07-10-2014

56 679

Informasi terverifikasi

Artikel ini didasarkan pada bukti ilmiah, ditulis dan ditinjau oleh para ahli. Tim kami yang terdiri dari ahli gizi dan ahli kecantikan berlisensi berusaha untuk bersikap objektif, tidak memihak, jujur, dan menyajikan kedua sisi argumen.

Diet seimbang- ini adalah salah satu yang paling efektif dan, yang paling penting, diet yang aman hingga saat ini. Untuk apa pun kegemukan terkadang cukup menyeimbangkan pola makan Anda dan menghindari makanan yang paling berbahaya dan berkalori tinggi - dan kesehatan Anda secara bertahap akan kembali normal. Bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badan, asupan kalori normal untuk diet seimbang adalah per hari. Jika Anda aktif berolahraga, Anda dapat meningkatkan jumlah energi yang dikonsumsi hingga 1600 kilokalori, tetapi Anda hanya dapat menambahkan beban tambahan pada makan pagi Anda, dan sebaiknya dengan makanan berprotein.

Untuk mematuhi peraturan dan penurunan berat badan yang cepat pada diet seimbang Anda tidak boleh menyerah apa pun produk alami, tetapi makanan berlemak dan berkalori tinggi harus diganti dengan makanan rendah lemak, dan makanan manis serta makanan panggang buatan pabrik harus ditinggalkan sama sekali. Tambahkan lebih banyak sayuran ke dalam makanan Anda, minimalkan jumlah daging, terutama daging merah dan berlemak, ganti makanan yang digoreng dengan yang direbus dan dipanggang.

Keuntungan utama dari pola makan dengan dominasi sayuran, ikan laut dan produk susu rendah lemak adalah membersihkan tubuh. Dengan mulai mengonsumsi hidangan yang berbahan dasar bahan-bahan ini, Anda mengisi usus Anda dengan serat, yang mempercepat gerak peristaltik dan membuang racun, serta mikroflora yang bermanfaat. Selain itu, sayur-sayuran dan buah-buahan mengandung banyak vitamin dan unsur mikro, yang tanpanya tubuh tidak dapat berfungsi dengan baik.

Pola makan seimbang telah terbukti secara signifikan mengurangi risiko kanker dan aterosklerosis. Diet ini memberikan jaminan hampir seratus persen perlindungan terhadap stroke dan menjamin umur panjang. Namun, ini sangat tidak cocok untuk menurunkan berat badan secara instan: dalam seminggu dengan diet seimbang, Anda bisa kehilangan hingga 3-4 kilogram, tergantung berat awal Anda, tetapi hasil seperti itu tidak tercapai pada minggu pertama diet baru. . Hari-hari pertama setelah berhenti mengonsumsi makanan tidak sehat bisa jadi sulit, jadi kembangkan pilihan yang aman dan sehat untuk menggantikan makanan manis dan camilan tidak sehat favorit Anda terlebih dahulu.

Diet seseorang yang sedang menurunkan berat badan harus mencakup produk protein - kefir, keju cottage rendah lemak, keju lunak, serta ikan laut dan daging makanan. Mereka lebih baik dari sayuran memenuhi tubuh dan membantu pencernaan. Menu Anda harus mengandung semua komponen diet seimbang, namun jumlah lemak harus diminimalkan.

Jangan kecualikan biji-bijian dan kacang-kacangan dari makanan Anda: ini adalah sumber utama protein nabati. Namun, mereka harus dikonsumsi dalam jumlah sedang, terutama dalam bentuk bubur, tetapi roti harus ditinggalkan. Jika Anda telah memilih pola makan vegetarian yang seimbang, Anda dapat menikmati makanan manis untuk meningkatkan kadar hormon serotonin (hormon kegembiraan) dalam darah Anda. Pilih makanan manis rendah kalori - marshmallow, selai alami, coklat hitam. Anda bisa menyiapkan manisan sendiri - perhatikan masakan buah mentah dan casserole keju cottage atau kue keju diet dengan tambahan coklat, kismis, dan madu.

Jika Anda banyak bekerja, mengonsumsi makanan seimbang bisa jadi sulit karena sulitnya mendapatkan variasi saat menghitung kalori dan membutuhkan waktu lebih lama untuk memasak. Selama bulan-bulan hangat, mudah untuk mengemil buah atau sayuran di siang hari di antara waktu makan: misalnya, makan beberapa batang wortel, segenggam beri, atau buah pir. Dan jangan lupa - diet tidak akan berguna jika Anda terus-menerus merasa lapar atau mengalami penurunan kesehatan setelah seminggu menjalani gaya hidup baru. Dalam hal ini, Anda perlu menghubungi ahli gastroenterologi dan ahli gizi.

