Зөвхөн охидууд л чихэрлэг амттай байдаг гэдгийг ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг. Үнэн хэрэгтээ чихэрлэг эсвэл исгэлэн, халуун ногоотой эсвэл тодорхой бүтээгдэхүүн (мах, бялуу) идэх хүсэл нь хүйсээс хамаардаггүй. Энэ нь биеийн химийн болон сэтгэл зүйн байдлаас хамаардаг. Элсэн чихэр идэх дуршлаас ангижрахын тулд чихэрлэг хоол хүний ​​биед үзүүлэх нөлөөг ойлгох хэрэгтэй.

Чихэр бол чихэр. Элсэн чихэр бол хурдан нүүрс ус юм. Хурдан нүүрс ус нь биеийг шууд эрчим хүчээр цэнэглэдэг боловч цэнэг нь удаан үргэлжилдэггүй. Мөн тохиолдох бууралт нь цэнэгийн үндсэн түвшнээс давсан байна. Үүнээс болж бие нь шинэ, илүү их тунг шаарддаг.

Амтат амттан бол сонголт юм. Амттан идсэний дараа юу болдог вэ:

• эрчим хүчний огцом үсрэлт, хүч чадлын өсөлт (үүнээс болж тамирчдад бэлтгэлийн өмнө болон дараа гадил жимсний идэхийг зөвлөж байна);
• тархины үйл ажиллагаа нэмэгдсэн (чихэрлэг зууш нь сэтгэцийн ажилчдад маш их тустай);
• сэтгэлийн байдал сайжирсан.

Эдгээр өөрчлөлтүүд нь дааврын үйл явцын дэвсгэр дээр тохиолддог - допамин ба серотонин (аз жаргал, таашаал, баяр баясгалангийн даавар) үйлдвэрлэл.

Дашрамд хэлэхэд, химийн процессын үүднээс авч үзвэл бүх чихэр нь хиймэл ба байгалийн аль алинд нь адилхан байдаг. Тэгэхээр чихрийг зөгийн балаар солих нь эрүүл мэндэд тустай ч эрч хүч, гормоны хувьд адилхан.

Хүсэл тэмүүллийн сэтгэл зүйн шалтгаанууд

Амттан нь таныг хэт их идэхэд тусалдаг. Бие махбодид эрчим хүчний үйлдвэрлэл эрчимтэй явагддаг тул хүч чадал нэмэгдэж, допаминаас болж сэтгэлийн байдал сайжирдаг. Хүн сэтгэл зүй, оюун ухаан, бие бялдрын хувьд уян хатан болдог. Гэхдээ хурдан нүүрс усны нөлөө дунджаар хагас цагийн дараа дуусдаг. Шинэ цэнэглэх шаардлагатай.

Бүх зүйл сайхан байх болно, гэхдээ хурдан нүүрс ус нь илчлэг ихтэй байдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ингэж хэлэх болно. Стресс идэх нь асуудлыг шийдэх шийдэл биш гэдгийг сэтгэл судлаач хэлэх болно. Та амттангаар стресстэй тэмцэж байгаагаа мэдсэн тул асуудлыг далдлах бус арилгах илүү оновчтой аргыг хайж олоорой.

Бусад сэтгэл зүйн шалтгаануудзүтгүүр:

• хувийн амьдрал, гэр бүлийн хомсдол;
• дотоод асуудал, цогцолбор, ;
• амьдралын харанхуй байдал;
• амттангаар дүүрсэн зарим хэсэгт хоосон орон зай.

Хэрхэн салах вэ

Нэг удаагийн болон яаралтай тусламжийн хувьд чихэр бол маш сайн нөөц юм. Жишээ нь, шалгалт өгөхийн өмнө эсвэл тайлантай хүнд хэцүү илтгэлийн дараа. Энэ тохиолдолд чихэрлэг зүйл хүсэх нь ядарсан биеийн байгалийн дохио, дэмжлэг, тэнцвэрийг сэргээх хүсэлт юм. Гэхдээ хэрэв хүсэл нь системтэй бол энэ талаар бодох нь зүйтэй.

Юуны өмнө чихэр идэх дур хүслийн эрүүл мэндийн шалтгааныг үгүйсгэх эсвэл батлах хэрэгтэй. Глюкозыг нэмэгдүүлэх хэрэгцээ нь osteochondrosis болон цусны эргэлтийг алдагдуулдаг бусад өвчний үед тохиолддог. Энэ тохиолдолд та эмчилгээний эмч, мэдрэлийн эмчийн тусламж авах хэрэгтэй.

Хром, магнийн түвшинг шалгана уу. Эдгээр микроэлементүүдийн дутагдал нь амттан идэх дур хүслийг үүсгэдэг. Хром нь загас, өндөгнөөс олддог. Магни - шош, ногоон алим. Тусгай витамины цогцолборыг томилохын тулд эмчтэйгээ зөвлөлд.

Гормоны эмгэгийг хасах: нойр булчирхай, бамбай булчирхайтай холбоотой асуудлууд. Эндокринологичоос тусламж авах шаардлагатай.

Хэрэв биеийн эрүүл мэндЗа, тэгвэл та сэтгэлзүйн талаар бодох хэрэгтэй. Энэ талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя:

