Розвантажувальні дні на фруктах – це чудова можливість позбутися зайвих кілограмів з гарним настроєм та користю для здоров'я

Недоліки дієт

Будь-які дієти - білкові, за групою крові, побудовані на принципах роздільного харчування, суворі або лояльніші можуть завдати шкоди здоров'ю. Безпечних дієтне буває, тому що якщо організм недоотримує якісь поживні речовини, він будь-якими способами намагатиметься добути їх з кісток, зубів, волосся, і все це позначиться не тільки на зовнішньому виглядіі на здоров'я внутрішніх органів. До того ж, переважна більшість людей, які худнуть за допомогою дієт, знову набирають ті кілограми, які так важко скидали.

Щоб позбутися зайвих кілограмів, підтримувати стабільну вагу і добре почуватися, краще проводити розвантажувальні дні. Вони можуть бути кефірними, овочевими, на воді або свіжих соках, але найбільш розумним і приємним варіантом є фруктові і ягідні розвантажувальні дні.

Плюси розвантажувальних днів на фруктах

Переваг у такого лікувального голодування багато. По-перше, ви можете вибрати свої улюблені фрукти або ягоди, по-друге, не відчуватимете недоліку в солодкому, а по-третє, отримаєте всі необхідні організму вітаміни, мікроелементи та клітковину, тобто, по суті, ви не голодуєте, а просто їсте те, що корисно. Ви просто вибираєте свої улюблені фрукти та насолоджуєтеся ними протягом дня.

Фрукти також багаті на антиоксиданти, органічні кислоти, калій і кальцій. Вони не тільки насичують організм поживними речовинами, а й одночасно очищають його, допомагаючи вивести зайву рідину і солі, що накопичилися з організму. Розвантажувальний день – це допомога організму, тому що протягом дня до шлунка надходить легка та низькокалорійна їжа і завдяки цьому запускається механізм самоочищення.

Після кількох днів на фруктах з'являється легкість у тілі, покращується колір шкіри, нормалізується травлення. Це шлях до створення красивої та стрункої фігури, продовження молодості та покращення здоров'я.

Будь-який фрукт корисний апріорі. Звичайно, завжди потрібно враховувати індивідуальні особливостіорганізму. Якщо у людини каміння у нирках, серйозні проблеми зі здоров'ям, якісь хронічні процеси, схильність до алергії, то розвантажувальні дні без дозволу лікаря проводити не можна.

Для того щоб добре почуватися, достатньо влаштовувати розвантажувальні дні один раз на тиждень. А ось якщо вашою метою є зниження ваги, тоді можна або проводити 3-4-денні фруктові дні, або робити це 2-3 рази на тиждень по одному дню.

Фруктові розвантажувальні дні - які вибрати фрукти?

Бажано проводити розвантаження якимось одним фруктом. Є фрукти краще зі шкіркою, оскільки в ній найбільше вітамінів та грубої клітковини. Хрумкі яблука, ароматна полуниця, соковита черешня, ніжні абрикоси, запашні персики, кавун, що освіжає, терпкі цитрусові – на чому ж зупинитися? Якщо ви не знаєте, що вибрати, просто прислухайтеся до свого організму.

Чудове рішення для розвантажувальних днів. Краще вибирати не дуже солодкі та не дуже кислі яблука. Їх можна запекти в духовці, але краще їсти свіжими. Яблука відновлюють сольовий і кислотно-лужний баланс, активізують імунну систему, цілісність тканин та слизових оболонок, покращують зір, очищають печінку та жовчний міхур, виводять токсини та омолоджують організм.

Персики покращують травлення, допомагають боротися зі стресом, анемією, хворобами серця, печінки, жовчного міхура, захворюваннями нирок та подагрою.

Абрикоси входять до п'ятірки кращих продуктівдля жіночого здоров'я. Науково доведено, що регулярне вживання абрикосів покращує обмінні процеси, омолоджує організм та продовжує життя. За допомогою розвантажувальних днів на абрикосах можна продовжити життя і гарною фігурою.

