Vet du vilka grundläggande indikatorer som används för att bestämma åldrande i den levande världen bland däggdjur?
Dessa indikatorer är en minskning i huvudsak kroppsvikt(levande celler och ben) med en ökning av total massa på grund av fettavlagringar. Basal metabolism minskar i alla vävnader, liksom nivån av frivillig aktivitet.

Det vill säga, den totala vikten av en person ökar, men vikten av levande vävnader - de som fungerar - muskler, lever, njurar, lungor, ben, etc., minskar! Men fettvikten ökar! Ämnesomsättningen minskar, och den frivilliga fysiska aktiviteten minskar också. Vad är "frivillig verksamhet"? "Åh, jag har suttit för länge, jag ska gå en promenad," det här är frivillig aktivitet. "Varför sitter du fortfarande där? Hur kan?! Gå och gräv upp en trädgårdssäng eller gå till affären!" - det här är redan en ofrivillig aktivitet.)))

Vattenhalten i kroppen minskar också med åldern - om andelen vatten i barndomen når 75% av kroppsvikten, kan en person vid hög ålder torka upp till 25%.
Så genom att spåra en persons totala vikt, den procentuella sammansättningen av fett och vatten i kroppen, vikten av muskel- och benvävnad, indikatorn på basal metabolism, kan vi säga hur snabbt åldrandeprocessen fortskrider hos en given person - i enlighet med ålder, framåt eller omvänt, utvecklas långsammare än du åldersgrupp.

Kroppssammansättningsprocenten kan bestämmas med hjälp av TANITA Human Body Composition Analyzer. Några ord om själva monitorn.

TANITA Body Composition Monitors

Det japanska företaget Tanita introducerade till världen den första medicinska integrerade vågen med funktionerna hos en fettmassaanalysator baserad på bioimpedansmetoden (BIA). Bioimpedans - detta är motståndet hos olika vävnader i kroppen när en lågintensiv elektrisk ström passerar genom dem. Du kommer inte ens känna det! Men!!! Kontraindikation – personer med en implanterad pacemaker kan inte genomgå denna studie! Du kan bara mäta vikten. Ingen ström passerar.
Tidigare var det endast möjligt att mäta mängden och kvaliteten på fett med hjälp av MRT.

Förutom fettmassan bestämmer monitorn procentandelen vatten i kroppen, vikten av ben- och muskelvävnad, basal ämnesomsättning och kroppstyp. Det vill säga exakt de indikatorer som kännetecknar kroppens åldrandeprocess. Tanita anpassade senare denna teknik för konsumentmarknaden och idag kan vi använda denna teknik hemma.
Enligt en jämförande analys av mätnoggrannhet bland olika tillverkande företag liknande teknik TANITA tar förstaplatsen.

Vi ber dig att noggrant läsa instruktionerna innan du använder enheten.
Uppmärksamhet! Vågplattformen måste vara torr. Efter att ha behandlats med ett antiseptiskt medel, bör vågen torkas av med en torr engångstrasa. Annars kommer indikatorerna att vara felaktiga, eftersom vatten är en bra ledare av elektrisk ström.

Låt oss titta på analysatorns indikatorer i ordning, eftersom de visas på monitorn.

1. Exakt viktmätning.

Felet är bara 100 g Det måste sägas att mätning av vikt i sig inte ger en korrekt bild av vår hälsa. Låt oss säga att vi bestämmer oss för att gå ner eller gå upp i vikt. När vi går ner i vikt vill vi se till att vi bränner fett och inte förlorar muskler och vatten, eller hur? På samma sätt, när man går upp i vikt, är det önskvärt att få muskelmassa, benmassa om det saknas, lite fett om det saknas - allt detta kan övervakas på monitorn och korrigeras med hjälp av näring och fysisk aktivitet.

När vi väl börjar träna kan vi behålla viktminskningen. Faktum är att vi kommer att förlora (förbränna) fettmassa, som kommer att fyllas på genom att öka muskelvävnaden, som har en högre densitet än fett. Enkel vägning kommer inte att visa oss detta, men allt kommer att synas på monitorn.

