Aşırı kilo, genetik olarak ebeveynlerden geçmediği takdirde yıllar içinde birikir. Ancak atmak bir kişi için gereksiz aşırı yağ birikintileriyle anında kurtulmak istersiniz, bu da şu soruyu doğurur - 30 kg nasıl kaybedilir ve var mı gerçek hikayeler böyle bir başarı mı? Bu kadar fazla kilodan kurtulmak zor mu, oruç tutmanız gerekecek mi ve hangi önlemler mümkün olduğunca çabuk kilo vermenize yardımcı olabilir?

Doktorlar, aşırı kiloluysanız diyetin başlangıcındaki kilo kaybınızın yüksek hızlarda gerçekleştiğini ancak ayda 30 kilo vermeye karar verirseniz başarılı olamayacağınızı söylüyor. Birikmiş yağın yanma hızının kendi sınırları vardır:

• eğer obezseniz kişi ayda %6 kilo verebilir;
• en normal kilo– %3 oranında.

Bu göstergeler mevcut vücut ağırlığınıza göre hesaplanır, yani 100 kg ağırlığındaysanız ayda yalnızca 6 kg kaybedersiniz. 30 kg'dan kurtulmak için 5 aydan fazla beklemeniz gerekecek çünkü sonraki% 6, 94 kg'dan sayılarak 5,6 kg olacak. Çoğunlukla vücut ağırlığını 30 kg azaltmak için altı ay çaba sarf etmeniz gerekir. Eğer bazı diyetler ayda eksi 30 kg vermeyi vaat ediyorsa bunun yağ olmadığından emin olabilirsiniz. Sıvı kaybedeceksiniz, kas kütleniz azalacak ve kilo açısından istenmeyen miktarda kilo verebilirsiniz ancak diyet biter bitmez her şey eski haline dönecektir.

Kaybedilen her şeyin geri gelmemesi için 30 kg'ın nasıl kaybedileceğine dair tek güvenilir plan dengeli beslenme Düzenli fiziksel aktivite ile desteklenir. Kilo verme girişimlerinizin başarısızlıkla ve yeni kilo alımıyla sonuçlanmayacağından ancak yeme alışkanlıklarınızı değiştirerek emin olabilirsiniz. Bu, hayatınızın geri kalanı boyunca marullu tavuk göğsü diyeti anlamına gelmez: Arkadaşlarınızla sinemada bir dilim pizza, kek ve patlamış mısır yiyebilirsiniz, ancak öncelikle aşırı kilodan normale kilo verebildiğinizde. . İkincisi, ölçülü olarak.

Kilo vermenizi engelleyen başlıca yiyecekler basit karbonhidratlar ve kanserojenlerdir: kızarmış, yağlı, tatlı, un, fast food. Bu listeye soda ve alkol de dahil edilmeli çünkü... şeker ve diğer bazı maddelerin varlığı nedeniyle kilo verme sürecini engellerler. Yiyeceklerin bu kısmını diyetinizden çıkarmaya çalışın ve geri kalanında hiçbir şekilde kendinize zarar vermeden en az bir hafta bu modda kalmaya çalışın: kilo vermeye çalışmanın ilk sonucunu göreceksiniz. Bu ilk adımınızdır ve bunu diyetinizi, porsiyon büyüklüğünüzü ve yiyecek kalitenizi ayarlayarak takip edeceksiniz.

Etkili bir şekilde kilo vermek istiyorsanız şunları yapmanız gerekir:

• Bireysel günlük kalori alımınızı ve BJU'nuzu hesaplayın.
• Her ürünün ve yemeğin kalorisini sayın.
• Temiz su iç.
• Kahvaltıyı seviyorum.
• Öğle yemeğini besleyici ve akşam yemeğini hafif yapın.
• Metabolizmayı hızlandırmak için her 2,5-3 saatte bir küçük porsiyonlarda yiyin.
• Sebzelere odaklanın.
• Oruç tutmaktan kaçının.
• Yiyecekleri kızartmayı unutun; buharlı pişiricide ustalaşmaya başlayın.

Aşırı kiloluysanız Spor salonu- çok cesur bir karar: basit yürüyüşlerle kilo vermeye başlamanız gerekecek, aksi takdirde öncelikle eğitimden nefret edeceksiniz. İkincisi, eklemlerinizi hızla "öldüreceksiniz". Koşmak yok, zıplamak yok: Her gün önce 20-25 dakika yürüyün, ardından bu süreyi 1-2 saate çıkarın. Kilonuz normal aralığın dışında olduğu sürece bu yük, onu aşağı doğru itmeye başlamanız için yeterli olacaktır.

Hızlı yürürken artık nefes darlığı hissetmeyene kadar kilo vermeyi ve dayanıklılığınızı (kardiyovasküler sisteminizin durumuyla birlikte) geliştirmeyi başardığınızda, programı karmaşıklaştırmaya başlayın:

• Sabahları ortalama hızda yarım saatlik basit egzersizler yapın.
• Yüzme, yoga veya Pilates'e kaydolun - bu egzersiz seçenekleri hızlı bir şekilde kilo vermenize izin vermeyecek, ancak vücudunuzu iyi eğitecektir.
• Kendinizi daha dayanıklı hissetmeye başladığınızda koşmaya başlayın (spor salonunda yapabilirsiniz) veya aerobik yapın: yalnızca kardiyo egzersizi ideal seviyeye kadar kilo vermenize yardımcı olacaktır (tek seferde 40 dakikadan günde 3 egzersize kadar) hafta).

Açık kaynaklar, 3 ayda veya daha fazla sürede 30 kilo vermenize yardımcı olmayı vaat eden birçok diyet sunuyor kısa vadeli. Tuzu unutmayı, karbonhidrat yemeyi bırakmayı (yani sadece proteine ​​​​geçmeyi) ve sebze yemeyi öneriyorlar. Bununla birlikte, bu sistemlerde kilo verenlerin bıraktığı incelemeler şunu açıkça ortaya koyuyor: Çok hızlı kilo vermek aynı ani olumsuzluğa neden olur ve sağlıklı bir diyetin fiziksel aktivite ve sabırla klasik kombinasyonundan daha iyi bir şey yoktur.

Menüde yalnızca bitkisel gıdaları bırakarak, karmaşık karbonhidratlar, proteinler ve yağların yemeyi yasaklayan tekli diyetler ve şemalar vardır. Kilodan bahsedersek, onların yardımıyla kilo verebilirsiniz: Başlangıçtaki vücut ağırlığınıza bağlı olarak 15, 20 veya 30 kg kaybedersiniz, ancak öncelikle sağlığınız ciddi bir darbe alır. Böyle bir kilo verme girişiminden (esas olarak vücudun salatalık ve havuçtan daha karmaşık yiyecekleri kabul etme yeteneği) kurtulması aylar sürebilir. İkincisi, yukarıda da belirttiğimiz gibi su kaybıyla kilo verebilirsiniz ve anında geri dönecektir.

