давхар бойлер ашиглан чанаж эсвэл чанаж болгосон нь дээр;
• Өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ их хэмжээний эслэг агуулсан хоол хүнс оруулахаа мартуузай: лууван, манжин, байцаа, буурцагт ургамлын гэр бүл - шош, шош, вандуй, алим, жүрж, авокадо, үр тариа, тэдгээрээс хийсэн үр тариа. Fiber нь бүх хортой бодисыг холбож, биеэс зайлуулдаг;
• талх нь хивэг, үр тарианы нэмэлтүүдтэй хамгийн тохиромжтой;
• хүнсний ногоо, ургамлын тосоор амталсан винигретийг хоолны дэглэмд оруулахаа мартуузай;
• хатаасан жимс, ямар ч хөлдөөсөн жимс, шинэхэн жимсний компот нь бие махбодид маш их тустай бөгөөд витаминаар дүүргэж, жингээ хасахад тусалдаг;
• өдөр тутмын хоол хүнсэндээ овъёос, Сагаган, будаа зэргийг оруулаарай. Манна будаа нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг тул найдахгүй байх нь дээр.
• Өдөр бүр яншуй, дилл, шанцайны ургамал, аругула, бууцай, соррел, гаа зэргээс бүрдсэн ногоонуудыг идээрэй. Аливаа анхилуун үнэртэй ногоонууд нь биед эргэлзээгүй ашиг тусаа өгөх болно;

Гэдэсний эрүүл мэндэд тустай хоол хүнсийг өдөр тутмын цэсэндээ оруулах нь зүйтэй.

1. өглөө, өмнө нь дэвтээсэн хатаасан жимс халуун ус– Үзэм, хатаасан чангаанз, чавгыг нилээд цавчих эсвэл мах бутлуурын дотор нунтаглана. Холимогийг сайтар хольж, нэг хэсэг хөх тарианы талх эсвэл үр тарианы талх дээр тарааж, эрүүл сэндвич хийнэ. Энэ бүгдийг усаар угаана;
2. Өдрийн турш том ширхэгтэй grater дээр сараалжтай байцаа, манжин, луувангийн ногооны салат идэх нь ашигтай байдаг. Холимогийг гараараа сайтар буталж, хүнсний ногоо шүүс гаргаж, бага зэрэг нимбэгний шүүс, ургамлын тос нэмнэ; Хэрэв хүсвэл салатанд нилээд жижиглэсэн prunes хийж болно. давс нэмж болохгүй;
3. шөнийн цагаар хивэгтэй нэг аяга kefir ууж, алим эсвэл гадил жимснээс өөр жимс идэх нь дээр;

Хоолны дэглэм, эм тариагүйгээр гэртээ хэрхэн хурдан, амархан жингээ хасах вэ? Тийм ээ, маш энгийн! Юуны өмнө өөрийгөө өөрчлөх, сайжруулах зорилго тавьж, илүүдэл жин гарч ирэх шалтгааныг ойлгож, амьдралын хэв маяг, хооллох зуршилаа өөрчил, амьдралын гол зүйл бол бүдүүн, хэлбэр дүрсгүй уйтгартай оршихуй гэдгийг өөртөө тодорхой зааж өг. туранхай, дур булаам эмэгтэйн бие махбодь эсвэл эрүүл идэвхтэй амьдралын хэв маяг.Гоо сайхан дүр төрх!

"Гэрийн нөхцөлд хоолны дэглэм, эмгүйгээр хэрхэн хурдан, амархан жингээ хасах вэ" нийтлэл танд хэрэгтэй байсан уу? Нийгмийн сүлжээний товчлууруудыг ашиглан найзуудтайгаа хуваалцаарай. Энэ нийтлэлийг алдахгүйн тулд хавчуурга дээрээ нэмээрэй.