Enheten ger oss information i form av "+", "0", "-" ikoner om huruvida du är överviktig, normal eller underviktig. Men med en muskulös byggnad och med normal procent totalt fett, även om du är tydligt överviktig, visar enheten att din vikt är normal. Därför måste viktberäkningar fortfarande göras, eftersom eventuell övervikt är en extra belastning på hjärt- och kärlsystemet och rörelseapparaten.
Uppmärksamhet! Vi kommer att diskutera beräkning av normalvikt i slutet.

2. Kroppsfettprocent.

Kroppsfettprocent är ett relativt värde till kroppsvikten. Fettvävnad är avgörande för kroppens funktion: för att reglera kroppstemperaturen, för absorption av fettlösliga vitaminer, för reproduktion av nyttig tarmmikroflora, för stötabsorption av leder och organ, för syntes av könshormoner och binjurehormoner. . Fetter deltar i bildandet av nervvävnad och nervfibrer. Fetter behövs för normal produktion av galla och dess separation från gallblåsan.

Fettbrist främjar stenbildning i gallblåsan och ökar risken för åderförkalkning. Fett är en vattenkälla när det råder brist på vatten - som en kamel))). När 100 g fett oxideras bildas alltså 107 g vatten i kroppen. När de oxideras ger fetter 2 gånger mer energi än kolhydrater och ger 50 % av en vuxens energibehov (1 g fett ger 9,3 kcal). Och slutligen, fett är en del av alla cellmembran! För utseende Hudfett är mycket viktigt. Med en tillräcklig mängd fett ser huden mer ungdomlig ut, det finns färre rynkor i ansiktet, huden på kroppen och ansiktet är inte torr, utan vacker, elastisk!

Men höga nivåer av kroppsfett kan vara skadligt för en persons hälsa. Om det blir för mycket fett och vikten inte bara blir överdriven, utan även fetma sätter in, då ökar belastningen på rörelseapparaten, hjärt-kärlsystemet och psyket. Dessutom utsöndrar fettceller inflammatoriska mediatorer - histamin, leukotriener, prostaglandin och trombocytaktiverande faktor, som ökar vaskulär permeabilitet och är involverade i inflammation. Inte konstigt att de säger att fetma är en kronisk inflammatorisk process! Låt oss komma ihåg celluliter... Därför bra man ska också vara med måtta!

Uppmärksamhet! Det finns situationer när för samma person, om vikten är lägre, visar enheten övervikt, och om vikten är högre indikerar det normalvikt. Det är inte ett misstag. Det är bara det att om du väger dig på kvällen så är mängden fett mindre och mängden vatten större än på morgonen. Vikten kan vara högre, men fettet är normalt! Och enheten kommer att ge dig normalvikt. Det optimala förhållandet mellan fett och vatten i kroppen är 18-20.00. Det här är den bästa tiden att väga dig hemma.

För extra bekvämlighet utvärderar analysatorn automatiskt mätresultaten procentsats kroppsfett med hjälp av en våg.

- Och som vanligt utvärderar vi resultatet. För att uppskatta det mer exakt använder du vissa tabeller, som visas på andra ställen på denna sida. Förutsäga kroppsfettprocent för amerikanska män och kvinnor från kroppsomkrets och längd. Detta system används för att beräkna kroppsfettprocenten med omkretsen och höjden på ett föremål. Vi går in i ett lite komplext område, särskilt för att mätning kräver lite övning, till och med inte mindre än kaliberreliefer. Att mäta mage, liv eller nacke i fel humör kan leda till fel på 5-10%, vilket multiplicerat med de olika värdena de tar i formlerna kan göra resultatet helt opålitligt.	0	+	++
Otillräcklig	norm	Övervikt	Fetma

Tabellen visar normerna för % kroppsfett för män och kvinnor i olika åldrar.

