Manche Menschen haben Glück mit ihrer Vererbung und ihren körperlichen Eigenschaften und es gibt kein Problem damit, erwachsen zu werden. Aber leider hat nicht jeder in dieser Hinsicht Glück und einige stehen vor dem Problem eines geringen oder langsamen Wachstums. Ein Allheilmittel oder eine Wunderpille gibt es leider nicht, aber ein paar Tipps, und wenn man sie befolgt, kann man ganz einfach seine Körpergröße steigern und um 5-20 Zentimeter wachsen.

In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf einige Tipps, die Teenagern, deren Wachstumszonen sich noch nicht geschlossen haben, dabei helfen, ihre Körpergröße zu steigern.

Um das Wachstum zu steigern, müssen Sie es ermöglichen

Richtige Ernährung. Wie bereits erwähnt, können Diäten und schlechte Ernährung zu Wachstumsverzögerungen führen. Bevor es also zu spät ist, müssen Sie mit der Diät aufhören und mit der richtigen Ernährung beginnen, um Ihrem Körper alle für das Wachstum notwendigen Substanzen zuzuführen – Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien. Substanzen. Es lohnt sich, mehr Gemüse, Obst und proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, da Protein der wichtigste Baustoff unseres Körpers ist.

Vitamin A (Wachstumsvitamin). Alle berühmte Karotte enthält Vitamin A. Nicht umsonst sagt man in der Kindheit: „Iss Karotten, damit sie wachsen“, und das ist die wahre Wahrheit! Das Einzige ist, dass es mit Butter verzehrt werden sollte, Sauerrahm kann man machen Karottensaft und etwas Sahne dazugeben – so wird Vitamin A vom Körper aufgenommen.

Vitamin-A-Quellen pflanzlichen Ursprungs: grünes und gelbes Gemüse (Spinat, Karotten, Paprika, Kürbis), Bohnen (Erbsen, Bohnen, Sojabohnen), Früchte (Pfirsiche, Melone, Wassermelone, Aprikosen, Weintrauben, Äpfel, Kirschen).

Vitamin-A-Quellen tierischen Ursprungs: Fischöl, Kaviar, Leber (Rind, Pute), Milch, Butter, Käse, Hüttenkäse, Sauerrahm und Eigelb.

Vitamin-D. Es hat einen großen Einfluss auf das Wachstum, da es die Produktion von Osteoblasten, knochenbildenden Zellen, stimuliert. Darüber hinaus hilft Vitamin D dem Körper, Kalzium aufzunehmen.

Pflanzliche Vitamin-D-Quellen: Petersilie.

Vitamin-D-Quellen tierischen Ursprungs: Fischöl, Kaviar, Eigelb, Butter, Milch, Käse, Hüttenkäse, Sauerrahm.

Sonnenlicht ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D.

Zink. Wissenschaftler haben bereits den Zusammenhang zwischen Zinkmangel und nachgewiesen Kleinwuchs. Zink beschleunigt das Wachstum! Lebensmittel, die reich an Zink sind – Kürbis, Zucchinisamen, Austern, Krabbenfleisch, Erdnüsse.

Kalzium. Der wichtigste Mineralstoff für das Wachstum, da Kalzium in Knochen, Nägeln, Haaren usw. vorkommt, unser Körper es jedoch nicht selbst herstellen kann, daher müssen wir es von außen aufnehmen. Kalziumreiche Produkte - Hüttenkäse, Milch, Käse, Naturkäse, Haferflocken, Bohnen, Erbsen, Walnüsse, Mandeln, Pistazien, Haselnüsse.

Vitamin-Mineral-Komplexe um das Wachstum zu steigern. Heutzutage gibt es viele Vitamin- und Mineralstoffkomplexe mit Tageswerten zur Stimulierung des Wachstums. Diese Präparate enthalten außer Vitaminen und Mineralstoffen keine weiteren Chemikalien.

Basketball. Basketball hilft Teenagern, die unter langsamem Wachstum leiden, sich perfekt zu strecken, da die Bewegungen des Basketballs nach oben gerichtet sind, wodurch der Körper ständig gedehnt wird.

Horizontale Linie. Es ist der wichtigste Verbündete bei der Streckung des Wachstums und hilft auf die beste Art und Weise, das Wachstum zu strecken! Für ein positives Ergebnis genügt es, mindestens 20 Minuten mit Pausen am Reck zu hängen. Die beste Zeit für das Recktraining ist vor dem Schlafengehen.

Hochsprung oder Nudelholz. Das Springen zielt darauf ab, den Körper zu dehnen. Durch das Springen wird die Wirbelsäule gestreckt und dadurch die Körpergröße erhöht. Jedes Mal müssen Sie versuchen, so hoch wie möglich zu springen; Ihre Bewegungen sollten nach oben gerichtet sein.

Fahrrad. Ein Fahrrad ist die beste Möglichkeit, die Beine auszustrecken! In Amerika ist Radfahren eine der beliebtesten Methoden zur Steigerung der Körpergröße. Aber es gibt eine Nuance: Damit dies geschieht, müssen Sie den Sattel so verlängern, dass Ihre Beine maximal gestreckt sind. Dank solcher Bewegungen, bei denen die Beine ständig nach unten gestreckt werden, kommt es zu einer Streckung der Beine.

Baden wirkt sich sehr positiv auf das Wachstum aus, da sich beim Schwimmen die Muskulatur entspannt und der Rücken trainiert wird.

Stretching und Yoga. Diese Art von körperlicher Aktivität wirkt sich auch auf das Wachstum aus, da ihre Bewegungen auf die Dehnung des Körpers abzielen.

Gesunder und gesunder Schlaf. Jeder hat den Rat von Großmüttern, Müttern und Vätern gehört: Schlaf gut, sonst wirst du nicht erwachsen, und das stimmt bis zu einem gewissen Grad. Tatsächlich wächst ein Mensch im Schlaf.

Dies geschieht aufgrund des Wachstumshormons Somatotropin.

1. Somatotropin wird im Körper alle 3-4 Stunden produziert und erreicht seinen Höhepunkt nur in den ersten Schlafstunden, daher sollten Teenager, die ihre Körpergröße steigern möchten, den Schlaf nicht vernachlässigen.
2. Die höchste Produktion von Somatotropin findet zwischen 21.00 und 00.00 Uhr statt.
3. Während aktives Wachstum Der Körper braucht guten, gesunden Schlaf. Für Teenager ist es in dieser Zeit ratsam, nicht wie Erwachsene 8 Stunden, sondern 9 bis 11 Stunden zu schlafen.
4. Während der Wachstumsphase ist es vor allem für diejenigen, die nicht schnell genug wachsen, besser, auf einem harten Bett zu schlafen, da es hilfreich ist, flach zu liegen – die Wirbelsäule sinkt nicht und wird gedehnt.
5. Das Kissen sollte nicht zu groß sein, da ein großes Kissen die Blutzirkulation im Schlaf verlangsamt.
6. Beim Schlafen sollte man sich nicht zu einer Kugel zusammenrollen; besser ist es, gleichmäßig zu schlafen, damit sich die Wirbelsäule, wie oben erwähnt, streckt.
7. Vor dem Schlafengehen sollten Sie keine koffeinhaltigen Getränke oder Tees trinken, die Ihnen Energie verleihen; diese beeinträchtigen wahrscheinlich Ihren Schlaf.

Richtige Haltung. Die Krümmung des Rückens „frisst“ bis zu 5 cm unserer Körpergröße auf! Versuchen Sie daher, immer gerade zu sitzen und zu gehen, ohne sich zu bücken. Durch die richtige Haltung gewinnen Sie nicht nur die richtigen Zentimeter an Körpergröße, sondern stärken auch Ihre Rückenmuskulatur, sodass Sie in Zukunft problemlos den Rücken gerade halten können.

MUSS AUSGESCHLOSSEN WERDEN

Schuhe mit flachen Sohlen. Die Sohle erhöht nicht nur optisch die Höhe, sondern eine vollkommen flache Sohle ist auch schädlich für die Wirbelsäule! Wenn Sie Ballettschuhe mögen, sollten Sie dafür gute orthopädische Einlagen kaufen.

Passiver Lebensstil. Sie sollten weniger in einer Hakenposition auf der Couch sitzen und sich mehr körperlich betätigen.

Fast Food, Chips und Limonade oder versuchen Sie, es maximal einmal pro Woche in kleinen Mengen zu konsumieren. Alle Junkfoods wirken sich sehr negativ auf den wachsenden Körper aus, da sie Cholesterin enthalten.

Kniebeugen mit Langhantel und schweren Gewichten, weil die wachsende ungeformte Wirbelsäule aufgrund der Schwerkraft durchhängt.

Rauchen und Alkohol. Leider leiden Jugendliche oft unter diesen schlechten Gewohnheiten. Rauchen selbst hat keinen Einfluss auf das Wachstumshormon, führt jedoch zu einem Anstieg des Kohlendioxids und einer Verringerung des Sauerstoffgehalts im Blut. Diese Nährstoffe werden dem Körper viel weniger und langsamer zugeführt. Rauchen wirkt sich auch stärker negativ auf das Wachstum von Jungen aus, was in verschiedenen Studien mehrfach bestätigt wurde.

Das normale Wachstum eines Teenagers hängt von vielen Faktoren ab. Wenn Sie also Probleme mit dem Wachstum haben, versuchen Sie, die oben genannten Methoden regelmäßig anzuwenden, einschließlich Dehnübungen, richtige Ernährung Mit Vitaminen und gutem Schlaf wird es zur Gewohnheit und Sie werden Erfolg haben!!!

Laut Soziologen werden große Menschen von anderen als autoritärer, zuverlässiger und verantwortungsbewusster wahrgenommen.

Es ist durchaus verständlich, dass kleine Menschen lernen wollen, wie man einen Menschen größer macht.

Wovon hängt es ab?

Im vergangenen Jahrhundert ist die durchschnittliche Körpergröße der Menschen laut Wissenschaftlern um 10-12 cm gestiegen, was auf verbesserte Lebensbedingungen und Ernährung der Menschen, ein Verbot der Ausbeutung von Kindern und eine Verringerung der Menge schwerer körperlicher Betätigung zurückzuführen ist Arbeit und

Durch einfache Messungen am Türrahmen oder an der Wand können Sie den Höhenunterschied bei geradem und gebeugtem Rücken beurteilen. Messen Sie zunächst Ihre Körpergröße, indem Sie in Ihrer gewohnten Position stehen und sich dann aufrichten: Heben Sie Ihren Kopf und richten Sie ihn gerade aus. Der Unterschied wird Sie vielleicht überraschen. Die gute Nachricht ist, dass Sie durch die Korrektur sowohl die Körpergröße einer Person zu Hause erhöhen als auch die Gesundheit des Körpers verbessern können.

