Сүүлийн үед урт хугацааны хоолны дэглэм хүний ​​биед үзүүлэх хор хөнөөлийн талаар их ярих болсон. Энэ нь ядарч сульдаж, эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа алдагдаж, гайхалтай хөдөлмөрийн үр дүнд хүрсэн үр дүн нь өлсгөлөн зарласнаас хойшхи эхний өдрүүдэд хурдан ууршдаг. Гэвч хоргүйжүүлэх хөтөлбөрүүдийн ашиг тусыг алхам тутамд нь ярьдаг. Тэдний нэг нь жимс, хүнсний ногооны мацаг барих өдөр бөгөөд энэ нь маш олон эерэг тойм цуглуулж, жингээ хасах улам бүр түгээмэл арга болж байна. Түүний давуу тал юу вэ?

Үр ашиг

Энэ аргаар жингээ хасахаасаа өмнө энэ нь хэрхэн ажилладаг, нэмэлт килограмм алдахад юу нөлөөлдөг болохыг ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв та хажуу, бэлхүүс, өгзөгний өөх тосыг арилгана гэж бодож байгаа бол та гүн андуурч байна. Учир нь энэ тохиолдолд жингээ хасах механизм нь огт өөр юм.

• жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоонд их хэмжээгээр агуулагддаг хүнсний ногооны эслэгийг биед зөөлөн "сойз" гэж нэрлэдэг, учир нь энэ нь шаардлагагүй бүх зүйлийг зайлуулдаг бөгөөд энэ нь эргээд 1 өдрийн дотор хэдэн зуун граммаас салахад тусалдаг;
• энэ нь хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг;
• үүний ачаар өлсгөлөнгийн дайралт зогссон;
• бодисын солилцоо, липолиз хурдасдаг;
• ийм өдрүүдэд хоолны дэглэм нь илчлэг багатай байдаг тул бие нь өөх тосыг нөөцөд хадгалах түүхий эдгүй байдаг;
• янз бүрийн эрхтнүүд нь витамин, микроэлементүүд, амин хүчил болон бусад ашигтай бодисоор ханасан байдаг бөгөөд энэ нь тэдний хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг;
• Өлсгөлөн зарлах нь бусдаас хамаагүй амархан, учир нь энэ нь гайхамшигтай амт чанархэрэглэсэн аяга таваг, түүнчлэн олон төрлийн цэс.

Жимс, хүнсний ногооны мацаг барих өдөр нь биеэс их хэмжээний илүүдэл шингэнийг зайлуулдаг. Үүнтэй зэрэгцэн янз бүрийн бодисууд гарч ирдэг - хортой (хорт бодис, радионуклид, хог хаягдал), ашигтай (кальци, кали). Тэд бол таны алдах массыг бүрдүүлдэг хүмүүс юм. Өөх тос нь харамсалтай нь хаашаа ч явахгүй. Тийм ээ, липолиз хэзээ нэгэн цагт эхлэх боловч энэ нь маш урт процесс юм.

Харааны хувьд зарим өөрчлөлтүүд нэн даруй мэдэгдэхүйц байх болно: хаван багасах тусам хэмжээ нь бага байх болно.

Бага зэрэг төөрөгдөл.Ботаникийн хувьд жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог хуваах нь маш дур зоргоороо, заримдаа будлиантай байдаг. Хэрэв хүн бүр тарвас бол жимс гэдгийг эртнээс мэддэг байсан бол зарим баримтууд олон хүмүүсийн хувьд жинхэнэ нээлт болж чадна. Жишээлбэл, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө нь жимс биш, харин авокадо, улаан лооль, хан боргоцой юм. Цорын ганц тайвшрал: мацаг барих өдрийн хувьд энэ нь хамаагүй.

Эсрэг заалтууд

Шээс хөөх эмийн нөлөөнөөс зайлсхийх боломжгүй юм. Энэ нь гадагшлуулах систем болон зарим эрхтнүүдийн ачаалал ихсэх болно гэсэн үг юм. Тиймээс мацаг барих өдөр нь хүсээгүй эсрэг заалтууд байдаг. Үүнд:

• сарын тэмдэг ирэх;
• сэтгэцийн болон бие махбодийн шаргуу хөдөлмөр;
• ходоод гэдэсний замын эмгэг;
• эмчилгээ хийлгээгүй аливаа өвчин;
• хөхүүлэх;
• жирэмслэлт;
• өндөр нас;
• хэрэв та ямар нэгэн жимс, хүнсний ногооны харшилтай бол тэдгээрийг хоолны дэглэмээс хасах ёстой;
• бага даралт;
• муу мэдрэмж.

Жимс, хүнсний ногооны жин хасах зөвшөөрлийг зөвхөн үзлэг хийсний дараа эмч өгөх боломжтой тул жагсаасан бүх эсрэг заалтууд харьцангуй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь бүрэн хэмжээний хоолны дэглэм биш, харин хор хөнөөлтэй хоол хүнснээс богино хугацаанд татгалзах явдал юм. Энэ аргаар жингээ хасах боломжтой эсэх талаар зөвхөн мэргэжилтэн зөвлөгөө өгөх болно.

Сонирхолтой баримт.Эрдэмтэд хараахан тайлбарлаж чадахгүй байгаа нэг хэв маягийг олж илрүүлжээ. Латекс үл тэвчих хүмүүс киви, манго эсвэл хоёуланд нь харшилтай байдаг.

Бүтээгдэхүүн сонгох

Зарим хүмүүс өдөрт ердөө 500 грамм турж, зарим нь 2 кг хасч, зарим нь бүр жин нэмдэг. Энэ яаж боломжтой вэ? Энэ нь бүх зүйл бүтээгдэхүүнээс хамаардаг нь харагдаж байна. Төмс нь хүнсний ногоо, усан үзэм нь жимс боловч нэг нь их хэмжээний цардуул, нөгөө нь элсэн чихэр ихтэй тул жин хасахад ашиггүй. Тиймээс хоолны дэглэмээ ухаалгаар төлөвлөөрэй. Санал болгож буй бүтээгдэхүүний жагсаалт нь ядаргаатай алдаа гаргахаас зайлсхийхэд тусална.

Хүнсний ногоо

• хаш;
• амтат чинжүү;
• : цагаан байцаа, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиалдаг;
• улаан лооль;
• селөдерей;
• улаан лууван;
• бууцай.

Жимс

• хан боргоцой;
• жүрж;
• тарвас;
• анар;
• бэрсүүт жүрж;
• лийр;
• тоор;
• чавга;

Нэмэлт бүтээгдэхүүн

• Хоолны мах: тахианы хөх, цацагт хяруулын булан, үхрийн мах;
• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн: kefir, зуслангийн бяслаг, тараг;
• ямар ч жимс.

Ундаа

Та юу ууж болох вэ:

• сүү, цагаан гаа, нимбэг, шанцай болон бусад өөх шатаах нэмэлтүүд бүхий элсэн чихэргүй ногоон цай;
• rosehip декоциний;
• ургамлын гаралтай ундаа;
• хүнсний ногоо, жимсний шүүс гар хийцийн(ямар ч тохиолдолд дэлгүүрээс худалдаж авдаггүй).

Мөн ундны дэглэмийг баримтлахаа бүү мартаарай: та өдөрт дор хаяж 2 литр энгийн эсвэл рашаан ус уух хэрэгтэй. Үгүй бол бодисын солилцооны үйл явц эхлэхгүй.

Тэмдэглэл дээр.Хэрэв та туршилт хийх дуртай, чамин хоол идэх боломжтой бол хоол хүнсэндээ гадаадад байдаг жимс жимсгэнэ оруулахыг оролдож болно. Жишээлбэл, луло (28 ккал), карамбола (31 ккал), кивано амтат гуа (44 ккал), лонган (60 ккал), саподилла (83 ккал). Ийм хоолыг хэтэрхий ер бусын гэж үздэг ходоод гэдэсний замын байдлыг ажиглаарай.

руу мацаг барих өдрүүдХүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дээр аль болох их жингээ хасахад тусалсан тул та тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

1. Өмнөх өдөр нь хоолны дэглэмээс хортой хоолыг хасахыг хичээ.
2. Урд шөнө нь чавганы дусаах шил уух нь ашигтай байх болно.
3. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 1200 ккал-аас хэтрэхгүй байхаар цэсийг зохион байгуул.
4. Зөвлөмж болгож буй хэмжээ нь ойролцоогоор 750 грамм жимс, хүнсний ногоо юм.
5. Энэ нь 5-10 хоолонд хуваагдах ёстой (ямар хоолны дэглэм танд илүү тохиромжтой байхаас хамаарна).
6. Санаж байна уу: хэсэг нь бага байх тусам эцэст нь илүү сайн үр дүнд хүрэх болно.
7. Амтат жимс (усан үзэм, инжир, банана) болон цардуултай хүнсний ногоо (эрдэнэ шиш, хулуу, төмс) хэрэглэхээс зайлсхийхийг хичээ.
8. Давс, элсэн чихэр, халуун ногоо зэргийг оруулаагүй болно.
9. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь шим тэжээлгүй байдаг тул дулааны боловсруулалтыг зөвшөөрдөг боловч хүсээгүй. Хоолыг төрөлжүүлэхийн тулд та жигнэх, уураар жигнэх, буцалгах зэргийг ашиглаж болно. Шарсан хоол идэхийг хориглоно.
10. Өлсгөлөнг даван туулж, бие муудаж байгаагаа мэдэрмэгцээ жижиг алим идээрэй.
11. Хүчтэй дасгал хөдөлгөөнөөр бие махбодоо хэт ачаалахгүй байхыг хичээгээрэй. Хэдийгээр тодорхой бие махбодийн үйл ажиллагаа (алхах эсвэл өглөөний дасгал хэлбэрээр) байх ёстой.
12. Маргааш нь алдсан килограммаа эргүүлэн авахгүйн тулд долоо хоног өөх тос, шарсан хоолгүй байх нь зүйтэй.

Сард хоёр удаа ийм өдрүүдийг өнгөрөө. Та ээлжлэн схемийг сонгож болно: хүнсний ногоо дээр мацаг барих өдөр - жимс жимсгэнэ - жимс, хүнсний ногоо дээр. Энэ нь бие махбодийг ижил хоолонд дасахаас сэргийлнэ. Эвдрэхгүй байхын тулд амттай хоолонд олон төрлийн цэсийг бий болгохыг хичээ.

Lifehack.Сарны уналтын үе шатанд бие махбод дахь бүх бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг тул өлсгөлөнг даван туулах нь илүү хялбар байдаг гэж үздэг. Тиймээс, сарны мөчлөгийн ийм үед буулгах ажлыг зохион байгуулахыг хичээ.

Жишээ цэс

Цэсээс их зүйл шалтгаална. Хамгийн хялбар сонголт бол хоёр цаг тутамд 1 түүхий жимс, хүнсний ногоо хэрэглэх явдал юм. Энэхүү схем нь бүх нийтийнх бөгөөд хүн бүрт тохирсон болно.

• өглөөний цай - 1 лууван;
• үдийн хоол - 1 ногоон алим;
• үдийн хоол - 2 улаан лооль;
• үдээс хойш зууш - 2 киви;
• оройн хоол - 2 өргөст хэмх;
• унтахын өмнө - 1 лийр.

Жимс, хүнсний ногооны мацаг барих өдрийн хамгийн тохиромжтой цэс. Гэсэн хэдий ч энэ нь танд удаан үргэлжлэхгүй: үдээс хойш та исгэлэн киви гэхээсээ илүү амттай зүйл идэхийг хүсэх болно. Тиймээс та хоолны дэглэмээ сайтар бодож, түүнийгээ дээд зэргээр төрөлжүүлэх хэрэгтэй. Дуртай хоолоо хийж, жороор туршиж, форум дээр туршлагаа хуваалцаарай. Энэ бол 24 цагийн дотор хүссэн 2 кг жингээ хасаж, өлсгөлөнгөөс ангижрах цорын ганц арга юм.

Хэд хэдэн хувилбар жишээ цэсТэд танд чиглүүлж, тэдгээрийн үндсэн дээр (пропорцийг ажиглах) өөрийн бүтээлийг бий болгоход тусална.

Эхний сонголт. Түүхий жимс, хүнсний ногоо

Хоёр дахь сонголт. Дулааны аргаар боловсруулсан жимс, хүнсний ногоо

Та мацаг барих өдрөө нэг аяга бүлээн буцалсан усаар угаахад тохиромжтой цайны халбагаар эхлүүлж болно. Энэ нь нэмэлт фунтаас салж, гэдэс цэвэрлэхэд чиглэсэн бие махбодид шаардлагатай бүх үйл явцыг идэвхжүүлнэ.

Бие махбодийг тогтмол цэвэрлэхийн тулд эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд янз бүрийн илчлэг багатай хоол хүнс дээр үндэслэн сард 2-3 удаа мацаг барихыг зөвлөж байна. Жимс, хүнсний ногооны сонголт нь хамгийн зөөлөн бөгөөд үр дүнтэй сонголтуудын нэг юм. Үүнийг тэсвэрлэхэд хялбар бөгөөд үр дүн нь танд таалагдах болно. Тиймээс ургамлын гаралтай витаминыг байгалийн хэлбэрээр нь нөөцөлж, маргаашнаас илүүдэл жинтэй тэмцэж эхэл.

IN Хүний биеҮе үе олон хортой бодис (хорт бодис, хорт бодис) болон илүүдэл шингэн хуримтлагдаж, арьс, ходоод гэдэсний замаар гадагшилдаг. Мацаг барих өдрүүдэд бодисын солилцоо идэвхжиж, гэдэс болон бүх бие амарч, зөөлөн ажилладаг.

Буулгах хамгийн түгээмэл сонголтуудын нэг бол биеийг жимс дээр буулгах явдал юм. Энэ нь 1-1.5 кг жин хасахын зэрэгцээ биеийг цэвэрлэж, эрүүлжүүлэх амттай, эрүүл арга юм. илүүдэл жин. Янз бүрийн жимс нь өөр өөр витамин, эрдэс бодис, микроэлементүүдийг агуулдаг боловч тэдгээр нь эслэг, антиоксидант, амин хүчлээр баялаг бөгөөд өлсгөлөнг сайн хангаж, хөнгөн мэдрэмжийг хадгалдаг.

Жимсний мацаг барих өдрийн дүрэм

• Өдрийн турш 1-1.5 кг жимс идэж, энэ хэмжээг тэнцүү хэсэгт хуваана.
• Буулгахын тулд та нэг төрлийн жимс (алим, лийр, тарвас, гүзээлзгэнэ, тоор) сонгож болно, эсвэл салат хэлбэрээр (элсэн чихэргүй тараг өмссөн) жимсний холимог идэж болно.
• Чамин жимс, банана, усан үзэм хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
• Ундны дэглэм - 1.5-2 литр шингэн (шингэн ус, ногоон цай, ургамлын дусаах).
• Жижиг хэсгүүдэд идээрэй, гэхдээ олон удаа.

Мацаг барьсны дараа өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ олж авсан үр дүнг хадгалахын тулд та эрүүл хооллолтын стандартыг дагаж мөрдөх ёстой. Мацаг барихын өмнөх оройн хоол нь хөнгөн байх ёстой (kefir эсвэл ногооны салат).

Жимсний мацаг барих өдрийн эсрэг заалтууд

• ходоод, гэдэсний өвчин;
• харшлын хандлага;
• чихрийн шижин;
• жирэмслэлт.

Эсрэг заалтгүй хүмүүс мацаг барих өдрийг 1-1.5 долоо хоногт нэгээс илүү удаа жимсээр өнгөрөөж болохгүй.

Тэд олон таатай давуу талуудтай. Ихэнх жимс нь маш амттай байдаг: жимсэнд огт дургүй хүнийг олоход хэцүү байдаг. "Мах идэгчид" хүртэл өөрсдийн дуртай жимстэй байдаг бөгөөд үүнийгээ "ангуун дээр" иддэг бөгөөд ихэнх хүмүүс жилийн аль ч үед жимс жимсгэнэ идэхэд бэлэн байдаг: асуудал нь биднийг бага наснаасаа л үүнийг ойлгохгүй байхыг сургасан явдал юм. хоол шиг, гэхдээ яг нарийн амттан шиг.

Жимс дээр мацаг барих өдрүүдийн ашиг тус

Жимсний өдрүүдийг мацаг барих гэж нэрлэх нь утгагүй юм: ийм ойлголттой бол өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь зохиомлоор үүсдэг бөгөөд дагалддаг бүх шинж тэмдгүүд нь ходоодонд чимээ шуугиан, шүлс гоожих гэх мэт. Үнэндээ бие нь жимс жимсгэнээс олон ашигтай бодисыг хүлээн авдаг: жимс нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эслэг, пектин, витамин, эрдэс бодис, органик хүчил, төрөл бүрийн биологийн идэвхт нэгдлээр баялаг юм. Жимс идэх нь биеийг цэвэрлэж, илүүдэл давс, шингэнийг зайлуулж, оронд нь антиоксидант, амин хүчил гэх мэтийг нэвтрүүлэх боломжийг олгодог.

Хэдэн өдрийн турш жимсний хоолны дэглэм барьсны дараа бид гэрэл гэгээтэй болж, хоол боловсруулах эрхтний асуудал буурч, бидний царай "нүдний өмнө" сайжирч эхэлдэг нь гайхах зүйл биш юм: жимс нь гоолиг байдал, залуу нас, гоо үзэсгэлэнгийн хоол юм.

Фото: Жимс дээр мацаг барих өдөр

Бүх жимс нь эрүүл байдаг - аль ч жимсийг сонго, гэхдээ өөрийнхөөрөө хувь хүний ​​онцлоганхааралдаа авах ёстой. Тиймээс, хэрэв өмнөд орнуудын оршин суугчид "баррель жүрж" идэж чадвал Оросын төв хэсэгт оршин суугчдын хувьд ийм хоолны дэглэм нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй боловч бид жимс идсэнээр сайн сайхан байдлыг сайжруулахыг хүсдэг.

Харшлын урвалд өртөмтгий, бөөр, цөсний чулуу болон бусад архаг өвчтэй хүмүүс жимсний мацаг барих өдрүүдийг явуулахын өмнө эмчид хандах хэрэгтэй.

Сайн сайхан байдлыг сайжруулах, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд долоо хоногт нэг удаа жимсний мацаг барих өдрийг хийж болно.; турах хүсэлтэй хүмүүст долоо хоногт 2-оос доошгүй удаа, эсвэл сард нэг удаа 2-3 өдрийн жимсний хоолны дэглэм барьж болно.

Нэг өдрийн дотор 1-2 кг илүүдэл жингээсээ салах боломжтой!!!Энд ч гэсэн бүх зүйл хувь хүн байдаг бөгөөд хэдэн сарын дараа ийм тогтмол буулгах үед цусны эргэлт хэвийн болж, артерийн даралт, зүрхний болон бусад чухал эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа сайжирна.

Мацаг барих өдөрт ямар жимс сонгох вэ

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд орон нутгийн жимс жимсгэнэ, эсвэл ядаж бидний хувьд хэт чамин, ер бусын биш, диваажингийн личи усан үзэм, хүсэл тэмүүллийн жимс эсвэл питахая гэх мэт жимсийг санал болгодог.

Зарим "танил" жимсний гол давуу талыг товч дурдъя.

Фото: Жимс дээр мацаг барих өдөр

Алим нь үргэлж алдартай байдаг: тэд амттай, шүүслэг байдаг, тэдгээр нь цөөн тооны илчлэгтэй байдаг - 100 грамм тутамд 47-48 орчим калори байдаг бөгөөд маш олон витамин, эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь биеийг төгс цэвэрлэдэг. Алим идэх нь үрэвслийн процессыг арилгадаг гэж үздэг - жишээлбэл, гастрит; элэг, бөөр, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг; хоол хүнснээс өөх тос үүсэх процессыг удаашруулдаг; цусан дахь холестерины тэнцвэрийг зохицуулдаг. Алимны идэвхтэй бодисууд нь цусны судсыг цэвэр байлгаж, чөлөөт радикалуудыг зайлуулж, хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг. Хэрэв та алимны өдрүүдийг тогтмол өнгөрөөвөл таны гэдэс ямар ч асуудалгүйгээр "суралцаж", таны арьс үргэлж шинэхэн, цэвэрхэн байх болно, таны жин аажмаар, тогтвортой байх болно.

Тоор нь өөх тосыг маш сайн устгадаг гэж үздэг бөгөөд тийм ч амттай биш сортууд нь алимнаас ч бага калори агуулдаг. Эдгээр сэвсгэр жимсний үнэр нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, агуулагдах бодисууд нь анхаарал, ой санамжийг сайжруулж, олон тооны стрессийн нөлөөг саармагжуулж, зүрхний цохилтыг хэвийн болгодог - тоор нь калигаар маш их баялаг юм.

Лийр нь алимтай бараг ижил калорийн агууламжтай боловч илүү чихэрлэг бөгөөд илүү их эслэг, шүүстэй байдаг. Тэдний целлюлоз нь гэдэс дотрыг төгс хангаж, өдөөдөг бөгөөд шүүс нь бага зэрэг шээс хөөх үйлчилгээтэй байдаг. Эдгээр шүүслэг, анхилуун үнэртэй жимсийг чихрийн шижин өвчтэй байсан ч хэрэглэхийг зөвшөөрдөг; тэдгээр нь үрэвслийн эсрэг болон ариутгах нөлөөтэй гликозид болох арбутин агуулдаг; лийр нь хорт бодис, хог хаягдал, илүүдэл холестеролыг идэвхтэй арилгадаг.

Маш тааламжтай, "амттай" мацаг барих өдрийг шинэхэн чангаанзаар зохион байгуулж болно. Эдгээр жимс нь маш амттай тул өлсгөлөнгийн тухай асуудал байхгүй. Хэрэв мацаг барих өдөр 1.5 кг шинэхэн чангаанзнаас гадна нэг литр шинэхэн шахсан чангаанзны шүүс уувал маргааш нь цадах мэдрэмж хэвээр үлдэнэ. Гүйлс нь алсын харааг бэхжүүлж, бидний эсийг тамхины утаа, машины утаа зэрэг аюултай нөлөөллөөс хамгаалдаг бета-каротинаар баялаг юм. Бета-каротин нь мэдрэл, зүрх, судасны олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, биеийг залуу насаа уртасгахад тусалдаг.

Фото: Жимс дээр мацаг барих өдөр

Усан үзэм бол жимсний мацаг барих өөр нэг эрүүл бүтээгдэхүүн юм.. Хүмүүс энэ нь юу болохыг ихэвчлэн асуудаг - жимс эсвэл жимс үү? Шинжлэх ухааны үүднээс ч энд төөрөгдөл үүсдэг: ургамал судлал нь зөвхөн модонд ургадаг жимсийг төдийгүй бут сөөгний үр жимсийг жимс гэж үздэг. Жимс, жимсгэнэ хоёулаа хальс, нухаш, шүүс, үрийг агуулсан жимс гэж тодорхойлогддог - үүнийг ойлгоход хэцүү байдаг. Усан үзэмийг бут сөөг, модны усан үзмийн ороонго гэж нэрлэдэг боловч бидний хувьд түүний жимсийг юу гэж нэрлэх нь тийм ч чухал биш юм. Гэсэн хэдий ч тэд жимс шиг харагддаг бөгөөд гол зүйл бол эдгээр жимсийг хэрэглэх нь эрүүл мэндийг эрс сайжруулдаг: зүрх, уушиг, бөөр, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сэргээж, илүүдэл жингээсээ ангижруулдаг - энэ нь бидэнд хэрэгтэй зүйл юм. Усан үзмийн өдөр 1-1.5 кг боловсорч гүйцсэн шинэхэн усан үзэм, шинэхэн шахсан усан үзмийн шүүс, сайн усаар шингэлсэн, сул ногоон цайтай хослуулан идэхийг зөвлөж байна.

Олон хүмүүс тарвасыг жимс гэж үздэг боловч үнэн хэрэгтээ энэ амтат гуа ургамлын үр жимс нь хулуу бөгөөд тэдгээр нь морфологийн (хэлбэр, бүтэц гэх мэт) бүтцээрээ жимстэй төстэй байдаг. Тарвасны өдөр нь олон давуу талтай: нухаш, шүүсний амттай амт, их хэмжээний хорт бодисыг зайлуулах, бие махбодийг антиоксидант болон бусад эдгээх бодисоор хангах чадвартай боловч эсрэг заалттай байдаг. Жишээлбэл, бөөрний зарим өвчний үед ийм буулгах нь ноцтой хурцадмал байдлыг үүсгэдэг.

Фото: Жимс дээр мацаг барих өдөр

Зун, өвлийн улиралд жимс жимсгэнэ дээр мацаг барих өдрүүд

Буулгахын тулд та олон төрлийн амттай жимс, жимсгэнэ сонгож болно: интоор, интоор, үхрийн нүд, үхрийн нүд, гүзээлзгэнэ эсвэл цитрус жимс - бусад жимстэй зохистой хослуулан.

Зуны улиралд үүнийг хийхэд илүү хялбар байдаг бөгөөд энд холимог сонголт тохиромжтой байдаг: хэрэв та өдөржингөө нэг жимс идэхийг хүсэхгүй байгаа бол бэлэн байгаа жимснээсээ өөртөө жимсний салат хийж өгөөрэй. Салатыг хэрэглэхийн өмнө шууд бэлтгэдэг: 200-250 гр янз бүрийн жимсийг өдөрт 5-7 удаа. Өвлийн улиралд та өөрийн дуртай хатаасан жимсээ буулгахад нэмж болно: тэд одоо худалдаж авахад хялбар болсон.

Мацаг барих өдрийн турш ууна цэвэр ус- Хоол идэхээс 30 минутын өмнө дор хаяж нэг аяга, гэхдээ 1.5-2 литр уух нь дээр.

Бүх жимс, жимсгэнийг сайтар угааж, биеийнхээ хариу үйлдлийг анхааралтай ажиглаарай: ижил жимс нь нэг хүнд тустай байж болох ч нөгөө хүнд цээж хорсох, харшил, хий үүсэх, ходоодны хямрал зэрэгт хүндрэл учруулдаг.

Жимс нь маш амттай, эрүүл төдийгүй нарийн бэлхүүстэй болох мөрөөдлөө бодит болгодог. Жимсний хоолны дэглэмийн үр дүнтэй байдлын 6 нууцыг олж мэд, 34 хоолны дэглэмээс аль нэгийг нь өөрийн амтанд тохируулан сонгож, илүүдэл жингээсээ сал!

Жимсний турах аргууд нь энгийн бөгөөд өндөр үр ашигтай байдлаараа хүмүүсийг татдаг. Тэдний олон янз байдал нь гайхалтай тул та ямар ч жимсийг илүүд үздэг байсан ч та өөрийн амтанд тохирсон жимсийг олох нь гарцаагүй. Жин хасах хамгийн алдартай хөтөлбөрүүд, тэдгээрийн үр дүнг өнөөдөр хэлэлцэх болно.

Ургамлын гаралтай аргын давуу болон сул талууд

Жимсний систем нь хэд хэдэн давуу талтай:

1. Бохир, хорт бодисоос цэвэрлэнэ.

Бие дэх шаар нь илүүдэл жингийн гол шалтгаануудын нэг юм. Жимс нь эслэгээр баялаг тул "хог хаягдлыг" арилгахад тусалдаг.

2. Бодисын солилцоог хэвийн болгох.

Бодисын солилцооны үйл явцын дутагдал нь өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь гэдэсний микрофлорыг сэргээж, бодисын солилцоог тогтворжуулахад тусалдаг. Үүнээс гадна ийм хоол хүнс нь гол эрхтэн, тогтолцооны ажилд сайнаар нөлөөлдөг.

3. Ашигтай бодисоор ханасан.

Жимс жимсгэнэ нь хэвийн амьдралд шаардлагатай витамин, макро болон микроэлементүүдийг агуулдаг. Тийм ч учраас жимсний хоолны дэглэмээр жингээ хасах нь үс, хумс, арьсны нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлж, дархлааны системийг бэхжүүлдэг.

4. Эрчим хүч өг.

Калорийн агууламж багатай ч ургамлын гаралтай хоол нь биеийг эрчим хүчээр төгс хангадаг. Таныг бүтэн өдрийн турш цэнэглэхэд ердөө 500 грамм л хангалттай.

Цогцолборын дутагдалтай талуудын хувьд.Жимсний хоолны дэглэмийг удаан хугацаагаар (хоёр долоо хоногоос дээш) дагаж мөрдөх нь уургийн өлсгөлөнг үүсгэдэг. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүний дутагдал нь В2 витамины дутагдалд хүргэдэг. Зарим жимс нь фруктозын өндөр хувийг агуулдаг бөгөөд энэ нь идэвхгүй амьдралын хэв маягаар бэлхүүс, гуяны өсөлтийг өдөөдөг гэдгийг бүү мартаарай.

Зөвшөөрөгдсөн жимс

Ихэнх хүмүүсийн санаа зовдог асуулт бол "Та ямар жимс идэж чадах вэ?" Мэргэжилтнүүд жингээ хасахын тулд улирлын чанартай хэрэглэхийг зөвлөж байна, учир нь тэд хамгийн их ашиг тусаа өгдөг. Зун эсвэл намрын улиралд тавиур дээр байгалийн бэлэг онцгой элбэг дэлбэг байх үед та жимсний хоолны дэглэм барьж эхлэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, хөлдөөсөн, хуучирсан аль алиныг нь идэхийг хориглодоггүй, гэхдээ ийм витаминууд нь мөчрөөс шинээр авсан витаминаас бага байдаг.

Ногоон алим, цитрус, хан боргоцой нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд хамгийн сайн туслагч гэж тооцогддог.

Хориотой

Хоолны дэглэм барьж байхдаа юунаас татгалзах нь дээр вэ? Банана, манго, хурма нь илчлэг ихтэй тул зөвхөн хатуу монометод хэрэглэхэд тохиромжтой. 100 грамм тутамд 170 ккал байдаг тул зарим хүмүүс авокадоноос татгалзахыг илүүд үздэг. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд: "Хэрэв та үүнийг бусад бүтээгдэхүүнтэй хослуулахгүй бол авокадо нь таны биеийн байдал, эрүүл мэндэд тустай байх болно!"

Хамгийн их үр дүнд хүрч, жингээ хасахын тулд та мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Энэ нь олон хүний ​​бодож байгаа шиг хэцүү биш юм. Энд гол нь:

1. Танай бүс нутагт ургадаг шинэ жимсийг сонгоорой. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хүсвэл хан боргоцой, жүрж, бэрсүүт жүрж гэх мэт хүн бүрийн дассан "гадаадын" зочдоос жимсний хоолны дэглэм зохиож болно.
2. Хоолыг дулаанаар боловсруулж болохгүй. Хэрвээ хальс нь идэх боломжтой бол (алим шиг) хальсалж болохгүй.
3. Ургамлын гаралтай хоолонд их хэмжээний ус агуулагддаг ч гэсэн та өдөрт дор хаяж нэг хагас литр шингэн уух хэрэгтэй бөгөөд үүнд цэвэр ус, ургамлын гаралтай декоциний болон дусаах, ногоон цай, өглөө нэг аяга хар кофе уух хэрэгтэй. хориглоогүй.
4. Давс, элсэн чихэрээс зайлсхий. Эхнийх нь шингэнийг биеэс зайлуулахаас сэргийлж, сүүлийнх нь аяга тавагны илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлдэг.
5. "Болоо!" гэж хэлээрэй. хоолны дуршлыг нэмэгдүүлж, хариуцлагын мэдрэмжийг бууруулдаг согтууруулах ундаа.
6. Бие махбодийн болон оюун санааны дарамтыг хэтрүүлж болохгүй; цэвэр агаарт алхах, усанд сэлэх, гулгах зэргээр өөрийгөө хязгаарлах нь дээр.

Эсрэг заалтууд

Жимсний хоолны дэглэмийн аюулгүй байдлыг үл харгалзан өндөр хүчиллэг гастрит, арван хоёр гэдэсний шархлаа, харшлын хандлагатай бол үүнийг хийхийг хориглоно. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, өсвөр насныхан, архаг өвчтэй хүмүүс жингээ хасах санаагаа орхих хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах вэ

Техникийн үр нөлөө нэлээд өндөр байдаг - зарим хүмүүс долоо хоногт 5-8 кг жин хасдаг. Гэхдээ хүндрэл нь жимсний хоолны дэглэмээр жингээ хасах биш, харин үр дүнг хадгалах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд програмаас зөв гарах нь маш чухал, тухайлбал:

1. Өөрийгөө хянаж бай.

Хатуу хязгаарлалт хийсний дараа та өмнөх өдрүүдэд харж чадаагүй хоолоо идэхийг хүсч байгаа ч үүнээс урьдчилан сэргийлэхийг хичээ. Хоол хүнсэндээ шинэ хоолыг аажмаар оруулаарай. Амралтын өдрүүд, амралтын өдрүүдэд ч гэсэн гастрономийн таашаал авахыг бүү зөвшөөр.

2. Олж авсан сайн зуршлаа бүү өөрчил.

Өдөрт 2 литр ус ууж, уурын болон чанасан хоолонд давуу эрх олгох, чихэр, нарийн боовны хэрэглээг багасгах - аливаа хоолны дэглэмийн эдгээр хөдлөшгүй дүрэм нь түүний дараа таны амьдралын хэв маяг байх ёстой.

3. Үйл явдлаас гарах хугацаа нь тухайн үйл явдалтай тэнцэх эсвэл түүнээс бага зэрэг удаан үргэлжлэх ёстой.

Хэрэв та зөвхөн жимсээр 5 хоног амьдарсан бол дор хаяж 5, 7-10 хоног шинэ горимд шилжинэ. Энэ хугацаанд бие нь шаардлагагүй стрессгүйгээр дахин тохируулах боломжтой болно.

4. Хоолоо удаан идэж, хоолоо сайтар зажил.

Хоол идэхдээ бүх зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй: утсаар ярих, дуртай телевизийн цуврал үзэх, тоглох гэх мэт. Энэ бол таны идэж буй хэмжээг хянах цорын ганц арга зам юм. Мөн санаж байгаарай: та бага зэрэг өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр ширээгээ орхих хэрэгтэй, учир нь цатгал нь шууд ирдэггүй, харин дөрөвний нэг цагийн дараа.

5. Тэнцвэртэй хооллолт.

Жимсний хоолны дэглэмийн үед та ургамлын гаралтай хоолонд сэтгэл хангалуун байх ёстой байсан тул хоол хүнсэндээ уураг (туранхай мах, цагаан идээ), үр тариа, байгалийн шүүс зэргийг оруулаарай.

Цэсийн сонголтууд

Олон арван жимсний хоолны дэглэм байдаг. Тэд үргэлжлэх хугацаа, найрлагаараа ялгаатай. Урт хугацааны үр дүн нь хамгийн сайн үр дүнг өгдөг, гэхдээ хүн бүр үүнийг тэсвэрлэдэггүй, экспресс аргууд нь танд хэдхэн кг жин хасахад тусална, гэхдээ жингээ хасахдаа та атаархмаар хүсэл зоригоо харуулах шаардлагагүй болно.

Өдрийн турш буулгаж байна

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тогтмол мацаг барихыг зөвлөж байна. Зарим нь ийм өдрүүдийг долоо хоног бүр, зарим нь хагас сард нэг удаа, зарим нь жилд нэг удаа зохион байгуулдаг. Жимсний өдөр нь 0.5-2 кг жинтэй болоход тусална, тиймээс маргааш эсвэл нөгөөдөр таныг чухал үйл явдал хүлээж байгаа бол өнөөдөр ачаагаа буулгахад тохиромжтой цаг юм.

Үйл явдлын хувьд 2 кг хүртэл дуртай жимс (зөвшөөрөгдсөн жагсаалтад орсон жимсийг хэрэглэх нь зүйтэй), дор хаяж 2 литр ус бэлтгэ. Жимсийг дангаар нь идэж болно, эсвэл хоолны дэглэмийг ямар нэгэн байдлаар төрөлжүүлэхийн тулд салат, смүүти бэлтгэхэд ашиглаж болно.

Жишээ цэс

• Өглөөний цай ба өдрийн хоол: жимс; Ногоон цай.
• Зууш: алим.
• Үдээс хойш зууш: хэдэн тоор.
• Оройн хоол: төрөл бүрийн, шиврээ бороо нимбэгний шүүс.

Нэг долоо хоногийн

Хэрэв та зөвхөн нэг биш, харин 3-4 кг жин хасахыг хүсч байвал жимсний хоолны дэглэмийн урт, тэнцвэртэй хувилбаруудыг сонгоорой, жишээлбэл, долоо хоногийн хоолны дэглэм.

Даваа гараг

• Өглөөний цай: сүүтэй чихэргүй кофе.
• Үдийн хоол: чанасан өндөг; улаан лоолийн шүүс - 1/2 аяга; жүрж; алим.
• Оройн хоол: өндөг; coleslaw; цай.

• Өглөөний цай: чанасан өндөг; улаан лоль; цай.
• Үдийн хоол: чанасан үхрийн мах - 100 гр; сойзтой салат; шинэхэн
• Оройн хоол: Смит эмээ.

• Өглөө: Өчигдөр шиг.
• Үдийн хоол: уурын цацагт хяруулын котлет; даршилсан байцааны нэг хэсэг; шүүс.
• Оройн хоол: kefir.

Пүрэв, Бямба

• Өглөөний цай: зуслангийн бяслаг - 100 гр; элсэн чихэргүй кофе.
• Үдийн хоол: уурын жигнэмэг - 100 гр; нимбэгний шүүсээр цацсан хэрчиж байцаа; шинэхэн
• Оройн хоол: хэдэн лийр.

• Өглөөний цай: өндөг; сойзтой салат; цай.
• Үдийн хоол: чанасан үхрийн мах - 100 гр; зуны салат; шүүс.
• Оройн хоол: kefir.

Ням гараг

• Өглөөний цай: боловсруулсан бяслаг; алим; эспрессо.
• Үдийн хоол: байцаатай шөл; чанасан тахианы хөх - 100 гр; цай.
• Оройн хоол: өмнөх өдрийнхтэй адил.

12 хоногийн турш

Бараг хагас сарын турш ургамлын гаралтай хоол идэх нь эрүүл мэндийн асуудалтай тулгардаг. Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол тэнцвэртэй хоолны цэсийг бий болгох хэрэгтэй. Бид танд эдгээрийн аль нэгийг санал болгож байна. Үүнийг 12-хон хоног дагаснаар та 7-10 кг жинтэй болох боломжтой.

Өдөр бүр өлөн элгэн дээрээ нэг халбага оливын тос ууна. Энэ процедур нь гэдэс цэвэрлэхэд тусалдаг. Ургамлын гаралтай цай, усыг хязгааргүй хэмжээгээр ууна.

Ойролцоогоор хоолны дэглэм

• Эхний өдөр: нэг литр kefir.
• Хоёрдугаарт: 6 жүрж.
• Гуравдугаарт: 250 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
• Дөрөвдүгээрт: Сквош түрс литрийн лонхтой.
• Тавдугаарт: нэг баар хар шоколад (какаоны шошны агууламж 72% -иас багагүй).
• Зургаа: 1.5 кг ногоон алим, хальсалж.
• Долдугаарт: 300 гр Адыгей бяслаг.
• Наймдугаарт: сойзтой салат, нэг литр улаан лоолийн шүүс.
• Есдүгээрт: 400 гр чанасан туранхай үхрийн мах.
• Аравдугаарт: байцаа, селөдерейтэй зуны салат.
• Арван нэгдүгээрт: гурав дахь шиг.
• Арван хоёрдугаарт: килограмм чавга (өвлийн улиралд шинэхэн жимсний оронд prunes хэрэглэхийг хориглодоггүй, харин дараа нь хэсгийг 2 дахин багасгах).

Алдартай програмууд

Өнөөдрийн ярианы хүрээнд санал болгож буй хөтөлбөрүүдээр хязгаарлах нь зөв биш, учир нь жимсний хоолны дэглэм хэдэн арван дахин их байдаг.

Чангаанз

Apricot бол өөхний эсрэг тэмцэхэд маш сайн туслах юм. Түүний хэрэглээ нь ходоод гэдэсний замыг тогтворжуулж, хог хаягдал, хорт бодис, илүүдэл шингэн, "муу" холестериныг зайлуулахад тусалдаг.

Гүйлс нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• дархлааг сайжруулж, алсын харааг сайжруулж, ясыг бэхжүүлдэг витамин А, С;
• нүүрс усны солилцоог зохицуулдаг калийн давс;
• мэдрэлийн-сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг дэмждэг магни, фосфор;
• аз жаргалын даавар - серотонин үйлдвэрлэхэд нөлөөлдөг бодисууд.

Таван өдрийн чангаанзны хоолны дэглэм нь 3-5 кг жин хасах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч сард нэгээс илүү удаа давтах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш бөгөөд гэдэсний түгжрэл, гастрит, чихрийн шижин өвчний үед энэ нь бүрэн эсрэг заалттай байдаг.

Буулгаж байна

Өдөрт нэг хагас килограмм чангаанз бэлтгэж, хэд хэдэн тэнцүү хэсэгт хувааж идээрэй. Хэрвээ хүсвэл зарим нэг зүйлээс шинэхэн шүүс бэлтгэж ууж болно. Зарим нь бүр хутгагчаар жижиглэсэн 500 гр чангаанз, 300 гр хатаасан чангаанзнаас шинэхэн шахсан жүүсээр ер бусын хоргүйжүүлэх шөл бэлтгэдэг. Маш их уухаа бүү мартаарай - ус нь хаягдал бүтээгдэхүүнийг зайлуулахад тусалдаг тул жин нь илүү хурдан арилдаг.

3 өдрийн турш

Буулгах санал болгож буй цэсийг 3 өдрийн турш дадлага хийхийг хориглодоггүй. Энэ хугацаанд та 2-4 кг-д баяртай гэж хэлж болно. Ус, ургамлын гаралтай дусаахаас гадна их хэмжээний шингэн уухыг зөвлөж байна, нэг аяга хатаасан жимс, 3 литр усаар хийсэн компотыг ууна.

5 хоногийн турш

Жимсний хоолны дэглэмийн энэ хувилбар нь 5 хоногийн дотор 5 кг жин хасахад үнэхээр тусална. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээл нь дээр дурдсанаас илүү олон янз, тэнцвэртэй байх ёстой.

Төлөвлөгөө

Өдөр бүр үдээс хойш зуушаар та 200 гр чангаанз идэх болно.

Эхний өдөр

• Өглөөний цай: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 150 гр; гүйлс - 200 гр; цай.
• Үдийн хоол: сүү - 1/2 tbsp.
• Үдийн хоол: туранхай шөл; шарсан загас - 200 гр.
• Оройн хоол: төрөл бүрийн ногоо - 150 гр; чангаанз - 2-3 ширхэг.

• Өглөөний цай: тараг - 1 tbsp.; байцаатай салат - 100 гр; чангаанз - 300 гр.
• Үдийн хоол: чанасан өндөг.
• Үдийн хоол: үхрийн махны стейк - 200 гр; ногооны шөл; чангаанзны нухаш - 100 гр.
• Оройн хоол: ногооны шөл - 150 гр; гүйлс - 100 гр.

• Өглөөний цай: хатаасан чангаанз, prunes бүхий усан дээр будаатай будаа - 200 гр; эспрессо.
• Үдийн хоол: бяслагтай шарсан талх; шинэхэн
• Үдийн хоол: брокколи шөл; уураар жигнэсэн боргоцой - 150 гр; чангаанз - 200 гр.
• Оройн хоол: "чамин" салат - 200 гр; kefir - 250 мл.

Дөрөвдүгээрт

• Өглөөний цай: хатаасан чангаанзтай усан дээр овъёосны будаа - 200 гр; гүйлс - 4-5 ширхэг; Ногоон цай.
• Үдийн хоол: шинэхэн; 5 чангаанзны нухаш.
• Үдийн хоол: чанасан үхрийн мах - 100 гр; улаан лооль, өргөст хэмхний салат; кофе.
• Оройн хоол: сүү - 1 халбага; чангаанз - 200 гр.

• Өглөөний цай: хатаасан чангаанзтай алим, лийртэй салат - 250 гр; Бородинскийн зүсмэл; Цай аяга.
• Үдийн хоол: өмнөх өдөр шиг.
• Үдийн хоол: ногооны нухаштай шөл - 150 гр; уураар жигнэсэн полок - 100 гр; чангаанз - 300 гр.
• Оройн хоол: Мягмар гарагтай адил.

Сарын турш

PP-ийн зарчмын дагуу эмхэтгэсэн чангаанзны цэсийг нэг сар хүртэл хугацаанд дасгалжуулж болно. Хоолны давуу тал: бие махбодийн аюулгүй байдал, өлсгөлөнгөөс ангижрах, өдөрт 1 кг жин хасах.

Хоол тэжээлийн жишээ

• Өглөөний цай: чангаанзны нухаш - 200 гр (хатаасан чангаанзны хэсгүүдтэй усанд үр тарианы будаагаар сольж болно); цай.
• Үдийн хоол: ногооны шөл; "Цезарь"; нэг зүсэм хар талх.
• Үдээс хойш зууш: байгалийн тараг - нэг шил; чангаанз - 3 ширхэг.
• Оройн хоол: чанасан мах / тахиа / загас - 150 гр; ногооны шөл.

Хан боргоцой

Хан боргоцой нь өөх тосыг үр дүнтэй шатаадаг фермент, үнэ цэнэтэй бодис болох бромелайн агуулдаг. Энэ нь мөн кали агуулдаг бөгөөд энэ нь биеэс шингэнийг зайлуулахад тусалдаг. Үүнээс гадна, чамин зочин нь ходоод, нойр булчирхай, гэдэсний ажилд сайнаар нөлөөлдөг бодис агуулдаг. Хамгийн гол нь 100 грамм целлюлоз нь зөвхөн 50 ккал агуулдаг. Дээр дурдсан бүх зүйл нь хан боргоцойг илүүдэл жинтэй тэмцэх маш сайн бүтээгдэхүүн болгон хувиргадаг тул жингээ засах хэд хэдэн хан боргоцойны цогцолбор байдаг.

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал зөвхөн шинэ жимс идээрэй! Өндөр температурт өртөх үед бромелайн устдаг.

2 өдрийн турш

Хоолны дэглэмийн хувьд элсэн чихэр нэмэлгүйгээр нэг литр байгалийн хан боргоцойны шүүс, 2 кг хан боргоцой бэлтгэнэ. Сүүлийг хальсалж, 4 нэгж болгон хуваана - эдгээр нь таны өглөөний цай, өдрийн хоол, үдээс хойшхи зууш, оройн хоол юм. Завсарлагааны үеэр шинэхэн шүүс ууна. Өөр хоол хүнс, ундааг хоолны дэглэмд оруулахыг хориглоно! 48 цагийн дараа жингээ хасаж, эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй 1-2 кг хөнгөрнө.

5 хоногийн турш

Хан боргоцойны хөтөлбөрийн хоёр дахь хувилбар нь 5 хоног үргэлжилдэг бөгөөд зарим хүмүүс өдөр бүр 1 кг хүртэл хасдаг. Доор санал болгож буй энэхүү жимсний хоолны дэглэмээс гадна та дор хаяж 2 литр ус, ургамлын гаралтай дусаах хэрэгтэй.

Эрчим хүчний схем

Эхний хоол нь бүх өдрүүдэд ижил байдаг: 100 грамм хан боргоцойны нухаш 2 халбага овъёосны будаа, 100 грамм тараг. Үдийн хоол бас тийм ч олон янз байдаггүй: чанасан өндөг, бага зэрэг цөцгийн тос, давсалсан улаан загастай хар талхтай сэндвич.

Эхний өдөр

• Үдийн хоол: карритай бор будаа - 150 гр.
• Оройн хоол: хүрэмэндээ чанасан хоёр төмс; өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (3 халбага) kefir халбага; хан боргоцой - 100 гр.

• Үдийн хоол: чанасан тахианы булан - 150 гр; хан боргоцой - 100 гр.
• Оройн хоол: ижил хэмжээний хан боргоцой, селөдерей, өргөст хэмхтэй 100 грамм чанасан сам хорхой.

• Үдийн хоол: жижиглэсэн хан боргоцой (100 гр), шанцайны ургамал, хоёр улаан лооль, хагас хонхны чинжүү, гич, тунхууны шүүс, нимбэгний шүүс, чидун жимсний тос, сармистай амтлагч.
• Оройн хоол: цацагт хяруул (100 гр), сонгинотой шөл; хэдэн талх; хан боргоцой - 100 гр.

Дөрөвдүгээрт

• Үдийн хоол: шатаасан тахианы махаар хийсэн салат (100 гр), хан боргоцойны ижил хэсэг, жүржийн 1/3 хэсэг, өөх тос багатай цөцгийтэй вандуйны хоёр халбага.
• Оройн хоол: брокколи шөл; жимсний өчигдрийн хэсэг.

• Үдийн хоол: хан боргоцойтой 2 хийсвэр боов.
• Оройн хоол: чанасан будаа (100 гр), хан боргоцойны хэсэг (100 гр).

жүрж

Цитрусын арга нь өөхний эсрэг дайн зарлаж, жингээ хасахаар шийдсэн хүмүүсийн дунд маш их алдартай байдаг. Өөрийнхөө хамт өндөр калорийн агууламж(80 ккал/100 гр) жүрж нь нүүрс ус агуулдаг тул өлсгөлөнгөөс маш сайн сэргийлдэг боловч сүүлийнх нь бэлхүүс дэх орд болж хувирдаггүй. Цитрусын нэг хэсэг болох витамин С нь биеийг цэвэрлэх, тэр дундаа чөлөөт радикалуудыг арилгахад тусалдаг. Хоолны эслэг нь хоол боловсруулах үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Органик хүчил нь хуримтлагдсан өөх тосыг шатаахыг өдөөдөг. Жүржийн жимсний хоолны дэглэмийн олон сонголт байдаг боловч бид батлагдсан хувилбаруудыг санал болгож байна.

Ходоод гэдэсний замын өвчин, бие даасан үл тэвчих, ямар ч төрлийн чихрийн шижин өвчний хувьд улбар шар арга нь эсрэг заалттай байдаг!

5 хоногийн турш

5 хоногийн турш боловсруулсан жимсний хоолны дэглэм нь 3-5 кг-аас салахад тусална. Гэсэн хэдий ч, энэ нь цитрус жимс, өндөгний харшилгүй бол зөвхөн туйлын эрүүл хүмүүст жингээ хасахад тохиромжтой гэдгийг санаарай. Та үргэлж нэг аяга өөх тос багатай kefir-ээр оройн хоол идэх хэрэгтэй болно.

Схем

Даваа гараг

• 8:00: устай овъёосны будаа, чанасан өндөг, шинэ жүржийн шүүс, цай, Бородинскийн зүсмэл;
• 12:30: зөөлөн чанасан өндөг, нимбэгний шүүстэй хольсон ногоо, талх, жүрж.

• 8:00: өндөг, ногоон цай, жигнэмэг, цитрус;
• 12:30: уурын үхрийн мах (100 гр), винигрет, жүржийн шүүс;
• 18:00: өчигдөр шиг.

• 8:00: өчигдрийн цэс;
• 12:30: чанасан тахианы хөхний (150 гр), зуны таваг, жигнэмэг, жүрж;
• 18:00: ердийн айрагтай ундаа.

• 8:00: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (150 гр), хоёр өндөг, зүсмэл талх, цай, шинэхэн шүүс;
• 12:30: чанасан тугалын мах (150 гр), ногоон салат, хэдэн жүрж, талх.

• 8:00: хос өндөг, эспрессо, талх, жүрж;
• 12:30: уураар жигнэх поллок (150 гр), нимбэгний шүүстэй ногооны салат, шинэхэн шүүс.

Хагас сарын турш

2 долоо хоногийн турш зөвхөн жүрж идэх нь таны эрүүл мэндэд аюултай тул хагас сарын турш жүржийн хоолны дэглэмээр жингээ хасахаар шийдсэн бол тэнцвэртэй хооллолтыг сонгоорой. Жишээ нь, яг одоо бидний төсөөлж байгаа зүйл.

Өглөөний цай өдөр бүр ижил байдаг: хоёр чанасан өндөг, жижиг жүрж.

• 1: 200 гр улбар шар зүсмэлүүдтэй төрөл бүрийн жимс, гэхдээ банана байхгүй.
• 2: 200 гр чанасан тахианы хөх.
• 3: 150 гр хатуу бяслаг, хоёр улаан лооль, шарсан талх.
• 4: 200 гр Смит эмээ.
• 5: хэд хэдэн чанасан өндөг, уурын цэцэгт байцаа.
• 6: 2 жүрж.
• 7: чанасан цагаан мах, хүнсний ногоо, зуны таваг, цитрус.
• 8: 200 гр уурын мах.
• 9: 200 гр шатаасан тахиа, жүрж.
• 10: чанасан тахианы булан, өргөст хэмх.
• 11: 70 гр пармезан, 5 бөднө шувууны өндөг, чанасан брокколи.
• 12: 200 гр уурын хулд загас.
• 13: чанасан махны уламжлалт хэсэг, цитрус.
• 14: шарсан тахианы хөх, чанасан ногооны нэг хэсэг, зуны салат, жүрж.

• 1: 200 гр чанасан үхрийн мах.
• 2: хэрчсэн ногоо, жигнэмэг, цитрус.
• 3: 200 гр шарсан цацагт хяруул.
• 4: 200 гр чанасан туранхай үхрийн мах.
• 5: өчигдөр шиг.
• 6: Тахианы цээж мах, шарсан ногоо.
• 7: чанасан лууван, чинжүү, брокколи, цитрус.
• 8, 10, 11: хэдэн чанасан өндөг, жүрж.
• 9: өчигдрийн өндөгний тоо, хэдэн мөсөн уулын навч, цитрус.
• 12: "уутанд" өндөг.
• 13: төрөл бүрийн хүнсний ногоо.
• 14: "Этгээд" холимог (гадил, огноо, усан үзэмгүй).

3 долоо хоногийн турш

Хэрэв та гурван долоо хоногийн хатуу цитрусын хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл 10 кг хүртэл жингээ хасах боломжтой. Хоолны дэглэм нь 3 блокоос бүрдэх бөгөөд тус бүр нь 7 хоног үргэлжилдэг бөгөөд маш элбэг биш цэсээр хангадаг.

Эхний долоо хоног:

• Өдөр бүр нэг кг жүрж, хоёр өндөг идэж, дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй.

• Өдөр тутмын хэрэглээ: хязгааргүй хэмжээний Сагаган будаа, нэг кг жүрж, 2 литр рашаан.

• Цитрус жимсний ижил хэсэг, түүнчлэн шинэхэн, дулаанаар боловсруулсан хүнсний ногоо, ус нь хязгааргүй.

Техник нь хатуу. Мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай!

Кефир-улбар шар

Ийм жимсний хоолны дэглэмийг 5 хоногийн турш идэх нь 4 кг хүртэл жин хасах боломжийг олгоно. Эцсийн үр дүн нь биеийн анхны жин, шинж чанараас хамаарна. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та уух дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй бөгөөд цангааг тогтмол ус болон / эсвэл чихэрлэггүй ногоон цайгаар тайлах нь зүйтэй.

Төлөвлөгөө

• Өглөөний цай: улбар шар, шил kefir, ногоон цай.
• Үдийн хоол: kefir.
• Үдийн хоол: Шарсан махнаас өөр аргаар чанаж болгосон 200 грамм загас, хоёр цитрус жимс, айрагтай ундаа.
• Үдээс хойш зууш ба оройн хоол: жүрж, kefir.

Жүрж-өндөг

Долоо хоногийн турш энэхүү жүржийн хөтөлбөрийн зарчмуудыг дагаж мөрдвөл 5 кг хүртэл жин өгнө.

Өдөр бүр та өглөөний цайгаа жүрж, талх, аяга цай эсвэл хар кофе ууна.

Даваа гараг

• Үдийн хоол: зөөлөн чанасан өндөг; kefir - 1 халбага; жүрж; талх
• Оройн хоол: улаан лооль - 2 ширхэг; хос өндөг; талх

• Үдийн хоол: өчигдрийнхтэй адил.
• Оройн хоол: чанасан үхрийн мах - 150 гр; улаан лоль; тараг - 1 халбага; талх; цитрус.

• Үдийн хоол: нэмэлтгүйгээр байгалийн тараг - 2 tbsp.; өндөг; талх; жүрж.
• Оройн хоол: шатаасан мах - 150 гр; kefir - 1 халбага; талх; жүржийн нухаш.

• Үдийн хоол: зуслангийн бяслаг - 3/4 багц; зуны салат; Бородинскийн нэг хэсэг.
• Оройн хоол: уурын түгалын мах - 150 гр; интоор - 5 ширхэг; алим; үр тарианы шарсан талх.

• Үдийн хоол: уурын сагамхай - 200 гр; өөх тос багатай kefir - 1 tbsp.; хоёр улаан лооль, ижил тооны шанцайны ургамал навч.
• Оройн хоол: жигнэсэн; өдөр бүр хүнсний ногоогоор үйлчлэх.

• 400 гр зуслангийн бяслаг.

Ням гараг

• 500 гр туранхай загас, уураар эсвэл чанасан.

Хязгааргүй хэмжээний цэвэр ус, ногоон цай уухаа бүү мартаарай.

Алим-улбар шар

Илүүдэл жинтэй тэмцэхийн тулд 3-5 кг жин хасах баталгаатай өөр нэг цогцолборыг боловсруулсан. Жимсний хоолны дэглэм нь долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд алим, жүрж дээр суурилдаг. Долоо хоногийн турш өдөр бүр та дараах байдлаар идэх хэрэгтэй болно.

• 8:00 ба 17:00: 80 гр хатуу бяслаг, 3 розмарин алим, Бородинскийн хэсэг, ногоон цай;
• 10:30: жүрж эсвэл шинэхэн шүүс;
• 13:00: жижиглэсэн жүрж, алим, байгалийн тараг цацаж.

Хоёр литр ус уух нь заавал байх ёстой!

Тарвас

Зуны улиралд жингээ хасах дуртай аргуудын нэг бол тарвас гэж тооцогддог. Та зөвхөн тарвас идэх хэрэгтэй болно гэдгийг анхаарна уу, тиймээс та хоёр хоногийн дараа ихэвчлэн сул дорой байх болно. Системийг хэрэгжүүлсэн хүмүүсийн зарим нь хоолны дэглэмийн өөрчлөлт нь ходоодонд таагүй байдал, колик, өвдөлтийг өдөөдөг болохыг тэмдэглэжээ. Хэрэв та эвгүй санагдвал туршилтыг даруй зогсоо. Хэрэв та шээс бэлэгсийн тогтолцооны асуудалтай бол жимсээ хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй!

Маш олон анхааруулгыг үл харгалзан тарвасны хоолны дэглэм нь маргаангүй ашиг тустай байдаг. Юуны өмнө тарвас нь цэвэрлэх үйлчилгээтэй бөгөөд энэ нь зогсонги ус, давс, хорт бодисыг биеэс зайлуулна гэсэн үг юм. Хоёрдугаарт, тэд бодисын солилцоог хэвийн болгодог. Гуравдугаарт, арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулдаг. Тарвас нь магнийн дутагдалд тустай, учир нь зөвхөн 300 грамм целлюлоз нь өдөр тутмын хэрэгцээг агуулдаг. Цус багадалтын хувьд жимсний ашиг тус нь бас өндөр байдаг, учир нь энэ нь их хэмжээний органик төмрийг агуулдаг. Тарвасанд бас хангалттай хэмжээний витамин С агуулагддаг. Гэсэн хэдий ч хужир болон бусад химийн бодис нэмэлгүйгээр ургуулсан "булга халимны" тухай ярихад энэ бүхэн хамааралтай тул тарвас дээр жингээ хасах хамгийн тохиромжтой цаг бол зуны сүүл эсвэл намрын эхэн үе юм.

5 хоногийн турш

Өдөр бүр та зөвхөн тарвас идэх хэрэгтэй. Өдөр тутмын хэмжээг дараах томъёогоор тооцоолно: таны жин/10. Хоолыг 5-6 хоолонд хувааж, төлөвлөсөн цагт идээрэй. Астраханаас гадна цэсэнд зөвхөн цэвэршүүлсэн ус, ногоон цай орно. Заасан хугацаанд 5 кг хүртэл жин хасдаг.

10 хоногийн турш

Моно хоолны дэглэмийг 5 хоногоос дээш хугацаагаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв уруу таталт өндөр хэвээр байгаа бол тарвасны целлюлозын хэсгийг жижиг хар талхаар нэмнэ. Та энэ хоолны дэглэмд нэг хагас долоо хоног хүртэл үргэлжилж болно. Үүний зэрэгцээ жингээ хассан хүмүүс өлсгөлөнгийн халдлагад өртөөгүй бөгөөд тэдний сэтгэлийн байдал үргэлж сайн байсан гэж мэдэгддэг.

Банан

Олон хоолны дэглэм нь гадил жимсний хэрэглээг хориглодог боловч үр дүнтэй гадил жимсний цогцолбор байдаг. Жимсний хоолны дэглэмийн 3 хоногт 2-3 кг, долоо хоногт 6 кг жин хасдаг. Энэхүү хоолны дэглэмийг голчлон хаван өвчнөөр шаналж буй хүмүүст, түүнчлэн ходоод гэдэсний замын асуудалд зориулагдсан байдаг. Гэхдээ чихрийн шижин, тромбофлебит өвчтэй хүмүүс чамин цэснээс татгалзах хэрэгтэй.

Гадил жимсний гол үнэ цэнэ нь кали агуулсан байдагт оршдог. Энэ элемент нь шээс хөөх эм, тайвшруулах үйлчилгээтэй тул биеийг хог хаягдал, хорт бодисоос цэвэрлэхэд тусалдаг. Тэр бас оролцдог ус-давсны солилцоо, тухайлбал, биеэс илүүдэл шингэнийг зайлуулдаг. Цусны даралтыг хэвийн болгож, зүрхний булчингийн ажлыг идэвхжүүлдэг. Калиас гадна гадил жимсний найрлагад магни агуулагддаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системийн өдөөлтийг бууруулж, ясны эдийг барихад оролцдог бөгөөд цусны бүлэгнэлтийн процесст нөлөөлдөг. Жагсаалтыг фосфор, натри, төмөр, манган, кальци, түүнчлэн А, С, Е, В бүлгийн витаминуудаар нэмж оруулав.

Жингээ хасахын тулд та нимгэн хальстай боловсорч гүйцсэн, дунд зэргийн хэмжээтэй жимс худалдаж авах хэрэгтэй, учир нь ногоон банана нь маш их цардуул агуулдаг. Та шинэхэн жимсийг хатаасан жимсээр сольж болохгүй, илчлэг нь 5 дахин их байдаг.

3 өдрийн турш

Хамгийн хатуу систем нь 3 хоногийн турш зөвхөн банана идэхийг шаарддаг. Өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоолонд нэг жимс идэж, өөр нэг жимсийг 2 хэсэгт хувааж, үдийн хоол, үдээс хойш зууш идээрэй. Та өөр юу ч идэж болохгүй, зөвхөн энгийн ус ууж болно.

5 хоногийн турш

Банана идэж, өдөр бүр нэг кг жин хасах нь мөрөөдөл биш бодит байдал юм.

Жимсний хоолны дэглэмийн эхний гурван өдөрт 250 грамм гадил жимсний целлюлозыг тогтмол хугацаанд идээрэй (норм нь нэг ба хагас кг). Сүүлийн уулзалт - унтахаас 3 цагийн өмнө.

Дөрөв дэх өдөр гадил жимсний нэг хэсэгт хоёр чанасан өндөг нэмнэ.

Тав дахь өдөр өндөгийг 100 грамм зуслангийн бяслагаар сольж, гадил жимсний норм хэвээр байна.

7 хоногийн турш

Хэр их жингээ хасахыг хүсч байгаагаас хамааран цогцолбор нь 5-аас 10 хоног үргэлжилнэ, гэхдээ долоо хоног нь хамгийн тохиромжтой хугацаа гэж тооцогддог.

Цэсэнд нэг литр өөх тос багатай сүү, 4 ширхэг банана орно. Бэлдмэлийг 5 тунгаар хувааж, өдрийн турш хэрэглэнэ. Бүтээгдэхүүнийг тусад нь идэж эсвэл нэг аяга сүү, гадил жимсийг холигчоор хольж, смүүти хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд зайрмаг идэхийг хориглодоггүй, коктейлийн нэг хэсгийг хөлдөөгчид байрлуулна.

Хэрэв та сүүнд дургүй бол түүнийг kefir эсвэл байгалийн тарагтай солихыг хориглодоггүй.

Анар

Саяхан Эдинбургийн их сургуулийн эрдэмтэд нэг сарын турш туршилт хийж, өдөр бүр нэг аяга шинэхэн анар жимсний шүүс уудаг эмэгтэйчүүдийн бэлхүүс, ташааны өөх тос үл тоомсорлож байсан хүмүүсээс хамаагүй удаан байдаг болохыг нотолсон байна.

Анар нь асар их хэмжээний ашигтай бодис агуулдаг. Энэ нь бодисын солилцоог хэвийн болгож, хорт бодисыг цэвэрлэж, шингэнийг зайлуулахад тусалдаг, ерөнхий бэхжүүлэх, тоник нөлөөтэй, биеийн хөгшрөлттэй тэмцдэг. Ийм учраас анар жимсний арав хоногийн хоолны дэглэм маш үр дүнтэй байдаг.

Хэрэв та ходоодны хүчиллэг ихэссэн, ходоод, арван хоёр гэдэсний шархлаа, гастриттай бол анар жимсний хоолны дэглэмээс татгалзах хэрэгтэй болно. Анар бол харшил үүсгэгчийн нэг тул хэрэглэсний дараа харшлын шинж тэмдэг илэрвэл хоолны дэглэмээ даруй өөрчил.

Өглөөний цай: буцалсан усаар ууршуулсан Сагаган; нэг шил анар жимсний шүүс. Шинэхэн шүүс нь маш их хэмжээний органик хүчил агуулдаг тул шүдний пааланг гэмтээхгүйн тулд хэрэглэхийн өмнө 1:1 харьцаатай усаар шингэлнэ.

• Үдийн хоол: лийр эсвэл алим.
• Үдийн хоол: дуртай аргаар чанаж болгосон загас, мах, шувууны мах - 150 гр; Сагаган будаа; анар.
• Үдээс хойш зууш: банана.
• Оройн хоол: ургамал бүхий Сагаган - 150 гр.
• Унтахын өмнө: kefir - 200 мл.

Усан үзэм

Усан үзэм нь жүржтэй төстэй шинж чанартай байдаг тул илүүдэл жинтэй тэмцэж буй хүмүүсийн дунд жимсний хоолны дэглэмийн энэ хувилбарыг шүтэн бишрэгчид олон байдаг. Энэ нь долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд онцгой хүчин чармайлтхамгийн чухал нь эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулахгүйгээр 5 кг хүртэл жин хасдаг. Систем нь тэнцвэртэй, витаминаар баялаг тул та жингээ хасаад зогсохгүй хангалттай хэмжээний витамин авах боломжтой болно. Өглөө цитрус жимснээс гадна загас, мах идэж, айраг, ногоон цай, нэг аяга хар кофе уух хэрэгтэй, гэхдээ давс, бусад амтлагчаас татгалзах нь зүйтэй. Гол дүрэм бол 19:00 цагаас хойш хөргөгчинд орохгүй байх явдал юм.

Даваа гараг

• Өглөөний цай: туранхай хиам - 50 гр; бэрсүүт жүрж; эспрессо.
• Үдийн хоол: ногооны салат; цай; цитрус шинэхэн.
• Оройн хоол: шарсан мах - 150 гр; навчит ногоо; нэг аяга ногоон цай, нэг халбага зөгийн бал.

• Өглөөний цай: хэдэн зөөлөн чанасан өндөг; бэрсүүт жүрж; нэг аяга чихэргүй хар кофе.
• Үдийн хоол: дунд зэргийн өөх тос бяслаг - 3-4 зүсмэл; цитрус.
• Оройн хоол: чанасан сагамхай - 100 гр; чидун жимсний тос, нимбэгний шүүсээр амталсан ногоон салат; Бородинскийн хэсэг.

• Өглөөний цай: үзэм, самар, тарагтай мюсли (2 халбага); шинэхэн шүүс.
• Үдийн хоол: байцаатай шөл; жигнэмэг; бэрсүүт жүрж.
• Оройн хоол: чанасан тахианы булан; улаан лооль - 2 ширхэг.
• Унтахын өмнө: бэрсүүт жүрж – 2-3 зүсмэл.

• Өглөөний цай: бөднө шувууны өндөг - 3 ширхэг; улаан лоолийн шүүс - 200 мл; Нимбэгтэй цай.
• Үдийн хоол: нимбэгний шүүс, чидуны тосоор цацсан ургамал бүхий луувангийн салат; шарсан талх; бэрсүүт жүрж.
• Оройн хоол: ногооны шөл (төмсгүй) - 400 гр; цай.
• Унтахын өмнө: өмнөх орой шиг.

• Өглөөний цай: халуун орны төрөл бүрийн жимс, алим; Нимбэгтэй цай.
• Үдийн хоол: шатаасан төмс - 1 ширхэг; байцаатай салат.
• Оройн хоол: уураар жигнэх филе - 250 гр; улаан лоолийн шүүс - 1 шил.
• Унтахын өмнө: айрагны уламжлалт ундаа.

Бямба ба ням

• танилцуулсан аль ч сонголт.

Лийр

Лийрэнд дуртай, жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн дунд лийрийн хоолны дэглэм бас хамааралтай байдаг. 85% нь уснаас бүрддэг энэхүү анхилуун үнэрт жимс нь маш их хэмжээний кали, кальци, фосфор, магни, төмрийг агуулдаг тул амттай төдийгүй маш эрүүл байдаг. Энэ нь хлор, натри агуулдаг. Энэ нь фолийн хүчил, витамин B1, P, PP, провитамин А-аар баялаг. Лийр нь гайхалтай чихэрлэг амттай байдаг тул олон хүмүүс элсэн чихэр ихтэй гэж андуурдаг боловч үнэн хэрэгтээ энэ нь тийм биш юм. мөн тэдгээрийн илчлэгийн агууламж бага байдаг - 42 ккал / 100 г Тэд байгалийн шээс хөөх үйлчилгээтэй бөгөөд гэдэс дотрыг сайн цэвэрлэдэг. Эфирийн тосЛийр нь сэтгэлийн хөдлөлийг тогтворжуулж, сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг бууруулдаг.

Хэрэв та ходоод гэдэсний замд асуудалтай байгаа бол өлөн элгэн дээрээ лийр идэх нь зохисгүй, түүнчлэн шинэхэн идэх нь зүйтэй - жимсээ жигнэх нь дээр.

Лийрийн моно хоолны дэглэмийг удаан хугацаагаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг. Хамгийн оновчтой шийдэл бол буулгах явдал юм. Гэсэн хэдий ч 0.8-1 кг жин хасах (энэ нь яг өгдөг жин) хангалтгүй бол долоо хоногт тэнцвэртэй хооллолтыг сонгох хэрэгтэй.

Хоол тэжээлийн жишээ

Оройн хоол ижил байх болно - таван цаг хагаст хэд хэдэн лийр идэж, хагас цагийн дараа нэг аяга ногоон цай ууна. Завсарлагааны үеэр их хэмжээний шингэн уухаа бүү мартаарай.

Даваа, Мягмар гараг

• 8:00: нэмэлтгүй тараг - шил; нэг хос боловсорсон лийр; нэг зүсэм хар талх.
• 12:00: шатаасан цацагт хяруул - 100 гр; чанасан бор будаа - 3 халбага.

Лхагва, Пүрэв

• 8:00: лийр; хэд хэдэн хоолны будаатай бялуу.
• 12:00: Бородинскийн нэг хэсэг сэндвич, хэд хэдэн зүсмэл бяслаг; 3 лийр.

Баасан, Бямба, Ням гараг

• 8:00: чанасан үхрийн мах - 100 гр; Буцалж буй усаар ууршуулсан Сагаган - 80 гр.
• 12:00: хэдэн чанасан өндөг; лийр, луувангийн салат.

Тарвас

Хүмүүсийг тарвасанд дуртай, амтат гуа дуртай гэж хувааж болно. Эхний ангилалд зориулсан хоолны дэглэмийн маш сайн сонголтыг аль хэдийн санал болгосон бөгөөд одоо амтат гуа аргыг нэвтрүүлэх цаг болжээ. Үргэлжлэх хугацаа - ийм богино хугацаанд 7 хоног хүртэл, зарим нь 5 кг хассан; Түүний алдартай нь гуа нь:

• ходоодыг төгс хангадаг тул өлсгөлөнгийн мэдрэмжинд төвөг учруулахгүй;
• байгалийн өөх тосыг задалдаг гэж үздэг;
• Эрчим хүч, эрч хүчийг өгч, залуужихад тусалдаг.

Үүнээс гадна амтат гуа нь гэдэс цэвэрлэхэд тусалдаг эслэг агуулсан байдаг.

Хоолны мөн чанар нь өдөрт 1.5 кг амтат гуа хэрэглэх явдал юм. Бэлтгэсэн зүйлээ 5 тэнцүү хэсэгт хуваа, яг ижил тооны хоол. Завсарлагааны үеэр ус ууж, ногоон цай, ургамлын гаралтай дусаах, өдөр тутмын норм нь 2 литр байна.

Зуны төгсгөлд тавиурууд амтат гуагаар дүүрэн байх үед марафон зохион байгуулах нь зүйтэй. Ялзах, хонхорхойгүй, боловсорсон, анхилуун үнэртэй жимсийг сонго. Өчүүхэн хоолны дэглэмээ төрөлжүүлэхийн тулд янз бүрийн сортуудыг худалдаж аваарай.

Киви нь бага хэмжээгээр тодорхойлогддог хоол тэжээлийн үнэ цэнэ– 100 грамм нухаш 45-60 ккал агуулдаг. Хятадын үхрийн нүд нь олон тооны микро болон макро элементүүд (хөнгөн цагаан, бор, кали гэх мэт) болон витаминууд (PP, K, A, E, C, B бүлэг) агуулдаг бөгөөд энэ нь килограммтай тэмцэхэд тусалдаг төдийгүй эрүүл мэндийг сайжруулдаг. сэтгэл санааг сайжруулах, дархлаа бэхжүүлэх.

4 хоногийн турш

Жимсний хоолны дэглэмийн 4 хоногт та 3-5 кг жин хасах боломжтой. Өдөр бүр та хальсгүй 1.5 кг боловсорсон киви идэх хэрэгтэй болно. Хэрвээ хүсвэл хэсэг нь хэд хэдэн хэсэгт хуваагдаж (хоолны тоогоор) эсвэл нэг удаа хэрэглэж болно. Та өөр юу ч идэж чадахгүй! Их хэмжээний ус ууж байгаарай, ус нь бодисын солилцоог хурдасгаж, хорт бодисыг зайлуулдаг.

Нэг долоо хоногийн

Долоо хоног үргэлжлэх киви марафон нь хог, чихэрлэг, хийжүүлсэн ундаанаас татгалзаж, шарсан, тослог, цардуул ихтэй хүнсний хэрэглээг хязгаарлахыг уриалж байна. Чанасан, шинэхэн ногоо, шатаасан, уурын хоолны дэглэмийн мах, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн (зуслангийн бяслаг, kefir), өндөг идээрэй. Устай байлгаж, хэсгийг багасгана. Өдөр тутмын нормкиви - 1 кг, бусад хоол - 0.5 кг.

Ямар ч аргыг сонгохоос үл хамааран эмчтэй урьдчилан зөвлөлдөх шаардлагатай!

Лимон

За, нимбэгний хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь цитрусын блокыг бүрэн төгс болгодог. Энэ нь хагас сар үргэлжилдэг бөгөөд жингийн сумыг 5 том хэлтэс зүүн тийш шилжүүлэхэд тусалдаг. Анхилуун үнэрт жимс нь агуулагдах хүчлүүдийн ачаар өөх тосыг задлах, ходоодны шүүсийг ялгаруулах, бодисын солилцоог хурдасгах, өлсгөлөнг арилгах маш сайн хэрэгсэл юм. Гэхдээ гол зүйл бол нимбэг нь цэвэрлэгээг дэмжиж, улмаар бодисын солилцоог хэвийн болгодог. Хөтөлбөрийн мөн чанар нь ердийн хоолны дэглэмээ (хогийн хоол, чихэр, цардуултай хоолноос татгалзах шаардлагатай болно), усаар шингэлсэн нимбэгний шүүсийг өдөр бүр хэрэглэх явдал юм. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийж, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг багасгах нь үр ашгийг нэмэгдүүлэх болно.

Эхний өдөр: нэг аяга ус тутамд нэг нимбэгний шүүс. Хоёр дахь өдөр 2 нимбэг, 2 аяга ус, гурав дахь 3/3 гэх мэт долоо дахь өдөр хүртэл ууна. Долоо дахь өдөр 3 нимбэгний шүүсийг гурван литр усанд уусгана. Найм дахь өдөр нь хэсгийг багасгаж эхэлнэ, өөрөөр хэлбэл өдөрт 6 аяга ус ууж, 6 нимбэгнээс шахсан шүүс, ес дэх өдөр - 5/5, арав дахь өдөр - 4/4 байна. Арван гурав дахь өдөр нь таны эхлүүлсэн хэсэгтэй тэнцүү байх болно, гэхдээ арван дөрөв дэх өдөр долоо дахь өдрийн нормыг ууж үр дүнг нэгтгэнэ.

Эхний аяга нимбэгний ундаагаа өлөн элгэн дээрээ уугаарай! Үлдсэн ундааг ижил хэсгүүдэд хувааж, хоолны өмнө нэг цагийн турш ууна. Шүдний пааланг хүчилээр гэмтээхгүйн тулд хэрэглэсний дараа амаа содын уусмалаар зайлж угаана (200 мл усанд нэг халбага сод).

Тоор жимс

Тоор нь 90% уснаас бүрддэг бөгөөд калорийн агууламж нь 50 ккал-аас ихгүй байдаг тул бие нь хүлээн авахаас илүү их калори зарцуулдаг. Энэ нь жин хасах цогцолборын үр нөлөөг тайлбарладаг тоорын өндөр шилэн агууламж юм. Ургамлын гаралтай хатуу моно-хоолны дэглэм нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулдаг, учир нь бие нь уураг дутагдалтай байдаг. Тийм ч учраас тоорын хоолны дэглэмд зөвхөн амттан төдийгүй мах, сүүн бүтээгдэхүүн орно. Арга хэмжээ 4-30 хоног үргэлжилнэ.

Тоор нь арьсанд зөвхөн гоолиг төдийгүй залуу байдал, гоо үзэсгэлэнг өгөх болно, учир нь энэ нь эсийн нөхөн төлжилтөд оролцдог А аминдэмийн агууламжаараа дээд амжилт тогтоодог.

Жишээ цэс

Эхний өдөр

• Өглөө: тоор - 4 ширхэг.
• Үдийн хоол: зуслангийн бяслаг - 200 гр; тоорын шүүс - 200 мл.
• Орой: тоор - 3 ширхэг.

• Өглөө: "уутанд" хос өндөг; нэг шил тоорын шүүс.
• Үдийн хоол: 50 гр хатуу бяслагтай хөх тарианы талх шарсан талх; тоор - 3-4 ширхэг.
• Орой: өчигдөр шиг.

Хар чавга

Чавга боловсорч гүйцсэн энэ үед яагаад бизнесээ таашаалтай хослуулж болохгүй гэж - жимсний амтыг мэдэрч, жингээ хасаарай ?! 100 грамм чавга нь 50 ккал-аас ихгүй калори агуулдаг бөгөөд маш олон витамин, үнэ цэнэтэй макро болон микроэлементүүд байдаг тул бид тэдний талаар удаан хугацаанд ярих боломжтой. Чавга дээр суурилсан хэд хэдэн жимсний хоолны дэглэм байдаг;

Чавга нь бага зэргийн тайвшруулах, шээс хөөх үйлчилгээтэй бөгөөд энэ нь жингээ хасахад ашигладаг болохыг тайлбарладаг.

3 өдрийн турш

2-3 хоногийн турш (удалгүй) та зөвхөн чавга идэх хэрэгтэй болно. Үүнийг хийхийн тулд шинэ боловсорсон жимсийг өдөрт 1.5 кг-аар нөөцлөх хэрэгтэй. Өдөр тутмын тунг хэд хэдэн тунгаар хуваана. Ус, ургамлын гаралтай эсвэл ногоон цай уухаа мартуузай. Ийм буулгах нь 3 кг хүртэл жин хасах, гэдэс дотрыг сайн цэвэрлэхэд тусална.

Урт хугацааны

Хэрэв бие нь чавгыг хангалттай хэмжээгээр хүлээн авбал энэ урт хугацааны жимсний хоолны дэглэм төгс төгөлдөр юм. Гол санаа нь өдөр бүр хоол идэхээс хагас цагийн өмнө нэг аяга шинэхэн чавганы шүүс уух явдал юм. Жин хасах хөтөлбөрийн үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд элсэн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, өөх тос, шарсан хоол, тамхи татдаг хоолыг хасах замаар хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй.

алим

Жин хасах хамгийн түгээмэл хоолны дэглэм бол алимны жимсний хоолны дэглэм юм. Энэ нь ойлгомжтой:

1. Алим жилийн аль ч үед боломжийн үнэтэй байдаг.
2. Жингээ хасаж байгаа хүмүүс маш их цаг зарцуулж, нарийн төвөгтэй хоол бэлтгэх шаардлагагүй болно.
3. Жимс нь бараг бүх шаардлагатай эрдэс бодис, витамин агуулдаг.

Их Британийн эрдэмтэд өдөрт ядаж нэг алим идэх нь насыг уртасгаж, залуужихад тусалдаг болохыг нотолсон байна.

Буулгаж байна

Хэрэв даалгавар бол биеийг цэвэрлэж, маш сайн хэлбэрийг хадгалах явдал юм бол алимыг буулгахаас илүү сайн зүйл байхгүй. Долоо хоногийн мацаг барих өдрүүд нь бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох, хорт бодисыг арилгах, жинг тогтворжуулах боломжийг олгоно.

Санаа нь энгийн - нэг өдрийн турш зөвхөн алимыг ямар ч хэмжүүргүйгээр идэж, чихэргүй сортуудыг илүүд үзэж, 3 литр шингэн уух хэрэгтэй.

6 хоногийн турш

Жимсний хатуу хоолны дэглэм нь 5 кг жинтэй болох боломжийг олгоно, гэхдээ энэ нь уураг, өөх тос агуулдаггүй гэдгийг санаарай, энэ нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болзошгүйг та өөрөө тааж чадна гэдэгт бид итгэлтэй байна.

Хоолны дэглэм

• Даваа, Бямба гарагт: нэг кг алим, 8 аяга чихэргүй ногоон цай/ус.
• Мягмар, Баасан: 1.5 кг алим, ус, цай.
• Лхагва, Пүрэв: 2 кг алим, дор хаяж 2.5 литр шингэн.

Эхний хоёр өдрийн хоолны дэглэмийг жигнэмэгээр төрөлжүүлэхийг хориглодоггүй.

Нэг долоо хоногийн

Хэрэв та алимны цэсэнд бага зэрэг уураг нэмбэл 7 хоног хүртэл дасгал хийж болно. Энэ хугацаанд 4-6 кг жин хасах боломжтой. Хоолны мөн чанар нь энгийн байдаг - үндсэн хоолны үеэр (мөн 5 байх ёстой) та нэг ногоон алим идэж, хагас цагийн дараа 100 мл чихэрлэг бага өөх тос kefir хэрэглэх хэрэгтэй. Нэмж хэлэхэд ногоон цай ба/эсвэл шүүсэн усыг хязгаарлалтгүйгээр ууна.

Будаа дээр

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмд үр тариа заавал байх ёстой гэдгийг давтахаас залхдаггүй. Хэдийгээр эдгээр нь нүүрс ус (гэхдээ удаан байдаг) боловч тэдгүйгээр амьдарч чадахгүй. Тийм ч учраас хэвийн амьдралын хувьд та өдрийг үр тарианы будаагаар эхлүүлэх хэрэгтэй бөгөөд хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хэсэг хугацаанд ижил төстэй хоолны дэглэмд шилжих нь бүрэн үндэслэлтэй юм.

Oatmeal дээр

Oatmeal нь жингээ хасахад тусалдаг аль болох түргэнэрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй. Овъёос нь хуучин хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулж, арьсны өнгө, үс, хумсны байдлыг сайжруулдаг. Хамгийн их үр нөлөө нь будаа нь усанд чанаж байх үед ажиглагддаг. Овъёосны будаа нь жимс, жимсгэнэ (хурц, банана, манго, амтат гуа, усан үзэмээс бусад тохиолдолд шинэ жимсийг хатаасан жимсээр солихоор шийдсэн бол үдийн хоолны өмнө) идэх хэрэгтэй. Ердөө 14 хоногийн дотор зарим нь 10 кг жин хасдаг. Гол урамшуулал бол PP-ийн зарчмуудыг дагаж мөрдөж, хоолны дэглэм барьсны дараа спорттой нөхөрлөх нь алдагдсан сантиметрийг буцааж өгөхгүй байх явдал юм.

Жишээ цэс

• Өглөөний цай, үдийн хоол: усаар чанаж болгосон овъёосны будаа - 200 гр.
• Үдийн хоол ба үдээс хойш зууш: kefir.
• Оройн хоол: жүрж / алим / бэрсүүт жүрж.

Сагаган дээр

Сагаганыг ядаж нэг удаа өөх тосны ордуудтай тэмцэж байсан хүн бүр түүний тусламжтайгаар серенадаг. Зөвхөн хамгийн хатуу хүмүүс Сагаган будаа удаан хугацаанд идэж болно (мөн давс, элсэн чихэр, тосгүйгээр усанд чанаж болгосон байх ёстой), гэхдээ үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та будаа руу жимсний нэг хэсгийг нэмбэл хоолны дэглэмийг даван туулахад хялбар болох бөгөөд энэ нь үр дүнд нөлөөлөхгүй. Ингэж хооллосноор долоо хоногт 5-7 кг жин хасах боломжтой.

Сагаган аргын давуу талууд нь:

1. Бэлэн байдал. Үр тариа нь хямд бөгөөд удаан хугацаагаар хадгалах боломжтой.
2. Энгийн байдал. Та нарийн төвөгтэй хоол, эхний, хоёрдугаарт, компот бэлтгэх шаардлагагүй.
3. Үр ашиг. Үр тариа нь маш их төмөр, кали, кальци, фосфор, цайр, витамин (B1, B2, B9, E), эслэг агуулдаг.

Хөтөлбөрийн сул тал нь тэнцвэргүй байдаг тул та жимс, Сагаган дээр 10-аас дээш хоног эсвэл сард нэгээс илүү удаа хоолны дэглэм барьж болохгүй. Хэрэв таны эрүүл мэнд муудаж, сул дорой байдал болон / эсвэл хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагаа алдагдах юм бол туршилтыг зогсоож, ердийн хоолны дэглэмдээ буцна уу.

Алимтай

Орой нь 1: 2 харьцаатай үр тарианы шилийг буцалсан ус хийнэ. Өглөө нь үүссэн будаагаа 6 тэнцүү хэсэгт хувааж, ямар ч халуун ногоо, тос нэмэлгүйгээр өдрийн турш идээрэй. Үүнд ногоон алим идэх нь тохиромжтой. Сүүлчийн хоол нь унтахаас 3 цагийн өмнө юм. Архи уух дэглэмийн талаар бүү мартаарай.

Хатаасан жимстэй

Чихэрлэг шүдтэй хүмүүс Сагаган хоолны дэглэмийн энэ хувилбарт дуртай байх болно. Хоол бүрт 2-3 хатаасан чангаанз эсвэл чавга зэргийг дээр дурдсан аргаар бэлтгэсэн будаа дээр нэмж, зөвхөн халуун усаар сайтар зайлж болно.

Хүнсний ногоо, бяслагтай

Энэ бол Сагаган будааны хамгийн зөөлөн арга юм. Будаанаас гадна та жимс жимсгэнэ (хориотойгоос бусад), шинэхэн, уураар жигнэсэн цардуулгүй ногоо, өөх тос багатай бяслаг идэж болно.

Хоол тэжээлийн жишээ

• Өглөөний цай: Сагаган; бяслаг - 30 гр.
• Үдийн хоол: алим.
• Үдийн хоол: Сагаган будаа; чанасан хүнсний ногооны нэг хэсэг.
• Үдээс хойш зууш: алим, тоор, киви, анарын салат.
• Оройн хоол: будаа; уурын ногоо.

Шар будаа дээр

Хоолны дэглэм нь будаа дээр суурилдаг. Хоол хийхээс өмнө үр тариаг сайтар зайлах нь маш чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд нэг аяга шар будаа шигшүүр рүү асгаж, ус нь тунгалаг болтол урсгал усаар зайлна. Үүний дараа шар будаа дээр буцалж буй ус хийнэ, халбагаар нэг минут орчим хутгаж, шингэнийг зайлуулна. Угаасан үр тариагаа саванд хийж, 3 аяга ус нэмээд зөөлөн болтол нь буцалгана.

Жишээ цэс

• Өглөөний цай: будаа; Ногоон цай.
• Үдийн хоол: нэг өндөг; алим.
• Үдийн хоол: будаа; уурын ногоо; шинэхэн
• Үдээс хойш зууш: ургамал бүхий зуслангийн бяслаг.
• Оройн хоол: будаа; шатаасан алим.
• Унтахын өмнө: kefir.

Эрдэнэ шишийн будаа дээр

Эрдэнэ шиш нь өөх тосыг төгс задалдаг тул та эрдэнэ шишийн гурилаар хийсэн будааны дэмжлэгийг авах замаар килограммын эсрэг өршөөлгүй дайн зарлаж чадна. Таваг бэлтгэхийн тулд нэг аяга гурилыг зууханд хатааж, дараа нь саванд хийнэ, 3 аяга ус хийнэ, байнга хутгана, буцалгасны дараа 25 минутын турш хооллоорой. Будааны чанасан хэсэг нь өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол юм. Завсарлагааны үеэр жимс жимсгэнэ, шинэ ногоо идэж, ус, ногоон цай их хэмжээгээр уу.

Манна дээр

Семаль нь илчлэг ихтэй, бүрэн ашиггүй гэж буруутгагдаж байгаа хэдий ч долоо хоног үргэлжлэх хөтөлбөр байдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах, 9 кг хүртэл жин хасахад хүргэдэг.

Жимс, үр тарианы хоолны дэглэмийн мөн чанар нь өглөө, өдөр, оройд тослоггүй сүүнд чанасан үрийн үрийн нэг хэсгийг идэх, үдийн болон үдээс хойш зууш идэхэд зөвшөөрөгдсөн жимсний жагсаалтаас дуртай жимсээ идэх явдал юм. Дор хаяж 8 аяга ус эсвэл ургамлын гаралтай дусаах ундаа уухаа мартуузай, дараа нь үйл явдлын үр дүн таныг гайхшруулах болно.

Төрөл бүрийн

Хамгийн ер бусын хоолны дэглэм нь монотон байдалд дургүй хүмүүст тохиромжтой. 10 хоног үргэлжлэх ба 5-10 кг жин хасахад тусална. Гол нь та өдөр бүр шинэ будаа идэх хэрэгтэй: Сагаган, шар будаа, эрдэнэ шиш, манна, овъёосны будаа, үдийн болон үдээс хойш зуушаар дуртай ургамлын гаралтай хоолоо идэж, ус, цай ууж болно.

Сүүн бүтээгдэхүүн дээр

Сүүн бүтээгдэхүүн нь хоолны дэглэмд заавал байх ёстой. Жимстэй хослуулсан нь тэнцвэртэй болгодог. Та ямар ч сүүг илүүд үздэг байсан таны амтанд тохирсон жимс, сүүний хоолны дэглэм байх нь гарцаагүй.

Сүүтэй

Хэрэв сүү ​​уухын эсрэг заалт байхгүй бол та яг одоо хэлэлцэх хоолны дэглэмийн үр нөлөөг шалгаж болно. Үүний мөн чанар нь та шинэ, боломжтой бол пастержуулаагүй, чанаагүй сүү ууж, зөвшөөрөгдсөн жагсаалтаас жимс идэх хэрэгтэй. Эхний өдөр сүүний хэмжээ 2 шил, хоёр дахь нь - 3, гурав дахь нь - 4, гэх мэт 3 литр хүртэл байна. Бүтээгдэхүүнээс коктейль бэлтгэх, тусад нь хэрэглэхийг хориглодоггүй. Эхний тохиолдолд хоолыг хатуу тогтоосон цагт (жишээлбэл, 8:00, 12:00, 15:00, 18:00) авах ёстой, хоёрдугаарт та 2.5 цаг тутамд идэх хэрэгтэй.

Манготой

Энэхүү жимсний хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь 3 хоног байна. Өдөрт 3 тунгаар 3 аяга сүү ууж, 3 боловсорсон манго идэх хэрэгтэй. Дээрхээс гадна ус, ногоон цай ууна. Энэ схем нь хатуу боловч үр дүнтэй байдаг. Энэ хугацаанд зарим нь 4 кг хассан.

Бананатай

Хөтөлбөр нь өмнөхтэй төстэй, манготой. 3-5 хоног үргэлжилнэ. Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь 3 банана, 750 мл сүү, хамгийн багадаа 2 литр уснаас бүрддэг. Хоолыг 4-5 хоолонд хувааж, өдрийн турш идээрэй. Та дангаар нь гадил идэж, сүү ууж, түүгээр смүүти, бүр зайрмаг хийж болно. Ядаж цэсийг төрөлжүүлэхийн тулд туршилт хийж үзээрэй. 18 цагаас хойш гал тогооны өрөөнд орохыг хориглоно.

Сүүнд дургүй, харин зуслангийн бяслаг идэх дуртай хүмүүст энэ систем таалагдах болно. Уураг, нүүрс ус агуулсан хоолыг хангалттай хэмжээний эслэгээр хослуулах нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгаж, жингээ хасахад үр дүнтэй тэмцдэг. Тэнцвэртэй хооллолтыг үл харгалзан хэрэглэхийн өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

5 хоногийн турш

Хэрэв та 3-5 кг жин хасах шаардлагатай бол энэ марафон нь хамгийн тохиромжтой. Дараах зүйлсээс гадна та өдрийн турш ус, ногоон цай эсвэл чихэргүй хар кофе уух хэрэгтэй.

• Өглөөний цай: нэг аяга сүү.
• Үдийн хоол: зуслангийн бяслаг - нэг багц.
• Үдийн хоол, оройн хоол: төрөл бүрийн жимс - 200 гр.
• Үдээс хойшхи зууш: нэг аяга таны дуртай айраг ундаа.

7 хоногийн турш

Та 10 хүртэл хоногийн турш жимс, зуслангийн бяслаг идэж болно, дараа нь та 5-8 кг хөнгөн болно. Цай, ус, байгалийн жүүс уухыг хориглодоггүй.

• Өглөөний цай: 4 хоолны халбага өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 150 гр тараг, тоор эсвэл чангаанз нэмээд хутгагчаар нухсан.
• Үдийн хоол: тараг, ногоон бүхий зуслангийн бяслагны нэг хэсэг нь нэг хагас дахин нэмэгддэг.
• Оройн хоол: зуслангийн бяслаг - 100 гр; тараг - 100 гр.

Жимс, тарагтай хоолны дэглэм нь зөвхөн нэмэлт фунтаас салах төдийгүй ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгох боломжийг олгодог. Интернет дээр түүний тусламжтайгаар жингээ хассан хүмүүсийн эерэг тойм маш олон байдаг. Хэрэв та ходоодны асуудалтай эсвэл бүтээгдэхүүний найрлагад орсон найрлагад харшилтай бол өөр аргаар жингээ хасах хэрэгтэй болно.

Үндсэн дүрмүүд:

1. Өөх шатаах үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай жимс (цитрус, киви, хан боргоцой) худалдаж аваарай.
2. Өдөрт 500 г-аас ихгүй айраг ууж, ямар ч нэмэлт, цардуул, элсэн чихэргүй байгалийн гаралтай байх ёстой.
3. Дор хаяж 6 аяга ус ууна.

3 өдрийн турш

Энэхүү экспресс хоолны дэглэм нь яаралтай хоёр кг жин хасах шаардлагатай хүмүүст тохиромжтой. Хоолны дэглэм нь уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулдаг тул 3 хоногийн турш амьдрахад хэцүү биш байх болно.

• Өглөөний цай: тараг - 125 гр; prunes - 4 ширхэг.; зөгийн бал халбагатай ногоон цай.
• Үдийн хоол: сүүтэй овъёосны будаа; зуслангийн бяслаг - 100 гр; сүү - 200 мл.
• Үдийн хоол: чанасан өндөг; Грек салат; kefir.
• Оройн хоол: тараг - 125 мл; алим.

Нэг долоо хоногийн

Хэд хэдэн хэмжээгээ алдах шаардлагатай чухал үйл явдал болоход 10 ба түүнээс бага хоног үлдсэн бол энэ жимсний хоолны дэглэм тохиромжтой. Хэсэг хугацаанд та гурил, чихэр, тослог хоол, хийжүүлсэн ундаа, согтууруулах ундаанаас татгалзах хэрэгтэй болно.

Хоолны дэглэм

Эхний өдөр:

• 8:00: нэг шил тараг, хэдэн зүсмэл хан боргоцой;
• 12:00: байгалийн тарагтай амтлагч чамин бүтээгдэхүүн;
• 17:00: чанасан хоолны мах (170 гр), 2 зүсмэл бэрсүүт жүрж, ногооны салат, нимбэгний шүүсээр цацаж, амттангаар - хоёр чавга.

• 8:00: ижил хэмжээний тарагтай 150 грамм нэрс;
• 12:00: хан боргоцойны 3 цагираг;
• 17:00: Цезарь (150 гр), жүрж, хэд хэдэн тоор.

• 8:00: 100 гр тарвас, амтат гуа, нэг шил исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн;
• 12:00: алимны шүүстэй гадил жимсний нухсан ба 100 гр гүзээлзгэнэ;
• 17:00: Шарсан галибут (170 гр), Брюссель нахиалдаг салат, жимстэй тараг.

Дараагийн өдрүүдэд та санал болгож буй цэсийг өөрийн үзэмжээр сольж болно. Хамгийн их үргэлжлэх хугацаа нь хагас сар байна.

Сүүний хоолны дэглэм нь юуны түрүүнд kefir-тэй холбоотой байдаг, учир нь энэ ундааг килограммаар дайн зарласан хүмүүс ихэвчлэн уудаг. Кефир нь амархан шингэцтэй, амин хүчил, эрдэс бодис, витаминаар ханасан байдаг. Гэхдээ гол зүйл бол биеийг цэвэрлэж, гэдэсний микрофлорыг хэвийн болгоход тусалдаг. Жимс, kefir чуулга нь хамгийн үр дүнтэй өөх шатаагч гэж тооцогддог.

Буулгаж байна

Мэргэжилтнүүд тогтмол мацаг барих өдрүүдийг шаарддаг. Кефир, жимс жимсгэнэ нь энэ зорилгоор тохиромжтой. Өдөрт нэг литр өөх тос багатай kefir ууж, хагас килограмм алим, лийр, жүрж гэх мэтийг идээрэй.Хэрэв та хүсвэл үйл явдлыг 2-3 хоногоор сунгаж болно.

5 хоногийн турш

Жимс-кефирийн хатуу хоолны дэглэмийг 3 хоногоос дээш хугацаагаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Мэдээжийн хэрэг, та хувцаслалтанд тохирох болно, гэхдээ та эрүүл мэндээ сүйтгэх болно. Гарах арга зам байдаг - маш сайн үр дүнг өгдөг таван өдрийн арга - хасах 4 кг хүртэл. Та 2 цаг тутамд идэх хэрэгтэй, сүүлчийн хоол нь 20:00 цагаас хэтрэхгүй.

Жишээ цэс

• 8:00: аяга ногоон цай;
• 10:00: нэг шил kefir;
• 12:00: 200 грамм чанасан хоолны мах;
• 14:00: Смит эмээ эсвэл улбар шар;
• 16:00: хатуу чанасан өндөг;
• 18:00: 2 киви эсвэл бэрсүүт жүрж;
• 20:00: чавга (5 ширхэг) эсвэл уурын prunes (9 ширхэг).

Хоёр дахь сонголт

Өөр нэг таван өдрийн турах төлөвлөгөө байдаг бөгөөд энэ нь маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Өдөрт идэхийг зөвшөөрдөг бүх зүйл бол нэг хагас литр өөх тос багатай kefir, нэг килограмм дуртай жимс (гадил, манго, огноо, усан үзэмээс бусад), хязгааргүй хэмжээний ус юм.

7 хоногийн турш

Долоо хоног тутмын жимс-kefir марафон нь хамгийн тэнцвэртэй гэж тооцогддог, учир нь гол бүтээгдэхүүнээс гадна мах, хүнсний ногоо агуулдаг. Үүний үр дүнд энэ нь бие махбодид ноцтой стресс болохгүй бөгөөд үүнийг тэсвэрлэхэд тийм ч хэцүү биш байх болно.

Хоол тэжээлийн жишээ

• Өглөөний цай: лийртэй зуслангийн бяслаг - хагас багц; kefir - 1 tbsp.
• Үдийн хоол: төрөл бүрийн киви, хан боргоцой, жүрж.
• Үдийн хоол: чанасан үхрийн мах, тахиа эсвэл загас - 150 гр; чидуны тос бүхий өргөст хэмх, ургамлын салат; шинэхэн
• Үдээс хойш зууш: kefir.
• Оройн хоол: уурын эсвэл жигнэсэн хүнсний ногооны хэсэг; цай; алим.
• Унтахын өмнө: kefir.

Далайн хоол дээр

Далайн хоолыг тогтмол хэрэглэснээр хүмүүс өвчинд өртөмтгий байдаг, учир нь далайн хоол нь омега-3 тосны хүчил, уураг, фосфор, кали, зэс, иод, цайр болон бусад олон бодисоор баялаг юм. шаардлагатай элементүүд. Үүнээс гадна далайн хоолонд дурлагсад илүүдэл жинтэй байх магадлал бага байдаг, япончуудыг хараарай. Сээр нуруугүйтний далайн амьдрал, жимс жимсгэнэ дээр суурилсан тусгай хөтөлбөр байдаг. Энэ нь 2 хоногоос хэдэн долоо хоног хүртэл үргэлжилж болно (хүсэл, чадвар, нэмэлт фунтын хэмжээ зэргээс хамаарна).

Хэсэг хугацаанд та өөх тос, тамхи татдаг, давслаг, архи, карбонатлаг ундааны талаар мартах хэрэгтэй болно. чихэр. Цэвэр усыг хязгааргүй хэмжээгээр зөвшөөрдөг.

Арга хэмжээний хувьд хиймэл орчинд ургадаггүй байгалийн гаралтай далайн хоол худалдаж авахыг зөвлөж байна. Сүүлийнх нь ихэвчлэн антибиотик зэрэг аюултай нэмэлтүүдээр дүүргэгдсэн байдаг.

3 өдрийн турш

Жимс, далайн хоолонд 2-оос 4 хоногийн турш хоолны дэглэм барих нь зүйтэй бөгөөд энэ хугацаанд 2 кг хүртэл жин хасдаг.

• Өглөөний цай: нимбэгний шүүсээр амталсан сам хорхойтой ногооны салат.
• Үдийн хоол: том алим эсвэл 3 ширхэг бэрсүүт жүрж.
• Үдийн хоол: брокколи шөл; интоорын улаан лоольтой шатаасан сам хорхой; улаан лоолийн шүүс.
• Үдээс хойш зууш: бэрсүүт жүрж - 1/2 ширхэг.
• Оройн хоол: өөх тос багатай kefir; таны дуртай жимснээс цөөн хэдэн.

6 хоногийн турш

Заасан хугацаанд далайн хоол, жимс жимсгэнэ хэрэглэснээр жингээ амархан хасаж, 3 кг хүртэл жин хасах боломжтой. Гэсэн хэдий ч шим тэжээлийн дутагдлаас зайлсхийхийн тулд дээр дурдсан цэсийг хатуу бяслаг, шинэхэн шахсан жүүс, тараг, хивэгтэй талх, үр тарианы хальс зэргийг нэмж оруулах хэрэгтэй.

Нэг долоо хоногийн

Хэрэв та долоо хоногийн турш дараах төлөвлөгөөний дагуу хоолловол 3-4 кг жин хасах нь маш бодит үзүүлэлт болно.

• Өглөөний цай: далайн байцаатай салат; хэдэн хивэгтэй талх шарсан талх; цай.
• Үдийн хоол: далайн хоолтой шөл; хүнсний ногооны холимог; хэдэн киви.
• Үдээс хойш зууш: тараг - 125 мл; Шинэ улбар шар; талх; алим.
• Оройн хоол: уурын загасны котлет; шарсан ногоо; хэдэн чавга

Мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дээр

Зөв зохистой хооллолтын зарчмууд нь тэнцвэртэй хооллолтыг мах, ургамлын гаралтай хоол, үр тариа, ус агуулсан хоол хүнс гэж үздэг. Үүний үндсэн дээр хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд улам бүр шинэ аргуудыг боловсруулж байна.

Дукан

Дукан хоолны дэглэмийн талаар сонсоогүй хүн бараг байхгүй. Францын хоол тэжээлийн мэргэжилтний эмхэтгэсэн систем нь өнөөгийн хамгийн алдартай системүүдийн нэг юм. Зохиогч нь хэрэв та дүрмийг дагаж мөрдвөл зөвхөн өөрийн жинд хүрэхээс гадна түүнийг хадгалах боломжтой гэдгийг баталж байна.

Пьер Дюкан хэрэглэсэн хоол хүнсний илчлэгийн агууламжийг түр хугацаагаар бууруулах замаар килограммтай тэмцэх нь ашиггүй гэж баталж байна, учир нь ердийн дэглэмд буцаж ирэхэд жин нь эргэж ирнэ. Эмч танд өөхний эдийг хуримтлуулахаас сэргийлдэг хоолны дэглэмийг баримтлахыг зөвлөж байна. Францын зохион бүтээсэн цэсэнд мах, хүнсний ногоо, жимс, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг олон зуун бүтээгдэхүүн багтдаг ч гол орц нь овъёосны хивэг юм. Тэд хурдан ханасан байдлыг хангаж, чихрийн шингээлтийг бууруулж, хорт бодисыг зайлуулдаг. Спорттой нөхөрлөх нь илүү сайн үр дүнд хүрэхэд тусална, та биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийж өөрийгөө зовоох шаардлагагүй, алхах, цахилгаан шатнаас зайлсхийх нь хангалттай.

Хөтөлбөр нь "Дайралт", "Ээлжлэх", "Тогтворжуулах", "Тогтворжуулах" гэсэн 4 үе шаттай.

"Довтолгоо" нь 3-аас 5 хоног үргэлжилдэг (нэмэлт фунтын тооноос хамаарч), энэ хугацаанд 6 кг хүртэл хасдаг. Энэ үед та зөвхөн амьтны гаралтай уураг агуулсан хоол идэх болно: мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн. Уургийн хоол нь бөөрөнд ноцтой дарамт учруулдаг тул энэ алхам нь хамгийн аюултай гэж тооцогддог. Шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд дор хаяж 2 литр ус уух нь маш чухал юм. Лемоныг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг, гэхдээ зөвхөн халуун ногоотой байдаг.

"Ээлжлэх" үе шатанд жингийн гол бууралт явагдана. Хэмжээ таны харуулах хүртэл үргэлжилнэ хамгийн тохиромжтой жин(тусгай томъёогоор тооцоолсон). Уургийн хоолонд цардуулгүй хүнсний ногоо нэмдэг. Хоолны дэглэм тэнцвэртэй болно. Цэвэр уураг, уураг-нүүрс ус агуулсан өдрүүдийг ээлжлэн солих шаардлагатай бөгөөд тэдгээрийн дарааллыг өөрөө тодорхойлно - 1/1, 2/2, 3/3. Цөцгий, бяслаг, дарс зэргийг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвшөөрдөг. Жимсний хувьд нимбэгнээс бусад нь хориотой хэвээр байна. Хивэг идэж, их хэмжээний шингэн уухаа бүү мартаарай.

"Бэхжүүлэх" нь хадгалахад чиглэгддэг үр дүнд хүрсэн. Талх, гоймон, төмс нь дунд зэрэг байж болно. Энэ үе шатанд та жимс жимсгэнэ (исгэлэн, чихэрлэг, исгэлэн, жишээлбэл, алим, киви, жүрж, мандарин, тарвас гэх мэтийг илүүд үзэх хэрэгтэй). Энэ үеийн гол урамшуулал бол "наадам", өөрөөр хэлбэл долоо хоногт хоёр удаа нэг хоолыг "гэдэсний баяр" болгон хувиргаж болно. Хугацаа үргэлжлэх хугацааг томъёогоор тооцоолно: алдсан кг * 10. Ийнхүү 9 кг жин хассан хүмүүсийн хувьд шат 3 сар үргэлжилнэ.

"Тогтворжуулах" - эцсийн шатзарим нь амьдралын хэв маяг болж хувирдаг. Та өмнөх алхамын жишээний дагуу идэж болно, эсвэл PP дээр үндэслэн өөрөө төлөвлөгөө гаргаж болно, гэхдээ долоо хоног бүр та цэвэр уургийн өдрийг өнгөрөөх хэрэгтэй болно. Архи уух дэглэмийг үргэлжлүүлэн дагаж, хивэг авч, их алхаж, спортоор хичээллээрэй. Хэдийгээр ходоодны хямрал (найзынхаа төрсөн өдөр, нөхрийнхөө ой эсвэл өөр баярын баяр) байсан ч бэлхүүс дээр илүү см хэлбэрээр үр дагавраас зайлсхийх нь маш энгийн зүйл - та дараагийн өдөр нь уураг дээр суух хэрэгтэй.

Уураг

Таван өдрийн жимс, уургийн хоолны дэглэм нь өдөрт 1 кг хүртэл жин нэмэх боломжийг олгоно. Хөтөлбөр нь олон экспресс аргууд шиг аюултай биш бөгөөд тэсвэрлэхэд хялбар байдаг тул сэтгэл татам юм. Үр нөлөө нь тусдаа цахилгаан хангамжаар дамждаг.

Өглөө бүр та аяганаас эхлэх хэрэгтэй бүлээн ус, мөн өдрийн цагаар уураглаг хоол хүнс (үхрийн мах, тахиа, загас, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг), жимс жимсгэнэ (илчлэг ихтэй бүтээгдэхүүнээс бусад) идэж, шингэн зүйл ууна. Та хоолны дэглэмээс нүүрс ус, соус, амтлагч, өөх тос агуулсан хоолыг хасах хэрэгтэй болно. Горимыг дуусгана уу Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхтэгээд үр дүн нь танд таалагдах болно.

Үндсэн дүрэм: та нэг хоолонд уураг, нүүрс усыг нэгтгэж болохгүй!

Жишээ цэс

Та жижиг хэсгүүдэд 2.5 цаг тутамд хатуу идэх хэрэгтэй!

• 8:00: 100 гр зуслангийн бяслаг, хагас шил kefir;
• 10:30: хэдэн алим;
• 13:00: 200 гр уурын загас;
• 15:30: нимбэгний шүүсээр цацсан төрөл бүрийн киви, жүрж, алим;
• 18:00: шатаасан үхрийн мах (үйлчилгээний хэмжээ - 200 гр);
• 20:30: улбар шар.

Кремлевская

Нүүрс ус багатай Кремлийн хоолны дэглэм нь үр дүнтэй байдаг - 3 сарын дотор зарим нь 15 кг хүртэл турж чадсан. Хүн бүр үүнийг даван туулж чаддаггүй, ялангуяа чихэрлэг шүдтэй хүмүүс нүүрс усны хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд байлгадаг. Онцлог шинж чанар нь та хэсгүүдийн илчлэгийн агууламжийг биш харин грамм бүрийг 1.00-аар үнэлдэг нүүрс усны хэмжээг тооцох хэрэгтэй. д.

"Кремлевка" -ын гол аюул бол өөх тосыг задлах явцад үүссэн кетон биетээр хордох явдал юм. Тиймээс дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй, эс тэгвээс бөөр, элэг, тархи өвддөг.

Хоолны дэглэм нь 4 үе шатыг агуулдаг бөгөөд тус бүр нь зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалт, хоолны дэглэмийн "үнэ" -ээр ялгаатай байдаг.

Эхний шат нь хагас сар үргэлжилнэ. Та цардуултай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, чихэр, гурилыг мартах хэрэгтэй болно. Та өдөрт 20 кубаас илүүгүй идэхийг зөвшөөрдөг. Жишээлбэл, 100 гр хөх тарианы талх - 50 б, Сагагантай ижил хэсгийг 65 б, чанасан мах - 0 б, бяслаг - 2. Тооцоололд андуурахгүйн тулд үүнийг ашиглах нь ухаалаг хэрэг юм. тусгай ширээ.

Хоёр дахь шатанд та цэсэнд хүнсний ногоо, дараа нь самар, үр, жимс нэмж болно. Долоо хоног бүр өдрийн оноог 5 нэгжээр нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Энэ нь дээд тал нь - 40 оноо. Жинлүүр дээр хэдэн кг үлдсэн бол гурав дахь шат руу яв.

Гурав дахь шатанд нүүрс усны хэрэглээг долоо хоногт 10 граммаар нэмэгдүүлэхийг зөвшөөрдөг (гэхдээ нийт 60-аас ихгүй). Энэ хугацааг хоёр сараар сунгах нь дээр, учир нь килограммууд эхнийх шигээ хурдан гарахгүй. Энд та хааяа жимс идэх боломжтой. Жүрж (7 ам. доллар/100 гр), тоор, тарвас, амтат гуа (тус бүр нь 9 ам. доллар), чавга, киви (100 ам. доллар/100 гр) худалдаж аваарай.

Дөрөв дэх үе шат нь ололт амжилтаа нэгтгэхэд чиглэгддэг. Гурав дахь шатны схемийн дагуу идэхийг зөвлөж байна. Өдөр тутмын нүүрс усны хэмжээ 60-аас ихгүй байна. Энэ хугацаа нь жингээ хассан хүний ​​хүссэнээр үргэлжилдэг. Зарим хүмүүс хоолны дэглэм барьсны дараа бие галбираа хадгалахыг мөрөөдөж, амьдралынхаа туршид энэ системийг дагаж мөрддөг.

Магги

Магги нь өөр нэг үр дүнтэй уургийн хоолны дэглэм гэж тооцогддог. Системийг бүтээгчийн нэрээр нэрлэсэн. Энэ нь 28 хоног үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд хувь хүний ​​шинж чанар, бэлхүүс дээрх нэмэлт см-ийн тооноос хамааран 8-20 кг жинтэй байдаг. Цэс нь өндөг, мах, ургамлын гаралтай хоолыг багтаасан тул өлсгөлөнгөөр ​​төвөг учруулахгүй бөгөөд химийн идэвхтэй үйл явцын тусламжтайгаар бие махбодь өөх тосыг өөрөө шатаахад хүргэдэг. Хэрэв та өндөгний харшилтай бол өндөгний оронд аарцны масс идэхийг санал болгож буй ааруул хувилбарыг ашиглаж болно.

• ямар ч насныханд тохиромжтой;
• алдсан килограммууд удаан хугацаанд эргэж ирдэггүй;
• аяга таваг нь энгийн бөгөөд найрлага нь бэлэн байдаг;
• хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх;
• Бараг эсрэг заалт байхгүй.

Иод агуулаагүй

Иодын дутагдал нь дотоод систем, эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд ноцтой саад учруулдаг. Хэрэв энэ хүртэл та иодын дутагдалд ороогүй бол гоолиг биетэй байхын тулд долоо хоногийн турш түүний хэрэглээг хязгаарлаж болно. Анхаарна уу: иод агуулсан хоол хүнсийг бүрэн хасдаггүй, харин багасгадаг. Өдөр тутмын иодын хэмжээ 50 мкг-аас ихгүй байна.

Үндсэн дүрмүүд:

• боловсруулсан хоол хүнснээс татгалзах;
• иоджуулсан давс биш ердийн хоолны давс хэрэглэх;
• шархыг халдваргүйжүүлэх зорилгоор иод агуулсан эм хэрэглэхгүй байх, өөр аргыг хайх;
• Иодтой олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг бүү хэрэглээрэй.

Таны татгалзах шаардлагатай бүтээгдэхүүнүүд:

• далайн хоол, далайн загас, сагамхай элэг, далайн ургамал, замаг;
• сүү;
• өндөгний шар;
• шар буурцаг, түүнийг агуулсан бүтээгдэхүүн;
• Улаан шош;
• цитрус, persimmons, усан үзэм, алим, амтат гуа;
• Геркулес.

Хязгаарлагдмал хэмжээгээр (өдөрт 150 г-аас ихгүй) дараахь зүйлийг зөвшөөрнө.

• мах;
• туранхай талх, гоймон, гурилан бүтээгдэхүүн;

Хоолны дэглэм нь дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

• ургамлын гаралтай хоол;
• тэдгээрээс самар эсвэл тос;
• халуун ногоо, ургамал;
• ургамлын тос;
• өндөгний цагаан;
• байгалийн хар кофе, цай.

Жишээ цэс

• Өглөөний цай: уурын омлет;
• Үдийн хоол: хэдэн киви.
• Үдийн хоол: ногооны шөл; нэг хэсэг чанасан цацагт хяруул; шарсан ногоо; исгээгүй талхны зүсмэл; компот.
• Оройн хоол: голын загас; будаа; Нимбэгтэй цай.

Түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ дээр

Деми Мур, Анжелина Жоли зэрэг Холливудын олон одод түүхий хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг хоолны дэглэмийг үе үе хийдэг. Техникийн зохиогч нь супермодель Кэрол Алт бөгөөд тэрээр чанаагүй ургамлын гаралтай хоол идэх нь хөгшрөлтийн бүх процессыг удаашруулдаг гэдэгт итгэлтэй байна. Түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ нь амьдралд шаардлагатай витамин, шим тэжээлийг дээд зэргээр хадгалдаг. Үүнээс гадна тэдгээр нь биеийг бохирдуулдаггүй, зогсонги шингэнийг зайлуулж, бодисын солилцоог сэргээж, улмаар илүүдэл жингээс ангижруулдаг.

Үргэлжлэх хугацаа - 10 хоног. Хэдийгээр марафон гүйлтийг хэцүү гэж үздэг ч заасан хугацаанд 3 кг хүртэл жин хасдаг. Эмч нар түүхий өндөг, загас, мах идэхийг зөвшөөрдөггүй тул жингээ хасахын тулд цагаан хоолны дэглэм сонгохыг зөвлөж байна. Өдрийн турш та хоёр кг ургамлын гаралтай хоол идэх хэрэгтэй болно. Их хэмжээний шингэн уухаа мартуузай.

Эрчим хүчний схем

• Өглөөний цай: бэрсүүт жүрж, гүзээлзгэнэ, хулууны үр, бүйлстэй анартай салат; тослоггүй сүү.
• Үдийн хоол: чидун жимсний шахаж амталсан ногооны салат.
• Оройн хоол: Газпачо шөлний нэг хэсэг; цөөн тооны гүзээлзгэнэ эсвэл бөөрөлзгөнө.
• Зууш: шинэхэн.

Хүн бүр жимс жимсгэнэ дуртай байдаг. Шүүслэг, анхилуун үнэртэй жимс нь маш сайн амттан бөгөөд сайхан сэтгэлийг өгдөг. Үүнээс гадна жимс жимсгэнэ нь маш эрүүл байдаг: бие махбодийг витамин, эрдэс бодис, антиоксидантаар хангаж, өөх тосны нөөцийг хурдан арилгахад тусалдаг. Өнөөдөр бид жимс жимсгэн дээр хэрхэн цаг зарцуулах талаар ярилцах болно. Маш их хэмжээний эслэг агуулсан тул амттай жимс нь биеийг илүүдэл хуримтлалаас цэвэрлэхэд тусалдаг. Ямар ч эмэгтэй танд нэг өдрийг жимсэнд зарцуулах нь тийм ч хэцүү биш гэдгийг хэлэх болно, харин эсрэгээр та дараагийн өдрийг тэсэн ядан хүлээх болно.

Ийм буулгах нь ашигтай юу?

Хоёрдмол утгагүй хариулахад хэцүү байдаг. Хэрэв бид төгс тэнцвэртэй хооллолттой, спортоор хичээллэдэг хүний ​​тухай ярьж байгаа бол хоолны дэглэм гэх мэт мацаг барих өдрүүд нь түүний хувьд огт хэрэггүй болно. Харин өдөржин компьютерийн ард суугаад хоол иддэг жирийн иргэнийг авч үзвэл долоо хоног бүр өлсгөлөн зарласнаар бие нь тайвширч, өөрийгөө цэвэрлэх боломжийг тэр бүр олгодоггүй. Түүнээс гадна, та үүнийг байнга хийх шаардлагагүй, сард нэг эсвэл хоёр удаа хатуу моно хоолны дэглэм барихад хангалттай.

Үндсэн дүрмүүд

Доор бид мацаг барих моно хоолны дэглэмийн янз бүрийн хувилбаруудын талаар ярих болно, гэхдээ та алийг нь ч сонгохоос үл хамааран дараахь дүрмийг баримтлах нь гарцаагүй.

• Юуны өмнө их хэмжээний ус уух хэрэгтэй - 2-оос 3 литр хүртэл.
• Хоолыг хэсэгчлэн авах ёстой - өдөр тутмын хэрэглээг 5-6 нэгж болгон хуваана.
• Энэ өдөр таны хүсэл зоригийг шалгах болно. Хоолны талаар бодохгүйн тулд хийх зүйлээ санаарай. Энэ үйл явдлыг хөргөгчнийхөө нөөц багасах, эсвэл бүр илүү сайн, зөвхөн идэхээр төлөвлөж буй зүйлээ аваад байгальд аялах мөчтэй давхцаж байгаарай.
• Эмч нар хоол хүнсний хязгаарлалт нь цөсний зогсонги байдалд хүргэдэг гэж хэлдэг тул өглөө нь холеретик ургамлын декоциний уух нь маш чухал юм.
• Мөн та буулгахаас болгоомжтой гарах хэрэгтэй. Маргааш өглөө нь шарсан мах, бялуугаар эхлэхийг зөвлөдөггүй.

Үр ашиг

Жимс жимсгэнэ дээр мацаг барьснаар таны биед юу хэрэгтэй вэ? Шүүмжийн дагуу үр дүн нь таны тэсвэр тэвчээр, өөртөө зориулж сонгосон бүтээгдэхүүнээс хамаарна. Давс, элсэн чихэр нь үр дүнг сүйтгэж болзошгүй тул үүнээс зайлсхийхийг хичээ. Өдөрт дунджаар алим эсвэл өргөст хэмх идэх нь 3.5 кг илүүдэл жингээс салахад тусална. Гэсэн хэдий ч организм бүр хувь хүн байдаг тул үр дүнг урьдчилан таамаглахад маш хэцүү байдаг. Хэрэв та ийм мини хоолны дэглэмийг өөртөө тогтмол зохион байгуулбал тэдний үр нөлөө илүү өндөр байх болно. Өөрөөр хэлбэл, амжилт нь системтэй байдаг.

Цэсийг шийдэх

Жимс дээр мацаг барих өдөр нь тодорхой дүрмийн дагуу явагдах ёстой. Буулгахад тохиромжтой бүтээгдэхүүнийг сонгох шаардлагатай. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд та өөрийн газарзүйн бүсэд ургадаг дотоодын жимс жимсгэнэ дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэж хэлдэг. Халуун орны болон хилийн чанад дахь жимс нь маш амттай боловч ихэнхдээ зам дээр боловсорч гүйцдэг бөгөөд тэдгээрийг муудахаас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор янз бүрийн эмээр эмчилдэг. Үүнээс гадна тэдгээр нь амархан шингэж, харшлын урвал үүсгэдэг. Тиймээс зун бол мацаг барих өдрийг жимс жимсгэн дээр өнгөрөөх хамгийн тохиромжтой цаг юм. Цэцэрлэг, зуслангийн байшинд алим, лийр боловсорч гүйцсэн нь таны хоолны дэглэмийн үндэс болно.

Жимс сонгох

Энд бас зарим нарийн ширийн зүйлс бий. Жимс дээр мацаг барих өдөр нь зөвхөн нэмэлт фунтаас салах боломжийг олгох зорилготой юм. Үүнээс гадна та хорт бодисыг зайлуулж, биеийг цэвэрлэж, залуужуулах боломжтой. Загварлаг шинэхэн шүүсийг мартаж, жимс жимсгэнэ, түүний дотор арьсыг бүхэлд нь идэх хэрэгтэй. Энэ нь хүнсний эслэгийн ихэнх хэсгийг агуулдаг. Үүнээс гадна, илүү их ус уух нь маш чухал юм - өдөрт дор хаяж хоёр литр.

Хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэхийн тулд та мацаг барих өдрийг жимс, жимсгэн дээр өнгөрөөж болно. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд янз бүрийн зүйлд хэт автахыг зөвлөдөггүй. Моно хоолны дэглэм нь хамгийн их нөлөө үзүүлдэг тул нэг жимс, зарим жимсийг сонгох нь дээр. Маргааш та ердийн хоолондоо эргэж орох тул энэ дэглэмийг барихад хялбар байдаг.

Бид ширээ засаж байна

Мацаг барих өдөр жимс идэх боломжтой юу? Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ нь зөвхөн боломжтой төдийгүй зайлшгүй шаардлагатай гэж хоёрдмол утгагүй хариулдаг. Энэ нь эрүүл эслэг болон олон чухал бодисын эх үүсвэр юм. Хамгийн түгээмэл схем бол алимны өдөр юм. Эдгээр жимс нь тийм ч үнэтэй биш, үргэлж худалдаанд гардаг бөгөөд бараг бүх хүмүүст таалагддаг. Өдөрт 1.5-2 кг жимс хэрэгтэй болно. Өөрийгөө өлсгөхгүй, харин илүү алим идээрэй.

Бүх хүмүүс их хэмжээний шинэ жимсийг сайн тэсвэрлэдэггүй. Үүний үр дүнд гэдэс дүүрэх, колик үүсэх боломжтой бөгөөд энэ нь тийм ч таатай биш юм. Гэсэн хэдий ч зууханд жимс жигнэх замаар үүнийг хялбархан зайлсхийж болно. Үр ашиг нь буурахгүй.

Тоор, чангаанз нь кали, төмрөөр маш их баялаг юм. Хэрэв та тэдгээрийг сонговол нэг өдрийн дотор нэг хагас килограмм амттай жимс идэхийг урьж байна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол энэ сонголтоос татгалзах хэрэгтэй болно.

Нарны сагс

Жимс, хүнсний ногоо нь дангаараа болон хамтад нь маш эрүүл байдаг. Тэдгээр нь бие биенээ төгс нөхөж чаддаг тул зарим нь амин хүчил, витамины эх үүсвэр болдог бол зарим нь илүү их шим тэжээл, эслэг агуулсан байдаг. Жимс, хүнсний ногоогоор мацаг барих нь илүү хялбар байх болно, учир нь илчлэг багатай хүнсний ногоог бараг ямар ч хязгаарлалтгүйгээр идэхийг зөвшөөрдөг.

Ийм өдрийн хувьд хосолсон салат нь маш сайн сонголт байх болно. Жишээлбэл, сараалжтай лууван, жижиглэсэн алимыг нимбэгний шүүсээр цацна. Энэхүү хоол нь зөвхөн нэг жимснээс илүүг дүүргэх болно. Дараагийн удаа жүржтэй байцаа үзээрэй, энэ нь тод бөгөөд маш амттай салат юм. Чавгатай чанасан манжин хүн бүрт тохирохгүй. Эдгээр бүх хоол нь маш сайн байдаг, учир нь тэдгээр нь шаардлагатай шим тэжээлийг агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь гэдэс дотор сайн байдаг.

Өдөр - хүнсний ногоо, өдөр - жимс

Бидний хүн нэг бүр өөр өөр биетэй, хүн бүр хосолсон хоолны дэглэмд дургүй байдаг. Дараа нь та өнөөдөр хүнсний ногооны өдөр, маргааш жимсний мацаг барих өдөр байж болно. Шүүмжээс харахад энэ сонголт нь танд хамгийн гайхалтай үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог. Эхний өдөр зөвхөн хүнсний ногоог ямар ч хослолоор хийхийг зөвшөөрдөг, гэхдээ зөвхөн түүхий хэлбэрээр. Та тэднээс салат эсвэл гайхалтай смүүти хийж болно, өөрөөр хэлбэл тэдгээрийг нухаштай хамт хутгагчаар нунтаглана. Тоо хэмжээ нь ямар ч байж болно, гол зүйл бол үүнийг 5-6 нэгж болгон хуваах явдал юм.

Хоёр дахь өдөр жимсний цаг болжээ. Хоолны тоо өдөрт 4-5 байна. Та 350 гр-аас ихгүй идэх ёстой боловч гадил жимснээс татгалзах хэрэгтэй. Гурав дахь өдөр та өглөөний цайнд ногооны салат, хоёр дахь өглөөний цайнд жимс хийж, үдийн хоолондоо будаа, ногооны салат хийж болно. Алим нь үдээс хойш зууш, оройн хоолонд чанасан ногоо тохиромжтой. Ингэснээр та аажмаар хэвийн хооллолтондоо эргэн орох болно.

Уургийн талаар юу хэлэх вэ?

Өнөөдөр зөвхөн залхуу хүмүүс уургийн ашиг тус, тэр дундаа жингээ хасах талаар сонсоогүй байна. Тэгвэл уургийн хоол жимс жимсгэнэтэй хэрхэн нийлдэг талаар яагаад ярьж болохгүй гэж? Бид яг одоо ийм байдалд хүрсэн. Хамгийн түрүүнд шинэхэн жимстэй зөөлөн тараг санаанд орж ирдэг. Таны биед үзүүлэх гоо сайхан, ашиг тус. Жимс, тараг дээр мацаг барих нь бас ашигтай байдаг, учир нь исгэсэн сүүн ундаанд агуулагдах бактери нь бие махбодийг бүдүүн ширхэгтэй эслэгийг даван туулахад тусалдаг.

Бүтэн өдрийн турш та 1 литр тараг уух хэрэгтэй болно. Өөх тос багатай ундаа сонгох нь дээр бөгөөд түүнд элсэн чихэр нэмдэггүй. Мацаг барих нэг өдөр нь 1 кг жин хасах боломжийг олгодог. Хэрэв та kefir-ийг жимстэй хослуулахыг хүсч байвал өдөрт хагас литр kefir, 500 гр алим эсвэл жүрж хэрэгтэй болно.

Бид сонгодог хувилбар руу шилждэг - kefir дээр "буулгах"

Жимс, kefir дээр мацаг барих өдөр бол бараг бүх эмэгтэйчүүдэд мэддэг бүх нийтийн, төсвийн сонголт юм. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зарим дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Өдрийг нэг аяга kefir ууж эхлэх нь дээр. Хоёр дахь өглөөний цай - 200 гр жимс эсвэл хэд хэдэн хатаасан жимс. Үдийн хоолны хувьд - өөр нэг шил kefir. Үдээс хойш зууш идэхийн тулд өөрийгөө сайн хэсэг болгон авч, kefir-ээр өдрийг дуусга. Үүнээс гадна та хэдэн литр ногоон цай эсвэл энгийн ус ууж болно. Ийм нэг өдрийн дотор та нэг хагас кг жин хасах боломжтой.

"Ааруул" өдрүүд

Хэрэв та энэ бүтээгдэхүүнд дуртай бол маш азтай байна. Уургаар баялаг, шингэхэд хялбар, илчлэг ихтэй байдаггүй. Амттай, эрүүл ч бас маш хямд. Өнөөдөр зах зээл дээр өөх тос багатай зуслангийн бяслагны сонголтууд байдаг бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийн хамгийн тохиромжтой бүтээгдэхүүн юм. жимс жимсгэнэ тогтмол хийж болно - сард 2-4 удаа. Энэ нь таны бэлхүүс болон ходоод гэдэсний замд сайнаар нөлөөлж, өөрийгөө цэвэрлэж чаддаг.

Энэ нь 100 грамм бүтээгдэхүүнд ердөө 100 ккал илчлэг агуулдаг боловч бие махбодийг чухал амин хүчлээр хангадаг. Үүнийг жимсээр баяжуулснаар та өөрийгөө эслэг, нүүрс усаар хангадаг. Алим эсвэл жүрж нь хамгийн тохиромжтой, та нэг киви нэмж болно. Өдөр тутмын цэсэнд 600 гр зуслангийн бяслаг, 3 хоолонд хуваагдсан, 400 гр жимс орно.

Гэрийн бяслаг бүхий kefir

Заримдаа ходоод гэдэсний замын бие даасан шинж чанар нь жимс жимсгэнэ, жимсийг хослуулахыг зөвшөөрдөггүй сүүн бүтээгдэхүүн. Дараа нь та өөр сонголтыг сонгож болно. Та өдөрт нэг литр хэрэгтэй болно Энэ нь таван хоолонд хуваагдах ёстой. Үндсэн хоолны үеэр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг 3 халбага нэмнэ.

Энэ сонголт нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сэргээж, өдөрт 1 кг илүүдэл жингээс салах боломжийг олгодог тул биед маш их хэрэгтэй байдаг. Хэрэв хүсвэл ийм хоолны дэглэм нь биед хор хөнөөл учруулахгүй тул гурван өдөр тутамд давтаж болно. Энэ нь сарнайн хонго декоциний болон хамхуул гэх мэт ургамлын дусаахыг нэмэх нь маш ашигтай байдаг. Амтлахын тулд та ургамлын цайнд нэг дусал зөгийн бал нэмж болно, энэ нь танд хүч чадал өгч, сайхан сэтгэлийг өгөх болно.