Hidangan yang dijelaskan di bawah ini dapat digabungkan dan diganti; kami hanya menawarkan kepada Anda sejumlah kecil hidangan diet yang terbuat dari daging tanpa lemak, ikan, sayuran, telur, dan susu yang ada dalam masakan dunia. Saat memasak, hindari menggoreng minyak bunga matahari, beli peralatan masak anti lengket atau masak dalam microwave, panggang piring. Juga tidak disarankan untuk membumbui salad dengan minyak; sebagai upaya terakhir, pilihlah jenis minyak nabati yang paling sehat. Cobalah untuk menghindari kentang dan nasi putih. Ingatlah bahwa kandungan kalori utama dalam salad berasal dari saus: ganti mayones dan tartare buatan pabrik dengan saus buatan sendiri yang terbuat dari kecap, krim asam rendah lemak, atau yogurt. Jangan lupa tambahkan bumbu dan rempah - biarkan diet seimbang itu akan lezat untuk minggu ini!

Senin

Sarapan: roti dengan sepotong telur rebus, mentimun dan selada, yogurt atau kefir

Makan malam: 200 ml sup sayur, misalnya kembang kol atau kaldu ikan, 1 roti gandum renyah, 200 g salad hijau dengan aneka sayuran segar

Makan malam: 150 g nasi merah rebus, sayuran dengan salmon panggang atau telur rebus

Selasa

Sarapan: beberapa butir telur “keras”, sepotong tuna, roti dengan keju lembut dan tomat

Makan malam: 200 ml sup coklat kemerah-merahan dengan telur, salad kubis dengan wortel dan rempah-rempah, beberapa buah kiwi

Makan malam: secangkir kacang rebus dalam tomat, sepotong dada ayam rebus, 2 roti gandum hitam

Rabu

Sarapan: 150 g casserole keju cottage atau kue keju rendah lemak

Makan malam: Sup miso Jepang berbahan dasar pasta kedelai dengan keju tahu dan belut, 150 g sayuran rebus, jeruk bali

Makan malam: jamur direbus dalam krim asam rendah lemak dengan tambahan sayuran

Kamis

Sarapan: 150 g (3-4 sendok makan kering) soba, satu tomat, segelas kefir tanpa lemak.

Makan malam: diisi dengan nasi, sayur rebus, ayam cincang dan jamur, paprika, apel atau beri

Makan malam: lobio kacang hijau dengan tomat dan kenari

Jumat

Sarapan: 100 g oatmeal dengan beri dan satu sendok teh madu, segelas yogurt rendah lemak, 1 buah pisang kecil

Makan malam: salad wortel, apel dan seledri dengan bumbu dan jus lemon, salmon panggang dengan saus yoghurt-bayam

Makan malam: casserole sayuran dan asparagus dengan keju rendah lemak.

Sabtu

Sarapan: 100 g keju cottage dengan madu dan beri, 150 ml yogurt

Makan malam: 200 ml lean borscht, 100 g vinaigrette jamur, apel atau buah lainnya

Makan malam: 150 g kembang kol dipanggang dalam telur dengan bumbu, kefir

Minggu

Sarapan: 150 g jelai mutiara atau bubur jagung, yogurt rendah lemak tanpa pemanis, beberapa buah pir atau apel

Makan malam: 150 g nasi dengan sayuran, 100 g ikan rebus, jus tomat, sebaiknya tanpa garam

Makan malam: 250 gr sayur rebus (disarankan tidak ditambah kentang)

Ahli gizi menawarkan pilihan berbeda untuk diet seimbang. Hal utama dalam setiap metode penurunan berat badan yang aman adalah mengonsumsi semua jenis makanan dalam jumlah kecil, makan porsi kecil lima kali sehari dan mengecualikan makanan berkalori tinggi dari diet. Berikut beberapa video rekomendasi dari dokter dan pakar kebugaran dalam mengembangkan pola makan seimbang:

Video diet dari Malysheva

Video tentang nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan

Video tentang nutrisi seimbang

Pola makan seimbang adalah yang paling efektif dan aman saat ini. Untuk menurunkan berat badan, Anda tidak perlu membuat diri Anda kelaparan dan menolak makan, Anda hanya perlu menyeimbangkan pola makan dengan baik. Cara ini tidak mempengaruhi kesehatan, dan menghitung jumlah kalori bukanlah tugas yang sulit.

Jika ingin menurunkan berat badan, norma kalori yang dikonsumsi setiap hari sebaiknya 1200. Jika seseorang sering mengalami aktivitas fisik, maka Anda bisa menambah jumlah kilokalori menjadi 1600, namun hal tersebut harus dilakukan dengan mengorbankan sarapan pagi.

