Манай нийгмийн нэг ноцтой асуудал бол бухимдал, стресст тэсвэртэй байдал юм.

Ийм шинж тэмдгийг амархан тайлбарладаг: орчин үеийн амьдралЭнэ нь рашаан сувиллын газар биш, харин хамгийн хүчтэй нь л амьд үлдэж чадах зэрлэг ширэнгэн ойтой төстэй юм.

Мэдээжийн хэрэг, ийм байдалд байх нь бидний эрүүл мэндэд болон эрүүл мэндэд хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй Гадаад төрх, мөн гэр бүлийн байдал, ажлын амжилтын талаар.

Хэрэв та 40 нас хүртлээ "шатахыг" хүсэхгүй байгаа бол үүнийг олж мэдэх хэрэгтэй.

Түүгээр ч барахгүй, ялангуяа стресс, сэтгэлийн хямрал, неврозын эсрэг дархлаатай бол энэ нь тийм ч хэцүү биш юм.

Яагаад зарим нь сэтгэлийн амар амгаланг олж чаддаг бол зарим нь амар амгаланг олж чаддаггүй вэ?

Хэрэв та ажил, сургуульдаа нийтийн тээврээр явах юм бол хэдэн өдөр дараалан микроавтобус эсвэл метроны машинд зорчигчдыг ажиглаж үзээрэй.

Тэдний нүүрний хувирал, дохио зангаа, өглөөний няцлах үеэр хэрхэн биеэ авч явахыг хараарай.

Олон хүмүүс гунигтай бодолд автсаныг та харах болно.

Энэ нь тэдний хөмсөг зангидаж, доод уруулаа хазаж, цүнхнийх нь бариул, ороолтны үзүүрээр гүйлгэх зэргээс харагддаг.

Хэрэв ямар нэгэн золгүй хүн хөл дээрээ гишгэвэл эсвэл санамсаргүйгээр ийм хүнийг түлхвэл түүний хариу үйлдэл нь урьдчилан таамаглах аргагүй байж болно: нулимс цийлэгнэхээс эхлээд хараал зүхэх хүртэл.

Энэ нь хүн сэтгэлийн амар амгаланг олж чадахгүй байгааг харуулж байгаа тул жижиг зүйл болгон түүнийг тэнцвэргүй болгож чадна.

Гэвч аз болоход, хүн бүр хохирогчийн ханцуйнд нь санамсаргүй хүрч зүрхэлсэн учраас л салгах чадвартай маньяк шиг байдаггүй.

Хэрэв та анхааралтай ажиглавал зарим зорчигчдын царай бүрэн тайван байдлыг илэрхийлж байгааг харах болно.

Тэд ямар нэг сайхан зүйлийг мөрөөдөж, дуртай хөгжмөө iPod дээрээ сонсон, хөл дээр нь гишгэсэн залууд үл ялиг инээмсэглэн хариулж, "Тийм зүйл биш", "Санаа зоволтгүй", "Тийм юм болно, ” гэх мэт.

Энэ жижиг ангиллыг өнөөдөр таних шаардлагагүй, сэтгэлийн амар амгаланг хэрхэн олох вэ, тэд түүнтэй удаан хугацааны турш дотно найзууд болсон.

Тэгвэл яагаад зарим азтай хүмүүс бадамлянхуа цэцэг хүртэл атаархмаар амгалан тайван байдлаа хадгалж чаддаг бол зарим нь бөөн зөгийд хазуулсан ууртай баавгайтай байнга адилхан байдаг вэ?

“Чи муу санагдсан үедээ байгалийг сонс. Дэлхий дээрх чимээгүй байдал нь олон сая шаардлагагүй үгсээс илүү тайвшруулдаг."
Күнз

Дургүй, өөр дээрээ ажиллахыг хүсдэггүй хүмүүс бүх зүйлийг энгийн байдлаар тайлбарладаг: тэр маш тайван төрсөн.

Тийм ээ, үнэхээр мэдрэл хүчтэй, даруу зантай хүмүүст амьдрах нь хамаагүй хялбар байдаг, гэхдээ хамгийн харгис холерик хүн ч гэсэн бага зэрэг хүчин чармайлт гаргасны дараа Зэнийг мэдэрч чадна.

Оюун санааны амар амгаланг хэрхэн олох вэ: 10 алхам

Мөнгөн таваг дээр хэн ч чамд сүнслэг эв найрамдал өгөхгүй.

Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн дүрэм журам байдаг бөгөөд үүнийг дагаж мөрддөг. сэтгэлийн амар амгаланг олохэнэ нь хамаагүй хялбар байх болно.

Сөрөг байдлыг эсэргүүц.

Манай ертөнц төгс бус, харгис юм!

Өлсгөлөн, дайн, хүйтэн, ядуурал, тахал, байгалийн гамшиг, дарангуйлагчид, маньякууд - эдгээр золгүй явдал дуусахгүй.

Та энэ бүхнийг өөрчилж чадах уу?

Африкт хүүхдүүд өлсөж байна гэж санаа зовоод амиа хорлох сэтгэл гутралд автсанаас та эдгээр хүүхдүүдэд үнэхээр туслах уу?

Ялангуяа юуг ч өөрчлөх боломжгүй тохиолдолд сөрөг мэдээллийг шүүж сур.

Эерэгээр бод.

Бүх бүтэлгүйтэл, бэрхшээлийг үл харгалзан та жижиг зүйлээс харж сурах хэрэгтэй.

"Би хамгийн үзэсгэлэнтэй", "Бүх зүйл сайхан болно", "Би энэ асуудлыг шийднэ", "Би аз жаргалтай байх болно" гэх мэт дүгнэлтүүд гарах ёстой. байнгын оршин суугчидтаны толгойд.

Зорилгогүй санаа зовнилоос үйлдэл рүү шилжинэ.

Хэрэв та үнэхээр хүн төрөлхтний бүх асуудлыг зүрх сэтгэлдээ авч явдаг бол тэдгээрийг арилгах замаар л сэтгэлийн амар амгаланг олж чадна.

Фэйсбүүк дэх лайк, шэйр, орон гэргүй зулзагын зургийг хараад уйлах нь хэнд ч ашиг авчирсангүй.

Компьютер, ТВ-ийн өмнө гонгинож, гонгинохын оронд сайн дурын ажил хийх нь дээр - аз болоход өнөөдөр тохиромжтой байгууллага сонгох нь асуудал биш юм.

Хэрэв та энэ асуудалд хангалттай цаг гаргаж чадахгүй бол буяны сангуудад санхүүгийн тусламж үзүүлэх нь сайн шийдэл юм.

Ачиж чадахаас илүүг бүү ав.

Та аль хэдийн ашиглаж болно одоо байгаа аргууд (амьсгалын дасгалууд, арав хүртэл тоол, нүүрээ угаа хүйтэн ус, хөгжим сонсох гэх мэт) эсвэл - өөрөө зохион бүтээ.

Хамгийн гол нь та өөрийгөө үргэлж өөртөө татаж чадна.

Би "Кунг-фу панда" киноны хэсгээс үзэхийг санал болгож байна.

Шифү мастер азгүй тойрогтоо зааж байгаа газар,

дотоод амар амгаланг хэрхэн олох вэ :)

Харж, инээмсэглэж, анхааралдаа авцгаая!

За, та надад санал болгож буй аргуудыг хэлмээр байна уу? сэтгэлийн амар амгаланг хэрхэн олох вэ, тийм төвөгтэй юу?

Бид өөрсдийгөө гистерик, нойргүйдэл, невроз болон бусад "таашаалыг" авчирдаг.

Бидний стрессийн эсэргүүцлийг бэхжүүлэхэд хэн ч саад болохгүй.

Хэрэгтэй нийтлэл үү? Шинэ зүйлсийг бүү алдаарай!
Имэйлээ оруулаад шинэ нийтлэлүүдийг имэйлээр хүлээн авна уу

Сэтгэл түгших нь хүн бүрт танил юм. Та ажилтай болно шинэ ажилэсвэл хийх ёстой шулуун яриаТанай гэр бүлийнхэнтэй хамт хөрш тань хагас замд тань уулзахаар ирдэг муу сэтгэлийн байдалэсвэл та ямар нэгэн арга хэмжээнд хоцорсон.

Заримдаа ямар ч шалтгаангүй ч гэсэн ямар нэг муу зүйл тохиолдох гэж байгаа юм шиг эсвэл таны мэдэлгүйгээр аль хэдийн тохиолдсон юм шиг сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрдэг.

Та сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахын тулд хичнээн их энерги зарцуулдаг вэ? Та сэтгэлийн түгшүүрийн хүлээснээс өөрийгөө чөлөөлөх гэж дэмий оролдсон хичнээн олон аргыг аль хэдийн туршиж үзсэн бэ?

Сэтгэл түгшсэн бодлоос хэрхэн урьдчилан сэргийлэх, сэтгэлийн амар амгаланг олох талаар суралц. Дотоод ертөнцийн "халдагчид" танигдсан тохиолдолд түүнийг тойрч гарах нь илүү хялбар бөгөөд энэ нь тайван, нам гүм байх нь илүү хялбар болно гэсэн үг юм.

Төгс эзэмшихийн түлхүүр дээрх нэвтрүүлгийн цикл

Сансрын хуулиуд

Сансар огторгуйн хууль бүрийн нарийвчилсан дүн шинжилгээ бүхий 21 цагийн нэвтрүүлгийн видео бичлэгийг аваарай.

"Хандалт авах" товчийг дарснаар та хувийн мэдээллээ боловсруулахыг зөвшөөрч, зөвшөөрч байна

Би та бүхний анхааралд түгшүүрийг арилгаж, таны амьдралд илүү зохицол авчрах энэхүү энгийн алгоритмыг хүргэж байна.

Хэрхэн амар амгаланг олж, түгшүүрийг арилгах вэ

1. Амар амгалан, нам гүм байдлыг ол

Өдрөөр амар амгалан, тайван байдлыг мэдрэх мөчүүдийг анзаараарай.

Та хоол хийж байгаа бөгөөд цонхны гадаа шувуудын дуулахыг сонсдог. Та гудамжаар алхаж, нарны дулааныг мэдрэх болно. Ийм туршлага бүрийг тэмдэглэ, эсвэл илүү дээр нь үүнийг бич.

Чимээгүй мөчүүдийн дэвтэр аваад өдөр бүр бичээрэй. Та эдгээр мөчүүдийг хайрлаж, тэдэнд анхаарал хандуулсан тул эдгээр мөчүүд улам бүр нэмэгдэж байгааг анзаараарай.

Бүү март - амар амгалангийн орон зай танд өдрийн цагаар бэлэн байна. Үүнийг аль болох олон удаа илрүүл.

Дотогш ороход тань туслах дамжуулалт шинэ бодит байдаламьдралд бүрэн хамрагдсанаар.

2. “Халдагчийг” таних

Та хэрхэн бизнес хийж байгаагаа төсөөлж, амьдралынхаа талаар бодож үзээрэй. Эерэг ч бай, сөрөг ч бай таны толгойд чимээ шуугиан байдаг.

Гэнэт бодол алга болж, та тодорхой мэдрэмж төрж, хийж байгаа зүйлээсээ таашаал авдаг. Тэгээд гэнэт та дахин бодож, санаа зовж эхэлдэг.

Таных зогсолтгүй бодох зуршил- энх тайвны гол "үймрүүлэгч". Анир чимээгүй орон зай алга болдоггүй, харин шалтгааны хяналтгүй урсгалаар бүрхэгдэнэ.

Ухамсрын ийм үүлэрхэг байдал нь зуршлаас үүдэлтэй байдаг. Ийм хиртэлтийг таньж сур. Мэдлэг авчрах.

3. Асуултаар өөртөө тусал

Та үүнийг мэдэх үү амар амгаланг алдагдуулагчид - бодол санаа. Дотоод чимээгүй байдлаа хэт автсан бодлоос хамгаал. Болгоомжтой.

Хааяа өөрөөсөө асуу: Би одоо хаана байна? Таны эргэн тойронд юу болоод байна вэ? Миний биед юу болоод байна вэ? Би юу бодож байна вэ? Би хэр удаан бодож байна вэ? Би амьсгалж байна уу? Би энэ мөчид байна уу?

Гэдгийг мэдэх амар амгалан энд байна, мөн бодолдоо гацсан даруйдаа үүн рүүгээ буц.

Анхаарал төвлөрүүлэх замаар өөртөө туслаарай. Таны бодлоос гарах асуултуудын жагсаалтыг гарга.

Эсрэг тэсрэг ертөнцөд амар амгалан, тэнцвэрийг олохын тулд үүнийг ашигла.

4. Бодол санааны дээгүүр бос

Бодол санаа таныг буцааж татах болно. Дотоод дуу хоолой нь:

• "Танд маш олон асуудал тулгараад байна, ямар их таашаал вэ, гарах арга замыг хай! Бод!"
• "Чи яагаад зогссон юм бэ, асуудлыг шийдсэн - бод, бод, бод!"
• "Одоо тэгэх цаг алга! Амралтаараа тайвшир! Юу хийхээ бод!"

Нэн даруй амьсгалаа эргүүл. Амьсгалах нь амьсгалах, амьсгалах нь амьсгал руу хэрхэн хувирч байгааг мэдрээрэй ... Мэдээжийн хэрэг, амархан, хяналтгүй. Бүх зүйл сайхан байна. Амьдрал энд байна. Тэнгэр байрандаа байна. Дэлхий байрандаа байна. Бие нь байрандаа байна.

Сэтгэн бодох зуршлаас ангижрах анхаарал, амьсгалаар дамжуулан.

Босоо, тэнцвэртэй, нээлттэй сэтгэлтэй байхад тань туслах энэхүү үнэ төлбөргүй анхан шатны сургалтанд хамрагдаарай.

5. Эв найрамдалтай бай

Амьдрал сорилт тулгардаг бөгөөд та түүнд хариулахыг хүсч байна - мөнгө олох илүү мөнгө, илүү олон орноор аялж, илүү аз жаргалтай харилцааг бий болго. Угаасаа л. Мөн энэ бүхэн таны сэтгэлийн амар амгалан байх нөхцөл биш нь бас зүй ёсны хэрэг.

Тэгээд бүр эсрэгээрээ! Энэ бүхний хойноос хөөцөлдөх нь түгшүүр төрүүлдэг.

Бүх зүйл муу, эсвэл эсрэгээр таны мөрөөдөж байсан бүх зүйл байгаа, одоо л, одоо л амар амгаланг мэдрэх боломжтой алс ирээдүй рүү аваачдаг бодлуудад бүү бууж өг. Энэ үнэн биш. Оршихын аз жаргал үргэлж чамтай хамт байдаг.

Орчин үеийн хүмүүс яарч, бужигнаантай амьдардаг. Цөөхөн хүн зүрх сэтгэлдээ тайван, амар амгаланг хадгалж чаддаг. Амьдралд болон өөртөө буруу хандсанаар хүн амьдралаа хянах чадвараа алдаж, аз жаргал, сэтгэл ханамжийн эрэл хайгуулд тэнүүчилдэг. Гэхдээ өөр сонголт бий. Та тайван амгалан амьдарч чадна. Үүнийг хэрхэн хийх вэ? 7 зөвлөмжийг авч үзье.

1. Бүх зүйл уучлалаас эхэлдэг.Юуны өмнө та өөрийгөө уучлах хэрэгтэй. Юуны төлөө? Өнгөрсөн үеийн алдаа, алдагдсан боломж, дутагдлынхаа төлөө. Үүнийг хийхийн тулд та өчигдөр, өнөөдөр байгаа гэдгээ ойлгох хэрэгтэй - энэ бол 2 өөр өөр зан чанарууд. Өчигдөр та өөрийн ухамсрын түвшингийн дагуу ажилласан бол өнөөдөр та аль хэдийн туршлага хуримтлуулж, илүү ухаалаг болсон. Өнгөрсөнд өөрийгөө буруутгах хэрэггүй - энэ нь утгагүй юм. Алдаагаа ухаарч, ойлгох боломжийг олгосон амьдралдаа зүгээр л уучилж, талархаж байгаарай. Тэднийг явуул, эргэж харалгүй.

2. Донтолтоос ангижрахЭнэ нь таны сэтгэлийг хүндрүүлдэг. Зарим хүмүүс тамхи татахыг даван туулж чаддаггүй, зарим нь тамхи татах дуртай байдаг олон нийтийн сүлжээ, мөн хүмүүсээс хараат байдалд орсон хүмүүс байдаг. Эдгээр хяналтанд байдаг донтолтоос ангижрахаас бүү ай, тэгвэл та сэтгэлийн амар амгалангийн үндэс болсон амар амгалан, эрх чөлөөг олох болно.

3. Бидний амьдралын өөр нэг бүрэлдэхүүн хэсэг нь сэтгэлийн амар амгаланг сүйтгэдэг.. Энэ үзэгдэлтэй тэмцэх нь арай илүү хэцүү, учир нь шинэ зуршил бий болгоход цаг хугацаа шаардагдана. Төлөвлөх, үгүй ​​гэж хэлэх, амлалтаа хянах, цаг хугацааны үнэ цэнийг ойлгох нь цагийг удирдах чадварыг эзэмшихэд тусална. Та цагаа хэнд ч, юугаар ч танаас хулгайлахыг зөвшөөрөхгүйгээр удирдан чиглүүлбэл яарах, түүнээс үүдэлтэй стрессээ мартах болно.

4. Бидний сэтгэл, оюун санааг юугаар дүүргэх нь бидний дотоод байдлыг тодорхойлдог.Хэрэв та хэт их мэдээллийн ачаалалд өртөж, уншиж, үзэж, сонсож байгаа зүйлээ хянахгүй бол үргэлж "толгойд эмх замбараагүй байдал", "цогц сэтгэл хөдлөлийн коктейль" байх болно. Ашиггүй зүйлсийг оюун ухаанаасаа холдуулж, мэдээллийн урсгалыг хянахын тулд өнөөдрөөс эхэл, таны оюун ухаан үргэлж цэвэр, сэтгэл хөдлөлөө хянаж байх болно.

5. Оюун санааны тэнцвэр, эрч хүч, хүч чадлаа сэргээхийн тулд бид бүгд амрах хэрэгтэй.Түүний дутагдал нь бидний амьдралын бүхий л салбарт сөргөөр нөлөөлдөг боловч бидний сэтгэл хамгийн түрүүнд зовж байдаг. Хэт их ажлын улмаас эв найрамдал, тайван байдал алдагдах нь зайлшгүй юм. Оюун санааны болон бие бялдрын хүч чадлаа сэргээх цаг олоорой.

6. Та бүх зүйлд эерэг хандлагыг харж сурах хэрэгтэй, нөхцөл байдал бүрийг хамгийн сайнаар гаргах. Нөхцөл байдал хичнээн сөрөг байсан ч түүнээс гарах сайн зүйл үргэлж байдаг. Тиймээс, эерэг мөчүүдийг хайж олохын тулд сэтгэлгээгээ өөрчлөн, энэ нь таны зуршил болсон үед та сэтгэлдээ үргэлж тайван, баяр баясгалантай байх болно.

7. Хамгийн чухал зүйлийг санаарай - бидний сэтгэлийн байдалБидний дотно болж, маш их цагийг өнгөрөөдөг хүмүүсийн нөлөөнд автдаг. Тиймээс, нийгмийн хүрээгээ эргэн харж, таны сэтгэлийн амар амгаланг алдагдуулж, амжилтанд итгэх итгэл, өөрийн хүч чадалд итгэх итгэлийг тань алдагдуулж байгаа хүмүүсээс өөрийгөө холдуулахыг хичээ! Тэднийг танд тусалж, эерэг энергиэр цэнэглэж, баяр баясгалангаар дүүргэдэг хүмүүсээр соль.

Оюун санааны амар амгаланд хүрэх жинхэнэ нууц нь энэ нь гадаад нөхцөл байдлаас биш, харин таны сонголтоор тодорхойлогддог. Нөхцөл байдлыг харах арга, сэтгэлгээний аргыг сонгох.

1. одоо цагт амьдрах.
Та өнгөрсөн үеийг буцаах боломжгүй бөгөөд ирээдүй таны одоо юу бодож, хийж байгаагаас хамаарна. Тиймээс одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулж, хийж буй бүх зүйлээ хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл, хамгийн зөв зам, тэгээд зүгээр л амьдар. Та өнгөрсөн эсвэл ирээдүйд амьдардаг учраас амьдрал чамайг бүү өнгөрөө.

2. бясалгал хийх.
Бясалгал нь оюун ухаан, бие бялдрын сахилга батыг сургахаас гадна сэтгэл хөдлөлийн хувьд өөрийгөө хянах чадварт сургадаг. Энэ нь хялбар бөгөөд тааламжтай бөгөөд энэ нь таны яг одоо ашиглаж болох өөрийгөө хөгжүүлэх хамгийн хүчирхэг хэрэгслүүдийн нэг юм!

3. талархлаа илэрхийлэх.
"Сайн" болон "муу" бүхний төлөө, мэдэрч, сурч, үрчилж авсан бүх зүйлдээ талархаж байгаагаа илэрхийл. Ирээдүйд таныг хүлээж байгаа бүх зүйлд талархаж байгаагаа илэрхийл. Талархалын дулаан, гэрэлд өөрийгөө бүрхүүлээрэй.

4. Юмыг харах ердийн арга барилаа орхиж, ертөнцийг өөр өнцгөөс хар. Таны үзэл бодол бол "Хууль" биш, олон үзэл бодлын зөвхөн нэг нь юм. Таны аливаа зүйлийг хэрхэн харж байгаа нь таны стресст хүргэж болзошгүй юм. Хорвоо ертөнцийг хязгааргүй нүдээр хар.

5. “энэ нь ч өнгөрнө” гэдгийг мэд.
Өөрчлөлт бол амьдралын нэг хэсэг юм. Тайван, тэвчээртэй байгаарай - бүх зүйл байгалийн жамаар, органик байдлаар яваг. Танд анхаарлаа төвлөрүүлэх зоригийг хөгжүүл хүссэн үр дүн, асуудал дээр биш.

6. амьдралаа хялбарчлах.
Энгийн байдал нь дотоод амар амгаланг авчирдаг - та эрч хүчээ зөв чиглүүлсний ачаар. Танд сайн зүйл авчрахгүй харилцаа холбоо, нөхөрлөл гэх мэт хэрэггүй бүх зүйлээ хая. Танд чухал зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Хэт их зүйл, даалгавар, мэдээллээр өөрийгөө бүү хэтрүүл. Таны хувьд хамгийн чухал нэг юм уу хоёр зорилгоо хадгал.

7. инээмсэглэ.
Инээмсэглэл нь хаалгыг онгойлгож, "үгүй"-г "тийм" болгон хувиргаж, сэтгэл санааг шууд өөрчлөх чадвартай (таны болон таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн аль алинд нь. Толинд инээмсэглээрэй. Гэр бүлийн гишүүд, хамтран ажиллагсад, таныг барьж буй хүн бүр рүү инээмсэглээрэй. Инээмсэглэл нь хайрын энергийг цацруулдаг - таны илгээсэн зүйл бол чин сэтгэлээсээ инээмсэглэх, тэр үед уур хилэн, уйтгар гуниг, айдас, атаархлыг мэдрэх боломжгүй юм .

8. Эхэлсэн ажлаа логик төгсгөлд нь хүргэ.
Тойрог бөглөнө үү. Дуусаагүй ажил (уучлахгүй байх, хэлээгүй үг, дуусаагүй төсөл, даалгавар) нь таны ухамсарт мэдрэгдсэн ч бай, мэдэрдэггүй ч бай хүнд дарамт болдог. Дуусаагүй ажил бүхэн одоогийнхоо эрч хүчийг авдаг.

9. Өөртөө үнэнч бай.
Өөрийгөө хайрла. Хүсэл мөрөөдлөө биелүүлж, өөрийгөө илэрхийл. Зорилгоо олж, түүнийгээ биелүүл.

10. санаа зовох хэрэггүй.
Та "юу болох бол" гэж санаа зовоход хэр их цаг зарцуулдаг вэ? Тэгээд яг юу болсон (мөн таны амьдралыг сүйрүүлсэн юм бэ? Өчүүхэн, юу ч биш юм аа гэхэд... тийм ээ? Хүсээгүй зүйлдээ биш, хүссэн зүйлдээ анхаарлаа хандуул.

11. эрүүл мэнддээ анхаар.
Биедээ анхаарал тавь: хий биеийн тамирын дасгал, спортоор хичээллэж, зөв ​​хооллож, хангалттай унт. Өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнөөр эрч хүчээ нэмэгдүүлж, сайн сайхан байдлаа хянаж байгаарай.

12. Өглөө оройноос илүү ухаалаг байдаг.
Заримдаа асуудалд дарагдсан үед унтах боломжгүй байдаг. Юуны өмнө асуудлыг биечлэн засахын тулд чадах бүхнээ хий. Зөвхөн юу ч хийж чадахгүй бол асуудлыг шийдэх эрчим хүчний шийдэлд ханд. Асуудал өөрөө алга болох хүртэл эсвэл танд шийдэл ирэх хүртэл (асуудал байхгүй) хамгийн тохиромжтой байдлыг төсөөлөөд үз дээ.

13. Яриадаа суфизмын зарчмуудыг баримтал.
Энэ эртний уламжлал 1) энэ нь үнэн 2) шаардлагатай, 3 бол зөвхөн ямар нэг зүйлийг хэлэх ёстой гэж заасан. сайхан үгс. Анхаар! Хэрэв таны хэлэх зүйл эдгээр шалгуурт нийцэхгүй байвал битгий хэлээрэй.

14. Унтраах товчийг ашиглана уу.
Мэдээлэл, мэдрэхүйн хэт ачааллаас зайлсхий. Зурагт, ухаалаг утас, таблет, зөөврийн компьютер, mp3 тоглуулагчаа унтраа (хэрэв та бясалгал хийх, амрах зорилгоор аудио бичлэг сонсохгүй бол. Заавал юу ч хийхгүйгээр зүгээр л "бай" гэж сур).

15. бүгдийг нэг дор бүү хий.
Нэг зүйлийг сайн хий. Бүх зүйлд цогц байдлаар хандаж, чадах бүхнээ хий.

16. хамгийн хэцүү зүйлээс эхэл.
Аливаа зүйлийг хожим нь хойшлуулж болохгүй. Олон тооныядаргаатай, тааламжгүй, хэцүү эсвэл аймшигтай зүйл хийхээс айж, сэтгэл санааны болон сэтгэл хөдлөлийн энерги дэмий үрэгдэж байна. Тэдэнтэй харьцах - зөвхөн зөв, хамгийн сайн аргаар. Тэгээд энгийн зүйл рүү шилжинэ.

17. тэнцвэрийг хадгалах.
Амьдралдаа тэнцвэртэй байдлыг хадгалах замаар амжилт, дотоод амар амгаланг дэмж.

18. Тэргүүлэх зүйлсийнхээ жагсаалтаас мөнгөө хас. Материаллаг зүйлээр бус харилцааны мэдрэмжээр баян хүн байхыг хичээ.

19. Хэрэв та илүү чимээгүй жолоодвол цаашаа явна.
Амьдрал хэмээх энэ аялалыг сайхан өнгөрүүлээрэй. Цаг нь ирэхээр бүх зүйл болно. Амьдралын хором бүрийг анхаарч, үнэл. Юун яарав? Зорилгодоо хүрмэгц шинэ даалгавар, асуудал гарч ирэх нь дамжиггүй.

20. төсөөллөө ашигла. Мөрөөдлийнхөө амьдралыг бүтээх нь таны төсөөллөөс эхэлдэг. Энд та зотон болон будгийг авч, хамгийн их хүсч буй амьдралаа зурдаг!

Амьдралын энэ бужигнаан дунд бид ихэнхдээ амар амгаланг алддаг. Хэн нэгэн зүгээр л маш их сэтгэгдэл төрүүлж, үргэлж сандарч, хэн нэгэн асуудал, бэрхшээл, муу бодлуудыг даван туулдаг.

Зогс, амьсгаа ав, эргэн тойрноо хар, энэ амьдралын уралдаанд ухамсартай болох цаг болжээ.

Би та нарт сэтгэлдээ амар амгаланг хэрхэн олох талаар хэдэн зөвлөгөө өгөхийг зүрхлэх болно, эдгээр нь бүгд маш энгийн бөгөөд дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг.

1. Өгөх - хүлээн авах!

Хэрэв таны амьдралд ямар нэгэн бэрхшээл тохиолдож, бүх дэлхий таны эсрэг байгаа мэт санагдаж байвал битгий уйл, бүү зов. Тусламж хэрэгтэй өөр хүнийг олж, тэдний асуудлыг шийдэхийн тулд чадах бүхнээ хий.

2. Битгий шаардаж, уучилж сур!

Уурлах хэрэггүй, бүх гомдлоо мартаж, хэрүүл маргаан, маргаанд оролцохгүй байхыг хичээ.

3. Өчүүхэн зүйлд бүү бухимд!

Амьдрал нь хүний ​​дотоод байдлаас ихээхэн хамаардаг. Хэрэв түүний сэтгэл харанхуй, хоосон байвал уйтгар гунигтай байх болно, хэрэв энэ нь сайн, тод байвал тэр нь сарнай, хэтийн төлөвөөр дүүрэн байх болно.

4. Амьдралыг өөрөөр хар!

Битгий цочиж, өөрийгөө хамгаалж болохгүй, зөвхөн амьдрал нь ямар муу байгааг л боддог орчин үеийн "зомби" эсвэл "робот" болж болохгүй. Таны бүх бодол материаллаг гэдгийг санаарай. Зөвхөн сайн сайхныг хүсээрэй, энэ нь таны сэтгэлийн байдал, бодит байдалд нөлөөлөх нь дамжиггүй.

5. Өөрийгөө хохирогч болгож болохгүй!

Эцэст нь та зарим нэг таагүй нөхцөл байдал эсвэл бусдын түрэмгийллийн улмаас буланд шахагдсан мэт хуурмаг байдлаас өөрийгөө чөлөөл. Таны амьдрал таны гарт байна!

6. Битгий шүүмжил!

Ядаж ганц хоёр өдөр хэнийг ч битгий шүүмжил.

7. Яг одоохондоо амьдар!

Яг одоо чамд тохиолдож байгаа зүйлд баярла. Та компьютер дээрээ сууж байна уу? Агуу их! Та цай уумаар байна уу? Гайхалтай! Цутгаж, ууна. Сөрөг бодлуудаа ирээдүй рүү бүү хий.

8. Тоглож, дүр эсгэхээ боль!

Хэн нэгнийг хуурах шаардлагагүй. Уйлмаар санагдсан үедээ уйл, үнэхээр инээдтэй санагдсан үедээ инээ. Эцэст нь амны хаалтаа тайлж, бусдад өөрийгөө жинхэнэ хүн гэдгээ харуул.

9. Бусдыг биш өөрийнхөө хүссэнийг хий

Бусдын тушаалаар ажиллахаа больж, өөрийгөө сонсож, үнэхээр юу хүсч байгаагаа ойлго.

10. Өөрийгөө мэдэж, хайрла!

Өөртэйгөө ганцаараа харилцаж, өөрийн үйлдэл, хүслийн сэдлийг хайж ол. Өөрийгөө бүү шүүмжил, шүүмжил. Эцсийн эцэст, чи бол хүн бөгөөд энэ бол гайхалтай.

11. Дасгал хөдөлгөөн хий!

• Амьсгалж, 4 хүртэл тоолж, амьсгалаа жигд гаргана.
• Өөрийн бодол санаа, амьдралын шилдэг 3 үйл явдлыг цаасан дээр бичээрэй.
• Саравч эсвэл вандан сандал дээр суугаад зүгээр л амарч, тунгаан бодож, эргэн тойрныхоо орон зайд эерэг, сайхан мөчүүдийг хайж олоорой.
• Өөрийгөө газрын дээгүүр ил тод хамгаалалтын бөмбөлөг дотор хөвж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
• Өөрийнхөө дотоод сэтгэлтэй ярилц.
• Толгойдоо массаж хий.

Эдгээрийг хүртэл энгийн дасгалуудасуудлаа орхиж, тайвширч, эерэгээр бодоход тань туслах болно.

12. Бясалга!
Ганцаардал, нам гүм байдал, байгалийг эргэцүүлэн бодох нь сэтгэлийн амар амгалан, эв найрамдлыг олох, үүнийг ашиглах хамгийн сайн арга замуудын нэг юм.

13. Муу бодлууд “ирж” бүү олго!

Таныг бухимдуулж болох бүх зүйлээс сал. Орлуулах зарчмыг ашигла. Танд муу бодол байна уу? Муу бодлыг чинь дарах эерэг зүйлийг яаралтай олоорой. Эргэн тойрон дахь орон зайг баяр баясгалан, эерэгээр дүүргэ.

14. Тайван хөгжим сонс!

Энэ нь таныг тайвшруулж, бодол санаагаа удаашруулахад тусална.

15. Лаа эсвэл задгай зуухны галыг хар!

Тэр танд дотоод инээмсэглэл, ид шидийн дулаан энерги өгдөг.

Дээр дурдсан бүх зүйлсээс гадна шувууны жиргээ, борооны чимээг сонсож, шинэхэн цэцэгсийн үнэрийг сонсож, одтой тэнгэр, цас орж буйг эргэцүүлэн бодож, алжаалаа тайлж, йог хийж, утлагатай усанд орж, инээмсэглэл, хайраа хуваалцах боломжтой.

Агуу Самурай нар үргэлж дотоод амар амгалан, хүрээлэн буй орчиндоо гоо үзэсгэлэнг олж харах чадварынхаа ачаар ялдаг гэдгийг санаарай. Тэдний хэлж буйгаар сандран хайсан, ийш тийш гүйсэн хүмүүс л төөрдөг байшингаас гарах гарцыг олж чадахгүй. Дотроо тайван хүмүүс үргэлж дээрээс нь лабиринт өөрөө болон түүнээс гарах гарцыг харах болно.

Танд аз жаргал, сэтгэлийн амар амгаланг хүсч байна!

Чамд хайртай, Өөрийгөө хайж байна.

Өнөө үед хүмүүс маш тогтворгүй амьдралаар амьдарч байгаа нь улс төр, эдийн засаг, нийгмийн янз бүрийн сөрөг бодит байдлаас үүдэлтэй. Үүн дээр телевизийн дэлгэц, интернет мэдээллийн сайт, сонины хуудсуудаас хүмүүст ирж буй сөрөг мэдээллийн хүчтэй урсгал нэмэгдэж байна.

Орчин үеийн анагаах ухаан нь ихэвчлэн стрессээс ангижрах чадваргүй байдаг. Тэрээр сэтгэцийн болон бие махбодийн эмгэг, сөрөг сэтгэл хөдлөл, түгшүүр, тайван бус байдал, айдас, цөхрөл гэх мэт сэтгэцийн тэнцвэрт байдал алдагдахаас үүдэлтэй янз бүрийн өвчнийг даван туулах чадваргүй байдаг.

Ийм сэтгэл хөдлөл нь хор хөнөөлтэй нөлөө үзүүлдэг Хүний биеэсийн түвшинд түүний амьдрах чадварыг шавхаж, эрт хөгшрөлтөд хүргэдэг.

Нойргүйдэл, хүч чадал алдагдах, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, зүрх, ходоодны өвчин, хорт хавдар зэрэг нь эдгээр ноцтой эмгэгүүдийн бүрэн жагсаалт биш бөгөөд тэдгээрийн гол шалтгаан нь ийм хортой сэтгэл хөдлөлийн үр дүнд бий болсон бие махбод дахь стресстэй нөхцөл байдал байж болно.

Платон нэгэнтээ: “Эмч нарын хамгийн том алдаа бол хүний ​​сэтгэлийг эмчлэхгүйгээр биеийг нь эмчлэх гэж оролддог; Гэсэн хэдий ч сүнс, бие хоёр нэг бөгөөд тусад нь авч үзэх боломжгүй!"

Хэдэн зуун, бүр хэдэн мянган жил өнгөрсөн ч эртний агуу гүн ухаантны хэлсэн энэ үг өнөөдөр ч үнэн хэвээр байна. Орчин үеийн амьдралын нөхцөлд хүмүүст сэтгэлзүйн дэмжлэг үзүүлэх, тэдний сэтгэлийг сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс хамгаалах асуудал маш их хамааралтай болсон.

Дотоод эв найрамдал, сэтгэлийн амар амгаланд хэрхэн хүрэх вэ

1. Өөрийн төгс биш, алдаа гаргах эрхээ хүлээн зөвшөөр. Хэт их хүсэл эрмэлзэл, өөрийгөө шаардах нь сэтгэцийн тэнцвэрт байдлыг алдагдуулаад зогсохгүй хүнийг байнгын стресст оруулдаг. Өөрийн хийсэн алдаагаа амьдралын сургамж, үнэ цэнэтэй туршлага олж авах боломж болгон аваарай.
2. Энд болон одоо амьдар. Энэ нь ирээдүйтэй холбоотой төсөөллийн айдсаас ангижрахад тусална. Ихэнхдээ хүн юу болох талаар санаа зовдог бөгөөд ийм зүйл болохгүй гэдгийг мартдаг. Одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, үүссэн асуудлуудыг шийдвэрлэх.
3. ҮГҮЙ гэж хэлж сур. Бусдын асуудлыг өөртөө шилжүүлэхээ боль, тэгвэл таны амьдрал илүү хялбар, эв найртай болно.
4. Дотоод хил хязгаарыг бий болгох. Таны сэтгэлийн амар амгалан байдал алдагдах нь өөр хүний ​​талаар санаа зовох, эсвэл түүний үүрэг хариуцлагыг хүлээхтэй холбоотой байж магадгүй юм. Тоглоомын дүрмийг бусдад тулгахыг бүү зөвшөөр, тантай харилцахдаа зөвшөөрөгдсөн зүйлийн хил хязгаарыг тодорхой ойлгоцгооё.
5. Бүх туршлагаа өөртөө бүү хадгал. Агуу их сэтгэл зүйн техникТайвшрахаа болих нь таныг зовоож буй зүйлийг чангаар хэлэх гэсэн үг юм. Мэдрэмжийг үгээр илэрхийлснээр бүх зүйл таны бодсон шиг муу биш байна гэсэн дүгнэлтэд хүрнэ. Өөрийн туршлага, асуудалтай ганцаараа байж болохгүй. Ойлгодог, туслах хайртай хүнтэйгээ хуваалцаарай.
6. Сэтгэл хөдлөлөө тогтмол гаргаж байгаарай. Хуримтлагдсан бүхнээ өөртөө бүү хадгал. Сөрөг байдлаа хая, тэгвэл та илүү дээрдэх болно. Стресстэй тэмцэх шилдэг 5 аргыг олж, тэдгээрийг ашигла.
7. Уучилж, мартаж сур. Заримдаа энэ нь эхлээд харахад тийм ч хялбар биш юм. Хэрэв та гомдлуудыг бие даан даван туулж чадахгүй бол сэтгэл зүйчээс тусламж хүс.
8. Эцсийн үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлж, түр зуурын бэрхшээлийг зорилгодоо хүрэх алхам гэж ойлго.

Чамд юу ч тохиолдсон бай юуг ч зүрх сэтгэлдээ бүү ав. Дэлхий дээр цөөхөн хэдэн зүйл чухал хэвээр байна.

Эрих Мария Ремарк "Ялалтын нум" ---

Хэрэв та бороонд орвол түүнээс хэрэгтэй сургамж авч болно. Гэнэт бороо орж эхэлбэл та нормооргүй байгаа тул гудамжаар гэрийнхээ зүг гүйнэ. Харин гэртээ ирээд нойтон хэвээрээ байгааг анзаарна. Хэрэв та анхнаасаа алхаагаа хурдасгахгүй гэж шийдсэн бол норох болно, гэхдээ чи бухимдахгүй. Үүнтэй ижил зүйлийг бусад ижил төстэй нөхцөлд хийх ёстой.

Ямамото Цүнэтомо - Хагакурэ. Самурай ном

Маргааш ийм байх ёстой

мөн тохиолдох ёсгүй зүйл тохиолдохгүй -

битгий бухимд.

Бидний дотор амар амгалан байхгүй бол түүнийг гаднаас хайх нь дэмий.

Санаа зоволтгүй -
амьдралаас таашаал авдаг.
Тэр үүнийг олохдоо баярладаггүй,
алдахдаа тэр гунигтай байдаггүй, учир нь тэр мэддэг
хувь тавилан тогтмол биш юм.
Бид аливаа зүйлд баригдаагүй үед
Амар амгаланг бүрэн мэдэрдэг.
Хэрэв бие нь хурцадмал байдлаас гарахгүй бол
элэгддэг.
Хэрэв сүнс үргэлж санаа зовдог бол
тэр бүдгэрч байна.

Чуан Цзу ---

Хэрэв та нохой руу саваа шидвэл тэр саваа руу харна. Хэрэв та арслан руу саваа шидвэл тэр дээшээ харалгүйгээр шидэгч рүү харна. Энэ бол эртний Хятадад мэтгэлцээний үеэр ярилцагч нь үгэнд наалдаж, гол зүйлийг харахаа больсон тохиолдолд хэлсэн албан ёсны хэллэг юм.

Амьсгалахдаа би бие сэтгэлээ тайвшруулдаг.
Амьсгаагаа гаргахдаа би инээмсэглэв.
Яг одоо байгаа болохоор энэ мөч үнэхээр гайхалтай гэдгийг би мэднэ!

Өөрийгөө гүнзгий амьсгалахыг зөвшөөрч, өөрийгөө хязгаарлаж болохгүй.

Хүч чадал нь өөрийнхөө хүч чадалд итгэдэг хүмүүст хамаатай.

Өөрийгөө ажиглах замаар сэтгэцийн-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хянах зуршлыг бий болго. Өөрөөсөө: “Би тайван байна уу? одоогоор" гэж өөрөөсөө байнга асуух хэрэгтэй асуулт юм. Та мөн "Одоо миний дотор юу болоод байна вэ?" гэж асууж болно.

Экхарт Толле

Эрх чөлөө бол санаа зовохгүй байх явдал юм. Үр дүнд нь нөлөөлж чадахгүй гэдгээ ойлгосны дараа хүсэл, айдсаа үл тоомсорло. Тэднийг ирж, явцгаая. Тэднийг сонирхол, анхаарал халамжаар хооллож болохгүй. Бодит байдал дээр аливаа зүйлийг чамаар биш чамд хийдэг.

Нисаргадатта Махараж

Хүн хэдий чинээ тайван, тэнцвэртэй байх тусам түүний чадавхи нэмэгдэж, сайн, зохистой үйлсэд амжилтанд хүрэх болно. Оюун санааны тэнцвэрт байдал бол мэргэн ухааны хамгийн том эрдэнэсийн нэг юм.

1. Бусдын асуудалд бүү оролц

Олон эмэгтэйчүүд бусдын хэрэгт хөндлөнгөөс оролцохдоо өөртөө маш их асуудал үүсгэдэг. Ийм мөчид тэд тусалж, зөвлөөд зөв зүйл хийж байгаа гэдэгтээ итгэлтэй байдаг. Тэд ихэвчлэн шүүмжилж, бусдыг зөв зам руу чиглүүлэхийг хичээдэг. Гэхдээ ийм харилцаа холбоо нь хувь хүн, өөрөөр хэлбэл Бурханыг үгүйсгэдэг. Эцсийн эцэст, Тэр бидний хүн нэг бүрийг өвөрмөц байдлаар бүтээсэн. Бүх хүмүүс өөрсдийн бурханлаг мөн чанар нь тэдэнд хэлсэнчлэн үйлддэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Бусдын төлөө бүү санаа зов - өөрийгөө хайрла, өөртөө анхаарал тавь!

2. Та мартаж, уучилж чаддаг байх хэрэгтэй

Хамгийн үр дүнтэй аргаЭмэгтэй хүний ​​сэтгэлийн амар амгаланд хүрэх нь гомдлоо мартаж, уучлах чадвар юм. Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө гомдоосон хүмүүст сөрөг сэтгэгдэл төрүүлдэг. Байнга сэтгэл ханамжгүй байх нь зөвхөн ийм гомдлыг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь хүмүүсийн муу хандлагыг давтахад хүргэдэг. Чамайг гомдоосон хүмүүсийн үйлдлийг шүүх боломжийг Түүнд зөвшөөрснөөр та Бурханы шударга ёсонд итгэх хэрэгтэй. Өчүүхэн зүйлд амьдралаа дэмий үрэх ёсгүй. Уучилж, зөвхөн урагшаа харж сур!

3. Олон нийтэд хүлээн зөвшөөрөгдөхийг бүү эрэлхийл

Зөвхөн хувийн ашиг хонжоо хайж, хувиа хичээсэн зангаа бүх зүйлд харуулах шаардлагагүй. Энэ дэлхий дээр төгс хүн гэж байдаггүй. Бусдаас хүлээн зөвшөөрөгдөхийг бүү хүлээ. Өөртөө итгэсэн нь дээр. Бусдын хүлээн зөвшөөрөгдөх, урам зориг өгөх нь удаан үргэлжилдэггүй. Ажил үүргээ гүйцэтгэхдээ чин сэтгэл, ёс суртахууныг үргэлж санаж яваарай. Бусад бүх зүйл бол Бурханы хүсэл юм.

4. Дэлхийг өөрчлөхдөө өөрөөсөө эхэл

Үүнийг ганцаараа өөрчлөх гэж бүү оролд дэлхий. Хэн ч үүнийг хийж чадаагүй. Өөрчлөлтийг өөрөөсөө эхэлж, өөрийгөө танин мэдэх, өөрийгөө хөгжүүлэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд тааламжгүй орчин нь таны хувьд эв найртай, тааламжтай байх болно.

5. Өөрчлөх боломжгүй зүйлийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой

Сул талыг давуу тал болгон хувиргах хамгийн сайн арга бол хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Өдөр бүр эмэгтэй хүн түүний хяналтаас гадуур цочромтгой байдал, таагүй байдал, сөрөг нөхцөл байдалтай тулгардаг. Та ийм илрэлийг өөрийн хаягаар хүлээн зөвшөөрч сурах хэрэгтэй. Бурхан ингэж хүссэн бол ийм л байх ёстой. Тэнгэрлэг логик нь бидний ойлголтоос гадуур юм. Та үүнд итгэж, илүү хүчтэй, илүү тэвчээртэй болох хэрэгтэй.

6. Та бясалгалыг тогтмол хийж байх хэрэгтэй

Бясалгал бол хамгийн зөв замоюун санааг бодлоос чөлөөлөх. Энэ нь сэтгэлийн дээд зэргийн амар амгаланг өгдөг. Өдөр бүр 30 минутын бясалгал хийх нь өдрийн турш тайван байдлыг хадгалах боломжийг олгодог. Энэ нь бүтээмжийг нэмэгдүүлж, амьдралаас бүрэн таашаал авах боломжийг олгодог.

Гол асуудал үүсгэгчид

1) Нэг-хоёр-гурав-дөрвийн хооронд гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгалаа ижил хугацаанд бариад, дараа нь амьсгалаа жигдхэн гарга.
2) Үзгээ аваад өөрийн бодлоо цаасан дээр бич.
3) Амьдрал төвөгтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
4) Амьдралдаа хамгийн амжилттай болсон гурван үйл явдлыг бич.
5) Найз эсвэл хайртай хүндээ энэ нь таны хувьд ямар утгатай болохыг хэлээрэй.
6) Саран дээр суугаад юу ч хийхгүй. Үүнийг илүү олон удаа хийнэ гэж өөртөө амла.
7) Хэсэг хугацаанд залхуурахыг өөртөө зөвшөөр.
8) Үүл рүү хэдэн минут хар.
9) Амьдралынхаа дээгүүр төсөөлөлдөө нис.
10) Хараа анхаарлаа төвлөрүүлж, хэдхэн минутын турш эргэн тойронд болж буй бүх зүйлийг захын хараагаараа анзаараарай.
11) Буяны ажилд хэдэн зоос өг.
12) Та өөрийгөө хамгаалдаг ил тод хамгаалалтын бөмбөлөг дотор байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
13) Гараа зүрхэн дээрээ тавиад зүрх хэрхэн цохилж байгааг мэдэр. Энэ сайхан байна.
14) Ямар ч байсан өдрийн эцэс хүртэл эерэг хандлагатай байх болно гэж өөртөө амла.
15) Хүссэн зүйлээ үргэлж авч чаддаггүйдээ талархаж бай.