1. Хүсэл тачаалаасаа ангижрах зорилгоо тодорхойл. Энэгүйгээр амжилтанд хүрэхгүй. Зорилгоо өөртөө сануул.
2. Хэрэв бид зуршлын тухай ярьж байгаа бол, жишээлбэл, гэр бүлийнхэнтэйгээ цай, бялуу уух эсвэл ажил дээрээ амжилттай хэрэгжсэн төсөлд зориулж бялуугаар хооллох (бид үүнийг багаасаа сургасан) муу зуршилтай тэмцэх нь зүйтэй. Ашигтай зан үйлээр солих. Гэр бүлтэйгээ өөр яаж харилцах, өөрийгөө хэрхэн магтах талаар бодож үзээрэй. Чихэр бол зорилго биш, харин арга хэрэгсэл байж магадгүй юм. Жигнэмэг идснээр юунд хүрэхээ тодорхойл.
3. Юу идэж байгаагаа тодорхойл: ганцаардал, хангалтгүй байдал, сэтгэлийн түгшүүр, найдваргүй байдал, хувийн нууцлал дутмаг. Чи ямар орон зайг чихэрээр дүүргэдэг вэ?
4. Тархиа хуур. Шоколадны баар нь тууз эсвэл шоо болгон хувааж болно. Сүүлчийн тохиолдолд тархи: "Бид зөвхөн нэг тууз биш, харин гурван бүтэн шоо идсэн" гэж хэлэх болно. Та мөн чихэр зэргийг хайчилж болно. Хэсэг хэсгүүдийг амталж, зажилж, мэдэрч сур.
5. Бид хэдий чинээ их амттан идэх тусам хүсэл тэмүүлэл нь улам хүчтэй болдог. Харгис балмад тойрог. Татгалзах хугацааг тэвчихийн тулд өөрийгөө хүчлээрэй. Тэнцвэрийг сэргээхэд цаг хугацаа, хүсэл зориг шаардагдана. Амттаны хэмжээг багасгаж, тэвчээртэй байгаарай.
6. Эндорфиныг өөр газраас хайж олоорой. Энэ нь таны хувьд юу вэ? Өөрийнхөө төлөө шийд. Зарим хүмүүс нохойтой алхах дуртай, зарим нь гитар тоглох дуртай, зарим нь хүүхдүүдтэйгээ зугаалах гэх мэт.
7. Спортоор хичээллэх. Нордикийн алхалт, дугуй унах, алхам, Пилатес, усанд сэлэх, бүжиглэх, энгийн өдөр тутмын алхалт - орчин үеийн олон төрлийн спортоор хүн бүр өөрт таалагдах зүйлийг олох болно. Спортоор хичээллэх үед эндорфин ялгардаг бөгөөд хэрэв та спортоор хичээллэх дуртай бол үүнээс ч илүү гормон байдаг.
8. Амралт, унтах горимоо хэвийн болго. Амттанд шунах нь эрчим хүчний хэрэгцээ гэдгийг санаарай.
9. Стресс, санаа зовнилоос зайлсхий. Тэднийг идэхгүйн тулд сэтгэл хөдлөлөө өөртөө хуримтлуулж болохгүй.
10. Амьдралын сэтгэл хөдлөлийн олон янз байдлыг ажиглаарай. Энэ нь нэгээс олон баяр баясгалангийн эх үүсвэр байгаа тохиолдолд ашигтай байдаг.
11. Өсөх. Хэцүү байдлыг даван туулах нь энгийн бөгөөд энгийн зүйл боловч өөрийгөө зохицуулах нь илүү ашигтай байдаг. Дашрамд хэлэхэд, үхрийн мах, зуслангийн бяслаг болон триптофан (стрессийн эсрэг даавар) агуулсан бусад хоол хүнс нь стрессийг бууруулдаг. Мэдээллийг судалж, "эм"-ээ сонго.
12. Сэтгэл хөдлөлөө гаргаж сур. Эерэг зүйлийг өөртөө шингээхийн зэрэгцээ сөрөг талыг оновчтой гаргахаа бүү мартаарай: дэр цохих, хоосон орон зайд хашгирах, үзвэрийн газарт аяга таваг хагалах гэх мэт. Бизнесийг таашаалтай хослуул. Хэрэв та дуулах дуртай бол - караоке (мөн хашгирч, сэтгэл хөдлөлөө гаргаж, эндорфин хүлээн авбал сэтгэл хөдлөлөө оруулаарай).
13. Амттаны талаар бага бодож, ярь. Би нийтлэл бичиж байхдаа чихэр идэхийг хүссэн. Тиймээс ангижрах санаанаасаа бүү авт, амьдралаа сонирхолтой, хэрэгтэй үйлдлээр дүүргэ.
14. Өлсөж болохгүй. Амттан нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хурдан арилгадаг. Гэхдээ хагас цагийн дараа энэ нь ирнэ шинэ хүч. Тиймээс өлсөж болохгүй, амттанг бүрэн хөнгөн зууш болгон идэж болохгүй, өлсгөлөнг цангахтай андуурч болохгүй. Уухыг дүрэм болгож, зөвхөн дараа нь мэдрэмжийг хянах хэрэгтэй. Хэрэв өлсөх мэдрэмж өнгөрсөн бол энэ нь цангасан байсан.
15. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очиж, элсэн чихэр идэх дуршлын талаархи тэдний үзэл бодлыг олж мэдээрэй. Хамтдаа хоолны дэглэм зохио.

Дараах үг

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нарийн төвөгтэй, хурдан нүүрс усыг хослуулахыг зөвлөж байна, өөрөөр хэлбэл амттан идэхийг зөвлөж байна, гэхдээ үндсэн хоолны дараа биш, харин түүний оронд биш. Энэ схем нь элсэн чихэр огцом үсрэхийг зөвшөөрөхгүй, харин эрчим хүчийг аажмаар үйлдвэрлэх болно. Гэхдээ энэ нь удаан хугацаанд үргэлжлэх болно, дараа нь хүч чадал гэнэт алдагдахгүй.

Чи чихэрлэг зүйлээс бүрэн татгалзах шаардлагатай эсэхээ бодоорой. Хэрэв та өөрийнхөө биеийн галбирт санаа зовж байгаа бол хэрэглээгээ хянаж сур, үүнийг бүрэн арилгахгүй. Идэвхтэй булчин болон оюуны хөдөлмөрөөр, in стресстэй нөхцөл байдалчихэр бол дайсан биш туслагч юм. Амралтын өдөр эсрэгээрээ амттан бага идэж болно. Олон бодис нь бага тунгаар эм, их тунгаар хор болдог гэдгийг санаарай. Ерөнхийдөө би нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, хүсэл тэмүүллээсээ ангижрахыг зөвлөж байна, гэхдээ чихэрлэг зүйлээс салахгүй байхыг зөвлөж байна.

Зун, задгай хувцасны улирал ирж байгаа нь галбиртаа анхаарал тавих цаг болжээ. Юуны өмнө та үүнээс эхлэх хэрэгтэй зөв хооллолт. Гэхдээ хэрэв та чихэр, шоколад идэх дуртай бол хэн нэгний төрсөн өдрөөр том бялуу идээрэй, өглөөний цайгаа хоёр шарсан талхгүйгээр хийж чадахгүй, ресторанд оройн хоол идсэний дараа амттан захиалах - үүнийг өөрчлөх цаг болжээ. Гэхдээ өдөр бүр иддэг дуртай амттанаасаа татгалзах нь тийм ч хялбар биш юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам бие нь амттан, цардуул ихтэй хоолонд дасаж, хүсэл эрмэлзэл гарч ирдэг. Гэхдээ санаа зоволтгүй, та энэ нийтлэлийг уншсанаар 5 минутын дотор элсэн чихэрээс хэрхэн ангижрах талаар сурах болно.

Чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн яагаад хортой вэ?

Хэрхэн чихэр, боовны талаар бага зэрэг ярилцъя гурилан бүтээгдэхүүн. Тэдгээрийг зоос болгон төсөөлж болох ч бид бүгд мэддэг зоос үргэлж хоёр талтай байдаг...

Эхний тал нь бүтээгдэхүүн нь ямар үзэсгэлэнтэй харагдаж байна, сайхан үнэртэй, сайхан амттай байдаг. Хоёрдахь тал нь шошгон дээр нуугдаж байгаа зүйл юм. Аливаа чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн нь биед муугаар нөлөөлж, дүрсэнд муугаар нөлөөлдөг. Яагаад бүх зүйл ийм болж байна вэ?

Учир нь чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн нь хурдан нүүрс ус юм. Нарийн төвөгтэй нүүрс уснаас ялгаатай нь хэрэглэсний дараа арьсан доорх өөхөнд шууд хадгалагддаг. Бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлдэг цорын ганц амттан юм байгалийн зөгийн балболон хар шоколад. Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс тогтмол хэрэглэх нь донтолт үүсгэдэг.

Чихэрлэг амттанг хэрхэн хурдан арилгах вэ?

Янз бүрийн чихэрлэг бүтээгдэхүүн нь өөр өөрийн гэсэн хор хөнөөлтэй байдаг. Бялуу, боов, жигнэмэгийг маргарин болон бусад өөх тосны үндсэн дээр бэлтгэдэг бөгөөд энэ нь хортой, элсэн чихэргүй байдаг. Шоколадны баар нь үнэндээ хамгийн бага хэмжээний шоколад агуулдаг. Тэдний агууламжийн арслангийн хувь нь ижил элсэн чихэр юм. Чихэр ба бохьШүдний "алуурчид": тэд пааланг устгаж, цоорох өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.