Prinsip dasar pola makan seimbang

Diet seimbang untuk menurunkan berat badan melibatkan penggantian makanan tertentu dengan makanan yang lebih rendah kalori:

• Makanan tinggi lemak sebaiknya diganti dengan makanan rendah lemak, tersedia di toko kelontong mana pun;
• Lebih baik memilih makanan yang dipanggang atau direbus daripada yang digoreng;
• roti tawar diganti dengan roti diet atau roti dedak.

Anda harus menghindari makanan manis dan roti putih buatan pabrik, dan jumlah daging harus diminimalkan, terutama untuk jenis daging berlemak. Tidak disarankan untuk sepenuhnya mengecualikan biji-bijian dan kacang-kacangan dari makanan, tetapi konsumsinya harus dalam jumlah sedang, sebaiknya dalam bentuk bubur.

Sedangkan untuk makanan manis boleh saja dikonsumsi, namun perlu diperhatikan komposisinya dengan cermat. Oleh karena itu, sebaiknya manisan tersebut disiapkan sendiri. Misalnya, kue keju dadih ringan yang bisa Anda tambahkan madu atau kismis bisa digunakan.

Diet seimbang harus mencakup:

• Sayuran;
• buah-buahan;
• ikan laut;
• produk susu fermentasi rendah lemak;
• cairan dalam jumlah banyak (sebaiknya air mineral tanpa gas).

Ada beberapa prinsip diet berdasarkan pola makan seimbang:

• sesaat sebelum makan, Anda perlu minum segelas air atau kefir;
• Lebih baik menyiapkan makan malam seringan dan serendah mungkin;
• Anda perlu minum setidaknya 1,5-2 liter per hari. cairan;
• Makan harus dilakukan setiap tiga jam sekali, meskipun itu camilan kecil.

Dengan pola makan seperti itu, seseorang seharusnya tidak merasa lapar, sehingga menguras tenaga dengan menolak makanan sehat tidak diinginkan. Jika setelah beberapa minggu menjalani gaya hidup baru kondisinya semakin memburuk, maka Anda perlu menghubungi ahli gastroenterologi atau ahli gizi.

Para profesional menyarankan untuk menggabungkan diet seperti itu dengan gaya hidup aktif dan aktivitas fisik. Pada udara segar Anda harus berada di sana sesering mungkin.

Manfaat diet seimbang

Manfaat tambahan dari diet ini adalah membersihkan tubuh. Saat makan hidangan yang sesuai dengan pola makan seperti itu, usus dipenuhi serat. Ini membantu menghilangkan racun dari tubuh dengan cepat. Tubuh dipenuhi dengan mikroflora yang bermanfaat.

Dengan pola makan yang seimbang, risiko penyakit seperti kanker, aterosklerosis, dan stroke berkurang. Jenis nutrisi ini memastikan umur panjang.

Selama seminggu nutrisi seimbang, Anda bisa kehilangan hingga 3-4 kilogram. Namun hasil seperti itu kemungkinan besar tidak akan tercapai mulai minggu pertama. Dalam beberapa hari pertama, tubuh akan terbiasa dengan pola makan baru, dan sebaiknya Anda tidak melakukan perubahan pola makan yang terlalu drastis. Misalnya, lebih baik memikirkan pilihan untuk mengganti makanan manis yang biasa Anda gunakan.

Cara membuat menu dengan benar

Menyusun pola makan seimbang tergantung pada berapa lama perubahan pola makan direncanakan dan tujuan apa yang ingin dicapai. Misalnya, diet seimbang untuk menurunkan berat badan selama seminggu tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memulihkan kekuatan. Dietnya mungkin seperti ini:

• untuk sarapan Anda bisa makan telur rebus dan yogurt, Anda bisa menambahkan pir atau apel ke dalamnya;
• Untuk makan siang, daun kubis segar dan sup ringan + salad sayuran hijau cocok;
• Sepotong ikan tanpa lemak, seperti salmon, juga bisa menjadi solusi terbaik untuk makan malam.

Menu seperti itu tidak harus diikuti secara ketat selama tujuh hari; produk dapat diganti dengan produk dengan kandungan kalori yang sama, tetapi semuanya harus alami dan bermanfaat bagi tubuh, bukan membahayakan.

Jika seseorang berencana makan sehat dalam jangka waktu lama, maka Anda bisa membuat menu diet seimbang untuk menurunkan berat badan selama sebulan. Diet jangka panjang dapat bermanfaat bagi mereka yang berencana menurunkan berat badan secara perlahan, menghilangkan stres yang tidak perlu dari tubuh mereka. Anda bisa makan diet ini kapan saja, dan setelah mencapainya hasil yang diinginkan tidak perlu menyerah.

Saat membuat menu untuk diet jangka panjang, Anda bisa memasukkan berbagai salad sayur dan buah, madu, sereal. Bahan-bahan tersebut akan membantu memuaskan keinginan Anda akan makanan manis, namun tetap tidak hanya makanan lezat, tetapi juga menyehatkan.

