निरोगी खाणेहानिकारक परंतु चवदार पदार्थ टाळणे समाविष्ट आहे. ते असे आहेत ज्यांना आपण बहुतेकदा गमावतो. आणि त्यांच्यामुळेच तुम्ही तुटून पडता, रात्री रेफ्रिजरेटरजवळ स्वतःला शोधता, तापाने सर्व काही खाता.

ज्यांना त्यांचे वजन सामान्य स्थितीत आणायचे आहे, परंतु जास्त इच्छाशक्ती नाही त्यांच्यासाठी फसवणूक हा समस्येचा उपाय आहे. हे सहसा कसे घडते हे आपल्याला माहिती आहे: आपण एका आठवड्यासाठी आहार घेत आहात, नंतर आपण खंडित करता आणि पूर्वीप्रमाणेच खाणे सुरू ठेवता, कारण आपण आधीच खेळाचे नियम तोडले आहेत.

त्यामुळे फसवणूक हे नियोजित आहाराचे उल्लंघन आहे ज्याचे बरेच फायदे आहेत. तुम्ही कदाचित उपवासाच्या दिवसाच्या फायद्यांबद्दल ऐकले असेल. एक दिवस ज्या दरम्यान आपण फक्त फळे, बकव्हीट खातात किंवा उदाहरणार्थ, केफिर प्या, आपल्या शरीराला स्वच्छ आणि आराम करण्यास मदत करते. हे खरं आहे. परंतु जर तुमच्या आहारात कॅलरी आधीच कमी असेल तर तुम्हाला उपवासाचा दिवस नाही तर लोडिंग दिवसाची गरज आहे. त्याला धन्यवाद, आपण विवेकबुद्धीशिवाय तळलेले चिकन किंवा चॉकलेट केक सारख्या "वाईट गोष्टी" मध्ये गुंतू शकता.

लोकप्रिय

चीट जेवणाचे दोन प्रकार आहेत. पहिल्यामध्ये शरीरासाठी निरुपयोगी, परंतु आत्म्यासाठी आनंददायक अशा विविध पदार्थांचा समावेश आहे: पिझ्झा, बन्स, सोडा, कँडी आणि यासारखे. दुसरा एक निरोगी आहार आहे, परंतु वाढलेल्या कॅलरी सामग्रीसह.

दुर्दैवाने, आदर्श शरीराच्या मार्गावर असलेल्या किंवा चाललेल्या प्रत्येकाला तथाकथित पठार प्रभावाचा सामना करावा लागला आहे. तुम्ही आहार, व्यायाम, पण वजन उतरत नाही. कॅलरीजमध्ये तीव्र घट झाल्यानंतर काही काळानंतर, शरीर घाबरते आणि तातडीने साठा करण्यास सुरवात करते. तुम्ही कदाचित अशा कथा ऐकल्या असतील की मुली, कठोर आहारानंतर, अतिरिक्त सफरचंदापासून वजन कसे वाढवतात? वस्तुस्थिती अशी आहे की जे वजन कमी करतात त्यांचे चयापचय दर कमी होते. देह द्यायचा नाही जास्त वजनआणि आहारातून मुक्त झाल्यानंतर, तो शक्य तितकी चरबी राखीव ठेवण्याचा प्रयत्न करतो, जर तुम्ही पुन्हा त्याची थट्टा करण्याचा निर्णय घेतला. फसवणूक केल्याबद्दल धन्यवाद, शरीर विचार करेल की सर्व काही ठीक आहे, "सुटे" चरबीची आवश्यकता नाही. चयापचय पुन्हा वेगवान होतो आणि वजन पुन्हा जमिनीवरून खाली येते.

चीट जेवण देखील आहे मानसिक आराम. आपल्या पोषण व्यवस्थेच्या नियोजित उल्लंघनामुळे आपल्या स्वतःच्या इच्छाशक्तीमध्ये लाज किंवा निराशाची भावना निर्माण होऊ नये. उलटपक्षी, आपण ते नियोजित केले, आपण आपल्या योजनांनुसार कार्य केले, याचा अर्थ सर्व काही ठीक आहे. शिवाय, जेव्हा तुम्हाला माहित असेल की काही काळानंतर तुम्ही तुमचे आवडते हानिकारक पदार्थ खाण्यास सक्षम असाल, तेव्हा आहार घेणे खूप सोपे आहे.

• अचानक आवेगपूर्ण अति खाण्यापासून स्वतःला मुक्त करा. तुम्हाला काही चवदार दिसत आहे का? ते तुमच्या प्लॅनमध्ये लिहा जेणेकरून तुम्ही विसरू नका आणि तुमच्या फसवणुकीच्या दिवशी ते खा.
• दर दोन आठवड्यांनी किंवा महिन्यातून एकदा फसवणूक करा.
• फसवणूक केल्यानंतर, आपल्याला ताबडतोब आपल्या नेहमीच्या आहाराकडे परत जाणे आवश्यक आहे.
• फसवणूक एक दिवस टिकते, ज्या दरम्यान आपण आपल्याला पाहिजे ते खाऊ शकता.
• सुट्टीसाठी किंवा तुमच्या मासिक पाळीनुसार फसवणूकीचे दिवस शेड्यूल करा.
• अनेकांना फसवणूक झाल्यानंतर दुसऱ्या दिवशी फारसे बरे वाटत नाही. हे घडते कारण आपण बर्याच काळापासून आपले शरीर स्वच्छ केले, त्याला निरोगी आणि योग्य अन्न दिले आणि नंतर ते एक टन "कचरा" भरले. पोटातील संभाव्य अस्वस्थता टाळण्यासाठी, अन्न स्वतः तयार करा किंवा खरोखर उच्च-गुणवत्तेचे खरेदी करा. खऱ्या चॉकलेटचा बार खा, घरी पिझ्झा बनवा.

तुम्हाला आश्चर्य वाटेल, परंतु जर तुम्ही आहाराचे किंवा योग्य पोषणाचे पालन केले तर फसवणुकीच्या दिवशी तुम्ही नियोजित पेक्षा खूपच कमी खाल.

मजकूर: Nastya Marzipan

प्राचीन काळापासून, स्त्रिया सुंदर दिसण्यासाठी आणि आकर्षक शरीरासाठी प्रयत्नशील आहेत. त्यांचे अनुसरण करून, पुरुष चांगल्या शरीरासाठी प्रयत्न करू लागले. परिवर्तनाच्या या इच्छेमुळे आज विविध आहार आणि लोकप्रिय जिमचा उदय झाला आहे. पण लोकांना साध्या गोष्टींची सवय असते आणि म्हणून त्यांनी "फसवणूक" नावाची पद्धत शोधून काढली. हा लेख फसवणूक म्हणजे काय याचे वर्णन करेल आणि त्याच्या सकारात्मक आणि नकारात्मक पैलूंवर देखील चर्चा करेल.

एकाच वेळी आपल्या आहार आणि व्यायामाचे निरीक्षण करणे खूप कठीण आहे. या पद्धतीमुळे शरीरावर ताण येतो. आणि एका विशिष्ट क्षणी तुम्हाला विराम द्यायचा आहे, थोडा आराम करा. सरतेशेवटी, असे अपयश त्याच्या परिणामांसह आनंददायी नाही. सर्व प्रयत्न व्यर्थ गेले आणि मला पुन्हा सुरुवात करायची नाही. जतन करण्यासाठी परिणाम साध्य केलेआणि त्याच वेळी थोडे आराम करा, फसवणूकीचा शोध लागला.

फसवणूक म्हणजे शरीराची फसवणूक म्हणता येईल. तथापि, त्याच्या मदतीने, वजन प्रभावीपणे कमी होते आणि मानसांना हानी पोहोचवत नाही.

ही पद्धत आपल्याला थोडा आराम करण्यास अनुमती देते, त्याच्या मुख्य अटी आहेत:

• शनिवार व रविवार पर्यंत संपूर्ण आठवड्यात कठोर आहार पाळला जातो;
• आठवड्याच्या शेवटी तुम्ही तुम्हाला हवे ते खाऊ शकता, परंतु सोमवारपासून आम्ही लगेच आमच्या मेनूला चिकटून राहू लागतो.

फसवणूक दोन दिवस किंवा संपूर्ण आठवडा टिकू शकते. मुख्य गोष्ट म्हणजे वेळेत तयार होणे आणि कठोर आहाराकडे परत जाणे.

आहारामुळे तणाव निर्माण होतो. शेवटी, शरीराला आवश्यक अन्न मिळत नाही आणि चरबी साठवण्यास सुरवात होते. म्हणून, काही काळानंतर, तराजूवरील बाण हलणे थांबवतात.

आणि आहारातील नियमित ब्रेक शरीराला सिग्नल देतात की चरबी जमा करण्याची गरज नाही, कारण नियुक्त वेळेनंतर ते उदारपणे पुरस्कृत केले जाईल. अशा विश्रांतीचा फायदा म्हणजे मानसिक आराम देणे आणि अनावश्यक पाउंड्सपासून मुक्त होणे. आपण बर्याच काळासाठी फसवणूक करणारा आहार घेऊ शकता आणि तरीही इच्छित वजन कमी करू शकता.

पण प्रत्येकाला फसवणूक आवडत नाही. शेवटी, विश्रांतीनंतर कठोर आहाराकडे परत येणे फार कठीण आहे. फक्त आपल्या शरीरावर जास्त अन्न ओव्हरलोड करू नका. अन्यथा, तुम्हाला पोटाचा त्रास होऊ शकतो. विश्रांती दरम्यान, आपल्याला कमीतकमी दोन लिटर पाणी पिण्याची आणि अधिक निरोगी पदार्थ खाण्याची आवश्यकता आहे.

एनोरेक्सिक्ससाठी आहार

मुलींची तळमळ जलद वजन कमी होणे, कधीकधी त्यांच्या लक्षात येत नाही की त्यांना उन्माद विकसित होत आहे, जो नंतर आजारात विकसित होतो. या स्थितीला एनोरेक्सिया म्हणतात. हे लोक कोणत्याही अन्नाची काळजी घेतात, जेणेकरून फायदा होऊ नये जास्त वजन, आणि अशा उत्साहात शरीर कसे क्षीण होत आहे हे त्यांच्या लक्षात येत नाही.

एनोरेक्सिक्सच्या श्रेणीत सामील होणे खूप सोपे आहे. सतत आहार घेऊन शरीराला त्रास देणे. प्रत्येक जेवणानंतर रेचक घेतल्याने वजन कमी होण्यास मदत होईल. या रोगाला किशोरवयीन म्हटले जाते, जरी ते स्त्रिया आणि कधीकधी पुरुष दोघांनाही प्रभावित करते. शरीराच्या या अवस्थेमुळे अपरिवर्तनीय प्रक्रिया होतात. दात कोसळू लागतात, केस गळतात, पोट खराब होते, मासिक पाळी थांबते आणि यामुळे वंध्यत्व येते.

एनोरेक्सिक्सचा आहार पाशवी स्वभावाचा आणि कालावधीचा असतो. केवळ चिकाटीच्या आणि स्थिर मुलीच अशा शासनाचा सामना करू शकतात. त्यांच्या आहारात शरीराला आवश्यक असलेल्या पौष्टिक घटकांचा पूर्णपणे अभाव असतो. परिणामी, शरीर स्वतःच्या साठ्यातून आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट घेते, जे एका विशिष्ट टप्प्यावर संपते आणि यामुळे मृत्यू होऊ शकतो.

शरीर सौष्ठव मध्ये फसवणूक

ही पद्धत केवळ आहारात वापरली जात नाही. खेळातही याचा प्रभावी वापर होतो.

शरीर सौष्ठव मध्ये फसवणूक पर्यायी आहे. ही स्वत: ची फसवणूक आहे, ज्यामध्ये तंत्र विचारात न घेता अधिक घेण्याची इच्छा आहे. नवशिक्या ऍथलीट्समध्ये ही पद्धत खूप सामान्य आहे.

खरे आहे, ते ते नकळत करतात, त्यांना फक्त चांगले माहित नाही योग्य तंत्रकोणताही व्यायाम करत आहे. हे बहुतेक प्रकरणांमध्ये अनुभवी मार्गदर्शकांना शिफारसींसाठी विचारण्याच्या भीतीमुळे येते. जर तुम्ही त्या टाळू शकत असाल तर नंतर चुका का दुरुस्त करा.

बॉडीबिल्डिंगमध्ये फसवणूक झाल्याचे प्रकटीकरण आहेतः

• हालचालींच्या श्रेणीमध्ये अपूर्ण बाह्यरेखा आहेत;
• अनावश्यक रॉकिंग;
• तीक्ष्ण थ्रस्ट्स करत आहे;
• मागील कमान आणि इतर.

डाएटिंग आणि बॉडीबिल्डिंग प्रमाणे, ही पद्धत फसवणूक आणि स्वत: ची फसवणूक मानली जाते. परंतु याचा अर्थ असा नाही की ते केवळ शरीराचे नुकसान करते. शरीर सौष्ठव मध्ये देखील त्याचा वापर आहे सकारात्मक बाजू. शेवटी, व्यायाम थकलेल्या स्नायूंसह होऊ शकतो, एखाद्या व्यक्तीला ते लक्षात येत नाही, परंतु त्याच वेळी ते चांगले भारलेले असतात.

पूर्ण मार्गदर्शक तत्त्वेविविध व्यायाम. उदाहरणार्थ, आपण हलक्या भाराने वळण लावू शकता, परंतु हालचालीचा वेग जास्तीत जास्त असावा. खेळांमध्ये, "डेड झोन" ची संकल्पना बऱ्याचदा वापरली जाते, परंतु फसवणूक तुम्हाला हा झोन पार करण्यास मदत करते आणि तुम्हाला पुढील व्यायाम करण्यास अनुमती देते.

बॉडीबिल्डिंगमध्ये या पद्धतीचा वापर केल्याने त्याचे तोटे देखील आहेत. प्रशिक्षणाचे परिणाम कमी होतात आणि पाठीच्या कमानामुळे कशेरुकाचे नुकसान देखील होऊ शकते. शरीराला हानी पोहोचवू नये म्हणून, या पद्धतीद्वारे सूचित केलेल्या तंत्राचा काळजीपूर्वक अभ्यास करणे आवश्यक आहे.

अनुभवी खेळाडू देखील त्यांच्या प्रशिक्षणात ही पद्धत वापरतात. परंतु नवशिक्यांनी प्रथम सर्व तंत्रे योग्यरित्या कशी करावी हे शिकले पाहिजे जेणेकरून शरीराला हानी पोहोचू नये. योग्य प्रभुत्व मिळवल्यानंतरच आपण हळूहळू फसवणूक वापरू शकता.

फसवणुकीवर डॉक्टरांची मते

डॉक्टर फसवणूक प्रणाली वापरण्याची शिफारस करत नाहीत. शेवटी, हे स्विंगसारखे आहे: आम्ही एका आठवड्यासाठी वजन कमी करतो आणि नंतर आम्ही काहीतरी अनाकलनीय खातो. हेच कार्बोहायड्रेट्स दिवसभरात वितरीत करणे आणि ते फक्त दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत घेणे चांगले आहे, एकतर नाश्त्यासोबत किंवा 2-3 तासांनंतर. या कॅलरीज अतिरिक्त चरबी आणणार नाहीत आणि शरीर यापुढे "लोडिंग" च्या सतत अपेक्षेत राहणार नाही.

फसवणूक करणारा आहार आणि कमी-कॅलरी आहाराची तुलना केल्यास, संपूर्ण आहारात शरीराला आवश्यक घटकांनी भरणारा दुसरा आहार आहे.

आणि पोषण अगदी आरामात होते, जे तुम्हाला कोणत्याही फसवणुकीशिवाय संपूर्ण आहार टिकवून ठेवण्याची परवानगी देते. फसवणूक म्हणजे फक्त निवडलेला आहार मुलीसाठी योग्य नाही. शरीर तृप्त होत नाही म्हणून काहीतरी मागतो. आणि जर तुम्हाला तुमच्या शरीराला अनुकूल असा आहार मिळाला तर तुम्हाला फसवणूक करण्याची गरज नाही.

डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की असे पोषण फक्त खाण्याच्या वर्तनात व्यत्यय आणते. अनावश्यक आत्म-फसवणूक, जे अपरिहार्य ब्रेकडाउनसाठी फक्त एक निमित्त आहे. फसवणूक केल्याने तुम्हाला अपराधीपणाच्या भावनांनी ओझे होऊ नये. ही पद्धत तुमच्या आरोग्यासाठी वाईट आहे आणि पचनसंस्थेला याचा सर्वाधिक त्रास होतो.

जर, आहाराचे अनुसरण करताना, लहरी दिसल्या तर आपण खाऊ शकता, परंतु फक्त एक सर्व्हिंग. अशा " निषिद्ध फळ"शनिवार किंवा रविवारी सेवन करण्याची शिफारस केली जाते. आणि दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत ते वापरण्याचा सल्ला दिला जातो. यानंतर, आपण थोडे हलले पाहिजे जेणेकरून अनावश्यक चरबी शरीरात रेंगाळणार नाहीत.

फसवणूक चयापचय गतिमान करू शकते, जे संपूर्ण शरीराला हादरवून टाकते. प्रत्येक व्यक्तीसाठी, अनुपालन किंवा पूर्ततेचा कालावधी ही एक वैयक्तिक संकल्पना आहे. काही लोकांना दोन दिवसांपेक्षा जास्त काळ चांगले खावेसे वाटेल, तर इतरांसाठी 10 तास पुरेसे असतील.

फ्योडोर मिखाइलोविच दोस्तोव्हस्की यांनी त्यांच्या प्रसिद्ध कादंबरी "द इडियट" मध्ये नमूद केले आहे की स्त्रिया नेहमीच स्वत: ला सजवण्यासाठी आणि त्यांचे शरीर आकर्षक बनवण्याचा प्रयत्न करतात. मग पुरुष त्यांच्यात सामील झाले. सौंदर्याच्या लालसेने मानवतेला आज अशा लोकप्रिय आहारांचा शोध घेण्यासाठी मोठ्या संख्येने आहार घेण्यास प्रवृत्त केले आहे. स्पोर्ट हॉल. पण माणसाला आपले जीवन साधेपणाने करण्याची सवय आहे. या संदर्भात, फसवणूक सारखी एक पद्धत तयार केली गेली, जी मूळ अमेरिकन आहे आणि सौंदर्य जतन करण्याच्या विविध क्षेत्रांमध्ये वापरली जाते.

फसवणूक म्हणजे काय?

प्रत्येकाला माहित आहे की आहाराचे काटेकोरपणे पालन करणे आणि त्याच वेळी काटेकोरपणे पालन करणे शारीरिक व्यायामहे पुरेसे कठीण आहे. शरीरावर ताण येतो. याव्यतिरिक्त, आहार घेण्याचा विचार सोडण्याचा, त्रासदायक वर्कआउट्स सुरू न ठेवण्याचा आणि आठवड्याच्या शेवटी, कधीकधी दीर्घकाळ घेण्याचा मोह असतो. परिणामी, इच्छित परिणाम साध्य करणे शक्य नाही. मग कशाला सुरुवात करायची? आम्ही सुरू करणे आवश्यक आहे! ज्यांना अजूनही परिणाम साध्य करायचे आहेत त्यांना मदत करण्यासाठी, फसवणूक नावाची एक पद्धत शोधण्यात आली आहे.

इंग्रजीतून अनुवादित, या शब्दाचा अर्थ “फसवणूक”, “घोटाळा”, “उल्लंघन” असा होतो. अशा प्रकारे, आहारात फसवणूक करणे ही शरीराची फसवणूक आहे, ज्यामुळे आपल्याला मानस हानी न करता प्रभावी वजन कमी करता येते. ज्या स्त्रिया निवडलेल्या आहाराचे पालन करण्यास सुरवात करतात, नियमानुसार, त्यांनी जे सुरू केले ते पूर्ण करत नाहीत आणि खंडित होतात, त्यानंतर त्यांना पश्चात्ताप, मानसिक विकार आणि पुन्हा सर्व काही सोडण्याची भीती असताना पुन्हा पुन्हा सुरू करण्याचा प्रयत्न होतो. आणि फसवणूक करणारा आहार तथाकथित "लोडिंग" दिवसांना अनुमती देतो:

• आपल्याला आठवड्यातून 5 दिवस कठोर आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे;
• आठवड्याच्या शेवटी, आपण आपल्याला पाहिजे ते खाऊ शकता, परंतु नवीन आठवड्याच्या प्रारंभासह, आहाराच्या कठोर मर्यादेकडे परत या.

फसवणूक काही दिवस किंवा एक आठवडा टिकू शकते. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे तुमची इच्छाशक्ती गोळा करणे आणि स्वतःला पुन्हा खाण्यापुरते मर्यादित करणे.

चीट आहाराचे फायदे

आहारादरम्यान शरीरावर ताण येतो. आणि त्याला "माहित" आहे की त्याला पुरेसे अन्न घेण्यास नकार दिला जात आहे, तो रिझर्व्हमध्ये चरबी साठवू लागतो. अशा प्रकारे, ठराविक वेळेनंतर, वजन कमी होणे थांबते आणि "पठारी" प्रभाव दिसून येतो. जर आपण वेळोवेळी स्वत: ला आहारातून विश्रांती घेण्यास परवानगी दिली, ज्याला फसवणूक करण्याची परवानगी आहे, तर शरीराला हे समजेल की त्याला थोडासा धीर धरण्याची गरज आहे आणि त्यानुसार, त्याला भविष्यासाठी साठा करण्याची आवश्यकता नाही; वापर आणि अशा प्रकारे अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्याचा निर्णय घेणारी स्त्री स्वतःला, तिच्या प्रियकराला संतुष्ट करण्यास आणि मानसिक सांत्वन प्रदान करण्यास सक्षम असेल. आणखी एक फायदा म्हणजे तुटण्याच्या भीतीशिवाय तुम्ही दीर्घकाळ आहारावर राहू शकता.

फसवणूकीचे तोटे

दुर्दैवाने, या प्रकारचा आहार प्रत्येकासाठी योग्य नाही. यासाठी इच्छाशक्ती आवश्यक आहे, कारण विश्रांतीनंतर कठोर मानकांचे पालन करणे खूप कठीण आहे. लक्ष द्या "लोडिंग" दरम्यान, शरीराला सवय नसल्यामुळे माप पाळणे आवश्यक आहे मोठ्या प्रमाणातअन्न आणि विश्रांतीसाठी शक्य तितक्या कमी वेळ वाटप करणे चांगले आहे, नंतर आपल्या आवडत्या अन्नाची मात्रा वाढवता येईल. यावर लक्ष केंद्रित करणे चांगले निरोगी अन्न, जे खाल्ल्यानंतर परिपूर्णतेची भावना दीर्घकाळ राहते, उदाहरणार्थ, काजू, तृणधान्ये. या काळात पिणे विशेषतः महत्वाचे आहे स्वच्छ पाणी(दररोज किमान 2 लिटर).

बॉडीबिल्डिंगमध्ये फसवणूक म्हणजे काय?

आता आहारातून थोडा ब्रेक घेऊ आणि खेळात जाऊ. शिवाय, आम्ही विचार करत असलेली संज्ञा त्याला लागू आहे.

बॉडीबिल्डिंगमध्ये फसवणूक ही एक स्वैच्छिक स्वत: ची फसवणूक आहे जी तंत्राचा अवलंब न करता अधिक उचलण्याची इच्छा निर्माण करते. नियमानुसार, खेळातील फसवणूक नवशिक्यांद्वारे वापरली जाते (कधीकधी ते फसवणूक करत आहेत हे लक्षात न घेता), कारण त्यांना व्यायाम योग्यरित्या कसा करावा हे माहित नसते. खरे आहे, अधिक अनुभवी खेळाडूंना सल्ल्यासाठी विचारण्यापासून त्यांना काय प्रतिबंधित करते हे स्पष्ट नाही. अर्थात, नंतर दुरुस्त करण्यापेक्षा सर्वकाही लगेच करायला शिकणे चांगले. आणि तरीही, जसे ते म्हणतात, आपल्याकडे जे आहे ते आपल्याकडे आहे. आणि आमच्याकडे खालील "उल्लंघन" आहेत.

बॉडीबिल्डिंगमध्ये फसवणुकीचे प्रकार:

• गतीची अपूर्ण श्रेणी;
• धडकले;
• तीक्ष्ण इजेक्शन;
• मागच्या बाजूला कमान लावणे वगैरे.

फायदे

तर, आम्ही खेळात फसवणूक म्हणजे काय यावर चर्चा केली आहे. थोडक्यात, हा एकच घोटाळा आणि स्वत: ची फसवणूक आहे. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की अशी घटना केवळ नकारात्मक आहे. खेळातील फसवणुकीलाही सकारात्मक पैलू आहेत. हे तुम्हाला तुमचे स्नायू थकले असताना व्यायाम सुरू ठेवण्याची परवानगी देते, त्यांना चांगले लोड करताना. एक संपूर्ण तंत्र देखील आहे: आपल्याला हलक्या भारासह जास्तीत जास्त पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे, परंतु हालचालीच्या कमाल गतीसह. "डेड झोन" सारखी गोष्ट आहे; तर, फसवणूक तुम्हाला या झोनमधून जाण्यास आणि व्यायाम सुरू ठेवण्यास मदत करते. उदाहरणार्थ, संपूर्ण शरीराच्या सहभागासह प्रक्षेपण फेकणे ("लहर"), जे आपल्याला संपूर्ण शरीरावरील भार पुन्हा वितरित करण्यास अनुमती देते; क्षैतिज पट्टीवर स्विंग करणे आणि ओटीपोटाचा वापर करून उचलणे.

दोष

वर्कआउटची प्रभावीता झपाट्याने कमी होते आणि पाठीचा कमान, जो भार पुन्हा वितरित करतो, यामुळे मणक्याचे नुकसान होऊ शकते. फसवणुकीचा अयोग्य वापर शरीराला धोका निर्माण करतो. म्हणून, या पद्धतीचा अवलंब करण्यापूर्वी, योग्य तंत्रज्ञानासह स्वतःला परिचित करणे आवश्यक आहे. फसवणूक सहसा अनुभवी बॉडीबिल्डर्सद्वारे वापरली जाते, म्हणून त्यांच्या प्रशिक्षणाकडे बारकाईने लक्ष देणे आणि सल्ला घेणे देखील अर्थपूर्ण आहे. याकडे आपले लक्ष वेधायचे आहे. नवशिक्यांना फक्त बॉडीबिल्डिंगमध्ये प्रभुत्व मिळवणे आवश्यक आहे योग्य अंमलबजावणीथकलेल्या स्नायूंना कमजोर करू नये म्हणून व्यायाम; याव्यतिरिक्त, पुनर्प्राप्ती कशी करावी आणि पोषण प्रणाली कशी निवडावी हे शिकणे महत्वाचे आहे.

निष्कर्ष

तर, चला सारांश द्या. फसवणूक चयापचय गतिमान करते, ज्यामुळे शरीराला "थरथरते". "डाउनलोड" चा कालावधी काटेकोरपणे वैयक्तिक आहे. काही लोकांना दोन दिवस लोड करणे आवश्यक आहे, तर इतरांसाठी 10 तास पुरेसे आहेत. जर तुम्हाला सुट्टीच्या दिवशी फसवणूक करायची असेल तर, पोषणतज्ञ एकमताने 400-500 किलोकॅलरी जोडण्याचा सल्ला देतात. आणि कामाच्या आठवड्यात, ब्रेक दरम्यान, आहार 800-1000 किलोकॅलरीने भरला जाऊ शकतो. ऑलिव्हियर किंवा मिष्टान्न सारख्या तुमच्या आवडत्या सॅलडवर लोड केल्याने आहारातील ताण कमी होईल, तुमचे चयापचय वेगवान होईल आणि अतिरिक्त वजनाशी लढण्यासाठी अतिरिक्त शक्ती मिळेल.

हा लेख वाचल्यानंतर, आम्ही आशा करतो की आपण सुरुवातीला विचारलेल्या प्रश्नाचे उत्तर शिकले असेल: "फसवणूक म्हणजे काय?" जर तुम्हाला ही प्रणाली आवडत असेल, तर लक्षात ठेवा की तुम्ही ते सहजपणे जीवन आणि विचार करण्याच्या पद्धतीमध्ये बदलू शकता.

आहार दरम्यान फसवणूक, त्याचे वाण. फायदे आणि तोटे लोडिंग दिवस, नियम आणि मेनू पर्याय.

वजन कमी करण्यात फसवणूक करण्याचे फायदे आणि तोटे

प्रेमी संगणकीय खेळफसवणूक म्हणजे काय हे त्यांना चांगलेच माहीत आहे. योग्य कार्यक्रम किंवा विशेष क्रिया वापरून इतर खेळाडूंपेक्षा कोणतेही फायदे मिळविण्याचे हे नाव आहे. हा शब्द स्वतःहून घेतला आहे इंग्रजी मध्ये(फसवणूक) आणि शब्दशः म्हणजे "फसवणूक, फसवणूक."

वजन कमी करण्यात फसवणूक म्हणजे काय? आहारादरम्यान तुम्ही स्वतःला कमी प्रमाणात निषिद्ध अन्न खाण्याची परवानगी देता तेव्हा ही तुमच्या शरीरासाठी चुकीची माहिती आहे. आणि असे नियोजित उल्लंघन, विचित्रपणे पुरेसे, यशस्वी पुढील वजन कमी करण्यात योगदान देते.

स्वतःची आणि स्वतःच्या शरीराची अशी फसवणूक नैतिक मानकांचे अजिबात उल्लंघन करत नाही या वस्तुस्थितीव्यतिरिक्त, त्याचे आणखी बरेच सकारात्मक पैलू आहेत:

• मानसिक आराम. जे लोक आहार घेतात त्यांच्यामध्ये अनेकदा चवदार पदार्थ खाण्याच्या इच्छेमुळे मज्जातंतू खराब होतात. नियोजित व्यत्यय आपल्याला अशा चिंता टाळण्यास अनुमती देतात, कारण आपल्याला खात्री आहे की आपण आठवड्याच्या शेवटी आराम कराल.
• पोषणाची कमतरता नाही. सामान्य कार्यासाठी, शरीराला चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्ससह विविध घटक आणि सूक्ष्म घटकांची आवश्यकता असते. अशा पदार्थांच्या कमतरतेमुळे दीर्घकालीन कमी-कॅलरी आहार आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकतो. फसवणूक हा या समस्येवरचा उपाय आहे.
• "पठारी प्रभाव" काढून टाकणे. लोडिंग दिवस आपल्या चयापचयला गती देतो आणि वजन कमी करणे टाळणे शक्य होते, जे आहाराचे कठोर पालन करून देखील असामान्य नाही.
• आहार वाढविण्याची शक्यता. फसवणूक करणे, आहारातील एकसंधता काढून टाकणे, आहारामध्ये विविधता आणि मानसिक आरामाचा परिचय करून देणे, ते संभाव्यतः दीर्घकाळ बनवते.

नियोजित आहाराचे तोटे लोडिंग दिवसथोडेसे:

• घसरण्याचा धोका. आहारादरम्यान अन्न फसवणुकीचा एक गंभीर गैरसोय म्हणजे वजन कमी करण्याच्या आपल्या इच्छेबद्दल विसरून जाण्याचा धोका. मुख्य गोष्ट म्हणजे आपले डोके गमावू नका आणि लक्षात ठेवा: फसवणूकीच्या दिवशी आपल्याला जे पाहिजे ते खाण्याची परवानगी म्हणजे आपण ते कोणत्याही प्रमाणात खाऊ शकता असा नाही.
• जास्त खाण्याचा धोका. उच्च-कॅलरी गुडीजचा भाग लहान असावा. सर्वसाधारणपणे, अशा व्यस्त दिवसात आपण 2500 पेक्षा जास्त कॅलरीज खाऊ शकत नाही, जे तसे, ऍथलीट्ससाठी अपुरे वाटू शकते आणि गोरा लिंगाच्या सूक्ष्म प्रतिनिधींसाठी - खूप भरणारे. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की कमी-कॅलरी आहारानंतर खादाडपणा आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकतो (जठरोगविषयक मार्ग, यकृत आणि पित्त मूत्राशयाचे कार्य विस्कळीत होईल).

फसवणूक दिवस नियमितपणे चालते पाहिजे, आणि महिला देखील टप्प्याटप्प्याने ट्रॅक करणे आवश्यक आहे मासिक पाळी. वस्तुस्थिती अशी आहे की स्त्रियांमध्ये चवदार काहीतरी खाण्याची इच्छा बहुतेकदा ओव्हुलेशन आणि हार्मोन्सच्या प्रभावाशी संबंधित असते. सायकलच्या विशेष दिवसांवर, जेव्हा शरीराला मादी शरीरात तथाकथित कॉर्पस ल्यूटियम तयार करण्यासाठी चरबी आणि कर्बोदकांमधे आवश्यक असते, तेव्हा केकच्या डिश आणि फ्रेंच फ्राईच्या पिशवीपासून स्वतःला फाडणे कठीण असते. परंतु पूर्ण कार्यासाठी हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे मादी शरीरतुम्हाला किलोग्रॅम उच्च-कॅलरी अन्नाची गरज नाही. सायकलच्या योग्य दिवशी वेळेवर काहीतरी अतिरिक्त पौष्टिक खाणे पुरेसे असेल.

कृपया लक्षात ठेवा! फसवणूकीच्या आहारादरम्यान, कोणत्याही प्रकारची शारीरिक क्रियाकलाप contraindicated नाही.

फसवणुकीचे प्रकार

नेमके कसे आणि कोणत्या आहारात फसवणुकीचे दिवस सुरू करावेत यासाठी वेगवेगळे दृष्टिकोन आहेत. फसवणूक करण्याच्या सर्वात प्रसिद्ध आवृत्त्यांची यादी येथे आहे:

• . फसवणूक ही संकल्पना 2005 मध्ये अमेरिकन पॉल रिव्हास यांनी आहारशास्त्रात आणली होती, ज्यांनी त्यांच्या "द चीटिंग डाएट" या पुस्तकात त्याची तत्त्वे वर्णन केली होती. त्याने एक चयापचय स्विंग विकसित केला: एक आहार ज्यानंतर आपण जास्त प्रमाणात लिप्त होऊ शकता. रिवासच्या मते, पाच दिवसांसाठी आहार कमी-कॅलरी, कर्बोदकांमधे कमी प्रमाणात (भूमध्य आहारासारखे काहीतरी) असावे. वीकेंडला तुम्ही तुम्हाला हवे ते चीज, आइस्क्रीम, नट, पिझ्झा, पण वाजवी मर्यादेत खाऊ शकता.
• बॉडीबिल्डरची फसवणूक. 2008 मध्ये, ॲथलीट जोएल मॅरियनने वैयक्तिकरित्या प्रयत्न केलेल्या कार्बोहायड्रेट स्लाइड्सचे वर्णन केले. मारिओनच्या मते, त्याने आपल्या चीट टू लूज वेट या पुस्तकात नमूद केलेल्या अनेक मनोरंजक वैद्यकीय तथ्यांचा आधार घेत, आठवड्यातून सहा दिवस पाळले पाहिजेत. कमी कॅलरी आहारआणि विविध वापरा निरोगी पदार्थ. त्याच वेळी, आपल्याला दररोज आपल्या आहारात कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण थोडेसे वाढविणे आवश्यक आहे. आठवड्याच्या शेवटच्या दिवशी तुम्ही आराम केला पाहिजे, तुम्हाला जे काही आवडते आणि मधुर आहे ते स्वतःला देऊन. अशा आहारासह व्यायाम करणे अनिवार्य आहे. 16 आठवड्यांत तुम्ही एका गुबगुबीत व्यक्तीपासून एका शानदार ऍथलेटिक आकृतीचे मालक बनू शकता.
• क्लासिक सायकल. हे फिटनेस प्रशिक्षक आणि पोषणतज्ञ हेडी आणि ख्रिस पॉवेल यांनी विकसित केले आहे. त्यांची योजना 3 महिन्यांपर्यंत चालते, ज्या दरम्यान आपण खाल्लेल्या कॅलरी काळजीपूर्वक मोजणे आवश्यक आहे. आहार फसवणूकीच्या दिवसापासून सुरू होतो, जेव्हा आपण स्वत: ला 2500 kcal साठी काहीही परवानगी देऊ शकता. मग सलग सहा दिवस आपल्याला पर्यायी प्रथिने आणि आवश्यक आहे कार्बोहायड्रेट दिवसअनुक्रमे 1200 आणि 1500 kcal. सातवा दिवस लोडिंग दिवस आहे, 2000 kcal, ज्यानंतर सायकल पुनरावृत्ती होते.
• हेडोनिक दृष्टीकोन. हा फसवणूक पर्याय न्यूयॉर्क फूड ब्लॉगर मारिसा लिप्पर्टने प्रस्तावित केला होता. तिच्या मते, तुम्ही तुमचे आयुष्य सेलेरी खाण्यात घालवू नये. तिच्या 8 आठवड्यांच्या आहारात कमी-कॅलरी, परंतु वैविध्यपूर्ण आणि चवदार पदार्थ असतात. आठवड्यातून दोन दिवस तुम्ही स्वतःला जास्त कॅलरी देऊन "पाप" करू शकता. पण एका अटीसह: चिप्स सारख्या ओंगळ गोष्टी खाऊ नका, निषिद्ध अन्नाने डोळा आणि टाळू दोघांनाही आनंद दिला पाहिजे: एक अद्भुत मिष्टान्न तिच्या संकल्पनेत पूर्णपणे बसते.

लोडिंग दिवसासाठी मूलभूत नियम

फसवणूक करण्याचे नियम आहेत, ज्याचे पालन करून आपण स्वत: ला प्रतिबंधित करू शकता आणि जंगली जाऊ शकत नाही, आराम करू शकता आणि जास्त वजन कमी करण्याच्या आपल्या इच्छेबद्दल विसरू शकता.

तुम्हाला हवे ते तुम्ही खाऊ शकता, पण लक्षात ठेवा तुमच्या रोजच्या आहारातील अर्धा भाग भाज्या, एक चतुर्थांश प्रथिने (अंडी, सीफूड, मासे किंवा मांस), बाकीचे कर्बोदके (बटाटे, तृणधान्ये, बेकरी उत्पादनेइ.). दररोज किमान 1.5-2 लिटर भरपूर पिणे ही एक पूर्व शर्त आहे.

अन्नाचे प्रमाण वाजवी मर्यादेत आहे. जर तुम्हाला केक खायचा असेल तर पूर्ण केकला नाही तर एक तुकडा खाण्याची परवानगी द्या. दिवसा आपण 2500 kcal पेक्षा जास्त वापर करू नये.

अटी - 48 तास, आणखी नाही. फसवणुकीच्या सर्व मुख्य प्रकारांमध्ये लोडिंग दिवसांसाठी आरक्षित कालावधी हाच आहे. सहसा आठवड्याच्या शेवटी "बेली सेलिब्रेशन" नियोजित केले जाते.

वारंवारता - आठवड्यातून एक किंवा दोन फसवणूकीचे दिवस, आपण कोणता आहार पर्याय निवडला आहे यावर ते अवलंबून असते. जर आहार लहान असेल तर लोडिंग दिवस कमी वेळा आयोजित केले पाहिजेत.

काहीवेळा वजन कमी करणाऱ्यांना आहाराला चिकटून राहणे कठीण असते, जरी त्यांच्यापुढे फसवणूक करणारा दिवस असेल. आणि असे घडते की ते अनियोजित ब्रेकडाउनचे कारण बनते. अशा समस्या टाळण्यासाठी, या टिपांचे अनुसरण करा:

• भरपूर प्या. जर तुम्हाला नाश्ता करण्याची इच्छा वाटत असेल तर आधी पाणी प्या;
• प्रलोभने दूर करा. तुमच्या घरात मिठाई, कुकीज, केक किंवा इतर निषिद्ध आनंद राहू नयेत. फसवणुकीच्या दिवशी योजनेनुसार काटेकोरपणे गुडी खरेदी करा. रिकाम्या पोटी दुकानात जाऊ नका जेणेकरून वाटेत पेस्ट्रीची दुकाने, ताज्या भाजलेल्या वस्तूंचे स्टॉल इत्यादी येऊ नयेत.
• अनेकदा दात घासावेत. प्रत्येक जेवणानंतर आणि जेव्हा तुम्हाला अचानक काहीतरी चवदार हवे असते - आणि पूर्णपणे मानसिकदृष्ट्या तुम्हाला तुमच्या स्वच्छ तोंडावर अन्नाने डाग पडायचा नाही.

फसवणूक करण्यासाठी मेनू आणि डिशची उदाहरणे

निःसंशयपणे, प्रत्येकाची चव प्राधान्ये आणि निषिद्ध पदार्थ जे त्यांना आहारात हवे असतात ते वेगळे असतात. परंतु रेडीमेड चीट मेनू पर्याय असल्याने, व्यस्त दिवशी जेवण कसे आयोजित करावे हे शोधणे सोपे आहे.

1 दिवसासाठी लोडिंग दिवसासाठी मेनू

फसवणूक करणारा दिवस मेनू यासारखा दिसू शकतो:

1. नाश्ता. लापशी जी तुम्हाला आवडते. फळे किंवा बेरी (सफरचंद, नाशपाती, संत्रा, केळी, किवी, स्ट्रॉबेरी, द्राक्षे).
2. दुपारचे जेवण. चॉकलेटचा तुकडा, शक्यतो गडद.
3. रात्रीचे जेवण. हिरव्या बोर्स्ट, भाज्या सह भाजलेले मांस.
4. दुपारचा नाश्ता. कपकेक किंवा केकचा तुकडा किंवा आइस्क्रीमची सेवा.
5. रात्रीचे जेवण. लिंबू आणि औषधी वनस्पती सह भाजलेले मासे. फेटा चीजसह भाजी कोशिंबीर (याबरोबर हंगाम करता येते ऑलिव तेल).
6. निजायची वेळ आधी. एक ग्लास दही किंवा केफिर.

लक्षात ठेवा! आहार दरम्यान, नियमित चहा आणि कॉफी पिण्याची शिफारस केली जात नाही; हिरवा किंवा हर्बल चहा पिणे चांगले आहे. फसवणूकीच्या दिवशी, आपण आपल्या आवडत्या पेयावर उपचार करू शकता, अगदी एक ग्लास चांगली वाइन देखील परवानगी आहे.

शनिवार व रविवार साठी फसवणूक मेनू

वीकेंडसाठी चीट मेनूचे उदाहरण येथे आहे.

शनिवार:

• नाश्त्यासाठी - ओटचे जाडे भरडे पीठ, काजू, बिया आणि ताज्या फळांचे तुकडे किंवा सुकामेवा, एक ग्लास दही.
• दुसऱ्या न्याहारीसाठी तुम्ही कँडी खाऊ शकता.
• दुपारच्या जेवणासाठी - मीटबॉलसह भाज्या सूप आणि भाज्यांसह भाजलेले मासे.
• दुपारी, दुधासह कॉफी आणि तुमच्या आवडत्या पेस्ट्रीचा तुकडा खाऊन घ्या.
• रात्रीच्या जेवणासाठी - हलक्या भाज्या सॅलडसह चिकन स्तन.
• झोपण्यापूर्वी - हिरवा चहा.

रविवार:

• नाश्त्यासाठी - बकव्हीट लापशी, फळ कोशिंबीर, एक ग्लास दही.
• दुसऱ्या नाश्त्यासाठी - आइस्क्रीमची सेवा.
• दुपारच्या जेवणासाठी - लसूण क्रॉउटन्ससह भाजीपाला प्युरी सूप, सीफूड सॅलड, रस.
• दुपारी - केक.
• रात्रीच्या जेवणासाठी - मासे आणि मॅश केलेले बटाटे, ताजी काकडी.
• झोपण्यापूर्वी - एक सफरचंद.

स्वत: साठी मेनू विकसित करताना, लक्षात ठेवा की व्यस्त दिवसात आपण 2500 किलोकॅलरी पेक्षा जास्त खाऊ शकत नाही. म्हणजेच, सर्व नियोजित उत्पादने अमर्यादित प्रमाणात वापरली जाऊ शकत नाहीत. सकाळी तुमच्याकडे किती कँडी असू शकते याची गणना करा जेणेकरून तुमच्याकडे रात्रीच्या जेवणासाठी माचिसच्या डोक्याच्या आकाराच्या कोंबडीचा तुकडा पडणार नाही, जेणेकरून तुमचे उष्मांक कमी होऊ नयेत.

आठवड्यासाठी लोडिंग दिवसासाठी मेनू

हा क्लासिक सायकल मेनूचा एक प्रकार आहे, जेव्हा प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट 1200 आणि 1500 किलोकॅलरी सहा दिवसांसाठी पर्यायी असतात आणि सातव्या दिवशी तुम्ही स्वत: ला लाड करू शकता आणि कॅलरीची संख्या 2500 किलोकॅलरी पर्यंत वाढवू शकता.

सोमवार, बुधवार, शुक्रवार (प्रथिने, 1500 kcal):

1. न्याहारीसाठी - बकव्हीट, तांदूळ किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ (100 ग्रॅम), नट आणि सुका मेवा, एक ग्लास केफिर.
2. दुसऱ्या नाश्त्यासाठी - कोणतीही 2 फळे किंवा मूठभर काजू (किंवा घरी तयार केलेले राई क्रॅकर्स), साखर नसलेला हिरवा चहा.
3. दुपारच्या जेवणासाठी - मासे (हेक, कॉड, पोलॉक) किंवा मांस (चिकन, गोमांस) फिलेट, वाफवलेले, उकडलेले किंवा भाजलेले, बटाटेशिवाय भाज्या साइड डिश.
4. दुपारच्या स्नॅकसाठी - कोणतीही ताजी फळे किंवा भाज्या, किंवा चीजच्या तुकड्यासह ब्रेड आणि हिरवा चहासाखरविरहित
5. रात्रीच्या जेवणासाठी - कॉटेज चीज किंवा उकडलेले अंडी किंवा उकडलेले मांस.
6. झोपण्यापूर्वी - केफिर किंवा दही.

मंगळवार, गुरुवार, शनिवार (कार्ब्स, 1200 kcal):

• नाश्त्यासाठी - मध, दूध आणि वाळलेल्या फळांसह मुस्ली.
• दुसऱ्या नाश्त्यासाठी - एक सफरचंद.
• दुपारच्या जेवणासाठी - बकव्हीट किंवा तांदूळ दलिया, भाज्या कोशिंबीर, राई ब्रेड किंवा टोमॅटो सॉससह पर्यायी पास्ता.
• दुपारच्या स्नॅकसाठी - कोणतेही फळ.
• रात्रीच्या जेवणासाठी - मांस किंवा मासे, लीफ सॅलड.
• झोपण्यापूर्वी - केफिर किंवा किण्वित बेक्ड दूध.

रविवार, फसवणूक (2500 kcal):

1. न्याहारीसाठी - सिरपसह 2 पॅनकेक्स आणि लोणीचा तुकडा, बेकनचे 2 तुकडे.
2. दुसऱ्या नाश्त्यासाठी - केळीसह ओटचे जाडे भरडे पीठ.
3. दुपारच्या जेवणासाठी - टोमॅटो, एवोकॅडो, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, बेगल, चीज, मोहरीच्या भाज्या कोशिंबीरसह 100 ग्रॅम टर्की.
4. दुपारच्या स्नॅकसाठी - एक ग्लास दही, अर्धा ग्लास रास्पबेरी, 30 ग्रॅम खारट फटाके.
5. रात्रीच्या जेवणासाठी - तांदूळ आणि मशरूमसह चिकन फिलेट (100 ग्रॅम), सोया सॉस, उकडलेले अंडे, गोड मिरची आणि कांद्याचे कोशिंबीर, ऑलिव्ह ऑइलसह अनुभवी.
6. झोपण्यापूर्वी - दही.

जाणून घ्या! वैद्यकीय शास्त्राचा दावा आहे की खाण्यासाठी भूमध्यसागरीय दृष्टिकोन (पॉल रिवासच्या "ट्रिकस्टर डाएट" द्वारे प्रचारित) हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि मधुमेह प्रतिबंधित करते.

फसवणूक आहार परिणाम

फसवणूक करणारा आहार पाळण्याचा निर्णय घेणाऱ्या व्यक्तीला परिणाम म्हणून काय मिळेल:

• . शिवाय, हे महत्त्वपूर्ण आहे, कारण आपण बर्याच काळासाठी फसवणूक करणारा आहार पाळू शकता, ते सहजपणे सहन केले जाते.
• आहार विविधता. ते जे काही आहेत उपवासाचे दिवसतुमचा आहार, फसवणुकीच्या दिवशी तुम्हाला तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेले सर्व पदार्थ, जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक मिळतील.
• मानसिक आराम. फसवणूक करणारा आहार आपल्याला मानसिक अस्वस्थतेशिवाय वजन कमी करण्यास अनुमती देतो, कारण शनिवार व रविवार रोजी फसवणूक करणारा इच्छित व्यस्त दिवस असेल.
• चयापचय स्विंग. ते शरीराची फसवणूक करतात आणि ते राखीव ठेवण्याची आज्ञा देत नाहीत. ते "पठारी प्रभाव" टाळण्यास देखील मदत करतात, जेव्हा आहार चालू ठेवल्यानंतरही वजन कमी होत नाही.

वजन कमी करताना फसवणूक म्हणजे काय - व्हिडिओ पहा:

आहारात फसवणूक करणे हे नियोजित अपयश आहे जेव्हा वजन कमी करणारी व्यक्ती स्वतःचे लाड करते, ज्यामुळे त्याला आहार जास्त काळ वाढवता येतो, आहारात विविधता आणता येते आणि मानसिक अस्वस्थतेशिवाय वजन लक्षणीयरीत्या कमी होते.

हे अर्थातच चांगले नाही. सर्वसाधारणपणे, पोषणतज्ञ म्हणतात की कोणतेही निर्बंध वाईट आहेत. स्वतःवर नियंत्रण ठेवणे आणि स्वतःला काहीतरी चवदार खाण्याची परवानगी देणे खूप चांगले आहे. अर्थात, अनेकदा नाही आणि जास्त नाही.

फसवणूक म्हणजे काय

जेव्हा तुम्ही कठोर आहार घेत असाल आणि सतत हानिकारक आणि चवदार गोष्टींपासून स्वतःला मर्यादित ठेवता तेव्हा तुमचे शरीर असे विचार करू लागते की कठीण वेळ आली आहे आणि तुम्हाला वजन टिकवून ठेवणारी सर्व यंत्रणा चालू करणे आवश्यक आहे. परिणामी, तुमचे वजन कमी होत नाही.

दुसरा पैलू मानसशास्त्रीय आहे. एखाद्या व्यक्तीला सतत हे समजणे कठीण आहे की त्याला काहीही करण्याची परवानगी नाही. यामुळे माझ्यावर खूप दबाव येतो आणि अर्थातच माझ्या मनःस्थितीवर परिणाम होतो. आपण आराम करू शकत नाही आणि जीवनाचा आनंद घेऊ शकत नाही असे आपल्याला सतत वाटत असल्यास वजन का कमी करावे?

प्रथम आणि द्वितीय दोन्ही परिस्थिती टाळण्यासाठी, एक फसवणूक प्रणाली आहे. इंग्रजीतून अनुवादित “चिटिंग” म्हणजे “फसवणूक”. ही प्रणाली शरीराला फसवण्यासाठी आणि त्याला कोणतेही बंधन नसल्याचा भ्रम देण्यासाठी तयार करण्यात आली आहे. परिणामी, तुमचे वजन कमी होऊ लागते आणि तुम्हाला मानसिक आराम वाटतो.

फसवणूक नियम

अर्थात, फसवणुकीचे स्वतःचे नियम आहेत. प्रथम आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, जर तुम्ही दीर्घकालीन आहार घेत असाल तरच फसवणूक तुमच्या शासनामध्ये जोडली जाऊ शकते (एक महिन्यापेक्षा जास्त). हे एक्सप्रेस वजन कमी करण्यासाठी योग्य नाही.

फसवणूक एका जेवण दरम्यान केली पाहिजे - उदाहरणार्थ, रविवारी दुपारच्या जेवणात. आदर्शपणे, आठवड्यातून एकदा असे जेवण.

फसवणूकीची नियमितता असली पाहिजे, म्हणून आपण ते कोणत्या दिवशी कराल ते त्वरित ठरवा. होय, फसवणूक करताना तुम्ही असे काही खाऊ शकता जे तुम्ही स्वतःला आहारात परवानगी देत ​​नाही, परंतु तुम्ही जास्त खाऊ शकत नाही. म्हणजेच, पिझ्झा किंवा चॉप्स किंवा केकचा एक तुकडा खा, परंतु एक, चार नाही. हे आपल्यासाठी आश्चर्यकारकपणे चवदार असेल आणि आपल्या आकृतीला अजिबात इजा करणार नाही.

थोडे मानसशास्त्र

वजन कमी करण्याचा हा दृष्टीकोन कोणताही मानसिक ताण देखील काढून टाकेल, कारण तुम्हाला नेहमी माहित असेल की रविवारी तुम्ही तुमचा आवडता पास्ता खाणार आहात. आणि ते कितीही विचित्र वाटले तरीही हे खरोखर सोपे करते.

जेव्हा तुम्ही स्वतःला बऱ्याच काळासाठी “तुम्ही करू शकत नाही” असे सांगता, तेव्हा लवकरच किंवा नंतर तुम्ही तुटून जाल. आणि मग तुम्हाला अपराधी वाटेल की तुम्ही अयशस्वी झालात. आणि हे बर्याच गोष्टींवर नकारात्मक परिणाम करेल: केवळ वजन कमीच नाही तर आत्म-सन्मान, इतरांशी संबंध इ.

फसवणूक परिणाम

जेव्हा मी माझ्या दुसऱ्या मुलाला जन्म दिला आणि अर्थातच, शक्य तितक्या लवकर आकार घ्यायचा होता, तेव्हा मी ठरवले की मी प्रोटासोव्ह आहारावर जाईन. हे “भुकेले नाही” आहे, खूप चवदार आहे आणि आपण त्यासह खरोखर वजन कमी करू शकता.

तथापि, मी पास्ताशिवाय माझ्या आयुष्याची कल्पना करू शकत नाही हे लक्षात घेता, माझ्या आवडत्या डिशशिवाय एक महिन्यापेक्षा जास्त काळ जगणे असह्य वाटले. आणि, खरंच, मला सतत अंतर्गत दबाव जाणवत होता. आणि जेव्हा आम्ही आठवड्याच्या शेवटी एका इटालियन कॅफेमध्ये आलो, तेव्हा त्याने माझे मन पूर्णपणे उडवले.

फक्त एकच गोष्ट ज्याने मला आहार सोडण्यापासून वाचवले ते म्हणजे माझ्या एका परिचित प्रशिक्षकाने फसवणूक करण्याच्या पद्धतीची शिफारस केली, जिथे त्याच शनिवारी मी आणि माझे कुटुंब कुठेतरी बाहेर जेवायला जातो तेव्हा मी पास्ता खाऊ शकतो. दोषाशिवाय आणि वजन कमी करण्याच्या फायद्यांसह. परिणामी, मी 9 आठवड्यांत भुकेल्याशिवाय 6 किलोग्रॅम गमावले आणि शनिवारी माझ्या आवडत्या पास्तासह.