ความเครียด– เป็นคำที่มีความหมายตามตัวอักษรว่ากดดันหรือตึงเครียด. เป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นสภาวะของมนุษย์ที่เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่ออิทธิพลของปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยซึ่งโดยทั่วไปเรียกว่า ความเครียด- อาจเป็นได้ทั้งทางร่างกาย (ทำงานหนัก บาดเจ็บ) หรือทางจิต (กลัว ความผิดหวัง)

ความชุกของความเครียดมีสูงมาก ในประเทศที่พัฒนาแล้ว 70% ของประชากรอยู่ในภาวะเครียดอย่างต่อเนื่อง กว่า 90% ประสบกับความเครียดหลายครั้งต่อเดือน นี่เป็นตัวเลขที่น่าตกใจมากเมื่อพิจารณาว่าผลกระทบของความเครียดนั้นอันตรายเพียงใด

การประสบกับความเครียดต้องใช้พลังงานอย่างมากจากบุคคล ดังนั้นการสัมผัสกับปัจจัยความเครียดเป็นเวลานานทำให้เกิดความอ่อนแอ ไม่แยแส และรู้สึกขาดความแข็งแกร่ง การพัฒนาของโรค 80% ที่วิทยาศาสตร์รู้จักนั้นสัมพันธ์กับความเครียดเช่นกัน

ประเภทของความเครียด

สภาวะก่อนความเครียด –ความวิตกกังวลความตึงเครียดทางประสาทที่เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่บุคคลได้รับผลกระทบจากปัจจัยความเครียด ในช่วงเวลานี้เขาสามารถใช้มาตรการป้องกันความเครียดได้

ยูสเตรส– ความเครียดที่เป็นประโยชน์ นี่อาจเป็นความเครียดที่เกิดจากอารมณ์เชิงบวกที่รุนแรง ยูสเตสยังเป็นความเครียดปานกลางที่ระดมกำลังสำรอง บังคับให้คุณจัดการกับปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ความเครียดประเภทนี้รวมถึงปฏิกิริยาทั้งหมดของร่างกายที่รับประกันว่าบุคคลจะปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ๆ ได้ในทันที ทำให้สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ต่อสู้ หรือปรับตัวได้ ดังนั้นยูสเตรสจึงเป็นกลไกที่รับประกันความอยู่รอดของมนุษย์

ความทุกข์– ความเครียดทำลายล้างที่เป็นอันตรายซึ่งร่างกายไม่สามารถรับมือได้ ความเครียดประเภทนี้เกิดจากอารมณ์เชิงลบที่รุนแรงหรือปัจจัยทางกายภาพ (การบาดเจ็บ ความเจ็บป่วย การทำงานหนัก) ที่คงอยู่เป็นเวลานาน ความทุกข์บ่อนทำลายความเข้มแข็ง ทำให้บุคคลไม่สามารถแก้ไขปัญหาที่ทำให้เกิดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังไม่สามารถใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่อีกด้วย

ความเครียดทางอารมณ์– อารมณ์ที่มาพร้อมกับความเครียด: ความวิตกกังวล ความกลัว ความโกรธ ความเศร้า ส่วนใหญ่มักเป็นสิ่งเหล่านี้และไม่ใช่สถานการณ์เองที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางลบในร่างกาย

ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการสัมผัส ความเครียดมักแบ่งออกเป็นสองประเภท:

ความเครียดเฉียบพลัน– สถานการณ์ตึงเครียดกินเวลาเพียงช่วงระยะเวลาสั้นๆ คนส่วนใหญ่ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังจากเกิดอาการช็อคทางอารมณ์ในช่วงสั้นๆ อย่างไรก็ตาม หากเกิดอาการช็อคอย่างรุนแรง อาจเกิดการรบกวนการทำงานของระบบประสาท เช่น อาการปัสสาวะเล็ด การพูดติดอ่าง และสำบัดสำนวนได้

ความเครียดเรื้อรัง– ปัจจัยความเครียดส่งผลกระทบต่อบุคคลมาเป็นเวลานาน สถานการณ์นี้ไม่เอื้ออำนวยและเป็นอันตรายต่อการพัฒนาของโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและการกำเริบของโรคเรื้อรังที่มีอยู่

ความเครียดมีกี่ระยะ?

เฟสปลุก– สถานะของความไม่แน่นอนและความกลัวที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่กำลังจะเกิดขึ้น ความหมายทางชีวภาพของมันคือ "เตรียมอาวุธ" เพื่อต่อสู้กับปัญหาที่อาจเกิดขึ้น

เฟสต้านทาน– ระยะเวลาในการระดมกำลัง ระยะที่มีการทำงานของสมองและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ระยะนี้สามารถมีทางเลือกในการแก้ปัญหาได้สองทาง ในกรณีที่ดีที่สุด ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับสภาพความเป็นอยู่ใหม่ อย่างเลวร้ายที่สุด บุคคลนั้นยังคงมีความเครียดและเข้าสู่ระยะต่อไป

ระยะหมดแรง– ช่วงเวลาที่บุคคลรู้สึกว่ากำลังของเขากำลังจะหมดลง ในระยะนี้ทรัพยากรของร่างกายจะหมดลง หากไม่พบทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก โรคทางร่างกาย และการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจก็จะพัฒนาขึ้น

อะไรทำให้เกิดความเครียด?

สาเหตุของความเครียดอาจมีได้หลากหลายมาก

สาเหตุทางกายภาพของความเครียด	สาเหตุทางจิตของความเครียด
	ภายในประเทศ	ภายนอก
อาการปวดอย่างรุนแรง การผ่าตัด การติดเชื้อ ทำงานหนักเกินไป การทำงานทางกายภาพที่พังทลาย มลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม	ไม่ตรงกันระหว่างความคาดหวังและความเป็นจริง ความหวังที่ไม่สมหวัง ความผิดหวัง ความขัดแย้งภายในเป็นความขัดแย้งระหว่าง “ฉันต้องการ” และ “ฉันต้องการ” ความสมบูรณ์แบบ การมองโลกในแง่ร้าย ความนับถือตนเองต่ำหรือสูง การตัดสินใจที่ยากลำบาก ขาดความขยัน ความเป็นไปไม่ได้ที่จะแสดงออก ขาดความเคารพการยอมรับ แรงกดดันด้านเวลา ความรู้สึกว่าไม่มีเวลา	ภัยคุกคามต่อชีวิตและสุขภาพ การโจมตีของมนุษย์หรือสัตว์ ความขัดแย้งในครอบครัวหรือในทีม ปัญหาด้านวัสดุ ภัยพิบัติทางธรรมชาติหรือที่มนุษย์สร้างขึ้น เจ็บป่วยหรือเสียชีวิต ที่รัก การแต่งงานหรือการหย่าร้าง นอกใจคนรัก การได้งาน การถูกไล่ออก การเกษียณอายุ การสูญเสียเงินหรือทรัพย์สิน

ควรสังเกตว่าปฏิกิริยาของร่างกายไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด ร่างกายจะตอบสนองต่อทั้งแขนหักและการหย่าร้างในลักษณะเดียวกัน - โดยการปล่อยฮอร์โมนความเครียด ผลที่ตามมาจะขึ้นอยู่กับว่าสถานการณ์มีความสำคัญต่อบุคคลเพียงใดและเขาอยู่ภายใต้อิทธิพลนั้นมานานแค่ไหน

อะไรเป็นตัวกำหนดความไวต่อความเครียด?

ผลกระทบเดียวกันสามารถประเมินแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล สถานการณ์เดียวกัน (เช่น การสูญเสียเงินจำนวนหนึ่ง) จะทำให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรงสำหรับคนหนึ่ง และสร้างความรำคาญให้กับอีกคนหนึ่งเท่านั้น ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความหมายของบุคคลที่มีต่อสถานการณ์ที่กำหนด ความเข้มแข็งของระบบประสาท ประสบการณ์ชีวิต การเลี้ยงดู หลักการ ตำแหน่งชีวิต การประเมินคุณธรรม ฯลฯ มีบทบาทสำคัญ

บุคคลที่มีลักษณะของความวิตกกังวล ความตื่นเต้นง่ายเพิ่มขึ้น ความไม่สมดุล และแนวโน้มไปสู่ภาวะ hypochondria และภาวะซึมเศร้า จะได้รับผลกระทบจากความเครียดมากกว่า

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งคือสถานะของระบบประสาทในขณะนี้ ในช่วงที่มีการทำงานหนักและการเจ็บป่วย ความสามารถของบุคคลในการประเมินสถานการณ์อย่างเพียงพอจะลดลง และผลกระทบที่ค่อนข้างเล็กน้อยอาจทำให้เกิดความเครียดร้ายแรงได้

การศึกษาล่าสุดโดยนักจิตวิทยาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีระดับคอร์ติซอลต่ำที่สุดจะอ่อนแอต่อความเครียดได้น้อยกว่า ตามกฎแล้วพวกเขาจะโกรธได้ยากกว่า และในสถานการณ์ที่ตึงเครียดพวกเขาจะไม่สูญเสียความสงบซึ่งทำให้พวกเขาประสบความสำเร็จอย่างมาก

สัญญาณของความอดทนต่อความเครียดต่ำและความไวต่อความเครียดสูง:

• คุณไม่สามารถผ่อนคลายได้หลังจากวันที่ยากลำบาก
• คุณประสบกับความวิตกกังวลหลังจากความขัดแย้งเล็กน้อย
• คุณเล่นซ้ำสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในหัวของคุณซ้ำแล้วซ้ำอีก
• คุณอาจทิ้งสิ่งที่คุณเริ่มต้นไว้เพราะกลัวว่าจะไม่สามารถรับมือกับมันได้
• การนอนหลับของคุณถูกรบกวนเนื่องจากความวิตกกังวล
• ความวิตกกังวลทำให้ความเป็นอยู่แย่ลงอย่างเห็นได้ชัด (ปวดศีรษะ มือสั่น หัวใจเต้นเร็ว รู้สึกร้อน)

หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามส่วนใหญ่ นั่นหมายความว่าคุณต้องเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด

สัญญาณพฤติกรรมของความเครียดมีอะไรบ้าง?

วิธีรับรู้ความเครียดโดยพฤติกรรม? ความเครียดทำให้พฤติกรรมของบุคคลเปลี่ยนไปในทางใดทางหนึ่ง แม้ว่าอาการของมันจะขึ้นอยู่กับลักษณะนิสัยและประสบการณ์ชีวิตของบุคคลเป็นส่วนใหญ่ แต่ก็มีสัญญาณที่พบบ่อยหลายประการ

• กินจุงเบย. แม้ว่าบางครั้งจะมีอาการเบื่ออาหารก็ตาม
• นอนไม่หลับ. นอนหลับตื้นและตื่นบ่อย
• การเคลื่อนไหวช้าหรืออยู่ไม่สุข
• ความหงุดหงิด อาจแสดงออกมาเป็นน้ำตา บ่นพึมพำ และจู้จี้จุกจิกอย่างไร้เหตุผล
• ความปิด การถอนตัวจากการสื่อสาร
• ความไม่เต็มใจที่จะทำงาน เหตุผลไม่ได้อยู่ที่ความเกียจคร้าน แต่อยู่ที่แรงจูงใจ กำลังใจ และการขาดความแข็งแกร่งที่ลดลง

สัญญาณภายนอกของความเครียดเกี่ยวข้องกับความตึงเครียดที่มากเกินไปของกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละส่วน ซึ่งรวมถึง:

• ริมฝีปากที่ถูกห่อ;
• ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบดเคี้ยว;
• ยกไหล่ "บีบ"

จะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายมนุษย์ในช่วงที่มีความเครียด?

กลไกทางพยาธิวิทยาของความเครียด– สถานการณ์ที่ตึงเครียด (ความเครียด) ถูกรับรู้โดยเปลือกสมองว่าเป็นภัยคุกคาม จากนั้นการกระตุ้นจะผ่านสายโซ่ของเซลล์ประสาทไปยังไฮโปทาลามัสและต่อมใต้สมอง เซลล์ต่อมใต้สมองผลิตฮอร์โมนอะดรีโนคอร์ติโคโทรปิก ซึ่งไปกระตุ้นต่อมหมวกไต ต่อมหมวกไตปล่อยฮอร์โมนความเครียดในเลือดในปริมาณมาก - อะดรีนาลีนและคอร์ติซอลซึ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อให้แน่ใจว่ามีการปรับตัวในสถานการณ์ที่ตึงเครียด อย่างไรก็ตามหากร่างกายสัมผัสกับสิ่งเหล่านี้เป็นเวลานานเกินไป มีความไวต่อพวกมันมาก หรือมีการผลิตฮอร์โมนมากเกินไป สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเกิดโรคได้

อารมณ์กระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติหรือทำหน้าที่กระตุ้นความเห็นอกเห็นใจ กลไกทางชีววิทยานี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้ร่างกายแข็งแรงและยืดหยุ่นได้มากขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับกิจกรรมที่กระฉับกระเฉง อย่างไรก็ตาม การกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติเป็นเวลานานทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดหดเกร็งและการหยุดชะงักของการทำงานของอวัยวะที่ขาดการไหลเวียนโลหิต จึงทำให้อวัยวะทำงานผิดปกติ ปวด กระตุก

ผลเชิงบวกของความเครียด

ผลเชิงบวกของความเครียดสัมพันธ์กับผลกระทบต่อร่างกายของฮอร์โมนความเครียดชนิดเดียวกัน อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ความหมายทางชีวภาพของพวกมันคือเพื่อให้แน่ใจว่ามนุษย์สามารถอยู่รอดได้ในสถานการณ์วิกฤติ

ผลเชิงบวกของอะดรีนาลีน

ผลเชิงบวกของคอร์ติซอล

ลักษณะของความกลัว วิตกกังวล กระสับกระส่าย อารมณ์เหล่านี้เตือนบุคคลเกี่ยวกับอันตรายที่อาจเกิดขึ้น พวกเขาให้โอกาสในการเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้ วิ่งหนี หรือซ่อนตัว การเพิ่มความเร็วในการหายใจทำให้มั่นใจว่าออกซิเจนในเลือดอิ่มตัว อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น - หัวใจจะส่งเลือดไปเลี้ยงร่างกายได้ดีขึ้นเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ กระตุ้นความสามารถทางจิตโดยการปรับปรุงการส่งเลือดแดงไปยังสมอง เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของกล้ามเนื้อและเพิ่มโทนสี สิ่งนี้ช่วยให้ตระหนักถึงสัญชาตญาณการต่อสู้หรือการบิน พลังงานที่เพิ่มขึ้นอันเนื่องมาจากการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ สิ่งนี้ทำให้บุคคลรู้สึกถึงความแข็งแกร่งหากก่อนหน้านี้เขาเหนื่อย บุคคลแสดงความกล้าหาญ ความมุ่งมั่น หรือความก้าวร้าว การเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งช่วยให้เซลล์ได้รับสารอาหารและพลังงานเพิ่มเติม ลดการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะภายในและผิวหนัง ผลกระทบนี้ช่วยให้คุณลดการตกเลือดระหว่างเกิดบาดแผลได้

พลังและความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการเร่งการเผาผลาญ: เพิ่มระดับกลูโคสในเลือดและการสลายโปรตีนให้เป็นกรดอะมิโน การปราบปรามการตอบสนองต่อการอักเสบ เร่งการแข็งตัวของเลือดโดยการเพิ่มจำนวนเกล็ดเลือดช่วยหยุดเลือด กิจกรรมที่ลดลงของฟังก์ชันรอง ร่างกายจะประหยัดพลังงานเพื่อใช้ต่อสู้กับความเครียด ตัวอย่างเช่น การสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันลดลง กิจกรรมของต่อมไร้ท่อถูกระงับ และการเคลื่อนไหวของลำไส้ลดลง ลดความเสี่ยงในการเกิดอาการแพ้ สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยการยับยั้งผลคอร์ติซอลต่อระบบภูมิคุ้มกัน การปิดกั้นการผลิตโดปามีนและเซโรโทนิน - "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ที่ส่งเสริมการผ่อนคลายซึ่งอาจส่งผลร้ายแรงในสถานการณ์ที่เป็นอันตราย เพิ่มความไวต่ออะดรีนาลีน สิ่งนี้ช่วยเพิ่มผลกระทบ: อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อโครงร่างและหัวใจเพิ่มขึ้น

ควรสังเกตว่าผลเชิงบวกของฮอร์โมนนั้นสังเกตได้ในช่วงผลกระทบระยะสั้นต่อร่างกาย ดังนั้นความเครียดปานกลางในระยะสั้นจึงมีประโยชน์ต่อร่างกายได้ เขาระดมพลและบังคับให้เรารวบรวมความแข็งแกร่งเพื่อค้นหาทางออกที่ดีที่สุด ความเครียดทำให้ประสบการณ์ชีวิตดีขึ้น และในอนาคตบุคคลจะรู้สึกมั่นใจในสถานการณ์เช่นนี้ ความเครียดเพิ่มความสามารถในการปรับตัวและมีส่วนช่วยในการพัฒนาตนเองในทางหนึ่ง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขสถานการณ์ที่ตึงเครียดก่อนที่ทรัพยากรของร่างกายจะหมดลงและการเปลี่ยนแปลงเชิงลบจะเริ่มต้นขึ้น

ผลเสียของความเครียด

ผลกระทบด้านลบของความเครียดต่อจิตใจเกิดจากการออกฤทธิ์ของฮอร์โมนความเครียดเป็นเวลานานและการทำงานหนักของระบบประสาท

• สมาธิของความสนใจลดลง ส่งผลให้ความจำเสื่อมลง
• มีความยุ่งยากและขาดสมาธิซึ่งเพิ่มความเสี่ยงในการตัดสินใจผื่น
• ประสิทธิภาพต่ำและความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นผลมาจากการหยุดชะงักของการเชื่อมต่อของระบบประสาทในเปลือกสมอง
• อารมณ์เชิงลบมีอิทธิพลเหนือกว่า - ความไม่พอใจโดยทั่วไปต่อตำแหน่งงานคู่ครองรูปร่างหน้าตาซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า
• ความหงุดหงิดและความก้าวร้าวซึ่งทำให้ปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นซับซ้อนและทำให้การแก้ไขสถานการณ์ความขัดแย้งล่าช้า
• ความปรารถนาที่จะบรรเทาอาการด้วยความช่วยเหลือของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์, ยาแก้ซึมเศร้า, ยาเสพติด;
• ความนับถือตนเองลดลง, ขาดความมั่นใจในตนเอง;
• ปัญหาทางเพศและ ชีวิตครอบครัว;
• อาการทางประสาทคือการสูญเสียการควบคุมอารมณ์และการกระทำของตนเองบางส่วน

ผลเสียของความเครียดต่อร่างกาย

1. จากระบบประสาท- ภายใต้อิทธิพลของอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล การทำลายของเซลล์ประสาทจะถูกเร่ง การทำงานที่ราบรื่นของส่วนต่าง ๆ ของระบบประสาทจะหยุดชะงัก:

• การกระตุ้นระบบประสาทมากเกินไป การกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางเป็นเวลานานทำให้เกิดการทำงานหนักเกินไป เช่นเดียวกับอวัยวะอื่นๆ ระบบประสาทไม่สามารถทำงานในโหมดที่รุนแรงผิดปกติได้เป็นเวลานาน สิ่งนี้นำไปสู่ความล้มเหลวต่างๆอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ สัญญาณของการทำงานหนัก ได้แก่ อาการง่วงซึม ไม่แยแส คิดซึมเศร้า และความอยากทานของหวาน
• อาการปวดหัวอาจเกี่ยวข้องกับการหยุดชะงักของหลอดเลือดสมองและการเสื่อมสภาพของการไหลของเลือด
• การพูดติดอ่าง, enuresis (กลั้นปัสสาวะไม่อยู่), สำบัดสำนวน (การหดตัวของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนที่ไม่สามารถควบคุมได้) อาจเกิดขึ้นเมื่อการเชื่อมต่อของระบบประสาทระหว่างเซลล์ประสาทในสมองหยุดชะงัก
• การกระตุ้นส่วนต่าง ๆ ของระบบประสาท การกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกทำให้เกิดความผิดปกติของอวัยวะภายใน

2. จากระบบภูมิคุ้มกันการเปลี่ยนแปลงนี้สัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนกลูโคคอร์ติคอยด์ซึ่งยับยั้งการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ความอ่อนแอต่อการติดเชื้อต่างๆเพิ่มขึ้น

• การผลิตแอนติบอดีและการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันลดลง ส่งผลให้ความไวต่อไวรัสและแบคทีเรียเพิ่มขึ้น โอกาสที่จะติดเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรียเพิ่มขึ้น โอกาสของการติดเชื้อในตัวเองก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน - การแพร่กระจายของแบคทีเรียจากจุดโฟกัสของการอักเสบ (ไซนัสบนขากรรไกรล่างอักเสบ, ต่อมทอนซิลเพดานปาก) ไปยังอวัยวะอื่น ๆ
• การป้องกันภูมิคุ้มกันต่อการปรากฏตัวของเซลล์มะเร็งลดลง และความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งเพิ่มขึ้น

3. จากระบบต่อมไร้ท่อความเครียดมีผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของต่อมฮอร์โมนทั้งหมด อาจทำให้การสังเคราะห์เพิ่มขึ้นและการผลิตฮอร์โมนลดลงอย่างรวดเร็ว

• ความล้มเหลวของรอบประจำเดือน ความเครียดที่รุนแรงอาจรบกวนการทำงานของรังไข่ ซึ่งแสดงออกได้จากความล่าช้าและความเจ็บปวดในช่วงมีประจำเดือน ปัญหาเกี่ยวกับวงจรอาจดำเนินต่อไปจนกว่าสถานการณ์จะกลับสู่ปกติอย่างสมบูรณ์
• การสังเคราะห์ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงซึ่งแสดงออกโดยความแรงที่ลดลง
• การชะลอตัวของอัตราการเติบโต ความเครียดที่รุนแรงในเด็กสามารถลดการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตและทำให้เกิดความล่าช้าได้ การพัฒนาทางกายภาพ.
• การสังเคราะห์ triiodothyronine T3 ลดลงด้วยระดับ thyroxine T4 ปกติ มาพร้อมกับความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น กล้ามเนื้ออ่อนแรง อุณหภูมิลดลง อาการบวมที่ใบหน้าและแขนขา
• โปรแลคตินลดลง ในสตรีให้นมบุตร ความเครียดที่ยืดเยื้ออาจทำให้การผลิตน้ำนมลดลงจนหยุดการให้นมบุตรโดยสิ้นเชิง
• การหยุดชะงักของตับอ่อนซึ่งรับผิดชอบในการสังเคราะห์อินซูลินทำให้เกิดโรคเบาหวาน

4. จากระบบหัวใจและหลอดเลือด- อะดรีนาลีนและคอร์ติซอลเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้หลอดเลือดหดตัว ซึ่งส่งผลเสียหลายประการ

• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง
• ภาระในหัวใจเพิ่มขึ้นและปริมาณเลือดที่สูบต่อนาทีเพิ่มขึ้นสามเท่า เมื่อรวมกับความดันโลหิตสูง จะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
• การเต้นของหัวใจจะเร็วขึ้นและความเสี่ยงของการรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจ (ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ, หัวใจเต้นเร็ว) เพิ่มขึ้น
• ความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดเพิ่มขึ้นเนื่องจากจำนวนเกล็ดเลือดเพิ่มขึ้น
• การซึมผ่านของเลือดและหลอดเลือดน้ำเหลืองเพิ่มขึ้น ผลิตภัณฑ์จากเมตาบอลิซึมและสารพิษสะสมอยู่ในช่องว่างระหว่างเซลล์ เนื้อเยื่อบวมเพิ่มขึ้น เซลล์ขาดออกซิเจนและสารอาหาร

5. จากระบบย่อยอาหารการหยุดชะงักของระบบประสาทอัตโนมัติทำให้เกิดอาการกระตุกและการไหลเวียนโลหิตผิดปกติในส่วนต่างๆ ของระบบทางเดินอาหาร สิ่งนี้อาจมีอาการต่างๆ:

• รู้สึกมีก้อนเนื้อในลำคอ
• กลืนลำบากเนื่องจากอาการกระตุกของหลอดอาหาร
• ปวดท้องและลำไส้ส่วนต่างๆ ที่เกิดจากการหดเกร็ง
• อาการท้องผูกหรือท้องเสียที่เกี่ยวข้องกับการบีบตัวผิดปกติและการปลดปล่อยเอนไซม์ย่อยอาหาร
• การพัฒนาแผลในกระเพาะอาหาร
• การหยุดชะงักของต่อมย่อยอาหารซึ่งทำให้เกิดโรคกระเพาะ, ดายสกินทางเดินน้ำดีและความผิดปกติในการทำงานอื่น ๆ ของระบบย่อยอาหาร

6. จากด้านกล้ามเนื้อและกระดูก ระบบความเครียดในระยะยาวทำให้กล้ามเนื้อกระตุกและการไหลเวียนของเลือดในกระดูกและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไม่ดี

• กล้ามเนื้อกระตุก ส่วนใหญ่อยู่ในกระดูกสันหลังส่วนคอ เมื่อใช้ร่วมกับโรคกระดูกพรุนสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การกดทับของรากประสาทกระดูกสันหลัง - เกิดขึ้นจาก Radiculopathy อาการนี้จะแสดงออกมาเป็นอาการปวดคอ แขนขา และหน้าอก นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการปวดบริเวณอวัยวะภายใน - หัวใจ, ตับ
• ความเปราะบางของกระดูกเกิดจากการที่แคลเซียมในเนื้อเยื่อกระดูกลดลง
• ปฏิเสธ มวลกล้ามเนื้อ– ฮอร์โมนความเครียดทำให้เซลล์กล้ามเนื้อแตกตัวมากขึ้น ในระหว่างที่มีความเครียดเป็นเวลานาน ร่างกายจะใช้เป็นแหล่งสำรองของกรดอะมิโน

7. จากผิวหนัง

• สิว. ความเครียดทำให้การผลิตไขมันเพิ่มขึ้น รูขุมขนที่อุดตันจะเกิดการอักเสบเนื่องจากภูมิคุ้มกันลดลง
• การรบกวนการทำงานของระบบประสาทและระบบภูมิคุ้มกันทำให้เกิดโรคผิวหนังอักเสบและโรคสะเก็ดเงิน

เราเน้นย้ำว่าความเครียดในระยะสั้นไม่ก่อให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อสุขภาพ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นสามารถย้อนกลับได้ โรคต่างๆ จะเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปหากบุคคลหนึ่งยังคงประสบกับสถานการณ์ตึงเครียดอย่างรุนแรง

วิธีต่างๆ ในการตอบสนองต่อความเครียดมีอะไรบ้าง?

ไฮไลท์ 3 กลยุทธ์ในการจัดการกับความเครียด:

กระต่าย– ปฏิกิริยาโต้ตอบต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด ความเครียดทำให้ไม่สามารถคิดอย่างมีเหตุผลและกระทำการอย่างแข็งขันได้ บุคคลซ่อนตัวจากปัญหาเพราะเขาไม่มีกำลังพอที่จะรับมือกับสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

สิงโต– ความเครียดบังคับให้คุณใช้เงินสำรองทั้งหมดของร่างกายในช่วงเวลาสั้นๆ บุคคลมีปฏิกิริยาโต้ตอบอย่างรุนแรงและทางอารมณ์ต่อสถานการณ์ ทำให้ "กระตุก" เพื่อแก้ไข กลยุทธ์นี้มีข้อเสีย การกระทำมักจะไร้ความคิดและใช้อารมณ์มากเกินไป หากไม่สามารถแก้ไขสถานการณ์ได้อย่างรวดเร็ว แสดงว่าความแข็งแกร่งหมดลง

วัว– บุคคลใช้ทรัพยากรทางจิตและจิตใจอย่างมีเหตุผลเพื่อให้เขาสามารถอยู่และทำงานเป็นเวลานานโดยประสบกับความเครียด กลยุทธ์นี้เป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลที่สุดจากมุมมองของสรีรวิทยาและมีประสิทธิผลมากที่สุด

วิธีจัดการกับความเครียด

มี 4 กลยุทธ์หลักในการจัดการกับความเครียด

สร้างความตระหนักรู้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก สิ่งสำคัญคือต้องลดระดับความไม่แน่นอน ด้วยเหตุนี้ การมีข้อมูลที่เชื่อถือได้จึงเป็นสิ่งสำคัญ การ "ดำเนินชีวิตผ่าน" สถานการณ์เบื้องต้นจะกำจัดผลกระทบของความประหลาดใจและช่วยให้คุณดำเนินการได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างเช่น ก่อนที่จะเดินทางไปยังเมืองที่ไม่คุ้นเคย ให้คิดถึงสิ่งที่คุณจะทำและสิ่งที่คุณอยากไปเยี่ยมชม ค้นหาที่อยู่ของโรงแรม สถานที่ท่องเที่ยว ร้านอาหาร อ่านรีวิวเกี่ยวกับสถานที่เหล่านั้น ซึ่งจะช่วยให้คุณกังวลน้อยลงก่อนการเดินทาง

การวิเคราะห์สถานการณ์อย่างครอบคลุม, การหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง- ประเมินจุดแข็งและทรัพยากรของคุณ พิจารณาความยากลำบากที่คุณจะต้องเผชิญ ถ้าเป็นไปได้ก็เตรียมตัวให้พร้อม เปลี่ยนความสนใจของคุณจากผลลัพธ์ไปสู่การกระทำ เช่น การวิเคราะห์การรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับบริษัทและการเตรียมคำถามที่ถูกถามบ่อยที่สุดจะช่วยลดความกลัวในการสัมภาษณ์ได้

ลดความสำคัญของสถานการณ์ตึงเครียดอารมณ์ขัดขวางไม่ให้คุณพิจารณาแก่นแท้และค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่ชัดเจน ลองนึกภาพว่าคนแปลกหน้ามองเห็นสถานการณ์นี้ได้อย่างไร ซึ่งเหตุการณ์นี้คุ้นเคยและไม่สำคัญ พยายามคิดถึงเหตุการณ์นี้โดยไม่มีอารมณ์ความรู้สึก โดยลดความสำคัญของเหตุการณ์ลงอย่างมีสติ ลองนึกภาพว่าคุณจะจดจำสถานการณ์ตึงเครียดในหนึ่งเดือนหรือหนึ่งปีได้อย่างไร

เพิ่มผลกระทบด้านลบที่เป็นไปได้ลองจินตนาการถึงสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุด ตามกฎแล้ว ผู้คนจะขับไล่ความคิดนี้ออกไปจากตนเอง ซึ่งทำให้มันครอบงำจิตใจ และมันจะกลับมาครั้งแล้วครั้งเล่า ตระหนักดีว่าโอกาสที่จะเกิดภัยพิบัติมีน้อยมาก แต่ถึงแม้จะเกิดขึ้นก็ยังมีทางออก

การตั้งค่าที่ดีที่สุด- เตือนตัวเองอยู่เสมอว่าทุกอย่างจะดี ปัญหาและความกังวลไม่สามารถดำเนินต่อไปได้ตลอดไป จำเป็นต้องรวบรวมความแข็งแกร่งและทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อนำผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จเข้ามาใกล้ยิ่งขึ้น

จำเป็นต้องเตือนว่าในช่วงที่ความเครียดยืดเยื้อ การล่อลวงให้แก้ไขปัญหาอย่างไร้เหตุผลด้วยความช่วยเหลือของพิธีกรรมไสยศาสตร์ นิกายทางศาสนา ผู้รักษา ฯลฯ เพิ่มขึ้น แนวทางนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาใหม่ที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ ดังนั้นหากคุณไม่สามารถหาทางออกจากสถานการณ์ได้ด้วยตัวเอง ขอแนะนำให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ นักจิตวิทยา หรือทนายความที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

วิธีช่วยเหลือตัวเองในช่วงเครียด?

หลากหลาย วิธีควบคุมตนเองภายใต้ความเครียดจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และลดผลกระทบของอารมณ์เชิงลบ

การฝึกอบรมอัตโนมัติ– เทคนิคจิตอายุรเวทที่มุ่งฟื้นฟูสมดุลที่สูญเสียไปอันเป็นผลมาจากความเครียด การฝึกแบบออโตเจนิกขึ้นอยู่กับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการสะกดจิตตัวเอง การกระทำเหล่านี้จะลดการทำงานของเปลือกสมองและกระตุ้นการแบ่งระบบประสาทอัตโนมัติของระบบประสาทอัตโนมัติ สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถต่อต้านผลกระทบของการกระตุ้นแผนกความเห็นอกเห็นใจเป็นเวลานาน ในการออกกำลังกายคุณต้องนั่งในท่าที่สบายและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างมีสติ โดยเฉพาะบริเวณใบหน้าและผ้าคาดไหล่ จากนั้นพวกเขาก็เริ่มทำซ้ำสูตรการฝึกออโตเจนิก ตัวอย่างเช่น: “ฉันใจเย็น ระบบประสาทของฉันสงบลงและมีกำลังมากขึ้น ปัญหาไม่รบกวนฉัน ถือเป็นสัมผัสแห่งสายลม ฉันแข็งแกร่งขึ้นทุกวัน”

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ– เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อโครงร่าง เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับการยืนยันว่ากล้ามเนื้อและระบบประสาทเชื่อมโยงกัน ดังนั้นหากผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ ความตึงเครียดในระบบประสาทก็จะลดลง เมื่อทำการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คุณจะต้องเกร็งกล้ามเนื้ออย่างแรงแล้วผ่อนคลายให้มากที่สุด กล้ามเนื้อทำงานตามลำดับ:

• มือที่โดดเด่นจากนิ้วถึงไหล่ (ขวาสำหรับคนถนัดขวา ซ้ายสำหรับคนถนัดซ้าย)
• มือที่ไม่ถนัดตั้งแต่นิ้วถึงไหล่
• กลับ
• ท้อง
• ขาที่โดดเด่นตั้งแต่สะโพกถึงเท้า
• ขาไม่เด่นตั้งแต่สะโพกถึงเท้า

การออกกำลังกายการหายใจ- การฝึกหายใจเพื่อคลายความเครียดช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์และร่างกายได้อีกครั้ง ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอัตราการเต้นของหัวใจ

• หายใจเข้าท้อง.ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ค่อยๆ ขยายท้องของคุณ จากนั้นดึงอากาศเข้าสู่ส่วนกลางและส่วนบนของปอด ขณะที่คุณหายใจออก ให้ปล่อยอากาศออกจากหน้าอก จากนั้นจึงหายใจเข้าที่ท้องเล็กน้อย
• หายใจเข้านับ 12ขณะหายใจเข้า คุณต้องนับ 1 ถึง 4 อย่างช้าๆ หยุดชั่วคราว – นับ 5-8 หายใจออกนับ 9-12 ดังนั้นการเคลื่อนไหวของลมหายใจและการหยุดระหว่างกันจึงมีระยะเวลาเท่ากัน

การบำบัดอัตโนมัติ- ขึ้นอยู่กับสมมุติฐาน (หลักการ) ที่ช่วยเปลี่ยนทัศนคติต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดและลดความรุนแรงของปฏิกิริยาทางพืช เพื่อลดระดับความเครียด แนะนำให้บุคคลทำงานกับความเชื่อและความคิดโดยใช้สูตรความรู้ความเข้าใจที่รู้จักกันดี ตัวอย่างเช่น:

• ฉันสามารถเรียนรู้อะไรได้จากสถานการณ์นี้? ฉันสามารถเรียนรู้บทเรียนอะไรได้บ้าง?
• “ข้าแต่พระเจ้า ขอทรงประทานกำลังแก่ข้าพระองค์ในการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่อยู่ในอำนาจของข้าพระองค์ ขอทรงโปรดให้ข้าพระองค์มีจิตใจที่สบายใจที่จะตกลงกับสิ่งที่ข้าพระองค์ไม่สามารถชักจูงได้ และทรงมีปัญญาที่จะแยกแยะสิ่งหนึ่งออกจากกัน”
• จำเป็นต้องดำเนินชีวิต "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" หรือ "ล้างถ้วย คิดถึงถ้วย"
• “ทุกสิ่งผ่านไปแล้วสิ่งนี้ก็จะผ่านไป” หรือ “ชีวิตก็เหมือนม้าลาย”

จิตบำบัดสำหรับความเครียด

จิตบำบัดความเครียดมีมากกว่า 800 เทคนิค ที่พบบ่อยที่สุดคือ:

จิตบำบัดอย่างมีเหตุผลนักจิตอายุรเวทสอนผู้ป่วยให้เปลี่ยนทัศนคติต่อเหตุการณ์ที่น่าตื่นเต้นและเปลี่ยนทัศนคติที่ไม่ถูกต้อง ผลกระทบหลักมุ่งเป้าไปที่ตรรกะและค่านิยมส่วนบุคคลของบุคคล ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญวิธีการฝึกอบรมออโตเจนิก การสะกดจิตตัวเอง และเทคนิคช่วยเหลือตนเองอื่นๆ สำหรับความเครียด

จิตบำบัดแบบชี้นำ- ผู้ป่วยปลูกฝังทัศนคติที่ถูกต้อง ผลกระทบหลักมุ่งเป้าไปที่จิตใต้สำนึกของบุคคล การแนะนำสามารถทำได้ในสภาวะที่ผ่อนคลายหรือถูกสะกดจิต เมื่อบุคคลนั้นอยู่ระหว่างความตื่นตัวและการนอนหลับ

จิตวิเคราะห์เพื่อความเครียด- มุ่งเป้าไปที่การดึงความชอกช้ำทางจิตใจจากจิตใต้สำนึกที่ทำให้เกิดความเครียด การพูดคุยผ่านสถานการณ์เหล่านี้จะช่วยลดผลกระทบที่มีต่อบุคคลได้

บ่งชี้ในการจิตบำบัดสำหรับความเครียด:

• สภาวะเครียดรบกวนวิถีชีวิตปกติ ทำให้ไม่สามารถทำงานและติดต่อกับผู้คนได้
• การสูญเสียการควบคุมอารมณ์และการกระทำของตัวเองบางส่วนกับประสบการณ์ทางอารมณ์
• การก่อตัวของลักษณะส่วนบุคคล - ความสงสัย, ความวิตกกังวล, ความไม่พอใจ, การเอาแต่ใจตัวเอง;
• บุคคลไม่สามารถหาทางออกจากสถานการณ์ตึงเครียดและรับมือกับอารมณ์ได้อย่างอิสระ
• การเสื่อมสภาพของสภาพร่างกายเนื่องจากความเครียดการพัฒนาโรคทางจิต
• สัญญาณของโรคประสาทและภาวะซึมเศร้า
• ความผิดปกติหลังบาดแผล

จิตบำบัดกับความเครียด – วิธีการที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยให้คุณกลับมามีชีวิตที่สมบูรณ์ไม่ว่าคุณจะสามารถแก้ไขสถานการณ์หรือต้องอยู่ภายใต้อิทธิพลของมันได้ก็ตาม

วิธีการกู้คืนจากความเครียด?

