Hagyjon volument a szempilláinak!

Egy legenda születése

Kinézet Kim Protasov diétája mítoszokba bonyolódik, és annak a személynek a személyisége, aki ezt a világnak adta, találgatások és találgatások tárgya, mert a titokzatos és hatalmas Kim Protasovról nem lehet megbízható információt találni, hiába böngészi az internetet. Elképzelhető, hogy e név mögött egy gyűjtőkép húzódik meg - nos, nos, az izraeli Kozma Prutkovunk adott nekünk egy varázslabdát, ami arra hivatott, hogy utat mutasson a fényes jövő felé - a mór elvégezte a dolgát, a mór távozhat !

Sok évvel ezelőtt, mégpedig 1999-ben, egy izraeli újságban jelent meg egy cikk emlékezetes címmel: „A sovány tehén még nem gazella”, amelyben egy bizonyos Kim Protasov, elképesztően és szórakoztató módon mesélt a szenvedőknek arról, hogy milyen egészséges és egészséges egyszerű módon megszabadul plusz kilók s könnyedséget nyerjen testében és gondolataiban. Az eredeti szöveg annyira önellátó, hogy érdemes itt teljes terjedelmében bemutatni.

Ne csinálj kultuszt az ételből

(A sovány tehén még nem gazella)

Az étrend és az étrend más. Ha valaki azt tanácsolja, hogy reggelire egyek egy levél salátát, ebédre egyharmad tojásfehérjét, vacsorára pedig negyed pohárral ásványvíz, abbahagyom a kommunikációt az aljas tanácsadóval. Egyértelműen azt akarja, hogy lassan és fájdalmasan haljak meg. Ha valamelyik magazin öt nap alatt tíz kilogrammos fogyást ígér, ezt a papírhulladékot kíméletlenül kidobom öt nap alatt, rólunk, koleralaktanyában nem mondják el, de a normális életben ilyen fogyás. lehetetlen.

A diéta, amit be akarok mutatni, kellemes és egyszerű, és „első pillantásra nem látszik...”. Vagyis másoknak fel sem fog tűnni, hogy diétázol. A hatás pedig fantazmagorikus!!! Öt hét alatt pontosan annyit fogsz fogyni, amennyi jó neked.

A Shuffle alapvető rendelkezései:

Teljes időtartam 10 hét (5 hét fő étrend és 5 hét ALAPVETŐ étkezés)

Szóval figyelj! A diéta időtartama ÖT HÉT.

ELSŐ HÉT.

Az első napon, valamint a másodikon, harmadikon és így tovább egész héten CSAK nyers zöldséget egyél, valamint öt százalék zsírtartalmú sajtokat és joghurtokat (nem többet, de nem is zsírszegényt). BÁRMILYEN mennyiségben! Naponta egy főtt tojás megengedett. A nap bármely szakában! Ennek a progresszív diétának az a lényege, hogy minél több zöldséget és minél több 5 százalék tejterméket együnk. Bármilyen mennyiségben ihat teát és kávét (természetesen tej és cukor nélkül, ne ragadjon el az édesítőszerektől), és napi két liter víz kötelező. Egy kicsit szomorú vagy? Legyen így, a magam nevében engedek még három zöld almát. Mit? Nem kell hála, sok sikert.

Sőt, szabadon fogyaszthatja a termékeket bármilyen kombinációban. Ha akarsz, harapj uborkát, szórd meg bolgár sajttal (5%), ha akarod, márts joghurtba paradicsomot és kaliforniai paprikát, vagy ha akarsz, készíts mindenféle zöldségből egy hatalmas adag salátát, vágj fel egy főtt tojást. bele és mindent megszórunk sajttal.

És csak merj panaszkodni, hogy éhes vagy! Egyél nyugodtan reggel, napközben, este, éjszaka - egy egész héten át. És pontosan ugyanaz - MÁSODIK HÉT.

Meglepő módon a második héttől elveszíti a vágyat, hogy bármi mást egyen, csak zöldségeket, sajtot és almát, amit adtam. Sokan még a főtt tojást is elutasítják, amit mohón esznek a diéta elején. A második hét végére rendkívüli könnyedséget fog érezni egész testében és gondolataiban. A zsírral, hússal és édességgel nem terhelt szervezet élénk cselekvést igényel, és erőfeszítéseket kell tennie, hogy ne essen házasságtörésbe.

A HARMADIK HÉT elejétől a zöldségekhez, sajtokhoz egy darab (300 gramm) főtt, párolt vagy sült (olaj nélkül!) húst, szárnyast vagy halat kell adni. Kérem, csökkentse egy kicsit a sajtok és joghurtok fogyasztását. Egyél még zöldséget, sajtot, húst, tojást és almát HÁROM HÉT. ÉS ENNYI!!! Három héttel a diéta megkezdése után egyszerűen olvadni kezd kollégái és családtagjai csodálkozó szeme láttára.

Az elmúlt két hét volt a legintenzívebb fogyás.

Készüljön fel arra, hogy a diéta befejeztével te, hölgy, aki hajlékony őzike néz, és te, úriember, aki egy enyhe szellő alatt hajló nádhoz hasonlít, nem tudsz azonnal mindenféle ételre lecsapni. . Sok erőfeszítést kell tennie, hogy rákényszerítse magát kenyeret és vajat, sült burgonyát vagy galuskát egyen.

Évente egyszer mindenkinek tanácsot adok, azoknak is, akiknek nincs túlsúly, egy ilyen könnyű és könnyű diétán keresztül megtisztítja szervezetét.

Mit lehet enni a Kim Protasov diéta alatt

Első és második hét

Nyers zöldségek. Mindenféle sajt és joghurt öt százalék zsírtartalommal. Egy főtt tojás. Három zöld alma. Kávé, tea, víz. Ne felejtsd el, hogy EZ MINDEN bármilyen mennyiségben és a nap bármely szakában.

Harmadik, negyedik és ötödik hét

Mindegy, plusz egy darab hús, baromfi vagy hal. Csökkentse valamelyest a sajtok és joghurtok fogyasztását.

Bontsuk szét

Most pedig vessünk egy kis eligazítást, vagy inkább nézzük meg, mit kínál nekünk a felejthetetlen Kim Protasov? Úgymond válasszuk el azokat a jelentésszemcséket, amelyek 10 hetes utunk során hasznosak lesznek.

Maga a diéta 5 hétig tart, és az építő műfaj törvényei szerint a kilépésnek addig kell tartania, ha nem egy pillanatnyi öröm volt a célunk a mérlegen áhított szám találkozásánál, hanem egy stabil eredmény, ami örömet okoz. hosszú időre (feltéve, hogy a gyorséttermi árusok örökre eltávolítanak minket a törzsvendégek listájáról létesítményeikben).

Mit fogunk enni?

Az első két hétben az étrendünk minden olyan zöldségből áll, amelyet nyersen fogyaszthat. De ne ragadjon el, és ne harapjon bele a burgonyába, hogy dacoljon ellenségével, képzelje el, hogy olajban és hagymával sütik. Előnyben kell részesíteni a zöldségeket, amelyek feldolgozása sok energiát igényel a szervezettől - fehér káposzta, zellerszár - ezek csodálatos barátok és segítők a felesleges kilók elleni küzdelemben. Ám a sárgarépa, bár a diétázók által fogyasztott egyetlen étel hírében áll, valójában nagyon alattomos lehet. Ezért bár nem fogjuk őt kiközösíteni, de nem tesszük asztalunk kedvencévé.

Az így összegyűjtött zöldségeket reggelire, ebédre, vacsorára és sok uzsonnára körülbelül 1200-1500 grammos össztömeget kapunk. Komolyan arra számítottál, hogy boldogulsz két uborkával és egy kaliforniai paprikával? Nem, ez nem nekünk való. Itt minden komoly.

A zöldségek mellett köztünk tejtermékek 5% és ehhez közeli zsírtartalom. Az erjesztett tej aránya 1/3-ával kevesebb legyen, mint a zöldségféléké. Az eredeti szövegben szerepel a sajt szó, ami alatt Kim Protasov láthatóan túrót értett, de megszoktuk a nyomtatott szó pontosságát - ez áll SAJT, hát legyen. Ennek eredményeként az internetes közösséget megzavarta a „Hol kaphatok 5%-os zsírtartalmú sajtot?” kérdés előtt. De aki keres, az mindig talál, és most van egy lista a követelményeinknek megfelelő sajtmárkákról:

Megfelelő sajtok

1. Valio Polar sajt 5%

2. Házi sajtkarat

3. Philadelphia lágy sajt 5%

4. Zöld sajt 4% (inkább ízesítő, de SAJT mégis)

5. Minden szemcsés túrófajta, amely sósságuk miatt a Karat sajt testvérei.

6. Chechil csiga 4% (ritka, de láttam már, sőt már a szokásos étrendemben is elég régóta szerepel)

DE NEM Grunlander - 5% NEM ZSÍR, hanem joghurt tartalma van! TÖBB mint 5% zsírt tartalmaz!

De ezek a nevek csak név maradhatnak, ha nem élsz nagy lakott területen (elárulok egy titkot, ezeknek a ritka állatoknak egy része nem található meg mindenhol a nagyoknál), és a nélkülözés érzése negatívan befolyásolja világképünket. . Ezért a népi kézművesek (dicsőség, tűzhelyistennők) maguk is megtanultak olyan zsírtartalmú sajtot készíteni, amilyenre szükségünk volt, és ami még értékesebb, megosztották tudásukat velünk, mások bölcsességeinek egyszerű fogyasztóival. A receptlehetőségeket weboldalunkon a megfelelő rovatban találja.

Zöldségek, savanyú tej, 1 tojás és 3 zöldalma. Miért három? Mert sok táplálkozási szakember véleménye szerint 3 zöldalma tartalmazza a napi szénhidrátszükségletet, ami a normál agyműködéshez szükséges. Minden más kényeztető, ez így van.

Így eltelik 2 hét, és tényleg elege lesz a kínált termékekből. Az ebből elkészíthető ételek sokfélesége ámulatba ejti a tapasztalatlanok fantáziáját.

A régóta várt hús!

De a harmadik héten kezdődik az abszolút ünnep. Ehetsz húst! Marhahús, csirke, pulyka, hal, tenger gyümölcsei - minden, amit elkaphat, megölhet és főzhet a megfelelő módon. Vagy vásároljon, ahogy tetszik. Csak hagyd békén a malacokat és a kosokat, nem comme il faut - kövérek és általában. Nem kóser. Baromfinál pedig előnyösebb a sovány mellet venni, bár ez nincs külön feltüntetve. De nem kell ennyire precíznek lenni a halakkal – a halolaj Omega 3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek nagyon egészségesek és általában még a fogyást is elősegítik. De ne felejtsük el, hogy a teljes napi zsírfogyasztás az építés során nem haladja meg a 30 grammot. Tehát azon a napon, amikor úgy dönt, hogy belekóstol a csirkecombba, jó ötlet lehet lefölözni a tejet. 300 gramm kész húskészítmény- ez sok. Nyers formában ez:

marhahús - 480 g
borjúhús - 450 g
csirke (mell) - 420 g
hal - 380 g

Ezért ugyanannyi savanyú tejet fogunk feláldozni. Bash on bash, mit akartál?

Hogyan kell főzni?

Alatt a helyes út főzés alatt elsősorban a sütést (a leglelkesebb módszer), a párolást, a forralást és a száraz serpenyőben való sütést értjük. Nos, ha kórosan nem akarsz ezzel az egésszel foglalkozni, akkor teljesen elfogadható halkonzervvel vagy hússal/csirkével kényeztetni. De CSAK olyat, amiben hal (hús/csirke), víz, só, bors és OLAJ NEM van!

Annak ellenére, hogy elég egyszerű szabályok, még mindig felmerülnek kérdések "Tudok olivaolaj? Mi a helyzet az avokádóval? Mit szólnál az ecethez? És hínár és gomba is?”, tehát itt van egy lista azokról az ételekről, amelyeket NEM Ehet. Hmm, a súlyosság kedvéért talán hozzátehetem a KATEGÓRIUSAN szót. Nem éri meg? Oké, meggyőztük.

Amit nem ehetsz Kim Protasov diétáján:

Liszt és korpa, keményítő

Diófélék és magvak

Ecet

zselatin

Koreai sárgarépa és egyéb saláták, amelyek olajat vagy más tiltott élelmiszert tartalmazhatnak.

Gomba

Algák, beleértve az algát is

húslevesek,

Avokádó (zsíros gyümölcs)

Alkohol

Megcsináltuk! Mi a következő lépés?

Tehát 5 hét van mögötted, ahogy Kim Protasov ígérte, repkedsz, és gyakorlatilag nem hagysz nyomokat a földön (tesztelés: személyes tapasztalat). De mi lesz ezután? Hogyan lehet nem csak megszilárdítani az eredményt, hanem többet is veszíteni, és ideális esetben hozzászoktatni a megfelelő táplálkozáshoz - elvégre a diéta utáni élet nem ér véget, és sokan megtapasztalják a félelmet, hogy amint elkezdenek „szokás szerint” enni, minden visszatér. – Hívd fel a barátaikat. Nos, kezdésnek mondjuk azt, hogy bár ez a diéta valóban elképesztő, és az eredmények nagyon sokáig tartanak, ne legyünk szemtelenül, és reméljük, hogy a diéta 5 hete jogot ad arra, hogy később pékségben éljünk. És mégis, annak érdekében, hogy segítsünk testünknek zökkenőmentesen és a legkevésbé traumatikusan belépni a normális életbe, szabályokat dolgoztak ki, amelyeket „kilépésnek” neveznek. Ez a „Kilépés” 5 hetet vesz igénybe, fokozatosan egyre több változatosságot engedve étrendünknek. Az utolsó, tizedik hét sokak számára egyfajta sablon a további táplálkozáshoz, amely kétségtelenül megfelel az egészséges életmód minden szabályának.

És itt vannak maguk a Kilépési szabályok, amelyeket nem maga Kim Protasov dolgozott ki, hiszen az örökké emlékezetes cikk után már senki nem hallott róla semmit, de amelyek már annyira beleivódtak mindenki fejébe, aki ismeri ezt a diétát. hogy szerves részévé váltak.

A diéta elhagyásának hozzávetőleges ütemezése:

• A 6. hét megegyezik az 5. héttel, de kevésbé zsíros erjesztett tejjel + 2-3 evőkanál zabkása vízzel.
• 7. mint 6. hét, cserélje ki az almát más cukrozatlan gyümölccsel.
• A 8. hét a 7. hét, adj hozzá néhány szárított gyümölcsöt.
• A 9. hét megegyezik a 8. héttel, adjunk hozzá főtt zöldséget + a tej egy részét cseréljük ki húsra.
• A 10. héttől kezdjük bevezetni az étrendbe a könnyű húsleveseket és a mindennapi élet egyéb termékeit.

A diétás ételek mennyiségének fokozatos csökkentése. Legalább 1-2 hónapig ne vegye be az étrendbe (rizs, tészta, pékáruk).

Mivel azonban ezek a szabályok nem megingathatatlanok, ellentétben a Kim Protasov diétát alkotó főbb szabályokkal, a termékek sorrendjét és készletét nem lehet megvitatni vagy szándékosan módosítani. De ha nem biztos abban, hogy maga képes-e helyesen kiválasztani azokat a termékeket, amelyeket először be kell vezetni anélkül, hogy megzavarná az étrendről a normál táplálkozásra való zökkenőmentes átmenet folyamatát, akkor ne kísérletezzen - kövesse a javasolt kilépési tervet. te itt. És persze ez az oldal azért jött létre, hogy a tapasztaltabb, és néha - és ez nagy szerencse - táplálkozási kérdésekben jobban jártasak tudjanak tanácsokkal segíteni.

Nos, most tudással, hasonló gondolkodású emberek támogatásával, termékválasztékkal van felvértezve – akkor mire vársz? Induljunk az útra! És a siker kísérjen el!

• A fogyasztható élelmiszerek listája:

  Csak nyers zöldségek (néha elfogadható a savanyú káposzta cukor nélkül, kis mennyiségben)

  1 főtt tojás naponta

  3 zöld (nem édes) alma

  Citromlé (nem pép)

  Az erjesztett tejtermékek zsírtartalma nem haladja meg az 5%-ot. 1/3-al kevesebb zöldség legyen. Ez az egyensúly kötelező!

  A 3. héttől 300 gramm hús/baromfi/hal/belsőség/tenger gyümölcsei. A súlyt a kész étel alapján számítjuk ki.

  Legalább 1200 kcal naponta.

  A nap bármely szakában lehet enni, de a szénhidrát (alma) jobb este 18 óra előtt.

  Legalább minimális fizikai aktivitás, hogy a zsírlerakódások helyett ne égjen izom.

  Napi 2 liter víz (tea, kávé NEM)

  A nem fogyasztható élelmiszerek listája:

  Gabonafélék és hüvelyesek (beleértve a szójababot is)

  Liszt és korpa, keményítő

  Diófélék és magvak

  A cukor és az édesítőszerek szintén nem kívánatosak.

  Rákrudak, kolbász, frankfurti, sonka.

  Ecet

  zselatin

  Koreai sárgarépa és egyéb saláták, amelyek olajat vagy más tiltott élelmiszert tartalmazhatnak

  Gomba

  Tengeri kel

  húslevesek,

  Zöldséglevesek és főtt zöldségek.

  Savanyú tej adalékanyagokkal és édes joghurtokkal.

  Avokádó (zsíros gyümölcs)

  Alkohol

Helló, kedves olvasók a blogom! Ma az egyik leghatékonyabb diétára szeretném felhívni a figyelmet. Neve szokás szerint a szerző tiszteletére fűződik. Titokzatos szerző. De a diéta hoz eredményt, és sokak számára ez a legfontosabb. De ki találta ki, hogyan történt, az egy másik kérdés. Protasov étrendje - Részletes leírásés vélemények, ma erről fogunk beszélni.

Senki sem tudja, ki a szerzője a diétának, amely a Szovjetunió korszaka óta nyugtalanítja az elméket. Van egy verzió, hogy valaki Kim Protasov készítette. Elveit 1999-ben tette közzé az egyik orosz nyelvű izraeli újságban. A cikknek akkoriban forradalmi hatása volt, mivel elvetette az összes ismert diéta legfontosabb posztulátumait. Ironikus formában a szerző arra buzdított, hogy ne csináljunk kultuszt az ételekből. Ez a megközelítés sokak figyelmét felkeltette, és a diéta sok követőt szerzett.

De senki sem tudott semmit Protasov úrról. Ám egy napon újabb cikk jelent meg. Ebben egy izraeli újságíró elmondta, hogy álnevet vett fel, hogy kulináris recepteket közöljön egy újság rovatához. Ganna Oganesyan Kim Protasov lett, és nem tudta, miről írjon, az étrendről szóló cikkében beszélt róla. Az információforrás Ganna barátja volt, aki akkoriban pontosan egy ilyen rendszer szerint étkezett.

Mint minden diétának, a „keverésnek” is megvannak a maga egyéni jellemzői:

1. Az étrend alapja ebben a diétában a zöldségek és a tejtermékek.
2. Itt az a forradalmi, hogy a böjt helyett a diéta azt sugallja, hogy ne tagadja meg magának az étkezést. Annyit ehet, amennyit csak akar, és amikor akar.
3. Van egy lista az engedélyezett termékekről. Kicsit később beszélünk róluk.
4. A diéta időtartama öt hét, és minden hétnek megvannak a maga elvei. Erről is részletesebben szólunk.
5. Nincs só – ez Kim Protasov ajánlása. Ez a szabály elkerüli a duzzanatot és javítja a test általános állapotát.
6. A módszer alapjául szolgáló mechanizmus az, hogy a fehérjék és a rostok megtisztítják a beleket és normalizálják a vércukorszintet. Ez csökkenti az étvágyat és csökkenti az édesség utáni vágyat.

