Якщо у жінки постать “яблуко”, як схуднути та придбати гарне, пропорційне тіло? Розглянемо усі деталі. Сучасні методики показують, що дієта на кшталт фігури актуальна. Жирові відкладення у певних місцях на тілі змушують спрямувати всі зусилля усунення цього недоліку. Одним із типів фігур з подібними проблемами є фігура, що нагадує яблуко. Цей тип характеризується явною вираженістю живота, масивним чином верхню частину тулуба і рук.
Вважається, що це найбільш небезпечний вид ожиріння для здоров'я людини, тому що жир накопичується навколо внутрішніх органівта впливає на їх нормальне функціонування. Як правило, у таких людей дуже повільний процес обміну речовин, тому слід контролювати прихід та витрати енергії.
- 5 хв. бігу, 15 хв. плавання.
- Вправа для черевного преса "скручування". Лягаємо на спину, зігнувши ноги в колінах, руки оперши по сторонах, виконуємо нахили колін у різні боки, корпус залишаючи нерухомим; виконуємо 15 разів, 2 підходи.
- Скручування сидячи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки зігнуті за спиною в опору, виконуємо повороти колін праворуч і ліворуч, залишаючи верхню частину тулуба у фіксованому стані; зробити 15 поворотів у кожну сторону 2 підходи.
- Віджимання від підлоги, будь-якої опори. Прийняти вихідне положення, потім виконати підйом коліна до грудей, убік і жим від підлоги, потім повторити це на іншу ногу; виконати по 15 разів на кожну сторону, за 2 підходи.
- Планка. Прийняти колінно-ліктьову позицію, так щоб тіло утворило одну лінію, затриматися в положенні 5-7 секунд, потім розслабитись, потім назад; виконати 15 разів.
- Бічна планка на праву та ліву сторону. Спертися на випрямлену руку і бічну частину стопи, затриматися в такому положенні 5 хв, зробити 15 повторів, згодом додаючи 2 рахунки.
- Вправа "велосипед". З положення лежачи на спині, руки за головою виконуємо рухи, що імітують їзду велосипедом близько 2 хвилин по 2 підходи.
- Вправи для преси. Лягти на підлогу, підняти плечі та ноги, напружити м'язи живота, руки вздовж тіла; виконуємо махи ногами, подібно до плавальних рухів вгору і вниз, потім охоплюємо коліна, приводячи до грудей, і продовжуємо так 2 хвилини.
- Вправи зміцнення косих м'язів живота. Лежимо на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба; піднімаємо плечі та виконуємо похитування руками з боку в бік, то до правої стопи, то до лівої протягом 2 хвилин.
- Скручування із попереднього положення. Покласти на підлогу в праву, потім у ліву сторону руки за головою, виконати підйоми корпусу по 15 разів на кожну сторону.
- Нахили убік. З позиції стоячи виконати розтяжку бічних м'язів, нахиляючись із витягнутою рукою у різні боки.
- Лягти на живіт, руки поставити перед собою і спертися на них, витягнутися верхівкою вгору і сідати тазом на п'яти; виконати 5 повторів; тренування завершити будь-яким кардіонавантаженням на 1 хвилину.
Важливо цей комплекс вправ виконувати регулярно хоча б через день, змінюючи кардіонавантаження та збільшуючи кількість підходів. Можна варіювати вправи на прес та розтяжку. Потрібно приділяти увагу всьому тілу, опрацьовуючи усі групи м'язів.
Харчування при яблучній дієті
Як було зазначено вище, раціон необхідно розподілити так, щоб основна кількість їжі припадала на сніданок та обід, на вечерю слід зменшити калорійність та порцію їжі. Це через специфіку метаболізму у людей з типом фігури "яблуко", він сповільнюється до вечірньої години. Ворогом фігури виступають калорійна випічка, солодкі напої, жирна та пряна їжа. Необхідно в кілька разів зменшити порцію шкідливої їжі, поступово замінюючи її на корисну, щоби не створити стресову ситуаціюі великий стрибок цукру у крові. Необхідно щодня вживати овочі, білки, фрукти та каші грубого помелу, які містять корисну клітковину та довгі вуглеводи.
Корисним буде вживання морської риби з високим вмістом амінокислот, вони допоможуть у будові м'язової тканини. Перевагу віддайте рослинним джерелам білка, бобовим, горіхам та кисломолочним продуктам з низьким відсотком жирності. Їжа, приготовлена на пару, дозволить унеможливити непотрібні жири, зберегти користь продукту. Можна тушкувати та запікати страви, використовуючи мінімум додаткових жирів. Важливо випивати достатню кількість рідини у вигляді чистої води, трав'яний або фруктовий чай, компот. Корисним буде імбирний чай із медом, лимоном та корицею, чаї для виведення токсинів та шлаків з організму. Збагатити раціон свіжими фруктами, але в першій половині дня, для перекусів у сирому вигляді та свіжих соків.
Правильне харчування та регулярні навантаження допоможуть зробити тіло підтягнутим та пропорційним.
"Яблуко" - тип статури, при якому обриси фігури дівчини нагадують букву "О". Переваги такого силуету:
Недоліки фігури «яблуко»:
- живіт, що постійно виступає, його складно прибрати;
- вузькі стегна.
Якщо співвідношення талії до стегон більше 0,8, фігуру можна зарахувати до яблука.
При цьому типі фігури та надмірній масі тіла жирова тканина відкладається саме в області живота навколо органів черевної порожниниЦе так званий «внутрішній жир». Його небезпека в тому, що він є гормонально активним, підвищуються ризики наступних захворювань:
Серед плюсів такого типажу можна виділити завжди гарні, стрункі ноги та руки.
Ймовірні помилки при боротьбі з вагою:
- зменшити об'єм живота складно, а ось ноги та руки при дотриманні дієти худнуть ще більше;
- обручі та інші подібні пристрої для талії не дадуть значного ефекту.
Щоб процес схуднення проходив красиво, важливо поєднувати тренування та правильне харчування.Особливу увагу рекомендується приділяти аеробним навантаженням: велотренажеру і т.п. Також підійдуть навантаження із власною вагою на м'ячі, різних пристосуваннях для тренування балансу. Корисні вправи, вони допоможуть зміцнити м'язи живота і привести в тонус інші групи.
Для більшої ефективності вправ необхідно, щоб вони були спрямовані не лише на талію, а й у зміцнення косих, бічних м'язів. Для виконання в домашніх умовах підійдуть:
- глибокі присідання, у тому числі із зафіксованою палицею над або за головою;
Необхідно розпочинати тренування з гарної аеробної розминки, після чого доповнювати вправами на зміцнення прямих, бічних та косих м'язів живота у різний спосіб.
- слід виключати всі газоутворюючі продукти;
- необхідно відмовитися від швидких вуглеводів: випічки, солодощів тощо;
- складні вуглеводи корисні, але в міру: чорний зерновий хліб, овочі, несолодкі фрукти;
- алкоголь – висококалорійний продукт, від нього потрібно відмовитися;
- краще віддавати перевагу курячій грудці, нежирній рибі.
Можна скласти собі меню на тиждень, розраховане на калорії. Приготувати все та розкласти в контейнери, які залишити у морозильнику.
Дієта для фігури «яблуко» «Плоский живіт» допомагає за місяць позбутися 7-10 кг, а це від 5 і більше сантиметрів у талії. Основна умова – обмеження кількості споживаної їжі. Вона включає два етапи:
Основні правила:
- їжу не солити;
- відмовитися від продуктів, що викликають газоутворення та шкідливі;
- загальна калорійність трохи більше 1600 ккал, але з менше 1200 ккал;
- кожні чотири години потрібно щось їсти, хоча б невеликий перекус;
- випивати щонайменше 2 л чистої негазованої води.
Дієта «Швидко та просто» допомагає протягом перших 14 днів скинути до 5-6 кг.Загальна тривалість щонайменше шість тижнів. Основні принципи:
- є перелік суперпродуктів, які необхідно включати до раціону;
- їсти слід не менше шести разів на добу;
- добовий калораж – близько 1400-1600 ккал;
- крім сніданку, обіду, вечері є ще три перекушування після кожного прийому їжі;
- зелені овочі та фрукти;
- вівсяну кашу нешвидкого приготування;
- яйця;
- усі види молочних продуктів;
- оливкова олія;
- нежирне м'ясо;
- арахісове масло;
Італійська дієтапідійде в тому випадку, якщо схуднути в животі фігурі "яблука" потрібно швидко, але ненадовго. Грунтується на тому, що протягом чотирьох днів потрібно їсти лише певний перелік продуктів.
| Раціон італійської дієти | ||||
| сніданок | обід | полудень | вечеря | |
| Перший день | три спаржі | дві жмені шпинату | дві жмені броколі | зелені овочі |
| Другий день – білковий | три варені яйця | дві курячі грудки | — | жменя вареної квасолі |
| Третій день – жири | жменя горіхів | один авокадо | — | шматочок сиру моцарелла |
| Четвертий день – вуглеводний | жменя ягід | один банан | — | |
Серед салонних процедурдля схуднення слід віддати перевагу лімфодренажного масажу, а також кавітації. Перша допоможе вивести зайву рідинуіз проблемних зон, друга сприятиме спалюванню жиру в області живота. Курс – 12 процедур та більше.
Допоможуть в домашніх умовах обгортання з ефектом розігріву і з поліпшенням кровообігу.Також підійдуть контрастний душ, ванниз різними добавками. Перший застосовується вранці, що додасть бадьорості на день, а другий варіант добре підійде увечері.
- куртки на кшталт «дутиків»;
- балахони зроблять силует ще масивнішим;
- все, що обтяжуватиме ноги: штани з кишенями, безліччю блискавок;
- обтягуючі кофти;
Підкреслять переваги фігури такі елементи:
- римський стиль сукні;
- V-подібний виріз у майках та светрах;
- спідниця-олівець, але не вище коліна;
- верх не облягає, щоб не підкреслювався живіт.
Акцент слід робити на ногах, грудях. Для цього краще носити не спідниці чи сукні, а кофти з вирізами. Окрему увагу слід приділяти аксесуарам. Підійдуть різні намисто, ланцюжки з кулонами. Занадто об'ємних та важких прикрас краще уникати.
Читайте докладніше у нашій статті про фігуру «яблуко» та про те, як з нею схуднути.
📌 Читайте у цій статті
Відмінні риси типу
Багато параметрів фігури жінки зумовлені генетично. І навіть не маючи зайвих кілограмів, можна виділити певні типажі. "Яблуко" - тип статури, при якому обриси фігури дівчини нагадують букву "О". Переваги такого силуету:
- великі та пишні груди, хоча цей параметр дотримується не завжди;
- стрункі ноги і худі витончені руки, тут не відкладається жирова тканина навіть за її надлишку.
Серед недоліків:
- відсутність талії або її слабка виразність;
- живіт, який постійно виступає і його складно прибрати, хоч би якими інтенсивними були навантаження, і вся зайва вага залишається саме тут;
- вузькі стегна, будь-якими фізичними вправамиїм досить складно надати більшого обсягу.
Крім того, як придивлятися до контурів фігури, можна визначити математичним способом свої параметри та зрозуміти приналежність. Для цього потрібно:
- визначити обсяг талії та стегон;
- обчислити співвідношення талії до стегон;
- якщо воно більше 0,8, фігуру можна зарахувати до «яблука».
