Fındıklarda bulunan besinler, mikro elementler, vitaminler, diyet lifi insan vücudu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Fındık çok yüksek kalorili bir gıda ürünüdür. Ancak buna rağmen beslenme uzmanları, bunların mücadelede faydalı olduğunu iddia ediyor. kilolu. Ürünün içerdiği faydalı maddeler metabolizmayı iyileştirir. Şekle zarar vermemek için günlük doz 15-20 g'a düşürülmelidir.
Tablo - fındıklarda kaç kalori var:
| Ürün | Kalori (kcal/100g) | Yağ (g) | Proteinler (g) | Karbonhidratlar(g) |
| Fıstık | 548 | 45,2 | 26,3 | 9,7 |
| Brezilya cevizi | 656 | 66,4 | 14,3 | 4,8 |
| Ceviz | 648 | 61,3 | 13,8 | 10,2 |
| Fındık | 704 | 66,9 | 16,1 | 9,9 |
| Badem | 645 | 57,7 | 18,6 | 13,6 |
| Çam fıstığı | 673 | 61 | 11,6 | 19,3 |
| Hindistan cevizi | 354 | 33,5 | 3,4 | 6,2 |
| Kaşu | 643 | 54,1 | 25,7 | 13,2 |
| Fındık | 628 | 67 | 10 | 18 |
| Antep fıstığı | 556 | 50 | 20 | 7 |
Fındıkların faydalı özellikleri:
- Kuruyemişler yadsınamaz bir vitamin ve mineral kaynağıdır (B vitaminleri, E vitamini, selenyum, kalsiyum, çinko, demir ve iyot).
- Zihin için en faydalı ve gerekli ürünlerden biridir.. Çoklu doymamış yağ asitleri sayesinde zihinsel stresin vazgeçilmezidirler.
- Hafif yağlar ve bitkisel proteinlerin bir kombinasyonu olan ürünün artan kalori içeriği, gerçek bir enerji kaynağı görevi görür. Bu nedenle, gerekli olduklarında fiziksel aktivite. Bir dereceye kadar et ve yumurtanın yerini alabilirler.
- Omega-3 yağ asitleri içerir. Bu sayede ürün kardiyovasküler sistem hastalıkları için son derece faydalıdır.
İnsan vücudu için en sağlıklı kuruyemişler
İstisnasız tüm türleri insan sağlığına faydalıdır ancak her birinin kendine has özellikleri vardır. Modern bilim adamları dünyadaki en sağlıklı “beş”i belirliyor: fındık, badem, Brezilya fıstığı ve yer fıstığı.
Fındık
Fındığın bir diğer adı da Lombard cevizidir. "Zor Ölüm" eski çağlardan beri bilinmektedir. Atalarımız ondan kötü ruhlara ve felaketlere karşı koruyucu muskalar yaptılar. Günümüzde kardiyovasküler hastalıklar, tromboflebit, varisli damarlar, anemi ve arteriyel hipertansiyondan muzdarip kişiler için son derece faydalıdır. Kanser önleyici bir madde olan paklitaksel içerdiğinden, kanserin önlenmesi için fındık alınması tavsiye edilir.
Ceviz
Antik çağlarda bile Hipokrat ve İbn Sina Voloş (ceviz) cevizinin ve onun iyileştirici etkilerini anlatmışlardır. Ve modern bilim adamları, zengin bileşimi nedeniyle ona "hayat ağacı" diyorlar. Aslında bu meyve birçok faydalı madde içerir: vitaminler, alkaloidler, tanenler ve birçok eser element. Cevizin yüksek iyot içeriği nedeniyle tiroid sorunu olan kişilerin diyetlerine eklenmesi önerilir.
Ceviz fiziksel yorgunluğa, kalp hastalığına ve sinir sistemine yardımcı olacaktır.
Meyvenin çekirdekleri mide, karaciğer ve böbrek hastalıklarında ve ayrıca etkili bir yara iyileştirici ajan olarak kullanılır.
Badem
Bademlere ayrıca kraliyet veya elit fındık da denir. Gerçekte bir ceviz olmasa da, sert çekirdekli bir meyvedir. Bu türün bir özelliği, bileşimindeki yüksek kalsiyum içeriğidir. Bu da onu iskelet sisteminin sağlığı açısından faydalı ve vazgeçilmez kılmaktadır. Fosfor, demir ve potasyum sayesinde badem, kalp ve dolaşım sistemi hastalıkları için şiddetle tavsiye edilir; doktorlar haftada yaklaşık 60 gr badem tüketilmesini tavsiye eder.
Bu kuruyemişlerin düzenli tüketimi uykuyu iyileştirir ve uykusuzluğa yardımcı olur. Tıbbi olarak ve önleyici amaçlar için badem bunun için kullanılır ürolitiazis, gastrit, ülser, hipertansiyon, anemi, migren, göz hastalıkları.
Vücudun sindirimi zor olduğundan bu türü diyetinize çok dikkatli bir şekilde dahil etmeniz gerekir. Bademleri çiğ veya kavrulmuş olarak tüketebilirsiniz. Genellikle tatlılara ve unlu mamullere, doğu ülkelerinde ise et ve pirinç yemeklerine eklenir.
Brezilya cevizi
Brezilya fıstığı, gurmelere göre en lezzetli, bilim adamlarına göre ise en sağlıklısı olarak kabul ediliyor. En kullanışlı ve gerekli olanlardan biri olarak kabul edilir. kadın vücudu ve aynı zamanda gençliğin cevizi olarak da bilinir. Bütün bunlar, erken yaşlanmayı önleyen büyük miktarda selenyumun varlığından kaynaklanmaktadır.
Günde sadece iki Brezilya cevizinin cilt üzerinde faydalı bir etkisi olacaktır. Yüksek kalorili içerikleri nedeniyle bu kuruyemişler enerji ve dinçlik kaynağı olarak hizmet eder. Ayrıca kanser ve kalp sorunlarının gelişmesini de önlerler.
Fıstık
Dünyada 70'den fazla yer fıstığı türü bulunmaktadır. Bu fasulye kalp hastalıklarına, kansere ve gastrite karşı iyi bir koruyucudur. Yer fıstığının sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır, aşırı heyecanı yatıştırır ve uykusuzluğa yardımcı olur. Mükemmel bir antioksidandır. İşitme, görme ve hafızayı geliştirir.