Meg kell jegyezni, hogy öt héten belül a szervezet aminosavakat és energiát kap, ami pozitív hatással van az izmokra, minden szervre és elősegíti a zsírok felszívódását.

Engedélyezett termékek

A tejtermékek zsírtartalma nem haladhatja meg az 5%-ot, de nem lehet alacsony zsírtartalmú. Természetes erjesztett tejet vásárolunk - édesítőszerek, színezékek és keményítő nélkül.

Víz egyensúly- naponta legalább két liter minden nap. Ebbe beletartozik:

• szénsavmentes víz ivása;
• kávé és tea cukor/édes helyettesítő nélkül;
• Val vel frissen facsart gyümölcslevek- nem gyümölcsből, hanem zöldségből.

Ezen kívül lehetősége van:

• alma - csak friss és csak zöld;
• tojás - 1 csirke vagy 4-5 fürj naponta.

Tiltott termékek

Minden alkohol szintén tilos.

Kim Protasov étrendje - heti leírás

Első hét. Ebben a szakaszban bármilyen mennyiségben szabad nyers zöldséget fogyasztani. Készíthet zöldségpürét, salátákat vagy turmixokat. Megengedheti magának egy sajtot és egy főtt tojást - naponta csak egyet. Legfeljebb három zöld alma a nap folyamán.

Egyél arányosan: minden 30 g erjesztett tejhez 70 gramm zöldség megengedett

Napi fogyasztási arány:

1400 g zöldség + 600 g fermentált tejtermék + 1 tojás + 3 gyümölcs + 2 liter víz

Bár a diéta szerint nem szabad hőkezelt zöldségeket fogyasztani, én azt javaslom, hogy az étrendet változatossá tegye. Nagy mennyiségű nyers zöldség esetén székrekedés, puffadás vagy gyomorhurut súlyosbodhat. Kell ez neked?

• Főtt tojás helyett készíts alacsony tejtartalmú omlettet vagy párás szuflét. Ebben a formában a tojást a szervezet könnyebben megemészti. Magamtól tudom, hogy nem tudok 1 főtt tojásnál többet megenni naponta. De szeretem a zöldséges omlettet :)
• Kövesse az „50/50” szabályt. Oszd meg a napi zöldségbevitelt. A felét nyersen fogyaszd, a többit párold meg, vagy fóliában süsd meg.
• A sajtot házi sajttal helyettesíthetjük. Kevésbé kövér.
• Sütőben főzhet túrós rakott süteményeket, sajttortákat, vagy készíthet házi túrót.

Második hét. Az első hét táplálkozása simán átmegy a másodikba. A szervezet fokozatosan hozzászokik a termékekhez és az étrendhez. Kihagyhatja a tojást, és csökkentheti a sajtbevitelt. Fokozatosan helyettesítheti az almát más gyümölccsel (a mangó, a banán és az avokádó kivételével).

Az első 2 hétben elmúlik felesleges víz a testtől. Ez körülbelül 2-3 kg. És akkor a súly emelkedhet. És itt kell csatlakozni testmozgás. Legalább egy egyszerű séta. Amúgy írtam arról, hogy mennyi kalória vész el séta közben.

Harmadik hét. 300 gramm halat, sovány húst és baromfit is hozzáadhat szokásos étrendjéhez. Lehet főzni, párolni, sütőben sütni, párolni vagy sütni, de olaj nélkül. Ezt tapadásmentes bevonatú grillserpenyőn is megtehetjük.

A fogyasztási arány képlete a következőre változott:

1400 g zöldség + 300 g hús + 300 g fermentált tej + 1 tojás + 3 alma + 2 liter víz

Ezen a héten vízre borított zabpehellyel teheti változatossá a reggelijét. Öntsön egy vagy két evőkanál gabonát a szükséges mennyiségű forrásban lévő vízzel. Hagyja állni 15 percig. És kész a zabpehely. Hozzáadhat egészséges gyümölcsöket.

Negyedik hét. Minden olyan étel, amelyet az első, a második és a harmadik héten meg lehetett főzni és fogyasztani, átkerül a negyedik hétre. Az étrend változatosabbá tételéhez minden nap különböző kombinációkat kell kombinálnia. Például zöldség és hal vagy hús és zöldség.

Ötödik hét. A diéta egy héttel zárul, amely alatt az engedélyezett listáról abszolút minden ételt fogyaszthat.

Menü minden napra

Azt javaslom, nézze meg minta menü egy hétig. Használhatja javaslataimat, vagy saját maga is készíthet menüt. Az első hétre koncentrálva könnyebben átgondolja étrendjét a diéta teljes időszakára.

hétfő

• Reggeli: 120 gramm túró és egy zöldalma.
• Vacsora: Krémes karfiolleves, görög saláta.
• Délutáni nasi: Egy főtt tojás.
• Vacsora: Cukkinis és paradicsomos rakott fokhagymás fűszernövényekkel.

kedd

• Reggeli: Zöld alma, joghurt.
• Vacsora: Káposztaleves csirkehúslevessel.
• Délutáni nasi: Frissen facsart répalé zellerrel.
• Vacsora: Túrós rakott, erjesztett sült tej.

szerda

• Reggeli: Zabpehely vízzel, kemény sajttal.
• Vacsora: Rukkola saláta, koktélparadicsom és sárgarépa.
• Délutáni nasi: Kefir okroshka uborkával és gyógynövényekkel.
• Vacsora: Fűszeres karfiol és brokkoli pörkölt.

csütörtök

• Reggeli: Sajttorta, kefir.
• Vacsora: Cukkini leves.
• Délutáni nasi: Zöld alma.
• Vacsora: Sárgarépás, fokhagymás saláta, sült csirkemell.

péntek

• Reggeli: Spenóttal, uborkával, zöldalmával és vízzel készült turmix.
• Vacsora: Párolt hal retek, uborka, főtt tojás és kapor salátával.
• Délutáni nasi: Túró, erjesztett sült tej.
• Vacsora: Paradicsommal, kaliforniai paprikával és sajttal töltött sült padlizsán.

szombat

• Reggeli: Paradicsom, paprika és uborka saláta.
• Vacsora: Gazpacho.
• Délutáni nasi: Növényi szendvicsek (sajtszelet, paradicsom, saláta, sajtszelet).
• Vacsora: Halászlé.

vasárnap

• Reggeli: Omlett, kávé.
• Vacsora: Csirkeszelet, répa és fokhagyma saláta.
• Délutáni nasi: Zöld alma püré.
• Vacsora: Sütőtökpüré leves.

A diéta elhagyása

A „kilépési” szakasz nem kevésbé fontos, mint maga a diéta aktív öt hete. Ebben a szakaszban a hatás megszilárdul. Fokozatosan ideje visszatérni egy olyan helyre, ahol a változatosság és a választék uralkodik. Tippek a szokásos étrendre való zökkenőmentes átálláshoz:

• Hozzáadás növényi olaj zöldségek főzésekor. Az olívabogyó, a lenmag vagy a camelina jobb. De legfeljebb három teáskanál egy nap alatt.
• Cserélje ki a zöldalmát más, hozzávetőleges méretű gyümölccsel. Csak ne szőlővel és banánnal kezdje. Lehet kivi vagy cukrozatlan körte.
• Reggelire főzz gabonapelyheket, de egyelőre csak vízzel.
• Eljött a dió ideje. Ne élj vissza velük azonnal. Érdemes mandulával kezdeni.

Mindennek nyúlnia kell két hétigöt után fogyókúrázva.

• Cserélje ki a tejtermékeket halra és húsra.
• Leveseket készítsen erősebb húslevessel, és ne csak az engedélyezett listáról vezessen be zöldségeket.
• Ha még nem szokott hozzá egy ilyen diétához, és vonzzák a „tiltott” ételek, próbáljon meg várni. Egy hónapig ne vegyen fel új étrendjébe tésztát, pékárut, burgonyát vagy bármilyen feldolgozott élelmiszert, amely fehér lisztet tartalmaz.
• Vigyél magaddal harapnivalót a munkába. Jó erre fogyókúrára alkalmas koktélok.

Sok étkezési szokás alapelvként hagyható Az egészséges táplálkozásés próbálj meg minél jobban ragaszkodni hozzájuk. Például az édességek, a keményítőtartalmú ételek és a fehér liszt lemondása

Protasov étrendje - áttekintések és eredmények

Annak érdekében, hogy helyes döntést hozzon, és megértse, mi vár rád, javaslom, hogy olvassa el azoknak a véleményét, akik kipróbálták a diétát magukon. Megtudhatja, mi az eredmény, valamint milyen előnyökkel és hátrányokkal találkozik a gyakorlatban.

Ksyusha: Protasov diétát tartok, és eddig elégedett vagyok az eredménnyel. Már léteznek, és mi több, semmilyen más étrenden nem találhatók meg. A második hetemben vagyok. Nincs vágy a „kiszabadulásra”, és általában könnyű megbirkózni, ha ez a megközelítés az alap. mindenkinek ajánlom.

Zhanna: Túléltem az öt hetemet. Könnyen átmentünk. Majdnem 12 kg-ot fogyott. Valamiért az első hetekben lassan leszakadt a súly, de az utolsó kettőben már minden gördülékenyen ment és a mérlegen lévő nyilak is nagyon tetszetősek voltak.

Irishka: Kétszer kipróbáltam a diétát és 5 kg-ot fogytam. De a diéta elhagyása nem követte a szabályokat. Elvesztettem, és a súly gyorsan visszatért.

Lera: Két nap elég volt nekem. Annyira éhes voltam, hogy úgy döntöttem, hogy abbahagyom a diétát, mielőtt elkezdtem volna. A zöldségek nem keltenek jóllakottságot, és nem szeretem az erjesztett tejtermékeket.

Anna: Kevés meleg étel, ami káros a gyomorra, különösen hideg időszakban. Szerintem figyeld a szervezet reakcióját. A diéta egyeseknek megfelel, de másoknak nem.

következtetéseket

A fentiek mindegyikéből le kell vonnia a saját következtetéseit. Mert mindannyian egyediek vagyunk, és mindegyikünknek megvan a saját reakciója az étrendre és az ételekre. A keverésnek megvannak a maga előnyei, különösen a tejtermékek és a zöldségek szerelmesei számára. Hátrányai vannak azoknak, akik nem tudnak sült ételek nélkül élni, vagy nem tolerálják a kazeint. Azt tanácsolom, hogy nézze meg az étrendjét, tanulmányozza át az információkat, és csak a sajátját válassza.

Egyébként nemrég olvastam, hogy a tudósok megállapították érdekes tulajdonság. Kiderült, hogy ha nem egyedül fogysz, hanem valakivel, akkor a fogyás eredménye 50%-kal magasabb. Kiderült, hogy az „együtt könnyebb” kifejezés működik. Ezért fogjunk össze a plusz kilók ellen, és adjunk harcot nekik :)

És elköszönök, kedves olvasók! Oszd meg a cikket a közösségi hálózatokon, vigyázzon magára, és ne felejtse el, mielőtt bármilyen diétát elkezdene, jobb, ha konzultál orvosával. Milyen lesz az eredmény, írja meg véleményét a Protasov diétáról. Beszéljük meg együtt. Viszlát! És hogy ne maradj le a legfontosabb dolgokról, iratkozz fel a frissítésekre :)

Kim Protasov diétája egyszerű, hozzáférhető és nagyon hatékony. A forró Izraelben hozták létre, honfitársaink számára ez a diéta nyáron és ősszel releváns lesz, mivel a Kim Protasov diéta által ajánlott menü fő ételei a friss zöldségek és gyümölcsök.

Klinikai kép

Mit mondanak az orvosok a fogyásról

Az orvostudományok doktora, Ryzhenkova S.A. professzor:

Hosszú évek óta küzdök fogyási problémákkal. Sokszor jönnek hozzám könnyes szemmel a nők, akik mindent megpróbáltak, de vagy nincs eredmény, vagy folyamatosan jön vissza a súly. Korábban azt tanácsoltam nekik, hogy nyugodjanak meg, térjenek vissza a diétára, és végezzenek fárasztó edzéseket tornaterem. Ma van egy jobb megoldás - az X-Slim. Egyszerűen táplálék-kiegészítőként szedheti, és egy hónap alatt akár 15 kg-ot is leadhat természetesen diéta és testmozgás nélkül. terhelések Ez teljesen természetes gyógymód, amely nemtől, kortól és egészségi állapottól függetlenül mindenki számára megfelelő. Jelenleg az Egészségügyi Minisztérium „Mentsd meg Oroszország lakosait az elhízástól” kampányt, és az Orosz Föderáció és a FÁK minden lakosa 1 csomagot kaphat a gyógyszerből. INGYEN

Tudjon meg többet >>

Abból, hogy mennyi idő telt el bármely diéta kidolgozása óta, arra lehet következtetni, hogy mennyire hatékony, és még inkább, ha széles körű alkalmazásra talált.

A diéta előnyei

A diéta szerzője, Kim Protasov arra szólít fel, hogy ne korlátozzuk az elfogyasztott ételek mennyiségét - ez az állapot elsősorban egy pszichológiai problémát old meg, mert sok fogyókúra számára döntő lehet az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének erőteljes csökkentése. minden diéta elhagyásának tényezője.

Az étlap Kim Protasov szerint főként nyers zöldségekből, valamint tej- és erjesztett tejtermékekből áll. Rostot és fehérjét tartalmaznak, nélkülözhetetlenek a belek megfelelő működéséhez, a szervezet tisztításához, a szükséges energiával való telítéséhez.

Az eredmények eléréséhez mindössze 5 hétre van szükség a szokásos étkezésre való szakszerű átálláshoz. Kim Protasov megígérte, hogy ezzel a diétával akár 20 kg-ot is leadhat.

Az édesszájúak számára a Protasov-diéta azt javasolja, hogy az édességeket lédús gyümölcsökre cseréljék le étkezési szokásairól.
A fermentált tejtermékek fogyasztása javítja a gyomor és a belek működését, valamint a gyümölcsökben található vitaminok teljes felszívódását.

Olvasóink írnak

Tantárgy: Fogyókúra nélkül 18 kg-ot fogyott

Feladó: Ljudmila S. ( [e-mail védett])

Címzett: Administration taliya.ru

Helló! A nevem Ljudmila, szeretném kifejezni hálámat Önnek és webhelyének. Végül sikerült leadnom a súlyfelesleget. Aktív életmódot folytatok, férjhez mentem, élek és élvezek minden pillanatot!

És itt van az én történetem

Gyerekkorom óta elég gömbölyded lány voltam az iskolában állandóan csúfoltak, még a tanárok is kicsit szöszmötölni kezdtek... ez különösen borzasztó volt. Amikor bekerültem az egyetemre, teljesen felhagytak a figyelemfelkeltéssel, csöndes, notórius, kövér tömzsi lettem. Mindent kipróbáltam a fogyás érdekében... Diéták és mindenféle zöld kávé, folyékony gesztenye, csokis karcsúsítás. Most már nem is emlékszem, de mennyi pénzt költöttem erre a sok haszontalan szemétre...

Minden megváltozott, amikor véletlenül egy cikkre bukkantam az interneten. Fogalmad sincs, mennyire megváltoztatta az életemet ez a cikk. Nem, ne gondoljon rá, nincs olyan szigorúan titkos fogyási módszer, amellyel az egész internet tele van. Minden egyszerű és logikus. Mindössze 2 hét alatt 7 kg-ot fogytam. Összesen 18 kg 2 hónap alatt! Energiát és élni vágyást nyertem, ezért csatlakoztam az edzőteremhez, hogy tonizáljam a fenekemet. És igen, végre megtaláltam fiatal férfi, aki mára a férjem lett, őrülten szeret és én is szeretem őt. Elnézést, hogy ilyen kaotikusan írtam, csak érzelmekből emlékszem mindenre :)

Lányok, azoknak, akik kipróbáltak egy csomó különféle diétát és fogyókúrás technikát, de soha nem tudtak megszabadulni a túlsúlytól, szánjanak 5 percet, és olvassák el ezt a cikket. Ígérem, nem fogod megbánni!

Tovább a cikkhez >>>

Hogyan működik

A biokémiai hatást a következőképpen magyarázzák: a sejtek felépítéséhez fehérje szükséges; A zöldségekben és gyümölcsökben található szénhidrátokkal kombinálva a fehérje szabályozza felszívódásuk folyamatát: a cukrok fokozatos belépését a vérbe és az inzulinkibocsátás csökkenését.

Mindenkinek, aki küzd túlsúly, több is van az arzenálban népszerű diéták. Ezek gyakran Kreml, kefir, narancs, hajdina, „hat szirom” és mások. Ugyanakkor Kim Protasov diétája sokak számára kevéssé ismert, bár hatékonysága nagyon magas. Valószínűleg az egyetlen negatívum, hogy a fogyókúra körülbelül 5 hétig tart. Ma részletesen elemezzük, mi ez az egyedülálló komplexum. Az egészséges táplálkozás elvein alapul. Eleinte elég komoly korlátozásokat kell kibírni, de aztán a tanfolyam sokkal könnyebben elviselhetővé válik. Erre az időre azért van szükség, hogy a szervezet megtisztuljon és ráhangolódjon a fogyásra.

Leírás

Kim Protasov diétája nem kényszeríti arra, hogy minden akaratát és bátorságát összeszedje. Nem kell éheznie, és szomorúan az órára néznie, és várnia kell a következő uzsonnára. Bármikor és annyit ehetsz, amennyit csak akarsz: este, reggel, este. A menü meglehetősen változatos. A diéta 1999-ben jelent meg, amikor egy Kim nevű táplálkozási szakember feljegyzést tett közzé az újságban a fogyás szabályairól. Azóta ez a rendszer csak egyre népszerűbb. A fogyás folyamata kiegyensúlyozott ételekkel megy végbe, és a teljes kúra 5 hét. Csak az első 5-7 napban érezhet enyhe kényelmetlenséget, majd az étlap már nem tesz kétségbe. Kim Protasov diétája elképesztő lehetőség a test megtisztítására, jelentős súlycsökkenésre és a kúra végén a súlygyarapodás elkerülésére.

Időtartam és diéta

Mint már említettük, Kim Protasov étrendjét 5 hétre vagy 35 napra tervezték. Közülük az első kettő a főmaraton, amely felmelegíti a szervezetet és felkészíti a belső tartalékok elégetésére. A harmadik héttől kezdve megtörténik a régóta várt fogyás. Az első és az azt követő 14 napban korlátlan mennyiségben fogyaszthat nem keményítőtartalmú zöldségeket, valamint tejtermékeket, sajtokat és cukormentes joghurtokat. A tejtermékekben a zsírtartalom határértéke 5%, kefir, túró fogyasztható, csak teljes tej tilos. A zöldségek és a sajtok (kefir, túró) aránya 70-30% legyen. Ezeknek a termékeknek a fogyasztására nincs korlátozás, de ha napi 2 kg túrót vagy sajtot fog megenni, akkor számolja ki, mennyi zöldséget kell fogyasztania. Körülbelül 7-8 kg. Ezért továbbra is meg kell terveznie a menüt.

Kellemes kiegészítője az étrendnek

Naponta egy főtt csirke tojást fogyaszthat. Ha nincs elég desszert, akkor a nap első felében 3 zöldalma fogyasztása megengedett. Azok, akik már ismerik Kim Protasov diétáját, nagyon biztató véleményeket hagynak róla. Az emberek azt mondják, hogy a második héttől megfeledkeztek a sült, sós és édes ételekről. Sokan elutasítják a tojást, bár korábban nagy étvággyal ették. Az első 14 nap után az étrend kissé megváltozik. Most csökkenteni kell a tejtermékek fogyasztását, és helyettesíteni kell hússal vagy hallal, a norma napi 300 g. A menü többi része ugyanaz. A diéta során legalább 2 litert kell inni naponta tiszta víz, tea és kávé cukor vagy méz nélkül megengedett. A só szintén kizárt, de a fűszerek nagyon megfelelőek.

Tiltott termékek

Mint látható, Kim Protasov étrendje meglehetősen szabályozott. A leírás azonnal eligazítja a kezdőt, hogy ki kell zárni az étlapból mindent, ami finom, de ugyanakkor káros. Teljesen távolítson el minden lisztet és édességet otthonából. Ez vonatkozik a mesterséges és természetes édesítőszerekre, a fruktózra és a mézre. A keményítő is tilos. Ezzel együtt a burgonya, minden gabonaféle és olaj a feketelistán szerepel. Ugyanakkor nem szabad csökkenteni a kefir, a túró és a sajt zsírtartalmát. A teljesen alacsony zsírtartalmú ételek kevesebb kalóriát tartalmaznak, de megfosztják a szervezetet a szükséges minimális mennyiségű zsírtól.

Édes gyümölcslevek és szóda, alkoholos italok szintén tilosak. Ezenkívül a tabu a sót érinti. Szoktassuk le a sótlan saláták fogyasztását, és válasszunk olyan sajtot, amelyik minimális mennyiséget tartalmaz belőle. Még jobb, ha először beáztatja. Az ilyen korlátozásokat csak az első napokban észlelik élesen, majd eltűnik a sült burgonya és a sütemények iránti vágy. Ezért olyan népszerű Kim Protasov diétája. Az eredmény sokáig megmarad, hiszen a kipihent szervezet „a bankett folytatását” kéri, vagyis bőséges zöldséges ételeket, nehéz sült ételek és édességek nélkül. Ugyanakkor örülök, hogy nincs korlátozás az étkezésre, még a legnehezebb első 14 napban sem.

Táplálkozási szakértők véleménye: előnyei és hátrányai

Sok szakértő úgy véli, hogy a legjobb dolog, amit a fogyás érdekében kitalálhat, az Kim Protasov étrendje. Az étlap úgy van kialakítva, hogy a nap és az éjszaka bármely szakában falatozhasson. Az étrend normalizálja az anyagcserét, normalizálja a hasnyálmirigy és a belek működését. Az első hét után elmúlik az édesség és a liszt utáni vágy. Ami különösen fontos, hogy a diéta során a szervezet ne tapasztaljon fehérje- és összetett szénhidrát-, rost-, vitamin-, ásványianyag- és laktózhiányt. Pontosan ez az elfogadhatatlan feltétele annak, hogy a zsírtartalékok elveszjenek anélkül, hogy az izomszövetet károsítaná.

A Kim Protasov-diéta továbbra is a szakértők által leggyakrabban javasolt. Rengeteg rajongójának véleménye megerősíti, hogy pontosan erre van szüksége a test egészségéhez és az alakja szépségéhez. Az egyetlen hátránynak a zsírhiány tekinthető a diéta első két hetében. Az ilyen diéta (ha a vártnál hosszabb ideig ragaszkodik hozzá) negatív hatással van a szervezetre, különösen a bőr és a haj állapotára. De ez az intézkedés szükséges ahhoz, hogy a zsírhiány nyilvánvalóvá váljon a szervezet számára, és elindítsa a saját tartalékok feldolgozásának mechanizmusát.

Ellenjavallatok

Mint minden súlycsökkentő rendszernek, Kim Protasov étrendjének is vannak hátrányai. Az ilyen korlátozásokkal rendelkező menü elfogadhatatlan azok számára, akik gyomor- és nyombélfekélyben, valamint magas és alacsony savasságú krónikus gyomorhurutban szenvednek. Terhesség és szoptatás alatt minden korlátozás nem kívánatos, mert a szervezet költségei óriásiak. A zsírbevitel csökkentése negatív hatással lehet az anya szervezetére, ezért jobb a fogyást jobb időkre halasztani.

A diéta elhagyása

Kim Protasov részletes étrendjét az alábbiakban mutatjuk be, de most beszéljünk arról, mit tegyünk az öthetes időszak lejárta után. Annak ellenére, hogy a szervezetnek van ideje újjáépíteni magát, és valóban készen áll arra, hogy továbbra is csak egészséges étel, a túlsúly minden problémája a fejünkben van. A finom új termékek reklámozása kitartóan behatol az agyba, elemzi a gyorséttermi kávézók illatát, és meghozza az eredményt: ki kell próbálni. Ropogós kéreg, kellemes illat – mennyit árt egy hamburger vagy sütemény? Egy – nem, de holnap újra akarni fogja. Ezért tisztában kell lennie: nem diétázik, örökre életmódot vált. Évente szánhatsz magadra néhány napot, amikor minden korlátozás feloldódik, egész nap sült krumplit ehetsz, szódával lemoshatod és csokitortákat nassolhatsz. De a fennmaradó időben ragaszkodnia kell az egészséges táplálkozáshoz.

Térjünk vissza ahhoz, amit Kim Protasov részletes étrendje ajánl nekünk. A kilépésnek nagyon simának kell lennie. A vízben főtt zabkását adják a reggelihez, a késztermék teljes térfogata nem lehet több, mint egy pohár. Továbbra is sok zöldséget kell enni, zsírszegény túróval kiegészítve. Ügyeljen arra, hogy a menüjében szerepeljen fehérjeforrás: hal, hús és dió. Eleinte ne váltson édes gyümölcsökre és bogyókra (szőlő, banán és körte), jobb a narancs és a zöld alma kiválasztása. Naponta 3-4 gyümölcsöt ehetsz.

A diéta elhagyásakor számolni kell az elfogyasztott zsírokat. A napi 30-35 g-ot nem célszerű meghaladni. Most már jobb néhány tejterméket teljesen zsírszegényen bevenni, és kompenzációként növényi olajat (3 teáskanál naponta) használni. Három olajbogyó vagy három nagy mandula 1,5 g zsírt tartalmaz, ezért óvatosan használja őket. A sárgája 5-6 g zsírt tartalmaz, a többit húsból és halból nyerjük.

Kim Protasov diétája hétről hétre

Az első két hét a szervezet tisztításával és a felhalmozódott zsírok feldolgozására való felkészüléssel telik. Ebben az időszakban különösen fontos az ajánlások szigorú betartása. A nap első felében érdemes megenni egy megengedett tojást, a zöldségeket és a tejtermékeket a nap bármely szakában lehet enni. Első ránézésre nagyon szűkös az étlap, de ha használod a fantáziádat, tucatnyit is kitalálhatsz finom fogások. Ha szereted a leveseket, akkor vegyél káposztát és paradicsomot, spárgát és sárgarépát, tedd az egészet egy serpenyőbe, és öt perccel a készenlét előtt adj hozzá sajtot.

A második fogáshoz készítsen finom salátát uborkából, paradicsomból és retekből, és ízesítse kefirrel. Ha úgy gondolja, hogy ez nem elég, vegyen be 200 ml cukrozatlan joghurtot, adjon hozzá reszelt almát, fahéjat, citromlevet és gyömbért. Ez a menü nem okoz éhséget, és nagyon hatékony platform a fogyás folyamatának elindításához.

A tanfolyam második fele

A harmadik héttől kezdve mindenki meglepetésére fogyni fog. Ugyanakkor az étlap több mint érdekessé válik, most már lehet enni garnélarákot zöldségsalátával, bőr nélküli csirkefilét, halat zöldséges körettel. Húshoz vagy halhoz is tehetünk sajtot, megszórhatjuk fűszernövényekkel, vízzel citromléés ecetet. Több tucat variációt tudsz kitalálni. Desszertként túrót készíthet gyümölcsökkel, reggelire pedig finom zabkását dióval.

Egy izraeli táplálkozási szakember nagyon humánus táplálkozási rendszere, amely gyakorlatilag nem korlátozza az élelmiszer mennyiségét. Akkor ehetsz, amikor igazán akarod, ami azt jelenti, hogy semmilyen bravúrra nem lesz szükséged, és az élet nem fogja megzavarni a zökkenőmentes lefolyását.

A diéta öt hétig tart, és hozzáértő „kilépést” igényel, ami ugyanannyi időt vesz igénybe. Protasov technikájának titka a magas glikémiás indexű szénhidrátok korlátozása, ami normalizálja a hasnyálmirigy működését, fogyáshoz vezet és teljesen megszünteti az édesség utáni vágyat.

Ugyanakkor a megfelelő mennyiségű természetes tejterméknek és tojásnak köszönhetően a szervezet megkapja a szükséges mennyiségű fehérjét, valamint kalciumot és laktózt. Ez pedig nem csak az izomtömeg fenntartását, hanem az izomtömeg növelését is lehetővé teszi.

ELSŐ ÉS MÁSODIK HÉT

Minden nap csak nyers zöldséget, túrót (sajtot) és zsírszegény joghurtot ehetsz tetszőleges mennyiségben és a nap bármely szakában. A tejtermékekről beszélve meg kell értenie, hogy minden adalékanyag, valamint összetételükben a cukor és a keményítő ellentétes a szabályokkal. A boldogság érdekében naponta egy főtt tojás és három zöldalma megengedett.

Harmadik hét

Eljött az idő, hogy napi 300 gramm húst (baromfi, hal) adjunk a zöldségekhez és a túróhoz, és kissé csökkentsük a sajt és a joghurt mennyiségét.

Negyedik és ötödik hét

Zöldség, túró, hús, tojás és alma, plusz a kötelező napi két liter víz. Tea és kávé - amennyit szeret, de cukor nélkül. De a zöld tea még mindig jobb.

Az étrendből való kilépéshez be kell tartania néhány szabályt:

• csak alacsony zsírtartalmú (0,5– 1%) tejterméket vásároljon
• korlátozza a növényi olaj mennyiségét
• számolja a zsírokat: a napi norma nem haladja meg a 30-35 grammot az összes elfogyasztott élelmiszerben
• egyél kevesebb gyümölcsöt, ne vegyél banánt, mangót, szőlőt és szárított gyümölcsöt egyáltalán
• a húsnak (csirke, pulyka) bőr és zsír nélkül kell lennie

EREDMÉNY

Aktív fogyás a negyedik és ötödik héten következik be. Akár nyolc kilogrammot is leadhatsz (így ígérik!)! 10 hét múlva teljes tanfolyam a test alkalmazkodik megfelelő táplálkozás, az édességek iránti szeretet magától és örökre eltűnik.

Szakértői vélemény

Most először hangzik el Kim Protasov humort sem nélkülöző megjegyzése: „Ne csinálj kultuszt az ételből. A sovány tehén még nem gazella” az étrend leírásával 1999 májusában jelent meg a „Russian Israeli” című újságban, majd széles körben elterjedt az interneten. Egyszerű, de van benne logika és fiziológia - az étrendnek megvan a maga „bemenete” és „kimenete”. Ami természetesen a módszer tagadhatatlan előnyeinek tudható be.

De életmódként egy ilyen táplálkozási rendszer nem jó - ez csak egy étrend, amely megfosztja a szervezetet számos alapvető anyagtól. Ezért a szerző csak egy bizonyos időszakra számolta. De ahhoz, hogy kezdeti áttörést érjen el, és megszabaduljon a zsíros és édes ételek iránti vágytól, Protasov programja megfelelő lehet.

Bármilyen diéta önfegyelem kérdése, ha visszaél a kivételekkel és apró trükkökkel, semmi sem fog működni

A szigorú diétára vágyók alapszabálya, hogy mindent be kell szerezni (fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, vizet és mindig egy további vitamin- és ásványianyag komplexet). Csak ne vegyen be indokolatlanul nagy adag vitamint és egyéb táplálék-kiegészítőt. Annak ellenére, hogy nem gyógyszerek, az ilyen gyógyszereket egyénileg orvosnak kell felírnia, aki figyelembe veszi az Ön szervezetének jellemzőit.

Kis adagokban kell enni, alaposan megrágni az ételt, naponta öt-hatszor, és ebből két-három adag zöldség és gyümölcs legyen, különösen sárga és sötétzöld, teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek. Sok élelmi rostot tartalmaznak, ami növeli a teltségérzetet, normalizálja a bélműködést és eltávolítja az emésztetlen emésztési termékeket.

És az adagolt energiafogyasztás növelése is szükséges a fizikai aktivitás(heti két-három óra elég). A diéta és a sport kombinációja a lehető leggyorsabb eredményt adja - nem csak zsírtömeg veszít, hanem izomaktivitás is nő.
Ugyanakkor emlékeztetnem kell arra, hogy minden diéta önfegyelem kérdése, és ha elkezdesz visszaélni a kivételekkel és apró trükkökkel, akkor semmi sem fog működni.

Vjacseszlav Rolko - Ph.D., az öregedésgátló gyógyászat specialistája, a Klazko klinikacsoport főorvosa, az egyik legprofibb és legnépszerűbb méregtelenítő program szerzője.