Alimentação saudável envolve evitar alimentos prejudiciais, mas saborosos. Eles são os que você sente falta com mais frequência. E é por causa deles que você desmaia, ficando perto da geladeira à noite, comendo tudo febrilmente.

Para quem quer normalizar o peso, mas não tem muita força de vontade, trair é a solução para o problema. Você sabe como geralmente acontece: você faz dieta por uma semana, depois desmorona e continua comendo como antes, porque você já quebrou as regras do jogo de qualquer maneira.

Portanto, trapacear é uma violação planejada da dieta que traz muitas vantagens. Você provavelmente já ouviu falar sobre os benefícios de um dia de jejum. Um dia em que você come apenas frutas, trigo sarraceno ou, por exemplo, bebe kefir, ajuda seu corpo a limpar e relaxar. Isto é verdade. Mas se a sua dieta já é bastante baixa em calorias, você não precisa de um dia de jejum, mas sim de um dia de carga. Graças a ele, você pode se deliciar com “coisas ruins” como frango frito ou bolo de chocolate sem dor de consciência.

Popular

Existem dois tipos de refeições fraudulentas. O primeiro inclui vários alimentos inúteis para o corpo, mas alegres para a alma: pizza, pãezinhos, refrigerantes, doces e assim por diante. A segunda é uma alimentação saudável, mas com maior teor calórico.

Infelizmente, todos que estão ou estiveram no caminho de um corpo ideal encontraram o chamado efeito platô. Você faz dieta, faz exercícios, mas o peso não diminui. Algum tempo depois de uma redução acentuada nas calorias, o corpo entra em pânico e começa a estocar com urgência. Você provavelmente já ouviu histórias sobre como as meninas, após dietas rigorosas, ganham peso com uma maçã extra? O fato é que quem perde peso diminui a taxa metabólica. O corpo não quer dar sobrepeso e após ser liberado da dieta, ele tenta deixar de lado o máximo de gordura possível de reserva, caso você decida zombar dele novamente. Graças à trapaça, o corpo vai pensar que está tudo bem, que não há necessidade de gordura “sobressalente”. O metabolismo acelera novamente e o peso volta a decolar.

A refeição fraudulenta também é alívio psicológico. Uma violação planejada do seu sistema nutricional não deve causar vergonha ou decepção em sua própria força de vontade. Pelo contrário, você planejou, você age de acordo com seus planos, o que significa que está tudo bem. Além disso, quando você sabe que depois de um tempo poderá comer seus alimentos nocivos preferidos, fica muito mais fácil fazer dieta.

• Livre-se de comer demais e impulsivamente repentino. Você vê algo saboroso? Anote no seu plano para não esquecer e coma no seu dia de trapaça.
• Faça trapaça uma vez a cada duas semanas ou meses.
• Depois de trapacear, você precisa retornar imediatamente à sua dieta habitual.
• A traição dura um dia, durante o qual você pode comer o que quiser.
• Programe dias de trapaça para feriados ou de acordo com seu ciclo menstrual.
• Muitas pessoas não se sentem muito bem no dia seguinte à traição. Isso acontece porque por muito tempo você limpou seu corpo, alimentou-o com alimentos saudáveis ​​​​e adequados e depois o encheu com uma tonelada de “lixo”. Para evitar possíveis desconfortos estomacais, cozinhe você mesmo os alimentos ou compre alimentos de boa qualidade. Coma uma barra de chocolate de verdade, faça pizza caseira.

Você ficará surpreso, mas se seguir uma dieta ou uma alimentação adequada, no dia da trapaça você comerá muito menos do que planejou.

Texto: Nastya Marzipan

Desde os tempos antigos, as mulheres se esforçam para ficar bonitas e ter um corpo atraente. Seguindo-os, os homens começaram a lutar por um bom físico. Esse desejo de transformação levou ao surgimento de diversas dietas e academias populares atualmente. Mas as pessoas estão acostumadas com as coisas simples e, por isso, criaram um método chamado “trapaça”. Este artigo descreverá o que é trapaça e também discutirá seus aspectos positivos e negativos.

É muito difícil monitorar sua dieta e exercícios ao mesmo tempo. Este regime causa estresse ao corpo. E num determinado momento você quer fazer uma pausa, relaxar um pouco. No final das contas, tal fracasso não agrada com seus resultados. Todos os esforços foram em vão e não quero começar de novo. Salvar resultados Alcançados e ao mesmo tempo relaxar um pouco, a trapaça foi inventada.

Traição pode ser chamada de engano do corpo. Afinal, com sua ajuda, o peso é efetivamente reduzido e não causa danos ao psiquismo.

Este método permite relaxar um pouco, suas principais condições são:

• uma dieta rigorosa é seguida durante toda a semana até o fim de semana;
• Nos fins de semana você pode comer o que quiser, mas a partir de segunda-feira começamos imediatamente a aderir ao nosso cardápio.

A traição pode durar dois dias ou uma semana inteira. O principal é se recompor a tempo e voltar a uma dieta rigorosa.

Fazer dieta leva ao estresse. Afinal, o corpo não recebe os alimentos necessários e começa a armazenar gorduras. Portanto, depois de algum tempo, as setas da balança param de se mover.

E pausas regulares na dieta dão sinais ao corpo de que não há necessidade de acumular gordura, pois após o tempo determinado ela será generosamente recompensada. A vantagem dessas pausas é proporcionar conforto psicológico e livrar-se de quilos desnecessários. Você pode seguir uma dieta fraudulenta por muito tempo e ainda assim conseguir a perda de peso desejada.

Mas nem todo mundo gosta de trapacear. Afinal, voltar a uma dieta rigorosa após o relaxamento é muito difícil. Apenas não sobrecarregue seu corpo com muita comida. Caso contrário, você poderá ter problemas estomacais. Durante o relaxamento, é necessário beber pelo menos dois litros de água e ingerir alimentos mais saudáveis.

Dietas para anoréxicos

Meninas que aspiram perda de peso rápida, às vezes não percebem que estão desenvolvendo mania, que depois se transforma em doença. Essa condição é chamada de anorexia. Essas pessoas tomam cuidado com qualquer alimento, para não ganhar excesso de peso, e com tanto entusiasmo não percebem como o corpo está esgotado.

É muito fácil entrar na categoria dos anoréxicos. Atormentando o corpo com dietas constantes. Tomar um laxante após cada refeição, pensando que vai ajudar na perda de peso. Esta doença é chamada de adolescência, embora tanto as mulheres quanto às vezes até os homens sofram com ela. Este estado do corpo leva a processos irreversíveis. Os dentes começam a desmoronar, o cabelo cai, o estômago piora, a menstruação deixa de ocorrer e isso, por sua vez, leva à infertilidade.

A dieta dos anoréxicos é brutal por natureza e duração. Somente meninas persistentes e fixas podem resistir a tal regime. Sua dieta carece completamente de elementos nutricionais que o corpo simplesmente necessita. Com isso, o corpo tira tudo o que precisa de suas próprias reservas, que em determinado momento simplesmente se esgotam, podendo levar à morte.

Trapaça no fisiculturismo

Este método não é usado apenas na dieta. Também é efetivamente usado em esportes.

Trapacear no fisiculturismo é opcional. Isso é autoengano, em que há vontade de pegar mais, sem levar em conta a técnica. Este método é muito comum entre atletas iniciantes.

É verdade que eles fazem isso inconscientemente, só não sabem bem técnica correta realizando qualquer exercício. Na maioria dos casos, isso vem do medo de pedir recomendações a mentores experientes. Por que corrigir os erros mais tarde se você pode simplesmente evitá-los?

As manifestações de trapaça no fisiculturismo são:

• a amplitude dos movimentos tem contornos incompletos;
• balanço desnecessário;
• realizando golpes bruscos;
• arco traseiro e outros.

Tal como acontece com a dieta e a musculação, este método é considerado trapaça e autoengano. Mas isso não significa que traga apenas danos ao organismo. Seu uso na musculação também tem lados positivos. Afinal, o exercício pode ocorrer com os músculos cansados, a pessoa não percebe, mas ao mesmo tempo está bem carregado.

Já desenvolvido completo diretrizes vários exercícios. Por exemplo, você pode fazer curvas com carga leve, mas a velocidade do movimento deve ser máxima. Nos esportes, o conceito de “zona morta” é muito usado, mas trapacear ajuda a ultrapassar essa zona e permite que você se exercite ainda mais.

Usar este método na musculação também tem suas desvantagens. Os resultados do treinamento são reduzidos e o arqueamento das costas pode até causar danos às vértebras. Para não causar danos ao corpo, é necessário estudar cuidadosamente a técnica que este método implica.

Mesmo atletas experientes usam esse método em seus treinamentos. Mas os iniciantes devem primeiro aprender a executar todas as técnicas corretamente para não prejudicar o corpo. Somente após o domínio adequado você poderá usar a trapaça lentamente.

Opiniões dos médicos sobre trapaça

Os médicos não recomendam o uso do sistema de trapaça. Afinal, é como um balanço: perdemos peso durante uma semana e depois comemos algo incompreensível. É melhor simplesmente distribuir os mesmos carboidratos ao longo de todos os dias e tomá-los apenas na primeira metade do dia, seja no café da manhã ou 2 a 3 horas depois. Essas calorias não trarão gordura extra e o corpo não estará mais em constante expectativa de uma “carga”.

Se compararmos uma dieta fraudulenta e uma dieta hipocalórica, é a segunda que enche o corpo com os elementos necessários ao longo de toda a dieta.

E a alimentação acontece de forma bastante confortável, o que permite aguentar toda a dieta sem trapaças. Trair significa apenas que a dieta escolhida não é adequada para a menina. O corpo não está saciado e por isso pede alguma coisa. E se você encontrar uma dieta adequada ao seu corpo, não precisará trapacear.

Os médicos acreditam que tal nutrição simplesmente perturba o comportamento alimentar. Autoengano desnecessário, que é simplesmente uma desculpa para o colapso inevitável. Trair ajuda você a não se sentir sobrecarregado por sentimentos de culpa. Esse método faz mal à saúde e é o sistema digestivo que mais sofre com isso.

Se, ao seguir uma dieta, surgirem caprichos, você pode comer, mas apenas uma porção. Tal " o fruto proibido» Recomenda-se consumir no sábado ou no domingo. E é aconselhável usar na primeira metade do dia. Depois disso, você deve até se mexer um pouco para que gorduras desnecessárias não permaneçam no corpo.

Trapacear pode acelerar o metabolismo, o que sacode todo o corpo. Para cada pessoa, a duração do cumprimento ou cumprimento é um conceito individual. Algumas pessoas vão querer comer bem por mais de dois dias, enquanto para outras 10 horas serão suficientes.

Fyodor Mikhailovich Dostoiévski observou em seu famoso romance “O Idiota” que em todos os momentos as mulheres se esforçaram para se enfeitar e tornar seus corpos atraentes. Então os homens se juntaram a eles. O desejo pela beleza levou a humanidade a criar um grande número de dietas, para descobrir essas dietas populares hoje. Pavilhões desportivos. Mas o homem está acostumado a simplificar a sua vida. Nesse sentido, foi criado um método como a trapaça, que é de origem americana e é utilizado em diversas áreas de preservação da beleza.

O que é trapaça?

Todo mundo sabe que seguir rigorosamente uma dieta alimentar e ao mesmo tempo seguir rigorosamente exercício físico Já é bastante difícil. O corpo está exposto ao estresse. Além disso, há sempre a tentação de desistir de fazer dieta, de não continuar com treinos cansativos e de tirar um fim de semana, às vezes longo. Como resultado, o efeito desejado não pode ser alcançado. Por que começar então? Precisamos começar! Para ajudar quem ainda quer alcançar resultados, foi inventado um método como a trapaça.

Traduzido do inglês, esta palavra significa “engano”, “fraude”, “violação”. Assim, trapacear na dieta é um engano do corpo, permitindo alcançar uma perda de peso efetiva sem prejudicar o psiquismo. As mulheres que começam a seguir a dieta escolhida, via de regra, não terminam o que começaram e desabam, após o que sentem remorso, transtorno mental e tentam começar tudo de novo, mas têm medo de desistir de tudo de novo. E a dieta fraudulenta permite os chamados dias de “carregamento”:

• Você precisa seguir uma dieta rigorosa 5 dias por semana;
• No fim de semana você pode comer o que quiser, mas com o início de uma nova semana volte aos limites rígidos da dieta.

A traição pode durar alguns dias ou uma semana. O mais importante é reunir força de vontade e limitar-se novamente à comida.

Benefícios de uma dieta fraudulenta

O corpo sofre estresse durante uma dieta. E como ele “sabe” que lhe está sendo negada a ingestão suficiente de alimentos, ele começa a armazenar gorduras de reserva. Assim, após um certo tempo, o peso para de diminuir e observa-se um efeito “platô”. Se você periodicamente se permitir fazer pausas na dieta, o que é permitido pela trapaça, o corpo saberá que precisa ter um pouco de paciência e será recompensado por seus esforços, portanto, não precisará estocar para o futuro usar. E uma mulher que decidir se livrar dos quilos extras dessa forma poderá agradar a si mesma, ao seu amado e proporcionar conforto psicológico. Outra vantagem é que você pode manter uma dieta por muito tempo sem medo de quebrar.

Desvantagens da trapaça

Infelizmente, este tipo de dieta não é adequado para todos. Isso requer força de vontade, porque é bastante difícil retornar ao cumprimento de padrões rígidos após um intervalo. Atenção Durante o “carregamento” é necessário observar a medida, pois o corpo não está acostumado! grande quantidade comida. E é melhor reservar o mínimo de tempo possível para uma pausa, então a quantidade de sua comida favorita consumida pode ser aumentada. É melhor focar comida saudável, depois de comer, permanece por muito tempo uma sensação de saciedade, por exemplo, nozes, cereais. É especialmente importante beber durante este período água limpa(pelo menos 2 litros por dia).

O que é trapaça no fisiculturismo?

Agora vamos fazer uma pequena pausa nas dietas e praticar esportes. Além disso, o termo que estamos considerando é aplicável a ele.

Trapacear na musculação é um autoengano voluntário que provoca a vontade de levantar mais peso sem seguir a técnica. Via de regra, a trapaça no esporte é utilizada por iniciantes (às vezes sem nem perceber que estão trapaceando), por não saberem realizar o exercício corretamente. É verdade que não está claro o que os impede de pedir conselhos a atletas mais experientes. Claro, é melhor aprender a fazer tudo certo imediatamente do que corrigi-lo mais tarde. E ainda assim, como dizem, temos o que temos. E temos as seguintes “violações”.

Tipos de trapaça na musculação:

• amplitude de movimento incompleta;
• balanço;
• ejeção brusca;
• arqueando as costas e assim por diante.

Vantagens

Então, discutimos o que é trapaça nos esportes. Em essência, é a mesma fraude e autoengano. Contudo, isto não significa que tal fenómeno seja exclusivamente negativo. Trapacear nos esportes também tem aspectos positivos. Permite-lhe continuar o exercício quando os seus músculos estão cansados, ao mesmo tempo que os carrega bem. Existe até toda uma técnica: é preciso realizar repetições máximas com carga leve, mas com velocidade máxima de movimento. Existe uma “zona morta”; Então, trapacear ajuda você a passar por essa mesma zona e continuar o exercício. Por exemplo, lançar um projétil com a participação de todo o corpo (“onda”), o que permite redistribuir a carga por todo o corpo; balançando na barra horizontal e levantando usando a pélvis.

Imperfeições

A eficácia do treinamento diminui drasticamente e arquear as costas, o que redistribui a carga, pode causar danos à coluna. O uso indevido de trapaça representa um perigo para o corpo. Portanto, antes de recorrer a este método, é necessário familiarizar-se com a tecnologia adequada. A trapaça geralmente é usada por fisiculturistas experientes, por isso faz sentido dar uma olhada em seu treinamento e até mesmo consultá-los. Queremos chamar sua atenção para isso. Os iniciantes simplesmente precisam começar a dominar o fisiculturismo com execução correta exercícios para não prejudicar os músculos cansados; Além disso, é importante aprender a se recuperar e escolher um sistema nutricional.

Conclusão

Então, vamos resumir. Trapacear acelera o metabolismo, “sacudindo” o corpo. A duração do “download” é estritamente individual. Algumas pessoas precisam carregar por dois dias, enquanto para outras 10 horas são suficientes. Se você quiser trapacear no dia de folga, os nutricionistas aconselham por unanimidade adicionar 400-500 kcal. E durante a semana de trabalho, no intervalo, a dieta pode ser reposta em 800-1000 kcal. Carregar sua salada favorita, como Olivier ou sobremesa, aliviará o estresse alimentar, acelerará seu metabolismo e ganhará força adicional para combater ainda mais o excesso de peso.

Depois de ler este artigo, esperamos que você tenha aprendido a resposta à pergunta feita no início: “O que é trapaça?” Se você gosta deste sistema, lembre-se de que pode facilmente transformá-lo em um modo de vida e de pensamento.

Trapaça durante a dieta, suas variedades. Vantagens e desvantagens dia de carregamento, regras e opções de menu.

Prós e contras de trapacear para perder peso

Amantes jogos de computador Eles sabem muito bem o que significa trapaça. Este é o nome para obter vantagens sobre outros jogadores usando programas apropriados ou ações especiais. A própria palavra é emprestada de Em inglês(trapaça) e significa literalmente “trapaça, engano”.

O que é trapaça na perda de peso? Isso é uma desinformação para o seu corpo quando você se permite comer uma pequena quantidade de alimentos proibidos durante uma dieta. E tal violação planejada, curiosamente, contribui para uma maior perda de peso com sucesso.

Além do fato de que tal engano de si mesmo e de seu corpo não viola de forma alguma os padrões morais, há vários outros aspectos positivos nisso:

• Conforto psicológico. Quem está de dieta muitas vezes fica com os nervos à flor da pele pela vontade de petiscar algo saboroso. As interrupções planejadas permitem que você evite essas preocupações, pois você tem certeza de que relaxará no fim de semana.
• Sem deficiências nutricionais. Para o funcionamento normal, o corpo necessita de vários componentes e microelementos, incluindo gorduras e carboidratos. Dietas hipocalóricas de longo prazo podem ser prejudiciais à saúde justamente pela deficiência dessas substâncias. Trapacear é a solução para esse problema.
• Eliminando o “efeito platô”. Um dia de carga acelera o metabolismo e torna-se possível evitar a interrupção da perda de peso, o que não é incomum mesmo com a adesão mais estrita a uma dieta alimentar.
• Possibilidade de prolongar a dieta. Trapacear, eliminar a monotonia da dieta, introduzir variedade e conforto psicológico na dieta, torna-a potencialmente mais longa.

Desvantagens de uma dieta planejada dias de carregamento Um pouco:

• Risco de escorregar. Uma desvantagem bastante séria da fraude alimentar durante uma dieta é o risco de cair, esquecendo o desejo de perder peso. O principal é não perder a cabeça e lembrar: permissão para comer o que quiser em um dia de trapaça não significa que você possa comer em qualquer quantidade.
• Risco de comer demais. A porção de guloseimas com alto teor calórico deve ser pequena. Em geral, durante um dia tão agitado você não pode comer mais de 2.500 calorias, o que, aliás, pode parecer insuficiente para atletas, e para representantes em miniatura do belo sexo - muito farto. É importante lembrar que a gula após uma dieta hipocalórica pode ser prejudicial à saúde (o funcionamento do trato gastrointestinal, do fígado e da vesícula biliar será prejudicado).

Os dias de traição devem ser realizados regularmente, e as mulheres também precisam acompanhar as fases ciclo menstrual. O fato é que a vontade de comer algo saboroso na mulher está muitas vezes associada à ovulação e à influência dos hormônios. Em dias especiais do ciclo, quando o corpo necessita de gorduras e carboidratos para formar o chamado corpo lúteo no corpo feminino, é difícil se desvencilhar de um prato de bolo e de um saco de batatas fritas. Mas é importante lembrar que para pleno funcionamento corpo feminino você não precisa de quilos de alimentos com alto teor calórico. Bastará comer algo extra nutritivo na hora certa, no dia certo do ciclo.

Observe! Durante uma dieta fraudulenta, qualquer tipo de atividade física não é contraindicada.

Tipos de trapaça

Existem diferentes abordagens sobre como exatamente e em que dias de trapaça na dieta devem ser introduzidos. Aqui está uma lista das versões mais famosas de trapaça:

• . O conceito de trapaça foi introduzido na dietética em 2005 pelo americano Paul Rivas, que descreveu seus princípios em seu livro “The Cheating Diet”. Ele desenvolveu uma oscilação metabólica: uma dieta seguida de dias em que você pode se entregar aos excessos. Segundo Rivas, durante cinco dias a dieta deve ser hipocalórica, com quantidade reduzida de carboidratos (algo parecido com a dieta mediterrânea). No fim de semana você pode comer o que quiser, queijo, sorvete, nozes, pizza, mas dentro de limites razoáveis.
• Trapaça do fisiculturista. Em 2008, o atleta Joel Marion descreveu os slides de carboidratos que ele experimentou pessoalmente. De acordo com Marion, apoiado por muitos fatos médicos interessantes que ele mencionou em seu livro Cheat to Lose Weight, seis dias por semana devem ser seguidos. dieta de baixa caloria e usar uma variedade de comidas saudáveis. Ao mesmo tempo, você precisa aumentar um pouco a quantidade de carboidratos em sua dieta todos os dias. No último dia da semana você deve relaxar, permitindo-se tudo o que você ama e delicioso. Praticar exercícios com essa dieta é obrigatório. Em 16 semanas você pode passar de uma pessoa gordinha a dono de uma magnífica figura atlética.
• Ciclo clássico. Foi desenvolvido pelos preparadores físicos e nutricionistas Heidi e Chris Powell. O plano deles dura 3 meses, durante os quais você precisa contar cuidadosamente as calorias que ingere. A dieta começa com um dia de trapaça, quando você pode se permitir qualquer coisa por 2.500 kcal. Então, por seis dias seguidos, você precisa alternar proteínas e dias de carboidratos em 1200 e 1500 kcal, respectivamente. O sétimo dia é um dia de carga, 2.000 kcal, após o qual o ciclo se repete.
• Abordagem hedônica. Essa opção de trapaça foi proposta pela blogueira de culinária nova-iorquina Marissa Lippert. Na opinião dela, você não deveria dedicar sua vida a comer aipo. Sua dieta de 8 semanas consiste em alimentos de baixa caloria, mas variados e saborosos. Dois dias por semana você pode “pecar” permitindo-se algo rico em calorias. Mas com uma condição: não coma coisas desagradáveis ​​como batatas fritas, os alimentos proibidos devem agradar tanto aos olhos quanto ao paladar: uma sobremesa maravilhosa se encaixa perfeitamente em seu conceito.

Regras básicas para um dia de carregamento

A traição tem regras, seguindo as quais você poderá se conter e não enlouquecer, relaxando e esquecendo a vontade de perder o excesso de peso.

Você pode comer o que quiser, mas lembre-se que metade da sua alimentação diária deve ser composta por vegetais, um quarto - proteínas (ovos, frutos do mar, peixe ou carne), o restante - carboidratos (batatas, cereais, produtos de confeitaria etc.). Um pré-requisito é beber muito, pelo menos 1,5-2 litros por dia.

A quantidade de comida está dentro de limites razoáveis. Se você quiser comer um bolo, não permita o bolo inteiro, mas um pedaço. Durante o dia você não deve consumir mais do que 2.500 kcal.

Prazos - 48 horas, não mais. Este é exatamente o período reservado para os dias de carregamento em todos os principais tipos de trapaça. Normalmente a “festa da barriga” é planejada para o fim de semana.

Frequência - um ou dois dias de folga por semana, depende da opção de dieta que você escolheu. Se a dieta for curta, os dias de carga devem ser organizados com menos frequência.

Às vezes é difícil para quem está perdendo peso seguir uma dieta, mesmo que tenha um dia de folga pela frente. E acontece que isso se torna a causa de um colapso não planejado. Para evitar esses problemas, siga estas dicas:

• Beba muito. Se sentir vontade de lanchar, beba água primeiro; você pode estar confundindo sede com fome.
• Remova as tentações. Não deve haver doces, biscoitos, bolos ou outras alegrias proibidas em sua casa. Compre guloseimas estritamente de acordo com o planejado no dia da trapaça. Não vá à loja com o estômago vazio; tente planear o seu percurso para não encontrar pastelarias, barracas com produtos frescos, etc.
• Escove os dentes com frequência. Depois de cada refeição e quando de repente você quer algo saboroso - e puramente psicologicamente você não quer manchar sua boca limpa com comida.

Menu e exemplos de pratos para trapacear

Sem dúvida, as preferências de gosto de cada pessoa e os alimentos proibidos que desejam em uma dieta são diferentes. Mas tendo uma opção de menu de truques pronta, fica mais fácil descobrir exatamente como organizar as refeições em um dia agitado.

Menu para dia de carregamento por 1 dia

Um menu do dia de trapaça pode ser assim:

1. Café da manhã. Mingau que você adora. Frutas ou bagas (maçã, pêra, laranja, banana, kiwi, morango, uva).
2. Almoço. Um pedaço de chocolate, de preferência amargo.
3. Jantar. Borscht verde, carne assada com legumes.
4. Lanche da tarde. Um pedaço de cupcake ou bolo ou uma porção de sorvete.
5. Jantar. Peixe assado com limão e ervas. Salada de legumes com queijo feta (pode ser temperada com azeite).
6. Antes de dormir. Um copo de iogurte ou kefir.

Lembrar! Durante a dieta, não é recomendado beber chá e café regularmente; é melhor beber chá verde ou de ervas. Num dia de trapaça, você pode mimar-se com sua bebida preferida, até uma taça de bom vinho é permitida.

Menu de trapaça para o fim de semana

Aqui está um exemplo de menu de truques para o fim de semana.

Sábado:

• No café da manhã - aveia temperada com nozes, sementes e pedaços de frutas frescas ou secas, um copo de iogurte.
• No segundo café da manhã você pode comer doces.
• Para o almoço - sopa de legumes com almôndegas e um pedaço de peixe assado com legumes.
• À tarde, mime-se com uma porção de café com leite e um pedaço do seu doce preferido.
• Para o jantar - peito de frango com salada leve de vegetais.
• Antes de dormir - chá verde.

Domingo:

• No café da manhã - mingau de trigo sarraceno, salada de frutas, um copo de iogurte.
• Para o segundo café da manhã - uma porção de sorvete.
• Para o almoço - sopa de purê de legumes com croutons de alho, salada de frutos do mar, suco.
• À tarde - bolo.
• Para o jantar - peixe e purê de batata, pepino fresco.
• Antes de dormir - uma maçã.

Ao desenvolver um cardápio para você, lembre-se de que durante um dia agitado você não pode comer mais do que 2.500 kcal. Ou seja, todos os produtos planejados não podem ser consumidos em quantidades ilimitadas. Calcule quanto doce você pode comer pela manhã para não acabar com um pedaço de frango do tamanho de uma cabeça de fósforo no jantar, para não quebrar a ingestão calórica.

Menu para o dia de carregamento da semana

Esta é uma variante do menu do ciclo clássico, quando dias de proteínas e carboidratos de 1.200 e 1.500 kcal se alternam durante seis dias, e no sétimo dia você pode mimar-se e aumentar o número de calorias para 2.500 kcal.

Segunda, quarta, sexta (proteínas, 1500 kcal):

1. No café da manhã - trigo sarraceno, arroz ou aveia (100 g) com nozes e frutas secas, um copo de kefir.
2. Para o segundo café da manhã - 2 frutas quaisquer ou um punhado de nozes (ou biscoitos de centeio preparados em casa), chá verde sem açúcar.
3. Para o almoço - filé de peixe (pescada, bacalhau, escamudo) ou de carne (frango, vaca), cozido no vapor, cozido ou assado, acompanhamento de vegetais sem batata.
4. Para o lanche da tarde - qualquer fruta ou vegetal fresco, ou pão com um pedaço de queijo e Chá verde sem açúcar.
5. Para o jantar - queijo cottage ou ovos cozidos ou um pedaço de carne cozida.
6. Antes de dormir - kefir ou iogurte.

Terça, quinta, sábado (carboidratos, 1200 kcal):

• No café da manhã - muesli com mel, leite e frutas secas.
• Para o segundo café da manhã - uma maçã.
• Para o almoço - mingau de trigo sarraceno ou arroz, salada de legumes, pão de centeio ou opcionalmente macarrão temperado com molho de tomate.
• Para o lanche da tarde - qualquer fruta.
• Para o jantar - carne ou peixe, salada de folhas.
• Antes de dormir - kefir ou leite fermentado.

Domingo, trapaça (2500 kcal):

1. No café da manhã - 2 panquecas com calda e um pedaço de manteiga, 2 pedaços de bacon.
2. Para o segundo café da manhã - aveia com banana.
3. Para o almoço - 100 g de peru com salada de legumes de tomate, abacate, alface, bagel, queijo, mostarda.
4. Para o lanche da tarde - um copo de iogurte, meio copo de framboesa, 30 g de biscoitos salgados.
5. Para o jantar - filé de frango (100 g) com arroz e cogumelos, molho de soja, ovo cozido, salada de pimentão e cebola, temperada com azeite.
6. Antes de dormir - iogurte.

Saber! A ciência médica afirma que a abordagem mediterrânea à alimentação (promovida pela "Dieta do Malandro" de Paul Rivas) previne doenças cardiovasculares e diabetes.

Resultados da dieta fraudulenta

O que a pessoa que decide seguir uma dieta fraudulenta obterá como resultado:

• . Além disso, é significativo, porque você pode seguir uma dieta fraudulenta por muito tempo, é facilmente tolerada.
• Variedade de dieta. Seja lá o que forem dias de jejum sua dieta, nos dias de trapaça você obterá todas as substâncias, vitaminas e microelementos que seu corpo necessita.
• Conforto psicológico. A dieta do trapaceiro permite emagrecer sem desconforto psicológico, pois no final de semana o trapaceiro terá o desejado dia agitado.
• Balanço metabólico. Eles enganam o corpo, e ele não dá ordem para fazer reservas. Também ajudam a evitar o “efeito platô”, quando o peso, apesar da continuidade da dieta, não diminui.

O que é trapaça na hora de perder peso - assista ao vídeo:

Trapacear na dieta é um fracasso planejado quando uma pessoa que está perdendo peso se mima, permitindo-lhe prolongar a dieta por mais tempo, diversificar sua dieta e reduzir significativamente o peso sem desconforto psicológico.

Isto, claro, não é bom. Em geral, os nutricionistas dizem que qualquer restrição é ruim. É muito melhor se controlar e permitir-se comer algo saboroso. Claro, nem sempre e nem muito.

O que é trapaça

Quando você faz uma dieta rigorosa e se limita constantemente a algo prejudicial e saboroso, seu corpo começa a pensar que chegaram tempos difíceis e que você precisa ligar todos os sistemas que vão manter o peso. Como resultado, você não perde peso.

Outro aspecto é psicológico. É difícil para uma pessoa perceber constantemente que não pode fazer nada. Isso coloca muita pressão sobre mim e, claro, afeta meu humor. Por que perder peso se você constantemente sente que não consegue relaxar e aproveitar a vida?

Para evitar a primeira e a segunda situações, existe um sistema de trapaça. “Trapaça” traduzido do inglês significa “engano”. Este sistema foi concebido para enganar o corpo e dar-lhe a ilusão de que não existem restrições. Como resultado, você começa a perder peso e a sentir conforto psicológico.

Regras de trapaça

É claro que a trapaça tem suas próprias regras. Em primeiro lugar e mais importante, a trapaça só pode ser adicionada ao seu regime se você estiver fazendo uma dieta de longo prazo (mais de um mês). Não é adequado para perda de peso expressa.

A trapaça deve ocorrer durante uma refeição - por exemplo, no almoço de domingo. O ideal é uma dessas refeições uma vez por semana.

A trapaça deve ter regularidade, então determine imediatamente em que dias você fará isso. Sim, enquanto trapaceia você pode comer algo que não se permite na dieta, mas não pode comer demais. Ou seja, coma pizza ou costeletas, ou até mesmo um pedaço de bolo, mas um, não quatro. Será incrivelmente saboroso para você e não prejudicará em nada o seu corpo.

Um pouco de psicologia

Essa abordagem para perder peso também eliminará qualquer estresse psicológico, pois você sempre saberá que comerá sua massa favorita no domingo. E não importa o quão estranho possa parecer, isso realmente torna tudo mais fácil.

Quando você costuma dizer a si mesmo “você não pode” por muito tempo, mais cedo ou mais tarde você desmoronará. E então você se sentirá culpado por ter falhado. E isso afetará negativamente muitas coisas: não apenas a perda de peso, mas também a autoestima, o relacionamento com outras pessoas e assim por diante.

Resultados de trapaça

Quando dei à luz meu segundo filho e, claro, queria entrar em forma o mais rápido possível, decidi que faria a dieta Protasov. É “sem fome”, bem gostoso e você pode realmente perder peso com ele.

Porém, considerando que não consigo imaginar minha vida sem macarrão, viver mais de um mês sem meu prato preferido parecia insuportável. E, de fato, senti uma pressão interna constante. E quando fomos a um café italiano no fim de semana, fiquei completamente pasmo.

A única coisa que me salvou de sair da dieta foi que um de meus treinadores conhecidos recomendou um sistema de trapaça, onde naqueles sábados, quando minha família e eu vamos almoçar em algum lugar, posso comer macarrão. Sem culpa e com benefícios para perda de peso. Com isso, perdi 6 quilos em 9 semanas sem sentir fome e com minha massa preferida aos sábados.