Як відомо, визнання наявності проблеми становить близько 50% успіху у її вирішенні. Погодьтеся, досить складно намагатися зробити щось, не розуміючи суті того, що відбувається. Багато людей, які мають зайві кг, не хочуть і навіть бояться зізнатися собі самому в тому, що проблема справді існує. Чому, спитаєте ви? Адже це очевидно?! Просто тому, що їм так комфортно, така психологія схуднення. Їх ще не торкнулися проблеми зі здоров'ям, вага поки не є для них чимось критичним, вона не сильно заважає їхньому нормальному життю. Адже ви не з їх числа? Навіть якщо це не так, зараз виправлятимемося:)

Переконайтеся в наявності зайвої ваги.

Так-так, саме переконайте! Визнати — трохи не потрібне слово. Підійдіть до питання з усією серйозністю. Подивитись у дзеркало і сказати собі «Ой, ну так, я й так бачу, он тут звисає, там запливло...» не прокотить!

• Зафіксуйте свою вагу та обсяги, порівняйте їх із нормою, відзначте, конкретні параметри, до яких хотіли б прийти саме ви.
• Підготуйте необхідні реквізити — старі фото, «колишній» одяг тощо.

Використовуйте все, що зможе переконати вас у наявності надлишкових кг і нагадуватиме вам про це щодня!

І так, фото-мета — на холодильнику, «улюблені джинси» — на видному місці, у голові — повне усвідомлення наявності проблеми та дике бажання впоратися з нею.

Як бажання боротися за свою красу, своє здоров'я і щастя ще не з'явилося? Ок. Ви загалом можете почекати ще року 2-3, а краще 5, коли питання ожиріння в прямому значенні слова «встане поперек горла» і повністю приховає у своїх надрах ваш беззахисний організм.

Яку роль ви відведете собі? Сидіти і заздрити або зібрати волю в кулак і взяти ситуацію під контроль вирішувати тільки вам! Ви ж вибрали дію? - Ми й не сумнівалися, гордість за вас нас просто переповнює;)

Мотивація чи як побороти лінощі?

Прийняти рішення діяти ще означає довести справу остаточно. Так, спочатку, окрилені психологічним настроєм, ви готові зробити все, аби здійснити задумане і позбутися ненависних кг, але при перших же труднощах деякі починають здавати позиції. Це нормально, не варто докоряти собі прояв слабкості, вам просто не вистачає мотивації!

Пам'ятайте, мотивація властива тільки людині, не уподібнюйтеся тваринам, які існують виключно на рефлексах.

Мотивації не може не бути зовсім, часто вона просто прихована глибоко в нашій підсвідомості!

Секрет будь-якої мотивуючої сили у визначенні мети. Так-так, ми худнемо не для того, щоб схуднути, а для чогось більшого! У кожного з нас це щось своє, особисте, таємне.

Схуднення – не самоціль! Знайдіть ту рушійну силу, яка буквально дотягне вас до досягнення справжнього результату.

Що це може бути? Бажання, те чого ви хочете найбільше, ви давно плануєте це чи вже впевнено йдете до цього, а надлишок кг стоїть у вас на шляху:

• Налагодити особисте життя / вийти заміж / освіжити стосунки / народити дитину
• Позбутися проблем зі здоров'ям / продовжити життя
• Влаштується на нормальну роботу / отримати підвищення
• Завести нові знайомства / позбутися комплексів

Все ж таки не виявили мотиватори — створіть їх прямо зараз або приміряйте на себе ті, що вже успішно «рухають» інших, що худнуть.

5 способів, що шокують своєю простотою, змусити себе схуднути

Ми роздивились найважливіші питанняпсихології та мотивації схуднення - вони є базою, тепер перейдемо до практичним порадам, заснованим на їх принципах:

1. Сперечайтеся з ким-небудькраще на гроші. Причому суперечка має бути змагального характеру, а не просто «Сперечаємося, я схудну на 5 кг за 2 місяці». Правильно буде так: «Сперечаємося я за 3 місяці скину більше, ніж ти (у відсотковому співвідношенні, природно, якщо „стартові“ показники не однакові»).
2. Носіть одяг на розмір меншеабо спеціально трохи звузьте вашого, перешивши гудзик. Виберіть один елемент одягу (краще якщо це будуть джинси, штани тощо), який постійно нагадуватиме вам про проблему зайвої ваги.
3. Їжте не перед телевізором, а перед дзеркалом.Як легко захопитися і не помітити, як з'їв більше належного за переглядом улюбленого серіалу. Спробуйте переїсти, дивлячись при цьому на себе в дзеркало, бачачи, що вже наробила їжу та власну тарілку.
4. Слідкуйте за результатами, але не розмінюйтеся на дрібниці.Що може бути краще, ніж бачити результати своїх старань?! Ведіть графік зниження ваги та відзначайте зменшення обсягів. Тільки не забувайте, що показники «скакатимуть», вони не можуть стабільно знижуватися день у день. Ви можете сьогодні скинути 1 кг, а завтра набрати 300 гр, і навпаки, слабкодухим і не готовим до таких стрибків людям, краще відстежувати результати не щодня, а за більш тривалі періоди, наприклад, 1 раз на тиждень, по понеділках.
5. Заведіть собаку.Як би дивно це не звучало, саме вона спонукає вас на рухову активність, як мінімум 2 рази на день з нею потрібно буде гуляти і навіть бігати!

Відео «Супермотиватори для зниження ваги»

Точки розставлені, пропонуємо закріпити матеріал чудовим відео:

А як ви змушуєте себе схуднути? Чекаємо на ваші рекомендації в коментарях та листах!

Бажаємо вам легкого схуднення, до швидких зустрічей;) Підписуйтесь на оновлення, попереду багато цікавих статей!

Здрастуйте, читачі!

Ви прагнете схуднути? Дотримуєтеся дієт, навантажуєте себе фізично, але для досягнення ідеальної фігури чогось не вистачає? Цілком можливо, що відсутня правильна мотивація. Тому сьогодні ми зупинимося на темі –мотивація для схуднення щодня.

Ви дізнаєтеся: наскільки важливими є психологічні аспекти в процесі набуття стрункості, які вагомі фактори схуднення і як виглядає щоденна мотивація.

Знайти мотив – половина успіху

Психологічні аспекти важливі шляху до стрункої фігурі, тому, складаючи раціон для корекції фігури, не забудьте визначити головний мотив бажання змінитися. Тут не підходить твердження: «Я товстушка, треба худнути»– слова залишаються словами, а дій немає.

Психологи впевнені в тому, що на запитання: «Навіщо тобі худнути?» леді, що має справжній мотив негайно відповідає. При цьому у відповіді відчувається бойовий настрій та впевненість у досягненні мети. А який мотив у вас, чи вдалося досягти успіху?

Дуже чекаю на ваші історії. Діліться з іншими, можливо, ваша історія допоможе комусь іншому. На моєму блозі є окрема рубрика "Історії". Надсилайте свої фото до та після, відео, опис і ми з радістю розмістимо її.

Щоб мета була досягнута, робіть її справжньою. Отже, ви схуднете до Нового року на 5 кг і почнете новий рікіз новою привабливою фігурою – правильне рішення.

Приклад неправильної мети: я скину до Нового року 10 кг, усім доведу, що зможу, я потерплю, а улюблені печінки чекатимуть на мене після свята. Ви худнеєте насамперед для себе, адже саме вам заважають зайві кілограми.

10 вагомих аргументів для стрункості

Жінкам , охочим скинути зайва вага, потрібно лише визначити: навіщо вони хочуть перетворитися. Коли ви знайдете причину, додайте до неї ще 10 доводів, які зміцнять ваш стимул:

1. Я хочу позбутися проблем зі здоров'ям.
2. Я зможу носити гарний одяг, яка обтягне струнке тіло, а не складки з усіх боків.
3. Моя совість буде чиста, адже я позбавлюся звички переїдати.
4. Я ловитиму на собі захоплені поглядичоловіків (жінок).
5. Я знаходжу впевненість у собі на робочому місці.
6. Я помолодшаю на кілька років, адже вага додає віку.
7. Мені не потрібно буде соромитися на пляжі, і ховати тіло у відрядний купальник.
8. Я буду більш розкута в ліжку.
9. Моє коло інтересів та спілкування стане ширшим.
10. Мої рідні відчуватимуть за мене гордість.

Важливо!Перед схудненням, якщо враховувати поради психолога, задайте собі кілька простих питань. Навіщо мені це? Які мої слабкості ( сильні сторони)? Чого я очікую в результаті? Які дії можуть негативно вплинути на мій стимул, які його зміцнять і т.д. Коли ваші сили реально оцінені, можете починати складання плану методики скидання зайвої ваги.

Психологічні аспекти

Психологія схуднення полягає в тому, що вам не потрібно худнути все життя. Є багато людей, які роками сидять на дієтах і це не приносить їм задоволення, їм набридло, але вони не зупиняються.

Однозначно так не можна. На шляху до ідеальної фігури не потрібно присвячувати життя дієтам, просто правильне харчуванняі здоровий спосіб життя має гармонійно доповнювати ваш побут.

Щоб розібратися,де взяти стимул, давайте розглянемо прості, але слушні поради, які допоможуть визначити ціль і не звернути з шляху:

• заведіть блокнот, де ви записуватимете свої, навіть зовсім крихітні, досягнення, він допоможе зміцнити мотив;
• перший позитивний результат потребує заохочення, необов'язково балувати себе смаколиками, купіть нові парфуми, сумочку тощо, але обов'язково винагородіть себе;
• визначтеся з методикою корекції харчування та програмою тренувань, при цьому враховуйте особливості свого організму;
• почніть переглядати фільми, де люди досягають бажаних результатів, чого б їм це не вартувало, це зміцнить бойовий дух;
• робіть щотижневе селфі, так ви реально оцінюватимете свої досягнення, а через місяць легко похвалєтеся своїм «до» та «після».

Ефективне схуднення щодня

Вирішальна роль будь-якому процесі схуднення все ж таки залишається за психологією, тому мотивувати себе важливо не тільки перед початком дієти, а щодня. Тільки тоді ви помітите позитивний результат. Розгляньмо мотивацію на кожен день.

Візуалізація

Як знайти мотивацію? А ви спробуйте візуалізувати себе таку, якою хочете бути. Для цього уявіть своє майбутнє по-новому, де ви струнка, граційна та приваблива.

Ваша нове життязміниться, як і ви, вас сприйматимуть інакше. Подібний прийом дає добрий ефект. А ви намагалися візуалізувати себе? Яким був результат?

Докладніше про візуалізацію та медитацію для схуднення я написав у своїй статті

Список переваг

Перш ніж почати худнути, ви, швидше за все, визначили, які плюси стрункої фігури ви отримаєте. Усе позитивні сторонипо пунктах перенесіть на аркуш паперу, та розмістіть його на видному місці, в ідеалі – на холодильнику. Перед тим як захочеться перекусити, прочитайте плюси схуднення, ціфрази миттєво знижують апетит.

Змініть образ

Сходіть у салон краси, поміняйте зачіску, зробіть педикюр та манікюр. Перетворення позитивно впливає зміцнення стимулу. Головне лише при цьому, щоб ви нова сподобалися собі.

Спілкування з близькими за духом

Ваша знайома теж хоче перетворитися - добре, тоді у вас з'явиться союзник. Діліться своїми здобутками, обговорюйте невдачі. Коли охочих схуднути немає, спілкуйтеся з тими, хто веде правильний образжиття, піклуючись про своє здоров'я.

Мотиваційне гасло

Підберіть відповідніцитати , які пробуджують у вас мотивацію, адже головне – не темп скидання зайвих кілограмів, а те, щоб ви не зупинилися на півдорозі. Стимули можна як записувати на папері, а й поставити як заставку на комп'ютер, телефон тощо.

Геть стрес

будь-яких стресових ситуаційважливо уникати, вони зможуть притупити стимул, але пробудити апетит. Оточіть себе позитивом: дивіться веселі передачі, комедії. Прогулянки на свіжому повітрітакож позитивно впливають хорошу внутрішню атмосферу. Будь-кого, хто спробує вам перешкодити або зіпсувати настрій, женіть подалі!

Для дівчат хорошим мотивом є чужий результат: фото струнких моделей, жінок, які скинули зайву вагу та діляться своїми фото у соцмережах. Перегляньте щодня такі картинки, щоб не втрачати джерело свого натхнення.

Відгук

«Після пологів у мене з'явилася зайва вага, дитина виросла, а кілограми залишилися. Я зрозуміла, що зайва вага мені заважає і не лише фізично (складно нагинатися, їздити велосипедом і т.д.), а й психологічно. Справа в тому, що мене давно хотіли підвищити, але казали: який із тебе начальник відділу, ти пампушка – а керівник – це обличчя відділу.

Стимул до схуднення став очевидним: змінити думку оточуючих про мене, адже в душі я зовсім інша. Я розвісила по будинку фото струнких бізнес-леді, успішних жінокі т.д. За місяць відпустки я здолала 8 кг, що вплинуло на мої форми.

За півроку мене призначили керівником, добавка до зарплати дала можливість відвідувати спортзал. Я задоволена собою і щодня мотивую себе компліментами на користь моєї фігури. Успіхів вам. Світлана».

Елеонора Добриніна – приклад для наслідування

Сильна мотивація змусила російську фітнес-модель перетворитися з жінки, яка важила 100 кг, на струнку, рельєфну дівчину з вагою 52 кг. Елеоноре не подобалося своє тіло, вона не любила себе і вирішила все кардинально змінити.

У неї вийшло, тепер вона любить своє тіло і не бажає з ним розлучатися, тому харчується правильно і проводить багато часу в тренажерному залі. Думаю, не всім подобається результат перетворення, але головне, що подобається їй самій.

Що запам'ятати

1. Психологія відіграє у процесі схуднення.
2. Досягти бажаного результатуможна, якщо ставити справжні цілі.
3. Правильна мотивація – половина успіху.
4. Застосовуючи щоденну мотивацію ефект стабільніший і настає набагато швидше.

Успіхів вам і не звертайте зі шляху! До зустрічі у наступній статті!

Відмова від улюбленого салату олів'є та тістечок, безумовно, може викликати сильний стрес. Як же перейти на правильне збалансоване харчування, щоб його супутником не став поганий настрій?

Не треба думати, що все, що ви їсте, суцільно шкідливе, калорійне і неправильне, і допомогти вам можуть тільки дієти та розвантажувальний день. Запишіть своє тижневе меню та подивіться, як ви можете його покращити. Достатньо внести кілька змін, і харчування стане корисним, а ваші смакові уподобання не будуть защемлені. Ось що можна зробити:

• змінити заправку для салату або принаймні навчитися готувати домашній майонез;
• зменшити кількість інгредієнтів салату (багатокомпонентні салати – досить важка їжа);
• не смажити, а гасити чи запікати;
• освоїти в готуванні звичних страв нові корисні соуси - соєвий, соус з натуральних томатів та ін;
• варити компоти, щоб не виникало спокуси запивати їжу газуванням і т.д.

Смачні рецепти низькокалорійних страв

Хто сказав, низькокалорійні страви не смачніші за солому? Насправді сучасні кухарі і, звичайно, любителі, вигадали безліч прекрасних рецептів низькокалорійних страв, у тому числі десертів, які дозволяють насолоджуватися смаком і, разом з тим, знизити калорійність свого щоденного меню. Все, що вам потрібно, це ознайомитись із відповідними розділами кулінарних порталів. Також можна просто задати в пошуковій системі «низькокалорійні рецепти», «рецепти низькокалорійних страв», «низькокалорійні десерти», і вибрати ті, що вам до смаку.

Змінити солодку «заначку»

У багатьох із нас для стресових періодів є «недоторканний солодкий запас». У звичайні дні ми ще можемо стриматися, а в дні хвилювань і колотнечі сила волі «бере вихідний» і ми розкриваємо заховану коробку цукерок, щоб перевести дух.

Зробіть свою заначку кориснішою. Нехай у вас буде прихована пастила чи коробочка зефіру, упаковка мармеладу чи невелика (30-50 г) гірка шоколадка.

Сухофрукти також є чудовою альтернативою. Тоді зрив залишиться біля розбитого корита, а ви все одно повеселішаєте.

Всі харчові зриви, коли ви в одну мить відмовляєтесь від корисної дієтиі їсте донатів або цукерок, що відбуваються в поганий настрій. Тому щоб не звернути з дороги правильного харчування на стежку ожиріння підготуйтеся до таких складних моментів. Від стресу чудово допомагають контрастний душ, весела музика, захоплююче читання чи кіно, спілкування з позитивною людиною, плани на відпустку, пробіжка. Виберіть те, що вам до вподоби, і зніміть цей безглуздий стрес без набору калорій!

Перестати йти на поводу у маркетологів

"Знежирені продукти" звучить "струнко", але чи так райдужно все насправді, як розписують нам маркетологи? Ми звикли думати, що купуючи знежирені продукти, ми дбаємо про свою фігуру та здоров'я, проте ніхто не говорить нам про підвищений вміст цукру або його замінників у знежирених продуктах. У результаті ми не тільки не худнемо, а й провокуємо ожиріння та цукровий діабет.

Так що звичайна сметана, молоко, кефір, твердий сир та олія – це теж частина правильного харчування. І бутерброд із олією на сніданок (особливо з житнього хліба) анітрохи не суперечить постулатам правильного харчування. Не треба відмовлятися від того, від чого не варто відмовлятися.

А взагалі, правильне харчування – це звичка. Якщо ви зможете обхитрити себе і протриматися хоч місяць, потім ви й подумати не зможете, що могли колись харчуватися інакше.

Спеціально для
Копіювання цієї статті повністю або частково заборонено.

Часто, навіть маючи вичерпну інформацію про ефективні тренування і правильне харчування, ми відкладаємо схуднення в довгий ящикі продовжуємо існувати, обтяжені зайвими кілограмамита комплексами.

Особливо цього стосується представниць прекрасної статі, які вже неодноразово вимагали жаданої стрункості, але знову і знову поверталися у вихідну вагову категорію.

Щоб почати дотримуватись дієти та зайнятися спортом, необхідно знайти внутрішню опору. Правильна мотивація допоможе дотримуватися найжорсткішої системи харчування і витримувати найінтенсивніше тренування.

Перед тим як працювати з тілом потрібно розібратися з психологічними установками

Ніхто з нас не любить обмеження. А схуднення часом повністю складається з різноманітних заборон. Щоб залишити зону комфорту, потрібна серйозна причина, тут немає стандартних рішень.

Кожен має знайти власний вагомий привід попрощатися з жиром. Для самоаналізу варто запитати себе: навіщо я худну? Зазвичай це:

• надія знайти другу половинку чи зберігати привабливість для постійного партнера;
• шанс позбавитися захворювань, причина яких ─ ожиріння;
• можливість прийти в магазин одягу та зі стовідсотковою ймовірністю знайти модну обновку за розміром.

Якщо причина набути досконалих форм визначено, потрібно зафіксувати думку і переходити до другого етапу. Потрібно дізнатися, що ж гальмує вас на шляху до стрункості:

• страх виділитися з оточення і привернути до себе увагу;
• побоювання, що прагнення виглядати краще спричинить розбіжність із другою половинкою;
• страх перетворитися на фігуристу красуню і стати жертвою сексуальних домагань.

Для наочності простіше проводити самоаналіз на аркуші паперу. Якщо фактор, що гальмує схуднення, знайдено, краще попрацювати з психологом або самостійно позбавлятися страхів. Потрібно усвідомити жир як перешкоду на шляху до стрункості, краси та високої самооцінки.

Визначити досяжну мету

Найчастіше стрункі ставлять собі глобальні мети. На початковому ентузіазмі справа просувається, але потім ідеал здається недосяжним, запал вичерпується. Тому краще досягати бажаного поетапно.

Спочатку потрібно визначити, скільки кілограм потрібно скинути, і встановити приблизні терміни. Так, наприклад, якщо потрібно позбутися 18 кг за рік, можна поставити мету худнути на 3 кг кожні 2 місяці.

Знайти партнера

Багато результативніше працюють у команді і таким чином знаходять однодумця та психологічну підтримку. Виберіть людину з найближчого оточення або віртуального друга.

Бажано, щоб ви були в одній ваговій категорії. Обговорювати меню, радитись про покупки, ділитися результатами – все це можна робити зі своїм новим напарником та разом йти до мети. Якщо, навпаки, заводить суперництво, в'яжіться в інтернет-дуелі зі схуднення.

Записатися на заняття

При схудненні в першу чергу необхідні обмеження в їжі. Але без збільшення рухової активності неможливо досягти успіху.

Сьогодні пропонуються багато групових та індивідуальних програм зі зниження ваги.

Ефективність занять спортом на особистому прикладі нашої читачки:

Я зі школи була схильною до повноти і переживала через глузування однолітків, але не могла припинити об'їдатися солодким і почати більше рухатися. Після інституту влаштувалася на нову роботуі побачила Його. Звичайно, скромно одягнена товстушка не могла розраховувати на увагу такого красеня. Але тепер я не стала гаяти час даремно. Записалася до спортзалу на індивідуальні тренування, дізналася, що таке БЖУ та коридор калорій. Через півроку під шаром жиру стали проступати спокусливі контури, і я знайшла довгоочікувану впевненість у своїй привабливості.

Христина, 24 роки, м. Воронеж

Можна зайнятися йогою, пілатесом, аеробікою, зумбою або гойдатися на тренажерах. Спортинструктор, окрім підбору вправ, порадить оптимальну програму харчування. Заздалегідь оплачені заняття або абонемент до спортзалу дисциплінуватимуть і не дадуть звернути з обраного шляху.

Вигадати систему заохочень

У поданні багатьох дієта - це якась аскеза зі мізерним харчуванням і катуванням плоті. І хоча це не відповідає дійсності, все ж таки існують певні обмеження та труднощі. Щоб розфарбувати дієтичні будні, слід винагороджувати себе.

Причому ваші досягнення в масштабах інших людей можуть здаватися малесенькими, але для вас вони будуть величезними. Як заохочення, звичайно ж, не можна використовувати ласощі. Нехай це буде гарна парфума, брендова косметика, нова сумочка, комплект гарної білизни або SPA-процедура.

Як правильно мотивувати себе, щоб не зійти з дистанції

Якою б твердою не була внутрішня мотивація на схуднення, рано чи пізно хочеться кинути все, полежати на дивані або спробувати шоколадне тістечко або соковитий, гострий гамбургер з порцією картоплі фрі.

У такі моменти стануть у нагоді своєрідні психологічні милиці, спираючись на які можна пройти «складну ділянку траси» на шляху до жаданих струнких форм.

Це може бути публікація щоденного меню у своєму блозі, коли перед тим, як з'їсти смакоту, сто разів подумаєш, яким чином сприйме цю інтернет-спільноту. Або приклад фітоняшки, яка зуміла виточити зі 100-кілограмової тушки досконалі форми, і вам дуже хочеться повторити її приголомшливі результати.

Вести щоденний звіт

Сьогодні існує багато способів самоконтролю для охочих позбавитися надлишків жиру. Це може бути звичайний зошит або віртуальний журнал, куди записується з'їдене за день та рухова активність. Ведіть звіт за допомогою:

• блокнота;
• онлайн-щоденника харчування та спорту;
• особистий блог.

На сайтах, присвячених дієтам, можна відразу порахувати калорійність раціону та кількість жирів, білків та вуглеводів та скоригувати систему харчування. На профільних ресурсах реально отримати підтримку та конструктивну критику від досвідчених струнки. На таких майданчиках можна створити лінійку з відліком ваги та наочно побачити свої досягнення.

Коригувати навантаження та харчування

Останнім часом на зміну жорстким експрес-дієтам, в меню яких одинокий лист салату є сусідами зі склянкою знежиреного кефіру, приходить правильне харчування.

Система забезпечує ситний раціон зі страв, що містять повільні вуглеводи, тваринний та рослинний білок, правильні жири в оптимальному співвідношенні. Керуючись принципами ПП, необхідно скласти меню, що дозволяє худнути хоч і повільно, але тільки за рахунок власних жирових запасів.

Але через якийсь час організм звикає до раціону з певною енергетичною цінністю та спортивним навантаженням. Тому слід періодично переглядати меню та урізати калорії. При цьому скорочувати калорійність краще за рахунок жирів та вуглеводів, а вміст протеїнів залишити тим самим.

А також необхідно збільшувати інтенсивність та тривалість тренувань.

Як вимкнути негатив

Мозок, позбавлений регулярного припливу швидких вуглеводів, починає нашіптувати крамольні думки і часом умовляє кинути почате. У такі складні моменти все бачиться в сірому кольорі, а підтягнута фігурка здається недосяжною мрією.

Хочеться отримати задоволення тут і зараз. Але допоки рука ще не потяглася за калорійною бомбою, необхідно знайти спосіб переключатися на позитивні думки. Як ухиляння від негативу послужать:

• фото піщаних пляжів, на яких ви плануєте продемонструвати струнку фігуруу модному купальнику;
• мотивуючі книги, цитати та відео;
• тематичні блоги з порадами.

Надихнутися чужими історіями успіху

Дозволяти собі маленькі слабкості

Читміл, або завантажувальний день, це термін з дієтичного сленгу, що позначає прийом калорійної їжі. Читтинг надає позитивний вплив як на емоційне тло, а й на фізіологію.

Підвищена калорійність запускає обмін речовин і може підштовхнути зниження ваги. Головне, контролювати, щоб читміл не перейшов у «харчовий запій». Влаштовувати завантажувальний день краще на тому етапі, коли людина вже увійшла до ритму дієти та тренувань, тобто не раніше ніж через 1,5 місяці після початку схуднення.

Не забувати про відпочинок

Потрібно розуміти, що перед вами довгий шлях і треба грамотно розподілити навантаження. Особливо це стосується спорту.

Ефективність тренувань навіть збільшиться, якщо займатися тричі на тиждень, а не щодня.

Занадто інтенсивні заняття спортом і різкі обмеження в харчуванні не завжди виправдовують себе, краще позбавлятися жирового прошарку повільно, але вірно.

Корисна порада, як досягти результату:

Після народження дитини погладшала до неподобства. Щоразу, розглядаючи свої старі фото та речі з колишнього гардеробу, відчувала не найприємніші емоції, які заїдала піцею та шоколадом. Але настав день, коли я чесно зізналася собі, що хочу, щоб підростаюча дочка пишалася мною, хочу бути здоровою, красивою та бажаною. З цього дня почалося моє нове життя. Обмеження в харчуванні вже не приносили тяжкості і переносилися легко. За рік без солодкого, жирного та борошняного я втратила 35 кіло!!!

Тетяна, 36 років, м. Волгоград

Їжа - це не просто засіб насичення, але ще й спосіб розважити себе, заспокоїти та відчути захищеність. Тому переважній більшості з нас важко відмовитися від улюблених страв і почати шлях до стрункості.

Розібратися у своїх мотивах та витягнути на світ реальну причину переїдання допоможе психологічна допомога. Але не всі можуть відкритися сторонній людині або не можуть оплачувати послуги спеціаліста. Існують загальні психологічні рекомендації, які допоможуть дотримуватись дієти. Ось деякі з них:

1. Відрізняйте емоційний голод від фізіологічного. Харчуйте усвідомлено.
2. Відмовтеся від жорстких дієт із низькою калорійністю.
3. Не відгукуйтесь негативно.
4. Практикуйте візуалізацію. Представляйте свою нову фігуру та зовнішність.
5. Усвідомте, що ви втрачаєте, якщо повернетесь до колишнього способу життя.

Дослідження показали, що людина худне на будь-якій системі харчування. Головне, щоб прихід калорій був меншим за витрату. Таким чином, у процесі скидання ваги вирішальним фактором є готовність дотримуватися дієти та графіку тренувань, тобто внутрішня мотивація.

Вконтакте

Можливо, це розхожа, банальна фраза, але здоров'я людини починається з харчування. Харчування має бути правильним та раціональним. Звичайно, здоров'я та здоровий спосіб життя не обумовлені лише правильним харчуванням, але воно виступає як один з основних елементів харчової стратегії. Способів створення правильного раціону та підбору режимів прийому їжі існує безліч. На просторах інтернету легко можна знайти масу методик харчування, дієт і купу рецептів страв, які будуть корисні, починаючи від традиційних і закінчуючи екзотичними. Справа не в дефіциті інформації, а в тому, як змусити себе правильно харчуватися. Адже так важко відмовитися від улюбленої шоколадки, а інформація про користь тих чи інших інгредієнтів дієт часом навіює нудьгу. Як вирішити проблему правильного харчування? Звичайно, як і вирішення будь-якої проблеми, легким воно не буде. Але це рішення напевно виявиться ефективним.

Як змінити себе?

Основним етапом початку здорового образужиття є мотивація до правильного харчування. Навіщо мучити себе відмовляючись від улюблених, але таких калорійних страв? Навіщо потрібен корисний раціон? При найближчому вивченні різних аспектів правильного харчування та плануванні для себе позитивних змін в організмі, які можуть статися при правильному харчуванні, мотивувати себе зміною харчової поведінки буде набагато простіше.

Способи мотивації до правильного харчування

Відчуття здоров'я та сили

Харчуючи правильно і раціонально, включаючи в раціон всі необхідні для організму поживні речовини, людина може змінити своє здоров'я кращий бік. Наслідком застосування правильного раціону харчування є відмінне самопочуття, постійне почуття бадьорості, відмінні показники мозкової активності, позитивне сприйняття реальності та насолода кожним прожитим моментом. Усі системи організму під час використання правильного раціону функціонують добре. Нормалізується діяльність шлунково-кишкового тракту людини, своєчасно виводяться шлаки, йде зайва вага. Корисні речовини засвоюються повністю, покращується структура шкіри, нігтів, волосся, кісток, покращується імунітет. Людина виглядає свіжою, здоровою та привабливою.

Планування результату

Для того, щоб досягти стійкого результату, необхідно мобілізувати всю вашу силу волі, щоб харчуватися правильно, оскільки спокус дійсно дуже багато. Вкрай складно відмовитися від улюбленого тортика, смаженої курочки чи картоплі. Ви повинні чітко поставити для себе мету і йти до неї, плануючи ваш раціон, час їди, необхідні фізичні навантаження. Самодисципліна понад усе. Думайте про результат. Складаючи план харчування та систематизуючи раціон, Ви швидше наблизитесь до бажаного результату.

Прагнення краси

Прагнення краси - це, мабуть, основний стимул мотивації до правильного харчування. Зовсім не обов'язково відповідати гламурним стандартам глянцевих журналів. Ніхто не ідеальний, і "зірки" у тому числі. При застосуванні правильного раціону харчування краса прийде сама собою. Причому не тільки за рахунок зміни пропорцій фігури та зменшення ваги. Білі зуби (достатнє споживання кальцію), густе волосся, міцні нігті, відмінний стан шкіри (протеїни, колагени) та ін. Список можна продовжувати нескінченно. Уявіть, скільки часу та грошей можна було б витратити в салонах краси, нарощуючи волосся чи нігті, вирішуючи проблеми зі шкірою, або у стоматологічних кабінетах, лікуючи зуби. Усіх цих проблем Ви можете уникнути. просто правильно харчуючись. Природна красаздорового тіла ніколи не зрівняється зі штучно створеною.

Позбавлення від надуманих причин, що заважають почати правильно харчуватися

Проблеми з переходу на правильне харчування переважно надумані. Неправильне сприйняття правильного харчування ґрунтується на переконанні в тому, що корисна їжа, як правило, несмачна. Насправді, все не зовсім так. Самі подумайте - смачно приготовлені каші, різноманітні овочі та фрукти, свіжі натуральні соки, хіба це - несмачно? Звичайно, в здоровому харчуваннібільше обмежень. Але якщо уважно вивчити всі аспекти, напевно можна підібрати раціон, який приноситиме задоволення від споживаної їжі. І якщо харчуватися правильно, під керівництвом хорошого дієтолога, підбираючи оптимальні для себе рецепти, новий раціон може навіть перевершити за своїми смаковими характеристиками, звичайний, не дуже корисний раціон. Якщо розглядати глобально, то перехід на правильне харчування – це новий цікавий досвід із відкриття нових страв. Ну а далі Ваш організм переконає Вас у тому, що ухвалене рішення було правильним. Багато людей мотивують відмову від правильного харчування тим, що доведеться повністю відмовитися від улюблених страв. Відмовлятися зовсім необов'язково. Іноді можна побалувати себе улюбленою стравою. Але, як правило, організм швидко звикає до правильного харчування, і сам не хоче повертатися до важкої і незручної їжі. І це вже стане не обмеженням, а власним бажаннямчи небажанням приймати той чи інший продукт.

Мотивація на правильне харчування /відео/

Правильне харчування. Мотивація. Як не зірватись?

Як перейти на правильне харчування

Правильне харчування. Як створити потужну мотивацію правильно харчуватися.

Як ПОЧАТИ Правильно Харчуватися?

Висновок:

Переважна більшість людей, на жаль, рідко приділяє увагу питанням харчування. Замислюватися про це починають вже після того, як виникають проблеми зі здоров'ям. Необхідно усвідомити, що для того, щоб прожити своє життя в хорошій якостіта зберегти здоров'я, необхідно харчуватися правильно. Що мається на увазі під правильним харчуванням? Як створити правильний раціон? Універсального рецепта правильного раціону харчування не існує, адже всі люди абсолютно різні, і підбір продуктів для них індивідуальний і обумовлений багатьма факторами (географічним розташуванням, обміном речовин, індивідуальною засвоюваністю продукту). У нашій статті ми навели лише короткі рекомендації щодо того, як можна мотивувати себе до правильного харчування. Все інше у ваших руках.