Fiziksel Kültür

Dönem " Fiziksel Kültür"İngiltere'de ortaya çıktı, ancak Batı'da yaygın bir kullanım bulamadı ve şimdi neredeyse kullanımdan kalktı. Ülkemizde ise tam tersine tüm yüksek otoritelerce tanınmış, bilimsel ve pratik sözlüğe sağlam bir şekilde girmiştir.

Fiziksel kültür, sağlığı iyileştirmeyi ve fiziksel yetenekleri geliştirmeyi amaçlayan bir insan etkinliğidir. Vücudu uyumlu bir şekilde geliştirir ve uzun yıllar boyunca mükemmel fiziksel durumu korur. Beden eğitimi, kişinin genel kültürünün yanı sıra toplum kültürünün de bir parçasıdır ve kişinin fiziksel ve entelektüel yeteneklerini geliştirmek için toplum tarafından kullanılan bir dizi değer, bilgi ve normdur.

Fiziksel kültür, insan toplumunun gelişiminin ilk aşamalarında oluşmuştur, ancak gelişimi günümüze kadar devam etmektedir. Beden eğitiminin rolü özellikle kentleşme, çevresel durumun bozulması ve hipokineziye katkıda bulunan emeğin otomasyonu nedeniyle artmıştır.

Fiziksel kültür, "manevi zenginliği, ahlaki saflığı ve fiziksel mükemmelliği uyumlu bir şekilde birleştiren yeni bir insan yetiştirmenin" önemli bir yoludur. İnsanların sosyal ve emek faaliyetlerini ve üretimin ekonomik verimliliğini artırmaya yardımcı olur. Beden eğitimi, iletişim, oyun, eğlence ve bazı kişisel ifade biçimlerindeki sosyal ihtiyaçları, sosyal açıdan aktif yararlı faaliyetler yoluyla karşılar.

Toplumdaki fiziksel kültürün durumunun ana göstergeleri, insanların sağlık düzeyi ve fiziksel gelişimi, fiziksel kültürün yetiştirme ve eğitim alanında, üretimde, günlük yaşamda ve boş zamanların organizasyonunda kullanılma derecesidir. . Faaliyetlerinin sonucu fiziksel uygunluk ve motor becerilerin mükemmellik derecesi, yüksek düzeyde canlılık gelişimi, spor başarıları, ahlaki, estetik ve entelektüel gelişimdir.

FİZİKSEL KÜLTÜRÜN TEMEL UNSURLARI

Beden eğitiminin ana unsurları şunlardır:
1. Sabah egzersizleri.
2.Fiziksel egzersizler.
3.Motor aktivitesi.
4.Amatör sporlar.
5.Fiziksel emek.
6. Aktif – motorlu turizm türleri.
7. Vücudu sertleştirmek.
8. Kişisel hijyen.

Fiziksel kültürün nöro-duygusal sistem üzerinde olumlu etkisi vardır, yaşamı uzatır, vücudu gençleştirir, insanı daha güzel yapar. Beden eğitiminin ihmal edilmesi obeziteye, dayanıklılık, çeviklik ve esneklik kaybına neden olur.

Sabah egzersizleri fiziksel kültürün en önemli unsurudur. Bununla birlikte, uykudan sonra vücudun işleyişinin özelliklerini ve belirli bir kişinin bireysel özelliklerini dikkate alarak yalnızca yetkin bir şekilde kullanıldığında faydalıdır. Uykudan sonra vücut henüz tam olarak aktif uyanıklık durumuna geçmediğinden sabah egzersizlerinde yoğun yük kullanılması önerilmez ve vücudu şiddetli yorgunluk durumuna getirmek de imkansızdır.

Sabah egzersizleri şişkinlik, uyuşukluk, uyuşukluk ve diğerleri gibi uykunun etkilerini etkili bir şekilde ortadan kaldırır. Sinir sisteminin tonunu arttırır, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin ve endokrin bezlerinin işleyişini artırır. Bu sorunları çözmek, vücudun zihinsel ve fiziksel performansını sorunsuz ve aynı zamanda hızlı bir şekilde artırmanıza ve onu modern yaşamda sıklıkla bulunan önemli fiziksel ve zihinsel stresi kabul etmeye hazırlamanıza olanak tanır.

Ekonomik açıdan gelişmiş ülkelerde son 100 yılda spesifik yer çekimiİnsanların kullandığı kas gücü neredeyse 200 kat azaldı. Sonuç olarak emek yoğunluğu eşik değerin 3 kat altına inerek sağlığı iyileştirici ve önleyici etki sağladı. Bu bağlamda prosesteki enerji tüketimi eksikliğini telafi etmek emek faaliyeti Modern bir insanın günde en az 350 - 500 kcal enerji harcaması ile fiziksel egzersiz yapması gerekir.

Fiziksel egzersizler kişinin fiziksel gelişimi için kullanılan hareketler veya aktivitelerdir. Bu, fiziksel gelişimin, kişinin dönüşümünün, biyolojik, zihinsel, entelektüel, duygusal ve sosyal özünün gelişmesinin bir yoludur. Fiziksel egzersizler her türlü beden eğitiminin ana aracıdır. Beyne etki ederek neşe ve neşe hissine neden olurlar, iyimser ve dengeli bir nöropsikotik durum yaratırlar. Beden eğitimi yapılmalı erken çocukluk ve yaşlılığa.

Fiziksel kültürün sağlığı iyileştirici ve önleyici etkisi, artan fiziksel aktivite, kas-iskelet sistemi fonksiyonlarının güçlendirilmesi, metabolizmanın aktivasyonu ile ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Fiziksel aktivite hem motor yetersizliğin (fiziksel hareketsizliğin) giderilmesi hem de sağlığın korunması ve güçlendirilmesi açısından büyük önem taşımaktadır. Fiziksel aktivite eksikliği, insan vücudunda doğanın kurduğu nöro-refleks bağlantılarının bozulmasına yol açar, bu da kardiyovasküler ve diğer sistemlerin bozulmasına, metabolik bozukluklara ve çeşitli hastalıkların gelişmesine neden olur.

Fiziksel emek ve amatör sporlar, sağlığın önlenmesi ve geliştirilmesi için mükemmel beden eğitimi araçlarıdır. Bilgi çalışanları için olduğu kadar, hareketsiz işlerde çalışanlar için de çok uygundurlar. Temel gereklilik, yüklerin uygulanabilir olması ve hiçbir durumda aşırı zorlanmamasıdır.

Sertleşme aynı zamanda fiziksel kültürün unsurlarından biridir. Soğuk algınlığının önlenmesinde önemli bir rol oynar ve birçok bulaşıcı hastalıklar. Sertleştirme prosedürleri şunları içerir: vücudun günlük olarak soğuk suyla ovulması veya duş alınması, ıslatılması, banyo yapılması ve ardından ovma, hava ve güneş banyoları.

Sertleşme sürecinde öncelikle sinir sistemi güçlendirilir. Dış uyaranların etkisi altında, vücudun kardiyovasküler, solunum ve diğer sistemlerinin aktivitesi kademeli olarak yeniden yapılandırılır ve bu da telafi edici işlevselliğin genişlemesine yol açar. insan vücudu. Sertleşmenin ana ilkeleri aşamalılık, sistematiklik, düşüncedir. bireysel özellikler Güneşin, havanın ve suyun insan eliyle bütünleşik kullanımı.

BEDEN EĞİTİMİ BİLEŞENLERİ

Fiziksel kültür, insanların ekonomisi, kültürü, sosyo-politik sistemi, sağlık hizmetleri ve eğitimi ile yakından ilgili sosyal bir olgudur. Yapısı aşağıdaki bileşenleri içerir:
1. Beden eğitimi.
2. Beden eğitimi.
3. Belirli aktiviteler için fiziksel hazırlık.
4. Beden eğitimi - rehabilitasyon yoluyla sağlığın veya kaybedilen gücün geri kazanılması.
5. Rekreasyon amaçlı fiziksel egzersiz denir. - yeniden yaratma.
6. Son derece profesyonel sporcuların eğitimi.

Beden eğitimi, bir kişinin çok yönlü fiziksel yeteneklerinin geliştirilmesinin yanı sıra özel bilgi, beceri oluşumunu amaçlayan pedagojik bir süreçtir. Özel içeriği ve odak noktası, toplumun fiziksel olarak eğitilmiş insanlara yönelik ihtiyaçları tarafından belirlenir ve eğitim faaliyetlerinde somutlaştırılır.

Beden eğitimi, toplumun gereksinimlerini ve bireyin çıkarlarını karşılayan bu nitelikleri oluşturmak ve bu tür bilgi, beceri ve yetenekleri kazanmak için fiziksel egzersiz, hijyenik önlemler ve doğanın doğal güçleri yoluyla bir kişiyi etkilemenin organize bir sürecidir.

Beden eğitimi bir tür beden eğitimidir: belirli mesleki veya spor aktiviteleri için gerekli motor becerilerin ve fiziksel niteliklerin geliştirilmesi ve iyileştirilmesi.

Sağlığın veya kaybedilen gücün yeniden kazanılması, kısmen veya geçici olarak kaybedilen motor yeteneklerin geri kazanılması veya telafi edilmesi, yaralanmaların ve bunların sonuçlarının beden eğitimi yoluyla tedavi edilmesine yönelik amaçlı bir süreçtir. Süreç, özel olarak seçilmiş fiziksel egzersizler, masaj, su ve fizyoterapötik prosedürlerin ve diğer bazı araçların etkisi altında kapsamlı bir şekilde gerçekleştirilir.

Fiziksel rekreasyon egzersizdir aktif dinlenme basitleştirilmiş formlarda fiziksel egzersizlerin yanı sıra spor yoluyla. Kitlesel fiziksel kültür biçimlerinin ana içeriğini oluşturur ve rekreasyonel bir etkinliktir.

Son derece profesyonel sporcuların eğitimi, amacı çeşitli egzersizler yapma ve bunları en yüksek sonuçlara ulaşmak için kullanma sürecinde bir kişinin maksimum fiziksel ve psikolojik yeteneklerini belirlemek olan özel bir fiziksel kültür biçimidir.

Toplumdaki fiziksel kültürün durumunun göstergeleri şunlardır:
1. Gelişiminin muazzam doğası.
2. Sağlık düzeyi ve fiziksel yeteneklerin kapsamlı gelişimi.
3. Spor başarılarının düzeyi.
4. Mesleki ve kamusal beden eğitimi personelinin mevcudiyeti ve niteliklerinin düzeyi.
5. Eğitim ve yetiştirme alanında fiziksel kültür araçlarının kullanım derecesi.
6. Beden eğitimi ve sporun teşvik edilmesi.
7. Fiziksel kültürün karşı karşıya olduğu görevler alanında medya kullanımının derecesi ve niteliği.

BAĞIMSIZ BEDEN EĞİTİMİ FAALİYETLERİ

Bağımsız beden eğitiminin amacı sağlığı korumak ve güçlendirmek, zamanı faydalı bir şekilde geçirmek, kişisel nitelikleri geliştirmek, beden eğitimi beceri ve yeteneklerinde ustalaşmaktır. Bağımsız beden eğitimi dersleri aynı zamanda belirli bir kişinin belirli sorunlarını çözmek için de tasarlanmıştır ve bu durumda, bireyin bireysel özellikleri ve soruna yol açan nedenler kesinlikle dikkate alınarak geliştirilir. Bir kişi için beden eğitimi çok önemlidir. Metabolizmayı ve kan dolaşımını iyileştirir, kalbi, kan damarlarını ve akciğerleri güçlendirir, kasları geliştirir, birçok hastalıktan kurtulur, psiko-duygusal alan üzerinde olumlu etkiye sahiptir, insanı daha ince ve güzel yapar, her zaman aktif olmamıza yardımcı olur. , üretken ve hayatımızın sonuna kadar ilgimizi sürdüreceğiz. Bu durumda bağımsız beden eğitiminin temel ilkelerine uymak gerekir.
1. Sistematiklik ilkesi. Buna uyum düzenli fiziksel egzersizi gerektirir. Fiziksel egzersizin etkisi ancak düzenli ve uzun süreli kullanımla ortaya çıkar.
2. Bireysellik ilkesi. Beden eğitimi faaliyet türlerinin seçimi, kişinin fiziksel kültürüne ve spor ilgi alanlarına bağlıdır. Sağlık durumunuzu da dikkate almak gerekir. Beden eğitiminde mutlaka duygusal yoğunluk olmalıdır. Sonuçta en büyük tatmini ve etkiyi sevdiğimiz ve yapmaktan hoşlandığımız şeylerden alıyoruz.
3. Rasyonellik ilkesi fiziksel aktivite. Bu prensibe uyum, fiziksel aktivitede kademeli bir artışı ve bunun dinlenmeyle en uygun kombinasyonunu içerir. Beden eğitiminin sıklığı da kesinlikle bireyseldir. Kişinin kondisyon seviyesine göre egzersiz yükünü ve sıklığını hesaplamak gerekir. Her gün çok fazla egzersiz yapmak durumu daha da kötüleştirebilir, aşırı yorgunluğa ve hatta fiziksel yaralanmalara yol açabilir. Ve küçük yükler beklenen etkiyi vermeyecektir. Beden eğitimi dersleri şu kurala göre yapılandırılmalıdır: basitten karmaşığa, kolaydan zora.
4. Kapsamlı fiziksel gelişim ilkesi. Bağımsız beden eğitiminde kişi, dayanıklılık, güç, esneklik, çeviklik vb. gibi temel fiziksel nitelikleri bilinçli olarak geliştirmelidir. Bunu yapmak için çeşitli döngüsel egzersizler, jimnastik, oyunlar ve ağırlıklarla egzersizler kullanmak gerekir.
5. Derslerin ihtiyacına güven ilkesi. Beden eğitimine yönelik psikolojik tutumu abartmak zordur. Antik çağlardan beri zihinsel ve zihinsel arasındaki en yakın ilişkiler fiziksel sağlık. Beden eğitiminin gerekliliğine ve yararlarına olan güven, vücuda güçlü bir yardımdır. Fiziksel egzersizin kendi kendine hipnozla birleştirildiği durumlarda beden eğitiminin etkisi kıyaslanamayacak kadar artar. Bilinç, beynin bioritimlerini uyarır ve tüm vücuda emirler verir. Bu nedenle, her zaman sadece sonuca inanmaya çalışmayın, aynı zamanda bu sonucun tam olarak ne olacağını da düşündüğünüzden emin olun. Sağlıklı organları ve onların işleyişini zihninizde canlandırın.
6. Tıbbi gözetim ve öz kontrol ilkesi. Bir doktora danışmak, herhangi bir kişinin bağımsız egzersizde hangi tür beden eğitiminin en iyi şekilde kullanılacağını ve eğitime hangi fiziksel aktiviteyle başlayacağını öğrenmesine yardımcı olacaktır.

Fiziksel aktivite, vücut üzerindeki niceliksel ve niteliksel etkisi bakımından farklılık gösterir. Metabolizmayı ve enerji kaynaklarının tüketimini yoğunlaştırırlar. Sübjektif olarak yorgunluk hissi ile ifade edilen yorgunluk, harcama derecesine bağlıdır. Yorulma olmadan vücudun fonksiyonel yetenekleri artmaz. Fiziksel aktivite yapıldıktan sonra performans genellikle düşer ve performansın geri kazanılması için dinlenmeye ihtiyaç duyulur. Vücuttaki kas yorgunluğuyla birlikte karaciğerde ve kaslarda bulunan glikojen rezervleri azalır ve kandaki az oksitlenmiş metabolik ürünlerin içeriği artar, bu nedenle aktif fiziksel egzersiz sırasında diyetinize daha fazla sebze ve meyve eklemelisiniz. vücutta asit-baz dengesinin korunmasına yardımcı olur.

Optimum fiziksel aktiviteyi gerçekleştirmek en önemli an kendi başınıza fiziksel egzersiz yaparken. Arndt-Schultz ilkesine göre küçük yüklerin vücut üzerinde gözle görülür bir etkisi yoktur, orta yükler en faydalı olanıdır ve güçlü yükler zararlı olabilir. Oryantasyon için, kardiyovasküler sistemin yüke verdiği reaksiyona dayanarak G.S. Tumanyan'ın sınıflandırmasını kullanabilirsiniz. Fiziksel egzersizleri yaptıktan hemen sonra nabız hızı dakikada 120 atımdan fazla değilse, yük düşük, 120-160 - orta, 160'tan fazla - ağır olarak kabul edilir. Maksimum fiziksel aktivite, sonrasında kalp atış hızının 220 sayısından yıl cinsinden yaşınızın çıkarılmasıyla belirlenen sayıya eşit olduğu aktivitedir.

BEDEN EĞİTİMİ VE SAĞLIK

Sağlık, vücudun tüm organ ve sistemlerinin işlevlerinin dış çevre ile dinamik bir dengede olduğu bir durumdur. Sağlık, üretici güçlerin önemli bir özelliğidir, maddi ve manevi değeri olan bir kamu varlığıdır. Sağlığın ana işareti, vücudun dış ortamdaki çeşitli etkilere ve değişikliklere karşı yüksek performansı ve uyarlanabilirliğidir. Tamamen hazırlanmış ve eğitimli bir kişi, sabit bir vücut sıcaklığının korunmasında kendini gösteren sabit bir iç ortamı kolayca korur, kimyasal bileşim kan, asit-baz dengesi vb. Bunda beden eğitiminin rolü büyüktür.

İstatistikler toplumumuzun hasta olduğunu, içinde neredeyse hiç sağlıklı insanın kalmadığını gösteriyor, bu nedenle çoğu kişi için fizik tedaviye başlama sorunu çok acil. Terapötik beden eğitimi, sağlığın daha hızlı ve daha eksiksiz bir şekilde restorasyonu ve hastalığın komplikasyonlarının önlenmesi için beden eğitimi araçlarını terapötik ve profilaktik amaçlarla kullanan bir yöntemdir.

Fizik tedavide aktif faktör, hastanın tedavi ve rehabilitasyonu amacıyla özel olarak düzenlenen ve spesifik olmayan bir uyarıcı olarak kullanılan fiziksel egzersiz yani hareketlerdir. Fiziksel egzersiz sadece fiziksel değil aynı zamanda zihinsel gücün de yenilenmesine yardımcı olur.

Fizik tedavinin terapötik ve profilaktik etkisi:
1. Spesifik olmayan (patogenetik) etki. Motor-iç organ reflekslerinin uyarılması vb.
2. Fizyolojik fonksiyonların aktivasyonu.
3. Fonksiyonel sistemler (dokular, organlar vb.) Üzerinde adaptif (telafi edici) etki.
4. Morfo-fonksiyonel bozuklukların uyarılması (onarıcı rejenerasyon vb.).

Hasta bir kişide fizik tedavinin etkinliği:
1. Psiko-duygusal durumun normalleşmesi, asit-baz dengesi, metabolizma vb.
2. Sosyal, günlük ve iş becerilerine işlevsel uyum (adaptasyon).
3. Hastalığın komplikasyonlarının ve sakatlık oluşumunun önlenmesi.
4. Motor becerilerin geliştirilmesi, eğitimi ve pekiştirilmesi. Çevresel faktörlere karşı direncin arttırılması.

En basitlerinden biri ve aynı zamanda çok etkili yöntem terapötik beden eğitimi yürüyor. Sağlık amaçlı yürürken vücut ağırlığına bağlı olarak 1 saatte 300-400 kcal enerji tüketilir (kat edilen 1 km mesafe için yaklaşık 0,7 kcal/kg). Saatte 6 km yürüme hızında ortalama bir kişinin toplam enerji tüketimi 300 kcal (50*6) olacaktır. Günlük sağlıklı yürüyüş egzersizleri (her biri 1 saat) ile haftanın toplam enerji tüketimi yaklaşık 2000 kcal olacaktır, bu da enerji tüketimindeki açığı telafi etmek ve vücudun fonksiyonel yeteneklerini arttırmak için gerekli minimum (eşik) eğitim etkisini sağlar. .

Fizik tedavi olarak hızlandırılmış yürüyüş ancak koşmaya kontrendikasyon varsa önerilebilir. Sağlık durumunda ciddi sapmaların olmadığı durumlarda ancak tedavi amaçlı kullanılabilir. hazırlık aşaması Düşük fonksiyonel yeteneklere sahip yeni başlayanlar için dayanıklılık eğitimi. Gelecekte kondisyon arttıkça, rekreasyonel yürüyüşün yerini koşu antrenmanı almalı.

Sağlık koşusu, beden eğitiminin en basit ve en erişilebilir şeklidir ve bu nedenle en yaygın olanıdır. En ihtiyatlı tahminlere göre koşmak, gezegenimizde 100 milyondan fazla orta yaşlı ve yaşlı insan tarafından bir sağlık aracı olarak kullanılıyor. Eğlence amaçlı koşu tekniği o kadar basittir ki özel bir eğitim gerektirmez ve insan vücudu üzerindeki etkisi son derece büyüktür.

Sağlıklı koşu, kronik sinir gerginliğine neden olan olumsuz duyguları rahatlatmanın ve etkisiz hale getirmenin vazgeçilmez bir yoludur.

Su prosedürleriyle birlikte optimum dozajda sağlığı iyileştiren koşu en iyi çare sinir aşırı zorlanmasından kaynaklanan nevrasteni ve uykusuzlukla mücadele.

Sağlıklı koşu, düzenli uzun süreli egzersizle birlikte koşucunun kişilik tipini ve zihinsel durumunu da değiştirir. Psikologlar, rekreasyonel koşu severlerin daha sosyal, girişken, arkadaş canlısı hale geldiklerine, özgüvenlerinin daha yüksek olduğuna ve güçlü yönlerine ve yeteneklerine güven duyduklarına inanıyor.

İnsanın kendisi, uğruna savaşması gereken kendi sağlığının yaratıcısıdır. İLE Erken yaş Aktif bir yaşam tarzı sürdürmek, güçlenmek, egzersiz yapmak, kişisel hijyen kurallarına uymak - tek kelimeyle, makul yollarla gerçek sağlık uyumunu sağlamak gerekir.

Sistematik beden eğitimi, vücudumuzdaki tüm fiziksel ve zihinsel süreçlerin ana düzenleyicisi olan merkezi sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Fiziksel kültürün sinir süreçleri üzerindeki olumlu etkisi, her bireyin yeteneklerinin daha eksiksiz bir şekilde açıklanmasına, zihinsel ve fiziksel performansının artmasına katkıda bulunur. Düzenli fiziksel egzersiz kalp ve akciğerlerin işleyişini iyileştirir, metabolizmayı artırır ve kas-iskelet sistemini güçlendirir. Ağır yükler altında eğitimli bir kişinin kalbi daha sık kasılabilir ve kasılma başına daha fazla kan dışarı atabilir. Aynı miktarda çalışma sırasında, eğitimli bir vücut, daha derin nefes alma ve besinlerin kaslara daha iyi iletilmesi nedeniyle daha fazla oksijen alır ve emer.

Sürekli fiziksel egzersiz fiziğinizi iyileştirir, figürünüz ince ve güzel hale gelir, hareketleriniz daha anlamlı ve esnek hale gelir. Beden eğitimi ve sporla uğraşanların özgüvenleri artar, iradeleri güçlenir, bu da yaşam hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olur.

Çocukların beden eğitimi, fiziksel kültürün ayrılmaz bir parçasıdır. Çocukların ve ergenlerin büyümesi ve gelişmesi sırasında yetersiz fiziksel aktivite birçok olumsuz sonuca neden olabilir: sağlığın bozulmasına, fiziksel ve zihinsel performansın azalmasına yol açar, çeşitli patoloji türlerinin gelişmesi için ön koşullar yaratır.

Yaşlılıkta beden eğitiminin sonucu, nedeni hipokinezi olan vücutta çeşitli bozuklukların gelişmesini önleme yeteneğidir. Erken yaşlanma, sağlığına dikkat etmeyen, sağlıksız bir yaşam tarzı sürdüren, sigarayı, aşırı alkol tüketimini, aşırı yemek yeme alışkanlığını bırakmak istemeyen kişilerin oluşturduğu bir kitledir. Yaşlılığı ve hastalıkları geciktirecek şekilde yaşamaya çabalayanlar, fiziksel egzersiz yapanlar, gözlem yapanlar doğru mod, akıllıca yiyin. Beden eğitimi, yaşa bağlı fiziksel niteliklerdeki bozulmayı geciktirmenin ve genel olarak vücudun ve özellikle kardiyovasküler sistemin uyum yeteneklerindeki azalmanın ana yoludur.

Ancak çoğu insanın tek bir sorunu var; zaman eksikliği. Ancak hareket etmek ve fiziksel egzersiz yapmak zorunludur çünkü çoğu insan hareketsiz bir işe ve hareketsiz bir yaşam tarzına sahiptir. Bu durumdan şu şekilde çıktım: Hepimiz her gün televizyon izliyoruz - bu zaten bizim yaşam biçimimiz. Bu iki aktiviteyi birleştirmeye başladım: TV izlemek ve jimnastik yapmak. Ekrana bakarken aynı anda yapabileceğiniz onlarca egzersizi bulabilirsiniz. "Belinizin etrafında zihinsel çember" egzersiziyle başladım. Genişletici, ağız kavgası vb. İle çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Kanepeye oturup belirli kas gruplarını gererek ve gevşeterek statik jimnastik yapabilirsiniz. Günlük egzersiz yapmadan iyi bir sağlığa ulaşamazsınız.

Kavram " kültür"şu şekilde tanımlanabilir" Bir bireyin çeşitli faaliyet alanlarındaki potansiyelinin açığa çıkma derecesi», « İnsani gelişmenin sonucu, mevcut değerlerin bütünlüğü ve yeni değerler yaratmaya yönelik yönergeler».

Kültür, insanın maddi ve manevi faaliyetinin sonuçlarında temsil edilir; manevi ve maddi değerlere kayıtlı kültürü öğrenir, sosyal ortamda kültürel değerlerin taşıyıcısı olarak hareket eder, sonraki nesillerin kültürünün gelişmesi için gerekli yeni değerleri yaratır.

Fiziksel kültür, evrensel insan kültürünün organik bir parçası, özel alanıdır. Üstelik bu özel süreç ve insan faaliyetinin sonucu, kişiliğin fiziksel gelişiminin araçları ve yöntemi fizikselliğin gelişimi yoluyla.

Fiziksel kültürün özünde, kişinin gerekli beceri ve yetenekleri, fiziksel yetenekleri etkili bir şekilde geliştirmesine ve sağlık ve performansı optimize etmesine olanak tanıyan, fiziksel egzersizler biçiminde amaca uygun, motive edici motor aktivite vardır.

Fiziksel kültür bir dizi maddi ve manevi değerle temsil edilir.

Birincisi spor tesisleri, envanter, özel ekipmanlar, spor malzemeleri ve tıbbi desteği içerir.

İkincisi, bilgileri, sanat eserlerini, çeşitli sporları, oyunları, fiziksel egzersiz setlerini, beden eğitimi ve spor faaliyetleri sürecinde insan davranışını düzenleyen etik standartları vb. İçerir. Geliştirilmiş formlarda, fiziksel kültür estetik değerler üretir (beden eğitimi) geçit törenleri, spor gösterileri konuşmaları vb.).

Fiziksel kültürdeki faaliyetlerin sonucu, fiziksel uygunluk ve motor becerilerin mükemmellik derecesi, yaşamsal güçlerin yüksek düzeyde gelişimi, spor başarıları, ahlaki, estetik ve entelektüel gelişimdir.

Toplumdaki fiziksel kültürün durumunun göstergeleri

Toplumdaki fiziksel kültürün durumunun göstergeleri şunlardır:

kütle karakteri;

eğitim ve yetiştirme alanında fiziksel kültür araçlarının kullanım derecesi;

sağlık düzeyi ve insanların fiziksel yeteneklerinin kapsamlı gelişimi;

spor başarılarının düzeyi;

profesyonel ve kamu beden eğitimi personelinin mevcudiyeti ve niteliklerinin düzeyi;

fiziksel kültür ve sporun teşviki;

fiziksel kültürün karşı karşıya olduğu görevler alanında medya kullanımının derecesi ve niteliği;

bilimin durumu ve gelişmiş bir beden eğitimi sisteminin varlığı.

