A francia diétának sok rajongója van szerte a világon, hiszen sokan csodálják és inspirálják a francia nők kifinomultságát és kecsességét.

A statisztikák szerint Franciaországban az emberek legfeljebb 10% -a szenved túlsúlytól, míg például Oroszországban ez a szám kétszerese. Mi a francia lányok karcsúságának titka?

A karcsú francia nők titka ^

Életmódjuk elemzése után a szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy alakjukat bizonyos tényezők befolyásolják: az ételekhez való hozzáállás, menü, ételpreferenciák, aktivitás. Ha az életmódját nehéz passzívnak nevezni, de még ezzel is akadályozzák túlsúly– az elhízás oka valószínűleg a helytelen táplálkozásban rejlik.

• A francia nők nem tagadják meg maguktól kedvenc termékeiket. Süteményt és csokit is megengedhetnek maguknak. Kiderült, hogy minden élelmiszer tilalma az, ami leggyakrabban túlevéshez vezet. Ha a szervezetnek hiányzik bármilyen tápanyag, addig igényelni fogja azokat, amíg meg nem kapja, amire szüksége van. Az ember sokat tud enni, de még mindig nem lehet jóllakott.
• A táplálkozási szakértők azt mondják, hogy hetente 30 féle ételt kell enni - akkor a szervezet mindent megkap, amire szüksége van a normális élethez.
• Nem szabad „eltömíteni” a gyomrát. Mindent meg kell ennie, amit csak akar, de csak keveset.
• Az ételnek örömet kell okoznia – ezeket az ételeket kell választania.

A kiváló forma megőrzésének hatékony módja a francia fehérje diéta, amely lehetővé teszi, hogy finoman étkezzen, és egyben lefogyjon kilók. Ezt a szénhidrátfogyasztás csökkentésével érik el. Az étrend fő része fehérjékből áll: hús, hal, tejtermékek stb. A szénhidráthiányt a zöldségek és gyümölcsök pótolják.

Előnyök és hátrányok

A fehérje fogyás módszerének előnyei az egyszerűség, valamint a tápláló étrend, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az éhségtől:

• Le kell mondania a keményítőtartalmú ételekről, a lisztről és az édességekről – a fehérje telítettséget biztosít. Ezzel a diétával a súly nagyon gyorsan csökken - a test csak zsírlerakódásokat veszít, és az izmok nem veszítik el vonzerejüket.
• A 2 hétig tartó diétás program befejezése után a leadott kilogrammok sokáig nem térnek vissza. Ha nem kezdi el a túlevést, a hatás évekig tarthat.

A francia súlycsökkentő program hátrányai a kiegyensúlyozott táplálkozás hiányában rejlenek:

• A zöldségek és gyümölcsök fogyasztásának csökkentése vitaminhiányhoz vezethet, ezért a kúra alatt vitamin-kiegészítőket kell szedni.
• A túlzott fehérje, így a koleszterin, valamint a kalciumhiány is egyfajta stressz a szervezet számára. Ezért az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy a súlyos egészségügyi problémák elkerülése érdekében 3 hétnél tovább nem tarthatja be ezt a fogyási módszert.

Táplálkozási szabályok

Ha úgy dönt, hogy a francia nők példáját követve javítja alakját, bizonyos szabályokat kell követnie:

• Egyél lassan – így időben jön a teltségérzet és jobban felszívódik az étel;
• Ne tegyen „adalékanyagokat” a tányérra - egyen pontosan annyit, amennyit egyszerre öntött;
• Étkezés előtt igyon egy pohár vizet, ha nincs savasság, adjon hozzá citromlevet vagy 150 g száraz vörösbort - ez javítja az anyagcserét;
• 18-19 óra elteltével ne egyen.

Ellenjavallatok

Ez a fogyástechnika ellenjavallt:

• veseproblémákkal küzdők,
• emésztőszervek,
• trombózisban szenved (a fehérje miatt megnövekszik a véralvadás),
• köszvény,
• diszbakteriózis,
• idős.

Ennek oka az állati termékek emésztése által okozott bizonyos terhelés a szervezetben. A fogyókúra megkezdése előtt mindenképpen konzultáljon orvosával, még akkor is, ha nincs egészségügyi panasza.

Klasszikus francia diéta: menü 2 hétig ^

• Reggelire igyon cukrozatlan kávét pirítóssal és cukormentes lekvárral.
• Ebédre - saláta: 2 főtt tojás, 1 paradicsom és spenót, olívaolajjal megkenve.
• Vacsorára - főtt marhahús (100 g), édes paprika és gyógynövények étele.

• A reggeli étkezés egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből, vékony vajrétegből és feketekávéból áll.
• A nap folyamán megehet 100 g főtt sovány húst és 1 zöldséget.
• Vacsora lehet 100 g főtt kolbász és spenót.

• Reggeli - egy csésze élénkítő cukormentes ital egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, mézzel.
• Délután – mandarin és sárgarépa és 1 növényi olajban sült paradicsom.
• Este - egy étel 100 g kolbászból, 2 tojásból és spenótból.

4 nap

• Piríts meg egy darab teljes kiőrlésű kenyeret reggel, és mosd le egy csésze kávéval.
• Napi menü - kemény sajt (100 g), tojás és friss sárgarépa.
• Este – friss gyümölcs és kefir.

• Reszelt friss sárgarépa.
• Délután - friss paradicsom és főtt hal (100 g).
• Este – sovány hús (100 g) spenóttal.

• A fehérje súlycsökkentő program azt javasolja, hogy reggel igyon meg egy csésze élénkítő italt.
• Délután - 100 g főtt csirke és 1 paradicsom.
• Vacsora - 100 g marhahús.

• Reggelire – zöld tea cukor nélkül.
• Ebédre - főtt marhahús (100 g) és friss narancs.
• Este vágjuk fel az uborkát, keverjük össze kolbásszal és fűszernövényekkel.

• A klasszikus diéta azt tanácsolja, hogy reggel igyon meg egy csésze cukrozatlan élénkítő italt.
• Délután - egy étel 2 tojásból, paradicsomból és spenótból.
• Főtt hússal (100 g) és spenóttal vacsorázzuk.

• Kezdje a reggelt cukrozatlan kávéval, esetleg egy szelet rozskenyérrel cukormentes lekvárral.
• Ebédre főzzük meg a marhahúst.
• Estére keverje össze a csirkefilét, a kaliforniai paprikát és a spenótot.

• Reggel - 1 tojás és egy csésze cukrozatlan zöld tea.
• Napközben a nyúlhúst zsírszegény tejföllel és fűszernövényekkel pároljuk, az uborkát olívaolajjal ízesítjük.
• A vacsora gyümölcsből és egy pohár kefirből vagy zsírszegény joghurtból áll.

• Reggelire cukrozatlan kávé teljes kiőrlésű kenyérrel és cukormentes lekvárral.
• Ebédre - egy tál főtt tojás, 100 g sajt, friss sárgarépa és petrezselyem.
• Főzzünk marhahúst (100 g) vacsorára, és együnk édes paprikát.

• Reggeli - őszibarack és egy pohár kefir.
• Napközben forraljuk fel a halat, és együnk egy friss paradicsomot.
• Vacsorára süthetünk 1 tojást és megszórhatjuk fűszernövényekkel.

• Reggelente pirítósból és fekete élénkítő italból áll az étlap.
• Ebédre halat főzhet és friss zöldségeket fogyaszthat.
• Este - főtt marhahús tejföllel és gyógynövényes mártással.

• Reggelire igyál zöld teát.
• Ebédre egyen uborka, főtt marhahús, zöldborsó és saláta salátát olívaolajjal.
• Vacsorázzon egy pohár kefirrel és gyümölcssalátával.

Annak érdekében, hogy a francia diéta ne tűnjön monotonnak és unalmasnak, képzelje el a menütervezést. Az illatos fűszernövények, a fokhagyma és a természetes fűszerek segítenek abban, hogy minden étel finom legyen. A házi mustárból, olívaolajból, joghurtból, citromléből és gyógynövényekből készült természetes mártások és szószok segítenek változatosabbá tenni ételeit.

Ízletes és egészséges ételek a francia fehérjediétához ^

Csirkefilé kefirben

• Fűszerezzen 100 g csirkefilét sóval, borssal és fűszernövényekkel. A kefirt és a vizet (50 g) összekeverjük, és a húsra öntjük. 3 órára hűtőbe tesszük. Felforrósított serpenyőben 5 percig pároljuk az egyik és a másik oldalát is.

Csirkefilé citromlében

• A filét felverjük, felöntjük a lével, megszórjuk szárított fűszernövényekkel, sózzuk. 2 órán át pácoljuk, majd olaj nélkül sütjük.

Sült hal

• A halat (bármilyen) leöntjük citromlével, sózzuk, borsozzuk, megszórjuk fűszernövényekkel és megsütjük
• a sütőben. Lehet fóliában vagy hüvelyben.

Hal lengyelül

• Forraljuk fel a halat, és távolítsuk el a csontokat. Tegyük egy serpenyőbe, és öntsük fel hallével (hogy ellepje), sózzuk, borsozzuk, szórjuk meg reszelt főtt tojással, és fedő alatt, lassú tűzön pároljuk 5-7 percig.

Sertéssült szójaszósszal

• A sertéshúst bedörzsöljük citromlével, borssal, sózzuk és megszórjuk őrölt babérlevéllel. Sütőben sütjük, időnként meglocsoljuk a kiengedett lével. Vágjuk fel a sülteket, és öntsük rá szójaszószt.

Marhahús rizzsel

• A húst kockákra vágjuk és megsütjük olivaolaj, pároljuk fél óráig. Adjuk hozzá a rizst a húsleveshez, és főzzük, amíg a rizs meg nem fő.

Eredmények és vélemények azokról, akik lefogytak ^

Gyors fogyásról számoltak be azok a nők, akik magukon próbálták ki a klasszikus francia fogyókúrás módszert. Átlagosan körülbelül 3 kg-ot veszíthet 3 hónapon belül, akár 15 kg-ot is leadhat. Ráadásul a francia módszer sokaknak segít abban, hogy a szülés után gyorsabban visszanyerjék formáját.

A francia étrendről szóló vélemények többnyire pozitívak. Ritkán panaszkodik valaki éhségérzetről ebben a 2 hétben. Vannak negatív vélemények is, de ezek leggyakrabban a menü helytelen kialakításához és az étrendi program szabályainak megszegéséhez kapcsolódnak.

Az orvosok elismerik a hatékonyságot, mivel a fehérje fontos eleme a szervezet teljes működésének. A fehérje diéta eredménye azonban nagyon gyorsan megjelenik, és ez bizonyos terhet jelent az emberi szervezet számára. Ezért a táplálkozási szakemberek nem javasolják, hogy elragadja magát. Évente elég egyszer ráülni, és akkor meg kell őrizni az elért hatást.

Hogyan kell helyesen kimenni

2 hét alatt megszokja a szervezet a fehérjéket, így utána nem lehet túlfogyasztani a szénhidrátot. Ez nagy stressz a szervezet számára. Az eredményt konszolidálnia kell, ezért bizonyos szabályokat be kell tartania:

• 2 héttel a diéta befejezése után fogyasszunk könnyű ételeket reggelire, és ne édesítsünk teát és kávét. Lehet enni hajdina zabkását, alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy kefirt, pirítóst;
• Ebédre továbbra is egyél zöldségsalátákat, húst, halat, főtt tojást, zöldségpörköltet és gyümölcsöt. Lehet inni narancslevet vagy gyógynövényfőzetet;
• A vacsorának a lehető legkönnyebbnek kell lennie - diétás hús, zöldségsaláta, főtt tojás;
• Uzsonnák közben egy kis kemény sajttal vagy joghurttal, valamint tejes fagylalttal kényeztetheti magát;
• Egyél keveset és gyakran.
• Ahhoz, hogy a francia fehérjediéta eredménye sokáig megmaradjon, elegendő folyadékot kell inni, és ezt havonta egyszer meg kell tenni. böjti napok.

Azta! Catherine Deneuve, Isabelle Adjani és Sophie Marceau karcsú titka kiderült! És ez a francia diéta, ízletes és nagyon hatékony. Válassz egyet a 8 diéta közül az ízlésednek megfelelően, és fogyj le akár 10 kg-ot mindössze 2 hét alatt!

A Clinical Nutrition amerikai magazin a fehérjediétákat a leghatékonyabb és legtartósabb eredményt adó három legfontosabb táplálkozási módszer közé sorolta. Az egyik a legnépszerűbb francia diéta, amelyet sok közéleti ember használ, köztük olyan híres színészek, mint Catherine Deneuve, Juliette Binoche, Gerard Depardieu, Sophie Marceau, Isabelle Adjani, Anna Peskova. A klasszikus francia diéta 7 napos kúrája akár 5 kg-ot, egy kéthetes kúra 8-10 kg-ot tesz lehetővé. A fogyás más típusú francia fogyókúrás technikák alkalmazásakor a tanfolyam időtartamától függ.

Franciaország nemzeti konyhája tele van finom ételekkel, melyeket bőségesen ízesítenek szószokkal és mártással. Az átlagos párizsi reggelije egy csésze kávé frissen sült pihe-puha croissant-nal. Mindezek az ételek nagyon magas kalóriatartalmúak. A Maupassant és Aznavour hazájában kialakított, karcsú alak megőrzésére szolgáló diétáknak semmi közük nincs a nemzeti konyha remekeihez – szigorú diétán alapulnak.

Az első „francia stílusú” fogyókúrát a múlt század végén alkotta meg egy párizsi gyógyszergyár alkalmazottja, Michel Montignac. Javasolták az élelmiszerek hipoglikémiás index szerinti értékelését, csak az alacsony indexű ételeket. Manapság több lehetőség is létezik a francia diétára, ezek különböznek a tanfolyam időtartamában, az étlap összetételében, valamint az engedélyezett és tiltott ételek listájában. A hatásmechanizmus változatlan maradt: kalóriakorlátozás a fehérjetermékek túlsúlya miatt az étlapon.

A francia diéta alapelvei

1. A napi étrend energiaértéke nem haladja meg az 1500 kcal-t a szervezet a zsírtartalékokból kivonja az összes maradék energiát, ami biztosítja a gyors fogyást.
2. Az anyagcsere felgyorsítása érdekében étkezés előtt 15-20 perccel ajánlatos meginni egy pohár nem hűtött, szénsavmentes vizet. Ha nincs probléma a magas savtartalommal, citromlevet adhatunk a vízhez.
3. Az étlap szigorú betartása. Ez a szénhidrátszegény diéta meglehetős türelmet és fegyelmet igényel, hiszen legalább egy-két hétig pontos gasztronómiai terv szerint kell étkeznie.
4. Az ételt lassan kell rágni. Ennek köszönhetően csökken az emésztőrendszer terhelése, és az agynak van ideje, hogy jelet kapjon a gyomortól a telítettségről.
5. A legalacsonyabb kalóriatartalmú étkezés legyen a vacsora.
6. A francia diéta minden változatában sült ételek, só, cukor, csípős fűszerek, gyorsétterem, kenyér, cukrászda.
7. A diéta során ajánlatos kerülni a nagy terhelést – nehéz lesz a szervezet „rekordot dönteni” olyan állapotban, amikor az „esős napra” félretett energiatartalékokat használja fel.

Előnyök és hátrányok

A francia fogyókúrás módszereknek több előnye van, mint hátránya. Az előnyök közé tartozik:

1. Lehetőség megtalálni karcsú alak rekordidő alatt.
2. Ha betartod a szabályokat Az egészséges táplálkozás, a hatás egy diétás program kúra után akár évekig is eltarthat - a súlyfelesleg nem tér vissza.
3. Különféle ételek, valamint tápértékük. Ez lehetővé teszi, hogy megtapasztalás nélkül fogyjon le erős érzéséhség.
4. A napi étrendben nagy mennyiségben bekerült zöldségek a fehérjék mellett lassú hatású keményítőt is tartalmaznak, amely teltségérzetet biztosít, és inkább a zsírégetést, mint az izomszövetet segíti elő.
5. Az ajánlott ételek egyszerűek, ezért gyorsan elkészíthetők.
6. Használat nagy mennyiség folyadék segít eltávolítani a méreganyagokat, ami ráadásul fiatalító hatást is biztosít.

Ennek a módszernek három gyenge pontja van:

1. A zsír-fehérje-szénhidrát arány felborulása elkerülhetetlen minden diétánál. Ezért az emésztőrendszeri, szív- és érrendszeri vagy vesebetegségben szenvedőknek jobb, ha konzultálnak egy orvossal, mielőtt a „francia módon fogyni” döntenek.
2. Mivel a diéta szinte napi kávéfogyasztást tartalmaz, tartós magas vérnyomás esetén, valamint idős korban nem ajánlott ezt a túlsúlycsökkentési módszert alkalmazni.
3. A meglehetősen szerény mennyiségű gyümölcs az étlapon (a monoszacharidok magas tartalma miatt magasabb a kalóriatartalma, mint a zöldségekben) étrend-kiegészítőként vitaminhiányt okozhat a szervezetben.

Klasszikus menü 14 napig

A Nobel-díjas orvos, Rostand Charles által kifejlesztett táplálkozási formula a francia étrend legharmonikusabb változata. Étlapja a szervezet számára szükséges tápanyagokat tartalmazó friss termékeken alapul. Természetes fűszerek, fűszernövények és citromlé hozzáadásával változatosabbá és kifinomultabbá teheti ételeit.

Ha nem biztos abban, hogy az étlapon szereplő sonka vagy főtt kolbász jó minőségű, adalékanyag, tartósítószer nélkül készült, helyettesítheti főtt vagy párolt hússal. Az étlapon szereplő kávét vagy teát cukrozatlanul isszák. A rendszer napi háromszori étkezést biztosít, könnyű harapnivalók megengedettek - egy alma, egy dió, egy marék bogyó.

Napi menü

• Csésze kávé, pirítós lekvárral.
• Paradicsomból, spenótból és 2 tojásból készült saláta növényi olajban.
• 100 g főtt marhahús, szelet kaliforniai paprika.

• Feketekávé, első őrölt kenyérből készült pirítós („teljes kiőrlésű”).
• 100 g sovány főtt marhahús.
• 100 g sovány sonka, néhány salátalevél.

• Fekete kávé, rozskenyér szendvics mézzel.
• Közepes méretű sárgarépa és egy paradicsom, napraforgó- vagy olívaolajon megpirítva.
• 2 tojásból, 100 g főtt kolbászból és salátalevélből készült saláta.

• Egy csésze kávé, korpás kenyér vajjal.
• 100 g holland sajt, 1 tojás, reszelt sárgarépa.
• Friss gyümölcs (bármilyen), kefir.

• Reszelt sárgarépa, szénsavmentes víz citruslével.
• 100 g főtt hal, paradicsom.
• 100 g párolt vagy főtt hús, saláta vagy spenót.

• Fekete kávé.
• 100 g csirkemell, friss paradicsom.
• 100 g sovány borjúhús fóliában sütve.

• Zöld tea.
• 100 g főtt marhahús, narancs.
• Uborkasaláta és 100 g főtt kolbász.

• Egy csésze kávé.
• Párolt omlett 2 tojásból, paradicsomból.
• 100 gramm főtt hús adag.

• Kávé és rozskenyér lekvárral.
• Főtt marhahús (100 g).
• Csirke és édes paprika saláta.

• Főtt vagy kemény tojás zöld tea.
• Zsírszegény tejföllel főtt nyúlhús, uborka.
• Gyümölcs, egy pohár joghurt.

• Kávé, egy darab rozskenyér, egy kanál lekvár.
• 100 g holland sajtból, kemény tojásból és nyers sárgarépából készült saláta.
• Főtt marha- vagy borjúhús (100 g), édes paprika.

• Egy pohár kefir, néhány sárgabarack vagy egy barack.
• Egy kis adag fóliában sült hal, paradicsom.
• Omlett vagy tükörtojás 1 tojásból (zsír nélkül főzzük).

• Csésze kávé, pirítós.
• Párolóban főtt hal zöldségekkel.
• 100 g tejfölös szószban párolt marhahús.

• Zöld tea.
• Saláta uborkából, zöldborsóból és főtt húsból, növényi olajjal.
• Válogatott gyümölcssaláta, egy pohár kefir.

Hogyan lehet kilépni a diétából

A korlátozott táplálkozás után lehetőséget kell adni a szervezetnek az eredmény megszilárdítására és a normál étrendhez való alkalmazkodásra: az élelmiszerekben lévő szénhidrátok mennyiségének hirtelen növekedése stresszt okozhat. Az első két hétben ajánlott betartani a következő szabályokat:

1. Egyél kis adagokat.
2. Igyál elegendő vizet.
3. Reggelire viszonylag alacsony kalóriatartalmú ételeket válasszunk.
4. Minimálisan édesítse a teát vagy a kávét.
5. Egyél naponta friss zöldséget és gyümölcsöt.
6. A hús- és halételeket legalább minden második alkalommal kell párolni, nem pedig zsíros serpenyőben.
7. A vacsora legyen könnyű.
8. Havonta egyszer hasznos böjtnapokat tartani.

Diétás lehetőségek

7 napig

Rendszer diétás táplálkozás, amelyet az ír Samuel Black alkotott meg, nem egy féléhhalál diéta, hanem egy jól átgondolt teljes menü, melynek alapja az alacsony kalóriatartalmú fehérje ételek: teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány húsok és halak, tenger gyümölcsei, friss zöldségek. és gyümölcsök. A Dr. Black által kidolgozott diéta betartásával egy hét alatt 3-5 kg-ot fogyhat.

Diéta szabályok

1. A javasolt menütől való eltérés nem megengedett.
2. Az ételek elkészítésének elfogadható módjai a főzés, párolás, sütés.
3. Ebédhez vagy vacsorához nem tilos egy pohár vörösbort inni.
4. Igyon teát és kávét cukor nélkül.
5. A víz bármilyen mennyiségben fogyasztható.
6. Lassan kell enni, minden ételt élvezni.
7. Lefekvés előtt 3-4 órával érdemes vacsorázni.