3. Procent av vatteninnehåll.

"Vatten är livets saft." Detta är Leonardo da Vincis ord.
Cirka 50 - 65 % av vikten hos en vuxen frisk person är vatten. Hos barn upp till 75%. Vatten spelar en viktig roll för att hjälpa dig att hålla dig frisk:
-reglerar kroppstemperaturen,
- tar bort slaggprodukter från celler och kroppen som helhet,
- transporterar näringsämnen, syre, enzymer, hormoner och glukos in i cellerna,
- stötabsorberar lederna och stärker musklerna,
- ger naturlig fukt till huden och andra vävnader,
-och slutligen sker nästan alla biokemiska reaktioner i en vattenmiljö.

Hur känner du och jag bristen på vatten? Törst?
Törst är inte en giltig indikator på uttorkning. Tidiga symtom på uttorkning inkluderar minskad vitalitet, trötthet, huvudvärk och yrsel.
Andra symtom är:
- mörkfärgad urin, som kan ha en karakteristisk lukt och/eller sällsynt urinering,
- torra läppar, mun, hud,
-illamående,
- förstoppning,
- ökad kroppstemperatur,
- och - det värsta - blodets viskositet ökar, vilket ökar risken för trombos och leder till överbelastning av hjärtmuskeln.

Uppmärksamhet! Det finns ett samband mellan vatten- och fettindikatorer. Faktum är att fett och vatten är något lika i elektrisk ledningsförmåga. Till exempel, under de första 20 minuterna uppfattar Tanita ett glas vatten som fett, och först då omvandlar det det till vatten. Om du följer en dricksregim ökar mängden vatten i kroppen, och andelen fett minskar. Det betyder inte att fettet smälter, det är helt enkelt mer vatten och ofta med samma bråkdel av en procent som fettet har minskat med. Och vice versa.
Nu, om vattnet är dynamiskt närvarande, och det finns mindre fett, så går fettmassan faktiskt förlorad.
Uppmärksamhet! En person med betydande överskott av fett kommer aldrig att ha normala vattennivåer. Det betyder inte att han dricker lite. Den har bara mycket fett och vattnet är maskerat.

Genomsnittlig vattenhalt i en frisk persons kropp

Kvinnor

Män

Barn

! Man bör komma ihåg att matkonsumtion, vätskekonsumtion, alkoholkonsumtion, menstruationsblödningar, sjukdom, bad påverkar vattenhalten i kroppen. Hos personer med hög fetthalt kan andelen vatten vara under genomsnittet.(Från instruktionerna för enheten).

4. Visceralt fett.

Fett skiljer sig från fett.
Subkutant fett, som deponeras på framträdande delar av figuren, kan naturligtvis förstöra ditt humör. Men inte hälsa, säger läkarna. Det vill säga, om du inte gillar bredden på dina höfter, imponerande skinkor eller för voluminösa axlar, är detta ett rent estetiskt problem.

Fett inne i magen är ett medicinskt problem. Fett runt organ är inte synligt för blotta ögat. Du kanske är en rimlig vikt och figur, men du kanske har mer kroppsfett än du tror. För en enkel och snabb förståelse, försök att spänna dina magmuskler och "nypa" fettet i navelområdet. Det du kan nypa är subkutant fett, vilket inte är visceralt (inre) fett. Visceralt fett är fett som du inte kan "gripa" - det ligger bakom magmusklerna.

Mycket ofta är nivån av denna typ av fett hög hos medelålders män, det kallas också "ölmage." Män har genetisk predisposition att ackumulera fett på detta sätt, medan det hos kvinnor finns en tendens att ackumulera subkutant fett.

Så visceralt fett deponeras runt inre organ - levern, njurarna, bukspottkörteln, stora kärl i bukhålan och stör deras funktion. Viscerala fettceller producerar också inflammatoriska ämnen som lätt kommer in i blodomloppet och cirkulerar i hela kroppen.

Dessutom kommer fetter från visceralt fett lätt in i blodet och med det in i levern. Och de tvingar henne att arbeta med ökad belastning. Resultatet av allt detta är minskad känslighet för insulin, ökat blodtryck och ökade nivåer av "dåligt" kolesterol i blodet. Detta tillstånd kallas "metaboliskt syndrom", vilket leder till utveckling av typ 2-diabetes, vissa typer av cancer, åderförkalkning, kranskärlssjukdom, hjärtinfarkt och stroke.