Vertikale Schnitt- und Musterlinien verlängern die Figur optisch. Um größer zu wirken, wählen Sie:

• V-förmiger Ausschnitt eines Pullovers, einer Jacke, einer Bluse.
• Hose mit Pfeilen.
• Hohe Schlitze am langen Rock.
• Hosen und Röcke mit hoher Taille.
• Kleider mit hoher Taille.
• Vertikale Streifen, aber sie sollten anmutig und unauffällig sein, sonst sieht man am Ende vielleicht wie ein Streifenhörnchen aus.
• Overall. Richtig geschnitten und an die Figur angepasst, betont es die Taille und verlängert sie.
• Miniröcke – ausgestellte Modelle mit Betonung der Taille eignen sich für anmutige Frauen.
• Es empfiehlt sich, Ober- und Unterteil des Anzuges aufeinander abzustimmen.
• passend zu Hosen oder Strumpfhosen, mit verlängerter oder spitzer Spitze.
• Schuhe mit dicken Sohlen.
• Lange Schals und Perlen, kleine Taschen mit langem Gürtel.
• Badeanzüge und Unterteile mit hohen Ausschnitten an der Hüfte.

Wichtig! Um größer zu wirken, sollten alle Elemente des Anzugs die Silhouette vereinen und verlängern. Auf Schnitte und Farben, die die Silhouette horizontal „zerschneiden“, sollten Sie verzichten.

Höhe optisch reduzieren:

• Niedrige Taille.
• Horizontale Streifen.
• Kurze enge Röcke.
• Mittellange Shorts.
• Kurze Hosen, Passen, Baskenhosen.
• Formlose, übermäßig voluminöse und vielschichtige Kleidung.
• Grosse Taschen.
• Schuhe mit Riemchen um die Knöchel, in Kontrastfarbe zur Hose oder Strumpfhose, mit stumpfer, breiter Spitze.

Ändern Sie Ihre Frisur

Ein hoher Dutt oder Bouffant bringt ein paar Zentimeter mehr hinzu, aber es ist wichtig, den Sinn für Proportionen zu bewahren. Zu hoch kann die Proportionen verzerren und den Kopf unverhältnismäßig groß machen, was den gegenteiligen Effekt hat.

Für Mädchen eignen sich Frisuren mit fließender, lockerer Länge bis zur Brustlinie oder einem Pferdeschwanz.

Physische Übungen

Viele Teenager und junge Erwachsene sind mit der Aussicht, klein zu bleiben, unzufrieden und machen sich Gedanken darüber, wie sie ihre Körpergröße im Alter von 14 Jahren und älter steigern können. Im Körper wird der Wachstumsprozess durch Stomatoropin reguliert, ein Hormon, das dafür sorgt, dass die Knochen in den „Wachstumszonen“ länger werden. Das Knochenwachstum verläuft ungleichmäßig; ein Teenager kann durch den Besuch eines Sportcamps entweder um 10 cm wachsen oder im Winter nur um 2-3 cm. Sie können den Prozess des Knochenwachstums vor dem Ende der Pubertät intensivieren.

Wissen Sie? Im Durchschnitt werden Mädchen 17–19 Jahre alt, Jungen 19–22 Jahre. Nach der Pubertät verlangsamt sich unter dem Einfluss von Testosteron die Produktion des Wachstumshormons und die Empfindlichkeit der Knochen dafür nimmt ab.

Nützlich für das Wachstum dynamische pulsierende Belastungen:, Springen, Basketball, Volleyball, Tennis, Badminton. Es empfiehlt sich, mehrmals am Tag den Hang hinunterzulaufen, um die Muskeln zu beschleunigen und zu entspannen; dieses Fluggefühl wirkt sich nicht nur positiv auf die Gesundheit aus, sondern sorgt auch für psychische Entspannung.

Bei Erwachsenen, die körperliche Übungen durchführen, ist durch die Wiederherstellung der Elastizität der Bandscheiben eine gewisse Höhenzunahme möglich

Der deutsche Orthopäde J. Wolf glaubte, dass sich die Struktur, in diesem Fall das menschliche Skelett, an die Funktion anpasst. Vis streckt die Gliedmaßen, richtet sie auf effektive Methode wie Sie in einem Monat um 10 cm wachsen und Ihre Bänder stärken.

Das Aufhängen erfolgt täglich, 2 Stunden nach dem Essen, in mehreren Ansätzen von 20–30 Sekunden, mit oder ohne Gewichte. Die ersten beiden Ansätze erfolgen ohne Gewicht, der dritte mit einem Gewicht von 5-10 kg.

Machen Sie zwischen den Hängen eine 30-sekündige Pause und machen Sie mehrere freiwillige Übungen: Schaukeln, Kniebeugen.
Beim Hängen an den Beinen werden Gürtel zur Sicherung verwendet.

Durchbiegungen und Steigungen

Unverzichtbar für die Verbesserung der Gesundheit der Wirbelsäule und die Steigerung des Wachstums. Sie müssen vorsichtig sein und es reibungslos und ohne zu ruckeln tun. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt mindestens 10, Ausatmen für Beugung, Einatmen für Streckung.

