Stres- vhodná adaptivní reakce, která zajišťuje přizpůsobení se různým životním podmínkám. Tento koncept zavedl anglický vědec G. Selye. Stres doslova znamená napětí.

Američtí psychologové Holmes a Ray vyvinuli škálu stresových situací, rozdělili důležité životní události podle míry emočního stresu, který způsobují. Nejvyšší skóre na této škále je úmrtí blízkého příbuzného. Další v sestupném pořadí následuje rozvod, vězení, vážná nemoc, velký dluh... Vědci se domnívají, že nahromadění stresu přesahující 300 bodů v průběhu 1 roku vážně ohrožuje naši duševní a dokonce i fyzickou pohodu.

Paradoxem je, že tato škála zahrnuje i události, jako je svatba, narození dítěte, mimořádný osobní úspěch, stěhování do nového bydliště a dokonce i dovolená. Pokud se vám tedy do roka podařilo vystudovat VŠ, najít si práci a nové bydlení, oženit se, jít Svatební cesta a mít potomky, pak se váš osobní ukazatel emočního stresu začne vytrácet z míry. Výsledkem je „nevysvětlitelné“ podráždění a ztráta síly.

Stres má 3 fáze:

1. Úzkostná reakce;

2. Stabilizační fáze;

3. Fáze vyčerpání.

V první fázi tělo funguje s velkým stresem. Na konci této fáze se zvyšuje výkon a odolnost vůči specifickému traumatickému stresoru.

Ve druhé fázi jsou všechny parametry, které byly v první fázi vyvedeny z rovnováhy, stabilizovány a posíleny na novou úroveň. Tělo začíná pracovat v relativně normálním režimu. Pokud ale stres trvá delší dobu, pak se kvůli omezeným zásobám těla stává třetí fáze (vyčerpání) nevyhnutelná. Poslední fáze nemusí nastat, pokud je dostatek adaptačních rezerv.

Pro některé lidi ve stresu aktivita stále roste, dochází ke zvýšení celkového tonusu a vitality, sebevědomí, vyrovnanosti a odhodlání. U jiných je stres provázen poklesem aktivity, zmateností, neschopností soustředit pozornost a udržet ji na požadované úrovni soustředění, objevuje se inkontinence řeči, agresivita, projevy psychické hluchoty ve vztahu k ostatním.

Je rozpoznán nejničivější stresor psychická zátěž, jejímž výsledkem jsou neurotické stavy. Jejich hlavním zdrojem je informační nedostatek, situace nejistoty, neschopnost najít východisko z kritické situace, vnitřní konflikt, pocit viny, připisování odpovědnosti i za ty činy, které na člověku nezávisely a které nespáchal.

Frustrace(z lat. frustatio -„podvod“, „frustrace“, „zničení plánů“) je lidský stav způsobený objektivně nepřekonatelnými (či subjektivně vnímanými) obtížemi, které vznikají na cestě k dosažení cíle.

Frustrace je doprovázena celou řadou negativních emocí, které mohou dezorganizovat vědomí a činnost. Ve stavu frustrace může člověk projevit hněv, depresi, vnější i vnitřní agresi.

Míra frustrace závisí na síle a intenzitě ovlivňujícího faktoru, stavu člověka a jeho existujících formách reakce na životní obtíže. Zvláště často je zdrojem frustrace negativní sociální hodnocení, které ovlivňuje významné vztahy osobnost. Odolnost (tolerance) člověka k frustrujícím faktorům závisí na stupni jeho emoční vzrušivosti, typu temperamentu a zkušenosti interakce s takovými faktory.

Člověk zažívá nejtěžší stres, když dojde k negativním změnám ve vztazích s jeho nejbližšími, významné osoby(rodiče, děti, manželé, blízcí přátelé). Ztráta partnera (manžela) ovlivňuje 4 nejdůležitější oblasti sociálně-psychologického fungování vztahů.

Za prvé, ztrácí se možnost srovnávat lidské úsudky, včetně těch o vlastní důležitosti, s názorem osoby, která je pro jednotlivce nejvýznamnější. Ztráta pohledu partnera může způsobit potíže pro sebevědomé, vhodné chování, nastává stav pochybností o sobě, což může vést k destabilizaci mezilidských vztahů. Zadruhé se ztrácí sociální a emocionální podpora. Za třetí se ztrácí materiální a cílená podpora. Za čtvrté, pocit sociální jistoty.

Je tedy zřejmé, že stres je nedílnou součástí našeho života. Způsobují to jakékoli poněkud významné události - příjemné i nepříjemné. A vypořádat se se stresem by znamenalo nejen snahu předejít případné smůle, ale i odmítnutí zbytečných úspěchů a radostí života.

Ať se člověk snaží vyhnout nepříjemným zážitkům sebevíc, nedaří se mu to. Ale negativní zkušenosti jsou v životě stejně nezbytné jako ty pozitivní. Jak poznamenal J. Steinbeck: "K čemu je teplo, když chlad nezdůrazňuje celé jeho kouzlo?"

Aby psychologové překonali negativní zkušenosti a zabránili jejich přeměně v patologický stres:

Fyzická aktivita jako jednoduchý prostředek (chůze, sport, různé druhy fyzická práce);

Měnící se typy činností, kdy pozitivní emoce z nového typu činnosti vytlačují negativní.

K uvolnění stavu napětí je nutná důkladná analýza všech složek stresové situace, přesunutí pozornosti na vnější okolnosti, přijetí situace jako již uskutečněné skutečnosti.

Stres (anglicky stress – pressure, pressure, tension) je stav, který nastává v reakci na extrémní expozici – stresor [43]. Slovo „stres“ přešlo do angličtiny a nyní do ruštiny ze staré francouzštiny a středověké angličtiny a zpočátku se vyslovovalo jako „strasti“. První slabika postupně zmizela v důsledku „rozmazávání“ nebo „polknutí“ a nyní se slovu „stres“ rozumí „ nouze" (anglicky distress - žal, potřeba).

Nouze vždy škodlivé nebo nepříjemné [40, s.29], vyvolává negativní emoce, pocit nelibosti. Na rozdíl od něj "eustres" způsobuje pozitivní emoce, pocit potěšení. Samozřejmě by bylo vhodnější rozdělit pojem „stres“ na „distress“ a „eustres“ a operovat s těmito dvěma pojmy, ale používání slova „stres“ ve smyslu „distress“ se stalo takovým. široce a hluboce používáno, že abychom se vyhnuli nedorozuměním, budeme si to myslet stres – stav duševního napětí, který způsobuje negativní emoce.

V závislosti na stresovém faktoru existují dva hlavní typy stresu: fyziologický A psychologický. Psychologické bude rozděleno na informační A emocionální; ta se rozvíjí v situacích ohrožení, nebezpečí, zášti atd.

Eustresová tíseň

Fyziologická psychologie

Informační emocionální

Obrázek 17 – Typy namáhání

Zakladatel konceptu stresu, kanadský lékař Hans Selye (1907–1982) v roce 1936 zjistil, že jakýkoli typ stresu vyvolává stejný typ (nespecifické) reakce těla, která se stala známou jako obecný adaptační syndrom (GAS) [40 , str. 35]. G. Selye v něm identifikoval tři fáze (etapy): první - poplachová reakce a mobilizace obranyschopnosti těla. V této fázi se tělo začíná přizpůsobovat novým podmínkám. V této fázi se člověk vyrovnává se zátěží prostřednictvím funkční mobilizace příslušných orgánů a systémů těla, bez strukturálních změn.

Ve druhé fázi - fáze odporu– všechny parametry, které byly v první fázi vyvedeny z rovnováhy, jsou stabilizovány a fixovány na nové úrovni. Dochází k intenzivnímu přečerpávání adaptačních rezerv. Doba trvání odporu závisí na vrozené adaptační schopnosti těla a síle stresoru. Pokud stresová situace přetrvává, začíná třetí fáze - vyčerpání, protože schopnost přizpůsobit se není neomezená.

Trvání stresu

1 – fáze poplachové reakce a mobilizace všech sil

2 - fáze odporu a adaptace

3 – fáze vyčerpání

Obrázek 18 – Tři fáze stresu

Ve třetí fázi se mohou objevit tzv. adaptační choroby nebo stresové choroby, kdy adaptační reakce organismu působí jako patogenní faktor (např. zánětlivé změny kloubů, očních tkání, hypertenze, neuropsychiatrické poruchy. Nadbytek steroidních hormonů např. , jehož uvolnění je první endokrinní reakcí těla na stres s častým a intenzivním stresem, může přispět k výskytu lézí gastrointestinálního traktu (steroidní vřed) atd.

Emocionální stres- stav napětí v tělesných funkcích způsobený vystavením emocionálně významnému podnětu pro jedince. Hlavní příčinou emočního stresu jsou konfliktní situace, ve kterých člověk dlouhodobě nemůže uspokojit naléhavou, životně důležitou sociální nebo biologickou potřebu.

Selhání té či oné funkce některého orgánu (například vylučování žluči, inzulinu a dalších hormonů, žaludeční šťávy, imunoglobulinů atd. a rozvoj příslušného onemocnění jsou dány genetickou predispozicí a jejich selektivním zapojením do emočního vzrušení.

Pozorování a experimenty ukázaly, že rozvoj emočního stresu v konfliktní situaci u různých jedinců může vést k různým výsledkům.

Při vysoké odolnosti vůči stresu nemusí dojít k žádnému porušení. V jiných případech se mohou ve formě vyvinout buď poruchy činnosti nervového systému neurózy nebo porušení somatické funkce jednotlivých orgánů ve formě ischemické choroby srdeční, arteriální hypertenze, poškození trávicího traktu atd. V určitých případech může být pozorováno kombinované porušení obou funkcí.

Který orgán bude následkem stresu poškozen? Sám Hans Selye, který v laboratoři téměř čtyři desetiletí studoval fyziologické mechanismy adaptace na stres, věří, že adaptační choroby selektivně ovlivňují predisponovaný oblast těla. "Ale to, zda je postiženo srdce, ledviny, gastrointestinální trakt nebo mozek, závisí do značné míry na náhodných podmiňujících faktorech." V těle, jako v řetězu, přeruší se nejslabší článek, ačkoli jsou všechny odkazy stejně zatíženy“ [Selye, str. 40].

Výzkum ukázal, že míra vystavení stresu je do značné míry určena temperamentem. Cholerici a melancholici jsou k ní náchylnější.

Vliv stresu na aktivitu [Karpov, str. ]

Vliv stresu na aktivitu závisí na fázi stresu.

Fáze mobilizace– stres má stenický účinek na všechny psychické a fyziologické procesy. Mobilizují se všechny tělesné zdroje, zbystře se vnímání, pozornost, paměť, dlouhodobá paměť se přeměňuje ve zvýšenou pohotovost, zvyšuje se originalita, produktivita a kreativita myšlení. Pozorováno fenomén hyperaktivace myšlení a dalších procesů. Zvyšuje se schopnost formulovat alternativy a analyzovat je, což zvyšuje efektivitu rozhodovacích procesů Zlepšují se výsledky.

Adaptační fáze – člověk se přizpůsobí aktuální situaci, všechny parametry fungování se zafixují na novou úroveň – člověk se „zapojí“ a zvykne si. Výkonnostní ukazatele jsou trvale vysoké. Ale člověk nemůže pracovat „na limitu“ dlouho. Dříve nebo později se dostaví vyčerpání.

Fáze vyčerpání – fáze, kdy jsou síly vyčerpány a psychika začíná špatně fungovat. Jak daleko to může zajít? Abychom zvážili jevy vyskytující se v této fázi, rozdělíme tuto fázi do dvou fází: stádium poruchy (odpovídá větvi grafu sestupně na úroveň normální duševní aktivity) Astádium zničení (odpovídá větvi grafu pod osou x - která přešla za linii úrovně normální duševní činnosti) - viz obrázek .

Na stádiu poruchy ke změnám dochází především v kognitivní sféře, proto klesá produktivita a přiměřenost zpracování informací a kreativita myšlení. Rozsah vnímání se zužuje, kvalita RAM se snižuje a schopnost získávat informace z dlouhodobé paměti - pozorováno fenomén blokování minulé zkušenosti. Zvláště výrazné změny jsou charakteristické pro myšlení. Zvyšuje se jeho stereotypnost, prudce klesá produktivita a schopnost adekvátně zpracovávat informace. Hledání řešení je nahrazeno pokusy zapamatovat si dříve nalezená řešení ( jev reprodukce myslící); originalita myšlení klesá ( jev zploštění myšlení).

Pro činnost jako celek se pokusy o její organizaci stávají charakteristické nikoli typem vytvoření metody adekvátní situaci, ale typem nalezení známé metody v minulé zkušenosti (fenomén algoritmizované činnosti). V rozhodovacích procesech managementu vzniká fenomén globální reakce. Skládá se z tendence volit příliš obecné a nepřesné možnosti jednání; rozhodnutí ztrácejí specifičnost a proveditelnost; navíc se stávají buď impulzivními, nebo příliš vytahovanými – inertními. Je jasné, že výkonnostní výsledky se výrazně zhoršují.

Fáze destrukce se vyznačuje úplným rozpadem schopnosti organizovat činnost a výraznými poruchami duševních procesů, které ji zajišťují. Může dojít k nějakému jevu blokáda vnímání, pamačkat, přemýšlet(jevy jako „nic nevidím a neslyším, nerozumím“, „v očích mám tmu“, fenomén „bílého závoje“, stejně jako ztráta paměti, „vypnutí myšlení“, „intelektuální strnulost“ atd.). Hlavní pravidelnost fáze destrukce z hlediska obecné organizace činnosti a chování spočívá v tom, že nabývají jedné ze dvou hlavních forem: destrukce podle typu hyperarousal a zničení podle typu hyperinhibice V prvním případě se chování stává zcela chaotickým, konstruovaným jako chaotický sled neorganizovaných akcí, akcí, impulzivních reakcí - člověk „nenajde místo pro sebe“.

Ve druhém případě naopak dochází k úplné blokádě aktivity a behaviorální aktivity, nastává stav inhibice a otupělosti, „vypnuto“ ze situace. Fáze destrukce již není charakterizována pouhým poklesem ukazatelů účinnosti

Karpov A.V. píše následující: Spolu s obecnými reakcemi jsou však také poměrně výrazné individuálnívýznamné rozdíly v reakci na stresové vlivy. Jsou vyjádřeny v komparativní době trvání uvedených fází; v jejich obecné dynamice; v závislosti na výkonnostních ukazatelích na síle stresových vlivů. K označení „míry odolnosti člověka vůči stresu“ se používá koncept odolnost vůči stresu osobnost. Jedná se o schopnost udržet vysokou úroveň duševního fungování a aktivity při zvyšující se zátěži stresu. Důležitým aspektem odolnosti vůči stresu je schopnost nejen udržovat, ale i zvyšovat ukazatele efektivity a produktivity ve stresových podmínkách. Jinými slovy, tato schopnost závisí na tom, jak silně je u člověka zastoupena první fáze rozvoje stresu – fáze mobilizace.

V závislosti na míře odolnosti vůči stresu, stejně jako na schopnosti odolávat stresu po dlouhou dobu, existují tři hlavní typy osobností. Liší se v tom, jak na dlouhou dobučlověk si dokáže udržet stabilitu (odolnost) vůči přechodnému tlaku chronických stresových stavů, charakterizuje jeho individuální práh odolnosti vůči stresu. Sama Manažeři dokážou vydržet stresující pracovní zátěž po dlouhou dobu tím, že se stresu přizpůsobí. jiný i při relativně krátkodobých stresových vlivech již selhávají. Ještě další– obecně mohou efektivně pracovat pouze ve stresu. Podle toho jsou tyto tři typy označeny jako "volský stres", "králičí stres" a "lví stres"(kresba) [podle Karpova, s. 459].

V podmínkách dlouhodobého stresu, který je pro aktivity lídra nejcharakterističtější, se také objevují individuální rozdíly v odolnosti vůči němu v závislosti na parametru vnitřnost – zevnějšek osobnost. Typicky je odpor výrazně vyšší u lidí intervalového typu a nižší u externích lidí. Metody adaptace a překonávání stresu pro první jsou konstruktivnější povahy, zatímco pro druhé mohou být založeny na typu odmítnutí aktivně a konstruktivně překonat situaci („ať se stane, co může“).

Intenzita práce

Limity

"volský stres"

Podmíněná mez napěťového zatížení

jeho obecné členění (které odpovídá krajním hodnotám sestupné větve grafu na obr. 19 ).

"Lví stres"

10 Provozní doba

Rýže. 19. Hlavní typy osobní odolnosti vůči stresu podle

Další důležitou podmínkou odolnosti vůči stresu je obecná motivační zaměření osobnost, její dominantní orientace je buď osobní a kariérní (“ na moje maličkost"), nebo socioprofesní (" do té míry"). Ukázalo se, že dominance osobních, včetně kariérních motivů snižuje odolnost vůči stresu, zatímco dominance motivů spojených s profesní orientací ji zvyšuje. V tomto ohledu jsou popsány dvě formy chování ve stresu – tzv ovládání strachu A kontrola nebezpečí. V prvním případě (charakteristickém pro osobní orientaci „na sebe“) člověk hledá způsoby, jak se chránit, zmírňovat důsledky situace pro sebe osobně, ve větší míře ztrácí kontrolu nad situací a v konečném důsledku tedy „ se vzdává“ konstruktivních pokusů organizovat aktivity. Ve druhém případě je kontrola nad situací udržována déle: zajištění osobní bezpečnosti je postaveno jako pokus konstruktivně překonat nebezpečnou situaci a tím eliminovat důsledky pro sebe. Druhý typ chování je výrazně efektivnější a pro aktivity vedoucího je obecně jediný přijatelný.

Objektivní charakteristiky stresu [Aismontas]

Fyziologická úroveň:

motorická ztuhlost nebo neklid;

změna prahu citlivosti v různých mezích;

zhoršená motorická koordinace;

zívání, bezdůvodné slzy nebo smích, zrudnutí nebo bledost obličeje, hyperhidróza, třes prstů, svědění těla atd.

Psychologická úroveň:

poruchy všech typů paměti v různých kombinacích;

pozornost – rozptýlená a snadno rozptýlená;

myšlení – obtížné nebo zrychlené;

potíže s řečí nebo aktivita;

vnímání – nedostatečné;

zrychlené prožívání času;

smyslové poruchy.

Sociálně-psychologická rovina:

snížení kvalitativních a kvantitativních ukazatelů výkonnosti;

narušení činnosti;

reakce v krajních bodech škály „excitace – inhibice“ (panika – stupor);

nevhodné chování.

Druhy stresu podle délky trvání

1. Krátkodobé

2. Epizodický

3. Chronická

Druhy stresu v závislosti na příčině

1. Stres z mařené naděje

2. Stres stavů před spuštěním

3. Stres z promarněného času

4. Stres ze změny

5. Stres z monotónnosti

6. Stres z pasivity

7. Stres z nedosažitelné dokonalosti

8. Stres z náhlosti

9. Stres sytosti

10 Stres z úspěchu.

Hlavní stresory

1. Informační přetížení

2. Informační nejistota

3. Odpovědnost

4. Nedostatek času

5. Mezilidské konflikty

6. Intrapersonální konflikty

7. Multifunkčnost činností

8. Vnější prostředí

9. Vynucená nečinnost

10. Nespokojenost s prací, platem, pozicí

11. Pocit zbytečnosti, zbytečnosti a bezmoci

12. Úzkost z kariérního růstu

13. Potíže ve vztazích s vedením, kolegy, příbuznými

14. Dichotomie mezi prací a rodinou

15. „Počasí v domě“

16. Necítíte se dobře

17. Nesamostatnost, být v závislém postavení

18. Nespravedlnost.

Co dělat s těmito stresory? Rozdělte všechny stresory do tří skupin:

1. Ty, které můžete odstranit

2. Ty, které můžete uvolnit

3. Ty, se kterými se nedá nic dělat.

"Pane, dej mi sílu změnit to, co změnit mohu, trpělivost snášet to, co změnit nemohu, a inteligenci oddělit první od druhého."

A podle toho se chovejte: bojujte; pokořte se a vytrvejte; nebo nakonec odejít.

Bez ohledu na věk, profesi a pohlaví (i když je to častější jev) každý člověk podléhá stresu, který se vyskytuje u každého stejně. Proto se v psychologii objevil koncept „3 fází stresu“ – úzkost, odpor a vyčerpání.

Pojem „stres“ zavedl do psychologie v roce 1936 Hans Selye. Předpokládá se, že 3 fáze stresu jsou jeho zásluhou.

Hlavní příčinou stresu je pravidelné působení negativních faktorů, které jsou tělem vnímány jako nebezpečné. Podle toho na ně člověk neadekvátně reaguje. Negativními faktory může být cokoliv – fyzická únava, nemoc, jednání lidí v okolí, dopravní nehody atd.

Při stresu má člověk zdravotní problémy - zrychlený tep, sexuální poruchy, zvýšené arteriální tlak, žaludeční potíže. Boj proti stresu by měl začít od první fáze.

Fáze stresu

– Fáze 1. Poplachová reakce;

– Fáze 2. Stupeň odporu;

– Fáze h. Fáze vyčerpání.

Hlavní charakteristiky fází stresu

První fází stresu je pocit úzkosti. Nadledvinky produkují norepinefrin a adrenalin, hormony, které připravují tělo na obranu. Ovlivňují imunitní systém a trávení, takže člověk, který pociťuje úzkost, se stává zranitelným vůči nemocem. To vysvětluje skutečnost, že člověk s pocitem úzkosti začne hodně jíst nebo jde do druhého extrému - může jídlo zcela odmítnout. V prvním případě dochází k natažení stěn žaludku a zatížení slinivky břišní. V gastrointestinálním traktu dojde k poruše, tělo začne produkovat nadměrné množství enzymů, které „rozleptávají“ střeva zevnitř. V druhém případě trpí žaludek: vzniká žaludeční šťáva, která začíná korodovat stěny sliznic, a to je nebezpečné pro vznik vředů.

Pokud vezmeme v úvahu 3 fáze stresu, první fázi lze rozpoznat podle následujících příznaků:

– agresivita;

– depresivní stav;

– podráždění;

– neklidný spánek;

– nadměrná chuť k jídlu nebo její ztráta.

Ve stádiu úzkosti má člověk špatné trávení a vylučování potravy (je narušena přirozená stolice).

Pokud se stresová situace rychle vyřeší nebo člověk dokáže na stres přirozeně reagovat (může se to projevit například bojem, útěkem), stres sám odezní. Pokud je jeho řešení zpožděno, pak se aktivuje druhý stupeň - odpor nebo odpor. Tělo se přizpůsobí okolním okolnostem, začne nový příval síly a deprese odezní. Známky psychického stresu jsou méně výrazné. Podráždění a úzkost téměř úplně zmizí. Osoba opět působí adekvátně a vesele. Časem se ale vliv stresoru může projevit znovu. Pak se vám 3 fáze stresu připomenou vyčerpáním. Objevuje se, když stres trvá dlouhou dobu.

Pokud nezajistíte adekvátní úlevu od stresu, tělesné zásoby se mohou vyčerpat. Pak jsou možné nemoci, úrazy, dokonce i úmrtnost (v těžkých případech).

Třetí fáze se podobá první, pouze s ní není možné mobilizovat tělesné síly, jejichž hranice přichází. Tělo „volá o pomoc“, což se projevuje výskytem somatických poruch a vážných onemocnění. Člověk může zažít nervové zhroucení a těžkou depresi. Ve fázi vyčerpání je dynamika stresu již nevratná. Člověk se ze svého stavu nemůže dostat bez cizí pomoci. Musí brát léky na uklidnění a navštěvovat psychologa.

Člověk ve stresu potřebuje pomoc. Počínaje druhou fází se bez pomoci lékařů neobejdete. Terapie musí být komplexní. Důležité je poskytnout člověku psychickou podporu a pomoci mu změnit životní styl. Ke změnám musí dojít radikálně – například se musí změnit denní režim, snížit množství alkoholu, fyzická aktivita. Cvičení stresu– jeden z nejlepších pomocníků.

V kontaktu s

Aware znamená ozbrojený. Abychom parafrázovali známé přísloví, pojďme se seznámit s vývojovými fázemi ✅STRESS, abychom méně panikařili a zůstali v klidu.

Stresující stav zná téměř každý a obvykle se stává základem pro vznik jakýchkoli psychosomatických patologií. Člověk v takové situaci potřebuje pomoc, která závisí na tom, v jaké fázi stresové terapie bude zahájena. Fáze ovlivňuje výběr technik zaměřených na prevenci progrese stavu a jeho zbavení se negativní vliv na těle.

Kdy se stres vyvíjí?

Vznik stresu je způsoben fyzickými nebo psychickými důvody.

Do první skupiny patří:

hořet;
zlomenina kosti;
silná bolest;

chirurgická intervence;
výrazná hypotermie nebo přehřátí;
sepse;
infekční choroby, obzvláště obtížné prosakovat;
přepracování, těžká fyzická profesionální aktivita;
silné znečištění životního prostředí.

Psychologické faktory jsou velmi rozmanité a dělí se do dvou podskupin: interní a externí.

Mezi první patří:

silný a ostrý strach;
zklamání;
Dostupnost vnitřní konflikt;
touha po perfekcionismu;
pesimismus;
nerovnováha mezi vlastními očekáváními člověka a realitou;
vysoké nebo nízké sebevědomí;
tlak od ostatních;
pocit, že v životě chybí něco důležitého;
nemožnost seberealizace a sebevyjádření.

Mezi vnější faktory patří:

jednání, které ohrožuje život nebo zdraví;
útok osoby nebo zvířete;
konfliktní situace v práci nebo doma;
finanční problémy;
vojenská situace v zemi;
přírodní nebo člověkem způsobené katastrofy;
rozvodové řízení.

Fáze rozvoje stresu

Stav stresu se liší povahou a etiologií, ale princip jeho vzniku je stejný. G. Selye pracoval na systematizaci hlavních fází stresu podle jeho schématu, vedou léčbu tohoto stavu. V tomto ohledu se fáze také nazývají Selyeho triáda.

Tři fáze stresu se nazývají:úzkostný, odolný a stádium vyčerpání.

Fáze 1 – alarmující

Stres začíná fází úzkosti. Spočívá v reakci orgánů a systémů na zvýšenou sekreci stresových hormonů, které ji připraví na další sebeobranu nebo útěk. Na vzniku této fáze se primárně podílejí dva hormony:

adrenalin;
norepinefrin.

Jsou syntetizovány nadledvinami.

Podílí se na něm trávicí trakt a imunitní systém. Dochází k prudkému poklesu schopnosti těla odolávat působení patogenních faktorů, což zvyšuje šance na rozvoj jakýchkoli onemocnění. Mizí chuť k jídlu, jídlo je hůře stravitelné a zhoršuje se jeho vylučování.

V této době se také mobilizují některé zdroje a výrazně se zlepšuje vnímání informací, pozornost a paměť. Pozoruje se fenomén hyperaktivního myšlení, kdy se zvyšuje schopnost analyzovat situaci a možnosti jednání, proces rozhodování se stává efektivnější.

Fáze 2 – odolný

Když je dokončena první fáze vývoje stresového stavu, nastupuje druhá - odolná (odolnost nebo adaptace). Tělo funguje v režimu podobném normálnímu. Zdá se, že si zvykne na stres a psychologické rysy představované úzkostí, zvýšenou vzrušivostí a agresivitou jsou jemné nebo zcela chybí. Aktivita všech systémů je zvýšená a je na maximu svých možností.

3. fáze – vyčerpání

Poslední fází vzniku stresu je vyčerpání. Všechny mobilizované rezervy těla ochabují, nejsou schopny vydržet zátěž.

Změny psychického stavu jsou rozděleny do dvou dalších fází: porucha a destrukce.

V první fázi dochází k poklesu produktivity v jakékoli činnosti. Proces přijímání a zpracování informací se stává obtížnějším a paměť se zhoršuje. V této době dochází k několika jevům. Prvním z nich je blokáda minulých zkušeností, kdy se zhoršuje schopnost přijímat odpověď z vlastní dlouhodobé paměti. Další jev se nazývá reprodukce myšlení. Zároveň se člověk místo toho, aby hledal řešení nějakého problému, snaží si vzpomenout na jiná rozhodnutí, která učinil dříve. Posledním fenoménem je zploštění myšlení, kdy se ztrácí schopnost prezentace. originální nápady a myšlenky.
Druhým stupněm je destrukce, kdy dochází k výrazným poruchám duševních procesů. Dochází k blokádě vnímání, paměti a myšlení, které se také říká intelektuální strnulost, střídající se s amnézií. K destrukci dochází podle typu hyperexcitace nebo hyperinhibice. První možnost se vyznačuje chaotickým, impulzivním chováním bez smyslu. Druhá verze je charakterizována stavem otupělosti, kdy se člověk prostě přestane vnímat jako součást nějaké situace. Fyziologické vyčerpání se zároveň stává příčinou rozvoje nových a exacerbace starých somatických patologií.

Terapeutická pomoc při stresu

S první fází stresu se člověk vyrovnává sám. K tomu potřebuje odpočinek, izolaci od stresového faktoru a zdravý spánek.

Přihlaste se k odběru našeho kanálu VIBER!

Ve druhé a třetí fázi se již neobejdete bez cizí pomoci. V souladu se stavem těla, příčinami stresu a fází psychoterapeut vypracuje schéma pravidelných setkání s pacientem pomocí relaxačních a zotavovacích technik. klid v duši které jsou podle jeho názoru pro pacienta vhodné. Dává také doporučení týkající se změn životního stylu a cvičení doma. V případě potřeby lékař předepíše vhodné léky.

Stres je nedílnou součástí života, ale rozsah jeho dopadu se liší v závislosti na fázi. Pro pomoc člověku v tomto stavu je nutné řešit základní příčiny stresu a vybrat léčebné metody, které odpovídají jednomu ze tří stupňů. Důležitá je také prevence, včetně udržování správná výživa normální cyklus spánku a bdění a udržení rovnováhy mezi prací a odpočinkem. zveřejněno .

Slovo stres dnes zná mnoho lidí, ale ne každý zná jeho přesný význam a jaká stádia stresu se v psychologii a medicíně obvykle rozlišují.

Stres je reakce těla na podněty, které překračují přirozený práh citlivosti. Stresorem může být naprosto cokoliv, dokonce i přirozené změny počasí.

Každý člověk podvědomě považuje za nejdůležitější hodnotu bezpečí svého života, blízkých a příbuzných. Proto při jakémkoli ohrožení v tomto směru tělo okamžitě reaguje v podobě stresu.

Nedostatek peněz a špinavé triky s nimi způsobují v těle stresující proces.

Jakékoli konflikty v párech, neschopnost zorganizovat si osobní život, rozvod, zrada, mohou způsobit stav těžkého traumatického stresu a spustit mechanismy sebezničení. Právě tyto skutečnosti vysvětlují velké množství sebevražd motivovaných láskou.

Smytý život? Jak najít své místo v tomto světě? Proč nemohu být lídrem v týmu? Nedorozumění s rodiči. Tyto problémy způsobují stres u dětí, častěji u dospívajících. Pokud není pomoc poskytnuta včas, je také vysoká pravděpodobnost úmrtí.

Velký počet specialistů studoval stresový stav člověka a každý z nich identifikoval hlavní fáze stresu.

Návrat k obsahu

Druhy stresu

V medicíně je zvykem rozdělovat stres do dvou typů: pozitivní a distres (negativní). S ohledem na psychologické známky projevů, existuje několik typů stresu:

Informační. Důvodem jeho vzniku je informační přetížení. Nejčastěji se jedná o zvýšený zájem člověka o nějaký problém, který vyžaduje rychlé studium velké množství informace.
Emocionální. Důvodem pro spuštění stresového mechanismu jsou situace, které ohrožují život samotného člověka nebo jeho blízkých.
Biologický. Tento typ se vyznačuje zařazením ochranné fáze těla do boje proti stresu.

Návrat k obsahu

Dynamika stresu

Člověk, který je ve stresu, se potřebuje zorganizovat správnou pomoc, tj. vyberte potřebné kroky obnovy. Chcete-li to provést, musíte pochopit, jaké typy a fáze vývoje stresu mohou existovat:

Napěťový stupeň. Někteří psychoterapeuti a psychologové používají jiný koncept – mobilizaci. Člověk se stává aktivnějším, začíná si více pamatovat a jeho produktivita na pracovišti se zrychluje. Právě v této fázi může člověk vydat ze sebe maximum a přitom dělat vše včas a tím nejlepším možným způsobem. Externí stresové situace pouze umocňuje zintenzivnění všech procesů, což umožňuje maximálně zapojit člověka do jakékoli činnosti. Jedinečnost této fáze spočívá v tom, že člověk nejen splní všechny jemu zadané úkoly, ale zároveň projevuje kreativitu a originalitu. Tato fáze je v medicíně považována za mobilizační reakci psychiky na složitost vnějších podnětů a situací.
Vnitřní stres nebo stadium maladjustace. Je to důsledek mobilizace za předpokladu, že trvá dlouhou dobu. Osoba přestane vystupovat požadované minimum práce, někdy dochází k zakázanému brzdění. Dezorganizace a zapomnětlivost jsou jasně patrné; Všechny provedené práce obsahují mnoho chyb. Zvláště patrné jsou změny v povaze myšlení. Stává se stereotypním, někdy jsou informace zpracovávány nevhodným způsobem.
Fáze dezorganizace. Toto stadium je charakterizováno proměnlivou náladou, nedostatečnou reakcí na mnoho situací a ztrátou kontroly nad vlastními emocemi a chováním. Pokud na tento stav nezareagujete správně a včas, může v lidském těle způsobit vážná onemocnění. Činnost člověka a vnímání všeho kolem něj probíhá podle dvou principů: hyperexcitace nebo hyperinhibice.

Při kontaktu s odborníkem je třeba vzít v úvahu stupeň rozvoje stresu: právě tyto znalosti pomáhají rychle najít způsob, jak je odstranit a vrátit pacienta do normálního života.

Návrat k obsahu

Selyeho teorie

Zajímavý experiment o studiu stresu a jeho fází vývoje provedl Hans Selye v Medical Institute. Podle jeho pozorování bylo jasné, že jakákoli vážná nemoc u lidí vyvolává stejné příznaky. Proč se tohle děje? Bral pacienty s různými složitými nemocemi, většinou smrtelnými, a pozoroval v těle příčiny jejich rozvoje.

Zajímavým zjištěním bylo, že téměř všichni pacienti před složitou diagnózou dostávali dlouhodobě zvýšenou dávku adrenalinu, který se uvolňoval v jejich těle. Stres stimuloval toto uvolnění. Selye proto identifikoval následující fáze stresu:

První fáze stresu. Člověk má neustálý pocit úzkosti. Všechny tělesné síly jsou zaměřeny na boj s tímto pocitem. Normální kontrola nad fungováním orgánů se ztrácí a jako první zareaguje žaludek, střeva, nadledvinky a imunitní systém. Z silný stres, podle pozorování vědce může nastat i smrt. Tělesná teplota stoupá vysoko nebo klesá na kritickou úroveň, tělo přestává kontrolovat správné fungování vnitřních orgánů.
Druhá fáze stresu. Pokud se tělo v první fázi úplně nevyčerpalo, aktivuje se mechanismus odporu. Úzkost zmizí a aktivují se přirozené mechanismy zvládání.
Třetí fáze stresu. Pokud nebyla zorganizována odborná pomoc pro člověka, který trpí stresem, pak může nastat třetí fáze. Přirozené zásoby energie docházejí. Úzkost se vrací a v těle nastávají nevratné procesy. Tato fáze je již nevratná, fyzické tělo postupně přestává adekvátně reagovat na mozkové impulsy a nastává smrt.

Moderní medicína používá tohoto vědce jako základ pro svou léčbu, která umožňuje úspěšně bojovat s mnoha smrtelnými onemocněními těla.

Návrat k obsahu

Projevy stresu v chování a činnosti člověka

Výše jsou uvedeny všechny objektivní znaky, podle kterých lze posuzovat přítomnost stresu. Může to být úzkost, podrážděnost, neklid, únava, napětí v těle, tlakové skoky, problémy v kardiovaskulárním systému. Nejproblematičtější ale zůstává nemocná představivost, která aktivně začíná pracovat při prvních projevech stresové situace.

Jak ukázaly četné studie, 70 % mnoha problémů je přitažených za vlasy a je pouze výplodem choré představivosti.

Člověk začne každou situaci podrobněji zvažovat, vymýšlet neexistující okamžiky a věřit, že se to stalo ve skutečnosti. To jen zhoršuje stav člověka: více se obává, úzkost stoupá na maximum.

Návrat k obsahu

Jak se chránit před stresem?

Prevence stresových stavů je velmi jednoduchá, a pokud ji vezmete za základ, můžete se vyhnout všem negativním projevům.

Navrhovaná série preventivních opatření prospěje nejen psychice, ale i celému tělu:

Chůze dál čerstvý vzduch, zejména na náměstích a v parcích, jsou výbornou prevencí, která nevyžaduje námahu, práci a je dostupná všem.
Pokud zaznamenáte problémy s zapamatováním, můžete si vést deník, který bude strukturovat všechny vaše myšlenky a pomůže vám najít správné řešení v obtížné situaci.
Abyste se vyhnuli vyčerpání tělesné síly, musíte pravidelně organizovat odpočinek, procházky na svá oblíbená místa, túry, výlety mimo město a komunikaci s lidmi v neformálním prostředí. Takové situace vám pomohou uvolnit se a být sami sebou v uvolněné atmosféře.
Fitness lekce. Vždy zlepšují zdraví těla. A dechová cvičení pomoci dosáhnout harmonie, rovnováhy, klidu v sobě.
Ve všech obtížných situacích si musíte pamatovat, že ze všeho vždy existuje správná cesta a pouze úplná kontrola nad emocemi a chováním vám umožní najít pozitivní stránky absolutně ve všem.