Därför måste en solid mage bekämpas konstant och kompromisslöst. Låt mig påminna dig om att en måttlig mängd subkutant fett, tvärtom, inte skadar hälsan. Varken det ökända vecket i midjan, som du kritiskt granskar i spegeln, eller de hatade "byxorna" på höfterna är skrämmande. Forskare bevisar (rimligen) att "popinöron" tjänar som skydd mot hjärt-kärlsjukdomar: överflödigt fett från blodomloppet lägger sig på låren och täpper inte till artärerna och stör inte de viktigaste metabola processerna.
Enligt WHO är det mindre benägenhet att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar för personer över 55 år som bär på 5-6 kilo extra.
Det finns goda nyheter! Visceralt fett bryts ner mycket snabbare än subkutant fett. När du har normaliserat din kost kommer visceralt fett att börja smälta.
Forskning visar att de som förlorar minst 10% av sin totala vikt samtidigt förlorar upp till 30% av visceralt fett!

Se upp din midja - volymen bör inte överstiga 88 cm för kvinnor och 102 cm för män.

Uppmärksamhet! Normen för visceralt fett är från 0 till 12, inte upp till 5. Denna norm måste närma sig kreativt. Om en person är 30 år och har visceralt fett på 10, så är detta naturligtvis mycket. Trots allt finns det fortfarande många år av livet framför sig... Och om en 70-80-årig dam kommer med 10 visceralt fett, så är det bra! För 40-50 år är en visceral fettnivå på 6-8 helt acceptabel.

6. Muskelmassa.

Visar kvantitet muskelmassa i organismen.
En normal mängd muskler säkerställer inte bara vår styrka, uthållighet och arbetsförmåga, utan också optimal ämnesomsättning. Varje extra kilo muskelmassa kräver ytterligare 110 kalorier per dag. Vi kan säga att muskler är kaloriförbrännare. Att öka muskelmassan ökar din ämnesomsättning och gör att du kan gå ner i vikt utan att skada kroppen.

Genom att övervaka muskelmassa och fettprocent kan vi bedöma hur väl vårt kost- eller träningsprogram fungerar.
Uppmärksamhet! Det finns ingen standard för muskelmassa. Det finns friska människor både bland dem som idrottar och bland dem som inte gör det. Deras muskelmassa kommer att vara annorlunda. Huvudsaken är att vikten är normal, det finns inget överskott av fett, det finns tillräckligt med vatten och benmassa. Samtidigt kommer muskelmassans vikt att vara normal.

Muskelmassaindikatorn fungerar som en indikator på korrekt eller felaktig viktminskning eller ökning. Du måste gå ner i vikt och gå upp i vikt samtidigt som du får muskelmassa.
Dessutom används muskelmassa av Tanita för att bestämma din kroppstyp. Vi måste sträva efter önskad fysik, och inte efter bar muskelvikt.

Uppmärksamhet! Programmet avgör muskelvikt plus vatten, som finns i dem. Därför, när procentandelen vatten ökar, kommer också muskelmassans vikt att öka. Men inte på grund av muskler, utan på grund av vatten! När vattnet är där och muskelmassan växer, så ja, muskelmassan har definitivt ökat.

7. Fysisk typ.

Bestämmer vår fysiska typ för idag - fyllig, smal, muskulös, etc., totalt 9 typer. Låter dig ställa in önskad kroppstyp, efter vilken du kan anpassa ditt tränings- och kostprogram.
Om vår fysiska aktivitet ökar kan vår vikt förbli densamma, men förhållandet mellan fett och muskelmassa kommer att förändras, vilket medför förändringar i vår fysiska typ, och därmed vår figur.

Fysiska typer och deras motsvarande koder:

Fysisk typ	Skriv kod
Dold fullständighet
Full
Tät byggnad
Tränad
Vanligt
Standard muskulös
Tunn
Mager och muskulös
Mycket muskulös

Om en person strävar efter typ 5-6 och 9, bör han gå till gymmet och äta tillräckligt med protein. Typer 7-8?... Behöver du det?
Om en person redan är muskulös, finns det inget behov av att rekommendera mer än 1 g protein per 1 kg vikt.

