Ο κύριος σκοπός της ζυγαριάς είναι ο προσδιορισμός του σωματικού βάρους. Αλλά τα μοντέλα που δοκιμάσαμε έχουν ένα επιπλέον χαρακτηριστικό: στέκοντας πάνω τους, μπορείτε να μάθετε πόσο λίπος και πόσο νερό υπάρχει στο σώμα σας. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να χρησιμοποιήσουν τέτοιες συσκευές, επειδή κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ένα ηλεκτρικό ρεύμα διέρχεται από το σώμα.

Γνωρίστε τον εαυτό σας

Η υγεία είναι στη ζυγαριά

Κατά τη σύλληψη αυτού του τεστ, θέλαμε να «δοκιμάζουμε για ακρίβεια» τα πιο δημοφιλή μοντέλα ηλεκτρονικών οικιακών ζυγαριών. Αλλά όταν ήρθαμε για ψώνια, μάθαμε ότι για «τα ίδια χρήματα» - από 900 έως 2300 ρούβλια, μπορείτε να αγοράσετε όχι μόνο ηλεκτρονικές ζυγαριές, αλλά ζυγαριές αναλυτή σύνθεσης σώματος. Στη δοκιμή συμμετείχαν μοντέλα αυτής της ομάδας τιμών από αλυσίδες καταστημάτων οικιακών συσκευών: Cameron BFS-333, Vitek VT-1953 BK, Bork SC EFG 4315 TRΚαι Tefal BodyUp. Αργότερα μάθαμε ότι η Tanita ήταν η πρώτη που δημιούργησε τέτοιες ζυγαριές, οπότε αγοράσαμε ένα μοντέλο από το κατάστημα Medtekhnika Tanita BC-532(3200 ρούβλια). Στην αρχή ήθελαν να το λάβουν ως πρότυπο για τον προσδιορισμό της σύστασης του σώματος. Και τότε αποφάσισαν να μην δημιουργήσουν είδωλα για τον εαυτό τους και να τα δοκιμάσουν σε γενική βάση.

Τραπέζι 1«Τεχνικά χαρακτηριστικά και μετρούμενες παράμετροι ζυγαριών δαπέδου-αναλυτές»

Εμπορικό σήμα	ΤΑΝΙΤΑ	ΒΙΤΕΚ	ΚΑΜΕΡΟΝ	ΜΠΟΡΚ	ΤΕΦΑΛ
Μοντέλο	π.Χ.-532	VT-1953 VK	BFS-333	SC EFG 4315 TR	BodyUp
Χώρα κατασκευαστή	Κίνα	Κίνα	Κίνα	Γερμανία	Γαλλία
τιμή, τρίψτε.	3200	1300	900	2300	2000
Διάρκεια ζωής, χρόνια	10	3	3	0.5	2
Εγγύηση, χρόνια	3	1	1	0.5	2
Δηλωμένες παράμετροι
Τιμή διαίρεσης, ζ	100	100	100	100	100
Μέγιστο βάρος χρήστη, kg	150	150	150	150	160
Μνήμη φίλε	4	12	8	10	4
Λειτουργία "Μόνο βάρος" *)	Ναί	Ναί	Ναί	Ναί	Οχι
Ηχητικός συναγερμός	Ναί	Οχι	Οχι	Οχι	Ναί
Μπαταρίες	4ΑΑ	2 CR2032	4ΑΑ	CR2032	2 ΑΑΑ
Διαστάσεις, mm	365x365x35	320x310x34	300x305x50	305x310x38	295x315x55
Λειτουργίες	Ζύγιση, σωματικό λίπος, σπλαχνικό λίπος, νερό, θερμίδες, οστική μάζα, μυϊκή μάζα, μεταβολική ηλικία, φυσικός τύπος	Ζύγισμα, λίπος, νερό, μυϊκή μάζα	Ζύγιση, περιεκτικότητα σε λίπος, περιεκτικότητα σε νερό	Ζύγισμα, περιεκτικότητα σε λίπος, περιεκτικότητα σε νερό, θερμίδες, μυϊκή μάζα	Ζύγισμα, λίπος μάζα
Μετρημένες παράμετροι
Βάρος ζυγαριάς, kg	2,588	1,22	2,544	1,958	1,102
0,5	2	10	10	1
Σφάλμα με βάρος έως 20 kg, kg	0	0	+0,1	0	+/- 0,1
Σφάλμα όταν ζυγίζετε πάνω από 20 kg, kg	0	-0,2	+0,2	+0,1	+/- 0,5
Σταθερότητα αναγνώσεων	Συμμορφώνεται με το GOST	Συμμορφώνεται με το GOST	Συμμορφώνεται με το GOST	Συμμορφώνεται με το GOST	Ασταθής

Υπό φορτίο

Για να ελέγξουμε την ακρίβεια των δειγμάτων, τα στείλαμε στο εργαστήριο. Εκεί, τοποθετήθηκαν βάρη αναφοράς στην πλατφόρμα κάθε μοντέλου, ζυγίζοντας από την ελάχιστη έως τη μέγιστη τιμή που καθορίζεται στις οδηγίες. Έτσι, σύμφωνα με τους κατασκευαστές, όλα τα μοντέλα μπορούν να αντέξουν έως και 150 κιλά, και ζυγαριές Tefal– έως 160.

Κάτω από το πιο βαρύ φορτίο, όλες οι ζυγαριές άντεξαν καλά, μόνο δύο έκαναν τους ειδικούς να ανησυχήσουν - πλαστικές Κάμερονκαι γυαλί Μπορκ. Οι πρώτοι έτριζαν απελπισμένα και οι δεύτεροι έπρεπε να τοποθετηθούν με τη μεγαλύτερη προσοχή. Αλλά στο τέλος όλα λειτούργησαν - επιτεύχθηκε το μέγιστο βάρος.

Ευγενική προσφορά των Kings

Με βάση τα αποτελέσματα όλων των μετρήσεων, το δείγμα Tanita αποδείχθηκε το πιο ακριβές - έχει σχεδόν μηδενικό σφάλμα και την υψηλότερη σταθερότητα μετρήσεων. Οι ειδικοί του εργαστηρίου υπέθεσαν ότι αυτές οι ζυγαριές είχαν βαθμονομηθεί και επαληθευτεί στο εργοστάσιο.

Η ζυγαριά ήρθε στη δεύτερη θέση για την ακρίβεια Μπορκ– το σφάλμα είναι μόνο +0,1 kg. Αυτό είναι πολύ καλό για οικιακές ζυγαριές.

Vitek(-0,2 κιλά) και Κάμερον(+0,2 kg) έδειξε επίσης καλό αποτέλεσμα, που αντιστοιχεί στο GOST. Οι μετρήσεις και για τα δύο είναι σταθερές.

Και εδώ είναι ένα δείγμα TefalΑντίθετα, επέδειξε χαμηλή σταθερότητα. Με το ίδιο φορτίο έδειξε διαφορετικά βάρη, και οι αποκλίσεις έφτασαν τα 0,5 κιλά, κάτι που δεν πληροί τις προδιαγραφές. Δεν πρέπει να εμπιστεύεστε τέτοιες ζυγαριές, γιατί όταν οι ενδείξεις κυμαίνονται, είναι αδύνατο να προσδιορίσετε αν παίρνετε ή χάνετε βάρος.

Κράτα με!

Το να πατάς στη ζυγαριά δεν είναι κάτι δύσκολο. Πόσο ασφαλές είναι όμως; Το προσωπικό του εργαστηρίου το έλεγξε και αυτό.

Ας πούμε αμέσως: δεν υπήρχαν δείγματα που να ήταν εκατό τοις εκατό σταθερά. Αυτό οφείλεται στα σχεδιαστικά χαρακτηριστικά των ηλεκτρονικών ζυγών. Το γεγονός είναι ότι ο αισθητήρας αφής (ανιχνευτής βάρους) είναι ενσωματωμένος στα πόδια τους και για να αποτρέψετε την ανατροπή της ζυγαριάς κατά τη διάρκεια της ζύγισης, πρέπει να στέκεστε αυστηρά στις ζώνες που προορίζονται για αυτό. Η ασφάλεια εξαρτάται επίσης από το υλικό από το οποίο κατασκευάζεται η πλατφόρμα και το μέγεθός της.

Μοντέλο Κάμερονλίγο ψηλό, αλλά αρκετά σταθερό λόγω του πλάτους και του βάρους της πλατφόρμας. Οι εγκάρσιες ανάγλυφες ρίγες θα σας εμποδίσουν να γλιστρήσετε πάνω του.

Τα πόδια πρακτικά δεν γλιστρούν ακόμη και σε ζυγαριά Tefalκατασκευασμένο από ματ πλαστικό. Ωστόσο, αν σταθείτε στην πλατφόρμα όχι ακριβώς στο κέντρο, η ζυγαριά μπορεί να ανατραπεί.

Το μοντέλο πρέπει να χρησιμοποιείται με μεγάλη προσοχή Μπορκ– η επιφάνειά του είναι εξ ολοκλήρου από λείο γυαλί, το οποίο γλιστράει εύκολα.

Οι ζυγαριές αναγνωρίζονται ως οι πιο ασταθείς Τανίτα. Οι προγραμματιστές τους θυσίασαν την ασφάλεια για χάρη των σχεδιαστικών απολαύσεων. Η πλατφόρμα αυτού του μοντέλου είναι ανυψωμένη σχεδόν σαν skateboard και η επιφάνεια έχει ένα σουρεαλιστικό σχήμα, με μικρές διαφορές στο ύψος. Οι περιοχές για τα πόδια συνδυάζονται από γυαλί και μέταλλο, επομένως δεν μπορούν να ονομαστούν ανατομικές.

Τα κουνέλια δεν είναι μόνο πολύτιμη γούνα...

Το να γνωρίζετε το βάρος σας είναι, φυσικά, σημαντικό. Αλλά είναι εξίσου σημαντικό να καταλάβουμε γιατί παίρνουμε ή χάνουμε βάρος. Για παράδειγμα, χάνουμε βάρος λόγω απώλειας νερού; Το βάρος σας παραμένει σταθερό επειδή το λίπος μεταφέρεται στους μυς; Ή μήπως το άτομο έχει απλώς ένα «βαρύ κόκαλο»;

Οι σύγχρονες ζυγαριές με αναλυτή σύστασης σώματος δίνουν απαντήσεις σε αυτά τα ερωτήματα, καθώς καθορίζουν την αναλογία λίπους και νερού στο σώμα. Ενα μοντέλο ΤανίταΕπιπλέον, διακρίνει τον μυϊκό ιστό από τον οστικό ιστό, σας λέει πόσο λίπος έχετε συσσωρεύσει εσωτερικά όργανα(σπλαχνικό λίπος), και ταυτόχρονα καθορίζει τη βιολογική ηλικία.

Είτε το πιστεύεις έιτε όχι?

Πώς να ελέγξετε την ακρίβεια των μετρήσεων του αναλυτή σύστασης σώματος; Αυτό δεν είναι κραιπάλη;

Αναζητώντας μια απάντηση, απευθυνθήκαμε στην κλινική του Ινστιτούτου Διατροφής της Ρωσικής Ακαδημίας Επιστημών, στο γραφείο βιοεμπλοκής (μέτρηση σύστασης σώματος). Η ιδιοκτήτρια του γραφείου, ανώτερη ερευνήτρια στην κλινική, Υποψήφια Ιατρικών Επιστημών Yunna Pavlovna Popova, εξήγησε την αρχή λειτουργίας τέτοιων συσκευών και στη συνέχεια έκανε μια μέτρηση ελέγχου σε μια εργαστηριακή συσκευή για ανάλυση βιοεμπέδησης της σύστασης του σώματος. Λάβαμε τα δεδομένα που ελήφθησαν ως πρότυπο και συγκρίναμε τις μέσες μετρήσεις των μοντέλων μας με αυτά.

Σχεδόν όλα τα δείγματα δοκιμής, εκτός από ένα, έδειξαν πολύ καλό αποτέλεσμα– η απόκλιση από το πρότυπο δεν υπερβαίνει το 1–2%. Και μόνο ζυγαριά ΜπορκΈκαναν ένα λάθος με τον ορισμό του λίπους: κολακεύουν τους ιδιοκτήτες τους υποστηρίζοντας ότι το σωματικό τους λίπος είναι 6-7% λιγότερο από ό,τι στην πραγματικότητα. Αυτός είναι ένας τόσο αισιόδοξος αναλυτής με ενσωματωμένα "ροζ γυαλιά".

Καλύτερα να μην ρισκάρεις

Έχοντας μάθει ότι η διαδικασία ανάλυσης βιοεμπέδησης περιλαμβάνει τη διέλευση ηλεκτρικού ρεύματος μέσω του σώματος, αποφασίσαμε να μάθουμε εάν αυτό είναι επιβλαβές για την υγεία. Και μπορούν όλοι να χρησιμοποιήσουν τέτοιες ζυγαριές;

Αποδείχθηκε ότι δεν υπάρχει σαφήνεια σε αυτό το θέμα. Οι οδηγίες για ορισμένα μοντέλα αναφέρουν ότι αντενδείκνυνται για εγκύους και όσες χρησιμοποιούν βηματοδότη. Οι οδηγίες για άλλους λένε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις για έγκυες γυναίκες. Με έναν βηματοδότη, όλα είναι ξεκάθαρα - μια ηλεκτρική εκκένωση μπορεί πραγματικά να προκαλέσει δυσλειτουργίες στη λειτουργία του. Αλλά το ερώτημα παραμένει ανοιχτό σχετικά με τις αντενδείξεις για τις έγκυες γυναίκες.

Είναι γνωστό ότι οι μέλλουσες μητέρες ζυγίζονται συχνά: πρέπει να παρακολουθούν πώς αυξάνεται το σωματικό τους βάρος καθώς αναπτύσσεται το έμβρυο. Τι θα γίνει αν αγοράσουν όχι απλές ζυγαριές, αλλά ζυγαριές με αναλυτή; Επιπλέον, υπάρχουν όλο και περισσότερα τέτοια μοντέλα προς πώληση.

Απευθυνθήκαμε ξανά στη Yunna Pavlovna Popova με αυτήν την ερώτηση. Απάντησε ότι δεν υπάρχουν ειδικές αντενδείξεις για τη χρήση μετρήσεων βιοεμπέδησης για εγκύους. Ωστόσο, με γνώμονα την κοινή λογική, είναι καλύτερο για τις γυναίκες που περιμένουν να προσθέσουν στην οικογένειά τους να μην ρισκάρουν και να μην χρησιμοποιούν τον αναλυτή. Και αν έχουν ήδη αγοραστεί τέτοιες ζυγαριές, μπορείτε απλά να απενεργοποιήσετε την πρόσθετη λειτουργία. Παρεμπιπτόντως, τέσσερα από τα πέντε δοκιμασμένα μοντέλα είναι Tanita, Vitek, CameronΚαι Μπορκπαρέχει αυτή την ευκαιρία. Και μόνο ως δείγμα TefalΗ λειτουργία "μόνο ζύγισης" δεν παρέχεται.

Όχι για όλους

Αλλο σημαντική ερώτηση: Είναι εύχρηστη η ζυγαριά αναλυτή σύστασης σώματος; Με μοντέλα Βίτεκ, ΚάμερονΚαι ΜπορκΔεν υπάρχουν δυσκολίες χάρη σε αναλυτικές οδηγίες. Επιπλέον, οι βασικές λειτουργίες αυτών των ζυγαριών («ενεργοποίηση», «μόνο ζύγισμα») μπορούν να γίνουν κατανοητές διαισθητικά.

Στο δείγμα ΤανίταΥπάρχουν 13 κουμπιά, ενώ τα υπόλοιπα δεν έχουν περισσότερα από 4. Ωστόσο, η προσεκτικότητα, η λογική, η σαφήνεια και η εξαιρετική περιγραφή των λειτουργιών κάθε πλήκτρου στις οδηγίες καθιστούν αυτό το μοντέλο εύκολο στη χρήση.

Αλλά στις οδηγίες για τη ζυγαριά TefalΌχι μόνο δεν αναφέρεται πώς να χρησιμοποιήσετε τον «αναλυτή λίπους», αλλά δεν υπάρχουν καν πληροφορίες για το πώς να ενεργοποιήσετε τη ζυγαριά. Αλήθεια, στην ίδια τη συσκευασία με αντιθετη πλευραΜεταξύ άλλων διαφημιστικών πινακίδων μπορείτε να βρείτε τη φράση: «Αυτόματη ενεργοποίηση όταν στέκεστε στην πλατφόρμα». Και παρόλο που η αρχή αυτόματης λειτουργίας αυτής της συσκευής είναι αρκετά βολική (ο χρήστης πρέπει να εκτελέσει ελάχιστες ενέργειες), η έλλειψη περιγραφής στις οδηγίες μπορεί να κάνει την αγορά άχρηστη.

