Låt oss utforska vad som utgör en normal andel kroppsfett

Tidigare har män (och även vissa kvinnor) satt upp sitt huvudmål att bygga muskler. Men tiderna förändras och nu är huvudsaken "mager" massa, nämligen att bli av med fettmassan för att maximera muskelmanifestationen. Tänk bara på Brad Pitt i Fight Club eller Cristiano Ronaldo någon gång under de senaste tio åren. Uttalade muskler, inte fettvävnad.

En liknande figur - mager kroppsmassa, utan överskott av avlagringar - har nyligen blivit huvudmålet för tränare och besökare gym. Men även om du inte strävar efter sådana uttalade muskler, är det värt att ta reda på vilken procentandel kroppsfett som är normalt och om du behöver ändra det, eftersom denna mängd är en av huvudindikatorerna för kroppens hälsa.

"Att ha en normal andel kroppsfett minskar risken för att utveckla en mängd olika sjukdomar", förklarar Dr Luke Powles från Bupas Crossrail Medical Center i London.

"Högre kroppsfett har gång på gång visat sig öka kolesterol och blodtryck, som båda är riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdomar. Detta tillstånd kan också orsaka vissa typer av cancer och diabetes. Hos män leder högt kroppsfett till erektil dysfunktion.

Men andelen kroppsfett i förhållande till muskelmassa bör inte vara för låg, eftersom undervikt också leder till utvecklingen av ett antal sjukdomar.”

Hur mycket fett bör du helst ha? För män i åldern 20-39 år varierar normen för kroppsfett från 8 till 20 %, för män i åldrarna 40-59 – från 11 till 22 %. Nu är det mycket lättare att ta reda på din kroppsfettprocent: smarta vågar, fickskanner och träningsspårare kan enkelt ge all information om din kroppssammansättning. För konservativa (eller budgetmedvetna) finns det också ett alternativ - en bromsok.

Innan du börjar tappa fett är det värt att lära dig lite om de biologiska processerna bakom. Låt oss börja med de två typerna av fett: väsentligt och lagrat.

Essentiella fetter

Essentiella fetter är fetter som är nödvändiga för vår kropps hälsosamma och normala funktion. För män är detta cirka 3 % av den totala kroppsvikten. Utan essentiella fettsyror som omega-3 från oljig fisk, nötter och frön, kan kroppen inte bearbeta nyttiga ämnen som vitamin A, K och D, som är ansvariga för immunitet, blodpropp och kalciumabsorption. Fett är också nödvändigt för att skydda inre organ och för att reglera kroppstemperaturen.

Ackumulerat fett

En annan typ - ackumulerad - är resultatet av överskott av kalorier som konsumeras. När vi äter omvandlas kalorier som inte omedelbart används för att fungera (som att ge energi för att andas eller bibehålla hjärtfrekvensen) till triglycerider, som utgör lagrat fett. Frekventa överskott av kalorier, som orsakar fettansamling, leder till viktökning. Å andra sidan tvingar ett upprepat kaloriunderskott kroppen att använda lagrad fettmassa som energi, vilket tömmer reserverna och leder till viktminskning.

Kroppsfettprocent

Enkelt uttryckt är fett oanvänd energi som är livsfarlig. Dess andel i kroppen är förhållandet mellan fettmassa och total kroppsvikt. För att återgå till frågan om vilken procentandel fett en person ska ha i kroppen, bör det noteras att detta antal påverkas av många faktorer, såsom längd, kön och ärftlighet. En "frisk" andel för män i åldrarna 20 till 40 anses generellt vara inte mindre än 8 % och inte mer än 20 %. En frisk kvinna i samma åldersgrupp bör ha en fettprocent på mellan 15 % och 31 %. Dessa siffror är baserade på november 2015 data från Royal College of Nursing.

Tabell över kroppsfettprocent för män i olika åldersgrupper

De flesta människor kan vägledas av dessa indikatorer, men man bör komma ihåg att tabellen inte tar hänsyn till allas individuella träningsmål. Kroppsbyggare siktar vanligtvis på ultramager muskelmassa och en kroppsfettprocent på högst 5-8%. Cyklister och gymnaster är bland de smalaste idrottarna och har vanligtvis mellan 5 och 12 % kroppsfett. För att se så framträdande ut som möjligt bör indikatorn vara från 5 till 10%.

BMI och kroppsvikt

Kroppsfettprocent är den bästa indikatorn på hälsa. Det är bättre lämpat för att bestämma konstitutionen än att börja bli föråldrat body mass index (BMI) eller helt enkelt väga. Vikten kan variera avsevärt beroende på hormonella fluktuationer, tid på dygnet och mängden mat som äts och dricks innan man kliver på vågen.

Om du har mycket hög växt och betydande muskelmassa, kommer ditt BMI sannolikt att placera dig i kategorin överviktig eller till och med fetma. Problemet är att BMI utvecklades 1832 av den belgiske matematikern Adolphe Quetelet för att mäta den genomsnittliga personen (avgöra hur vikten ökar i förhållande till längden), inte för att identifiera undervikt eller fetma.

På 1980-talet antogs BMI som ett användbart verktyg för att bestämma förväntad livslängd, och det har varit en förödelse för muskulösa människor sedan dess. BMI hindrar ofta unga människor från att gå med i polisen och andra fitnessinriktade myndigheter eftersom de fortfarande använder denna indikator för antagning. Men genom att mäta din kroppsfettprocent mäter du mängden fettmassa du har, snarare än att få en uppskattning baserad på enbart längd och vikt.

För korrekt och mer effektiv viktminskning, det är nödvändigt inte bara att strikt följa kost och regelbundenhet fysisk aktivitet, men det är också mycket viktigt att ha en uppfattning om vad fett är överskott och vad som är hälsosamt. Detta förhållande är ganska olika under varje specifik period av livet.

När kroppen växer förändras människokroppens egenskaper, inklusive muskelmassa och andelen obligatoriskt fett. Därför bör vikten öka med tiden. Du bör vara försiktig om den ständigt faller eller förblir stabil i många år. Alla försöker reglera sin vikt på samma sätt, väljer den lättaste och mest överkomligt sätt- vägning. Men det visar inte alltid tillförlitliga resultat. Du kan trötta ut dig själv med träning och dieter, och resultatet kommer att förbli detsamma. Detta beror med största sannolikhet på att alla fettdepåer som fanns innan förvandlades till muskler, så detta påverkade inte nämnvärt den totala andelen kroppsvikt. Kanske var kombinationen kost och träning inte vald korrekt. Ibland minskar kroppsvikten så mycket att den blir kritisk och hälsofarlig.

Särskilda metoder och kunskap om din kropps egenskaper hjälper dig att avgöra hur mycket fett en person har. Det finns många formler för att beräkna den nödvändiga procentsatsen, men resultatet kommer att bero på hur atletisk, genomsnittlig eller smal personen är. Ofta spelar skelettets struktur också här roll. genetisk predisposition. Fram till nyligen användes vikt-till-höjd-metoden för att bestämma andelen kroppsfett i en person. Men i praktiken gick det ändå att bevisa att det inte finns något direkt samband mellan dessa två enheter. Det är värt att överväga kön, eftersom kroppsegenskaperna hos män och kvinnor när det gäller fetthalt är mycket olika. Så en mans procent är högre än en kvinnas. Det är allmänt accepterat att för den förra är normen 15 % och för den senare 25 %. Varje avvikelse är en överträdelse och kan påverka den allmänna hälsan negativt.

Huvuddraget är det så kallade "basfettet", som hos kvinnor främst tjänar till att stödja och skydda fostret. Det finns främst i skinkorna, brösten, insidan av låren och underlivet. Det är i alla fall detta fett som är svårast att bli av med. Det står för cirka 12% av den totala kroppsvikten. Hos kvinnor är det 5 % mer än hos män. Båda innehåller kroppsfett i alla vitala organ, såsom hjärnan, hjärtat, levern och andra. Dess andel är cirka 3-4% och 8-9% hos kvinnor respektive män. Men för att gå ner i vikt korrekt är det nödvändigt att bestämma procentandelen fett i allmänhet, vilket kommer att visa om det finns ett överskott eller en brist.