Дуже корисна ягода. Входить до десятки найкращих продуктів для жіночого здоров'я. Для розвантажувального дня достатньо 1 кг полуниці, яку потрібно з'їсти за п'ять прийомів по 200 грамів. Полуниця налагоджує травлення, покращує обмін речовин, зміцнює імунітет, виводить солі з організму. Ця ягода корисна при шкірних, серцево-судинних захворюваннях, виразці шлунка та 12-палої кишки, недокрів'ї, запальних захворюваннях сечостатевої системи, атеросклерозі, хворобах печінки та селезінки.

Виноград теж знаходиться в десятці найкорисніших для жінок продуктів, що ще раз підтверджує, що розвантажувальні дні на фруктах – це дуже корисна звичка. Виноград, особливо темний, містить антиоксиданти, вітаміни, мінерали. Він очищає організм від шлаків, протидіє старінню, регулює жировий обмін, зміцнює стінки судин. Оскільки у винограді багато цукру, протягом дня можна з'їдати до 1 кг цієї ягоди, розділивши на 4-5 порцій.

Черешня – надзвичайно корисна ягода. Вона допомагає при хворобах нирок та печінки, підвищеному тиску, ревматизмі, артриті, подагрі, а якщо є проблеми з кишечником, які супроводжуються млявою перистальтикою, стимулює діяльність кишечника за допомогою ніжної клітковини. Для розвантажувального дня вистачить 1 кг ягід.

Цей дієтичний продукт дуже корисний при подагрі, нефритах, гіпертонії, хворобах жовчних шляхів, печінки, а також при ожирінні. За день можна з'їсти до 2-2,5 кг м'якуша кавуна. За 6 днів на кавуновій дієтіможна втратити близько трьох кілограмів. Кавун має проносну, протизапальну, жовчогінну, протиглистову, кровоспинну, сечогінну дію. Його здатність вилужувати сприяє розчиненню солей, а сечогінні властивості – їх виведенню з організму.

Багаті антиоксидантами, мають омолоджуючий ефект, зміцнюють імунітет, виводять шкідливі речовини з організму, допомагають у боротьбі із зайвими кілограмами.

Апельсин покращує травлення, зміцнює судини, лікує анемію, знімає втому та нервову напругу. Грейпфрут зміцнює судини, нормалізує роботу печінки, запобігає утворенню каменів, виводить зайву рідину з організму, сприяє схуднення, нормалізує травлення та покращує засвоєння їжі, очищує організм від шлаків, відновлює сили.

Проте зловживати цитрусовими не можна. Їх скоріше можна використовувати як доповнення до інших фруктів.

Якщо ви зупинилися, наприклад, на яблуках, можете ввечері з'їсти ківі, банан, грушу, щоб урізноманітнити своє меню. Фруктову вечерю можна замінити свіжим соком. Протягом дня не забувайте пити воду як мінімум по склянці за півгодини до їди. Ретельно мийте всі фрукти, апельсини, банани, персики у тому числі. Слідкуйте за своїм самопочуттям. Адже один і той же фрукт одній людині може сподобатися, а в іншої викликати печію, дискомфорт та інші неприємні відчуття. Головне - прислухатися до свого організму і дотримуватися помірності в їжі.

Їжте фрукти на здоров'я, худніть із задоволенням, залишаючись у гарному настроїі відчуваючи позитивні та стабільні зміни у своєму організмі.

У людському організміперіодично накопичується багато шкідливих речовин (шлаків, токсинів) та зайвої рідини, які виводяться через шкіру та ШКТ. Під час розвантажувальних днів активізується обмін речовин, а кишечник і весь організм можуть відпочити, працюючи в режимі, що щадить.

Одним із найпопулярніших варіантів розвантаження є розвантаження організму на фруктах. Це смачний та корисний метод очистити та оздоровити організм, втративши при цьому 1-1,5 кг. зайвої ваги. Різні фрукти містять різний набір вітамінів, мінералів і мікроелементів, але всі вони багаті на клітковину, антиоксиданти і амінокислоти, добре втамовують голод, при цьому зберігаючи почуття легкості.

Правила розвантажувального дня на фруктах

• Протягом доби вживати 1-1,5 кг будь-якого фрукта, розділивши цю кількість на рівні порції.
• Для проведення розвантаження можна вибрати один вид фрукта (яблука, груші, кавуни, полуниця, персики), а можна з'їдати суміш фруктів як салату (заправити несолодким йогуртом).
• Використовувати екзотичні фрукти, банани та виноград не рекомендується.
• Питний режим - 1,5-2 л рідини (негазована вода, зелений чай, трав'яні настої).
• Їсти невеликими порціями, але часто.

Підвищувати калорійність добового раціонупісля розвантажувального дня необхідно поступово. При цьому, для збереження отриманого результату, слід і надалі дотримуватись норм здорового харчування. Вечеря перед розвантажувальним днем ​​має бути легким (кефір або овочевий салат).

Протипоказання фруктового розвантажувального дня

• захворювання шлунка та кишечника;
• схильність до алергії;
• цукровий діабет;
• вагітність.

Людям, які не мають протипоказань, проводити розвантажувальний день на фруктах не варто частіше 1 разу на 1-1,5 тижні.

За бажання схуднути, збагатити організм вітамінами, наповнивши заразом його енергією і бадьорістю, розвантажувальний день слід проводити на фруктах. Ця короткострокова монодієта зовсім не потребує величезної сили волі, адже головний продуктдня можна вибрати, відштовхуючись від власних уподобань, а достатня допустима кількість дозволить уникнути почуття голоду.

Як правильно проводити?

Існує декілька загальних правил, які допоможуть досягти кращого результатпід час проведення розвантажувального дня:

• Як підготовку до розвантажувального дня слід напередодні скоротити кількість споживаної їжі, а зменшити обсяг шкідливих продуктів (копченості, смажене, борошняне, солодке) потрібно за 2-3 дні.
• Фрукти під час розвантажувального дня потрібно їсти лише у свіжому вигляді - їх не можна піддавати термічній обробці. Тому зовсім не підходить варення з обраного фрукта або компот.
• Можна робити із фрукта смузі чи фреш. Але має дотримуватися попереднє правило – для соків та пюре підходять свіжі компоненти.
• Більшість дієтологів сходяться на думці, що краще вибирати для розвантажувального дня якийсь один фрукт, багаторазово збільшивши його частку в раціоні. Але часто можна чути позитивні відгукипро результати розвантажувального дня на фруктовому салаті При цьому важливо заправляти його натуральним йогуртом низької жирності, не додаючи «нефруктових» побічних інгредієнтів.
• Для розвантажувального дня потрібно брати ті фрукти, які ростуть у рідному регіоні, враховуючи також сезонність. Наприклад, влітку ефективним вважається розвантаження на полуниці, коли починається сезон садової ягоди, а взимку від такої дієти краще відмовитися, оскільки на прилавках магазинах можна знайти тільки перенасичений нітратами та пестицидами продукт.
• У деяких випадках допустиме вживання фрукта у сухому вигляді, але переважно сухофрукти заборонені. Останній прийом їжі має відбутися пізніше 6 годин вечора.
• Обов'язково потрібно під час розвантажувального дня дотримуватись питного режиму - випивати чистої води без газу до 2х літрів.
• Крім води можна пити зелений або трав'яний чай, а в деяких різновидах розвантажувальних днів це стосується рекомендацій.
• Частота проведення розвантажувального дня на фруктах має перевищувати 1 десь у тиждень.
• Щоб визначитися з вибором фрукта для розвантажувального дня, потрібно ознайомитись із протипоказаннями та переконатися у відсутності алергії. Стан здоров'я може впливати на можливість проведення розвантаження, це слід також врахувати.
• Під час вагітності існують особливості проведення одноденної фруктової монодієти, з ними слід також ознайомитися.

Принцип будь-якого фруктового дня однаковий: загальна кількість вибраного фрукта ділиться на кілька рівних часток, кожна з яких буде окремим прийомом їжі. Між ними необхідно витримувати однаковий часовий проміжок.

Користь

Серед переваг розвантажувальних днів на основі фруктів можна виділити такі:

• Фрукти переважно складаються з клітковини, вона очищає кишечник, виводячи шкідливі речовини;
• Відбувається налагодження метаболізму;
• Завдяки низькокалорійному раціону відбувається скорочення жирової маси;
• За рахунок високого вмісту вітамінів та мікроелементів покращується стан шкіри та волосся;
• Фруктовий розвантажувальний день переноситься значно легше, ніж інші варіанти розвантаження;
• Цілий день не залишає заряд бадьорості та енергії.

Варіанти фруктового меню

Серед широкого асортименту фруктів кожен може знайти собі той, що легко зможе вживати цілий день.

На яблуках

Найпоширенішим розвантажувальним днем ​​вважається яблучний. Під час нього можна вживати солодкі та кислі сорти фрукта. Загальна маса фруктів, що з'їдаються, - 2 кг.

На бананах

Існує думка, що банан є найменш дієтичним фруктом за рахунок високої калорійності. Насправді це не так, його підвищена поживність здатна надовго усунути почуття голоду, а маленькі порції не шкодять фігурі.

• За весь день потрібно з'їсти не більше ніж 1,5 кг бананів, розділивши на 4-5 прийомів.
• Сухі банани їсти не можна.
• Існує інший варіант бананового розвантаження – поєднання фрукта з молоком. Потрібно приготувати коктейль із 3х бананів та 3х склянок молока низької жирності. Напій слід вживати протягом дня за 3 прийоми.
• Дотримуватися питного режиму чистій воді(2 літри).

На хурмі

Для розвантажувальних днів потрібно вибирати яскраво-жовтогарячі, злегка в'яжучі плоди без чорних плям і пошкоджень на шкірі. Хурма містить пектин, який м'яко очищає організм від шлаків та токсинів, а також знижує холестерин.

• День потрібно розпочати зі склянки води. За 30 хвилин з'їсти хурму.
• Загальна кількість, що вживається протягом дня, з рівномірними перервами - 6 плодів.
• З рідини можна пити воду, трав'яний, зелений чай.

З овочами

Фрукти, підкріплені овочами, допомагають швидше вивести з організму шкідливі речовини, а значить сприяють швидкому порятунку від зайвої ваги.

• Овочі готують на пару, їдять сирими або роблять із них рагу. Додавати соуси, сіль та цукор у страви не можна.
• На сніданок слід з'їсти фруктовий салат, а в наступні прийоми їжі чергувати овочеві та фруктові страви.
• Вечеря має складатися з овочів.
• Пити дозволені рідини у необхідному обсязі.

На цитрусах

Вживання цитрусових не тільки веде до схуднення, а й корисно для організму, в них міститься найбільша кількістьвітамінів та мікроелементів.

Мандарини

• Під час одноденної монодієти можна з'їсти 5-6 мандаринів.
• Найбільш поширений розвантажувальний день, при якому мандарини використовуються як прискорювач обміну речовин - цей варіант дозволяє не відчувати голоду і не спровокувати алергію. У цьому випадку мандарини становлять перекушування між прийомами іншого продукту (овочів або інших фруктів).

Грейпфрут

Цей цитрус містить більше антиоксидантів, які очищають не тільки кишечник, але і приводять шкіру в кращий стан. Крім того, грейпфрут значно знижує рівень холестерину.

• Грейпфрут потрібно поєднувати із зеленим чаєм, не виключаючи при цьому з раціону негазовану воду. На 5 штук цитрусу слід випити 10 чашок чаю. Ця кількість розподіляється на день поступово.
• Інший варіант розвантажувального дня на грейпфруті – додавання варених яєць. За весь розвантажувальний день з'їдають 3 яйця та стільки ж грейпфрутів. Проміжок між вживанням фрукта та яйця становить годину.
• Кісточки грейпфрута несуть додаткову користь для очищення, тому позбуватися їх не варто.

Апельсин

Якщо проводити розвантажувальні дні на апельсинах взимку, можна не лише позбутися зайвих кілограмів, а й підвищити імунітет, уберігаючи тим самим організм від сезонних застуд та інфекцій.

• Загальна кількість апельсинів на день – 1 кг.
• Крім цього потрібно пити воду та трав'яний чай.

Помело

Цей низькокалорійний фрукт (всього 30 ккал на 100 гр) містить у своєму складі фермент, що активно розщеплює жири.

• Загальна маса фрукта – 1,5 кг.
• Вранці рекомендується розпочати день зі склянки нежирного кефіру.
• Доповнити розвантаження водою та трав'яним напоєм.

Ківі багатий ензимами, що розщеплюють жирові відкладення. Щоб плоди не виявились надто кислими, потрібно купувати трохи м'який фрукт.

• Один з варіантів розвантаження ґрунтується на вживанні салату з ківі (3 штуки) та авокадо (1 штука), заправленими нежирним та несолодким йогуртом.
• Можна зробити коктейль із ківі – збити в блендері 6 ківі, додати 0,5 л нежирного кефіру.
• У всіх випадках отримане блюдо ділиться на 5-6 однакових порцій.
• Доповнюється раціон водою.

Кавун є найкращим продуктом, що очищає, якщо необхідно вивести шлаки з організму за короткий час.

• Необхідна кількість кавуна на розвантажувальний день розраховується виходячи з власної ваги – на 10 кг потрібно з'їсти 1 кг кавуна.
• Під час розвантаження потрібно пити воду або чай.
• Слід врахувати високу сечогінну здатність кавуна та відповідне навантаження на нирки.

Інші фрукти

Ананас володіє яскраво вираженою жироспалюючим якістю, що дозволяє йому бути одним з найбільш придатних для дієти продуктом.

• Фрукт потрібно їсти тільки у свіжому вигляді (консервований або сушений продукт для цього не підходить), вибираючи плоди, що солодко пахнуть. Вони не повинні бути зеленого чи червоного кольору.
• Загальна кількість продукту – 1 кг.
• Доповнити розвантаження потрібно 2 літрами води.

На сухофруктах

Для одноденного очищення організму підходять курага та родзинки. Вони мають проносну властивість, що дозволяє позбутися зайвої ваги.

• Для розвантажувального дня потрібно 0,5 кг сухофруктів, які можна доповнити 0,1 кг нежирних горіхів (кеш'ю, фісташки, мигдаль).
• Напередодні дієти всі сухофрукти заливаються на ніч водою, а вранці поділяються на 10 рівних порцій.
• Вживати сухофрукти можна сумішшю, а можна окремо один від одного.
• Важливо щоразу ретельно пережовувати їжу, запиваючи склянкою води.

На дині

Розвантажувальний день на дині позбавляє зайвої рідини, знижуючи набряклість, дозволяє контролювати почуття ситості. За рахунок сератоніну (гормон радості) день дня проводиться легко, без навантаження на нервову систему.

• Загальна кількість дині – 1,5 кг.
• Їсти потрібно тільки м'якоть, очищаючи її не тільки від шкірки, а й від кісточок.
• Воду пити необхідно лише кімнатної температури і робити це не раніше, ніж через півгодини після вживання порції, інакше можна спровокувати здуття кишківника.

На сливах

Насичена вітамінами (переважно група В) та мікроелементами (магній, кальцій, фосфор), слива має сечогінну та проносну властивість, а також ефективно розщеплює жири.

• Загальна маса раціону зливу при розвантажувальному дні становить 1,5 кг.
• Цей обсяг потрібно з'їсти за 5 підходів.

На грушах

Цей представник клітковини містить речовини, що запускають механізм самоочищення в організмі. Крім того, груша має сечогінну дію.

• Груші можна їсти не тільки свіжі, але і сушені, використовуючи їх як невелике перекушування.
• Загальна кількість – 1,5 кг.
• Якщо замочити нарізані на часточки груші в холодній воді, то це виведе з них усі нітрати.

Вживання винограду покращує роботу серця, шлунково-кишкового тракту, а також призводить до схуднення.

• За день потрібно з'їсти 1,5 кг винограду.
• Цю кількість можна з'їдати в традиційному вигляді або робити з нього сік, не додаючи цукру та інших компонентів.
• Для розвантаження підходить виноград будь-якого ґатунку.

На айві

Цей фрукт запускає процес метаболізму, виводить шлаки і токсини, має високу поживність.

• З айви можна робити пюре або їсти її у сирому вигляді.
• Загальна кількість – 1,5 кг.

Плоди граната корисні при анемії та високому тиску, розвантажувальний день допомагає позбутися цих проблем.

• Перший варіант монодієти – приготувати гранатовий сік, розбавивши його водою в рівному відношенні. Його і потрібно пити весь день по склянці кожні 2:00.
• Інший різновид гранатової дієти - доповнити літр соку трьома гранатами. Їх поділити на весь день. Потрібно взяти до уваги руйнівну дію гранату на зубну емаль і з'їдати після кожного прийому їжі шматочок сиру.

На полуниці

Будучи антиоксидантом, полуниця очищає організм, дарує легкість у тілі та приносить максимальну користь завдяки численним вітамінам у складі.

• Слід з'їсти протягом дня 1 кг ягід.
• Необхідно пити воду без газу (2 л), можна додати трав'яні чаї та неміцну каву (не більше 2 чашок).

Якого результату варто очікувати?

Крім того, що розвантажувальний фруктовий день легко переноситься і дарує заряд бадьорості, він також позбавляє зайвих сантиметрів у талії та налагоджує роботу багатьох органів та систем (тут все індивідуально і залежить від обраного продукту).

Скільки можна скинути?

За відгуками тих, хто серед інших варіантів вважає за краще розвантажувати організм за допомогою фруктів, втрата ваги може становити від 0,3 до 0,5 кг.

Фото до та після

Розвантажувальні дні набули популярності за рахунок високої ефективності, низького навантаження на нервову систему та максимальної користі від вживання одного продукту. Смачно розвантажити організм можна за допомогою фруктів, вони дарують відчуття ситості та не викликають дискомфорту. Витримати один день на соковитих та солодких плодах не так уже й складно, а якщо практикувати розвантажувальні дні регулярно, то вага зникатиме стрімко.

Смачний та корисний фруктовий розвантажувальний день має низку переваг перед рештою. По-перше, фрукти містять багато волокнистої клітковини, яка створює почуття насичення та очищає кишечник, по-друге, відбувається насичення організму вітамінами, фруктовими кислотами та мінеральними речовинами, по-третє, завдяки фруктовій дієті організм позбавляється зайвої рідини, токсичних речовин та солей .

Правила розвантажувального дня на фруктах

Добре підходять для організації розвантажувального дня яблука, груші, дині, грейпфрути, персики, полуниці, кавуни. А ось виноград та банани для розвантаження не рекомендовані, т.к. містять багато цукру. Доповнювати фрукти можна сиром, йогуртом, кефіром, овочами, сухофруктами.

Не слід застосовувати розвантаження на фруктах при:

• діабет;
• алергічної реакціїна фрукти і взагалі за будь-якої схильності до алергії;
• проблемах із шлунком.

Останній прийом їжі напередодні розвантажувального дня на фруктах має бути дуже легким – можна з'їсти овочевий чи фруктовий салат чи випити кисломолочний напій. Наступного дня також бажано дотримуватися помірності у харчуванні, щоб закріпити результат.

Питний режим під час розвантаження – 2 літри води. Обсяг фруктів, що споживаються, можна визначити за максимальною калорійністю, яка повинна бути не більше 1200-1500 ккал. Весь добовий обсяг фруктів слід розподілити на 5-6 разів.

Для успішного схуднення дієтологи рекомендують застосовувати розвантаження тричі на тиждень, для очищення організму достатньо єдиного дня на тиждень. Щоб полегшити цей день психологічно, потрібно вибирати лише улюблені фрукти та обов'язково займати себе цікавою справою, наприклад, вирушити у подорож.

Розвантажувальний день на фруктах та овочах

У такий день можна вживати дозволену кількість фруктів та овочів у будь-яких пропорціях (50:50, 40:60). Фрукти та овочі можна їсти у будь-якому вигляді – без теплової обробки або приготовлені на пару (без цукру, солі та інших добавок). До списку заборонених овочів входять гарбуз та картопля.

Розвантажувальний день на фруктах та кефірі

Меню такого дня корисного розвантаження складається із фруктів (1-1,5 кг) та кефіру (0,6 літра). потрібно пити по 200 мл тричі на день, у решту часу слід перекушувати фруктами.

Розвантажувальний день на фруктах та сирі

Популярний серед розвантажень, що худнуть, на фруктах і сирі - один з найвдаліших, т.к. завдяки сиру голод практично не відчувається. На день можна з'їсти 1-1,5 кг фруктів та 500 г сиру. Всі продукти слід розподілити рівними частинами на 5-6 прийомів.

Розвантажувальний день на фруктах та ягодах

Розвантаження на ягодах і фруктах найскладніше, але при цьому не найефективніше через високий вміст вуглеводів. Загальна кількість ягід та фруктів у цей день – 1,5 кг.

До обмежень у харчуванні іноді доводиться вдаватися всім. Комусь потрібно відмовитися від певної їжі через проблеми зі здоров'ям, хтось бажає позбутися зайвої ваги, а комусь просто хочеться оздоровити організм і краще виглядати. І відмінним варіантом для багатьох людей стануть не повноцінні дієти на кілька тижнів і навіть місяців, а лише періодичні розвантажувальні дні. Давайте поговоримо на цій сторінці www.сайт про те, як правильно провести розвантажувальний день на овочах та фруктах.

Загальні правила

Для того, щоб розвантажувальний день пройшов успішно і дійсно приніс користь здоров'ю, потрібно дотримуватись кількох рекомендацій. Добова калорійність раціону не повинна перевищувати півтори тисячі кілокалорій, а весь обсяг їжі (приблизно півтора-два кілограми) слід розділити на шість прийомів їжі (через рівні проміжки часу).

Не варто намагатися провести розвантажувальний день, якщо у вас менструація, або якщо вам належить виконувати інтенсивну фізичну або розумову роботу. Фахівцями було доведено, що найкраще впоратися з голодом під час розвантажувального дня можна у період спадної фази місяця, оскільки в цей час обмінні процеси в організмі дещо сповільнюються.

За такий день слід випити близько двох літрів рідини. Відмінним варіантом стане звичайна вода, зелений чай без додавання цукру, а також відвар шипшини та різні трав'яні чаї.

Щоб процес очищення організму був максимально ефективним, варто зранку натще випити чайну ложечку. лляної оліїі запитати його тепленькою закип'яченою попередньо водою.

Розвантажувальний день на фруктах

Вважається, що подібний день розвантаження допомагає ефективно очистити організм, омолодити шкіру, а також знизити вагу. Для його проведення варто запастися півтора-двома кілограмами сезонних звичних фруктів. Також можна використовувати і апельсини або грейпфрути, якщо у вас, звичайно, немає алергії на цитрусові.

Найпопулярнішим розвантажувальним днем ​​на фруктах вважається день на яблуках. При цьому варто з'їсти до двох кілограмів несолодких яблук.

Овочево-фруктовий розвантажувальний день

Напередодні перед таким днем ​​варто перед сном випити склянку чорносливу настою, також можна застосовувати сенну. За день можна їсти овочі та фрукти у будь-яких кількостях, причому, як сирими, так і приготованими на пару або тушкованими на воді. Солити та цукорити приготовані страви не варто, а їсти їх рекомендується виключно свіжими. Варто враховувати, що інтервал між трапезами має становити щонайменше дві години. Якщо ви боїтеся зірватися, носите з собою пару яблук або груш, вони допоможуть вам впоратися з почуттям голоду, що раптово виникло.

Для отримання відмінного ефекту варто відмовитись від споживання гарбуза, картоплі, а також бананів. Після такого розвантажувального дня потрібно знову випити натурального проносного.

Наступного дня в раціоні можуть бути овочі з фруктами, рослинна олія, або м'ясо, а також яйця та крупи. Не варто їсти жирних та відверто шкідливих продуктів, борошняні виробицукор, крім того не рекомендується пити каву.

Зразкове меню

Для сніданку можна приготувати фруктовий салат із груш, банана, яблук та винограду, а також заварити напій із цикорію. Відмінним варіантом для другого сніданку стане стигла хурма. Обід може складатися з буряка та тушкованих цукіні, до яких можна додати морквину та цибулю. Для полудня можна підготувати кавун, а для вечері – тушковану білокачанну капусту з морквою та болгарським перцем, а також чашку трав'яного чаю.

Варіант простішого розвантажувального дня

Якщо ви насилу можете витримати день лише на фруктах з овочами, меню можна збагатити нежирними молочними продуктами. Наведемо зразкове менюдля такої одноденної дієти.

Так на сніданок можна випити склянку одновідсоткового кефіру та з'їсти грейпфрут або апельсин. Другий сніданок може складатися з салату, складеного з протертої моркви з яблуком, готову страву варто заправити половинкою склянки маложирного йогурту несолодкого. Також можна випити чашку зеленого чаю.

Для обіду приготуйте порцію овочів на пару, а також випийте склянку свіжого томатного соку з додаванням щіпки чорного перцю і кропу. Відмінним варіантом для полуденку стане овочевий салат, заправлений лимонним соком, а також склянку відвару шипшини. Для вечері можна підготувати сто грамів маложирного сиру, триста грамів фруктів (будь-яких, за винятком бананів і винограду). Також варто випити чашечку м'ятного чаю.

Розвантажувальні дні для схуднення на овочах

Найпопулярнішим варіантом овочевого розвантажувального дня вважається одноденна дієта на огірках. Так само, як і у випадку з яблуками, за день потрібно з'їсти до двох кілограмів таких овочів. Присолювати їх та використовувати хліб категорично не варто. Крім того можна урізноманітнити раціон свіжими соками. Такий варіант розвантажувального дня вважається одним із найскладніших, і витримати його не просто.

Відмінний напій для розвантажувального дня на овочах та фруктах

Для приготування такого смачного та дуже корисного питтявам знадобиться три стебла селери, один середній огірок, середнє яблуко та лайм, а також столова ложечка натертого кореня імбиру. З'єднайте всі підготовлені інгредієнти в блендері, додайте до них трохи льоду та приймайте у вигляді напою.

Розвантажувальний день на овочах та кефірі

На сніданок випийте 100 мл кефіру, заїжте двома вареними картоплинами
На другий сніданок через пару годин натріть собі приблизно 170 г моркви і запийте 100 мл кефіру.
На обід прийміть 100 г 5% сиру, запийте 100 мл кефіру.
На полудень їжте 1 варену картоплину, запийте 100 мл кефіру.
На вечерю повторіть прийом того, що було на другий сніданок.

Не варто влаштовувати розвантажувальні дні дуже часто, оскільки вони можуть зашкодити організму. Перед їх проведенням буде зайвим проконсультуватися з лікарем.