หลังจากสถานการณ์ตึงเครียดคลี่คลายแล้ว คุณจะต้องฟื้นฟูความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจ หลักการสามารถช่วยได้ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต.

การเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์การเดินทางออกนอกเมืองไปยังเดชาในเมืองอื่น ความประทับใจครั้งใหม่และการก้าวต่อไป อากาศบริสุทธิ์สร้างจุดโฟกัสใหม่ของการกระตุ้นในเปลือกสมอง ปิดกั้นความทรงจำเกี่ยวกับความเครียดที่เกิดขึ้น

การเปลี่ยนความสนใจ- วัตถุอาจเป็นหนังสือ ภาพยนตร์ การแสดง อารมณ์เชิงบวกกระตุ้นการทำงานของสมองและส่งเสริมกิจกรรม ด้วยวิธีนี้จะป้องกันการเกิดภาวะซึมเศร้า

นอนหลับเต็มอิ่มแบ่งเวลานอนให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการ ในการทำเช่นนี้คุณต้องเข้านอนเวลา 22.00 น. เป็นเวลาหลายวันและไม่ต้องตื่นนอนนาฬิกาปลุก

อาหารที่สมดุล.อาหารควรมีเนื้อสัตว์ ปลาและอาหารทะเล คอทเทจชีส และไข่ - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีโปรตีนเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ผักและผลไม้สดเป็นแหล่งวิตามินและไฟเบอร์ที่สำคัญ ขนมหวานในปริมาณที่เหมาะสม (มากถึง 50 กรัมต่อวัน) จะช่วยให้สมองฟื้นฟูแหล่งพลังงาน โภชนาการควรครบถ้วนแต่ไม่มากเกินไป

ออกกำลังกายเป็นประจำ- ยิมนาสติก โยคะ การยืดกล้ามเนื้อ พิลาทิส และการออกกำลังกายอื่นๆ ที่เน้นการยืดกล้ามเนื้อช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อที่เกิดจากความเครียด พวกเขายังจะปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตซึ่งมีผลดีต่อระบบประสาท

การสื่อสาร- ออกไปเที่ยวกับคนคิดบวกที่ทำให้คุณอารมณ์ดี การประชุมส่วนตัวจะดีกว่า แต่การโทรหรือการสื่อสารออนไลน์ก็ใช้ได้เช่นกัน หากไม่มีโอกาสหรือความปรารถนาเช่นนั้น ให้หาสถานที่ที่คุณสามารถอยู่ท่ามกลางผู้คนในบรรยากาศเงียบสงบ เช่น ร้านกาแฟหรือห้องอ่านหนังสือในห้องสมุด การสื่อสารกับสัตว์เลี้ยงยังช่วยฟื้นฟูสมดุลที่เสียไป

เยี่ยมชมสปา โรงอาบน้ำ ซาวน่า- ขั้นตอนดังกล่าวช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาความตึงเครียดทางประสาท สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณกำจัดความคิดที่น่าเศร้าและมีอารมณ์เชิงบวกได้

บริการนวด อาบน้ำ อาบแดด ว่ายน้ำในบ่อน้ำ- ขั้นตอนเหล่านี้มีผลสงบเงียบและฟื้นฟู ช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงที่สูญเสียไป หากต้องการคุณสามารถดำเนินการขั้นตอนบางอย่างที่บ้านได้ เช่น อาบน้ำด้วย เกลือทะเลหรือสารสกัดจากสน การนวดตัวเอง หรืออโรมาเธอราพี

เทคนิคการเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด

ต้านทานความเครียดคือชุดคุณสมบัติบุคลิกภาพที่ช่วยให้คุณทนต่อความเครียดโดยส่งผลเสียต่อสุขภาพน้อยที่สุด การต้านทานต่อความเครียดอาจเป็นลักษณะโดยธรรมชาติของระบบประสาท แต่ก็สามารถพัฒนาได้เช่นกัน

ความนับถือตนเองเพิ่มขึ้นการพึ่งพาอาศัยกันได้รับการพิสูจน์แล้ว - ยิ่งระดับความภาคภูมิใจในตนเองสูงเท่าไร ความต้านทานต่อความเครียดก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น นักจิตวิทยาให้คำแนะนำ: พัฒนาพฤติกรรมที่มีความมั่นใจ สื่อสาร เคลื่อนไหว ทำตัวเหมือนคนที่มีความมั่นใจ เมื่อเวลาผ่านไป พฤติกรรมจะพัฒนาไปสู่ความมั่นใจในตนเองจากภายใน

การทำสมาธิการทำสมาธิเป็นประจำสัปดาห์ละหลายครั้งเป็นเวลา 10 นาทีจะช่วยลดระดับความวิตกกังวลและระดับการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด นอกจากนี้ยังช่วยลดความก้าวร้าวซึ่งส่งเสริมการสื่อสารที่สร้างสรรค์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ความรับผิดชอบ- เมื่อบุคคลย้ายออกจากตำแหน่งของเหยื่อและรับผิดชอบต่อสิ่งที่เกิดขึ้น เขาจะมีความเสี่ยงน้อยลงต่ออิทธิพลภายนอก

ความสนใจในการเปลี่ยนแปลง- เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะต้องกลัวการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นความประหลาดใจและสถานการณ์ใหม่ๆ มักจะกระตุ้นให้เกิดความเครียด สิ่งสำคัญคือต้องสร้างกรอบความคิดที่จะช่วยให้คุณรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงว่าเป็นโอกาสใหม่ๆ ถามตัวเองว่า: “สถานการณ์ใหม่หรือการเปลี่ยนแปลงชีวิตจะนำสิ่งดีๆ อะไรมาให้ฉันบ้าง”

มุ่งมั่นเพื่อความสำเร็จ- ผู้ที่พยายามบรรลุเป้าหมายจะมีความเครียดน้อยกว่าผู้ที่พยายามหลีกเลี่ยงความล้มเหลว ดังนั้น เพื่อเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด การวางแผนชีวิต การตั้งเป้าหมายระยะสั้นและระดับโลกจึงเป็นสิ่งสำคัญ การมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ช่วยให้คุณไม่ใส่ใจกับปัญหาเล็กน้อยที่เกิดขึ้นระหว่างทางไปสู่เป้าหมายของคุณ

การจัดการเวลา- การบริหารเวลาที่เหมาะสมช่วยลดความกดดันด้านเวลา ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยความเครียดหลัก เพื่อต่อสู้กับแรงกดดันด้านเวลา สะดวกในการใช้เมทริกซ์ไอเซนฮาวร์ โดยแบ่งงานประจำวันออกเป็น 4 ประเภท คือ สำคัญและเร่งด่วน สำคัญไม่ด่วน ไม่สำคัญเร่งด่วน ไม่สำคัญ และไม่เร่งด่วน

ความเครียดเป็นส่วนสำคัญในชีวิตมนุษย์ ไม่สามารถกำจัดได้อย่างสมบูรณ์ แต่สามารถลดผลกระทบต่อสุขภาพได้ ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องเพิ่มการต้านทานความเครียดอย่างมีสติและป้องกันความเครียดที่ยืดเยื้อโดยเริ่มต่อสู้กับอารมณ์เชิงลบทันที

ผู้หญิงตอบสนองต่อความเครียดแตกต่างจากผู้ชาย แม้ว่าฮอร์โมนเพศและกระบวนการทางประสาทเคมีของการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมจะช่วยป้องกันความเครียดได้ในระดับหนึ่ง แต่ผู้หญิงก็มีความอ่อนไหวต่อผลกระทบทางร่างกายและอารมณ์มากกว่า ผู้หญิงไม่ได้หนีจากความเครียดและไม่ได้ทำ แต่ต้องเผชิญกับมันมาเป็นเวลานาน

ความเครียดส่งผลต่อผู้หญิงอย่างไร

ออกซิโตซินฮอร์โมนต่อต้านความเครียดตามธรรมชาติผลิตขึ้นในสตรีระหว่างคลอดบุตร ให้นมบุตรและในตัวแทนของทั้งสองเพศระหว่างถึงจุดสุดยอด ดังนั้นในเรื่องนี้ ครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติเป็นฝ่ายชนะ อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงต้องการออกซิโตซินมากกว่าผู้ชายเพื่อรักษาสุขภาพทางอารมณ์

ดร.พอล รอสช์ รองประธานกิตติมศักดิ์ของสมาคมการจัดการความเครียดระหว่างประเทศ (International Stress Management Association) กล่าวไว้ว่า ผู้หญิงมีโอกาสน้อยที่จะได้รับผลกระทบจากการเลิกบุหรี่และมีความเครียดมากกว่าผู้ชาย

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญจาก American Academy of Family Physicians ความเครียดคือการแสดงออกของสัญชาตญาณตามธรรมชาติของการดูแลตัวเอง แม้ว่าสิ่งนี้อาจแจ้งเตือนผู้หญิงให้ทราบถึงอันตรายที่เกิดขึ้นทันที เช่น รถที่แล่นเข้ามาอย่างรวดเร็ว แต่ความเครียดในระยะยาวก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์

การตอบสนองต่อความเครียดของเราได้รับการฝึกฝนอย่างระมัดระวังมาเป็นเวลาหลายล้านปีเพื่อเป็นกลไกในการป้องกัน และนี่เป็นเรื่องมหัศจรรย์สำหรับบรรพบุรุษของเราที่ต้องหนีจากเสือเขี้ยวดาบ โศกนาฏกรรมคือทุกวันนี้ไม่มีเสือ แต่มีเรื่องน่ารำคาญมากมาย เช่น รถติด ซึ่งร่างกายที่โชคร้ายของเราก็มีปฏิกิริยาเหมือนสมัยก่อน ทำให้เป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง และแผลในกระเพาะอาหาร

ความเครียดเป็นโรคอะไรได้บ้าง?

จากข้อมูลของ American Institute of Stress 75–90% ของการไปพบแพทย์ครั้งแรกเป็นการร้องเรียนเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ผลกระทบของความเครียดสามารถแสดงออกได้หลายวิธี ตั้งแต่อาการปวดหัวไปจนถึงอาการลำไส้แปรปรวน

ความเครียดมีหลายรูปแบบ แต่ถ้าคุณเครียดเรื่องงาน ลูกๆ เพื่อนบ้าน และชีวิตแต่งงานไปพร้อมๆ กัน ก็ไม่ใช่เรื่องตลก ในผู้หญิง ความเครียดอย่างรุนแรงอาจทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติหรือมีอาการที่ไม่คาดคิด เป็นต้น

ลอรี เฮม

ปฏิกิริยาอื่นๆ ของร่างกายต่อความเครียดมีดังนี้:

1. ความผิดปกติของการรับประทานอาหารอาการเบื่ออาหารและบูลิเมียพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายถึง 10 เท่า และมีแนวโน้มว่าจะเกี่ยวข้องกับระดับความเครียด เช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้า ความผิดปกติเหล่านี้เกิดขึ้นเนื่องจากขาดเซโรโทนิน และมักได้รับการรักษาโดยการเพิ่มการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข
2. ปวดท้อง.ความเครียดทำให้คุณเข้าถึงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและ "ปลอบใจ" ซึ่งมีแคลอรี่สูงและเตรียมง่าย อีกกรณีหนึ่ง: คุณไม่สามารถกินอะไรเลยเนื่องจากความเครียด ความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับความเครียดหลัก ได้แก่ ตะคริว ท้องอืด แสบร้อนกลางอก และอาการลำไส้แปรปรวน น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลง ขึ้นอยู่กับว่าคุณเครียดกับการกินหรืออดอาหาร
3. ปฏิกิริยาทางผิวหนังความเครียดอาจทำให้อาการที่เป็นอยู่แย่ลงและทำให้เกิดผื่นหรือจุดด่างๆ ขึ้นได้
4. ความผิดปกติทางอารมณ์ความเครียดอาจทำให้เกิดอารมณ์ไม่ดี หงุดหงิด หรือปัญหาทางจิตที่รุนแรง เช่น ภาวะซึมเศร้า ผู้หญิงซ่อนความโกรธได้ดีกว่าผู้ชายเพราะพวกเขามีพื้นที่สมองที่ใหญ่กว่าที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ดังกล่าว แต่ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากภาวะซึมเศร้าเป็นสองเท่า ผลกระทบของความเครียดที่มีต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของผู้หญิงอาจมีตั้งแต่ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดไปจนถึงภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือน
5. ปัญหาการนอนหลับผู้หญิงที่มีความเครียดมักมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับน้อยเกินไป และนี่เป็นสิ่งที่ไม่ดีอย่างยิ่งเพราะว่าความแข็งแกร่งจะช่วยลดผลกระทบด้านลบของความเครียดได้
6. มีสมาธิยากความเครียดทำให้ยากที่จะมีสมาธิและรับมือกับงานและงานบ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากความเครียดเกิดจากปัญหาในที่ทำงานแล้วรบกวนการทำงานก็จะกลายเป็นวงจรอุบาทว์
7. โรคหัวใจ.ความเครียดส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความดันโลหิต และนำไปสู่ภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
8. ภูมิคุ้มกันลดลงการตอบสนองทางกายภาพที่ซับซ้อนที่สุดอย่างหนึ่งต่อความเครียดคือความสามารถของร่างกายในการรับมือลดลง ไม่ว่าจะมาจากโรคหวัดหรืออาการป่วยเรื้อรัง
9. มะเร็ง.นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดกับมะเร็งเต้านมและมะเร็งรังไข่ จึงพบว่าความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งเต้านมสูงขึ้น 62% ในผู้หญิงที่ประสบเหตุการณ์ยากๆ มากกว่าหนึ่งเหตุการณ์ เช่น การหย่าร้าง หรือการเสียชีวิตของคู่สมรส

วิธีการ ลดระดับความเครียด

การศึกษาที่นำเสนอในการประชุมล่าสุดของ Western Psychological Association พบว่า 25% ของความสุขของคุณมาจากการที่คุณจัดการกับความเครียดได้ดีเพียงใด และกลยุทธ์ที่สำคัญที่สุดในการจัดการกับความเครียดคือการวางแผนหรือคาดการณ์ถึงสิ่งที่อาจทำให้คุณไม่พอใจ และใช้เทคนิคการลดความเครียด และเทคนิคเหล่านี้ก็เก่าแก่ตามกาลเวลา

เริ่มรับประทานอาหารให้ถูกต้อง

หลีกเลี่ยงอาหารขยะและรับประทานอาหารที่สมดุล ด้วยวิธีนี้คุณจะปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณและสภาพอารมณ์ของคุณ นี่คือบทความบางส่วนของเราที่จะช่วยคุณ:

หาเวลาออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นวิธีมหัศจรรย์ในการต่อสู้กับความเครียดและความซึมเศร้า การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีธรรมชาติที่ปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์ของคุณ

ความเครียดคือการตอบสนองของร่างกายต่ออารมณ์ด้านลบ ความเครียดที่เพิ่มขึ้น และความยุ่งวุ่นวายที่ซ้ำซากจำเจ ในช่วงที่เกิดความเครียด ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีนซึ่งกระตุ้นการทำงานของจิตใจ อย่างไรก็ตาม อารมณ์ "ระเบิด" ดังกล่าวในช่วงที่มีความเครียดร้ายแรงหรือหลายครั้งจะถูกแทนที่ด้วยความอ่อนแอ ความรู้สึกไม่แยแส ไม่สามารถคิดได้อย่างชัดเจนและสม่ำเสมอ และในที่สุดการพัฒนาของอาการเจ็บปวดต่างๆ

วิธีการรับรู้

สิ่งสำคัญคือต้องทราบอาการของความเครียดเพื่อให้ความช่วยเหลือร่างกายหรือช่วยเหลือคนที่คุณรักอย่างทันท่วงที:

• ความรู้สึกซึมเศร้าหงุดหงิดซึ่งมักไม่มีพื้นฐานเฉพาะเจาะจง
• นอนไม่หลับ;
• ความอ่อนแอทางร่างกาย, ขาดความปรารถนาที่จะทำอะไร, ซึมเศร้า, ปวดหัว, ไม่แยแส, เหนื่อยล้า;
• ความจำเสื่อม, การเรียนรู้ยาก, สมาธิลดลง, งานซับซ้อน, การยับยั้งกระบวนการคิด;
• ความสนใจที่อ่อนแอในผู้อื่นและขอบเขตทางสังคมของชีวิต การหายไปของความสนใจในครอบครัวและเพื่อนฝูง
• ไม่สามารถผ่อนคลาย;
• น้ำตาไหล, อุบาทว์ของการสะอื้น, ความรู้สึกเศร้าโศกอย่างต่อเนื่อง, สงสารตัวเอง, มองโลกในแง่ร้าย;
• ความอยากอาหารอ่อนแอหรือการดูดซึมอาหารมากเกินไป
• การปรากฏตัวของสำบัดสำนวนประสาทหรือการเกิดขึ้นของนิสัยครอบงำเช่นกัดริมฝีปากนิสัยกัดเล็บ ฯลฯ
• จุกจิก ขาดสมาธิ ไม่ไว้วางใจผู้อื่น

ประเภทของความเครียด

ความเครียดมีหลายประเภท ขึ้นอยู่กับประเภทของสิ่งเร้า:

• จิต. เกิดจากอารมณ์เชิงลบหรือเชิงบวกที่รุนแรง
• ทางกายภาพ. พวกมันถูกสร้างขึ้นภายใต้อิทธิพลของอิทธิพลทางกายภาพที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ เช่น ความเย็นจัด การเปลี่ยนแปลงของความดันบรรยากาศ ความร้อนที่ทนไม่ได้ เป็นต้น
• เคมี. เกิดจากการสัมผัสสารพิษ
• ทางชีวภาพ เกิดขึ้นเนื่องจากอิทธิพลของโรคไวรัส การบาดเจ็บ และความเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไป

โรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

เมื่อพิจารณาถึง "ความเครียด" ที่เพิ่มขึ้นในยุคปัจจุบันซึ่งมีสาเหตุมาจากปัจจัยหลายประการ จึงได้มีการสร้างสาขาการแพทย์ขึ้นมาทั้งหมดเพื่อศึกษาความเครียดประเภทต่างๆ เป็นปัจจัยหลักหรือปัจจัยเสริมในการพัฒนาของโรคต่างๆ สาขานี้เรียกว่าเวชศาสตร์จิต

ตามหลักอายุรเวชจิตผลกระทบด้านลบของความเครียดต่อ ร่างกายมนุษย์มีหลายแง่มุมและไม่จำกัดเพียงความเสียหายต่ออวัยวะหรือระบบเดียว มักเป็นตัว “ยั่วยุ” ให้เกิดการพัฒนาของโรคต่างๆ

ประการแรกสถานการณ์ตึงเครียดส่งผลเสียต่อสภาพและการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดส่งผลให้เกิดโรคต่อไปนี้: ความดันโลหิตสูง, กล้ามเนื้อหัวใจตาย, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ระบบทางเดินอาหารก็ทนทุกข์ทรมานเช่นกันซึ่งแสดงออกในรูปแบบของโรคเช่นโรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น

การผลิตฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้นส่งผลให้การผลิตอินซูลินในร่างกายลดลง (เรียกว่าเบาหวานชนิดสเตียรอยด์) การเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกายเด็กล่าช้า ภูมิคุ้มกันลดลง และเซลล์ในไขสันหลังและสมองเสื่อมลง

เมื่อเข้าใจกลไกการออกฤทธิ์ของความเครียดแล้ว เราก็สามารถประมาณอันตรายที่ความเครียดมีต่อร่างกายมนุษย์ได้คร่าวๆ ดังนี้

• ภายใต้ความเครียด ปฏิกิริยาทางชีวเคมีจะเร่งตัวและเพิ่มศักยภาพพลังงาน กล่าวคือ ร่างกายจะระดมกำลังและเตรียมตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากด้วยกำลังสองเท่า
• ต่อมหมวกไตจะเพิ่มการปล่อยอะดรีนาลีนซึ่งเป็นสารกระตุ้นที่ออกฤทธิ์เร็ว “ศูนย์กลางสมองทางอารมณ์” ของไฮโปทาลามัสจะส่งสัญญาณไปยังต่อมใต้สมองและต่อมหมวกไต ซึ่งจะตอบสนองต่อการปล่อยฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้น
• ในปริมาณมาตรฐานฮอร์โมนช่วยให้มั่นใจว่าการทำงานปกติของร่างกาย แต่ด้วยการผลิตที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ เกิดขึ้นที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งมักจะนำไปสู่ความผิดปกติในการทำงานของระบบภายในและอวัยวะต่างๆ และนำไปสู่การพัฒนาของโรค

ปริมาณฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นสามารถรบกวนสมดุลของเกลือน้ำในเลือด กระตุ้นการย่อยอาหาร เพิ่มความดันโลหิต เพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาวในเลือด กระตุ้นให้เกิดอาการแพ้ และทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานหนักเกินไป ในช่วงที่มีความเครียด ชีพจรจะเต้นเร็วขึ้น ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น และบุคคลนั้นจะหายใจเร็วและเป็นช่วงๆ

เนื่องจากขาด. การออกกำลังกายสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ผลิตในปริมาณที่เพิ่มขึ้นในช่วงความเครียดจะไหลเวียนในเลือดเป็นเวลานานทำให้ระบบประสาทและร่างกายโดยรวมมีความตึงเครียด ตัวอย่างเช่น ฮอร์โมนกลูโคคอร์ติคอยด์ที่มีความเข้มข้นสูงในกล้ามเนื้อทำให้เกิดการสลายโปรตีนและกรดนิวคลีอิก ซึ่งในที่สุดอาจทำให้กล้ามเนื้อเสื่อมได้

Psychosomatics - โรคที่เกิดจากเส้นประสาท

ร่างกายของเราเป็นโลกที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวซึ่งร่างกายและจิตใจประกอบเป็นหนึ่งเดียว และจิตโซเมติกส์เป็นภาษาที่พวกเขาพูด และหากมีอะไรผิดพลาดตรงไหนสักแห่งในด้านอารมณ์และประสบการณ์ก็จะรู้สึกได้ในบริเวณของหัวใจ หรือมีอาการป่วยทางประสาทบางอย่าง

เมื่อนั่งลงเพื่อทำงานในหัวข้อที่ยากลำบากนี้ ฉันก็ล้มป่วยลงทันที ฉันตื่นขึ้นมาด้วยอาการน้ำมูกไหล เจ็บคอ และมีไข้ที่กำลังพัฒนา เป็นไปได้มากว่ามันเป็นไข้หวัด แต่ทุกอย่างเกิดขึ้นในชีวิตของฉัน ตัวอย่างเช่น เมื่อสำเร็จการศึกษา ฉันหมุนตัวอยู่ในห้องที่มีอุณหภูมิ 39: เกือบจะในทันทีที่มีเหตุการณ์น่ายินดีนี้ตามมาด้วยการสอบเข้า ซึ่งฉันไม่อยากสอบเลย



พวกเขาช่วยเรา:

ดาเรีย ซูชิลินา
นักจิตวิทยา นักจิตบำบัดด้านร่างกาย

วิกตอเรีย ชาล-โบรู
นักจิตวิทยา นักบำบัด Gestalt นักวิจัยที่ศูนย์การศึกษาวิชาชีพของ ASOU อาจารย์

และตอนนี้กองเรือเคสที่คล้ายกันทั้งหมดลอยไปตามคลื่นแห่งความทรงจำของฉันเมื่อฉันพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญนักจิตวิทยา Victoria Chal-Boru ของเรา แต่ก่อนอื่น เรากำลังทำการทดลองกับฉัน วิก้าวางมือของเธอบนเข่าของฉัน แล้วขยับไปด้านข้างเล็กน้อย เขาเอามือออก - ฉันคืนแขนขากลับสู่ตำแหน่งเดิม วิก้าถามว่าฉันรู้สึกเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่ “ใช่ ฉันคิดว่าไม่ ไม่แน่นอน!” - “ แล้วคุณขยับขากลับไปด้วยความดีใจอะไร?” - “ นั่งแบบนั้นมันอึดอัด” - “ มันไม่สบายเลย - จริงๆ แล้วคุณรู้สึกหงุดหงิดและไม่พอใจอยู่บ้าง สมองย่อยสัญญาณนี้และตระหนักว่าทุกสิ่งควรกลับคืนสู่ที่ของมัน”

ต่อไป เราจะพิจารณาสถานการณ์ที่ฉันไม่สามารถขยับขาไปข้างหลังได้: ทางร่างกาย (วิกาใช้มือกดแรงเกินไป) หรือตัวอย่างเช่น ฉันเดินผ่านหน้าเธอเพราะเธอขู่: "เอาล่ะ นั่งแบบนั้น!" ที่นี่ความไม่พอใจของฉันส่งสัญญาณให้ดำเนินการอีกครั้ง แต่การซุ่มโจมตีเป็นไปไม่ได้ ฉันพบว่าตัวเองอยู่ในวงจรอุบาทว์

“แล้วเกิดอะไรขึ้นกับขาของคุณ?” – ถามวิก้า และฉันเข้าใจดีว่าแขนขาของฉันเริ่มชินกับการอยู่ในสภาพนี้แล้ว และโดยหลักการแล้ว ฉันสามารถนั่งแบบนี้ต่อไปได้ “ในความเป็นจริง นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น การทำความคุ้นเคยและแสร้งทำเป็นไม่สังเกตเห็นไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง เส้นเลือดขอดก็ก่อตัวขึ้นที่ขานี้ หรือยกตัวอย่างข้อต่อบางส่วนหลุดออกมา” แต่ฉันจะทำอย่างไร? ตัวอย่างเช่นปรากฎว่าเพียงแค่ตี Vika เข้าตาทันที (หรือเอามือออกจากเข่า/ออกจากห้อง/พูดตรงๆว่าฉันไม่พอใจ) - แล้วฉันก็จะหลีกเลี่ยงเส้นเลือดขอดได้อย่างแน่นอน

ในสอง ด้วยคำพูดง่ายๆ, Psychosomatics คือสถานการณ์ที่ร่างกายรับประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ถูกระงับ: พวกมันสะสมซ่อนเร้นและจำเป็นต้องออกไปด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง และในที่สุดคุณก็แสดงมันออกมา - ผ่านช่องทางร่างกาย (นั่นคือทางร่างกาย) อย่างไร ทำไม ทำไม? - นี่คือสิ่งที่ควรค่าแก่การเจาะลึก แม้ว่าตอนนี้ทุกอย่างจะสงบลงแล้วก็ตาม

ปฏิกิริยาทางจิตที่ดีต่อสุขภาพ

สถานการณ์เช่นอุณหภูมิที่มาพร้อมกับเหตุการณ์สำคัญเรียกว่าปฏิกิริยาทางจิต จากข้อมูลของ Daria Suchilina พวกเขาไม่ได้ไปเกินกว่าบรรทัดฐานและการทำงานที่ดีต่อสุขภาพของร่างกาย (ขอบคุณ - โชคดี) เช่น จำไว้ว่าคุณตกหลุมรักอย่างไร หรือหัวใจเต้นแรงในตอนนั้น และไม่มีอะไร - มีชีวิตอยู่และสบายดี จากซีรีส์เดียวกันนี้ มีหลายเรื่อง เช่น อาการวิงเวียนศีรษะหลังเกิดอุบัติเหตุ เบื่ออาหารเนื่องจากความโศกเศร้า

บ่อยครั้งที่เราเองก็ตระหนักถึงลักษณะเฉพาะของเราเหล่านี้: ถ้า อาการเจ็บคอหมายความว่าคุณไม่ได้พูดอะไรที่สำคัญในเวลาที่เหมาะสม หัว - ออกแรงมากเกินไป,บดขยี้ปัญหาเดิมๆซ้ำแล้วซ้ำเล่า ดาเรียและฉันกำลังยกตัวอย่างแบบมีเงื่อนไขให้กับคุณ ทุกสิ่งทุกอย่างมักเกิดขึ้นเป็นรายบุคคล และสิ่งสำคัญที่นี่คือการฟังร่างกายของคุณ ติดต่อกับมัน และเรียนรู้ที่จะเจรจาต่อรอง

ความผิดปกติทางจิต

อีกสิ่งหนึ่งคือความผิดปกติทางจิต ดาเรีย ซูชีลินา ผู้เชี่ยวชาญของเราแบ่งพวกเขาออกเป็น 3 กลุ่มใหญ่:

1.อาการแปลงร่าง

การเปลี่ยนแปลงคือการเปลี่ยนแปลง นี่คือการเปลี่ยนแปลงของความขัดแย้งทางจิตที่ถูกอดกลั้นให้เป็นอาการทางร่างกาย (สงบตอนนี้คุณจะเข้าใจทุกอย่าง) ตามกฎแล้วอาการเหล่านี้คือ "พูด" - ตาบอดหรือหูหนวกตีโพยตีพายเป็นอัมพาตเดียวกัน (เมื่อแขนของคุณถูกถอดออกหรือเดินไม่ได้)

มันเกิดขึ้นเช่นนี้ คน ๆ หนึ่งพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจซึ่งทนไม่ได้สำหรับเขาและเพื่อจุดประสงค์ในการดูแลรักษาตนเองร่างกายก็ปิดตัวลง ตัวอย่างเช่น เขาคิดว่า: “ตาของฉันคงไม่ได้เห็นสิ่งนี้!” - และหยุดมองเห็นจริงๆ แต่ถ้าคุณทำให้พลเมืองคนนี้ตกอยู่ในอันตรายอย่างกะทันหัน (ถ้าคุณไม่มองที่เท้า คุณอาจตายได้!) วิสัยทัศน์ของคุณจะกลับมาอีกครั้ง

ฉันจะเพิ่มอะไรอีกที่นี่? กรณีดังกล่าวได้รับการจัดการโดยจิตเวชผู้เยาว์ (ซึ่งเกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางจิตที่อยู่ในขอบเขตของภาวะปกติและพยาธิวิทยา)

2. กลุ่มอาการการทำงาน

นี่เป็นข้อร้องเรียนต่างๆ (และมักคลุมเครือ) เกี่ยวกับความผิดปกติของระบบใดระบบหนึ่งของร่างกาย เช่น หายใจลำบาก มีก้อนในลำคอ หรือความรู้สึกแปลก ๆ ในบริเวณหัวใจ ตามกฎแล้วไม่พบอินทรียวัตถุในผู้ป่วย - กล่าวอีกนัยหนึ่งการทดสอบแสดงให้เห็นว่าทุกอย่างเป็นไปตามลำดับไม่มีการละเมิด แต่ก็ยังเจ็บและหายใจไม่ออก!

บ่อยครั้งอาการดังกล่าวเกิดขึ้นในประชาชนที่มีอาการซึมเศร้า วิตกกังวลมากขึ้น ความผิดปกติของการนอนหลับ และอาการตื่นตระหนก (คุณจะตายทันทีด้วยก้อนเนื้อในลำคอตอนนี้!) ดังนั้นสำหรับการรักษา สามารถใช้ยาแก้ซึมเศร้าเล็กน้อยและยาระงับประสาทที่จิตแพทย์หรือนักประสาทวิทยาสั่งจ่ายได้

นอกจากนี้ยังมีคำว่า "กลุ่มอาการทางจิตเวช" - โดยพื้นฐานแล้วนี่เป็นสิ่งเดียวกัน แต่ที่นี่พวกเขามักจะพูดถึงสุขภาพที่ไม่ดีโดยทั่วไปอาการป่วยไข้ เหยื่อรายที่ 1 เป็นวัยรุ่น. “ ในช่วงเวลานี้ ระบบฮอร์โมนมีการปรับโครงสร้างใหม่ มีอารมณ์ใหม่เกิดขึ้น มีหลายสิ่งหลายอย่างที่น่ารำคาญ การตกหลุมรักไม่ได้รับอนุญาตให้นอนหลับอย่างสงบ นิทานเด็ก ๆ สูญเสียพลังเวทย์มนตร์ และพ่อกลับกลายเป็นว่าไม่มีอำนาจทุกอย่าง ในท้ายที่สุดการเปลี่ยนแปลงค่านิยมและอุดมคติของชีวิตนั้นเป็นเหตุผลที่ลึกซึ้งเพียงพอสำหรับอาการป่วยไข้ทั่วไปที่จะเริ่มต้นในร่างกาย - ดีสโทเนียทางจิตและพืช” ดาเรียกล่าวด้วยความเห็นอกเห็นใจอย่างจริงใจต่อเยาวชน

และราวกับว่าเขากล่าวเสริมโดยบังเอิญ:“ ตามโครงการเดียวกันก็คล้ายกัน ความผิดปกตินี้สามารถเริ่มต้นได้ในใครก็ตามที่กำลังประสบปัญหา: การทำงานหนัก, ปัญหาในครอบครัว, เจ้านายขี้โมโห, ความนับถือตนเองต่ำ, สถานการณ์ทางการเมืองที่ไม่มั่นคง และรายการดำเนินต่อไป - ทุกอย่างไม่ดีรอบตัวและเกียร์ทั้งหมดในร่างกายก็อารมณ์เสียเช่นกัน”

3. โรคทางจิต = โรคทางจิต

ในความเป็นจริงเหล่านี้เป็นโรคทางกายภาพที่แท้จริงโดยมีการเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยาและความผิดปกติทางพยาธิวิทยาในอวัยวะ (โดยทั่วไปการทดสอบไม่เป็นไปตามลำดับ) เกิดจากจิตใจเท่านั้น อาการเจ็บป่วยต่างๆ จะรวมอยู่ในรายการนี้เป็นระยะๆ แต่มีหกอาการที่อ้างว่าเป็นโรคคลาสสิกของประเภทนี้: โรคหอบหืด อาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล ความดันโลหิตสูงที่จำเป็น โรคผิวหนังอักเสบจากระบบประสาท โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ และแผลในลำไส้เล็กส่วนต้น

สิ่งยั่วยุหลักที่นี่คือความเครียดทางจิต แต่นี่คือสิ่งที่น่าสนใจ: พลเมืองที่ถูกทรมานด้วยโรคทางจิตชนิดเดียวกันนั้นมีความโดดเด่นด้วยลักษณะทางจิตวิทยาทั่วไปซึ่งเป็นตัวกำหนดความโน้มเอียงต่อโรคนี้โดยเฉพาะ สมมติว่าผู้ป่วยความดันโลหิตสูงมาพบแพทย์ และแพทย์ก็เป็นมืออาชีพที่ดีมาก จากนั้นแพทย์จะถามผู้ป่วยอย่างแน่นอนว่าเขามีปัญหาในการควบคุมและแสดงความโกรธหรือไม่

แพทย์ผิวหนังที่มีความสามารถจะพูดคุยเล็กน้อยกับคนโชคร้ายที่กำลังนั่งและมีอาการคันจากโรคผิวหนังอักเสบเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของเขากับผู้คนที่พัฒนาขึ้น มันจะเป็นประโยชน์ที่จะถามผู้ที่เป็นโรคแผลในกระเพาะอาหารว่าเขารู้สึกขาดแคลนหรือไม่ถ้าเขาอิจฉาใครก็ตาม จากนั้น – ปฏิบัติต่อผู้คนที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ร่วมกับนักจิตบำบัด

โรคและจิตโซเมติกส์

ผู้เชี่ยวชาญบางคนเปรียบเทียบได้อย่างสวยงามระหว่างโรคต่างๆ กับสาเหตุทางจิตวิทยาที่น่าจะเป็นไปได้ ความเป็นสากลของการผูกดังกล่าวเป็นเรื่องที่น่าสงสัยอย่างมาก แต่การเดาไพ่เหล่านี้เป็นกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นมาก ตัวอย่างเช่น นี่คือสิ่งที่ Louise Hay ผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับจิตวิทยายอดนิยมบอกเรา

• โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ -คุณงดเว้นจากการใช้คำพูดที่รุนแรง รู้สึกไม่สามารถ
  สื่อความเป็นตัวตนออกมา.
• โลหิตจาง -อยู่ในสถานการณ์ที่คุณเกลียด การไม่อนุมัติ รู้สึกหนักใจและหนักใจกับงาน
• โรคกระเพาะ –ความไม่แน่นอนที่ยืดเยื้อ ความรู้สึกของการลงโทษ
• อาการน้ำมูกไหล -ขอความช่วยเหลือ. ภายในร้องไห้.
• โรคอ้วน : สะโพก (บน) –ความดื้อรั้นและความโกรธแค้นต่อผู้ปกครอง
• โรคอ้วน: แขน –โกรธเพราะความรักที่ถูกปฏิเสธ
• หิด –ความคิดที่ติดเชื้อ ปล่อยให้คนอื่นมารบกวนจิตใจของคุณ
• โรคข้อเข่า –ความดื้อรั้นและความภาคภูมิใจ ไม่สามารถเป็นคนอ่อนไหวได้ กลัว. ความไม่ยืดหยุ่น การไม่เต็มใจที่จะยอมแพ้

จิตวิทยาทำงานอย่างไร

แน่นอนคุณสามารถนั่งลงและโศกเศร้าเล็กน้อยเกี่ยวกับความยากลำบากสำหรับคนสมัยใหม่ในการใช้ชีวิต: ความเครียดความบอบช้ำทางจิตใจและอารมณ์เชิงลบทุกประเภทเพียงแค่ฝันที่จะโจมตีคุณ แต่นี่เป็นข้อเท็จจริงที่น่าสนใจสำหรับคุณ - เราสามารถระงับความรู้สึกเชิงบวกได้ - จากนั้นเราก็ผลักมันลงบนร่างกายที่น่าสงสารอย่างชาญฉลาดพอๆ กัน “ตัวอย่างเช่น จิตใจโดยทั่วไปห้ามไม่ให้แสดงอารมณ์ที่รุนแรงมาก เช่น ความสุข ความอิ่มเอมใจ ความพึงพอใจ” วิกตอเรียกล่าว – ผู้คนมักปฏิเสธความสุข - ไม่ ไม่ คุณไม่สามารถรับมันได้ คุณไม่สามารถมีความสุขได้ ทนทุกข์ดีกว่า นั่นคือความทุกข์—นั่นคือสิ่งที่ฉันยอมให้ตัวเอง”



การทำความเข้าใจว่าข้อห้ามเหล่านี้มาจากไหน ธรรมชาติของความขัดแย้งภายในที่เป็นไปได้และความบอบช้ำทางจิตใจที่เกิดขึ้นถือเป็นงานที่ไร้คุณค่าภายใต้กรอบของบทความนี้ ทุกคนมีประสบการณ์ชีวิต ครอบครัว และวัยเด็กของตัวเองอยู่ในตู้เสื้อผ้าของตัวเอง เรามาดูกันดีกว่าว่า Psychosomatics ทำงานอย่างไร และคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

ข่าวดีก็คือ ตามที่วิกตอเรียกล่าว ผู้ที่รู้วิธี "เปลี่ยนสภาพจิต" จะรู้จักร่างกายของตนเป็นอย่างดีและสามารถจัดการกับมันได้ดี ครั้งหนึ่ง - เจ็บนิดเดียว - จะไม่ไปโรงเรียนไหน!

สิ่งที่น่ายินดีอีกประการหนึ่งก็คือบางครั้งวิธีนี้ก็ใช้ได้ผลกับคุณ ลองนึกภาพสถานการณ์นี้ ผู้ชาย Vasily (โดยนักประสาทวิทยาอ้างว่าหากก่อนหน้านี้พวกเขาส่วนใหญ่ถูกขับเคลื่อนโดยการร้องเรียนทางจิตจากผู้หญิงตอนนี้เพศที่แข็งแกร่งไม่ได้อยู่ข้างสนาม) ดังนั้น Vasily จึงเหนื่อยมากเขาเครียดมากในการทำงานที่เขาต้องการ เพื่อหนีออกจากที่ทำงานไปในเวลากลางคืนและหายไปจากนอกประเทศ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง Vasya ไม่สามารถขึ้นไปหาเจ้านายแล้วพูดว่า: "Dionisy Petrovich ที่รัก ขอวันหยุดฉันสองสามวันหน่อย" ฮีโร่ของเรากลับล้มป่วย และตอนนี้เขานอนเงียบ ๆ อยู่ที่บ้านและไม่ทำอะไรเลยในขณะที่ร่างกายของเขาได้พักผ่อนตามที่จำเป็น

ไม่เลว. เรื่องเลวร้ายเริ่มต้นเมื่อ Vasily ไม่มีโอกาสรับมือกับความเครียดด้วยวิธีอื่น (เช่น ลาพักร้อน) และยังคงปฏิบัติต่อตัวเองโดยไม่ตั้งใจเหมือนเดิม จากนั้นร่างกายอาจทนทุกข์ทรมานสาหัส - วาซิลีจะค่อยๆกลายเป็นคนพิการ “ หากความเครียดคงที่ (นั่นคือขอบเขตทางอารมณ์หรือสติปัญญาของจิตใจหมดลง) หรือเด่นชัดมาก (มีบาดแผลทางจิตใจ) โรคประสาทจะปรากฏขึ้น ด้วยเหตุนี้ความผิดปกติในการทำงานอาจปรากฏขึ้น: อวัยวะและระบบทั้งหมดอยู่ในระเบียบ แต่ทำงานได้ไม่ดีนัก “มันเหมือนกับความล้มเหลวของระบบปฏิบัติการคอมพิวเตอร์—ซอฟต์แวร์” ดาเรีย ซูชีลินาเปรียบเทียบ -

หากสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากดังกล่าวกินเวลานานหลายปีและความผิดปกติยังคงอยู่ตลอดเวลาปัญหาการทำงานจะกลายเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นเอง - เมื่อหัวใจอ่อนล้าจริงๆ เยื่อบุในลำไส้จะถูกเผาด้วยแผล และปอด เรื่องตลกทั้งหมด หยุดหายใจ . นี่เป็นการพังทลายของชิ้นส่วนคอมพิวเตอร์อยู่แล้ว นั่นคือฮาร์ดแวร์ สมมติว่ามาเธอร์บอร์ดเกิดไฟไหม้”

จะทำอย่างไรกับอาการป่วยทางประสาท

เป็นที่ชัดเจนว่าหากคุณมีแผลในกระเพาะอาหาร คุณจะไม่ไปหานักจิตวิทยาด้วย แต่เป็นแพทย์เฉพาะทาง และสำหรับไมเกรนด้วย แน่นอนว่ามักสงสัยว่ามีลักษณะทางจิต แต่สาเหตุของอาการปวดหัวอาจแตกต่างกันมาก และบางครั้งอาการน้ำมูกไหลก็เป็นเพียงน้ำมูกไหลเท่านั้น โดยทั่วไป สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะโรคทางอินทรีย์ออกไป ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว นักบำบัดที่ดีและผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางที่ได้รับผู้ป่วยทางจิตหรือความผิดปกติในการทำงานจะทำงานร่วมกับนักประสาทวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท (และอาจเป็นจิตแพทย์)

ใช่ บางครั้งลูกค้าก็รู้สึกขุ่นเคืองและแสดงความไม่ไว้วางใจ: “เป็นไปได้ยังไง ฉันต้องทนทุกข์ทรมานอยู่ที่นี่ แต่การสอบของคุณไม่แสดงอะไรเลย! จิตวิทยาอื่น ๆ อะไรอีก? คุณกำลังบอกเป็นนัยว่าฉันไม่อยู่ในหัวใช่ไหม” ความหวังอีกครั้งสำหรับความเป็นมืออาชีพและแนวทางที่เชี่ยวชาญของแพทย์ และบางคนก็แปลกใจ “เคล็ดลับก็คือคนๆ หนึ่งมักขาดความตระหนักรู้ถึงวิธีแสดงอารมณ์ทางร่างกาย” Victoria Chal-Boru อธิบาย ทันใดนั้น อาการ "ฉับพลัน" ก็เกิดขึ้น เช่น ปวดหัวหนักจนคุณอยากจะนอนลงและตายไป และคุณไม่รู้ว่าคุณกำลังทำสิ่งนี้กับตัวเอง

การให้ความสนใจและตระหนักถึงกระบวนการนี้ถือเป็นเรื่องใหญ่อยู่แล้ว จากนั้นคุณสามารถทำงานร่วมกับสิ่งนี้ได้ (เช่น กับนักจิตวิทยา) คุณอาจต้องหาวิธีแสดงอารมณ์แบบอื่น- วิกตอเรียกล่าวว่า: “เมื่อคุณรู้สึกอะไรบางอย่าง สมองจะจับสัญญาณนี้และเลือกกลยุทธ์ในการดำเนินการจากแผนกหนึ่ง หลังมีชุดแผนสำเร็จรูปอยู่แล้ว แต่ก็ไม่ได้ผลเสมอไป โดยทั่วไปแล้วมันจะเป็นการดีสำหรับสิ่งมีชีวิตที่โตเต็มที่ที่จะมีกลยุทธ์ใหม่ทุกครั้ง - นี่คือระบบที่เรียกว่าการปรับตัวอย่างสร้างสรรค์ แต่การแสดงอาการทางจิตแบบเดียวกันเพื่อตอบสนองต่อความรู้สึก (การป่วย!) เป็นเพียงการปรับตัวที่ไม่สร้างสรรค์”

Daria Suchilina ดึงความสนใจไปที่สิ่งอื่น:“ หากคุณดูคำถามอย่างลึกลับและเป็นสัญลักษณ์มากขึ้น บางครั้งอาการทางร่างกายก็เป็นวิธีเดียวที่ร่างกายเข้าถึงได้เพื่อเข้าถึงเจ้าของที่ไม่ตั้งใจซึ่งมิฉะนั้นจะไม่เห็นปัญหาของเขา” ร่างกายกรีดร้อง: "เฮ้ ดูฉันสิ คุณมีอาการหัวใจวายครั้งที่สามแล้ว ถึงเวลาที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิตของคุณแล้วหรือยัง!"

โรคเครียด

ความเครียดคือปฏิกิริยาของร่างกายต่อเหตุการณ์ที่ไม่ได้วางแผนไว้ในชีวิต บางคนจริงจังกับเรื่องต่างๆ มากจนเริ่มป่วยหนัก

ความเครียดคืออะไร

แนวคิดเรื่อง "ความเครียด" ถูกนำมาใช้ในพจนานุกรมเมื่อไม่นานมานี้ - ในปี 1936 ในตอนแรก แนวคิดเรื่อง "ความเครียด" หมายถึงปฏิกิริยาของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อม กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความเครียดถือเป็นช่วงเวลาในการปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงใดๆ เพื่อรักษาระบบการทำงานตามปกติของร่างกาย

แนวคิดเรื่อง "ความเครียด" สามารถครอบคลุมเหตุการณ์ได้ทั้งหมด และขั้วของเหตุการณ์เหล่านี้ไม่สำคัญอย่างยิ่งในคำจำกัดความนี้ ทั้งความโศกเศร้าและความสุขอันยิ่งใหญ่ถือได้ว่าเป็นเหตุการณ์ที่ตึงเครียดอย่างปลอดภัย ความเครียดได้ติดตามมนุษยชาติมาตั้งแต่เริ่มก่อตั้ง แหล่งที่มาแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับของอารยธรรม ตั้งแต่ความกลัวผู้ล่าไปจนถึงความกังวลเรื่องการสอบหรือการสัมภาษณ์นายจ้าง

อารมณ์ที่รุนแรงที่เกิดจากความเครียดส่งผลต่อการทำงานของร่างกายทำให้กระบวนการอักเสบรุนแรงขึ้นทำให้เกิดอาการกำเริบของโรคเรื้อรังและการหยุดชะงักในการทำงานปกติของอวัยวะ

แพทย์ถือว่าความเครียดเป็นสาเหตุของโรคร้ายแรงและอันตรายหลายประการ:

ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความเครียด นี่เป็นช่วงเวลาที่สมองไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้เต็มที่

ผลกระทบของความเครียดต่อสุขภาพของมนุษย์

ผลกระทบด้านลบของความเครียดต่อร่างกายได้รับการพิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำเล่า อิทธิพลร่วมกันของร่างกายและจิตใจนั้นยิ่งใหญ่มากจนไม่มีใครโต้แย้งความจริงที่ว่าความเครียดเป็นสาเหตุของโรคทางร่างกาย

กลไกของความเครียดมีดังนี้ ความเครียดทำให้เกิดการหลั่งคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน หลังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ หากไม่มีภัยคุกคามจากภายนอก อาการของบุคคลนั้นจะลดลงเนื่องจากระดับอะดรีนาลีนในเลือดลดลง ความเครียดบ่อยครั้งทำให้อะดรีนาลีนในเลือดพลุ่งพล่านตลอดเวลา ซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกาย

คอร์ติซอลทำหน้าที่หลายอย่างในร่างกาย ตั้งแต่การควบคุมระดับน้ำตาลไปจนถึงส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญ คอร์ติซอลสามารถชะลอความเจ็บปวด ลดความใคร่ และมีส่วนร่วมในการพัฒนาโรคร้ายแรงบางชนิด

โรคที่เกิดจากความเครียด

ความเครียดอาจทำให้เกิดการเจ็บป่วยทางกายร้ายแรงได้

1. แก่ก่อนวัย. การเปลี่ยนแปลงในร่างกายที่เกิดจากความเครียดจะเร่งการแก่ชรา บุคคลไม่เพียงแต่ดูแก่กว่าวัย แต่ยังเสี่ยงต่อโรคอีกด้วย
2. เสียชีวิตก่อนกำหนด. ผู้ที่อยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดจะเสียชีวิตค่อนข้างเร็ว ในเวลาเดียวกัน อย่างน้อยหนึ่งในสี่ของประชากรถือว่าตกอยู่ในความเสี่ยง ยิ่งมีความเครียดสูงเท่าใด ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ความเครียดมีผลอย่างมากต่อร่างกาย แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะปกป้องตัวเองจากสถานการณ์ตึงเครียด อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคในการลดผลกระทบของความเครียดที่มีต่อร่างกายได้

www.psyportal.net

ความเครียดทำให้เกิดการเจ็บป่วย

ความเครียดส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพกายของบุคคล มันทำให้กิจกรรมและพฤติกรรมของบุคคลไม่เป็นระเบียบ มันสามารถนำไปสู่ความผิดปกติทางจิตและอารมณ์ต่างๆ (ความวิตกกังวล, ภาวะซึมเศร้า, โรคประสาท, ความไม่มั่นคงทางอารมณ์, อารมณ์ไม่ดีหรือในทางกลับกัน, ตื่นเต้นมากเกินไป, ความโกรธ, ความจำเสื่อม, นอนไม่หลับ, เหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น ฯลฯ ) ความเครียดเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับการเกิดอาการและการกำเริบของโรคต่างๆ ที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่:

โรคหัวใจและหลอดเลือด (โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, กล้ามเนื้อหัวใจตาย, ความดันโลหิตสูง);

โรคของระบบทางเดินอาหาร (แผลในกระเพาะอาหาร, โรคกระเพาะ);

ภูมิคุ้มกันลดลง

ผลกระทบของความเครียดต่อร่างกายมนุษย์

ฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นในช่วงความเครียดและจำเป็นต่อการทำงานปกติของร่างกายในปริมาณทางสรีรวิทยาในปริมาณมากอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์มากมายซึ่งในทางกลับกันสามารถนำไปสู่โรคต่างๆและถึงขั้นเสียชีวิตได้ ผลกระทบด้านลบของพวกเขารุนแรงขึ้นจากการที่คนสมัยใหม่ไม่ค่อยใช้พลังงานของกล้ามเนื้อเมื่อมีความเครียด ในเรื่องนี้สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพยังคงไหลเวียนอยู่ในเลือดเป็นเวลานานในระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้ระบบประสาทและอวัยวะภายในสงบลง ในกล้ามเนื้อกลูโคคอร์ติคอยด์ที่มีความเข้มข้นสูงทำให้เกิดการสลายโปรตีนและกรดนิวคลีอิกซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเสื่อมเมื่อได้รับสารเป็นเวลานาน ในผิวหนัง ฮอร์โมนเหล่านี้ไปยับยั้งการเจริญเติบโตและการแบ่งตัวของไฟโบรบลาสต์ ส่งผลให้ผิวหนังบางลง เกิดความเสียหายได้ง่าย และแผลจะหายได้ไม่ดี ในเนื้อเยื่อกระดูก การดูดซึมแคลเซียมจะถูกระงับเนื่องจากความเครียด ท้ายที่สุดแล้ว เมื่อได้รับฮอร์โมนเหล่านี้เป็นเวลานาน มวลกระดูกจะลดลง และอาจเกิดโรคที่พบบ่อยมาก เช่น โรคกระดูกพรุนได้ และรายการผลกระทบด้านลบนี้สามารถดำเนินต่อไปได้อย่างไม่มีกำหนด นักวิทยาศาสตร์ที่มีชื่อเสียงยังเชื่อว่าความเครียดเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดมะเร็งและโรคมะเร็งอื่นๆ

ปฏิกิริยาดังกล่าวอาจไม่เพียงเกิดจากผลกระทบที่รุนแรง เฉียบพลัน แต่ยังเกิดจากความเครียดเล็กๆ น้อยๆ แต่เป็นผลระยะยาวอีกด้วย ในเรื่องนี้ความเครียดเรื้อรังโดยเฉพาะอย่างยิ่งการมีความเครียดทางจิตใจที่ยืดเยื้อภาวะซึมเศร้าสามารถนำไปสู่โรคที่กล่าวมาข้างต้นได้ มีแม้กระทั่งทิศทางใหม่ในการแพทย์ที่เรียกว่าการแพทย์ทางจิต เธอถือว่าความเครียดทุกประเภทเป็นปัจจัยก่อโรคหลักหรือปัจจัยร่วมของโรคส่วนใหญ่

ดังนั้นความเครียดและการเกิดโรคจึงมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด และบางครั้งก็เกิดขึ้นที่เราสามารถทำนายโรคได้ด้วยความแข็งแกร่งของความเครียดที่บุคคลได้รับ มีการตั้งข้อสังเกตว่าหลังจากประสบกับภาวะช็อคทางอารมณ์อย่างรุนแรง ผู้ป่วยไม่เพียงแต่ประสบกับอาการกำเริบของโรคที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับผลกระทบทางอารมณ์เท่านั้น แต่ยังเพิ่มความไวต่อการติดเชื้อของร่างกายด้วย ทำให้ร่างกายมีแนวโน้มที่จะปวดตะโพกและอุบัติเหตุมากขึ้น

ความเครียดนำไปสู่การเจ็บป่วย

ความเครียดสามารถสะสมและไปถึงขั้นนั้นได้ รุนแรงมากจนคน ๆ หนึ่งไม่สามารถรับมือกับมันได้ อันเป็นผลมาจากการที่เขาป่วย โดยทั่วไปแล้ว ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดกับการเผชิญปัญหาจะซับซ้อนกว่า เมื่อวิเคราะห์สาเหตุที่ความเครียดสามารถนำไปสู่การเจ็บป่วยได้ จะมีการสังเกตความสำคัญของการตอบสนองของแต่ละบุคคล เนื่องจากกิจกรรมของร่างกายซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเอาชนะสถานการณ์ที่ตึงเครียดสามารถลดความต้านทานต่อโรคได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลนั้นเลือกวิธีที่ผิดในการรับมือกับความเครียดที่ไม่สอดคล้องกับปัญหาที่เขาเผชิญอยู่ ดังนั้นหากปัจจัยภายนอกต้องใช้พลังงานมาก เราก็อาจมีพลังงานไม่เพียงพอที่จะเอาชนะโรคได้ เมื่อจังหวะชีวิตวุ่นวายเกินไป เราก็ไม่มีกำลังพอที่จะรับมือกับสถานการณ์ชีวิตที่เข้ามาตรงหน้าเรา ส่งผลให้เกิดความเจ็บป่วยตามมา

ดังนั้นเราจึงสรุปได้ว่าคุณต้องเรียนรู้วิธีคลายความเครียดก่อนที่จะทำให้เกิดโรคบางชนิด ในการทำเช่นนี้ คุณต้องค้นหาสาเหตุของความเครียดและพยายามเข้าใจว่าคุณสามารถบรรเทาความเครียดได้อย่างไร และต้องทำอย่างไรเพื่อต่อต้านความเครียด

จากความเครียดไปสู่หวัด: ทำไม ARVI ถึงเริ่มต้นจากเส้นประสาท และวิธีที่ไวรัสช่วยร่างกาย

ทุกโรคมาจากเส้นประสาท โบราณว่าไว้ นักจิตวิทยาชี้แจงว่าความเครียดเป็นสาเหตุของทุกสิ่ง แม้แต่ไข้หวัดธรรมดาก็อาจเกิดจากความวิตกกังวล ความกลัว และการขาดความสนใจได้ ชายผู้เหนื่อยล้าและไม่มีใครรักมาด้วยอาการไข้หวัด - และได้รับการพักผ่อนและการดูแลส่วนที่ขาดหายไป เด็กกลัวที่จะไปโรงเรียน - และตอนนี้มีไข้และเจ็บคอมาช่วยแล้ว เวชศาสตร์จิตเห็นความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างสภาพจิตใจและร่างกาย อารมณ์เชิงลบกระตุ้นให้เกิดโรคไวรัสตามฤดูกาลและอารมณ์ดีสามารถหวัดได้หรือไม่ - ในเนื้อหาของเรา

ความวิตกกังวลและความกลัวทำลายระบบภูมิคุ้มกัน

ในช่วงปลายเดือนมกราคม - ต้นเดือนกุมภาพันธ์ อัตราการเกิด ARVI เพิ่มขึ้นตามปกติ เพื่อหลีกเลี่ยงการตกเป็นเป้าหมายของไวรัส ถึงเวลาที่ต้องคำนึงถึงการป้องกัน จากมุมมองทางจิต ตัวเลือกที่ดีที่สุด- คืนความสงบเรียบร้อยในจิตวิญญาณและปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์ที่ถูกระงับสะสม ขั้นตอนแรกคือการใส่ใจกับความวิตกกังวล

ความกลัวและความวิตกกังวลเบื้องหลังลดภูมิคุ้มกันเนื่องจากต่อมหมวกไตของเราผลิตฮอร์โมนความเครียด ได้แก่ อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ร่างกายต้องการฮอร์โมนทั้งสองชนิดเพื่อรับมือกับความเครียดได้ง่ายขึ้น พวกมันก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพในช่วงที่มีความเครียดเรื้อรัง เมื่อพวกมันถูกปล่อยออกมาในปริมาณมาก นักจิตวิทยาการแพทย์ Anna Topyuk อธิบาย - ถ้าความวิตกกังวลเป็นเรื่องของสถานการณ์ แสดงว่าความเครียดเพียงพอแล้ว คำสั่ง "ต่อสู้" หรือ "บิน" ปรากฏขึ้น - มีการผลิตฮอร์โมนบุคคลนั้นทำอะไรบางอย่างเพื่อกำจัดภัยคุกคามที่เกิดขึ้นและระดับคอร์ติซอลลดลง แต่หากคนเราเพียงแต่ระงับความเครียด ฮอร์โมนก็จะถูกสร้างขึ้นและคงอยู่สูงกว่าปกติ ระบบภูมิคุ้มกันไม่สามารถจัดการได้

คนที่มีความกังวลอยู่ตลอดเวลาจะถูกโจมตีอย่างรุนแรงต่อร่างกาย นอกจากนี้หากคุณไม่ชอบดื่มน้ำจะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลง “ฮอร์โมนจะถูกขับออกจากร่างกายด้วยน้ำ หากคุณไม่ดื่ม ผลของฮอร์โมนจะอยู่ได้ยาวนาน” ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ในระดับจิตใต้สำนึก เราเองยอมให้ตัวเองเจ็บป่วยเพื่อหลีกหนีจากสถานการณ์ใดๆ ชั่วคราว ร่างกายพูดว่า: "หยุด!"

แต่คุณต้องจำไว้ว่าความเครียดแตกต่างจากความเครียด หากในรูปแบบเรื้อรังกลายเป็นพื้นที่อุดมสมบูรณ์สำหรับโรค ในทางกลับกัน การสั่นไหวในระยะสั้นจะระดมพลและเปิดการป้องกันของร่างกาย “ไม่มีชีวิตใดที่ปราศจากความเครียด เพราะเพื่อให้คนที่มีสุขภาพดีรู้สึกมีชีวิตชีวาและเติมเต็ม เขาจำเป็นต้องรู้สึกถึงปัญหาที่ต้องแก้ไขเมื่อเกิดขึ้น” นักจิตวิทยากล่าว - หากระดับความเครียดเพิ่มขึ้นถึงเกณฑ์เมื่อบุคคลไม่สามารถปรับตัวได้อีกต่อไปและความตึงเครียดสูงเกินไป ความเครียดที่เป็นประโยชน์ก็จะกลายเป็นอันตราย และอันตรายนี้ไม่เพียงกระตุ้นให้จิตใจเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นร่างกาย (ร่างกาย) ให้ตอบสนองด้วย”

อาการซึมเศร้าดึงดูดไวรัส

ความสิ้นหวังในฤดูใบไม้ร่วงเนื่องจากสภาพอากาศหนาวเย็นและความเกลียดชังต่อน้ำค้างแข็ง - ประสบการณ์เหล่านี้รบกวนจิตใจและกลายเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความเครียดเรื้อรัง เป็นผลให้อารมณ์แย่ลงเพราะตอนนี้อาการบลูส์มีอาการไอเจ็บคอและสัญญาณคลาสสิกอื่น ๆ ของ ARVI

เราต้องพยายามเปลี่ยนทัศนคติแบบเหมารวมที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล นักจิตวิทยาแนะนำ “หากคุณมั่นใจว่าฤดูร้อนเป็นที่น่าพอใจ แต่ฤดูหนาวกลับไม่เป็นเช่นนั้น ให้เรียนรู้ที่จะยอมรับช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ของปีอย่างที่เป็นอยู่ ด้วยความหนาวเย็นและความจำเป็นในการแต่งตัว” Anna Topyuk แนะนำ

นอกจากนี้ ความเชื่ออย่างแรงกล้าว่าคุณจะป่วยอาจส่งผลให้เป็นหวัดได้ ทัศนคตินี้ทำให้คุณคาดหวังปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาและกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ ส่งผลให้ความเครียดส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน และร่างกายที่อ่อนแอก็ไม่สามารถต้านทานไวรัสได้

เราปล่อยให้ตัวเองป่วย

เมื่อเป็นไข้หวัด ร่างกายบอกว่าถึงขีดจำกัดแล้ว

คนๆ หนึ่งสร้างภาระให้กับตัวเองด้วยความกังวล ทำงานเจ็ดวันต่อสัปดาห์ พยายามทำงานให้เสร็จให้ได้มากที่สุด และผลที่ตามมาก็คือเขาป่วย ตามกฎแล้ว ในระดับจิตใต้สำนึก เรายอมให้ตัวเองป่วยเพื่อหลีกหนีจากสถานการณ์ที่ไม่สามารถแก้ไขได้ชั่วคราว” ผู้เชี่ยวชาญกล่าว - ร่างกายพูดว่า:“ หยุด! ดูสิ ฤดูหนาวเพิ่งมาถึง คุณมีเหตุผลที่จะหยุด” ทุกอย่างเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว - คนอาจสงสัยว่าทำไมเขาถึงป่วยกะทันหัน เขาจะเชื่อว่าเขาเป็นหวัดเพราะหน้าต่างที่เปิดอยู่ เป็นหวัด และจะไม่รู้ว่ากลายเป็นว่าเขาดูแลตัวเอง แสดงความอ่อนโยนต่อตัวเอง จึงให้โอกาสตัวเองได้พักผ่อน

หากคุณต้องทำงานในงานที่ไม่ชอบหรือมีปัญหาในทีม สิ่งนี้จะยิ่งเพิ่มความบลูส์เท่านั้น แนวโน้มที่จะสิ้นหวังและขาดความสนุกสนานในชีวิตเริ่มที่จะเอาชนะ “ไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจที่ผู้ใหญ่จะป่วยจากงานที่ไม่ได้ผล ท้ายที่สุดทุกวันก็เครียด และในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ร่วงมีโอกาสที่ถูกต้องที่จะป่วยด้วย ARVI และปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลาย คน ๆ หนึ่งยอมให้ตัวเองทำสิ่งนี้นี่คือสิ่งที่เรียกว่าประโยชน์รองจากโรคนี้” Anna Topyuk อธิบาย

นักจิตวิทยาเตือน: หากคุณไม่ทราบวิธีแสดงออกและแสดงให้เห็นถึงความต้องการของคุณ ป้องกันจุดยืนของคุณ สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสในการเป็นหวัด หากลูกจ้างกลัวที่จะขอลาพักร้อนจากเจ้านาย แต่ไม่มีแรงทำงานตั้งแต่เช้าจรดค่ำ ร่างกายก็จะหาทางออกเอง พนักงานจามและไอที่มีอุณหภูมิสูงจะไม่มีคำถามเกี่ยวกับการขาดงานโดยไม่ได้วางแผนจากฝ่ายบริหารที่เข้มงวดอีกต่อไป

ในบรรดาสาเหตุทางอารมณ์ของการติดเชื้อทางเดินหายใจ นักจิตวิทยายังกล่าวถึงการสูญเสียความสุขในชีวิต การไม่ชอบตัวเอง ความภูมิใจในตนเองต่ำ และความกลัวต่ออนาคต ความหนาวเย็นยังดึงดูดผู้ที่ต้องการรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับทุกคน ควบคุมทุกคน และสอนชีวิต

อย่าให้โอกาสโรคซาร์ส

การแสดงอารมณ์ของคุณจะช่วยให้คุณต่อสู้กับ ARVI ได้ การรู้สึกถึงความสุขและความรัก ความรู้สึกสบายทั้งที่ทำงานและที่บ้าน เพิ่มการพักผ่อนและผ่อนคลายให้กับชีวิตของคุณ (เช่น สระว่ายน้ำและการนวด) คุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาระบบภูมิคุ้มกันในระดับสูงและต่อต้านไวรัส ปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อน โดยตระหนักว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำทุกอย่างให้สำเร็จในระดับสูงสุด อย่าพยายามแก้ปัญหาของคนอื่นเมื่อไม่มีใครขอให้คุณทำ และใช้เวลาวันหยุดบ่อยขึ้น “คนที่ยอมรับชีวิตตามที่เป็นอยู่ ปฏิบัติต่อตนเองและผู้อื่นด้วยความรักที่ไม่มีเงื่อนไข โดยไม่รู้สึกผิดหรือตำหนิ อาจไม่กลัวไวรัส” แอนนา โทพยุก มั่นใจ “ตัวฉันเองไม่ได้เป็นหวัดมาหลายปีแล้ว” มันเกิดขึ้นว่าวันหนึ่งฉันจาม แต่ต่อไปไม่มีอะไรเลย แม้ว่าฉันจะติดไวรัสนี้ แต่มันก็ไม่ได้อยู่กับฉันเพราะมันไม่โดนใจฉัน”

ผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก ARVI ควรพิจารณาว่าตนเองมีความขัดแย้งอะไรบ้าง “คุณต้องหันไปหาตัวเองและความเข้าใจตนเองในระดับหนึ่งเพื่อระบุสาเหตุของความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น ถามตัวเองว่าตอนนี้ฉันพอใจกับชีวิตของตัวเองแล้วหรือยัง? มันสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่ามีความเป็นอยู่ที่ดีภายในหรือไม่ ภายนอกทุกอย่างอาจดูดี - รอยยิ้มความเมตตาวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น แต่ในขณะเดียวกันแมวก็เกาจิตวิญญาณของคุณ” ผู้เชี่ยวชาญอธิบายสถานการณ์ทั่วไป

ความเชื่อมั่นว่าคุณจะป่วยอาจส่งผลให้เกิดความเจ็บป่วยได้จริง ทัศนคตินี้ทำให้คุณรอปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นอยู่ตลอดเวลา ความเครียดสะสมส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอไม่สามารถต้านทานไวรัสได้

สอง ผู้คนที่หลากหลายสามารถตอบสนองต่อปัญหาเดียวกันแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง บางคนถอยหนีเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากและไม่เป็นที่พอใจ ในขณะที่บางคนก็ผลักดันตัวเองไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่อง เมื่อเผชิญกับการดูถูกบางคนพยายามลืมมันอย่างรวดเร็ว แต่บางคนก็ไม่สามารถสงบสติอารมณ์และกระหายที่จะแก้แค้นได้เป็นเวลานาน

Anna Topyuk แนะนำให้เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณผ่านงานจิตวิทยาเกี่ยวกับตัวคุณเองและการวิเคราะห์ตนเอง การสังเกตอารมณ์และความต้องการที่แท้จริงของคุณเป็นประโยชน์ เรียนรู้ที่จะรับรู้และแก้ไขความขัดแย้งภายในอย่างทันท่วงที เพื่อไม่ให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเสียหาย การนำความสงบเรียบร้อยมาสู่จิตวิญญาณของคุณเป็นการป้องกันที่มีประสิทธิภาพไม่เพียงแต่ป้องกันไข้หวัดใหญ่และ ARVI เท่านั้น แต่ยังเป็นการป้องกันโรคอื่นๆ อีกด้วย

วิธีนำความสงบมาสู่จิตวิญญาณของคุณ

ถามตัวเองว่าวิธีแก้ไขปัญหาที่คุณกำลังหลีกเลี่ยงคืออะไร มักจะเกิดขึ้นว่าปัญหาไม่ได้รับการสังเกตและไม่ได้รับการแก้ไขเนื่องจากอาจส่งผลกระทบต่อบางพื้นที่ของชีวิต คน ๆ หนึ่งอาจแอบกลัวสิ่งที่คนอื่นจะพูดและคิด ลองนึกถึงผลประโยชน์รอง: บางทีการเจ็บป่วยอาจสะดวกกว่าการบอกอะไรบางอย่างและปกป้องสิทธิ์ของคุณโดยตรง

ถามตัวเองว่าคุณกลัวอะไรที่จะยอมรับกับตัวเอง ผู้ติดสุราก็มีความรู้สึกคล้าย ๆ กัน พวกเขารู้ว่าพวกเขาดื่มมาก แต่พวกเขาไม่สามารถยอมรับกับตัวเองว่าติดแอลกอฮอล์ได้ ในกรณีของความเครียดที่กระตุ้นให้เกิดโรคหวัดและโรคอื่นๆ ก็ประมาณเดียวกัน บางครั้งเพียงการรับรู้และรับรู้ถึงปัญหาก็สามารถบรรเทาอาการได้ เมื่อคุณยอมรับว่าคุณมีปัญหาเฉพาะโรค โรคนี้ก็เป็นไปตามวัตถุประสงค์และไม่จำเป็นอีกต่อไป

ถามตัวเองว่าทุกสิ่งในชีวิตเป็นไปตามที่ฉันต้องการหรือไม่? ชีวิตของฉันเป็นไปตามที่ฉันฝันหรือไม่?

ถามตัวเองว่าฉันอดทนอยู่ในความเงียบมานานเกินไปหรือไม่ และพอใจกับชีวิตของตัวเองมากหรือไม่

เจ็บคอเป็นของขวัญสำหรับเด็กนักเรียน

หากเด็กรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ที่บ้านมากกว่าที่โรงเรียนหรือโรงเรียนอนุบาล เขาก็จะมีแนวโน้มจะรู้สึกเศร้ามากขึ้น ด้วยวิธีนี้เขาแสดงออกถึงความไม่เต็มใจที่จะอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่น่าพอใจสำหรับเขามากที่สุด. “เด็กๆ ใช้โอกาสที่จะป่วยเป็นของขวัญเพื่อหลีกเลี่ยงการต้องอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่เป็นมิตร นี่เป็นทางออกสำหรับเด็ก เขาป่วยและอยู่บ้านบ่อยขึ้น” ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย - ด้วยวิธีนี้ เด็ก ๆ ยังได้รับผลประโยชน์รอง - ความเอาใจใส่จากผู้ปกครอง อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งผู้ปกครองไม่เห็นสาเหตุทางจิตวิทยาของโรค แต่มองที่แง่มุมทางการแพทย์มากกว่า แม้ว่าในความเป็นจริงแล้วเด็กจะเครียด แต่ร่างกายของเขาก็อ่อนแอลง ในขณะเดียวกัน โปรดทราบว่าไม่ใช่ทุกคนที่เป็นหวัด ผู้ที่มีสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยและสะดวกสบายทั้งที่บ้านและที่โรงเรียนหรือโรงเรียนอนุบาลจะอ่อนแอต่อไวรัสน้อยกว่า”

เราแต่ละคนเคยประสบกับความเครียดอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตเมื่อเตรียมตัวสอบ ก่อนการพูดในที่สาธารณะ ในการแข่งขัน ก่อนการสัมภาษณ์ หรือหลังถูกไล่ออก มีเหตุผลหลายประการ อย่างไรก็ตาม หลายคนไม่ได้ให้ความสำคัญกับเรื่องนี้ โดยลืมไปว่าผลที่ตามมาของความเครียดที่เป็นอันตรายสามารถเกิดขึ้นได้ในภายหลัง เราจะเตือนคุณเกี่ยวกับพวกเขา

ความเครียดส่งผลต่อร่างกายอย่างไร

ความเครียดในระยะสั้นบางครั้งอาจเป็นประโยชน์ เช่น ในการเพิ่มประสิทธิภาพและความสามารถในการผลิต แต่เมื่อคุณเผชิญกับความเครียดบ่อยเกินไปหรือนานเกินไป ความเครียดจะกลายเป็นเรื้อรังและไม่เพียงส่งผลต่อสมองของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณโดยตรงอีกด้วย

สรีรวิทยาของความเครียดเป็นเช่นนั้นเมื่อเข้าสู่สภาวะนี้อวัยวะที่จับคู่ที่สำคัญของร่างกายของเรา - ต่อมหมวกไต - มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการทำงาน พวกมันหลั่งฮอร์โมนพิเศษ: คอร์ติซอล อะดรีนาลีน และนอร์เอพิเนฟริน ฮอร์โมนเหล่านี้เคลื่อนตัวไปตามร่างกายพร้อมกับการไหลเวียนของเลือดโดยเข้าสู่หลอดเลือดและหัวใจ โดยเฉพาะอะดรีนาลีนทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและเพิ่มความดันโลหิต

ในความเป็นจริงต่อมหมวกไตมีหน้าที่รับผิดชอบต่อ "ลมที่สอง" ที่เปิดขึ้นในบุคคลในสถานการณ์วิกฤติ แต่หากสถานการณ์นี้ยืดเยื้อ ต่อมหมวกไตยังคงทำงานต่อไปโดยไม่หยุด โดยไม่ต้องมีเวลาฟื้นตัวด้วยซ้ำ มาดูผลที่ตามมาจากความเครียดที่มีต่อร่างกายของเรากันดีกว่า

ผลกระทบที่เป็นอันตรายจากความเครียด

• ภาวะเครียดจะทำให้ระบบประสาทของมนุษย์อ่อนแอลงและทำงานหนักเกินไป ส่งผลให้ต่อมหมวกไตเสื่อม และความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นเป็นประจำทำให้เกิดความดันโลหิตสูง ทั้งหมดนี้เพิ่มโอกาสในการหัวใจวายหรือหัวใจวาย ฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ปล่อยออกมาในระหว่างกระบวนการนี้อาจรบกวนการทำงานของเอ็นโดทีเลียมซึ่งเป็นก้าวแรกสู่การพัฒนาของหลอดเลือด
• ผลกระทบของความเครียดยังรวมถึงอาการลำไส้แปรปรวนและอาการเสียดท้อง เมื่อสมองของคุณสัมผัสถึงความเครียด มันจะส่งข้อความความเครียดไปยังระบบประสาทลำไส้ ซึ่งควบคุมกล้ามเนื้อเรียบของระบบทางเดินอาหาร ในเวลาเดียวกัน การหดตัวของจังหวะตามธรรมชาติที่ทำให้อาหารที่กินเข้าไปจะหยุดชะงัก และความไวต่อกรดจะเพิ่มขึ้น ความเครียดสามารถเปลี่ยนองค์ประกอบและการทำงานของแบคทีเรียในลำไส้ผ่านระบบประสาทในลำไส้ ซึ่งทำให้การย่อยอาหารและสุขภาพโดยรวมลดลง

คุณตายจากความเครียดได้ไหม?

ความเครียดมีสามขั้นตอน: ความวิตกกังวล การต่อต้าน และความเหนื่อยล้า ในระยะแรก ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนความเครียดและเตรียมพร้อมสำหรับการป้องกัน ในระยะที่สอง ร่างกายจะใช้กำลังทั้งหมดในการต่อต้านสารระคายเคืองและพยายามปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ปัจจุบัน

และหากสภาวะตึงเครียดดำเนินต่อไปและเข้าสู่ระยะที่สาม ความเหนื่อยล้าก็เข้ามา: ร่างกายไม่สามารถระดมกำลังสำรองได้อีกต่อไป ซึ่งจะนำไปสู่การเกิดโรคทางกายและความผิดปกติทางจิต และเนื่องจากผลของความเครียดยังรวมถึงการเจ็บป่วยร้ายแรงด้วย หากขาดการรักษาที่เหมาะสม อาจนำไปสู่ความตายได้

ปรากฎว่าโชคดีที่คุณจะไม่ตายจากความเครียดเช่นนี้ แต่ผลที่ตามมาจากความเครียดนี้สามารถนำไปสู่อะไรก็ตาม ดังนั้น เราขอแนะนำว่าอย่าปล่อยให้สิ่งต่างๆ ดำเนินไปและเริ่มต่อสู้กับความเครียดเพื่อที่จะไม่กระตุ้นให้เกิดผลที่ตามมา เราได้เขียนไปแล้วว่าจะทำอย่างไรในบทความ “การจัดการความโกรธ: วิธีจัดการกับความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ”

วิดีโอต่อไปนี้จะช่วยคุณค้นหาอาการและสาเหตุของความเครียด:

เอาไปเองแล้วบอกเพื่อนของคุณ!

อ่านเพิ่มเติมบนเว็บไซต์ของเรา:

แสดงมากขึ้น

หน้าที่ของลำไส้ใหญ่ส่วนซิกมอยด์ ได้แก่ การดูดซึมสารอาหารที่สลายตัวและขั้นตอนสุดท้ายของการสร้างอุจจาระ เนื้องอกเนื้อร้ายในบริเวณนี้ได้รับการวินิจฉัยในผู้ป่วยมะเร็งลำไส้ใหญ่ประมาณหนึ่งในสาม

นิเวศวิทยาแห่งชีวิต: สุขภาพและความงาม ความเครียดทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลายอย่างที่ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงวัยกลางคนมากกว่าผู้ชาย และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้กระตุ้นให้เกิดการผลิตฮอร์โมนและสารเคมีที่ส่งผลกระทบมากขึ้นเพื่อกำหนดปริมาณไขมันที่ควรใช้และปริมาณไขมันที่สะสมไว้

ความเครียดเรื้อรังทำให้ผู้หญิงอายุ 30 ปีขึ้นไปมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

ความเครียด... สำหรับพวกเราหลายคน คำนี้เกี่ยวข้องกับภาพแย่ ๆ ของโรคที่กระตุ้นให้เกิด: มะเร็ง หัวใจวาย ความดันโลหิตสูง ภาวะมีบุตรยาก โรคภูมิแพ้; รายการไปบนและบน. แต่เราทุกคนล้วนประสบกับความเครียดที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงในร่างกายอย่างต่อเนื่อง และความเครียดจากการสื่อสารกับโลกภายนอกอย่างต่อเนื่อง

แต่คุณรู้ไหมว่าความเครียดทำให้คุณอ้วน?

ความเครียดทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลายอย่างที่ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงวัยกลางคนมากกว่าผู้ชาย และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้กระตุ้นให้เกิดการผลิตฮอร์โมนและสารเคมีที่ส่งผลกระทบมากขึ้นเพื่อกำหนดปริมาณไขมันที่ควรใช้และปริมาณไขมันที่สะสมไว้ ไม่ใช่ทุกคนที่มีน้ำหนักตัวเมื่อประสบกับความเครียด เพราะท้ายที่สุดแล้ว คอร์ติซอล (ฮอร์โมนหลักที่หลั่งออกมาในสภาวะนี้) ไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่มีอิทธิพลต่อน้ำหนักของเรา ปัจจัยอื่นๆ ได้แก่: ความสมดุลของฮอร์โมน การรับประทานอาหาร (เรากินอาหารหรือเศษอาหารเข้าปากไม่ได้หรือเปล่า) ยา ยีน อัตราการเผาผลาญ ปริมาณวิตามินและสารอาหารอื่นๆ ที่เพียงพอ และอารมณ์ของเรา

เราจะพบกับความเครียดไปจนตาย เราไม่สามารถแยกตัวเองออกจากพวกเขาได้อย่างสมบูรณ์จุดประสงค์ของบทความนี้คือเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยง "กับดักความเครียด" ซึ่งจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

กับดักความเครียด 1:การรับประทานอาหารโดยไม่มีกิจวัตรเมื่อเครียด โดยเฉพาะตอนดึก สิ่งนี้ทำให้คุณอยู่ในมือของคอร์ติซอลและอินซูลินซึ่งส่งเสริมการสะสมไขมัน

กับดักความเครียด 2:กินมันฝรั่ง พาสต้า ขนมปัง ขนมหวาน เพื่อสงบสติอารมณ์ อาหารส่วนเกินเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มคุณสมบัติในการกักเก็บไขมันของคอร์ติซอลและอินซูลินอีกด้วย

กับดักความเครียด 3:ความไม่สมดุลทางโภชนาการ เช่น การรับประทานอาหารที่มีไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตในปริมาณน้อยที่สุด ความไม่สมดุลของโปรตีน-คาร์โบไฮเดรต-ไขมันอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของฮอร์โมนรังไข่และไทรอยด์โดยทั่วไป

กับดักความเครียด 4:แผนกต้อนรับ ยาฮอร์โมนมีขายตามเคาน์เตอร์เพื่อรักษาอาการเครียดด้วยตนเอง ตัวอย่างเช่น การใช้ DHEA เพื่อเพิ่มพลังงาน หรือใช้เมลาโทนินสำหรับการนอนไม่หลับ ยาทั้งสองชนิดนี้เพิ่มความหิวและส่งเสริมการสะสมไขมัน

กับดักความเครียด 5:การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากถั่วเหลืองหรือสมุนไพรเพื่อบรรเทาอาการที่เกิดจากความผิดปกติของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด (นอนไม่หลับ ร้อนวูบวาบ ฯลฯ) คุณสมบัติคล้ายถั่วเหลืองและสมุนไพรบางชนิดสามารถขัดขวางการทำงานปกติของฮอร์โมนไทรอยด์และเอสตราไดออลได้

กับดักความเครียด 6:กลุ่มอาการ "หินโกหก" ตำหนิ การออกกำลังกายกระตุ้นคุณสมบัติในการกักเก็บไขมันของคอร์ติซอลเพิ่มเติม

กับดักความเครียด 7:ดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ หรือกัญชาเพื่อผ่อนคลาย พวกเขาปิดกั้นผลกระทบของการเพิ่มการเผาผลาญเช่นเอสตราไดออล, ฮอร์โมนเพศชาย, T3 และ T4

สมองของเรารับรู้ความเครียดอย่างไร

ความเครียดเป็นปัจจัยที่บังคับให้ร่างกายตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงและปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลง ความเครียดอาจเป็นได้ทั้งสถานการณ์ภายนอกในชีวิตและการเปลี่ยนแปลงภายใน ความเครียดเป็นสิ่งที่จำเป็นมากสำหรับการอยู่รอดของเรา ไม่ว่าจะในรูปแบบใดก็ตาม ทั้งเชิงบวกหรือเชิงลบ มันสร้างปฏิกิริยาต่อเนื่องกันในสมองและทั่วร่างกาย สมองของเรารับรู้และประมวลผลข้อมูลที่มาจากโลกรอบตัวเราอย่างต่อเนื่องตลอดจนการเปลี่ยนแปลงภายในร่างกายทุกวินาที โดยเฉพาะสมองใช้ข้อมูลที่เข้ามาเพื่อบอกร่างกายว่าจะกินอาหารได้มากเพียงใด และจะใช้ไขมันที่สะสมไว้เป็นพลังงานหรือสะสมไขมันไว้ในกรณีฉุกเฉิน

การเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากความเครียดส่งผลต่อสารสื่อประสาทที่ควบคุมน้ำหนักของร่างกาย เช่น อาหารผ่านไปได้เร็วแค่ไหนในทางเดินอาหาร อาหารประเภทไหนที่เราอยากกิน ร่างกายของเราประมวลผลอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงใด ปลายประสาทตอบสนองต่ออาหารอย่างไร และต่อกระบวนการเผาผลาญทั้งหมด กระบวนการ ด้วยความเครียดที่ยืดเยื้อไม่ว่าในรูปแบบใดก็ตาม - ทางร่างกาย, จิตใจ, จิตวิญญาณ - ความสมดุลของร่างกาย, สภาวะสมดุลจะถูกรบกวน

เรามาดูอาการที่เกิดจากปัจจัยหลักสองประการ: ปฏิกิริยาต่อความเครียด "เฉียบพลัน" ซึ่งแสดงออกในกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของร่างกาย (เกี่ยวข้องกับการผลิตอะดรีนาลีน) และ

ปฏิกิริยาต่อความเครียด "เรื้อรัง" ซึ่งมีระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพทั้งสองอย่างผสมผสานกันจะทำให้คุณอ้วนขึ้น เพราะแทนที่จะสลายไขมันกลับช่วยสะสมไว้บริเวณหน้าท้อง

สมองติดตามความคิด ความรู้สึก อารมณ์และนิสัยทั้งหมดของคุณ (รวมถึงรูปแบบการกิน) และทั้งหมดนี้ได้รับอิทธิพลจากการเปลี่ยนแปลงทั้งภายนอกและภายใน การรับประทานอาหารเป็นนิสัยที่สมองควบคุม ซึ่งเมื่อเกิดความเครียด จะได้รับอิทธิพลจากการปล่อยคอร์ติซอลอันทรงพลัง มันและฮอร์โมนความเครียดอื่นๆ ส่งผลต่อเราทั้งทางร่างกาย (เช่น โดยการกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้หิวมากขึ้น) และทางจิตใจ (ต่อพฤติกรรม นิสัยการกิน) ตัวอย่างเช่น “ความกังวล” อาจเกิดขึ้นจากน้ำตาลในเลือดลดลง (สาเหตุทางกายภาพภายใน) หรือจากความวิตกกังวล (ความรู้สึกทางจิตใจภายใน) หรือเพราะมีรถแล่นผ่านตรงหน้าคุณ (เหตุการณ์ทางกายภาพภายนอก)

อาการของความเครียด "เฉียบพลัน" อาจรวมถึง: ความหิวเพิ่มขึ้นอย่างรุนแรง ความอยากของหวานหรือแอลกอฮอล์ หงุดหงิด อาการตื่นตระหนก เหงื่อออก หัวใจเต้นเร็ว นอนหลับไม่สนิท ฝันร้าย ฯลฯ อาการของความเครียดเรื้อรัง ได้แก่ หมดแรง ขาดพลังงาน ก ความรู้สึกง่วง อาการบวมและจิตใจอ่อนแอ ความอยากอาหารที่ช่วยให้สงบลง นอนไม่หลับ อาการภูมิแพ้ โรคติดเชื้อ (เช่น หวัด ไข้หวัดใหญ่ โรคเชื้อรา) ซึมเศร้า ความต้องการทางเพศลดลง ขาดความมีชีวิตชีวา และกระหายชีวิต

ฮอร์โมนความเครียดทำให้อ้วนได้อย่างไร?

เอสตราไดออลและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ลดลงทำให้คุณเสี่ยงต่อผลการสะสมไขมันของคอร์ติซอลได้อย่างไร

ฮอร์โมนความเครียดส่งผลต่อต่อมไทรอยด์อย่างไร?

มาหาคำตอบกัน

คอร์ติซอล: อาการของมันในระหว่างวัน วิธีการทำงาน

คอร์ติซอลอยู่ในกลุ่มฮอร์โมนกลูโคคอร์ติคอยด์ที่ผลิตโดยต่อมหมวกไต ซึ่งจะเตรียมร่างกายของเราให้พร้อมสำหรับความเครียด คอร์ติซอลและกลูโคคอร์ติคอยด์ที่คล้ายกันเป็นตัวควบคุมหลักของการเผาผลาญ และในบรรดาผลกระทบมากมายที่มีต่อร่างกาย พวกมันมีส่วนเกี่ยวข้องในการควบคุมน้ำหนัก คอร์ติซอลมีจังหวะการหลั่งที่แน่นอนในแต่ละวัน (รายวัน) และระดับของมันจะเริ่มเพิ่มขึ้นประมาณ 4-5 ในตอนเช้า และจะหลั่งสูงสุดที่ 8-9 ชั่วโมง ผลกระทบของระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเราในการ "เริ่มต้น" "กลไก" ทางชีวภาพในช่วงเริ่มต้นของวัน ในระหว่างวันระดับควรค่อยๆ ลดลง และในเวลากลางคืนควรอยู่ในระดับต่ำสุด เมื่อเราเครียด จังหวะปกติของวันอาจถูกรบกวน สมดุลหยุดชะงัก หรือแม้กระทั่งพลิกกลับอย่างสิ้นเชิง เช่น ระดับต่ำสุดอาจเกิดขึ้นในตอนเช้า เพิ่มขึ้นในตอนกลางวัน (แทนที่จะเป็นฤดูใบไม้ร่วง) และจุดสูงสุดอาจเกิดขึ้นในช่วงบ่ายหรือเย็น มักพบสิ่งนี้ในผู้หญิงวัยกลางคนที่สังเกตว่า “ฉันตื่นมาเหนื่อยๆ ทุกอย่างดีขึ้นในตอนเย็น แล้วก็นอนไม่หลับ”

การผลิตคอร์ติซอลโดยต่อมหมวกไตผ่านฮอร์โมน 3 ชนิดถูกควบคุมโดยศูนย์สมอง 2 แห่ง ได้แก่ ไฮโปทาลามัสและต่อมใต้สมอง ฮอร์โมนกระตุ้นคอร์ติโคโทรปิน (CSH) และวาโซเพรสซินจากไฮโปทาลามัสกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนต่อมใต้สมอง ACTH ซึ่งจะไปกระตุ้นการผลิตคอร์ติซอลโดยต่อมหมวกไต คอร์ติซอลเข้าสู่สมองผ่านทางเลือด และต่อมใต้สมองและไฮโปทาลามัสได้รับข้อมูลว่าได้รับสัญญาณและมีการผลิตคอร์ติซอลแล้ว ส่งผลให้ระดับของ ACTH, HSC และ ADH ลดลงเหลือค่าเดิม แต่เมื่อเราเผชิญกับความเครียด ระดับ ACTH, HSC และคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้น ขัดขวางจังหวะการเต้นในแต่ละวัน ดังนั้นระดับคอร์ติซอลในเวลากลางวันจึงเพิ่มขึ้น

ระดับคอร์ติซอลที่สูงกว่าที่ควรจะเป็นในเวลาที่กำหนดทำให้ความดันโลหิต คอเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์ กลูโคส อินซูลิน เพิ่มขึ้น รวมถึงภูมิคุ้มกันต่อการออกฤทธิ์ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน การกลับเป็นซ้ำของโรคติดเชื้อ (เนื่องจาก การกดคอร์ติซอลของระบบภูมิคุ้มกัน) ทำให้ผิวแห้ง ช้ำง่าย กล้ามเนื้ออ่อนแรง และกระดูกสลายเพิ่มขึ้น คอร์ติซอลส่วนเกินนำไปสู่การสะสมไขมันอย่างมีนัยสำคัญที่เอว หน้าอก หลังส่วนบน และแขน รวมถึงอาการบวมที่ใบหน้า ซึ่งเจ้าของเรียกว่า "หน้าพระจันทร์" โดยรวมแล้ว การเปลี่ยนแปลงเชิงลบเหล่านี้เรียกว่า Cushing's syndrome ซึ่งกลายเป็นศัพท์ทางการแพทย์สำหรับคอร์ติซอลส่วนเกิน ทั้งที่ร่างกายผลิตขึ้นและจากยาที่มีคอร์ติซอล (กลูโคคอร์ติคอยด์ เช่น เพรดนิโซโลน) ที่คุณอาจใช้รักษาโรคหอบหืด โรคข้ออักเสบ และโรคอื่นๆ . ไม่ว่าจะด้วยสาเหตุใดก็ตาม การที่ระดับคอร์ติซอลอยู่ในระดับสูงในร่างกายเป็นเวลานานจะส่งผลร้ายแรงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ซึ่งมักเป็นผลจากโรคหัวใจหรือการติดเชื้อที่รักษายาก

หากคุณอยู่ภายใต้ความเครียดเป็นเวลานาน หลายเดือนหรือหลายปี และไม่ปล่อยให้ผ่านไปสักนาที ต่อมหมวกไตของคุณอาจค่อยๆ สูญเสียความสามารถในการตอบสนองต่อคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น และคุณจะพบกับช่วงเวลาที่เรียกว่า " ต่อมหมวกไตไม่เพียงพอ" หรือ "อ่อนเพลีย" ตัวบ่งชี้หลักของภาวะนี้คือระดับคอร์ติซอลต่ำ โดยมีระดับโซเดียมต่ำผิดปกติและระดับโพแทสเซียมสูงผิดปกติ ภาวะต่อมหมวกไตไม่เพียงพออาจเกิดขึ้นได้จากสาเหตุที่ไม่ทราบสาเหตุ ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับความเครียดอย่างต่อเนื่อง นี่คือสิ่งที่เรียกว่าโรคแอดดิสัน โรค True Addison (ต่อมหมวกไตไม่เพียงพอหรือคอร์ติซอลต่ำ) พบได้น้อยมาก ภาวะต่อมหมวกไตไม่เพียงพอมักเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างรุนแรง (ตรงข้ามกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเมื่อมีคอร์ติซอลมากเกินไป) ความดันโลหิตต่ำ เหนื่อยล้ามาก กล้ามเนื้ออ่อนแรง และผมร่วง

คอร์ติซอลที่สูงขึ้นและความเครียดอย่างรุนแรง

มีความสัมพันธ์แบบผกผันระหว่างฮอร์โมนรังไข่กับความเครียด ประการแรก การลดลงของเอสตราไดออลเองก็เป็นปัจจัยความเครียด ส่งผลให้การผลิตคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ในขณะที่นอร์เอพิเนฟริน เซโรโทนิน โดปามีน และอะเซทิลโคลีนหยุดทำงานตามปกติ “ตัวสื่อสาร” ทางเคมีเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการควบคุมน้ำหนักและไขมันในร่างกาย ความอยากอาหาร การสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ การนอนหลับ ความทรงจำ ความกระหายน้ำ ความต้องการทางเพศ และการควบคุมความเจ็บปวด ประการที่สอง ความเครียดมีส่วนทำให้การดูดซึมอาหารและวิตามินไม่ดี ลดระดับพลังงานและความสามารถในการรับมือกับปัญหา ซึ่งทำให้เกิดความเครียดมากยิ่งขึ้น ซึ่งจะไปยับยั้งการทำงานของฮอร์โมนเอสโตรเจนและต่อมไทรอยด์อย่างมีนัยสำคัญ กระบวนการทั้งหมดนี้มีอิทธิพลต่อกันและกันและเพิ่มความเครียด ดูว่าคุณติดกับดักได้อย่างไร? การลดลงของเอสตราไดออลที่เกิดจากความเครียดทำให้คอร์ติซอลเพิ่มขึ้นและผลกระทบด้านลบทั้งหมดต่อสารเคมีที่มักไม่มีใครสังเกตเห็นจะกระตุ้นให้เกิดการสะสมของไขมันบริเวณเอวและสิ่งนี้ก็กลายเป็น ปัจจัยทางกายภาพส่งผลต่อความสามารถในการรับมือกับความยากลำบาก เมื่อระดับเอสตราไดออลในร่างกายของฉันต่ำ เป็นเรื่องปกติที่ฉันนอนหลับได้ไม่ดี ฉันรู้สึกไม่สบาย ความนับถือตนเองต่ำ และสิ่งนี้ทำให้ฉันหดหู่!

ความเครียดและความเจ็บป่วย

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเป็นปัจจัยหนึ่ง ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะต้องเปลี่ยนแปลงและปรับตัวอยู่ตลอดเวลา การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เองอาจกลายเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความเครียดเพิ่มเติม ส่งผลให้มีภาระความเครียดที่สูงอยู่แล้วเพิ่มขึ้น ผู้เชี่ยวชาญมักมองข้ามความสัมพันธ์และกลไกของการเปลี่ยนแปลงในการผลิตฮอร์โมนเมื่อความเครียดส่งผลกระทบต่อร่างกาย การสื่อสารสองทางระหว่างพวกเขามีความสำคัญมาก เพราะนี่คือหนึ่งในส่วนที่สำคัญที่สุดของการรักษาสุขภาพของผู้หญิงในทุกด้าน นี่คือสิ่งที่มักจะเป็น "การเชื่อมโยงที่ขาดหายไป"

ปัจจัยอื่นยังทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น

ความเครียดเป็นสิ่งที่เข้ามาในใจทันทีเมื่อพูดถึงสาเหตุ ระดับที่เพิ่มขึ้นอย่างไรก็ตาม คอร์ติซอล นอกจากการผลิตฮอร์โมนรังไข่หรือไทรอยด์ลดลงแล้ว ยังมีสาเหตุอื่นๆ อีกมากมาย เช่น การใช้ยาสเตียรอยด์ โรคติดเชื้อ อาหาร การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด การใช้ยา การสัมผัสกับมลพิษทางอากาศอย่างต่อเนื่อง รวมถึงปัจจัยทางจิตใจอีกมากมาย เหตุผลต่างๆ เช่น ความกลัว ความวิตกกังวล ความโกรธ และอารมณ์เชิงลบอื่นๆ เมื่อเราเครียดเนื่องจากผลกระทบทางร่างกายหรือจิตใจ ระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้น การผลิตฮอร์โมนรังไข่และการเปลี่ยนแปลงการทำงานของต่อมไทรอยด์ลดลง ส่งผลให้รอบประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ ธรรมชาติได้ติดอาวุธให้เราด้วยการป้องกัน ซึ่งทำให้เราไม่สามารถตั้งครรภ์ได้เมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียด เนื่องจากร่างกายไม่สามารถแบกและเลี้ยงดูลูกได้ การวิจัยดำเนินการใน ประเทศต่างๆแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงอย่างต่อเนื่องระหว่างความเครียดที่รุนแรงกับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในรังไข่ ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน และการหยุดการผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนตามปกติ หากสภาวะตึงเครียดดังกล่าวยังคงดำเนินต่อไป สิ่งนี้อาจนำไปสู่ภาวะมีบุตรยากในหญิงสาวและในสตรีสูงอายุ - เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนเร็ว

การกำหนดสัญญาณแรก

มีสัญญาณเริ่มแรกของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่อาจแจ้งเตือนคุณก่อนที่คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนมากหรือไม่?

ใช่ แต่บ่อยครั้งที่แพทย์เพิกเฉยต่อคำแนะนำเหล่านี้หรือผู้ป่วยตีความว่า "ฉันเดาว่าฉันเครียดมากเกินไป" สัญญาณหนึ่งที่แพทย์มักพลาดคืออาการกำเริบ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินความอยากอาหารบางประเภท มักเป็นของหวานหรืออาหารที่มีไขมันสูง รวมถึงช่วงเวลาของความวิตกกังวลและใจสั่น โดยเฉพาะก่อนถึงกำหนดมีประจำเดือน

ผู้หญิงรายงานว่าประสบปัญหาระดับน้ำตาลในเลือดแปรปรวน อารมณ์เปลี่ยนแปลง หัวใจเต้นแรง และรู้สึก “เหมือนหัวใจจะหลุดออกจากอกจริงๆ” บ่อยครั้งที่อาการที่เกี่ยวข้องกับหัวใจเด่นชัดมากจนผู้หญิงไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารหรือความอยากอาหารบางประเภท อาการเหล่านี้เกิดขึ้นก่อนที่จะเพิ่มน้ำหนักขึ้น แต่หลายครั้งแพทย์ให้คำจำกัดความการเจ็บป่วยเหล่านี้ว่า “ความวิตกกังวล” หรือ “ความเครียด” ดังนั้น บางครั้งผู้หญิงที่ประสบปัญหาเหล่านี้จึงได้รับคำแนะนำให้ผ่อนคลายและลดความเครียด อย่างไรก็ตาม ในไม่ช้าความรู้สึกเหล่านี้ก็เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีก: โดยปกติก่อนมีประจำเดือน แต่แพทย์ยังคงไม่ได้คำนึงถึงความเกี่ยวข้องนี้ บ่อยครั้งพวกเขาเพียงแต่สั่งยาเพื่อบรรเทาความวิตกกังวล อาการของความเครียดมากเกินไปหายไป แต่ความอยากอาหารและน้ำหนักเพิ่มขึ้นยังคงดำเนินต่อไป หากสาเหตุของพฤติกรรมนี้คือผลกระทบต่อสมองที่มีระดับเอสตราไดออลต่ำรวมกับลักษณะของการแพ้กลูโคสและการดื้อต่ออินซูลิน ยาคลายความวิตกกังวลจะไม่ทำงาน

ระดับคอร์ติซอลคืบคลาน ระดับเอสตราไดออลซึ่งไม่ได้ให้ความสำคัญใดๆ จะลดลงอีกเล็กน้อย จากนั้นคุณจะเริ่มนอนไม่หลับต่อเนื่องกัน สิ่งนี้นำไปสู่การกระตุ้นอวัยวะที่ผลิตคอร์ติซอลมากเกินไปและการหยุดชะงักของวงจรการผลิตรายวัน คุณตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกเหนื่อยล้า หิว สมองมีหมอก และปวดกล้ามเนื้อ คุณกำลังอยู่บนเส้นทางที่จะนำไปสู่ไขมันหน้าท้องและสูญเสียความทรงจำ

อย่างที่คุณเห็น การลดลงของระดับเอสตราไดออลทำให้เกิดการปล่อยสารเคมีในสมองและการกระทำต่าง ๆ ทั่วร่างกาย และ "เครื่องกักเก็บไขมัน" ก็เริ่มที่จะใส่กิโลกรัมแล้วกิโลกรัม เอ็นดอร์ฟิน ยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติ และยาแก้ปวดก็มีส่วนร่วมในการควบคุมความอยากอาหารเช่นกัน โดยอาจเพิ่มความอยากอาหารหรือทำให้รู้สึกอิ่มและพึงพอใจ

ปรากฏการณ์เหล่านี้เป็นเรื่องปกติและค่อยๆ พัฒนาจนผู้หญิงจำนวนมากไม่สังเกตเห็นจนกว่าระดับฮอร์โมนจะเริ่มลดลงในช่วงใกล้หมดประจำเดือน และเริ่มมีอาการร้อนวูบวาบ อาการร้อนวูบวาบเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน และเราเริ่มตระหนักว่ามีสิ่งใหม่ๆ เกิดขึ้น แพทย์หลายคนไม่ทราบถึงความเชื่อมโยงระหว่างฮอร์โมน สมอง และร่างกาย จึงไม่ทราบว่าสัญญาณเริ่มต้นสามารถบอกได้ว่าผู้หญิงจะมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินเมื่อเข้าสู่วัยผู้ใหญ่หรือไม่ ผู้หญิงบอกฉันว่าพวกเขาเข้าใจว่า "มันเป็นเรื่องทางกายภาพหรือทางเคมี" พวกเขาบอกว่ามันเป็น “แค่ความเครียด” และไม่มีใครใส่ใจที่จะตรวจสอบระดับฮอร์โมนของพวกเขาสัญชาตญาณของผู้หญิง (มักนำไปสู่ทิศทางที่ถูกต้อง) ไม่ได้ถูกนำมาพิจารณา

นอกจากนี้ยังมีการลดลงของเซโรโทนินเนื่องจากความเครียดคงที่และระดับเอสตราไดออลลดลง เซโรโทนินช่วยควบคุมการนอนหลับและลดความวิตกกังวล ดังนั้นเนื่องจากการผลิตฮอร์โมนนี้ไม่เพียงพอ การนอนหลับอาจถูกขัดจังหวะหลายครั้ง และสภาวะที่เกิดจากการหลั่งอะดรีนาลีนอาจแย่ลง - หงุดหงิด ตึงเครียด หัวใจเต้นเร็วและ - หิว!โดยปกติแล้ว ในกรณีนี้ร่างกายจะบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากที่สุด เนื่องจากในกรณีนี้ร่างกายจะผลิตเซโรโทนินมากขึ้น จากนั้นคอร์ติซอลและอินซูลินจะ "รอ" ในเนื้อเยื่อไขมัน พยายาม "จับ" สารเหล่านี้และแปรรูปให้เป็นไขมันมากยิ่งขึ้น

โปรดจำไว้ว่าการเพิ่มน้ำหนักนั้นเป็นปัจจัยความเครียดของทุกระบบในร่างกาย โรคอ้วนทำให้ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการผลิตคอร์ติซอลและบทบาทของมันในร่างกายรุนแรงขึ้น เนื่องจากภาวะนี้นำไปสู่การหยุดชะงักของการทำงานของรังไข่ รวมถึงการควบคุมน้ำหนักตัวด้วยฮอร์โมน ตัวอย่างเช่น, ระดับเอสตราไดออลที่ลดลงแบบสุ่มก่อนวัยหมดประจำเดือนจะปิด "สัญญาณเตือน" ของสมองในกลีบลิมบิกซึ่งทำให้เกิดการหลั่ง norepinephrine ซึ่งขัดขวางการทำงานของศูนย์ควบคุมความอยากอาหารในไฮโปทาลามัส ไฮโปทาลามัสตอบสนองต่อ "ความวิตกกังวล" ด้วยการปล่อยสารเคมีที่ทำให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้น และคุณอยากจะกินอีกครั้ง เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับ "เหตุฉุกเฉิน" ที่จะเกิดขึ้น ลำดับของการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพนี้ง่ายต่อการติดตาม แต่เมื่อสังเกตวันแล้ววันเล่า ก็ย่อมทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

วิธีทดสอบระดับคอร์ติซอล

หากคุณอยู่ในสถานการณ์เครียดเป็นเวลานานและน้ำหนักเพิ่มขึ้น ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจระดับคอร์ติซอลเวลา 8.00 น. ระดับคอร์ติซอลในซีรั่มจะแสดงผลลัพธ์ที่น่าเชื่อถือที่สุดในการวิเคราะห์ขั้นแรก หากมากกว่า 20 มก./ดล. จะต้องดำเนินการทดสอบอื่นๆ เพื่อให้ได้ภาพที่สมบูรณ์ ซึ่งรวมถึงการวัดค่า ACTH ในซีรัม ศึกษาระดับคอร์ติซอลอิสระในปัสสาวะ 24 ชั่วโมง และการทดสอบเพื่อตรวจหาการกดเดกซาเมทาโซน การวิเคราะห์ HSC มักจะเป็นประโยชน์ โดยแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อหากการทดสอบเหล่านี้ผิดปกติ จะทำการสแกน (การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก เอกซเรย์คอมพิวเตอร์) เพื่อตรวจสอบว่ามีเนื้องอกในต่อมหมวกไตและต่อมใต้สมองที่ผลิตคอร์ติซอลส่วนเกินหรือไม่

หากเวลา 8.00 น. ระดับคอร์ติซอลต่ำกว่า 5-7 มก./ดล. จะทำการทดสอบ ACTH เพื่อหาสาเหตุของภาวะต่อมหมวกไตไม่เพียงพอ สาเหตุอาจเกิดจากการทำลายต่อมหมวกไตหรือการทำงานที่ไม่เหมาะสมของต่อมใต้สมอง หากระดับคอร์ติซอลของคุณสูงกว่า 10 กรัม/เดซิลิตร ในเวลา 8.00 น. และอิเล็กโทรไลต์ในซีรั่ม (โพแทสเซียมและโซเดียม) เป็นปกติ แสดงว่าคุณอาจไม่มีภาวะต่อมหมวกไตไม่เพียงพอ คุณควรตรวจดูระบบฮอร์โมนอื่นๆ ของคุณเพื่อหาสาเหตุอื่นๆ ของอาการ เช่น หมดแรง อ่อนแรง และพลังงานต่ำ แต่โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างเด่นชัดนั้นเกิดขึ้นในทุกคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะต่อมหมวกไตไม่เพียงพอ หากคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้น สิ่งนี้จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อร่างกายของคุณผลิตคอร์ติซอลส่วนเกินเท่านั้น

ผลเสียของคอร์ติซอลหรือยาคอร์ติโคสเตียรอยด์ส่วนเกิน:

ไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น.

เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจเนื่องจากการก่อตัวของคอเลสเตอรอลในเลือดอุดตันในหลอดเลือดแดง

เพิ่มคอเลสเตอรอลรวม, LDL และไตรกลีเซอไรด์, HDL ลดลง

ความเสี่ยงของโรคเบาหวานเพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้น

ความไวของอินซูลินบกพร่อง

การหยุดชะงักของการเผาผลาญคอลลาเจนตามปกติ (พื้นฐานของเอ็นและเส้นเอ็นที่แข็งแรง) ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ อาการปวดข้อและหลัง

การหยุดชะงักของวงจรการนอนหลับ การนอนหลับเพื่อการฟื้นฟูลดลง ลดการผลิต GH และการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อในเวลากลางคืน ซึ่งได้รับการเสริมด้วยผลที่เป็นอันตรายจากระดับเอสตราไดออลที่ลดลง

การด้อยค่าของการทำงานปกติของต่อมไทรอยด์ซึ่งจะลดปริมาณ T3 ที่มีอยู่ซึ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญของเซลล์ทั่วร่างกาย

การปราบปรามระบบภูมิคุ้มกันซึ่งนำไปสู่การพัฒนาของโรคติดเชื้อและโรคอื่นๆ

มีความต้องการสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน แร่ธาตุ และความสมดุลของสารอาหารหลักเพิ่มมากขึ้น แต่เมื่อเราเครียดและรู้สึกไม่สบาย เรามักจะไม่รักษาสมดุลของสารอาหารที่จำเป็น

หัวล้าน ผิวบาง ช้ำง่าย

ความเครียดและระดับคอร์ติซอลที่สูงมีผลเสียมากมายต่อสมองและร่างกาย ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการทำงานของรังไข่หรือไขมันบริเวณเอวที่ตีพิมพ์

หากคุณมีคำถามใดๆ เกี่ยวกับหัวข้อนี้ โปรดถามผู้เชี่ยวชาญและผู้อ่านโครงการของเรา