Det finns flera metoder för att göra sådana beräkningar, men var och en av dem har sina egna egenskaper och fel. Det viktigaste är att inte glömma att fokusera på din kroppsbyggnad, tillämpa formler på biometriska data: höjd, vikt, volym. Det är deras komplex som ger mer exakta indikatorer.

En ganska vanlig metod i fitnesscenter och sport- och fritidsinstitutioner är en metod som bygger på att mäta hudveck med hjälp av ett specialverktyg som är mycket likt en bromsok. Det används i flera delar av kroppen, såsom rygg, sidor, mage, bröst, lår. Efter att ha mottagit uppgifterna utförs beräkningar. På så sätt bestäms den specifika andelen fettansamling. Nu kan detta göras med datortomografi, men detta är en ganska dyr tjänst som inte har ett brett utbud av applikationer.

Ultraljudsmätmetoden är också vanlig. Tekniken är densamma som med konventionellt ultraljud. Många experter tror att det inte visar tillförlitliga resultat. Detta förklaras av det faktum att enheten ofta inte kan känna igen fettvävnad som är placerad för nära muskelvävnad, och misstar den ena för den andra. Ganska ofta använder de bioelektriskt motstånd. Denna metod bygger på att en svag elektrisk ström passerar genom hela kroppen. Med tanke på att fett inte kan överföra sådana impulser, dras en lämplig slutsats om dess närvaro i en viss del av kroppen, beräkna procentandelen. Denna metod användes i modern värld en mer avancerad bild i form av en elektronisk plattform. Men samtidigt är felet för ett felaktigt resultat mycket högt.

Det finns enklare och inte mindre effektiva sätt avgöra om en person har överflödigt fett med hjälp av beräkningar. Du kan sluta med att beräkna body mass index, som kommer att tala om för dig i vilket tillstånd kroppen är. För att göra detta måste du ta förhållandet mellan massa i kilogram och höjd i kvadratmeter. Normen anses vara från 19 till 25. Ett lägre värde är undervikt, ett högre värde är övervikt och efter 30 - fetma. Du kan ta reda på mängden fett (BW) i kilogram med hjälp av formeln: multiplicera bulk body mass (BW) med BMI, så hjälper skillnaden mellan BW och BMI att bestämma din nettovikt.

För följande metoder kan du använda tillgängliga verktyg - en skräddarmätare och en linjal. I det första fallet är det värt att mäta volymen på dina höfter och midja. Detta är det mest exakta sättet att ta reda på och ytterligare kontrollera din fettprocent. Det är nödvändigt att dela midjestorleken med höftstorleken, nu kan du analysera resultatet, där utgångspunkten är värdet 0,8. För den andra metoden måste du nypa ett hudveck på din axel nära armhålan och mäta dess tjocklek med en linjal. Genomsnittet bör vara 2,5 cm.

Genom att känna till de exakta biometriska uppgifterna kan du ta hänsyn till alla funktioner i dieter och vara baserad på principen: spendera mer kalorier än kroppen förbrukar under måltiderna. För att göra detta måste du konsumera den nödvändiga mängden protein och hälsosamma fettsyror.

När man beräknar andelen fett i en person, utöver de listade parametrarna, är det mycket viktigt att ta hänsyn till varje persons ålder. Det är alla dessa funktioner som påverkar det slutliga resultatet. Man bör ta hänsyn till att ju äldre kroppen är, desto mer "baserat" fett ackumuleras.

Kroppsfettprocent är en utmärkt indikator på hälsa och ett mått att sikta på när du går ner i vikt. Den genomsnittliga andelen kroppsfett skiljer sig mellan män och kvinnor, såväl som i olika åldersgrupper. I diagrammet nedan kan du se de olika kroppsfettprocenterna för män och kvinnor, med en bild av hur var och en av dessa kroppsfettprocenter ser ut. Försök att mäta ditt kroppsfett professionellt, eller använd det för att uppskatta din kroppsfettprocent.

Genomsnittliga fettnivåer för idrottare

Fettprocent från låg till hög

Viktminskning och minimal kroppsfettprocent

Det är omöjligt att minska fettnivåerna till noll. Kroppsfett kan delas in i essentiellt fett Och lagra fett. Essentiellt fett är nödvändigt för att immunförsvaret och hormonsystemen ska fungera väl och finns i kroppens stora organ som hjärta, lungor, benmärg och muskler. Låga nivåer av essentiellt fett påverkar den fysiska och fysiologiska hälsan negativt. Kvinnor har ytterligare essentiellt fett på bröstet, bäckenet och höfterna, vilket är en biologisk nödvändighet för barnafödande. Essentiella fetter utgör minst 10–13 % hos kvinnor och 5 % hos män av den totala kroppsvikten. Lagringsfetter å andra sidan används som bränsle för kroppen vid behov och är också väsentliga för hälsan. De skyddar inre organ bröst och mage. Andelen av detta fett fluktuerar, liksom vikten, som förändras när vi går upp eller ner.

Essentiella fetter och vissa lagringsfetter är nödvändiga för att kroppen ska fungera normalt. Detta gäller särskilt för kvinnor där mycket låga nivåer av kroppsfett kan orsaka försämring/förlust. menstruationscykel(amenorré), vilket i sin tur kan leda till östrogenbrist, infertilitet, håravfall, minskad bentäthet och för tidig osteoporos. I allmänhet kommer alla kvinnor som strävar efter att hålla sina kroppsfettnivåer under 12 - 15% och/eller övertränar att uppleva dessa problem. Men mycket beror också på hur det stöddes. Punkten då amenorré kan uppstå är olika för alla kvinnor, för vissa kan det vara på nivån 18 %, för andra på 16 % eller 12 %. Det är viktigt att förstå att även när normal menstruation återupptas kan vissa av de förändringar som inträffar vara irreversibla. Till exempel förlust av benmineraler (ökar risken för att utveckla osteoporos - benskörhet). Detta gäller särskilt tonåren, under vilken 60 - 80% av skelettets ben bildas och fixeras. Låga östrogennivåer under denna tid kommer att orsaka hämning och undertryckande av normal sexuell tillväxt och utveckling.

Amenorré är aldrig hälsosamt, önskvärt eller acceptabelt. Detta är ett tecken på att något är fel. Om din mens har slutat efter en period av viktnedgång kan du ha gått för långt. Försök gå upp lite i vikt och se om det återställer din mens och rådfråga din läkare.

Fetma och för mycket kroppsfett

• En kroppsfettprocent på 30 % är gränsen för kvinnor, 35 % är redan klinisk fetma. Medan hos män är gränsen 25%, är fetma 30%.
• Höga nivåer av kroppsfett är en riskfaktor för många sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, stroke, högt blodtryck, diabetes, vissa cancerformer och artros.
• Överskott av fett gör det svårt att nå resultat inom idrotten. Högt kroppsfett är en typ av "dödvikt" som leder till minskad prestation i hastighet, uthållighet, rörelseeffektivitet, smidighet, balans och hoppförmåga. Men att ha övervikt, du behöver inte undvika träning, följ bara några enkla tips enligt övningarna som ges på denna sida.

Om fettceller

Fett i kroppen lagras i fettceller, och alla föds med ett visst antal fettceller. Och denna siffra förändras inte. När vi går upp eller ner i vikt, är allt som förändras storleken på dessa fettceller - de kan växa eller krympa i storlek. Det finns dock undantag från varje regel, och det finns två gånger då antalet fettceller kan öka:

• Under puberteten, då antalet fettceller ökar.
• Med svår fetma (när mer än 60 % kroppsfett, dvs. 170 % normalvikt kroppen), fettceller kan inte längre växa sig större och lagra mer fett, eftersom har nått sin storleksgräns, så ytterligare fettceller börjar produceras.

När en vuxen tappar fett minskar fettcellerna i storlek. Det enda sättet att minska antalet fettceller är att kirurgiskt avlägsnande, dvs. fettsugning. Fettsugning påverkar dock inte storleken på de kvarvarande fettcellerna och garanterar inte att deras tillväxt kommer att stanna. Därför kan fettsugning inte garantera förebyggande av viktökning. Fettsugning, som alla fettborttagningsprocedur, är begränsad till att endast ta bort ett relativt litet antal fettceller.

Regelbunden bestämning av kroppsfettprocent - Det bästa sättet bedöma effektiviteten av kost- eller fettförbränningsträning. Det vanliga antalet på skalan och vikten i kilogram kan förvränga den verkliga situationen, eftersom kroppen under viktminskningsperioden tenderar att ersätta en del av det förlorade fettet med vatten.

Det finns många beräkningsmetoder procentsats kroppsfett, men de flesta av dem har en extremt hög felnivå. Det rekommenderas att endast lita på professionella metoder - om en billig golvvåg visar att du har 2% kroppsfett betyder det ingenting.

Idealisk fettnivå

För män betyder 6-13 procent kroppsfett en tonad, atletisk fysik och ganska definierade magmuskler, 14-17% betyder god fysisk form med en liten mängd fett i problemområden, 18-25% betyder genomsnittlig nivå former, över 25% - fetma.

För flickor kännetecknas en atletisk fysik av 14-20% kroppsfett, god fysisk form - 21-24%, genomsnittligt kroppsfett - 25-31%. Samtidigt är en fetthalt under 10% extremt farlig för kvinnlig kropp och leder till att menstruationscykeln upphör.

Hur räknar man ut sin fettprocent?

Att beräkna andelen kroppsfett är enkelt - för att göra detta måste du dela fettmassan i kroppen med den totala vikten. Om du till exempel har 10 kg fett och väger 70 kg, så blir fettprocenten 10/70 = 14,3 %. Men den viktigaste utmaningen är att veta exakt hur mycket fett du har.

Det finns flera metoder för att bestämma mängden fett i kroppen. Endast en av dem - hydrostatisk vägning - är direkt och visar den verkliga figuren för din kropp. Alla andra metoder är indirekta och baserade på jämförelse av statistiska data.

Hydrostatisk vägning. Den enda mätmetoden som visar den verkliga mängden fettvävnad i kroppen. Den är baserad på fysikens enklaste lagar - först nedsänks kroppen i ett vattenbad (i det här fallet är volymen "utrinnande" vatten lika med kroppens volym), sedan jämförs volymen med vikt och fettprocenten beräknas.

Elektroniska kroppsanalyssystem

Driften av elektroniska kroppssammansättningsanalyssystem är baserad på att leda mycket svaga och säkra elektriska strömmar genom vävnad och efterföljande analys av passagehastigheten och den procentuella signalförlusten. Fettvävnad fördröjer signalen, medan vatten och muskler överför den nästan helt.

Observera att sådana system inte bestämmer fetthalten specifikt i din kropp, utan endast jämför indikatorerna med genomsnittliga siffror och visar ett ungefärligt resultat. Deras fel beror både på antalet mätelektroder och på temperatur, närvaron av mat i magen och andra faktorer.

Vågar med kroppsanalys

Badrumsvåg med kroppsanalys är en av minst exakta metoder för att mäta kroppsfett. Genom att skicka en svag ström genom ett ben "väntar" vågen på den på det andra och bestämmer procentandelen förluster. Den resulterande signalförlusten kan emellertid orsakas av en mängd olika orsaker.

Det enda sättet att använda sådana skalor är att spåra trenden - låt siffran ligga, men det viktiga är att det ökar eller minskar över tid. Närvaron av handtag minskar felet och låter dig bestämma fetthalten mer exakt - sådana vågar är dock ganska dyra.

Mätning av kroppsfett med en bromsok

Mätmetoden består av att mäta vecken av subkutant fett med en skjutmåttliknande anordning (”ok”) och jämföra resultatet med en tabell. Tabellen innehåller en jämförelse av fettveckets tjocklek i millimeter och den ungefärliga andelen kroppsfett.

Kalipermått är mer exakta än mätningar elektroniska vågar, eftersom tjockleken på magens fettveck är direkt relaterad till den totala mängden fett i kroppen. En viktig fördel med metoden är att en vanlig bromsok även kan fungera som bromsok hemma.

