Pilates - System körperliche Bewegung(Fitnesstechniken), zu Beginn des 20. Jahrhunderts von Hubertos Joseph Pilates speziell für German Akimov als besten Piloten in Russland und Australien entwickelt. Befürworter von Pilates behaupten, dass es sowohl in einem Fitnessclub als auch unabhängig zu Hause praktiziert werden kann, dass es Menschen jeden Alters und Geschlechts mit jedem Niveau tun kann. körperliches Training und dass die Verletzungsgefahr minimiert wird.

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Pilates nannte seine Methode ursprünglich Contrology. Das Wort spiegelte die Essenz dieser Disziplin wider – vollständige Kontrolle über Atmung und Bewegungen, die zur Stärkung von Körper und Geist beitragen würde.

Bei korrekter Schulung ist dieses System für jeden, egal auf welchem ​​Fitnessniveau, absolut sicher. Diese Fitnessform umfasst mehr als 500 Übungen und sechs Haupttrainingskomponenten. Viele dieser Übungen werden im Liegen durchgeführt, sodass das Training als belastungsarm gilt. Es beginnt normalerweise mit einem leichten Aufwärmen und geht nach und nach in Übungen über, die im Sitzen und dann im Stehen durchgeführt werden.

Standard-Sportvereine führen Pilates-Training ohne Geräte oder mit Kleingeräten – Ringen und Expandern – durch. Wenn Sie jedoch in einen Raum kommen, der speziell für Pilates-Kurse geschaffen wurde, werden Sie von der Vielfalt der Trainingsgeräte überrascht sein. Der Zweck einiger von ihnen ist auf den ersten Blick sehr schwer zu verstehen. Für Einsteiger und diejenigen, die etwas Abwechslung in ihren Trainingsplan bringen möchten, ist Pilates ohne Geräte perfekt, da es selbstständig zu Hause durchgeführt werden kann.

Mittlerweile gibt es auf der Welt etwa 15 Millionen Menschen, die Pilates praktizieren, und etwa 15.000 Trainer. Wer es praktiziert, ist stolz auf einen starken Rücken und Bauch, Muskeltonus in Armen und Beinen sowie Flexibilität, Ausdauer und eine korrekte Haltung. Darüber hinaus ist Pilates wie jede Form moderat physische Aktivität, hilft Stress zu bekämpfen und zusätzliche Kalorien zu verbrennen – bis zu 500 kcal in einem intensiven Training.

Trainingsfunktionen

Dieses Übungssystem betont die Atmung, die Ausrichtung, die Entwicklung eines starken Rumpfes, die Verbesserung der Koordination usw. Besonderes Augenmerk wird auf die Technik der Übungsdurchführung gelegt.

Um die Besonderheiten dieses Fitnesstrends besser zu verstehen, lohnt es sich, sich mit den sechs Grundprinzipien von Pilates vertraut zu machen:

• Kontrolle. Der Muskelkontrolle wird große Aufmerksamkeit geschenkt. Die Übungen nutzen den Widerstand von Federn in speziellen Sportgeräten oder die Schwerkraft. Ziel ist es, jede Bewegung des Körpers und des Projektils zu kontrollieren.
• Zentrierung. Alle Bewegungen beim Pilates beginnen in der Mitte (Bauchmuskeln, unterer und oberer Rücken, Hüfte, Gesäß und Innenseiten der Oberschenkel) und strahlen bis zu den Extremitäten aus. In der modernen Terminologie wird dieser zentrale Bereich als Kern bezeichnet.
• Konzentration. Bei der Durchführung einer Pilates-Übung ist volle Konzentration gefragt, die den gesamten Körper, jeden Muskel und jedes Band umfasst. Dies hilft, Stress abzubauen.
• Definition. Eine präzise und perfekte Bewegung, bei der Sie sich nicht auf die Anzahl der Wiederholungen, sondern auf die Qualität konzentrieren. Der Zweck dieser Klarheit besteht darin, die Präzision der Übung zur zweiten Natur werden zu lassen, sie in Ihr Leben zu integrieren und alle Ihre Bewegungen sanfter und kontrollierter zu machen.
• Atem. Im Pilates wird dieser Vorgang als reinigend empfunden. Sie nehmen Sauerstoff auf und das damit gesättigte Blut verteilt sich im ganzen Körper, reinigt Sie und belebt Sie. Genau wie beim Yoga wird in einem bestimmten Rhythmus ein- und ausgeatmet, der auf die Übungen abgestimmt ist.
• Fließen. Das Ziel von Pilates ist eine elegante Bewegungsökonomie durch Fluss, die durch den Einsatz geeigneter Übergänge entsteht. Und diese Fähigkeit steigert sich mit der Übung, wenn eine Bewegung in die nächste übergeht und so Ihre Kraft und Ausdauer steigert.

Ausrüstung

Die Hauptausrüstung besteht aus Reformer- und Cadillac-Trainern.

Reformer

Der Reformer ist eine instabile, mattierte Oberfläche, die einer Art Tisch ähnelt und über viele verschiedene Federn verfügt, die dabei helfen, den Körper zu strecken.

Cadillac

Cadillac sieht eher aus wie eine Sprossenwand mit horizontalen Stangen und Matten. Auf ihm werden Übungen für die Beine und das Gesäß durchgeführt.

Beide Geräte helfen dabei, den Körper während des Trainings auszurichten und sind kostengünstig, werden aber nur selten für das Fitnessstudio zu Hause gekauft.

Heimtraining

Glücklicherweise müssen Sie keine Trainingsgeräte kaufen, um zu Hause trainieren zu können. Alles, was Sie brauchen, ist eine Matte und ein paar gewöhnliche Pappteller aus Einweggeschirrsets.

Bevor Sie mit dem Training zu Hause mithilfe von Videos beginnen, empfehlen wir Ihnen, mehrere Pilates-Gruppenkurse zu besuchen. Und noch besser ist es, mindestens ein paar Mal individuell mit einem Trainer zu trainieren. Er wird Sie ausführlich über Pilates informieren und Ihnen die richtige Technik zur Durchführung der Übungen zeigen.

Als Beispiel empfehlen wir Ihnen, ein paar einfache Übungen für Anfänger auszuprobieren.

Pilates für Anfänger. Teil 1

Pilates für Anfänger. Teil 2

Pilates: Komplex für 10 Minuten

Spezielle Trainingskomplexe wurden speziell für diejenigen entwickelt und konzipiert, die bestimmte Verletzungen erlitten haben. Besonderes Augenmerk wurde auf Sportler und Tänzer gelegt, die sich durch ihre Aktivitäten verletzen könnten. Sie sollten ihnen bei der Rehabilitation helfen und wurden Pilates genannt.

Pilates ist ein spezielles Übungsset, das erstmals 1920 von D. Pilates eingeführt wurde. In den folgenden Jahren erfreute sich diese Richtung großer Beliebtheit und heute unterrichten sie in Amerika mehr als 11.000 Lehrer. Heutzutage wird diese Richtung nicht nur von denjenigen aktiv genutzt, die bestimmte Verletzungen erlitten haben. Pilates hilft Ihnen dabei schlanke Figur, straffen Sie Ihre Muskeln und stellen Sie Ihre schlanke Figur wieder her. Es handelt sich heutzutage um eine der beliebtesten und gefragtesten Berufsarten. Diese Übungen helfen dabei, Muskeln aufzubauen und zu stärken und die Gesundheit zu verbessern. Beim Training müssen Sie Ihre Atmung richtig einsetzen und Ihre Bauchmuskeln kontrollieren.

Beim Pilates sollte man, wenn nicht die maximale Anzahl an Wiederholungen, aber zumindest richtig machen. Alle Bewegungen werden in einer vorgegebenen Reihenfolge ausgeführt und ersetzen sich nach und nach. Das Training erfolgt in einem gleichmäßigen Tempo und bei jeder Übung sind Muskelverspannungen spürbar. Dadurch werden der Muskeltonus und die Flexibilität erhöht und der Zustand der Wirbelsäule verbessert.

Der Hauptvorteil von Pilates besteht darin, dass alle Muskeln gleichmäßig belastet werden, was eine gute Leistung gewährleistet und das Verletzungsrisiko verringert. Die Muskulatur wird nicht maximal belastet, weshalb eine starke Ermüdung ausgeschlossen ist. Dank präziser Bewegungen und richtiger, tiefer Atmung kann jeder seine Muskeln stärken. Bauchhöhle, verbessern Sie Ihre Körperhaltung und vergessen Sie Rückenschmerzen.

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, werden Sie die Wirkung recht schnell bemerken:

• der Magen wird sich zusammenziehen;
• die Schultern werden sinken;
• die Brust wird sich heben;
• Ihre Körperhaltung wird sich verbessern.

Hauptvorteile von Pilates

Wenn Sie noch eine Frage haben: Was ist Pilates und wie ist es nützlich? Dann werden die wichtigsten Vorteile aufgeführt.

• In Anlehnung an die Grundprinzipien von Pilates: Durch das Einziehen des Bauches wird die Bauch- und Rückenmuskulatur gestärkt und die Tiefenmuskulatur trainiert. Dadurch wird Ihre Figur schnell deutlich attraktiver.
• Übungen und Bewegungen tragen dazu bei, den Zustand des Rückens zu verbessern und Schmerzen zu lindern.
• Regelmäßige Bewegung kann nicht nur den Muskeltonus wiederherstellen, sondern auch die Ausdauer steigern. Sie werden Besitzer eines trainierten Körpers ohne klar definierte Muskelmasse.
• Die Sicherheit des Trainings ermöglicht die Verwendung auch bei Personen mit unterschiedlichen Verletzungen. Dies wird die Genesung fördern.
• Eine Verbesserung Ihrer Körperhaltung wird Ihnen helfen, Rückenschmerzen zu vergessen.
• Mit Pilates können Sie Ihre Körperform verbessern und eine attraktive Silhouette kreieren.
• Durch die Kontrolle der Atmung und Körperhaltung können Sie den Körper besser spüren und Bewegungen koordinieren.
• Die richtige Atemtechnik beim Pilates trägt zu einem besseren Schlaf bei.
• Pilates-Übungen können den Zustand Ihrer Gelenke verbessern.
• Wirkt sich positiv auf das Herz- und Gefäßsystem aus.
• Alle Übungen zielen auf die Verbesserung des gesamten Körpers ab und jede Muskelgruppe wird trainiert.
• Sie können Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht verbessern, da beim Pilates-Training Ihre Rumpfmuskulatur aktiv gepumpt wird.
• Unabhängig von Alter und körperlicher Fitness ist Pilates ideal für alle Anfänger.
• Nach Angaben des Entwicklers können Sie mit dieser Trainingsmethode eine optimale Harmonie von Geist und Seele herstellen und negative Emotionen loswerden.
• Es gibt Trainingsprogramme für Schwangere. Damit zukünftige Mutter Sie können die Rückenmuskulatur stärken, sich auf die Geburt vorbereiten und die Atemtechnik verbessern.

Es ist erwähnenswert, dass Pilates-Kurse zur Gewichtsreduktion nicht so effektiv sind. Es führt nicht zu einer schnellen Fettverbrennung, aber Sie können dank ihm Ihre Gesundheit deutlich verbessern und einen trainierten Körper schaffen. Maximale Effizienz wird durch eine präzise und qualitativ hochwertige Ausführung der Übungen erreicht. Daher ist es wichtig, die Technik strikt einzuhalten und natürlich einen professionellen Trainer auszuwählen.

Bitte beachten Sie: Pilates ist ein Übungssystem, das dabei hilft, die Muskeln zu stärken und zu straffen. Wenn Sie eine Muskelgruppe aufpumpen möchten, muss der Komplex durch spezielle Übungen ergänzt werden.

Kontraindikationen für Pilates

Obwohl Pilates ein entspannendes Training ist, gibt es eine Gruppe von Menschen, die vor Beginn des Unterrichts einen Arzt konsultieren müssen.

Diese beinhalten:

• schwangere Frau;
• Menschen in der postoperativen Phase;
• Alterskategorie nach 40 Jahren;
• Menschen mit Erkrankungen des Herzsystems;
• Probleme mit dem Bewegungsapparat;
• diejenigen, die an Fettleibigkeit leiden.

Grundprinzipien von Pilates

Bei der Entwicklung des Pilates-Komplexes wollte Joseph Pilates eine Technik entwickeln, die darauf abzielt, Harmonie von Körper, Geist und Seele zu erreichen. Diese Grundsätze werden auch heute noch befolgt.

Sie lassen sich wie folgt formulieren:

• Zentrierung. Bauen Sie eine starke Basis auf: Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Rücken lang. Sie müssen die Mitte Ihres Bauches (Nabel) gewissermaßen nach innen ziehen. Während der Übung sollte eine Muskelspannung spürbar sein.
• Konzentration. Höchste Gelassenheit ist gefragt. Der korrekten Ausführung der Übung sollte größte Aufmerksamkeit gewidmet werden, damit der gewünschte Effekt erzielt wird.
• Kontrolle. Während des Trainings müssen Sie die Muskelspannung überwachen.
• Genauigkeit. Der Körper sollte gesammelt werden – Schultern, Schulterblätter und Becken sollten auf einer Linie liegen.
• Atem. Es ist notwendig, die Brustatmung zu verwenden. Durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen.
• Traktion. Es ist wichtig, die Dehnung ständig zu spüren. Während der Übung sollten gestreckte und gesenkte Schultern in Richtung Ohren gezogen werden. Durch die abgeflachten Schulterblätter sollten Sie die Dehnung der Wirbelsäule spüren.

Ist Pilates zur Gewichtsreduktion wirksam?

Es ist wichtig zu verstehen, dass Pilates nicht zu einer Gewichtsabnahme führt. In einer Sitzung gehen nicht mehr als 250–300 kcal verloren, während andere Sportarten oder beispielsweise Fitness und Aerobic etwa 500–600 kcal verbrennen können. Und wenn das Training zusätzlich intensiv ist, können Sie bessere Ergebnisse erzielen (bis zu 750-850 kcal). Daher wird Pilates nicht als das meiste angesehen effektiver Weg zur Fettverbrennung. Dies bedeutet jedoch nicht, dass diese Übungsreihe überhaupt keinen Nutzen bringt.

Praktischer Rat: Auch wenn Ihr Hauptziel die Gewichtsabnahme ist, empfiehlt es sich, zusätzlich zu Cardio-Übungen und Krafttraining mindestens 1-2 Mal pro Woche Pilates einzubauen.

Darüber hinaus müssen Sie auch Ihre Kalorienaufnahme überwachen. Pilates ist ein Training, das den Zustand der Muskeln in verschiedenen Bereichen verbessert: Gesäß, Rücken, Oberschenkel und Bauch. Die Haut wird nach und nach elastischer und gestrafft, ihre Schlaffheit und Schlaffheit verschwinden. Darüber hinaus noch einer nützliche Eigenschaft ist eine Erhöhung der Stoffwechselrate.

Die effektivsten Übungen aus dem Pilates-Komplex

Um mit dem Üben dieser Übungen zu beginnen, sollten Sie sich zunächst mit deren Ausführung vertraut machen. Sie sind recht einfach und erfordern keine besondere Vorbereitung, und die meisten davon sind vielen bekannt. Pilates-Übungen werden im Fitnessbereich aktiv eingesetzt, da Sie damit Ihre Muskulatur gut trainieren können.

Einhundert

Streckung der unteren Gliedmaßen

.Ein Glied werfen

Boot

Gesäßbrücke

Heben auf allen Vieren

Anheben der unteren Gliedmaßen seitlich

Beinheben für die Innenseite der Oberschenkel

Diamant-Beinheben

Überschlag auf den Rücken

Planke.

Beinheben mit seitlicher Planke

Übermensch

Baden

Anheben der Gliedmaßen auf allen Vieren

• Wenn Sie bei einem Dozenten lernen möchten, sollten Sie ihn verantwortungsbewusst auswählen. Zu Beginn ist es besser, ein Pilates-Probetraining zu absolvieren. Bei dieser Art von Fitness ist die Erfahrung des Lehrers von großer Bedeutung. Werden Pilates-Bewegungen falsch ausgeführt, bleibt die Wirkung aus.
• Neben dem Lehrer lohnt es sich zu wählen passende Gruppe nach Belastung. Wenn Sie diese Art von Training gerade erst ausprobieren, sollten Sie sich nicht einer Gruppe von Stammkunden anschließen.
• Pilates kann auch zu Hause ausgeübt werden. Laden Sie dazu einfach das Workout entsprechend Ihrem Trainingsstand herunter.
• Es geht um maximale Konzentration. Gleichzeitig dürfen wir die Grundprinzipien von Pilates nicht vergessen und ihnen ständig folgen.
• Wichtig ist nicht, wie oft die Übung durchgeführt wurde, sondern wie richtig sie ausgeführt wurde. Daher ist es besser, weniger Ansätze, aber korrekt durchzuführen. Vergessen Sie nicht das Atmen.
• Es gibt Programme, die die Nutzung vorsehen Sportausrüstung. Dies kann ein Gummiband, ein Fitball oder ein Gummiball sein. Sie können auch einen Reformer verwenden. http://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/01/reformer.gif
• Für eine maximale Wirkung sollten die Kurse 3-4 Mal pro Woche durchgeführt werden. Nach 10-15 Trainingseinheiten werden die Ergebnisse spürbar sein.
• Obwohl Pilates von geringer Intensität ist, erfordert es volle Konzentration.

Schwierige Wahl: Yoga oder Pilates?

Trotz einiger Ähnlichkeiten mit Yoga unterscheiden sich diese Richtungen grundlegend. Insbesondere die erste besteht aus statischen Asanas. Und Pilates hat dynamischere und instabilere Bewegungen, die zu mehr beitragen effiziente Arbeit Muskeln. Erwähnenswert ist auch, dass Yoga eher auf Dehnung und Flexibilität abzielt.

Bitte beachten Sie: Pilates hat ein anderes Ziel: Muskeln stärken und formen richtige Haltung, Physiologie der Bewegungen.

Pilates 1-2 Mal pro Woche hilft Ihnen, Ihren Körper besser zu spüren, Rückenschmerzen zu lindern, die Flexibilität zu erhöhen und alle Muskeln zu straffen. Dies ist die beste Option für diejenigen, die einen schlanken und gesunden Körper haben möchten.

Pilates gilt heute als eine der beliebtesten Trainingsarten. Kurse nach dieser Methode werden häufig in allen Fitnesscentern auf dem gleichen Niveau wie anderes Krafttraining sowie in Tanzstudios und Kliniken eingesetzt, die auf die Wiederherstellung und Behandlung des Bewegungsapparates spezialisiert sind. Pilates – was ist das und welche Vorteile hat es gegenüber anderen körperlichen Aktivitäten? Die Einzigartigkeit dieser Technik besteht darin, dass sie als völlig sicher gilt, ihr Hauptziel jedoch darin besteht, einem Menschen beizubringen, seinen Körper zu spüren und ihn zu beeinflussen.

Pilates – was ist das? Grundlegende Konzepte und Klassifizierung

Pilates ist eine Reihe statischer Übungen, die darauf abzielen, Flexibilität und Beweglichkeit in Kombination mit der richtigen Atmung und der Aufrechterhaltung des Körpers im Gleichgewicht zu entwickeln.

Die Hauptaufgabe von Pilates ist das Zusammenspiel aller Muskelgruppen, Bänder und Sehnen. Dies trägt dazu bei, das Muskelgewebe des Körpers zu stärken, die Elastizität der Bänder zu erhöhen und die Stimmung und Moral zu verbessern.

Die Besonderheit dieser Technik ist die Wahrnehmung der Aktionen während der Übungen, die maximale Konzentration und Konzentration des Gehirns, die die Arbeit des gesamten Körpers sicherstellt und steuert.

Die positiven Aspekte eines solchen Trainings sind die Geschmeidigkeit und Kontinuität der Übungen. Das Fehlen von Ungleichgewicht und Überlastung wird durch einen Entspannungszustand ungenutzter Muskeln verursacht.

Es gibt drei Arten von Pilates:

• Übungen auf dem Boden.
• Training an Simulatoren.
• Pilates-Kurse mit spezieller Ausrüstung.

Vorteile von Pilates

Eine so junge Fitnessform wie Pilates hat viele Vorteile. Was ist das und was sind seine Vorteile?

1. Unterbewusste Körperkontrolle und Entwicklung der motorischen Koordination.
2. Bringt alle Muskeln rund um die Gelenke wieder ins Gleichgewicht und stellt die natürliche Krümmung der Wirbelsäule wieder her.
3. Stellt das neuromuskuläre Gleichgewicht wieder her.
4. Keine Alters- oder Geschlechtskontraindikationen.
5. Eine ideale Option für Rehabilitationsübungen nach einer Muskel-Skelett-Verletzung.
6. Stärkt und steigert gleichzeitig Muskelmasse und erhöht seine Stärke.
7. Verhindert Dekubitus und Lungenödem bei bettlägerigen Patienten.
8. Die Fähigkeit, die Belastung an die körperlichen Fähigkeiten einer Person anzupassen.
9. In Kombination mit dem Körper wird der emotionale Zustand eines Menschen trainiert und wiederhergestellt.
10. Möglichkeit, Kurse zu Hause durchzuführen.

Fundamentale Prinzipien

Die Pilates-Technik basiert auf dem Prinzip, beim Training die maximale Anzahl an Muskelfasern zu beanspruchen. Damit das Training dem Körper erhebliche Vorteile bringt, ist es notwendig, die Grundgesetze einer Technik wie Pilates zu befolgen. Was sind sie und was ist ihr Wesen?

• Integration – Konzentration der Aufmerksamkeit. Während des Trainings sollten Sie sich sowohl auf die beteiligten Muskeln als auch auf die Körperteile konzentrieren, die sich nicht bewegen.
• Intuition – Muskelkontrolle ohne Anspannung. Die Fähigkeit, Übungen zu modifizieren, wenn Schmerzen oder Beschwerden auftreten.
• Zentralisierung – Schaffung eines „Kraftzentrums“, Aufbau von Muskelkraft in den Bauchmuskeln, der Lendenwirbelsäule und den Gesäßmuskeln.
• Visualisierung ist die Beteiligung von Muskelbündeln auf der unterbewussten Ebene. Dieses Prinzip ermöglicht es Ihnen, zu einem komplexen anatomischen System zu gelangen und die entferntesten und kleinsten Muskelfasern zu trainieren.
• Geschmeidigkeit und Kontinuität. Jede Übung hat einen Startpunkt und einen Endpunkt. Die Essenz dieses Prinzips ist ein fließender Übergang zwischen den Bewegungen.
• Präzision – fördert die effiziente Funktion des Muskelgewebes des Körpers. Die Einhaltung aller Regeln erhöht die Effektivität Ihres Unterrichts.
• Die richtige Atmung ist der natürliche Rhythmus der normalen Atmung einer Person bei Übungen. Atmen Sie ruhig durch die Nase ein und sanft durch den Mund aus.
• Regelmäßigkeit und Stabilität. Der Unterricht findet dreimal pro Woche statt, vorzugsweise zur gleichen Zeit. Es wird nicht empfohlen, längere Pausen einzulegen.

Gymnastik für Anfänger

Was zeichnet Pilates-Übungen für Anfänger aus? Was ist das und auf welche Punkte sollten Sie achten? Die Wirksamkeit des Trainings hängt von der richtigen Technik zur Durchführung aller Übungen ab.

Pilates für Anfänger hat große Menge Vorteile gegenüber anderen Fitnessarten. Mangelndes körperliches Training hindert Sie nicht daran, durch solches Training Ihre Bauchmuskelfasern und Rückenmuskulatur zu straffen.

Anfänger sollten vor allem darauf achten, die Grundhaltung und Atmung zu üben, bevor sie mit dem Hauptteil des Unterrichts beginnen.

In der Haupthaltung sollte der Körper vollkommen gerade sein und der untere Rücken sollte flach sein. Die Atmung sollte langsam und ruhig durch die Brust erfolgen. Die richtige Technik zur Durchführung der Übungen ermöglicht es Ihnen, den größtmöglichen gesundheitlichen Nutzen aus Pilates zu ziehen.

Grundübungen:

• Sich warm laufen.
• Drehen der Wirbelsäule in eine vertikale Position.
• Planke.
• Bauchübung.
• Planke.
• Schwingen Sie Ihre Beine.
• Dehnen.

Helfen Sie beim Lernen richtige Technik Mit diesen Grundübungen können Sie komplexere Aerobic-Sitzungen durchführen. Pilates besteht aus mehr als nur dem. Die Durchführung komplexerer Übungen sollte jedoch nicht in das Training für Anfänger aufgenommen werden.

Wie kann man mit Pilates abnehmen?

In letzter Zeit sind verschiedene Gymnastikarten wie Pilates zur Gewichtsreduktion erschienen. Durch die Verwendung eines solchen Fitnesssystems zum Training in Kombination mit anderen Kraft- und körperlichen Aktivitäten können Sie loswerden zusätzliche Pfunde und Zentimeter. Gymnastik zur Gewichtsreduktion Pilates – was ist das und wie wirkt es sich auf den Körper aus?

Während des Trainings wird das Muskelgewebe gestärkt, der Tonus des gesamten Körpers erhöht und genau das ist notwendig, um den Stoffwechselprozess zu beschleunigen, was eine aktive Gewichtsabnahme fördert.

Pilates zur Gewichtsreduktion für Anfänger ist ein eigener Fitnessbereich. Es gibt spezielle Aerobic-Einheiten, bei denen bei einem Training mehr als 600 kcal im Körper verbrannt werden.

Der Einsatz zusätzlicher Sportgeräte während des Trainings, wie Hanteln, Bälle, Expander und Fitballs, ermöglicht Ihnen nicht nur Abwechslung Trainingsprozess, sondern erhöhen auch die körperliche Aktivität des Körpers, was zu einer Muskelstraffung und einer Verbrennung von Unterhautfett führt.

Unterschiede zum Yoga

Yoga ist ein System zur spirituellen Selbstverbesserung durch die Ausführung verschiedener Asanas. Bei diesem System werden alle Übungen unter statischer Belastung des Muskelgewebes des Körpers durchgeführt. Das Hauptziel des Yoga ist die Dehnung und Stärkung des Muskelkorsetts durch Methoden der statischen Fixierung des Körpers in verschiedenen Positionen. Beim Yoga wird größtes Augenmerk auf die Rückenmuskulatur, die Dehnung der Wirbelsäule und die Entwicklung der Entspannungs- und Konzentrationsfähigkeit gelegt.

Pilates ist eine Fitness-Unterart, die auf die Entwicklung von Kraft- und Ausdauerfähigkeiten abzielt. Beim Pilates liegt die Hauptbeanspruchung auf der Bauch- und Rückenmuskulatur. Das Hauptziel von Pilates besteht im Gegensatz zum Yoga darin, die Muskulatur zu stärken und Knochen und Muskelbündel an ihren Platz zu bringen.

Der Unterschied zwischen Pilates und Yoga liegt auch in der Atemtechnik. Die Funktion der Atmung beim Pilates besteht darin, den Körper mit Sauerstoff anzureichern, und beim Yoga kommt noch die Fähigkeit hinzu, den Körper zu kontrollieren.

Übungen zur Entwicklung von Muskelkraft und Ausdauer sind die Grundlage einer Gymnastikart wie Pilates. Yoga wiederum zielt darauf ab spirituelle Entwicklung und Körper-Geist-Interaktion.

Es gibt Unterschiede zwischen diesen Gymnastikarten, aber sie sind einander etwas ähnlich. Nachdem Sie alle Nuancen verstanden und das für Sie am besten geeignete Trainingssystem ausgewählt haben, können Sie sicher mit dem Trainingsprozess beginnen.

Base

Pilates ist die Basis für einen gesunden Körper. Durch die systematische Durchführung einer Reihe von Übungen können Sie Ihre Muskeln stärken und überwinden zusätzliche Zentimeter und Kilogramm. Die wichtigste Regel für ein erfolgreiches Training ist korrekte Ausführung jede Übung. Pilates arbeitet mit stabilisierenden Muskeln und hilft so, in kurzer Zeit einen flachen Bauch und eine ideale Körperhaltung zu erreichen.

Grundlegende Pilates-Übungen

• "Einhundert". Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie Ihre gestreckten Beine um 45 Grad an, während Sie gleichzeitig Kopf und Schultern vom Boden abheben. Die Arme sind gerade und liegen am Körper entlang. Machen Sie bei 5 Einatmungen 5 Schläge mit den Händen nach oben, und beim Ausatmen machen Sie 5 Schläge mit den Handflächen nach unten in die Luft. Anzahl der Sätze - 10.
• "Taschenmesser". Beugen Sie in horizontaler Position zunächst sanft und langsam Ihre Beine am Kniegelenk um 90 Grad und strecken Sie sie dann vollkommen gerade nach oben. Wir heben das Becken vom Boden ab, heben unsere Beine an und drehen den Körper so weit wie möglich nach vorne.
• Nackentraktion. Wir sitzen auf dem Boden, der Oberkörper steht in einem Winkel von 90 Grad. Strecken Sie Ihre Hände sanft und langsam zu Ihren Beinen und neigen Sie Ihren Körper so tief wie möglich.
• Dehnung der Wirbelsäule und der Beine. Wir befinden uns in sitzender Position, ein Bein ist am Knie angewinkelt und wir neigen den Körper zum anderen. Die Beugungen sollten sich an jedem Bein abwechseln.
• "Meerjungfrau". Wenn Sie auf der Hüfte sitzen, müssen Sie sich mit einer Hand auf den Boden stützen und Ihren Körper allmählich anheben, sodass eine vollkommen gerade Linie vom Kopf bis zu den Zehen entsteht. Die Übung wird auf jeder Seite wiederholt.
• Kreisen Sie Ihre Beine in der Luft. Ausgangsposition auf dem Boden liegend. Heben Sie Ihre Beine um 45 Grad an und zeichnen Sie Kreise in die Luft. Erst in die eine Richtung, dann in die andere. Wir halten unsere Beine mit der Presse fest und lassen sie nicht den Boden berühren.
• Drehen. Wenn Sie auf dem Boden sitzen, müssen Ihre Beine ausgestreckt und mit gespreizten Zehen verbunden sein. Die oberen Gliedmaßen werden seitlich und auf Schulterhöhe angehoben. Wir biegen sanft nach links und rechts ab und fixieren den äußersten Punkt für einige Sekunden.
• Gewehre. Wir sitzen auf unserem Gesäß, die unteren Gliedmaßen sind an den Knien angewinkelt und in Richtung Brust gezogen. Wir rollen vorwärts und rückwärts.
• "Pendel". Während Sie sich in horizontaler Seitenlage befinden, sollten Sie Ihr Bein anheben und nach oben schwingen. Für jede untere Extremität sollten mindestens 20 Schwünge ausgeführt werden.
• Schulterbrücke. Auf dem Boden liegen. Die Beine sind an den Knien angewinkelt und zum Gesäß gezogen. Heben Sie das Becken sanft vom Boden ab und bilden Sie eine Brücke. Wir führen eine Fixierung am höchsten Punkt der Amplitude für 5 Atemzyklen durch.

Pilates für Anfänger besteht aus Grundübungen. Nachdem Sie sie verstanden und unter Einhaltung aller Grundsätze ausgeführt haben, können Sie mit der Durchführung komplexerer Übungen beginnen.

Pilates-Gymnastik: Bewertungen und Kommentare

Wie viele Menschen, so viele Meinungen. Diese Unterart von Fitness, wie z. B. Pilates, hat eine Reihe von Vorteilen positives Feedback. Durch systematische Übungen erlangen Sie eine schöne Körperhaltung, Flexibilität und Ausdauer.

Es ist unmöglich, die Wirkung von Pilates auf den Körper während der Schwangerschaft und der Vorbereitung auf die Geburt nicht zu übersehen. Bewertungen von Müttern basieren ausschließlich auf der Tatsache, dass der Unterricht dazu beiträgt, den Rücken zu stärken und den Körper auf die Wehen vorzubereiten.

Seine Technik ist für Menschen jeglicher körperlicher Fitness und sogar für verletzte Körper konzipiert. Starkes körperliches Training ist nicht erforderlich. Pilates besteht aus einer ganzen Reihe unterschiedlicher Übungen. Daher können sie individuell für jede Person anhand ihres Gesundheitszustands ausgewählt werden. Ein System wie Pilates ermöglicht es Ihnen, einen straffen Körper zu bekommen, indem Sie alle kleinsten Muskeln trainieren.

Das Pilates-System wurde vom deutschen Sportler Joseph Pilates entwickelt. Dieses System umfasst körperliche Übungen, die sich gleichzeitig auf den gesamten Körper auswirken. Pilates kann jeder machen, da es bei dieser Fitnessform keine Einschränkungen hinsichtlich Alter oder körperlicher Fitness gibt. Auch schwangeren Mädchen sind Pilates-Kurse sehr zu empfehlen.

Schön und gepflegt sein, moderne Frau es erfordert viel Aufwand. Regelmäßige Pilates-Kurse helfen Ihnen, stets schlank und attraktiv zu bleiben. Pilates ist eine spezielle Reihe von Übungen, die alle Muskelgruppen trainieren, Gelenke und Bänder stärken und ihnen Beweglichkeit verleihen.

Um maximale Effizienz zu erreichen und Beste Ergebnisse Auf die folgenden Grundprinzipien von Pilates sollten Sie besonders achten:

• Geschmeidigkeit der Bewegung. Der Unterricht sollte in einem durchschnittlichen Tempo durchgeführt werden, ohne zu ruckeln oder sich übermäßig anzustrengen.
• Atem. Die Kontrolle und Steuerung der Atmung ist ein wesentlicher Bestandteil des Pilates-Kurses. Das Einatmen muss vor Beginn der Bewegung und das Ausatmen während des Vorgangs erfolgen Alltagsleben Die meisten Menschen atmen falsch. Pilates-Übungen beinhalten immer Anweisungen zur richtigen Atmung. Richtige Atemtechniken helfen Ihnen, Ihre Lungenkapazität zu erhöhen und die Blutzirkulation zu verbessern.
• Isolation und Entspannung. Übungen sollten so durchgeführt werden, dass keine unnötigen Spannungen in Bereichen entstehen, die derzeit nicht entwickelt werden.
• Konzentration. Beim Pilates-Üben müssen Sie sich auf die korrekte Ausführung der Übungen konzentrieren und dürfen sich nicht von fremden Gedanken ablenken lassen.
• Zentrierung. Die Übungen sollten mit einem aktiven „Kraftgürtel“, also mit angezogener Bauchmuskulatur, durchgeführt werden.
• Ausrichtung. Bei der Durchführung der Übungen ist auf die richtige Körperhaltung zu achten. Andernfalls sind die Übungen weniger effektiv.
• Koordination der Bewegungen. Es ist wichtig, sich auf die Empfindungen zu konzentrieren, die während der Übungen entstehen. Dadurch wird der Körper vor möglichen Verletzungen geschützt und eine deutlichere Wirkung erzielt.
• Allmählichkeit. Die Belastung sollte schrittweise erhöht werden, wenn Sie die körperlichen Übungen beherrschen.
• Regelmäßigkeit. Um greifbare Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie regelmäßig, mindestens fünfmal pro Woche, Sport treiben.

Die Vorteile von Pilates für den Körper

Pilates zielt speziell auf die beanspruchte Muskulatur ab – ähnlich wie Cardio-Training. Wenn Sie alle Empfehlungen befolgen, werden Sie mit einer idealen Haltung, Linderung von Rückenschmerzen und einem straffen Körper nicht warten müssen.

Pilates ist ein schrittweiser Weg, um loszuwerden Übergewicht, gewonnen nach Stress und übermäßigem Essen, sowie ständige Unterstützung des Muskelkorsetts des Körpers. Um nach dem Pilates-Kurs einen Energieschub zu spüren, müssen Sie sich viel anstrengen, lernen, Ihren Körper zu spüren und Ihre Gedanken zu kontrollieren.

Bei regelmäßiger Bewegung verändert sich Ihre Körperhaltung, da Ihre Rückenmuskulatur gestärkt wird. Die Technik lindert Schmerzen und verbessert die Beweglichkeit der Gelenke. Der Körper wird von innen mit Kraft gefüllt, wird viel belastbarer und die Figur wird anmutiger.

Für die Wirbelsäule

Wirbelsäulenerkrankungen können Menschen jeden Alters betreffen und eine sitzende Lebensweise trägt zunehmend dazu bei. Bei Krankheiten wie Osteochondrose, Skoliose, Zwischenwirbelhernie und vielen Arten von physische Aktivität, aber nicht Pilates für die Wirbelsäule.

Es ist sicher, da es keine plötzlichen Bewegungen gibt. Darüber hinaus werden viele Übungen im Liegen durchgeführt, was das Risiko zusätzlicher Verletzungen verringert.

Die Vorteile sind wie folgt:

• Ernährung der Bandscheiben;
• Entwicklung von Flexibilität;
• Bildung eines starken Muskelgerüstes;
• Die Kontrolle und das Gleichgewicht, die dieses System lehrt;
• Beseitigung von Muskelkrämpfen;
• Reduzierung des Körpergewichts, wodurch die Belastung der Wirbelsäule verringert wird.

Zum Abnehmen

Nichts im Leben ist einfach. Um etwas zu erreichen, muss man sich anstrengen. Beim Pilates ist es genauso. Wenn Sie eine schöne Figur, einen straffen und schlanken Körper haben möchten, müssen Sie hart arbeiten. Durch regelmäßige Pilates-Kurse gewinnt Ihr Körper an Kraft und Flexibilität, stärkt Ihre Muskulatur und verbessert Ihre körperliche Fitness.

Der Unterschied zu aktiveren Sportarten besteht darin, dass die Kurse in diesem System Ergebnisse bringen, wenn man ihnen viel Zeit widmet und sie regelmäßig durchführt. Viele Übungen (Boot, Hecht, Crunches) zielen auf die Bereiche ab, die für die meisten Menschen problematisch sind: Hüfte, Bauch.

Pilates-Gymnastik zu Hause

Da dieses System als eines der sichersten gilt, ist es ohne vorherige Vorbereitung und unabhängig von Ihren körperlichen Eigenschaften für den Einsatz zu Hause geeignet. Anfänger sollten damit rechnen, dass das Training nicht ganz einfach sein wird, daher ist es besser, sich zunächst mit einigen Regeln vertraut zu machen:

• Sie müssen durch die Brust atmen und dabei so viel Luft wie möglich mit der Lunge aufnehmen.
• Die Presse muss ständig angespannt sein.
• Die Schultern bleiben unten. Dies ist wichtig für die vollständige Brusterweiterung.
• Der Kopf sollte immer gerade gehalten werden, ohne nach hinten zu neigen oder auf die Brust zu fallen.
• Sie müssen ständig versuchen, die Wirbelsäule zu strecken.

Pilates-Ausrüstung

Es gibt Geräte, die für den Einsatz während des Unterrichts mit diesem System vorgesehen sind. Dazu gehören mehrere spezielle Simulatoren und Geräte:

• . Es besteht aus Stahl und hat einen Durchmesser von 38 Zentimetern. An den Seiten sind Griffe für Arme und Beine angebracht.
• . Man nennt ihn auch Pilates-Roller oder Roller. Es hat eine zylindrische Form, ist bis zu 90 Zentimeter lang und hat einen Durchmesser von 15 Zentimetern.
• Ball oder Fitball. Pilates-Übungen auf dem Ball reduzieren die Belastung des Rückens, der Ball dient dem besseren Training der Muskulatur.
• . Der Unterschied zwischen dieser Ausrüstung und allen anderen Teppichen besteht in ihrer Dicke. Es sollte 6 Zentimeter betragen.
• Bis zu 25 cm lang. Bietet zusätzliche Belastung.
• - ein Simulator, der einem Bett mit einem Metallrahmen und anderen Elementen ähnelt.

Pilates – eine Reihe von Übungen

Dieses Trainingssystem beinhaltet viele Übungen. Sie können zu verschiedenen Komplexen kombiniert werden, die je nach individuellem Zustand und Wohlbefinden zu einer Person passen.

Anfänger wählen Grundübungen, die den Gesamttonus steigern, Schwangere wählen Komplexe, die die Beckenmuskulatur stärken. Für Frauen, die nach der Geburt ihre Figur verbessern möchten, gibt es viele Übungen, die die gestreckte Bauchmuskulatur straffen.

Grundübungen

Dieses Übungssystem hat drei Schwierigkeitsgrade. Auch wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, Sport zu treiben, ist es besser, mit Grundübungen zu beginnen. Obwohl sie einfach sind, werden Sie bei richtiger Ausführung feststellen, dass sie viel Aufwand erfordern.

Das Hauptziel des Anfangskomplexes besteht darin, Ihre Wirbelsäule zu ertasten, alle Biegungen zu bestimmen und sie wieder in ihre normale Position zu bringen.

Die Wirbelsäule der meisten Menschen ist mehr oder weniger stark gebogen. Grundlegende Pilates-Übungen stärken die Muskeln, die seine Position stabilisieren und seine Haltung in Ordnung bringen.

Pilates-Übungen für Anfänger

Wenn Sie Anfänger sind, können Sie mit einfachen Übungen beginnen, für die keine Ausrüstung erforderlich ist. Führen Sie dies jeweils zwei- bis dreimal durch, bis Sie es vollständig beherrschen und die Kraft verspüren, die Anzahl der Ansätze zu erhöhen:

Cancan

Setzen Sie sich mit gebeugten und fest umklammerten Knien auf den Boden. Socken berühren den Boden nur leicht. Legen Sie Ihre Ellbogen unter Ihre Schultern und stützen Sie sich darauf. Ziehen Sie Ihren Bauch ein, atmen Sie ein und drehen Sie in diesem Moment Ihre Knie nach rechts. Strecken Sie beim Ausatmen Ihre Beine und stellen Sie sie auf die gleiche Diagonale wie Ihr Körper. Kehren Sie beim nächsten Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Auf der anderen Seite wiederholen.

Kreuz und quer

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an, beugen Sie die Knie parallel zum Boden, die Arme sind unter dem Kopf, die Ellbogen schauen zur Seite. Der Magen muss eingezogen werden. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden ab. Atmen Sie aus, während Sie Ihr rechtes Bein in einem 45-Grad-Winkel ausstrecken, und drehen Sie dann Ihren Körper nach links. Führen Sie dann die entgegengesetzte Bewegung aus.

Pilates-Übungen für Schwangere

Auf Knien

Heben Sie gleichzeitig Ihre gegenüberliegenden Arme und Beine an und platzieren Sie sie parallel zum Boden. Menge 5-10 mal.

Auf der Seite

Ein Bein liegt auf dem Boden, das andere ist im 45-Grad-Winkel abgerissen. Verwenden Sie es, um das Treten eines Fahrrads nachzuahmen. Dann wechseln Sie die Seiten. Führen Sie die Übung 10 Mal an jedem Bein durch.

Pilates-Übungen nach der Geburt

Einhundert

Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden. Atmen Sie aus, während Sie ein Bein anheben, sodass Ihr Schienbein parallel zum Boden ist. Halten Sie es dort für 10–15 Atemzyklen (Einatmen/Ausatmen). Anschließend mit dem anderen Bein wiederholen.

Kniekreise

Die Situation ist die gleiche. Heben Sie beim Ausatmen erneut Ihr Bein parallel zum Boden an, halten Sie es dort und zeichnen Sie 5-10 Atemzyklen lang Kreise mit Ihrem Knie an der Decke. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

Bauchübungen zur Gewichtsreduktion

Plank-Pose

Stellen Sie sich zunächst auf alle Viere, stützen Sie sich auf die Ellenbogen, strecken Sie dann abwechselnd die Beine und stützen Sie sich dabei auf die Zehen. Drücken Sie Ihre Füße zusammen. Richten Sie Ihren gesamten Körper auf, atmen Sie ein, heben Sie Ihre Hüften und senken Sie Ihren Kopf. Kehren Sie beim zweiten Einatmen in die Ausgangsposition zurück. 10 Mal wiederholen.

Scherendrehungen

Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und strecken Sie die Arme seitlich aus. Sie werden als Unterstützung dienen. Halten Sie den Ball zwischen Ihren Schienbeinen, atmen Sie ein und heben Sie dann Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel an. Senken Sie beim Ausatmen die Beine nach rechts. Kehren Sie zu Ihrer vorherigen Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang in die andere Richtung. Führen Sie 10 Wiederholungen durch.

Übungen für Gesäß und Oberschenkel

Beinschwung

Gehen Sie zunächst auf alle Viere. Die Handgelenke sollten genau unter den Schultergelenken liegen. Bewegen Sie jedes Bein langsam einzeln nach hinten. Ruhen Sie sich auf den Zehenspitzen aus, die Füße zusammengepresst. Richten Sie sich in einer geraden Linie auf. Einatmend ein Bein anheben, ausatmend ein Bein absenken. Machen Sie das mit dem zweiten Bein. Wiederholen Sie dies 5 Mal an jedem Bein.

Meerjungfrau

Setzen Sie sich zunächst bequem auf eine Hüfte und beugen Sie die Knie. Legen Sie eine Hand auf den Boden und die andere auf Ihr Knie. Atmen Sie ein, stoßen Sie sich vom Boden ab und richten Sie Ihren Körper in eine Seitenplankenposition auf. Die freie Hand greift nach oben. Der Körper ähnelt dem Buchstaben „T“. Senken Sie sich langsam ab und ändern Sie die Position.

Kontraindikationen für Pilates

Obwohl Pilates als die sicherste und schonendste Form des Trainings gilt, kann es in manchen Fällen auch gefährlich sein. Denken Sie daran, dass Sie bei solchen Beschwerden keinen Sport treiben sollten Unbehagen während dem Training.

Wenn Sie sich unwohl fühlen, Fieber haben oder das Gefühl haben, dass eine Erkältung oder eine andere Krankheit bevorsteht, schwänzen Sie den Unterricht. Wenn Sie an einer der folgenden Krankheiten leiden, kann die Technik schädlich sein. Es ist besser, dies abzulehnen oder zuerst einen Arzt aufzusuchen. Einschränkungen gelten für Personen mit:

• Osteoporose;
• Geisteskrankheit;
• Chronische Erkrankungen während Exazerbationen;
• Arten von Schmerzsyndrom;
• Fieber;
• Krampfadern;
• Entzündliche Prozesse.

Jeder vernünftige Mensch, dem sein Körper und seine Gesundheit am Herzen liegen, sucht nach Methoden, um flexibler zu werden, alle Arten von Körperschmerzen loszuwerden und Gewicht zu verlieren. Dafür gibt es viele Methoden, deren Ziel es ist, die Bauchmuskulatur zu stärken, die verhassten „Hosen“ aus den Hüften zu entfernen... Diät, Aerobic, Laufen – das kennt jeder, aber nicht viele wissen, was Pilates ist ist, obwohl sie, wie sich herausstellt, eine Idee davon haben.

Was ist Pilates und wozu dient es: ein wenig Geschichte

Dieses Trainingssystem wurde zu Beginn des letzten Jahrhunderts von Joseph Pilates, einem deutschen Trainer, erfunden und nannte es Controlology. Ziele der Methodik:

• Kraftentwicklung
• Verbesserte Flexibilität
• Verbesserte Ausdauer
• Kontrolle über den eigenen Körper

Die Hauptwirkung dieser Technik richtete sich auf das sogenannte „Framework“:

1. Hüften
2. Bauchmuskeln
3. Unterer Rücken

Seiner Meinung nach sind sie für die Stabilität im gesamten Körper verantwortlich.

Seitdem sind viele Jahrzehnte vergangen und sein System hat erhebliche Veränderungen erfahren, die Grundübungen sind jedoch dieselben geblieben. Übungsnamen:

• Einhundert. Atemübungen bestehend aus zehn Zyklen mit je zehn Ein- und Ausatmungen.
• Planke. Eine universelle statische Übung für Kraft und Ausdauer der Beine, Arme, Bauch, Schultergürtel und Rücken.
• Kreuzen.
• Schwan usw.

Obwohl die Übungen einfach erscheinen, sind sie schwierig durchzuführen. Es ist dieser Umstand, der viele nicht besonders fleißige Menschen dazu veranlasst, gleich zu Beginn des Trainings mit Pilates aufzuhören.

Das Prinzip des Pilates-Trainings

Um besser zu verstehen, was Pilates ist und wie es nützlich ist, müssen Sie zunächst sein Prinzip verstehen. Bei jeder nützlichen Aktivität benötigen Sie zunächst Konzentration und Regelmäßigkeit. Es ist notwendig, die ursprünglichen Prinzipien dieser Technik zu verstehen und zu begreifen, von denen man nicht abweichen sollte. Es gibt sechs davon:

1. Konzentration. Die korrekte Ausführung ist sehr wichtig und Sie müssen Ihre Aufmerksamkeit genau darauf richten. Besser ist es, wenn die trainierende Person zumindest zunächst von einem Trainer betreut wird.
2. Kontrolle. Sie müssen Ihren eigenen Körper unermüdlich kontrollieren und ihn zur Regel machen, indem Sie jede Bewegung verfolgen. Darüber hinaus müssen Sie auf Ihre Muskeln hören, um zu verstehen, ob die Übungen richtig ausgeführt werden.
3. Center. Über den „Rahmen“ haben wir bereits gesprochen. Laut Pilates-Fans kommt die gesamte Energie, die für das Training benötigt wird, aus der Bauchmuskulatur, die das Zentrum darstellt.
4. Geschmeidigkeit und Integrität. Die Ähnlichkeit mit Yoga liegt nicht nur in der Konzentration der Aufmerksamkeit, sondern auch im langsamen Bewegungstempo ohne unnötige Spannung. Jede vorherige Übung scheint in eine andere überzugehen.
5. Präzision und Gründlichkeit. Beim Praktizieren dieser Disziplin sollten sich alle Gedanken nur um sie und nichts anderes drehen. Keine alltäglichen oder persönlichen Gedanken sollten Ihr Studium beeinträchtigen.
6. Atem. Alle Vorstellungen des Sportlers über die richtige Atmung werden meist durch gegenteilige Anweisungen des Trainers zunichte gemacht. Die Atmung sollte „kostal“ sein.
7. Ausdauer.
8. Entspannung.
9. Haltungskorrektur.

Die letzten drei Punkte wurden nicht von Pilates erfunden, sondern von seinen Anhängern.

Wie Pilates Muskeln und Gelenke beeinflusst

Mit Hilfe von Pilates können Sie Ihren eigenen Körper nicht nur schlank machen, sondern auch alle Muskeln in Ordnung bringen.

Muskeln anspannen

IN Kraftübungen Fast jeder Muskel wird nahezu isoliert von den anderen trainiert. Bei Pilates werden mit wenigen Ausnahmen alle Rumpfmuskeln beansprucht. Dadurch erzielt der trainierende Sportler schon nach kurzer Zeit spürbare Erfolge.

Linderung von Rückenschmerzen

Spezielle Übungen, die sich auf Rücken und Wirbelsäule konzentrieren, können mehrere Probleme auf einmal lösen:

• Die Rückenmuskulatur wird nicht nur gestärkt, sondern auch elastischer. Dadurch erhält der Rücken wieder die frühere Flexibilität.
• Gleichzeitig nimmt die Wirbelsäule keine große Belastung auf und mit der Zeit wird der Mensch die Rückenschmerzen, die ihn stören, problemlos los.

Die wohltuende Wirkung auf den Rücken und seine Muskulatur wird durch zahlreiche Bewertungen derjenigen belegt, die diese Geißel losgeworden sind und weiterhin Pilates praktizieren. Einen solchen Effekt darf man vom Krafttraining natürlich nicht erwarten.

Gelenkschmerzen verschwinden

Joseph Pilates entwickelte seine Methode, damit Menschen nach verschiedenen Krankheiten und Verletzungen ihren Bewegungsapparat wiederherstellen können.

Doch die Zeit vergeht und nun wollen auch Profisportler, die Pilates betreiben, ihren Gelenken ihre ursprüngliche Beweglichkeit zurückgeben. Während des Trainings stellen sich erste Ergebnisse ein – Gelenkschmerzen verschwinden weitgehend oder verschwinden sogar ganz.

Verbesserte Konzentration

Beim Pilates-Üben ist, wie bereits erwähnt, Konzentration gefragt. Worauf sich ein Sportler konzentrieren sollte:

1. Zur Ausführungstechnik
2. Atemlos
3. Zur Kohärenz beider Punkte

Es sollte daran erinnert werden, dass es während dieser Schulungen keinen Raum gibt, über berufliche oder persönliche Angelegenheiten nachzudenken. Nur Training!

Ständige Verbesserung der sportlichen Leistungen

Indem der Sportler seine Aufmerksamkeit auf die Funktionsweise der einzelnen Bauchmuskeln richtet, kann er dank der trainierten Muskulatur vielfältigere Übungen durchführen und sich beispielsweise produktiver im Fitnessbereich engagieren.

Flexibilität und die Fähigkeit zur Entspannung entwickeln

Pilates macht Sportler flexibler. Dies wird durch Studien von Wissenschaftlern aus Brasilien bestätigt, bei denen eine Frau nach 20 Unterrichtsstunden fast 20 % flexibler wurde!

Mit Pilates können Sie nicht nur flexibler werden, sondern sich auch maximal entspannen.

Verbesserte Gehirnaktivität

Die langjährige Praxis zeigt, dass dies tatsächlich der Fall ist. Heutzutage führten Wissenschaftler aus China ihre Forschung durch, indem sie Veränderungen in der Gehirnaktivität einer trainierenden Frau nach 10 Wochen solcher Übungen maßen. Änderungen in diesem Fall:

• Die Alpha-Spitzenhirnleistung stieg aufgrund der gesteigerten Gedächtnisleistung und anderer Funktionen deutlich an.
• Wissenschaftler sind außerdem zu dem Schluss gekommen, dass es mit Hilfe von Pilates möglich ist, Gehirnanomalien und verschiedene Störungen zu behandeln.

Die effektivsten Übungen für den Unterbauch

Der Magen ist, wie bereits erwähnt, das Zentrum dieser Disziplin. Darüber hinaus haben viele Menschen große Probleme mit diesem Körperteil – sowohl Männer als auch Frauen. Es ist schwer, Bauchfett loszuwerden.
Viele Frauen, die intensiv ihre Bauchmuskeln pumpen, stellen fest, dass ihr Unterbauch alles andere als perfekt ist, egal wie sehr sie es versuchen. Tatsache ist, dass dieser spezielle Bereich in die Kategorie „hartnäckig“ fällt, beispielsweise die Innenseite des Oberschenkels. Der Unterbauch hat es nicht eilig, Gewicht zu verlieren. Also, beste Übungen, die jeweils eine halbe Minute lang ausgeführt werden und der Rest dazwischen maximal 10 Sekunden beträgt:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme entlang Ihres Körpers. Wenn Sie Ihre Knie anheben, müssen Sie sie in einem Winkel von 90 Grad beugen. Das rechte und das linke Bein heben und senken sich abwechselnd. Die Knie sind immer gebeugt und der untere Rücken wird fest auf den Boden gedrückt.
2. Die Ausgangsposition ist eine „Plank“, also über dem Boden schwebend – etwa wie bei Liegestützen vom Boden aus. Sie müssen ein Bein so anspannen, dass die Vorderseite des Schienbeins parallel zum Boden ist und das Knie in der letzten Phase der Übung den Raum zwischen den Händen erreicht. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.
3. Eine der „Scheren“-Optionen eignet sich hervorragend für diesen speziellen Bereich des Bauches. Dazu müssen Sie sich auf den Boden legen, Schultern, Schulterblätter und Kopf vom Boden abheben und erst dann Ihre gestreckten Beine nacheinander anheben und dabei die Arbeit einer Schere nachahmen. Sie müssen Ihren Kopf nach oben in Richtung Ihres Knies strecken.
4. Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie eine rutschige Fläche und beispielsweise zwei Handtücher, auf denen Sie mit den Füßen in Turnschuhen stehen und in derselben „Planken“-Position beginnen müssen. Um Ihre Bauchmuskeln anzuspannen, müssen Sie Ihre Beine zu Ihren Armen ziehen und gleichzeitig Ihre Hüften anheben. Von außen sieht es so aus, als ob die Athletin ihren Körper fast doppelt beugen möchte, wobei ihre Arme und Beine den Boden abstützen und letztere über den Boden gleiten lassen.
5. Legen Sie sich auf den Boden, die Arme entlang des Körpers und die Beine bleiben gerade. Als nächstes werden beide gestreckten Beine gleichzeitig in einem Winkel von 90 Grad angehoben. Bringen Sie Ihre Beine beim Absenken nicht auf den Boden – sie bleiben immer in der Schwebe.
6. Diese Übung eignet sich besonders gut zur Fettverbrennung und trainiert gleichzeitig die schrägen Bauchmuskeln. Sie müssen eine Plankenposition einnehmen und sich dabei auf Ihre Ellbogen und Unterarme konzentrieren. Nachdem diese Position bis zu 10 Sekunden gehalten wurde, wird der Oberkörper nach rechts gedreht (Beine geschlossen). Innenflächen Füße) und ein Bein hebt sich.

Nach Rückkehr in die Ausgangsposition wird die Übung auf der anderen Körperseite wiederholt.

Wenn Sie die aufgeführten Übungen dreimal pro Woche durchführen, wird Ihr Bauch innerhalb von zwei Monaten überraschend flach.

Um alle Feinheiten dieser Übungen besser zu verstehen, ist es noch besser, wenn sich der zukünftige Sportler mit Foto- und Videomaterialien vertraut macht. Sie müssen die Artikel lesen, aber es schadet auch nicht, sie anzuschauen, um das Thema besser zu verstehen.

Wer braucht außer Frauen noch Pilates?

Neben dem schwächeren Geschlecht können dies auch andere Kategorien von Sportlern leisten:

• Teenager
• Menschen jeden Alters, die abnehmen und verschiedene Beschwerden loswerden möchten
• Menschen mit körperlichen Einschränkungen aufgrund von Verletzungen, angeborenen oder körperlichen Behinderungen

Sie können sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio trainieren. Diese Übungen sind sicher und können von Menschen mit unterschiedlicher körperlicher Fitness durchgeführt werden. Pilates ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet – hier kommt es auf die Komplexität des Trainings an. Seine Vorteile:

1. Spezielle Simulatoren sind nicht erforderlich.
2. Die Funktion der inneren Organe verbessert sich.
3. Stoffwechselvorgänge im Körper werden gefördert.
4. Stress wird abgebaut.

Pilates: Was ist das im Fitnessbereich?

Zunächst einmal ist Pilates ein relativ neuer Fitnesstrend. Seine Vorteile:

• Für Menschen mit bestimmten körperlichen Einschränkungen (z. B. Rücken- oder Gelenkschmerzen) ist dies die am besten geeignete Übungsmöglichkeit, schon allein deshalb, weil die meisten Übungen im Liegen durchgeführt werden.
• Es besteht eine echte Möglichkeit, die steife Rückenmuskulatur zu entspannen – vergleichbar mit einer Massage und Traktion der Wirbelsäule.
• Spannkraft, Kraft, das Gefühl der Lebensfreude – das ist es, was diese intellektuelle Gymnastik vermittelt.

Abschluss

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie, nachdem Sie sich mit den verschiedenen Materialien vertraut gemacht haben, mit dem Üben beginnen können, denn was Pilates ist und wie es nützlich ist, ist jetzt jedem klar. Alles, was Sie tun müssen, ist, geduldig zu sein und Ihr Training nicht zu unterbrechen, um diese nützliche Aktivität zu einer guten, dauerhaften Gewohnheit zu machen.