• Эмийн сан эсвэл дэлгүүрт зарагддаг шоколадны баар спортын хоол тэжээл. Тэд элсэн чихэр багатай, илчлэг багатай байдаг.
• Кофе, цай уухдаа элсэн чихэр орлуулагч хэрэглээрэй, эсвэл хэмжээг нь аажмаар бууруулна.
• Чихэр, цардуул ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийн оронд зөвхөн амттай төдийгүй маш эрүүл жимс жимсгэнэ идээрэй.
• Та зөгийн балыг амттан болгон ашиглаж болно! Энэ нь витаминаар баялаг бөгөөд органик аргаар үйлдвэрлэгддэг тул хор хөнөөлгүй юм. Нэг халбага зөгийн бал нь бие махбодийг эрүүл нүүрс ус, ойрын цагийн эрчим хүчний нөөцөөр дүүргэдэг.

Чихэр, цардуул ихтэй хоолонд дурлах шалтгаан юу вэ?

Чихэр, цардуул ихтэй хоолонд дурлах нь хүний ​​бие нүүрс усны хэрэгцээ шаардлагаас үүдэлтэй байдаг. Бидний нүд энгийн нүднээс нарийн төвөгтэй байдлыг ялгадаггүй. Ходоод руу ороход л бие нь хаашаа явахаа шийддэг. Хэрэв нүүрс ус нь нарийн төвөгтэй бол тэдгээр нь удаан задарч, аажмаар шингэж, өдрийн турш эрчим хүчээр хангадаг бол нүүрс ус нь энгийн бол арьсан доорх өөх тос болж хувирдаг. Тиймээс бялуу эсвэл чихрийг гадил жимсээр солих нь илүү дээр бөгөөд ингэснээр чихэрлэг хэрэгцээг хангана.

Ихэнхдээ донтолт нь хурдан нүүрс ус агуулсан хоол хүнснээс үүдэлтэй байдаг. Энэ нь яаж болдог вэ? Хүн амттай, амттай зүйлд дасаж, бие нь энэ хорыг илүү их хэмжээгээр шаарддаг. Ердийн хэмжээний нүүрс ус авахгүй бол хүн цочромтгой, гунигтай, хайхрамжгүй болдог. Амттаны шинэ хэсэг нь биед эрч хүчийг өгч, хүч чадал дахин гарч, буцаж ирдэг сайн төлөв байдал. Энгийн зуршил ингэж л донтолт болон хувирдаг.

Доктор Виржиний аргын дагуу чихэр, цардуултай хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах

Алдарт хоол тэжээлийн мэргэжилтэн - Доктор Виржиний аргыг авч үзье. Амттан, цардуул ихтэй хоолонд дурлахаас хэрхэн ангижрах талаар олж мэдье. Шүүмжүүд нь энэ техник нь өөгүй ажилладаг болохыг баталж байна.

Эхний шатанд бид чихэр, цардуултай хоолноос бүрэн татгалзахгүй. Бид элсэн чихэр багатай бүтээгдэхүүнээр солих замаар л хэрэглэж буй хортой бодисын хэмжээг бууруулна. Жишээ нь: элсэн чихрийн оронд бид зөгийн бал, чихэрний оронд жимс, их хэмжээний цөцгийтэй бялууны оронд цөцгийгүй жигнэмэг гэх мэт идэх болно. 2 долоо хоног үргэлжилдэг энэ үе шатанд та амттан идэхийг зөвшөөрдөг, гэхдээ бага хэмжээгээр.

Дараагийн алхам бол фруктозын хэрэглээгээ багасгах явдал юм.

Доктор Виржин энэ үе шатанд бие нь элсэн чихэрээс эрчим хүч үйлдвэрлэхээс өөх тосноос эрчим хүч үйлдвэрлэхэд шилждэг гэж үздэг. Удалгүй та хоолны дэглэм барьж байхдаа чихрийн дуршилаас хэрхэн ангижрах талаар бодох шаардлагагүй болно.

3 долоо хоног үргэлжилдэг хоёр дахь шатанд бид зөвхөн ширээний элсэн чихрийн хэрэглээг төдийгүй түүний байгалийн аналогийг багасгах шаардлагатай болно. Гол ажил бол амт нахиа удирдах явдал юм. Бид тэдэнд хамгийн бага хэмжээний элсэн чихэр идэж хэвшүүлэх хэрэгтэй. Энэ үе шатанд жимс жимсгэнэ нь фруктозын гол эх үүсвэр болдог тул хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

Дахиад элсэн чихэр идээд үзье

Доктор Виржиний аргыг ашиглан чихэрт дурлахаас хэрхэн ангижрах вэ? Үүнийг хийхийн тулд бид бие махбодоо шалгах ёстой дараагийн шат руу шилжье. Дахин чихэр идэж эхлээрэй. Хэрэв та бүх зүйлийг төлөвлөгөөний дагуу хийсэн бол чихэр идэх нь өмнөх шигээ тийм ч таатай биш байх болно. Энэ үе шатанд таны амт нахиа хамгийн бага хэмжээний элсэн чихэр хэрэглэж эхлэх бөгөөд хэрэв та цайндаа 3 ширхэг цэвэршүүлсэн элсэн чихэр хийвэл нэг хэсэг нь аль хэдийн дассан тул уйтгарлах болно. Бид өөх тосноос энерги гаргаж авахын тулд бие нь өөрийгөө хэрхэн сэргээсэн болохыг шалгадаг. Үүнийг хийхийн тулд бид ямар ч амттан иддэг: шоколад, чихэр, бялуу, цөцгийтэй бялуу, нарийн боов ... Хэрэв тэдгээрийг идсэний дараа таагүй мэдрэмж төрдөг - цээж хорсох, гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэх, дараа нь бүтцийн өөрчлөлт төлөвлөгөөний дагуу явагдаж байгаа бөгөөд удалгүй хүсэл тэмүүлэлтэй болно. чихэр бүрмөсөн алга болно.

Та 3 хүртэл хоногийн турш туршилт хийхийг зөвшөөрнө.

Нэгтгэх

Асаалттай сүүлийн шатТа эхний алхамыг хийх ёстой, өөрөөр хэлбэл дунд зэргийн сахарын агууламжтай хоолыг хоолны дэглэмд буцааж оруулах хэрэгтэй. Та дахиж тэгэхгүй байж болно олон тоонычихэр, гэхдээ таны бие чихрийн яаралтай хэрэгцээг мэдрэхээ болино. Эдгээр алхмуудыг мөчлөгт хэд хэдэн удаа хийснээр та элсэн чихэр идэхээ бүрмөсөн зогсоох эсвэл бие махбоддоо хор хөнөөл учруулахгүйн тулд элсэн чихэр идэх хүслээ хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах боломжтой болно.

Амттанаас татгалзах 10 шалтгаан

1. Үйлдвэрийн амттан нь элсэн чихэрээс гадна амтыг сайжруулах янз бүрийн химийн нэмэлтүүд, мөн амт, будагч бодис агуулдаг бөгөөд энэ нь хүний ​​харшил үүсгэдэг, эсвэл ходоод гэдэсний янз бүрийн өвчний хөгжлийг өдөөдөг.
2. Элсэн чихэр нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг алдагдуулдаг бөгөөд энэ нь таныг сулруулдаг.
3. Амттан нь холестерины хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
4. Амттан (хурдан нүүрс ус) -аас бие нь ямар ч ашигтай бодис хүлээн авахгүй.
5. Амттан нь таны шүдийг гэмтээж, шүд цоорох магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
6. Бие дэх сахарын хэмжээ ихсэх нь улам дорддог Гадаад төрхарьс.
7. Та удаан хугацаанд чихэрлэг зүйл авч чадахгүй, бие нь дахин хоол шаардах болно.
8. Элсэн чихэр үүсгэж болно түвшин нэмэгдсэнцусан дахь глюкоз нь нойр булчирхайг хэвийн хэмжээнээс давсан инсулин үйлдвэрлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хөгжилд аюул учруулдаг.
9. Амттан нь илчлэг ихтэй байдаг. Чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн бага хэмжээгээр идсэнээр та их хэмжээний илчлэг авч, улмаар таргалах болно.
10. Таны ердийн тунгаар амттангүй бол та цочромтгой, сэтгэл хангалуун бус байх болно.

Чихэрт дурлахаас хэрхэн ангижрах талаар хэд хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав (энэ талаар тоймууд байдаг):

1. Дасгал хийх үед таны бие аз жаргалын дааврыг үйлдвэрлэдэг бөгөөд та үүнийг шоколад болон бусад чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнээс хайх шаардлагагүй болно.
2. Хэрэв та чихэрлэг зүйлээ алдсан хэвээр байвал нэг халбага зөгийн бал идэж болно. Энэ нь хор хөнөөлгүй бөгөөд ямар ч амттангийн сайн хувилбар юм.
3. Элсэн чихэрээс аажмаар татгалз, жишээлбэл, цайндаа 4 хоолны халбага элсэн чихэр хийвэл бага багаар багасга. Хэсэг хугацааны дараа та элсэн чихэргүй цай ууж, энэ нь яг адилхан амттай гэдгийг ойлгох болно.
4. Чихрийн оронд илүү их жимс, жимсгэнэ идээрэй.
5. Зүгээр л чихэр авахаа боль, тэгвэл та уруу татагдахгүй.
6. Хэрэв та чихэрлэг зүйл хүсэх юм бол түүнийг эрүүл хоол хүнсээр орлоорой.
7. Өөртөө урам зориг олоорой. Жингээ хассаны дараа ямар сайхан биетэй болохыг төсөөлөөд үз дээ. Гурил, чихэр идэхгүй бол ямар сайхан мэдрэмж төрөхөө төсөөлөөд үз дээ.
8. Илүү их ус уу. Ус нь бодисын солилцоог сайжруулдаг.
9. Чихэрлэг бодис хэрэглээрэй.
10. Бодит зорилго тавь, өөрөөр хэлбэл нэг өдрийн дотор чихрийн хүслээ арилгах гэж бүү оролд, үүнд цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг ойлгоорой.

Эдгээр зөвлөмжүүд нь чихрийн амтыг хэрхэн арилгахыг танд хэлэх болно.

Эмийн арга

Чихэрт дурлахаас хэрхэн ангижрах вэ? Үүнд туслах эмийг Триптофан гэдэг. Мөн та "Глутамин", "Хром Пиколинат" эмийг эмийн сангаас худалдаж авч болно. Тэдгээрийг зааврын дагуу авах нь чихэрлэг зүйл идэх хүслээс ангижрахад тусална.

21 хоногийн дотор чихрийн дуршилаас хэрхэн ангижрах вэ

Чихэр, гурилан бүтээгдэхүүний дур сонирхлыг арилгах өөр нэг түгээмэл арга бол 21 хоногийн турш амттангаас татгалзах явдал юм. Хорин нэг хоног буюу гурван долоо хоног гэдэг нь тухайн хүний ​​аливаа зуршлаасаа салж чадах үе юм. Чихэрлэг хоолонд хэт их дуртай байх нь ердийн зуршил бөгөөд гурван долоо хоногийн дараа арилах магадлалтай. Та зорилго тавьж, 21 хоногийн турш бүх амттан, цардуултай хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Тодорхой хугацааны дараа амттан идэх хүсэл алга болсныг анзаарах болно. Мөн энэ хугацаанд бие махбодид эерэг өөрчлөлт гарч байгааг анзаарч болно. Арьсан доорх өөхний зарим хэсэг алга болж, биеийн галбир гоожиж, эрүүл мэнд сайжирна.

Хоолны зуршлаа хэрхэн өөрчлөх вэ?

Хоолны зуршлаа өөрчлөх нь жингээ хасах гайхалтай арга юм. Үүнийг хийхийн тулд та хатуу хоолны дэглэм барьж, мацаг барьж биеэ зовоох шаардлагагүй. Хэрхэн эрүүл, эрүүл хооллох вэ:

• Зурагтын өмнө идэж болохгүй. Зурагт үзэж байхдаа анхаарал сарниж, идэх ёстой хэмжээнээсээ илүү идэж болно.
• Жижиг сав суулга хэрэглэж, тавган дээрээ бага хоол хийж хэвшээрэй.
• Хоолны өмнө 30 минутын турш ууж, хоол боловсруулалтыг сайжруулна.
• Хоол идэж байхдаа ууж болохгүй, учир нь энэ нь хортой.
• Өдөрт 2 литр ус уух нь бие махбодийг оновчтой түвшинд байлгаж, бодисын солилцоог сайжруулах усны хэмжээ юм.
• Хоол идсэний дараа алхаарай, ингэснээр та тэр даруй калори шатааж, бие махбодоо хүчилтөрөгчөөр баяжуулж чадна.
• Унтахаас 4 цагийн өмнө идэж болохгүй.
• Хэрэглэсэн хүнсний 70% нь өдрийн эхний хагаст, үлдсэн 30% нь хоёрдугаарт байх ёстой.
• Мөн нүүрс ус агуулсан бүх хоолыг өдрийн эхэнд идэж, өдрийн турш тэдгээрийг агуулсан хоолыг аажмаар багасгах хэрэгтэй.

Одоо та чихрийн дуршилаас хэрхэн ангижрах, хооллох зуршилаа өөрчлөх талаар мэддэг болсон. Амттанаас татгалзсанаас хойш хэдэн долоо хоногийн дараа та эерэг өөрчлөлтийг харах болно: арьсны байдал сайжирч, цайвар болж, зүрхний шарх арилж, хоол боловсруулах чадвар сайжирна.

Чи яагаад чихэрлэг зүйл маш их хүсдэг вэ? Эцсийн эцэст, бие нь шууд утгаараа шоколадны сироптой маффин, карамельтай капучино эсвэл ташуурдуулж цөцгийтэй нимбэгний торт шаарддаг бололтой. Бид элсэн чихэр ямар хор хөнөөлтэйг мэддэг ч өөрийгөө хянаж чаддаггүй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Елена Морозова "Энэхүү хэт их хэрэгцээ нь физиологийн (жишээлбэл, микроэлементийн дутагдал эсвэл тэнцвэргүй хооллолт) болон сэтгэл зүйн шалтгаанаас үүдэлтэй байдаг - бидний ихэнх нь сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийг арилгахын тулд тайвшруулах үйлчилгээтэй чихэр хэрэглэдэг."

Эхний шалтгаан: стресс

Элсэн чихэр агуулсан бүтээгдэхүүн нь бие махбодид орохдоо серотонины дааврын үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Энэхүү биологийн идэвхт бодис нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгадаг. Үндсэндээ энэ нь байгалийн антидепрессант юм. Мөн шоколад нь тайвшруулах үйлчилгээтэй микроэлемент болох магни агуулдаг. Тийм ч учраас сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд гар нь чихэрлэг зүйл рүү тэмүүлдэг.

