Como você sabe, reconhecer a existência de um problema é responsável por cerca de 50% do sucesso em resolvê-lo. Concordo, é muito difícil tentar fazer algo sem compreender a essência do que está acontecendo. Muitas pessoas que têm quilos extras não querem e até têm medo de admitir para si mesmas que o problema realmente existe. Porque você pergunta? Certamente isso é óbvio?! Só porque se sentem tão confortáveis, esta é a psicologia da perda de peso. Eles ainda não foram afetados por problemas de saúde, o peso ainda não é algo crítico para eles, não interfere muito na sua vida normal. Você não é um deles, é? Mesmo que isso não seja verdade, iremos corrigi-lo agora :)

Convença-se de que você está acima do peso.

Sim sim exatamente convencer! Admitir é uma palavra um pouco inadequada. Aborde o assunto com toda a seriedade. Olhar no espelho e dizer para si mesmo: “Oh, bem, sim, posso ver, está pendurado ali, está flutuando ali...” não vai funcionar!

• Registre seu peso e volumes, compare-os com a norma, observe os parâmetros específicos que você gostaria de atingir.
• Prepare os detalhes necessários - fotos antigas, roupas “velhas”, etc.

Use tudo que possa te convencer de que você está acima do peso e que te lembre disso todos os dias!

E assim, o alvo da foto está na geladeira, os “jeans favoritos” estão em um local visível, na cabeça há plena consciência do problema e uma vontade selvagem de enfrentá-lo.

Por que ainda não apareceu a vontade de lutar pela sua beleza, pela sua saúde e felicidade? OK. Em geral, você pode esperar mais 2-3 anos, ou melhor ainda, 5, quando a questão da obesidade literalmente “vier à tona em sua mente” e esconder completamente seu corpo indefeso em suas profundezas...

Que papel você se dará? Sente-se e inveje ou reúna sua força de vontade e assuma o controle da situação - você decide! Você escolheu uma ação? - Não tivemos dúvidas, estamos simplesmente cheios de orgulho por você;)

Motivação ou como superar a preguiça?

Tomar a decisão de agir não significa completar a tarefa. Sim, a princípio, inspirado por uma atitude psicológica, você está pronto para fazer de tudo apenas para implementar seu plano e se livrar dos odiados quilos, mas logo nas primeiras dificuldades alguns começam a perder terreno. Isso é normal, você não deve se censurar por demonstrar fraqueza, só falta motivação!

Lembre-se de que a motivação é exclusiva dos humanos, não seja como os animais que existem apenas por reflexos.

A motivação não pode estar ausente com frequência, ela está simplesmente escondida nas profundezas do nosso subconsciente!

O segredo de qualquer poder motivador está na definição de uma meta. Sim, sim, perdemos peso não para perder peso, mas para algo mais! Para cada um de nós é algo diferente, pessoal, secreto.

Perder peso não é um fim em si mesmo! Encontre a força motriz que literalmente o levará a alcançar o verdadeiro resultado.

O que poderia ser? Desejo, o que você mais deseja, você está planejando há muito tempo ou já está caminhando com segurança para isso, e o excesso de kg atrapalha:

• Melhorar sua vida pessoal/casar/renovar seu relacionamento/ter um filho
• Livre-se de problemas de saúde / prolongue a vida
• Consiga um emprego normal/seja promovido
• Faça novas amizades / livre-se de complexos

Mesmo assim, você não encontrou motivadores - crie-os agora mesmo ou experimente aqueles que já estão “motivando” outras pessoas a perder peso.

5 maneiras surpreendentemente simples de se forçar a perder peso

Nós revisamos questões críticas psicologia e motivação para perder peso - são a base, agora vamos passar para Conselho prático com base em seus princípios:

1. Discutir com alguém, melhor por dinheiro. Além disso, a disputa deveria ser de caráter competitivo, e não apenas “aposto que vou perder 5kg em 2 meses”. Seria correto dizer: “Aposto que perderei mais em 3 meses do que você (em termos percentuais, é claro, se os indicadores “iniciais” não forem os mesmos”).
2. Use roupas um tamanho menor ou restrinja um pouco o seu alterando o botão. Escolha uma peça de roupa (de preferência jeans, calças, etc.) que o lembre constantemente do problema do excesso de peso.
3. Não coma na frente da TV, mas na frente do espelho. Como é fácil se deixar levar e não perceber como você comeu mais do que deveria enquanto assistia sua série de TV favorita. Procure comer demais olhando-se no espelho, vendo o que a comida e o seu prato já fizeram.
4. Acompanhe os resultados, mas não perca tempo com ninharias. O que poderia ser melhor do que ver os resultados dos seus próprios esforços?! Mantenha um gráfico de perda de peso e observe a diminuição do volume. Só não se esqueça que os indicadores vão “saltar” e não podem diminuir continuamente de um dia para o outro; Você pode perder 1 kg hoje e ganhar 300 gramas amanhã, e vice-versa, para pessoas que têm coração fraco e não estão preparadas para esses saltos, é melhor acompanhar os resultados não diariamente, mas em períodos mais longos, por exemplo, uma vez por semana, às segundas-feiras.
5. Pegue um cachorro. Por mais estranho que pareça, é ela quem vai te incentivar a ser fisicamente ativo pelo menos 2 vezes ao dia você precisará caminhar e até correr com ela;

Vídeo “Super motivadores para perda de peso”

Os pontos estão no lugar, sugerimos que você consolide o material com um excelente vídeo:

Como você se força a perder peso? Aguardamos suas recomendações em comentários e cartas!

Desejamos-lhe uma perda de peso fácil, até breve;) Assine as atualizações, há muitos artigos interessantes pela frente!

Olá leitores!

Você está tentando perder peso? Você segue dietas, pratica exercícios físicos, mas falta alguma coisa para atingir uma figura ideal? É bem possível que esteja faltando a motivação certa. Portanto, hoje vamos nos concentrar no tema - motivação para perder peso todos os dias.

Você aprenderá: qual a importância dos aspectos psicológicos no processo de emagrecer, quais os fatores importantes para emagrecer e como é a motivação diária.

Encontrar o motivo é metade do sucesso

Psicológico aspectos são importantes no caminho para um corpo esguio, portanto, ao criar uma dieta para correção corporal, não se esqueça de determinar o motivo principal do desejo de mudança. A seguinte afirmação não se aplica aqui: “Estou gordo, preciso perder peso”– as palavras permanecem palavras, mas não há ações.

Os psicólogos estão confiantes de que a pergunta: “Por que você precisa perder peso?” a senhora com um motivo real responde imediatamente. Ao mesmo tempo, a resposta transmite espírito de luta e confiança no alcance do objetivo. Qual é o seu motivo, você conseguiu ter sucesso?

Estou realmente ansioso por suas histórias. Compartilhe com outras pessoas, talvez sua história ajude outra pessoa. No meu blog há uma seção separada “Histórias”. Envie-nos suas fotos de antes e depois, vídeos, descrições e teremos o maior prazer em publicá-las.

Para atingir a meta, torne-a real. Então, você vai perder 5 kg antes do Ano Novo e começar Ano Novo com uma nova figura atraente é a decisão certa.

Um exemplo de destino inválido: Vou perder 10 kg antes do Ano Novo, vou provar a todos que posso, terei paciência e meus biscoitos favoritos estarão me esperando depois do feriado. Você perde peso principalmente para si mesmo, porque são os quilos extras que o incomodam.

10 argumentos poderosos para ser magro

Mulheres aqueles que desejam redefinir excesso de peso, você só precisa determinar por que eles desejam se transformar. Ao encontrar um motivo, acrescente mais 10 motivos que fortalecerão seu incentivo:

1. Quero me livrar dos meus problemas de saúde.
2. eu posso usar roupas bonitas, que cabe em um corpo esguio e não dobra em todos os lados.
3. Minha consciência ficará tranquila, pois me livrarei do hábito de comer demais.
4. Vou pegar olhares de admiração homens (mulheres).
5. Vou ganhar confiança no local de trabalho.
6. Vou parecer alguns anos mais jovem, porque a idade acrescenta peso.
7. Não terei que ser tímida na praia e esconder meu corpo em um maiô inteiro.
8. Ficarei mais relaxado na cama.
9. Meu círculo de interesses e comunicação se tornará mais amplo.
10. Minha família ficará orgulhosa de mim.

Importante!Antes de perder peso, considere conselho do psicólogo, pergunte a si mesmo algumas perguntas simples. Por que eu preciso disso? Quais são meus pontos fracos ( forças)? O que espero no final? Quais ações podem afetar negativamente meu incentivo, quais irão fortalecê-lo, etc. Quando sua força for realmente avaliada, você poderá começar a traçar um plano de como perder o excesso de peso.

Aspectos psicológicos

Psicologia O problema de perder peso é que você não precisa perder peso pelo resto da vida. Tem muita gente que faz dieta há anos e isso não dá prazer, fica cansada, mas não para.

Definitivamente isso não é possível. No caminho para uma figura ideal, você não precisa dedicar sua vida a dietas, apenas nutrição apropriada e um estilo de vida saudável deve complementar harmoniosamente a sua vida quotidiana.

Entender onde conseguir incentivo, vejamos algo simples, mas Bom conselho, que o ajudará a determinar sua meta e permanecer no caminho certo:

• mantenha um caderno onde você anotará suas conquistas, mesmo que muito pequenas, isso ajudará a fortalecer sua motivação;
• o primeiro resultado positivo precisa de incentivo, não é necessário se mimar com guloseimas, comprar perfume novo, bolsa, etc., mas não deixe de se recompensar;
• decidir sobre um método de correção nutricional e um programa de treinamento, levando em consideração as características do seu corpo;
• comece a assistir filmes onde as pessoas alcançam os resultados desejados, custe o que custar, isso fortalecerá o moral;
• tire uma selfie semanal, assim você realmente avaliará suas conquistas, e depois de um mês poderá facilmente se gabar do seu “antes” e “depois”.

Perda de peso eficaz todos os dias

O papel decisivo em qualquer processo de perda de peso ainda cabe à psicologia, por isso é importante motivar-se não só antes de iniciar uma dieta, mas todos os dias. Somente neste caso você notará um resultado positivo. Vejamos a motivação para todos os dias.

Visualização

Como encontrar motivação? E você tenta se visualizar como deseja ser. Para fazer isso, imagine o seu futuro de uma nova maneira, onde você seja esbelto, gracioso e atraente.

Seu vida nova mudará, assim como você, você será percebido de forma diferente. Esta técnica dá um bom efeito. Você já tentou se visualizar? Qual foi o resultado?

Escrevi mais sobre visualização e meditação para perda de peso em meu artigo

Lista de vantagens

Antes de começar a perder peso, você provavelmente já determinou quais benefícios um corpo esguio lhe trará. Todos lados positivos transfira-os ponto a ponto para um pedaço de papel e coloque-o em local visível, de preferência na geladeira. Antes de querer lanchar, leia os benefícios de perder peso, estes frases reduzir instantaneamente o apetite.

Mude sua aparência

Vá a um salão de beleza, mude o penteado, faça pedicure e manicure. A transformação tem um efeito positivo no fortalecimento do estímulo. A única coisa importante é que você goste do novo.

Comunicação com pessoas que pensam como você

Seu amigo também quer reencarnar - ótimo, então você terá um aliado. Compartilhe suas conquistas, discuta os fracassos. Quando não há pessoas que querem perder peso, comunique-se com quem lidera imagem correta vida, cuidando da sua saúde.

Slogan motivacional

Escolha os certos citações , que despertam a sua motivação, pois o principal não é o ritmo de perder quilos extras, mas sim que você não pare no meio do caminho. Os estímulos não só podem ser anotados no papel, mas também colocados como protetor de tela em um computador, telefone, etc.

Abaixo o estresse

Qualquer Situações estressantesÉ importante evitar, pois podem entorpecer o estímulo, mas despertar o apetite. Cerque-se de positividade: assista a programas engraçados, comédias. Andando ar fresco também têm um efeito positivo em uma boa atmosfera interna. Qualquer pessoa que tentar interferir com você ou estragar seu humor, vá embora!

Para meninas um bom motivo é o resultado de outra pessoa: fotos de modelos magras, mulheres que perderam excesso de peso e compartilham suas fotos nas redes sociais. Veja essas fotos todos os dias para não perder a fonte da sua inspiração.

Análise

“Depois do parto fiquei acima do peso, o bebê cresceu, mas os quilos permaneceram. Percebi que o excesso de peso estava me atrapalhando não só fisicamente (é difícil curvar-se, andar de bicicleta, etc.), mas também psicologicamente. O fato é que há muito tempo eles queriam me promover, mas diziam: que tipo de chefe de departamento você é, você é uma pessoa gordinha - e o gerente é a cara do departamento.

O incentivo para perder peso tornou-se óbvio: mudar a opinião dos outros sobre mim, porque no fundo sou completamente diferente. Pendurei fotos de mulheres de negócios esbeltas pela casa, mulheres de sucesso etc. No mês de férias ganhei 8 kg, o que afetou minha forma.

Seis meses depois fui nomeado gerente e o complemento salarial deu-me a oportunidade de frequentar o ginásio. Estou feliz comigo mesmo e me motivo diariamente com elogios à minha figura. Eu te desejo sucesso. Svetlana".

Eleonora Dobrynina é um modelo

Forte a motivação forçou a modelo fitness russa a se transformar de uma mulher que pesava 100 kg em uma garota esbelta e esculpida, pesando 52 kg. Eleanor não gostava do corpo, não gostava de si mesma e decidiu mudar tudo radicalmente.

Ela conseguiu, agora ama seu corpo e não quer se desfazer dele, então se alimenta bem e passa muito tempo em academia. Acho que pouca gente gosta do resultado da transformação, mas o principal é que ela mesma gosta.

O que lembrar

1. A psicologia desempenha um papel importante no processo de perda de peso.
2. Alcançar resultado desejadoÉ possível se você definir metas realistas.
3. A motivação certa é metade do sucesso.
4. Ao aplicar a motivação diária, o efeito é mais estável e ocorre muito mais rápido.

Boa sorte para você e não se desvie do caminho! Vejo você no próximo artigo!

Desistir da sua salada e bolos Olivier favoritos certamente pode causar estresse severo. Como mudar para uma alimentação adequada e balanceada para que o mau humor não se torne seu companheiro?

Não pense que tudo o que você come é completamente prejudicial, rico em calorias e errado, e só dietas e dias de jejum podem te ajudar. Anote seu cardápio semanal e veja como você pode melhorá-lo. Basta fazer algumas mudanças e sua alimentação se tornará saudável e suas preferências gustativas não serão violadas. Aqui está o que você pode fazer:

• mude o molho da salada ou pelo menos aprenda a fazer maionese caseira;
• reduzir a quantidade de ingredientes da salada (saladas multicomponentes são alimentos bastante pesados);
• não frite, mas cozinhe ou leve ao forno;
• dominar novos molhos saudáveis ​​​​na preparação de pratos familiares - molho de soja, molho de tomate natural, etc.;
• cozinhe compotas para que não haja tentação de engolir a comida com refrigerante, etc.

Deliciosas receitas de baixas calorias

Quem disse que pratos com baixas calorias não sabem melhor que palha? Na verdade, os chefs modernos e, claro, os amadores criaram muitas receitas maravilhosas de pratos de baixas calorias, incluindo sobremesas, que permitem saborear o sabor e, ao mesmo tempo, reduzir o teor calórico do seu menu diário. Tudo que você precisa é se familiarizar com as seções relevantes dos portais culinários. Você também pode simplesmente perguntar “receitas de baixas calorias”, “receitas de pratos de baixas calorias”, “sobremesas de baixas calorias” em um mecanismo de busca e escolher aquelas que mais se adequam ao seu gosto.

Mude seu doce estoque

Muitos de nós temos um “suprimento de doces de emergência” para períodos estressantes. Em dias normais ainda conseguimos nos conter, mas em dias de agitação e problemas a força de vontade “tira um dia de folga” e abrimos uma caixa escondida de chocolates para recuperar o fôlego.

Torne seu estoque mais útil. Deixe você ter um marshmallow ou uma caixa de marshmallows, um pacote de marmelada ou um pequeno chocolate amargo (30-50 g) escondido.

As frutas secas também são uma ótima alternativa. Então o colapso não será nada, mas você ainda se divertirá.

Todas as crises alimentares em que você desiste em um instante dieta saudável e encher-se de donuts ou doces, aconteça em Mau humor. Portanto, para não se desviar do caminho da alimentação adequada para o caminho da obesidade, prepare-se para esses momentos difíceis. Um banho de contraste, música alegre, leitura ou cinema emocionante, comunicação com uma pessoa positiva, planos de férias e corridas são um grande alívio para o estresse. Escolha o que você gosta e alivie aquele estresse idiota sem ganhar calorias!

Pare de ser liderado por profissionais de marketing

“Produtos com baixo teor de gordura” parece “magro”, mas será que tudo é tão róseo quanto os profissionais de marketing nos dizem? Estamos acostumados a pensar que comprando produtos com baixo teor de gordura cuidamos do corpo e da saúde, mas ninguém nos fala do alto teor de açúcar ou de seus substitutos nos produtos com baixo teor de gordura. Com isso, não só não perdemos peso, mas também provocamos obesidade e diabetes.

Portanto, creme de leite regular, leite, kefir, queijo duro e manteiga também fazem parte de uma nutrição adequada. E um sanduíche com manteiga no café da manhã (especialmente de pão de centeio) não contradiz de forma alguma os princípios da nutrição adequada. Não há necessidade de desistir daquilo que não vale a pena desistir.

Em geral, a alimentação adequada é um hábito. Se você conseguir se enganar e aguentar por pelo menos um mês, então você nem será capaz de pensar que poderia comer de maneira diferente.

Especialmente para
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Muitas vezes, mesmo com informações abrangentes sobre treinamento eficaz e nutrição adequada, adiamos a perda de peso até caixa longa e continuamos a existir, sobrecarregados quilos extras e complexos.

Isto é especialmente verdadeiro para o belo sexo, que repetidamente alcançou a cobiçada magreza, mas sempre retornou à sua categoria de peso original.

Para começar a seguir uma dieta e fazer exercícios, você precisa encontrar apoio interior. A motivação certa o ajudará a aderir ao sistema nutricional mais rígido e a suportar os treinos mais intensos.

Antes de trabalhar com o corpo, é preciso entender as atitudes psicológicas

Nenhum de nós gosta de restrições. E perder peso às vezes consiste inteiramente em várias proibições. Sair da sua zona de conforto requer um motivo sério; não existem soluções padrão.

Todos devem encontrar a sua própria razão convincente para dizer adeus à gordura. Para uma autoanálise, você deve se perguntar: por que estou perdendo peso? Geralmente isso:

• espero encontrar uma alma gêmea ou permanecer atraente para um parceiro permanente;
• uma chance de se livrar das doenças causadas pela obesidade;
• a oportunidade de ir a uma loja de roupas e com 100% de chance de encontrar uma novidade da moda no seu tamanho.

Se a razão para alcançar formas perfeitas for determinada, você precisa fixar o pensamento e passar para o segundo estágio. Você precisa descobrir o que está atrasando seu caminho para a magreza:

• medo de se destacar do meio ambiente e chamar a atenção;
• teme que o desejo de ter uma aparência melhor leve a desentendimentos com a outra metade;
• medo de se transformar em uma beldade curvilínea e ser vítima de assédio sexual.

Para maior clareza, é mais fácil realizar a autoanálise em um pedaço de papel. Se for encontrado um fator que inibe a perda de peso, é melhor consultar um psicólogo ou livrar-se dos medos sozinho. Precisamos reconhecer a gordura como um obstáculo à magreza, à beleza e à autoestima elevada.

Defina uma meta alcançável

Na maioria dos casos, aqueles que perdem peso estabelecem metas globais para si próprios. Com entusiasmo inicial, o negócio avança, mas depois o ideal parece inatingível e o entusiasmo acaba. Portanto, é melhor conseguir o que deseja passo a passo.

Primeiro, você precisa determinar quantos quilos precisa perder e definir um prazo aproximado. Assim, por exemplo, se você precisa se livrar de 18 kg em um ano, pode estabelecer uma meta de perder 3 kg a cada 2 meses.

Ache um companheiro

Muitos trabalham de forma mais eficaz em equipe e, assim, encontram pessoas com ideias semelhantes e apoio psicológico. Selecione uma pessoa do seu círculo imediato ou um amigo virtual.

É aconselhável que você esteja na mesma categoria de peso. Discuta o cardápio, consulte sobre compras, compartilhe resultados ─ vocês podem fazer tudo isso com seu novo parceiro e caminhar juntos em direção ao objetivo. Se, pelo contrário, começar a rivalidade, envolva-se em duelos online para perder peso.

Inscreva-se nas aulas

Ao perder peso, a primeira coisa que você precisa fazer é limitar a ingestão de alimentos. Mas sem aumentar a atividade física é impossível ter sucesso.

Existem muitos programas de perda de peso individuais e em grupo oferecidos hoje.

A eficácia do esporte baseada no exemplo pessoal do nosso leitor:

Desde a escola, eu tinha tendência ao excesso de peso e me preocupava com o ridículo dos meus colegas, mas não conseguia parar de comer doces demais e começar a me movimentar mais. Depois da faculdade consegui um emprego novo emprego e o vi. É claro que uma mulher gorda modestamente vestida não poderia contar com a atenção de um homem tão bonito. Mas agora não perdi tempo. Me inscrevi no treino individual na academia, aprendi o que é BJU e corredor de calorias. Seis meses depois, contornos sedutores começaram a aparecer sob a camada de gordura e ganhei a tão esperada confiança em minha atratividade.

Kristina, 24 anos, Voronezh

Você pode fazer ioga, Pilates, aeróbica, Zumba ou exercícios em aparelhos de ginástica. Além de selecionar os exercícios, o instrutor esportivo aconselhará sobre o programa nutricional ideal. Aulas pré-pagas ou inscrição em uma academia irão discipliná-lo e evitar que você se desvie do caminho escolhido.

Crie um sistema de recompensa

Na opinião de muitos, uma dieta é uma espécie de ascetismo com escassa nutrição e tortura da carne. Embora isso não seja verdade, ainda existem certas limitações e dificuldades. Para alegrar sua rotina alimentar, você deve se recompensar.

Além disso, suas conquistas na escala de outras pessoas podem parecer pequenas, mas para você serão enormes. É claro que as guloseimas não podem ser usadas como recompensa. Que seja um bom perfume, cosméticos de marca, uma bolsa nova, um lindo conjunto de roupas íntimas ou um procedimento de SPA.

Como se motivar adequadamente para não perder o controle

Por mais forte que seja a sua motivação interna para perder peso, mais cedo ou mais tarde você vai querer desistir de tudo, deitar no sofá ou experimentar um brownie cremoso de chocolate ou um hambúrguer suculento e picante com uma porção de batata frita.

Nesses momentos, são úteis muletas psicológicas peculiares, com as quais você pode passar pelo “trecho difícil do percurso” no caminho para as cobiçadas formas esbeltas.

Isso poderia ser publicar um cardápio diário em seu blog, quando antes de comer algo delicioso você pensa cem vezes em como a comunidade online vai perceber isso. Ou o exemplo de uma garota fitness que conseguiu esculpir formas perfeitas em uma carcaça de 100 quilos, e você deseja repetir seus resultados impressionantes.

Mantenha um relatório diário

Hoje existem muitas formas de autocontrole para quem quer se livrar do excesso de gordura. Pode ser um caderno normal ou um diário virtual onde você registra o que come durante o dia e sua atividade física. Manter um relatório usando:

• bloco de anotações;
• diário online de nutrição e esportes;
• blog pessoal.

Em sites dedicados a dietas, você pode calcular imediatamente o conteúdo calórico da sua dieta e a quantidade de gorduras, proteínas e carboidratos e ajustar seu sistema nutricional. Em recursos especializados é possível obter apoio e críticas construtivas de mulheres magras experientes. Nesses sites você pode criar uma régua com leitura de peso e ver visualmente suas conquistas.

Ajustar carga e nutrição

Recentemente, dietas expressas estritas, em cujo cardápio há uma única folha de alface ao lado de um copo de kefir desnatado, foram substituídas por uma nutrição adequada.

O sistema fornece uma dieta nutritiva de pratos contendo carboidratos lentos, proteínas animais e vegetais e as gorduras certas em uma proporção ideal. Guiado pelos princípios do PP, você precisa criar um cardápio que lhe permita perder peso, ainda que lentamente, mas apenas a partir das suas próprias reservas de gordura.

Mas depois de algum tempo, o corpo se acostuma a uma dieta com determinado valor energético e à atividade esportiva. Portanto, você deve revisar periodicamente o cardápio e cortar calorias. Ao mesmo tempo, é melhor reduzir calorias em detrimento de gorduras e carboidratos e deixar o mesmo teor de proteínas.

Também é necessário aumentar a intensidade e a duração do treino.

Como desligar a negatividade

O cérebro, privado de um influxo regular de carboidratos rápidos, começa a sussurrar pensamentos sediciosos e às vezes o convence a desistir do que começou. Em momentos tão difíceis, tudo se vê em cor cinza, e uma figura em forma parece um sonho inatingível.

Quero me divertir aqui e agora. Mas antes que sua mão alcance a bomba de calorias, você precisa encontrar uma maneira de mudar para pensamentos positivos. Para evitar a negatividade, servirá o seguinte:

• fotos das praias arenosas onde você planeja demonstrar figura esbelta em um maiô da moda;
• livros, citações e vídeos motivacionais;
• blogs temáticos com conselhos.

Inspire-se nas histórias de sucesso de outras pessoas

Permita-se pequenas fraquezas

Uma refeição casual, ou dia de jejum, é uma gíria dietética para comer alimentos com alto teor calórico. A traição tem um efeito positivo não apenas no contexto emocional, mas também na fisiologia.

O aumento da ingestão calórica estimula o metabolismo e pode até estimular a perda de peso. O principal é controlar para que a refeição fraudulenta não se transforme em uma “compulsão alimentar”. É melhor marcar um dia de carga na fase em que a pessoa já entrou no ritmo de dieta e treino, ou seja, não antes de 1,5 mês após o início da perda de peso.

Não se esqueça do descanso

Você precisa perceber que tem um longo caminho a percorrer e que precisa distribuir adequadamente a carga. Isto é especialmente verdadeiro para esportes.

A eficácia do seu treino aumentará ainda mais se você fizer isso 3 vezes por semana, em vez de todos os dias.

Exercícios muito intensos e restrições dietéticas drásticas nem sempre compensam; é melhor se livrar da gordura corporal lenta mas seguramente.

Conselhos úteis sobre como obter resultados:

Após o nascimento da criança, ela ficou incrivelmente gorda. Todas as vezes, olhando minhas fotos antigas e coisas do meu guarda-roupa anterior, não sentia as emoções mais agradáveis, que comia pizza e chocolate. Mas chegou o dia em que admiti honestamente para mim mesmo que quero que minha filha em crescimento tenha orgulho de mim, quero ser saudável, bonita e desejável. A partir daquele dia minha nova vida começou. As restrições alimentares já não traziam encargos e eram facilmente toleradas. Em um ano sem doces, alimentos gordurosos e farinhas, perdi 35 quilos!!!

Tatyana, 36 anos, Volgogrado

A comida não é apenas um meio de saciedade, mas também uma forma de entreter-se, acalmar-se e sentir-se protegido. É por isso que é tão difícil para a grande maioria de nós desistir de nossas comidas favoritas e iniciar o caminho da magreza.

A ajuda psicológica o ajudará a compreender seus motivos e a revelar a verdadeira causa de comer demais. Mas nem todo mundo consegue se abrir com um estranho ou não tem a oportunidade de pagar pelos serviços de um especialista. Existem recomendações psicológicas gerais que o ajudarão a seguir sua dieta. Aqui estão alguns deles:

1. Distinguir entre fome emocional e fome fisiológica. Coma com atenção.
2. Evite dietas rigorosas e de baixa caloria.
3. Não fale negativamente sobre você.
4. Pratique a visualização. Imagine sua nova figura e aparência.
5. Perceba o que você tem a perder se retornar ao seu antigo estilo de vida.

Estudos demonstraram que uma pessoa perde peso com qualquer sistema nutricional. O principal é que a ingestão calórica seja menor que o gasto calórico. Assim, no processo de perda de peso, o fator decisivo é a vontade de aderir à dieta alimentar e ao horário de exercícios, ou seja, a motivação interna.

Em contato com

Esta pode ser uma frase comum e banal, mas a saúde humana começa com a nutrição. A nutrição deve ser correta e racional. É claro que a saúde e um estilo de vida saudável não são determinados apenas por uma alimentação adequada, mas atuam como um dos principais elementos de uma estratégia nutricional. Existem muitas maneiras de criar a dieta certa e selecionar regimes de ingestão de alimentos. Na Internet você encontra facilmente diversos métodos nutricionais, dietas e um monte de receitas de pratos que vão ser úteis, do tradicional ao exótico. Não é falta de informação, mas sim como se obrigar a comer bem. Afinal, é tão difícil abrir mão do seu chocolate favorito, e informações sobre os benefícios de certos ingredientes dietéticos às vezes deixam você entediado. Como resolver o problema da nutrição adequada? É claro que, como a solução para qualquer problema, não será fácil. Mas esta solução será certamente eficaz.

Como mudar a si mesmo?

O palco principal do começo imagem saudável a vida é motivação para uma nutrição adequada. Por que se torturar abrindo mão de seus pratos favoritos, mas com alto teor calórico? Por que é necessária uma dieta saudável? Ao estudar atentamente os vários aspectos da nutrição adequada e planejar por si mesmo as mudanças positivas no corpo que podem ocorrer com uma nutrição adequada, será muito mais fácil motivar-se para mudar seu comportamento alimentar.

Maneiras de se motivar para uma alimentação saudável

Sentindo-se saudável e forte

Ao se alimentar de maneira correta e racional, incluindo na dieta todos os nutrientes necessários ao organismo, uma pessoa pode mudar sua saúde em lado melhor. As consequências de uma alimentação adequada são uma saúde excelente, uma sensação constante de vigor, uma excelente atividade cerebral, uma percepção positiva da realidade e o prazer de cada momento vivido. Todos os sistemas do corpo funcionam perfeitamente quando se utiliza a dieta correta. A atividade do trato gastrointestinal humano é normalizada, as toxinas são prontamente removidas e sobrepeso. Os nutrientes são totalmente absorvidos, a estrutura da pele, unhas, cabelos, ossos melhora e a imunidade melhora. A pessoa parece fresca, saudável e atraente.

Planejando o resultado

Para alcançar resultados sustentáveis, é preciso mobilizar toda a sua força de vontade para se alimentar bem, pois as tentações são realmente muitas. É extremamente difícil abrir mão do seu bolo preferido, do frango frito ou das batatas. Você deve definir claramente uma meta para si mesmo e ir em direção a ela, planejando sua dieta, horários das refeições, necessidades exercício físico. A autodisciplina é fundamental. Pense no resultado. Ao traçar um plano alimentar e sistematizar sua alimentação, você se aproximará mais rapidamente do resultado desejado.

A busca pela beleza

O desejo pela beleza é talvez a principal motivação para uma alimentação adequada. Você não precisa viver de acordo com os padrões glamorosos das revistas sofisticadas. Ninguém é perfeito, incluindo as estrelas. Com a dieta certa, a beleza virá naturalmente. E não só pela mudança nas proporções da figura e pela redução do peso. Dentes brancos como a neve (ingestão suficiente de cálcio), Cabelo grosso, unhas fortes, excelente condição da pele (proteínas, colágenos), etc. Imagine quanto tempo e dinheiro poderiam ser gastos em salões de beleza, fazendo extensões de cabelo ou unhas, resolvendo problemas de pele, ou em consultórios odontológicos, tratando dentes. Você pode evitar todos esses problemas. apenas comendo direito. Beleza natural um corpo saudável nunca pode ser comparado a um corpo criado artificialmente.

Livrar-se de motivos rebuscados que o impedem de começar a comer direito

As dificuldades em mudar para uma nutrição adequada são, em sua maioria, rebuscadas. A percepção errada de uma nutrição adequada baseia-se na crença de que alimentos saudáveis ​​geralmente não têm sabor. Na verdade, nem tudo é bem assim. Pense por si mesmo - mingaus deliciosamente preparado, uma variedade de vegetais e frutas, sucos naturais espremidos na hora, isso é realmente sem gosto? Claro, em Alimentação saudável mais restrições. Mas se você estudar cuidadosamente todos os aspectos, certamente poderá escolher uma dieta que lhe trará prazer com os alimentos que consome. E se você se alimentar bem, sob a orientação de um bom nutricionista, escolhendo para você as melhores receitas, a nova dieta pode até superar em suas características gustativas a alimentação usual, pouco saudável. Se olharmos globalmente, a transição para uma nutrição adequada é uma experiência nova e interessante na descoberta de novos pratos. Pois bem, então seu corpo irá convencê-lo de que a decisão tomada foi correta. Muitas pessoas motivam sua recusa em comer adequadamente dizendo que terão que abandonar completamente seus alimentos favoritos. Não há necessidade de recusar. Às vezes você pode mimar-se com seu prato favorito. Mas, via de regra, o corpo se acostuma rapidamente com uma alimentação adequada e não quer voltar a comer alimentos pesados ​​​​e indigestos. E isso não será mais uma limitação, mas pelo próprio desejo ou relutância em aceitar um determinado produto.

Motivação para uma alimentação adequada /vídeo/

Nutrição apropriada. Motivação. Como não desmoronar?

Como mudar para uma nutrição adequada

Nutrição apropriada. Como criar uma motivação PODEROSA para comer bem.

Como COMEÇAR a comer de forma saudável?

Conclusão:

A maioria das pessoas, infelizmente, raramente presta atenção às questões nutricionais. As pessoas começam a pensar nisso depois que surgem problemas de saúde. É necessário perceber que para viver sua vida em boa qualidade Para se manter saudável, você precisa comer bem. O que se entende por nutrição adequada? Como criar a dieta certa? Não existe uma receita universal para uma alimentação adequada, pois todas as pessoas são completamente diferentes, e a seleção dos produtos para elas é individual e determinada por diversos fatores (localização geográfica, metabolismo, digestibilidade individual do produto). Em nosso artigo, fornecemos apenas breves recomendações sobre como você pode se motivar para uma alimentação saudável. Todo o resto está em suas mãos.