Hızlı kilo verme konusunda kendinize güvenmiyorsanız ve altı ay içinde tekleme olmadan kilo vermek istiyorsanız, uzmanlar klasik sağlıklı beslenme düzenini kısa "açlık" diyetleriyle seyreltmenizi tavsiye ediyor. Her 2 haftada bir kefir, karabuğday, yeşil elma veya diğer düşük kalorili yiyeceklere oturun. "Fırça" salatası ile bir günde kilo vermeyi deneyebilirsiniz - aynı zamanda kilo vermeye de faydalıdır. Geri kalan zamanda sebze, diyet et, deniz ürünleri, balık, tahıl ve otlar yersiniz. Meyveleri daha az yemeye çalışın çünkü... Doğal da olsa şekerdir.

Yağ kütlesi kaybını durdurabilecek hormonal sorunlarınız yoksa kilo vermek için 12 ay gerçekçi bir dönemdir. Vücut kalitenizi geliştirmek için o kadar çok zamanınız var ki, klasiklere sadık kalabilirsiniz. doğru beslenme ve zaman zaman belirlenmiş günlük kalori alımı dahilinde kendinize hoşgörü izni verin. Her ay yeniden hesaplanması gerekeceğini unutmayın, çünkü... 100 kg ve 85 kg ağırlığındaki bireylerde yaşamsal aktivite için farklı miktarda kaloriye ihtiyaç duyulur. Bir yılda kilo vermek için ciddi sporlara gerek yoktur, ancak bir dizi egzersiz seçin.

Bu makale yardımcı oldu mu?

17 kişi yanıt verdi

Geri bildiriminiz için teşekkürler!

Kişi cevap verdi

Teşekkür ederim. Mesajınız gönderildi

Metinde bir hata mı buldunuz?

Seçin, tıklayın Ctrl + Enter ve her şeyi düzelteceğiz!

Tabii ki 30 kg kaybedebilirsiniz. Önemli olan bu konuya bilinçli yaklaşmaktır. Hızlı kilo vermek için onu vücuttan çıkarmanız gerekir. fazla sıvı ve azalt kas kütlesi. Yağ birikintileri çok daha sonra kaybolacaktır. Hızlı kilo vermenin sağlığa zarar verdiği, bağışıklığı azalttığı, depresyona ve sinir krizlerine neden olduğu da dikkate alınmalıdır. Bu nedenle bir yerde “2 haftada nasıl 30 kilo verdim” diye coşkulu bir hikaye görürseniz yazarın yaptığını tekrarlamak için acele etmeyin. Tehlikeli olabilir.

Fazla kilolardan yavaş yavaş kurtulmanız gerekiyor. Haftada en fazla üç kilo kaybetmek caizdir. Bundan, diyetlerde vücuda zarar vermeden 3 ayda 30 kilo verebileceğiniz sonucuna varılmaktadır. Diyet ve "altıdan sonra yemek yemeyin" gibi diğer yiyecek kısıtlamalarına ek olarak, fiziksel aktivite kilo veren herkesin hayatının sağlam bir parçası haline gelmelidir. Metabolizmanızı hızlandıracak, cildinizi sıkılaştıracak ve sağlığınızı iyileştirecektir.

Ayda 30 kilo nasıl verilir ve gerçekçi midir? Hemen diyelim - evet, bu mümkün. Ama bu kadar etkileyici bir şeyi atmak için kilolu, metabolizmanızı uygun şekilde hızlandırmanız gerekir. Uyarılmış metabolizma, vücuda emilen her şeyi kendisi için en büyük faydayı sağlayacak şekilde işleme fırsatı verir. Metabolik süreçleri hızlandırabilirsiniz:

• oruç tutmak ve karbonhidratlı yiyeceklerden kaçınmak;
• inşa etmek fiziksel aktivite;
• su ve termal prosedürlerin alınması (özellikle hamam veya saunayı ziyaret etmek);
• fraksiyonel yemekler.

Listelenen yöntemler vücuda gerçek bir sarsıntı vermeli ve sindirim sistemini gelişmiş bir modda çalışmaya zorlamalıdır. Özellikle önemli nokta- stres egzersizi yapın. Egzersiz yapmadan 30 günde 30 kilo vermek neredeyse imkansızdır.

Proteinli gıdalara adanan bir oruç günü, durmuş olan kilonun aşağı doğru hareket etmesine yardımcı olacaktır. Vücudunuzu her zamanki beslenmesinden mahrum bırakırsanız ve kısa süreli strese maruz bırakırsanız çok fazla yağ yakarsınız.

Ancak bu tür bir boşaltma işleminin ayda en fazla 2-3 kez yapılmasına izin verilir. Daha uzun bir diyet kaçınılmaz olarak zehirlenmeye yol açacaktır - proteinlerin parçalanması sırasında, çok sayıda toksinler.

İşte sadece bir ayda 30 kilo verebileceğiniz detaylı bir diyet menüsü. Rasyonları yeniden düzenlemenin, bazı ürün ve tabakları diğerleriyle değiştirmenin ve ayrıca miktarlarını ayarlamanın kesinlikle yasak olduğunu hemen belirtelim. Pazar günü başlamamız gerekiyor.

İstenilen etkiyi elde etmek için kompleksi her gün yapmanız gerekir. basit egzersizler karın ve uyluk kaslarını çalıştırmayı amaçlamaktadır. Aksi takdirde fazla kilolardan kurtulduktan sonra cildiniz sarkacaktır.

2 ay veya 90 günde 30 kilo vermek için diyetinizi tamamen değiştirmeniz gerekir. Ayrıca haftada en az iki kez spor salonuna gitmeniz gerekecektir. Yeterli kalori yakmak ve net bir rakam oluşturmak için düzenli egzersizler gereklidir.

Güç sistemi son derece basittir. Her gün aşağıdaki kurallara uymanız yeterlidir:

Açıkçası, iki veya üç ay boyunca tasarlanan bir diyet, vücut ağırlığını azaltmak için çok yumuşak bir sistemdir. Tüm kurallarına kesinlikle uyuyorsanız ve unutmazsanız fiziksel aktivite, vücudunuzu istediğiniz inceliğe kavuşturabilirsiniz.

Evde kilo veriyorsak bunu sizin için uygun olan herhangi bir hızda yapabiliriz. Hızlı kilo vermenin yolları yukarıda anlatılmıştır. Şimdi size 6 ayda nefret ettiğiniz 30 kilolardan kurtulmanızı sağlayacak sağlık açısından en güvenli beslenme sistemini anlatacağız.