• Untuk sarapan pagi, Anda bisa menyantap roti dedak goreng dengan mentega, salad buah, jus segar, telur rebus, serpihan dengan susu skim, dan seminggu sekali Anda bisa menikmati telur orak-arik dengan ham tanpa lemak. Sebuah apel atau pir bisa menjadi tambahan untuk sarapan.
• Untuk makan siang, telur dadar, sup pure sayuran, ikan, sayur rebus, salad sayuran. Sedangkan untuk minuman, solusi terbaiknya adalah teh hijau atau jus segar.
• Saat makan malam, Anda bisa makan mie, sayur rebus, daging tanpa lemak, kacang-kacangan (secukupnya), jamur, dada ayam, fillet ikan.

Dengan mengikuti pola makan seperti itu, Anda dapat membuat menu detail dengan mempertimbangkan selera dan kebutuhan Anda. Anda dapat tetap berpegang pada menu yang direncanakan dengan tepat selama seminggu, sebulan, atau lebih lama. Setelah mencapai hasil yang diinginkan, tidak perlu berhenti mengonsumsi makanan seimbang, cara makan ini cocok untuk jangka waktu lama.

Saat membuat menu diet, jangan lupakan beberapa aturan:

• Kandungan kalori utama dalam salad berasal dari sausnya: berbagai saus dan mayones harus diganti dengan krim asam saat menyiapkan salad, dan yogurt cocok untuk salad buah;
• Anda harus menghindari menggoreng minyak bunga matahari dan membalut salad dengannya, karena tinggi kalori dan mengandung banyak karsinogen;
• Buah-buahan dan ikan tidak perlu digabungkan dalam satu kali makan.

Dengan pola makan seimbang, Anda bisa mencapai lebih dari sekedar penurunan berat badan. Tubuh akan cepat kembali normal, karena nutrisi yang tepat dan seimbang menjadi landasannya citra sehat kehidupan, yang dalam masyarakat saat ini sangat umum dan menjadi prioritas.

Cara menyeimbangkan pola makan untuk menurunkan berat badan Ditinjau oleh pada 04 November. Diet seimbang adalah metode penurunan berat badan yang paling efektif dan aman saat ini. Untuk menurunkan berat badan, Anda tidak perlu membuat diri Anda kelaparan dan menyerah. Peringkat: 0

Banyak pola makan modern menyarankan untuk berhenti mengonsumsi satu atau banyak makanan yang mungkin juga diperlukan bagi tubuh. Selain itu, banyak jenis teknik yang mendorong penurunan berat badan menunjukkan bahwa Anda perlu mengecualikan makanan yang mengandung satu atau beberapa kelompok elemen dari diet Anda. Ini membantu melawan kelebihan berat badan, tetapi tubuh tidak menerima cukup zat yang diperlukan untuk berfungsi.

prinsip diet seimbang

Saat ini, ahli gizi mengatakan bahwa nutrisi harus benar, dan diet seimbang untuk menurunkan berat badan tidak hanya akan memperbaiki berat badan, tetapi juga memenuhi tubuh dengan semua zat yang diperlukan. Dipercaya bahwa opsi sistem catu daya ini adalah salah satu yang optimal saat ini.

Kehadiran makanan dari semua kategori dalam diet tidak berarti Anda bisa makan semuanya dan dalam jumlah berapa pun. Ia juga memiliki keterbatasan dan pola makannya. Misalnya, Anda harus membatasi makanan berlemak dan berkalori tinggi dalam menu Anda. Produk makanan seperti buah-buahan, jamu, sayuran harus mendominasi makanan, yaitu produk yang kaya nutrisi.

Kondisi ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan cm ekstra di pinggang sekaligus memenuhi tubuh dengan vitamin dan mineral.

Produk-produk ini mengandung banyak serat, yang memiliki efek menguntungkan pada usus. Ini memungkinkan Anda untuk membersihkannya dan menghilangkan kotoran dan racun.

kontraindikasi untuk diet seimbang

Tidak seperti banyak diet lainnya, sistem ini melibatkan pembatasan penggunaan cairan - disarankan untuk minum tidak lebih dari 4 gelas air per hari.

Banyak orang percaya bahwa penurunan berat badan terjadi justru karena ekskresi kelebihan cairan. Hal ini wajar, namun mengingat menu tersebut mengandung jumlah semua produk yang tepat, dan dengan meningkatkan jumlah makanan sehat yang dikonsumsi, jumlah makanan berkalori tinggi dan junk food akan berkurang.

Namun, mengurangi jumlah cairan yang dikonsumsi dianggap sebagai kerugian dari teknik ini, karena setelah diet berakhir, jumlah cairan dalam tubuh dipulihkan, dan karenanya, sebagian dari berat badan yang hilang dikembalikan.

Selain itu, dokter berpendapat bahwa pendekatan ini dapat berdampak negatif pada kesehatan mereka yang menganut sistem tersebut.

Keterbatasan yang tersirat dalam metodologi ini juga mencakup hal-hal berikut:

• Jangan dalam keadaan apapun menolak untuk sarapan. Sistem apa pun yang melibatkan nutrisi yang tepat menyarankan untuk tidak mengabaikan hal ini;
• Jumlah kalori yang terkandung dalam makanan yang dikonsumsi per hari tidak boleh kurang dari 1200 kkal;
• Makanlah dalam porsi kecil dengan interval pendek (pilihan terbaik adalah dengan interval 3 jam). Ini akan membuat Anda tidak merasa lapar saat menurunkan berat badan;
• Cobalah untuk mengurangi makan makanan manis, makanan bertepung, gorengan, dan makanan berlemak. Hilangkan konsumsi makanan cepat saji, saus seperti mayones, dan air berkarbonasi;
• Sesuaikan berat porsi - tidak boleh melebihi 400 g.

Syarat lainnya adalah makan malam paling lambat 3 jam sebelum tidur.

Padahal tubuh membutuhkannya sifat-sifat yang bermanfaat, dan dengan sistem nutrisi ini dia menerimanya, ada kontraindikasi terhadap teknik ini:

Pilihan diet seimbang untuk satu hari

Jika Anda tidak memiliki kontraindikasi, Anda dapat menggunakan sistem ini sebagai dasar diet Anda dan mematuhinya secara terus-menerus atau berkala. Anda dapat membuat sendiri menu diet seimbang setiap hari untuk menurunkan berat badan dengan memilih salah satu pilihan yang diusulkan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam.

Sarapan:

1. Sepotong keju rendah lemak, 2 kerupuk;
2. Kerupuk, segelas susu skim;
3. Buah-buahan (tidak lebih dari 2).

Makan siang:

Makan malam:

1. Kerupuk dengan yogurt, kenari;
2. Susu dengan sereal;
3. Sepotong keju, sepotong ham, susu skim, tomat.

diet seimbang untuk menurunkan berat badan selama seminggu

Ada teknik yang menawarkan lebih banyak Detil Deskripsi diet.

Apakah Anda bermimpi menurunkan berat badan dengan nikmat dan menyenangkan! Dan yang terpenting adalah mendapatkan hasil jangka panjang dan sehat? Mungkin saja jika Anda mengikuti diet seimbang untuk menurunkan berat badan. Saya akan membantu Anda membuat menu untuk minggu ini... Lembar contekan super untuk menurunkan berat badan ada di artikel ini!

Halo, para pembaca yang budiman, Svetlana Morozova bersama Anda. Mengapa sekarang, di usia yang cukup kenyang, ketika hampir semua orang bisa makan bergizi, masih banyak yang lebih memilih kelaparan demi menjadi langsing?

Sobat baca artikelnya lebih lanjut, akan banyak hal menarik di dalamnya! Dan mereka yang ingin: memulihkan kesehatan, terbebas dari penyakit kronis, mulai memberi makan diri sendiri dengan benar, dan banyak lagi, dimulai dari Hari ini, buka yang ini dan dapatkan BEBAS pelajaran video yang akan Anda pelajari:

• Penyebab infertilitas pada pasangan suami istri modern.
• Bagaimana cara memberi makan anak?
• Bagaimana sepotong daging menjadi daging kita?
• Mengapa Anda membutuhkan protein?
• Penyebab sel kanker.
• Mengapa kolesterol diperlukan?
• Penyebab sklerosis.
• Apakah ada protein yang ideal untuk manusia?
• Apakah vegetarianisme dapat diterima?

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Tertarik dengan diet?

Intinya

Menu ini cukup sederhana untuk dibuat. Anda jarang punya waktu untuk ini, bukan?

Akan lebih mudah jika Anda selalu memiliki daftar makanan terlarang dan makanan sehat yang bisa Anda kombinasikan sesuka Anda.

Dan mana yang kami hapus:

• Garam. Jika memungkinkan, lebih baik tidak menambahkan garam sama sekali. Jika Anda tidak bisa hidup tanpa garam, Anda perlu membatasinya hingga 1 sdt. dalam sehari.
• Makanan cepat saji;
• Berlemak, digoreng, diasap, asin;
• Makanan kaleng;
• Permen;
• Toko roti;
• Soda, jus kemasan, teh manis;
• Kaldu yang kaya.

Pola makan yang seimbang dan bervariasi tentu saja baik. 70% kesuksesan dalam bisnis apa pun. Tapi jangan lupakan olahraga, tidur yang nyenyak, dan emosi positif– Anda tidak dapat berakselerasi tanpa mereka. Artinya, berat badan Anda tidak akan turun.

Tinggalkan pertanyaan di komentar, bagikan pengalaman dan resep makanan sehat favorit Anda.

Kita semua keluar dan makan enak dan terlihat langsing. Dan semua orang berusaha untuk itu bentuk ideal. Tapi bagaimana cara melakukannya dengan benar? Tentu saja, sangat penting untuk memilih pola makan yang seimbang, termasuk semua komponen penting dari pola makan. Karena menurunkan berat badan seharusnya tidak mempengaruhi kesehatan Anda.

Menyeimbangkan pola makan sangatlah penting, karena para ilmuwan telah membuktikannya produk modern mengandung zat bermanfaat yang jauh lebih sedikit dibandingkan beberapa dekade yang lalu, meskipun situasi lingkungan di dunia lebih menguntungkan.

Namun tentunya Anda ingin pola makan tidak hanya enak dan diperkaya, tetapi juga sangat efektif. Oleh karena itu, saat ini banyak yang bertanya-tanya bagaimana cara melakukannya dan produk apa saja yang harus dimasukkan dalam menu makanan sehari-hari agar tidak membahayakan tubuh dalam mengejar kecantikan?

Omong-omong, pola makan seimbang saat ini mungkin yang paling optimal dan merata diet sehat. Ya, Anda mungkin tidak dapat mengatur ulang semuanya secara tiba-tiba kegemukan, tapi dengan pemakaian terus-menerus, beratnya akan turun perlahan tapi pasti, percayalah. Yang utama adalah kemauan dan kesabaran, serta pendekatan sistematis!

Artikel populer sekarang

Selain itu, kemungkinan besar berat badan yang hilang tidak akan kembali. Hal utama adalah mengikuti aturan dasar. Selanjutnya kami berbagi rahasia pola makan seimbang dan penurunan berat badan.

Aturan penting untuk diet seimbang

1. Aturan diet seimbang yang pertama dan sangat keren adalah larangan merasa lapar! Ya, ya, sangat tidak disarankan untuk merasakannya. Dan semua itu karena dengan pembatasan pola makan, tubuh pintar kita mulai berusaha untuk membuat cadangan sebanyak mungkin, sehingga dengan pendekatan ini, kemungkinan menambah berat badan daripada menurunkan berat badan meningkat. Namun jika ia merasa makanannya cukup dan masuk ke dalam perutnya secara teratur (setidaknya setiap tiga jam sekali), bahkan secara stabil pada waktu yang sama (sesuai jam) - inilah kunci sukses diet, nya sebuah komponen yang sangat penting.
2. Porsinya harus kecil - hingga 300 gram per makan, setidaknya harus ada tiga kali makan utama per hari, serta 2-3 kali makan tambahan, didistribusikan secara merata sepanjang hari.
3. Makanan yang dikonsumsi harus sehat dan produknya harus alami. Kami mencoba mengecualikan segala sesuatu yang berbahaya, pantangan terhadap makanan cepat saji, berbagai jajanan sintetis, dll. Prioritasnya adalah buah-buahan, sayuran dan rempah-rempah, serta daging rebus (atau dikukus) tanpa lemak.
4. Dengan pola makan seimbang, minyak hewani tidak termasuk dalam makanan. Dan untuk dressing saladnya bisa menggunakan yogurt rendah lemak tanpa bahan tambahan sedikit pun minyak sayur atau jus lemon segar.
5. Penting juga untuk minum cukup air per hari - setidaknya 1,5-2 liter. Tetapi hanya di antara waktu makan, dan dalam situasi apa pun Anda tidak boleh langsung minum. Selain itu, airnya harus bersih dan tenang.
6. Makan terakhir harus diakhiri selambat-lambatnya tiga jam sebelum tidur.

Makanan yang dilarang dalam diet seimbang

Selama periode diet ketat, Anda perlu menghilangkan beberapa makanan, tetapi setelah menyelesaikan fase satu minggu (atau dua minggu), makanan tersebut dapat dikembalikan. Tentu saja, kita berbicara tentang kembali ke pola makan tentang makanan sehat, bukan makanan manis dan makanan ringan. Sayangnya, kue harus ditunda untuk saat ini.

Makanan yang tidak boleh dikonsumsi selama diet seimbang: kentang, bit, serta permen, produk tepung apa pun, daging dan ikan berlemak, lemak babi, minuman beralkohol, dan makanan sintetis.

Kapan waktu terbaik untuk memulai diet seimbang?

Secara umum, ini bukan pola makan, tapi cara makan dan bahkan cara hidup. Oleh karena itu, jika Anda memiliki kekuatan dan keinginan untuk menertibkan diri dan secara radikal mengubah gaya hidup Anda ke arah yang lebih sehat, ada baiknya Anda memulainya. Dan yang terbaik adalah melakukan ini di musim panas, ketika ada banyak buah-buahan segar, sayuran, dan rempah-rempah di rak. Karena di musim dingin pola makan akan jauh lebih sedikit, yang berarti tidak akan ada pembicaraan tentang keseimbangan makanan dalam bentuk tersirat.

Waktu optimal untuk memulai diet adalah paruh kedua musim panas dan awal musim gugur. Saat ini tidak ada pantangan makanan, rasa lapar sudah berkurang, dan terdapat banyak jenis makanan yang berbeda-beda, terlebih lagi tidak berkalori dan kaya akan vitamin dan unsur mikro penting.

Sebelum memulai diet, kami sangat menyarankan Anda berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi agar dapat membantu Anda mempertimbangkan semua pro dan kontra agar tidak membahayakan kesehatan Anda dengan cara apapun. Para ahli juga akan menyarankan pilihan diet seimbang yang paling optimal untuk Anda. Diet seimbang yang tepat adalah kunci hasil yang baik!

Jika Anda 100% yakin bahwa Anda perlu memulai diet, ajaklah teman Anda dan mintalah dukungan mereka! Senang rasanya memiliki pemacu motivasi! Dan jauh lebih mudah untuk menurunkan berat badan bersama-sama, dan jika tidak ada yang ingin menemani Anda, biarkan mereka mengontrol Anda dan menanyakan kabar Anda. Pilih saja yang pasti tidak akan menggoda Anda dan memicu kerusakan! Sebaiknya jangan masukkan teman-teman ini sebagai kelompok pendukung.

Nutrisi dan menu seimbang untuk minggu ini

Idealnya, lebih baik untuk terus-menerus mematuhi rejimen seimbang, tidak termasuk, tentu saja, pembatasan ketat setelah menyelesaikan diet. Namun Anda tidak boleh mengharapkan hasil yang cepat, dan jika Anda membutuhkan efek wow “kemarin”, misalnya sebelum jalan-jalan ke laut, maka akan lebih baik menggunakan diet ekspres yang lebih ketat.

Dalam hal ini, kita berbicara tentang beralih ke mode nutrisi yang tepat. Dan ya, Anda harus meminimalkan konsumsi makanan berbahaya, berlemak, dan berkalori tinggi, seperti yang disebutkan di atas. Tapi ini semua khusus untuk kecantikan dan kesehatan Anda. Jika tidak, tidak ada gunanya memulai apapun.

Menu harian sepanjang minggu

Senin.

Sarapan: roti diet, telur, selada tanpa saus. Sarapan kedua: segelas kefir atau yogurt rendah lemak. Makan siang: sup sayur, roti gandum hitam, salad sayuran dengan bumbu. Camilan sore: buah. Makan malam: ikan bakar rebus dengan nasi. Makan malam kedua: sebutir telur atau segelas kefir.

Selasa.

• Sarapan: 2 butir telur ayam, sepotong ikan merah, roti.
• Sarapan kedua: roti dengan keju lembut dan tomat.
• Makan siang: sup sayuran dengan telur, wortel, dan salad kubis.
• Camilan sore: 2 buah kiwi. kamu
• Gin: kacang rebus dalam tomat dan dada ayam rebus, roti gandum hitam.
• Makan malam kedua: segelas kefir atau yogurt rendah lemak.

Rabu.

• Sarapan: casserole keju cottage rendah lemak atau kue keju.
• Sarapan kedua: buah.
• Makan siang: Sup kedelai Jepang dengan keju tahu, bisa ditambahkan belut, sayuran rebus.
• Camilan sore: buah jeruk.
• Makan malam: jamur rebus atau direbus dengan sayuran.
• Kami melewatkan makan malam kedua.

Kamis.

• Sarapan: soba (sebaiknya hijau) dengan tomat.
• Sarapan kedua: segelas kefir rendah lemak.
• Makan siang: ayam cincang dengan nasi dan sayuran rebus.
• Camilan sore: buah-buahan (apel) atau beri.
• Makan malam: lobio berbahan dasar kacang hijau dengan tomat dan kenari.
• Makan malam kedua: segelas kefir.

Jumat.

• Sarapan: oatmeal dengan beri dan madu.
• Sarapan kedua: yogurt rendah lemak dan pisang.
• Makan siang: salmon panggang dengan saus bayam-yogurt dan salad apel-wortel-seledri yang diberi jus lemon segar.
• Camilan sore: buah.
• Makan malam: Casserole sayur dan asparagus dengan keju rendah lemak.

Sabtu.

• Sarapan: keju cottage dengan madu dan beri.
• Sarapan kedua: yogurt rendah lemak.
• Makan siang: borscht tanpa daging, salad dengan jamur.
• Camilan sore: buah.
• Makan malam: kembang kol rebus (bisa dipanggang dalam oven dengan telur).
• Makan malam kedua: segelas kefir.

Minggu.

• Sarapan: bubur jagung atau jelai mutiara, sayuran segar.
• Sarapan kedua: yogurt rendah lemak dengan buah.
• Makan siang: nasi rebus dengan ikan dan sayuran.
• Camilan sore: segelas jus tomat.
• Makan malam: sup sayur, tapi tanpa menambahkan kentang.
• Makan malam kedua: segelas kefir rendah lemak.

Diet seimbang protein

Diet protein dirancang untuk memberikan protein maksimum dan lemak minimum. Oleh karena itu, makanan dalam diet akan sesuai. Tetapi pada saat yang sama, dengan diet seperti itu Anda bisa menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda! Ngomong-ngomong, untuk penurunan berat badan yang lancar namun percaya diri, diet ini bisa digunakan dalam jangka waktu yang cukup lama, bahkan sebulan. Namun jika Anda merasa batasannya sudah cukup bagi Anda, maka Anda bisa menghentikannya lebih awal atau sebaliknya, memperpanjangnya lebih lama. Lihatlah bagaimana perasaan Anda dan angka-angka pada skala.

Contoh nutrisi untuk diet protein seimbang selama seminggu

Senin.

• Sarapan: oatmeal dengan madu.
• Sarapan kedua: buah pilihan Anda dari karbohidrat cepat (misalnya pisang).
• Makan siang: 200 fillet ayam rebus, salad sayur tanpa lemak, garam minimal.
• Camilan sore: keju cottage rendah lemak (hingga 5%) dan jeruk.
• Makan malam: dua gelas kefir rendah lemak (hingga 2,5%).

Selasa.

• Sarapan: soba (sebaiknya hijau) dengan sayuran.
• Sarapan kedua: buah-buahan (misalnya apel).
• Makan siang: 200 gram daging sapi rebus (atau dikukus), salad sayuran.
• Camilan sore : 200 gr. ikan laut rebus, dikukus atau dipanggang, satu jeruk bali.
• Makan malam: segelas besar yogurt.

Rabu.

• Sarapan: bubur gandum dengan sayuran.
• Sarapan kedua: 50 gram kacang dengan madu.
• Camilan sore: 3 butir telur rebus dengan tomat.
• Makan malam: 300 gram yogurt rendah lemak tanpa bahan pengisi.

Kamis.

• Sarapan: pasta gandum kasar dengan keju cottage.
• Sarapan kedua: pisang dan apel.
• Makan siang: daging sapi rebus dengan sayuran.
• Camilan sore: makanan laut yang direbus atau dipanggang.
• Makan malam: segelas susu rendah lemak atau lainnya produk susu fermentasi jika susu tidak cocok untuk Anda.

Jumat.

• Sarapan: pure kacang polong dan ikan rebus.
• Sarapan kedua: madu (dua sendok makan).
• Makan siang: Salad sayuran dalam porsi besar dengan minyak zaitun(bisa pilih sayur lain) dan bumbu, tapi minimal garam.
• Camilan sore: fillet ayam rebus dan mentimun. Makan malam: tiga butir telur.

Sabtu.

• Sarapan: kacang rebus dengan sayuran.
• Sarapan kedua: salad buah, bisa ditambahkan sedikit madu.
• Makan siang: daging sapi muda rebus dengan sayuran.
• Camilan sore: 150 gram keju keras rendah lemak.
• Makan malam: dua gelas kefir rendah lemak.

Minggu.

• Sarapan: pure kacang polong atau buncis, sayuran.
• Sarapan kedua: buah-buahan atau beri (salad buah dan beri).
• Makan siang: daging sapi rebus dan buah jeruk apa saja.
• Camilan sore: keju cottage.
• Makan malam: dua gelas yogurt.

Anda dapat melanjutkan menu yang sudah jadi ini secara melingkar dengan berbagai variasi sesuai kebijaksanaan Anda, sesuai alasan. Atau Anda bisa istirahat lalu melanjutkannya lagi setelah beberapa hari jika Anda mau. Lihatlah bagaimana perasaan Anda dan berat badan yang hilang.

Secara umum bahkan bisa dikatakan seimbang pola makan berprotein bisa dibilang diet paling sehat untuk menurunkan berat badan yang ada saat ini. Namun kami juga mengingatkan Anda bahwa tanpa Latihan fisik Berat badan akan turun dengan sangat lambat, dan kulit serta otot Anda mungkin sedikit kendur seiring dengan turunnya berat badan berlebih. Oleh karena itu, pelatihan dan diet berjalan beriringan! Nah, sehat, tidur nyenyak juga belum dibatalkan!

Kami berharap Anda menjadi cantik dan sehat!

Tonton video di mana kami mengajukan pertanyaan paling aneh kepada ahli gizi: