आहार दरम्यान फसवणूक, त्याच्या वाण. लोडिंग दिवसाचे साधक आणि बाधक, नियम आणि मेनू पर्याय.

वजन कमी करण्यात फसवणूक करण्याचे फायदे आणि तोटे

प्रेमी संगणक खेळफसवणूक म्हणजे काय हे त्यांना चांगलेच माहीत आहे. योग्य कार्यक्रम किंवा विशेष क्रिया वापरून इतर खेळाडूंपेक्षा कोणतेही फायदे मिळविण्याचे हे नाव आहे. हा शब्द स्वतःहून घेतला आहे इंग्रजी भाषा(फसवणूक) आणि शब्दशः म्हणजे "फसवणूक, फसवणूक."

वजन कमी करण्यात फसवणूक म्हणजे काय? ही तुमच्या शरीरासाठी चुकीची माहिती आहे जेव्हा, आहारादरम्यान, तुम्ही स्वतःला काहीही खाऊ देत नाही. मोठ्या संख्येनेनिषिद्ध अन्न. आणि असे नियोजित उल्लंघन, विचित्रपणे पुरेसे, यशस्वी पुढील वजन कमी करण्यात योगदान देते.

स्वतःची आणि स्वतःच्या शरीराची अशी फसवणूक नैतिक मानकांचे अजिबात उल्लंघन करत नाही या वस्तुस्थितीव्यतिरिक्त, त्याचे आणखी बरेच सकारात्मक पैलू आहेत:

• मानसिक आराम. जे लोक आहार घेतात त्यांच्यामध्ये अनेकदा चवदार पदार्थ खाण्याच्या इच्छेमुळे मज्जातंतू खराब होतात. नियोजित व्यत्यय आपल्याला अशा चिंता टाळण्यास अनुमती देतात, कारण आपल्याला खात्री आहे की आपण आठवड्याच्या शेवटी आराम कराल.
• पोषक तत्वांची कमतरता नाही. सामान्य कार्यासाठी, शरीराला चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्ससह विविध घटक आणि सूक्ष्म घटकांची आवश्यकता असते. दीर्घकालीन कमी कॅलरी आहारअशा पदार्थांच्या कमतरतेमुळे आरोग्यास हानी पोहोचू शकते. फसवणूक हा या समस्येवरचा उपाय आहे.
• "पठारी प्रभाव" काढून टाकणे. लोडिंग दिवस चयापचय गतिमान करतो आणि वजन कमी करणे टाळणे शक्य होते, जे आहाराचे कठोर पालन करून देखील असामान्य नाही.
• आहार वाढविण्याची शक्यता. फसवणूक करणे, आहारातील एकसंधता काढून टाकणे, आहारामध्ये विविधता आणि मानसिक आरामाचा परिचय करून देणे, ते संभाव्यपणे दीर्घकाळ बनवते.

नियोजित आहाराचे तोटे लोडिंग दिवसथोडेसे:

• घसरण्याचा धोका. आहारादरम्यान अन्नाच्या फसवणुकीचा एक गंभीर तोटा म्हणजे वजन कमी करण्याच्या आपल्या इच्छेबद्दल विसरून जाण्याचा धोका. मुख्य गोष्ट म्हणजे आपले डोके गमावू नका आणि लक्षात ठेवा: फसवणूकीच्या दिवशी आपल्याला जे पाहिजे ते खाण्याची परवानगी म्हणजे आपण ते कोणत्याही प्रमाणात खाऊ शकता असा नाही.
• जास्त खाण्याचा धोका. उच्च-कॅलरी गुडीजचा भाग लहान असावा. सर्वसाधारणपणे, अशा व्यस्त दिवसात आपण 2500 पेक्षा जास्त कॅलरीज खाऊ शकत नाही, जे तसे, ऍथलीट्ससाठी अपुरे वाटू शकते आणि गोरा लिंगाच्या सूक्ष्म प्रतिनिधींसाठी - खूप भरणारे. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की कमी-कॅलरी आहारानंतर खादाडपणा आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकतो (जठरोगविषयक मार्ग, यकृत आणि पित्त मूत्राशयाचे कार्य विस्कळीत होईल).

फसवणूक दिवस नियमितपणे चालते पाहिजे, आणि महिला देखील टप्प्याटप्प्याने ट्रॅक करणे आवश्यक आहे मासिक पाळी. वस्तुस्थिती अशी आहे की स्त्रियांमध्ये चवदार काहीतरी खाण्याची इच्छा बहुतेकदा ओव्हुलेशन आणि हार्मोन्सच्या प्रभावाशी संबंधित असते. सायकलच्या विशेष दिवसांवर, जेव्हा शरीराला मादी शरीरात तथाकथित कॉर्पस ल्यूटियम तयार करण्यासाठी चरबी आणि कर्बोदकांमधे आवश्यक असते, तेव्हा केकच्या डिश आणि फ्रेंच फ्राईच्या पिशवीपासून स्वतःला फाडणे कठीण असते. परंतु पूर्ण कार्यासाठी हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे मादी शरीरतुम्हाला किलोग्रॅम उच्च-कॅलरी अन्नाची गरज नाही. सायकलच्या योग्य दिवशी वेळेवर काहीतरी अतिरिक्त पौष्टिक खाणे पुरेसे असेल.

कृपया लक्षात ठेवा! एक फसवणूक आहार दरम्यान, कोणत्याही प्रकारच्या शारीरिक क्रियाकलाप.

फसवणुकीचे प्रकार

नेमके कसे आणि कोणत्या आहारात फसवणुकीचे दिवस सुरू करावेत यासाठी वेगवेगळे दृष्टिकोन आहेत. फसवणूक करण्याच्या सर्वात प्रसिद्ध आवृत्त्यांची यादी येथे आहे:

• . फसवणूक ही संकल्पना 2005 मध्ये अमेरिकन पॉल रिवास यांनी आहारशास्त्रात आणली होती, ज्यांनी त्यांच्या "द चीटिंग डाएट" या पुस्तकात त्याची तत्त्वे वर्णन केली होती. त्याने एक चयापचय स्विंग विकसित केला: एक आहार ज्यानंतर आपण जास्त प्रमाणात लिप्त होऊ शकता. रिवासच्या मते, पाच दिवसांसाठी आहार कमी-कॅलरी, कर्बोदकांमधे कमी प्रमाणात (भूमध्य आहारासारखे काहीतरी) असले पाहिजे. वीकेंडला तुम्ही तुम्हाला हवे ते चीज, आइस्क्रीम, नट, पिझ्झा, पण वाजवी मर्यादेत खाऊ शकता.
• बॉडीबिल्डरची फसवणूक. 2008 मध्ये, ॲथलीट जोएल मॅरियनने वैयक्तिकरित्या प्रयत्न केलेल्या कार्बोहायड्रेट स्लाइड्सचे वर्णन केले. मॅरियनच्या मते, त्याने आपल्या चीट टू लूज वेट या पुस्तकात नमूद केलेल्या अनेक मनोरंजक वैद्यकीय तथ्यांचा आधार घेत, आपण आठवड्यातून सहा दिवस कमी-कॅलरी आहाराचे पालन केले पाहिजे आणि विविध प्रकारचे खावे. निरोगी उत्पादने. त्याच वेळी, आपल्याला दररोज आपल्या आहारात कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण थोडेसे वाढविणे आवश्यक आहे. आठवड्याच्या शेवटच्या दिवशी तुम्ही आराम केला पाहिजे, तुम्हाला जे काही आवडते आणि मधुर आहे ते स्वतःला देऊन. अशा आहारासह व्यायाम करणे अनिवार्य आहे. 16 आठवड्यांत तुम्ही गुबगुबीत होण्यापासून एक भव्य ऍथलेटिक फिगर बनवू शकता.
• क्लासिक सायकल. हे फिटनेस प्रशिक्षक आणि पोषणतज्ञ हेडी आणि ख्रिस पॉवेल यांनी विकसित केले आहे. त्यांची योजना 3 महिन्यांपर्यंत चालते, ज्या दरम्यान आपण खाल्लेल्या कॅलरी काळजीपूर्वक मोजणे आवश्यक आहे. आहार फसवणूकीच्या दिवसापासून सुरू होतो, जेव्हा आपण स्वत: ला 2500 kcal साठी काहीही परवानगी देऊ शकता. मग सलग सहा दिवस आपल्याला पर्यायी प्रथिने आणि आवश्यक आहे कार्बोहायड्रेट दिवसअनुक्रमे 1200 आणि 1500 kcal. सातवा दिवस लोडिंग दिवस आहे, 2000 kcal, ज्यानंतर सायकल पुनरावृत्ती होते.
• हेडोनिक दृष्टीकोन. हा फसवणूक पर्याय न्यूयॉर्क फूड ब्लॉगर मारिसा लिप्पर्टने प्रस्तावित केला होता. तिच्या मते, तुम्ही तुमचे आयुष्य सेलेरी खाण्यात घालवू नये. तिच्या 8 आठवड्यांच्या आहारात कमी-कॅलरी, परंतु वैविध्यपूर्ण आणि चवदार पदार्थ असतात. आठवड्यातून दोन दिवस तुम्ही स्वतःला जास्त कॅलरी देऊन "पाप" करू शकता. पण एका अटीसह: चिप्स सारख्या ओंगळ गोष्टी खाऊ नका, निषिद्ध अन्नाने डोळा आणि टाळू दोघांनाही आनंद दिला पाहिजे: एक अद्भुत मिष्टान्न तिच्या संकल्पनेत पूर्णपणे बसते.

लोडिंग दिवसासाठी मूलभूत नियम

फसवणूक करण्याचे नियम आहेत, ज्याचे पालन करून आपण स्वत: ला प्रतिबंधित करू शकता आणि जंगली जाऊ शकत नाही, आराम करू शकता आणि जास्त वजन कमी करण्याच्या आपल्या इच्छेबद्दल विसरू शकता.

तुम्हाला हवे ते तुम्ही खाऊ शकता, पण लक्षात ठेवा तुमच्या रोजच्या आहारातील अर्धा भाग भाज्या, एक चतुर्थांश प्रथिने (अंडी, सीफूड, मासे किंवा मांस), बाकीचे कर्बोदके (बटाटे, तृणधान्ये, बेकरी उत्पादनेइ.). दररोज किमान 1.5-2 लिटर भरपूर पिणे ही एक पूर्व शर्त आहे.

अन्नाचे प्रमाण वाजवी मर्यादेत आहे. जर तुम्हाला केक खायचा असेल तर पूर्ण केकला नाही तर एक तुकडा खाण्याची परवानगी द्या. दिवसा आपण 2500 kcal पेक्षा जास्त वापर करू नये.

अटी - 48 तास, आणखी नाही. फसवणुकीच्या सर्व मुख्य प्रकारांमध्ये लोडिंग दिवसांसाठी आरक्षित कालावधी हाच आहे. सहसा आठवड्याच्या शेवटी "बेली सेलिब्रेशन" नियोजित केले जाते.

वारंवारता - आठवड्यातून एक किंवा दोन फसवणूकीचे दिवस, आपण कोणता आहार पर्याय निवडला आहे यावर ते अवलंबून असते. जर आहार कमी असेल तर लोडिंग दिवसकमी वारंवार व्यवस्था करावी.

काहीवेळा वजन कमी करणाऱ्यांना आहाराला चिकटून राहणे कठीण असते, जरी त्यांच्यापुढे फसवणूक करणारा दिवस असेल. आणि असे घडते की ते अनियोजित ब्रेकडाउनचे कारण बनते. अशा समस्या टाळण्यासाठी, या टिपांचे अनुसरण करा:

• भरपूर प्या. जर तुम्हाला नाश्ता करण्याची इच्छा वाटत असेल तर प्रथम पाणी प्या;
• प्रलोभने दूर करा. तुमच्या घरात मिठाई, कुकीज, केक किंवा इतर निषिद्ध आनंद राहू नयेत. फसवणुकीच्या दिवशी योजनेनुसार काटेकोरपणे गुडी खरेदी करा. रिकाम्या पोटी दुकानात जाऊ नका जेणेकरून वाटेत पेस्ट्रीची दुकाने, ताज्या भाजलेल्या वस्तूंचे स्टॉल इत्यादी येऊ नयेत.
• अनेकदा दात घासावेत. प्रत्येक जेवणानंतर आणि जेव्हा तुम्हाला अचानक काहीतरी चवदार हवे असते - आणि पूर्णपणे मानसिकदृष्ट्या तुम्हाला तुमच्या स्वच्छ तोंडावर अन्नाने डाग पडायचा नाही.

फसवणूक करण्यासाठी मेनू आणि डिशची उदाहरणे

निःसंशयपणे, प्रत्येकाची चव प्राधान्ये आणि निषिद्ध पदार्थ जे त्यांना आहारात हवे असतात ते वेगळे असतात. परंतु रेडीमेड चीट मेनू पर्याय असल्याने, व्यस्त दिवशी जेवण कसे व्यवस्थित करायचे ते नेव्हिगेट करणे सोपे आहे.

1 दिवसासाठी लोडिंग दिवसासाठी मेनू

फसवणूक करणारा दिवस मेनू यासारखा दिसू शकतो:

1. नाश्ता. लापशी जी तुम्हाला आवडते. फळे किंवा बेरी (सफरचंद, नाशपाती, संत्रा, केळी, किवी, स्ट्रॉबेरी, द्राक्षे).
2. दुपारचे जेवण. चॉकलेटचा तुकडा, शक्यतो गडद.
3. रात्रीचे जेवण. हिरव्या बोर्स्ट, भाज्या सह भाजलेले मांस.
4. दुपारचा नाश्ता. कपकेक किंवा केकचा तुकडा किंवा आइस्क्रीमची सेवा.
5. रात्रीचे जेवण. लिंबू आणि औषधी वनस्पती सह भाजलेले मासे. फेटा चीजसह भाजी कोशिंबीर (याबरोबर हंगाम करता येते ऑलिव्ह तेल).
6. झोपण्यापूर्वी. एक ग्लास दही किंवा केफिर.

लक्षात ठेवा! आहार दरम्यान, नियमित चहा आणि कॉफी पिण्याची शिफारस केली जात नाही; हिरवा किंवा हर्बल चहा पिणे चांगले आहे. फसवणुकीच्या दिवशी, आपण आपल्या आवडत्या पेयावर उपचार करू शकता, अगदी एक ग्लास चांगली वाइन देखील परवानगी आहे.

शनिवार व रविवार साठी फसवणूक मेनू

वीकेंडसाठी चीट मेनूचे उदाहरण येथे आहे.

शनिवार:

• नाश्त्यासाठी - ओटचे जाडे भरडे पीठ, काजू, बिया आणि ताज्या फळांचे तुकडे किंवा सुकामेवा, एक ग्लास दही.
• दुसऱ्या न्याहारीसाठी तुम्ही कँडी खाऊ शकता.
• दुपारच्या जेवणासाठी - मीटबॉलसह भाज्या सूप आणि भाज्यांसह भाजलेले मासे.
• दुपारी, दुधासह कॉफी आणि तुमच्या आवडत्या पेस्ट्रीचा तुकडा खाऊन घ्या.
• रात्रीच्या जेवणासाठी - हलक्या भाज्या सॅलडसह चिकन स्तन.
• झोपण्यापूर्वी - हिरवा चहा.

रविवार:

• नाश्त्यासाठी - बकव्हीट लापशी, फळ कोशिंबीर, एक ग्लास दही.
• दुसऱ्या नाश्त्यासाठी - आइस्क्रीमची सेवा.
• दुपारच्या जेवणासाठी - लसूण क्रॉउटन्ससह भाजीपाला प्युरी सूप, सीफूड सॅलड, रस.
• दुपारी - केक.
• रात्रीच्या जेवणासाठी - मासे आणि मॅश केलेले बटाटे, ताजी काकडी.
• झोपण्यापूर्वी - एक सफरचंद.

स्वत: साठी मेनू विकसित करताना, लक्षात ठेवा की व्यस्त दिवसात आपण 2500 किलोकॅलरी पेक्षा जास्त खाऊ शकत नाही. म्हणजेच, सर्व नियोजित उत्पादने अमर्यादित प्रमाणात वापरली जाऊ शकत नाहीत. सकाळी तुमच्याकडे किती कँडी असू शकते याची गणना करा जेणेकरून तुमच्याकडे रात्रीच्या जेवणासाठी माचिसच्या डोक्याच्या आकाराच्या कोंबडीचा तुकडा पडणार नाही, जेणेकरून तुमचे उष्मांक कमी होऊ नयेत.

आठवड्यासाठी लोडिंग दिवसासाठी मेनू

हा क्लासिक सायकल मेनूचा एक प्रकार आहे, जेव्हा प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट 1200 आणि 1500 किलोकॅलरी सहा दिवसांसाठी पर्यायी असतात आणि सातव्या दिवशी तुम्ही स्वत: ला लाड करू शकता आणि कॅलरीची संख्या 2500 किलोकॅलरी पर्यंत वाढवू शकता.

सोमवार, बुधवार, शुक्रवार (प्रथिने, 1500 kcal):

1. न्याहारीसाठी - बकव्हीट, तांदूळ किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ (100 ग्रॅम), काजू आणि सुकामेवा, एक ग्लास केफिर.
2. दुसऱ्या नाश्त्यासाठी - कोणतीही 2 फळे किंवा मूठभर काजू (किंवा घरी तयार केलेले राई क्रॅकर्स), साखर नसलेला हिरवा चहा.
3. दुपारच्या जेवणासाठी - मासे (हेक, कॉड, पोलॉक) किंवा मांस (चिकन, गोमांस) फिलेट, वाफवलेले, उकडलेले किंवा भाजलेले, बटाटेशिवाय भाज्या साइड डिश.
4. दुपारच्या स्नॅकसाठी - कोणतीही ताजी फळे किंवा भाज्या, किंवा चीजच्या तुकड्यासह ब्रेड आणि हिरवा चहासाखर नाही.
5. रात्रीच्या जेवणासाठी - कॉटेज चीज किंवा उकडलेले अंडी किंवा उकडलेले मांस.
6. झोपण्यापूर्वी - केफिर किंवा दही.

मंगळवार, गुरुवार, शनिवार (कार्ब्स, 1200 kcal):

• नाश्त्यासाठी - मध, दूध आणि वाळलेल्या फळांसह मुस्ली.
• दुसऱ्या नाश्त्यासाठी - एक सफरचंद.
• दुपारच्या जेवणासाठी - बकव्हीट किंवा तांदूळ दलिया, भाज्या कोशिंबीर, राई ब्रेड किंवा टोमॅटो सॉससह पर्यायी पास्ता.
• दुपारच्या स्नॅकसाठी - कोणतेही फळ.
• रात्रीच्या जेवणासाठी - मांस किंवा मासे, लीफ सॅलड.
• झोपण्यापूर्वी - केफिर किंवा किण्वित बेक्ड दूध.

रविवार, फसवणूक (2500 kcal):

1. न्याहारीसाठी - सिरपसह 2 पॅनकेक्स आणि लोणीचा तुकडा, बेकनचे 2 तुकडे.
2. दुसऱ्या नाश्त्यासाठी - केळीसह ओटचे जाडे भरडे पीठ.
3. दुपारच्या जेवणासाठी - टोमॅटो, एवोकॅडो, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, बेगल, चीज, मोहरीच्या भाज्या कोशिंबीरसह 100 ग्रॅम टर्की.
4. दुपारच्या स्नॅकसाठी - एक ग्लास दही, अर्धा ग्लास रास्पबेरी, 30 ग्रॅम खारट फटाके.
5. रात्रीच्या जेवणासाठी - तांदूळ आणि मशरूमसह चिकन फिलेट (100 ग्रॅम), सोया सॉस, उकडलेले अंडे, गोड मिरची आणि कांद्याचे कोशिंबीर, ऑलिव्ह ऑइलसह अनुभवी.
6. झोपण्यापूर्वी - दही.

जाणून घ्या! वैद्यकीय शास्त्राचा दावा आहे की खाण्यासाठी भूमध्यसागरीय दृष्टीकोन (पॉल रिवासच्या "ट्रिकस्टर डाएट" द्वारे प्रचारित) हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि मधुमेह प्रतिबंधित करते.

फसवणूक आहार परिणाम

फसवणूक करणारा आहार पाळण्याचा निर्णय घेणाऱ्या व्यक्तीला परिणाम म्हणून काय मिळेल:

• . शिवाय, हे महत्त्वपूर्ण आहे, कारण आपण बर्याच काळासाठी फसवणूक करणारा आहार पाळू शकता, ते सहजपणे सहन केले जाते.
• आहार विविधता. ते जे काही आहेत उपवासाचे दिवसतुमचा आहार, फसवणुकीच्या दिवशी तुम्हाला तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेले सर्व पदार्थ, जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक मिळतील.
• मानसिक आराम. फसवणूक करणारा आहार आपल्याला मानसिक अस्वस्थतेशिवाय वजन कमी करण्यास अनुमती देतो, कारण शनिवार व रविवार रोजी फसवणूक करणारा इच्छित व्यस्त दिवस असेल.
• चयापचय स्विंग. ते शरीराची फसवणूक करतात आणि ते राखीव ठेवण्याची आज्ञा देत नाहीत. ते "पठारी प्रभाव" टाळण्यास देखील मदत करतात, जेव्हा आहार चालू ठेवल्यानंतरही वजन कमी होत नाही.

वजन कमी करताना फसवणूक म्हणजे काय - व्हिडिओ पहा:

आहारात फसवणूक करणे हे नियोजित अपयश आहे जेव्हा वजन कमी करणारी व्यक्ती स्वतःचे लाड करते, ज्यामुळे त्याला आहार जास्त काळ वाढवता येतो, आहारात विविधता आणता येते आणि मानसिक अस्वस्थतेशिवाय वजन लक्षणीयरीत्या कमी होते.

सुंदर शरीर मिळवण्यासाठी आणि आत्मसन्मान वाढवण्यासाठी माणसाने किती पथ्ये शोधून काढली आहेत! परंतु वजन कमी करण्याचे सर्व प्रयत्न तितकेच यशस्वी होत नाहीत - ते निषिद्ध मिठाईचा अवलंब करून अर्धवट सोडून देतात. आज जग आहाराच्या जगात एका नवीन ट्रेंडबद्दल बोलत आहे - तथाकथित फसवणूक.

फसवणूक केवळ वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत मदत करण्यासाठीच नव्हे तर आधीच सुधारण्यासाठी देखील वचन देते परिणाम साध्य केले. फसवणूक म्हणजे काय आणि ते आहारावर का आवश्यक आहे?

फसवणूक (इंग्रजी "फसवणूक" मधून - फसवणूक, घोटाळा) पूर्णपणे उलट आहे, ज्या दरम्यान आपल्याला कोणत्याही उत्पादनाची किमान रक्कम खाण्याची परवानगी आहे.

फसवणूक केल्याने आपण कठोर आहारापासून विचलित होऊ शकता आणि स्वत: ला निषिद्ध स्वादिष्ट काहीतरी हाताळू शकता. या नवीन प्रवृत्तीला आधीपासूनच मोठ्या संख्येने आहार प्रेमींनी समर्थन दिले आहे ज्यांना त्यात मोनो- किंवा खूप कठोर आहारांच्या कंटाळवाण्यापासून मुक्तता दिसते.

आपल्याला पाहिजे ते मिळवण्याचा प्रयत्न करतो परिपूर्ण आकार, अनेक स्त्रिया (आणि पुरुष) जवळजवळ उपासमारीने स्वतःला थकवतात, वजन कमी करतात, रागावतात, जवळजवळ इच्छित वजन वाढतात आणि तुटतात. हरवलेले पाउंड परत येतात आणि त्यांच्याबरोबरच, विलासी शरीराच्या आशाही मावळतात. नियोजित खादाड त्यांना काय आणि कसे मदत करू शकते?

प्रथम, वजन कमी करण्याची प्रक्रिया पाहू या: कोणताही आहार, विविध खाद्य संयोजनांच्या अंतहीन सूचीमधून काळजीपूर्वक निवडलेला, एकावर आधारित आहे. साधा नियम: कमी खा - तुमचे वजन लवकर कमी होते

• कोणीतरी मोनो-डाएट निवडतो आणि एक किंवा दोन उत्पादनांमध्ये बराच काळ समाधानी असतो;
• काही लोक दररोज खाण्याचे प्रमाण कमी करणे पसंत करतात.

त्याच वेळी, वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीच्या शरीराला खरा धक्का बसतो आणि ऊर्जा निर्माण करण्यास सुरुवात होते, जी साध्या चालण्यासाठी देखील आवश्यक असते, चरबीच्या साठ्यातून. पट वितळतात, स्केल किलोग्रॅमचे लक्षणीय नुकसान दर्शविते, परंतु लवकरच वजन कमी करणारी व्यक्ती लक्षात येते की प्रक्रिया मंदावली आहे किंवा पूर्णपणे थांबली आहे.

काय प्रकरण आहे? हे खरोखर पुरेसे नाही का? बरं, खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण निर्दयीपणे कमी केले जाते, कमी केले जाते आणि प्रत्येक संभाव्य मार्गाने नियंत्रित केले जाते. यात भरीव शारीरिक हालचाल आहे. पण वजन डेड पॉईंटवर आहे. परंतु चिडचिड, थकवा आणि बसण्याची, झोपण्याची किंवा एखाद्या गोष्टीकडे झुकण्याची अकल्पनीय इच्छा दिसून आली, जेणेकरून अनावश्यक हालचाली होऊ नयेत.

येथे वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीचा सामना करावा लागतो जलद आणि भुकेल्या आहाराच्या चाहत्यांची मुख्य चूक- दिवसातून एकदा किंवा अगदी दर दोन दिवसांनी खाण्याची जवळजवळ सवय झालेले शरीर, अधूनमधून येणारे पदार्थ साठवू लागते. ऊर्जा आणि चांगला मूड कुठून येतो?

आपण लक्षात ठेवूया की कॅलरी ही विशिष्ट उत्पादनामध्ये असलेल्या ऊर्जेचे एकक आहे. आणि अल्प प्रमाणात खाल्लेल्या कॅलरीजमुळे शक्ती कमी झाली आणि आरोग्य खराब झाले, राग आला आणि रंग राखाडी झाला. शारीरिक हालचालींमुळे दुर्दैवी शरीर थकले आहे, जे स्वतःला वाचवण्यासाठी काहीही करण्यास तयार आहे.

पण वजन कमी करणाऱ्याला हे माहीत आहे का? दुप्पट ऊर्जेसह, तो व्यायामासाठी स्वतःला झोकून देतो आणि आहाराचे नियम कडक करतो. चयापचय पूर्णपणे मंद होतो, शरीराने अक्षरशः सोडले आहे आणि इच्छित परिणाम अद्याप दूर आहे. आणि मग वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीला कळते की तो थकला आहे. मला कॅलरी मोजून कंटाळा आला आहे, व्यायाम करून कंटाळा आला आहे आणि जवळच्या बेकरीच्या त्या अद्भुत चीजकेक्सचा वास मला किती दिवसांपासून सांगत होता!

आणि मग जे घडते ते सहसा सौंदर्यासाठी संपूर्ण हट्टी संघर्ष संपवते - गमावणारा निषिद्ध पदार्थांवर वजन कमी करतो. हे लहान सुरू होते आणि रेफ्रिजरेटरच्या भव्य विध्वंसासह समाप्त होते आणि जर ते खूप दूर गेले तर जवळच्या स्टोअरमध्ये.

शरीराला पुन्हा धक्का बसतो; सर्व प्रकारच्या कर्बोदकांमधे, चरबी, प्रथिने मोठ्या प्रमाणात असलेल्या "आनंद" चे काय करावे हे माहित नसल्यामुळे, नवीन उपासमार झाल्यास तो त्यांना साठवू लागतो. आणि येथे परिणाम आहे - अतिरिक्त पाउंड परत आले आहेत, आणि एकटे नाही - त्यांच्याबरोबर दोन किंवा तीन नवीन. कठोर मनाई आणि कॅलरीजवर कठोर नियंत्रण यामुळे शरीर आणि मानस थकले.

लोडिंग दिवस आहारास अशा दुःखद अंतापर्यंत आणण्यास मदत करेल.

फसवणूक- आहाराच्या दिवशी नियोजित त्रुटी, "प्रोग्राम केलेले ब्रेकडाउन", "किंवा नियोजित खादाडपणा" - हे आहार प्रेमींचे मुख्य तारण आहे. अगदी कठोर आहारावरही, तुम्ही तुमच्या आवडत्या पदार्थांचे लाड करून स्वत:ला फसवणूक करणारा दिवस (किंवा लोडिंग दिवस) देऊ शकता.

परंतु फसवणूकीचे नियम देखील आहेत जे आपल्याला केवळ आहार दरम्यान आराम करण्यास, वजन कमी करण्यास मदत करतील, परंतु सर्व उत्पादने निरुपयोगीपणे स्वतःमध्ये फेकून देण्यास देखील मदत करतील.

आहारावर लोडिंग दिवसासाठी नियम

1. "लोडिंग" साठी आहार: आपण सर्वकाही खाऊ शकता! फसवणूक उच्च-कॅलरी पदार्थांना प्रतिबंधित करत नाही, परंतु दीर्घकाळ भूक न लागणाऱ्या पदार्थांना प्राधान्य देणे चांगले आहे (भाज्या).

2. तेथे किती आहेत? नक्कीच, आपण केक आणि पेस्ट्री असामान्य प्रमाणात खाऊ नये. प्रमाण एक अर्थ सर्व वर आहे! नियोजित "खादाड" जितके कमी काळ टिकेल तितके जास्त तुम्हाला खाण्याची परवानगी दिली जाईल. जर ते बरेच दिवस टिकले तर, तुम्ही किती गुडी खात आहात याचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.

3. वेळेनुसार फसवणूक? सहसा हे 1-2 दिवस असते, परंतु आपण इच्छित असल्यास, आपण 4-5 दिवसांसाठी "लोड" व्यवस्था करू शकता, परंतु मेनूवर लक्ष ठेवण्यास विसरू नका!

4. फसवणूक करताना, शक्य तितके पाणी प्या (दररोज सुमारे 2 लिटर).

हे साधे नियम आहेत जे तुम्हाला तुमच्या आहाराचा आनंद घेण्यास मदत करतात आणि काहीवेळा स्वतःला लहान "पोटाची सुट्टी" देऊ शकतात. फसवणूक करण्याचा उद्देश शरीराला हे समजणे आहे की भविष्यातील वापरासाठी कोणतेही अन्न साठवण्याची गरज नाही.

तथापि, नियोजित खादाड केवळ शरीराला मदत करण्याबद्दलच नाही तर वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीला मदत करण्याबद्दल देखील आहे. मिठाईमध्ये कोणतीही बिघाड झाल्यास अपराधीपणाची भावना निर्माण होते आणि असे दिसते की सर्व प्रयत्न व्यर्थ ठरले आहेत, कारण आता ते थांबवणे अशक्य आहे. लोडिंग दिवस तुम्हाला हुशारीने आणि आरोग्य लाभांसह निवडण्याची संधी देतात. आहार घेत असताना अतिरिक्त बन घेतल्याबद्दल तुम्ही स्वतःची निंदा करू नये – आज हे फक्त एक "नियोजित ब्रेकडाउन" आहे! स्वतःवर प्रेम करा आणि जाणून घ्या की उद्या सर्व काही आजपेक्षा चांगले होईल!

जवळजवळ प्रत्येक स्त्रीला तिच्या आयुष्यात एकदा तरी आहाराच्या अपयशानंतर गमावलेले किलोग्राम परत मिळविण्याच्या समस्येचा सामना करावा लागला आहे. वजन कमी करण्यासाठी फसवणूक करणारा आहार, किंवा फसवणूक करणारा आहार, विशेषतः अशा लोकांसाठी डिझाइन केलेले आहे, कारण ते आपल्याला शरीराची फसवणूक करण्यास अनुमती देते.

वजन कमी करण्यात फसवणूक ("फसवणूक" - इंग्रजीतून भाषांतरित केलेले फसवणूक, फसवणूक) चे मुख्य फायदे खालीलप्रमाणे आहेत: आहाराच्या काही दिवसांमध्ये, तुम्हाला तुमचे आवडते उत्पादन किंवा डिश थोड्या प्रमाणात खाण्याची परवानगी आहे.

वजन कमी करण्यात फसवणूक म्हणजे काय ^

फसवणूकीच्या आहारासह वजन कमी करण्याची प्रक्रिया चयापचय गती वाढविण्यावर आणि एखाद्या व्यक्तीचे विशिष्ट वजन कमी झाल्यावर पठार प्रभावास प्रतिबंध करण्यावर आधारित असते आणि एक किलोपेक्षा जास्तदूर जाऊ नका, वजन कमी करण्याची प्रक्रिया थांबते.

आहारामध्ये फसवणूक वापरण्याच्या कल्पनेचे लेखक जोएल मॅरियन आहेत, एक पोषणतज्ञ आणि “वजन कमी करण्यासाठी युक्ती” या पुस्तकाचे लेखक. वजन कमी करण्याच्या तंत्राचा लेखक सुचवितो की वजन कमी करणाऱ्यांनी नेहमीच्या उपवासाचे दिवस नव्हे तर तथाकथित लोडिंगचा कालावधी आयोजित केला पाहिजे.

तो या वस्तुस्थितीकडे लक्ष वेधतो की कठोर मोनो-डाएट प्रभावी वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देऊ शकत नाही, कारण आहारातील कॅलरी कमी करणे आणि जड शारीरिक हालचालींमुळे केवळ शरीरात चरबी जमा होते.

मॅरियनने चयापचय प्रक्रियांना फसवण्यासाठी जाणूनबुजून उष्मांक वाढवण्याचा प्रस्ताव मांडला. आहारशास्त्रातील ही कल्पना तुम्हाला वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीला प्रोत्साहित करण्यास आणि पुढील पाच दिवसांच्या कठोर आहारासाठी त्यांचे शरीर तयार करण्यास अनुमती देते.

फसवणूक करणारा आहार वजन कमी करण्याच्या संयोजनात पाळला गेला तरच प्रभावी होईल. शारीरिक व्यायाम, वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देणारी नैसर्गिक आहारातील पूरक आहार घ्या आणि साखरेऐवजी साखरेचा पर्याय वापरा.

ब्रेकडाउनशिवाय वजन कमी करण्यासाठी फसवणूकीच्या आहाराचे बरेच फायदे आहेत:

• आहार निरोगी पदार्थांवर आधारित आहे;
• कार्यक्रम मानसिकदृष्ट्या खूप चांगला आहे, कारण तो तुम्हाला तुमची आवडती ट्रीट कायमची सोडून देण्यास भाग पाडत नाही;
• आपण आपल्या आरोग्यास हानी न करता बराच काळ या आहारास चिकटून राहू शकता;
• कोणत्याही प्रकारच्या शारीरिक हालचालींचे स्वागत आहे.

परंतु, अनेक आहार पद्धतींप्रमाणे, फसवणूक करून वजन कमी करण्याचे काही तोटे आहेत:

• कॅलरी मोजणे आवश्यक आहे;
• Aspartame आणि Splenda सारखे गोड पदार्थ आणि साखरेचे पर्याय हानिकारक मानले जातात;
• फसवणूक वजन कमी करणे अशा लोकांसाठी योग्य नाही ज्यांना उपवासाच्या दिवसात खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण कसे नियंत्रित करावे हे माहित नसते.

वजन कमी करण्यासाठी आहार फसवणूक वापरण्याचे मूलभूत नियम खादाडपणाला प्रोत्साहन देत नाहीत, परंतु त्याउलट, शरीराला हुशारीने कसे फसवायचे ते शिकवते:

• "लोडिंग" दिवसांवर, तुम्हाला तुमचे आवडते पदार्थ खाण्याची परवानगी आहे. केक आणि पेस्ट्री खाणे, अर्थातच, वजन कमी करण्याच्या फसवणुकीच्या काळात निषिद्ध नाही, परंतु अन्नधान्य, भाज्या आणि सुकामेवा यासारख्या निरोगी आणि पौष्टिक पदार्थांना प्राधान्य दिले पाहिजे.
• तुम्हाला संयत वाटण्याची गरज आहे. 1-2-दिवसांच्या फसवणुकीसाठी, तुम्हाला तुमच्या निवडलेल्या वजन कमी आहारातील कॅलरी सामग्रीच्या तुलनेत 1000 - 2000 kcal ने कॅलरी वाढवण्याची परवानगी आहे.
• शरीर "लोड" करण्याचा आदर्श कालावधी किती आहे? दोन दिवसांपेक्षा जास्त काळ स्वत: ला लाड करणे चांगले आहे, परंतु जर तुम्हाला खरोखर करायचे असेल तर तुम्ही ते थोडे वाढवू शकता आणि तुमच्या आहारातील कॅलरी सामग्रीचे सतत निरीक्षण करू शकता.
• शिफारस केली दैनंदिन नियमवजन कमी करण्यासाठी कोणत्याही आहाराप्रमाणे फसवणूक करताना पाणी वापरले - किमान दोन लिटर.
• कॉफी आणि अल्कोहोल हे औषधी वनस्पतींनी बनवलेल्या चहाने बदलले पाहिजे.
• मुख्य आहाराच्या कालावधीनुसार लोडिंग दिवस दर आठवड्यात किंवा दोन वेळा करण्याची शिफारस केली जाते.

वजन कमी करण्यासाठी फसवणूक नियम आणि लोडिंग दिवस मेनू ^

कामकाजाचा दिवस मेनू तयार करण्याची गरज नाही, कारण फसवणूकीच्या दिवशी आपल्याला काहीही खाण्याची परवानगी आहे. नियोजित ब्रेकडाउनच्या आहारात खालील पदार्थांचा समावेश करण्याची परवानगी आहे: तृणधान्ये, फळे, भाज्या, सुकामेवा, सीफूड, मासे आणि मांस, वाइन, पीनट बटर आणि चॉकलेट, नट आणि मिल्कशेक, आइस्क्रीम आणि चीज.

स्वाभाविकच, अक्कल असणे आवश्यक आहे. शेवटी, फसवणूक करण्याचे उद्दिष्ट जास्त खाणे नाही, परंतु अन्नाचा आनंद घेणे आणि आगामी कठोर आहार दिवसांसाठी तयार करणे.

वजन कमी करण्याची फसवणूक करण्याची पद्धत वापरताना, तुम्हाला सुट्टी आणि वाढदिवसाच्या दिवशी भेटवस्तू नाकारण्याची गरज नाही. कॅलरी सामग्रीची गणना आणि लोडिंग दिवसांची संख्या पूर्णपणे वापरलेल्या आहाराच्या कालावधीवर अवलंबून असते.

• 2 आठवड्यांचा आहार वापरताना, आपण फक्त 1-2 लोडिंग दिवस फिट करू शकता. या प्रकरणात, वापरलेल्या कॅलरींची संख्या 1000 - 2000 ने वाढली आहे.
• जर आहार एक ते पाच महिन्यांपर्यंत टिकला तर दर 7 दिवसांनी फसवणूक केली जाते. आजकाल, दैनंदिन आहारातील कॅलरी सामग्री केवळ 800 - 1000 kcal वाढू शकते. राजवटीचे पालन करणे आवश्यक आहे. जर आपण सहजपणे पाउंड कमी करू शकत असाल तर, वजन कमी करण्यासाठी अधिक यश मिळविण्यासाठी काही आठवडे ब्रेकडाउनशिवाय थांबण्याचा प्रयत्न करा.
• एक वर्षापर्यंत चालणाऱ्या आहारादरम्यान, फसवणूक दर 5 दिवसातून एकदा 24 तासांसाठी केली पाहिजे आणि कॅलरीच्या सेवनात फक्त 400 - 600 kcal वाढ होते. तुम्ही दर 7 दिवसांनी 2-दिवस डाउनलोड देखील करू शकता.

आहारासाठी अंदाजे लोडिंग डे मेनू खालीलप्रमाणे सुचविला आहे:

• न्याहारी: आवडते दलिया आणि फळे.
• स्नॅक: चॉकलेट, शक्यतो गडद.
• दुपारचे जेवण: सूप किंवा बोर्श, तळलेले, भाजलेले किंवा उकडलेले मांस, शिजवलेल्या भाज्या.
• स्नॅक: काही प्रकारचे ट्रीट, जसे की आइस्क्रीम किंवा केकचा तुकडा.
• रात्रीचे जेवण: ओव्हन-बेक केलेले मासे, भाज्या कोशिंबीर.
• झोपायच्या आधी: एक ग्लास केफिर.

फसवणूकीच्या आहारावर वजन कमी करताना, आपल्याला मिठाईसह हर्बल टी देखील पिण्याची परवानगी आहे, परंतु कमी प्रमाणात. आहार मेनूमध्ये प्राणी चरबीयुक्त पदार्थांचा वापर शक्य तितक्या मर्यादित किंवा काढून टाकला पाहिजे.

परिणाम, वजन कमी केलेल्या लोकांकडून आणि वजन कमी करण्यात फसवणूक करण्याबद्दल डॉक्टरांकडून पुनरावलोकने ^

आहारावर फसवणूक करण्याबद्दल पुनरावलोकने अगदी विरोधाभासी आहेत. डॉक्टर, उदाहरणार्थ, वजन कमी करण्यासाठी ही पद्धत वापरण्याची शिफारस करत नाहीत, शरीरासाठी ताण म्हणून अन्न प्रतिबंधित करणे आणि फसवणूक हा आणखी मोठा धक्का मानतात.

त्याउलट, वजन कमी करणारे बहुतेक प्रकरणांमध्ये फसवणूक करणारा आहार घेतात आणि ते पुरेसे मानतात कार्यक्षम मार्गानेआरामदायी वजन कमी करण्यासाठी. याव्यतिरिक्त, वजन कमी केलेले बरेच लोक वजन कमी करण्यासाठी फसवणूक करण्याच्या मानसिक बाजूने खूप प्रभावित झाले आहेत, कारण या नियोजित अपयशामुळे पश्चात्ताप होत नाही आणि वापरल्या जाणाऱ्या आहाराशी अधिक चांगल्या प्रकारे जुळवून घेण्यास हातभार लागतो.

जर आहार योग्यरित्या वापरला गेला तर वजन कमी करण्यात फसवणूकीचे परिणाम सकारात्मक असतात. कठोर आहारानंतर, अत्यंत खादाडपणा यकृत, पोट आणि पित्ताशयाच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकतो. शरीर यापुढे एवढ्या मोठ्या प्रमाणात अन्नावर प्रक्रिया करू शकणार नाही. परिणामी, विष बाहेर पडण्यास सुरवात होईल आणि किण्वन प्रक्रिया सक्रिय होतील.

आहारात योग्य फसवणूक करण्यासाठी पोषणतज्ञांकडून मूलभूत सल्ला: तुम्हाला स्वतःवर प्रेम करणे, प्रत्येक गोष्टीत संयम जाणून घेणे, सक्रियपणे व्यायाम करणे आणि योग्य खाणे आवश्यक आहे!

happy-womens.com

दीर्घ कालावधीसाठी सर्व आहार प्रतिबंध राखणे सहसा आश्चर्यकारकपणे कठीण असू शकते. एखाद्याला काहीतरी “निषिद्ध” खाण्याचा मोह होतो. या पार्श्वभूमीवर, नैराश्य, अस्वस्थता आणि अगदी उदासीनता देखील उद्भवते. पण एक मार्ग आहे. इंटरनेटवर अधिकाधिक वेळा मुक्त होण्याच्या नाविन्यपूर्ण पद्धतीसाठी समर्पित लेख आहेत अतिरिक्त पाउंड- फसवणूक, ज्यामध्ये कठोर आहार दरम्यान प्रतिबंधित सर्व पदार्थ खाणे समाविष्ट आहे. वजन कमी करण्यात फसवणूक म्हणजे काय, ते कसे कार्य करते आणि ते काय परिणाम देते, आपण लेखातून शिकाल.

• जेव्हा आपण वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही कार्यक्रमादरम्यान आपल्या आहारातील कॅलरी सामग्री मर्यादित करता, तेव्हा शरीर "विचार" करू लागते की कठीण काळ आला आहे आणि पूर्वी साठवलेल्या सर्व उर्जेचा साठा ठेवण्यासाठी सर्व शक्ती वापरण्याचा प्रयत्न करतो;
• तथापि, असे मानले जाते की जर आपण वेळोवेळी चवदार काहीतरी घेत असाल तर शरीर ठरवेल की कोणताही धोका नाही आणि चरबीचे साठे काढून टाकणे सुरू ठेवेल.

फसवणूक विशेषतः अशा लोकांसाठी आवश्यक आहे जे सहा महिने किंवा त्याहून अधिक काळ आहार घेत आहेत. ही पद्धत तुम्हाला तणाव टाळण्यास आणि नैराश्याच्या भावना दूर करण्यात मदत करेल.

फसवणूक: नियम

फसवणुकीच्या मदतीने हानिकारक उत्पादनांवर मर्यादा घालण्याची गरज पूर्णपणे नाहीशी होते यावर आपण भोळेपणाने विश्वास ठेवू नये. लक्षात ठेवा, फसवणूक म्हणजे खादाडपणा नाही, तर तुमच्या शरीरासाठी फक्त एक छोटीशी युक्ती आहे, जी तुमच्या विरुद्धच्या लढाईत लक्षणीयरीत्या वाढवते. जास्त वजन. याचा अर्थ इथेही कडक नियम आहेत.

1. सुरुवातीला, आपण स्वत: साठी समजून घेतले पाहिजे की फसवणूक हा आहार नाही, परंतु आपण स्वत: साठी निवडलेल्या आहार कार्यक्रमादरम्यान फक्त एक छोटा विराम आहे. म्हणून, "अनलोडिंग" आठवड्यातून 1-2 वेळा केले जाऊ नये.
2. उच्च-कॅलरी पदार्थ निषिद्ध नाहीत. तथापि, अशा पदार्थांना प्राधान्य देणे चांगले आहे जे आपल्याला बर्याच काळापासून उपासमारीची भावना दूर करण्यात मदत करेल. सर्व प्रकारची तृणधान्ये, नट, भाज्या, सुकामेवा इत्यादी योग्य आहेत.
3. तुम्ही खाल्लेल्या रकमेचे निरीक्षण करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला खरोखर केक खायचा असेल तर 1-2 तुकडे पुरेसे असतील. प्रमाणाची भावना सर्वांपेक्षा जास्त असावी.
4. भरपूर पाणी प्या. सेवन केलेल्या द्रवपदार्थाचे प्रमाण शरीरातील चयापचय प्रक्रियांवर परिणाम करते. आणि थोडेसे पाणी घेतल्यास, या सर्व प्रक्रिया मंदावतात, परिणामी अन्न खराब पचले जाते आणि आवश्यक प्रमाणात शोषले जात नाही.

फसवणूक दिवस: मेनू कसा असावा?

तुमच्या वैयक्तिक खाण्याच्या प्राधान्यांवर अवलंबून तुम्ही तुमचा स्वतःचा फसवणूक करणारा आहार स्वतः तयार केला पाहिजे. तथापि, स्पष्टतेसाठी, तुम्ही आमची आवृत्ती वापरू शकता:

• न्याहारी: मध, नट, बेरी आणि फळांसह आवडते दूध दलिया + साखर नसलेली कॉफी;
• स्नॅक: गोड किंवा इतर पदार्थांशिवाय गडद चॉकलेटचे काही तुकडे + ताजे पिळलेला रस एक ग्लास;
• दुपारचे जेवण: मांसासह खारचो सूप, ताजी भाज्या कोशिंबीर;
• स्नॅक: तुमच्या आवडत्या पदार्थाचा एक तुकडा;
• रात्रीचे जेवण: आंबट मलई सॉसमध्ये मशरूम आणि भाज्यांसह भाजलेले चिकन फिलेट + औषधी वनस्पती आणि ताज्या भाज्या;
• झोपायच्या आधी: बडीशेप आणि मीठ असलेले एक ग्लास केफिर.

बॉडीबिल्डिंगमध्ये फसवणूक - हे काय आहे?

असे दिसून आले की "फसवणूक" ही संकल्पना केवळ पोषणातच आढळत नाही तर खेळांमध्ये देखील सक्रियपणे वापरली जाते. उदाहरणार्थ, बॉडीबिल्डर्स अनेकदा विविध भारांवर यशस्वीरित्या मात करण्यासाठी हे तंत्र वापरतात. म्हणून, बारबेलच्या जड वजनावर मात करण्यासाठी, पडलेल्या स्थितीत एक ऍथलीट कमरेच्या मणक्याला कमान लावतो आणि त्याच्या पायाच्या बोटांवर उभे राहून वक्षस्थळाचा भाग बेंचवरून उचलतो. या क्रियांच्या परिणामी, स्नायूंवरील भार आधीच "थकलेले" स्नायू अनलोड केले जातात आणि पूर्वी न वापरलेले कार्य करण्यास सुरवात करतात. फसवणूक करण्यासारख्या तंत्रामुळे ऍथलीट्सच्या बायसेप्सला ऊती फुटण्याची शक्यता कमी होते.

फसवणूक: पुनरावलोकने

पुनरावलोकनांनुसार, आहारादरम्यान "अनलोडिंग" ची ही पद्धत वापरणारे बरेच लोक असा दावा करतात की:

• मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी फसवणूक हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे, हे विशेषतः अशा लोकांसाठी खरे आहे जे मिठाई, स्मोक्ड पदार्थ, तळलेले पदार्थ इत्यादींशिवाय त्यांच्या जीवनाची कल्पना करू शकत नाहीत. तथापि, आपण येथे वाहून जाऊ नये. शेवटी, फसवणुकीचा शोध जास्त खाण्यासाठी नव्हता, परंतु शरीराला हे पटवून देण्यासाठी की उपासमारीचा धोका नाही आणि आहाराचे सर्व दिवस सहन करणे सोपे आहे;
• जर तुम्ही निवडलेला आहार अतिशय कठोर असेल आणि तुमच्या आहारावर कठोरपणे निर्बंध घालत असेल, तर "अनलोडिंग" दरम्यान तुम्ही तुमच्या कॅलरींचं प्रमाण फक्त 1000 कॅलरीजने वाढवू शकता. तथापि, कमीतकमी अन्नापासून अमर्यादित प्रमाणात तीव्र संक्रमण शरीराच्या पाचन तंत्रावर हानिकारक प्रभाव टाकू शकते;
• फसवणूक केल्यानंतर दोन दिवसांनी तुमचे वजन 2-3 किलोग्रॅम वाढले तर काळजी करू नका. आपण सर्वकाही योग्यरित्या केल्यास, जास्तीचे वजन हळूहळू निघून जाईल;
• फसवणूक करणारा उपवास खरोखरच परिणाम आणतो, परंतु आहार कार्यक्रम किमान 4-6 आठवड्यांसाठी डिझाइन केला असेल तरच. अन्यथा, तुमच्याकडे जास्तीचे वजन कमी करण्यासाठी वेळ नसेल.

महिलांचे वजन कमी होणे: तुम्हाला माहित आहे का?

1. ग्रहावरील सर्व महिलांपैकी 50% महिला मानतात की वजन कमी करण्याचा आदर्श काळ वसंत ऋतु आहे. त्याच वेळी, त्यापैकी फक्त 37% इच्छित परिणाम साध्य करतात.
2. असे मानले जाते की वयानुसार वजन हळूहळू वाढते. हे घडते कारण चयापचय प्रक्रिया मंद होतात आणि शरीराला प्राप्त झालेल्या सर्व कॅलरी खर्च करण्यासाठी वेळ मिळत नाही. म्हणूनच पोषणतज्ञ वृद्धापकाळातही खेळ खेळण्याची शिफारस करतात आणि 45-50 वर्षांच्या वयापासून 400-500 कॅलरीज कमी करतात. या प्रकरणात, बरे होण्याचा धोका खूपच कमी असेल.
3. जगभरात, अशा केवळ 5% स्त्रिया आहेत ज्यांचे आकडे त्यांच्या आरोग्याशी तडजोड न करता दीर्घकाळ सौंदर्याच्या सध्याच्या मानकांशी सुसंगत राहू शकतात. म्हणून, जर तुम्हाला तुमच्या कंबरेचा आकार 60 नाही तर 62 असल्याचे आढळल्यास घाबरू नका.

vesdoloi.ru

फसवणूक परिभाषित करण्यासाठी, आपण या शब्दाचे भाषांतर विचारात घेतले पाहिजे, ज्याचा अर्थ फसवणूक, फसवणूक याशिवाय काहीही नाही. आणि या प्रकरणात, आपल्याला आपल्या स्वतःच्या शरीराची फसवणूक करावी लागेल. सफरचंद उपवासाचे दिवस किंवा केफिर उपवासाचे दिवस काय आहेत हे जवळजवळ प्रत्येकाला माहित आहे आणि अनेकांना केवळ माहितच नाही तर त्यांचा यशस्वीपणे सराव देखील आहे.

पण आता पोषणतज्ञ अधूनमधून तुमच्या शरीराला लोडिंग दिवस देण्याची सूचना देतात. नियमानुसार, कठोर आहाराचे पालन करताना ज्यामध्ये महत्त्वपूर्ण निर्बंध असतात, वजन लवकर किंवा नंतर एका निर्देशकावर थांबते आणि आपण आपल्या आधीच अल्प आहार कमी केला तरीही ते हलविणे अशक्य आहे.

आहारात फसवणूक, ते काय आहे, ते यशस्वीरित्या वजन कमी करण्यास कशी मदत करू शकते? आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की जर आपण आपल्या शरीरात कॅलरीजमध्ये तीव्रपणे प्रतिबंधित केले, चरबी आणि कर्बोदकांमधे मर्यादित केले आणि त्याच वेळी सक्रियपणे शारीरिक क्रियाकलाप केले तर "स्व-संरक्षण" मोड स्वयंचलितपणे चालू होईल. याचा अर्थ असा आहे की चरबी केवळ वापरली जात नाही तर ती गहनपणे साठवली जाते. आणि अन्नाचा कमीत कमी भाग घेत असतानाही वजन वाढतं.

याचा अर्थ शरीराला परिस्थिती "काळी रेषा" समजते आणि त्यातून सुटण्याचा प्रयत्न होतो. जर तुम्ही कठोर आहार घेत असाल तर फसवणूक कायदेशीर करणे समाविष्ट आहे. म्हणजेच जाणीवपूर्वक वाढ केली आहे दररोज रेशन, जे आपल्याला चयापचय फसवण्यास अनुमती देते. शरीराला समजते की सर्व काही ठीक आहे, आणि चरबी वाचवण्याची गरज नाही, आपण ते बर्न करू शकता.

वजन कमी करण्यात फसवणूक म्हणजे काय?

तथापि, वजन कमी करण्याचे स्वतःचे नियम आहेत, म्हणून फसवणूक करणे पूर्णपणे खादाडपणा नसावे आणि तज्ञांनी यावर जोर दिला की आपल्याला नियमांनुसार शरीराची फसवणूक करणे देखील आवश्यक आहे. म्हणून, फसवणूकीच्या दिवशी आपण जे काही हवे ते खाऊ शकता, परंतु त्याच वेळी आपण खाल्लेल्या पदार्थांमध्ये मिठाई आणि साखर यांसारख्या कमी वेगवान कार्बोहायड्रेट्स आहेत याची खात्री करण्यासाठी आपण लक्ष दिले पाहिजे आणि प्राण्यांच्या चरबीवर मर्यादा घालणे देखील चांगले आहे.

परंतु याचा अर्थ असा नाही की हे घटक पूर्णपणे सोडून दिले पाहिजेत. प्रथिने आणि मंद कर्बोदकांमधे, तृणधान्ये, फळांना प्राधान्य देणे चांगले आहे

जर तुम्ही तुमच्या आहारात फसवणूक करण्याचे ठरवले तर तुमचे वजन कमी करण्यात काय फरक पडेल? परिणाम सकारात्मक असेल, परंतु लक्षात ठेवा की फसवणूक करताना, पिण्याचे शासन महत्वाचे आहे, अधिक पाणी प्या, कार्बोनेटेड आणि गोड पेये प्रतिबंधित आहेत. तसेच, कॉफी आणि अल्कोहोल सोडून द्या, त्याऐवजी हर्बल ड्रिंक्सवर स्विच करा आणि तुम्हाला चहा हवा असल्यास ग्रीन टी प्या, कदाचित लिंबू.

एका दिवसाच्या किंवा दोन दिवसांच्या फसवणुकीसाठी, रोजच्या उष्मांकाची मात्रा एक हजार कॅलरीज असते, आणि कधीकधी दोन हजार, आहारातील एकापेक्षा जास्त असते. जर तुम्ही दोन दिवसांपेक्षा जास्त काळ फसवणूक करण्याची योजना आखत असाल तर कॅलरीजची संख्या वीस टक्क्यांपेक्षा जास्त वाढू शकत नाही. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही फॉलो केलेल्या आहारात दोन हजार कॅलरीज असतील, तर लोडिंग डेमध्ये दोन हजार चारशे कॅलरीज खाणे समाविष्ट आहे.

फसवणूक करताना आपण काय खाऊ शकता?

वजन कमी करताना, फसवणूक करण्याचे वेगवेगळे कालावधी असू शकतात आणि वैयक्तिक गॅस्ट्रोनॉमिक प्राधान्ये विचारात घेतली जातात. शिवाय, काहींसाठी, एक दिवसाची "पोटाची सुट्टी" पुरेशी आहे, तर इतर अनेक दिवस त्याचा आनंद घेण्यास प्राधान्य देतात. हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की आपण दर दोन आठवड्यांनी एकदा अशा प्रकारे डाउनलोड करू शकता आणि अधिक वेळा नाही.

फसवणूकीचा फायदा असा आहे की हा दृष्टिकोन ब्रेकडाउन टाळतो, जे कोणत्याही कठोर आहारासह जवळजवळ अपरिहार्य आहे. याव्यतिरिक्त, मानसिक आरोग्यास त्रास होत नाही, कारण फसवणूक करताना तृप्ति सुनिश्चित करते चांगला मूड, चिडचिड आणि आक्रमकता नाहीशी होते.

कठोर आहाराची फसवणूक, ते काय आहे, काही तोटे आहेत का? लोडिंग दिवसाच्या कॅलरी काळजीपूर्वक मोजणे आवश्यक आहे आणि लोडिंगच्या दिवशीही आपण कोणते पदार्थ खाऊ शकता आणि कोणते वर्ज्य करावे हे रेकॉर्ड करणे आवश्यक आहे. आपल्याला माहिती आहे की, कमी-कॅलरी आहारातील लोक कॅलरी मोजण्यासाठी नित्याचा आहेत, म्हणून अशा मोजणीमध्ये समस्या नाही आणि आपण तयार टेबल वापरू शकता.

फसवणूक करण्याबद्दल डॉक्टरांची मिश्रित मते आहेत, कारण अन्न प्रतिबंधित करणे तणावपूर्ण आहे आणि काही प्रकरणांमध्ये, व्यस्त दिवस हा अतिरिक्त धक्का बनतो. धोका असा आहे की जे वजन कमी करतात ते नेहमी या पद्धतीचे पालन करत नाहीत आणि पोषणात परवानगी म्हणून फसवणूक करतात हे समजतात.

अशिक्षित फसवणूक झाल्यास, यकृत आणि पोटात बिघाड होऊ शकतो आणि पित्ताशयाचा त्रास होऊ शकतो. या प्रकरणात, अवयवांना भरपूर प्रमाणात अन्नाचा धक्का बसतो आणि ते सहजपणे त्याचा सामना करू शकत नाहीत. परिणामी, किण्वन होते आणि विषाची निर्मिती सक्रिय होते. शरीराला मागे टाकण्याच्या अशा अयोग्य प्रयत्नांमुळे वजन वाढणे आणि अगदी रोग देखील उद्भवतात.

फसवणूक करून उपवास दिवस

जर फसवणूक योग्य प्रकारे केली गेली तर, डॉक्टरांचा या तंत्राकडे सकारात्मक दृष्टीकोन आहे, कारण या प्रकरणात चयापचय वेगवान होतो, शरीराला एक थरकाप होतो, ज्यामुळे त्याचा फायदा होतो. पण एक-दोन दिवस फसवणूक केल्यावर पूर्वीच्या आहाराकडे परत जाण्याची वेळ येते आणि उपवासाच्या दिवसाचा प्रश्न निर्माण होतो.

आपल्या आवडत्या आणि स्वादिष्ट पदार्थांसह लोड केल्यानंतर, आपण फळ उपवास दिवस घेऊ शकता किंवा कमी चरबीयुक्त केफिरचा साठा करू शकता. म्हणजेच, पोषण हे क्लासिक उपवासाच्या दिवसांसारखेच असते. त्यानंतर तुम्ही समान आहार वापरू शकता किंवा वेगळा आहार निवडू शकता, परंतु कॅलरी पूर्वीप्रमाणेच मोजल्या पाहिजेत.

आहारात फसवणूक, ते काय आहे, ते खरोखर वजन कमी करण्यास मदत करेल? काही प्रकरणांमध्ये, फसवणूक केल्यानंतर, इच्छित वजन राखले जाते, आणि म्हणून आपल्याला उपवास करण्याची गरज नाही, परंतु आपल्या सामान्य आहारावर चिकटून रहा. काही पोषणतज्ञ फसवणूक झाल्यानंतर प्रथिने उपवास दिवस ठेवण्याची शिफारस करतात, विशेषत: जर तुम्ही वापरण्याची योजना आखली असेल, उदाहरणार्थ, बकव्हीट आहार किंवा इतर कमी-कार्ब आहार.

फसवणूक केल्यानंतर खाण्यासाठी एक चांगला पर्याय म्हणजे वाफवलेले चिकन स्तन, वाफवलेले दुबळे मासे यांचा समावेश असलेला मेनू. कमी चरबीयुक्त आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांसाठी, आपण त्यात गोठवलेल्या बेरी जोडू शकता आणि ब्लेंडरमध्ये मिसळू शकता. हे खूप चवदार बाहेर वळते, आणि त्याच वेळी आपण आपला आहार खंडित करत नाही.

जर तुम्हाला पोटाची समस्या असेल तर सफरचंद किंवा इतर गोष्टींवर उतरवा अम्लीय पदार्थहे करण्याची शिफारस केलेली नाही, सोडलेल्या ऍसिडमुळे वाढ होऊ शकते. कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि नंतर आपला निवडलेला आहार सुरू करण्यास मोकळ्या मनाने.

acellulit.ru

फसवणूक ही संकल्पना मोठ्या संख्येने विविध प्रकारचे प्रश्न आणि बहुतेक लोकांसाठी प्रामाणिक गोंधळ निर्माण करते. मग ते काय आहे? फसवणूक कुठे आणि कशी वापरली जाते? या प्रश्नाचे थोडक्यात उत्तर देण्याचा प्रयत्न करूया. फसवणूक हा शब्द इंग्रजी मूळचा आहे आणि त्याचा शाब्दिक अर्थ फसवणूक किंवा फसवणूक असा आहे. ही संकल्पना प्रथम क्रीडा क्षेत्रात दिसून आली. क्रीडा स्पर्धांमध्ये सर्वात कठीण व्यायाम करण्याच्या तंत्राचे उल्लंघन होत असताना खेळाडूंनी त्यांना आवाहन केले. बरं, मध्ये आहारातील पोषणफसवणूक फार काळ वापरली जात नाही. आहारात फसवणूकीचा वापर पोषणतज्ञ जोएल मॅरियन यांनी सुचवला होता, जो बेस्टसेलर “ट्रिक युअरसेल्फ टू लूज वेट” चे लेखक होता.

आहारात फसवणूकीचा वापर

हे बर्याच काळापासून ज्ञात आहे की जेव्हा मानवी शरीर प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे झपाट्याने वंचित असते, जे सर्व पेशी आणि ऊतकांच्या नूतनीकरणाच्या महत्त्वपूर्ण प्रक्रियेस समर्थन देतात, तसेच एकाच वेळी जड शारीरिक श्रम करताना, स्वयं-संरक्षण मोड स्वयंचलितपणे स्थापित केला जातो. मानवी शरीरात. या पथ्येमुळे, चरबी जाळण्याऐवजी जमा होते, ज्यामुळे अन्नाचा अगदी लहान भाग घेत असतानाही वजन वाढते.

पोषणतज्ञांनी वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध केले आहे की अशा प्रकारे शरीर टिकून राहण्याचा प्रयत्न करते. याव्यतिरिक्त, वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणारे बहुतेक लोक जवळजवळ कोणत्याही आहारास चव नसलेल्या अन्नाशी जोडतात, सतत भूक लागते, वापरलेल्या कॅलरींची थकवा मोजतात आणि मानसिक अस्वस्थता असते.

आणि येथेच फसवणूक बचावासाठी येते, जर एखादी व्यक्ती कठोर आहाराचे पालन करत असेल तर, आहारात पूर्व-प्रोग्राम केलेले ब्रेकडाउन करण्याची शिफारस केली जाते, ज्या दरम्यान शरीराची फसवणूक होते, जसे की ते होते. आणि फक्त फसवणुकीच्या वेळी मानवी शरीरसर्वकाही ठीक आहे हे समजण्यास सुरवात होते, स्व-संरक्षण मोड बंद केला जाऊ शकतो, चरबी जमा करता येत नाही, परंतु बर्न करता येते.

जोएल मॅरियन तिच्या पुस्तकात लिहितात की तथाकथित फसवणूकीच्या दिवशी वजन कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेला कोणताही आहार सुरू करणे चांगले आहे, म्हणजेच या दिवशी आपण कर्बोदकांमधे समृद्ध असलेले अन्न खाऊ शकता. तथापि, दुसऱ्याच दिवशी, अन्नामध्ये शक्य तितक्या कमी कॅलरीज असणे आवश्यक आहे. पुढील पाच किंवा अधिक दिवसांमध्ये, मॅरियनने शिफारस केली आहे की फसवणुकीच्या दिवशी त्यांच्यामध्ये असलेल्या समान पातळीपर्यंत पोहोचेपर्यंत तुम्ही खाल्लेल्या पदार्थांमधील कार्बोहायड्रेट सामग्री हळूहळू वाढवा. मग अपयशाचा दिवस पुन्हा करा. पोषणतज्ञांच्या मते, तुम्ही बारा आठवडे असा आहार पाळू शकता.

तथापि, आहारात फसवणूक वापरताना, आपण अनेक अटींचे पालन केले पाहिजे, म्हणजे:

1. मानवी शरीराचे सामान्य कार्य राखण्यासाठी आहाराचे काटेकोरपणे पालन करा;
2. कोलेस्टेरॉलने शरीरावर ओव्हरलोड टाळण्यासाठी प्राण्यांच्या उत्पत्तीची चरबी कमी करा;
3. जलद कर्बोदकांमधे असलेल्या पदार्थांचा वापर मर्यादित करा;
4. मोठ्या प्रमाणात शुद्ध सेवन करा पिण्याचे पाणी, हर्बल ओतणे, तसेच ग्रीन टी आणि सर्वात चांगले म्हणजे लिंबू;
5. कॉफी आणि अल्कोहोलयुक्त पेये टाळा;
6. साखर पर्याय वापरा;
7. भूक कमी करण्याची क्षमता असलेल्या पदार्थांचे सेवन करा.
8. खेळाकडे दुर्लक्ष करू नका.

लोडिंग दिवस - ते काय आहेत?

अलीकडे, अधिकाधिक लठ्ठ, जास्त वजन असलेले लोक आहेत. वजन वाढणे, मानसशास्त्र आणि आत्म-सन्मान बदलणे, अनेकांना भयंकर कॉम्प्लेक्स विकसित होतात आणि आरोग्य बिघडते. भिन्न पदार्थांचा वाढलेला वापर उच्च कॅलरी सामग्रीआणि पदावनती शारीरिक क्रियाकलाप- हे शक्य होण्याची ही दोन मुख्य कारणे आहेत. म्हणूनच, त्यांचे सर्वोत्तम वाटण्यासाठी, बरेच लोक जास्त वजन कमी करण्याचा आणि आहार घेण्याचा प्रयत्न करतात. तथापि, दररोज स्वत: ला अन्न मर्यादित करणे, विशिष्ट आहारांचे पालन करणे आणि त्याच वेळी आपल्या आहारातील कॅलरी सामग्रीचे निरीक्षण करणे खूप कठीण आहे.

आणि येथे तथाकथित लोडिंग दिवस ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्या मदतीसाठी येतात, ज्या दरम्यान आपण सुरक्षितपणे बंदी तोडू शकता आणि निवडलेल्या आहारात प्रतिबंधित पदार्थ खाऊ शकता, जे दररोज खाऊ शकत नाही, कारण यामुळे परिणामांवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. वजन कमी करणे, परंतु दोषी न वाटता. हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की उपवास दिवसांचा नैतिक आणि मानसिक स्थितीवर चांगला प्रभाव पडतो, याचा अर्थ ते वजन कमी करण्यास सक्रियपणे मदत करतात.

बहुतेक डॉक्टरांचा फसवणूक करण्याबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन असतो, जरी ते सर्व सूक्ष्मतेचे पालन करून केले गेले तरच, कारण जेव्हा ते योग्यरित्या केले जाते तेव्हाच चयापचय अधिक स्पष्टपणे नियंत्रित केले जाऊ शकते. याव्यतिरिक्त, प्राप्त परिणाम एकत्रित करण्यासाठी आणि या संक्रमणादरम्यान योग्यरित्या निवडलेल्या उपवास दिवसाची व्यवस्था करण्यासाठी पूर्वी निवडलेल्या आहाराकडे योग्यरित्या परत जाणे खूप महत्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, केफिर, फळ, भाजी किंवा मांस. उपवास आहार निवडताना निकष म्हणजे वय आणि आरोग्य समस्या, उदाहरणार्थ गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टसह.

फसवणूक दरम्यान आणि नंतर पोषण

सध्या, मोठ्या संख्येने प्रभावी आहाराचा आधार फसवणूक आहे, परंतु आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की ते वजन कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेल्या प्रोग्रामचा केवळ एक भाग आहे आणि म्हणूनच, ते वापरताना, आपण आहारातील उत्पादने निवडण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, आपल्या बाजूने निवड केली पाहिजे. कमी कॅलरीज असलेले पदार्थ. उदाहरणार्थ, लोडिंग दिवसांवर मांस वापरताना, टर्की किंवा दुबळे गोमांस प्राधान्य द्या.

आपण शक्य असल्यास, साधे कार्बोहायड्रेट असलेले पदार्थ खाणे देखील टाळावे. उदाहरणार्थ, मध, जाम किंवा चॉकलेटसह साखर बदला आणि कोको बीन्सची टक्केवारी किमान 70% असावी. याव्यतिरिक्त, बाजरी किंवा तांदूळ आणि विविध फळे आणि भाज्यांना प्राधान्य देऊन आहारात दलिया समाविष्ट करण्याची जोरदार शिफारस केली जाते. या पदार्थांमध्ये भरपूर फायबर असते. शरीरात एकदा, ते शब्दशः चरबी शोषून घेते, ते जमा होण्यापासून प्रतिबंधित करते. फायबर स्वतःच पचत नाही आणि चरबीसह शरीरातून त्वरीत काढून टाकले जाते. मसालेदार, तळलेले आणि खारट पदार्थ वगळण्याचा देखील सल्ला दिला जातो कारण ते विद्यमान रोग वाढवू शकतात.

अशा प्रकारे, फसवणूकीच्या दिवशी आपण मेनू तयार करण्यास त्रास न देता जवळजवळ कोणतेही उत्पादन वापरू शकता. हे सुकामेवा आणि ताजी फळे, भाज्या, मासे, मांस, सीफूड, चॉकलेट आणि नट, चीज दोन्ही असू शकतात. नियोजित बिघाड झाल्यास त्यांचा आहारात सुरक्षितपणे समावेश केला जाऊ शकतो, परंतु अर्थातच वाजवी मर्यादेत, कारण फसवणूक करण्याचे अंतिम लक्ष्य खादाडपणा नसून कठोर आहार परत करण्याची तयारी आहे.

पोषणतज्ञ हे लक्षात ठेवण्याची शिफारस करतात की योग्यरित्या निवडलेले आहारातील पदार्थ खूप चवदार आणि वैविध्यपूर्ण असू शकतात. यामुळे एखाद्या व्यक्तीला पौष्टिकतेने समाधानी वाटते. फसवणूक करताना, सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे निर्बंध आणि प्रोग्राम केलेल्या परवानग्यांमधील योग्य संतुलन राखणे. केवळ या प्रकरणात शरीराला ताण येत नाही, जबरदस्तीने उपासमार सहन करावी लागते आणि वजन हळूहळू कमी होते.

तर, आहारातील पोषणामध्ये फसवणूक ही एक नवीन युक्ती आहे. त्याचा मुख्य फायदा असा आहे की ते तुम्हाला तुमच्या निवडलेल्या आहाराच्या ठराविक दिवशी तुमचे आवडते पदार्थ खाण्याची परवानगी देते. तथापि, फसवणूक वापरताना, त्यात केवळ सकारात्मकच नाही तर नकारात्मक बाजू देखील आहेत हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे. परंतु जेव्हा योग्यरित्या केले जाते तेव्हा फसवणूकीचा केवळ मानवी शरीरावर, विशेषत: त्याच्या मानसिकतेवर सकारात्मक प्रभाव पडत नाही तर वजन कमी करण्यास सक्रियपणे प्रोत्साहन देते.

सडपातळ आणि सुंदर शरीर मिळवण्यासाठी पोषणतज्ञांनी तर कधी सामान्य माणसांनी किती आहाराचा शोध लावला आहे. परंतु, सराव दर्शविल्याप्रमाणे, बहुतेकदा वजन कमी करण्याची इच्छा परिणाम आणत नाही; बरेच लोक अर्धवट थांबतात आणि आकृतीसाठी भरपूर मिठाई आणि इतर गोष्टींसह जगू लागतात. आहाराचे असे परिणाम टाळण्यासाठी, फसवणूक किंवा तथाकथित लोडिंग दिवस तयार केला गेला. चला त्याच्या वैशिष्ट्यांचा विचार करूया.

लोडिंग दिवसांचे सार

ज्यांनी एकदा तरी आहार घेतला आहे त्यांना उपवासाचा दिवस काय आहे हे माहित आहे. या क्षणी, शरीर केवळ केफिर, फळे आणि इतर कमी-कॅलरी पदार्थांमध्ये मर्यादित आहे; उपवास दिवस सहसा आठवड्यातून एकदा आयोजित केले जातात. सुप्रसिद्ध पोषणतज्ञ, त्याउलट, वेळोवेळी लोडिंग दिवस आयोजित करण्याचे सुचवतात.