Юу хийх вэ:магни авч, серотонины нийлэгжилтийг илүү их хэмжээгээр хурдасгана эрүүл бүтээгдэхүүнтэжээл.

Бие махбодид серотонин нь түүний урьдал бодисуудаас, ялангуяа чухал амин хүчлүүдийн нэг болох триптофанаас үүсдэг. Та өдөрт 1-2 грамм триптофан хэрэглэх хэрэгтэй. Стресстэй нөхцөлд триптофаны хэрэглээ нэмэгддэг тул энэ амин хүчлийн хоногийн норм хоёр дахин их байх ёстой. Энд тэргүүлэгч бүтээгдэхүүний жагсаалт ба 100 грамм тутамд триптофаны агууламжийн ойролцоо агууламжийг харуулав.

• Буурцагт ургамал: вандуй, шош - 260 мг, шар буурцаг - 714 мг, сэвэг зарам - 284 мг.
• Үр тариа, төмс: Сагаган - 180 мг, гоймон - 130 мг, улаан буудайн гурил (I зэргийн) - 120 мг, овъёос - 160 мг, шар будаа - 180 мг, будаа - 80 мг, хөх тарианы талх - 70 мг, улаан буудайн талх - 100 мг , төмс - 30 мг.
• Сүүн бүтээгдэхүүн: Голланд бяслаг - 790 мг, боловсруулсан бяслаг - 500 мг, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 180 мг, бүрэн өөх тос зуслангийн бяслаг - 210 мг.
• Мах: үхрийн мах, цацагт хяруул - 200 мг-аас их.
• Мөөг: шампиньон, хясаа мөөг - 210-230 мг.
• Өндөг: 200 мг

Триптофаны нэгэн адил магни нь стресст маш хурдан шатдаг. Бид өдөрт 300-350 мг магни авах ёстой. Ямар бүтээгдэхүүнээс авах нь дээр вэ? Юуны өмнө үр тарианы дунд, жишээлбэл, 100 г бүтээгдэхүүн дэх магнийн агууламжаас хамааран хивэг (350 мг), Сагаган (150 мг), овъёосны будаа (130 мг) баялаг байдаг. Магнийн агууламжаараа тэргүүлэгчдийн нэг бол тарвас юм: 100 г бүтээгдэхүүн нь 220-440 мг энэ ул мөр элемент агуулдаг. Нэг хэсэг тарвас бол магнийн өдөр тутмын хэрэгцээ юм.

Хоёр дахь шалтгаан: микроэлементийн дутагдал

Амттанд тэсвэрлэхийн аргагүй хүсэл нь бие дэх хромын дутагдалтай холбоотой байж болно. Энэхүү микроэлемент нь нүүрс усны солилцоо, цусан дахь глюкозын түвшинг зохицуулахад оролцдог. Энэ нь эсийн мембраны глюкозын нэвчилт, эсэд хэрэглэх үйл явцыг хэвийн болгодог. Мөн хромын ачаар эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдал нэмэгдэж, энэ дааврын нөлөө нэмэгддэг. Өөрөөр хэлбэл, бие нь инсулин бага үйлдвэрлэх боловч биеийн хэрэгцээг хангах хангалттай даавар бий болно.

Хромын дутагдал нь цусан дахь глюкозын хэмжээг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Үүнийг ийм түвшинд байлгахын тулд бие нь энгийн нүүрс усыг тасралтгүй хүлээн авах ёстой бөгөөд энэ нь чихэрлэг амттанг ихээр нэмэгдүүлж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

Юу хийх вэ:хоол хүнс, хүнсний нэмэлт тэжээлээр дамжуулан хромоор хоол хүнсээ баяжуулаарай.

Энэ микроэлементийн насанд хүрсэн хүний ​​хоногийн хэрэгцээ 150 мг байна. 100 гр бүтээгдэхүүнд үндэслэн хром нь загас, далайн хоол (50 мг орчим), дотор эрхтний бүтээгдэхүүн (30 мг), тахианы өндөг (22 мг), брокколи (20 мг) зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг. Мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа та хромын пиколинаттай хүнсний нэмэлт тэжээл авч болно.

Гурав дахь шалтгаан: тэнцвэргүй хооллолт

Хачирхалтай нь, чихэр идэх хүсэл нь ихэвчлэн хүн эдгээр амттанг буруугаар хэрэглэдэгтэй холбоотой байдаг. Амттан идсэн даруйд таны биеийн цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгддэг. Бие махбодь энэ сахарыг хурдан хуримтлуулахыг хичээдэг бөгөөд үүний тулд нойр булчирхай нь инсулин дааврыг үүсгэдэг. Үүний зэрэгцээ бид урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй эрчим хүчний өсөлтийг мэдэрдэг. Гэхдээ энгийн нүүрс усыг маш хурдан хэрэглэдэг тул энэ нөхцөл байдал хурдан өнгөрдөг. Тав тухтай энергийн түвшинг хадгалахын тулд танд өөр чихэр хэрэгтэй болно.

Тогтмол бус хооллолт нь чихрийн донтолтыг улам хүндрүүлдэг. Хоолны хооронд удаан хугацаагаар байх үед цусан дахь сахарын хэмжээ мэдэгдэхүйц буурдаг. Энгийн нүүрс усны тусламжтайгаар та үүнийг хурдан өсгөж чадна, хүн бүр үүнийг зөн совингийн түвшинд мэддэг тул чихэрлэг зүйл идэх хүсэл төрдөг.

Юу хийх вэ:хоол хүнсээр авах нүүрс усны тэнцвэрийг хадгалах.

Та энгийн нүүрс уснаас бүрмөсөн, ялангуяа огцом татгалзаж болохгүй. Ийм стратеги нь цочромтгой байдал, сэтгэлийн байдал, гүйцэтгэл буурахад хүргэдэг. Түүнээс гадна сэтгэлзүйн үүднээс авч үзвэл уруу таталтаас зугтах нь хамгийн сайн зүйл биш юм Хамгийн зөв замтэдэнтэй харьцах. Та хоол тэжээлийн төлөвлөгөөгөө хэрхэн зохион байгуулах ёстой вэ?

Хоолны дэглэм нь хангалттай хэмжээний нүүрс ус, уураг агуулсан байх ёстой бөгөөд энэ нь цусан дахь глюкозын түвшинг хадгалахад тусална. Ялангуяа идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаггүй хүмүүсийн хоолны дэглэмд нүүрс усны өдөр тутмын хэмжээ 400-500 гр байдаг бөгөөд үүний 80-90 орчим хувийг нарийн төвөгтэй нүүрс ус эзэлдэг. Өдөр тутмын нормуураг - биеийн жингийн кг тутамд дунджаар 1-1.2 г.

Жижиг хоол идээрэй. Энэ нь цусан дахь сахарын огцом өсөлтөөс зайлсхийх болно. Өдөрт таван удаа жижиг хоол идээрэй.

Үйлчлэх бүрийн хэмжээ 200-250 г-аас хэтрэхгүй байх ёстой.

Жинхэнэ болон худал өлсгөлөнг ялгах. Ихэнхдээ бид өлсөхөөс илүү цангадаг (тархинд эдгээр мэдрэмжийг хариуцдаг мэдрэлийн төвүүд маш ойрхон байдаг). Тиймээс чихэрлэг зүйл идэхээсээ өмнө нэг аяга ус уугаарай.

Уураг агуулсан хоолонд анхаарлаа хандуулаарай. Чихэрлэг зүйл авахыг хүсвэл бяслаг, тараг эсвэл чанасан өндөг идэх нь дээр. Ийм бүтээгдэхүүн нь 15-20 минутын дараа цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, амттан идэх дуршил буурдаг.

Амттандаа чихэр идээрэй. Үдийн хоолны дараа нэг хэсэг бялуу эсвэл жигнэмэг нь цусан дахь глюкозын огцом үсрэлт үүсгэхгүй бөгөөд энэ нь та дунд зэргийн мэдрэмжийг хадгалах боломжтой болно гэсэн үг юм. Хэрэв таны хоолонд зөвхөн амттан орсон бол хагас цагийн дотор та илүү их идэх хүслийг мэдрэх болно.

Шинжээчийн тухай

Елена Морозова- хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, сэтгэл зүйч, Елена Морозовагийн жин хасах клиникийн ерөнхий захирал.

Би багаасаа чихэрт дуртай байсан. Гэсэн хэдий ч чихэрлэг зүйлд дурлах нь надад хэзээ ч асуудал болж байгаагүй: идэвхтэй, баян амьдрал, спортоор хичээллэх нь нэмэлт калори шатаахад тусалсан бөгөөд миний бие гоолиг хэвээр байв. Би өөр нэг муу зуршил болох тамхи татахтай салах ёс гүйцэтгэхээр шийдсэн үед бэрхшээлүүд эхэлсэн.

Тамхинаас аль болох хурдан гарахыг хүссэн тул тамхины тоог бага багаар бууруулаагүй, зүгээр л бүрмөсөн орхисон. Хачирхалтай нь тамхи татах хүсэл маш хурдан зогссон. Гэхдээ биеийг хуурах боломжгүй байсан: яаралтай хориотой тамхи солих шаардлагатай байв.

Чихэрт дурлах нь жинхэнэ маниа болсныг би өөрөө анзаарсангүй. Одоо би ердийн хоолны өмнө, дараа, заримдаа шоколад, чихэр иддэг байсан. Сарын дараа би ийм "хоолны дэглэм"-ийн анхны үр дүнг мэдэрсэн: арьс минь жижиг загатнах толботой, хумс минь ихэвчлэн хугарч, үс минь уйтгартай болсон. Нэмж дурдахад дөрвөн долоо хоногийн дотор би таван кг жин нэмсэн - миний дуртай бариу өмд, банзал надад тохирохгүй байв.

Бялуунд дурласан сэтгэл минь намайг юунд хүргэснийг ойлгоод эхэндээ бага зэрэг сандарсан. Гэхдээ дараа нь би шийдсэн: би тамхинаас татгалзаж чадсан болохоор чихэрлэг зүйлийг мартаж чадна. Би дуртай аргаа ашиглахаар шийдсэн: Би амттанг хоолны дэглэмээс бүрэн хассан.

Эхний гурван өдөр би жинхэнэ таталтыг мэдэрсэн: миний бие ердийн чихэрлэг хоолыг шаарддаг. Дөрөв дэх өдөр эвдрэл гарсан: Би санамсаргүйгээр гал тогооны шүүгээнд хэн нэгний өгсөн шоколадыг олж мэдэв. Би сүүлчийн чихрийн цаасыг задалсны дараа л ухамсар надад эргэж ирэв. Амттанаас татгалзах хэд хэдэн үр дүнгүй оролдлого хийснийхээ дараа би ийм байдлаар юунд ч хүрч чадахгүй гэдгийг ойлгосон. Дараа нь би аажмаар ажиллахаар шийдсэн.

Миний тэмцлийн эхний шат бол хоолны дэглэм тогтоох явдал байв. Амттан нь хоолны орлуулалт биш харин амттан болсон. Үүний зэрэгцээ би 3-4 цаг тутамд зууш идэхийг хичээж, үдээс хойш гурван цаг хүртэл чихэр эсвэл шоколад идэхийг зөвшөөрдөг байв.

Өлсгөлөнгийн мэдрэмж минийх гэдгийг би хурдан ойлгосон гол дайсан. Нэг суултаар хайрцаг шоколадыг устгах хүслээс ангижрахын тулд та ойр ойрхон, удаан идэж, сайн зажлах хэрэгтэй. Хэрвээ хоол хийх цаг байхгүй бол би шинэхэн самар эсвэл үрээр зууш идэх байсан, гэхдээ чихэр биш.

Миний дуртай амттан агуулсан нүүрс ус нь цусан дахь инсулиныг огцом ялгаруулдаг болохыг олж мэдсэн. Дараа нь энэ дааврын түвшин маш хурдан буурч, өлсгөлөн буцаж ирдэг. Мөн уураг нь инсулины огцом өсөлтийг үүсгэдэггүй тул таныг удаан хугацаанд дүүргэдэг.

Одоо чихэр юм уу жигнэмэг авмаар санагдмагц атга самар, эсвэл хоёр зүсэм бяслаг, эсвэл өөх тос багатай зуслангийн бяслаг иднэ. Би гэнэтийн байдлаар шар буурцагны бүтээгдэхүүнийг "оролдсон".

Төрөл бүрийн нэмэлтүүдтэй дүпү бяслаг нь ердийн бяслагаас хамаагүй амттай бөгөөд шар буурцагны самартай уут нь илчлэг ихтэй хушга эсвэл бүйлсийг маш сайн орлуулах болно.

Би мөн уураг ихтэй буурцагт ургамлыг хоолны дэглэмд оруулсан: улаан эсвэл цагаан шошны хачир, сэвэг зарамтай шөл нь бие махбодийг зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил, витаминаар хангаж өгдөг.

Эдгээр бүх шинэлэг зүйлсийн үр дүнд долоо хоногийн дотор чихэр идэх дуршил мэдэгдэхүйц буурчээ. Энэ нь бас бага кофе ууж эхлэхэд тусалсан: үүнгүйгээр би оройн цагаар хайрцаг шоколадтай суухыг хүсэхээ больсон.

Дараагийн алхам бол "амтат" цагийн хуваарийг нэвтрүүлэх явдал байв. Үүнээс хойш би дуртай бялуу, амттангаа өдөр бүр идэх боломжтой болсон. Энэ дүрмийг нэгтгэхэд хоёр долоо хоног зарцуулсан.

Эхлээд ердийн амттангүйгээр бүтэн өдөр амьдрахад хэцүү байсан ч би "Маргааш үүнийг нөхөх болно" гэж өөрийгөө зоригжуулсан. Гэвч маргааш нь бага зэрэг хүчин чармайлт гаргасны эцэст өөрийгөө татаж, ердийн "чихэр"-ийн хязгаараас хэтрээгүй. Дашрамд хэлэхэд, гаж нөлөөний хувьд дуртай амттангаа амтлах гайхалтай мэдрэмж төрж байсан. Хэрэв би өмнө нь жигнэмэг эсвэл шоколадыг гайхалтай амтыг нь анзааралгүйгээр амандаа хийдэг байсан бол одоо амттан бүрээс таашаал авч эхлэв.

Хоёр долоо хоногийн дараа би цааш явах цаг болсныг ойлгосон. Одоо чихэр идэхийг гурван өдөрт нэг удаа, өдөрт нэг удаа зөвшөөрдөг байв. Би идсэн хэмжээгээ "хязгаарласан" бөгөөд өөртөө нэг дор таван карамель эсвэл хоёр карамель зөвшөөрдөг шоколадтай чихэр, эсвэл гурван цөцгийн тостой жигнэмэг, эсвэл гурван дөрвөлжин шоколад, эсвэл нэг порц зайрмаг. Дашрамд хэлэхэд би чихэр, мармеладыг хатаасан жимсээр аажмаар сольсон: ижил эсвэл бага илчлэг агууламжтай, эслэг, витамин агуулдаг бөгөөд шүдэнд хор хөнөөл учруулахгүй тул илүү эрүүл байдаг.

Яг энэ үед надад бусад амтат хоолыг тийм ч хор хөнөөлгүй болгож болно гэсэн санаа төрсөн юм. Эхлээд би өөрөө зайрмаг хийж үзсэн. Би өөрийн дуртай тоорын амттай өөх тос багатай тараг авч, гадил жимсний нухаштай хольж, хольцыг нь тавив. Хуванцар савтэгээд хөлдөөгчид хийнэ. Гурван цагийн дотор би гайхалтай амттай, эрүүл амттан идэв. Гэрийн зайрмагны том давуу тал бол маш олон төрлийн амт юм.

Хамгийн ихтэй тарагнаас гадна төрөл бүрийн нэмэлтүүд, та мөн жимсний нухашыг хөлдөөж болох бөгөөд тэдгээрийн шүүс нь жимсний гайхалтай мөсийг бий болгодог. Жишээлбэл, боловсорсон хальсалсан банана эсвэл үргүй усан үзэмээр хийсэн зайрмаг би дуртай. Хамгийн гол нь жимсээ хүйтэнд байлгаж болохгүй, эс тэгвээс тэд хэтэрхий хатуу болж, бараг идэх боломжгүй болно.

Дэлгүүрт байдаг зайрмагийг гар хийцийн зайрмагаар сольсон амжилтаас урам зориг авч, өөрийн гараар хийж болох өөр амттан хийх жор хайж эхлэв. Хатаасан жимсний чихэр хийх жор надад маш их таалагдсан.

Та чавга, хатаасан чангаанз, цангис болон бусад дуртай хатаасан жимсийг мах бутлуураар нунтаглаж, үүссэн хольцыг бөмбөлөг болгон өнхрүүлж, зууханд 10-12 минутын турш хатаана. Дараа нь та чихэр хөргөж, хайрцагт хийх хүртэл хүлээх хэрэгтэй. Энэ нь маш амттай, эрүүл болж хувирдаг.

Дашрамд хэлэхэд амтлагч надад чихэртэй тэмцэхэд маш их тусалсан. Жишээлбэл, өглөө би одоо ихэвчлэн чихэргүй амтат будаа хийдэг бөгөөд энэ нь чихэр авах хүслийг үр дүнтэй бууруулдаг. Бэлэн болохоос 2-3 минутын өмнө овъёос эсвэл арвайд цайны дөрөвний нэг халбага шанцай, бага зэрэг ваниллин нэмнэ. Надад итгээрэй, энэ хоол нь нарийн боовны дэлгүүрийн шинэхэн талхнаас муу үнэртэй байдаггүй.

Шанцай, ваниллин нь хамгийн энгийн алим, лийрийг амттай амттан болгон хувиргаж чадна. Эдгээр амтлагчийг бага хэмжээгээр цацаж зууханд жимсний хагасыг жигнэж үзээрэй - та гайхалтай хоолны амттан авах болно. Улирлын улиралд би ихэвчлэн шанцай, ванильтай тоор, чангаанзны нухаш хийдэг.

Би маш их өлсөж, шоколад идэх хүсэл биш, харин уйтгар гуниг, дургүйцэл, цочромтгой байдал гэдгийг би шууд ойлгосон гэдгийг хэлэх ёстой. Дуртай амттан нь сэтгэл санааг өргөж, тайвшруулж, зугаацуулж, хариуд нь юу ч шаарддаггүй.

Чихэр идэх зуршилтай тэмцэх нь хоолны дэглэм тогтоохоос хэд дахин илүү хэцүү байсан. Шоколадны баарнаас тайвшрахаас аажим аажмаар салж, ердийн чихэрлэг "допингийг" орлуулах ямар нэг зүйлийг олох шаардлагатай байв. Мэдээжийн хэрэг, энэ тохиолдолд хүн бүр өөрийн замаар явдаг. Жишээлбэл, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхаж, шинэ сонирхолтой номнуудбас хачирхалтай нь гэр цэвэрлэх.

Эдгээр үйл ажиллагаа нь стрессийг тайвшруулж, тайлахад маш сайн бөгөөд хамгийн чухал нь хоол хүнсний талаар мартдаг. Амралт, алжаалаа тайлах өөр нэг сайхан арга бол спортоор хичээллэх явдал юм. Би хамгийн ойрын спортын клубт аэробикийн сургалтанд бүртгүүлснээс хойш чихэр авах хүсэл улам бүр багасч, жин маань хэвийн байдалдаа орсон.

Шударга хэлэхэд миний амьдралд чихэр байсаар л байна. Нэг ч бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасаж болохгүй гэдгийг би эртнээс ойлгосон. Тиймээс би үе үе дуртай фудж, шоколадтай бялуугаа амтлахыг зөвшөөрдөг. Амттан нь миний хувьд таашаал байсан ч амьдралын утга учир байхаа больсон. Би одоо өөрийнхөө гол амжилтыг алдсан килограмм биш харин яг энэ гэж үзэж байна.

Хөнгөн гар хийцийн зайрмаг, амттай амтлагч, жимс жимсгэнэ нь өндөр илчлэгтэй амттанг амжилттай орлуулдаг.

Чихрийн донтолтоос ангижрах миний хөтөлбөр:

1 дэх долоо хоног: бутархай хоолгурван цаг тутамд, үдээс хойш гурван цаг хүртэл чихэр, уургийн хөнгөн зууш. 2-3 дахь долоо хоног: эхний долоо хоногийн дүрэм, чихэр идэхийг өдөр бүр зөвшөөрдөг. 4-5 дахь долоо хоног: гурван өдөрт нэг удаа чихэр, дуртай амттанг хатаасан жимс, "гэрийн бэлдмэл" -ээр сольж өгдөг.

Амтат дурлагчдад зориулсан зөвлөгөө:

Хэрэв та чихэрт хэт их донтох хандлагаасаа ангижрахыг хүсч байвал ямар ч тохиолдолд тэдгээрийг хоолны дэглэмээс бүү хас. Заримдаа та сайн шоколад эсвэл дуртай бялуугаа амталж болно, гэхдээ маш бага хэмжээгээр.

Хоолны дэглэмээ хянаж байгаарай. Хэрэв та гэнэт чихэрлэг зүйлд тэсэхийн аргагүй хүсэл төрвөл эхлээд нэг хэсэг бяслаг, өндөг, тараг, эсвэл луувангаа хазаж идээрэй. Шар буурцаг, буурцагт ургамлууд гэх мэт ер бусын хоолыг аажмаар хоол хүнсэндээ оруулаарай.

Эхний үе шатанд та элсэн чихэр орлуулагчтай амттанг туршиж үзэж болно. Гэхдээ тэдгээр нь жинхэнэ илчлэгээс багагүй илчлэг гэдгийг бүү мартаарай, тиймээс тоо хэмжээг нь ажиглаарай.

Төсөөлөөд үз дээ: гэртээ бэлдэж болох эрүүл, илчлэг багатай амттан хийх мянган жор байдаг.

Шоколад эсвэл чихэр хамгийн их хүсдэг мөчөө тооцоолж үзээрэй. Чихэр бол уйтгараас ангижрах эсвэл тайвшрах арга зам байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд амрах өөр арга замыг хайж олохыг хичээ.

Кофе бага уухыг хичээ. Энэ нь таны амттангийн хэрэглээг бага зэрэг багасгахад тусалдаг. Бас энд цэвэр усилүү их уух, өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр.

Нягтлан бодох бүртгэлээ хий. Долоо хоногийн турш чихэр, шоколаданд хэр их мөнгө зарцуулж байгаагаа бич. Энэ хэмжээ нь таныг чихэрлэг зуушанд хандах хандлагаа эргэн харах болно.

Спортоор хичээллэж, идэвхтэй амрахаа мартуузай, тэгвэл та амттангаа мартах болно .

Бидний үеийн чихэрлэг шүдэнд сайн уу! Үйлдвэрлэлийн элсэн чихэр хүний ​​эрүүл мэндэд хортой гэдгийг олон тооны судалгаагаар нотолсон. Та үүнтэй маргаж болохгүй, учир нь эцсийн бүтээгдэхүүн авахын тулд үйлдвэрлэгчид үндсэн түүхий эдийг олон тооны боловсруулалт, түүний дотор химийн бодисоор хийдэг.

Мэдээжийн хэрэг, энэ бүхэн өөрийгөө хордуулахаа зогсоох цаг болсныг харуулж байна. Ялангуяа ийм хүмүүст зориулж би чихэрлэг амттанг хэрхэн даван туулах, үүнийг хийх шаардлагатай эсэх талаар нийтлэл бичсэн.

Чихэртэй холбоотой эрүүл үзэл

Тиймээс "элсэн чихэр" болон "чихэрлэг" гэсэн үгсийн ялгааг даруй тодорхойлъё. Хэрэв үйлдвэрлэлд зохиомлоор бий болгож, хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэдэг элсэн чихэр үнэхээр хор хөнөөл учруулж болзошгүй бол чихэр нь янз бүрийн хэлбэрээр ирдэг.

Чихэрлэг амттай бүх зүйл чихэрлэг байдаг, гэхдээ энэ нь элсэн чихэр эсвэл бусад хортой зүйл агуулдаг гэсэн үг биш юм. Дор хаяж зөгийн бал, жимс жимсгэнэ аваарай. Энэ бол туйлын байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн, хэрэв хангалттай хэрэглэвэл ашиг тусаас өөр юу ч авчрахгүй.

8. Зөв унт

Хэрэв та шөнө дундаас хойш ажил дээрээ суувал хоолны дуршил хүчтэй сэрж эхэлдэгийг анзаарсан уу? Үнэн хэрэгтээ бие нь шөнийн цагаар унтах ёстой бөгөөд юу ч саад болохгүй тул энэ үед түүний олон үйл явц тайвширч, глюкозын түвшин буурдаг.

Сэрүүн хүн үүнийг өлсгөлөнгийн түвшинд мэдэрч, амтат хоол идэж эхэлдэг бөгөөд ханасан байдал нь хурдан өнгөрч, тэр дахин идэхийг хүсэх болно. Үүнээс гадна глюкозын хэмжээ ихсэх нь физиологийн процессыг идэвхжүүлж, идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь эсрэгээрээ унтах цаг болжээ.

Энэ бүхэн нь хүний ​​​​амьдралыг тэнцвэргүй болгож, ихэвчлэн бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг. Бие махбодоо зөв амраахын тулд өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унтах хэрэгтэй.

9. Харагдах байдал, хүртээмжтэй байдлаас амттанг хас

Зөвхөн хоолны газруудад очихгүй байх нь хэцүү байх болно, тэднээс зайлсхийх зуршил хурдан хөгжих болно. Чихэрлэг зүйлд дурлахаа болих тусам тэр нь байдаг гэдгийг аажмаар мартаж эхэлнэ. Энэ бол үйл ажиллагааны энгийн механизм юм - харааны зургууд нь бидний хүслийг төрүүлдэг. Зураг байхгүй - хүсэл байхгүй.

10. Хөдөлгөөн болгондоо анхаарал хандуулах

Дүрмээр бол хүмүүс идэж байхдаа юу идэж байгаагаа боддоггүй, харин огт өөр зүйлийн талаар боддог. Энэ нь хэт их идэхэд хүргэдэг. Хоол идэх үедээ хийх алхам бүрээ ухамсарлаарай. Та хэр их өлсөж байгаагаа, цадахын тулд хэр их хоол хийх хэрэгтэйг бодоорой.

Зажлахдаа сэтгэл хөдлөлөө ажиглаж, хоолны амт, үнэр, бүтэцээс таашаал аваарай. Энэ арга нь тархийг илүү эрт цатгаж, цадсан дохиог өгдөг.

11. Бага зэрэг хазуулж идээрэй

Өөр үр дүнтэй аргаТархийг хуурна гэдэг нь хоолыг жижиг хэсэг болгон идэх явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, ямар ч маффин, ороомог, тэр ч байтугай жигнэмэгийг жижиг хэсгүүдэд хувааж, хоолоо сайтар зажлах замаар таашаалыг уртасгана. Ингэснээр тархи маш их зүйл идсэн гэж тооцоолж, тайвшрах болно.

12. Ус хангалттай уу

Нууц нь усаар дүүрсэн ходоод нь таныг удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлдэгт оршино. Хэрэв та чихэрлэг зүйлд няцаашгүй шуналтай бол нэг аяга ус уугаад жаахан хүлээ. Хэсэг хугацааны дараа таны хоолны дуршил буурах ёстой. блог хуудсуудаас уншина уу.

Амьдралаас таашаал авч, бүрэн дүүрэн байдлаа үнэлж, дуртай зүйлээ хий

Амттан идэх үед тархи нь баяр баясгалангийн даавар ялгаруулж, сэтгэл санаа нь түр зуур тайвширдаг. Гэхдээ ийм үр нөлөөг амьдралын таатай үйл явдлуудаас мэдрэх байгалийн баяр баясгалантай харьцуулах боломжгүй юм.

Амьдралынхаа үнэ цэнийг шийдэж, өөртөө байгаа зүйлээ үнэхээр үнэлж эхэл, тэгвэл та энэ ертөнцийн амттан болон бусад түр зуурын таашаалд хэрхэн хайхрамжгүй хандсанаа анзаарахгүй байх болно.

Өгүүллийг бүтнээр нь уншсандаа баяртай байна, энэ нь танд ямар нэгэн байдлаар урам зориг өгсөн гэдэгт найдаж байна. Хэрэв та хүсвэл амттангийн хэт их хэрэглээг хэрхэн даван туулж чадсан тухайгаа ярьж болно. Хувийн туршлагаүргэлж үнэ цэнэтэй, сонирхолтой байдаг.

Блогт бүртгүүлснээр танд ч, надад ч сайн үйлчлэх тул тохирох товчийг дарна уу. За, хэрэв та энэ нийтлэлийн сэдвийг дагаж мөрддөг хүмүүсийг мэддэг бол нийтлэлийг олон нийтийн сүлжээнд дахин оруулаарай. Бүгдэд нь баярлалаа!