5. Benmassa.

Visar vikten av mineraler i benvävnad. Detta är väldigt viktig indikator. Ni har säkert alla hört talas om sjukdomen osteoporos. Denna sjukdom orsakar skörhet och brutna ben hos äldre människor. Samtidigt minskar mängden mineraler i benen, och den totala vikten av benmassan minskar.

Under förhållanden modernt liv Problemet med benmineralisering drabbar även barn och unga. Varför? TV och dator leder till en stillasittande livsstil. Sockerhaltiga kolsyrade drycker, otillräcklig konsumtion av mejeriprodukter, snabb tillväxt och andra faktorer leder till osteoporos bland unga. Det är därför det är viktigt att övervaka din benmassa.

Uppmärksamhet! Tanita mäter inte kalciumvikten. Det bestämmer vikten av mineraler. Naturligtvis kommer en låg nivå av mineraler också att indikera en låg nivå av kalcium, men "inklusive". För kvinnor över 45 år bör, förutom kosttillskott av kalcium, kvinnors tillskott som bromsar benresorption (upplösning) rekommenderas.

Uppmärksamhet! Kläder tillför inte bara den totala vikten, utan också minst 100 gram benmassa. Därför, när man väger en person som bär kläder gjorda av benmassa,
subtrahera minst 100 g.

Uppmärksamhet! Om en person började besöka Gym och benmassan började minska, vilket innebär överdriven fysisk aktivitet.

Standard benmassaindikatorer för olika vikter, ålder 20-40 år:

2,95 kg

över 95 kg

3,69 kg

Om en kvinna väger 55-60 kg, kommer en benmassavikt på 2-2,2 att vara helt acceptabel för henne.

8.PBM och metabolisk ålder

Basal Metabolic Rate (BMR) är antalet kalorier som krävs för att bibehålla kroppens liv i vila. Från instruktionerna för enheten: "Detta är den miniminivå av energi som krävs av din kropp för att säkerställa normal funktion av andningsorganen, cirkulationsorganen, nervsystemet, levern, njurarna och andra organ i vila."
Det vill säga att det dagliga kaloriintaget inte ska vara under BMR!

Den grundläggande (huvud)metabolismen står för cirka 60 % av det dagliga energibehovet. Denna indikator beräknas av monitorprogrammet baserat på ålder, kön, längd, vikt och kroppssammansättning. PBM-indikatorn börjar sjunka efter 16-17 års ålder, vilket innebär att för att behålla vikten måste en person antingen minska antalet kalorier eller öka fysisk aktivitet.
Multiplicera din BMR med 1,4 för att få ditt dagliga kaloribehov för en genomsnittlig nivå av fysisk aktivitet. Om du fortfarande räknar kalorier...)))

Från en föreläsning av Novikov A.F. (Chief Scientific Advisor till NSP): ”...Näringsläkare räknar inte längre kalorier. Nu tror de det - en kvinna i åldern 20 år som väger 60 kg behöver minst 2200 kcal. Om hon får minst 400 färre, kommer hon om 10 år att ha 20 extra pund och så vidare…".

Metabolisk ålder visar vilken ålder tillståndet i vår kropp motsvarar när det gäller nivån av ämnesomsättning i den. Om vår metabola ålder är högre än vår faktiska ålder, måste vi öka vår basala ämnesomsättning. Detta kan göras via motion och ökad muskelmassa, vilket kommer att förbruka mer energi - bränn fler kalorier, vilket kommer att leda till förbättrad metabolisk ålder i enlighet därmed. Rätt näring bidrar också till tillväxten av muskelmassa.

Uppmärksamhet! Inte biologisk ålder, utan metabolisk ålder. Det här är olika saker. Biologisk ålder bestäms av en kombination av indikatorer, inte bara för vikt, fett, vatten och benmassa, utan också indikatorer för ett biokemiskt blodprov, blodtryck, blodsockernivå, allmän hälsonivå, EKG och andra indikatorer på en persons hälsa.