Beden eğitiminin bileşenleri

Beden Eğitimi. Okul öncesi kurumlardan başlayarak eğitim ve yetiştirme sistemine dahil edilen bu kavram, insanların fiziksel uygunluğunun temelini karakterize eder - hayati motor becerilerden oluşan bir fonun edinilmesi ve fiziksel yeteneklerin çeşitlendirilmiş gelişimi. Önemli unsurları, hareketin “okulu”, jimnastik egzersizleri sistemi ve bunların uygulanmasına ilişkin kurallardır; bu sayede çocuğun hareketleri diferansiyel olarak kontrol etme yeteneğini, bunları farklı kombinasyonlarda koordine etme yeteneğini geliştirir; uzayda hareket ederken (temel yürüyüş, koşma, yüzme, paten, kayak vb.), engelleri aşarken ve spor oyunlarında kuvvetlerin rasyonel kullanımına yönelik bir egzersiz sistemi.

Fiziksel Geliştirme- bu biyolojik bir oluşum sürecidir, bir kişinin yaşamı boyunca vücudun doğal morfolojik ve fonksiyonel özelliklerinde meydana gelen değişikliklerdir (uzunluk, vücut ağırlığı, göğüs çevresi, akciğerlerin hayati kapasitesi, maksimum oksijen tüketimi, güç, hız, dayanıklılık, esneklik) , çeviklik vb.).

Fiziksel gelişim yönetilebilir. Fiziksel egzersizler, çeşitli sporlar, rasyonel beslenme, emzirme ve dinlenme yardımıyla yukarıdaki fiziksel gelişim göstergelerini istenilen yönde değiştirebilirsiniz. Yönetimin temelinde fiziksel Geliştirme Egzersizin biyolojik yasası ve vücudun form ve işlevlerinin birliği yasası yatıyor. Bu arada, fiziksel gelişim bir dereceye kadar kalıtım yasaları tarafından belirlenir ve bunlar, kişinin fiziksel gelişimini destekleyen veya tam tersine engelleyen faktörler olarak dikkate alınmalıdır. Fiziksel gelişim süreci aynı zamanda yaş derecelendirme yasasına da uyar. Bu nedenle, sadece vücudun farklı yaş dönemlerindeki özelliklerini ve yeteneklerini dikkate alarak kontrol etmek için bu sürece müdahale etmek mümkündür: oluşum ve büyüme, form ve işlevlerin en yüksek gelişimi, yaşlanma. Ayrıca fiziksel gelişim, organizmanın ve çevrenin birliği yasasıyla ilişkilidir ve coğrafi çevre de dahil olmak üzere insanın yaşam koşullarına bağlıdır.

Profesyonel uygulamalı fiziksel kültür. Fiziksel gelişim insan sağlığıyla yakından ilgilidir. Sağlık, yalnızca bir gencin uyumlu gelişimini değil, aynı zamanda bir mesleğe hakim olmanın başarısını, gelecekteki mesleki faaliyetinin verimliliğini ve yaşamdaki genel refahı oluşturan öncü bir faktör olarak hareket eder. Profesyonel uygulamalı fiziksel kültür sayesinde, belirli bir mesleğe başarılı bir şekilde hakim olmak ve işin etkili bir şekilde gerçekleştirilmesi için ön koşullar yaratılır. Üretimde bunlar giriş jimnastiği, beden eğitimi molaları, beden eğitimi tutanakları, iş sonrası rehabilitasyon egzersizleri vb. Profesyonel uygulamalı beden eğitimi araçlarının içeriği ve bileşimi, kullanım sırası emek sürecinin özelliklerine göre belirlenir. Askerlik koşullarında askeri-profesyonel fiziksel kültürün özelliklerini kazanır.

Spor. Sporda kişi, yeteneklerinin sınırlarını genişletmeye ve bunları diğer sporcuların yetenekleriyle karşılaştırmaya çalışır. Bu nedenle spor her şeyden önce rekabetçi bir faaliyettir ve özel Eğitim Ona. Belirli kurallara ve davranış normlarına göre yaşar. Fiziksel, zihinsel ve ahlaki seferberliği gerektiren, kazanma, yüksek sonuçlara ulaşma arzusunu açıkça ortaya koyar. insan özellikleri. Bu nedenle yarışmalarda kendilerini başarılı bir şekilde ortaya koyan kişilerin atletik karakterlerinden sıklıkla bahsederler. İnsanoğlunun pek çok ihtiyacını karşılayan spor, fiziksel ve ruhsal bir ihtiyaç haline geliyor.

Sağlık ve rehabilitasyon fiziksel kültür. Hastalıkları tedavi etmek ve hastalıklar, yaralanmalar, fazla çalışma ve diğer nedenlerle bozulan veya kaybedilen vücut fonksiyonlarını geri kazandırmak için fiziksel egzersizin hedefli kullanımıyla ilişkilidir. Çeşitliliği, hastalıkların, yaralanmaların veya vücudun diğer işlev bozukluklarının (aşırı efor, kronik yorgunluk, yaşa bağlı değişiklikler ve benzeri.). Araçları "nazik", "tonik", "eğitim" vb. modlarda kullanılır ve uygulama biçimleri bireysel oturumlar-prosedürler, ders tipi sınıflar vb. olabilir.

Fiziksel kültürün arka plan türleri. Bunlar, günlük yaşam çerçevesinde yer alan hijyenik fiziksel kültürü (sabah egzersizleri, yürüyüşler, günlük rutindeki diğer fiziksel egzersizler, önemli stresle ilişkili olmayan) ve araçları aktif rekreasyonda (turizm) kullanılan rekreasyonel fiziksel kültürü içerir. , spor ve rekreasyon eğlencesi). Arka plan fiziksel kültürünün, vücudun mevcut işlevsel durumu üzerinde operasyonel bir etkisi vardır, onu normalleştirir ve yaşamın olumlu bir işlevsel "arka planının" yaratılmasına katkıda bulunur. Sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak düşünülmelidir. Özellikle beden eğitiminin diğer bileşenleriyle ve her şeyden önce temel olanla birlikte kullanıldığında etkilidir.

Gibi para kaynağı fiziksel kültür kullanılır:

fiziksel egzersiz,

doğanın doğal güçleri (güneş, hava ve su, bunların sertleştirici etkisi),

hijyenik faktörler (kişisel hijyen – günlük rutin, uyku hijyeni, beslenme, çalışma, vücut hijyeni, spor giyim, ayakkabılar, egzersiz yerleri, kötü alışkanlıklardan vazgeçme).

Karmaşık etkileşimleri en büyük iyileşme ve gelişimsel etkiyi sağlar.

Bireyin fiziksel kültürü

Değerler, ihtiyaçların karşılanmasının bir aracı olarak toplum ve birey için gerekli olan nesneler, olgular ve bunların özellikleri olarak anlaşılmaktadır. Bir kişinin sosyal deneyimi özümsemesi sürecinde formüle edilirler ve hedeflerine, inançlarına, ideallerine ve ilgi alanlarına yansır. Öğrencilerin ne istediklerine ilişkin fikirlerini yansıtırlar. Öğrencilerin ihtiyaçlarını karşılayabilecek belirli değerlerin oluşmasında bireyin fiziksel, zihinsel ve sosyal gelişiminin bütünlüğü ortaya çıkar. Fiziksel kültür alanında niteliksel kriterlere göre değerler şu şekilde sunulabilir:

1.malzeme bunlar arasında antrenman koşulları (spor salonları, spor malzemeleri), spor malzemelerinin kalitesi, toplumdan sağlanan faydalar;

2.fiziksel (sağlık, fizik, motor beceriler, fiziksel nitelikler, fiziksel uygunluk);

3.sosyal olarak - psikolojik (dinlenme, eğlence, zevk, çalışkanlık, takım davranışı becerileri, görev duygusu, onur, vicdan, asalet, eğitim ve sosyalleşme olanakları, rekorlar, zaferler, gelenekler);

4.zihinsel (duygusal deneyimler, karakter özellikleri, kişilik özellikleri ve nitelikleri, yaratıcı eğilimler);

5.kültürel (biliş, kendini onaylama, benlik saygısı, benlik saygısı, estetik ve ahlaki nitelikler, iletişim, otorite).

Bir öğrencinin beden eğitiminin motivasyon değeri bileşeni, fiziksel kültüre ve buna yönelik oluşan ihtiyaca karşı aktif olarak olumlu bir duygusal tutumu yansıtır. Aynı zamanda fiziksel kültürün değerlerine hakim olmak, sağlıklı bir yaşam tarzına odaklanmak ve fiziksel gelişim için bireysel, bilişsel ve pratik faaliyetlerin gönüllü çabalarını organize eden ve yönlendiren bir bilgi, ilgi alanları, güdüler ve inançlar sisteminin varlığını da gösterir. .

İnsanın beden eğitimi alanındaki ufku bilgiyle belirlenir. Teorik, metodolojik ve pratik olarak ayrılabilirler.

Teorik bilgi fiziksel kültürün gelişiminin tarihini, motor aktivitedeki insan vücudunun kalıplarını ve motor eylemlerin performansını, fiziksel kendi kendine eğitim ve kendini geliştirmeyi kapsar. Bu bilgi açıklama için gereklidir ve “neden?” sorusuyla ilgilidir.

Metodolojik bilgi“Teorik bilgi pratikte nasıl kullanılır, beden eğitimi alanında kendi kendine nasıl öğrenilir, kendini geliştirir, kendini geliştirir?” sorusunun cevabını alma fırsatı sunar.

Pratik bilgiŞu sorunun cevabını karakterize edin: "Şunu veya bu fiziksel egzersizi veya motor eylemi etkili bir şekilde nasıl gerçekleştirebilirim?"

Beden eğitimi ve spor faaliyetleri sürecinde bireyin kendini tanıması için bilgi gereklidir. Her şeyden önce bu, kişisel farkındalıkla ilgilidir; Bir birey olarak kendisinin farkındalığı, kişinin ilgi alanlarının, isteklerinin, deneyimlerinin farkındalığı. Kendini tanımaya eşlik eden çeşitli duyguların yaşanması, kişinin kendine karşı tutumunu şekillendirir ve bireyin benlik saygısını oluşturur. İki tarafı vardır; içerik (bilgi) ve duygusal (tutum).

Kendisi hakkındaki bilgi, başkaları hakkındaki bilgiyle ve idealle ilişkilidir. Bunun sonucunda bireyin neyi diğerlerinden daha iyi, neyi daha kötü yaptığı ve ideale nasıl ulaşacağı hakkında bir yargıya varılır. Böylece, Benlik saygısı, yalnızca mevcut yeteneklerin bir ifadesi değil, kişinin kendisiyle ilgili karşılaştırmalı bilgisinin sonucudur..

Benlik saygısının birçok işlevi vardır:

Karşılaştırmalı öz bilgi (ben neye değerim);

Tahmine dayalı (ne yapabilirim);

Düzenleyici (kendime olan saygımı kaybetmemek ve zihinsel rahatlık sağlamak için ne yapmalıyım).

Öğrenci belirli bir zorluk derecesinde hedefler belirler; belli bir değeri var aspirasyon seviyesi, gerçek yeteneklerine uygun olmalıdır. Eğer arzuların düzeyi hafife alınırsa, bu durum bireyin fiziksel gelişim konusundaki inisiyatifini ve faaliyetini engelleyebilir; Fazla tahmin edilen bir seviye, derslerde hayal kırıklığına ve kişinin yeteneklerine olan inancının kaybolmasına yol açabilir.

İnançlar, kişinin beden kültürü alanındaki değerlendirmelerinin ve görüşlerinin yönünü belirler, onun faaliyetini teşvik eder ve davranışının ilkeleri haline gelir. Öğrencinin dünya görüşünü yansıtır ve eylemlerine özel bir önem ve yön verir.

Fiziksel kültür ihtiyaçları, bireysel davranışın ana motive edici, yönlendirici ve düzenleyici gücüdür.

Geniş bir yelpazeye sahiptirler:

Hareket ve fiziksel aktivite ihtiyacı (beden eğitimi bu ihtiyaçların karşılanmasını sağlar);

iletişimde, iletişimde ve arkadaşlarla boş zaman geçirmede; oyunlarda, eğlencede, dinlenmede, duygusal rahatlamada (sağlık ve eğlence amaçlı fiziksel kültür);

kendini onaylamada, kişinin kendi konumunu güçlendirmesi (spor);

beden eğitimi ve spor etkinliklerinin kalitesinin arttırılmasında, konforda vb.

İhtiyaçların tatminine olumlu duygular (sevinç, mutluluk), tatminsizliğe ise olumsuz duygular (umutsuzluk, hayal kırıklığı, üzüntü) eşlik eder. Kişi genellikle ihtiyacı en iyi karşılayan ve olumlu duygular alan aktivite türünü seçer.

İhtiyaçlar temelinde ortaya çıkan güdüler sistemi, bireyin yönelimini belirler, onu aktif olmaya teşvik eder ve harekete geçirir. Beden eğitimi için aşağıdaki nedenler tanımlanabilir:

♦ kişinin kendi gelişiminin hızını artırma, çevresinde değerli bir yer edinme, tanınma ve saygı kazanma arzusuyla ilişkili fiziksel gelişme;

♦ arkadaşlarla birlikte olma, onlarla iletişim kurma, işbirliği yapma arzusunun gerektirdiği dostane dayanışma;

♦ beden eğitimi derslerine katılma ve müfredatın gerekliliklerini yerine getirme ihtiyacıyla ilgili yükümlülükler;

♦ öne çıkma, çevrede kendini gösterme, otorite elde etme, prestijini artırma, ilk olma, mümkün olduğunca çok şeyi başarma arzusunu karakterize eden rekabet;

♦ beden eğitimi ve spor faaliyetlerinde belirli başarılar elde etmiş veya faaliyetlerin sonucunda edinilen özel nitelik ve avantajlara sahip olan kişiler gibi olma arzusuyla ilişkili taklit;

♦ sportif, önemli sonuçlara ulaşma arzusunu tanımlayan;

♦ dikkatin faaliyetin sonucuna değil, faaliyetin kendi sürecine odaklandığı prosedürel;

♦ eğlence, sinirsel rahatlama, dinlenme aracı olarak hizmet veren oyun;

♦ uygun koşullarda fiziksel egzersiz yapma isteğini belirleyen konfor vb.

Öğrencilerin beden eğitimi ve spora teşvik edilmesinde ilgiler de önemlidir. Bir kişinin önemi ve duygusal çekiciliği olan bir nesneye karşı seçici tutumunu yansıtırlar. Algılanan ilgi düzeyi düşük olduğunda duygusal çekicilik ağır basar. Bu seviye ne kadar yüksek olursa, nesnel önemin oynadığı rol de o kadar büyük olur. İlgi, insan ihtiyaçlarını ve bunları tatmin etme yollarını yansıtır. İhtiyaç, bir şeye sahip olma arzusunu doğurursa, ilgi de onu tanımaya sebep olur.

İlginin yapısında duygusal bileşenler, bilişsel ve davranışsal bileşenler bulunmaktadır.

Birincisi (duygusal), kişinin bir nesne veya etkinlikle ilgili olarak her zaman bazı duygular yaşamasından kaynaklanmaktadır. Göstergeleri şunlar olabilir: zevk, memnuniyet, ihtiyacın büyüklüğü, kişisel önemin değerlendirilmesi, fiziksel benlikten memnuniyet vb.

İkinci bileşen (bilişsel), bir nesnenin özelliklerinin farkındalığı, onun ihtiyaçları karşılamaya uygunluğunun anlaşılması ve ayrıca ortaya çıkan ihtiyacı karşılamak için gerekli araçların aranması ve seçilmesiyle ilişkilidir. Göstergeleri şunlar olabilir: beden eğitimi ve spor ihtiyacına olan inanç, bireysel egzersiz ihtiyacının farkındalığı; belirli bir düzeyde bilgi; bilgi arzusu vb.

Davranışsal bileşen, faaliyetin amaçlarını ve amaçlarını ve ayrıca ihtiyaçları karşılamanın rasyonel yollarını yansıtır. Davranışsal bileşenin etkinliğine bağlı olarak ilgiler gerçekleşebilir veya gerçekleşmeyebilir. Beden eğitimi ve spor etkinliklerinin özgürce seçilmesi, kişinin bilinçli, aktif bir ilgiye sahip olduğunu gösterir.

İlgi alanları genellikle aşağıdakilerle ilgili beden eğitimi ve spor faaliyetlerinin motivasyonları ve hedefleri temelinde ortaya çıkar:

♦ ders sürecinden memnuniyet (dinamizm, duygusallık, yenilik, çeşitlilik, iletişim vb.);

♦ derslerin sonuçlarıyla (yeni bilgi edinme, beceriler, çeşitli motor hareketlerde ustalaşma, kendini test etme, sonuçları iyileştirme vb.);

♦ eğitim beklentisiyle (fiziksel mükemmellik ve uyumlu gelişim, kişisel niteliklerin geliştirilmesi, sağlığın geliştirilmesi, spor becerilerinin geliştirilmesi vb.).

Bir kişinin beden eğitimi ve spor faaliyetlerinde belirli hedefleri yoksa, o zaman buna ilgi göstermez.

İlişkiler konu yönelimini belirler ve fiziksel kültürün yaşamdaki sosyal ve kişisel önemini belirler.

Aktif-olumlu, pasif-olumlu, kayıtsız, pasif-olumsuz ve aktif-olumsuz tutumlar vardır.

Şu tarihte: aktif olumlu tutum fiziksel kültür ve spora ilgi ve kararlılık, derin motivasyon, hedeflerin netliği, ilgilerin istikrarı, derslerin düzenliliği, yarışmalara katılım, fiziksel kültür ve spor etkinliklerinin düzenlenmesi ve yürütülmesinde etkinlik ve inisiyatif açıkça ifade edilmektedir.

Pasif-pozitif tutum belirsiz güdüler, hedeflerin belirsizliği ve belirsizliği, şekilsiz ve istikrarsız ilgiler, beden eğitimi ve spor etkinliklerine aralıklı katılım ile karakterize edilir.

Kayıtsız tutum- bu kayıtsızlık ve kayıtsızlıktır, bu durumda motivasyon çelişkilidir, beden eğitimi ve spor faaliyetlerinde amaç ve ilgi yoktur.

Pasif-olumsuz tutum bazı insanların fiziksel kültüre ve spora karşı gizli olumsuzluklarıyla ilişkilidir; bu tür insanlar için bunların hiçbir anlamı yoktur. Aktif olarak olumsuz bir tutum, bu tür bireyler için hiçbir değeri olmayan, açık düşmanlık ve fiziksel egzersize karşı doğrudan dirençle kendini gösterir.

Değer yönelimleri, bir kişinin yaşamdaki ve mesleki faaliyetlerdeki fiziksel kültüre yönelik tutumlarının bütününü ifade eder.

Duygular- Değer yönelimlerinin en önemli bileşeni, içeriğini ve özünü en derinden karakterize eden. Duygular şunları ifade etmek için kullanılır: zevk, memnuniyet, ihtiyacın büyüklüğü, kişisel önemin değerlendirilmesi, fiziksel benlikten memnuniyet.

Duyguların değişen derecelerde ifadeye, ortaya çıkma süresine ve tezahür nedenlerinin farkındalığına sahip olması nedeniyle, şunları vurgulayabiliriz:

Ruh halleri (zayıf bir şekilde ifade edilen istikrarlı duygusal durumlar);

Tutku (örneğin spor için hızla ortaya çıkan, kalıcı ve güçlü bir duygu);

Etki (özellikle önemli bir uyaranın neden olduğu ve örneğin kazanırken her zaman şiddetli bir şekilde ortaya çıkan, hızla ortaya çıkan kısa süreli duygusal durum).

Duyguların bulaşıcı olma özelliği vardır ve bu durum beden eğitimi ve spor etkinliklerinde çok önemlidir.

İrade Belirlenen hedefler ve alınan kararlar doğrultusunda bireyin davranış ve faaliyetlerini düzenler. İstemli aktivite, güdünün gücüyle belirlenir: Eğer gerçekten bir hedefe ulaşmak istiyorsam, o zaman daha yoğun ve daha uzun süreli istemli çaba göstereceğim. Gönüllü çaba akıl, ahlaki duygu ve ahlaki inançlar tarafından yönlendirilir. Beden eğitimi ve spor aktiviteleri istemli nitelikleri geliştirir: sabır ve sebatla kendini gösteren bir hedefe ulaşmada azim, yani. ortaya çıkan engellere ve zorluklara rağmen, zaman içinde uzak bir hedefe ulaşma arzusu; ortaya çıkan korku duygusuna rağmen, bir görevi tamamlama yeteneği olarak cesaret olarak anlaşılan öz kontrol, korku; dürtüsel, düşüncesiz, duygusal tepkileri bastırma yeteneği olarak kısıtlama (kontrol); Soğukkanlılık (konsantrasyon), ortaya çıkan müdahaleye rağmen dikkati eldeki göreve yoğunlaştırma yeteneği olarak tanımlanır.

Gönüllü nitelikler, bir kişi için önemli olan bir durumda karar vermek için gereken minimum süre ile karakterize edilen kararlılığı ve alınan kararın sorumluluğunu üstlenerek belirlenen inisiyatifi içerir.

Dolayısıyla beden eğitimi sürecinde bireyin sadece biyolojik temeline değil, aynı zamanda biyososyal bütünlüğüne de etkisi bulunmaktadır. Bu nedenle, bir kişinin fiziksel kültürünü, düşüncelerini, duygularını, değer yönelimlerini, ilgi alanlarının, ihtiyaçlarının ve inançlarının gelişim yönü ve derecesi dikkate alınmadan, yalnızca fiziksel yeteneklerinin gelişimine dayanarak yargılamak imkansızdır.

"Kültür" kavramı Bir bireyin potansiyel yeteneklerinin, insan faaliyetinin çeşitli alanlarında ve daha da önemlisi belirli tarihsel ve modern koşullarda ortaya çıkma derecesi olarak tanımlanabilir. sonuçlar kültürel aktiviteler insani değerler kayıt altına alınır ve manevi ve maddi değerlere yansıtılır. Bu etkinlik, yaşam faaliyetleri yeni koşullarda gerçekleşen sonraki nesillerin kültürünün gelişmesi için gerekli yeni değerleri yaratır. Tüm bu özellikler modern fiziksel kültürün doğasında vardır.

Fiziksel Kültür- evrensel insan kültürünün bir parçası

Fiziksel Kültür- evrensel insan kültürünün organik bir parçası, toplumun gelişiminde önemi çok çeşitli olan bağımsız bir faaliyet türü. Yalnızca bir kişinin birey olarak çok yönlü oluşumu üzerinde değil, aynı zamanda aile, endüstriyel ve modern sosyal ilişkilerin gelişimi üzerinde de belirli bir etkiye sahiptir. Fiziksel kültür toplumda bir dizi manevi ve maddi değerle temsil edilir. Birincisi ilgili bilgileri, yaratılan ve yaratılmakta olan sanat eserlerini içerir. çeşitli türler sporlar, oyunlar, kompleksler ve fiziksel egzersiz sistemleri, fiziksel kültür ve spor faaliyetleri sürecinde insan davranışını düzenleyen etik ve ahlaki standartlar vb. İkincisi, oluşturulan ve sürekli geliştirilen spor tesislerini, envanteri, ekipmanı, özel ekipmanı vb. içerir.

Fiziksel Kültür- Sağlık düzeyinin güçlendirilmesini ve arttırılmasını, insanların fiziksel yeteneklerinin kapsamlı gelişimini ve bunların sosyal uygulamalarda kullanılmasını amaçlayan toplumun genel kültürünün bir parçası ve Gündelik Yaşam her kişi. Bununla birlikte, bu tanımı dikkate alırken, toplumun gelişiminin her aşamasında, modern insanın yaşamındaki bu fenomenin, her insanın aktif yaşam ağacının yayılan tacını besleyen derin biyolojik köklere sahip olduğu ve her zaman sahip olduğu unutulmamalıdır. . Hareket (aktif motor aktivite), insan vücudunun (hücreler, dokular, organlar, fizyolojik sistemler) yaşamının biyolojik desteğinin ana bileşenlerinden biridir.

Evrimsel açıdan bakıldığında, insan vücudunun tüm bileşenleri hareket temelinde gelişip gelişmektedir ve bu nedenle hem kendilerinin gelişimi hem de her bireyin işlevsel yeteneklerinin sürdürülmesi için sürekli olarak buna ihtiyaç duymaktadır. Modern insanın fiziksel aktivitesi giderek azaldıkça bu pozisyonun önemi de artıyor. Akademisyen A.I. Berg ve meslektaşları bunu 19. yüzyılın ortalarında hesapladılar. Dünya üzerinde üretilen ve tüketilen tüm enerjinin %94'ü kas gücünden geliyordu ve bu daha 20. yüzyılın ortalarında gerçekleşti. sadece %1'i kendi payına düştü. Zayıf bir motor altyapısı olan bu “hareket açlığı”, vücuttaki normal metabolizmayı ve zihinsel ve fiziksel aktivite arasındaki gerekli dengeyi bozduğu için insan hayatı için tehlikelidir. Bu nedenle, insan vücudunun yaşamının temeli olan hareketi kullanma kültürüne ihtiyaç duyuldu. Modern sürekli değişen koşullarda insan yaşamını sağlamak için hareketin etkili kullanımına ilişkin bir dizi sosyal, biyolojik, fizyolojik, pedagojik ve diğer bilgi yönlerinin geliştirilmesi.

Bütün bu bilgiler, her bireyin kendi uygulamasına yönelik tutumu, toplumların bu olguya karşı tutumu modern fiziksel kültürü yarattı.

Bu nedenle, modern fiziksel kültür, genç vücudun biyolojik gelişimine katkıda bulunan, kişinin gerekli beceri ve yetenekleri oluşturmasına, fiziksel yetenekleri geliştirmesine, sağlığı ve zihinsel istikrarı optimize etmesine olanak tanıyan çeşitli fiziksel egzersizler biçiminde uygun motor aktiviteye dayanmaktadır. ve genellikle yaşam boyunca yüksek performans sağlar.

Beden eğitimi ve sporun tarihi binlerce yıl öncesine dayanmaktadır. Modern fiziksel egzersiz ve spor sistemlerinde temel formların çok sayıda unsuru açıkça görülmektedir. fiziksel aktivite eski çağlardaki adam. Birçok modern fiziksel egzersiz sistemi, Antik Dünya halklarının dini, ritüel, geleneksel eylemlerine dayanmaktadır; bir kişinin veya vücudunun bireysel sistemlerinin performansının güçlendirilmesi ve sürdürülmesinin yanı sıra zihinsel süreçlerin stabilizasyonuyla ilişkilidir.

Bireysel sporların ve çeşitli fiziksel egzersiz sistemlerinin tarihsel gelişiminde, bunların çevresel koşullarla, insanın çalışması, yaşamı ve boş zamanlarının sosyo-ekonomik faktörleriyle olan bağlantısı açıkça görülmektedir. Ek olarak, her sporun iç yapısında meydana gelen birçok değişiklik genellikle teknolojinin ilerlemesine ve bilimsel keşiflerin sonuçlarına bağlı ve bağlıdır. Bunlarla ve diğerleriyle sosyal faktörler Teori ve metodolojinin sürekli iyileştirilmesinin yanı sıra spor eğitiminin uygulanması, eğitim sürecinin tıbbi ve biyolojik desteği de yakından ilişkilidir.

Fiziksel kültürün sosyal işlevleri ve

modern toplumda spor

Modern toplumda fiziksel kültür ve spor karmaşık, çok işlevli olgulardır. Toplumumuzda bir dizi önemli sosyal işlevi yerine getirirler:

1. İnsanların sağlığının güçlendirilmesi, sağlıklı bir nüfusun üremesinin teşvik edilmesi ve ülkenin gen havuzunun korunması;

2. Fiziksel mükemmelliğe ulaşma arzusuyla kapsamlı ve uyumlu bir şekilde gelişmiş bir kişiliğin eğitimi;

3. Anavatanı koruma vatanseverlik görevini yerine getirmek için toplumun modern üretime fiziksel olarak hazırlanmış insanlara yönelik ihtiyaçlarının karşılanması;

4. Ülke vatandaşlarının uluslararası eğitimi, ulusların birlik ve beraberliğinin, halklar arasındaki dostluk ve işbirliğinin güçlendirilmesi.