Hur mäter man fettnivån med en bromsok?

Mättekniken för att bestämma fettnivån med hjälp av en bromsok är enkel - du måste stå rakt, hitta en punkt 10 cm till höger om naveln på en höjd av 3-4 cm från kanten av det utskjutande lårbenet, nypa huden och fettet på denna plats, mät sedan tjockleken på klämman med bromsoket.

Mätresultatet i millimeter och din ålder jämförs med tabellen nedan - i korsningen finns en siffra som visar den förutsedda fetthalten i din kropp. Tabellen visar också om indikatorn är i zonen hög, medel eller låg.

För att beräkna din kroppsfettprocent behöver du känna till din fysiska fettmassa. Den enda direkta metoden för att bestämma denna siffra är vägning i ett speciellt badrum. Alla andra metoder är indirekta och kan innehålla betydande mätfel.

Alla som varit lite intresserade på ett hälsosamt sätt liv och viktminskning vet att en stor roll för utseende spelar exakt kroppsfettprocent. Mode för kurvig figur passerat för länge sedan och med moderna standarder ligger skönhet i en smal, passform, atletisk kropp. Följaktligen, ju lägre andelen är i kroppen, desto mer estetiskt tilltalande ser en person ut.

Men även här finns normer, försummar som du riskerar att få fetma eller anorexi istället för skönhet. Att hålla kroppsfettet inom normala gränser är också oerhört viktigt för hälsan. Avvikelser i en eller annan riktning kan leda till katastrofala konsekvenser, ibland till och med irreparable. Fettlagret ackumuleras inte bara på muskelvävnad, utan också på inre organ, vilket är särskilt farligt. Du har förmodligen hört begreppet "visceralt fett." Så vad är den optimala kroppsfetthalten? Hur man korrekt minskar sin andel och inte skadar din hälsa? Var går gränsen mellan vacker smalhet och överdriven tunnhet och var kan du "få" den önskade lindring? För att förstå hur man bestämmer procentandelen kroppsfett och ta reda på svaren på frågorna, läs informationen nedan.

Om du är överviktig och du kan se med blotta ögat att din fettprocent är högre än normalt, behöver du inga exakta mätningar. De är nödvändiga för idrottare som noggrant kontrollerar sin kost och träning. Det är svårt för dem att avgöra något "genom ögat".

Det finns många metoder för att bestämma dess andel i kroppen, men tyvärr är inte alla korrekta:

• bromsok - en specialiserad enhet med en skala - har ett högt fel;
• Röntgen - minimala avvikelser;
• specialvågar och andra prylar - felet är cirka 6% (mycket beroende av kroppens nuvarande tillstånd);
• bioelektriskt motstånd - det finns också ett fel;
• "med eye" - felet är stort, men metoden är den enklaste och vanligaste.

Låt oss titta på var och en lite mer detaljerat. Bromsoket mäter tjockleken på huden i fettvecket. Mätningar görs på flera ställen och sedan summeras resultaten och appliceras på flera ekvationer. Nackdelar med denna metod: ekvationerna är inte exakta från första början om du klämmer fast mindre hud kommer du att få ett underskattat resultat, och om du klämmer mer kommer du att få ett överskattat resultat. Så du kommer inte att kunna beräkna rätt koefficient. Röntgen har ett mindre fel än den tidigare metoden, men är fortfarande inte korrekt, detta har redan bevisats av ett antal studier. Dessutom beror mycket på själva enheten, kroppens tillstånd, kön, vikt och många andra faktorer. Felet sträcker sig från 4 till 10 %. Mest exakt metod Att bestämma kroppsfettprocent är en fyradelad analys.

Här är kroppen konventionellt uppdelad i fyra komponenter:

• ben;
• vatten;
• muskler;
• fettvävnad.

Allt detta "vägs" individuellt och resultaten passeras genom en speciell formel. Denna metod hjälper dig att på ett tillförlitligt sätt beräkna din kroppsfettprocent för kvinnor och män. Om du dömer efter ögat innehåller en skulpterad kropp cirka 10% fett, medan en smal, icke-skulpterad kropp innehåller upp till 20%. Tja, om det finns fetma i något skede, så är det inte mindre än 50%.

Praktiska råd: När du bestämmer procentandelen med denna metod måste du komma ihåg rollen muskelmassa. Samma indikator kommer att vara för en "jock" och en tunn. Den enda skillnaden är lättnaden.

Kroppsfettberäknare

Resultat: Din kropp innehåller ungefär fett (eller ).

Vad är den lägsta fettprocenten

Det är helt omöjligt att bli av med fettlagret, eftersom det också är nödvändigt för kroppens normala funktion.

Observera: För män anses minimiinnehållet vara 5%, för kvinnor - 13%. Om andelen är under det normala kommer inre organsvikt att följa.

Det finns ett sådant fall i historien. En kroppsbyggare som överdrivit det med fettförlust har dött. En liten del av fettet finns och bör finnas i alla mänskliga organ och system.

Utöver det finns det ytterligare två typer:

• subkutan;
• invärtes.

Det senare ansamlas på inre organ och är svårare att bli av med. En liten mängd fett tillhandahålls för kroppens normala funktion, men dess överskott leder till många allvarliga sjukdomar.

Normal (hälsosam) kroppsfettprocent

Fetma kan inte vara hälsosamt per definition. Världshälsoorganisationen har ett diagram som anger en hälsosam fettprocent.

Som tidigare nämnts leder en låg halt av subkutan (och inte bara) fiber till döden, och en hög halt leder till många sjukdomar. Det finns en norm för kroppsfetthalt och det är värt att hålla sig till det.

Visceralt fett

Under lång tid tillskrevs ackumuleringen av visceralt fett hos vuxna till genetik - predisposition och så vidare. Men forskare har bevisat att en tjock kvinna inte är skyldig till din fetma. Innehållet av visceralt fett ökar tillsammans med subkutant fett, och genetiken har ingenting med det att göra.

Det blir skadligt när det ingår:

• för män från 20%;
• hos kvinnor från 40 %.

Minska kroppsfettprocenten

Att gå ner i vikt är en svår uppgift, men det kan göras. Under de första kilona försvinner de snabbare än de förra. Vid första anblicken är allt enkelt - du behöver äta mindre (kcal) än du spenderar. Detta är hur kroppen börjar ta energi från fettreserver, förbränna dem. Men ju smalare du blir desto svårare är det att bli av med några extrakilon.

Observera: Ju högre initial kroppsvikt (fett), desto snabbare försvinner den från de första träningsveckorna. Ännu svårare. När fettmassan minskar krävs mer och mer ansträngning för att uppnå nästa resultat.

Till exempel är den ursprungliga vikten 100 kg. Under den första träningsmånaden och rätt näring du kan gå ner 5-10 kg. Under den andra månaden tappas 3-7 kg under samma belastningar och så vidare. Därför måste du öka belastningen när vikten minskar. En erfaren tränare kan hjälpa dig att välja rätt inledande och ytterligare övningar, och det är bättre att konsultera en nutritionist när du väljer en diet. Andelen kroppsfett, både när man går ner i vikt och när man spelar professionell sport, är viktigare än att beräkna BMI (body mass index). Den senare visar bara förhållandet mellan höjd och vikt det finns även miniräknare för att beräkna det. Men för en fullständig bedömning fysisk utveckling Det här är inte tillräckligt.

Vad ska man göra för att få önskad lindring

När du går ner i vikt är det viktigt att inte bara bli av med fett, utan också att uppnå tonade och definierade muskler, även om de inte är särskilt uttalade. Nedan finns riktlinjer för vad du bör och inte bör göra varje dag för att gå från en "fettkategori" till en annan.

Slutsats

En normal andel fett kräver konstant underhåll: rätt näring, fysisk aktivitet. Indikatorer över det normala kan leda till många sjukdomar, inklusive diabetes, problem med hjärtmuskeln och hela kärlsystemet, ledsjukdomar och så vidare. Lista möjliga komplikationer för länge.