UPPMÄRKSAMHET!
Den här sidan har en kalkylator för att beräkna PBM http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
Ge det ett försök. För mig, med hjälp av Ketch-McArdle-formeln, ger räknaren en siffra nära Tanitas PBM.
I alla fall är det dagliga kaloribehovet HÖGRE än PBM.

Förresten, för den som gillar att räkna kalorier misslyckades teorin om kaloriintag för länge sedan. Huvudsaken är inte hur många kalorier vi konsumerar, utan var de finns. Om vi ​​inte överskrider dagsbehovet av proteiner, fetter och kolhydrater så kommer vi aldrig att överskrida kaloriintaget. Låt oss räkna?)))

Låt oss säga en riktig man väger 70 kg(detta är hans normalvikt). Dess dagliga behov av proteiner är 70g (1g/kg), för fetter 70g (1g/kg), för kolhydrater, om nödvändigt, kontrollvikt inte mer än 4g/kg - d.v.s. 280 g.
Så:
-protein ger 4,1 kcal x 70 = 287 kcal,
-fett 9,3 kcal x 70 = 651 kcal,
- kolhydrater 4,1 kcal x 280 = 1148 kcal.
Mängd = 2086 kcal.
"Tanita" bestämmer PBM på 1400-1460 kcal (specifikt för denna person, och inte för alla som väger 70 kg).
Vi räknar dagligt behov av levande vävnader med en genomsnittlig fysisk aktivitetsnivå: 1400(1460) x 1,4 (se ovan) = 1960(2044) kcal. Det vill säga att siffrorna ligger så nära som möjligt de som vi räknat ut totalt för de enskilda ingredienserna.
Om en person är yngre så kommer Tanita att beräkna en högre BMR och det beräknade kaloriintaget kommer säkerligen inte att överstiga det som rekommenderas för genomsnittlig fysisk aktivitet.

Jag hoppas att jag inte förvirrade dig med mina beräkningar...))) Om något inte är klart, skriv frågor via e-post (när nyhetsbrevet kommer, klicka på "svara" nedan).
Varför behöver vi PBM mest? För att bedöma din kost och fysisk aktivitet. Om PBM växer betyder det att vi blir yngre!)))

Hur räknar man ut normalvikt?

Under de senaste åren har läkare och nutritionister använt en sådan indikator som "Body mass Index", BMI. Vad det är?

BMI = vikt (kg): höjd (m2)

Det normala BMI upp till 35 år är från 19,5 till 22,9;
Normen för personer över 35 år är från 20 till 25,9.

Exempel: en person som är 170 cm lång väger 90 kg.
Hans BMI=90: 1,72 = 90: 2,89 = 31,14. Vikten är klart över det normala.

Hur använder man detta i praktiken? Låt oss säga att vi måste beräkna normalvikt genom ett index.
Låt oss gå baklänges: Vikt (kg) = BMI x höjd (m2)

Låt oss säga att en kvinna över 50 år och 165 cm lång behöver gå ner i vikt. Vilken normalgräns ska vi ta till att börja med – nedre eller övre? Till att börja med föreslår jag att du tar den övre gränsen som ett uppnåeligt mål. Om du omedelbart tar den gyllene medelvägen eller den nedre gränsen, kommer känslan av målets ouppnåelighet bara att ge upp.

Så, kvinna/man, över 35 år, höjd 165 cm Den övre gränsen för normalt BMI = 25,9.
Vi beräknar vikten:
Max normal VIKT = 25,9 x höjd (m2) = 25,9 x 1,652 = 25,9 x 2,72 = 70,5 (kg).
Minimum tillåten vikt Som? 20 x 2,72 = 54,4 (kg).
"Gyllene medelvärdet" = 62,5 kg.

Som du kan se är normalviktskorridoren ganska bred - från 54,4 till 70,5 kg. 16 kg!!! Så den här korridoren kan rymma både "ärftliga" knubbiga kvinnor och "ärftliga" smala kvinnor.

Det här är de "korta" anteckningarna...)))

Kära läsare! Du kan lära dig mer om NSP-produkter för viktminskning här http://www.natr.ru/ och här https://h-center.nsp.ua/
Ansök om rabatt (-30%) och gör en beställning - välj sidor i bloggens innehållsförteckning beroende på ditt hemland.