Onlara daha detaylı bakalım.

Fiziksel kültür

a) okuldaki akademik konu

b)fiziksel egzersizler yapmak

c) insan yeteneklerini geliştirme süreci

d) insan kültürünün bir parçası

Bireyin fiziksel kültürü karakterize edilir

a) fiziksel egzersizin düzenlenmesi ve yürütülmesi, sağlığı iyileştirmenin ve fiziksel uygunluğu artırmanın yolları hakkında bilgi. Bireysel fiziksel gelişimin ve fiziksel performansın izlenmesine ilişkin kurallar

b) gücün fiziksel niteliklerinin gelişim düzeyi. hız ve dayanıklılık, bir sporun motor hareketlerinde ustalaşmak için yüksek teknik elde etmek.

c) sağlıklı bir yaşam tarzı, iyi sağlık, yüksek fiziksel ve motor uygunluğu ile kendini gösteren bir kişinin niteliksel bir özelliği. bilgiye sahip olmak. Bireysel ve kurumsal organizasyon ve yürütme becerileri grup aktiviteleri

Fiziksel kültürün ayırt edici özellikleri şunlardır:

a) fiziksel niteliklerin eğitimi ve motor eylemlerde eğitim;

b) Hijyenik faktörlerin ve doğanın iyileştirici güçlerinin kullanılması.

c) Akademisyenlerde yüksek sonuçlar. emek ve spor faaliyetleri,

d) belirli bir şekilde organize edilen motor aktivite.

Toplum kültürünün bir bileşeni olarak fiziksel kültürün anlamı:

a) İnsanların sağlığını güçlendirmek ve fiziksel niteliklerini geliştirmek,

b) motor hareketler konusunda eğitim ve performansın iyileştirilmesi,

c) doğal, fiziksel iyileştirme insanların özellikleri,

d) belirli manevi değerlerin yaratılması.

İnsan kültürünün türlerinden biri. özgüllüğü insanların doğal özelliklerini optimize etmek olan, genellikle denir :

a) fiziksel gelişim,

b) beden eğitimi,

c) fiziksel kültür,

d) fiziksel egzersiz.

Temel beden eğitimi öncelikle şunları sağlamaya odaklanmıştır:

a) kişinin hayata fiziksel hazırlığı,

b) insan vücudunun rezerv yeteneklerinin geliştirilmesi,

c) Sağlığın korunması ve iyileştirilmesi,

Temel beden eğitimi öncelikle sağlamaya odaklanmıştır…

a) insan rezervi yeteneklerinin geliştirilmesi.

b) kişinin hayata fiziksel hazırlığı.

c) sağlığın korunması ve iyileştirilmesi.

d) mesleki faaliyete hazırlık.

Aşağıdakilerden hangisi fiziksel kültürün ayırt edici özelliklerinden biri değildir?

a) bilgi. egzersizi kullanmanın ilkeleri, kuralları ve yöntemleri.

b) jimnastik ve spor türleri. oyunlar, çeşitleri egzersiz setleri,

c) Can güvenliğinin sağlanması,

d) kişinin fiziksel durumundaki olumlu değişiklikler.

Bir kişi için beden eğitiminin rolü ve önemi nedir:

a) Beden eğitimi kişinin kültürünün gelişmesine, sağlığının güçlenmesine ve genel performansının artmasına katkıda bulunur,

b) beden eğitimi dersleri zihinsel ve fizyolojik süreçlerin optimize edilmesine, kültürel iletişim ve davranış becerilerinin aşılanmasına yardımcı olur. Zihinsel gelişim üzerinde olumlu etkisi vardır. estetik. Bir kişinin ahlaki nitelikleri,

c) beden eğitimi kapsamlı fiziksel, zihinsel ve moral gelişimi kişi. sağlığının güçlendirilmesi ve aktif yaratıcı faaliyet süresinin uzatılması. Sağlıklı yaşam tarzının çeşitli biçimlerini organize etme ve yürütme konusunda beceri ve yetenekler kazanmak,

d) beden eğitimi dersleri, bir kişinin fiziksel yeteneklerini geliştirme ve yarışmalara katılmaya hazırlanma konusundaki çıkarlarını karşılamak için gerekli bir koşuldur.

BEDEN EĞİTİMİ.

b) bireyin gelişimini etkileme süreci.

c) fiziksel egzersiz yapma süreci.

Beden eğitimi:

a) insanın motor yetenekleri sisteminin birincil gelişimi için fiziksel kültür araçlarının ve yöntemlerinin değerlerinin hedeflenen kullanımına yönelik özel bir pedagojik süreç;

b) bireyin algıdaki faaliyetini oluşturmaya yönelik yönlendirilmiş bir pedagojik süreç. toplum kültüründeki güzellikleri hissetmek ve takdir etmek;

c) fiziksel kültür hakkında bir bilgi kompleksi oluşturmaya yönelik uzmanlaşmış pedagojik süreç.

Beden eğitiminin özellikleri şunlardır:

a) insan vücudunun uyarlanabilir yeteneklerini arttırmada,

b) insanın motor beceri ve yeteneklerinin oluşumunda,

c) Kişinin fiziksel özelliklerinin yetiştirilmesinde,

d) İnsani gelişme için uygun koşulların yaratılması.

Beden eğitimi...

a) performansı iyileştirmenin ve sağlığı iyileştirmenin bir yolu.

b) fiziksel egzersiz yapma süreci.

c) fiziksel kültür alanında biriken değerlere hakim olmanın bir yolu.

d) genel fiziksel uygunluk düzeyinin sağlanması.

FİZİKSEL GELİŞTİRME

SAĞLIK

İnsan sağlığının durumunu en iyi şekilde karakterize eden tanım hangisidir? Sağlık:

a) kalıtsal kronik hastalıkların ve kötü alışkanlıkların olmaması;

b) Vücudun olumsuz çevresel faktörlere karşı yüksek direnci. bulaşıcı ve viral hastalıklara;

c) aktif yaşamla birlikte tam bir fiziksel, ruhsal ve sosyal refah durumu yaratıcı aktivite ve maksimum yaşam beklentisi.

Sağlık, bir kişinin durumu olarak anlaşılmaktadır:

a) Olumsuz iklim koşulları ve olumsuz çevresel faktörler kolaylıkla tolere edilir

b) kişinin yüksek performans kapasitesi vardır ve fiziksel efordan sonra hızla iyileşir

c) kişi neşeli ve neşelidir

G ) yukarıdakilerin hepsi gözlenir.

Fiziksel egzersiz sırasında küçük morluklar oluşursa şunları yapmalısınız:

a) morarmış bölgeyi ovalayın, ardından bir doktora danışın;

b) yaralı bölgeye ısı uygulayın (sıcak ped, yünlü ceket vb.) ve ardından bir doktora başvurun;

V ) soğuk uygulayın (buz, nemlendirilmiş soğuk su Yaralı bölgeye bir bez vb.) uygulayın ve ardından bir doktora başvurun.

Doğru nefes alma aşağıdakilerle karakterize edilir:

a) daha uzun bir nefes almak,

b) daha uzun bir nefes verme,

c) nefes alma ve verme sürelerinin eşit olması,

burundan nefes alın ve ağızdan nefes verin.

Şu tarihte: Egzersiz yaparken aşağıdaki durumlarda inhalasyon yapılmamalıdır:

b) vücudu geriye doğru bükmek,

c) Döndükten sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönmek, gövdeyi döndürmek,

G ) dönüşler, vücut dönüşleri, kıvrımlar.

SERTLEŞME

SAĞLIKLI YAŞAM TARZI.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, amaçlanan bir yaşam biçimidir.

a) insanların fiziksel niteliklerinin geliştirilmesi;

b) insanların yüksek performansını sürdürmek;

V ) insanların sağlığının korunması ve iyileştirilmesi;

d) mesleki faaliyetlere hazırlık.

Aerobik enerji tedarik süreçleri aşağıdakilerle karakterize edilir:

a) vücudun kaslarında ve dokularında oksijen eksikliği;

b) işten sonra vücudun kaslarında ve dokularında aşırı laktik asit;

V) Fiziksel aktivite sırasında çalışan kaslara yeterli oksijen sağlanması.

Hangi fiziksel egzersizler “Atletik Jimnastik” ve “Şekillendirme” sistemlerinin ana antrenman aracı değildir:

a) statik kas gerginliği modunda gerçekleştirilen fiziksel egzersizler;

b) çalışan kaslar üzerinde orta ağırlıklarla yapılan fiziksel egzersizler;

V ) çalışan kaslar üzerinde maksimum ağırlıkla yapılan fiziksel egzersizler.

“Nedir?” sorusunun en eksiksiz ve doğru cevabını belirleyin. Genel kurallar bağımsız fiziksel egzersizlerin organizasyonu?

a) seçilmelidir Spor giyimÇeşitli fiziksel egzersizlerde sınıfların ve ilgi alanlarının koşullarına uygun ayakkabı ve ayakkabı; gerekli spor malzemelerinin mevcut olup olmadığını kontrol edin;

b) Envanter ve ekipmanı, işin yürütülmesine engel olmayacak şekilde düzenleyin.

ve derslerin belirli zamanlarda planlanması gerekir günlük rutin,

c) Dersler için yer hazırlanarak ders planının geliştirilmesi, hava şartlarına ve güncel sağlık durumuna göre netleştirilmesi, ders içeriğinin ekipman ve spor kıyafetlerinin bulunmasıyla ilişkilendirilmesi gerektiği,

d) egzersiz sırasını planlamak ve uygun spor kıyafetlerini seçmek, açık hava veya spor oyunları için yer hazırlamak, bireysel veya toplu fiziksel egzersiz türleri gereklidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, hedeflenen bir yaşam biçimidir...

a) insanların fiziksel niteliklerinin geliştirilmesi.

b) insanların yüksek performansını sürdürmek.

c) İnsanların sağlığını korumak ve geliştirmek.

d) mesleki faaliyetlere hazırlık.

DURUŞ

Yaygın olarak duruş denilen şey nedir?

a) Sağlığın ve ruh halinin iyi olmasını sağlayan omurganın kalitesi;

b) Omurga ve ayakların yaylanma özellikleri;

V) Dik pozisyondaki bir kişinin olağan duruşu;

d) bir kişinin silueti.

Duruş denir:

a) dik pozisyondaki bir kişinin olağan duruşu;

b) omurganın kalitesi. iyi sağlık sağlamak;

c) bir kişinin fiziğinin özellikleri.

a) başın arkası, kalçalar, topuklar;

b) başın arkası, sırt, topuklar;

V) başın arkası, kürek kemikleri, kalçalar, topuklar.

Asıl sebep Duruş bozuklukları şunlardır:

a) belirli duruş alışkanlığı,

b) kas zayıflığı.

c) okul derslerinde hareket eksikliği,

d) tek omuzda evrak çantası taşımak.

a) katlanmamış omuzlar, düz sırt,

b) yükseltilmiş göğüs,

c) geriye doğru atılmış veya alçaltılmış kafa.

d) Kulak, omuz, kalça ve ayak bileği boyunca düz bir çizgi çizilebilir.

Kötü duruşun önlenmesi aşağıdakilerin yardımıyla gerçekleştirilir:

a) hız egzersizleri,

b) “esneklik” egzersizleri,

c) kuvvet egzersizleri.

d) dayanıklılık egzersizleri.

için tipik olmayan işaretler doğru duruş:

a) kafa geriye doğru atılır.

b) katlanmamış omuzlar, düz sırt.

c) Kulak, omuz, kalça ve ayak bileği boyunca düz bir çizgi çizilebilir.

d) yükseltilmiş göğüs.

Egzersizler fiziğinizi şekillendirmede etkili değil mi?

a) kas kütlesinin artmasına yardımcı olmak.

b) vücut ağırlığının azaltılmasına yardımcı olmak.

c) devre eğitimi şeklinde birleştirildi.

d) Hareketlerin hızının artmasına yardımcı olmak.

GÜNLÜK REJİM

Günlük bir rutinin takip edilmesi sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olur çünkü:

a) gereksiz fiziksel stresten kaçınmanıza olanak tanır;

b) vücudun çalışma ritmini sağlar;

c) gün içinde işleri düzgün bir şekilde planlamanıza olanak tanır.

Günlük rutininizi hangi amaçla planlıyorsunuz?

a) Rasyonel bir beslenme düzenleyebilmek için,

b) Vücudun performansını yüksek düzeyde tutmak için,

c) Güncel işlerin açık bir şekilde düzenlenmesi ve zamanında tamamlanması amacıyla,

d) dinlenmeye zaman kazandırmak ve sinir gerginliğini azaltmak için.

TÜKENMİŞLİK

Yorgunluk aşağıdakilerle karakterize edilir:

a) çalışmayı reddetmek;

b) vücudun performansında geçici azalma;

c) kalp atış hızının artması?

1. derecenin akut yorgunluğunu karakterize eden dış işaret grubunu belirtin:

a) ciltte belirgin kızarıklık, hızlı sığ nefes alma (dakikada 38-46), gergin yüz ifadeleri;

b) ciltte hafif kızarıklık, neşeli yürüyüş, sakin yüz ifadeleri;

c) hızlı sığ nefes alma (dakikada 22-26'ya kadar), daha fazla hareketin reddedilmesi, yorgun yüz ifadesi.

Fiziksel egzersizler yaparken yükü belirlemeniz gereken en önemli şey:

a) belirli kas gruplarının gerginliği;

B ) fiziksel egzersizin ilgili kişilerin vücudu üzerindeki etkisinin büyüklüğü;

c) yorgun hissetmek

Bir kişide aşırı psikofiziksel stres belirtilerini belirtin:

a) akciğerlerin kas gücünde ve hayati kapasitesinde artış;

b) göstergelerin yeterli düzeyde normale dönmesi;

c) kararsız nabız eğrileri. Egzersiz sırasında nefes alma, kan basıncında kısa bir dinlenme sonrasında bu değerlerin düşme eğilimi vardır.

FİZİKSEL EGZERSİZ

Fiziksel egzersizler denir:

a) hareket tekniklerini oluşturmak için kullanılan motor eylemler;

b) fiziksel nitelikleri geliştirmek ve sağlığı iyileştirmek için kullanılan motor eylemler;

c) beden eğitimi derslerinde ve bağımsız çalışmalarda gerçekleştirilen motor eylemler;

d) belirli problemleri çözerken yükün büyüklüğüne göre dozlanan motor eylemleri.

Fiziksel egzersiz

a) Her türlü fiziksel nitelik, yetenek ve motor becerilerin kazanılması ve geliştirilmesi amacıyla gerçekleştirilen bir eylem

b) Bir kişinin fiziksel gelişimi için oluşturulan ve kullanılan bir motor hareket

c) fiziksel niteliklerin geliştirildiği, sağlığın güçlendirildiği ve kişinin performansının arttığı bir motor hareketi

Fiziksel egzersizler denir:

a) fiziksel nitelikleri geliştirdikleri ve sağlığı iyileştirdikleri motor eylemler;

b) yük miktarına ve uygulama süresine göre dozlanan motor eylemleri;

c) Beden eğitimi derslerinde ve ders sırasında yapılan hareketler sabah egzersizleri;

d) beden eğitimi sorunlarının çözümüne katkıda bulunan motor eylem biçimleri.

Fiziksel egzersiz yükü aşağıdakilerle karakterize edilir:

a) Öğrencilerin yaşlarına, sağlık durumlarına ve ders sırasındaki refahlarına göre hazırlıklı olmaları;

b) vücut üzerindeki etkilerinin büyüklüğü;

c) motor eylemlerin süresi ve tekrar sayısı;

d) belirli kas gruplarının gerginliği.

Motor eylemi öğrenme sürecine ustalıkla başlanması tavsiye edilir...

a) teknolojinin temelleri.

b) ileri teknoloji seviyesi.

c) teknik ayrıntılar.

d) başlangıç ​​konumu.

Hazırlık egzersizleri varsa uygula...

a) Öğrencinin fiziksel olarak yeterince gelişmemiş olması.

b) Motor fonunda destekleyici unsur yoktur.

c) Hataların nedenlerini ortadan kaldırmak gerekir.

d) Bütünsel analitik egzersiz yönteminin kullanılması.

Motor aktivitenin mümkün olduğu insan vücudunun genetik olarak belirlenmiş biyolojik ve zihinsel özelliklerinin komplekslerine genellikle...

a) işlevsel sistemler.

b) kas gerginliği.

c) fiziksel nitelikler.

d) koordinasyon yetenekleri.

Fiziksel egzersizin yükü aşağıdakilerle karakterize edilir:

a) vücut üzerindeki etkilerinin büyüklüğü.

b) belirli kas gruplarının gerginliği.

c) motor eylemlerin süresi ve tekrar sayısı.

d) İlgili kişilerin hazırlıklılığı, yaşları ve sağlık durumları.

Fiziksel egzersiz yükünün miktarı şu şekilde belirlenir: :

a) motor eylemlerin hacmi ve yoğunluğunun bir kombinasyonu;

b) bunların uygulanmasında aşılan zorlukların derecesi;

c) bunların uygulanmasından kaynaklanan yorgunluk;

d) kalp atış hızı.

Fiziksel aktivite miktarı dozlanır:

a) fiziksel egzersizin hacminin ve yoğunluğunun düzenlenmesi4

b) fiziksel egzersizden kaynaklanan yorgunluk derecesinin düzenlenmesi;

c) fiziksel egzersizler yaparken refah durumunun düzenlenmesi;

d) fiziksel egzersizler yaparken dinlenme aralıklarının düzenlenmesi.

Fiziksel egzersiz tekniğine genellikle denir

a) motor problemini hızlı bir şekilde çözmenin bir yolu

b) egzersizde yer alan hareketlerin ve unsurların sırası

c) Egzersizin en az enerji tüketimi ile yapılması

d) fiziksel egzersizin ritmi

a) dersler sırasında güç ve dayanıklılığın geliştirilmesine katkıda bulunan motor eylemler gerçekleştirilir;

b) ortaya çıkan yorgunluk, iyileşme ve adaptasyon süreçlerini harekete geçirir;

c) sonuç olarak solunum ve kan dolaşımının verimliliği ve ekonomisi artar;

d) Fiziksel egzersiz yapan bir kişi, ayrılan süre içinde büyük miktarda fiziksel çalışma gerçekleştirebilir.

Düzenli fiziksel egzersiz performansı artırır çünkü:

a) kas fonksiyonunun artmasını sağlamak;

b) değişen yoğunlukta büyük miktarda kas çalışmasının performansını sağlamak;

c) solunum ve dolaşım sistemlerinin gelişmiş işleyişini sağlamak;

d) enerji tedarik sisteminin gelişmiş çalışmasını sağlamak.

Fiziksel egzersizin vücudun fonksiyonel yeteneklerinin gelişimi üzerindeki olumlu etkisi aşağıdakilere bağlı olacaktır:

a) katılanların teknik ve fiziksel hazırlıkları hakkında;

b) yapılan egzersizlere yanıt olarak vücut sistemlerinin reaksiyonlarının özellikleri hakkında;

c) fiziksel egzersizler sırasında yer alan kişilerin sağlık durumu ve refahı hakkında;

d) fiziksel aktivite miktarı ve belirli kas gruplarının çalışmasındaki gerginlik derecesi.

MOTOR BECERİSİ VE YETENEĞİ

Esneklik egzersizleri.

“Dikkat” egzersizleri.

A. Karmaşık koordinasyon eylemlerini öğrenmek.

B. oluşan becerilerin pekiştirilmesi.

V. dayanıklılık eğitimi.

d.esnekliğin arttırılması.

Bir spor oyunu olarak voleybol, 19. yüzyılın sonlarında ortaya çıktı.

B. Kanada.

V. Japonya.

Almanya.

Olimpizm

"Olimpiyat" terimi şu anlama gelir:

A. Olimpiyat Oyunları ile eş anlamlıdır.

B. bir şehirde sporcuların buluşması.

B. 1912, “Spora Övgü” için.

V. Coubertin'in IOC'ye bağışladığı bayrak için 1914.

Olimpiyat Yemini metni için 1920.

İlk kez sporcuların olimpiyat yemini, dürüstçe dövüşecekleri söylendi. …

Modern Olimpiyat hareketinin tarihinde (2005'e kadar),…

A. 20 Olimpiyat Oyunu ve 16 Kış Olimpiyat Oyunu.

B. 25 Olimpiyat Oyunu ve 18 Kış Olimpiyat Oyunu.

V. 28 Olimpiyat Oyunu ve 19 Kış Olimpiyat Oyunu.

30 Olimpiyat Oyunu ve 21 Kış Olimpiyat Oyunu.

Olimpiyat sembolü, soldan sağa aşağıdaki sırayla düzenlenmiş iç içe geçmiş beş halkadan oluşur...

A. Üstte - mavi, siyah, kırmızı, altta - sarı ve yeşil.

B. Yukarıda - yeşil, siyah, kırmızı, aşağıda - mavi ve sarı.

V. üstte kırmızı, mavi, siyah, altta sarı ve yeşil.

üstte - mavi, siyah, kırmızı, altta - yeşil ve sarı.

V. 1896

IOC'ye katılan ilk Rus'un adı:

A. Smirnov;

B. Butovsky;

V. Şahlin.

Olimpiyat hareketinin gelişimi teşvik eder:

A. fiziksel kültürün yeni manevi ve maddi değerlerinin yaratılması, spor müsabakalarının ve fiziksel egzersizlerin formları ve türleri, bir kişinin fiziksel yeteneklerinin geliştirilmesi ve iyileştirilmesi için bilgi ve teknolojilerin birikmesi, onu rekabetçi faaliyetlere hazırlamak;

B. insan sayısının artması farklı yaşlarda. sağlıklarını iyileştirmek ve yaratıcı yaşam sürelerini artırmak için spor teknolojilerini kullanarak düzenli olarak beden eğitimi ile meşguller. sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmek;

V. devletlerin ekonomik ve teknik gelişimi, mimarinin gelişimi. sanat, edebiyat. Toplumda sağlık ve eğitim.

İç içe geçmiş beş halkadan oluşan Olimpiyat ambleminin ilk kez hangi Olimpiyat Oyunları için önerildiğini belirtiniz:

a) 1908 – Londra;

b) 1912 – Stokholm;

c) 1920 – Anvers.

Olimpiyat amblemindeki kırmızı halka hangi kıtayı simgelemektedir?

b) Avustralya;

c) Afrika;

d) Amerika;

d) Avrupa?

Spor terimleri

AKROBASİ. 1. Bir sporcu tarafından, birlikte veya gruplar halinde, destekli ve desteksiz olarak farklı düzlemlerde vücut rotasyonlarının gerçekleştirilmesi ve dengenin (dengelemenin) korunmasıyla ilgili fiziksel egzersiz sistemi. 2. Spor türü, keyfi ve zorunlu kompozisyonların (akrobatik atlamalar, çift ve grup çalışmaları) gerçekleştirilmesinde rekabet ve bunların daha sonra puan olarak değerlendirilmesi. 3. Sirk sanatının türü (güçlü akrobasi, atlama vb.).

AMİNO ASİTLER. Karboksil ve amino grupları içeren bir organik bileşik sınıfı. Protein moleküllerinin biyolojik özelliklerini belirleyen temel yapısal birimleri.

GENLİK. Belirli bir yasaya göre salınan bir miktarın (sporcunun vücudu, vücudunun bir kısmı, spor malzemeleri) sıfır değerinden en büyük sapması.

- A. Sürat patencisinin ağırlık merkezinin yana doğru yer değiştirmesi. Patencinin ağırlık merkezinin ayağını ittiğinde hareket ettiği mesafe.

- A. hareketleri. Vücudun bireysel bölümlerinin birbirine göre veya mermiye göre tüm vücuda göre hareket aralığı. Motor eyleminin özelliklerinden biri. Eklemlerdeki hareketlilikten kaynaklanır. Bazı hareketler maksimum genlikle gerçekleştirilir, ancak çoğu hareket belirli bir optimal genlik gerektirir. Açısal derece veya doğrusal ölçülerle ölçülür.

- A. yüzerken sürünürken bacak hareketleri.Ön ve arka sürünerek yüzerken dikey düzlemdeki bacak hareketlerinin aralığı. yüzücünün boyuna ve diğer verilerine bağlı olarak optimum genlik ayrı ayrı seçilir.

- A. Kurbağalama yüzerken ayak hareketleri.İtme sırasında kurbağalama yüzücüsünün ayakları, leğen kemiği genişliğinin yaklaşık 1,5-1,8 katı kadar bir mesafede yanlara doğru ayrılır.

- A. bir mermiyi sallıyor. Yatay ve dikey düzlemlerde bir disk veya çekiç atıcının mermisi ile elin ön hareketlerinin büyüklüğü. Genlik arttıkça atıcının kuvvetinin mermiye uygulanma yolu artar.

- A. bir direği bükmek. Bir sırıkla atlamanın destek aşaması sırasında sırığın bükülme miktarı. Yüksek kaliteli elastik direkler kullanılarak en güçlü sporcular için atlamada 150-160 cm'ye ulaşır.

- A. kısaltılmış (kısmi). Powerlifting'de kısaltılmış hareket aralığına sahip (sadece belirli bir alanda) egzersizler yapmak, belirli bir rekabetçi hareketteki "ölü noktanın" üstesinden gelmek için kullanılır.

ANTROPOMETRİ.İnsan vücudunun doğrusal boyutlarına ve diğer fiziksel özelliklerine (yükseklik, kütle, yoğunluk, çevre vb.) ilişkin antropolojide bir ölçüm ve araştırma sistemi.

ATLETİZM. 1. Kapsamlı kuvvet antrenmanını ve kas gelişimi yoluyla fiziği iyileştirmeyi amaçlayan bir fiziksel egzersiz sistemi. 2. Özü sanatsal poz olan, sporcunun kas sisteminin gelişimini en etkili şekilde göstermenize ve bunun için uygun bir değerlendirme (vücut geliştirme) almanıza olanak tanıyan bir spor.

DIŞARI.(1). Spor oyunlarında topun sahadan veya sahadan çıkması.

DIŞARI.(2). Beyzbolda, bir vurucuyu oyun dışı bırakmak veya hücum takımındaki bir koşucuya, kale dışındayken topla vurmak.

- çift a. Beyzbolda, bir ara pasın ardından hücum takımına geri koşarak vurmak. "Dışarı!". Hakemin son komutu ve ardından boksöre nakavtla zafer ödülü verilir.

AEROBİK. 1. Kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin işlevselliğini arttırmayı amaçlayan, dayanıklılığın (koşma, yürüme, yüzme, kürek çekme, bisiklete binme, kayak, paten) tezahürü ile ilişkili döngüsel sporlarda bir egzersiz sistemi. 2. İlgili kişilerin fiziksel kondisyonunu arttırmayı amaçlayan, müzik eşliğinde gerçekleştirilen çeşitli fiziksel egzersizler seti. Sağlık ve spor amaçlı kullanılır. Fonların bileşiminde farklılık gösteren birçok farklı sistem ve yön içerir, yaş özellikleri, çeşitli ortamlarda (salonda, stadyumda, su üzerinde vb.) gerçekleştirilen mermilerin ve nesnelerin kullanımı.

- Su aerobiği (hidroaerobik). Sığ ve derin sularda yapılan bir egzersiz sistemi. Bu, bazı durumlarda bunların uygulanmasına ilişkin koşulları kolaylaştırır, diğerlerinde ise zorlaştırır. Egzersizlerin yoğunluğunu değiştirmek için kullanılabilecek çeşitli ekipmanlar kullanılır: kemerler, yelekler, dambıllar, kol manşetleri, bacaklar, ayak bilekleri, el çubukları, eldivenler, kürekler, paletler. Yaralanma sonrası rehabilitasyon döneminde diğer spor temsilcileri tarafından ve beden eğitimi aracı olarak kullanılır.

- Çocuklar için aerobik.Çocukların normal büyüme ve gelişmesini sağlamak için bir egzersiz sistemi. Kemik yoğunluğunun, bağların elastikiyetinin, kas dokusunun artmasına ve güçlerinin artmasına yardımcı olur. 3 yaş grubu vardır: 3-6; 7-12 ve 13-16 yaş. Sınıflar doğrudan bir biçimde yapılır.

- Temel aerobik. Genel hazırlık jimnastik egzersizleri, koşma, atlama, atlamadan oluşan, dinlenme araları olmadan arka arkaya yapılan en gelişmiş, sıkı düzenlenmiş sistem. müzik eşliği(dakikada 120-160 aksan). Egzersizler ayakta (yerinde, ileri, geri, yanlara doğru hareket ederek), yatarak, destekle oturarak yapılır. Küçük ağırlıklar, genişleticiler ve amortisörlerle gerçekleştirilebilirler. Koreografik kısım en basit ve spesifik adımları, atlamaları, unsurları, parçaları ve kombinasyonları içerir.

- Boks aerobiği. Dövüş sanatlarının unsurlarını bazı stilizasyonlarda kullanan bir tür aerobik. Boks aerobiği ve karate aerobiği özel ekipman gerektirir: boks eldivenleri, atlama ipleri, kum torbaları vb.

- Jorg aerobik. Doğu ve Batı hareket kültürünün unsurlarını birleştiren bir tür aerobik. İstatistiksel pozların (asanalar) dinamik ve statik-dinamik egzersizlerle birleşimi ile karakterize edilir. Ruhun aktiviteye dahil edilmesi, kasların çalışmasına ve iç organların aktivitesine katılanların dikkatini odaklaması nedeniyle iyi bir iyileştirici etkiye sahiptir.

- Aerobik pompalayın. Güç yeteneklerinin ve dayanıklılığın gelişimini birleştiren, hafif bir halterle egzersiz yapılmasıyla karakterize edilen bir tür aerobik. Egzersizler diğer türlerde olduğu gibi akış yöntemi ve müzik eşliğinde yapılır. Sadece iyi eğitimli kişiler için önerilir.

-Rizist –A Bol.özel topların kullanıldığı bir tür aerobik. Özellikle denge eğitimi, motor kontrolü, iyi duruş elde etmek, diğer aerobik türlerinde az yüklenen bireysel kas gruplarını, sırt ve karın kaslarını çalıştırmak, hareketlerin koordinasyonunu eğitmek, esneme, "yanma" için kullanılır. büyük miktar normal kuvvet antrenmanından daha fazla kalori.

- Kaydırak aerobiği.Özel bir yüzey ve özel ayakkabılar (çoraplar) kullanan atletik bir aerobik şekli. Egzersizler sürat patencilerinin hareketlerine benzemektedir. Yüksek yoğunluklu egzersiz türü. Dayanıklılığı, dengeyi, hareketlerin koordinasyonunu geliştirir, bacak kaslarını (özellikle addüktörler ve kaçıranlar) güçlendirir. Vücut yağını azaltmak için en etkili egzersiz türlerinden biridir.

- Spor aerobiği. Faaliyetler sisteminden ortaya çıkan bir spor çeşitli türler aerobik Müzik eşliğinde çok çeşitli döngüsel jimnastik egzersizleri, plastik egzersizler, yüz ifadeleri vb. gerçekleştirmeyi içeren rekabetçi aktiviteyi içerir.

- Step aerobik. Farklı yönlerde üzerinden atlayarak çeşitli adımları gerçekleştirmenize olanak tanıyan özel bir adım platformunun kullanılmasıyla karakterize edilen bir tür aerobik; Platformu güç ve dayanıklılık geliştirmeyi, üst ekstremite, karın ve sırt kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan egzersizler yapmak için kullanın. Step aerobik esas olarak temel aerobik koreografisine dayanmaktadır.

- Dans aerobiği. R bir tür aerobik olup şunları içerir: funk aerobik, afro aerobik, kardiyo funk, sambarobik vb. Uygun müziğe göre çeşitli dans hareketlerinin kullanılması. Tüm danslar benzersiz bir caz hareket tekniğine dayanmaktadır. Dans ve genel hazırlık jimnastiği egzersizleri gövdeyi düz tutmaya ve karın kaslarının ve gluteal kasların tonunu artırmaya yardımcı olur. Vücudun farklı kısımları birbirinden bağımsızmış gibi hareket eder.

- Holoner'ların aerobikleri. Bir ayakkabının tabanına tutturulmuş bir yay plakasının kullanılmasıyla karakterize edilen bir aerobik şekli (Xo-Loners). Herhangi bir fiziksel aktiviteden keyif almayı mümkün kılar ve hoş olmayan ağrıları önler, yaralanma ve morluk olasılığını azaltır. Yay plakasının özel tasarımı, egzersiz yaparken diz ve kalça eklemleri ile omurgadaki stresi hafifletmenizi sağlar. Bu sınıflar yüksek yoğunlukla karakterize edilir.

3. Vücut geliştirmede - yarışmalarda maksimum kas rahatlaması ve damarlanmayı göstermek amacıyla deri altı yağın maksimum mobilizasyonunu ve yakılmasını amaçlayan, vücudun aerobik performansını arttırmaya yönelik bir dizi yöntem ve araç. Step, sabit bisiklet, koşu bandı, kayak ve kürek makineleri ile sürekli, yavaş ve aralıklı koşu egzersizlerini içerir. Vücut geliştirme ve powerlifting'de, eğitim makrosiklusunun geçiş ve hazırlık dönemlerinde kardiyovasküler sistemin işlevlerini geri yüklemenin bir yoludur.

BADMİNTON. 13,4 x 5,2 m (tekler için) veya 13,4 x 6,1 m (çiftler için) kortta raket ve raketle (tüylü hafif bir top) oynanan bir spor oyunu. Oyunun amacı, raketin bir vuruşuyla raketi filenin içinden (yükseklik 155 cm) rakibin tarafına göndermek ve topu oraya bırakmak veya rakibi topu filenin içine veya dışına göndermeye zorlamaktır.

DENGELEME. Bireysel bağlantıların konumunu değiştirerek vücudun dengesini korumak.

BASKETBOL. 15 x 28 m'lik sahada 5'er kişilik takımlar halinde topla oynanan bir takım sporu oyunu. Oyunun amacı, topu ellerinizle rakibin arkalık üzerine monte edilmiş sepetine (yükseklik 3,05 m) atmak ve onların topu sizinkine atmasını engellemektir.

KELEBEK. Spor yüzme yöntemi. Kurbağalamanın bir varyasyonu olarak ortaya çıktı. Yüzücüler kollarını kalçalarına doğru uzatarak kollarını suyun üzerinde ileri doğru sallamaya başladılar. bacak hareketleri kurbağalamadaki gibi yapıldı. Kelebek tekniğinin hızlı bir varyasyonu yunustur.

KOŞMAK. 1. Bir tanesi doğal yollar uzayda insan hareketi. Koşma ve yürüme arasındaki temel fark, koşu adımlarının uygulanması sırasında bir uçuş aşamasının bulunmasıdır. 2. Çeşitli spor disiplinlerinin bir parçası olan en yaygın fiziksel egzersiz olan atletizm bağımsız bir disiplindir.

- B. "çantada."İstenilen noktanın iki doğrusal yer işaretinin kesişme noktasında bulunması durumunda kullanılması tavsiye edilen bir oryantiring tekniği unsuru. Bu yöntemi kullanarak, atlet, amaçlanan doğrusal dönüm noktasına ulaştıktan sonra istenen noktaya kadar ilerleyeceğini hatırlayarak, pratik olarak yönelim olmadan rota boyunca "kabaca" hareket eder.

- B. daha kolay koşullarda. Yokuş aşağı koşma, çekiş gücüyle koşma, yerçekiminin etkisini azaltan veya daha fazla hız geliştirmeye yardımcı olan özel olarak oluşturulmuş koşullarda koşma antrenmanı.

- B sayacı. Oryantiringde - sporcuların toplantılarının yapılabileceği kontrol noktasına yaklaşma veya ayrılmanın belirli aşamalarında sporcuların yarışmalar sırasında hareketi, kontrol noktası kurulumunun konumunun tespitini kolaylaştırır. CP'nin yapay olarak "alınmasını" kolaylaştırmak için katılımcılar tarafından sayaç koşusu oluşturulabilir. Mesafe planlamasında yanlış hesaplama olarak nitelendirilir.

- pürüzsüz B. Stadyumun etrafında engeller veya bariyerler olmadan ve otoyolda koşmak.

- uzun B. Kriteri hız değil, belirli bir mesafeyi kat etmek veya uzun süre koşmak olan antrenman koşusu.

- B. başarısızlığa. 1. Sporcunun özel dayanıklılığını geliştirmeye yönelik, çalışmayı reddetme şeklinde tam yorgunluk oluşana kadar koşmayı içeren bir egzersiz. 2. Fiziksel performansı belirlemek için test yapın.

- son B. Bir antrenmanın sonunda veya bir müsabaka sonrasında fiziksel ve zihinsel stresi azaltmak için yapılan koşu. sonraki aktivitelere geçiş için vücudun kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin aktivitesinde yumuşak bir azalma sağlar.

- yoğun B. Hızlı koşma veya yoğun modlarda, çoğunlukla oksijen eksikliği olduğunda gerçekleştirilen koşma.

- aralık B. Sıkı bir şekilde düzenlenmiş dinlenme molalarıyla gerçekleştirilen bir antrenman koşusu. Belirli sorunları çözmeyi amaçlıyor: özel dayanıklılık ve hız nitelikleri geliştirmek.

- B'yi kontrol et. Hazırlık düzeyini izlemek için gerçekleştirilen bir eğitim çalışması.

- B'yi çaprazla. Doğal ve yapay engelleri aşan kros koşusu.

- maraton B. Atletizm türü. 42 km 195 m'lik ultra uzun mesafe koşusu.

- B. dayanıklılık için. Uzun koşu sporcunun dayanıklılığını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Neredeyse 800 metreden fazla bir mesafede koşuyor.

- B. uzun mesafeler için. 3.000 m ve üzeri mesafelerde koşmak (3.000, 5.000, 10.000, 20.000 m, saat koşu).

- B. kısa mesafeler için. Koşu mesafeleri 30 ila 400 m arasındadır (en yaygın olanı 60, 100, 200 ve 400 m'dir).

Temel konseptler

Spor – fiziksel kültürün bir parçası, rekabetçi faaliyetin kendisi ve bunun için özel hazırlık. Yaygın olarak kullanılan “Fiziksel kültür ve spor” terimi tam olarak doğru değildir, çünkü spor, fiziksel kültürün bir parçasıdır, ancak bazı durumlarda “spor” kavramı “bedensel kültür” kavramının ötesine geçmektedir. Fiziksel mükemmellik - Bireysel fiziksel yeteneklerin en yüksek düzeyde gelişimi. Beden Eğitimi – kişinin fiziksel kültürün kişisel değerlerine hakim olmasını amaçlayan pedagojik bir süreç. Fiziksel Geliştirme – insan vücudunun morfolojik ve işlevsel özelliklerinin yaşamı boyunca değişme süreci. Fiziksel rekreasyon - aktif rekreasyonda kullanılan fiziksel kültür araçları. Fiziksel aktivite - Bir kişinin motor aktivitesi, fiziksel ve zihinsel gelişiminin sağlanması. Psikofiziksel hazırlık - Bir kişinin yaşam ve mesleki sorunları çözmek için fiziksel ve zihinsel niteliklerinin oluşma düzeyi. Fiziksel uygunluk - motor aktivitenin sonucu, motor becerilerin ve yeteneklerin oluşumunun sağlanması, fiziksel niteliklerin geliştirilmesi ve fiziksel performans düzeyinde bir artış. Fonksiyonel uygunluk, vücut sistemlerinin (kas-iskelet sistemi, solunum, kardiyovasküler, sinir vb.) durumu ve bunların fiziksel aktiviteye verdiği tepkidir. Beden eğitiminin mesleki yönelimi - mesleki açıdan önemli fiziksel ve zihinsel niteliklerin geliştirilmesi ve iyileştirilmesinin yanı sıra, olumsuz bir ortamda vücudun genel ve spesifik olmayan stabilitesinin arttırılması. Temel beceri ve yetenekler - doğal ortamda hedeflenen aktif insan aktivitesini sağlayan motor aktivitenin doğal tezahür biçimleri (yürüyüş, kayak, yüzme, fırlatma vb.). Fiziksel Kültür - sonuçları toplum ve birey için faydalı olan özel bir kültürel faaliyet türü. Eğitim sistemindeki sosyal yaşamda, yetiştirme, iş organizasyonu, günlük yaşam, sağlıklı rekreasyon alanında, beden eğitimi hareketi, insanların fiziksel kültür değerlerinin kullanımı, yayılması ve geliştirilmesinde ortak faaliyetlerini teşvik eder. . Spor – yarışmalara katılım, kazanma arzusu, yüksek sonuçlar elde etme, bireyin tüm güçlü yönlerinin ve niteliklerinin harekete geçirilmesini gerektirir. Sporun belirli kuralları ve davranış normları vardır. Sağlık ve rehabilitasyon fiziksel kültür – hastalıkları tedavi etmek ve hastalık, yaralanma, aşırı çalışma vb. sonrasında vücut fonksiyonlarını eski haline döndürmek için fiziksel egzersizlerin kullanılması. Temel araçlar:

Terapötik jimnastik - Dozajlı yürüme, koşma.

Fiziksel rekreasyon Fiziksel rekreasyon faaliyetleri, büyük fiziksel aktivite ve istemli çabalarla ilişkili değildir, ancak iyi bir ruh hali, refah yaratır, zihinsel ve fiziksel performansı geri kazandırır. Temel dinlenme tesisleri:

Turizm; - Spor ve eğlence amaçlı eğlenceler.

Beden Eğitimi Beden eğitimi yoluyla kişi, fiziksel kültürün genel kazanımlarını kişisel değerlere dönüştürür. Beden eğitiminin amacı – birbiriyle ilişkili sorunları çözmek: 1. Sağlık ve gelişim (sağlığın geliştirilmesi, vücudun uyumlu gelişimi, yüksek fiziksel performansın sağlanması...) 2. Eğitim (bedensel refahı sağlamak için fiziksel kültür alanında gerekli miktarda bilginin edinilmesi) yaşam...) 3. Eğitim (bedensel kültüre yönelik değer tutumlarının oluşumu, egzersiz ihtiyacı, fiziksel kendini geliştirme...) Fiziksel kültür ve sporun sosyal işlevleri - bireyin kapsamlı oluşumu ve gelişiminde, bunlar hiçbir zaman önemini kaybetmeyecek ve uygarlık geliştikçe giderek daha önemli hale gelecektir.

42Tüm okul çocukları, tıbbi bir komisyonu geçtikten sonra, fiziksel ve fizyolojik durumlarına bağlı olarak aşağıdakilere ayrılır: tıbbi sağlık grupları.

Çocuk doktoru, muayene sırasında tıp uzmanlarının belirlediği teşhislere göre atanan sağlık grubunu belirten bir sonuç çıkarır.

Bu sonuç beden eğitiminde önemli bir rol oynayacaktır.

Okul çocukları için üç tıbbi sağlık grubu vardır:

1.Temel sağlık grubu. Bu sağlık grubu, sağlık durumu iyi olan, fiziksel ve ruhsal ihtiyaçlarını karşılayan çocukları içermektedir. psikolojik gelişim yaş grubuna uygun olarak ve genel fiziksel gelişimi etkilemeyen hafif hastalıkları olanlarda (örneğin: hafif aşırı kilo, komplikasyonsuz cilt alerjik reaksiyonları vb.)

Doktorun ana gruba atadığı çocukların okul standartlarında beden eğitimi yapmaları öneriliyor ve çeşitli yarışma ve spor etkinliklerine katılmalarına izin veriliyor.

2.Hazırlık tıbbi grubu. Bu grup, daha önce geçirdiği bir hastalık nedeniyle fiziksel gelişiminde hafif bir gecikme yaşayan veya sık alevlenen kronik hastalıkları olan çocukları içerir. Hazırlık grubu çocukları, ana grup düzeyinde beden eğitimi ile ancak yoğun yükler olmadan ve daha düşük standartlarla ilgilenmektedir. Öğretmenin genel fiziksel durumu kötüleştirmeyecek bir dizi egzersiz seçmesi gerekiyor.

3.Özel Tıp Grubu. Bu tıbbi grup, özel bir programa göre beden eğitimi derslerine ihtiyaç duyan çocukları içerir. Çoğu zaman beden eğitimi öğretmenleri bu grup çocukları bir bankta oturur halde bırakır, yani onları beden eğitimi dersinden tamamen muaf tutarlar. Her ne kadar bu tür çocuklar diğerlerinden daha çok fiziksel egzersizlere ihtiyaç duysa da, yalnızca onlar için özel olarak seçilmiş olanlar. Fiziksel aktiviteden tamamen uzak durmak sağlıklarına fayda sağlamaz.

Kitlesel beden eğitimindeki motor rejimi, fizik tedavidekinden farklıdır, çünkü hastalıkları tedavi etmeyi değil, bunların kalan belirtilerini ortadan kaldırmayı veya hafifletmeyi, sağlığı güçlendirmeyi, fiziksel uygunluğu ve performansı arttırmayı, gerekli becerileri ve istekleri aşılamayı amaçlamaktadır. sağlıklı görüntü hayat.

Motor modu, spor sonuçları elde etmeyi amaçlamadığı için spor antrenman modundan farklıdır. Tüm modlarda 3 adaptasyon türü de kullanılır: gelişimsel, sağlığı iyileştirici, düzeltici.

Kitlesel rekreasyonel beden eğitiminde aşağıdaki motor mod türleri vardır:

1 Nazik.

2 Sağlığı iyileştirici ve onarıcı.

3 Genel beden eğitimi.

4 Eğitim.

5 Formda kalma ve uzun ömürlülüğü koruma.

Modlar, görevler ve katılımcı sayısı açısından birbirinden farklılık göstermektedir.

Bir motor modu atamak için öğrencilerin gruplara dağıtılması

A. Sağlıklı, fiziksel olarak oldukça formda insanlar, çoğunlukla genç ve orta yaşlı.

B. Sabit tazminat aşamasında, alevlenme eğilimi olmayan, fiziksel aktivite koşulları altında tehlikeli olmayan küçük kronik hastalıklar.

B. Sık alevlenen kronik hastalıklar, tatmin edici veya zayıf fiziksel kondisyon ile yetersiz telafi.

D. Kararsız remisyon, ağırlaştırılmış tıbbi geçmiş ile sağlıkta önemli sapmalar. Fiziksel kondisyonu zayıf veya çok zayıf.

D. Önemli sağlık sorunları olmayan yaşlıları ve gazileri düzenli olarak meşgul etmek.

Birinci mod G grubuna, kısmen de B grubuna karşılık gelir; ikincisi - B, kısmen - B; üçüncü - A, kısmen B; dördüncü - A; beşinci - D.

Modların özellikleri

I. Nazik veya fizik tedavi rejimi tedavi yöntemlerinden biridir. Bir doktor tarafından reçete edilir, hastanelerde, kliniklerde, sağlık merkezlerinde, sanatoryumlarda bir metodolog tarafından kısmen bireysel olarak hastaya ön ayrıntılı talimatlarla gerçekleştirilir. Egzersiz terapi programına göre tanıya, hastalığın süresine ve hastanın durumuna göre egzersizler seçilir. Hastanın durumu ve durumu izin veriyorsa, özel egzersizlerin yanı sıra genel güçlendirme egzersizleri de dahil edilmelidir - 100 m'den başlayarak günde 250-400 m'ye kadar günlük artışla yavaş ve orta tempoda yürüyüş. km, kalp atış hızı 90-110 atım/dakika ve 5-10 dakika sonra iyileşme. Kondisyonunuz iyiyse, hızlı yürüyüşe geçebilir ve ardından hızlı yürüyüşle yavaş koşuyu değiştirebilirsiniz. 20-30 m yürüyüş için - 1-3 dakikalık kolay koşu. Duruş, skolyoz, düz ayak vb. kusurları ortadan kaldırmak için egzersiz terapisi yapılırsa, hastanın durumu iyiyse ve gerekli koşulların varlığında, kullanılan genel güçlendirme araçlarının cephaneliği genişletilebilir. kayak, yüzme, açık hava oyunları, karmaşık ekipmanlar olmadan jimnastik egzersizleri vb. Egzersizlerin niteliği ve her bir durumda yükün büyüklüğü, öğrencinin durumu ve tepkisi doktor ve egzersiz terapisi metodolojisti tarafından ortaklaşa belirlenir; yüke kadar sürekli izlenir.

II. Sağlığı iyileştirme rejimi, tedaviden çok yaralanmaların ve hastalıkların, vücut kusurlarının, kronik hastalıkların kalıcı etkilerini ortadan kaldırmayı veya hafifletmeyi, temel fonksiyonel göstergeleri ortalama fizyolojik normlara getirmeyi, sağlığı geliştirmeyi ve fiziksel yeteneği arttırmayı amaçlamaktadır. Kullanılan araçların kapsamı genişliyor, sınıfların yoğunluğu artıyor. Kaybedilen fiziksel niteliklerin ve becerilerin geliştirilmesine veya restorasyonuna özellikle dikkat edilir, ancak önemli bir stres yaşanmaz.

Yürümek ve koşmak zorunludur - büyük kas gruplarını kapsayan, nefes almayı, kalp aktivitesini, kan damarlarını olumlu yönde etkileyen, bağırsak hareketliliğini artıran, artroz gelişimini önleyen doğal insan hareketleri. Yeni başlayanlara önce yavaş, sonra orta derecede ve yeterince hazırlıklı oldukları takdirde hızlı yürümelerine izin verilir; bu da güçlü bir faktöriyel etkidir.

Çok hızlı yürümenin tolere edilmesi zordur ve bu nedenle pratik değildir. Eğer sporcu hızlı yürümeyi iyi tolere edebiliyorsa koşmaya hazır olduğunu varsayabiliriz.

Jogging, kişinin durumuna bağlı olarak 4 aşamayı içerir: hızlandırılmış yürüyüş, dönüşümlü yürüyüş ve koşma, mesafenin ve daha az oranda hızda kademeli bir artışla dönüşümlü ve yumuşak koşu. Nabız modu, her öğrencinin durumunun dinamiklerine ve yaşına bağlı olarak eğitmen tarafından ayarlanır. 1-2 dakika sonra kalp atış hızı 100 atım/dakikayı geçmemelidir. Genel güçlendirme ve gelişimsel düzeltici egzersizlerin kapsamı da, vücut üzerindeki etkileri ve ilgili kişilerin ilgisi dikkate alınarak genişletilmektedir - karmaşık aparatlar olmadan jimnastik egzersizleri, su sporları, kayak, kısa mesafe turizmi, düşük yoğunluklu açık hava oyunları, egzersiz ekipmanı. Açık hava etkinlikleri çok önemlidir. Dersler haftada 2-3 kez yapılır. Gruplar şu şekilde birleştirilebilir: kardiyovasküler hastalıklar ve spesifik olmayan solunum yolu hastalıkları; metabolik hastalıklar; periferik sinir sistemi ve kas-iskelet sistemi. İlgiyi artırmak için grup içinde yarışmalara izin verilir. Yaşlara göre nispeten sağlıklı insanlardan oluşan gruplar oluşturulabilir. Dersler kliniklerde, dispanserlerde, kreşlerde, rehabilitasyon merkezlerinde, sanatoryumlarda ve bireysel olarak yapılmaktadır.

III. Genel beden eğitimi rejimi pratik olarak sağlıklı, fiziksel olarak formda insanlar için tasarlanmıştır. Amaç sağlığı iyileştirmek, işlevselliği genişletmek, kronik hastalıklara bağlı bozuklukları ortadan kaldırmak, fiziksel gelişim düzeyini arttırmak, fizyolojik fonksiyonları optimize etmek, hastalıkları önlemek, vücudun direncini ve güvenilirliğini arttırmaktır. Bireysel sporların yanı sıra aerobik, simülatörlerde eğitim, kısa mesafeli turizm ve diğer rekreasyonel faaliyetler de dahil olmak üzere ilgili kişilerin yararlılıkları ve istekleri dikkate alınarak çok yönlü fiziksel egzersizler kullanılır.

Kaybolan fiziksel niteliklerin geliştirilmesi, sürdürülmesi veya restorasyonuna, faaliyetlere ilginin sürdürülmesine özellikle dikkat edilir. Yükün hacmi ve yoğunluğu antrenör tarafından bir doktora danışılarak belirlenir. Etkinliklere ilgiyi sürdürmek, sağlıklı yaşam tarzı becerilerini aşılamak ve kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmak için rekabet unsurları kabul edilebilir. Gruplar oluşturulurken yaş ve hazırlık düzeyi dikkate alınır. Haftada 2-3 gün bölümler halinde dersler, spor komplekslerinde, kreşlerde, rehabilitasyon merkezlerinde, büyük sanayi kuruluşlarında, kurumlarda, eğitim kurumlarında “Sağlık Grupları”.

IV. Antrenman rejimi, daha önce sporla uğraşmış veya spor yapmaya hazırlanan, çoğunlukla genç, sağlıklı, fiziksel olarak formda kişileri bir araya getirir. Döngüsel egzersizler, genel gelişimsel ve düzeltici egzersizler ile vücudun yüksek stabilitesi, güvenilirliği ve direncinin sağlanmasının yanı sıra, seçilen sporun egzersizlerine de derslerde yer verilmektedir. Derslerin amacı, sağlığın korunması ve güçlendirilmesi, hastalıkların önlenmesi, fiziksel nitelik ve becerilerin geliştirilmesi ve sürdürülmesi ve spora kademeli geçişin yanı sıra vücudun fonksiyonel yeteneklerini ve güvenilirliğini arttırmaktır. Sınıflar, seçilen spor olan spor eğitiminin metodolojik talimatlarına uygun olarak yürütülür, ancak genel olarak daha düşük yüklerle ve daha az yoğunlukla, daha büyük oranda genel beden eğitimi. Ders yoğunluğu az, giriş ve son kısımlar daha uzun. Yük yavaş yavaş artar. Hazırlık planına yarışmalar da dahildir. Uygulanan stresin oldukça yüksek olması nedeniyle düzenli tıbbi takip özellikle önemlidir. Dersler haftada 2-3 kez uygun bölümlerde veya bireysel olarak yapılır. Sağlıklı bir yaşam tarzının restorasyonu ve uygulanması sürecine özellikle dikkat edilir.

V. Zindeliği ve “sporda uzun ömürlülüğü” sürdürme rejimi, sağlığını, fiziksel kondisyonunu ve özel becerilerini korumak isteyen spor gazileri için tasarlanmıştır. Olağan eğitim devam ediyor ancak hacim ve yoğunlukta kademeli bir azalma var. Yük çeşitlidir, ancak sağlıktan ödün vermeden, yaşı hesaba katarak, yaşa bağlı evrim sürecinde en çok acı çeken "kişinin" sporunun işlevlerini ve egzersizlerini sürdürmeye vurgu yapar.

Sağlık aerobik dersinin yapısı ve içeriği

Bir sağlık aerobik antrenörü aşağıdaki beceri ve yeteneklere sahip olmalıdır:

1. Dersleri verilen görevlere uygun olarak yürütün.

2. Dersin amacına göre farklı yöntemler kullanın.

3. Dersi yapısını gözlemleyerek yürütün.

4. Dersin bölümlerine uygun olarak ve katılanların yaşını ve fiziksel kondisyonunu dikkate alarak egzersizleri seçin.

5. Ders boyunca bir dizi alıştırma oluşturmak mantıklıdır.

Bilimsel araştırmalar ve uzun yıllara dayanan pratik deneyimle desteklenen yerleşik geleneğe uygun olarak, rekreasyonel aerobik sınıfının optimal yapısı, tıpkı diğer organize fiziksel egzersiz biçimleri gibi, üç bölümden oluşan bir yapıdır: hazırlık, ana ve son. Her bölüm, belirli belirli sorunları çözmenize olanak tanıyan birkaç bloktan oluşur.

□ Hazırlık kısmı

□ Ana bölüm

Ø Son kısım

Pirinç. 2. Aerobik dersinin bölümlerinin süresi