1. Beginnen Sie die Übungen mit Kopf neigt sich: vorwärts und rückwärts, rechts und links, versuchen Sie, Ihr Kinn an Ihre Brust und Ihre Ohren zu berühren, um Ihre Schultern zu erreichen.
2. Dann Schulterneigungen Von rechts nach links, die Arme zur Seite gedrückt, entlang des Körpers gleitend.
3. Auf einem Stuhl sitzen Beim Vorbeugen versuchen wir, mit der Stirn in Richtung Knie zu greifen, beim Zurückbeugen mit dem Hinterkopf in Richtung Steißbein. Wir halten die Sitzfläche des Stuhls mit unseren Händen fest.
4. Körperrotationen. Wird im Sitzen durchgeführt, ohne den Kopf zu drehen, um die Brustwirbelsäule zu isolieren.
5. Stehende Rückbeugen. Die Hände ruhen auf dem Nierenbereich, die Füße sind schulterbreit auseinander. Wir bewegen Kopf und Schultern nach hinten und beugen den Mittelteil.
6. „Kätzchen“– Stehen auf allen Vieren, Rücken gerade, Blick nach vorne, Handflächen unter den Schultern und Knie unter den Hüftgelenken. Beim Ausatmen runden wir Ihren Rücken, senken den Kopf und beim Einatmen kehren wir zurück.
7. "Frosch". Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Beine an den Knien, halten Sie die Füße mit den Händen fest und versuchen Sie, Kinn und Knie so hoch wie möglich zu heben.

Es gilt, die Balance zu wahren: 10 Ablenkungen – 10 Vorwärtsbeugen.

Für eine gute Aufnahme muss der Körper ausreichend davon aufnehmen.

Das menschliche Wachstum wird zu 70–80 % durch genetische Faktoren bestimmt. Bei kleinwüchsigen Eltern ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass sie große Kinder bekommen. Dies ist jedoch kein Grund zu der Annahme, dass es unmöglich ist, darauf Einfluss zu nehmen. - Ihr Ziel ist es, alle Momente zu beseitigen, die das Wachstum behindern und verzögern.

Alkohol und Drogen sind die Hauptgegner der Körperbildung. Während der jugendlichen Entwicklung große Menge Schadstoffe und ungesunde Ernährung führen zu Wachstumsstörungen.

So beschleunigen Sie das Wachstum eines Teenagers im Alter von 13 bis 16 Jahren: Was Sie maximal erwarten können

Basierend auf der Größe Ihrer Eltern können Sie anhand dieser Berechnungen ungefähr Ihre zukünftige Größe vorhersagen.

Fassen Sie die Körpergröße Ihrer Eltern zusammen. Zu der resultierenden Zahl addieren Sie 13 Zentimeter, wenn Sie ein Mann sind, und subtrahieren Sie 13 Zentimeter, wenn Sie ein Mädchen sind. Teilen Sie den Endbetrag durch 2.

Am Ende der Berechnung erhalten Sie Ihre ungefähre Körpergröße mit einem Fehler von 10 Zentimetern.

Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zu einem gesunden, beschleunigten Wachstum

Sie sollten immer auf eine ausgewogene Ernährung achten. Es gibt proteinhaltige Lebensmittel wie Fisch und Milchprodukte. Sie fördern eine gesunde Entwicklung Muskelmasse. Für gesunde Knochen essen Sie kalziumhaltige Lebensmittel.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass ein Mangel an Zink im Körper zu einem langsamen Wachstum führt, daher sollten Sie Kürbis, Erdnüsse, Krabbenfleisch und Austern essen. Darüber hinaus ist die richtige Ernährung ein Garant für Schönheit, Gesundheit und gute Laune.

Sportliche Aktivitäten spielen in der Teenagerentwicklung eine wichtige Rolle.

• Um das Wachstum anzuregen, sollten Sie Übungen mit Sprüngen durchführen.
• Verbringen Sie täglich mindestens 25–30 Minuten mit dem Training.
• Um Ihren Unterricht angenehm zu gestalten, können Sie ein Abonnement erwerben Fitnessstudio, da es Zugang zu verschiedenen Trainingsgeräten und einer großen Menge an Sportgeräten bietet.

• Wenn Einzeltraining nichts für Sie ist, können Sie sich einer Sportmannschaft anschließen, um den Unterricht unterhaltsam und entspannt zu gestalten.

Wenn Sie eine freie Minute haben, machen Sie einen Spaziergang an der frischen Luft.

So steigern Sie die Körpergröße eines Teenagers zu Hause: Schlafen

Gesunder Schlaf ist ein Garant für volles Wachstum. Bis zum 20. Lebensjahr wird empfohlen, 10 Stunden zu schlafen. Zu diesem Zeitpunkt wird das Wachstumshormon produziert.

• Das Mädchen wird optisch viel größer aussehen, wenn es den Rücken gerade hält und auf seine Haltung achtet,
• Kleinen Mädchen über 13 Jahren wird das Tragen von Schuhen mit hohen Absätzen empfohlen. Gleichzeitig sind Ballerinas und alles, was mit geringer Bewegung einhergeht, kontraindiziert.
• Wenn Sie lange Beine haben, können Sie gerne Röcke und Shorts tragen. So heben Sie die Vorzüge Ihrer Figur hervor. Verzichten Sie auf Golf und Bridge – sie verkürzen Ihren Oberkörper optisch,
• Um schlanker und größer auszusehen, tragen Sie Kleidung in dunklen Farbtönen: Schwarz, sattes Blau, Dunkelgrün,
• Artikel mit vertikalen Streifen machen Ihre Figur anmutiger, während horizontale Streifen im Gegenteil für einen optischen Reiz sorgen. zusätzliche Pfunde. Achten Sie bei der Auswahl der Kleidung darauf

Wie man die Wachstumshormonproduktion bei einem Teenager steigert

Leider ist es unmöglich, sofort ein paar Zentimeter zu wachsen. Die Größe hängt von der Genetik ab. 60–80 % des Wachstums wird durch die von unseren Eltern an uns weitergegebene DNA bestimmt, und etwa 20–40 % des Wachstums hängen von äußeren Bedingungen ab. Dazu gehören Ihre Ernährung, Ihre Gesundheit, wie viel Sie trainieren und wie viel Sie schlafen. Das Wachstum setzt sich fort, bis sich die Wachstumsfugen (Orte, an denen Knochen wachsen) schließen. Wenn Sie sich in dieser Zeit richtig ernähren, ernähren Sie sich gesund Sportübung Wenn man genug Schlaf bekommt, kann man größer werden. Bei den meisten Menschen schließen sich die Platten im Alter von etwa 20 Jahren und ein natürliches Wachstum um ein paar Zentimeter ist danach nicht mehr möglich.