Bu diyet için bir menü oluştururken birkaç önemli kuralı dikkate almalısınız:

• Yemekler kesirli olmalıdır. Öğünler arasında 4 saatlik bir aralık bırakmalısınız.
• Her gün yaklaşık 2 litre temiz su içmelisiniz.
• Kızartma kesinlikle yasaktır. Ancak yemek pişirebilir, pişirebilir ve buharda pişirebilirsiniz ve hatta buna ihtiyacınız da vardır.
• Füme etleri, sosisleri, çeşitli sosları, şekerlemeleri ve unlu Mamüller beyaz un, patates, çeşitli gazlı içecekler, tereyağı, tam yağlı (tam yağlı) süt ve ekşi kremadan yapılır.
• Günlük diyette çeşitli yeşillikler, taze sebze ve meyvelerin yanı sıra tahıllar, tam tahıllı ekmek (tercihen gevrek ekmek), tam tahıllı makarna, yağsız balık ve et bulunmalıdır.

Böyle bir diyetin yardımıyla altı ayda sadece 30 kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sonunda doğru diyete de geçebilirsiniz. sağlıklı beslenme. Gelecekte buna sadık kalarak obezitenin gelişmesini önleyebileceksiniz.

Çoğunlukla aşırı kilolu insanlar kendi tembelliklerini efsanevi "geniş kemikler", kötü genler ve sonsuz zaman eksikliğiyle örtbas ederler. Ancak yukarıdakilerin hepsi, görünüşte inanılmaz olanı yapan Nellie için bir engel olmadı.

Sadece 4 yıl önce kilosu 82 kiloydu kısa boy– 158 santimetre. Kendinizi bu duruma getirmek için ne yapmanız gerekiyordu? Anlaşıldığı üzere, Nellie tüm bu yıllar boyunca sorunlarını ve kendi hayatındaki tatminsizliğini tüketiyordu. Kan şekerindeki keskin bir sıçrama ve doktorun hayal kırıklığı yaratan prediyabet tanısıyla aklı başına geldi. Endokrinolog, kazanmayı bırakmazsa uyardı fazla ağırlık ve kilo vermeye başlamazsa, şeker hastalığına yakalanması garanti edilir ve pekala ölebilir. Doktorun sözleri onda harekete geçmek için güçlü bir dürtü oluşturdu.

Nellie, yaşam tarzının tamamında radikal bir değişikliğin kendisi için çok zor olduğunu paylaşıyor. Beslenme düzenlemesinin ilk ayında sürekli halsizlik, baş ağrısı ve depresyon yaşadı. Onu yıkılmaktan alıkoyan tek şey ciddi şekilde hastalanma korkusuydu.. Bir süre sonra sanki içindeki bir anahtar açılmış gibiydi. Açıkça olumlu dinamikleri fark etmeye başladı: uykusu düzeldi, sabahları yataktan kalkması çok daha kolaylaştı ve çok fazla enerjisi vardı. Şimdi Nellie sabah 4-5'te kalkıyor. Aynı zamanda kendini harika hissediyor, bütün gün neşeli kalıyor ve akşamları kolayca Morpheus'un kollarına dalıyor.

Şimdi ağırlığı sadece 51-52 kilogram. Ve zayıflamış vücudunu önümüzdeki yıllarda da korumayı planlıyor.

Her şeyden önce Nellie, diyetinden şekeri, meyveyi, beyaz rafine unu, pirinci, patatesi ve alkolü tamamen çıkardı. Çok yürümeye başladı, her porsiyonun boyutunu sıkı bir şekilde kontrol etti, yalnızca saat başı yemek yedi ve atıştırma düşüncesine bile izin vermedi. O gün birkaç yumurta, biraz peynir, en fazla 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi veya karabuğday ve çok az fasulye (mercimek, fasulye) yiyebiliyordu.

Günlük diyeti neredeyse tamamen sebzelerden ve az miktarda et veya balıktan oluşuyordu.Şekersiz yoğurt yedi ve süt miktarını sınırladı. Ayrıca hiçbir şeye tuz eklemiyordu ama bazen bir dilim füme balık veya birkaç zeytin alabiliyordu.

Nellie, fiziksel aktivite konusunda ise spor, fitness ve diğer antrenmanları tamamen göz ardı ettiğini vurguladı. Üstelik gelecekte bunu yapmaya da niyeti yok. Gerçek şu ki takım oyunlarını tercih ediyor (örneğin hentbol, ​​voleybol ve benzeri). Ancak yoğun programı onun az ya da çok düzenli oynamasına izin vermiyor. Başka bir şey yapmakla ilgilenmiyor. Dolayısıyla eksi 30 kg, yalnızca beslenme sistemindeki değişikliklerin sonucudur.

Bazı insanların 30 kilo vermelerine ancak bunu zaten yapmış olanların gerçek hikayeleri yardımcı olur. Pek çok insan kilo vermek istediğinden şikayet ediyor ama bunu yapamıyor. Ancak bu sorunla başarıyla başa çıkanlar fazla kilo, bunun gerçekten güçlü bir teşvik gerektirdiğini savunuyorlar. Tüm hayatınızın denetimini yapmanız gerekecek. Birçoğunun geri kalan gün boyunca patates, un, tatlı, soda ve benzerlerini diyetlerinden çıkarması gerekecek.

Kilo verenler zararlı besinlerden uzak durmayı öğrendiklerini vurguluyor. İnce, güzel bir figür aldıkları için, onu bir tabak kızarmış patates veya kekle değiştirmeleri pek mümkün değil.

Dayanamayıp yıkılan kadınlar da var. Tabii yaklaşık 5-7 kilo vermeyi başardılar. Bu sonucun yeterli olacağına karar vererek diyeti bıraktılar. Bazıları hiçbir sonuca varmadan önceki yaşam tarzlarına geri döndüler ve büyük zorluklarla verdikleri kiloları yediler.

Gerçekten 30 kg'a kadar kaybetmek mümkün mü? Birçok kişiden gelen yorumlar, eğer teşvikiniz ve arzunuz varsa her şeyin yoluna gireceğini gösteriyor. Kilo verme sürecine üç ila altı ay harcamak daha iyidir. Bu en uygun zamandır. Doğru beslenme ve egzersizi birleştirmek de gereklidir.

Bu nedenle 30 kilo vermenin kaç ay süreceğini düşünmeye değer. Elbette bu konuyu doktorunuzla görüşmeniz en doğrusudur. Seni bu konuda uyaracak Olası sonuçlar, belirsiz sorunları çözmenize ve kişisel olarak size uygun bir güç sistemi önermenize yardımcı olacaktır.

Bununla oku

İncelemeler ve yorumlar

Tüm fazla kilolu insanlar 30 kilo vermenin hayalini kurarlar. Peki rüyalardan gerçeğe nasıl geçilir? Uygulama, fazla kilolardan kurtulmanın o kadar da zor olmadığını, doğru diyeti ve etkili fiziksel aktiviteyi seçmenin yeterli olduğunu kanıtlıyor.

30 kilo vermek mümkün ama bunu bilinçli yapmalısınız. Sıvının vücuttan uzaklaştırılması ve kas kütlesinin azalması nedeniyle hızlı kilo kaybı meydana gelir ve yağ birikintileri ancak uzun bir süre içinde kaybolur.