Sadece birkaç fıstık açlığınızı giderebilir. Bu nedenle beslenme uzmanları onu kilo vermede en faydalı kuruyemişlerden biri olarak görüyor ve diyet sırasında tüketilmesine izin veriyor. Yer fıstığı yüksek protein ve protein içeriğinden dolayı insan vücudu tarafından kolaylıkla sindirilebilir. Ancak alerjiyi tetiklememek ve sindirim fonksiyonlarını bozmamak için bu kuruyemişlerin kötüye kullanılması tavsiye edilmez.
Bu “beş” sağlıklı kuruyemişin yanı sıra çam ve fındık, antep fıstığı, kaju fıstığı ve hindistan cevizi de oldukça popülerdir. Hepsi zengin bir vitamin ve mineral bileşimine sahiptir, bağışıklığın artmasına, beyin fonksiyonunun ve kalp aktivitesinin iyileştirilmesine yardımcı olur.
Kadınlar için en sağlıklı kuruyemişler
Kadınların düzenli fındık tüketimi üreme fonksiyonunun iyileştirilmesine, hafızanın güçlendirilmesine, vücudun yaşlanma sürecinin yavaşlatılmasına, cildin, tırnakların ve saçın durumunun iyileşmesine yardımcı olur.
Her kuruyemiş çeşidinin kadın vücudu için kendine özel faydaları vardır.
- Badem. Cildin sağlıklı, temiz ve güzel olmasını sağlayan bol miktarda lif ve E vitamini içerir. Bu ürün aşırı kilolarla mücadelede kullanılmaktadır. Günde 15-20 gr badem tüketilmesi tavsiye edilir. Sindirimde zorluk yaşamamak için bir gece suda bekletmelisiniz.
- Brezilya cevizi. Enerjiyi ve konsantrasyonu artırmak için sağlıklı bir atıştırmalık görevi görür. Bileşiminde yer alan eser element selenyum kadının doğurganlığını arttırır, meme ve kemik kanserini önler. Selenyum, diğer vitaminler ve antioksidanlarla birlikte cilt hücrelerini gençleştirir. Brezilya cevizi yağı cildi besler ve nemlendirir, tırnakları güçlendirir ve saçlara sağlıklı bir parlaklık verir.
- Kaju fıstığı.Ürün, diyet menüsüne dahil edilmesini sağlayan en az miktarda yağ içerir. Bu gerçek bir folik asit kaynağıdır, bu nedenle kaju fıstığı hamile kadınlar ve aile kurmayı planlayanlar için faydalıdır. Bileşim, diş ağrısı da dahil olmak üzere ağrıyı hafifletmeye yardımcı olan ağrı kesiciler ve antiinflamatuar bileşenler içerir.
- Fındık. Varisli damarlarda dışarıdan ve içeriden kullanılması tavsiye edilir. Ayrıca bağışıklığı artırır ve hafızayı geliştirir, saç ve tırnaklara sağlık verir.
- Ceviz. Kalp ve onkolojik hastalıklarla mücadelede kadınlar için gerçek bir yardımcı. Saç dökülmesini önleyen ve güçlendirmeye yardımcı olan çok miktarda biyotin içerirler. Hamilelik sırasında bu yemişin tüketilmesi bebeğin gıda alerjisi geliştirmesini önler.
- Çam fıstığı. Yararlı etkisi olan böbrekleri, karaciğeri, safra kesesini temizleyin. dış görünüş kadınlar. Emziren annelerin 2 yemek kaşığı yemesi faydalıdır. emzirmeyi iyileştirmek ve daha besleyici hale getirmek için çam fıstığı kaşıkları anne sütü. etnik bilim kabuğunu ve çekirdeğini kadın hastalıkları tedavisinde kullanır.
Erkekler için
Günümüzde erkekler sıklıkla iktidar ve çocuk sahibi olma becerisiyle ilgili sorunlarla karşı karşıyadır. Bilim insanları bu konuda erkek beslenmesinin belirleyici rol oynadığını söylüyor. Diyetleri fındık içermelidir.
- Ceviz. Erkeklere faydaları birçok araştırmayla kanıtlanmıştır. Bilim adamları, düzenli olarak ceviz tüketen erkeklerde, meyvelerin içerdiği organik asitler sayesinde sperm kalitesinde önemli bir iyileşme tespit etti. Ayrıca biyolojik olarak aktif maddeler, özellikle arginin, erkek gücü üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
- Brezilya fındığı. Brezilya meyvesinde bulunan güçlü antioksidan selenyum, testosteron düzeylerini artırarak spermin miktarını ve kalitesini artırır. Aynı zamanda prostat kanserine karşı da koruyucu görevi görmektedir. Arginin gücü artırır; buna doğal "Viagra" da denir. Erkek gücünü arttırmak için 2-3 fındık yeterlidir; büyük dozlarda selenyum toksiktir ve ters etkiye neden olabilir.
- Badem. Gerçek bir vitamin ve mineral deposu, bir enerji kaynağı. Badem içerdiği yüksek miktardaki kalsiyum sayesinde sporcular ve yaşlı erkekler için oldukça önemli olan kemik sağlığına iyi gelir. Badem libidoyu artırmaya ve sağlıklı bir cinsel yaşam sürdürmeye yardımcı olur.
- Antep fıstığı. Bir avuç fıstık artırmaya yardımcı olur cinsel istek erkeklerde ve cinsel ilişkiden alınan zevk. Diyet lifi ve yağ asitleri kan kolesterolünün azaltılmasına yardımcı olacak ve arginin cinsel organlara kan akışını iyileştirecektir.
- Fındık. Erkek üreme sistemi üzerinde iyileştirici etkisi vardır, kan akışını iyileştirir ve kandaki kolesterolü temizler.
Antep fıstığı - erkek vücudu için sağlıklı fındık Çocuklar için
Üç yaşın altındaki çocukların, sindirimi oldukça zor olan çok fazla protein içermesi nedeniyle kuruyemiş tüketmeleri önerilmez.
Çocuğun vücudu henüz proteinlerin sindirimi ve asimilasyonundan sorumlu olan yeterli sayıda enzim üretmemiştir. Bu durumda çocuk vücudu yalnızca pankreas, karaciğer ve böbrekler strese maruz kalacaktır.
Ayrıca kuruyemişler güçlü bir alerjendir ve üç yaşın üzerindeki bir çocuğun diyetine çok dikkatli bir şekilde dahil edilmelidir.
