Puedes perder un par de kilogramos y hacer que tu cuerpo sea más estético y firme simplemente jugando. Te sugerimos que consideres qué aro para adelgazar es mejor, cuál es la diferencia. diferentes tipos conchas (magnéticas, de hierro, regulares y compuestas), cómo girarlas correctamente para obtener el efecto y también cuánto cuesta.

El principio de funcionamiento de un aro para adelgazar.

La esencia del hula-hoop es muy simple: en las zonas del cuerpo que necesitan perder peso, es necesario girar el aro sin parar, esto ayudará a descomponer la grasa en pequeñas moléculas que se pueden eliminar fácilmente del cuerpo. El principio de calentar determinadas zonas problemáticas funciona según el mismo sistema.

Muchas personas no pueden perder peso no porque no se esfuercen mucho en sí mismas, sino porque lo hacen mal. Por ejemplo, llevas meses ejercitando tus abdominales, pero no hay ningún efecto, esto se debe a que la grasa de tu estómago ya se ha transformado en capas y necesita una influencia especial. Por supuesto, además de entrenar, es necesario seguir una dieta, no comer después de las 6 y excluir los alimentos grasos.

Beneficios del aro:

1. Prácticamente no existen contraindicaciones, salvo los vasos sanguíneos situados cerca de la piel;
2. Puedes practicar sin ningún entrenamiento fisico;
3. Este es uno de los pocos equipamientos deportivos que se guardan perfectamente en casa;
4. Los aros para adelgazar se pueden comprar en cualquier tienda de material deportivo, hipermercados o solicitarlos visitando una tienda online.

Video: ejercicios con aro para adelgazar.

Cómo elegir un aro

Antes de elegir buen aro Hula Hoop necesita analizar sus necesidades. Si necesita corregir ligeramente su figura o simplemente mantenerse en forma, entonces, por ejemplo, un simple aro ligero será suficiente. hecho de plastico, quizás incluso sin pesas.

Si tiene intenciones más serias, por ejemplo, eliminar de 5 a 7 centímetros de exceso de masa, entonces debe usar un aro con púas o comprar versión ponderada con imanes(Se insertan bolas de metal especiales a intervalos iguales a lo largo de todos los diámetros), se llama hula hoop aku (Acu Hoop Pro). Esta técnica se utiliza con éxito en Occidente, porque... el efecto se produce más rápido que con un aro normal.

Anteriormente, los preparadores físicos aconsejaban utilizar aro de masaje de aluminio, pero esta opción para perder peso no es la mejor, porque el metal blando pierde rápidamente su forma original y después de 5-6 sesiones intensivas es muy difícil girar el círculo debido a la distribución desigual de la masa.

También a la venta equipo nacional opción. Se puede desmontar en piezas pequeñas y es cómodo de almacenar y transportar. Un simulador de este tipo no es duradero y, a menudo, se desmorona durante un entrenamiento intenso.

Foto – Aro flexible

Cómo girar y hacer ejercicio con un aro para adelgazar

Perder peso con un aro solo será posible con técnicas especiales; si simplemente lo giras, solo mejorará tu estado de ánimo, pero no tu peso. Veamos los ejercicios, videos e instrucciones fotográficas más populares sobre el uso de un aro para la salud y la pérdida de peso:

1. Separe los pies a la altura de los hombros y extienda los brazos paralelos al suelo. Ponte un aro de gimnasia o uno de goma para adelgazar en tu cintura y empieza a girar. No importa en qué dirección se mueva, pero se acostumbra girar en el sentido de las agujas del reloj. Aumente la intensidad cada vez, continúe durante 5 minutos.
2. Si desea eliminar la grasa de los costados, debe elegir un aro deportivo pesado para hacer ejercicio y perder peso. Pies juntos, en esta posición se entrenan eficazmente los músculos abdominales oblicuos, los brazos paralelos al suelo. Giramos el círculo durante 5-7 minutos, después de un descanso hacemos 2 aproximaciones.
3. para eliminar sobrepeso desde las caderas, debes girar el círculo en el área de los glúteos. Pies separados a la altura de los hombros, posición estable, manos en la cintura. Colocamos el círculo y lo giramos en el sentido de las agujas del reloj durante 10 minutos, hacemos 2-3 aproximaciones según los requisitos. Esto es mucho más efectivo que saltar la cuerda o jamimah normal.
4. Próximo ejercicio adecuado para niñas en buena forma física. Necesitas tomar una silla para apoyar tu mano en ella. Una pierna está en el suelo, la segunda está extendida perpendicular a ella, nos agarramos del respaldo de una silla o mesa con la mano, la segunda está en el cinturón. En este caso, es mejor usar un aro flexible, entonces los resultados no solo serán para perder peso, sino también para aumentar el tono muscular. Colocamos el círculo en la pierna libre y lo giramos intensamente en una dirección cómoda, continuamos durante 3 minutos, después de un descanso. Será correcto repetir 3 veces. De esta forma tensarás la parte interna de los muslos, los glúteos y los cuádriceps.
5. Muchas chicas tienen los brazos caídos sin estrés; para devolverlos a su forma anterior, es necesario girar el círculo en las extremidades superiores de la misma manera que en las piernas. Nos colocamos en la posición inicial, con los pies separados a la altura de los hombros y todo el peso del pie en el suelo. Nos ponemos el aro en la mano y comenzamos a girarlo intensamente en el sentido de las agujas del reloj. Seguimos durante 5 minutos, tras un descanso y una segunda aproximación. Este método también es perfecto para un calentamiento regular y quemar calorías, para poder estar delgado sin mucho estrés.

Foto – Ejercicios de aro

Muy pregunta importante, cómo girar de manera más efectiva un aro flexible y duro para perder peso en tu cuerpo. Debes girarlo en la dirección que más te convenga, nuestras recomendaciones indican girarlo en el sentido de las agujas del reloj, pero si te resulta más conveniente girarlo en la dirección opuesta, entonces utiliza tu propia técnica.

También es muy importante no exagerar; si tensas los músculos, tendrás que posponer el entrenamiento y no te resultará muy cómodo de llevar. la vida cotidiana. Debes hacer todos los ejercicios en varios enfoques, si es necesario, reducir su tiempo o cantidad hasta que sientas la fuerza para aumentar la intensidad.

Efectos secundarios del aro

Antes de comprar un equipo, asegúrese de consultar con su preparador físico qué aro es mejor para perder peso específicamente para su cuerpo; muchas reseñas en foros deportivos afirman que esto es de fundamental importancia;

¿Cuáles son las contraindicaciones del aro para bajar de peso?

1. Este método para perder grasa abdominal no es adecuado después del parto, y más aún durante el embarazo;
2. El producto con accesorios no se puede utilizar en los vasos sanguíneos cercanos a la piel;
3. Algunas chicas dicen que un aro prefabricado no se justifica en absoluto; es difícil decir si ayudará a perder peso, pero siempre se desmoronará durante el entrenamiento; eso es un hecho.

Foto – Aro magnético

Para comprar un buen aro para adelgazar a bajo precio, es necesario visitar cualquier tienda de artículos deportivos en cualquier ciudad de Rusia y Ucrania (SportMaster, Slimmy, Intersport y otras), el precio depende directamente de la marca del equipo.

A menudo el envío de artículos deportivos es gratuito, pero cada ciudad tiene sus propias condiciones. Le recomendamos que preste atención a marcas y modelos conocidos, estos son Jim Flextor (Gymflextor), Airhoop, double BIG (para grandes volúmenes), Bodyflex, Bradex, Gezatone, Magnetic, New body Health Hoop (PHB15000N), Torneo Magic. HoopBio, aro pequeño Dynamic S Health, aro magnético de carbón para aeróbic, aro Slim Go.

Un artículo sobre los beneficios, daños y contraindicaciones de los aros para adelgazar. Reglas de entrenamiento y series completas de ejercicios con aro.

Con la ayuda de dieta y ejercicio, puedes reducir significativamente la grasa corporal. Pero ciertas zonas se resisten a corregirse únicamente con nutrición o una serie de ejercicios. Se utilizan dispositivos especiales. En el caso del abdomen y los costados, se trata de un aro para adelgazar, una herramienta indispensable para una cintura delgada.

¿Es eficaz un aro para bajar de peso?

Un aro para bajar de peso es equipo deportivo, por lo que entrenar con él definitivamente será efectivo. Sólo es importante hacer el entrenamiento correctamente y hacer ejercicio con regularidad.

IMPORTANTE: El hula hula en sí no afectará la pérdida de peso. Actúa sólo como parte de un conjunto de medidas para perder peso en todo el cuerpo, es decir, está destinado a modelar la cintura.

Un aro casero realiza las siguientes funciones para el cuerpo:

• El entrenamiento de Hula Hoop involucra los músculos abdominales y de la espalda. Además, la grasa de los costados y el abdomen queda bajo la influencia del aro. Todo esto le permite entrenar los músculos de la zona de la cintura y descomponer los depósitos de grasa.
• Estimulación de órganos internos ubicados en el cavidad abdominal: estómago, intestinos, riñones, hígado. La motilidad de estos órganos se acelera y con ella los procesos metabólicos.
• Cualquier aro, incluso el más sencillo y ligero, produce un efecto comparable al de un masaje. La grasa subcutánea se descompone mecánicamente, lo que ayuda a acelerar su quema. Los ejercicios con el aparato activan la circulación sanguínea en la zona abdominal y lateral, lo que también influye en la tasa de degradación de las grasas.
• Durante el entrenamiento, los tejidos reciben más oxígeno y se recuperan más rápido
• Los ejercicios regulares con hula-hoops desarrollan la coordinación de movimientos.
• El entrenamiento con aro se incluye en la categoría de ejercicios cardiovasculares. Fortalecen los sistemas respiratorio y cardiovascular.
• Los cartílagos y los discos de la columna reciben nutrición adicional, como resultado de lo cual la columna se vuelve más flexible.

IMPORTANTE: Además de perder peso en la zona de la cintura, los aros de gimnasia tienen un efecto positivo en el sistema digestivo, permitiendo evitar osteocondrosis, radiculitis y enfermedades gastrointestinales.

Vídeo: Cómo hacer girar un hula-hoop para bajar de peso.

¿Qué aro es más efectivo para bajar de peso? Tipos de aros de cintura

Hay muchos tipos de aros para bajar de peso. Están hechos de diferentes materiales, difieren en tamaño, peso y equipamiento con dispositivos adicionales.

Tipos de aros para adelgazar:

• aros de hula deportivos simples hechos de plástico o metal
• ponderado
• compuesto
• masaje
• suave
• magnético
• aros con contadores de calorías incorporados

Cada uno de estos proyectiles es efectivo a su manera. Muchos de ellos deben utilizarse en alguna etapa de la formación.

• Por lo tanto, los aros simples de plástico y livianos son adecuados para principiantes que recién están perfeccionando sus habilidades con el hula hula.
• Después de la máquina de ejercicios liviana, puede comprar una de metal; es más pesada, lo que significa que tiene un mayor impacto mecánico sobre los depósitos de grasa.
• Los modelos con peso siguen haciendo que los entrenamientos sean más desafiantes
• Con un aro suave podrás realizar no sólo los clásicos giros, sino también muchos otros ejercicios beneficiosos para tu figura.
• Los hula-hoops equipados con contadores de calorías se diferencian únicamente en que en una pequeña pantalla se ve el resultado del ejercicio: la cantidad de calorías quemadas en un solo intento.

Según las revisiones, los aros de masaje siguen siendo los más efectivos. Estas son las conchas adentro que tengan plástico, pelotas de goma, ventosas u otras protuberancias. Estas máquinas de ejercicio están disponibles en una amplia variedad y pueden ser ligeras o pesadas. Y su eficacia se consigue gracias al efecto de masaje mejorado.

Aro de hierro para adelgazar. Foto

Los aros metálicos suelen estar hechos de aluminio y hierro. Los proyectiles de aluminio son muy ligeros; junto con los de plástico, se clasifican como aros para principiantes. Además, estas máquinas de ejercicio se deforman fácilmente y no durarán mucho, porque el metal que contienen es completamente frágil.

Los aros de hierro se clasifican en versiones ponderadas. Por lo general, se compran después de los aros deportivos de plástico o aluminio para aumentar la carga en la zona abdominal.

Inicialmente, las máquinas de ejercicios de hierro tienen un interior hueco. Queriendo aprovechar al máximo su equipo, quienes pierden peso eventualmente hacen un agujero en él y vierten arena en su interior. Así, sin cambiar el aro, puedes conseguir un modelo aún más pesado.

IMPORTANTE: Si no se prepara adecuadamente, un aro de hierro con arena dejará hematomas en la piel. También es peligroso empezar a entrenar con un aro de este tipo debido al riesgo de dañar los órganos internos.

Aro de masaje para adelgazar con púas, beneficios y daños.

Los aros de masaje se diferencian de los demás por la presencia de elementos de masaje en forma de bolas, púas y ventosas. Los aros de masaje también incluyen aros magnéticos y aros de hula flexibles.

• Los elementos de masaje están fabricados de plástico o silicona. Durante la rotación, además de la presión que disuelve los depósitos de grasa, este aro también tiene un efecto de masaje. Las bolas o púas normales masajean la piel, las ventosas se adhieren momentáneamente al cuerpo y crean así un efecto de masaje adicional.

IMPORTANTE: Muchos modelos de masajes tienen la función de quitar bolas y espinas. Si desea utilizar un hula-hoop de masaje como aparato habitual, preste atención a este modelo.

• La mayoría de las máquinas de masaje son plegables. Consisten en segmentos idénticos, gracias a los cuales el proyectil se puede ampliar añadiendo un segmento o reducir eliminando un segmento. Los modelos plegables son fáciles de almacenar y transportar. Sin embargo, el desmontaje frecuente del aro puede provocar que las fijaciones queden inutilizables.
• Estos simuladores sólo pueden dañarse si se utilizan incorrectamente. Se recomienda girar el aro durante no más de 30 a 40 minutos. Los entrenamientos más prolongados pueden tener un impacto negativo en los órganos internos. Y si empiezas a practicar con un masaje de hula-hoop sin preparación, puedes dañar gravemente tanto los órganos internos como los tejidos y la piel de la zona de la cintura.

Aro suave para bajar de peso, foto.

Gracias a su flexibilidad, un aro suave crea el mismo efecto de masaje que una máquina de ejercicios con púas. Además, se puede utilizar como expansor para una variedad de ejercicios. Con una serie de entrenamientos con un hula-hoop suave, no solo podrás ejercitar los músculos abdominales, sino también los brazos y las piernas. En comparación con otras, esta es una de las opciones más caras para un entrenador de cintura casero.

Aro magnético para adelgazar, beneficios y perjuicios.

El aro de masaje magnético contiene imanes a distancias iguales entre sí. Esta máquina de ejercicios es indispensable para una cintura delgada, ya que realiza las mismas funciones que cualquier otro hula-hoop.

Además del efecto de pérdida de peso, los imanes también aumentan el flujo sanguíneo en los tejidos de la zona abdominal y aceleran los procesos metabólicos en ellos.

Aro ponderado para adelgazar, fotos de antes y después.

Los aros ponderados son más efectivos debido al mayor peso del propio proyectil. Normalmente, la ponderación se realiza debido al material del que está hecho el hula-hoop. Por ejemplo, se consideran ponderados los modelos de hierro o los modelos con bolas de masaje.

IMPORTANTE: Hay varias categorías de peso de aros que van desde 0,7 kg hasta 3-4 kg. Elija una máquina de ejercicio más pesada sólo después de haber trabajado con el modelo de pesas anterior durante varios meses.

Aros deportivos para adelgazar. ¿Vale la pena comprarlo?

• Los aros deportivos son equipos de ejercicio clásicos fabricados en plástico o aluminio. Puedes encontrar este tipo de conchas en cualquier tienda de deportes. Cuestan menos que otros modelos, pero aportan mucho menos efecto.
• Sin embargo, este es un simulador indispensable para principiantes. Aquí es donde debes aprender a hacer girar el hula-hoop correctamente y durante mucho tiempo. Algunas personas que están perdiendo peso, por el contrario, consideran que el aro deportivo es el más eficaz, porque para sujetar un proyectil ligero es necesario aplicar más fuerza que para girar uno pesado.

¿Cómo aprender rápidamente a hacer girar un aro? Video

Si no sabes cómo hacer girar un aro, prepárate para que al principio se caiga constantemente.

IMPORTANTE: Aunque dejes caer el aro con regularidad, no dejes de entrenar y vuelve a intentarlo. Las primeras clases podrán durar sólo 5 minutos, esto es normal.

Necesitará ropa cómoda, una habitación espaciosa y bien ventilada, preferiblemente equipada con un espejo grande. Y, por supuesto, el aro de plástico más sencillo en tamaño.

• Toma tu posición inicial. Separe los pies a la altura de las caderas y mantenga la espalda recta. Baja el aro desde arriba para que estés exactamente en su centro. Debes agarrar el proyectil con las manos desde arriba.
• Empuja el aro con fuerza hacia un lado. debe tocar tu cintura
• Realice movimientos de rotación solo con los músculos abdominales. El pecho y las caderas deben estar fijos.
• Cuanto más pequeños círculos dibujes con tu cintura, más efectivo será el ejercicio.

Si sientes que el aro se cae, intenta sujetarlo sin usar las manos. Para hacer esto:

• Doble ligeramente las rodillas y use las caderas para lanzar el proyectil hacia arriba.
• acelerar la rotación de la cintura y así sujetar la máquina

Vídeo: ¿Cómo aprender a girar un aro?

¿Cómo hacer girar un aro para adelgazar los costados? Video

Para ver los primeros resultados, sigue las reglas básicas de entrenamiento para tu cintura.

• Gira el aro diariamente
• Un entrenamiento debe durar al menos 20 minutos.
• Gire el hula-hoop en ambas direcciones la misma cantidad de tiempo para afectar por igual toda el área de la cintura.

A continuación se muestran formas de mejorar los beneficios del entrenamiento con aro:

• Use pesas en los pies o levante mancuernas.
• Combina el spinning con ejercicios de piernas o brazos
• Gira el hula-hoop con el estómago hacia adentro, esto ejercerá más presión sobre tus abdominales. También puedes combinar torsión regular con torsión con abdominales retraídos.

Además del clásico giro de la máquina alrededor de la cintura, existen ejercicios efectivos para los costados y el abdomen.

1. Gira el aro 5 círculos en cada dirección. Al cambiar de dirección, congelar por unos momentos. Con este ejercicio trabajarás todos los músculos abdominales oblicuos.
2. Cambia la posición de tus piernas mientras haces hula-hoop. Cuanto más anchos sean tus pies, más ejercitarás los músculos de las piernas y los glúteos. Intente girar el aparato durante varios minutos con las rodillas completamente cerradas; de esta forma logrará la máxima estimulación de los músculos abdominales.

Vídeo: Ejercicios con aro para adelgazar.

Para hacer girar el hula-hoop sobre tus caderas, intenta comenzar a rotarlo en esta área. Esto puede parecer difícil al principio. Es más fácil girar el hula-hoop en la cintura y bajarlo gradualmente hasta que el proyectil alcance la posición deseada.

IMPORTANTE: Para mantener la máquina en sus caderas, use el método que le ayude a ajustar el aro en su cintura: comience a girar el hula-hoop rápida y rápidamente.

¿Cómo hacer girar un aro en tu pierna? ¿Hacer girar un aro hará que tus piernas pierdan peso?

Existe un método para torcer un aro en una pierna. Para hacer esto, acuéstese boca arriba, estire la pierna hacia arriba y, con numerosos esfuerzos, intente girar el hula-hoop sobre ella. Esta es una forma extremadamente difícil de utilizar el proyectil. Además, existen pocos datos sobre su eficacia debido a la complejidad del ejercicio en sí.

Los expertos no recomiendan este método para perder peso en los muslos, ya que en el punto de contacto del aro con la pierna hay ganglios linfáticos, cuyo efecto es indeseable. Esto es especialmente cierto para los equipos de ejercicio pesado, el metal y los masajes.

¿Cuánto tiempo se tarda en hacer hula-hoop para perder peso?

Debes empezar a practicar con un aro literalmente desde unos minutos al día. Esto se debe al riesgo de dañar los órganos internos y los tejidos externos durante el ejercicio prolongado sin preparación.

Una vez que te pongas en forma, tu entrenamiento diario debe durar entre 15 y 40 minutos. Los ejercicios demasiado cortos serán ineficaces y los ejercicios demasiado largos pueden ser perjudiciales para la salud.

Contraindicaciones para hacer girar un aro: ¿quién no debería hacer girar un aro?

• embarazo
• primeros meses después del parto
• enfermedades ginecológicas (miomas uterinos, retroflexión, etc.)
• enfermedades de los órganos ubicados en la cavidad abdominal
• problemas con la columna (hernia intervertebral, desplazamiento vertebral, fracturas previas)
• enfermedades de la piel en la zona de contacto con el aro

Moretones después del aro: ¿normales o no? ¿Cómo eliminar los moretones después del aro?

Como resultado del entrenamiento con aro, muchas personas que pierden peso desarrollan hematomas. Esta es una consecuencia natural y no peligrosa, ya que, a pesar de la importante capa de grasa que en ocasiones se acumula en la cintura, los vasos sanguíneos de esta zona pasan bastante cerca y reaccionan al impacto.

Sin embargo, la aparición de hematomas no es la norma, sino una consecuencia de un hula-hoop seleccionado incorrectamente y del incumplimiento de las reglas para manipular el proyectil. A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo evitar hematomas al girar un hula hula:

• Para un modelo con pesas o masaje, use un suéter grueso alrededor de la cintura.
• Cuanto más suaves sean tus movimientos, menos moretones obtendrás.
• Coloque los pies lo más cerca posible uno del otro.
• Aumente la carga gradualmente, comenzando desde 5 minutos al día.

Importante: Para deshacerse de los hematomas que ya han aparecido, utilice agentes farmacológicos: bodyagu, bálsamo de rescate, etc. Si después del entrenamiento nota la aparición de hematomas, aplíqueles algo frío.

¿Cuál debe ser el diámetro y el peso del aro?

Para elegir el tamaño de aro correcto, colócalo en la tienda de al lado. El hula-hoop debe llegar hasta la parte inferior de las costillas.

El peso del aro depende de tu nivel de entrenamiento. Los proyectiles que pesan 1 kg o más se consideran pesados ​​y debes comprarlos si has estado practicando hula Hoops durante algún tiempo.

¿Cómo hacer un aro con tus propias manos en casa?

Puedes hacer tú mismo un aro con peso real en casa. Instrucciones detalladas Mire el video sobre cómo hacer un hula-hoop con sus propias manos.

Vídeo: hula-hoop de bricolaje

¿Cómo puedes reemplazar un aro para que tu pérdida de peso no se ralentice?

Si accidentalmente perdió el acceso a su máquina de ejercicios casera favorita, pero no quiere dejar de perder peso, existen formas de reemplazar el aro. En su efecto, el hula-hoop es comparable a un masaje. Por lo tanto, para ejercicios sin aro, ate un cinturón calentador alrededor de su cintura, que continuará calentando la grasa subcutánea.

Al realizar movimientos que imitan girar un aro, aún tensarás los músculos de la cintura. Haz inclinaciones hacia la derecha y hacia la izquierda. Y termine el entrenamiento con un masaje de pellizco de 5 a 10 minutos en las áreas problemáticas.

¿Vale la pena comprar un aro para adelgazar la cintura: consejos y reseñas?

Vale la pena comprar un aro para adelgazar; los expertos le piden que no lo dude. Incluso si no cree firmemente en su eficacia para la cintura, entrenar con un hula hula sigue siendo un movimiento. Y cualquier movimiento a la hora de adelgazar es muchas veces mejor que un estilo de vida sedentario, por lo que los ejercicios con aro serán efectivos en cualquier caso.

Beneficios del entrenamiento con aro:

• Prácticamente no existen contraindicaciones.
• Apto para personas con cualquier condición física.
• El equipo de entrenamiento es económico en comparación con otros equipos.
• El aro es cómodo de guardar en casa.
• Los entrenamientos son divertidos y fáciles.

Video: Hula Hoop. Errores y contraindicaciones. Elección y aprendizaje. cintura delgada

Si decides tomarte en serio tu figura, no puedes prescindir del ejercicio regular. Cualquier actividad física ayuda a quemar calorías adicionales, pero algunos entrenamientos son más efectivos que otros. Si su principal preocupación es su cintura, entonces los ejercicios de hula-hoop deberían ser ideales para usted. Al fin y al cabo, un aro (o hula-hoop, como lo llaman los profesionales) actúa sobre la zona femenina más problemática, fortaleciendo los músculos de las caderas, el abdomen y la zona lumbar y eliminando de estos lugares todo lo innecesario y poco atractivo.

Este simulador sencillo pero eficaz casi no tiene contraindicaciones. Sin embargo, las personas con enfermedades de los riñones y la columna no deben utilizar este método para perder peso sin consultar a un médico. Tampoco debe ser utilizado por mujeres embarazadas o que acaban de dar a luz. En otros casos, el hula-hoop sólo tiene un efecto beneficioso.

¿Cómo afectan al organismo?

Girar un aro tiene un gran efecto sobre el sistema cardiovascular, el estado de la piel y la función intestinal. Al hacer ejercicio regularmente con un aro, le declaras la guerra a la celulitis. Este tipo de formación no requiere una preparación especial; puedes realizarla fácilmente en casa si encuentras algo de espacio libre en tu apartamento. En verano, podrás perfectamente hacer girar el aro en el jardín o en el campo, potenciando el efecto de tus clases entrenando al aire libre.

Todas las mujeres que deciden adquirir este aparato de ejercicio económico y cómodo se hacen una pregunta: ¿qué aro es mejor para perder peso?

¿Qué tipos de aros existen?

- Aro de hierro ordinario. Este es el tipo de hula-hoop más barato y más común. Es el más fácil de usar para entrenar y es lo suficientemente pesado como para ayudarte a perder peso, pero se queda corto en muchos aspectos en comparación con los aros de hula más caros.

- Aro de masaje para adelgazar.. Este modelo está equipado con una variedad de elementos de masaje: bolas, púas e inserciones acanaladas ubicadas en el interior del aro. Este aro no sólo te ayuda a perder peso, sino que masajea activamente tus órganos internos. Los ejercicios con aro de masaje eliminan eficazmente la celulitis, ayudan a la piel a alcanzar el tono deseado y mejoran la circulación sanguínea. Pero para personas no entrenadas, este aro puede resultar demasiado pesado. A menudo deja moretones; no se debe torcer durante más de 15 minutos. Por lo tanto, cuando piense qué aro es mejor para perder peso, considere sus abdominales y sus abdominales hinchados.

- aro flexible, que es transformable y puede usarse como expansor. El hecho es que puede cambiar de forma independiente la elasticidad de dicho simulador bombeando aire. Este tipo de aro suele venir con una bomba e instrucciones que describen en detalle los brazos y las piernas. La ventaja de un aro flexible es su versatilidad. El peso de este simulador es de unos dos o tres kilogramos, lo que lo hace bastante eficaz para perder peso.

Quizás el aro más conveniente para bajar de peso sea el bueno. aro plegable. Aquí puede cambiar de forma independiente el diámetro del simulador, así como el peso, utilizando accesorios ponderados especiales. Por lo tanto, puede regular libremente la carga; esto es especialmente bueno si en este momento su forma física se encuentra en un estado deplorable. Al fortalecer gradualmente los músculos abdominales, puede hacer que el aro de hula plegable sea más pesado, acelerando la pérdida de peso. Sin embargo, estos aros se rompen rápidamente. El aro plegable debe ser de alta calidad, de lo contrario entrenar con él no dará el efecto deseado. Los accesorios pesados ​​no deberían dificultar el giro del aro. Este tipo de máquina de ejercicios tiene una serie de requisitos importantes, por lo que solo usted puede decidir qué aro es mejor para perder peso. En algunos casos, un aro plegable es significativamente inferior a todos los demás tipos de hula-hoop.

¿Cómo elegir un aro para adelgazar?

Concéntrate en tus capacidades físicas. Para los principiantes, es recomendable empezar a entrenar con un hula-hoop que pese entre 500 y 800 gramos. Sin embargo, estos aros casi no dan resultados. Un aro adelgazante no debe pesar menos de 1 kilogramo. Cuanto mejor sea tu forma física, más pesado debe ser el aro. Pero una máquina demasiado pesada dañará su órganos internos y deja grandes hematomas. Por lo tanto, al elegir qué aro es mejor para bajar de peso, intente girar diferentes modelos Hula Hoops, probando la reacción de tu cuerpo.

Para quitar la barriga y quemar libras extra Hay muchas posibilidades en su arsenal: equipos deportivos y equipos de ejercicio voluminosos, dietas agotadoras y series de ejercicios. Pero lo más simple y método efectivo– Gire el hula-hoop para bajar de peso, este aro deportivo es una forma universal de perder peso, tonificar su figura y deshacerse de su barriga.

A continuación, veremos en detalle qué hulakup es mejor para perder peso, qué ejercicios ayudarán a tonificar las áreas problemáticas en las caderas, el abdomen y los brazos, y cómo hacer ejercicio correctamente para lograr una cintura delgada y elegante y una figura esbelta.

Conociendo el simulador

¿Cómo elegir un hula-hoop para adelgazar? Veamos los tipos principales:

• Aro metálico normal, conocido desde la época de la educación física escolar, casi todas las niñas tenían uno. Puedes escribir tus propias reseñas sobre el hula-hoop; ayuda muy bien a perder peso, elimina grasa, sobre todo si lo practicas unos minutos todos los días.
• Hula Hoop plegable para bajar de peso.– compacto, cómodo, para estudiar no sólo en casa, sino también en viajes de negocios.
• Aro ponderado para gimnasia, algunos tipos pesan casi 2 kg, esto es significativo actividad fisica en áreas problemáticas, proporciona un bombeo muscular eficaz, pérdida de peso y elimina la grasa abdominal.

Un modelo con peso te ayudará a tensar los músculos.

• Hula Hoop con efecto masaje.- un tipo popular de aro. En el interior hay granos de goma, se cree que rompen más intensamente la celulitis y los depósitos de grasa, ayudando a adelgazar, eliminar la barriga y esculpir la figura en poco tiempo.
• Hula Hoop con sensor de calorías incorporado. Este es un simulador "inteligente", cuenta el número de revoluciones, el consumo de calorías e incluso calcula la carga para cada día. Las críticas son solo positivas, el aro con sensor tiene en cuenta la aptitud física y características individuales, esto no es solo un equipo, sino un verdadero asistente para perder peso.
• Aro de hula inflable– desarrollo deportivo moderno para una pérdida de peso intensiva. Hecho de caucho duradero, características de diseño ayuda a ejercitar grupos de músculos importantes, ajustar la cintura y quitar la barriga.

Todos los aros de hula ayudan eficazmente a perder peso y corrigen la figura: el modelo con púas combate la celulitis más intensamente y elimina el exceso de los costados y el abdomen.

Antes de elegir un hula-hoop, debe identificar meticulosamente sus áreas problemáticas, establecer objetivos claramente y solo entonces realizar una compra.

Los consultores de tiendas deportivas y online te ayudarán a elegir el equipamiento adecuado. El costo de un modelo de alta calidad comienza a partir de $20, hay que admitirlo, esto es una miseria para eliminar la grasa abdominal, deshacerse de la grasa y la celulitis. Y por supuesto no te olvides de nutrición adecuada, incluso los ejercicios más agotadores sólo darán resultados visibles de pérdida de peso en combinación con una dieta.

Ejercicios especiales para adelgazar.

¿Cómo utilizar un hula-hoop para eliminar zonas problemáticas como el estómago y los costados? La respuesta es clara: ayuda y es muy eficaz. Pero el método del “primer plano” (recostarse en el sofá y meditar en un hula-hoop con la idea de perder peso) no funcionará aquí. Se necesita toda una serie de ejercicios diarios, dirigidos a diferentes áreas problemáticas. A continuación, en detalle sobre cómo hacer ejercicio en casa para eliminar grasa abdominal y adelgazar.

El hula-hoop ensamblado es fácil de guardar y mover.

Estudios independientes

Hula Hoop es un equipo deportivo económico y accesible que ayuda a eliminar kilos de más, desarrolla plasticidad, es un buen entrenador cardiovascular, estimula la motilidad intestinal, normaliza los procesos metabólicos en el cuerpo y descompone cáscara de naranja, elimina la grasa abdominal, mejora la coordinación de los movimientos, tonifica los músculos y tiene un efecto positivo en la salud.

Los ejercicios no requieren mucho espacio ni habilidad; para adelgazar y eliminar el exceso de grasa de tu figura, solo necesitas aprender a mover suavemente tu cuerpo de un lado a otro. No te alarmes si después de los primeros ejercicios aparecen hematomas en el estómago y la cintura, estos desaparecerán si los ejercicios de adelgazamiento son sistemáticos;

El diámetro óptimo del aro es de 900 a 1200 mm; coloque el hula-hoop a su lado, el punto superior debe estar entre 30 y 50 mm por encima de la cintura.

Contraindicaciones

El Hula Hoop para bajar de peso es adecuado para la mayoría de las mujeres, pero según los médicos, está contraindicado:

• Durante el embarazo y en los primeros meses posteriores, si se realizó cesárea.
• Enfermedades ginecológicas: miomas uterinos, retroflexión.
• Inflamación de la vejiga, riñones, hígado.
• Lesiones de columna, hernia, desplazamiento discal.

Si no tienes contraindicaciones, pero durante el entrenamiento sientes dolor en el costado del abdomen, debes suspender los ejercicios de adelgazamiento. Esto indica que el hula-hoop se eligió incorrectamente. Se recomienda un aro de hula más ligero para mujeres pequeñas, mientras que las mujeres más grandes pueden usar un aro para perder peso de 2 kg.

Técnica clásica de ejercicio de hula-hoop.

Posición correcta

La posición es estable, la espalda recta, las rotaciones son enérgicas, el círculo no debe colgar ni colgar sobre el estómago. Para controlar su bienestar, es útil comprar un pulsómetro. Los entrenamientos deben realizarse con el estómago vacío; el momento más eficaz para eliminar la grasa abdominal y adelgazar es una hora después del desayuno.

Para estimular los procesos metabólicos durante los ejercicios de hulakup, es necesario beber agua sin gases.

Perder peso con un hula-hoop, ejemplo fotográfico de corrección de figura

¿Cuánto necesitas girar?

El tiempo mínimo es de 10 a 15 minutos, esto ayudará a mantener una figura ya entrenada en la normalidad. Para pérdida de peso efectiva, quitar la barriga, debes seguir las reglas:

• 1 día: 30 minutos, además bombea los abdominales 30 veces e inclínate hacia adelante la misma cantidad de veces.
• Hacemos rotaciones durante 2 a 20 minutos para eliminar la barriga, agregando: sentadillas, flexiones, elevaciones de piernas, 30 veces cada una.
• Días 3 y 5 – entrenamiento de media hora, realizamos el complejo recomendado.
• 4 y 6: hacemos 3 series de 10 minutos, después de cada una hacemos flexiones y levantamos los abdominales.
• A partir del día 7 repetimos el programa.

Ejemplos de programas de adelgazamiento.

Para adelgazar y deshacerte de la barriga es necesario realizar ejercicios muy sencillos todos los días durante media hora:

• La torsión de aro clásica, según las revisiones, te ayuda a perder peso y a deshacerte de tu barriga. Pies más anchos que los hombros, caderas moviéndose de lado a lado, aumentando la intensidad con cada giro.
• Compliquemos la tarea, ahora movemos la cadera hacia adelante/atrás, ayudándonos de las rodillas, doblándolas alternativamente. Sostener el hula-hoop te resultará difícil al principio, pero con el tiempo dominarás la técnica.
• Pies juntos, hula-hoop en la cintura. Giramos y al mismo tiempo nos inclinamos hacia adelante, transfiriendo el peso del pie completo a los dedos.
• La posición es la misma, extendemos el brazo perpendicular al cuerpo, colocamos el aro en la muñeca, comenzamos a girar, moviendo poco a poco el proyectil, hasta la parte superior del hombro.
• Posición inicial: espalda recta, piernas juntas. Comenzamos la torsión por principio clásico, desde la cintura y baja poco a poco el círculo hasta las rodillas, ayuda con las caderas y piernas, quita la barriga y adelgaza.
• Rotación de caderas - manera efectiva moldea y tensa el lomo, rompe los depósitos de celulitis y elimina la barriga y la grasa.

Para consolidar los resultados, ofrecemos consejos en vídeo y explicaciones sobre cómo perder peso utilizando un hula-hoop para adelgazar.

¿Cuántas calorías se queman?

Es imposible predecir exactamente cuántas calorías se queman; para ello será necesario tener en cuenta muchos factores: cómo va el entrenamiento, el número de aproximaciones, la intensidad del giro. Te ofrecemos una tabla con datos estadísticos medios:

Ejemplo de foto, antes y después de entrenar en casa.

Ejemplos de resultados antes y después.

¿El resultado mostrado no es un engaño? Para encontrar una respuesta a esta pregunta, acudimos a foros de deportes y mujeres, donde las críticas a veces son las más radicales. Si las reseñas en las tiendas online son cada vez más positivas, algo así como la publicidad, las mujeres comparten abiertamente sus impresiones entre ellas.

Aquellas mujeres que realmente se propusieron devolver su figura a la normalidad no son perezosas, hacen una serie de ejercicios con un hula-hoop para adelgazar, comen bien y dicen en las reseñas que el hula-hoop es muy eficaz para adelgazar y ayuda a perder peso. grasa del vientre. También hay quienes parecen hacer ejercicio, pero son perezosos: a veces no tienen tiempo, a veces quieren comer, los resultados son más modestos, ¡pero están ahí! Y para los coleccionistas, en esta categoría hay todo tipo de aros de hula: regulares, con púas, plegables, pero según las revisiones, no hay ningún resultado en la pérdida de peso. A las críticas negativas, responderemos: incluso con un simple aro puedes quitarte la barriga y perder peso si practicas constantemente, pero si guardas el equipo y lavas el polvo de vez en cuando, entonces perder peso es problemático.

Ejemplo de foto antes y después.

Hay muchas formas de devolver tu figura a la normalidad. puedes visitar gimnasia, piscina, clases de baile o yoga, correr en el parque. Pero con la llegada de los húmedos días de otoño después del trabajo, apetece volver rápidamente a un acogedor apartamento y no deambular por las calles oscuras. ¿Por qué renunciar al sueño de un cuerpo esbelto y elástico? La solución es hacer ejercicio en casa y, a modo de simulador, intentar hacer girar un aro que nos resulta familiar desde la infancia.

PRINCIPIO DE FUNCIONAMIENTO

Si gira con regularidad, se produce un cierto efecto sobre los depósitos de grasa. Cambian su estructura. Después de esto será más fácil deshacerse de ellos. Los ejercicios con aro se muestran de diferentes formas:

• mejora y desaparece la flacidez en cintura y caderas. Esto ayuda a solucionar el problema de la celulitis;
• Hay un efecto positivo en el funcionamiento del corazón, los intestinos y el sistema respiratorio. Aumenta la resistencia;
• el entrenamiento intenso eliminará el exceso de calorías del cuerpo, evitando que se depositen en áreas problemáticas;
• aparecerá la gracia, se normalizará la coordinación de movimientos;
• su postura se enderezará, los músculos de su espalda se fortalecerán;
• una carga de vivacidad aliviará el mal humor.

Para conseguir una mayor eficacia del ejercicio, también debes prestar atención a la alimentación y composición de tu dieta.

VENTAJAS DE USO

Una máquina de ejercicios en forma de aro, que permite a muchas mujeres hacerla girar y solucionar problemas con su figura, tiene muchas ventajas:

• las clases no requieren mucho espacio;
• aptitud física de cualquier nivel;
• el entrenamiento se combina con mirar televisión, leer libros o escuchar música;
• precio asequible.

TIPOS (AROS) DE HULA HOOPS

Para que los ejercicios brinden el máximo beneficio, es importante decidir qué aro es mejor para perder peso. Hay varios modelos del simulador.

GIMNÁSTICO

El material de producción es plástico o metal (normalmente aluminio). Es un tubo hueco conectado formando un círculo. El aro es ligero y adecuado para principiantes y niños. El coste del simulador es bajo, hasta 200 rublos.

PLEGABLE

Como su nombre lo indica, esta opción se puede desmontar en varias (6) piezas, lo que resulta conveniente para el almacenamiento y el transporte. Está fabricado en metal, con una capa de goma en la parte superior. Esta técnica le evita hematomas. En promedio, puede elegir un producto de calidad a partir de 600 rublos.

MASAJE

En superficie interior Tiene protuberancias que masajean las áreas problemáticas durante el ejercicio. Adecuado después de la preparación con modelos más simples. De lo contrario, pueden aparecer numerosos hematomas, independientemente de la dureza de los aparatos de masaje. Acelera el proceso de eliminación de la apariencia de la celulitis. El límite de precio inferior es de 700 rublos.

"ELEGANTE"

Esta opción está equipada con un dispositivo que cuenta el número de rotaciones y determina la cantidad de calorías quemadas. No se tienen en cuenta el peso y la altura de una persona, lo que afecta el resultado. Dicho equipo aumenta el costo de un simulador simple a mil rublos.

MAGNÉTICO

Tiene imanes en su diseño que crean un campo correspondiente. Como resultado, los tejidos blandos se saturan de oxígeno, lo que acelera los procesos metabólicos. El otro lado del efecto es el alivio de la inflamación, el dolor y un ligero efecto sedante. Para una versión avanzada con funciones terapéuticas, tendrá que pagar una cantidad de mil rublos.

GYMFLEXTOR (ZHIMFLEKSTOR)

Este tipo está fabricado de caucho reforzado. El espacio interior está lleno de arena. La parte superior tiene un revestimiento de punto. La flexibilidad le permite no solo hacer girar un hula-hoop, sino también realizar ejercicios para otros grupos de músculos. El precio del producto es de aproximadamente 850 rublos.

• Peso. Este indicador depende de la edad y la preparación. Los niños deben utilizar modelos que pesen hasta 1 kg. Los principiantes pueden elegir un aro con un peso de 1 a 1,5 kg para entrenar. Posteriormente se permite cambiar a una opción con un valor medio de 1,5 a 2 kg. Es aconsejable comprar opciones más pesadas sólo después de entrenar con un tipo de máquina de ejercicios más liviana.
• Diámetro del aro de hula. El valor debe estar relacionado con la altura como 1:2. Puedes colocar el aro en el suelo; su punto superior debe ubicarse en el área entre el nivel del ombligo y el pecho.
• La necesidad de transporte frecuente le obligará a elegir un modelo plegable.

Antes de realizar una compra, prueba diferentes productos y evalúa cómo se siente tu cuerpo. Otro consejo: en las primeras etapas del entrenamiento conviene proteger la zona de la cintura para evitar posibles coloraciones azules.

POSIBLES CONTRAINDICACIONES

Hay varios casos en los que no conviene hacer girar el aro. Estos incluyen:

• embarazo y posparto;
• los problemas con la columna requieren consulta previa con su médico;
• algunas enfermedades renales;
• embarcaciones cercanas.

CONJUNTO DE EJERCICIOS

Para adelgazar no basta con hacer girar un aro; es importante realizar acciones de acuerdo con la técnica recomendada. Los siguientes ejercicios te ayudarán a dominarlo:

• Posición inicial: pies separados a la altura de los hombros y brazos paralelos al suelo. Es necesario realizar movimientos de rotación con el aro en el sentido de las agujas del reloj durante 5 minutos, aumentando gradualmente la intensidad.
• Las piernas se juntan, los brazos permanecen en la misma posición. Debes girar el aro durante 5 a 7 minutos. Después de un breve descanso, haz el segundo acercamiento.
• Para eliminar la grasa de las caderas, adopte una posición estable: los pies separados a la altura de los hombros y las manos en la cintura. El movimiento del hula-hoop debe realizarse por debajo de la línea de la cintura. Tiempo de ejecución: 10 minutos. Después de un descanso, repite dos veces más.
• Se necesitará una silla adicional. Posición inicial: párese sobre una pierna, agarrándose del respaldo de una silla. La segunda mano está en el cinturón y la pierna está levantada en un ángulo de 90°. Necesitas hacer girar el aro durante 3 minutos. Se realizan un total de 3 repeticiones para cada extremidad. Este ejercicio es apto para personas entrenadas.
• Pies separados a la altura de los hombros, una mano en el cinturón y la otra a un lado. Debes girar el hula-hoop 2 veces durante 5 minutos con cada mano.

puedes buscar métodos adecuados en Internet o solicite consejos de un preparador físico. A la hora de elegir un aro, básate en tu nivel de forma física. No te olvides de la condición principal: los resultados solo se pueden obtener con un entrenamiento regular. Y un recordatorio tradicional: sin una dieta adecuada y moderada, el ejercicio por sí solo no producirá pérdida de peso.