Hızlı kilo kaybı vücudu zayıflatır, bağışıklık savunmasını azaltır ve sinir krizlerine ve depresyona yol açar. Burada acele etmek bayılmaya, uykusuzluğa, uzuvlarda kramplara ve bulaşıcı hastalıklara yol açabilir.

Diyet sağlığınıza zarar vermemelidir. Ağırlık, haftada üç (veya daha iyisi bir) kilogramı geçmeyecek şekilde kademeli olarak azaltılmalıdır.

Tekli diyetlere kendinizi fazla kaptırmayın. İlk başta hızlı kilo kaybı olur, daha sonra tartı oku donar ve kilo kaybı durur. Vücut monoton bir diyete alışır ve yağ kütlesi biriktirir.

Kilo veren bir kişinin hayatında diyetin yanı sıra, metabolizmayı artıracak, cildi sıkılaştıracak ve ruh halini iyileştirecek fiziksel aktivite de bulunmalıdır.

Günde 1200 kcal tüketerek 30 kg verebilirsiniz. Bu, vücudun normal işleyişini sağlamak için ihtiyaç duyduğu minimum enerji miktarıdır.

Günlük kalori ihtiyacı kişiye özel hesaplanır. Bazı insanlar daha yüksek seviyelerde bile sürekli olarak kilo verirler. Bunun nedeni, hızlanan metabolizma ve bir dizi başka faktördür. Vücudun normal bir yaşam için yeterli enerjisi olmayacağından 1200 kaloriden daha azını tüketemezsiniz. Günlük kalori ihtiyacı hızlı karbonhidrat ve yağlarla karşılanmamalıdır. Bu:

• un ürünleri (ekmek, çörekler, hamur işleri);
• tatlılar (şeker, tatlılar, çikolata, şekerlemeler);
• karbonatlı içecekler;
• patates;
• beyaz ve kahverengi pirinç;
• tatlı meyveler ve meyveler;
• soslar.

Bu gıdaların tüketimi kan şekerinde keskin bir artışa neden olur. insan vücudu yağ birikintilerine dönüşür. Bu tür yiyeceklere doyamazsınız çünkü yarım saat sonra acıkacaksınız.

Metabolik süreçlerde önemli rol oynayan karbonhidratlardan tamamen vazgeçmemelisiniz. Hızlı karbonhidratlar yavaş olanlarla değiştirilmelidir. İkincisi uzun süreli tokluk hissi verir ve sağlığa faydalıdır. Yavaş karbonhidratlar şunları içerir:

• tam tahıllardan hazırlanan yulaf lapası;
• tam tahıllı ekmek;
• nişasta içermeyen meyve ve sebzeler;
• acı çikolata;
• baklagiller;
• meyveler;
• mantarlar.

Sadece sağlıklı beslenmeye geçerek sağlığınıza zarar vermeden 30 kg fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.

30 kg kaybedebilirsiniz, ancak yağları diyetinizden tamamen çıkaramazsınız çünkü bu, vitaminlerin zayıf emilimine neden olabilir ve cildinizin ve saçınızın durumunu kötüleştirebilir.

Minimum günlük yağ alımı 20 gramdır. Yağlar zararlı ve sağlıklı olabilir. Birincisi doymuş yağlardır. Tüm hayvansal ve bitkisel bazlı yağları içerir (hindistancevizi yağı, margarin, tereyağı). Vücuttaki metabolizmayı yavaşlatırlar ve sağlığa zarar vermezler.

İkinci kategori, büyük miktarda omega asit içeren doymamış yağları içerir. Vücudun vitaminleri daha iyi emmesine, insanın üreme işlevlerini iyileştirmesine ve enerji sağlamasına yardımcı olurlar. Diyet amaçlı faydalıdır. Bu ürünler şunları içerir:

• sebze yağları;
• yağlı balık;
• Deniz ürünleri;
• yer fıstığı dışındaki fındıklar.

Doymamış yağlar sadece sağlıklı değil, aynı zamanda kalori bakımından da çok yüksektir, bu nedenle onları kötüye kullanmamalısınız.

Metabolizmanızı hızlandırarak ayda 30 kilo vermeniz mümkün. Metabolizmayı uyarmak, yediğiniz gıdayı vücuda maksimum fayda sağlayacak şekilde işlemenizi sağlayacak ve kilo verme sürecini olumlu yönde etkileyecektir. Bu süreci şu şekilde hızlandırabilirsiniz:

• oruç tutma ve karbonhidratların kısa süreli reddedilmesi;
• fiziksel aktivitenin arttırılması;
• sauna veya buhar banyosunu ziyaret etmek dahil su prosedürleri;
• fraksiyonel diyet ve sık öğünler.

Bu teknikler vücudu sarsacak ve sindirim sisteminin daha yoğun çalışmasını sağlayacaktır. Özellikle fiziksel aktiviteye dikkat etmek önemlidir. Fitness yapmadan 30 kilo vermek neredeyse imkansızdır.

Proteinli yiyeceklerle oruç tutmak, kilonuzu vermenize yardımcı olacaktır. Her zamanki beslenmesinden mahrum kalan stres halindeki vücut, aktif olarak yağ yakar. Ayda bu tür günlerin sayısı 2-3'ten fazla olmamalıdır. Daha uzun bir diyet vücudu zehirleyebilir çünkü proteinler parçalandığında birçok toksin oluşturur.

Hızlı kilo kaybı sağlayabilir protein diyeti. Burada yağ veya karbonhidrat yok. Menüdeki ana ürünler şunlardır: yağsız balık, beyaz tavuk, yeşillik ve deniz ürünleri. Diyet boyunca proteinli yiyecekler tüketirler ve bir gün metabolizmayı normalleştirmek için yavaş karbonhidratlar içeren bir yemeğe yer verirler. Günde en az altı kez, küçük porsiyonlarda ve sık sık yemelisiniz.

Yaklaşık protein diyeti:

• Kahvaltı: sarısı olmayan dört adet haşlanmış protein.
• Atıştırmalık: ekmeksiz ve tuzsuz tavuk göğsü - 100 gr.
• Öğle yemeği: beyaz tavuk veya yağsız balık - 100-150 gr.
• Öğleden sonra atıştırmalık: kendi suyunda, yağsız bir kutu ton balığı.
• Akşam yemeği: iki haşlanmış tavuk proteini.
• Yatmadan önce: bir bardak kefir.

Tüm yiyecekler tuz ve şeker kullanılmadan hazırlanır. Karbonhidrat gününde herhangi bir sos veya baharat kullanmadan bir kase makarna ekleyin.

Evde ister hızlı ister yavaş yavaş 30 kilo verebilirsiniz. Hızlı yöntem yukarıda anlatılmıştı ve şimdi - 4-6 ay içinde değerli kilogramların kaybını sağlayacak en güvenli yöntem hakkında.

Böyle bir diyet hazırlarken aşağıdaki kurallar dikkate alınmalıdır:

• Diyetin süresi en az dört ay olmalıdır.
• Sık sık, 3,5-4 saatte bir yemek yemelisiniz.
• Çok fazla su için, günde yaklaşık 2 litre.
• Yemekleri kızartmayın, buharda pişirin, kaynatın veya pişirin
• Füme etleri, sosisleri, sosisleri, sosları, tatlıları ve şekerlemeleri yiyemezsiniz. Patates, gazlı içecekler, yüksek yağlı süt, ekşi krema, tereyağı, ekmek ve beyaz undan yapılan unlu mamuller yasaktır.
• Diyet yeşillikler, çiğ sebzeler ve taze meyvelerin yanı sıra tahıllar, ekmek, tam tahıllı makarna, yağsız et ve balıkla doldurulur.

Bu diyet sadece 30 kilo vermenize izin vermekle kalmayacak, aynı zamanda doğru beslenmeye geçerek gelecekte obezitenin başlamasını da önleyecektir.

Bilim adamı Osama Hamdiy, herkesin 30 kilo verebileceği benzersiz bir beslenme ilkesi oluşturdu. Sistem vücutta meydana gelen kimyasal reaksiyonlara dayanmaktadır. Diyet dengelidir, bu nedenle kilo verirken kişi besin eksikliği yaşamaz.

Diyet 30 gün sürer. Bu süre zarfında kısıtlama olmadan su ve şekersiz çay içebilirsiniz. Kahve ve gazlı içeceklerin içilmesi yasaktır. Atıştırmalıklarda çiğ sebzelerin kullanılmasına izin verilir. Ana yemekten iki saat sonra bir adet havuç, marul veya salatalık yiyebilirsiniz. Tüm yemekler bitkisel ve hayvansal yağlar kullanılmadan hazırlanmaktadır. Sebzeler buharda pişirilir veya suda haşlanır. Baharatların küçük miktarlarda kullanılmasına izin verilir: soğan, sarımsak, biber.

Muz, üzüm, incir, hurma ve mango dışında tüm meyveler tüketilir. Sebzelerden sadece patates yasaktır.

Bir aylık diyet menüsü Pazar günü başlıyor. Diyette bazı gıda ürünlerini diğerleriyle değiştiremeyeceğiniz gibi belirli günlerin menüsünü de değiştiremezsiniz. İki diyet seçeneği vardır: yumurta ve süzme peynir. Fotoğrafta bir diyet örneği görülebilir.

Modern toplumda istisnasız tüm insanlar şunlara dikkat eder: dış görünüş etrafınızdakiler. Düzgün bir görünüm, hoş bir görünüm ve şıklık, karşı cinsle başarının anahtarıdır. Ancak insanların belli bir kısmı fazla kilolu ve obeziteden yakınıyor. Kıyafet seçerken yaşanan rahatsızlığın yanı sıra sağlık sorunu da ciddidir. Ağır ağırlık, kardiyovasküler sistemi zorlar.

Hipertansiyon, solunum yolu hastalıkları, yüksek kolesterol, diyabet, artrit, bel ağrısı, kanser vücut sağlığına yönelik başlıca risklerdir. Elbette yavaş yavaş kilo vermek en iyisidir, ancak hayatın hızlı temposunda değişmek ve kendinize bakmak için zamana ihtiyacınız var. Son dakika yurt dışı gezisi, beklenmedik bir evlilik teklifi ve hayatınızı değiştirmeye yönelik basit bir istek, fazla kilolardan kurtulmak için hoş nedenlerdir. Ayda 30 kilo nasıl kaybedilir? Gerekli olan tek şey, kendini aşmak için kararlı bir niyettir.

Herhangi bir eylem arzudan doğar. Ayda 30 kilo vermek için bunu gerçekten istemeniz gerekiyor. Uğruna çabaladığınız ideal bir figürünüz var mı? Harika! Bu tür fotoğrafların çıktısını alıp baktığınız her yere asmaya değer. Gövde kabartmasının güzel çizgileri ve baştan çıkarıcı formları gözlemlendiğinde, hedefe net bir şekilde odaklanılacaktır. Aynanın karşısına geçin, kendinize bakın ve şimdi kendinizi 30 kg daha az hayal edin. Görünüşe göre? Eğer hayal edebiliyorsan, yapabilirsin.

Ölçüm tablolarını edinmeye değer. Her iki veya üç günde bir yeni değerler girmek sizi devam etmeye teşvik edecektir. Ayrıca beslenme ve fiziksel aktivitenin izlenmesine ve düzenlenmesine yardımcı olacaktır.

Beslenme kilo vermenin temelidir

Bu kadar kısa sürede keskin bir kilo kaybıyla, karbonhidrat ve yağ tüketimini keskin bir şekilde azaltmak gerekir. Diyetten tamamen çıkarıyoruz:

• yağlı, kızartılmış, un, tuzlu, tütsülenmiş yiyecekler;
• tatlandırıcı bazlı olanlar dahil tatlılar;
• yarı mamul ürünler ve konserve yiyecekler;
• sosis, sosis, sosis, vb.;
• yağ içeriği% 5'ten fazla olan süt ürünleri;
• gazlı içecekler ve alkol;
• mayonez;
• sebze ve tereyağı;
• makarna ve irmik;
• tatlı meyveler - kivi, mandalina, hurma, muz, üzüm;
• nişasta içeren sebzeler - patates ve pancar.

Su dengesinin korunması

İnsanın %80'i sudan oluşur. Buna göre günde en az 2 litre temiz filtrelenmiş su içmek gerekir. Buna et suları, çaylar ve diğer içecekler dahil değildir.

Hangi egzersizler daha etkilidir?

Beslenme kilo vermenin temeliyse, spor da vücut güzelliğinin temelidir. Büyük bir avantaj eğitim olacak spor salonu Ancak egzersizleri evde de yapabilirsiniz. Eliptik bir antrenör üzerinde egzersiz yapmak, tüm kas kompleksinin iyi durumda kalmasına yardımcı olacaktır. Her zamanki egzersizleri yapmak vücudunuzun sıkı bir vücuda sahip olmasına yardımcı olacaktır:

• bacak ve kalça kasları, dönüşümlü olarak her iki bacakla ip atlama, ağız kavgası, hamlelerden faydalı bir şekilde etkilenecektir;
• karın kasları için güzel bel Farklı yönlerde bükülmeler ve bodyflex yardımcı olacaktır.

Evrensel plank egzersizi aynı zamanda bir kas kompleksini çalıştıracak ve tüm vücudu iyi durumda tutacaktır.

Kozmetik prosedürler

Kısa sürede keskin kilo kaybı ile cildin sarkması ve selülit görünümü riski vardır. Bunu önlemek için cildinize bakım yapmanız gerekir. Masajlar, sargılar, keseler bu sorunla iyi başa çıkacaktır.