Çocuklar için en faydalısı cevizdir. Bu mükemmel bir iyot kaynağıdır, bu nedenle bu ürün özellikle faydalıdır. çocukluk Radyasyonun yüksek olduğu bölgelerde. Yararlı maddeler çocukların zihinsel yeteneklerini geliştirmeye ve hipovitaminoz ve anemi ile baş etmeye yardımcı olacaktır. Çocuklar için günde 2 adet kuruyemiş yemek yeterlidir.
Çözüm.
Kuruyemişlerin günde 30 gr tüketilmesi vücuda maksimum fayda sağlayacaktır. Onlar için vazgeçilmezdir insan vücudu, muhteşem bir tada sahip. Kullanılabilirler farklı şekillerde, hemen hemen her yemeğe eklenir.
Çocukluğunuzdan beri fındıkların insanlar için çok sağlıklı olduğunu biliyorsunuz ama şimdi onları ne sıklıkla yediğinizi düşünün? Şekerlemede veya bira için bir torba tuzlu fındık satın almadıkça. Üstelik çok az kişi en sağlıklı kuruyemişlerin nasıl seçileceğini biliyor.
Sovyetler Birliği döneminde insanlar lezzetlerle şımartılmıyordu. Ceviz ve fındık mevcuttu ve çam fıstığı Sibirya'dan getirildi. Bir süre sonra fıstıklar satışa çıktı ve insanlar yer fıstığı olduğunu öğrenince şaşırdılar.
Günümüzde seçim o kadar büyük ki bazen hangisini seçeceğinizi bilemiyorsunuz. Cinderella'nın yalnızca üç tane yemişi vardı, birbirinin aynısıydı ve onları asla yemeyi başaramadı. Fındıkkıran rolünü oynama ve Rus mağazalarında bulunan çeşitlerden sağlıklı fındık seçme fırsatınız var.
Fındığın faydaları nelerdir?
- Kan damarlarını genişletirler, bu da stabilize oldukları anlamına gelir atardamar basıncı Hipertansif hastalarda.
- Yüksek magnezyum içeriği, yağları ve karbonhidratları enerjiye dönüştürmenizi sağlar.
- Metabolizmayı normalleştirirler ve bu nedenle kilo kaybına katkıda bulunurlar.
- Kötü kolesterol seviyesini azaltırlar, böylece kardiyovasküler hastalıkların, aterosklerozun ve trombozun önlenmesine katkıda bulunurlar.
- Kan şekeri düzeylerini azaltın.
- Hormonal dengesizlikleri ve menopozu olan kadınların genel durumunu iyileştirir.
- Serbest radikalleri yok edin ve vücudu gençleştirin.
- Yüksek E vitamini içeriği nedeniyle cilt, saç ve tırnakların güzel ve sağlıklı görünmesini sağlar.
- Bağışıklık sistemini güçlendirin ve hastalıklardan hızla kurtulun.
- Doymamış yağ asitlerinin yüksek içeriği nedeniyle beyin aktivitesini artırır.
Liste uzayıp gidiyor. Kuruyemişler gerçekten faydalı maddeler ve elementlerden oluşan bir depodur. Vücudunuzu vitaminlerle doyurmanız ve ona enerji solumanız için kelimenin tam anlamıyla günde bir avuç yeterlidir.
Daha fazla yerseniz midenizde rahatsızlık ve ağırlık hissedeceksiniz, bu nedenle ne zaman sınırlamanız gerektiğini bilin.
Ancak her bal fıçısında merhemin içinde de bir sinek bulunur.
- Bireysel hoşgörüsüzlüğünüz veya alerjiniz varsa, fındık yemek kesinlikle yasaktır. Herhangi bir ürüne karşı alerji ömür boyu sürer ve pratik olarak tedavi edilemez. Kuruyemişler güçlü bir alerjendir, bu nedenle yeni çeşitleri dikkatli deneyin.
- Ne yazık ki kuruyemişler yanlış saklanırsa zehirlenmelere neden olabilir. Neme maruz kaldıklarında genellikle küflenirler ve bildiğiniz gibi küf çok fazla soruna neden olabilir.
- Gastrointestinal hastalıklarınız varsa kuruyemişleri dikkatli tüketin.
Kalori Analizi
Kuruyemişler büyük miktarda bitkisel protein içerir, bu nedenle neredeyse tamamen etin yerini alabilirler. Lent sırasında kurutulmuş meyve ve kuruyemiş karışımı yemenin tavsiye edilmesi boşuna değildir - bunlar mükemmel bir şekilde doyurulur ve vücuda tüm faydalı unsurları sağlar.
Kuruyemişler yağ asitleri, Omega-3, B vitaminlerinin yanı sıra E ve PP açısından da zengindir. Yararlı mikro elementler - magnezyum, kalsiyum, selenyum, bakır, fosfor. Yüksek lif ve diyet lifi içeriği.
Fındıkların kalori içeriği yüksektir - 100 gramda ortalama 500 kcal. Kilo veren birçok genç bayan dehşete düşebilir, ancak kaloriler, kötü kolesterolü azaltabilen ve yağ yakma mekanizmasını tetikleyebilen maddeler tarafından fazlasıyla telafi edilmektedir.
Makul sınırlar dahilinde fındıklar sadece figürünüzü bozmakla kalmayacak, aynı zamanda onu istediğiniz şekle getirmenize de olanak sağlayacaktır.
Fındık cenneti veya çeşitli fındıklar
Her fındık türünün kendine özgü bir bileşimi vardır. Hangi kuruyemişin en sağlıklı ve lezzetli olduğuna karar vermek size kalmış çünkü herkesin kendi tercihleri vardır. En ünlü ve kısa bir tura çıkalım yararlı türler fındık ürünleri.
Fındık
Fındık veya fındık. Yetişkinler ve çocuklar tarafından sevilen en popüler tür. Bu nedenle yemek pişirmede ve çikolata ve şekerlemelerde lezzetli bir katkı maddesi olarak sıklıkla kullanılır.
Kalorisi çok yüksektir, 100 gramında 700 kcal vardır ve 20 kalorinin tamamını içerir. bir kişinin ihtiyaç duyduğu amino asitler, çok miktarda vitamin ve mineral.
Düzenli olarak fındık tüketirseniz korkmazsınız varisli damarlar damarlar ve karaciğer her zaman zararlı toksinlerden arındırılacaktır. Sinir sisteminiz normale dönecek, uykunuz sağlıklı, genel durumunuz neşeli ve enerjik olacaktır.
Ceviz
Eski zamanlarda Babil'de sıradan insanların fındık yemesi yasaktı. Zihinsel yetenekleri arttırdıklarına ve akıllı mafyanın tehlikeli olduğuna inanılıyordu. Cevizin beyne benzediğini fark ettiniz mi? Büyük olasılıkla, bu sebepsiz değil!
Badem
Erik familyasına ait küçük bir ağaç, erik veya eriğe çok benzeyen uzun dikdörtgen yemişler üretir. Kayısı çekirdeği. Badem az miktarda C vitamini ve karoten içerir, ancak yeterli miktarda B vitamini ve mineral içerir. Ve yarısından fazlası yağ asitleridir – %53.
Kansere karşı mükemmel bir önleyicidir, sindirim sisteminin işleyişini normalleştirir, kan damarlarını güçlendirir ve kan dolaşımını iyileştirir. Kozmetolojide vazgeçilmez.
Kavrulmuş badem özellikle kek ve tatlılarda çok lezzetlidir. Ancak bu kırılması zor bir cevizdir; büyük miktarlarda içerdiği kurşun, oksalik ve hidrosiyanik asit nedeniyle zehirlenmeye neden olabilir. Ancak korkmamalısınız, aynı anda 50 parça yiyebilmeniz pek mümkün değil - bu, bir kişi için öldürücü doz olarak kabul edilen miktardır.
Bu tür neredeyse yarı yağlıdır ve iki kuruyemiş bir yetişkinin günlük selenyum dozunu içerir.
Brezilya fıstığı kötü kolesterolden kurtulma ve kan şekeri düzeylerini normalleştirme konusunda diğer tüm türlerden daha iyidir. Ceviz Güney Amerika'dan geliyor; yerel halk, özelliklerini uzun süredir araştırıyor ve evli çiftlere cinsel yaşamlarını iyileştirmeleri için tavsiye ediyor.
Fıstık
En çok tüketilen türler. Toprakta yetişir ve baklagiller familyasına aittir, dolayısıyla botanik açıdan ona fındık demek yanlıştır. Ama durum böyle oldu.
Kızartıldığında çok daha sağlıklı ve lezzetli olur. Yer fıstığı bağışıklığı güçlendirir, antioksidanlar sayesinde gençliği korur ve kanser hücrelerinin gelişimine karşı koruma sağlar. Fıstık yağı yaraları iyileştirmek için mükemmeldir.
Bir yetişkin için günlük doz 20 fındığı geçmemelidir, aksi halde kilolu sizin için sağlandı.
Antep fıstığı
Tuzlu antep fıstığı bira severlerin favori lezzetidir. Bu yemişler, bilinen tüm türler arasında kalori yoğunluğu en az olanıdır; bir yemiş yalnızca 3-4 kalori içerir. Stres hormonu kortizolünü azaltan potasyum açısından zengindirler.
Bu fındıkların emziren anneler için kesinlikle kullanılması yasaktır; yüksek tansiyon, böbrek hastalığı ve ödem eğilimi.
Kaşu
Ancak bu kuruyemişlerin yağ oranı düşüktür ancak cevizden daha fazla lif ve karbonhidrat içerirler. Kajunun ikinci adı Hint cevizidir ve şekli virgül şeklindedir.
20 fındık yiyin ve günlük demir ihtiyacınızı karşılayın, aynı zamanda çinko, kalsiyum ve fosforunuzu da yenileyin.
Bu küçük ama lezzetli yemişler çam kozalağının tohumlarından elde edilir. kimyasal bileşim cevize benzerler ancak çam fıstığı balık yağından 3 kat daha fazla A vitamini içerir.
Çam fıstığı, dinlendirici ve derin uykuyu sağlayan melatonin hormonunun üretiminden sorumlu bir madde içerir. Uykusuzluk çekiyorsanız geceleri bir avuç ballı kuruyemiş yiyin.
Ceviz
Cevizin en yakın akrabasıdır ancak sağlam ve sert bir kabuğa sahiptir ve iç bölmeleri yoktur. Bu, yalnızca Fındıkkıranın kırabileceği, bir peri masalındaki gerçek bir Krakatuk cevizidir.
Cevizler 19'dan fazla vitamin ve mineral içerir. Tüm fındıklar arasında en yağlı olanıdır -% 70'ten fazla. Açlığı iyi giderir ve yetişkinler ve çocuklar için faydalıdır.
Çocuklar hangi kuruyemişleri hangi yaşta yiyebilir?
Kuruyemişler alerjenler listesinde yer aldığından çocuklara çok dikkatli verilmelidir. Bir buçuk yaşından itibaren diyete öğütülmüş formda dahil edilebilir. Besinlerin iyi emilebilmesi için kuruyemişlerin iyi çiğnenmesi ve Küçük çocuk bunu nasıl yapacağını bilmiyor. Yine bütün olarak yutulma ve bebeğin boğulma ihtimali yüksektir.
Bu nedenle üç yaşından itibaren çocuklara, yakın gözetiminiz altında, bütün olarak tahılları yedirin.
Ne kadar vermeli? Ve çocuğun avucuna sığacak kadar verin. Aşırı kullanmayın çünkü çocuğun vücudu proteini sindirmek ve absorbe etmek için yeterli enzim üretemez. Bu durumda pankreas, böbrekler ve karaciğer üzerindeki yük kesinlikle artacaktır ki bu ne sizin ne de çocuğunuz için gerekli değildir.
Bazen anneler çocuk doktorlarına çocuğun vücudu için hangi yemişlerin en sağlıklı olduğunu sorarlar. İlk sırada ceviz yer alıyor. O ünlü yüksek içerik Zihinsel aktivitenin gelişimi için gerekli olan ve iyot eksikliği olan bölgelerde veya artan radyasyonla yaşıyorsanız eksikliği gideren iyot.
Geri kalan kuruyemişleri kendi tercihlerinize göre seçin ancak fındığa dikkat edin.
Fındıkların faydalı unsurlardan oluşan bir depo olduğunu zaten anlıyorsunuz. Ancak herhangi bir ürün gibi onlar da ölçülü olmayı severler. Onları doğru şekilde nasıl yenir? Birkaç ipucu kullanın.
- Günde bir avuç fındık sizin için yeterli olacaktır; kuruyemişler çok toktur ve sindirimi uzun zaman alır.
- Günümüzde mağazalarda kavrulmuş veya tuzlanmış kuruyemişler satılıyor; bunlar lezzetlidir ancak çiğ olanlar kadar sağlıklı değildir. Isıl işlem sırasında faydalı maddeler kaybolur.