Плюси та мінуси фігури «яблуко»
Кожному типажу фігури властиві свої особливості, зокрема схильності до різноманітних захворювань. Щодо фігури «яблуко» слід враховувати, що при надмірній масі тіла жирова тканина відкладається саме в ділянці живота навколо органів черевної порожнини (печінки, нирок, кишечника тощо), це так званий «внутрішній жир».
Його небезпека в тому, що він є гормонально активним, внаслідок чого підвищуються ризики наступних захворювань:
- цукрового діабету другого типу;
- артеріальної гіпертензії, схильності до тромбозів та тромбоемболій, аритмій, інфарктів та інших серцево-судинних патологій;
- апное під час нічного сну через скупчення жирової тканини в ділянці підборіддя.
Загалом будь-яка людина з надмірною масоютіла більш схильний до цих недуг, але якщо ще є фігура типу «яблуко», ризики додатково збільшуються в кілька разів.
Серед плюсів такого типажу можна виділити завжди красиві, стрункі ноги та руки, хоч би яким великим був живіт.
Ймовірні помилки при боротьбі з вагою
Кожна фігура має свої особливості при схудненні. Як правило, насамперед відкладення йдуть не звідти, де хотілося б їх зменшити. Для фігури типу «яблуко» характерне таке:
- зменшити об'єм живота вкрай складно, а ось ноги та руки при дотриманні дієти худнуть ще більше;
- прибрати останні пару кілограмів з живота лише суворим дотриманням правильного харчуваннянеможливо, щоб отримати остаточний ефект доведеться приєднати грамотно підібрані силові тренування;
- обручі та інші подібні пристрої для талії також не дадуть значного ефекту.
Враховуючи вищеописане, дотримання лише суворої дієти призведе до того, що «яблуко» перетвориться на «колобка» з руками та ногами: живіт зменшиться, але кінцівки схуднуть ще більше, створивши таким чином ще помітніші диспропорції.
Дивіться у цьому відео про комплекс вправ для фігури «яблуко»:
Як правильно схуднути в животі
Для того, щоб процес схуднення проходив красиво, важливо поєднувати тренування та правильне харчування. Особливу увагу рекомендується приділяти аеробним навантаженням: біговій доріжці, велотренажеру, еліпсоїду тощо.
Також підійдуть навантаження із власною вагою на м'ячі, різних пристосуваннях для тренування балансу. Корисні вправи з пілатес, вони допоможуть зміцнити м'язи живота та привести до тонусу інші групи.
Для більшої ефективності вправ необхідно, щоб вони були спрямовані не тільки на зміцнення прямих м'язів живота, а й на косі, бічні м'язи. Інакше зменшити обсяг помітно не вдасться. Виконувати вправи необхідно регулярно і протягом тривалого часу, тільки так можна досягти стійкого ефекту.
Для виконання в домашніх умовах підійдуть такі вправи:
- глибокі, у тому числі із зафіксованою палицею над або за головою;
- випади, можна також з палицею або вантажами в руках;
- "планка" класичного варіанту;
- всілякі вправи зі скручуваннями.
Думка експерта
Юлія Михайлова
Експерт з дієтології
Для того, щоб правильно схуднути фігурі типу «яблуко», необхідно розпочинати тренування з гарної аеробної розминки, після чого доповнювати вправами на зміцнення прямих, бічних та косих м'язів живота у різний спосіб.
Правила харчування
Схуднути дівчатам із фігурою типу «яблуко» у животі простіше, ніж, наприклад, «грушам». Основні рекомендації при цьому:
- виключити всі газоутворюючі продукти, вони викликатимуть здуття, через що живіт здаватиметься більшим;
- необхідно відмовитися від швидких вуглеводів: випічки, солодкого газування, морозива, цукерок тощо;
- включати до раціону більше білків, вони допоможуть наростити м'язову масу;
- складні вуглеводи корисні, але в міру: чорний зерновий хліб, овочі, несолодкі фрукти (краще ягоди);
- краще готувати на пару, гасити, запікати, так можна позбутися непотрібного жиру;
- слід відмовитись від алкоголю;
- під забороною шашлики, шаурма та інші смачні шкідливості;
- з м'яса краще віддавати перевагу курячій грудці, нежирній рибі.
Для того, щоб не спокушатися шкідливою або надмірною їжею, можна скласти меню на тиждень, розраховане за калоріями. Приготувати все та розкласти в контейнери, які залишити у морозильнику.Так на сніданок, обід та вечерю вже буде все готове, залишиться лише розігріти. І не буде можливості з'їсти все, що під руку потрапить, коли голодний, а їжа ще готується. Це допоможе схуднути фігурі «яблука» ще швидше.
Варіанти дієт
Можна просто дотримуватися якихось правил харчування, інші воліють використовувати дієти. Однак слід пам'ятати, що після закінчення також необхідно переглянути свої звички, інакше кілограми швидко повернуться.
Дієта «Плоский живіт»
Допомагає за місяць позбутися 7-10 кг, а це 5 і більше сантиметрів у талії. Основна умова - обмеження кількості споживаної їжі. Дієта включає два етапи:
- старт розрахований на чотири дні;
- 4 тижні харчування за особливою системою.
Основні правила:
- їжу не солити;
- відмовитися від продуктів, які викликають газоутворення та шкідливі, особливо від солодощів;
- загальна калорійність за добу не більше 1600 ккал, але не менше 1200 ккал;
- кожні чотири години треба щось їсти, робити хоча б невеликий перекус;
- у кожну порцію їжі потрібно включати щось, що містить ненасичені жирні кислоти, наприклад рибу, шпинат, авокадо, волоські горіхи, фісташки, мигдаль тощо;
- випивати не менше 2-х л чистої негазованої води.
Дієта «Швидко і просто»
Протягом перших 14 днів можна скинути до 5-6 кг. Загальна тривалість дієти – не менше шести тижнів. Основні принципи такі:
- є перелік суперпродуктів, які необхідно якнайчастіше включати до раціону;
- приймати їжу слід не менше шести разів на добу, не даючи розвинутися відчутному почуттю голоду;
- добовий калораж – близько 1400-1600 ккал;
- крім сніданку, обіду, вечері є ще три перекушування після кожного значущого прийому їжі;
- порція їжі не більше розмірусвого кулака;
- раз на тиждень можна дозволити собі те, що хочеться, але в розумних межах.
Приклад меню Список суперпродуктів включає такі:
- горіхи;
- зелені овочі та фрукти;
- вівсяна каша нешвидкого приготування;
- яйця;
- усі види молочних продуктів;
- оливкова олія;
- всі злаки, у тому числі зерновий хліб;
- ягоди;
- нежирне м'ясо;
- арахісове масло;
- бобові;
- додатковий білок із сирів, білкових коктейлів, сої.
Італійська дієта
Підійде в тому випадку, якщо схуднути в животі фігурі «яблуку» потрібно швидко, але ненадовго, наприклад, вона підійде перед святами та іншими значущими подіями. Грунтується дієта на тому, що протягом чотирьох днів потрібно їсти лише певний перелік продуктів.
| Раціон італійської дієти | ||||
| Сніданок | Обід | Полудень | Вечеря | |
| Перший день | три спаржі | дві жмені шпинату | дві жмені броколі | зелені овочі |
| Другий день білковий | три варені яйця | дві курячі грудки | — | жменя вареної квасолі |
| Третій день жировий | жменя горіхів | один авокадо | — | шматочок сиру моцарелла |
| Четвертий день вуглеводний | жменя ягід | один банан | — | помідор і яблуко у вигляді пюре або коктейлю |
Салонні та домашні процедури
Для отримання більш швидкого та помітного ефекту, крім живлення та фізичних навантажень, можна додати різні процедури для схуднення. Серед салонних слід віддати перевагу, а також. Перша допоможе вивести зайву рідину із проблемних зон, друга сприятиме спалюванню жиру саме в ділянці живота. Курс складається не менше, ніж із 12-ти процедур.
Серед домашніх методів слід звернути увагу на обгортання з ефектом, що розігріває, і поліпшенням кровообігу. Також підійдуть контрастний душ, ванни із різними добавками. Перший краще приймати вранці, що надасть бадьорості на день, а другий підійде увечері.
Слід уникати наступних елементів в одязі:
- курток на кшталт «дутиків»;
- балахонів, які не підкреслюють форми, а лише зроблять силует ще масивнішим;
- всього, що буде обтяжувати ноги: штанів з кишенями, безлічі блискавок;
- обтягуючих кофт;
- не можна купувати одяг із великими малюнками у сфері живота;
- тканини слід вибирати легкі, не джинсу і костюмну;
- краще відмовитися від дуже вузьких або дуже широких ременів.
Кофти для фігури «яблуко» 
Моделі суконь для фігури «яблуко»
Підкреслять переваги фігури такі елементи:
- римський стиль суконь, коли одяг облягає груди і вільно ширяє внизу, що допомагає приховати виступаючий живіт;
- V-подібний виріз на майках, светрах допоможе надати акценту грудях і прибрати увагу з живота;
Думка експерта
Юлія Михайлова
Експерт з дієтології
Акцент слід робити на ногах, грудях. Для цього краще носити не спідниці чи сукні, кофти з вирізами.
Окрему увагу слід приділяти аксесуарам. Підійдуть різні намисто, ланцюжки з кулонами. Занадто об'ємних та важких прикрас краще уникати.
Фігура на кшталт «яблуко» небезпечна своїми наслідками здоров'ю, оскільки вісцеральний жир має низку негативних ефектів і збільшує ризики багатьох захворювань. Набувати красивих форм потрібно не тільки правильним харчуванням, але й включенням фізичних навантажень. Інакше особливості постаті стануть ще помітнішими. Підсилити ефект допоможе правильно підібраний одяг.
Корисне відео
Дивіться у цьому відео про те, що носити, якщо у вас фігура «яблуко»:
Жінки, що мають тип фігури яблуко, часом роками безуспішно борються з зайвою вагою. Однак, на думку дієтологів та спортивних тренерів, прибрати непотрібні кілограми простіше, ніж здається. Багато знаменитостей, що мають таку будову тіла, цілком вдало працюють над собою і зрештою виглядають чудово. Справа в тому, що вони знають секрети типу фігури яблуко і те, як правильно розставляти акценти в їжі та на спортивних тренуваннях. Ця корисна інформаціядоступна і для звичайних дівчат.
Що таке фігура яблуко
Цей різновид силуетів має й інші назви: коло, літера «О», ромб. Але найлаконічніше – це фігура яблуко. За опитуваннями, чоловіки вважають таку статуру однією з найсексуальніших. Особливо якщо жінка вміє правильно одягатися.
Як виглядає яблучна жінка
Серед особливостей фігури такі:
- довгі, стрункі ноги;
- дрібні, часто майже не виражені, плоскі сідниці;
- тонкі елегантні руки з красивими пальцями;
- часто пишні високі груди, але можливий і середній розмір грудей;
- масивна спинна частина;
- великий виступаючий живіт;
- проблемна лінія талії (її практично немає).
Вірна ознака фігури яблуко - практично однаковий розмір обхвату стегон і талії. Визначити таку конституцію жіночого тіла нескладно. Вона відразу ж впадає у вічі. Іноді жінки з такими пропорціями трохи сутуляться. Навіть якщо спину вони тримають максимально прямо, такий вид виходить за рахунок того, що основна маса тіла сконцентрована на верхній частині спині, грудях, животі. Живіт виділяється навіть більше, ніж груди та боки. Саме живіт стає причиною занепокоєння жінок. Щоб підкоригувати фігуру, потрібно приділити йому увагу і постаратися забрати все зайве.
Типи фігури
Особливість фігури яблуко – швидкий набір маси області тулуба. Особливо важко доводиться слабкій статі під час періоду менопаузи. У цей час фігура починає активно розпливається від рясних прийомів їжі. Важливо до цього віку навчитися користуватися дієтами, стежити за харчуванням та приділяти увагу фізичним навантаженням.
Додаткова інформація.Яблучну фігуру мають знаменитості: Брітні Спірс, Келлі Кларксон, Міла Куніс, а також такі секс-символи, як Анджеліна Джолі, Кетрін Зета-Джонс.
Проблеми зі здоров'ям
Медики знають, що володарки округлої фігури мають велика кількістьстероїдних гормонів, які вважаються чоловічими. Цим зумовлено відсутність вираженої тонкої талії. Часто у представниць прекрасної статі відбуваються гормональні збої. Наслідками таких проблем є уповільнення обмінних процесів та накопичення глибинних жирових відкладень.
Через уповільнений обмін речовин тіло не може активно виробляти енергію з отриманої їжі та запасається зайвими кілограмамижиру. При цьому накопичення відбувається як у верхній частині тіла, так і у його глибині. Яблучна фігура має на увазі обволікання жировими клітинами внутрішніх органів. Серед інших проблемних питань здоров'я:
- Загроза цукрового діабету;
- Ймовірність запалень шкіри та хвороб серця;
- Надмірна вразливість;
- Порушення сну та ін.
Важливо!Через можливих проблемзі здоров'ям повні жінки починають займатися упорядкуванням фігури. Успішне схуднення сприятливо позначається здоров'я. Жінка відчуває приплив сил, переживання через дрібниці відходять убік.
Коригування фігури в домашніх умовах
Фігура яблуко піддається коригування набагато швидше, ніж інші типи статур. Однак жінці необхідно докласти деяких зусиль.
Встановлено, що при правильній дієті максимально швидко йде жир, який знаходиться на внутрішніх органах. Після його розсмоктування цифра на терезах значно знижується. Невелика перемога виступає підбадьорюючим та мотивуючим фактором.
Існує дві дієти, які оптимально підходять для фігур яблучних представниць. Вони орієнтовані на зникнення жиру з живота. Одна з них – тривала, друга – максимально швидка. Перша дієта націлена на поступове зниження ваги та перехід людини на постійний режим правильного харчування. Друга для ефективного помітного результату за короткий термін.
Особливості фігури яблуко
Загальна мета дієт полягає не в тому, щоб змусити людину голодувати, а в тому, щоб наситити її корисними якісними продуктами, що сприяють прискоренню обмінних процесів Через підвищену сприйнятливість і вразливість яблучних жінок у кожній з дієт присутні продукти, що ефективно борються з депресивними станами та підвищують настрій. Мова про складні вуглеводи, які при перетравленні змушують організм працювати, дарують насичення та почуття спокою.
60-денна пп дієта
Режим передбачає повільне, але ефективне зниження ваги. Залежно від конституції та метаболізму, жінки втрачають на дієті від 4 до 10 кг. Примітно, що після завершення дієти, організм, який звик до правильної їжі та розпорядку дня харчування, може повністю перейти на подібний спосіб життя. Це буде найкраще завершення програми. 60-денна дієта має 5 нюансів:
- Перший тиждень вважається підготовчим. Тому серед рекомендацій – поступове входження у розроблений режим. Під час дієти дотримується порядок дня щодо харчування.
- Найважливішим і ряснішим прийомом їжі стає сніданок.
- Солодкі напої замінюються квітковим, чорним, зеленим чаємбез усього або ложкою меду.
- По можливості потрібно рахувати кількість калорій, спожитих за добу. Воно має перевищувати 1400-1600 ккал.
- Раз на тиждень дозволяється проводити «завантажувальний» день. Він має на увазі вживання будь-яких смачних продуктів, але не у вечірній час.
Режим дня
Сніданок
Час першого прийому їжі повинен припадати на період з 7 до 9:30 години. У цей час допускається вживати одну із запропонованих страв на вибір. Можна чергувати їх, готуючи кожен день різні сніданки, або можна вибрати якийсь один і харчуватися вранці. Дозволяється готувати як домашню їжу, так і замовляти її в громадському харчуванні. Сніданок на вибір:
- яєчня із зерновим хлібом, зеленню та сиром;
- горохова каша або квасоля та жменя горіхів;
- вівсянка з ложкою меду, яблуко, йогурт;
- сочевиця та нежирний шматок яловичини (індички, кролятини, курки), кефір;
- квасоля з|із| вареними або смаженими яйцями.
Ланч
Перекушування допускається влаштувати близько 11-12 годин. У цей час на столі, крім зеленого чаю, може бути шматочок цільнозернового хліба з сиром або кілька горіхів, або пара запечених овочів, або зелені вощі, або 2 фрукти, або шматочок хліба грубого помелу з арахісової пастою.
Живлення для жінок з фігурою яблуко
Обід
Його час настає у період з 12 до 14 годин, залежно від зайнятості людини, яка користується дієтою. Їжа на вибір:
- Вівсянка та шматок вареного дієтичного м'яса;
- Молоко або кефір та жменю горіхів;
- Суп із сочевиці зі шматком вареного м'яса;
- Салат з сиром та нежирною котлетою;
- Овочі на пару з оливковою олією та куркою;
- Червона риба та гречка.
Полудень
Головна умова полуденка - організовувати його через 2-4 години після обіду. У цей час рекомендується з'їсти яблуко, трохи овочів або шматок сиру (50 г). Допускається випити чай з медом, підкріпитися йогуртом або ряжанкою, або кефіром.
Вечеря
Час вечері настає з 18 до 20 години. Однак не слід сідати за стіл, якщо до відправлення до сну залишається менше 2-х годин. Страви на вибір:
- ягоди, хліб грубого помелу, йогурт;
- дієтичне м'ясо та сочевиця;
- горіхи з кефіром або ряжанкою;
- квасоля або інші бобові зі шматком хліба;
- зелений салат з олією та сухариками;
- сир із овочами.
Вечірній перекус
За кілька годин до відходу до сну дозволяється з'їсти кисломолочний продуктабо випити чай із медом, або з'їсти яблуко.
Експрес-дієта на томатах
Автори цього режиму обіцяють, що через 5-7 днів фігура яблуко схудне на 2-5 кг. При цьому маса забереться з області живота. Головне за такої програми – пити не менше 2-х літрів чистої води на день, вживати комплексні вітаміни. Порції їжі мають бути невеликими за обсягом (100-200 г). Тривалість експрес-методу – 57 днів.
Зверніть увагу!Швидко скидати вагу шкідливо організму. Після повернення у звичайний графік маса знову набирається, і те, що людина худла, стає непомітно.
Меню дієти щодня однакове. Сніданок складається з омлету (2 яйця з помідорами) та хліба грубого помелу. Обід включає томатний суп із прянощами та 100 г макаронів твердих сортів. На вечерю готується салат із овочів та морепродуктів. Між їдою можна вживати несолоний томатний сік і зелений чай.
Томатна дієта дозволяє скинути 2-5кг.
Фігура після схуднення
Якщо дієта по упорядкуванню фігури завершилася вдало, то повний живітмає зменшитися та стати плоским. Фігура яблуко до та після худіння сильно відрізняється. Кілограми, що пішли, звільнять верхню частину тіла і зроблять її більш витонченою. Виявиться талія.
Після перетворення фігури стилісти радять викинути усі об'ємні сукні у вигляді мішків та оновити гардероб. У виборі вбрання слід віддати перевагу спідницям і сукням, що відкриває ноги. Підійдуть укорочені сукні фасону трапеція з асиметричним кроєм, відкритим декольте або в міру відвертими трикутними вирізами. Рекомендується одягати жакети, що нагадують стиль Шанель, укорочені світшоти. Штани можна носити будь-які, навіть спортивного крою.
Заняття спортом
Щоб схуднення йшло ефективно, під час дієти необхідно 1-3 рази на тиждень відвідувати спортзал чи займатися фізичними навантаженнямивдома. Спорт допоможе не лише підтягнути схудлі частини тіла, а й подарує гарний настрій.
Додаткова інформація.Жінок часто цікавить питання "Як довго потрібно займатися?". Фахівці запевняють, що кидати вправи відразу після завершення дієти не можна. Щоб фігура набула привабливий виглядта підтягнулася, необхідно від 1 до 6 місяців занять.
Фігура яблуко виглядає найбільш виграшно при підтягнутому тілі. Коригувати статуру можна в домашніх умовах. Для цього потрібно змінити раціон харчування, також приділити час для спортивних тренувань.
Генетична схильність до повноти не піддається пояснення та розуміння дієтологами – фахівці впевнені, що людина сама «задає» свою фігуру. Виходить, що навіть у повних родичів і батьків може бути струнка чарівниця. Але якщо говорити про тип статури, то тут все інакше – навіть дієтологи ламають голову над питанням, як схуднути в животі з фігурою Яблуко.
Фігура Яблуко навіть для фахівців є найскладнішою для роботи – дівчатам та жінкам у віці не лише важко схуднути, а й утримати свій здоровий стан. Виділяють 5 типів фігур - пісочний годинник, яблуко, груша, трикутник, прямокутник. Кожна назва прямо характеризує складання людини, її контури фігури. У статті йтиметься про тип фігури Яблуко, який характеризується збільшеним об'ємом живота, вузькими плечима та тазовою кісткою. Представлена фігура не може похвалитися тонкою талією, що випирає живіт - ось основна проблема статури. Фігура Яблуко має безліч способів і можливостей приховати свої недоліки, але їй у порівнянні з рештою важче схуднути. У статті докладніше будуть розказані небезпечні моменти у стані здоров'я за умови ожиріння у дівчини.
Яблуко є найнебезпечнішим типом у питаннях здоров'я людини. Найчастіше дівчата розглядають лише великий живіт і відсутність талії як основну проблему. Лікарі та дієтологи ж говорять про небезпеки зі здоров'ям внаслідок збільшеної кількості вісцерального жиру – жирових клітин на внутрішніх органах.
Вісцеральний жир небезпечний для внутрішніх органів – внаслідок закупореності клітин та збільшення стінок органи працюють у режимі «на знос». Через війну кровопостачання знижується, отже, обмін речовин уповільнюється. Виходить, що дівчата та жінки з фігурою Яблуко у разі непередбаченого набору ваги та при неправильному харчуванні продовжують лише збільшувати показники.
Зверніть увагу: На жаль, обмін речовин у випадку з типом фігури Яблуко налаштовано так, що при неправильному харчуванні та надмірному переїданні жирові клітини насамперед відкладаються на внутрішніх органах – саме цей факт призводить до збільшення живота та об'єму талії у разі набору ваги.
Звідси випливає, що жінкам з представленим типом фігури слід завжди стежити за своїм харчуванням та вагою. Якщо збільшена талія, що випирає живіт, уповільнений не лякають дівчину, слід навести більш вагомі небезпеки зі здоров'ям, що виділяються фахівцями.
Тут перераховують такі моменти:
- Порушений обмін речовин сприяє розвитку цукрового діабету другого типу.
- Наявність жиру на внутрішніх органах призводить до збільшення навантаження на роботу серця та всієї серцево-судинної системи.
- Робота на знос призводить до запалення внутрішніх органів та розвитку хронічних захворювань.
- Навантаження на внутрішні органи та їх збільшена вага призводять до розвитку хропіння та захворювання апное.
- Тиск діафрагми на легені призводить до розвитку гіпертензії.
- Нерідко діагностуються гіпертонії та аритмія серця.
Якщо ви не знаєте свого типу фігури, проведіть обчислення. Заміряйте об'єм талії та стегон – якщо відношення об'єму талії до стегон виявляється більше 0,8, то ваш тип Яблуко. Важливо прислухатися до перелічених вище небезпек і розпочати скидання зайвої ваги.
Про правильне харчування
Якщо ваша вага відповідає нормі, але бентежить випирає живіт і відсутність талії, слід вдатися до дотримання. Тут виділяють наступні моменти у питаннях, як прибрати великий живіт, шляхом дотримання правильного харчування для типу фігури Яблуко:
- Важливо виключити всі перероблені вуглеводні продукти – це випічка та хлібобулочні вироби. Для схуднення слід віддати перевагу зерновим різновидам хліба, але вживати у невеликих кількостях.
- Слід знизити споживання солодких продуктів – печиво, цукерки та шоколад – їх можна їсти в невеликих кількостях і лише в першій половині дня.
- У страви слід додавати складні вуглеводи – бурий рис, вівсянка, цілісні злаки, овочі.
- Важливо додавати до меню білкові продукти, не захоплюватися протеїнами.
Дієта для фігури типу Яблуко повинна включати в меню ненасичені жирні кислоти. До таких відносять продукти - волоські горіхи, шпинат, авокадо, фісташки, мигдаль, оливкова олія, риба, брюссельська капуста. Представлені продукти повинні входити до меню кожного дня.
Зразкове меню на тиждень
Дієта для яблукоподібної фігури ґрунтується на схудненні в животі – після закінчення дієти можна помітити значне зменшення талії. Дієта розрахована на 32 дні - за цей час можна втратити до 7 кг зайвої ваги, але суттєво зменшити обсяги. Перші 4 дні – це старт дієти, який видасться дівчині дуже складним. У цей час слід дотримуватися калорійності за добу дієти не більше 1600 ккал, дивіться статтю. На добу дозволяється 4 прийоми їжі по 400 ккал, при цьому перерва між їдою не повинна бути більше 4 годин - це основи кожної дієти.
У момент старту дієти під час приготування страви не солять. Далі дозволяється використання невеликої кількості спецій. Зразкове менюна тиждень для плоского живота фігури яблука представлено в таблиці.
У таблиці пропонується меню дієти на наступні тижні, де мається на увазі вже 6 прийомів їжі.
| Дні | Час прийому їжі | Дозволені продукти та страви |
| Понеділок | Сніданок – 8-00 | Каша вівсяна на воді з додаванням невеликої кількості меду чи ягід, одне варене яйце |
| Перекушування – 11-00 | Жменя мигдалю | |
| Обід – 13-00 | Порція відвареного бурого рису з курячим філе курки або індички у тушкованому вигляді | |
| Перекушування – 16-00 | Натуральний йогурт – 1 склянка | |
| Вечеря – 18-00 | Тушкована або запечена риба у фользі з додаванням улюблених овочів | |
| Перекушування – 20-00 | Склянка знежиреного кефіру з додаванням кориці | |
| Вівторок | Сніданок – 8-00 | Омлет із білків яєць, бутерброд із цільнозернового хліба та арахісової олії |
| Перекушування – 11-00 | Фрукт на вибір, але з малим вмістом цукру | |
| Обід – 13-00 | Порція тушкованої курки з овочами. | |
| Перекушування – 16-00 | Відварене яйце та трохи сиру твердих сортів | |
| Вечеря – 18-00 | Приготовлене куряче філе на пару та запечена спаржа | |
| Перекушування – 20-00 | Склянка натурального йогурту | |
| Середа | Сніданок – 8-00 | Фруктовий салат із додаванням натурального йогурту |
| Перекушування – 11-00 | Сирне смузі - сир, молоко або кефір, фрукти | |
| Обід – 13-00 | Порція бурого рису з морепродуктами | |
| Перекушування – 16-00 | Мигдаль не більше 30 грам | |
| Вечеря – 18-00 | Консервований тунець у власному соку, порція тушкованих овочів | |
| Перекушування – 20-00 | Кефір з корицею | |
| Четвер | Сніданок – 8-00 | Порція нежирного сиру з невеликою кількістю меду |
| Перекушування – 11-00 | ||
| Обід – 13-00 | Запіканка з додаванням курки або індички та улюблених овочів | |
| Перекушування – 16-00 | Склянка натурального йогурту | |
| Вечеря – 18-00 | Запечена курка з порцією свіжого овочевого салату | |
| Перекушування – 20-00 | Відварене яйце цілком | |
| П'ятниця | Сніданок – 8-00 | Яєчня з 2 яєць, грейпфрут |
| Перекушування – 11-00 | Банан | |
| Обід – 13-00 | Порція курки у відвареному вигляді з червоною квасолею | |
| Перекушування – 16-00 | Склянка кефіру або натурального йогурту | |
| Вечеря – 18-00 | Відварені креветки, але не більше 300 г | |
| Перекушування – 20-00 | Склянка кефіру з корицею | |
| Субота | Сніданок – 8-00 | Каша вівсяна, зварена на воді та жменя мигдалю |
| Перекушування – 11-00 | Два відварені яйця | |
| Обід – 13-00 | Шматок запеченої індички та порція злакового гарніру | |
| Перекушування – 16-00 | Склянка йогурту | |
| Вечеря – 18-00 | Морепродукти, тушковані з овочами | |
| Перекушування – 20-00 | 100 г знежиреного йогурту | |
| Неділя | Сніданок – 8-00 | Фруктовий салат з йогуртом |
| Перекушування – 11-00 | Жменя мигдалю | |
| Обід – 13-00 | Парові котлети та курки та овочевий салат | |
| Перекушування – 16-00 | Цільнозерновий хліб із шматочком сиру | |
| Вечеря – 18-00 | Риба, приготовлена на пару і зелений салат | |
| Перекушування – 20-00 | Склянка кефіру з корицею |
Представлена дієта дозволяє замінювати продукти на допустимі схуднення при фігурі Яблуко. Можна порадитись з дієтологом, якщо в меню наводяться продукти, які не бажані для вживання – він запропонує інші варіанти, допустимі для фігури Яблуко.
Фізичні вправи
Крім дієти для типу Яблуко, слід вдатися до виконання. У разі вправи для Яблука – це прес. Існує думка, що прес небажано качати за наявності зайвого жиру на животі.
Зверніть увагу: У випадку з типом фігури, яблуко тренування у вигляді постійного преса допоможе, навпаки, спалити жир з внутрішніх органів. Так, за допомогою представленого виду вправ можна збільшити кровотік у черевній порожнині, через що спалюватимуться підшкірні жирові клітини та внутрішніх органів, а також значно покращатиметься обмін речовин.
Для виконання преса слід прийняти зручне положення – лягти на підлогу, схрестивши руки долонями на потилиці та зігнувши ноги в колінах. Робіть підйом так, щоб м'язи живота напружувалися - робити повноцінний підйом корпусу необов'язково, принаймні спочатку. Надалі збільшуйте навантаження, додаючи присідання – це також сприяє покращенню струму крові в черевній порожнині.
Схуднення для дівчат та жінок з фігурою Яблуко – заняття складне, але життєво необхідне. А якщо ні, то можна зіткнутися з розвитком досить небезпечних захворювань. Одним із наслідків неправильного харчування буде сповільнений обмін речовин, що призведе до постійного набору ваги, навіть за умови обмежень себе у харчуванні. Важливо дотримуватись рекомендацій фахівців спеціально для Яблука – це забезпечить струнку талію та відмінне здоров'я.
"Яблуко" - поширений тип жіночої фігури. Змінити її практично неможливо, адже так закладено природою. Зате можна посилено впливати на жирову масу, яка і видає цей тип статури. Характеризувати тип фігури яблуко легко надлишку жиру в області живота, боків, а також на спині. Непоодинокі прояви відкладень у розмірі грудей, появі другого підборіддя. Єдиними «сухими» місцями залишаються ноги зі стегнами, сідниці. Позбутися недосконалості, повернути апетитні обриси силуету можна за дотримання нескладних, але обов'язкових виконання, правил.
Якщо візуалізується несуттєва жирова підкладка, її забрати, можливо, шляхом тренувань, регулярного розвантаження. При надмірному вмісті непотрібної маси варто використовувати дієту, крім перерахованих засобів зниження ваги. Найголовніше, що може зробити жінка – переглянути свій раціон. Адже від нього в першу чергу залежить багато в частині фігури. Навіть дієтологи поряд з іншими лікарями підтверджують, що при щільному тілі і відмінному на перший погляд стані всередині можуть ховатися проблеми з серцем, судинами, а також артеріальним тискомта щитовидною залозою, цукровим діабетом.
Особливості дієтичного харчування при фігурі яблуко
Під час дієтичного харчуванняВласницям фігури яблуко варто зректися кремлівського харчування, раціону американських астронавтів, «дієти Аткінса». Усі вони, як і інші білкові варіації схуднення, негативно впливають на печінковий стан, функціональність нирок. Також ці методики харчування гальмують систему травлення, що взагалі протипоказано при фігурі яблуко.
Ефективно схуднути з тілом форми яблука все ж таки можливо. Але варто знати заздалегідь, що при використанні чаїв, що очищають, клізм, сечогінних зі проносними, страждає і без того слабка водно-сольова структура організму. Дані методики допустимі, але винятково на невеликий проміжок часу. Як тільки використання такого схуднення буде припинено, прибрана маса повернеться назад, навіть із збільшенням у вазі.
Хто зважився змінити стан справ за допомогою голодних дієт, повинен мати на увазі, що такий підхід нічого, крім гормонального збою, принести не зможе. А тому як формування парашутного жилета на тілі відбувається саме через знижений рівень гормонів, то нічого хорошого від цього очікувати не доведеться. Причому алкоголь у цей час краще взагалі не вживати. Так печінки буде простіше справлятися з процесом виведення токсинів та шлаків.
Бажаний раціон для яблучної фігури
По досягненню бажаного результатуне варто зупинятися. Потрібно періодично нормалізувати вагу шляхом розвантажувальних днівз використанням фруктів та овочів. Тоді тип фігури яблуко більше не турбуватиме своїм обрисами, талія збережеться у кращому вигляді.
Про спорт
Виконання тренувань обов'язково для тих, хто хоче позбавити своє тіло від яблука, що застряг по центру. Однак не варто весь час занять віддавати на прес та обруч. Крім живота, є й інші частини тіла, яким також потрібна увага. За виконання комплексного силового тренінгу результату буде досягнутий колосальний. Причому заняття мають відбуватися у тренажерному залі.
Вранці не завадить протягом півгодини бігати, займатися бодіфлексом. Крім цього, можна присідати. Не менш ефективний пілатес. При цьому виді занять навантаження впливає статично, посилюючи ефект у центрі тіла.