πίνακας 2"Αποτελέσματα δοκιμών ζυγαριών δαπέδου-αναλυτές"

Εμπορικό σήμα	ΤΑΝΙΤΑ	ΒΙΤΕΚ	ΚΑΜΕΡΟΝ	ΜΠΟΡΚ	ΤΕΦΑΛ
Μοντέλο	π.Χ.-532	VT-1953 VK	BFS-333	SC EFG 4315 TR	BodyUp
Ακρίβεια ζύγισης 50%	5,0	4,1	4,0	4,7	1,2
Σφάλμα ζύγισης: 70%	5,0	3,7	3,6	4,6	1,4
έως 20 κιλά	5,0	5,0	4,5	5,0	4,5
πάνω από 20 κιλά	5,0	3,5	3,5	4,5	1,0
σταθερότητα ανάγνωσης 30%	5,0	5,0	5,0	5,0	1,0
Ακρίβεια αναλυτή σύνθεσης σώματος 20%	5,0	4,5	5,0	2,0	5,0
Ευκολία χρήσης 10%	3,7	3,9	3,6	4,3	2,9
ευκολία και ευκολία ελέγχου 40%	4,5	4,5	4,5	4,5	2,5
ευκολία πλατφόρμας 20%	3,5	5,0	4,0	3,5	4,5
μέγεθος οθόνης και αναγνωσιμότητα 20%	4,5	3,5	3,0	4,5	4,0
πλήκτρα ελέγχου 20%	3,0	4,0	4,0	4,5	2,0
Σχεδιασμός 10%	4,5	4,5	2,5	4,5	4,0
Οδηγίες 10%	4,5	4,0	4,5	4,5	2,0
Τελικό σκορ 100%	4,3*)	4,2	4,1	3,6**)	2,5

Συμπεράσματα δοκιμής:

Tanita π.Χ. 532– ζυγαριές πρωτότυπου σχήματος με φαρμακευτική ακρίβεια και προηγμένες λειτουργίες αναλυτή. Αυτό είναι το πιο ακριβό μοντέλο δοκιμής (3.200 ρούβλια), αλλά, δυστυχώς, όχι το πιο σταθερό.
Vitek VT-1953 BK– ακριβείς, σταθερές και βολικές ζυγαριές σε λογική τιμή (1.400 RUB).
Δείγμα Cameron BFS-333έδειξε την καλύτερη αναλογία τιμής-ποιότητας (900 ρούβλια). Οι μετρήσεις της ζυγαριάς και του αναλυτή λίπους είναι ακριβείς και σταθερές.
Στη ζυγαριά Bork SC EFG 4315καλή ακρίβεια ζύγισης. Αλλά αυτή η συσκευή αποδυναμώνεται από την ολισθηρή γυάλινη επιφάνεια και τις σημαντικές αποκλίσεις μεταξύ των ενδείξεων του αναλυτή λίπους και του προτύπου.
Ενδείξεις μοντέλου Tefal BodyUp 2024Δεν είναι αρκετά ακριβείς και σταθεροί και οι οδηγίες δεν σας βοηθούν να κατακτήσετε τα χειριστήρια. Επιπλέον, είναι αδύνατο να ζυγιστείτε απλά σε μια ζυγαριά κλείνοντας το ηλεκτρικό ρεύμα.

Συνοπτικά χαρακτηριστικά των μοντέλων

TANITA BC-532
VITEK VT-1953 VK

Πλεονεκτήματα: Ακρίβεια και σταθερότητα μετρήσεων εντός του προτύπου. Αναλυτής σύστασης σώματος υψηλής ακρίβειας. Το πιο σταθερό μοντέλο ζύμης, ελαφριά και συμπαγής. Η ζυγαριά ανάβει χτυπώντας στο σώμα. Οι περιοχές όπου βρίσκονται τα πόδια είναι σαφώς καθορισμένες. Η επιφάνεια στήριξης είναι κατασκευασμένη από αντιολισθητικό πλαστικό, ευχάριστο στην αφή.

Ελαττώματα: Μικρή οθόνη. Η ζυγαριά μπορεί να ανάψει αυθόρμητα, για παράδειγμα κατά τη μεταφορά. Αυτό μειώνει τη διάρκεια ζωής της μπαταρίας.

Θα θέλαμε να σας ευχαριστήσουμε για τη βοήθειά σας στη διεξαγωγή των δοκιμών:
- Ναζάροφ Βλαντιμίρ Νικολάεβιτς, Υποψήφιος Τεχνικών Επιστημών, Επικεφαλής του Τμήματος «Μετρολογικής Υποστήριξης του Εξοπλισμού Ζύγισης» του Πανρωσικού Ινστιτούτου Ερευνών Μετρολογικής Υπηρεσίας, (FSUE «VNIIMS»).
- Popova Yunna Pavlovna, Υποψήφιος Ιατρικών Επιστημών, ανώτερος ερευνητής στην κλινική του Ινστιτούτου Διατροφής της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών.

Πρώτα, κάντε κλικ στο εικονίδιο για το φύλο σας. Στη συνέχεια μετακινήστε τα ρυθμιστικά για να ορίσετε τις παραμέτρους σας. Θα δείτε αμέσως τα αποτελέσματα παρακάτω.

Μπορείτε να συζητήσετε το έργο του αναλυτή στο.

Δείκτη μάζας σώματος Εξαρτάται από το βάρος και το ύψος. Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ), γνωστός και ως Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), είναι ένας απλός τρόπος για να προσδιορίσετε κατά προσέγγιση εάν είστε υπέρβαροι. Βοηθά στη μέτρηση του σωματικού λίπους και στην αξιολόγηση του επιπέδου των κινδύνων για την υγεία που προκαλούνται από την υψηλή πρόσληψη λίπους. Υπολογίστηκε χρησιμοποιώντας τον τύπο: ΔΜΣ = Βάρος/(Ύψος*Ύψος). Βάρος σε κιλά, ύψος σε μέτρα. Δείκτη μάζας σώματος:
Ιδανικό βάρος (σύμφωνα με την Broca) Ιδανικό βάρος: ύψος σε εκατοστά μείον 100. Ιδανικό βάρος (σύμφωνα με την Broca), κιλά:
Ιδανικό βάρος (σύμφωνα με τον Devine) Το εύρος είναι ±15% για τις γυναίκες και ±10% για τους άνδρες. Ιδανικό βάρος (σύμφωνα με τον Devine), kg:
Ιδανικό βάρος (σύμφωνα με τον Robinson) Το εύρος είναι ±15% για τις γυναίκες και ±10% για τους άνδρες. Ιδανικό βάρος (σύμφωνα με τον Robinson), kg:
Ιδανικό βάρος (σύμφωνα με τον Miller) Το εύρος είναι ±15% για τις γυναίκες και ±10% για τους άνδρες. Ιδανικό βάρος (σύμφωνα με τον Miller), kg:

Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος σύγκρισης βάρους με ύψος. Ο ΔΜΣ μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον προσδιορισμό του κατά προσέγγιση επιπέδου παχυσαρκίας ενός ατόμου.

Ο δείκτης μάζας σώματος πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή, μόνο για ενδεικτική εκτίμηση. Είναι μόνο ένας από τους παράγοντες που καθορίζουν τον κίνδυνο μιας κατάστασης υγείας. Ακόμα κι αν ο ΔΜΣ σας βρίσκεται στο εύρος του «φυσιολογικού βάρους», αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε σε φόρμα και υγιείς. Ο ΔΜΣ δεν λαμβάνει υπόψη το άπαχο συστατικό της μάζας σώματος ή την οστική πυκνότητα.

Υπολογισμός ΔΜΣ για άτομο με υψηλό μυική μάζακαι το φαρδύ οστό μπορεί να υποδηλώνει παχυσαρκία, ενώ άλλοι δείκτες θα είναι φυσιολογικοί. Ο ΔΜΣ δεν θα είναι αποτελεσματικός στον προσδιορισμό της κατάστασης ατόμων κάτω των 18 ετών, ατόμων με υψηλή μυϊκή μάζα, ατόμων με μεγάλα οστά ή εγκύων γυναικών.

Για να υπολογίσετε τον πίνακα, επιλέξτε την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες:

	Πρωτεΐνες, γρ	Λίπη, γρ	Υδατάνθρακες, γρ	Kilocalories, kcal
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Πρόχειρο φαγητό
Βραδινό
Πρόχειρο φαγητό
Βραδινό
Πρόχειρο φαγητό
Σύνολο

Έρευνες δείχνουν ότι το να χάσεις βάρος αργά και χωρίς βιασύνη δεν είναι μόνο πιο υγιεινό, αλλά τα αποτελέσματα διαρκούν περισσότερο. Το όριο που προτείνουν οι γιατροί και οι διατροφολόγοι για μηνιαία απώλεια βάρους χωρίς αρνητικές επιπτώσειςισοδυναμεί με 2-4 κιλά το μήνα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να δημιουργήσετε ένα καθημερινό έλλειμμα θερμίδων. Ο αριθμός των ελλειμμάτων που απαιτούνται είναι διαφορετικός για κάθε άτομο, αλλά είναι λογικό να συνδυάζεται δίαιτα και άσκηση για ταχύτερα και πιο σταθερά αποτελέσματα.

Το πιο βέλτιστο είναι η μείωση ημερήσια μερίδα, για παράδειγμα, κατά 200-300 kcal και προσθέτοντας δραστηριότητα για να κάψετε θερμίδες κατά 200-300 kcal. Έτσι θα έχετε ένα μέσο έλλειμμα θερμίδων 500 kcal, χωρίς να αγχώνετε τον οργανισμό.

Για να ξοδέψετε, για παράδειγμα, 500 kcal, χρειάζεστε μια δίωρη προπόνηση (μία ώρα έντονης άσκησης στην αίθουσα καρδιαγγειακής άσκησης και μια ώρα ομαδικά μαθήματα (αερόμπικ ή αθλήματα χορού)) ή δύο ώρες περπάτημα σε μέτρια ή γρήγορη βήμα.

Θυμηθείτε, η διατήρηση των μυών απαιτεί πολύ περισσότερη ενέργεια από την αποθήκευση λίπους, επομένως όσο υψηλότερη είναι η αναλογία μυών προς λίπος, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Επομένως, προσθέτοντας λίγη μυϊκή μάζα, θα αυξήσετε την καθημερινή βασική θερμιδική δαπάνη του σώματός σας.

Μην ξεχνάτε να λαμβάνετε υπόψη ότι όσο μεγαλώνουμε γινόμαστε πιο ήρεμοι και λιγότερο δραστήριοι. Επομένως, το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας θα πρέπει επίσης να μειωθεί.

Όταν χάνετε βάρος, συνιστάται να έχετε μια ημέρα νηστείας ή νηστείας μία φορά την εβδομάδα. Την ημέρα της νηστείας, μπορείτε να φάτε 1 κιλό φρούτα (συνήθως μήλα) ή λαχανικά (όχι πατάτες) ή να πιείτε ένα λίτρο κεφίρ. Εάν προτιμάτε να νηστεύετε, πιείτε τσάι από βότανα. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι πρέπει να νηστεύετε για 24 ώρες - από τις 6 το απόγευμα έως τις 6 το απόγευμα της επόμενης ημέρας. Έτσι, για παράδειγμα, δεν τρώτε δείπνο την Κυριακή, αλλά κοιμάστε καλά επειδή φάγατε τη μέρα. Το αίσθημα της πληρότητας έχει ήδη περάσει, αλλά δεν έχει μετατραπεί ακόμα σε πείνα. Απέχετε από το φαγητό τη Δευτέρα (πίνετε τσάι, νερό) μέχρι τις έξι το βράδυ και ένα λιτό δείπνο την ίδια μέρα (τη Δευτέρα) σας δίνει τη διάθεση να κατάλληλη διατροφήτην Τρίτη. Εάν έχετε υγιές στομάχι, μπορείτε να περιορίσετε το δείπνο της Τρίτης σε χυμό ντομάτας, μικρή ποσότητα βρασμένων λαχανικών ή ένα μπολ ζεστή σούπα (ζωμό).

Είναι σημαντικό η διατροφή να οργανώνεται με τέτοιο τρόπο ώστε να εξασφαλίζει την αρμονική ανάπτυξη και συντονισμένη λειτουργία του οργανισμού. Για να γίνει αυτό, η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη σε ποσότητα και ποιότητα με τις ανθρώπινες ανάγκες. Συνιστώμενη αξία από γιατρούς και διατροφολόγους στη Ρωσία για ισορροπημένη διατροφήείναι ο τύπος B(30%)−Zh(20%)−U(50%) (αναλογία BZHU), που ταιριάζει σε γενικά αποδεκτά πρότυπα και ταυτόχρονα δίνει το πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα.

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δεν μπορούν να συνιστώνται σε τακτική βάση. Αυτές οι δίαιτες είναι μη ισορροπημένες, βραχυπρόθεσμες και πρέπει να γίνονται μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού.

Θυμηθείτε, η απώλεια βάρους σίγουρα θα επιβραδυνθεί εάν δεν προσαρμόζεστε τακτικά στο νέο βάρος - τελικά, θα χάσετε κιλά, επομένως, η κατανάλωσή σας θα μειωθεί. Είναι λογικό να κάνουμε έναν "επανυπολογισμό" κάθε μήνα.

Θέλεις .
Για μια δεδομένη διαφορά θερμίδων μπορείτε
κατά μέσο όρο το βάρος σας την εβδομάδα,
και θα πετύχεις επιθυμητό αποτέλεσμαΠρος την:

Να θυμάστε ότι για να επιτύχετε βέλτιστα αποτελέσματα, όταν η απώλεια βάρους δεν θα βλάψει το σώμα σας, συνιστάται να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων στην περιοχή των 400-600 kcal. Η καλύτερη επιλογή είναι να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 200-300 kcal την ημέρα και να προσθέσετε δραστηριότητα κατά 200-300 kcal την ημέρα. Έτσι, θα έχετε έλλειμμα 400-600 kcal χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Εάν θέλετε να κάνετε περισσότερα αθλήματα (με κατανάλωση περίπου 500 kcal την ημέρα), τότε δεν χρειάζεται να μειώσετε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας, αλλά μόνο να το επεξεργαστείτε και να το εξισορροπήσετε.

Εάν θέλετε να πάρετε βάρος, τότε πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων σας, και πρέπει επίσης να το κάνετε φυσική άσκηση(αναερόβια) και κλασματικά 5-6 ισορροπημένα γεύματα την ημέρα.

Ένας από τους δείκτες υγείας είναι το βάρος. Δεν υπάρχει πλέον καμία ανάγκη να πείσουμε κανέναν για αυτό. Μπορείτε να προσδιορίσετε το ακριβές βάρος σας στο σπίτι χρησιμοποιώντας μια ζυγαριά δαπέδου. Τα μηχανικά και ηλεκτρονικά μοντέλα συζητήθηκαν στο. Σε αυτό το άρθρο θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις «έξυπνες» ζυγαριές – αναλυτές.

Ακόμη και αφού γνωρίζετε το σωματικό σας βάρος, είναι δύσκολο να φανταστείτε μια ακριβή εικόνα ολόκληρου του σώματος. Δύο άτομα με το ίδιο ύψος και βάρος μπορούν να έχουν διαφορετικά επίπεδαπεριεκτικότητα σε νερό, λίπος και μυϊκή μάζα. Φυσικά, μπορείτε να μάθετε μόνοι σας το όριο βάρους σας. Για να γίνει αυτό, αρκεί να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).

ΔΜΣ=Βάρος/Ύψος

Ύψος και βάρος σε μέτρα και κιλά, αντίστοιχα.

Από ιατρικής άποψης, έχει αναπτυχθεί μια ερμηνεία αυτών των δεικτών, η οποία θα σας επιτρέψει να κατανοήσετε ποιο πρέπει να είναι το βάρος σας.

16 – έλλειψη σωματικού βάρους (σοβαρή)

16-17,9 – λιποβαρή.

18-24,9 – Κανονικό βάροςσώματα?

25-29,9 – υπέρβαρο.

30-34,9 – 1 βαθμός παχυσαρκίας.

35-39,9 – 2ος βαθμός παχυσαρκίας.

40 – 3ος βαθμός παχυσαρκίας.

Κανονικό βάροςΓια τις γυναίκες, σύμφωνα με τη φόρμουλα ΔΜΣ, κυμαίνεται από 19-24. Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να βασίζονται σε αυτόν τον δείκτη. Το κανονικό βάρος ενός άνδρα θεωρείται ότι είναι ένας ΔΜΣ από 25 έως 27.

Ο υπολογισμός του ΔΜΣ σάς επιτρέπει να αξιολογήσετε έμμεσα τον κανόνα βάρους: είναι το σωματικό σας βάρος φυσιολογικό, ανεπαρκές ή παρόν; υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, αυτοί οι υπολογισμοί δεν μπορούν να ονομαστούν καθολικοί. Τα παιδιά και τα άτομα με μεγάλη μυϊκή μάζα δεν πρέπει να καθοδηγούνται από αυτούς τους δείκτες. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να μελετηθεί η σύσταση του σώματος. Η ζυγαριά μπάνιου με αναλυτή λίπους και σύνθεσης σώματος θα σας βοηθήσει σε αυτό.

Αναλυτές λίπους ζυγαριών δαπέδου: σχεδιασμός και αρχή λειτουργίας

Οι αναλυτές λίπους είναι ηλεκτρονικές ζυγαριές δαπέδου, οι οποίες είναι μια πλατφόρμα με ηλεκτρόδια. Στεκόμενη στην πλατφόρμα, η οθόνη στέλνει ανεπαίσθητες ηλεκτρικές ώσεις που περνούν μέσα από το σώμα.

Ο άπαχος ιστός περιέχει εξωκυττάριο, ενδοκυτταρικό υγρό και ηλεκτρολύτες που προσφέρουν χαμηλή αντίσταση σε παλμούς ηλεκτρικού ρεύματος. Οι λιπώδεις ιστοί περιέχουν λιγότερο νερό, επομένως έχουν υψηλή αντοχή. Αυτές οι αντιστάσεις συγκρίνονται με το βάρος του ατόμου. Με βάση αυτό υπολογίζονται τα επίπεδα νερού και λίπους. Οι πρώτες συσκευές που χρησιμοποίησαν αυτή την τεχνολογία ήταν οι κλίμακες αναλυτών Tanita (το 1946).

Αναλυτής σώματος

Οι ζυγαριές αναλυτής σώματος μετρούν όχι μόνο το ποσοστό λίπους και νερού στο σώμα, αλλά και τη μάζα των σκελετικών μυών. Ορισμένα μοντέλα υπολογίζουν τη βιολογική ηλικία ενός ατόμου. Αυτές οι συσκευές είναι εξοπλισμένες με μνήμη και το σφάλμα κυμαίνεται από 0,1 έως 0,01 kg.

Οι απλούστεροι αναλυτές βάρους σώματος έχουν 4 ηλεκτρόδια. Τα σύγχρονα επαγγελματικά μοντέλα είναι εξοπλισμένα με 8 ηλεκτρόδια. Κατά τη διάρκεια της μέτρησης, ένα άτομο στέκεται στην πλατφόρμα και επιπλέον κρατά τις λαβές με ηλεκτρόδια. Αυτή η διαδικασία επιτρέπει την τμηματική ανάλυση του κορμού, των ποδιών και των χεριών.

Ποια ζυγαριά αναλυτής σώματος να αγοράσετε είναι μια προσωπική επιλογή για τον καθένα. Ένα τραπέζι με τεχνικά χαρακτηριστικάδημοφιλή μοντέλα:

Ζυγαριές αναλυτών: αντενδείξεις

Η διαδικασία ανάλυσης σώματος περιλαμβάνει την ανάγκη να περάσει ηλεκτρικό ρεύμα μέσω του σώματος. Κανείς δεν μπορεί να δώσει ξεκάθαρη απάντηση αν είναι επιβλαβές ή όχι. Οι οδηγίες για ορισμένες συσκευές δεν περιέχουν αντενδείξεις, ενώ άλλες δεν συνιστούν τη χρήση από άτομα με βηματοδότες και εγκύους. Ας χρησιμοποιήσουμε την κοινή λογική και ας μην ρισκάρουμε. Αν και ορισμένα μοντέλα, όπως τα Bork, Cameron, Tanita και Vitek, παρέχουν τη δυνατότητα μέτρησης μόνο του σωματικού βάρους. Μόνο οι ζυγαριές Tefal δεν έχουν αυτή τη λειτουργία.

Αναλύστε το σώμα σας και να είστε υγιείς!

Ανάμεσα στα πολλά ηλεκτρονικά όργανα μέτρησης, ιδιαίτερη θέση κατέχουν τα διαγνωστικά μοντέλα. Για παράδειγμα, οι ηλεκτρονικές ζυγαριές δαπέδου με αναλυτή σύστασης σώματος μπορούν να καθορίσουν όχι μόνο το συνολικό βάρος, αλλά και «κοιτώντας» μέσα ανθρώπινο σώμα, καθορίζουν τη μάζα του λίπους, των οστών και του μυϊκού ιστού, καθώς και τον όγκο του νερού. Ας δούμε την αρχή της λειτουργίας τους με περισσότερες λεπτομέρειες.

Οι συμβατικές συσκευές μέτρησης δείχνουν το συνολικό μας βάρος, λαμβάνοντας υπόψη μόνο τη λιπώδη μάζα, χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η μυϊκή, το νερό και η οστική μάζα. Τέτοιες πληροφορίες είναι σχετικές για εμάς εάν ζυγιστούμε για να λάβουμε δεδομένα σχετικά με το βάρος μας. Για παράδειγμα, όταν μας ενδιαφέρει να μάθουμε ποιο ήταν το σωματικό βάρος πριν και μετά τον τοκετό.

Η διαγνωστική ζυγαριά με αναλυτή λίπους προσδιορίζει όχι μόνο το συνολικό βάρος, αλλά μπορεί επίσης να καθορίσει τον κίνδυνο ασθένειας και να καθορίσει την αποτελεσματικότητα σωματική δραστηριότητακαι μάθετε τη μεταβολική σας ηλικία. Το κόστος τους απέχει πολύ από το χαμηλό, αλλά η συσκευή αξίζει τον κόπο.

Λειτουργικότητα

Τα όργανα μέτρησης εξοπλισμένα με αναλυτή σύστασης σώματος είναι αξεπέραστα. Με τη βοήθειά τους, ιατροί, διατροφολόγοι, άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό, προπονητές φυσικής κατάστασης και απλώς αυτοί που ηγούνται σωστή εικόναζωή, μπορεί να βρει δείκτες όπως:

Συνολικό βάρος.
Περιεκτικότητα σωματικού λίπους (για παιδιά άνω των 5 ετών, για ενήλικες άνω των 17 ετών, διαφορετικοί κατασκευαστές μπορούν να χρησιμοποιούν διαφορετικές ηλικιακές κατηγορίες).
Βάρος οστική μάζα.
Ο όγκος του νερού στο σώμα.
Μύες.
Μεταβολική ηλικία.
Ποσότητα σπλαχνικού λίπους: Αυτό συσσωρεύεται γύρω από τα κοιλιακά όργανα.

Αρχή λειτουργίας

Η λειτουργία της συσκευής πραγματοποιείται από την επιρροή ηλεκτρικές ώσεις. Το κύριο πλεονέκτημα της συσκευής είναι ο ενσωματωμένος αναλυτής σύστασης σώματος. Το γεγονός είναι ότι οι βιολογικοί ιστοί στο ανθρώπινο σώμα έχουν μια ορισμένη τιμή ηλεκτρικής αγωγιμότητας.

Η αρχή λειτουργίας της ζυγαριάς βασίζεται στη βιοηλεκτρική αντίσταση που παρέχει το σώμα μας. Χάρη σε αυτό το φυσιολογικό χαρακτηριστικό του σώματος, καθίσταται δυνατός ο προσδιορισμός της σύνθεσης και του όγκου του.

Όταν ένα ηλεκτρικό ρεύμα διέρχεται από το σώμα, η οργανική μάζα μεταδίδει εύκολα ώσεις λόγω της παρουσίας του υγρά. Στους μύες η συγκέντρωσή του είναι εντός 75%. Αλλά στον λιπώδη ιστό ο όγκος του υγρού είναι ελάχιστος, πράγμα που σημαίνει ότι η αντίσταση σε αυτό θα είναι μεγαλύτερη. Η τεχνική ονομάζεται BIA (bioelectronics impedance analysis). Η μείωση της τυπικής τάσης μεταξύ των ηλεκτροδίων μέσω των οποίων διέρχεται αυτός ο παλμός επιτρέπει τον υπολογισμό της αντίστασης. Και το πρόγραμμα αναλυτής σώματος BIA, το οποίο είναι εξοπλισμένο με όλες τις διαγνωστικές κλίμακες, αναλύει το αποτέλεσμα και εμφανίζει ένα μεμονωμένο αποτέλεσμα.

Μηχανισμός ανάγνωσης ληφθέντων πληροφοριών

Οι ηλεκτρονικές ζυγαριές τελευταίας γενιάς με αναλυτή σύστασης σώματος είναι εξοπλισμένες με μεταλλικά ηλεκτρόδια που είναι ενσωματωμένα στην πλατφόρμα τους. Όταν ένα άτομο στέκεται σε μια διαγνωστική κλίμακα, ένας παλμός χαμηλής συχνότητας διέρχεται από το σώμα του. Δεν είναι δυνατό να αισθανθούμε αυτό το σήμα για εμάς είναι απολύτως ασφαλές.

Το σώμα μας αποτελείται από διάφορους ιστούς, λίπος, οστά, συμπεριλαμβανομένου του νερού. Η διέλευση ώθηση θα συναντήσει αντίσταση κατά μήκος της διαδρομής της, χάρη στην οποία θα είναι δυνατό να καθοριστεί η ακριβής αναλογία νερού και λίπους.

Έχοντας λάβει το αποτέλεσμα, το πρόγραμμα BIA θα συγκρίνει τα δεδομένα με την ηλικία, το φύλο και το ύψος του ατόμου που μελετάται και θα δώσει ένα προσωπικό αποτέλεσμα. Εκτός από αυτούς τους δείκτες, οι κλίμακες δαπέδου με αναλυτή θα υποδεικνύουν άλλα δεδομένα: μεταβολική ηλικία, καθώς και την ποσότητα λίπους που συσσωρεύεται γύρω από τα κοιλιακά όργανα.

Γιατί χρειάζονται;

Οι ζυγαριές αναλυτών είναι απαραίτητες για άτομα που ακολουθούν θεραπευτική ή αθλητική δίαιτα.

Χρησιμοποιώντας αυτήν την πρωτοποριακή συσκευή μέτρησης, μπορείτε να παρακολουθείτε όχι μόνο το βάρος σας, αλλά και την κατάσταση του σώματος συνολικά.

Τα δεδομένα που παρέχουν αυτές οι κλίμακες σχετικά με τη σύσταση του σώματος θα είναι χρήσιμα κατά τη σύνταξη υγιεινή διατροφή, για την πρόληψη πολλών σοβαρών ασθενειών (διαβήτης, καρδιαγγειακά και καρκινικά νοσήματα). Για παράδειγμα, η παχυσαρκία είναι η πηγή πολλών ασθενειών και η χαμηλή περιεκτικότητα σε νερό στο σώμα διαταράσσει το μεταβολισμό και συμβάλλει στην πρόωρη γήρανση.

Πώς να επιλέξετε

Οποιοσδήποτε με διαφορετικό οικονομικό εισόδημα μπορεί να αντέξει οικονομικά να αγοράσει διαγνωστικές ζυγαριές. Το κόστος μιας τέτοιας συσκευής ξεκινά από 1500 ρούβλια. Αν και η τιμή ορισμένων προϊόντων μπορεί να φτάσει έως και 100 χιλιάδες. Η διακύμανση στο κόστος υποδηλώνει την παρουσία διακριτικών χαρακτηριστικών:

ανάλυση τμήμα προς τμήμα (κάθε χέρι, πόδι και κορμός).
μέγιστη χωρητικότητα φορτίου έως 270 kg.
ασύρματη επικοινωνία για σύνδεση με υπολογιστή ή άλλη συσκευή για τη μετάδοση δεδομένων που λαμβάνονται ως αποτέλεσμα της ζύγισης·
Διαθεσιμότητα μνήμης σε ορισμένα μοντέλα – έως 4 χρήστες.
αυτόματη αναγνώριση ενός ατόμου που πατάει στη ζυγαριά.
μεταβολική ηλικία ανάγνωση?
μέτρηση της μάζας του σπλαχνικού λίπους.

συμπέρασμα

Η διαγνωστική ζυγαριά με αναλυτή λίπους μπορεί να θεωρηθεί συσκευή νέας γενιάς. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να μάθετε όχι μόνο το συνολικό βάρος του σώματός σας, αλλά και τη σύνθεσή του. Οι αθλητές, τα άτομα που είναι παχύσαρκα ή έχουν κάποιο είδος ασθένειας ή απλά όσοι παρακολουθούν την υγεία τους θα εκτιμήσουν μια τέτοια συσκευή μέτρησης.

Πράγματι, μερικές φορές δεν αρκεί μόνο να γνωρίζετε το βάρος σας, συχνά χρειάζεται να έχετε πιο λεπτομερείς πληροφορίες, να έχετε δεδομένα για τη μάζα των οστών και του λιπώδους ιστού και την ποσότητα νερού στο σώμα. Μια τέτοια ευκαιρία μας έδωσαν οι ζυγαριές-αναλυτές δαπέδου. Έχοντας μια τέτοια συσκευή στο σπίτι, ένα άτομο μπορεί εύκολα να πραγματοποιήσει μόνο του διαγνωστικά.