Schritte

Wie man mit Ernährung, Vitaminen und Mineralstoffen größer wird

Richtig essen. Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung hilft Ihnen, kräftig und gesund zu wachsen und Ihre maximale Körpergröße zu erreichen. Das bedeutet, auf Kuchen, Limonaden und Pizza zu verzichten und mehr Salate, Vollkornprodukte und Fisch zu essen. Wenn Sie keine Lust haben, diese Lebensmittel zu essen, können Sie nach verschiedenen Rezepten und Lebensmittelkombinationen suchen, die Ihnen gefallen.

• Um ein klares Bild davon zu bekommen, was eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit Eiweiß, Obst, Gemüse, Getreide und Milchprodukten ausmacht, besuchen Sie die MyPlate-Website des USDA.

1. Fügen Sie Ihrer Ernährung mageres Protein hinzu. Proteine ​​sind die Bausteine ​​von Knochen-, Muskel- und Knorpelzellen und helfen Ihnen, groß und stark zu werden. Wenn Sie Ihre potenzielle Körpergröße maximieren möchten, müssen Sie daher mehr proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Die empfohlene Menge hängt von Alter, Geschlecht und Menge ab physische Aktivität.

   Nehmen Sie ausreichend Vitamin D zu sich. Vitamin D stärkt die Knochen und fördert das Muskelwachstum bei Kindern. Eine aktuelle Studie ergab, dass ein Vitamin-D-Mangel bei Mädchen im Teenageralter mit Wachstumsstörungen und sogar Gewichtszunahme einhergeht.

   Erhöhen Sie Ihre Zinkaufnahme. Wissenschaftliche Erkenntnisse deuten auf einen möglichen Zusammenhang zwischen Zinkmangel und Wachstumsstörungen hin, obwohl die Forschung noch nicht abgeschlossen ist. Das bedeutet, dass eine unzureichende Zinkzufuhr zu Wachstumsstörungen führen kann. Einige Produkte, die es sind gute Quellen Zink:

   Holen Sie sich mehr Kalzium. Auch hier gibt es kaum direkte Hinweise auf einen Zusammenhang zwischen Kalzium und Wachstum, aber Kalzium ist ein wichtiger knochenbildender Bestandteil, der für das Wachstum wichtig ist. . Das meiste Kalzium stammt aus Milchprodukten. Jungen und Mädchen im Alter von 9 bis 18 Jahren wird empfohlen, täglich 750 ml kalziumreiche Milchprodukte zu sich zu nehmen.

   Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel. Vermeiden Sie zu fettige und salzige Lebensmittel, da es Berichte gibt, dass einige davon insgesamt gesunde Lebensmittel bieten kann Negativer Einfluss für das Wachstum. Du brauchst ausgewogene Ernährung Obwohl dies keine unwiderlegbare Tatsache ist, lohnt es sich, den Konsum von Sojaprodukten, Tomaten und Bohnen zu reduzieren.

   • Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist wichtiger als der Verzehr dieser drei Lebensmittel.

2. Alternativ nehmen Sie Vitaminpräparate ein. Sie können Ihre Ernährung mit einem handelsüblichen Multivitaminpräparat ergänzen. Sie können sich auch auf Vitamin D und Zink konzentrieren, indem Sie Vitamintabletten kaufen, die nur diese beiden wichtigen Elemente enthalten. Fischöltabletten sind ebenfalls leicht zu finden, eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D und gut für Knochen und Gelenke.

   Seien Sie vorsichtig bei Wundermitteln. Möglicherweise stoßen Sie auf einige Nahrungsergänzungsmittel, von denen der Hersteller behauptet, dass sie Ihre Körpergröße auf wundersame Weise steigern können. Denken Sie daran, dass Sie nicht mehr wachsen können, wenn die Platten verbunden sind. Einige Medikamente geben an, menschliches Wachstumshormon (HGH) zu enthalten, das das Wachstum stimuliert. Dabei ist Vorsicht geboten, da Wachstumshormon nicht in Pillenform eingenommen werden kann und immer von einem Arzt verschrieben werden sollte.

Bewegung und Schlaf fördern das Wachstum während der Pubertät

Genug Schlaf bekommen. Wussten Sie, dass ein Mensch nur im Schlaf wächst? Während Sie schlafen, produziert der Körper menschliches Wachstumshormon (HGH). Dieses Hormon hilft, Muskeln aufzubauen und größer zu werden. Wenn Sie es also ernst meinen mit dem Erwachsenwerden, dann schlafen Sie ausreichend.

Übung. Was auch immer Sie tun, nehmen Sie sich Zeit für körperliche Aktivität. Bewegung ist sehr wichtig für eine gesunde Entwicklung und die allgemeine Gesundheit. Wenn Sie als Teenager wachsen möchten, gewöhnen Sie sich an, Sport zu treiben. Alle Übungen sind vorteilhaft und es gibt keine spezielle Übung zur Steigerung der Körpergröße, aber Dehnübungen und Sprünge helfen Ihnen dabei, Ihre Wirbelsäule zu dehnen.