महत्वाचे!!!

फसवणूक ही उपवासाच्या दिवसांच्या अगदी उलट आहे.

कठोर आहाराचे नाव आणि विशिष्टतेची पर्वा न करता, लवकरच किंवा नंतर पठार प्रभाव उद्भवतो, दुसऱ्या शब्दांत - किलोग्रॅममध्ये स्थिरता. बऱ्याचदा गोष्टी बिघडतात आणि हळूहळू पूर्वीचे वजन परत येते. जेव्हा शरीराला कर्बोदकांमधे, कॅलरीज आणि पोषक तत्वांमध्ये तीव्र प्रतिबंध येतो आणि स्वयं-संरक्षण मोड सक्रिय होतो तेव्हा ही घटना स्पष्ट करणे कठीण नाही. परिणामी, लेट्यूसचे एक पान खाल्ल्यानंतरही चरबीच्या पेशी तयार होतात. शरीराला समजते की त्याला स्वतःला वाचवण्याची गरज आहे.

नियतकालिक फसवणूक कॅलरीच्या सेवनात अनपेक्षित वाढ झाल्यामुळे अशा प्रकारच्या ब्रेकडाउनपासून शरीराचे संरक्षण करण्यात मदत करेल. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, चयापचय प्रक्रियांना फसवण्यासाठी हे आवश्यक आहे. अवयव आणि प्रणाली समस्या लक्षात घेणार नाहीत आणि चरबी जाळण्याची प्रक्रिया लांबणीवर टाकून त्यास प्रतिसाद देतील.

वजन कमी करण्यासाठी फसवणूक किंवा लोडिंग दिवस. खा आणि वजन कमी करा!

महत्वाचे!!!

फसवणूक करणे हे कठोर आहाराच्या नेहमीच्या कोर्समध्ये एक प्रकारचे समायोजन आहे, ज्यामुळे आपल्याला वजन कमी करणे टाळता येते, तथाकथित पठार प्रभाव.

मूलभूत नियम

फसवणूक आणि खादाडपणा या पूर्णपणे भिन्न संकल्पना आहेत, त्यांना गोंधळात टाकण्याची गरज नाही. अनुभवी तज्ञ खालील नियम लक्षात घेऊन फसवणूक करण्याची शिफारस करतात:

अन्न

फसवणुकीच्या दिवशी, आपण जवळजवळ काहीही खाऊ शकता, परंतु आपण खात असलेल्या पदार्थांमध्ये शक्य तितकी कमी साखर आहे याची खात्री करणे आवश्यक आहे, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला मिठाई पूर्णपणे सोडून देण्याची आवश्यकता आहे. "हळू" कर्बोदकांमधे आहारात नेहमीच स्वागत आहे, यामध्ये तृणधान्ये, कोंडा, भाज्या आणि फायबर समृद्ध फळे यांचा समावेश आहे.

द्रव

शरीराच्या द्रवपदार्थाच्या आवश्यकतेचे पूर्णपणे पालन करणे आवश्यक आहे, कमीतकमी दोन लिटर नॉन-कार्बोनेटेड प्या. स्वच्छ पाणी. कॉफी, अल्कोहोल आणि हर्बल टीला परवानगी नाही.

कॅलरी सामग्री

फसवणूक करताना, ज्याचा कालावधी दोन दिवसांपेक्षा जास्त नसतो, वापरलेल्या आहाराच्या निर्देशकांच्या आधारे आहारातील कॅलरी सामग्री सामान्यत: 1-2 हजार गुणांनी वाढविली जाते. जास्त काळ फसवणूक करण्यासाठी, कॅलरी सामग्री 10-20 टक्क्यांनी वाढली आहे. म्हणजेच, जर तुमच्या कठोर आहारात 2000 Kcal समाविष्ट असेल, तर फसवणूकीच्या काळात प्रमाण दररोज 2200-2400 Kcal पर्यंत वाढवले ​​पाहिजे.

फसवणूक करण्याचे फायदे काय आहेत?

चांगले खाण्याची आणि त्याच वेळी वजन कमी करण्याची क्षमता; कठोर आहार दरम्यान ब्रेकडाउन दूर करण्याची क्षमता; तृप्ततेच्या भावनेमुळे आक्रमकतेची कमी संवेदनशीलता.

कालावधी

फसवणूक किती दिवस चालेल हे वैयक्तिकरित्या निवडले जाते, परंतु आठवड्यातून एकदा हा आकडा पुढे न जाणे चांगले आहे. "पोट साजरे करण्याचा" एक दिवस तुमच्यासाठी पुरेसा आहे की नाही हे तुम्हीच ठरवा किंवा सध्या अधिक लक्ष केंद्रित करणे चांगले आहे.

निष्कर्ष:

फसवणूक करण्यापासून सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे, कारण योग्यरित्या पालन न केल्यास, ते पोट, यकृत आणि इतर अवयवांच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकते, ज्यामुळे अनपेक्षित धक्का बसेल. मोठ्या प्रमाणात अन्न किण्वन प्रक्रियेस चालना देईल आणि विषारी पदार्थ अधिक सक्रियपणे सोडले जातील आणि शरीरात जमा होतील. शरीराला फसवण्याचा प्रत्येक प्रयत्न गंभीर परिणामांचे आश्वासन देतो. हे टाळण्यासाठी, आपल्या आहाराचा नेहमीचा अभ्यासक्रम समायोजित करण्याच्या इच्छेबद्दल आपण निश्चितपणे एखाद्या तज्ञाशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे.

आहारात फसवणूक ही संकल्पना तुलनेने अलीकडे दिसून आली. अनेक व्यावसायिक ऍथलीट्स हे रहस्य मानसिक तणावापासून मुक्त होण्यासाठी, आराम करण्यासाठी आणि शरीरातील चयापचय गतिमान करण्यासाठी आहारातील कठोर निर्बंधांच्या काळात वापरतात. आहारादरम्यान वेळोवेळी स्वत: साठी लोडिंग दिवसांची व्यवस्था करणे हे तंत्राचे सार आहे, म्हणजे, सर्व निर्बंध काढून टाका आणि आपल्याला पाहिजे ते खा.

ही पद्धत काहींना निरर्थक वाटू शकते. ते म्हणतात की वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला कमी खाणे आवश्यक आहे आणि कॅलरी सेवनमध्ये तात्पुरती वाढ होते. परंतु सराव दर्शवितो की हा दृष्टिकोन आपल्याला वजन कमी करताना तथाकथित "पठार" टाळण्याची परवानगी देतो. जे लोक त्यांचे वजन पाहतात त्यांना हे माहित आहे की लवकरच किंवा नंतर अशी वेळ येते जेव्हा तुम्ही थांबता, जरी तुम्ही नियमित व्यायाम केला तरीही. याहून मोठ्या निर्बंधांमुळे काहीही होत नाही. अशा क्षणी निराशेची भावना येते आणि चालू असलेल्या सर्व क्रियाकलापांचा अर्थहीनपणा येतो. जर आपण वेळोवेळी आपल्यासाठी "पोटाची मेजवानी" आयोजित केली, आपल्या आवडत्या निषिद्ध पदार्थांसह स्वत: ला लाड केले तर आपले वजन कमी होईल.

फसवणूकीचे इंग्रजीतून भाषांतर "फसवणूक, फसवणूक" असे केले जाते. स्वतःला वेळोवेळी आपल्या आवडत्या पदार्थांचा आनंद घेण्यास परवानगी देऊन, आपण शरीराला फसवता आणि मानसिक आराम प्रदान करता.

जर तुम्हाला माहित असेल की एखाद्या वेळी तुम्ही थोडा आराम करू शकता तर कोणताही आहार क्लिष्ट किंवा कठोर वाटणार नाही. प्रभावीपणे वजन कमी करण्यासाठी आणि वजन स्थिर करण्यासाठी, ते विशिष्ट मर्यादेत ठेवून, तुम्ही सतत तत्त्वांचे पालन केले पाहिजे.निरोगी खाणे

तात्पुरत्या किंवा कायम आहाराच्या सर्व चाहत्यांना उपवासाचे दिवस काय आहेत हे माहित आहे. परंतु आहारावर लोड करणे ही तुलनेने नवीन संकल्पना आहे. फसवणूक हा उलटा उपवास दिवस आहे. ही संकल्पना 2005 मध्ये आहारशास्त्रात दिसून आली. अमेरिकन डॉक्टर पॉल रिवास यांनी याची ओळख करून दिली. स्वतःच्या पुस्तकात, त्यांनी चयापचय स्विंग म्हणजे काय, वेळोवेळी आहारात आमूलाग्र बदल करणे, प्रभावी वजन कमी करण्याच्या मार्गावर शरीराला एक धक्का देणे किती महत्वाचे आहे हे तपशीलवार सांगितले.

वजन कमी करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे कॅलरीची कमतरता राखणे. तुम्ही वापरता त्यापेक्षा थोडी जास्त ऊर्जा खर्च करावी. अशा प्रकारे, चयापचय गतिमान होते. पोषणतज्ञ आणि ऍथलीट बहुतेकदा शरीराच्या चयापचय प्रक्रियेची स्टोव्ह म्हणून कल्पना करण्याचा सल्ला देतात ज्यामध्ये ज्वलन सतत राखले पाहिजे.

आपण नाणेफेक केल्यास
त्यात फारच कमी इंधन आहे, नंतर ज्योत भडकणार नाही आणि जर तुम्ही जास्त लाकूड फेकले तर आग पूर्णपणे विझू शकते. त्याच प्रक्रिया आपल्या आत घडतात. विद्यमान चरबीच्या ठेवींसह उर्जा जाळण्यासाठी, आपल्याला वेळोवेळी आपला आहार बदलणे आवश्यक आहे, एकतर खाल्लेल्या पदार्थांची कॅलरी सामग्री वाढवणे किंवा कमी करणे. जर तुम्ही नीरसपणे खाल्ले तर तुमच्या शरीराला त्याची सवय होते आणि शेवटी वजन कमी होऊन प्रतिसाद देणे थांबते.

परंतु जेव्हा तुम्ही अचानक तुमचा आहार बदलता आणि काही निषिद्ध पदार्थ आणि पदार्थांना परवानगी देता तेव्हा तुमचे शरीर सक्रियपणे वजन कमी करून तुमचे आभार मानते.

फसवणूक गोल

वजन कमी करण्यासाठी फसवणूक करून, तुम्ही खालील उद्दिष्टे साध्य करता:

1. वजन कमी करताना मानसिक आराम - अनेकांसाठी, आहार सोबत असतो वाईट मूडकाहीतरी चवदार, परंतु हानिकारक खाण्याच्या सतत इच्छेमुळे. फसवणूक केल्याने तणाव आणि असंतोषाची भावना दूर होते, कारण तुम्हाला माहिती असते की तुम्ही थोडे अधिक केव्हा घेऊ शकता;
2. उपयुक्त पदार्थांसह शरीराची संपृक्तता - अगदी सर्वात जास्त संतुलित आहारव्हिटॅमिनच्या कमतरतेचा धोका आहे. स्वतःसाठी चीट मिलची व्यवस्था करून, तुम्हाला भरपूर जीवनसत्त्वे, सूक्ष्म घटक मिळतात आणि अमीनो ऍसिडचे सक्रिय उत्पादन उत्तेजित होते, जे प्रत्येक व्यक्तीसाठी आवश्यक असतात;
3. चयापचय प्रवेग - फसवणूक आपल्याला "पठार" प्रभाव टाळून जलद वजन कमी करण्यास अनुमती देते;
4. ब्रेकडाउनचा धोका कमी करणे, आहाराचा कालावधी वाढवणे - स्वतःसाठी नियतकालिक लोडिंग दिवसांची व्यवस्था करून, आपण आहाराचा कालावधी लक्षणीयरीत्या वाढवू शकता, कारण कठोर निर्बंध सहन करणे सोपे आहे, हे जाणून घेणे की विशिष्ट दिवशी आपण काहीतरी खाऊ शकता. चवदार, परंतु उच्च कॅलरी.

जर तुम्ही याआधी कधीच आहार घेतला नसेल आणि आता वजन जास्त असेल तर तुमचा नेहमीचा आहार आणि खाण्याच्या सवयी बदलणे कठीण होईल. संपूर्ण शरीरासाठी हा एक मोठा ताण आहे. फसवणूक केल्याने आपल्याला योग्य पोषण तत्त्वांचे पालन करण्यास सहजतेने स्विच करण्याची परवानगी मिळते.

जेव्हा तुम्ही कठोर आहार घेत असाल, तेव्हा तुम्हाला लवकर किंवा नंतर तुटण्याचा धोका असतो. नंतर दिलेल्या पौष्टिक मर्यादेकडे परत येणे कठीण होईल. या प्रक्रियेत मानसशास्त्रीय पैलूलाही खूप महत्त्व आहे. प्रत्येक पुढील अपयशामुळे, आपण स्वत: ला मोठ्या प्रमाणात निंदा कराल, वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेमुळे आनंद होणार नाही. लवकरच किंवा नंतर आपण आहार पूर्णपणे सोडून द्याल.

या संदर्भात फसवणूक करणे हे ब्रेकडाउनपेक्षा मूलभूतपणे वेगळे आहे, कारण आपण या प्रक्रियेची आगाऊ तयारी करून, नियोजित म्हणून आपला आहार खंडित करतो. आपण निश्चितपणे लोडिंग दिवसासाठी मेनूचा अगोदरच विचार केला पाहिजे आणि प्रशिक्षणासाठी सहलीची योजना आखली पाहिजे.

अनियोजित ब्रेकडाउनसह, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये समस्या उद्भवतात, कारण आपण चरबीयुक्त उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांपासून मुक्त आहात आणि शरीर तणावाचा सामना करू शकत नाही. मग तुम्हाला पोटात जडपणा जाणवतो, मळमळ आणि आतड्याची हालचाल विस्कळीत होऊ शकते. सर्व लोडिंग नियमांचा वापर करून फसवणूक करण्याचे नियोजन केले असल्यास, आरोग्याच्या कोणत्याही समस्या उद्भवणार नाहीत.

फसवणूक नेहमीच एक दिवस टिकत नाही. काहीवेळा तुम्ही सुट्टीवर जात असाल तर तुम्ही संपूर्ण आठवडे परवानगी देऊ शकता, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आहारावर अजिबात नियंत्रण ठेवण्याची गरज नाही. आपण अद्याप खाद्यपदार्थांची कॅलरी सामग्री आणि पोषक घटकांचे गुणोत्तर मोजले पाहिजे.

मूलभूत नियम

फसवणूक नेहमी विशिष्ट नियमांनुसार केली जाते:

• लोडिंग दिवसाच्या तारखेवर आगाऊ निर्णय घ्या;
• नमुना मेनू तयार करा;
• चीट मिलच्या आधी, आपण एक उपवास दिवस करू शकता;
• खाल्लेल्या पदार्थांच्या एकूण कॅलरी सामग्रीमध्ये वाढ शारीरिक हालचालींसह असावी. या दिवशी येणारी उर्जा प्रभावीपणे बर्न करण्यासाठी गहन कसरत करणे योग्य आहे;
• दैनिक कॅलरी सामग्री वजन, वय आणि नेहमीच्या आहाराच्या आधारावर वैयक्तिकरित्या मोजली जाते, परंतु ती 2500 kcal पेक्षा जास्त नसावी.

जेव्हा तुम्ही आजारी असाल किंवा अस्वस्थ वाटत असाल तेव्हा चीट मिल ठेवणे योग्य नाही. दीर्घकालीन निर्बंधांनंतर अन्न लोड करणे कमकुवत शरीरासाठी एक गंभीर ताण आहे. अशा प्रकारे, आपण आधीच खराब आरोग्य स्थिती खराब करू शकता.

महिलांनी विचार करावा
मासिक पाळीचा टप्पा, चीट मिलचे नियोजन.गोरा सेक्सच्या सर्व प्रतिनिधींना माहित आहे की ओव्हुलेशन नंतर आणि मासिक पाळीपूर्वी भूक वाढते. या कालावधीत, आपण शरीराच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी आपल्यासाठी एक नियोजित भार व्यवस्था करू शकता.

फसवणुकीचे प्रकार

ध्येय, फोकस आणि परिणामांवर आधारित फसवणूक करण्याचे अनेक प्रकार आहेत. सर्वात सामान्य प्रकार:

1. बॉडीबिल्डर्सची फसवणूक;
2. "द चीटरचा आहार"
3. प्रथिने-कार्बोहायड्रेट अल्टरनेशन (PCA).

“कटिंग” कालावधीत बॉडीबिल्डर्सद्वारे फसवणूक वापरली जाते. स्पर्धांपूर्वी स्नायूंची सुंदर व्याख्या साध्य करण्यासाठी, ऍथलीट बसतात प्रथिने आहारपुरेशा फायबरसह, परंतु लहान कार्बोहायड्रेट्सच्या पूर्ण अनुपस्थितीसह. असे निर्बंध कठोर असतात आणि त्यासाठी मोठ्या इच्छाशक्तीची आवश्यकता असते. आहार दरम्यान मनोवैज्ञानिक आराम सुनिश्चित करण्यासाठी, लोडिंग दिवस प्रत्येक 1-2 आठवड्यांनी सादर केले जातात. नियोजित उल्लंघनांमध्ये मोठ्या प्रमाणात कार्बोहायड्रेट्सचा वापर करणे समाविष्ट आहे, परंतु या दिवशी सक्रिय प्रशिक्षण आवश्यक आहे. शरीरात प्रवेश करणारी ऊर्जा योग्य प्रकारे वापरली पाहिजे.

"फसवणूक आहार" ची संकल्पना पॉल रिव्हलने मांडली होती, ज्याने वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत फसवणूक करण्याची विचारधारा मांडली होती. त्याच नावाच्या पुस्तकात त्यांनी तपशीलवार वर्णन केले आहे इष्टतम आहारएका आठवड्यासाठी अन्न. पाच दिवसांसाठी तुम्हाला संतुलित आहार घेणे आवश्यक आहे आणि आठवड्याच्या शेवटी स्वतःला नेहमीपेक्षा थोडे जास्त करण्याची परवानगी द्या.

हेडोनिक फसवणूक म्हणजे निषिद्ध खाद्यपदार्थ पुरेशा मिळविण्याच्या उद्देशाने नव्हे तर आनंद मिळवण्याच्या उद्देशाने खाणे.

हे करण्यासाठी, आपल्याला मोठ्या प्रमाणात मिठाई किंवा चरबीयुक्त पदार्थ खाण्याची आवश्यकता नाही. या दृष्टिकोनाच्या अनुयायांना खात्री आहे की जर तुम्ही दिवसातून एक चॉकलेट किंवा एक कँडी खाल्ले तर तुमच्या आकृतीला कोणतीही हानी होणार नाही. मुख्य गोष्ट म्हणजे दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत हे करणे. या प्रकारची फसवणूक केवळ उच्च दर्जाची स्वयं-संस्था असलेल्या लोकांसाठीच योग्य आहे, कारण प्रत्येकजण स्वतःला प्रतिबंधित उत्पादनाच्या किमान प्रमाणात मर्यादित करू शकत नाही.

प्रथिने-कार्बोहायड्रेट अल्टरनेशन हा एक आहार आहे ज्याचे मुख्य लक्ष्य शरीरातील चयापचय प्रक्रियांना गती देणे आहे. पद्धतीचा सार असा आहे की आपण दोन दिवस केवळ प्रथिनेयुक्त पदार्थ खातात, तिसऱ्या दिवशी आपण स्वत: ला पूर्ण भार द्याल आणि आणखी दोन दिवस आपण संयमितपणे खाता, 300-400 किलोकॅलरी येणा-या उर्जेची कमतरता निर्माण होते. अशा प्रकारे, आपण लक्षणीय परिणाम प्राप्त करू शकता आणि शरीराला हानी न करता अल्प कालावधीत अनेक किलोग्रॅम गमावू शकता.

विशिष्ट दृष्टीकोन किंवा तंत्राची निवड आपण स्वतःसाठी सेट केलेल्या ध्येयांवर अवलंबून असते. आपण निश्चितपणे अनुभवी पोषणतज्ञ आणि वैयक्तिक प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्यावा, वापरा एकात्मिक दृष्टीकोनवजन कमी करण्यात. व्यस्त दिवसात तुम्ही सक्रियपणे खेळांमध्ये गुंतल्यास फसवणूक फायदेशीर ठरेल.

फसवणूक कोणासाठी योग्य आहे?

फसवणूकीची विचारधारा त्यांच्यासाठी योग्य आहे ज्यांना वजन कमी करायचे आहे, परंतु त्यांचे आवडते पदार्थ कायमचे सोडण्यास तयार नाहीत. जर तुम्ही कधीही आहारात नसाल किंवा स्वतःला कोणत्याही गोष्टीत प्रतिबंधित केले नसेल, तर वेळोवेळी नियोजित उल्लंघन केल्याने तुम्हाला तणाव टाळता येईल आणि आरामदायक वाटेल.

फसवणूक जवळजवळ वापरली जाते
सर्व व्यावसायिक क्रीडापटू ज्यांना वेळोवेळी आवश्यक आहे मानसिक आराम. जर तुम्ही वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत "पठारी" प्रभाव गाठला असेल, तर तुम्हाला तुमचा नेहमीचा आहार आमूलाग्र बदलण्याची गरज आहे. पर्यायी उपवास आणि लोडिंग दिवस तुम्हाला तुमची चयापचय गती वाढवण्यास आणि सक्रिय वजन कमी करण्यास अनुमती देईल.

जर तुम्ही पूर्वी कमी-कॅलरी आहार वापरला असेल, परंतु ते पूर्ण केल्यावर तुमचे वजन पुन्हा वाढले असेल आणि आता तुम्हाला तुमच्या आहारात आमूलाग्र कायमस्वरूपी बदल करण्याची गरज भासली असेल, तर फसवणूक तुम्हाला लागू होत असलेल्या निर्बंधांशी जुळवून घेण्यास मदत करेल. जर तुम्हाला माहित असेल की काहीवेळा तुम्हाला नेहमीपेक्षा जास्त खाणे परवडते, तर डाएटिंग करताना तुमचे आवडते पदार्थ सोडून देणे सोपे जाते.

फसवणुकीसाठी कोण योग्य नाही?

जुनाट गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग असलेल्या लोकांसाठी फसवणूक योग्य नाही. अगदी कमी उल्लंघनाशिवाय त्यांना सतत कठोर आहार दर्शविला जातो. संतुलित आहारास नकार देणे आणि प्रतिबंधित पदार्थांचे सेवन केल्याने रोगाचा त्रास वाढू शकतो.

कमकुवत इच्छाशक्ती असलेल्या लोकांसाठी फसवणूक देखील योग्य नाही. जर तुम्हाला खात्री नसेल की तुम्ही स्वतःला गॅस्ट्रोनॉमिक परवानगीच्या एका दिवसापर्यंत मर्यादित करू शकता, तर तुम्ही प्रयत्न देखील करू नये. अनेकदा अशी प्रकरणे असतात जेव्हा चीट मिल सक्रिय अनियंत्रित खादाडपणाची सुरुवात होते आणि त्यानंतरचे वजन वाढते.

फसवणूकीची विचारधारा अशा लोकांसाठी वापरली जाऊ शकत नाही जे केवळ आहार घेऊन वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतात आणि व्यायाम करत नाहीत. चीट मिलची पूर्व शर्त म्हणजे या दिवशी शारीरिक क्रियाकलाप वाढवणे. अन्यथा, खाल्लेले सर्व काही बाजू आणि नितंबांवर चरबी म्हणून साठवले जाईल.

फसवणुकीचे फायदे

फसवणूकीचे अनेक महत्त्वपूर्ण फायदे आहेत. हा दृष्टिकोन आहार राखणे आणि कायमस्वरूपी आहारावर स्विच करणे सोपे करते. योग्य पोषण, वजन कमी करा आणि ते स्थिर करा, म्हणजेच पुढील चढउतार टाळा.

आपण आहार, चांगला मूड आणि क्रियाकलाप दरम्यान मानसिक आरामाची हमी देता. शरीर संतृप्त करा उपयुक्त जीवनसत्त्वे, खनिजे, सूक्ष्म घटक. जेव्हा तुम्ही आनंद घ्याल स्वादिष्ट अन्न, शरीर असंख्य हार्मोन्स तयार करते जे सर्व अवयव आणि प्रणालींच्या आरोग्यासाठी जबाबदार असतात.

असे दिसून आले की आहार घेणे अजिबात कठीण नाही. केकचा तुकडा किंवा आईस्क्रीमच्या स्कूपच्या रूपात तुम्ही आयुष्यातील आनंदापासून वंचित ठेवू नका.

फसवणुकीचे सर्व फायदे अनुभवण्यासाठी, तुम्हाला तुमचा आहार व्यवस्थित करण्यासाठी तर्कसंगत दृष्टीकोन घेणे आवश्यक आहे, तुम्ही ज्या ध्येयांचा पाठपुरावा करत आहात आणि ते साध्य करण्याचे मार्ग लक्षात ठेवा.