Bu konu oldukça basittir. Basitçe, biyolojik ritimlerden ve doğal döngülerden daha doğal ve anlaşılır bir şey yoktur. Zorluk bunu hayatımıza nasıl uygulayacağımızdır. Ekvatoral zaman diye bir kavram var mesela, güneş sabah saat tam 6'da ekvatordan doğar, akşam saat tam 6'da batar ve ekvatora ne kadar yakınsa bunlara da o kadar yakın olur. yerel gün doğumu ve gün batımını işaret eder ve bioritimlerimiz daha doğal ve pürüzsüz olur (çünkü mevsimsel kaymalar ve zamansal değişiklikler minimum düzeydedir).
Hindistan ya da Tayland'a vardığınızda, şafaktan birkaç dakika önce oldukça doğal bir şekilde uyanmaya başlarsınız, özellikle de ayrılmadan önce birikmiş stres düzeyi tavan yapmamışsa. Şafak öncesi gri pusta kuşlar şarkı söylemeye başlar, Hindu komşular hışırdar ve dindar balıkçıların sesleri şarkı söylerken şimdiden duyulabilir. sabah namazı. Balıkçılar ve köylüler ev işlerinde tereddüt ederlerse veya yatakta normalden daha uzun süre yatarlarsa, acımasız ekvator ucunun kavurucu ışınları altında çalışmak zorunda kalacaklar. Elbette bizi St.Petersburg'da veya Sibirya'da, hatta güneşin yazın bile acımasız ve kavurucu olarak adlandırılamayacağı Kuzey Kutup Dairesi yakınında bambaşka bir durum bekliyor. Ancak Kuzey Kutup Dairesi'nde bile hâlâ yataktan kalkmamız gerekiyor ve aynı zamanda da sahip olmak istiyoruz. iyi sağlık, iyi bir ruh hali ve yaşlı ve uyku eksikliği hissetmeyin.
Ancak mesele şu ki, Dünya gezegenimizde doğal biyoritmlerin bir yasası var ve bu, zaman diliminin enlem ve boylamıyla değil, tam olarak güneşle bağlantılı! Ve güneş, dünyamızda ona en yakın nokta olan ekvatorda hâlâ sabah 6'da doğuyor. Ve şu ana kadar hazır olmalıyız!
Yani eğer istersek:
- Kronik hastalıklar olmadan iyi bir sağlığa ve temel yaşam coşkusuna sahip olmak için, günün tüm canlılarıyla birlikte uyanmamız gerekiyor - sabah 6'dan birkaç dakika önce!
- hayatınızı yönetin, vücudunuzun öz düzenleme sistemini kontrol edin, sebep-sonuç ilişkilerini görün ve bunları değiştirme isteği ve yeteneğine sahip olun - sabah saat 5'ten birkaç dakika önce(!)
- yol boyunca ilerlemek ruhsal gelişim, hizmet ve çilecilik uygulayın, diğer insanların karmasındaki neden-sonuç ilişkilerini görün ve durumu değiştirmelerine yardımcı olun; Olumsuzluğun saldırısına (hayatta kötü bir çizgi) dayanma ve olumlu bir düşünme biçimini sürdürme iradesine sahip olun - sabah 4'ten biraz önce.
- dünyevi kaygıları tamamen bırakın ve hayatınızı Mutlak'a (Ruh, Tanrı) hizmet etmeye adayın, bir keşiş olun, İlahi iradenin gelişiyle sevinç ve sevinç içinde tüm sıkıntı ve sınavlara dayanacak irade ve ruh gücüne sahip olun, bir iddia sahibi olun Samsara'nın zincirlerinden kurtuluşu tamamlamak, sizin ve bir başkasının karmasını yok etmek - sabah 2 ile 1 arasında.
İşte bu, seçim sizin. Bu sizin motivasyonunuz olsun!
Sadece şunu söyleyeceğim. Geç kalkanlar (özellikle sabah 8'den sonra), sağlıkları ve kaderleri üzerinde hiçbir kontrole sahip değildirler ve hem fiziksel hem de kronik hastalıklar ağının içine çekilirler. psikolojik doğa. “Erken yatmam lazım, yarın yatarım, yarından sonra vaktinde kalkarım” diyorsunuz... Ve bu yarın, özellikle de yarından sonraki gün asla gelmiyor. Bu nedenle hemen kalkarak, ihtiyacınız olan ve yaşam hedeflerinize karşılık gelen saatte uyanarak başlayın. Sadece alarm saatinizi kurun ve geceleri daha yüksek güçlerden uyanma niyetinizde sizi desteklemesini isteyin! Ve pratik!
Aslında her birimiz, amaçlanan plan ve amaca göre, içimizdeki çok önemli parçanın buna ihtiyaç duyduğu yaklaşık zamanda ve tam saatte uyanırız. Ama çoğu zaman diğer tarafa dönüyoruz. en iyi durum senaryosu Tuvalete gidip yatağa dönüyoruz, rüyalarımızı izlemeyi bitirip biraz uyuyoruz. Ancak hepimiz en derin uykunun (ve güzelliği destekleyen uykunun) sabah 12'den önce olduğunu biliyoruz. Bu saatlerde gençlik, genel tatmin, meditasyon ve neşe hormonları olan melatonin ve serotonin üretilir! Ve sabah saat 3-4'ten sonra geri kalan zamanda, bilinçaltınız yarı işlevsel bir durumdadır ve beyne sindirilmemiş görüntü kalıntılarını, deneyimlenmemiş duyguları ve anıları atar ve Tibet ve Hint rishilerine (bilgelere) göre - Ruhlar, cisimsiz yaratıklar, tam da bu saatlerde, derin uykunun ardından rüyalar uyuyan insanların bedenlerine girerek, kendilerinde olmayan hareketsiz bedenlerini kullanırlar ve kendileri için imkansız olan duyguları yaşarlar. Bu nedenle uyanmak mantıklıdır! Günaydın!
Zihinsel çalışma zamanı.
7.00-11. 00 -. Kol saati, en iyi yol Zihinsel çalışmaya ve karar vermeye uygundur. Daha sonra hafıza fonksiyonları zayıflar ve fiziksel aktivite zamanı gelir.
Meyveler, kuru meyveler, kuruyemişler kahvaltıda iyidir, Süt Ürünleri, şeker, ballı polen. Yenilen tatlı yiyecekler (tam olarak sabahın erken saatlerinde) kişiyi dengede tutar. Böyle bir kahvaltıdan vücutta enerji yükselir. Sevinç hissi ortaya çıkar, ton ve iyimserlik artar ve hafıza gelişir.
Kahvaltının 9.00'dan önce yapılması tavsiye edilir!
Saat 9.00'dan 11.00'e kadar dalak ve pankreasın aktivitesinin en yüksek aşamasıdır. Bu sırada tatlı (şeker, bal) yerseniz pankreas harekete geçer, kan şekeri yükselir, kişi güç kaybı ve aşırı sinirlilik hisseder.
Bu saatte tatlı yiyen çocuklar gün boyu kontrol edilemez ve kaprisli olurlar. Tatlılar yetişkinler üzerinde de aynı etkiye sahiptir; sadece kendilerini dizginleme eğilimindedirler ve yaşam güçlerini bunun için harcarlar.
9.00'dan 11.00'e kadar hiçbir şey yememek daha iyidir. Saat 11:00'de kişinin hakaret ve eleştiriye karşı duyarlılığı keskin bir şekilde yoğunlaşır, özellikle kelimelere dikkat edilmelidir.
Aktif aktivitenin zamanı.
11.00-13. 00 - kalbin en yüksek aşaması. Bu saatlerde küçük parmağınıza masaj yapmanız iyi olur.
12.00'ye kadar - bağışıklık güçlenir, vücut bulaşıcı hastalıklarla savaşır. Daha iyi çalışmak için iç organlar, onlara masaj yaparak yardım etmelisin baş parmak eller. Şu anda fiziksel olarak ısınmak, göğüs ve karın egzersizleri yapmak iyidir (bu, diğer zamanlara göre daha büyük bir etki yaratacaktır)
Sağlığı korumak, bedeni, zihni ve bilinci daha üst düzeyde tutmak için günlük bir rutinin sürdürülmesi önemlidir. Ritmik bir günlük rutin bizi uyumlu hale getirir https://zdorovaya-eda.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/son-rekomendacii-ayurvedy-0
Akşam yemeği.
11.00-13. 00 - öğle yemeği zamanı - ana yemek. Şu anda yemek yerseniz, güneşin enerjisi vücudun rezerv rezervlerine değil sindirime harcanır. Yiyeceklerden alınan enerji kafaya gider. Daha sonra öğle yemeği yerseniz, tüm enerji mideye akar.
Öğle yemeğinde her türlü tadın mevcut olması iyidir: tuzlu, ekşi, tatlı, acı. Önce bir içecek, sonra taze sebzeler, sonra çorba, tahıl gevrekleri, tatlılar, meyveler içeriz. Oleg Torsunov'a göre, öğle yemeğinde alınan tahıl yiyecekleri (yulaf lapası, ekmek), tahıllar spektrumda "yer aldığından" aktiviteye güç, zihin gücü veriyor Güneş enerjisi. Yiyecekler yıkanmamalıdır. Öğle yemeğinden en geç 40 dakika sonra susadığınızı hissettiğinizde için.