Başkalarından destek

İnceliğe giden yolda neredeyse herkes sevdiklerinin yanlış anlaması ve alay etmesiyle karşı karşıya kalır. Destek için onlarla iletişime geçin. Benzer düşünen insanları bulun ve birbirinizin başarılarını paylaşın. Umutsuzluk anlarında ve kesinlikle böyle anlar olacaktır, gerçekten yardıma ve korkularınızı ve deneyimlerinizi dile getirme fırsatına ihtiyacınız var.

Tüm tavsiyelere uyarak, kişi kesinlikle fazla kilolarla baş edebilecek ve onlardan kurtulabilecektir. Ama için hızlı kilo kaybı hızlı kilo alma korkusu var. Bu nedenle 2 ayda veya belki 3 ayda 30 kilo nasıl kaybedileceğini düşünmeye değer mi? Her durumda böyle bir karar bir uzmanla tartışılmalıdır. Sonuçlar hakkında uyarıda bulunabilecek ve kiloyla mücadele için doğru talimatları verebilecek!

Sadece 30 günde 30 kg'a kadar etkili ve güvenli kilo kaybı için harika bir program geliştirdi. Bu ne kadar mümkün olabilir, uzmanın tekniğinin özellikleri nelerdir?

30 kg'a kadar kilo vermek için en etkili diyet 2019

Hiçbir şeyin imkansız olmadığı ortaya çıktı, aynı şey kilo vermek, doğru beslenme yardımıyla figürünüzü düzeltmek için de geçerli ve fiziksel egzersiz. Ancak güzelliğin peşinde koşarken tam tersi bir etki elde etmenin - sağlığınıza zarar vermenin mümkün olduğunu ve bu nedenle böylesine sorumlu bir adıma deneyimli bir beslenme uzmanına güvenerek ciddi ve kapsamlı bir şekilde yaklaşılması gerektiğini unutmamalıyız.

Hareketsiz yaşam tarzı ve yetersiz beslenme nedeniyle 30 kilo aldıysanız, her şeyi derhal düzeltmeniz gerekir. Tüm hayati sistem ve organların işleyişini iyileştirmek için yeme alışkanlıklarınızı ve yaşam tarzınızı değiştirin.

30 kg için 30 günlük bir diyetin yalnızca fayda sağlaması için birkaç öneriyi dikkate almanız gerekir:

• kilo verme süreci bilimsel temellere dayanmalı, vücut için tehlike yaratmamak için yağ birikimindeki azalma günde 2-3 kg'dan fazla olamaz;
• Uzun süre tek diyete bağlı kalamazsınız çünkü vücut aynı tür beslenmeye çok çabuk alışır, kilo kaybı durur ve dolayısıyla metabolik süreçte aksamalar olur, bu nedenle diyet sistemi değiştirilmelidir. ve minimum kalori;
• Kalori içeriğine gelince, bu konuda iki kavramın incelenmesi gerekir - kalorilerin miktarı ve kalitesi;
• Vücudun normal çalışması için günde 200 kcal tüketmek gerekir ancak yağ tabakasında artışa yol açmamak, kilo kaybına katkıda bulunmak için kaliteleri dikkate alınmalıdır - karbonhidratlar uzun olmalıdır -sindirilebilir dönem, örneğin tam tahıllı tahıllar, greyfurt, domates, turp, nişastasız meyveler;
• Yağlara gelince, günlük minimum tüketim miktarı 15 - 20 gr olmalıdır; bunlar da sağlıklı ve zararlı olarak ikiye ayrılır (örneğin margarin ve yağ). şekerleme metabolizmanın yavaşlamasına neden olur), ancak doymamış yağlar vücut için çok gereklidir, Omega asitleri içerirler, bu sebze yağı, deniz ürünleri, fındık ezmesi;
• Metabolizmayı hızlandırmak ve dolayısıyla hızlı bir şekilde kilo vermek için günlük fiziksel aktivite, su prosedürleri, küçük sık öğünler, yürüyüşler yapmak gerekir. temiz hava Ve benzeri.

30 kg'a kadar kilo vermek için diyetin özellikleri

Diyet uygularken her 3,5 - 4 saatte bir hacimde yiyecek üretmeniz, günde 2 litreye kadar bol miktarda sıvı içmeniz, tüm yiyecekleri kaynatmanız, minimum miktarda yağla pişirmeniz, ızgarada pişirmeniz, yemek yemeniz gerekir. sebze ve meyveler taze veya yarı pişene kadar ısıl işlemden geçirilir.

Diyetten hariç tutun:

• füme ürünler ve et lezzetleri;
• sosisler ve sosisler;
• mayonez, soslar, ketçaplar, çeşitli çeşniler ve baharatlar;
• şekerlemeler, reçel (konserveler), unlu mamuller, tatlılar, şeker;
• herhangi bir biçimde patates;
• karbonatlı içecekler;
• süt ve Süt Ürünleri yüksek yağ içeriği, ekşi krema;
• tereyağı;
• ekmek (kepekli un hariç).

1. Elbise salataları limon suyu biraz zeytinyağı ile.
2. Günlük beslenmeyi 5-6 defaya bölün ve yiyecekleri küçük porsiyonlarda yiyin.
3. Yavaş yiyin, vücudunuzu yarı dolana kadar yavaş yavaş doyurun; hafif bir açlık hissi ile masadan kalkmanız gerekir.
4. Haftada bir kez bir bardak sek kırmızı şarap içebilirsiniz.
5. İçmek yeşil çayöğünler arasında.
6. Normal peyniri keçi peyniri ile değiştirin.
7. Kendinizi olumlu bir dalgaya hazırlayın ve yaklaşan zorluklara rağmen görselleştirmeyle, ince ve güzel olma arzusuyla kilo vermeye başlayın.

Diyet menüsü ayda 30 kg 2019

İlk iki haftada kahvaltı standart olmalı, 2 adet haşlanmış yumurta ve yarım greyfurt yemelisiniz. Uyanmadan önce aç karnına bir bardak içilir.

Ara öğünlerde her miktarda meyve yemek gerekir; bunlar elma, armut, şekersiz meyveler olabilir; avokado, üzüm, şeftali, nektarin vb. yasaktır.

Öğle yemeği ağırlıklı olarak proteinli yiyeceklerden oluşmalıdır, böylece fiziksel egzersiz için enerjiniz olur. Düşük kalorili yemekler. Örneğin 100 gr haşlanmış dana eti, sebze salatası, bir bardak çay.

Mide suyunun seyreltilmemesi, yiyeceklerin etkili bir şekilde sindirilmesi ve kilo verme sürecinin yoğunlaşması için diyet sırasındaki tüm sıvının yemeklerden önce ve birkaç saat sonra tüketilmesi gerekir.

Akşam yemeğine gelince, yatmadan birkaç saat önce, en rahatı 3-4 saat olmalıdır. Az yağlı süzme peynir, 200 gr haşlanmış balık, bir avuç fındık yemenize, şekersiz bir bardak çay içmenize izin verilir.

Günlük diyet daha fazla enerji değeri içermemelidir. Hangi hataların yapıldığını ve gelecekte nelere dikkat edilmesi gerektiğini görmek için kesinlikle kilo verme sonuçlarınızı kaydettiğiniz ve her gün için menüyü yazdığınız özel bir günlük tutmanız gerekir.

Üçüncü hafta Farklı bir prensibe dayanmaktadır - her günü karabuğday, kefir, sebze, meyve, su gibi tek bir ürüne harcayın, haftada iki kez balık veya yağsız et yiyebilir, yeterli miktarda sıvı içebilirsiniz.

Dördüncü hafta daha katı - kalori içeriği günde 100 kcal'ı geçmemesi gereken, kesin olarak tanımlanmış bir ürün grubuna sahiptir. Ters etki yaratmamak için rejimi ihlal etmemeniz tavsiye edilir.

Diyet fiziksel aktivite ve diğerleriyle birleştirilmelidir. kozmetik prosedürler, cildin elastikiyetini yeniden sağlamak, tonunu eski haline getirmek, derinin rengini ve yapısını iyileştirmek için.

Dikkat: 30 kg diyeti uygularken ortaya çıkabilecek yan etkiler arasında uyuşukluk, mide bulantısı, kabızlık, baş ağrısı, uyuşukluk ve baş dönmesi sayılabilir.

Bayılma ve sık bağırsak hareketlerinin ortaya çıkmasıyla durum kötüleşirse, diyet durdurulmalı, uzmanlardan yardım alınmalı ve normal diyete dönülmelidir.

Kontrendikasyonlar

Kronik bağırsak hastalıkları, kalp sistemi, böbrekler, karaciğer, aktif beyin aktivitesi, nöbetler, depresyon eğilimi ve ruh hali değişimleri olan kişiler için 30 günde 30 kg'lık bir diyet kontrendikedir.

Hamilelik ve emzirme döneminde diyet yasaktır. yaşa bağlı değişiklikler, menopoz, ergenler ve yaşlılar. Her durumda, böylesine sorumlu bir karar vermeden önce yüzlerce kez düşünmeniz gerekir.

Çözüm!

Belki 30 kg diyeti 2019 yılında sağlık problemlerinizi çözmenize yardımcı olacak, aşırı kilo almanız durumunda hamile kalmanızı ve çocuk doğurmanızı sağlayacaktır. Ayrıca, temel kurallara uymazsanız diyet feci sonuçlara yol açabilir. diyet beslenme ve hayatınızdaki rasyonelliği konusunda bir beslenme uzmanına danışmayın.

Sağlığınıza dikkat edin ve hayatın tadını çıkarın, figür parametrelerinizi akıllıca ayarlayın ve mutlu olun!

Tabii ki 30 kg kaybedebilirsiniz. Önemli olan bu konuya bilinçli yaklaşmaktır. Hızlı kilo vermek için vücuttaki fazla sıvıyı atmanız ve kas kütlesini azaltmanız gerekecektir. Yağ birikintileri çok daha sonra kaybolacaktır. Hızlı kilo vermenin sağlığa zarar verdiği, bağışıklığı azalttığı, depresyona ve sinir krizlerine neden olduğu da dikkate alınmalıdır. Bu nedenle bir yerde “2 haftada nasıl 30 kilo verdim” diye coşkulu bir hikaye görürseniz yazarın yaptığını tekrarlamak için acele etmeyin. Tehlikeli olabilir.

Fazla kilolardan yavaş yavaş kurtulmanız gerekiyor. Haftada en fazla üç kilo kaybetmek caizdir. Bundan, diyetlerde vücuda zarar vermeden 3 ayda 30 kilo verebileceğiniz sonucuna varılmaktadır. Diyet ve "altıdan sonra yemek yemeyin" gibi diğer yiyecek kısıtlamalarına ek olarak, fiziksel aktivite kilo veren herkesin hayatının sağlam bir parçası haline gelmelidir. Metabolizmanızı hızlandıracak, cildinizi sıkılaştıracak ve sağlığınızı iyileştirecektir.

Ayda 30 kilo nasıl verilir ve gerçekçi midir? Hemen diyelim - evet, bu mümkün. Ancak bu kadar etkileyici fazla kilolardan kurtulmak için metabolizmanızı uygun şekilde hızlandırmanız gerekir. Uyarılmış metabolizma, vücuda emilen her şeyi kendisi için en büyük faydayı sağlayacak şekilde işleme fırsatı verir. Metabolik süreçleri hızlandırabilirsiniz:

• oruç tutmak ve karbonhidratlı yiyeceklerden kaçınmak;
• fiziksel aktivitenin arttırılması;
• su ve termal prosedürlerin alınması (özellikle hamam veya saunayı ziyaret etmek);
• fraksiyonel yemekler.

Boşaltma + spor

Listelenen yöntemler vücuda gerçek bir sarsıntı vermeli ve sindirim sistemini gelişmiş bir modda çalışmaya zorlamalıdır. Özellikle önemli bir nokta fiziksel aktivitedir. Egzersiz yapmadan 30 günde 30 kilo vermek neredeyse imkansızdır.

Proteinli gıdalara adanan bir oruç günü, durmuş olan kilonun aşağı doğru hareket etmesine yardımcı olacaktır. Vücudunuzu her zamanki beslenmesinden mahrum bırakırsanız ve kısa süreli strese maruz bırakırsanız çok fazla yağ yakarsınız.

Ancak bu tür bir boşaltma işleminin ayda en fazla 2-3 kez yapılmasına izin verilir. Daha uzun bir diyet kaçınılmaz olarak zehirlenmeye yol açacaktır - proteinlerin parçalanması sırasında büyük miktarda toksin oluşur.

Diyet

İşte sadece bir ayda 30 kilo verebileceğiniz detaylı bir diyet menüsü. Rasyonları yeniden düzenlemenin, bazı ürün ve tabakları diğerleriyle değiştirmenin ve ayrıca miktarlarını ayarlamanın kesinlikle yasak olduğunu hemen belirtelim. Pazar günü başlamamız gerekiyor.

İstenilen etkiyi elde etmek için her gün karın ve uyluk kaslarını çalıştırmayı amaçlayan bir dizi basit egzersiz yapmanız gerekir. Aksi takdirde fazla kilolardan kurtulduktan sonra cildiniz sarkacaktır.

2-3 ay içinde

2 ay veya 90 günde 30 kilo vermek için diyetinizi tamamen değiştirmeniz gerekir. Ayrıca haftada en az iki kez spor salonuna gitmeniz gerekecektir. Yeterli kalori yakmak ve net bir rakam oluşturmak için düzenli egzersizler gereklidir.

Güç sistemi son derece basittir. Her gün aşağıdaki kurallara uymanız yeterlidir:

Açıkçası, iki veya üç ay boyunca tasarlanan bir diyet, vücut ağırlığını azaltmak için çok yumuşak bir sistemdir. Tüm kurallarına sıkı sıkıya bağlı kalırsanız ve fiziksel aktiviteyi unutmazsanız, istediğiniz inceliği vücudunuza geri getirebilirsiniz.

6 ay içinde

Evde kilo veriyorsak bunu sizin için uygun olan herhangi bir hızda yapabiliriz. Hızlı kilo vermenin yolları yukarıda anlatılmıştır. Şimdi size 6 ayda nefret ettiğiniz 30 kilolardan kurtulmanızı sağlayacak sağlık açısından en güvenli beslenme sistemini anlatacağız.

Bu diyet için bir menü oluştururken birkaç önemli kuralı dikkate almalısınız:

Bu diyetle altı ayda sadece 30 kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda doğru sağlıklı beslenmeye de geçebilirsiniz. Gelecekte buna sadık kalarak obezitenin gelişmesini önleyebileceksiniz.

Bir adamın hikayesi

Çoğunlukla aşırı kilolu insanlar kendi tembelliklerini efsanevi "geniş kemikler", kötü genler ve sonsuz zaman eksikliğiyle örtbas ederler. Ancak yukarıdakilerin hepsi, görünüşte inanılmaz olanı yapan Nellie için bir engel olmadı.

Obezitenin nedenleri

Sadece 4 yıl önce kilosu 82 kilogramdı ve kısa boyu 158 santimetreydi. Kendinizi bu duruma getirmek için ne yapmanız gerekiyordu? Anlaşıldığı üzere, Nellie tüm bu yıllar boyunca sorunlarını ve kendi hayatındaki tatminsizliğini tüketiyordu. Kan şekerindeki keskin bir sıçrama ve doktorun hayal kırıklığı yaratan prediyabet tanısıyla aklı başına geldi. Endokrinolog, aşırı kilo almayı bırakmazsa ve kilo vermeye başlarsa şeker hastalığına yakalanacağının ve ölebileceğinin garanti olduğu konusunda uyardı. Doktorun sözleri onda harekete geçmek için güçlü bir dürtü oluşturdu.

Nellie, yaşam tarzının tamamında radikal bir değişikliğin kendisi için çok zor olduğunu paylaşıyor. Beslenme düzenlemesinin ilk ayında sürekli halsizlik, baş ağrısı ve depresyon yaşadı. Onu yıkılmaktan alıkoyan tek şey ciddi şekilde hastalanma korkusuydu.. Bir süre sonra sanki içindeki bir anahtar açılmış gibiydi. Açıkça olumlu dinamikleri fark etmeye başladı: uykusu düzeldi, sabahları yataktan kalkması çok daha kolaylaştı ve çok fazla enerjisi vardı. Şimdi Nellie sabah 4-5'te kalkıyor. Aynı zamanda kendini harika hissediyor, bütün gün neşeli kalıyor ve akşamları kolayca Morpheus'un kollarına dalıyor.

Şimdi ağırlığı sadece 51-52 kilogram. Ve zayıflamış vücudunu önümüzdeki yıllarda da korumayı planlıyor.

Bunu nasıl yaptı?

Her şeyden önce Nellie, diyetinden şekeri, meyveyi, beyaz rafine unu, pirinci, patatesi ve alkolü tamamen çıkardı. Çok yürümeye başladı, her porsiyonun boyutunu sıkı bir şekilde kontrol etti, yalnızca saat başı yemek yedi ve atıştırma düşüncesine bile izin vermedi. O gün birkaç yumurta, biraz peynir, en fazla 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi veya karabuğday ve çok az fasulye (mercimek, fasulye) yiyebiliyordu.

Günlük diyeti neredeyse tamamen sebzelerden ve az miktarda et veya balıktan oluşuyordu.Şekersiz yoğurt yedi ve süt miktarını sınırladı. Ayrıca hiçbir şeye tuz eklemiyordu ama bazen bir dilim füme balık veya birkaç zeytin alabiliyordu.

Nellie, fiziksel aktivite konusunda ise spor, fitness ve diğer antrenmanları tamamen göz ardı ettiğini vurguladı. Üstelik gelecekte bunu yapmaya da niyeti yok. Gerçek şu ki takım oyunlarını tercih ediyor (örneğin hentbol, ​​voleybol ve benzeri). Ancak yoğun programı onun az ya da çok düzenli oynamasına izin vermiyor. Başka bir şey yapmakla ilgilenmiyor. Dolayısıyla eksi 30 kg, yalnızca beslenme sistemindeki değişikliklerin sonucudur.

Görünüm bir erkeğe hiç uygun değildi - gevşek, ölü, göbeği jöle gibi sarkan. Düşünmenin zamanı geldi.

Yaptığım ilk şey karbonhidratı sınırlamaktı. Tamamen reddetti. İlk başta onu kepekle değiştirdim çünkü... derinlerde yiyecekleri ekmek veya krakerle birlikte bir lokma olarak alma alışkanlığı vardı. Kepeğin o krakerler olduğu ortaya çıktı. Çıtır çıtır ve tadı benzer. Ve ekmek yemeyin, vücut temizlenir! Kepek en değerlisidir! Bu, işleme sırasında tahıldan çıkarılan ve ekmek pişirmek için nişasta balastını bırakan faydalı malzemedir.

Ayrıca tüm unlu mamulleri (tatlılar, waffle'lar, kurabiyeler) diyetimden çıkardım. Ben şöyle mantık yürüttüm. Şeker ve un içeren her şey karbonhidrattır. Karbonhidratlar vücudumuza en fazla kaloriyi sağlar. Karbonhidratlar enerjidir. Alınan enerji harcanan enerjiden fazla olduğunda geri kalanı yağa gider. Ekmek sadece tamamen işe yaramaz bir ürün değil aynı zamanda zararlıdır. O sahip yüksek kalorili içerik minimum besin maddesi ile.

Bir yılda otuz kilo verdim. İlk ay hiçbir sonuç alınamadı. Emeğinizin meyvesini göremediğiniz bir şeyi yapmaya devam etmek çok zordur.

İkinci aydan itibaren süreç başladı. İlk değişiklikler ortaya çıktı ve bu ilham verici! Devam etmek için bir teşvik var.

30 kilo verdikten sonra birkaç yıldır aynı kilodayım, yaklaşık 100 kilo. Bu ağırlık çok fazla olmasına rağmen. Bu doğrultuda çalışmaya devam edeceğim. Optimum ağırlık, erkeklerin boyu eksi 100, kadınların boyu eksi 110'dur.

Gardırobumu tamamen 62-64 bedenden 52-54 bedene değiştirmek zorunda kaldım. Değişen düşünce tarzı, iyi bir fiziksel formda olmamı sağlayan yaşam tarzını ve beslenme biçimini değiştirdi. kilo vermek ve aynı seviyede tutun.