Аажмаар хүүхдийн ходоодны хэмжээ нэмэгдэж, өлсгөлөнгийн мэдрэмж улам бүр нэмэгддэг. Харин хүүхдийн бие шатаж чаддаггүй олон тооныилчлэг, тиймээс тэд нэмэлт фунт хэлбэрээр биед үлдэж, зөвхөн хор хөнөөл учруулдаг биеийн эрүүл мэндхүүхэд, гэхдээ бас сэтгэл зүйн асуудлын эх үүсвэр болдог.
Бусад өвчний нэгэн адил таргалалт нь эмчлэхээс илүү урьдчилан сэргийлэхэд хялбар байдаг. Гэхдээ хэрэв асуудал аль хэдийн байгаа бол эцэг эх нь хүүхдэд үүнийг даван туулахад нь тусалж, хүүхдийн биеийн бүх тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг сэргээхэд туслах ёстой. Хэсэг хугацааны туршид хүүхэд тусгай хоолны дэглэм баримтлах ёстой боловч түүний жорыг хүүхдийн эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй тохиролцсон байх ёстой.
1. Бие махбодийн үйл ажиллагаа
Ингэснээр хүүхэд зөвхөн алдахгүй илүүдэл жинтэй, гэхдээ бас булчингаа чангалж, бие махбодийн үйл ажиллагааг ажиглах хэрэгтэй. Тэд энгийн, гэхдээ системтэй байх ёстой. Хүүхдийн хувьд цааш алхдаг цэвэр агаар, усан санд зочлох эсвэл тогтмол дасгал хийх.
2. Калори тоолох
Хүүхдийн өдөр тутмын хоолны дэглэмийг аажмаар 300-400 калориар бууруулах ёстой.
3. Анхааруулга
Илүүдэл жин нь аажмаар алга болох ёстой. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол гэнэтийн алдагдалхүүхдийн жин, энэ нь шингэн алдалтад хүргэдэг. 10-аас доош насны хүүхдэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Эцэг эхчүүд 3 настай хүүхдийн хоолны дэглэм нь 10 настай хүүхдийн хоолны дэглэмээс эрс ялгаатай гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
4. Уураг
Хоолны дэглэмд уураг заавал байх ёстой. Энэ нь зуслангийн бяслаг, фета бяслаг, далайн хоол, туранхай мах, бөднө шувууны өндөг, тахианы өндөг зэрэг хүүхдийн биед ашигтай хоол хүнсэнд агуулагддаг.
5. Хадгалах бодис агуулаагүй
-аас хүүхдийн цэсХадгалах бодис, хүнсний нэмэлтийг оруулахгүй байх шаардлагатай.
6. Зун-намрын хоолны дэглэм
Хэрэв хүүхэд зун-намрын улиралд хоолны дэглэм баримталдаг бол энэ үед хоолны дэглэмийг шинэ ногоо, жимс жимсгэнэээр шингэлж болно. Гэсэн хэдий ч хүүхдэд хангалттай хэмжээний витамин авахын тулд та витамины цогцолбор авч болно.
7. Хувь хүний хандлага
Хүүхдэд зориулсан хоолны дэглэмийн дүрэм
1. Хоолны дэглэмд өөх тостой мах, гурилан бүтээгдэхүүн, мөөг, өндөг, лаазалсан хоол, утсан мах, цөцгий дээр суурилсан чихэр, шоколадыг бүрэн хасдаг.
2. Хүүхдийн хоолны дэглэмд орсон өөх тосны хэмжээг эрс багасгах хэрэгтэй.
3. Уураг, эслэг, шингэнийг чухалчилдаг.
4. Хоолны тоо 4-5 дахин нэмэгддэг.
5. Хүйтэн, хэт халуун хоол идэхийг хориглох. Бүх аяга дулаан байх ёстой.
6. Шинэхэн гурилан бүтээгдэхүүн нь ходоодонд шингэхэд хэцүү байдаг. Тиймээс та хүүхдэд зөвхөн хатаасан талх идэхийг зөвшөөрч болно.
7. Эхний курс нь үр тариа, хүнсний ногоо нэмсэн ногооны шөлөөр чанаж болгосон байх ёстой. Заримдаа тэдгээр нь туранхай төрлийн мах, загасыг багтааж болно.
8. Будаанаас - зөвхөн овъёос, Сагаган будаа зэргийг зөвшөөрдөг. Улаан буудай, сувдан арвай, арвайн үр тариа хэрэглэхийг хатуу хориглоно.
9. Хүүхдийн хоолны дэглэмд уураар эсвэл чанасан мах, загасны бүтээгдэхүүн заавал байх ёстой. 
10. Хүүхэд өдөрт ганц чанасан эсвэл түүхий өндөг идэж болно.
11. Хүнсний ногоог түүхий болон чанасан аль алинд нь хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно. Гэсэн хэдий ч исгэлэн ногоог маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
12. Хүүхдэд сүүн бүтээгдэхүүн хэрэгтэй боловч өөх тосны агууламж хамгийн бага байх ёстой.
13. Хүүхэд мөн жимс, исгэлэн бус жимс идэж болно, гэхдээ тэдгээрийн хэмжээ хязгаарлагдмал байх ёстой.
14. Исгэлэн бус шүүс, ургамлын гаралтай цай, декоциний, хатаасан жимс эсвэл шинэхэн жимсний компотыг ундаа болгон хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
Хүүхдэд жингээ хасах үлгэр жишээ цэс (долоо хоног)
Жингээ хасах хүүхдэд зориулсан хоолны дэглэмийн цэс. Хүүхдэд зориулсан хоолны дэглэмийн жор
1. Хүнсний ногооны нухаштай шөл
Нэг төмс, хагас лууван, 50 гр цагаан байцааг зөөлөн болтол нь буцалгана. Үүний дараа шөлийг орхиж, хүнсний ногоог дүүргэх хүртэл нунтаглана. Үүссэн нухаш нь ногооны шөлөөр шингэлнэ. Үүнийг давсалж, дахин буцалгах шаардлагатай. Үйлчлэхээсээ өмнө шөл нь цөцгийн тос эсвэл цөцгийтэй амтлагч юм.
2. Манжингийн котлет
Манжин хальсалж, сараалжтай байх шаардлагатай. Үүссэн массаас котлет үүсгэж, талхны үйрмэгээр өнхрүүлж, ургамлын тосонд хуурч ав.
3. Жимсний нухаш
Алим, лууваныг сараалжтай, цангис жимсийг элсэн чихэртэй хамт нухсан байх ёстой. Нэг лууван, алим, цангис жимсний халбаганы хувьд та 2 халбага элсэн чихэр авах хэрэгтэй. Бүх найрлагыг нь холино.
Асуудал илүүдэл жинӨнөөдөр энэ нь зөвхөн насанд хүрэгчдэд төдийгүй хүүхдүүдэд хамааралтай. Хамгийн их жин нэмэгдэх хүүхдийн нас бол 9 сараас 3 нас, 5-7 нас, 11-14 нас юм. Охид, хөвгүүдийн аль аль нь бодисын солилцооны зохисгүй байдлаас болж эрүүл мэндийн асуудлаас болж зовж шаналж байгаа төдийгүй үе тэнгийнхнийхээ доог тохуу болж хувирдаг.
Хэрэв таны хүүхэд илүүдэл жинтэй бол тусгай хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй.Илүүдэл жингийн хүүхдийн биед үзүүлэх нөлөө
Байгалийн хүүхдийн бүрэн дүүрэн байдал нь 9 сартай нярайд ч гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг. 2 наснаас эхлэн хүүхдийн илүүдэл жин буруу амьдралын хэв маягаас болж хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь эцэг эхийн төлөвшүүлсээр байна. Хамгийн их жин нэмэгдэх нь 10-11 насны хүүхдүүдэд тохиолддог. Дүрс засах ажлыг бэлгийн бойжилт эхлэхээс өмнө хийх ёстой гэж ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг. Зарим өсвөр насныхан, ялангуяа охидууд 12-15 насандаа дааврын өөрчлөлтөөс болж идэвхтэй жин нэмж эхэлдэг.
Нэмэлт фунт хуримтлагдах нь юуны түрүүнд эцэг эхийн хайхрамжгүй байдал эсвэл нялх насандаа хүүхдийн илүүдэл жинд хайхрамжгүй хандсанаас болдог. Тиймээс идэвхтэй жин нэмэх гол шалтгаанууд нь:
- Буруу хоолны дэглэм. Таргалалт нь эцэг эхийн муу зуршлын үр дүн юм, тэд өөрсдөө хоол хүнсээ бага зэрэг иддэг, давсалсан, халуун ногоотой, тамхи татдаг, шарсан хоол хүнс хэрэглэдэг, мөн түргэн хоол, боловсруулсан хоолонд донтдог. Жин нэмэгдэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ бага ба бутархай хоол идэхийг заах хэрэгтэй.
- Суурин амьдралын хэв маяг. Орчин үеийн хүүхдийн чөлөөт цаг нь олон янз байдаггүй. Ихэнх хүүхдүүд компьютер эсвэл зурагтын өмнө цагийг өнгөрөөж дассан байдаг. Спорт болон бусад төрлийн идэвхтэй үйл ажиллагаа нь орчин үеийн сургуулийн сурагчдын сонирхлыг татахаа больсон.
- Генетикийн урьдач нөхцөл. Эцэг эх нь илүүдэл жинтэй хүүхдүүд ч эрсдэлтэй байдаг. Энэ хүчин зүйл нь хүүхдийн таргалалтын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг (бид уншихыг зөвлөж байна :)).
Хүүхдийн илүүдэл жин нь хүүхдийн мэдрэлийн систем, сэтгэл зүй үүсэхэд сөргөөр нөлөөлдөг олон асуудал үүсгэдэг. Нэгдүгээрт, таргалалт нь үе тэнгийнхний доог тохуу болдог. Ямар ч насны илүүдэл жинтэй хүүхэд бусад хүүхдүүдийн дургүйцсэн харцыг татдаг. Энэ нь цогцолбор, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Хоёрдугаарт, нэмэлт фунт нь хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Таргалалт нь хэд хэдэн ноцтой эмгэгийг хөгжүүлэхэд хүргэдэг.
- нурууны эмгэг;
- Чихрийн шижин;
- элэг, цөсний хүүдий өвчин;
- цусны даралт өндөр байх;
- зүрхний тогтолцооны насжилттай холбоотой эмгэгүүд - титэм судасны өвчин, зүрхний архаг дутагдал.
Таны хүүхэд илүүдэл жинтэй эсэхийг яаж тодорхойлох вэ?
Эрхэм уншигч!
Энэ нийтлэлд таны асуудлыг шийдэх ердийн аргуудын талаар ярих болно, гэхдээ тохиолдол бүр өвөрмөц байдаг! Хэрэв та асуудлаа хэрхэн шийдвэрлэх талаар мэдэхийг хүсвэл асуултаа асуугаарай. Энэ нь хурдан бөгөөд үнэ төлбөргүй юм!
Насанд хүрсэн хүний хувьд биеийн жингийн индексийг тооцоолох замаар хэвийн жинг тодорхойлж болно. Хүүхдийн эмч хүүхдийн илүүдэл жинтэй болохыг тодорхойлж болно. Энэ нь хүүхдийн нас, биеийн жин, өндрийг харгалзан хүүхэд бүрийн нормыг дангаар нь тодорхойлдог.
Амьдралын эхний жилээс эхлэн эцэг эхчүүд хүүхдийнхээ дүр төрхийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хамгийн их жин нэмэгдэх нь 3 үндсэн чухал үед тохиолддог.
- 9 сараас 3 жил хүртэл;
- В сургуулийн өмнөх үе- 5-аас 7 жил;
- бэлгийн бойжилтын үед - 12-17 нас хүртэл.
Энэ насанд өчүүхэн ч сэжигтэй үед илүүдэл жинтэйХүүхэд мэргэжлийн эмчид үзүүлэх шаардлагатай. Жингийн хэвийн үзүүлэлтээс хазайх нь санаа зовох шалтгаан байж болно.
Нас Хэвийн биеийн жин, кг 1 жил 9,4 - 10,9 2 жил 11,7 - 13,5 3 жил (мөн үзнэ үү :) 13,8 - 16 4 жил (бид уншихыг зөвлөж байна :) 15,1 -17,8 5 жил 16,8 - 20 6 жил (бид уншихыг зөвлөж байна :) 18,8 - 22,6 7 жил 21 - 25,4 8 жил 23.3 - 28, 3 9 жил 25,6 - 31,5 10 жил 28,2 - 35,1 11 жил 31 - 39,9 12 жил 34,4 - 45,1 13 жил 38 - 50,6 14 жил 42,8 - 56,6 15 жил 48, 3 - 62,8 Хэрэв таны хүүхэд илүүдэл жинтэй бол та заавал хүүхдийн эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Та хүүхдээ хэрхэн хоолны дэглэмд оруулах вэ?
Илүүдэл жинтэй хүүхдийг аль болох хурдан жингээ хасах хүсэл эрмэлзэлтэй байсан ч хоолны дэглэмд оруулах нь тийм ч хялбар биш юм. Илүүдэл жинтэй хүүхдэд зориулсан хоолны дэглэм нь хоол идэхийг хатуу хориглоно гэсэн үг биш юм. Энэ бол хоолны дэглэм тогтоож, хүүхдэдээ хоолныхоо хэмжээг хянахыг заах арга юм. Бүхэл бүтэн гэр бүлийнхэн ижил дэглэм барьж, ижил хоол идсэн тохиолдолд зөвхөн хамтын хүчин чармайлтаар жингээ хасах боломжтой.
Хэрвээ хүүхэд хориотой амттан, халуун ногоотой, давслаг, тамхи татдаг хоолонд дуртай хэвээр байвал эцэг эхчүүд хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Дэлгүүр, супермаркет руу явах ерөнхий аяллыг арилгах. Амттан, жигнэмэг, чипс бүхий тод сав баглаа боодол нь хүүхдүүдийг уруу татдаг, тэд өөрсдийгөө хянах чадвараа алдаж, зарим нь бүр чанга гистерик шиддэг.
- Зарим хүнсний бүтээгдэхүүнийг солих. Хэрэв таны хүүхэд чихэргүйгээр хийж чадахгүй бол чихрийг хатаасан жимс - чавга, огноогоор сольж болно.
- Таны үйлдлийн дараалал. Хэрэв ээж нь хүүхдээ зөв хооллож сургаж эхэлсэн бол тайвшрах ёсгүй, тэр байтугай ганц удаа, жишээлбэл, баяр ёслол эсвэл магтаалын шинж тэмдэг болгон хориотой хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
Зөв зохистой хооллолт нь хүүхдийг өсөн нэмэгдэж буй бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасахад тусалдаг. Та хүүхдээ ядрахад хүргэж болохгүй - жин хасах нь долоо хоногт 500 гр-аас ихгүй байх ёстой.
Хүүхдийн хоолны дэглэмийн үндэс нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус, уураг байх ёстой бөгөөд эслэг, эслэг хэрэглэх шаардлагатай. эрүүл өөх тос
Илүүдэл жинтэй охид, хөвгүүдийн хоолны дэглэмд дараахь зүйлс орно.
- Тохируулах горим. Хүүхэд өдөрт 3 удаа 1-2 зуушаар хооллох ёстой. Үндсэн хоолны үеэр ширээн дээр дор хаяж нэг халуун хоол байх ёстой. Чипс, чихэр зэргийг хөнгөн зууш болгон ашиглаж болохгүй. Тэднийг жимс эсвэл тарагтай солих нь дээр.
- Чин сэтгэлийн өглөөний цай. Олон хүүхдүүд өглөөний өглөөний цайгаа бүрэн ууж, аяга цай эсвэл какао, хуурай сэндвичээр солихоос татгалздаг. Өглөөний цай нь өдрийн эрч хүчийг өгдөг тул өглөөний хоолоо алгасдаг хүүхэд үдийн цайндаа хэт их идэх эрсдэлтэй байдаг.
- Цагаа олсон оройн хоол. Сүүлчийн хоолыг унтахаас 2 цагийн өмнө уух хэрэгтэй. Оройн хоолонд хөнгөн хоолоор үйлчлэхийг зөвлөж байна - чанасан загас эсвэл уурын ногоотой туранхай мах.
Янз бүрийн насны хүүхдүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим, цэс
Хоолны дэглэмийг хүүхдийн наснаас хамаарч тодорхойлно. Нярай хүүхдэд зориулсан хүүхдийн эмчийн зөвлөмж нь өсвөр насныхны дагаж мөрдөх ёстой хоолны дэглэмээс эрс ялгаатай байх болно. Тиймээс эцэг эхчүүд хүүхдийнхээ цэсийг бий болгохдоо түүний насны бүх хориотой хоолыг оруулахгүйгээр эдгээр нюансуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Үдийн цайны цагаар хүүхдийн хоолны дэглэмд хөнгөн ногооны шөл (өөх тос багатай шөлтэй байж болно) байх ёстой.
Нас Цэсийн дизайны зарчим Хоригдлууд 3-5 жил
- өдөр тутмын хоолны дэглэмд хоёр ногооны хачир, нэг үр тарианы таваг байх ёстой;
- уургийн бүтээгдэхүүн - мах, өндөг - өдрийн эхний хагаст хамгийн сайн хэрэглэдэг;
- үдийн хоолонд шинэхэн бэлтгэсэн мах, ногооны шөл, хажуугийн таваг байх ёстой;
- Оройн хоолонд цагаан идээ, ургамлын гаралтай хоолоор үйлчлэх нь дээр;
- 4-4.5 цагийн зайтай таван удаа хооллох нь илүү тохиромжтой.
- уураг нь өөх тостой хослуулах боломжгүй;
- будаг, антиоксидант, хадгалалтын бодис агуулсан бүтээгдэхүүнийг бүрэн хасах хэрэгтэй.
7-9 жил
- хоолны дэглэм нь уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, эрдэс бодис агуулсан байх ёстой;
- хоолны дэглэмд 3 үндсэн ба 2 нэмэлт хоол багтдаг - өглөөний цай, жимс, кефир эсвэл тарагтай үдийн хоол, халуун шөл, хачиртай үдийн хоол, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнтэй үдээс хойш зууш, хөнгөн оройн хоол;
- шарсан хоолыг хязгаарлах хэрэгтэй, чанасан, чанасан хоол идэхийг зөвлөж байна.
- халуун ногоо, амтлагч, хүчтэй цай, кофе зэргийг хориглоно;
- улирлаас гадуур зарагдсан жимс, хүнсний ногоо нь зөвхөн хор хөнөөл учруулж болзошгүй;
- Карбонатлаг ундааг компот эсвэл вазелинаар солих нь дээр;
- Дэлгүүрт худалдаж авсан гич, майонез, кетчуп болон бусад соусыг хэрэглэх нь маш зохимжгүй юм.
10-16 жил
- өсвөр насныханд эслэгийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна;
- Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 4 хоолонд хуваах ёстой - өглөөний цай, халуун хоолтой үдийн хоол, үдээс хойш зууш, хөнгөн оройн хоол.
- шинэхэн гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, чипс хэрэглэхийг хориглоно;
- карбонатлаг ундаанаас бүрэн татгалзах хэрэгтэй;
- өөх тос, шарсан хоолыг чанасан, чанасан хоолоор солих.
7-15 насны хүүхдэд зориулсан амттай, эрүүл хоолны дэглэмийн жор
Таргалалтын асуудалтай тулгарсан 7-10-аас 14-15 насны хүүхдүүд 8-р хүснэгтийг дагаж мөрдөх ёстой.
Энэ нь ерөнхийдөө хүлээн зөвшөөрөгдсөн учраас насанд хүрэгчдэд зориулсан хоолны дэглэмийг боловсруулсан хүүхдийн биеэнэ нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулдаг. Ээжүүд үр дүнд хүрэхийн тулд ямар хоолны дэглэм баримтлах вэ гэсэн асуултаар хүүхдийн мэргэжилтнүүдэд ханддаг хүссэн үр дүнгаж нөлөө багатай бөгөөд жингээ хасах үндэс болгон 8-р хүснэгтийн ашиг тусын талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс ихэвчлэн сонсдог. 8-р хоолны дэглэмд дараахь дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.
- бутархай хоол;
- унтахаас 2-оос доошгүй цагийн өмнө хоол идэхээс зайлсхийх;
- өөх тос, шарсан хоолноос татгалзах.
8-р хоолны дэглэмийн дагуу цэс нь нэлээд олон янз бөгөөд зураг дээр үзүүлсэн хоол нь маш амттай, эрүүл байдаг. Хоолны жоруудад дараахь зүйлс орно.
- Уураар жигнэх загасны котлет. 1 кг загасыг өмнө нь сүүнд зөөлрүүлсэн 2 өндөг, 50 гр хар талхтай хольсон байх ёстой. Та амтлахын тулд бага зэрэг давс нэмж болно, дараа нь та котлет үүсгэх хэрэгтэй. Тэд давхар бойлер эсвэл таглаатай ердийн саванд чанаж болгосон.
- Арвайн шөл. Хоол хийхээс өмнө үр тариа хэдэн цагийн турш дэвтээнэ. Сувдан арвай хавдсан даруйд төмстэй хамт буцалж буй усанд хаях хэрэгтэй. Сонгино, лууваныг хайруулын тавган дээр чанаж, бэлэн болохоос 5 минутын өмнө шөл рүү нэмнэ.
- Үхрийн махны строганов. Хоол бэлтгэхийн тулд эхлээд мах, манжингаа буцалгах хэрэгтэй. Бэлэн бүтээгдэхүүнийг шоо болгон хуваасан байх шаардлагатай. Тус тусад нь аяганд 100 мл сүү буцалгаж, аажмаар 1 tbsp нэмнэ. л. гурил, улаан лоолийн оо. Бүх найрлагыг нь хольж, 5-7 минутын турш бага дулаанаар буцалгана.
ДЭМБ-ын статистик мэдээгээр дэлхий даяар 155 сая орчим сургуулийн сурагч таргалалттай байна. Үүний шалтгаан нь хоолны дэглэмийн дутагдал, хүүхдийн гэр бүлийн гишүүдийн эрүүл хооллолтын үндсийг буруу хандлагатай байдаг.
Хүүхдийн бие нь насанд хүрэгчдийнхээс илүү их хортой бодис, ашигтай бодис дутагдахад хурдан хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хэрэв хүүхдийн жин сургуулийн наснормоос хэтэрсэн тохиолдолд эцэг эхчүүд хүүхдийн хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хоолны дэглэм нь өсөн нэмэгдэж буй биед шаардлагатай бүх бодисыг агуулсан байх ёстой. Хүүхдэд зориулсан хоолны дэглэмийн цэсийг хэрхэн яаж хийхийг олж мэдье.
Тархи хэвийн ажиллахын тулд А, Е, Д витамин, өөх тосны хүчлүүд нь хүүхдийн биеийг хоол хүнсээр хангах ёстой. Эдгээр нь хүнсний ногоо, цэвэршүүлээгүй маалингын үр, чидуны тос, түүнчлэн загасны тосонд агуулагддаг. Хүнсний ногооны шөл эсвэл салатанд өдөр бүр нэг эсвэл хоёр хоолны халбагын холимог тос нэмэх нь маш ашигтай байдаг.
9 ба түүнээс дээш насны хүүхдийн хоолны дэглэмд будаа байх ёстой: овъёос, шар будаа, Сагаган эсвэл сувдан арвай. Тэдгээрийг бие даасан таваг эсвэл хажуугийн таваг болгон ашиглаж болно. Өдөр бүр хүүхэд 50 грамм хүртэл үр тариа хэрэглэж болно. Гэхдээ гоймонгийн ашиг тус бага тул та өдөрт 20 г-аас ихгүй хэмжээгээр идэж болно.
Хүүхдийн бие махбодид шаардлагатай витамины цогцолборыг авахын тулд 9-10 настай хүүхэд өдөрт дор хаяж 4 жимс, 400 гр хүнсний ногоо хэрэглэх ёстой. Хүүхдэд зориулсан турах хоолны дэглэм нь самар, үр, буурцагт ургамал, ногоон, ургамлын болон сул навчтай цай зэргийг агуулсан байх ёстой.
Илүүдэл жинтэй оюутан зүссэн ногоо, чанасан ногоо, ногооны шөл зэргийг бэлтгэх ёстой.
Өндөг бол хүүхдийн хувьд чухал, орлуулашгүй бүтээгдэхүүн юм. Есөн настай хүүхэд өдөрт нэг өндөг идэх ёстой. Тархины үйл ажиллагаа, бүрэн өсөлтийг хангадаг уураг учраас тэр махыг өдөр бүр идэх хэрэгтэй. Өдрийн эхний хагаст (дор хаяж 150 гр) туранхай мах өгөх нь зүйтэй. Өдөр бүр, долоо хоногт нэг юмуу хоёр удаа махыг загасаар (далайн илүү сайн) солих хэрэгтэй.
9 ба түүнээс дээш насны хүүхдийн хоолны дэглэмд сүүн бүтээгдэхүүн байх ёстой. Кефир эсвэл сүүний өдөр тутмын хэмжээ өдөрт 0.5 литр, бяслаг - 10 гр, зуслангийн бяслаг - дор хаяж 100 гр.
Сургуулийн сурагчийн өглөөний цай бүрэн дүүрэн байх ёстой. Эрдэмтэд өглөөний цайг их хэмжээгээр идсэн хүүхэд илүүдэл жин нэмдэггүй гэдгийг нотолсон. Харин өглөө мацаг барьдаг, үдийн хоол, оройн хоолоо хэтрүүлэн иддэг хүүхдүүдэд бодисын солилцооны үйл явц алдагдаж, өөхний эс үүсэхэд энерги зарцуулагддаг.
Илүүдэл жинтэй, таргалалттай 10 настай хүүхдэд зориулсан хоолны дэглэмийн дүрэм
Илүүдэл жинтэй сургуулийн сурагчдын хоол тэжээлийн үндсэн дүрмийг бид жагсаав.
- хүүхэд өлсөх цаг гарахгүйн тулд хоолыг хуваах (өдөрт зургаа хүртэл удаа);
- Калорийн хэрэглээ нь ойролцоогоор 80% байх ёстой насны норм(1700 ккал-аас ихгүй);
- оройн хоол - оройн долоон цагаас хэтрэхгүй;
- хүүхэд аажмаар, бага багаар идэх ёстой;
- шингэний хязгаарлагдмал хэмжээ - өдөрт 1.5 литрээс ихгүй шөл, үр тариа, шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ;
- чихэрлэг, тослог сүүн бүтээгдэхүүнээс татгалзах;
- эслэгээр баялаг хоол хүнс идээрэй.
Эхлээд эцэг эх нь сурагчийг хэт их идэхээс нь салгаж, дараа нь аажмаар, хоёр долоо хоногийн турш хүүхдийн хоолны дэглэмд шилжүүлэх ёстой.
Мэдээжийн хэрэг, хүүхдийн хөдөлгөөний үйл ажиллагааг хянах. Та өдөрт хоёр цагаас илүүгүй телевиз, компьютерийн өмнө сууж болно.
10-аас дээш насны хүүхдийн хоолны дэглэмээс дараахь зүйлийг хасна.
- амархан шингэцтэй нүүрс ус (тэдгээрийг амьтны гаралтай уургаар нөхдөг);
- чихэр;
- давсалсан, тамхи татдаг, шарсан хоол;
- банана, хатаасан жимс;
- өөх тос;
- чихэрлэг ундаа.
Өөх тостой хүнсний хэмжээ хязгаарлагдмал (зөвхөн өөх тосноос цөцгийн тос). Өдөр тутмын нормашиглах гурилан бүтээгдэхүүнмөн элсэн чихэр 50% -иар буурдаг.
Хүүхдэд зориулсан хоолны дэглэм нь хоолны шөл (250 гр), мах (150 гр), далайн хоол, загас (150 гр), өөх тос багатай байхаар өргөжсөн. исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, сувдан арвай, Сагаган будаа.
Хүүхдэд жингээ хасахад зориулсан хоолны дэглэмийн ойролцоо цэс
9-10 настай сурагчийн нэг өдрийн хоолны цэс дараах байдалтай байж болно.
Эхний сонголт:
- өглөөний цай: 200 гр будаа/100 гр омлет, зүсэм талх, сүүтэй чихэрлэг цай;
- 2-р өглөөний цай: ногоон вандуйтай манжин салат / сараалжтай бяслагтай шинэ луувангийн салат;
- үдийн хоол: зүсмэл талхтай борщны нэг хэсэг, 200 гр чанасан ногоо, котлет, цай;
- үдээс хойш зууш: ямар ч жимс, нэг аяга сүү эсвэл kefir;
- оройн хоол: зуслангийн бяслагны Casserole / жигнэсэн ногоо, 200 гр чанасан тахианы мах, нэг шил жимсний вазелин.
Хоёр дахь сонголт
- өглөөний цай: элсэн чихэртэй 100 гр зуслангийн бяслаг / 200 гр будаа, нэг аяга сүү;
- 2-р өглөөний цай: шинэ улаан лооль, өргөст хэмх;
- Үдийн хоол: ногооны шөл, гурил / төмсний бин (200 гр), өөх тос багатай цөцгийтэй (15 гр), шил жимсний жүүсжигнэмэгтэй (50 гр);
- үдээс хойш зууш: нэг аяга өөх тос багатай kefir, шатаасан алим;
- оройн хоол: 200 гр ногооны салат, 100 гр загас, нэг шил компот.
Дадал зуршил бий болгох зөв хооллолтбага насандаа дагадаг. Хэрвээ хүүхэд өөх тос, чихэрлэг хоол их иддэг бол хэсэг хугацааны дараа нэмэлт фунт амархан нэмэгдэх нь гарцаагүй. Хүүхэд, өсвөр насныхны таргалалт нь насанд хүрэгчдийнхээс тэс өөр арга барилыг шаарддаг.
Зарчмууд
Хүүхдийн биеийн бүтцийн онцлог, бүх биеийн тогтолцооны үйл ажиллагааг харгалзан насанд хүрэгчдийн хоолны дэглэмийг ашиглах боломжгүй юм. Хүүхдийн сэтгэл зүй маш тогтворгүй бөгөөд наснаас ихээхэн хамаардаг. Хүүхдэд тохирох аргууд сургуулийн өмнөх насны, сургуулийн сурагчдад, тэр ч байтугай өсвөр насныханд бүрэн хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй
Хүн амьдралынхаа туршид таргалах боломжгүй цорын ганц нас бол төрөхөөс эхлээд хооллох хүртэлх хугацаа юм. Энэ үед хүүхэд зөвхөн эхийн сүүгээр хооллодог. Хөхний сүү нь өсөлт, хөгжилд тохирсон бүх шим тэжээл, витамин, микроэлементүүдийн маш сайн эх үүсвэр юм. Энэ нь хүүхдийн биед 99.9% шингэдэг.
Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэсний дараа таргалалттай хүүхдүүдийн тоо мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Ээжүүд хүүхдээ аль болох их хооллохыг хичээдэг. Хүүхэд аль хэдийн нэмэлт хоол хүнс авч байгаа тул хөхөөр хооллохоо илүү хурдан дуусгахыг хүсч байгаагаа олон хүн тайлбарладаг. Энэ бол үндсэндээ буруу итгэл үнэмшил юм.
Бүх хүүхдийн эмч нар энэ асуудлын талаар санал нэгтэй байна хөхөөр хооллох. Хүүхдээ удаан хөхүүлэх тусам өвчлөл нь багасч, таргалах магадлал багасна. 8 сар хүртэлх нэмэлт хоол хүнс нь зөвхөн тэжээлийн туслах эх үүсвэр бөгөөд манлайллыг өгдөг. хөхний сүү. Хүүхдийн эхний жилээс эхлэн та хөхөөр хооллох тоог багасгаж, ердийн хоолонд шилжих боломжтой.
Биеийн жинг бууруулах зорилготой бүх хүүхдийн хоолны дэглэм нь ижил зарчим дээр суурилдаг.
- Тэнцвэртэй хоолны дэглэм.Уургийн бүтээгдэхүүн давамгайлсан шим тэжээлийн зөв харьцаа (нийт хоолны дэглэмийн 50% хүртэл).
- Хоол тэжээлийн бутархай байдал.Энэ нь хүүхдийн наснаас хамаарч тогтоогддог. Нэг нас хүрээгүй хүүхдүүд 2-2.5 цаг тутамд идэх хэрэгтэй. Нэгээс хоёр жил хүртэл - өдөрт 5-6 удаа. 2-3 жилээс - өдөрт 5 удаа. Гурван жилийн дараа - өдөрт 4 удаа.
- Өдөр тутмын калорийн агууламж. Үүнийг мөн тусгай хүснэгт ашиглан (хүүхдийн наснаас хамаарч) тооцдог.
- Хоолны зөв хослолжин нэмэхэд нөлөөлдөг хоол хүнсийг хасах.
Бид насыг харгалзан үздэг
Хоолны дэглэм зохиохдоо хүүхдийнхээ насыг анхаарч үзээрэй.
Таваас доош насны хүүхдэд бүх төрлийн жин хасахыг хатуу хориглоно. Энэ үед биеийн бүх систем сайжирч, өөрчлөгдсөөр байна.
Ийм нялх хүүхдийн хоолны дэглэмээс зарим хоолыг гэнэт хасах нь шим тэжээлийн тэнцвэргүй байдалд хүргэж, бодисын солилцоонд бүхэлд нь сөргөөр нөлөөлдөг. Ирээдүйд хүүхэд том асуудалтай тулгарах болно: хэрэв бодисын солилцоо тасалдсан бол жингээ хэвийн болгоход хэцүү байдаг.
Хэрэв таны хүүхэд 5-6 настайгаасаа эхлэн таргалж эхэлснийг анзаарсан бол түүнд юу идэхийг анхаарч үзээрэй. Энэ насанд та бүрэн хасах хэрэгтэй эрүүл бус чихэрболон карбонатлаг ундаа. Их хэмжээний элсэн чихэр нь инсулины огцом өсөлтийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь таргалалт, тэр ч байтугай чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг. Илүүдэл жинтэй хүүхдэд бүх бялуу, чихэр, шоколадыг хатуу хориглоно! Зөвхөн байгалийн жимс, жимсгэнэ. Хүүхдэдээ амттангийн оронд идэхийг заа.
7-8 насны хүүхдүүд илүү их биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй.Энэ цаг бол хичээлийн эхлэл. Өмнө нь илүү идэвхтэй хүүхэд ширээн дээрээ болон гэртээ илүү сууж, гэрийн даалгавраа хийдэг. Энэ нь хүүхдийн бие махбодийн идэвхгүй байдалд хүргэж, жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Хүүхдээ заавал явуулаарай спортын хэсэг. Энэ нь нэмэгдэхэд тусална Идэвхтэй хөдөлгөөн хийххүүхэд. Биеийн аэробик дасгал хийсний дараа бодисын солилцоо идэвхжиж, илүүдэл фунтууд шууд утгаараа шатаж эхэлдэг! Хүүхдийнхээ хүслийн дагуу хэсгүүдийг сонго. Ямар ч тохиолдолд хүүхдээ өөрийн хүслийн эсрэг хичээлд бүү албад. Түүнд таалагдаж, баяр баясгаланг авчрах шинэ спортыг сонгох нь дээр.
9, 10 насны хүүхдүүд, өсвөр насныхан ихэвчлэн компьютер дээр компьютер тоглоом тоглоход их цаг зарцуулдаг.
Жин нэмэх хоёр дахь чухал шалтгаан нь түргэн хоол, өөх тос ихтэй хоолонд хэт дурлах явдал байж болно. Энэ насны хүүхдүүд олон төрлийн хөнгөн зууш, хурц давслаг амттай чипсэнд үнэхээр дуртай.
Олон тооны амтлагч нь хоолны дуршилыг ихэсгэдэг бөгөөд тэд хэдхэн минутын дотор асар том боодол идэж чаддаг. Ийм хоол тэжээл нь бие махбодийн идэвхгүй байдалтай хослуулан хонго, хэвлий дээр илүү сантиметрийг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Эсрэг заалтууд
Жингээ хасахын тулд ямар нэгэн хоолны дэглэм сонгохоор төлөвлөж байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хүүхэд жингээ хасах нь эрүүл мэндэд аюултай янз бүрийн өвчинтэй байж болно.
Жингээ хасах нийтлэг эсрэг заалтуудын дунд:
- Ходоод гэдэсний замын архаг өвчнийг хурцатгах(архаг гастрит, колит, гэдэсний үрэвсэл, нойр булчирхайн үрэвсэл болон бусад олон).
- Зүрх судасны өвчин(хэм алдагдал болон зүрхний хэмнэлийн бусад эмгэгүүд). Ийм тохиолдолд хоолны дэглэмийг зүрх судасны эмчийн зааж өгсөн байдаг.
- 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин.Энэ өвчний хувьд эндокринологчид инсулин тарилга хийдэг. Энэ нь липотроп нөлөөтэй, өөрөөр хэлбэл өөхний эдийг задалдаг. Чихрийн шижин өвчтэй хүүхдүүдэд ямар ч төрлийн хоолны дэглэм хэрэглэхийг хатуу хориглоно. Тэд нүүрс ус, талхны нэгжийг тоолох тусгай системийг ашигладаг.
- Хоргүй ба хоргүй хавдар.Ийм тохиолдолд хангалттай хэмжээний шим тэжээл нь дархлааны системийг бэхжүүлэхэд маш чухал юм. Энгийн хоолны дэглэмийг хэрэглэхийг хориглоно, зөвхөн тусгай хоол эмчилгээний хоол тэжээлонкологчийн зааврын дагуу.
Хэт их жин хасах нь хортой юу?
Хүүхдийн биед хурдан, ялангуяа хурдан жингээ хасахыг хатуу хориглоно! Ямар ч тохиолдолд бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хурдан алдах боломжгүй юм. Өөхний задрал аажмаар явагддаг.
Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөр сард ердөө 1-2 кг өөхийг шатааж болно. Бусад бүх зүйл бол ус эсвэл булчин юм. Алдагдсан булчингийн эдийг сэргээх нь түүнийг алдахаас хамаагүй хэцүү байдаг.
Гэртээ жингээ аажмаар, гэхдээ зөв хасах хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал. Тэвчээртэй байж, жингээ хасах бүх үе шатанд хүүхдээ дэмжээрэй.
Хоолны төрөл ба төрөл
Бүх хоолны дэглэмийг хэд хэдэн төрөлд хувааж болно.
- Бага илчлэг.Эдгээр нь өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг бууруулдаг гэсэн үг юм. Бие махбодь нь калорийн дутагдлыг стрессийн хариу үйлдэл гэж хүлээн зөвшөөрч, хүссэн эрчим хүчний түвшинг хадгалахын тулд бүх хүчээ идэвхжүүлж эхэлдэг. Өөх тосны агуулах нь эрчим хүчний маш сайн эх үүсвэр болдог. Калорийн хэрэглээ багасвал хүүхэд жингээ хасдаг.
- Монотон бага илчлэг.Эдгээр хоолны дэглэмд нэг төрлийн хоолыг удаан хугацаагаар идэх (жишээлбэл, зөвхөн Сагаган будаа эсвэл зуслангийн бяслаг) орно. Ийм хоолны дэглэмийг хэрэглэхийг хатуу хориглоно бага нас. Зөвшөөрөгдсөн мацаг барих өдрүүд, гэхдээ зөвхөн 13-аас дээш насны өсвөр насныханд зориулагдсан. Үүнийг долоо хоногт нэг л удаа хийх боломжтой. Энэ үед хүүхдэд бүтэн өдрийн турш 800 гр зуслангийн бяслаг, нэг литр kefir санал болгож болно. Моно хоолны дэглэмийг томилохын өмнө хүүхдийн эмч, эндокринологичтой зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Зөв эрүүл хооллолт . 3-3.5 цаг тутамд (зөвхөн зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнээр) бутархай хоол орно. Бүх түргэн хоол, чихэрлэг хийжүүлсэн ундаа, өөх тос, шарсан хоол, шоколадны баар, чипс зэргийг хатуу хориглоно. Ийм хоолны дэглэмд олон төрлийн уураг агуулсан бүтээгдэхүүн, үр тариа, шинэхэн жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо элбэг байх ёстой.
Долоо хоногийн жишээ цэс
Даваа гараг
Өглөөний цай: Сүүтэй олон үр тариагаар хийсэн гар хийцийн гранола.
Үдийн хоол: Банан.
Оройн хоол:Тахианы махтай ногооны шөл. Тарагтай улаан лооль, байцаатай салат.
Үдээс хойш зууш:Нэг аяга өөх тос багатай тараг.
Оройн хоол:Ургамлууд, цацагт хяруулын бөөрөнхий махтай хятад байцааны салат.
Мягмар гараг
Өглөөний цай:Хатаасан жимс бүхий зуслангийн бяслаг.
Үдийн хоол:Цөөн хэдэн хушга.
Оройн хоол:Мөөг, хүнсний ногоотой шөл.
Үдээс хойш зууш:Лийртэй цагаан будааны пудинг.
Оройн хоол:Өргөст хэмх, улаан лоолийн салаттай Хаке махан бөмбөлөг, хачир - Сагаган.
Лхагва гараг
Өглөөний цай:Үр тарианы жигнэмэг бүхий жимсний салат.
Үдийн хоол:Алим.
Оройн хоол:Хүнсний ногоо, цацагт хяруулын шөл.
Үдээс хойш зууш:Үзэм, тарагтай сараалжтай лууван.
Оройн хоол:Шинэ ногооны салаттай шатаасан тахиа.
Пүрэв гараг
Өглөөний цай:Хатаасан чангаанз бүхий зуслангийн бяслаг.
Үдийн хоол:Хатаасан жимс, ногоон цай.
Оройн хоол:Чанасан будаатай цагаан загасны quenelles.
Үдээс хойш зууш:Өөх тос багатай kefir.
Оройн хоол: Колесктай тахианы мах.
Баасан гараг
Өглөөний цай:Кивитэй овъёосны бялуу.
Үдийн хоол:Лийр.
Оройн хоол:Улаан лоолийн салаттай тахианы бөмбөг.
Үдээс хойш зууш:Тараг, гүзээлзгэнэтэй өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
Оройн хоол:Шарсан байцаа, тахианы котлет.
Бямба гариг
Өглөөний цай:Бөднө шувууны чанасан өндөг бүхий Сагаган хальс.
Үдийн хоол:Цөөн хэдэн бүйлс.
Оройн хоол:Тугалын махтай улаан лоолийн салат.
Үдээс хойш зууш:Ногоон алимтай сараалжтай лууван.
Оройн хоол:Цагаан будаатай чанасан цагаан загас.
Ням гараг
Өглөөний цай: Жимстэй гар хийцийн гранола
Үдийн хоол:Өөх тос багатай kefir.
Оройн хоол:Өргөст хэмхний салаттай мөөгний гоймон.
Үдээс хойш зууш:Киви.
Оройн хоол:Байцаа, цацагт хяруулын салат.
Витамин цогцолбор авах нь үнэ цэнэтэй юу?
Аливаа витамины бэлдмэлийг зөвхөн хүүхдийн эмчийн зааж өгөх ёстой. Хүүхдийн бие байнга витамин хэрэглэх шаардлагагүй. Жин хасах үед ч гэсэн зөв хооллолтоор та шаардлагатай бүх витамин, микроэлементүүдийг хангалттай хэмжээгээр авдаг.
Витамин цогцолборуудүед л авах ёстой ханиад. Энэ нь таны дархлааг бэхжүүлж, халдвараас урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
Хүүхдийг хэрхэн өдөөх вэ?
Хүүхдийг хоолны дэглэм барихыг албадах нь туйлын тэнэг бөгөөд утгагүй үйлдэл юм. 5-аас доош насны хүүхдийн сэтгэл зүй нь насанд хүрэгчид болон үе тэнгийнхнийхээ зан байдлыг хуулбарлах байдлаар бүтэцлэгдсэн байдаг. Тэд яагаад, яаж ийм зүйл болдгийг хараахан ойлгоогүй ч тэдний зан авир нь харсан зүйлээрээ удирддаг.
Хэрэв гэр бүлд буруу, эрүүл бус хоол идэх, эсвэл шарсан, тослог хоол идэх нь заншилтай байдаг бол хүүхэд энэ хоолыг амттай гэж үздэг. Эрүүл гэж юу болохыг хүүхдүүдэд тайлбарлах нь туйлын боломжгүй ажил юм! Үүнийг хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Эрүүл хооллох нь амттай байдгийг жишээгээр л харуул. Хэрэв таны тавган дээр тосонд шарсан гахайн котлет биш салат, туранхай шувууны нэг хэсэг байвал таны хүүхэд ч мөн адил идэх болно. Бага наснаасаа хооллох дадал хэвшүүлэх нь дээр.
Ихэнхдээ эцэг эхчүүд хүүхдээ хоолны дэглэмд хэрхэн оруулахаа мэддэггүй. Хэн нэгнийг шоронд хийх шаардлагагүй! Зүгээр л зөв нэмэх замаар хүүхдийнхээ хоолны дэглэмийг хянаж үзээрэй эрүүл хоол хүнс. Бүх бэлтгэсэн боловсруулсан хоол, махан хиамыг хөргөгчнөөс хая. Хүүхдэдээ өөрөө хоол хийж өг, хоол хийхдээ тос их нэмж болохгүй. Зууханд жигнэх эсвэл хоол хийх. Хүүхдэдээ зөв хооллох дадал хэвшүүлэх (анхнаас нь эхлэн) бага нас). Энэ тохиолдолд таргалалтын асуудал түүний хувьд хамааралгүй болно.
Сэтгэл зүйн хувьд яаж туслах вэ?
Хүүхдээ жингээ хасах бүх үе шатанд нь дэмжээрэй. Тэр ийм үр дүнд хүрсэн мундаг залуу. Жижиг бэлгүүдээр эерэг хандлагаа бататга. Хүүхдийнхээ сонирхолд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв таны хүүхэд зурах дуртай бол түүнд алдсан фунтын төлөө гоёмсог будах ном эсвэл будгийн багц өг. Товчхондоо, түүнд дуртай бүх зүйл!
Хүүхдүүдийн хувьд физик эмчилгээний дасгалаас бүх дасгалуудыг сонгох нь дээр. Эдгээр нь аюулгүй бөгөөд нялх хүүхдэд тусгайлан бүтээгдсэн бөгөөд бяцхан биед хор хөнөөл учруулахгүй.
Зарим энгийн дасгалуудЭнэ нь хэвлийг арилгах боломжийг танд олгоно:
- Хүүхдээ шалан дээр хэвтүүлээрэй. Эхлээд нуруундаа тусгай дэвсгэр тавь. Энэ нь хангалттай зөөлөн, гэхдээ уян хатан байх ёстой бөгөөд ингэснээр хүүхэд нуруугаа гэмтээхгүй. Хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, толгойны ард гар. Амьсгалаа гаргахдаа биеэ өвдөг дээрээ өргө. Толгой, нуруу, хүзүү нь нэг шулуун шугам үүсгэдэг. Амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа буц. Та 2 хандлагыг дор хаяж 15 удаа хийх хэрэгтэй.
- Эхлэх байрлал зогсож байна. Туузан дээр гараа. Ар тал нь шулуун. Амьсгалах үед хүүхэд ходоодоо татаж, амьсгалыг нь барих ёстой. 5 хүртэл тоолж, амьсгалаа огцом гарга. Үүнийг хоёр аргаар 10-15 удаа давтах ёстой.
- Хэвлийн ташуу булчингуудад зориулсан дасгал. Эхлэх байрлал - дэвсгэр дээр хэвтэж байна. Хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, толгойны ард гар. Амьсгалах үед хүүхэд биеэ дээшлүүлж, баруун хөл рүүгээ бөхийлгөдөг. Амьсгалах үед энэ нь анхны байрлалдаа буцаж ирдэг. Дараа нь зүүн хөл рүү нугалах нь ижил аргаар давтагдана. Чиглэл бүрт 15 удаа хий.
Төгсгөл
Эртний хүмүүсийн хэлснээр хоолны дэглэм бол амьдралын хэв маяг юм. Энэ бол үнэн. Аливаа зөв хооллолтыг хоолны дэглэм гэж нэрлэж болно, зөвхөн эмчилгээний нэг юм. Амьдралын туршид ийм зөв хооллолтыг ашиглах нь зөвхөн хадгалахад тусална хэвийн жин, гэхдээ бас эрүүл мэнд (ингэснээр хүн олон архаг өвчин хуримтлагдахаас зайлсхийх болно).
- Заавал хоолны дэглэмээ хянаххүүхэд. Цэсийг урьдчилан бэлдэж, долоо хоног бүр тусад нь байвал зохино. Зөв хооллолтын бүх зарчмуудыг дагаж мөрдөөрэй. Хоолоо цаг хугацаагаар нь салгахаа бүү мартаарай. Жингээ хасахын тулд хүүхэд өдөрт дор хаяж 4-5 удаа идэх хэрэгтэй.
- Хоол хүнсэндээ илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ оруулаарай.Тэд илчлэг багатай боловч төгс дүүргэдэг. Уургийн хоолтой хослуулан бие махбодийг удаан хугацаанд эрчим хүчээр хангаж, хүндийн мэдрэмж төрүүлдэггүй.
- Хянаж байгаарай таны хүүхэд хэр их шингэн уудаг.Ихэнхдээ усны хэрэглээ буурах үед бодисын солилцоо мэдэгдэхүйц удааширдаг. Бүтээгдэхүүн нь биеэс муу ялгардаг бөгөөд энэ нь жин нэмэгдэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
- Хайрыг нь төрүүл Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх Таны хүүхэд бага наснаасаа хойш төрсөн. Хүүхдийн хувьд өглөө шүдээ угаах, хоол идэхээсээ өмнө гараа угаах гэх мэт үйл ажиллагаа нь зуршил болох ёстой.
- Зөв хооллох зуршил бий болгох.Хэрэгтэй гэдгийг өөрийнхөө жишээгээр харуул эрүүл хоол- энэ бол гайхалтай амттай. Гэртээ илчлэг ихтэй чипс, чихэрлэг содыг бүү хадгал. Таны хөргөгч зөвхөн эрүүл хоол хүнс агуулсан байх ёстой.
- Хүүхдийнхээ найз болоорой.Энэ нь жингээ хасаж, амжилтанд хүрэхийн зэрэгцээ түүнийг илүү хялбар урамшуулахад тусална сайн үр дүн. Эрүүл бус хоол идэх зуршлаа бусад хүмүүсээр солих - жишээлбэл, бүхэл бүтэн гэр бүлээрээ гадаа явах эсвэл усан сан, усан паркаар зочлох.
Хүүхдэд зориулсан хоолны дэглэмийг бие махбодийн одоо байгаа шинж чанар, архаг өвчнийг харгалзан дангаар нь сонгох хэрэгтэй. Хэдэн сарын турш аажмаар жин хасах нь хуримтлагдсан фунтыг хаяж, хүүхдийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална. Жин хасах аливаа үйл явцын гол зүйл бол эерэг хандлага, тэвчээр юм.
Хүүхдэд зориулсан хоолны дэглэмийг ихэвчлэн өөр өөрөөр ойлгодог. Ашигтай анагаах ухаанд энэ нь бөөр, элэг, зүрхний архаг өвчин, бусад хүнтэй хамт хооллохыг зөвшөөрдөггүй бусад гажигтай харшилтай хүмүүст зориулсан хоол юм. Өвчин эмгэгийн үед хоолны дэглэм нь сайн сайхан байдлыг засах зайлшгүй нөхцөл бөгөөд үүнийг мэргэжлийн эмчийн зааж өгсөн байдаг. Ихэвчлэн ийм хоолыг хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон бэлтгэдэг бөгөөд тэдний жорыг хүүхдийн эмч батлах ёстой. Гэвч бодит байдал дээр энэ ангиллын жор нь бидний зүгээр л "эрүүл" гэж нэрлэх, "илүүдэл жин нэмэхэд хүргэдэггүй" бүх зүйлийг агуулдаг. Үүнээс гадна илүүдэл жинтэй хүүхдэд тохирсон илчлэг багатай хоол орно.
Хүүхдэд зориулсан хоолны дэглэмийн хоол бэлтгэх ерөнхий дүрэм
Эдгээр дүрэм нь насанд хүрэгчид болон эрүүл байхыг хүсдэг хэн бүхэнд хэрэгтэй болно. Хүүхдэд зориулсан хоолны хоол бэлтгэхэд дараахь зүйлийг ашигладаггүй.
- бэлэн сүмс - майонез, кетчуп, шар буурцаг, тэдгээр нь хэт их давс, хадгалалтын бодис, хоол боловсруулах эрхтний салст бүрхэвчийг цочроох бодис агуулсан байж болно;
- Таны хүүхэд лаазалсан хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнээр хоол хийж болохгүй, тахианы цээж мах, загасны филе болон бусад химийн бодисоор боловсруулаагүй бэлэн хоол хийхийг зөвшөөрдөг. Хоолыг хөлдөөгүй мах, загаснаас бэлтгэсэн бол хамгийн сайн арга юм;
- Маргарин, шарсан өөх тосыг орлуулагчийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах ёстой. Чи ч гэсэн элсэн чихэрт автаж болохгүй. Хүүхдийн хоолонд (харшил байхгүй бол) фруктоз, зөгийн бал хэрэглэхийг зөвлөж байна. Stevia болон erythrol-ийн хэрэглээний талаархи асуултыг хүүхдийн эмчтэй ярилцах хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд элсэн чихрийн зарим хэсгийг огноо, банана зэрэг байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээр сольж болно.
1-3 насны хүүхдэд зориулсан нийтлэг ширээний хоолны дэглэмийг бэлтгэдэг байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн, илчлэгийн хэрэглээг санаатайгаар хязгаарладаггүй. Доор өгөх жорыг 15, 16-р хүснэгтэд хүүхдийн хоол зохион байгуулах арга зүйн гарын авлагаас авсан болно (энэ нь хуваалцсан хүснэгтүүдэрүүл хүүхдүүдэд зориулсан).
1-ээс 3 хүртэлх насны хүүхдэд зориулсан хоолны дэглэмийн хоол
Тахианы махны шөл
50 гр тахиа, 250 мл ус, хагас лууван, сонгино, 20 гр хатаасан хөх тарианы талх.
Тахианы маханд хийнэ хүйтэн усмөн хүнсний ногоогоор хоол хийх. Амт нь давс нэмээд хөх тарианы талхыг шоо болгон хуваасан.
Хүнсний ногооны дэртэй загас
Сагамхай филе - 200 гр, залуу төмс - 120 гр, лууван - 1 ширхэг, улаан лооль - 1 дунд хэмжээтэй, энгийн сонгины дөрөвний нэг, ургамлын тос - 1 халбага, ус, амт нь давс.
Загасыг нунтаглаж, төмс, лууваныг шоо болгон хувааж, сонгино нилээд цавчих. Тосоо халааж, дотор нь ногоогоо хурдан хуурч, загасаа нэмээд ус нэмээд бэлэн болтол буцалгана. Та тосонд шарахгүйгээр хийж болно, дараа нь бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг зөөлөн болтол нь усанд хийж, хүнсний ногоо, эсвэл буцалгана оливын тоставаг руу шууд хүйтэн шахаж. Заримдаа цөцгийн тосыг цөцгий эсвэл тарагтай бүрэн сольдог. Шаардлагатай бол бэлэн хоолыг нухаш болгож болно.
Алимтай манжингийн салат
1 алим, 1 манжин, жигд уут, цөцгий 1 халбага, амтлах ургамал, давс.
Алим, манжингаа жижиг хэсэг болгон хайчилж, уутанд хийж, 180 градусын температурт хагас цаг орчим жигнэх хэрэгтэй. Хөргөж, хутгагчаар нунтаглаж, цөцгийтэй амтлана. Шаардлагатай бол та цөцгийг тараг, тэр ч байтугай зөөлөн хүүхдийн зуслангийн бяслагаар сольж болно.
Лууван, алимны салат
Алим, лууван, 1-2 хоолны халбаганууд ургамлын тос, цайны халбага нимбэгний шүүс(хэрэв харшилгүй бол), амтлах давс, боломжтой ногоонууд.
Алим, лууваныг бүрэн хальсалж, коланд руу хийнэ. Жорны найрлагад буцалж буй ус хийнэ (дээд давхарга нь хоол хийхгүйн тулд хурдан, энэ нь хортой бичил биетнийг хоолонд оруулахгүй байх шаардлагатай), том ширхэгтэй grater дээр сараалжтай болгоно. Газрын тос, нимбэгний шүүс, ургамлаар амтлана.
Геркулес будаа
80 гр Hercules үр тариа эсвэл удаан чанасан овъёосны будаа, 200 мл өөх тос багатай сүү (та ямаа эсвэл үнээний сүү, эсвэл самар харшилгүй бол бүйлсний сүү авч болно).
Саванд сүү буцалгаж, овъёосны будаа нэмээд 20 минут орчим буцалгаж, хутгана. Бэлэн будаа нь гадил жимсний эсвэл хатаасан огноогоор амталж болно (тэдгээрийг усанд бага зэрэг дэвтээж, жимснээс нухаш хийж болно).
Гурав ба түүнээс дээш насны хүүхдэд зориулсан хоолны дэглэм
Жимстэй ааруул вазелин
Улирлын чанартай жимс - чавга, алим, банана, байхгүй ямар ч жимс харшлын урвал, 200 гр зуслангийн бяслаг, хагас порц желатин, чихэрлэг болгох фруктоз.
Усыг халааж, желатиныг уусгана, та желатин хольцыг богино долгионы зууханд эсвэл усан ваннд бага зэрэг халааж болно. Жимсийг жижиг хэсэг болгон хайчилж, нөөцлөнө. Желатиныг фруктоз, зуслангийн бяслагтай нэг төрлийн гель шиг тууштай болтол нь хутгаж, хөгц рүү тарааж, хөргөгчинд 2 цагийн турш байлгана.
Луувангийн шөл
1 цуккини, 1 том лууван, 100 мл сүү, хөх тарианы жигнэмэг (заавал биш), сонгины дөрөвний нэг, амт нь давс.
Хүнсний ногоог нэлээд том хэрчиж, хагас болгосон хүртэл усанд буцалгана. Сүү нэмээд илүүдэл чийг уурших хүртэл буцалгана. Хэрвээ хүсвэл croutons нэмнэ, таваг нь нухаштай байж болно.
Махны хайруулын таваг
200 гр үхрийн мах, 1 цуккини, 1 лууван, 1 хоолны халбага маалингын гурил, 1 өндөг, 1 улаан лооль, соус хийхэд бага зэрэг лаврын.
Цуккини, лууван, үхрийн махыг мах бутлуураар дамжуулж, маалингын гурил, өндөгтэй холино. Зууханд жигд таваг тавиад 180 градусын температурт 45 минутын турш хооллоорой. Хоолыг илүү зөөлөн, зөөлөн болгохын тулд та жигнэх ханцуйгаа "тавиж", уурын хэсэг нь гарахын тулд сэрээгээр хэд хэдэн газар хатгаж болно. Улаан лооль дээр буцалж буй ус хийнэ, хальсыг нь авч, лаврын хамт хутгагчаар нунтаглана.
Ялангуяа фитнесс дасгалжуулагч Елена Селивановагийн хувьд