- Birçok kişi sabahları yulaf ezmesine fındık eklemeyi tercih ediyor - bu en iyisi değil en iyi kombinasyon. Kuruyemişler, kurutulmuş meyveler, sebzeler, şifalı bitkiler, muz ve elma ile birlikte yenildiğinde vücutta kolaylıkla emilebilir. Sebze ve meyve salatalarına ekleyin veya sade olarak tüketin.
- Farklı çeşitlerde fındık yemek en iyisidir, böylece doğadan daha faydalı elementler almış olursunuz.
- Fındıkları iyi çiğneyin, böylece daha fazla besin vücut tarafından emilecektir.
Çözüm
Mağazada hangi tür kuruyemişi seçerseniz seçin, yanılmayacaksınız! Her kuruyemişin benzersiz özellikleri kesinlikle sağlığınıza fayda sağlayacaktır.
Resmi tamamlamak için fındık listesine tohumlar (susam ve ayçiçeği) ve yer fıstığı da eklendi, bu nedenle makalede "fındık" kelimesi "fındık ve tohumlar" olarak anlaşılmalıdır.Öyleyse en çok seçeceğimiz tabloya göre bir tablo yapalım kullanışlı ürün. Tüm kuruyemişler ve tohumlar için neredeyse aynı olan gereksiz verileri kaldıralım (karbonhidratlar, kalori içeriği - rolünü "yağlar" sütunu, A vitamini, sodyum ve potasyum oynayacak - tüm kuruyemişlerde zaten yüksek) ve tohumlar).
| Yer | İsim | B | VE | B1 | B2 | e | PP | CA | Mg | P | Fe |
| 1 | Susam | 19.4 | 48.7 | 1.27 | 0.36 | 2.3 | 11.1 | 1474 | 540 | 720 | 16 |
| 2 | ayçiçeği çekirdeği | 20.7 | 52.9 | 1.84 | 0.18 | 31.2 | 15.7 | 367 | 317 | 530 | 6.1 |
| 3 | Fıstık | 26.3 | 45.2 | 0.74 | 0.11 | 10.1 | 18.9 | 76 | 182 | 350 | 5 |
| 3 | Badem | 18.6 | 53.7 | 0.25 | 0.65 | 24.6 | 6.2 | 273 | 234 | 473 | 4.2 |
| 4 | Çam fıstığı | 13.7 | 68.4 | 0.4 | 0.2 | 9.3 | 4.4 | 16 | 251 | 575 | 5.5 |
| 4 | Fındık | 13 | 62.6 | 0.46 | 0.15 | 21 | 4.7 | 188 | 160 | 310 | 4.7 |
| 4 | Kaşu | 18.5 | 48.5 | 0.5 | 0.22 | 5.7 | 6.9 | 47 | 270 | 206 | 3.8 |
| 5 | Ceviz | 16.2 | 60.8 | 0.39 | 0.12 | 2.6 | 4.8 | 89 | 120 | 332 | 2 |
GELENEKSEL KISALTMALAR: B- protein içeriği (g/100g), VE- yağ içeriği (g/100g), B1- B1 vitamini içeriği (mg/100g), B2- B2 vitamini içeriği (mg/100g), e- tokoferol eşdeğerinde E vitamini içeriği (mg/100g), PP- niasin eşdeğerindeki PP vitamini içeriği (mg/100g), CA- kalsiyum içeriği (mg/100g), Mg- magnezyum içeriği (mg/100g), P- fosfor içeriği (mg/100g), Fe- demir içeriği (mcg/100g). Belirli bir vitamin/element için günlük gereksinimi aşan değerler koyu renkle vurgulanmıştır.
Hangi yemişin en sağlıklı olduğu ortaya çıktı?
Besin alımınızı en üst düzeye çıkarmak için çeşitli proteinli yiyecekler yemeniz önerilir. Fındık yüksek protein olarak kabul edilir gıda ürünü ve sağlığa çok faydalıdır. Klinik çalışmalarda kardiyovasküler hastalık ve bazı kanser türlerinin riskini azalttığı gösterilmiştir. Ayrıca kuruyemişler yüksek lif, yağ ve protein içeriği nedeniyle tokluk hissi yaratarak aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur. Yani vücut ağırlığının azaltılmasına yardımcı olabilirler. Kadınların kardiyovasküler hastalıklara yakalanma olasılığı erkeklerden daha fazladır ve fındık tüketimi de erkeklere göre daha fazladır. sağlıklı diyetözellikle tip II diyabetli kadınlar için bu riskin azaltılmasına yardımcı olur. Bütün kuruyemişler sağlıklı proteinleriyle ünlüdür ancak her türün kendine özgü özellikleri de vardır. Hangi kuruyemişlerin sizin için en sağlıklı olacağını belirlemenin harika bir yolu, bu sağlık yararlarını öğrenmektir.
Adımlar
Ne kadar yiyeceğinizi belirleyin
- Kuruyemişlerden tüketilen protein miktarını günlük protein ihtiyacınızdan çıkarın. Ortalama bir kadının günde yaklaşık 46 gram proteine ihtiyacı vardır.
- Toplam günlük alımınızdan kalori ve yağları çıkarın. Ortalama bir kadının günde yaklaşık 2.000 kaloriye ihtiyacı vardır ve kalorilerin %20-35'i yağlardan oluşmalıdır; doymuş yağ ise toplam kalorinin %10'undan daha azıyla sınırlı olmalıdır.
- Her gün yaklaşık 40 gram fındık tüketmeye çalışın. Bilimsel kanıtlar, özellikle tip II diyabetli kadınlar için kalp sağlığı için en uygun kuruyemiş miktarının 40 gram olduğunu göstermektedir.
-
Hazır ambalajlı kuruyemişlerin sodyum içeriğini kontrol edin. Birçok üretici fındıkları kızartır, tuzlar ve onlara baharat ekler. Bu baharatlar genellikle MSG ve tuz içerir ve diyetinize önemli miktarda sodyum ekleyebilir. Bu maddenin aşırı tüketimini önlemek için tuzsuz ve baharatsız kuruyemişleri tercih edin. Kuruyemişlerinizde mutlaka baharat ve tuza ihtiyacınız varsa, yalnızca minimum miktarda sodyum içerenleri satın alın. Aşırı sodyum vücutta su tutulmasına neden olabilir ve hipertansiyon gelişme riskini artırabilir.
Atıştırmalık olarak birkaç fındık yiyin. Kuruyemişleri harika atıştırmalıklardır çünkü buzdolabında saklanmalarına gerek yoktur ve çabuk yenilebilirler. Ayrıca doyurucudurlar ve öğünler arasındaki sağlıksız atıştırmalıkların azaltılmasına yardımcı olurlar. Protein, normal karbonhidratlara göre daha uzun süreli bir enerji kaynağı olarak hizmet eder.
Yemek pişirirken bunları yemeklerinize ekleyin. Yeterince kuruyemiş yeme konusunda sorun yaşıyorsanız veya tadından pek hoşlanmıyorsanız, bunları öğünlerinize eklemeyi deneyin. Kaju fıstığı ve yer fıstığı, güveçte veya kırmızı biberde iyi çalışır. Bütün çiğ fasulyeyle aynı şekilde pişirilirler; yani ne kadar uzun süre pişerse yapıları o kadar yumuşak olur.
Doğru fındıkları seçmek
-
İhtiyaçlarınıza göre besin değerlerine göre farklı kuruyemişler seçin. Meme kanseri riskinizi azaltmak istiyorsanız meme kanserine iyi geldiği kanıtlanmış bir kuruyemiş tercih edebilirsiniz. Ayrıca beslenme tercihlerinize ve tercihlerinize bağlı olarak karışık kuruyemiş satın alabilir veya kendinizinkini oluşturabilirsiniz.
Ceviz genel sağlık açısından en iyi faydalara sahiptir. Son derece sağlıklı kabul edilirler ve bunları tüketmek için birçok nedeniniz vardır. Somonla hemen hemen aynı miktarda omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri içerirler ve gerekli dozda linoleik asit ve alfa-linoleik asit (omega-3 yağ asitleri) sağlamak için günlük olarak tüketilmeleri önerilir. Bu yağ asitlerinin beyin fonksiyonlarını güçlendirdiği, tip II diyabete karşı koruduğu ve kardiyovasküler hastalık riskini azalttığı gösterilmiştir. Ceviz, omega-3 yağ asitlerinin yanı sıra bağışıklık sistemini güçlendiren ellagik asit ve B6 vitaminini de önemli miktarda içerir. Fareler üzerinde yapılan klinik çalışmalar cevizin meme kanseri riskini azalttığını göstermiştir.
Kalp sağlığı ve bol protein sizin için önemliyse yer fıstığını tercih edin. Yer fıstığı, teknik olarak fındık değil baklagil olmasına rağmen aşağıdakileri içerir: en büyük sayı protein – 30 g ürün başına 7 g. Ayrıca kolesterol seviyelerini düşürmede ve kardiyovasküler hastalıklara karşı korumada mükemmel sonuçlar göstermiştir. Yer fıstığında bulunan eşsiz bir besin maddesi, kırmızı şarapta da bulunan ve yaşlanma karşıtı özelliklere sahip bir antioksidan olan resveratroldür.
Eğer tok hissetmek sizin için önemliyse antep fıstığını tercih edin. Antep fıstığı protein açısından zengindir - 30 g başına 6 g ve lif içeriği açısından şampiyon fındık olarak kabul edilir. Antep fıstığındaki lif miktarı yulaf ezmesindeki lifle karşılaştırılabilir. Aynı zamanda kardiyovasküler hastalıklara karşı korunmaya da yardımcı olur. LDL kolesterol seviyelerini düşüren önemli miktarda fitosterol içerirler.
Badem kansere karşı en iyi korumadır. Badem, besin yoğunluğu en yüksek yemiş olarak kabul edilir ve yüksek düzeyde E vitamini ve E vitamini arttırıcılar içerir. E vitamininin meme ve kolon kanseri de dahil olmak üzere felç ve kansere karşı korunmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
İçin daha iyi koruma Brezilya fıstığı meme kanserine iyi geliyor. Selenyum açısından zengindirler. Selenyum meme kanseri riskini azaltır.
Macadamia fıstığı, ceviz ve kaju fıstığı kalp sağlığına katkıda bulunur. Birçok tekli doymamış yağ asidi içerirler. Cevizler diğer kuruyemişlerle karşılaştırıldığında en yüksek miktarda doymamış yağ asitlerine ve en az miktarda doymuş yağ asitlerine sahiptir. Kaju fıstığı aynı zamanda yüksek demir içeriğiyle de ünlüdür.
Hamileyseniz veya doğurgan yaştaysanız fındık yiyin. Fındık veya fındık, yüksek folat seviyeleri nedeniyle doğum kusurlarına karşı koruma sağlar. Ayrıca E ve B vitaminleri açısından da zengindir ve araştırmalara göre zihinsel gerilemeyi geciktirebilir. Fındık aynı zamanda kan basıncını düşürücü özelliğinden dolayı kalp-damar hastalıkları riskini de azaltır.
Tüm sağlık yararlarını hazır yemenin rahatlığıyla birlikte istiyorsanız, karışık kuruyemişler gidilecek yoldur. Süpermarkette sağlıklı bir kalp ve enerji için hazırlanan ve sadece damak tadına göre seçilmiş fındık karışımları bulabilirsiniz.
-
Hangi tür kuruyemişi seçerseniz seçin, her gün fındık yemek iyi bir fikirdir. Kuruyemişler tekli ve çoklu doymamış yağ asitleriyle doludur ( sağlıklı yağlar), proteinler ve lifler. Diğer protein kaynaklarını kuruyemişlerle değiştirmek, diyetinizi dengelemenize ve B vitamini gibi mikro besin alımınızı artırmanıza yardımcı olur. Vitamin tabletleri Olumsuz Bitkisel besinler olarak bilinen yeterli miktarda mikro element içerir; bunları rafine edilmemiş/tam gıdalardan alırsınız. Ancak kuruyemişlerin kalori açısından oldukça yüksek olduğu ve çoğunlukla tuzlu olarak satıldığı göz önüne alındığında, miktarı ve miktarı hakkında bilgi sahibi olmak önemlidir. besin değeri Fındık
Optimum porsiyon boyutunuzu belirleyin. Kuruyemişlerin 30 gramı 150 ila 180 kalori, 30 gramı ise 10 ila 22 gram arasında yağ içerir. Ayrıca 30 gramı yaklaşık 4-7 gram protein içerir.