Napi menü napi háromszori étkezéshez

Első nap:

• reggel – fekete kávé;
• ebédre - egy közepes méretű paradicsom saláta növényi olajjal és néhány kemény tojással;
• vacsorára - egy adag marhahús, néhány levél saláta.

Második nap:

• reggel - egy csésze kávé, rozskenyér pirítós;
• ebédre – 100-150 g tejfölben párolt borjúhús;
• vacsorára - 100 g füstölt sonka (alacsony zsírtartalmú), saláta vagy spenót.

A harmadik nap:

• reggel – egy csésze kávé, teljes kiőrlésű pirítós;
• ebédre – növényi olajban párolt reszelt sárgarépa, paradicsom, grapefruit;
• vacsorára - saláta egy darab főtt kolbászból, 2 tojásból és spenótból.

Negyedik nap:

• reggel – egy csésze kávé ropogtatnivalóval;
• ebédre – 100 g lett vagy svéd sajt, lágy tojás, sárgarépa saláta;
• vacsorára - bármilyen cukrozatlan gyümölcs, alacsony zsírtartalmú kefir.

Ötödik nap:

• reggel - reszelt sárgarépa, fűszerezve növényi olajjal és citromlé;
• ebédre – egy adag fóliában sült hal, friss paradicsom;
• vacsorára - 100 g párolt marhahús.

Hatodik nap:

• reggel – kávé;
• ebédre - 100-150 g csirke filé, néhány salátalevél;
• vacsorára - 100 g párolt nyúl vagy marhahús.

Hetedik nap:

• reggel - egy csésze tea;
• ebédre - 100 g hús (a sertéshús kivételével), gyümölcs;
• vacsorára - 100 g sovány sonka vagy főtt kolbász.

Gursak Katalintól

Ez a diéta a szervezet megtisztítására és a fogyásra készült, és azon alapul, hogy egy étkezés alkalmával csak növényi alapú vagy csak alacsony energiatartalmú állati eredetű fehérjetermékeket egyen. A napi étrend legfeljebb 1500 kalóriát tartalmaz. Nem kap elegendő zsírt és szénhidrátot, a szervezet kénytelen zsírtartalékokat felhasználni, és mindenekelőtt a „problémás” területek fogynak - a comb, a gyomor, a fenék.

Catherine Gursak módszerének előnye a súlyos éhség érzésének hiánya. A fehérjetartalmú ételek nagyon jóllakóak, így ezzel a diétával nem áll fenn a szédülés vagy a teljesítményromlás veszélye, így az aktív életmódot folytatók számára is kiváló. A diéta további előnye, hogy az étlapon felkínált összes étel gyorsan elkészül, ami az üzletemberek számára is fontos.

A diétás kúrát 1 hétre tervezték, ezalatt ténylegesen 4 kilogramm súlyfeleslegtől szabadulhatsz meg. Az eredmények javítása érdekében az egészségkárosító tanfolyam további hétre meghosszabbítható, kissé növelve az étrend kalóriatartalmát.

Diéta szabályok

1. A lisztből készült termékeket (beleértve a magas szénhidráttartalmú kenyereket), valamint az alkoholt kizárják az étrendből.
2. A só és a cukor fogyasztása amennyire lehetséges, a tea vagy a kávé édesíthető édesítőszerrel.
3. A javasolt menütől való eltérések elfogadhatatlanok, mivel befolyásolhatják az anyagcsere folyamatokat, és akkor az eredmény nem érhető el.
4. Az ételek elkészítésekor a forralás vagy párolás javasolt.
5. A vízfogyasztás nem korlátozott.

Menü a hétre

A diéta napi háromszori étkezést igényel. Az ebédet kétféleképpen kínálják. Ebéd és vacsora között megengedett egy pohár gyümölcslé, gyógytea vagy zsírszegény húsleves (zöldség, hal, hús) inni.

Reggeli ételek naponta

1. Kemény tojás, kávé.
2. 2 szelet korpás kenyér, tea.
3. 100 g sovány főtt-füstölt sonka, 100 g zsírszegény túró, tea.
4. 25 g müzli bármilyen lével, egy banán, gyenge kávé.
5. Joghurt, párolt omlett 1 tojásból, zöld tea.
6. 25 g mázatlan kukoricapehely tejjel, joghurttal, cikória itallal.
7. 100 g holland vagy más kemény sajt, tojás, gyógynövényital.

Ebédlehetőségek (nappal)

1. 1. lehetőség: zöldségsaláta citromlével és növényi olajjal. 2. lehetőség: párolt sárgarépa és cékla aszalt szilvával, gyümölcslé.
2. 1. lehetőség: garnélarák saláta majonézzel, kefirrel. 2. lehetőség: 100 g főtt marhahús, zsírszegény joghurt.
3. 1. lehetőség: saláta 100 g főtt sampinyonból és burgonyából olívaolajjal, naranccsal. 2. lehetőség: párolt burgonya káposztával, 2 kivi.
4. 1. lehetőség: kemény tojás és 100 g hagymával sült tőkehal. 2. lehetőség: 100 g tengeri sügér filé tojástésztában.
5. 1. lehetőség: céklasaláta, tejföllel, paradicsomlével fűszerezve. 2. lehetőség: főtt rizs ketchuppal vagy szósszal, zöldséglé.
6. 1. lehetőség: apríts fel 150 g száraz serpenyőben főtt marhamájat, joghurtot. 2. lehetőség: párolt nyúl vagy csirkemáj, lágy tojás, zsírmentes kefir.
7. 1. lehetőség: sárgarépa és káposzta saláta citromlével és növényi olajjal, rizs pörkölt sampinyonnal, gyümölcslé. 2. lehetőség: válogatott zöldségsaláta növényi olajjal, bab- és burgonyapörkölttel, teával.

Vacsora ételek napközben

1. Főtt csirkemell (100 g), 50 g kemény sajt, zsírszegény joghurt.
2. Pörkölt egy burgonya és 150 g karfiol, egy szelet korpás kenyér, tea.
3. 100 g sült vagy párolt hal, alacsony zsírtartalmú kefir.
4. Növényi saláta növényi olajjal, bab- és burgonyasalátával, egy szelet korpás kenyérrel, gyógynövény- vagy zöldteával.
5. Egy kis szelet kemény sajt vagy 100 g zsírszegény túró, joghurt.
6. Vörös káposzta saláta olívaolajjal és citromlével, egy darab korpás kenyér, 2 kivi.
7. 50 g rákrudak vagy 150 g párolt marhamáj, egy pohár tej.

Vékony derék (finom farok)

Az egyik legszebb francia filmszínésznő, író, forgatókönyvíró és filmrendező, Sophie Marceau 45 évesen egy 20 éves lány alakját viseli. Saját bevallása szerint a plusz kilók elleni küzdelem egyetlen módja a személyes étrend. Sophie étrendjének kellemes tulajdonsága, hogy egy hétig be kell tartani a szigorú diétát, majd egy teljes hónapig mindent (vagy szinte mindent) ehet - az elért súly a diéta szerzője szerint stabil marad.

Sophie Marceau étrendi alapelvei

1. A napi étrendben a fehérjetartalmú élelmiszerek legalább 40%, a zsíros ételek - legfeljebb 10%, a szénhidrátok - legfeljebb 50%.
2. Az ételt főzni, párolni vagy párolni kell;
3. A tiltott élelmiszerek közé tartozik a fehér kenyér, a zsíros hal (tokhal, makréla) és a hús (sertés, kacsa, liba).
4. Az ételekben a cukor, a só és a forró fűszerek mennyisége minimális legyen.
5. A reggeli, ebéd vagy vacsora kihagyása nem megengedett.
6. A napi háromszori étkezés, a ritka eltérések falatkák formájában egy mini adag csokoládéval, egy darab sajttal vagy egy fél banánnal nem minősülnek az étrend megsértésének.
7. A napi folyadékbevitel 1,5-2 liter.
8. A hasizmok feszesítésére, amelyekből elsősorban a zsír „olvad ki”, naponta ajánlott hasizom gyakorlatokat végezni.

A technika előnyei

• 7 nap alatt Sophie Marceau diétája szerinti étkezéssel akár 6 kilogrammot is leadhatsz.
• Abszolút ártalmatlansága miatt a „Vékony derék” fogyókúrás módszernek nincs sem ellenjavallata, sem korlátozása a használat időtartamára vonatkozóan.
• A diétás menüt a szabályok szerint állítják össze kiegyensúlyozott táplálkozás. A szervezet számára szükséges összes elemet tartalmazza, a zsírok-fehérjék-szénhidrátok aránya pedig beleillik az általánosan elfogadott normákba.
• Az ételek változatossága. Sok menüelem tartalmazza a „bármilyen gyümölcs”, „saláta bármilyen zöldségből”, „tej vagy kefir” kifejezéseket. Így diverzifikálhatja étrendjét, kiválaszthatja a legjobban kedvelt ételeket, és kizárhatja azokat, amelyek allergiát okozhatnak.

Menü 7 napig

Első nap

• Reggel - egy kis korpás zsemle vagy sovány croissant töltelék nélkül, tea tejjel.
• Délután - rizsből és reszelt almából készült babka.
• Este – 100 g párolt pollock vagy szürke tőkehal, paradicsomsaláta.

Második nap

• Reggel - három gabonakenyér, citruslé.
• Délután - zöldségleves egy darab csirkehússal.
• Este - bármilyen zöldség (egészben vagy saláta formájában), szénsavmentes ásványvíz.

A harmadik nap

• Reggel - egy pohár tej vagy alacsony zsírtartalmú joghurt.
• Délután – 100 g párolt marhahús, két kis burgonya.
• Este - friss gyümölcsök vagy bogyók, gyógytea.

Negyedik nap

• Reggel - zabpehely vízzel, 50 g Poshekhonsky vagy Kostroma sajt.
• Délután - három nagy uborka, paradicsomlé.
• Este - reszelt sárgarépa almával, ásványvízzel.

Ötödik nap

• Reggel - 3 tojásos omlett, fekete tea.
• Délután – főtt vagy párolt brokkoli, szénsavmentes ásványvíz.
• Este – csirke filé (100 g), gyümölcs vagy bogyólé.

Hatodik nap

• Reggel - bármilyen gyümölcs (3 db), zöld tea.
• Délután - válogatott zöldségsaláta olívaolajjal.
• Este – pár alma és citrommal savanyított víz.

Hetedik nap

• Ismételje meg az előző napok menüjét.

A Taille finom diéta eredményei. Statisztika.

A Sophie Marceau diétát egy héten át követő 100 nő körében végzett felmérés eredményei szerint közülük 10-en fogytak 3-4 kg-tól, 58-an 5-6 kg-tól, 32-nek pedig 7-9 kg-ot sikerült leadnia. A kísérletben résztvevők testsúlyát a diétás tanfolyam befejezése után még egy hónapig figyelték. Azok, akik betartották az egészséges táplálkozás szokásos szabályait - nem dézsmálták magukat az édességekkel, zsíros és sült ételekkel - nem híztak.

Madeleine Gestától

A gyors fogyás fő elve az, hogy megfosztjuk a szervezetet attól a képességétől, hogy zsírokat vegyen fel az élelmiszerből, hogy rákényszerítsük saját zsírsejt-tartalékainak energiává alakítására. A párizsi táplálkozási szakértő Madeleine Gesta által kidolgozott étrend minimális, napi 1200 kilokalóriát tartalmaz. Tíz nap alatt ezzel a diétával 5-6 kg-mal csökkentheti súlyát. Az ilyen alacsony energiafogyasztás azonban nem párosul jól az aktív testmozgással, ezért a Gesztus diétát a nyaralás alatt a legjobb használni. Javasoljuk, hogy a tanfolyamot legkorábban egy hónap múlva ismételje meg.

A merevség ellenére a technika többi része ugyanazokból az előnyökből áll:

1. Nincs ellenjavallata (idős korban és terhesség alatt is alkalmazható, pl. kóros súlygyarapodás esetén a későbbi szakaszokban).
2. Az étrend tartalmazza a szervezet számára szükséges összes tápanyagot, valamint az emésztést stabilizáló rostot.
3. A sok víz fogyasztása (kis adagokban, de gyakran kell inni) kiváló nyirokelvezetést biztosít a szöveteknek, ami elősegíti a fiatalítást.

Menü összetétele és étrendje

A Madeleine Gesta diétájának fő ételei a zöldséglevesek, az erjesztett tejtermékek és egy speciális "hidromel" ital - házi limonádé. Ezenkívül a napi étrend tartalmazhat friss zöldségeket, sovány halat, főtt vagy sült, valamint sovány főtt húst. Az egyetlen megengedett zsír az olívaolaj, szintén tilos. Más módszerekkel ellentétben ez a diéta napi hat étkezésből áll.

Étkezési terv

• Reggeli nincs, reggel 0,5 liter szénsavmentes vizet kell inni, egy órával később egy csésze kakaót mézzel, és további fél óra múlva grapefruitot kell enni.
• Ebédre csirkét vagy halat (körülbelül 200 g) főzhet főtt zöldségekkel.
• 2 óra elteltével meg kell inni egy pohár „élő” alacsony zsírtartalmú joghurtot.
• A vacsora 1,5 liter, Dr. Geste receptje szerint elkészített zöldséglevesből áll, amelyet fél órán belül el kell fogyasztani, három adagra osztva.

Ezt a menüt a fogyókúra 1., 2., 8. és 9. napján kínálják ezek a napok a húsleves napjának. A fennmaradó 6 nap „erjesztett tej” az étlapjukban, az esti húslevest 250 g zsírszegény túróval helyettesítik. Naponta legalább egy liter hidromellimonádé elfogyasztása javasolt.

Húsleves és limonádé receptek

A hidromel ital könnyen elkészíthető: adjunk hozzá egy teáskanál mézet és egy citrom levét egy pohár ásványvízhez vagy forralt vízhez.

A zöldségleves 0,5 kg hagymából, 400 g sárgarépából és paradicsomból, egy kis zellergyökérből vagy petrezselyemből készül. A zöldségeket 1,5 liter vízben meg kell főzni, majd ki kell venni a húslevesből. Külön is fogyaszthatók, olívaolajjal ízesítve, 15 perccel a húsleves elfogyasztása után.

Mono-diéták

Az ilyen típusú fogyókúrás technikák közé tartoznak azok a diéták, amelyek lehetővé teszik, hogy néhány nap alatt akár 5 kg testsúlyt is leadjon a belső raktárokból származó zsír elégetésével. Egy, általában alacsony kalóriatartalmú termék fogyasztásán alapulnak. Általános szabály, hogy a korlátozott étrend miatt legfeljebb 3-5 napig ajánlott betartani a mono-táplálkozási rendszert. Az ellenjavallatok közé tartozik a terhesség, az időszak szoptatás gyermek, gyomorhurut, gyomorfekély, valamint az étlap alapját képező termék egyéni intoleranciája.

Francia zeller diéta

Az esernyőfélék családjába tartozó zöldség, a zeller gazdag vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint sok rostot tartalmaz. Aktiválja az emésztőrendszert, ezért hatékony a fogyásban. A „zeller” diétát óvatosan kell alkalmazni: ez a gyökérzöldség allergiás reakciót válthat ki.

A zeller monodiétáját három napra tervezték. Étrendje egy salátából áll, melynek elkészítéséhez szüksége van: több zellergyökér, 3-4 uborka, két édes paprika, egy csomó saláta és citrom. A zellert durva reszelőn lereszeljük, a többi hozzávalót apróra vágjuk. A kapott keveréket öt adagra kell osztani, és a nap folyamán rendszeres időközönként el kell fogyasztani, felhasználás előtt citromlevet adva a salátához. A napi folyadékbevitel 6-8 pohár.

Francia joghurt diéta

A tej bolgár bacilus kultúrák keverékével történő erjesztésével nyert joghurt a legtöbb diétás táplálkozási rendszer összetevőjeként szolgál. Sok fehérjét, kalciumot, káliumot, vitaminokat, enzimeket és mikroelemeket tartalmaz, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú termék. A 3 napra tervezett joghurtos diéta lényegében a böjtnapokat jelenti.

Nem könnyű követni – a teljes napi étrend 0,5 liter joghurtból és 3 almából vagy grapefruitból áll. A legjobb a terméket használni házi. Sokkal kevésbé lesznek előnyösek a boltban kapható, eltartható joghurtok, amelyek stabilizátorokat, tartósítószereket, ízesítő- és színezőanyagokat tartalmaznak.

A joghurt diéta táplálkozási terve a következő: reggel, ebédkor és este igyunk meg egy pohárral ebből az erjesztett tejitalból almát vagy grapefruitot fogyasztunk bármelyik szünetben. Ezenkívül naponta 1,5 liter ásványvizet vagy forralt vizet kell inni.

Francia gránátalma diéta

A gránátalmafa több száz, közös héjba csomagolt szemből álló termése joggal tekinthető a hasznos anyagok tárházának. Másfél tucat aminosavat, vitaminokat, káliumot, foszfort, rezet és egyéb ásványi anyagokat tartalmaz. Ráadásul 100 g gránátalmamag mindössze 72 kilokalóriát tartalmaz.

A „gránátalma” háromnapos táplálkozási tervet feltételesen monodiétának kell minősíteni - a gránátalma szemek mellett (ahogy a gyümölcsöt helyesen nevezik) a napi étrend koktélparadicsomot (4 db) és salátát vagy spenótot tartalmaz. Ezekből a termékekből salátát készítenek, amelyet citromlével vagy balzsamecettel ízesítenek, majd három részre osztva reggelire, ebédre és vacsorára fogyasztják. Az étkezések között zöld teát vagy citrommal savanyított vizet szabad inni.

A modern társadalom étkezési kultúrája teljesen torz. Az emberek a világ minden tájáról igyekeznek fogyni, miközben „gyorsételekkel” és rákkeltő anyagokkal töltik meg gyomrukat. Az ilyen élelmiszerek nem segítik elő a jó emészthetőséget és provokálják a túlsúly megjelenését. A 14 napos francia diéta elősegíti a helyes étkezési szokások kialakulását és segít betartani a fogyás programját. Egyszerű elvek Ennek a rendszernek a betartása nem keseríti el a fogyókat a jövőbeni korlátozások miatt: a diéta nem szólítja fel kedvenc csemegéiről való lemondását.

Klasszikus francia diéta 14 napig

A francia diéta szerint finom, egészséges ételek fogyasztásával kell fogyni, ugyanakkor korlátozni kell a benne lévő szénhidrátok mennyiségét. A fő hangsúly a termékeken van magas tartalom fehérje: hús, tejtermékek, hal. A szénhidráthiányt a zöldségek és gyümölcsök étrendbe való felvétele kompenzálja. A 14 napos francia étrend hátránya a kiegyensúlyozatlanság - a fehérjemenü vitaminhiányt válthat ki. A rendszer előnye a gyors fogyás a zsírlerakódások csökkenése miatt.

Alapszabályok

A fehérje diéta előnye, hogy a fogyók nem éheznek. Ilyenkor az izmok nem merülnek ki, hanem csak a felhalmozódott zsír tűnik el. A leadott kilogrammok sokáig nem térnek vissza, feltéve, hogy helyesen lép ki a diétából. Figyelembe kell venni, hogy a francia rendszerhez legfeljebb 3 hétig ajánlott ragaszkodni, ha ez az időszak meghosszabbodik, a kalcium és más anyagok hiányának tünetei jelentkezhetnek. A francia nők példáját követő fogyáshoz a következő feltételek szükségesek:

• Az ételt alaposan meg kell rágni.
• Csökkentse a szokásos adagot.
• Étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet citrommal.
• Vacsorázzon 18-19 óráig.

Diéta cukor és só nélkül: a tiltott élelmiszerek listája

A francia rendszer algoritmusa a szénhidrátok és a szervezetben folyadékot visszatartó anyagok kizárásán alapul az étrendből. Az „üres” kalóriák nem járulnak hozzá a jóllakottsághoz és nem provokálják a túlevést. A finomított élelmiszerek - só és cukor - lelassítják az anyagcsere folyamatokat, és hozzájárulnak az endokrin és a mozgásszervi rendszer számos betegségének előfordulásához. A francia konyha kezdetben nem fogadja szívesen a túl fűszeres ételeket, amelyek étvágyat okoznak és számos gyomor-bélrendszeri problémát okoznak. A 14 napos diéta szerint a következő élelmiszerek tilosak:

1. kenyér (1. osztályú liszt);
2. cukrászda;
3. gyümölcslevek;
4. keményítő tartalmú termékek (burgonya, gabonafélék);
5. só;
6. cukor;
7. alkohol.

Részletes menü táblázat

A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy elérjék kívánt eredményt szigorúan tartsa be a francia diéta szabályait, de nem ajánlott sokáig elragadtatni magát. A korlátozó intézkedések rendszerének alkalmazása a fitnesz vagy egyszerű gyakorlatsorok formájában végzett fizikai aktivitással együtt elősegíti az aktív fogyást és a megfelelő táplálkozási kultúra kialakulását. A napi menü a francia diéta szabályai szerint a következő:

Egyéb francia diéták a fogyáshoz

A franciák számos különféle módszert kínálnak, amelyek megválaszolják a kérdést: "Hogyan lehet megszabadulni a túlsúlytól?" A táplálkozási szakértők fő üzenete a természetes fogyás a helyes étkezési szokások kialakításával, a fizikai aktivitás. A fogyókúrás tabletták és más kétes gyógyszerek és termékek negatívan befolyásolhatják az emberi egészséget, és szív-, vese- és reproduktív rendszerbetegségeket okozhatnak a nőknél. Hatékony diéták, amelyet a franciák kínálnak, hozzájárulnak a szervezet egészségéhez. Alább megtekinthet néhányat.

Pierre Dukan étrendje

A szoros értelemben vett 14 napos francia diétát technikának nevezhetjük. A fő különbség a két fogyási módszer között a tojás és a hús mennyiségének korlátozása az utóbbiban. Egy párizsi orvos megengedi pácienseinek, hogy éjfél előtt vacsorázzanak és egy almát vagy körtét egyenek harapnivalóként. A táplálkozási szakértő azt tanácsolja, hogy a halakra és az alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékekre összpontosítsanak. A fogyók étrendjéből ki vannak zárva a gabonafélék és a zsíros húsok és halak. Francia Dukan diéta minta menü:

1. Reggeli – zsírszegény joghurt, egy csésze zöld tea.
2. Ebéd – hal zöldségekkel.
3. Vacsora – kefir gyümölccsel.

Diéta Madeleine Gesta

Ennek a táplálkozási szakembernek a táplálkozási rendszerét a fogyás problémájának rendkívüli megközelítése különbözteti meg. Madeleine Gesta azt javasolja, hogy a diéta alatt betegei egyenek zöldséglevest, Hydromel limonádét, fermentált tejtermékekés alakítsa játékká az evés folyamatát. Egy táplálkozási szakember felhívása, hogy szép pohárból sok vizet igyunk. A fogyókúra 10 napig tart. Ennek a diétának az egyik jellemzője az ellenjavallatok abszolút hiánya.

Videó: hogyan lehet fogyni 14 nap alatt a francia diéta mellett

Sokan, akik Franciaországban jártak, észrevették gyönyörű lányokés figuráikat. És hogyan tudják megőrizni alakjukat karcsú és szép? Mi a karcsúság titka? És minden nagyon egyszerűnek bizonyul. Egy diéta csodákra képes! Erről ebben a cikkben részletesen fogunk beszélni - a francia fogyókúra az Ön számára készült!

Ha általában a túlsúlyról beszélünk, akkor Franciaországban a lányok kevesebb mint 10%-a szenved túlsúly. Ha más országokat veszünk, például Oroszországot, akkor ez a szám legalább kétszeresére, vagy még kicsit többre nő. Ez rossz? Természetesen, mert a túlsúly sok más egészségügyi problémával is jár, például elhízás, cellulit, alacsony anyagcsere, laza bőr, elnehezülés, rossz egészségi állapot és még sok más. Annak érdekében, hogy megkönnyítse az életét, és megelőzze vagy elkerülje az ilyen problémákat, ellenőriznie kell a testsúlyát. A francia segít elindítani ezt a vállalkozást. Egyszerűen és ízlésesen élünk!

Ezzel a diétával könnyen indul, és a lényeg az, hogy gyorsan leadja a felesleges kilókat. A gyors hatást az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének éles csökkentésével és a fehérjebevitel növelésével érik el (a diéta során általában fehérjéket eszik). Most a szervezetnek energiát kell felvennie a bejövő fehérjékből és zsírokból. Ha az anyagcserét gyorsan és problémamentesen állítják be, a fogyás nagyon gyorsan megy végbe, és a diéta után a súlyfelesleg nem tér vissza.

Ez a diéta nagyon jó, mert általában nagyon tápláló ételeket eszik, ezért teljesen elfelejti az éhségérzetet. Ugyanakkor fogyás közben csak testzsírt veszít, izomtömegérintetlen lesz és ugyanolyan szép marad.

Ami a hátrányokat illeti, meg kell jegyezni, hogy további multivitaminok bevitele szükséges, mivel a zöldség-gyümölcs hiánya miatt vitaminhiány léphet fel. Ezért nem szabad 2 hétnél tovább ragaszkodnia a diétához. A menüt elvileg kifejezetten erre az időszakra állítottuk össze.

Ellenjavallatok

Mint minden más diéta, a francia étrend ellenjavallt idősek, terhes nők, szoptatás alatt, valamint nagykorú lányok számára. Ezenkívül a trombózisban, emésztőrendszeri, vesebetegségben, dysbiosisban és köszvényben szenvedők nem ülhetnek le.

Érdemes abbahagyni a diétát, ha egészségi állapotának romlását észleli: fejfájást, erőnlétet, ájulást, szédülést stb.

Részletes menü

Az első nap

• Reggeli: egy csésze kávé (cukor nélkül), fehér kenyér pirítós és némi cukormentes lekvár
• Ebéd: saláta két főtt tojásból, spenótból és paradicsomból (olívaolajjal megönthető)
• Vacsora: egy darab főtt marhahús és zöldségek (zöldek és kaliforniai paprika), ezekből az összetevőkből ételt készíthet

Második nap

• Reggeli: egy csésze kávé cukor nélkül, egy darab sötét kenyér korpával és egy vékony réteg jó vaj
• Ebéd: bármilyen zöldség, kivéve 100 gramm sovány főtt húst
• Vacsora: kevés spenót és 100 gramm főtt kolbász (válasszon zsírszegényt)

Harmadik nap

• Reggeli: egy csésze cukrozatlan kávé, egy teáskanál méz és teljes kiőrlésű kenyér
• Ebéd: sült paradicsom és sárgarépa (olívaolajban) és 1 mandarin
• Vacsora: 2 főtt tojás, spenót és 100 gramm kolbász (alacsony zsírtartalmú)

Negyedik nap

• Reggeli: egy csésze kávé és egy szelet sötét sült kenyér
• Ebéd: reszelt sárgarépa (olaj hozzáadása nélkül), egy tojás és 100 gramm kemény sajt
• Vacsora: (1 pohár) és néhány gyümölcs

Ötödik nap

• Reggeli: reszelt sárgarépa (1 db elég)
• Ebéd: főtt hal (100-150 gramm) és paradicsom
• Vacsora: spenót és 100 gramm sovány főtt hús

Hatodik nap

• Reggeli: egy csésze kávé minden nélkül
• Ebéd: 1 paradicsom és 100 gramm főtt csirke
• Vacsora: 100 gramm főtt marhahús

Hetedik nap

• Reggeli: cukrozatlan zöld tea
• Ebéd: egy közepes méretű és 100 gramm főtt marhahús
• Vacsora: saláta uborkából, kolbászból és fűszernövényekből, kevés olívaolajjal

Nyolcadik nap

• Reggeli: ismét fekete kávé cukor nélkül
• Ebéd: saláta két tojásból (főtt), spenótból és egy paradicsomból
• Vacsora: spenót és 100 gramm főtt hús (zsír nélkül)

Kilencedik nap

• Reggeli: cukrozatlan kávé, egy szelet sötét kenyér, és egy kis cukrozatlan lekvárt (bármilyen ízű) kenünk rá.
• Ebéd: 200 gramm főtt borjúhús
• Vacsora: csirke, spenót és paprika saláta

Tizedik nap

• Reggeli: zöld tea cukor nélkül és 1 főtt tojás
• Ebéd: nyúlpörkölt tejföllel, valamint olívaolajos zöldsaláta
• Vacsora: joghurt (150 gramm) vagy egy pohár kefir és néhány gyümölcs

Tizenegyedik nap

• Reggeli: ismételje meg a kilencedik nap reggelijét
• Ebéd: saláta apróra vágott főtt tojásból, sajtból és sárgarépából (ízlés szerint tehetünk bele zöldeket)
• Vacsora: édes paprika (egy is elég) és 100 gramm főtt marhahús

Tizenkettedik nap

• Reggeli: egy pohár kefir és egy közepes méretű friss őszibarack
• Ebéd: paradicsom és 150 gramm főtt hal
• Vacsora: tükörtojás (olívaolajban) és zöldek

Tizenharmadik nap

• Reggeli: feketekávé és egy szelet pirítós
• Ebéd: friss zöldségek (200 gramm) és 100 gramm főtt hal
• Vacsora: főtt marhahús (100 gramm) és zöldek tejfölben

Utolsó tizennegyedik nap

• Reggeli: zöld tea (szokás szerint, cukor nélkül)
• Ebéd: saláta salátából, zöldborsóból, főtt marhahúsból és uborkából (olívaolajos ruha)
• Vacsora: kefir és gyümölcssaláta (a tetejére natúr joghurtot is tehet)

Ugyanaz a menü 7 napig összeállítható (egyél az első hét napon), de a hatékonyság csökken: nem 6 kg-ot, hanem körülbelül 3 kg-ot fogsz fogyni (egy hét alatt). Ön dönti el, melyik lehetőséget választja. Minden eredmény látható lesz a fényképen. Minden a vágyától és a felkészültségétől függ: kibírja-e 14 napig az ilyen táplálkozást vagy sem?

Az orvosok véleménye az étrendről

A gyakorlat azt mutatja, hogy a fogyók egyáltalán nem panaszkodnak jólétükre a diéta alatt és után, ezért általában a táplálkozási szakértők helyeslik. Ráadásul a fehérje diétát (bármilyen) elég jól tolerálják, mert egyáltalán nem lesz éhes.

Az étrendben bekövetkezett hirtelen változás miatt (gyakorlatilag nincs szénhidrát) a szervezet még mindig megtapasztalja a stresszt, bár csekély mértékben. Ezért a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy évente legfeljebb egyszer ragaszkodjanak ehhez az étrendhez. Eleget fogyott, most meg kell próbálnia megőrizni az eredményt. Mondjuk rögtön, hogy ez nem ilyen egyszerű. De megmondjuk, hogyan kell csinálni.

Mindenekelőtt a helyes kiút az étrendből

A Madeleine Gesta francia étrendje nagymértékben megváltoztatja az anyagcserét, mivel a fő étrend a fehérje volt. Semmi esetre sem szabad szénhidrátot fogyasztani közvetlenül a diéta befejezése után. Ebben az esetben nagyon gyorsan hízni fog, és minden erőfeszítése hiábavaló lesz. Ennek elkerülése érdekében kövesse az alábbi egyszerű szabályokat:

• A diéta utáni első két hétben fogyasszunk könnyű reggelit. Mint korábban, az italokhoz (zöld tea és kávé) nem kell cukrot adni, pirítóst ehet. Ide kerül még a kefir és az alacsony zsírtartalmú joghurt (lehetőleg nem bolti, hanem házilag elkészítve), vagy a hajdina zabkása (só hozzáadása nélkül).
• Ebédre próbálja meg enni a szokásos ételt: sovány főtt húst, zöldségeket, tojást.
• A vacsora legyen a lehető legkönnyebb, és ne álljon szénhidrátokból: néhány gyümölcs vagy zöldség, kefir. Ihat gyümölcsleveket vagy gyógynövényes főzeteket.
• Használd az elvet frakcionált étkezések, azaz egyél gyakran (napi 3-nál többször), de kis adagokban (még a szokásosnál is kevesebbet).
• Igyon sok vizet (legalább 2 liter naponta).
• Hetente egyszer rendezzen böjtnapokat. Hasznosak: könnyedséget kölcsönöznek, növelik a teljesítményt, nem okoznak mellékhatásokat (szédülés, fejfájás és fáradtság), emellett tisztítják a testet, és lehetővé teszik a kapott súly fenntartását.

Ha ezeket a szabályokat hosszú ideig betartja, az eredmény sok évig megőrzhető.

A francia nőket mindig is a világ legkarcsúbb és legkevésbé hízó nőjének tartották. Feltesszük magunknak a kérdést, hogy miért és hogyan? Természetesen van egy táplálkozási titok, amit követhetünk, ezt írja le M. Guiliano a „Miért nem híznak el a francia nők” című könyvében, és az, hogy apránként, lassan, megfontoltan kell enni, közeledve a az étkezési folyamat, mint rituálé. És persze igyál sok vizet. A francia diétának is vannak olyan fajtái, amelyek népszerűvé váltak: ez a Dukan-diéta, melynek jelentése kizárólag magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása; és például az M. Gesture diéta, amelyet „hagymaleves diétának” neveznek.

A klasszikus kéthetes francia diétán alapulnak, ahol a fogyás éppen a minimális kalóriatartalma miatt következik be. A diétás menü egyértelműen rögzített, és az ettől való eltérések tilosak.

A következő élelmiszerek nem fogyaszthatók a francia étrenden: cukor és só, lisztből készült termékek, különféle édességek, gyümölcslevek, alkohol, savanyúság.

A francia étrend alapja:

• Sovány hús, baromfi
• Tojás (főleg fehérje)
• Zöldségek és zöldek
• Friss gyümölcsök
• Pirítós (kizárólag rozskenyérből készült)
• Gabonafélék

Fontos megjegyezni, hogy nem szabad 1500 kilokalóriánál többet fogyasztani naponta, ez nem elég a normális élethez, de feltételezhető, hogy a szervezet a zsírok és szénhidrátok hiányát a meglévő zsírlerakódásokkal kompenzálja, ezért csökkenni fog. A gyakorlat azt mutatja, hogy a francia diéta két hétig tartó követésével 8 kilogrammot lehet leadni.

Mivel a francia diéta nagyon szigorú, érdemes orvoshoz fordulni, mielőtt elkezdené. Ha szív-, gyomor- vagy veseproblémái vannak, kerülje a francia diétát. Érdemes más fogyókúrás rendszert választani azoknak, akik krónikus betegségekben szenvednek vagy éppen szenvedtek. Az étrend nem nevezhető egészségesnek és kiegyensúlyozottnak, ezért legfeljebb félévente ismételhető meg.

Minta francia diétás menü:

• 1. nap
  Reggeli: egy csésze cukrozatlan fekete kávé
  Ebéd: saláta, friss paradicsom és 2 főtt tojás
  Vacsora: saláta és főtt sovány marhahús
• 2. nap
  
  Ebéd: egy darab főtt sovány hús
  Vacsora: saláta és sovány sonka
• 3. nap
  Reggeli: egy csésze fekete cukrozatlan kávé, pirítós
  Ebéd: sárgarépa, paradicsom, narancs
  Vacsora: saláta, 2 főtt tojás, főtt sovány hús
• 4. nap
  Reggeli: egy csésze fekete cukrozatlan kávé és pirítós
  Ebéd: friss sárgarépa, zsírszegény sajt, 1 főtt tojás
  Vacsora: gyümölcssaláta, pohár kefir
• 5. nap
  Reggeli: sárgarépa saláta citromlé öntettel
  Ebéd: hal (főtt vagy párolt), paradicsom
  Vacsora: főtt sovány hús
• 6. nap
  Reggeli: egy csésze feketekávé cukor nélkül
  Ebéd: saláta és főtt csirkemell
  Vacsora: főtt sovány marhahús
• 7. nap
  Reggeli: egy csésze zöld tea, opcionálisan citrommal
  Ebéd: főtt csirkemell vagy sovány hús, gyümölcs
  Vacsora: egy darab sovány sonka

Ez a menü megismétlődik a diéta második hetében.

Fontos:

• Ha rosszul érzi magát, hagyja abba a diétát, és váltson át megfelelő táplálkozásra.
• Lehetőség szerint a diéta alatt sportoljon, gyakoroljon.
• Igyál sok vizet és igyál vitamin komplex(az orvos ajánlása szerint).

A diéta nehéz kihívás, de mikor megfelelő motiváció biztosan sikereket ér el, türelmet és egészséget kívánunk!