Sempre existem motivos suficientes para preocupação em nossas vidas e, durante a gravidez, esses motivos tornam-se muito mais numerosos. Isso tem até explicação científica. Ao longo da gravidez, o background hormonal da mulher sofre alterações hormonais - e esta é uma reestruturação significativa para todo o corpo, tanto física como psicologicamente. É por isso que uma mulher grávida apresenta aumento do choro, do nervosismo e da irritabilidade. As mulheres muitas vezes transferem suas mudanças físicas para seu estado psicológico e, portanto, levam a sério tudo o que acontece ao seu redor e estão sujeitas a frequentes mudanças de humor.

Vamos tentar descobrir por que é prejudicial mau humor durante a gravidez e sob nenhuma circunstância você deve ficar nervoso.

Durante a gravidez, a mãe e o feto formam um todo; são um organismo, um todo único. Não são apenas palavras, é um fato - afinal, mãe e filho têm sistema circulatório diferente para dois, e todas as substâncias que a mãe consome entram no corpo do feto pelo sangue.

Se uma mulher está preocupada ou estressada durante a gravidez, suas glândulas supra-renais produzem o hormônio da ansiedade ou do estresse - a catecolamina. E esses hormônios não só entram no sistema circulatório da criança, mas também se acumulam nele, uma vez que o feto ainda não desenvolveu uma rede venosa de retorno.

Na segunda metade da gravidez, o sistema nervoso do feto já está parcialmente desenvolvido e pode ficar nervoso. E ele fica nervoso quando a mãe faz isso. Se o futuro experimentasse mau humor durante a gravidez, então, durante o parto, o líquido amniótico é uma concentração contínua desses hormônios do estresse. As crianças que ficam nervosas com a mãe na barriga são mais ativas, impressionáveis ​​​​e nervosas do que aquelas cujo desenvolvimento intrauterino foi tranquilo. Estresse durante a gravidez leva ao fato de que os recém-nascidos que passaram por estresse junto com a mãe são mais excitáveis ​​​​e caprichosos e muitas vezes dormem mal.

Mas é claro que é impossível permanecer absolutamente calma durante a gravidez e não sentir o menor sentimento negativo. Os cientistas dizem que é perfeitamente aceitável ficar um pouco nervoso, mas só um pouco. O hormônio cortisol, que é produzido durante as alterações psicoemocionais, em pequenas quantidades não causa danos ao feto, mas em doses excessivas inibe o desenvolvimento do feto.

Então, gestantes, vocês entendem que não precisam se punir por ficarem um pouco preocupadas durante a gravidez, mas em hipótese alguma devem chegar ao nervosismo, à histeria e ao estresse grave.

Vamos tentar te animar! Sim, sim, é possível! E os produtos vão ajudar você e eu. E não estamos falando de café e chocolate, mas de produtos que vão cuidar do seu sistema nervoso. As vitaminas do grupo B contribuem para o seu fortalecimento. São todos produtos proteicos de origem animal, vegetais verde-escuros, peixes, nozes e laticínios. O estresse tem medo do manganês e da vitamina C, e estes são vegetais verdes e vermelhos, frutas vermelhas e frutas secas.

Útil e nutrição adequada - Essa é uma das opções para lidar com o mau humor durante a gravidez. A segunda opção é evitar situações e pessoas que possam afetá-lo negativamente. Comunique-se com pessoas agradáveis ​​​​e queridas. Visite com mais frequência e convide pessoas para sua casa. E não fique entediado - isso pode deixá-lo deprimido e triste. Caminhe com mais frequência, leia revistas úteis, inscreva-se. Agora você tem tempo para fazer o que não tinha tempo antes. Seja criativo: desenhe, costure, tricote, borde, tire fotos. Agora é a hora de se entregar aos lindos sonhos e pensar apenas em coisas boas!

Esperar um bebê é um momento de alegria na vida de toda mulher. À primeira vista, deveria evocar apenas emoções agradáveis, mas, infelizmente, nem sempre é o caso. A maioria das mulheres grávidas está familiarizada com a condição quando lágrimas aparecem repentinamente em seus olhos ou, inversamente, no momento mais inoportuno, elas de repente querem rir sem motivo. Durante a gravidez, podem aparecer sensibilidade e vulnerabilidade incomuns, choro e sensibilidade aumentada. Mudanças freqüentes de humor, aumento da emotividade e irritabilidade são sintomas com os quais os futuros pais recorrem a psicólogos em busca de ajuda. Vejamos as razões das mudanças que ocorrem no humor de uma mulher grávida.

Preparação psicológica para a gravidez

Em primeiro lugar, você deve prestar atenção ao seu estado psicológico antes da gravidez. Vamos explicar o porquê: o sistema nervoso central afeta o sistema endócrino, responsável pela produção dos hormônios necessários à gravidez e à procriação. Maioria mulheres modernas Antes da gravidez, levam um estilo de vida muito ativo, trabalham muitas horas, passam muito tempo no computador, descansam pouco e muitas vezes não dormem o suficiente. Tudo isso acarreta um grande estresse no sistema nervoso, o que, por sua vez, pode levar a problemas hormonais e psicológicos.

Os médicos acreditam que uma mulher que vai ser mãe, pelo menos 3 a 6 meses antes da gravidez, precisa minimizar o estresse psicológico em seu corpo. Você precisa dedicar mais tempo ao descanso adequado, certifique-se de dormir o suficiente (pelo menos 8 horas por dia). Além de tudo isso, você não pode criar situação estressante para o corpo (perder peso ativamente, iniciar repentinamente esportes intensos, etc.).

Mudanças de humor durante a gravidez

Mudanças contínuas de humor durante a gravidez estão frequentemente associadas a várias alterações nos níveis hormonais de uma mulher grávida. Na maioria das vezes isso é perceptível nos primeiros meses de gravidez. Afinal, seu corpo precisa se adaptar às mudanças. Uma mulher pode sentir aumento da fadiga, sonolência e irritabilidade. Aqueles que não foram poupados pela intoxicação são especialmente suscetíveis a essas condições. Ataques repentinos de náusea, tontura, fadiga e doenças físicas não contribuem para o bom humor. Há um sentimento de desamparo, irritabilidade, ansiedade e um sentimento de incompreensão por parte dos outros.

É importante entender que esse estado é natural. Claro que isso não vai facilitar em nada, mas você vai entender que não está sozinho - todas as gestantes estão sujeitas a “tempestades emocionais”.

Nos primeiros meses de gravidez, a mulher vivencia mudanças não só fisiológicas, mas também psicológicas: aos poucos vai se acostumando com o papel de mãe. Neste momento, a mulher pode sentir que as pessoas ao seu redor não a compreendem e não estão suficientemente atentas à sua nova condição.

Svetlana diz:

No início da minha gravidez, parecia-me que meu marido não estava nem um pouco interessado na minha condição e não entendia o quanto eu estava sozinha agora. Eu queria chorar de ressentimento ou gritar com a casa inteira. Meu marido não entendia o que estava acontecendo comigo e eu não entendia como lidar com isso...

O período de gravidez pode dar uma nova faísca relações familiares, ou, pelo contrário, pode dar origem a completo mal-entendido. É neste momento que é mais importante do que nunca para uma mulher receber o apoio de um ente querido. Mas você deve entender que no momento é mais difícil para um homem entender sua condição. Via de regra, ele não tem ideia de como o bebê se desenvolve e das mudanças que ocorrem dentro de seu corpo. Não fique chateado e não o repreenda pela insensibilidade, dê-lhe tempo para perceber que é um “pai grávido”. Eduque-o discretamente. Converse com ele sobre as mudanças que estão acontecendo com você (tanto físicas quanto mentais). Outro possível razão as experiências estão ligadas à própria mulher.

Ana diz:

Esta foi minha primeira gravidez. A criança foi muito bem-vinda. Mas durante os primeiros meses fui assombrado por pensamentos: “Como minha vida se desenvolverá ainda mais? O que acontecerá com minha carreira, que apenas começou a tomar forma? Posso ser uma boa mãe para meu bebê?

Essas perguntas podem causar sentimentos de irritação, incerteza e fadiga. Leva tempo para perceber e aceitar seu novo estado. No meio da gravidez, a excitabilidade emocional é muito menos comum do que no primeiro trimestre. Pequenas doenças físicas passaram, a intoxicação diminuiu, é hora de aproveitar suas novas sensações. É nesta altura que a maioria das mulheres grávidas experimenta uma recuperação criativa e física. Paz, calma e lazer caracterizam este período da gravidez.

Nesse momento, sua figura muda, sua barriga fica visível para os outros. Alguns estão ansiosos por este momento, outros estão preocupados com o seu tamanho crescente. Essa preocupação é compreensível, pois toda mulher quer ser bonita.

Ao mesmo tempo, podem surgir medos relacionados à saúde e ao desenvolvimento do feto. Absolutamente todas as mulheres grávidas os experimentam de uma forma ou de outra. Esses medos, via de regra, baseiam-se nas histórias de “boas” namoradas ou parentes, ou nas tristes experiências de amigos. No contexto desses medos, surgem choro, irritabilidade e às vezes até depressão.

No último, terceiro trimestre da gravidez, suas emoções podem estar novamente no seu melhor. A razão para isso é o cansaço e a aproximação do nascimento. As ansiedades associadas ao parto podem aparecer com mais frequência do que antes. O aumento da ansiedade durante este período ocorre em quase todas as mulheres grávidas. É importante aqui que você esteja preparada para o parto e para conhecer seu bebê. Claro, é muito bom se você frequentou aulas especiais. Para um parto bem-sucedido e uma recuperação pós-parto, a preparação psicológica preliminar da mulher durante a gravidez é muito importante. Ela dá não apenas conhecimento, mas também confiança no sucesso de seu novo papel - o papel de mãe. O principal objetivo do preparo psicológico da gestante é solucionar todos os problemas que impedem a gestante de desfrutar do estado de gravidez. Mas se você ainda não assistiu a essas aulas, não importa. O principal é a sua disposição para o encontro, a vontade de ver o bebê, de ajudá-lo a nascer. Via de regra, imediatamente antes do parto, a ansiedade diminui.

Durante este período, muitas mulheres grávidas experimentam o chamado “estreitamento de interesses”. Qualquer coisa que não esteja relacionada à gravidez ou ao filho praticamente não tem interesse. Os familiares devem saber disso e não se surpreender que as conversas sobre futuras férias ou compra de novos equipamentos não evoquem emoções, mas a conversa sobre os benefícios ou malefícios das fraldas, ao contrário, é infinitamente longa. Graças a isso, aumentam as atividades voltadas à preparação para o parto e a maternidade. Comprar roupas para o bebê, escolher a maternidade, escolher as auxiliares que virão após o parto, preparar o apartamento... É por isso que esse período às vezes é chamado de “período de montagem do ninho”.

Como superar o mau humor durante a gravidez?

• Nesse período é muito importante que você tenha oportunidade de descansar durante o dia. Não é coincidência no Japão licença maternidade administrados nos primeiros meses de gravidez, por serem considerados os mais difíceis para a mulher. É importante compreender que as mudanças de humor são uma parte natural da gravidez. O principal é não deixar o mau humor ser a base do seu dia. E então isso definitivamente passará.
• Mantenha o senso de humor - isso sempre o ajudará a lidar com o mau humor.
• Comece a aprender técnicas de relaxamento. Isso poderia ser treinamento automático, natação. Se não houver contra-indicações médicas, uma massagem relaxante nas costas ou nos pés que seu cônjuge possa fazer é muito eficaz.
• Passe o máximo de tempo possível em ar fresco. O exercício físico dosado também será útil.
• Procure fazer todo o possível para te animar: conhecer pessoas que você gosta, fazer algo que te interesse. Procure os belos aspectos da vida e aproveite-os.
• Não tenha medo de dar vazão às suas emoções. Se as lágrimas “não te deixam ir”, não se preocupe - chore pela sua saúde.
• O principal é não empurrar ressentimentos e pensamentos sombrios para as profundezas da sua alma. Durante muito tempo, na Rússia, uma mulher grávida foi aconselhada a chorar e reclamar com os entes queridos, para não guardar ressentimentos. Mas os parentes de uma mulher grávida deveriam protegê-la de quaisquer problemas; não podiam repreendê-la ou iniciar brigas na sua frente.
• Procure ter paciência e “espere” desta vez, pois a comunicação com o bebê está pela frente - os momentos mais felizes da vida de toda mulher. Lembre-se: o mau humor não dura para sempre, logo passará.
• Lembre-se de que o seu médico está monitorando de perto o desenvolvimento do seu bebê. Se, apesar de tudo, você ainda se sente ansiosa, informe o seu médico e deixe-o contar com mais detalhes sobre o estado do seu bebê. Converse com outras mães grávidas e estabelecidas - e você entenderá que seus medos são em vão.
• Lembre-se de que sua atitude positiva é importante para o desenvolvimento do bebê. Tente se preocupar menos com ninharias e mantenha emoções positivas. Para fazer isso, você pode ouvir músicas suaves e se comunicar mais com a natureza.
• Lembre-se: ansiedade e leves medos antes do parto são naturais.
• Tente não se concentrar no fato de que está cansada, que deseja dar à luz o mais rápido possível, etc.
• Uma ótima maneira de se livrar da ansiedade antes do parto é se preparar para isso. Repita técnicas de relaxamento e exercícios respiratórios. Prepare um dote para o bebê. Em outras palavras, trate de coisas específicas.

Medos durante a gravidez

A ansiedade não é tão perigosa se não for um mau humor constante, uma sensação obsessiva e dolorosa ou uma insônia. Para a maioria das mulheres grávidas, a ansiedade é uma condição temporária que podem superar sozinhas ou com a ajuda dos seus entes queridos.

Se você observar um humor deprimido constante, que também é acompanhado de insônia, perda ou diminuição do apetite, fraqueza física, melancolia, apatia e sensação de desesperança - então esses já são sinais de depressão. A depressão não é uma condição inofensiva – é uma doença. A depressão de longo prazo definitivamente precisa de tratamento. Nas mulheres, o aparecimento da depressão pode estar associado a alterações hormonais no corpo. É isso que determina as mudanças emocionais, ou seja, mudanças de humor e sentimentos.

Na medicina existem conceitos como “síndrome pré-menstrual” e “depressão pós-parto”. Embora a primeira exija pouca ou nenhuma supervisão médica, a depressão pós-parto quase sempre requer atenção médica. Portanto, é preciso lembrar que nos casos em que você não consegue lidar sozinho com a ansiedade ou o medo, se os maus pensamentos não o abandonam dia ou noite, não hesite em procurar ajuda qualificada. Em todos os casos de instabilidade emocional do seu comportamento, você pode e deve trabalhar. É possível superar o mau humor com atividade e criatividade. Em situações muito confusas, um psicólogo virá em seu socorro, mas antes de tudo você precisa do apoio de familiares e amigos.

É importante entender que a ansiedade emocional de uma mulher que espera o nascimento de um filho é completamente natural, mas a ansiedade excessiva é prejudicial, porque... O bebê também está preocupado com você. Uma reação emocional violenta não prejudica a criança, mas preocupar-se sem motivo não traz nenhum benefício. Maioria causa comum, causando ansiedade ou medo em futura mãe, é o desconhecimento sobre como ocorre a gravidez e o que acontece durante o parto. Mas tudo isso pode ser facilmente eliminado. Tire dúvidas com seu médico e psicólogo, leia literatura especializada, converse com mulheres que já deram à luz. Aprenda a relaxar e se acalmar. Desvie sua atenção de quaisquer pensamentos perturbadores - isso permitirá que você obtenha emoções positivas. Você precisa aprender a não reagir aos problemas e aproveitar a vida. A gravidez é um momento em que você pode se permitir não reagir a pequenos problemas de vida. O principal é a sua vontade de ser feliz e aproveitar esses nove meses únicos e maravilhosos de espera pelo seu bebê.

Qual é a causa das mudanças de humor e como lidar com isso.

As mulheres deram à luz, estão dando à luz e darão à luz, e nada pode ser feito a respeito, pois se trata de uma função biológica corpo feminino- procriação. Uma mulher nesta posição pode evocar associações diferentes para cada pessoa, mas todos sabem que ficam nervosas, caprichosas, pouco cooperativas, caem na infância, seu humor muda várias vezes ao dia e, em geral, adquirem muitas esquisitices (cada uma tem sua ter ). Sim, todo mundo sabe, e todo mundo percebe isso como um fenômeno temporário e trata a gestante com condescendência (principalmente os homens, que muitas vezes ficam perdidos e simplesmente não sabem como se comunicar com a esposa grávida). Poucas pessoas realmente tentam entender as mulheres grávidas (já é muito difícil entender uma mulher, e depois há um estado psicológico especial), mesmo as mulheres que já têm filhos não entendem como poderiam se comportar dessa maneira, poucas não só entendem , mas também saiba o que exatamente acontece com uma mulher que está esperando um filho. Mas em todas as fases da gravidez, as mulheres estão expostas à ameaça de transtornos mentais (às vezes graves), reações neuróticas, e isso se soma ao fato de haver uma carga enorme no corpo físico, a ocorrência de complicações, desagradáveis ​​​​e sensações dolorosas e muito mais. Nenhum homem poderia suportar isso sozinho, pois é psicologicamente muito mais fraco e “quebra” mais rápido (muitos já começaram a admitir que o sexo mais forte é o feminino, e não se trata de força física), os homens até sentem dor mais forte e mais aguda, uma vez que seus limiares de dor são mais baixos que os das mulheres. Para resistir e sobreviver ao parto, a natureza teve o cuidado de aumentar o limiar de dor da mulher, mas ainda assim algumas após o parto, após um choque doloroso, adquirem esquizofrenia, e aqui ninguém está 100% segurado. Talvez, depois de ler as informações abaixo, você comece a tratar as gestantes de maneira diferente e a olhá-las com outros olhos.

Como vocês sabem, o período de gestação de um filho leva de 40 a 41 semanas, cerca de 9 meses, esse período é dividido em trimestres (três meses para cada), cada um deles com características próprias e especificidades próprias em termos fisiológicos e psicológicos. Um obstetra-ginecologista monitora o desenvolvimento normal e a saúde da criança, mas ninguém monitora a saúde psicológica da criança até que a mulher comece a se comportar de forma extremamente inadequada. Embora recentemente existam clínicas que oferecem apoio psicológico à gravidez e ao parto, nem todos podem pagar. Os primeiros problemas surgem a partir do momento em que a mulher começa a suspeitar que está grávida. As situações são diferentes, a mulher nem sempre está preparada para isso, embora teoricamente essa possibilidade sempre exista, mas a teoria e a prática podem ser muito diferentes. Não se sabe como o pai do nascituro e seus parentes reagirão; a vida mudará drasticamente em um instante, mesmo que a família tenha se preparado com antecedência para esse evento. E se a criança for indesejada durante esse período da vida? Mas não analisaremos esta situação delicada e discutiremos mais detalhadamente a situação quando uma mulher decide dar à luz...

O primeiro trimestre da gravidez é caracterizado por uma atitude ambivalente (dual) em relação à criança, há uma luta entre duas tendências opostas; A primeira é a infantilização da mulher, ela se comporta como uma menina, gosta da tutela e do cuidado dos outros. A segunda tendência é o surgimento de um sentimento de idade adulta em relação à maternidade. É a luta entre essas duas tendências que leva a frequentes mudanças de humor, que são percebidas pelos outros como desmotivadas. E além disso, ocorrem alterações hormonais no corpo, que afetam também o sistema nervoso. Nesta fase pode haver grande número reações neuróticas. Aumento da sensibilidade a cheiros, sons, grande número de reações autonômicas: dores de cabeça, tonturas, picos de pressão, sudorese, sonolência, náuseas e vômitos. É neste trimestre que ocorre a toxicose da gravidez (histose), que, além de motivos fisiológicos, também tem razões psicológicas. Assim, segundo a teoria de Adler, a histose é de natureza simbólica, o vômito é uma demonstração de desgosto pela criança. Freud acreditava que a histose ocorre devido ao enfraquecimento da vontade de maternidade, como consequência da excessiva civilização da sociedade humana. Além disso, a histose é uma manifestação de uma atitude inconsciente em relação ao marido. Nossos psicólogos domésticos acreditam que o papel principal na ocorrência de histoses é desempenhado por características pessoais mulheres. Portanto, as mulheres podem ser divididas em duas categorias:

1. Isso inclui mulheres com transtornos afetivos menores, que se manifestam na forma de irritabilidade, temperamento explosivo, as mulheres são chorosas e melindrosas e, no auge dessas experiências, ocorrem histoses. Antes da gravidez, essas mulheres se distinguiam por uma personalidade harmoniosa e uma abordagem realista para resolver as dificuldades emergentes.
2. O quadro do curso da gravidez é polimórfico, as manifestações são muitas, sendo as mais comuns calafrios, aumento da temperatura corporal, dores de cabeça, desmaios, saltos pressão arterial, inchaço. Distúrbios emocionais: medo inexplicável, sentimento constante de ansiedade, estresse. Este grupo de mulheres passou por muitas situações de crise e estresse antes da gravidez e, portanto, durante a gravidez, apresenta mais problemas do que as mulheres da primeira categoria.

O segundo trimestre é o período mais favorável e estável. Em mulheres mentalmente saudáveis, os distúrbios não ocorrem, as histoses desaparecem nessa época (muito raramente são observadas durante todo o período da gestação) e a condição física é normalizada. Com o apoio e cuidado do marido e parentes, a mulher se sente uma pessoa totalmente desenvolvida e não fica histérica em todas as ocasiões (novamente, se sua vida for estável e calma). Porém, muitas vezes são observadas reações depressivas, que estão associadas à deterioração da aparência, pois a mulher passa a prestar atenção involuntariamente na rua e você não se olha mais no espelho para se admirar. Novamente, se o marido não se concentrar particularmente nas mudanças na aparência, mas mostrar seus sentimentos como antes, a mulher não ficará tão chateada.

O período mais difícil é de 7 a 9 meses. Os distúrbios psicológicos ocorrem em 80% das mulheres; As mulheres grávidas tornam-se introvertidas e inseguras. Nos estágios iniciais do trimestre, observa-se o fenômeno da “imersão na criança” - esse é o aparecimento pensamentos obsessivos sobre a criança, oh possíveis consequências parto para ele, medo da presença de defeitos no filho, em geral a mulher fica muito impressionável e medrosa quando se trata de filho. À medida que o trabalho se aproxima, surge o medo do trabalho. Portanto, é muito útil ler literatura, assistir filmes especiais e apenas ter uma atitude positiva, pois seus entes queridos estarão por perto. Existem vários tipos de ansiedade pré-natal:

1. generalizado – medo em resposta a diversas sensações, todas as sensações inusitadas são percebidas como início do trabalho de parto;
2. físico – ocorre quando a mulher tem dificuldades com os aspectos físicos da gravidez;
3. medo pelo destino do feto;
4. medo de ter que cuidar de um filho;
5. medo de alimentar um recém-nascido;
6. variantes psicopatológicas da ansiedade - surgimento de neuroses e psicopatia, e também podem ocorrer em mulheres mentalmente saudáveis. Assim, a síndrome do tratamento rude ao feto é uma expressão de ansiedade, enquanto a mulher bate forte no estômago na ausência de vontade de provocar um aborto, e é um indicador de agressão ao filho.

A psicose pós-parto (3-5 dias após o parto) se manifesta nas tentativas da mulher de prejudicar o filho, é uma reação ao psicotrauma, por isso a nova mãe necessita de supervisão para não prejudicar o filho (neste momento ela não tem conhecimento de suas ações).

Claro que isso não é tudo o que pode acontecer a uma mulher ao longo de nove longos meses, e o mais difícil ainda está por vir: novos medos e noites sem dormir. Mas para entender é preciso saber. Talvez agora você olhe de forma diferente para uma mulher grávida no transporte público, e talvez ceda seu lugar a ela, não porque as regras de decência e etiqueta assim o exijam, mas porque agora você a entende um pouco mais.

Não é nenhum segredo que o seu humor interior afeta significativamente a sua qualidade de vida. No bom humor todos os problemas encontram rapidamente sua solução e você nem presta atenção a muitos problemas. Mas assim que seu humor piora, a vida imediatamente parece cinzenta e sem alegria. E se existe tal dependência de pensamentos, comportamento e percepção do mundo em relação ao humor, então ela pode ser usada em verso, tomando certas ações para controlar suas próprias emoções. Isso não significa de forma alguma que você precise se proibir de sentir e se preocupar colocando uma “máscara de pedra”: esse método torna-se um caminho direto para diversos problemas psicológicos e psicossomáticos. Mas você pode aprender a “transformar” emoções negativas em neutras ou positivas e reduzir seu “grau”. O principal é parar de sentir pena de si mesmo e começar a agir!

Método número 1. A ginástica facial ajuda a controlar as emoções

Na psicologia, acredita-se que o corpo de uma pessoa, seus pensamentos e sentimentos estão interligados, portanto é possível controlar as emoções com a ajuda dos próprios pensamentos e manifestações corporais.

A maneira mais fácil, embora exija muita prática, é sorrir e manter um sorriso no rosto por vários minutos, apesar do mau humor. As expressões faciais de alegria transmitem um sinal de bem-estar ao cérebro e reorganizam o trabalho da consciência de forma positiva. O uso regular dessa ginástica facial ajudará a psique a gastar cada vez menos tempo em reestruturação. Principalmente se você complementar esses exercícios com uma sugestão mental: “Tudo vai ficar bem!”, “Tudo vai dar certo”, “Eu sou o mais feliz!” etc.

O treino regular em exercícios faciais de alegria e autotreinamento permite iniciar o processo de transformação das emoções negativas e tornar o gerenciamento do humor um hábito.

Método número 2. A regra do “aqui e agora” o ajudará a permanecer no presente

Freqüentemente, o humor de uma mulher grávida começa a mudar quando ela imagina o futuro ou se lembra de problemas do passado. Chegou a hora de dizer a si mesmo “pare” e não transforme uma montanha em montanha.

Tente incutir em si a ideia de que o passado não importa mais e o futuro virá depois, então agora é melhor pensar no momento presente, banindo os medos e substituindo-os pelo foco nos aspectos positivos da sua gravidez (por por exemplo, uma visita recente ao médico mostrou que o ganho de peso é normal ou, de acordo com o resultado de um ultrassom, a criança está se desenvolvendo corretamente).

E também volte à realidade do momento atual, passando dos pensamentos às sensações. Assim que você começar a perceber que seu humor está piorando, ouça a si mesmo e ao seu bebê. Tente determinar como a criança virou o estômago, onde ela empurrou você, tente sentir o dedinho do pé esquerdo, etc. Pergunte a si mesmo: “O que estou ouvindo agora?”, “Que cores me cercam?” , “O vento está soprando? Tais sensações permitem sentir “aqui e agora” e devolver a harmonia à esfera emocional.

Método número 3. “Lugar seguro”

Muitas vezes, o mau humor durante a gravidez ocorre como reação ao estresse, cansaço, ansiedade, e todas essas manifestações podem nem ser percebidas. E o mau humor, neste caso, é um sinal para fazer uma pausa e apenas relaxar, acalmar-se ou dormir um pouco.

Criar um chamado “lugar seguro” para você, ao qual estarão associadas serenidade e emoções positivas, ajudará nisso. Para alguns, o local ideal para relaxar é uma cama caseira com o aroma subtil de roupa fresca, enquanto outros sentem-se bem debaixo de um cobertor junto à janela com uma chávena de chá quente e um livro preferido. Algumas pessoas sentem-se mais confortáveis ​​num spa comprovado, mas para muitas, a imagem de um lugar seguro remonta à infância: o apartamento dos pais, uma dacha...

O principal é que você se sinta confortável ali e possa chegar livremente se necessário. Esse lugar servirá como uma espécie de “âncora” de segurança, emoções positivas e ajudará você a se livrar da negatividade.

Método número 4. Comunicação com gestantes: em busca de aliados

Se a comunicação sobre o tema gravidez causa mais irritação do que sorrisos, lembre-se dos seus interesses. Um clube do livro de discussão, uma página sobre as melhores receitas culinárias, um fórum de viagens... Às vezes, meia hora por dia é suficiente para comunicar com pessoas que pensam como você para que a vida volte a ganhar cor.

Método número 5. Plano de ação para licença maternidade

Muitas vezes, durante a licença maternidade, o nível geral de humor diminui sem motivo aparente. Isso se deve ao tédio e à monotonia, principalmente se antes da gravidez a mulher levava um estilo de vida bastante ativo ou estava ocupada no trabalho. Agora, quando não há assuntos urgentes no horizonte, fica um tanto desconfortável.

Nesse caso, uma simples lista de atividades do dia ajudará. Assim que sentir que seu humor está piorando, arme-se com um pedaço de papel e uma caneta, além de cartazes com a programação de eventos para um futuro próximo. Às vezes nem percebemos quantas coisas interessantes estão acontecendo ao nosso redor, esquecemos o que planejamos fazer há muito tempo e o que queríamos aprender.

Mas é o tempo gasto de forma produtiva que dá uma sensação de satisfação. Portanto, comece a planejar incluindo uma variedade de atividades em sua lista pessoal. Por exemplo, ioga matinal para mulheres grávidas, uma caminhada até um parque distante para descobrir um lugar onde você possa passear com um carrinho, uma visita a uma exposição de flores, um webinar sobre scrapbooking à noite, etc.

Você pode fazer esse plano todos os dias ou programar as ações e eventos desejados para a semana. Em qualquer caso, uma olhada na impressionante lista de eventos interessantes será suficiente para se animar.

Método número 6. Cromoterapia para mulheres grávidas

As informações recebidas dos receptores sensoriais podem formar certas emoções durante a gravidez. Por isso, durante a gravidez, é importante cercar-se de imagens, sons, cheiros e até tecidos agradáveis! Um dos mais simples, mas técnicas eficazes, ajudando a regular o humor - cromoterapia - baseia-se no efeito de diferentes tonalidades na psique humana.

Leve-o para sua casa e local de trabalho cores vivas (claro, se essas são as cores que você gosta), troque as cortinas, compre um abajur novo... Por fim, certifique-se de que sempre haja flores desabrochando em sua casa plantas de interior ou lindos buquês em um vaso. Compre um lenço ou bolsa nova em uma cor interessante que combine com seu clima de primavera. O cinza e a monotonia dos tons provocam ataques de melancolia durante a gravidez. Mas a cor vermelha enche de energia, emoções positivas, a vontade de se mover e criar, basta não exagerar na quantidade. O amarelo levanta o seu ânimo e lhe dá paz de espírito; verde – alivia a tensão nervosa, alivia a irritação e a fadiga. Com a cor azul também é importante saber quando parar, pois evoca sensação de paz, espiritualiza, mas ao mesmo tempo pode causar tristeza “filosófica”. A cor laranja é muito tônica e o azul é calmante.

Método número 7. Antecipação de prazeres durante a gravidez

Um sentimento maravilhoso, tão familiar para nós na infância, mas que muitas vezes desaparece na idade adulta - a antecipação. Pode encher qualquer dia de alegria, porque a antecipação do prazer é muitas vezes mais brilhante e alegre do que o próprio prazer.

Entregar-se na forma de uma compra não planejada, um bolo ou um filme antigo favorito, é claro, levanta seu ânimo, mas o efeito pode ser aumentado se você adiar deliberadamente o recebimento desses “bônus”. Por exemplo, deixe um bolo na geladeira e prometa comê-lo depois do trabalho, ou não termine de ler um livro emocionante à noite, deixando a parte mais interessante para o dia seguinte. Ao se inscrever antecipadamente para uma sessão de fotos com um bom fotógrafo, você pode marcar o dia da filmagem no calendário de parede e curtir sua abordagem, imaginando como ficarão as fotos.

Existem muitas opções para criar essa “expectativa de milagre”; é importante encontrar um meio-termo no momento de adiar a gratificação, para que o processo de espera não se prolongue muito e o sentimento de antecipação não desapareça.

Método número 8. “Livro da Felicidade” para gestantes

Infelizmente, muitas vezes nos fixamos nos aspectos negativos de nossas vidas, percebemos pequenos problemas, mas consideramos algo positivo como garantido e não fixamos nossa atenção nele. E então acontece: “De que adianta se divertir se nada de bom aconteceu?”

O “Livro da Felicidade”, que pode ser feito a partir de um caderno ou caderno comum, vai ajudar a mudar esse estereótipo. Seu significado é anotar de 5 a 10 eventos alegres que acontecem com você todos os dias. Por exemplo, o bebê se esforçou, o marido chegou cedo do trabalho, seus biscoitos preferidos foram entregues na loja, etc. Parece que são coisinhas, mas é nisso que consiste a nossa vida. No início, não será fácil coletar o número necessário de inscrições, mas depois de alguns dias você perceberá que há muito mais do que 5 a 10. E tendo aprendido a perceber esses momentos positivos, você começará a apreciá-los sinceramente, e então haverá um motivo para Mau humor simplesmente não permanecerá, porque o “Livro da Felicidade” estará sempre à mão.

Método número 9. Sempre há lugar para boas ações na vida

Às vezes, para melhorar seu humor durante a gravidez, você precisa desviar sua atenção de si mesma para os outros. Existem muitos seres vivos no mundo que precisam de algum tipo de ajuda e você pode fornecê-la.

Certamente existem orfanatos, lares de idosos ou abrigos de animais perto de você. Existem também várias instituições de caridade e organizações. E entre seus amigos pode haver aqueles que realmente precisam de apoio. Tente fazer uma boa ação altruísta e trazer alegria para outra pessoa. Visite um vizinho solitário e aposentado, revise seus livros ou roupas e leve alguns deles para um orfanato. Deixe a bondade entrar em seu coração e você verá que o mundo se transforma junto com o seu humor.

Método número 10. O mau humor se origina nos pensamentos, mas tem medo das ações.

Talvez você tenha algumas ideias que gostaria de implementar, mas ainda não tenha oportunidades suficientes para fazê-lo. É importante que esses planos sejam verdadeiramente desejáveis ​​e que os pensamentos sobre eles sejam agradáveis.

Pode ser um sonho sobre a sua própria casa, sobre uma viagem ao mar após o nascimento de um bebê, sobre a organização de um aniversário de casamento... Ao perceber que você não está no espírito, fique em uma posição confortável, feche os olhos e mentalmente, em detalhes, imagine o seu sonho. Não tenha pressa, tente pensar em tudo detalhadamente, nos mínimos detalhes, até se sentir agradavelmente inspirado. Se for difícil fazer desenhos em sua imaginação e seus pensamentos estiverem confusos, você pode usar os meios disponíveis e fazer esboços. É bom que você possa sonhar em voz alta com seu marido. Essa conversa não apenas melhora o clima, mas também aproxima os cônjuges com uma ideia comum. Um sonho permite que você entenda: não importa o problema que aconteça, há algo de bom pela frente pelo qual você deve se esforçar.

O mau humor tem origem nos pensamentos, mas tem medo das ações. Portanto, é hora de tomar a situação com as próprias mãos e não deixar que suas emoções estraguem o seu dia, as suas férias ou toda a sua gravidez. Afinal, o tempo voa muito rápido e precisa ser usado da forma mais lucrativa possível.

Tristeza, de onde você veio?

Lágrimas, irritação, queixas por ninharias - parece que tudo isso pode ser atribuído aos caprichos habituais da gravidez, mas cada momento de declínio do humor tem sua justificativa:

• Mudanças hormonais no corpo. As “delícias” fisiológicas da gravidez são uma causa comum do contexto emocional instável da futura mãe. Ela se cansa mais rápido e se sente mal.
• Mudanças psicológicas. Falta de autoconfiança, ansiedade em relação ao futuro, sentimento de mudanças iminentes... Tudo o que está associado a uma “situação interessante” pode agradar ou assustar a gestante, provocando instabilidade de equilíbrio mental.
• Pequenos e grandes problemas. Acontece que as pessoas ao seu redor colocam lenha na fogueira, sem levar em conta que uma gestante sensível não precisa de muito para que seu humor piore. O que podemos dizer sobre as circunstâncias da vida que realmente são motivo de frustração?
• Adaptação prolongada à gravidez. Acontece também que a mulher se sente bem, não sofre de aumento da ansiedade e não há problemas, mas seu humor ainda está zerado. A razão, neste caso, pode ser a adaptação a longo prazo ao novo estatuto, a nostalgia de períodos anteriores à gravidez ou as grandes expectativas do próprio período de gravidez.

Parece que não há nada de errado em se permitir ficar triste às vezes. Mas se os períodos de mau humor se prolongam ou “cobrem” com uma regularidade nada invejável, torna-se simplesmente necessário aumentá-los. Além disso, isso se aplica tanto a mulheres grávidas quanto a outras pessoas.

Você está grávida e percebeu que está muito mal-humorada ultimamente? Geralmente ocorrem devido a alterações hormonais no corpo que afetam os níveis de neurotransmissores (mensageiros químicos que transmitem impulsos nervosos no cérebro). Normalmente, o “mal-humorado” da gestante aumenta entre os dias 6 e 20, diminui ligeiramente no segundo trimestre e reaparece no final da gravidez.

As mulheres reagem a essas mudanças de maneira diferente. Algumas mães simplesmente sentem explosões de emotividade de curto prazo, enquanto outras podem ficar ansiosas e até...

A gravidez pode ser um período bastante estressante. A louca sensação de alegria por você em breve se tornar mãe é gradualmente substituída por outros pensamentos mais alarmantes. Você pode estar preocupada se será uma boa mãe, se seu bebê será saudável e como adicionar um bebê à sua família afetará suas finanças. Além disso, você pode temer que seu relacionamento com seu cônjuge e outros filhos atinja outro nível e você não consiga dedicar tanto tempo a eles como antes.

Mesmo que seu bebê seja muito desejado, de vez em quando você poderá lidar com sentimentos confusos sobre a gravidez e medos sobre o futuro. À medida que a gravidez avança, seu corpo mudará e você poderá se sentir pouco atraente. próprios olhos ou observe algumas mudanças no comportamento de seu cônjuge.

Finalmente, os sintomas físicos da gravidez, como azia, fadiga constante e aumento da micção, também podem ser desafiadores. Portanto, não se surpreenda se em algum momento você perceber que perdeu o controle tanto do seu corpo quanto da sua vida normal!

Como você pode gerenciar as mudanças de humor?

Tente se lembrar com mais frequência que isso é um fenômeno absolutamente normal e que você não é o único que sofre de emotividade excessiva!

1. Acalmar . Resista à vontade de refazer tudo de uma vez e não prepare prematuramente sua casa para a chegada de um filho. Você pode montar uma creche e comprar coisas de criança quando sair de licença maternidade! Você pode aos poucos fazer uma lista de tudo o que precisa fazer e comprar, para não esquecer de nada depois.

2. Passe mais tempo com seu cônjuge e filhos . Lembre-se que sua vida não está focada apenas em um bebê que ainda nem nasceu, principalmente se você já tem filhos mais velhos! E seu cônjuge precisa que você, pelo menos às vezes, diga a ele que ainda o ama. Passar algum tempo juntos o ajudará a distrair sua condição e a evitar mudanças repentinas de humor. Se a prosperidade e a paz reinarem em sua família, então tanto seu marido quanto seus filhos se tornarão bons ajudantes para você após o nascimento de seu filho!

3. Faça o que te faz feliz . Você pode simplesmente passar um tempo relaxando, assistindo seu filme favorito ou lendo um livro, pode dar um passeio ou ir a um café com um amigo, ou visitar o zoológico com seus filhos, ou levá-los às atrações.

4. Discuta com seu cônjuge tudo o que o preocupa . Normalmente, se você compartilhar suas preocupações e medos com seu marido ou amigo próximo, você se sentirá melhor apenas conversando sobre isso. E é bem possível que depois de tal conversa lhe pareça que o seu problema “universal” se revelará uma bagatela! Além disso, a franqueza é um passo seguro para fortalecer relações de confiança com minha esposa.

5. Aprenda a gerenciar suas emoções . Em vez de permitir que as decepções se acumulem em sua vida, encontre maneiras de eliminá-las. Durma bastante, alimente-se bem e não se esqueça das atividades divertidas! Identifique a fonte de estresse em sua vida e mude o que puder para melhor.

O que fazer se o mau humor não passar?

Se as alterações de humor durarem mais de duas semanas e você sentir que a condição está piorando, informe o seu médico e peça encaminhamento para um psicoterapeuta. Você pode estar entre os 10% das mulheres grávidas que sofrem de depressão leve a moderada durante a gravidez.

Se as suas alterações de humor se tornarem mais frequentes e intensas, você poderá ter uma doença chamada transtorno bipolar, na qual a depressão pode evoluir para mania.

Se você suspeitar que tem problemas graves, é essencial procurar ajuda profissional para tratá-los enquanto ainda estiver grávida. A investigação demonstrou que os problemas emocionais maternos não resolvidos podem afectar a saúde física e psicológica da criança e também aumentam o risco de nascimento prematuro e levar ao desenvolvimento de depressão pós-parto.

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