Kuruyemişler, insan beslenmesine dahil edilmesi gereken, doğanın eşsiz armağanlarıdır. Bu ürün normal sağlığı korumak için gerekli olan birçok değerli maddeyi içerir. Vücut için en sağlıklı kuruyemişler hangileridir? Birçoğu besleyici ve lezzetli olduğundan tek bir tür seçmek zordur.
Kuruyemişin faydaları
Sağlıklı kuruyemişler protein, yağ asitleri, lif, vitamin ve mineralleri içerir. Bu bileşim meyveleri çok faydalı kılar. Bunları her gün kullanırsanız sinir sistemini, beyin aktivitesini, kadınların üreme özelliklerini, erkek sağlığını ve doğurganlığı onarır.
Obezite ve anemiyle mücadele için meyvelere ihtiyaç vardır. Erken yaşlanmaya karşı koruma sağlar, cildin ve saçın görünümünü onarır ve vücudu enerjiyle doldurur.
Ceviz
İnsan vücudu için belirlersek ceviz en iyisi olarak kabul edilir. Bilim adamları onlara “hayat ağacı” adını verdiler. Meyve, diğer benzer ürünlere kıyasla çok fazla yağ ve vitamin içerir.
Ceviz çoklu doymamış yağ asitleri Omega-3 ve Omega-6 içerir, bu nedenle hafızayı geliştirir ve beyin aktivitesi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Meyve, anti-inflamatuar ve antioksidan etkileri olan bir bağışıklık uyarıcı olarak kabul edilmektedir. Bir yetişkinin günde en fazla 5-7 fındık tüketmesi gerekir. Çocuklar için ise 3 adet yeterli olacaktır.
Brezilya cevizi
Ayrıca kanseri önleyen selenyum içeriğinden dolayı “sağlıklı kuruyemişler” kategorisine girmektedir. Meyve fosfor, magnezyum, potasyum, demir, kalsiyum bakımından zengindir. Bileşenler tiroid bezinin ve tüm vücudun normal çalışması için gereklidir.
Brezilya fındığının dezavantajı sayılıyor yüksek kalorili içerik 100 gramı 1000 kcal olduğundan. Ancak bu sayede mükemmel bir enerji kaynağıdır. iş adamı yardımla atıştırma yapamayanlar sağlıklı yiyecek. Bir yetişkinin vücudu faydalı maddelerle doyurması ve şekle zarar vermemesi için 10 fındığa ihtiyacı vardır.
Fındık
Bu yemiş aynı zamanda sağlıklı kategorisine de girmektedir. Beyin fonksiyonu ve hafızanın iyileştirilmesi için gerekli olan birçok yağ, protein, vitamin ve mineral içerir. Bileşimi yoğun fiziksel aktivite sırasında kas sistemini onarır.
Fındık birçok metabolik süreci düzenler, fazla kilolarla mücadele eder ve yaşlanmayı yavaşlatır. Meyve yorgunluk ve uyuşukluğa faydalıdır, anemi, anemi ve kalp ve kan damarları hastalıklarına yardımcı olur. Günde 8-10 adet fındık tüketmeniz gerekmektedir. Bu miktar gerekli maddeleri elde etmek için yeterli olacaktır.
Antep fıstığı
Bu sağlıklı kuruyemişlerin sinir ve kardiyovasküler sistemler üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Bağışıklık sistemi uyarıcı ve antidepresan etkileri olan amino asitler içerirler.
Antep fıstığı kalp hastalığı ve şeker hastalığı olan kişiler için iyidir. Meyveler “kötü” kolesterolü azaltır, kan basıncını düzenler ve kan damarlarının iltihaplanmasını ortadan kaldırır. Antep fıstığının kalorisi düşüktür, bu nedenle her gün yenilebilir.
Badem
Bu sağlıklı kuruyemişler, klasik tıpta karmaşık ilaçların kullanıldığı birçok hastalığın tedavisinde kullanılmaktadır. Fetüs, mide ekşimesi, ağrı, böbrek hastalığı ve genitoüriner sistem ile kendini gösteren mide ülserlerini tedavi eder. Ürün soğuk algınlığı ve öksürüğün giderilmesinde faydalıdır.
Badem erkek ve kadın sağlığına faydalıdır. Kuruyemişler dişlerin, saçların ve cildin durumunu destekler. İştahı artırırlar ve bağırsaklarda bağışıklığı korumak için gerekli olan uygun mikroflorayı oluştururlar.
Fıstık
Bu fındıklara sinir sistemini, kalbin, karaciğerin ve diğer organların işleyişini yeniden sağlamak için ihtiyaç vardır. Hücre yenilenmesi ve yenilenmesi ve kolesterolün azaltılması için gereklidirler. Choleretic ajan olarak kullanılırlar. Gücünüz yoksa veya uyku bozukluklarınız varsa bunları kullanmanız önerilir.
Yer fıstığı hafızayı, dikkati ve işitmeyi geliştirmek için faydalıdır. Kalp ve damar hastalıkları riskini azaltmak için bu harika meyvelerden günde 30 gr tüketmek yeterlidir.
Kaşu
Meyveleri tüketmeden önce içerdikleri şeyler hakkında bilgi sahibi olmalısınız ki bunu bilmek de önemlidir. Kaju fıstığı Omega-3 yağ asitlerini içerir. Bu ürünü sürekli ve normal miktarlarda tüketirseniz kolesterol vücuttan zamanında atılacak ve hücreler korunacaktır.
Çam fıstığı
Bu meyveler en pahalılardan biri olarak kabul edilir. Faydaları şunlarla ilgilidir: benzersiz kompozisyon. İçlerindeki ana madde,% 65'e kadar yağlı yağdır. Ürün kolayca sindirilebilen proteinler ve amino asitler içerir. Çam fıstığı B vitaminleri ve mikro elementler açısından zengindir. Karbonhidratlar arasında doğal şekerler bulunur - fruktoz, glikoz, sakaroz. Kabuk ayrıca vitaminler, amino asitler ve lif içerir.
Ana değer, vücudun kemiklerin büyümesi, restorasyonu ve güçlendirilmesi için ihtiyaç duyduğu amino asitlerde yatmaktadır. Çam fıstığı çocuklar, gençler, hamile kadınlar, sporcular ve ameliyat sonrası kişiler için faydalıdır. Meyveler kolayca sindirilebilir olduğundan günlük tüketim için idealdir.
Çam fıstığının çocukların genel gelişimi üzerinde olumlu etkisi vardır. Sürekli kullanımları güçlendirici bir etkiye sahip olacaktır. Meyveler endokrin hastalıklarını tedavi eder, kalbi ve kan damarlarını güçlendirir.