Yemek yerken sinirlenmeyin! İşleri yoluna koymayın! Masada bir çatışma durumu ortaya çıkması durumunda tek doğru çıkış yolu af dilemektir.
13.00-15. 00 - ince bağırsağın aktivasyon zamanı. Sıkıcı olmaktan kaçınmanız tavsiye edilir fiziksel aktivite. Yiyeceklerin daha iyi emilmesi için rahatlamak daha iyidir. Kendimize küçük bir parmak masajı yapıyoruz.
Öğle yemeğinden sonra doğal bir dinlenme arzusu varsa, 10 dakika uzanabilirsiniz ama uyumayın!
Uyuşukluk oluşursa: Gün içinde uyumak istiyorsanız otururken kısa bir şekerleme yapabilirsiniz. Hiçbir durumda yatağa gitmeyin. Gündüz uykusu halsizlik durumuna neden olur, gün tamamen kaybolmuş gibi görünür. Akşam erkenden yatmak daha iyidir.
Aktif aktivitenin zamanı.
Öğle yemeğinden sonra ve 18.00'e kadar - çalışıyoruz - çalışıyoruz - çalışıyoruz... tüm canlıların faydası için.
15.00-17. 00 - maksimum mesane aktivitesi. Bol miktarda içilmesi tavsiye edilir.
17.00-19. 00 - maksimum böbrek aktivitesi. Ne kadar çok su içersek böbreklerimiz o kadar iyi çalışır. Ayaklarınıza ve işaret parmaklarınıza masaj yapın.
18.00 - Huzur ve sükunet zamanı.
Akşam yemeği.
Akşam ne yenir? Fındık. Ayın gücüyle sindirilirler. Fermente sütlü yiyeceklerin geceleri kullanılması tavsiye edilmez, çünkü bu ürünler zihinsel aktiviteyi büyük ölçüde uyarır. Akşamları, yiyeceklere yalnızca tatlı baharatların ve yalnızca küçük miktarlarda tuzun eklenmesine izin verilir. Geceleri patates ve beyaz ekmek yememek daha iyidir. Öğle yemeğinde kök sebzeler, domates ve tahıllı yiyecekleri keyifle ve sağlıkla yiyoruz. Ancak geceleri rezene, kakule, zerdeçal veya ıhlamur ballı sıcak süt içmek iyidir (başka herhangi bir bal beyni çok fazla harekete geçirir.
Akşam mutlu bir barış zamanıdır.
19.00-21. 00 - diyaframın çalışması, avuç içlerinin ortasına iyice masaj yapın. Şu anda düşüncelerimiz diğer zamanlara göre daha büyük bir güce sahip; hem yıkıcı hem de faydalı bir güç. Bu nedenle, özellikle dikkatli bir şekilde zihin kontrolü - meditasyon yapılması tavsiye edilir.
19.00 - ılık duş. 20.00 - kitap okumak, ev işleri, sevdiklerinizle, çocuklarla iletişim - huzurlu bir ruh hali içinde! TV izlememek daha iyidir (cehaletin gücünden beslenmeye ihtiyacımız var mı?
Rüya.
21.00-23. 00 - vücutta toplam enerji birikimi.
22.00-24. 00, beyin için dinlenme, iç huzurun yeniden sağlanması zamanıdır. Bu zamanda uyku, kişiyi iç güzellikle, ışıltıyla doldurur ve ayrıca vücudu temizler (zamanında kalk - kendini temizle, zamanında yat - kendini temizle).
22.00'den 24.00'e kadar - ruhun sevincinin gücü beyne nüfuz eder. Dikkat! Ancak şu anda uyku insana şu hissi verir: "Ah, ne kadar iyi uyudum!" Ve tam tersine bu saatlerde uyanık olmak depresyonun birikmesine yol açar.
24.00-2. 00 - canlılığı geri kazandıran uyku (prana. Zihin zaten bu saatlerde çalışmaya başlar, bu rüyalarda ifade edilir. Kutsanmış bir kişi bir rüyada uçar, tutkulu bir kişi savaşır ve kazanır.
23.00-1. 00 - maksimum mide aktivitesi. Şu anda mide dinlenmelidir. Geceleri yemek yemeyin! Geceleri aşırı yemek yemek, gün doğumunda bir kişinin hala yeterince dinlenmiş hissetmemesine ve elbette kalkamamasına yol açar - sonuçta vücut tüm enerjisini büyük bir akşam yemeğini sindirmek için harcamıştır!
1.00-3. 00 - karaciğer aktivitesi. Karaciğer yalnızca uyku sırasında iyileşir, bu nedenle geceleri uyanık kalmak doğal olarak karaciğer hastalığına yol açar.
2.00-4. 00 - ay yürürlüğe giriyor, vücut rahatlıyor.
Saat 4.00'te tüm uyku fonksiyonları sona erer.
Saat 4'ten itibaren vücuttaki enerji düşer. Bu saatte yatakta yatmak tembelliğe, halsizliğe, hastalığa ve sağlığın bozulmasına yol açar.
Ne kadar uyku? Uyku süresi vücudun özelliklerine değil, kişinin hayatını neyle doldurduğuna bağlıdır. Eğer eylemden, diğer varlıkların yararı için yaşamaktan, meditasyondan keyif alırsanız, o zaman uykuda iyileşme ihtiyacı ortadan kalkar, dolayısıyla aydınlanmış bir durumdaki insanlar çok az uyurlar. İyilik içinde olan insanlar 4-5-6 saatte, "Tutkulu" insanlar ise 8 saatte yeterince uyurlar. Ama yine de akşam 9'da yatarsanız sabah 3'te rahatlıkla kalkabilirsiniz!
Burne-Jones Edward Coley. “Gül Kalçası” serisinden prensesin odaları
Ayurveda, 21 yaş üstü sağlıklı bir insanın günde 8 saatten fazla uyumaması gerektiğine inanıyor. Aksi takdirde aşırı uyku, vücudunda aşırı miktarda özel zihinsel toksin yaratacak ve bu da ertesi gün boyunca yorgunluk ve ilgisizlik hissine neden olacaktır. Yaşlılıkta uyku süresi daha da kısalır: Günde 5-6 saat yeterlidir.
Çıplak verilere ek olarak ihtiyacınız olan uyku miktarını belirlemenize yardımcı olacak bir temel prensip daha vardır. Uyandığınızda kendinizi neşeli, dinç ve iyimser hissediyorsanız, vücudunuzun ihtiyacı kadar uyumuşsunuz demektir. Uyandığınızda kendinizi yorgun ve tutukluk hissediyorsanız, büyük olasılıkla çok uzun süre uyumuşsunuzdur veya yeterince uyumuşsunuzdur. Bu durumda, uyandığınızda kendinizi dinç ve enerjik hissettiğinizi fark edene kadar her gün uyku sürenizi azaltmalısınız (artırmalısınız).
Pierre Cecile Puvis de Chavannes. Rüya.
Ayurveda bilimi üç dosha (insan yapısı türleri) kavramı üzerine inşa edilmiştir. Dolayısıyla Ayurveda, anayasaya bağlı olarak insanların uyku saatlerine olan ihtiyacını belirler:
- Vata insanları hafif uyuyanlardır. Sinir sistemini eski haline getirmek için uzun uykuya (günde en az 8 saat) ihtiyaçları vardır. Gün içinde biraz kestirmek iyidir.
- Pitta tipinin temsilcileri sağlıklı bir şekilde uyurlar ve daha az saat uykuya (6-8 saat) ihtiyaç duyarlar. Bu, rahatlamak ve iyileşmek için önemli bir zamandır.
- Kapha tipleri kütük gibi uyurlar ve genellikle yatakta çok fazla zaman harcarlar. Uyku sürelerini azaltmaları (6-7 saate kadar) ve gündüz dinlenmelerinden vazgeçmeleri önerilir. Erken uyanmak da faydalıdır - en geç güneş doğduktan sonra.
Ayurveda'ya göre bu bir rüyadır. Ayurveda: üç dosha kavramı
Ayurveda eski bir Hint bilgi birikimidir ve pratik öneriler sağlık ve uzun ömür hakkında. Ayurveda yaşam bilimidir (“Ayur” - “Hayat”, “Veda” - “bilgi” Sanskritçe'den çevrilmiştir), kişinin fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlığını geliştiren çeşitli araç ve yöntemleri (terapötik, önleyici, hijyenik) içerir. Ayurveda'nın şüphesiz ve en değerli avantajı Karmaşık bir yaklaşım insan sağlığına ve yaşam tarzına. Her insan benzersizdir ve uyku dahil ihtiyaçları tamamen bireyseldir. Ayurveda'ya göre insandaki her şey, dosha adı verilen üç temel fizyolojik prensibin dengesine ve uyumuna tabidir. Zihnin ve bedenin çeşitli işlevlerini düzenleyen doşalardır ve sağlığımız ve uzun ömürlülüğümüz üzerinde derin bir etkiye sahip olan şey, bu temel hayati güçlerin insanlarda bağlantısı ve etkileşimidir. Doshalar vücudumuzda etkileşime girer, hareket eder, güçleri ve yönleri değişir, ancak dinamik dengeleri çok önemlidir çünkü doshaların dengesizliği hastalıklara yol açar. Sanskrit dilinde bu üç doşaya Vata (Hava ve Eter), Pitta (Ateş ve Su) ve Kapha (Su ve Toprak) adı verilir. Bir veya başka bir unsurun baskınlığına göre, her kişi Vata, Pitta veya Kapha tipine aittir, tiplerin kendine özgü davranış, fiziksel özellikler, sağlık ve sağlık özellikleri vardır. dış görünüş. Dosha'yı belirlemek için İnternet'teki testlerden uzmanlarla ve özel literatürle iletişime geçmeye kadar çeşitli yöntemleri kullanabilirsiniz. Ayurveda, belirli bir dosha türüne uygun olarak beslenme, tüketilen yiyecek ve sıvıların miktarı ve kalitesi ve genel olarak yaşam tarzınızı iyileştirecek şekilde ayarlama konusunda özel tavsiyeler verir. fiziksel sağlık Ve duygusal durum. Doğal olarak, uykunun sağlık ve uzun ömürlülüğün önemli bir parçası olduğuna ilişkin Ayurveda önerileri vardır. Vata insanları, kalitesi büyük ölçüde değişebilen ve uzun sürmeyen (gecede 4-6 saat) hafif, huzursuz bir uykuya sahip olma eğilimindedir. İyileşmek için en az 8 saat uykuya ihtiyaç duyarlar; gün içinde fazladan kısa bir şekerlemenin zararı olmaz. Bu insanlar en çok dinlenmeye ihtiyaç duyarlar çünkü enerjileri hızla dengesizleşir (hava, eter en hareketli maddelerdir). Sıcak uyumak daha iyidir. Pide tipi kişiler genellikle kolayca uykuya dalar, hafif uyur ve dinç bir şekilde uyanırlar. 6-8 saat uyumaları gerekiyor. Birkaç geceyi uykusuz geçirdikten sonra kendilerini harika hissedebilirler. Kapha halkı ölü gibi uyur; uzun bir süre, sekiz saatten çok daha uzun süre uyuyabilirler ve yine de dinç bir şekilde uyanabilirler. Nadiren uyku sorunu yaşarlar. Bununla birlikte, aşırı uyku kafalarında ağırlığa ve diğer sorunlara yol açabilir, çünkü Kapha'nın çok fazla tembellik özelliği vardır (su ve toprak birleştiğinde viskoz bir madde verir, değil mi?), uyku süresini 6-7 saate kadar çıkarın ve güneş doğmadan kalkın. Sert, "Spartalı" koşullarda uyumak daha iyidir. İlginç bir şekilde, çocuklukta kapha bizde baskın iken vata yaşla birlikte artar. Bu nedenle çocukların uzun süre uyuması yararlı ve uygundur, ancak yaşlıların geceleri daha az uykuya ihtiyacı vardır, ancak gündüzleri sıklıkla uyuklarlar.
Bitmeyen düşünceler, yatakta rahat bir pozisyon aramak, tahriş - bunların hepsi uyku bozukluğunun belirtileridir. Sinir gerginliği ve çeşitli olumsuz çevresel faktörler nedeniyle ortaya çıkar. Uykusuzluk kişide sistematik hale gelirse çeşitli hastalıklara ve sinir sistemi bozukluklarına yol açabilir. Bu tür sorunlara genellikle artan kaygı, nevroz ve korkular eşlik eder.
Uyku hapları her zaman yardımcı olmayabilir, bu nedenle uykunuzu iyileştirmenin daha radikal bir yolunu bulabilirsiniz; örneğin Hint tıbbı - Ayurveda veya uzun ömür bilimi yardımcı olabilir. Ayurveda doğru şekilde uygulanırsa uykusuzluk hızla azalacaktır.
Uykusuzluk nedir ve neden ortaya çıkıyor?
Uykusuzluk, sinir sisteminin fonksiyon bozukluğu nedeniyle uyumakta zorluk çekilmesidir. Bu, aşağıdaki işaretlerle kendini gösterir:
- bir kişi uykuya dalmakta zorluk çeker;
- sürekli uyanmalarla birlikte kesintili uyku;
- gece uyandıktan sonra uykuya dalmakta zorluk;
- korkunç rüyalar görmek;
- sürekli korku ve kaygının varlığı.
Uykusuzluk aşağıdaki durumlarda ortaya çıkabilir:
- narkotik ilaçlar almak;
- enerji ilaçları almak;
- uzun seyahatler;
- günlük biyoritmin değişimi;
- fiziksel çalışma nedeniyle fazla çalışma.
Bu, uyku bozukluklarına yol açabilecek nedenlerin tam listesi değildir.
Uykusuzluk nasıl tedavi edilir
Öncelikle beslenmenize dikkat etmeniz gerekiyor. Yiyecekler sinir sisteminin güçlendirilmesinde ve düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Vata'yı azaltmak için daha hafif yiyecekler yemelisiniz: süzme peynir, kefir, süt, fermente pişmiş süt, yoğurt, sebze ve meyveler. Aşağıdaki yiyeceklerin diyetinizden çıkarılması gerekir:
- Kahve;
- enerji içecekleri;
- ma-huan ve ginseng içeren bitkisel infüzyonlar.
Yatmadan 30-40 dakika önce bir bardak ılık süt ve bir tutam hindistan cevizi içmek iyi gelir.
Akşam olur olmaz beyninizi rahatsız etmemek için aktif olmamaya çalışın. Okuyarak, agresif ve enerjik müzikle, komedi ve korku filmlerini izleyerek beyninizi aşırı yormamalısınız. Ayrıca sirkadiyen ritminizi de ayarlamalısınız.
Bunu yapmak için vücut için rahat olacak bir rejim oluşturmaya değer. Saat 23:00'ten önce yatıp sabah 6:00'da uyanmak en doğrusudur. Topuklarınıza ve alnınıza hafif ılık susam yağı sürün. Bazen yağın vücudun tüm yüzeyine uygulanması ve ardından sıcak, rahatlatıcı bir banyo yapılması da uygulanır.
Ayrıca Ayurveda'yı gerçekleştirirken yogik asanalar yapılması gerekiyor. Nefes egzersizleri Bunu yapmanız önerilmez. Size huzur, iyi bir ruh hali ve parlak rüyalar verirse iyi olur. Gün içinde biriken gerginliğin giderilmesine yardımcı olacaktır. Kozmosla zihinsel olarak iletişim kurabilmelisiniz, o zaman Tanrı tüm evrenle olduğu gibi sizinle de ilgilenecektir.
Uyku alanınızı hazırlamayı unutmayın. Yatak ve yastık taze ve rahat olmalıdır. Yatmadan yarım saat önce oda havalandırılmalı, hatta daha iyisi pencereyi bütün gece açık bırakmalısınız.
İç huzuru ve uykuyu destekleyen Hint bitkileri şunları içerir:
- küçük hindistan cevizi;
- brahmi;
- jatamsi;
- ashwagandha;
- kediotu.
Bitkisel bir karışım yapabilirsiniz. Bu 2 yemek kaşığı gerektirecektir. ashwagandha ve kediotu ve 1 yemek kaşığı. küçük hindistan cevizi ve meyan kökü. Sistematik uykusuzluk çekenlerin ılık süt ve su ile birlikte 3-6 gr ürün alması gerekmektedir.
Batıda tedavi aşağıdaki şifalı otların kullanılmasından oluşur:
- kediotu;
- takke;
- şerbetçiotu;
- büyük harf;
- Papatya.
Bu hastalıktan yeni yeni muzdarip olanlar 1-2 çay kaşığı alabilirler. öğütülmüş kediotu bir bardak ılık su döküyor. Kafatası gibi soğutma bitkilerine gelince, bunların sıcak çeşitlerle (hindistan cevizi, kediotu) alınması tavsiye edilir. Bu, soğuk ve sıcak bitkilerin birbirini tamamlaması ve vatayı kötüleştirmemesi için gereklidir.
Pitta tipi uykusuzluk
Bir insanda tutkular öfkelendiğinde bu tür uyku bozuklukları ortaya çıkar. Özellikle şu durumlarda telaffuz edilir:
- sinirlilik;
- kızgınlık;
- kıskançlık;
- kin;
- imrenmek.
Her ne kadar çoğu zaman bu tür uykusuzluğun ortaya çıkışı sadece bir kavga ya da stresli durum. Daha az yaygın olarak enfeksiyon ve ateş nedeniyle ortaya çıkabilir. Bu dönemde rüyalar oldukça hareketlidir; şiddet sahneleri, kavgalar ve tartışmalar sizi sık sık uyanmaya zorlar.
Bu tür uykusuzluğun ana nedeni oturmak ve ruhsal açıdan zorlayıcı duygular, inatçılık, kötü beslenme ve güneş ışığına aşırı maruz kalmadır.
Pittayı azaltmak için diyetinizi sınırlamanız, baharatları, tatlandırıcıları, koruyucuları, tatlandırıcıları ve tuzu kullanmayı bırakmanız gerekir.
Bu dönemde bitkisel ilaçlara başvurmanız gerekmektedir. Ayurveda tıbbı tavsiye edilir:
- brahmi;
- bhringraj;
- jatamsi;
- aloe;
- Shatavari.
Topuklara ve alnına bhringaraj veya brahmi yağı sürmek faydalıdır. Sandal ağacı da çok yardımcı olabilir.
Batılı tedaviye gelince, şunu tavsiye ediyorlar:
- takke;
- büyük harf;
- şerbetçiotu;
- tutku çiçeği.
Önemli! Bu durumda Valerian'ı içmemek daha iyidir çünkü durumu daha da kötüleştirebilir.
Kapha tipi uykusuzluk
Ayurveda'ya göre kapha uykusuzluğa sahip kişiler aşırı uyuyabilir ve normal metabolizmayla ilgili herhangi bir sorun yaşamazlar. Sadece vücudun durgunluğu ve oksidasyonu durumunda uyku bozuklukları yaşarlar. Böyle bir durumda aşağıdakiler yardımcı olabilir:
- küçük hindistan cevizi;
- kediotu;
- zencefil;
- trikatu.
1 çay kaşığı alınmaları gerekir. süt ve suyla yıkandı.
Vata tipi uykusuzluk
Vata tipi, kaygı ve depresyonun arka planında ortaya çıkan uykusuzluktur. Bu tür uyku bozukluğu, merkezi sinir sistemini aşırı derecede savunmasız hale getirir. Sorunu düzenlemek için Hint tıbbı aşağıdaki şifalı otları sunmaktadır:
- kediotu;
- şerbetçiotu;
- büyük harf;
- küçük hindistan cevizi;
- trikatu.
Bu otlar önceki seçeneklerle aynı şekilde alınır - süt veya su ile. Çay, kahve gibi daha agresif içeceklerle birlikte içmeyin.
Yağ ile sıcak masaj. Yatmadan önce 3-5 dakika sonra ayaklarınıza ve alnınıza yağ ile yapacağınız küçük bir masaj kesinlikle yatmanızı sağlayacaktır. Susam yağı, brahmi yağı veya jatamamsi yağını kullanabilirsiniz. Uygulamadan önce biraz ısıtabilirsiniz.
Küçük hindistan cevizi sadece yemeğe eklenen bir baharat değildir. çeşitli yemekler, ama aynı zamanda uykusuzluğa da mükemmel bir çare. Yatmadan önce yağ ve toz hindistan cevizinden oluşan bir macunu alnınıza ve göz çevrenize uygulayabilirsiniz.
Gül yapraklarıyla sıcak bir banyo ve sessizlik müzikal kompozisyon sonrasında rahatlamana yardımcı olacak iş günü ve bebekler gibi uyuyun.
Meditasyon, geceleri sizi rahatsız eden endişeleri ve sıkıntıları ortadan kaldırmanıza yardımcı olur. Bu nedenle korku ve kaygılarınızı ortadan kaldırmak için birkaç dakikanızı arabuluculuğa ayırabilirsiniz. Bunun için yatakta otururken rahat bir pozisyon alıp kaşların arasındaki bölgeye dikkat etmeniz, ardından nefesinizi takip etmeniz gerekiyor. Daha iyi kontrol için, nefes alırken zihninizde "Yani" hecesini söyleyin ve nefes verirken "Hım" deyin. Sonra aynı egzersizi yapıyoruz ama uzanıyoruz. Bu olmadan yardımcı olacaktır ekstra efor uykuya dalın ve gökkuşağı rüyaları görün.
Yükselen zaman Ayurveda. Rüya
Sağlıklı bir insan için 7 saat uyku yeterlidir.
Gece yarısı, Güneş en alçak konumda olduğundan ve makul bir insan 21 ila 22 saat arasında yattığından, tüm doğa için bir dinlenme zamanıdır. Bu uykunun her saati iki saat sayılır.
Sinir sisteminin dinlenmesi 21 ila 24 saat arasındadır. Bir kişi şu anda dinlenmezse, yavaş ama emin adımlarla sinir sistemi tükenir ve bu bir sürü hastalığa yol açar.
Geceleri uygun şekilde dinlenmenin olmaması, gün içinde daha fazla dinlenmeye yol açar; bu, ilgisizlik, tembellik, uyuşukluk ve basitçe ifade edilir. gündüz uykusu sağlığa çok zararlıdır.
Böyle bir insan için gün geceye döner, bilinç zayıflar, kişi aktif düşünemez ve ona sadece fiziksel sorunlar değil, aynı zamanda sosyal sorunlar da gelir - işten atılır.
Televizyon bir numaralı düşmandır, akşam programıyla sağlığı öldürür, vücudun dengesini tamamen bozar.
Başı kuzeye dönük uyuyan kişide tanrı olma arzusu gelişir. Güneyde uyuyan kişi, şehvetli zevklere veya meyve uğruna faaliyetlere yönelik bir arzu geliştirir. Ve eğer bir kişi başı batıya doğru uyuyorsa, spekülatif düşüncelere eğilim gelişir. Ayurveda, manevi eğilimleri geliştiren doğu yönünde uyumayı önerir.
Bir yoga uygulayıcısı için günlük rutin
İşte kendilerini tamamen çalışmalarına adamak isteyenler için ideal günlük rutin. Bunu takip eden herkes bir yıl içinde psişik mekanizmalar ve güçler üzerinde kolaylıkla güç elde edecektir.
Sabah saat 4'te kalkın. Dişlerinizi fırçalayın, ellerinizi, ayaklarınızı ve yüzünüzü yıkayın. Odana git. Seninkini her zaman tekrarlıyorum mantra, mindere otur. (İdeal egzersiz matı şurada anlatılmıştır: "Bhagavad-Gita" bir çimen tabakası gibi kuşa, geyik derisiyle kaplıdır ve üstünde yumuşak beyaz bir kumaş parçası vardır.) Guruya adanmış övgü ayetlerini okuyun, onun imajı üzerinde meditasyon yapın ve çalışmalarınızda başarılı olması için ona dua edin. Sonra başlat asanalar. Yorulduğunuzda yapın savasana(derin rahatlama) birkaç dakika. Egzersizleri yaparak tamamlayın viparita-karani. Arkanıza yaslanın Siddhasana veya padmasana ve gurunuzun imajı üzerinde meditasyon yapın. En az on tane yap pranayama(Bu sayıyı yavaş yavaş seksene çıkarın). Bundan sonra meşgul ol Kumbhaka, ile başlayan kevala-kumbhaki sağa ve sonra sola Nadi. O zaman yap suryabhedu, ujjayi, sitkari, sitali, bhastrika vb. Bundan sonra yapın mudralar. Sonra konsantre olun; sesleri kolayca duyabilirsiniz Anaha-ta. Egzersizleri bitirmek için uygulamanızı Rab'be sunun; bu sizin O'na sunduğunuz adaktır.
Bu bir ders için rutindir. Günde dört tane olmalı: saatte brahma-tsuhurtpha(şafaktan yarım saat önce), öğlen, akşam ve gece yarısı.
Dersler saat birde bittikten sonra brahmamuhurtpha kendini yıka ılık su ve günlük aktivitelerinize devam edin. Öğle aktivitelerinizden sonra bir süre dinlenin ve ardından yemek yiyin. Bundan sonra kutsal kitapları inceleyin veya baba. Akşam derslerinize gün batımından bir buçuk saat önce başlayın. (Viparita-karani akşam veya yemeklerden sonra yapılmamalıdır.)
Padmasana Ve Siddhasana yönelik japalar ve meditasyon. Vajrasana Bu amaç için bazı kişilere de yakışacak, diğer herkes de yemekten sonra on beş dakika pratik yapmanın faydasını görecektir.
Yoga ve Kriya'nın Antik Tantrik Teknikleri kitabından. Giriş dersi yazar Saraswati Swami Satyananda Yoganın Altın Kitabı kitabından yazar Sivananda SwamiYoga için gerekenler Bir yoga odasını donatmak için halter, trambolin, ağırlıklar ve paralel çubuklara ihtiyacınız yoktur. Asanaları uygulamak için ihtiyacınız olan tek şey basit, hafif bir battaniyedir. Büyük kasları geliştirmek için asana ve pranayama yapmazsınız. Kaslar -
Asana, pranayama, mudra, bandha kitabından Satyananda tarafındanBir Uygulayıcının Günlük Rutini Burada tüm gün için ideal sadhak rutinini sunuyoruz. Bu rutini takip eden kişi, bir yıl içinde kolaylıkla çeşitli yetenekler kazanabilir. Sabah saat 4'te kalkabilir. Gurunuz üzerinde meditasyon yapın ve başarınız için ona dua edin
126. kitaptan etkili egzersizler hafızanızı geliştirmek için yazar Pugach Yuri Kimovich Yoga Kursu 420 kitabından. Çocuklar için Yoga yazar Begunova VictoriaGünlük rutininizi nasıl hatırlarsınız (ve randevularınızı unutmazsınız) Ertesi gün için birden fazla görev ve toplantı planlıyorsanız, bir önceki günkü günlük rutininizi hazırlamak için hafızanızı kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için, planlananlar arasında bağlantılar oluşturmanız yeterlidir.
Yoga 7x7 kitabından. Yeni başlayanlar için süper kurs yazar Levşinov Andrey Alekseeviç8. Adım Ebeveynlere 7-12 yaş arası çocuklarla yoga yapmaları için öneriler Genel hükümler Özel bir “Çocuk Yogası”nın olmadığı gerçeğiyle başlayalım. Yogada ilk adımlarını atan veya ilerleyen çocuklar için koşullar yaratmanın özel bir yaklaşımı var. Bizim sizinle görevimiz şudur
Hatha Yoga Uygulaması: Öğretmenler Arasında Bir Öğrenci kitabından yazar Nikolaeva Maria Vladimirovna Kitaptan yataktan kalkmadan 5 dakika yoga. Her yaştaki her kadın için yazar Brahmachari SwamiYoga Uygulamalarına İlişkin Kısıtlamalar Herhangi bir yoga kılavuzunda, genel olarak yoga uygulamalarına ve ayrıca her zaman ve her yerde az çok standart olan belirli yönlere (yemek, yer) ilişkin kısıtlamaların bir listesini bulacaksınız. Eğer özel kısıtlamaların üstesinden gelinebilir ve gelinmesi gerekiyorsa, o zaman
Basit Yoga kitabından. En iyi asanalar yazar Lipen Andrey Ayurveda ve kadınlar için yoga kitabından kaydeden Varma JulietYoga yapmak için temel tavsiyeler ve kurallar Aşağıdaki kurallara uyarak yogadan maksimum fayda ve keyif alabilirsiniz. Kendinizi aşırı yormayın. Vücudunuzda veya zihninizde aşırı gerginlik varsa durun. Daha fazla dinlenin ve yapın
Kitaptan artık sigara içmiyorum! kaydeden Westall Robert Mutlu Kadınlar Yavaş Yürür kitabından! yazar Dobrova NastasyaBileşen 19: Günlük Rutininizi Değiştirin Derecelendirmesi: ** Bunun için doğrudan bir kanıt yoktur, ancak hastalarını günlük rutinlerini değiştirmeye teşvik eden danışmanların daha yüksek başarı oranlarına sahip olduğunu bulduk. 1. Bölümde nikotinin nasıl
Özel Hizmet Yöntemlerini Kullanarak Belleğin Geliştirilmesi kitabından yazar Bukin Denis S. Genç Emekliler veya 55+ Şartı kitabından yazar Anna Pimenova 100 itiraz kitabından. zararlı yazar Frantsev EvgeniyGünlük rutin Sabah güneş doğar, Hepimize yeni bir gün verir, Böylece sabah ışığının karanlığın içinden çıkmasıyla seviniriz. Sabah günün başlangıcıdır ve bu nedenle sabahları kendimizi başarıya hazırlamalıyız. Böylece gün güzel, nazik ve mutlu olsun, böylece her şey yolunda gitsin
Kadın bedeni için en iyi ilaç, yerleşik bir günlük rutin ve doğanın kendisi tarafından belirlenen günlük ritüellerdir. Kadim Ayurveda'nın söylediği budur. Sağlıklı, Mutlu, Seksi kitabının yazarı Katie Silcox, günlük bir rutin derledi modern kadın Sizi hayat ve enerjiyle dolduracak ve en az bir Pazar günü kendinizi gerçek bir tanrıça gibi hissetmenizi sağlayacak.
“Rutin” kelimesini duyduğunuzda, işkence gören bir fabrika çalışanının montaj hattında her gün aynı eylemleri tekrarladığı bir resim görüyor musunuz? Unut gitsin! Ayurveda rutini mükemmel gün Her kadın bunu hayatında en az bir kez, en az altı ayda bir denemelidir.
Yeni programlardan ve yöntemlerden ne kadar kolay ilham aldığımızı unutmayın: Kendimize güveniriz ve hayatlarımızı daha iyiye doğru değiştirmeye hazırız. Peki sonra ne olacak? Zamanla bu parlak ateş söner, ilerleme ve eski yaşam tarzına dönme motivasyonumuzu kaybederiz çünkü tanıdık ve rahattır. Günlük bir rutin, yolda kalmanıza yardımcı olacak şeydir. Ayurveda metinlerinde günlük tedavilere dinacharya adı verilir. Tabii ki, hayatın çılgın temposu bunların hepsini her gün yapmanıza izin vermeyecek, ancak Cumartesi veya Pazar'ı - Kişisel Bakım Günü - bir kenara bırakıp gerçek zevk almanıza izin vermeyecek. İşte bir kadının mükemmel gününün 15 bileşeni.
1. Güneş doğarken uyanın
Günlük kişisel bakım bir önceki gece başlar: sabaha doğru zihniyetle başlayabilmeniz için akşam 10:00 ile 22:30 arasında (yazın biraz daha geç) yatmalısınız. Çok yorgunsanız, hastaysanız ya da yaşlıysanız mümkün olduğu kadar uyuyun. Uyandığınızda hemen kalkmayın. Ayaklarınız yere basmadan önce bedeninizi hissedin ve hayatta olduğunuz için şükran duyun.
2. Ilık limonlu su için
Limon suyu gastrointestinal sistemin temizlenmesine, böbreklerin temizlenmesine ve peristalsis'in uyarılmasına yardımcı olur. Eğer sindiriminiz yavaşsa suya ½ çay kaşığı ekleyin. toz zencefil. Aynı zamanda metabolizmanızı hızlandıracak veya en azından dengeleyecektir. Akşamları limonlu su hazırlayabilirsiniz, sabahları ise mikrodalgada ısıtmanız yeterlidir. Orta boy bir bardağa sıkılan orta boy limonun ¼'ü yeterlidir.
3. Yüzünüzü yıkayın ve diş etlerinize susam yağıyla masaj yapın
Öncelikle yüzünüzü yıkayın, ağzınızı ve dişlerinizi durulayın ve gözlerinizi durulayın. Yüzünüzü soğuk suyla yıkamak daha iyidir. Gözlerinizi soğuk su veya gerçek (doğal) gül suyuyla durulayın. Daha sonra susam yağını diş etlerinize sürün: ağız hijyeninin korunmasına yardımcı olur, kötü kokuyu önler, kan dolaşımını iyileştirir, diş eti kanamalarını iyileştirir ve dişlerin güçlü ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
4. Vahşi doğanın çağrısı
Evet evet doğru duydunuz. Uyanır uyanmaz tuvalete gitmek sindirim sisteminizin temizlenmesine yardımcı olacaktır. Ayurveda'da boşaltım sisteminin düzgün işleyişine büyük önem verilmektedir. Birçok hastalığın vücutta toksinlerin (ama) birikmesiyle başladığına inanılmaktadır. Sindirim ateşi vücuda giren maddeleri yakamadığında bu mukus birikir. Ama'dan kurtulmak, vücut tapınağımızın zeminini bir süpürgeyle süpürmek, fiziksel toksinleri, eski duyguları ve zihinsel durumları temizlemek gibidir. Bağırsaklarımızı temizleyerek aynı zamanda eski duygu ve düşünce şekillerinden de kurtuluruz.
5. Kendi kendine masaj (abhyanga)
Kendi kendine masaj sinir sistemini besler ve sakinleştirir, lenf akışını uyarır ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Kan dolaşımını iyileştirir, enerji sağlar, cildi besler ve zihin ile vücut arasında sağlıklı bir denge sağlar. Ve düzenli olarak yağlarla masaj yaparsanız, vücut kazara yaralanmalara ve ağır fiziksel emeğin sonuçlarına karşı daha az duyarlı hale gelir. Ayrıca hoş bir dokunuş hissi verir ve vücudun her yerinde uyum sağlar; kişi güçlü, çekici ve yaşa bağlı değişikliklere daha az duyarlı hale gelir.
Yaşlandıkça gençliğin doğal zenginliği kaybolur. Beden kurur, eklemler nemden mahrum kalır, zihin keskinliğini ve berraklığını kaybeder. Ancak Ayurveda'da bu sürecin önemli ölçüde yavaşlatılabileceğine, gençliği ve canlılığı koruduğumuz sürenin uzatılabileceğine inanılıyor. Gençliğe ve güzelliğe nasıl masaj yapılacağına dair özel Ayurveda önerileri var.
6. Duş alın
Kendinizi kontrastlı bir duşun altında durulayın. Herhangi birini kullandığınızdan emin olun doğal ilaçlar veya en azından doğal içeriklere dayalı kozmetikler. Kan dolaşımını canlandırmak ve lenf akışını iyileştirmek için göğüslerinize hint veya susam yağıyla masaj yaptığınızdan emin olun. Meme bezlerini korumak için yağlara eklenebilecek faydalı bitkiler manto, çemen otu, aynısefa ve mesane otudur. Bu masaj dokuları toksik birikimlerden arındırır - ama, kistlerin emilimini ve tıkanıklığı ve lenf akışını teşvik eder. Aynı zamanda vücudumuza olan sevgimizi ve kanserin önlenmesiyle doğrudan ilgili olan meme dokusundaki değişikliklere karşı bilinçli dikkatimizi geliştirir.
7. Kahvaltı yapın
Hafif bir kahvaltı olmazsa olmaz İyi günler. Ayurveda'da gıda sağlığın üç temel unsurundan biridir. Ayurveda'da tüm hastalıkların sindirim sisteminden kaynaklandığına inanılıyor. Kendinizi iyi hissetmek için vücudunuza uygun yiyecekleri seçmeniz, onları doğru zamanda ve hatta doğru mevsimde yemeniz gerekir. Yanlış yiyecekleri yediğimiz, gece geç saatte yediğimiz, duygusallaştığımız ya da yazın kışlık yiyecekler yediğimiz (kabak, kabak gibi) sebzeli güveç), sindirim sistemi zarar görür. Gıda yaşamın temelidir. Yediklerimiz bize hayattaki arzularımıza ulaşma gücü verir.
8. Faaliyetlere veya hobilere katılın
Öğle yemeğinden önceki zamanı halletmeniz gereken günlük görevlere ayırın veya size zevk veren, hoşunuza giden bir şey bulun. Çizebilir, nakış yapabilir, yürüyüşe çıkabilirsiniz. Ayurveda, gerçek amacımıza uygun yaşamak için dengede olmamız gerektiğini öğretir. Aksi takdirde sezginin iç sesini duyamayız. Bu yüzden gerçekten sevdiğiniz şeyi yapmak için zaman bulmanız gerekiyor.
9. Sakin bir öğle yemeği yiyin
Öğle yemeğini günün en büyük öğünü yapmaya çalışın. Dikkatiniz dağılmadan, hoş ve sessiz bir yerde yemek yiyin. En sevdiğiniz restorana gidebilir ve kendinizi lezzetli yemekler ve lezzetli tatlılarla ödüllendirebilirsiniz.
Mümkünse yemekten sonra 5-20 dakika sol yanınıza yatın. Bu mükemmel seçenek. Ne için? Bu prosedür sindirim organlarının ve sindirimin işleyişini destekler. Eğer işteyseniz sandalyede otururken biraz sola doğru eğilin, bu bile işinize yarayacaktır.
10. Rahatlayın
Öğleden sonra, akşam çökmeden önce rahatlamanız, dinlenmeniz, stresten kurtulmanız ve günün tüm yüklerini üzerinizden atmanız gerekiyor. Hiçbir şey düşünmeden sessizce oturun. Yoga yapıyorsanız aşina olduğunuz asanaları yapın.
Hayati enerjinizi hissedin: rahat bir pozisyon alın ve gözlerinizi kapatın. Birkaç derin nefes alın. Bir anlığına rahatlayın, nefesinizin derin ve eşit olmasına izin verin. Şimdi yavaş yavaş kendinizi düşüncelerden, duygulardan ve vücudunuzdaki acıdan uzaklaştırmaya başlayın. İçsel enerjiyi hissedin, birkaç dakika izleyin.
11. Uykuyu iyileştirmek için akşam yemeği yiyin ve bir içki yiyin
Akşam yemeği hafif olmalı. Günün son yemeğini gün batımından önce veya yatmadan en az 3 saat önce yerseniz daha iyi uyursunuz. Aç değilseniz, akşam yemeği yerine uyumanıza yardımcı olacak akşam içeceklerinden birini içebilirsiniz. Örneğin “Tatlı Rüyalar” sütü: uykusuzlukla baş etmeye, uyku kalitesini artırmaya, normal uykuyu engelleyen kaygı ve heyecanı hafifletmeye yardımcı olur.
Tatlı rüyalar süt tarifi.
İhtiyacın olacak:
1 çay kaşığı. ghee (sade tereyağı)
- ½ çay kaşığı. kediotu tozu
- ½ çay kaşığı. Ashwagandha tozu (withania somnifera, Hint ginsengi)
Bir tutam hindistan cevizi tozu
Birkaç tutam safran
1 bardak tam inek, badem, soya veya ağaç fıstığı sütü
Pişirme metodu:
Yağı bir tencereye koyun ve safran dışındaki tüm baharatları yağda kısık ateşte ısıtın. Baharat karışımı aromasını vermeye başlayınca sütü, safranı ekleyip çırpın. Isıtın ama kaynatmayın.
12. Işık yoğunluğunu azaltın
Uyku bahanelere tahammülü olmayan bir konudur. Kadınların ona ihtiyacı var. Erkeklerin buna ihtiyacı var. Gezegendeki herkesin düzenli olarak 7-8 saat uyuması gerekiyor. Beğenmek fiziksel aktivite, sadece pasif dinlenmeye ihtiyacımız var. Eğer kronik olarak uykusuz kalırsanız hedeflerinize asla ulaşamazsınız. Ayurveda'nın gündüz aktivitelerinden dokunulmaz gece huzuruna geçiş yapmanın bazı harika yolları vardır; bunlardan biri evinizdeki ışığı azaltmaktır. Yılın zamanına bağlı olarak (kışın başlarında), akşam yemeğinden sonra tavandaki ışıkları yavaşça kapatmaya başlayın. Genel olarak floresan lambalardan kaçınmak daha iyidir, ancak özellikle akşamları. Loş ışık vücuda uyku zamanının geldiğini söyler. Çok parlak ışık kafa karıştırıcıdır biyolojik ritimler ve uyuşukluğa neden olan hormonların işleyişine müdahale eder.
13. Elektronik cihazları kapatın
Ekranlı tüm cihazların (bilgisayar, telefon, TV) 20:00-21:00 saatleri arasında kapatılması gerekmektedir. Uyku uzmanları, yapay ışığa maruz kalmanın (bilgisayar monitörleri ve akıllı telefonlar dahil) uykuyu teşvik eden melatonin hormonunun üretimini baskıladığını söylüyor. Uyuşukluk kaybolur. Ve akşam haberlerini izlemeyin. Bu hayalleriniz için zehir! Zihninizi heyecanlandıracak aktif faaliyetlerde bulunmayın. Sakin bir duruma geçmenin zamanı geldi.
14. Akşam 22.00'de yatakta olun.
Ve mazeret yok. Akşam saat 22:30 civarında ikinci bir rüzgârın geldiğini hiç fark ettiniz mi? Bunun nedeni, vücudun uyku sırasında toksinleri atmak için kullandığı metabolik enerjinin zihinsel enerjiye dönüşmesi ve uyanık olmamızdır. Geç yattığımızda güzellik uykusu denilen bu önemli dönemi kaçırıyoruz. Hala gece yarısı yatmaya alışkınsanız 15 dakika kuralını kullanın: her akşam 15 dakika erken yatmaya çalışın. Birkaç hafta sonra saat 22:00'de derin uykuya dalacaksınız.
15. Geçen günü kafanızda canlandırın
Bu, ne olduğunu anlamak için çok güçlü bir meditasyon uygulamasıdır. Yatağa girdiğinizde, gününüzü zihinsel olarak 30-60 dakikalık bölümler halinde şimdiki andan geriye sarmaya başlayın. Gün içinde başınıza gelen her şeyi analiz etmeden not etmeye çalışın. Duygularınızı kaydedin, rahatlayın ve günün tüm olaylarını bir kenara bırakın. Yavaş yavaş uykuya dalacaksınız.
İnanın (ve kontrol edin!): Böyle bir Kişisel Bakım Günü'nün ardından sabah uyanmak harika olacak. Kendinizi çok daha iyi, daha neşeli, enerjik ve elbette daha güzel hissedeceksiniz.
Günlük rutinin sürdürülmesi önemlidir sağlık ve bedeni, zihni ve bilinci daha yüksek bir işleyiş düzeyine dönüştürmek. Ritmik bir günlük rutin bizi doğanın ritimleriyle uyumlu hale getirir. Anayasayı dengeler ve biyolojik saatin düzenlenmesine yardımcı olur, sindirimin etkinliğini, besinlerin emilimini ve asimilasyonunu artırır ve özgüven, disiplin, iç huzuru, mutluluk ve uzun bir yaşam olanağı sağlar.
Çok erken ya da çok geç kalkmak ya da geceleri uzun süre ayakta kalma alışkanlığı, düzensiz beslenme, iş stresi; bunlar bizi rahatsız edebilecek şeylerden sadece birkaçı. Uyku, uyanma, yemek yeme ve diğer günlük aktivitelerdeki ritim hayatımıza disiplin getirir ve doşaların dengede kalmasına yardımcı olur.
Vücut bir saattir, daha doğrusu aynı anda birkaç saattir. Ayurveda'ya göre her organın kendi maksimum aktivite dönemi vardır.
- Gün ışığı
- öğlen - mide
- öğleden sonra - karaciğer
- günün sonu - böbrekler ve kolon
Biyolojik saat ritimle uyumlu çalışır. Sabah ve akşam (şafak ve alacakaranlıkta) etki en güçlüdür pamuk yünü. Sabahın erken saatlerinde, yaklaşık saat 2'den gün doğumuna kadar vata hareket yaratır ve insanlar sıklıkla tuvalete gitmek için uyanırlar. Günün sonunda, saat 14.00'ten gün batımına kadar vata, hafiflik ve hareketlilik hissine neden olur.
Sabah ve akşam vaktidir. Gün doğumundan sabah 10'a kadar kapha insanı taze ama biraz ağır hissettirir. Daha sonra akşam saat 6'dan 10'a kadar yeniden ortaya çıkıyor ve bir soğuma, atalet ve güç kaybı dönemini başlatıyor.
Öğlen ve gece yarısı vakittir. Sabahın geç saatlerinde kapha yavaş yavaş pitta ile birleşir ve kişi aç hissetmeye başlar. Pitta, sindirimin gerçekleştiği akşam 22.00'den gece 02.00'ye kadar tekrar zirveye ulaşır.
Genel olarak günlük döngü şöyle görünür:
- sabah 6 - 10 - kapha
- 10 - 2 gün - pide
- 14:00 - 18:00 - pamuk yünü
- 18:00 - 22:00 - kapha
- 10 - 2 gece - pide
- sabah 2 - 6 - pamuk yünü
Böylece şunlar vardır:
- doshaların ritimleri- maksimum dosha aktivitesinin periyodik olarak başarılması
- Biyolojik saat- maksimum organ aktivitesine periyodik olarak ulaşılması
Antik bilgeler bu saatlerin ritmine dayanarak geliştiler. Ayurveda günlük rejimi - dinacharya. Bu rejim, dosha saatleri, biyolojik saat ve fiziksel zaman arasında uyum sağlama sanatıdır. Ayurveda'ya göre günlük rejimin en karakteristik özelliklerini ele alalım.
Bu ayrım, güneşin hem kışın hem de yazın saat 18.00 civarında battığı ve sabah 6.00'da doğduğu Hindistan'da geçerlidir. Rusya'da bu sadece sonbahar ve ilkbaharda geçerlidir. Kışın, doşaların gece dönemlerinin süresi artar, yazın ise gündüz dönemleri artar.
- Erken kalk
Güneş doğmadan kalkmak çok faydalıdır. Bu sabah saatlerinde doğada algıyı tazeleyebilen ve zihni sakinleştirebilen saflık hakimdir.
İdeal olarak, belirli bir doshaya sahip insanlar yükselişi gözlemlemelidir:
- pamuk yünü - sabah 6'da
- pide- Beş buçukta
- kapha- dört buçukta
Bu ideal günlük rutindir; sadece ona yaklaşmaya çalışın. Altı buçukta uyanabilirsen çok iyi.
Uyanır uyanmaz bir an ellerinize bakın ve ardından onları hafifçe yüzünüzde, boynunuzda ve göğsünüzde belinize doğru gezdirin. Bu size daha fazla enerji verecektir.
- dua etmek
Güne, yaşam olan İlahi Gerçekliğe odaklanarak başlamak güzeldir. Bunu dininizin veya sezginizin size söylediği gibi kendi yönteminizle yapabilir veya içinizde yeni bir güne başlama arzusunu uyandıran herhangi bir "mantrayı" kullanabilirsiniz.
- Yüzünüzü birkaç kez soğuk suyla yıkayın
- ağzını çalkala
- gözlerinizi soğuk suyla yıkayın
- göz kapaklarınıza hafifçe sürterek gözbebeklerinize masaj yapın
- Yedi kez göz kırpın ve ardından gözlerinizi her yöne hareket ettirin - yan yana, yukarı ve aşağı, çapraz, saat yönünde ve saat yönünün tersine.
Bütün bunlar kendinizi enerjik ve taze hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Tercihen bir fincandan veya başka bir saf bakır kaptan oda sıcaklığında bir bardak su için. (Bardağı bir gece önceden doldurun ve bir gece bekletin.) Su çok soğuksa soğuk algınlığı, öksürük, boğaz ağrısı gibi kapha tipi rahatsızlıkları tetikleyebilir. Aslında kapha veya vata anayasasına sahip kişilerin içki içmesi daha iyidir sıcak su ve pitta yapısı için ılık su daha iyidir
Su, gastrointestinal sistemi ve böbrekleri temizleyecek, ince bağırsağın peristaltizmini, kalın bağırsağın inen kısmını, çıkan bağırsağın valfini uyaracak ve bağırsak hareketlerinin iyi olmasına yardımcı olacaktır.
Güne kahve ya da siyah çayla başlamak iyi bir fikir değil. Bu böbrekleri zayıflatır, adrenal bezleri aşırı uyarır ve kabızlığa neden olur. Ayrıca çay ve kahve bağımlılık yapar.
- bağırsaklarını boşalt
- dişlerinizi ve dilinizi fırçalayın
Dişlerinizi fırçalamak için yumuşak bir fırça ve büzücü, keskin kokulu ve acı bitkilerden yapılmış bitkisel toz kullanın.
Her sabah dilinizi temizleyin. Bu, günlük hijyen rutininizin önemli bir parçasıdır ve sağlığınız hakkında çok şey öğreneceksiniz. Dilinizin ne kadar kaplı olduğuna ve nefesinizin nasıl koktuğuna dikkat edin. Akşam yemeğinde yediğiniz pizzanın kokusunu alıyorsanız, bu, yemeğin henüz tam olarak sindirilmediği anlamına gelir. Dilin yoğun bir şekilde kaplanması, vücutta çok fazla ama veya toksin olduğu anlamına gelir. Belki çok geç yemek yemişsinizdir ya da akşam yemeğini sindirmek zor olmuştur. Dilinizde kaplama varsa ve nefesiniz kötü kokuyorsa kahvaltıdan kaçının. Dünkü akşam yemeğini henüz sindirmediyseniz kahvaltı yapmak akıllıca değildir.
Zamanla, açıklanan günlük rutini takip etmenin daha fazla farkındalığa yol açtığını göreceksiniz. Onu takip ederek bedeninizle temasa geçer ve onun çalışmasını gözlemlersiniz. Durumu hakkında bilgi alırsınız. Bu size davranışınızı değiştirerek sağlığınızı iyileştirme fırsatı verir.
Dilinizi temizlemek için özel bir paslanmaz çelik kazıyıcı kullanmak daha iyidir, ancak bir kaşık da işe yarayacaktır. Tüm yüzey temizlenene kadar plağı dilin tabanından ucuna kadar yavaşça kazıyın (yedi ila on dört geçiş gerekli olacaktır). Bu tür bir temizlik, bakterilerin dilden uzaklaştırılmasının yanı sıra dolaylı olarak iç organları uyarır, agni ve sindirim enzimlerini aktive eder.
- durulama
Dişlerinizi, diş etlerinizi ve çenenizi güçlendirmek, sesinizi iyileştirmek ve kırışıklıkları önlemek için ağzınızı günde iki kez ılık susam yağıyla çalkalayın. Yağı ağzınızda tutun, ağzınızın etrafında kuvvetli bir şekilde döndürün, sonra tükürün ve işaret parmağınızla diş etlerinize hafifçe masaj yapın.
- burun damlaları (nasya)
Daha sonra her bir burun deliğine 3 ila 5 damla ılık sade yağ, brahmi sade yağ veya susam yağı damlatın. Sinüsleri temizlemeye, sesi ve görüşü iyileştirmeye ve zihinsel berraklığı artırmaya yardımcı olur. Kuru iklimlerde ve soğuk kışlarda odanın kuru hava ile ısıtılması burun kanallarının nemli kalmasına yardımcı olur. Burun beyne açılan kapıdır. Burun damlalarının kullanımı pranayı besler ve bilinci ve zekayı canlandırır.
- yağ masajı
120 - 150 gr ılık (fakat sıcak değil) yağı alın ve başınızdan başlayarak vücudunuzun her yerine sürün. Hafif bir saç derisi masajı, önümüzdeki günü mutluluk duygusuyla dolduracak, baş ağrılarını önleyecek, kellik ve saçların beyazlamasını yavaşlatacaktır. Yatmadan önce vücudunuzu yağlarsanız uykuya dalmanızı kolaylaştıracak ve uykunuzu iyileştirecektir.
Yağ masajı kan dolaşımını iyileştirir, zihni sakinleştirir ve fazla vatayı azaltır. Cilt yumuşak, pürüzsüz ve parlak hale gelir. Ayurvedik yağ masajında vata oluşumu için susam yağı, pitta oluşumu için ayçiçek yağı, kapha oluşumu için mısır yağı kullanın.
- abdest
Yağ masajından sonra banyo veya duş alın. Banyo yapmak temizler ve yeniler. Yorgunluğu giderir, güç, dinçlik verir ve uzun ömrü teşvik eder. Günlük banyo yapmak dindarlığı hayata geçirir.
Her insan günlük olarak egzersiz yapmalıdır. Birçok insan için yürümek temiz hava sabahın erken saatlerinde ve bazı yoga esneme egzersizleri. Bünyenize göre seçilen bazı aerobik egzersizler de faydalı olabilir.
İnsanlara kapha anayasası Daha yorucu egzersizler yapabilirsiniz ve yapmalısınız:
- koşu, bisiklete binme, tenis oynama, aerobik, yürüyüş ve dağcılık
Pitta bireyleri orta derecede fiziksel aktivite ile kendinizi daha iyi hissedin:
- yüzme.
vata anayasası Sakin bir tempoda yapılan egzersizler daha uygundur:
- yürümek, yüzmek veya yoga yapmak
Gibi Genel kural Ayurveda'da maksimum kapasitenizin yarısı kadar egzersiz yapmanız önerilir. Bu kuralı gerçekleştirmenin bir yolu, yalnızca alnınızda, kollarınızın altında veya omurganızda ter damlacıkları oluşana kadar egzersiz yapmaktır. Kendinizi aşırı yormamanız şiddetle tavsiye edilir.
Germe egzersizleri tüm vücut tipleri için önerilir. Vata bireyleri için özellikle faydalı olan bazı pozlar arasında şunlar yer alır: Vücuttaki Vata konsantrasyonunun ana alanı pelvik boşluktur ve pelvik kasları geren herhangi bir egzersiz sakinleşmeye yardımcı olur. pamuk yünü:
- İleriye Doğru Eğilimler, Geriye Eğilimler
- Geri Büküm
- Omuz duruşu
- Bacak Kaldırma
- Pulluk pozları
- Deve
- Kobralar
- Çekirge
- Kediler
- İnek Kafaları
İçin Vata bireyleri ayrıca faydalıdır:
- baş duruşu
- yarım tekerlekler ve yoga mudra
Pitta'nın yeri solar pleksustur, dolayısıyla solar pleksus bölgesindeki esneme egzersizleri özellikle rahatsızlığı olan kişiler için faydalıdır. pitta anayasası ve sakinleşmelerine yardımcı olun pide:
- balık pozu
- Tekneler
- Deve
- Çekirge
- Ayı Selamlama (orta hızda gerçekleştirilen on altı döngü)
Baş duruşu, Omuz duruşu, Pulluk Duruşu ve diğer ters duruşlardan kaçınılmalıdır.
Kapha'nın yeri göğüstür. Akciğer kapasitesini artıran ve akciğerlerdeki kan dolaşımını artıran egzersizler göğüs Kapha bireyleri için faydalıdır ve bronş tıkanıklığını, öksürüğü ve diğer kapha tipi hastalıkları hafifletmelerine veya önlemelerine yardımcı olur.
Yararlı pozlar arasında kapha bireyleri ilgili olmak:
- Omuz duruşu
- Pulluk pozları
- Çekirge
- Mosta
- Pavlina
- Palmiye ağaçları
- Pranayama
Egzersizleri bitirdikten sonra sessizce oturun ve birkaç derin nefes alın:
- 12 nefes alternatif burun delikleri Vata bireyleri
- 16 “soğutma” nefesi (Sitali) Pitta bireyleri
- 100 nefeslik ateş (Bhastrika) kapha bireyleri
Meditasyon
Pranayama'dan meditasyona geçin. Genellikle yaptığınız tekniği uygulayın. Şu anda herhangi bir meditasyon uygulaması yapmıyorsanız Boş Kase Meditasyonunu deneyin. Zamanla meditasyonun hayatınıza huzur ve denge getirdiğini göreceksiniz.
Üç vücut tipine göre yemek programı
Vata:
- Kahvaltı 8:00
- Öğle Yemeği 11:00-12:00
- Akşam Yemeği 18:00
Pitta:
- Kahvaltı 7:30
- Öğle yemeği 12:00
- Akşam Yemeği 18:00-19:00
Kapha:
- Kahvaltı 7:00
- Öğle Yemeği 12:00-13:00
- Akşam Yemeği 19:00-20:00
(Atıştırmalık yapmayın!)
Kahvaltı
Bütün bunlardan sonra sıra kahvaltının tadını çıkarmaya geliyor. Sıcak mevsimde yemek hafif olmalı, soğuk havalarda ise daha doyurucu olmalıdır. Kapha bireyleri Genellikle kahvaltıyı atlarlarsa kendilerini daha iyi hissederler, çünkü sabahları yemek yemek (günün kaphanın baskın olduğu saatte) vücutta kaphayı artıracaktır. Üç dosha için beslenme kurallarına uyun.
İşte
Kahvaltıdan sonra işe ya da derse giderken her adımınızın farkında olmaya çalışın ve meditasyon halindeki bir zihin durumunu koruyun. Patronunuza veya iş arkadaşınıza bakarken aynı zamanda kendi içinize bakın. Bunu başarabilirseniz iş sizin için meditasyon haline gelecektir. Diğer insanları şefkatle algılayabildiğinizi ve kişilik özelliklerinin daha fazla farkına varabildiğinizi göreceksiniz.
- İş yerinde çay ve kahve içmemek daha iyidir
- Susadığınızı hissederseniz biraz ılık su için veya meyve suyu en çok neyi sevdiğinize bağlı olarak
öğlen arası
Öğlene doğru oldukça acıkacaksınız:
- bir porsiyon salata ve bir kase çorba ya da sebzeli pilav yiyin.
- Anayasanızın yönergelerini izleyin.
- Yemek sırasında çok fazla içmeyin.
- Bir bardak ılık (ancak asla buz gibi olmayan) suyu küçük yudumlarla içebilirsiniz. Az miktarda su sindirimi artırır.
- Yemekten bir saat önce veya bir saat sonra bir bardak su içebilirsiniz, ancak yemekten hemen sonra içmeyin, çünkü bu sindirimi yavaşlatacak ve ama oluşumu için koşullar yaratacaktır.
- otur ve dik yürü
- omurganızı düz tutun. Sırtınız düz olduğunda enerji yukarı doğru akar ve farkında kalabilirsiniz. Kambur bir sırtla farkında olmak çok zordur.
- yürüyüşe çık
İşinizi bitirdikten sonra eve gidin ve ormanda, parkta veya nehir kıyısında, tercihen yalnız ve sessizce yürüyüşe çıkmaya çalışın. Suyu, kuşları, yaprakların hışırtısını, uzaktan gelen bir köpeğin havlamasını dinleyin. Bu, meditasyon halindeki bir zihin durumunu yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Her gün muhteşem olabilir, tamamen yeni bir şey. Bu nedenle günlük rutin çok önemlidir. Günlük rutini sürdürme disiplini, farkında olmayı öğrenmenize, açık olmanıza ve birçok yeni şey öğrenmenize olanak sağlayacaktır.
Akşam yemeği vakti
- Akşam 6 civarında akşam yemeği yiyin.
- Yemek yerken televizyon izlemeyin, tüm dikkatinizi yazmaya vermeye çalışın. Bu tür beslenme meditasyondur. Farkındalıkla yediğinizde, ihtiyacınızdan ne fazlasını ne de azını yersiniz.
- Gün batımından önce yemek daha iyidir. Geç yemek, vücuttaki metabolik süreçleri olumsuz etkiler ve huzursuz uyku Sonuç olarak sabahları kendinizi dinlenmiş hissetmezsiniz. Akşam yemeğini erken yerseniz, yatağa girdiğinizde mideniz boş olacak ve uykunuz derin ve sağlıklı olacaktır.
Yemekten sonra
Bulaşıkları yıkarken mırıldan. Mutlu ol. Gülümsemek!
Triphala kullanıyorsanız akşam yemeğinden en geç bir saat sonra almalısınız.
Daha sonra isterseniz haber programı gibi TV izleyebilirsiniz. Çevrenizdeki dünyada neler olup bittiğini bilmelisiniz. Ya da belki bir kitap veya dergi okumak istersiniz.
Yatmadan önce
Yatmadan önce, manevi okuma yapmaya biraz zaman ayırmanız (birkaç dakika bile olsa) önemlidir.
Biraz zencefil, kakule ve zerdeçal ile bir bardak sıcak süt için. Bu, sağlıklı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Ayurveda'ya göre gece alınan süt, vücudun en rafine dokusu olan shukra dhatu'yu, yani üreme dokusunu besler.
Ayak tabanlarınıza ve saç derinize az miktarda yağ sürmek de dinlendirici bir uykuyu teşvik edebilir.
Son olarak, yatmadan hemen önce birkaç dakika meditasyon yapın. Sessizce oturun ve nefesinizi izleyin. Nefes verme ve nefes alma arasındaki duraklamalarda Hiçlikle karşılaşırız. Hiçbir şey enerji ve zeka değildir, bırakın bu zeka sorunlarınızı çözsün. Gününüzü meditasyonla başlatın ve sonlandırın, derin uykunuzda bile sizi bırakmaz.
Yatmak ve uyanmak için ideal zamanlar
Vata:
Uyanma - 6:00
Yatma - 22:00 (sol tarafınıza yatın)
Pitta:
Uyanma - 5:30
Yatağa gidiş - 22:00 -23:00 (sağ tarafta uyuyun)
Kapha:
Uyanma - 4:30
Yatma - 23:00-24:00 (sol tarafınızda uyuyun)
Uyku zamanı
Kapha bireyleri genellikle dokuz saat civarında uyumayı severler ve bunun kendileri için faydalı olduğunu düşünürler. Ama bu bir yanılsamadır. Bu kadar uzun uyku metabolizmayı yavaşlatır ve kilo almanın ön koşullarını oluşturur. Kapha insanları için gece 23:00'e veya gece yarısına kadar uyanık kalmak, erken kalkmak, sabah beş veya beş buçuk civarında uyanmak ve uykudan hemen sonra yürüyüşe çıkmak çok daha iyidir. Bu uyku düzeni vücutlarındaki hafiflik kalitesinin uyanmasına yardımcı olacak ve kilo vermeye başlayacak ve kendilerini çok daha iyi hissedeceklerdir.
Seks
- Güçlü bir fiziğe sahip olan Kapha bireyleri haftada 2 ila 3 kez cinsel ilişkiye girebilir.
- Vata anayasası bunu ayda 1 veya en fazla 2 kez yapmanızı önerir
- Pitta bireyleri orta bir pozisyondadır, onlar için önerilen sıklık 2 haftada birdir.
Çok sık cinsel ilişki ojaları (vücudun hayati enerjisi) azaltır ve kişiyi zayıf ve hastalıklara karşı duyarlı hale getirir.
Gücü geri kazandırmak ve ojaları yenilemek için her sevişme sonrasında masaj yapmak ve badem sütü gibi besleyici içecekler içmek faydalıdır. Seks yapmak için en iyi zaman akşam 10 ile 23 arasıdır. Sabah veya öğleden sonra seks yapılması önerilmez.
Yukarıda açıklanan günlük rutine uyum çok önemlidir.
Yayınlananetiketlendi,