En smal kropp är vacker, moderiktig och hälsosam. Åtminstone föreskriver vår tid just sådana kanoner. Efter dem strävar många efter att bli av med fettdepåer så mycket som möjligt.

Varför behöver kroppen fett?

Du har säkert märkt att även med samma vikt ser vissa personer välträna ut, medan andra, milt uttryckt, inte är idealiska. Faktum är att förhållandet mellan ben och muskelmassa i kroppen, såväl som fett och vatten, är av avgörande betydelse. Därför, när du tänker på en bra figur, och faktiskt på hälsa i allmänhet, var först och främst uppmärksam på procentandelen fett i kroppen. Observera: inte bara dess överskott är skadligt, utan också dess brist. Trots allt fungerar fett som en energikälla och värmer oss. Det (i synnerhet subkutant fett) skyddar ben och inre organ. Det så kallade viscerala eller essentiella fettet, som omger de inre organen, är en del av nervsystemet. Fett krävs för absorptionen av vitaminer, syntesen av hormoner och konstruktionen av nya celler. Dess brist påverkar hår, hud och leder negativt.

"En låg andel kroppsfett leder till problem med potensen hos män och med ägglossning, befruktning och regelbundenhet menstruationscykel bland kvinnor".

Hur många procent fett anses vara idealiskt?

Vad är normen? Svaret på denna fråga beror på många faktorer, allt från ditt kön (andelen fett i den manliga kroppen är lägre) till din ålder (den ökar med åren). I tabellen nedan kan du se vilken fettnivå som är idealisk för dig:

Enligt WHO:s rekommendationer anses för män 20-40 år en indikator under 8% vara "ohälsosam", och för kvinnor i samma ålder fluktuerar den onormala indikatorn runt 18%. Den minsta andelen fett som gör att en person kan överleva är 3-5% för män, 8-13% för kvinnor. Det måste sägas att kroppsbyggare, när de förbereder sig för tävlingar, ibland når sådana siffror, men de bibehåller aldrig en sådan siffra länge. Ändå kvarstår hälsorisken.

Hur man mäter kroppsfettprocent

Nu när du känner till parametrarna skulle det vara bra att förstå hur väl du själv uppfyller dem. Det finns många metoder för att mäta kroppsfett. MRT, röntgenskanning, vägning i vatten och bioimpedans är ganska exakta (en speciell anordning passerar en svag ström genom kroppen och beräknar procentandelen fett baserat på signalens hastighet). Specialvågar fungerar på samma princip, som ofta kan hittas på träningsklubbar och till och med köpas hem. Det är ganska enkelt, men inte så exakt, att mäta mängden fett i kroppen med hjälp av ett verktyg som kallas en bromsok eller en vanlig bromsok eller till och med en linjal. Ta tag i hudvecket på buken med fingrarna lite åt sidan och 5 cm, mät tjockleken och kontrollera resultatet med tabellen.

Män

Kvinnor

Eller så kan du göra det ännu enklare - jämför dig själv med bilder av kroppar på fotografier:

Vad du ska tänka på när du bedömer din kroppsfettprocent

Har du upptäckt att dina indikatorer inte är idealiska och nu vet du vad du ska sträva efter? Var försiktig och uppmärksam.

"I jakten på en superatletisk figur, gå aldrig utöver den fysiologiska normen för fettinnehåll"

Problemet är dock att din egen norm kan skilja sig från den vanliga. Varje person är individuell, vilket innebär att ditt personliga "hälsosamma" kroppsfett kan skilja sig från genomsnittet. Följ därför det valda viktminskningsprogrammet och övervaka din kropps tillstånd. Det kan också hända att en tjej, som vill visa världen inte bara en getingmidja, utan också upppumpade magmuskler, kommer att minska andelen kroppsfett, till exempel från 18% till 14% och få... menstruationsoregelbundenheter. Fettindikatorn ligger fortfarande inom den genomsnittliga normen, men den individuella egenskaper kropp. Därför, så fort du märker något obehagliga symtom, stoppa viktminskningsprogrammet åtminstone tillfälligt och konsultera en läkare.