Ceviz
ABD'de yetişen bu egzotik fındık türü vücuda da faydalıdır. Ceviz meyveleri cevize benzer, sadece içlerinde bölme yoktur. Ve yumuşak, narin bir tada sahiptirler.
Cevizler %70'e kadar yağ, protein, protein ve karbonhidrat içerir. Vitamin ve mineral içerirler.
Cevizlerin kalorisi yüksektir, bu nedenle miktarın izlenmesi önemlidir. Eğer obezseniz veya şeker hastasıysanız günde 50 gramdan fazla tüketmemelisiniz. Diğer insanlar 50-100 g normuna uymalıdır. Bu, vücudu faydalı maddelerle doyurmak için yeterli olacaktır.
Meyvelerinden şifalı etkileri olan değerli yağlar elde edilir. Bunun için gerekli tüm maddeleri koruyan soğuk presleme yöntemi kullanılır. Yağın hoş bir ceviz aroması vardır ve salatalarda ve sebze yemeklerinde zeytinyağının yerini alır.
küçük hindistan cevizi
Tohumlar birçok değerli bileşen içerir. Yaklaşık %40 oranında yağlı yağ içerirler. Meyvelerin tonik ve genel güçlendirici özellikleri vardır. Kullanımları kan basıncını düzeltir ve migren ağrılarına yardımcı olur. Aşırı dozlarda sinir sisteminin uyarılmasına neden olabilir.
Küçük hindistan cevizi yemek pişirmek için harikadır farklı ürünler- unlu mamuller, sebzeler, et yemekleri, çorbalar, marinatlar. Balıkçılık sektörünün vazgeçilmezidir. Reçellere, kompostolara, zencefilli kurabiyelere, çaya, kahveye eklenir.
Fındık
Bu meyveler çok pahalıdır. Fındık birçok değerli madde açısından zengindir. Kalori içeriği 100 g başına 680 kcal'dir. Bu, ağırlıkça% 60'tan fazla yağ içeriğinden kaynaklanmaktadır. Normal metabolizma için gerekli olan yağ asitlerini içerirler. Fındık kolesterol içermez, bu nedenle ateroskleroz hastalarına faydalıdır.
Meyveler proteinler ve amino asitler içerir, bu nedenle vejetaryenler için etin yerine geçerler. Ancak karbonhidrat içeriği düşüktür, bu nedenle kuruyemiş diyabet için faydalıdır. Ürünün avantajı kolay sindirilebilirliğinde yatmaktadır. Fındık kan bileşimini normalleştirir ve kan damarlarını onarır.
Pek çok ilacın içerisinde yer alan fındık yağı artık rağbet görüyor. Varisli damarlar, hemoroitler, tromboflebit ile yardımcı olurlar. Dolaşım sistemini iyileştirmek için besinler gereklidir. Fındık vücudun savunmasını geliştirir.
Kadınlar için
Hangi fındıklar kadınlar için iyidir? Arasında Büyük miktarlar En değerli meyveler arasında kaju fıstığı, ceviz ve çam fıstığı, yer fıstığı ve badem bulunur. Bu meyveler cildin erken yaşlanmasına karşı koruma sağlar, saçları iyileştirir ve güçlendirir.
Üreme sistemi hastalıklarının ortaya çıkmasını önler ve hamilelik sırasında vücudun vitamin ve mineral dengesini korurlar. Kadınlar için en sağlıklı kuruyemişlerin çeşit olarak tüketilmesi tavsiye edilir. Bu ürün vücuda birçok fayda sağlar.
Erkekler için
Hangi fındık erkekler için iyidir? Uzmanlar onlar için en iyisinin antep fıstığı, ceviz, yer fıstığı ve fındık olacağına inanıyor. Meyveler cinsel gücü arttırmak ve prostat hastalıklarına karşı korunmak için gereklidir. Bu tür yiyecekleri yemek, erkek sağlığı için önemli olan testosteron üretimini artırır.
Ereksiyonun iyileştirilmesi ve gücün arttırılması için günde 50 gr fındık yeterli olacaktır. Üstelik bu, kas tonusunu güçlendirmek için aktif eğitim gerektirmez. Erkekler için en sağlıklı kuruyemişler kan damarlarını temizler ve dayanıklılığı arttırır. Çeşitli meyvelerin kurutulmuş meyvelerle karıştırılarak tüketilmesi tavsiye edilir.
Çocuklar için
Proteinlerin sindirimi zor olduğundan 3 yaşın altındaki çocuklar fındık yememelidir. Bu yaşta çocuğun vücudu gerekli enzimlere sahip değildir, bu nedenle fetüsün çoğu sindirilmez veya yetersiz emilir.
Fındıktaki proteinler güçlü bir alerjendir. Ürünler 3 yaşından itibaren çocukların diyetine çok dikkatli bir şekilde dahil edilebilir.
Beyin için fındık
Hemen hemen her kuruyemiş türü beyne faydalıdır. Yer fıstığı, badem ve ceviz gibi meyveler bunun üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Omega-6 ve Omega-3 asitleri ve vitaminleri bakımından zengindirler. Bu kompozisyon, düşüncenin netliği için gereklidir.
Kuruyemişler antidepresan olarak kabul edilir, dolayısıyla hayata karşı tutum bile kullanımlarıyla birlikte değişir. Pek çok meyve, hafızayı geliştirmek için gerekli olan tiamin ve magnezyum açısından zengindir. Besinler yüksek kalorili sayılsa da her gün sınırlı miktarlarda tüketilebilmektedir.
Önlem
Kuruyemişler lezzetli ve sağlıklı bir besin olmasına rağmen yine de ağır bir besin olarak değerlendirilmektedir. Ve bunların çoğu aşırı miktarda zehirlenmeye neden olabiliyor. Bu nedenle meyveleri azar azar yemelisiniz. Norm günde yaklaşık 30 g'dır.
Bu tür ürünleri satın alırken dikkatli olmanız gerekir. Son kullanma tarihini ve görünümünü kontrol etmek önemlidir. Tüketici için gerekli tüm bilgileri içeren fabrikadan paketler halinde satın alınması tavsiye edilir.
Fındık alerjisi kontrendikasyon olarak kabul edilir. Bu çok sık olur. Ancak o zaman bu meyveleri yemekten kaçınmalısınız, ancak diğer durumlarda düzenli olarak yenebilirler.