Versuchen Sie es mit Dehnen. Einige Dehnübungen können Ihnen dabei helfen, Ihre Wirbelsäule zu dehnen und Ihre Körperhaltung zu verbessern. Dehnübungen sollten zunächst morgens und auch vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. Es hilft Ihnen, Ihren Rücken aufzurichten und dadurch größer zu werden. Einige Dehnübungen zum Ausprobieren:

• Zehen berühren. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie die Arme nach oben. Beugen Sie sich dann nach unten, um Ihre Zehen zu berühren.
• Cobra-Stretch. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Hände auf Brusthöhe und heben Sie dann, indem Sie mit den Händen drücken, Ihre Brust an und neigen Sie Ihren Kopf nach hinten.
• Dehnen Sie die „Brücke“. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Ellbogen und platzieren Sie sie auf Kopfhöhe. Heben Sie dann mit den Händen Ihren Bauch vom Boden ab, um Ihren Rücken zu strecken.

1. Warten Sie, bis es mit der Zeit auf natürliche Weise wächst. Wenn Sie alle oben beschriebenen Tipps befolgen, haben Sie bessere Chancen, größer zu werden. Nicht jeder wird so groß wie Basketballspieler oder Models. Hohes Wachstum- Das ist nicht die Hauptsache, also lerne, dich selbst so zu lieben, wie du bist.

   • Manche Menschen wachsen langsamer und erleben einen Wachstumsschub, wenn sie 17, 18 oder sogar älter werden.
   • Wenn Sie über dieses Problem wirklich besorgt sind, wenden Sie sich an Ihren pädiatrischen Endokrinologen. Dieser Arzt kann Ihnen sagen, welche medizinischen Behandlungen gegen Wachstumsmangel helfen.

Wie man größer aussieht

1. Achten Sie auf Ihre Haltung. Wenn Sie bereits alles getan haben, um größer zu werden, bleiben Ihnen noch einige Möglichkeiten, so groß wie möglich zu wirken. Möglicherweise ist Ihnen gar nicht bewusst, wie sehr sich eine schlechte Körperhaltung auf Ihre Gesamtgröße auswirkt. Eine leichte Vorbeugung der Schultern, eine Vorbeugung von Kopf und Nacken sowie die Angewohnheit, das Gewicht auf ein Bein zu verlagern, können Ihre Körpergröße optisch reduzieren.

Es ist einfach so, dass sich unsere Stereotypen entwickelt haben, dass Menschen mit größerer Körpergröße als Maßstab für Schönheit gelten. Da der Einzelne von Natur aus über solche Daten verfügt, denkt er nicht einmal darüber nach, was unter kleinen Vertretern der Menschheit Bewunderung und Neid hervorruft. Sie wiederum werden „Shorties“ und „Liliputians“ genannt und mit frühe Jahre Sie träumen davon, diesen Parameter um jeden Preis zu erhöhen. Kleine Menschen wollen alles darüber wissen, wie man schnell wächst.

Wovon hängt Wachstum ab?

Vor langer Zeit haben Genforscher, die sich mit der Vererbung von Merkmalen befassen, eine Regel aufgestellt, mit deren Hilfe sich das Wachstum zukünftiger Nachkommen vorhersagen lässt.

Zur Berechnung müssen Sie die angegebenen Indikatoren von Mutter und Vater nehmen und daraus den arithmetischen Durchschnitt ableiten, also addieren und halbieren. Die Berechnung sollte auf dem erhaltenen Wert basieren. Um eine Vorhersage zu treffen, sollten wir die Zahl 13 zu unserer Zahl addieren. Derselbe Indikator muss subtrahiert werden, wenn wir denselben Parameter von einem Mädchen erhalten möchten. Genetiker behaupten, dass diese Berechnungen zu 90 % mit den tatsächlichen Fakten übereinstimmen. Es ist jedoch festgelegt, dass der Fehler 10 cm nach oben oder unten betragen darf. Denken Sie an diese Zahl. Ein kleiner Mensch könnte wahrscheinlich viel opfern, um 10 cm größer zu sein, aber Wissenschaftler sagen „Irrtum“ ...

Fakten vs. Theorie

Im Leben sehen wir jedoch Ausnahmen von diesen Regeln. Kleine Eltern haben große Kinder. Die umgekehrte Situation tritt häufig ein. Diese Ausnahmen von der Regel lassen uns über die Frage nachdenken, ob allein die Genetik diesen Indikator beim Menschen steuert? Und wenn dem nicht so ist, wie kann man dann schnell wachsen?

Forscher haben herausgefunden, dass die Länge unseres Körpers neben der erblichen Veranlagung auch von der Qualität der Ernährung und der körperlichen Aktivität abhängt, insbesondere im Kindes- und Jugendalter. Der Einfluss des genetischen Codes eines Menschen auf sein Wachstum beträgt etwa 80 %. Die restlichen 20 % sind externe Faktoren.

Ernährungswissenschaftler untersuchen seit langem das Wachstum von Vertretern verschiedener Nationalitäten. Sie fanden heraus, dass die Kleinwüchsigkeit einiger Nationalitäten direkt mit Nährstoffmangel und Unterernährung im Allgemeinen zusammenhängt. Aufgrund dieser Aussage interessiert viele die Frage, was man tun kann, um schneller zu wachsen. Was muss hierfür getan werden?

Durch die Untersuchung der Eigenschaften von Lebensmitteln im Hinblick auf ihren Einfluss auf den menschlichen Wachstumsprozess konnten Wissenschaftler zu dem Schluss kommen, dass einige Nährstoffe einen gewissen Einfluss auf diesen Parameter haben. Unter ihnen sind:

• und Zink. Besonders wichtig ist die vollständige Nutzung dieser beiden Stoffe in den ersten Lebensjahren. Ein Erwachsener sollte keine Wunder erwarten. Ab einem bestimmten Alter ist es ziemlich schwierig, die Körpergröße durch eine bestimmte Diät oder die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffkomplexen anzupassen.
• Eiweiß. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Kleinwüchsigkeit der Japaner und Chinesen mit einer langjährigen Proteinmangelernährung bei Vertretern dieser Nationen verbunden ist. Tatsächlich beeinträchtigt der Mangel dieses Nährstoffs bzw. der Aminosäuren, aus denen er besteht, das Wachstum. Ein Mensch ist nicht in der Lage, das Potenzial auszuschöpfen, das ihm von Natur aus gegeben ist. Die heutige chinesische Jugend ist beispielsweise mehr als 15 cm größer als ihre Altersgenossen vor fünfzig Jahren. Wenn Sie sich also nicht sicher sind, was Sie essen sollen, um schneller zu wachsen, greifen Sie auf proteinreiche Lebensmittel zurück.
• Es ist erwiesen, dass ihr Mangel das Wachstum beeinträchtigt.
• Vitamin A. Dieser Stoff unterstützt das Wachstum.

Und wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie schnell wachsen können, kommt es nicht nur darauf an, was Sie essen, sondern auch darauf, wie Sie es essen.

Um zu wachsen, muss man kauen

Langfristiges Kauen von Nahrungsmitteln wirkt sich positiv auf den Zustand des Zahnfleisches, die Funktion des Herzens und des Magen-Darm-Trakts aus.

Wenn die Nahrung längere Zeit im Mund verbleibt, wird sie ausreichend zerkleinert und mit Speichel befeuchtet. Daher beginnt hier der Verdauungsprozess. Im Magen erfolgt der Stoffabbau intensiver, wodurch die für das Wachstum und die Entwicklung des Körpers wichtigsten Nährstoffe effizienter aufgenommen werden.

Das Frühstück ist die Hauptmahlzeit des Tages

Viele von uns glauben, dass das Frühstück leicht sein sollte, und manche ignorieren es sogar und lassen es einfach weg. Das ist völlig unnötig und sogar gesundheitsschädlich. Morgens benötigt der Körper viel Energie, die er für den Start aller Systeme aufwendet. Daher wird alles, was morgens gegessen wird, spurlos in unserem Körper verbrannt. Jede menschliche Zelle benötigt Energie, um zu wachsen und zu funktionieren. Wir beziehen diese Energie aus der Nahrung. Wenn Sie sich also Gedanken darüber machen, was Sie brauchen, um schneller zu wachsen, sollten Sie ein reichhaltiges und hochwertiges Frühstück zu sich nehmen. Das ideale Essen am Morgen ist Vollkornbrei.

Essen Sie regelmäßig und in kleinen Portionen

Für einen guten Stoffwechsel müssen Sie häufig und in kleinen Portionen essen. Der Abstand zwischen den Mahlzeiten sollte 2-3 Stunden betragen.

Wenn Sie sich auf diese Weise ernähren, haben Sie einen hervorragenden Stoffwechsel, der Körper funktioniert richtig und schüttet die für das Wachstum notwendigen Hormone in normalen Mengen aus.

Lassen Sie keine Mahlzeiten aus

Eine lange Pause zwischen den Mahlzeiten ist aus mehreren Gründen unerwünscht. Erstens kommt es zu einer Gallenstauung, die der Verdauung schadet. Zweitens besteht durch das Auslassen des Mittagessens die Gefahr, dass man beim Abendessen zu viel isst, was mit Problemen für den gesamten Körper verbunden ist. Für die Verdauung der Nahrung wird viel Energie aufgewendet. Wenn Sie zu viel essen, gerät Ihr Körper auf Hochtouren. Aber diese nützliche Energie ist nützlich für die Entwicklung. Wenn Sie also darüber nachdenken, wie Sie schnell wachsen können, setzen Sie Ihre Kräfte rational ein und essen Sie pünktlich.

Nach dem Essen - Ruhe

Unmittelbar nach dem Essen sollten Sie keine schwere körperliche Arbeit verrichten oder Sport treiben. Lassen Sie Ihr Verdauungssystem seine Arbeit machen. Machen Sie nach dem Essen eine kurze Ruhepause von mindestens 30 Minuten. Dies ist die beste Zeit zum Spazierengehen und Durchatmen. frische Luft. Dies fördert eine bessere Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen.

Essen Sie hochwertige Lebensmittel

Süßigkeiten, Chips, Schokoriegel, Limonade, Hamburger und andere Fastfoods sind ungesunde Lebensmittel. Alle diese Lebensmittel sind voller Transfette, Salz, Zucker oder Zuckerersatzstoffe, Farbstoffe, Konservierungsstoffe und Aromen. Solche Stoffe sind körperfremd, werden nicht verdaut und reichern sich an. Dadurch wird der Stoffwechsel gestört, das Wachstum gehemmt, es kommt zu Übergewicht und anderen schweren Erkrankungen.

Weniger Salz

Salz ist eine Substanz, deren Verzehr begrenzt werden sollte. Der tägliche Bedarf des Menschen an Natriumchlorid beträgt 3 Gramm. Ernährungswissenschaftler sagen, dass diese Menge Salz bereits in den Lebensmitteln enthalten ist, die wir essen. Übermäßiger Verzehr dieser Substanz verschlechtert Stoffwechselprozesse und verhindert ein schnelles Wachstum.

Mehr Obst und Gemüse

Gemüse und Obst enthalten alle Stoffe, die der Körper braucht: Vitamine, Makro- und Mikroelemente. Sie alle werden den Menschen helfen, die nicht wissen, wie sie schnell wachsen können. Bei der Wärmebehandlung werden die meisten Vitamine zerstört, daher sollten Sie Obst und Gemüse frisch essen. Daraus lassen sich frische Säfte herstellen. Karotte, Orange, Tomate und

Kompetentes Trinkregime

Für menschlicher Körper Wasser ist sogar noch wichtiger als Nahrung. Alle Stoffwechselprozesse basieren auf dieser wertvollen Flüssigkeit. Manche Organe bestehen fast ausschließlich aus Wasser. Jeden Tag verlieren wir etwa 2 Liter Feuchtigkeit und diese Menge muss durch das Trinken von sauberem, stillem Wasser wieder aufgefüllt werden. Dies ist für Wachstum und normale Funktion notwendig. Aber Sie müssen auch richtig Wasser trinken. Experten raten davon ab, dies während des Essens zu tun, da dadurch der Magensaft verdünnt wird. Richtiger wäre es, eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten und eine Stunde danach ein Glas Wasser zu trinken. Vergessen Sie diese Regel nicht. Für alle Menschen, die sich Gedanken darüber machen, wie sie schnell wachsen können: bester Ratschlag Auf die Einhaltung eines kompetenten Trinkregimes wird geachtet.

Kalzium verbinden

Der direkte Einfluss von Kalziumionen auf das menschliche Wachstum ist nicht nachgewiesen, aber ohne dieses Element kann die Funktion des Körpers nicht als vollständig bezeichnet werden. Während der aktiven Knochenvergrößerung verlängern sie sich in der Länge. Um eine Brüchigkeit des Skeletts zu vermeiden, benötigt der Körper Kalzium.

Dieses Element wird am leichtesten aus Milchprodukten aufgenommen. Es liegt in Form von Laktat vor. In Kombination mit Vitamin D, das auch in Milch und Milchprodukten enthalten ist, wird Calcium vom Körper aufgenommen und gebunden.

Einnahme eines Vitamin-Mineral-Komplexes

Wir haben nicht immer die Möglichkeit, uns abwechslungsreich zu ernähren und den Bedarf des Körpers an allen notwendigen biologisch aktiven Substanzen täglich zu decken. Daher lohnt es sich, Vitamin- und Mineralstoffpräparate aus der Apotheke einzunehmen. Bevor Sie diese Medikamente kaufen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Er verrät Ihnen, wie Sie schneller größer werden und empfiehlt Ihnen das notwendige umfassende Mittel.

Gesunden Lebensstil

Um gut an Körpergröße zuzunehmen, müssen Sie alle schlechten Gewohnheiten vermeiden: Rauchen, Alkoholismus, Drogenabhängigkeit oder Drogenmissbrauch. Vergessen Sie außerdem nicht die vollständige, ausgewogene und gesundes Essen. Vermeiden Sie Lebensmittel mit leichten Kohlenhydraten und gesättigten Fetten, zu denen Fast Food und viele Süßwaren gehören.

Hör auf zu benutzen Energy-Drinks Sie fügen dem wachsenden Organismus irreparablen Schaden zu. Für viele Teenager ist solches Essen zu einer Lebenseinstellung geworden. Allerdings wird sich jeder von ihnen für die Frage interessieren, was man essen sollte, um schnell zu wachsen. Die Aufgabe von Eltern, Lehrern und Fachärzten besteht darin, die junge Generation über richtige und gesunde Ernährung aufzuklären.

Physische Aktivität

Das ist bewiesen physische Aktivität hat eine wohltuende Wirkung auf den menschlichen Körper. Um schneller zu wachsen, müssen Sie trainieren. Aber nicht alle Arten des Sportunterrichts tragen zu diesem Prozess bei. Kraftdreikampf hemmt nachweislich das Wachstum von Teenagern. Dies ist auf die große Druckbelastung der Wirbelsäule zurückzuführen. Wenn Sie also Ihre Körpergröße steigern möchten, ist es besser, mit Schwimmen oder Leichtathletik zu beginnen.

Medizinische Möglichkeiten zur Steigerung der Körpergröße

In einigen Fällen entwickeln Jugendliche Entwicklungsstörungen, die zu einer Wachstumsverzögerung führen. Bei solchen Pathologien werden Hormoninjektionen oder chirurgische Gliedmaßenverlängerungen verschrieben.

Eine solche Behandlung erfordert ernsthafte Voraussetzungen. Solche medizinischen Eingriffe können schwerwiegende Folgen haben. Hormonspritzen führen manchmal zu einem unverhältnismäßigen Wachstum der Gliedmaßen, das nicht korrigiert werden kann.

Eine Operation ist eine sehr schwere und traumatische Operation, bei der der Knochen mithilfe eines speziellen Metallmechanismus schrittweise gedehnt wird. Die Dauer dieses Verfahrens beträgt etwa ein Jahr. Während dieser Zeit bewegt sich der Patient auf Krücken. Doch aus medizinischen Gründen benötigen nur wenige von Millionen Menschen eine solche Operation.

Um schneller zu wachsen, braucht der durchschnittliche Teenager daher lediglich eine abwechslungsreiche Ernährung, die reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen ist. gesundes Essen, Sport treiben und führen gesundes Bild Leben. Wenn Sie diese Tipps befolgen, wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen.