Kelebihan berat badan, jika tidak diturunkan secara genetik dari orang tua, akan terakumulasi selama bertahun-tahun. Namun, buanglah tidak perlu bagi seseorang dengan timbunan lemak berlebih yang Anda inginkan secara instan, yang menimbulkan pertanyaan - bagaimana cara menurunkan 30 kg dan apakah ada cerita nyata kesuksesan seperti itu? Apakah sulit untuk menghilangkan begitu banyak kelebihan berat badan, apakah Anda harus berpuasa, dan tindakan apa yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan secepat mungkin?

Dokter mengatakan bahwa jika Anda kelebihan berat badan, penurunan berat badan Anda di awal diet terjadi dengan kecepatan tinggi, tetapi jika Anda memutuskan untuk menurunkan 30 kg dalam sebulan, Anda tidak akan berhasil. Laju pembakaran akumulasi lemak memiliki batasannya sendiri:

• jika Anda mengalami obesitas, seseorang bisa kehilangan 6% berat badannya dalam sebulan;
• pada berat badan normal– sebesar 3%.

Indikator ini dihitung dari berat badan Anda saat ini, jadi jika berat badan Anda 100 kg, dalam sebulan Anda hanya akan turun 6 kg. Untuk menghilangkan 30 kg, Anda harus menunggu lebih dari 5 bulan, karena 6% berikutnya dihitung dari 94 kg, sehingga menjadi 5,6 kg. Kebanyakan, untuk menurunkan berat badan sebanyak 30 kg, Anda harus melakukan upaya selama enam bulan. Jika beberapa diet menjanjikan minus 30 kg per bulan, bisa dipastikan itu bukan lemak. Anda akan kehilangan cairan, massa otot akan berkurang, dan dalam hal berat badan Anda mungkin kehilangan sejumlah kilogram yang tidak diinginkan, tetapi semuanya akan kembali segera setelah diet berakhir.

Satu-satunya skema yang dapat diandalkan tentang cara menurunkan 30 kg agar semua yang hilang tidak kembali lagi adalah diet seimbang ditambah dengan aktivitas fisik teratur. Hanya dengan mengubah kebiasaan makan Anda dapat yakin bahwa upaya Anda menurunkan berat badan tidak akan berakhir dengan kegagalan dan penambahan berat badan baru. Ini tidak berarti diet dada ayam dengan selada selama sisa hidup Anda: Anda mampu membeli sepotong pizza, kue, dan popcorn di bioskop bersama teman-teman, tetapi, pertama, ketika Anda bisa menurunkan berat badan dari kelebihan berat badan menjadi normal. . Kedua, secukupnya.

Makanan utama yang menghambat penurunan berat badan adalah karbohidrat sederhana dan karsinogen: gorengan, berlemak, manis, tepung, makanan cepat saji. Soda dan alkohol juga harus dimasukkan dalam daftar ini, karena... mereka menghambat proses penurunan berat badan karena adanya gula dan sejumlah zat lainnya. Cobalah untuk menghilangkan bagian makanan ini dari diet Anda dan tetap dalam mode ini setidaknya selama seminggu, tanpa melanggar sisanya: Anda akan melihat hasil pertama dari upaya menurunkan berat badan. Ini adalah langkah pertama Anda, yang kemudian dilanjutkan dengan mengatur pola makan, ukuran porsi, dan kualitas makanan.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan secara efektif, Anda harus:

• Hitung asupan kalori harian individu dan BJU.
• Hitung kalori setiap produk dan hidangan.
• Minumlah air bersih.
• Suka sarapan.
• Jadikan makan siang bergizi dan makan malam ringan.
• Makanlah dalam porsi kecil, namun setiap 2,5-3 jam, untuk mempercepat metabolisme.
• Fokus pada sayuran.
• Hindari puasa.
• Lupakan menggoreng makanan - mulailah menguasai kukusan.

Jika Anda kelebihan berat badan Gym- keputusan yang terlalu berani: Anda harus mulai mencoba menurunkan berat badan dengan berjalan kaki sederhana, jika tidak, pertama-tama, Anda akan membenci pelatihan. Kedua, Anda akan dengan cepat “membunuh” persendian Anda. Tidak berlari, tidak melompat: berjalanlah terlebih dahulu selama 20-25 menit setiap hari, kemudian tingkatkan waktu ini menjadi 1-2 jam Selama berat badan Anda berada di luar kisaran normal, beban ini akan cukup untuk mulai mendorongnya ke bawah.

Ketika Anda berhasil menurunkan berat badan dan meningkatkan daya tahan tubuh (beserta keadaan sistem kardiovaskular Anda) hingga tidak lagi merasa sesak napas saat berjalan cepat, mulailah mempersulit program:

• Di pagi hari, lakukan latihan sederhana selama setengah jam dengan kecepatan rata-rata.
• Mendaftarlah untuk berenang, yoga, atau Pilates - pilihan latihan ini tidak akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi akan melatih tubuh Anda dengan baik.
• Saat Anda mulai merasa lebih tangguh, mulailah jogging (Anda bisa melakukannya di gym), atau lakukan aerobik: hanya latihan kardio yang akan membantu Anda menurunkan berat badan ke tingkat optimal (dari 40 menit sekaligus, hingga 3 latihan per pekan).

Sumber terbuka menawarkan banyak diet yang menjanjikan membantu Anda menurunkan 30 kg dalam 3 bulan atau bahkan lebih jangka pendek. Mereka menyarankan untuk melupakan garam, berhenti makan karbohidrat (yaitu beralih ke protein saja), dan makan sayur. Namun, ulasan yang diberikan oleh mereka yang menurunkan berat badan dengan sistem ini memperjelas: menurunkan berat badan terlalu cepat memberikan kemunduran yang sama, dan tidak ada yang lebih baik daripada kombinasi klasik diet sehat dengan aktivitas fisik, ditambah kesabaran.

Ada mono-diet dan skema yang melarang makan karbohidrat kompleks, protein dan lemak, hanya menyisakan makanan nabati di menu. Anda dapat menurunkan berat badan dengan bantuan mereka, jika kita berbicara tentang berat badan: Anda akan kehilangan 15, 20 atau 30 kg, tergantung pada berat badan awal Anda, tetapi, pertama, kesehatan Anda akan mengalami pukulan serius. Diperlukan waktu berbulan-bulan untuk pulih dari upaya menurunkan berat badan (terutama kemampuan tubuh untuk menerima makanan yang lebih kompleks daripada mentimun dan wortel). Kedua, seperti disebutkan di atas, Anda bisa menurunkan berat badan melalui kehilangan air, dan berat badan akan kembali seketika.

Jika Anda tidak percaya diri untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan ingin menurunkan berat badan dalam enam bulan tanpa gagal, para ahli menyarankan untuk mengurangi pola makan sehat klasik dengan diet “lapar” singkat. Setiap 2 minggu, makanlah kefir, soba, apel hijau, atau makanan rendah kalori lainnya. Anda dapat mencoba menurunkan berat badan dalam sehari dengan salad "Brush" - ini juga baik untuk menurunkan berat badan. Sisa waktu Anda makan sayur-sayuran, daging makanan, makanan laut, ikan, sereal, dan rempah-rempah. Usahakan untuk lebih jarang makan buah, karena... Itu gula, meski alami.

12 bulan untuk menurunkan berat badan merupakan masa yang realistis jika Anda tidak memiliki masalah hormonal yang dapat menghambat hilangnya massa lemak. Dengan begitu banyak waktu untuk meningkatkan kualitas tubuh Anda, Anda dapat tetap berpegang pada cara klasik nutrisi yang tepat dan sesekali biarkan diri Anda memanjakan diri dalam asupan kalori harian yang telah ditetapkan. Perlu diingat bahwa perlu dihitung ulang setiap bulan, karena... dengan berat badan 100 kg dan 85 kg, jumlah kalori yang dibutuhkan untuk aktivitas vital berbeda-beda. Olahraga serius tidak harus menurunkan berat badan dalam setahun, tetapi memilih serangkaian latihan.

Apakah artikel ini berguna?

17 orang menjawab

Terima kasih atas tanggapan Anda!

Orang itu menjawab

Terima kasih. Pesan Anda telah dikirim

Menemukan kesalahan dalam teks?

Pilih, klik Ctrl + Masuk dan kami akan memperbaiki semuanya!

Tentu saja Anda bisa menurunkan 30 kg. Hal utama adalah mendekati masalah ini secara sadar. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus mengeluarkannya dari tubuh. kelebihan cairan dan mengurangi massa otot. Timbunan lemak akan hilang jauh di kemudian hari. Perlu juga diingat bahwa penurunan berat badan yang cepat membahayakan kesehatan, menurunkan kekebalan tubuh, dan menyebabkan depresi serta gangguan saraf. Oleh karena itu, jika Anda melihat cerita antusias “Bagaimana saya kehilangan 30 kg dalam 2 minggu”, jangan buru-buru mengulangi apa yang penulis lakukan. Ini mungkin berbahaya.

Anda perlu menghilangkan kelebihan berat badan sedikit demi sedikit. Dibolehkan menurunkan tidak lebih dari tiga kilogram per minggu. Oleh karena itu, tanpa membahayakan tubuh dengan diet, Anda bisa kehilangan 30 kg dalam 3 bulan. Selain pola makan dan pembatasan makanan lainnya seperti “jangan makan setelah pukul enam”, aktivitas fisik harus menjadi bagian penting dari kehidupan setiap orang yang menurunkan berat badan. Ini akan mempercepat metabolisme Anda, mengencangkan kulit Anda dan meningkatkan kesejahteraan Anda.

Bagaimana cara menurunkan 30 kg dalam sebulan dan apakah realistis? Katakanlah segera - ya, itu mungkin. Tapi untuk membuang sesuatu yang mengesankan kegemukan, Anda perlu mempercepat metabolisme Anda dengan benar. Metabolisme yang terstimulasi memberi tubuh kesempatan untuk memproses segala sesuatu yang diserap dengan manfaat sebesar-besarnya. Anda dapat mempercepat proses metabolisme:

• berpuasa dan menghindari makanan berkarbohidrat;
• membangun aktivitas fisik;
• mengambil air dan prosedur termal (khususnya, mengunjungi pemandian atau sauna);
• makanan pecahan.

Metode-metode yang tercantum harus memberikan perombakan nyata pada tubuh dan memaksa sistem pencernaan berfungsi dalam mode yang ditingkatkan. Khususnya poin penting- stres olahraga. Menurunkan 30 kilogram dalam 30 hari tanpa olahraga hampir mustahil.

Hari puasa yang didedikasikan untuk makanan berprotein akan membantu menurunkan berat badan yang terhenti. Jika Anda menghilangkan nutrisi normal dari tubuh dan menjadikannya stres jangka pendek, tubuh akan membakar banyak lemak.

Namun pembongkaran seperti itu diperbolehkan dilakukan tidak lebih dari 2-3 kali dalam sebulan. Pola makan yang lebih lama pasti akan menyebabkan keracunan - selama pemecahan protein, sejumlah besar racun.

Berikut adalah menu diet terperinci yang bisa Anda gunakan untuk menurunkan 30 kg hanya dalam sebulan. Mari kita segera perhatikan bahwa dilarang keras mengatur ulang ransum, mengganti beberapa produk dan hidangan dengan yang lain, serta menyesuaikan jumlahnya. Kita harus mulai pada hari Minggu.

Untuk mendapatkan efek yang diinginkan, Anda perlu melakukan kompleks setiap hari latihan sederhana bertujuan untuk melatih otot perut dan paha. Jika tidak, setelah Anda menghilangkan berat badan berlebih tersebut, kulit Anda akan kendur.

Untuk menurunkan 30 kg dalam 2 bulan atau 90 hari, Anda perlu mengubah pola makan sepenuhnya. Selain itu, Anda juga perlu pergi ke gym setidaknya dua kali seminggu. Latihan teratur diperlukan untuk membakar cukup kalori dan menciptakan bentuk tubuh yang jelas.

Sistem tenaganya sangat sederhana. Anda hanya perlu mematuhi aturan berikut setiap hari:

Jelasnya, diet yang dirancang selama dua atau tiga bulan adalah sistem yang sangat lembut untuk menurunkan berat badan. Jika Anda benar-benar mematuhi semua aturannya dan jangan melupakannya aktivitas fisik, Anda dapat mengembalikan tubuh Anda ke bentuk langsing yang diinginkan.

Jika kami menurunkan berat badan di rumah, kami dapat melakukannya dengan kecepatan apa pun yang nyaman bagi Anda. Cara cepat menurunkan berat badan dijelaskan di atas. Dan sekarang kami akan memberi tahu Anda tentang sistem nutrisi teraman untuk kesehatan, yang memungkinkan Anda menghilangkan 30 kilogram yang dibenci dalam 6 bulan.

Saat membuat menu untuk diet ini, Anda harus memperhatikan beberapa aturan penting:

• Makanan harus dalam porsi kecil. Anda harus menjaga interval 4 jam di antara waktu makan.
• Setiap hari sebaiknya minum sekitar 2 liter air bersih.
• Menggoreng dilarang keras. Tapi Anda bisa dan bahkan perlu memasak, memanggang, dan mengukus.
• Anda harus benar-benar meninggalkan daging asap, sosis, berbagai saus, gula-gula, dll produk roti, terbuat dari tepung terigu, kentang, aneka minuman berkarbonasi, mentega, susu full fat (whole) dan krim asam.
• Makanan sehari-hari harus mengandung berbagai sayuran, sayuran segar dan buah-buahan, serta sereal, roti gandum (lebih disukai roti renyah), pasta gandum utuh, ikan tanpa lemak, dan daging.

Dengan bantuan pola makan seperti itu, Anda tidak hanya bisa menurunkan 30 kg dalam enam bulan, tetapi akhirnya beralih ke pola makan yang tepat. makan sehat. Dengan menaatinya di kemudian hari, Anda akan mampu mencegah berkembangnya obesitas.

Seringkali, orang dengan berat badan berlebih menutupi kemalasan mereka dengan mitos “tulang lebar”, gen buruk, dan kurangnya waktu. Namun semua hal di atas tidak menjadi kendala bagi Nellie yang melakukan hal yang terkesan luar biasa itu.

Baru 4 tahun yang lalu berat badannya 82 kilogram bertubuh pendek– 158 sentimeter. Apa yang harus Anda lakukan untuk membawa diri Anda ke kondisi ini? Ternyata, Nellie hanya menggerogoti masalah dan ketidakpuasannya terhadap kehidupannya sendiri selama ini. Dia tersadar oleh lonjakan tajam gula darah dan diagnosis pradiabetes yang mengecewakan dari dokter. Ahli endokrinologi memperingatkan jika dia tidak berhenti bertambah kelebihan berat dan tidak mulai menurunkan berat badan, dijamin dia terkena diabetes dan mungkin saja meninggal. Kata-kata dokter menjadi dorongan kuat baginya untuk bertindak.

Nellie menceritakan bahwa perubahan radikal dalam seluruh gaya hidupnya sangat sulit baginya. Selama bulan pertama penyesuaian nutrisi, dia terus-menerus mengalami kelemahan, sakit kepala, dan depresi. Satu-satunya hal yang mencegahnya putus asa adalah rasa takutnya terkena penyakit serius.. Setelah beberapa saat, seolah-olah tombol internal dalam dirinya telah menyala. Dia mulai memperhatikan dinamika positif yang jelas: tidurnya membaik, dia menjadi lebih mudah bangun dari tempat tidur di pagi hari, dan dia memiliki banyak energi. Sekarang Nellie bangun jam 4-5 pagi. Pada saat yang sama, dia merasa hebat, tetap ceria sepanjang hari, dan di malam hari dia dengan mudah terjun ke pelukan Morpheus.

Kini berat badannya hanya 51-52 kilogram. Dan dia berencana untuk mempertahankan bentuk tubuhnya yang langsing selama bertahun-tahun yang akan datang.

Pertama-tama, Nellie sepenuhnya menghilangkan gula, buah, tepung putih halus, nasi, kentang, dan alkohol dari makanannya. Dia mulai banyak berjalan, mengontrol dengan ketat ukuran setiap porsi, makan hanya per jam dan bahkan tidak membiarkan pikiran untuk ngemil. Pada hari dia bisa makan beberapa butir telur, sedikit keju, tidak lebih dari 3 sendok makan oatmeal atau soba dan sedikit kacang-kacangan (lentil, buncis).

Makanan sehari-harinya hampir seluruhnya terdiri dari sayur-sayuran dan sedikit daging atau ikan. Dia makan yoghurt tanpa pemanis dan membatasi jumlah susunya. Selain itu, dia tidak menambahkan garam pada apa pun, tapi terkadang dia mampu membeli sepotong ikan asap atau beberapa buah zaitun.

Sedangkan untuk aktivitas fisik, Nellie menegaskan bahwa dirinya sama sekali mengabaikan olahraga, fitnes, dan latihan lainnya. Terlebih lagi, dia tidak berniat melakukan hal ini di masa depan. Faktanya dia lebih menyukai permainan tim (misalnya bola tangan, bola voli, dan sejenisnya). Namun, jadwalnya yang padat tidak memungkinkannya untuk bermain secara teratur. Dia sama sekali tidak tertarik melakukan hal lain. Sebab, minus 30 kg hanya disebabkan oleh perubahan sistem nutrisi.

Beberapa orang terbantu menurunkan 30 kg hanya dengan kisah nyata dari mereka yang sudah pernah melakukannya. Banyak orang yang mengeluh ingin menurunkan berat badan, namun tidak bisa melakukannya. Namun, mereka yang berhasil mengatasinya pound ekstra, berpendapat bahwa hal ini memerlukan insentif yang sangat kuat. Anda perlu melakukan audit terhadap seluruh hidup Anda. Banyak yang harus mengecualikan kentang, tepung, permen, soda, dan sejenisnya dari makanan mereka selama sisa hari-hari mereka.

Mereka yang mengalami penurunan berat badan menekankan bahwa mereka telah belajar hidup tanpa makanan berbahaya. Setelah menerima sosok yang langsing dan cantik, kecil kemungkinannya mereka akan menukarnya dengan sepiring kentang goreng atau kue.

Ada juga wanita yang tidak tahan dan putus asa. Tentu saja mereka berhasil menurunkan sekitar 5-7 kilogram. Memutuskan bahwa hasil ini sudah cukup, mereka berhenti dari diet. Beberapa dari mereka, tanpa menarik kesimpulan apa pun, kembali ke gaya hidup mereka sebelumnya, memakan berat badan yang telah mereka turunkan dengan susah payah.

Apakah benar bisa menurunkan berat badan sebanyak 30 kg? Ulasan dari banyak orang menunjukkan bahwa jika Anda memiliki insentif dan keinginan, semuanya akan berhasil. Lebih baik menghabiskan tiga hingga enam bulan untuk proses penurunan berat badan. Ini adalah waktu yang optimal. Penting juga untuk menggabungkan nutrisi dan olahraga yang tepat.

Oleh karena itu, ada baiknya memikirkan berapa bulan yang Anda perlukan untuk menurunkan 30 kg. Tentu saja, masalah ini sebaiknya didiskusikan dengan dokter Anda. Dia akan memperingatkanmu tentang konsekuensi yang mungkin terjadi, akan membantu Anda menyelesaikan masalah yang tidak jelas dan merekomendasikan sistem tenaga yang sesuai dengan Anda secara pribadi.

Baca dengan ini

Ulasan dan komentar

Semua orang yang kelebihan berat badan bermimpi menurunkan 30 kg. Tapi bagaimana caranya berpindah dari mimpi ke kenyataan? Praktek membuktikan bahwa menurunkan berat badan berlebih tidaklah begitu sulit; cukup memilih pola makan yang tepat dan aktivitas fisik yang efektif.

Dimungkinkan untuk menurunkan 30 kg, tetapi Anda harus melakukannya dengan sadar. Penurunan berat badan yang cepat terjadi karena keluarnya cairan dari tubuh dan penurunan massa otot, dan timbunan lemak hanya hilang dalam jangka waktu yang lama.

Penurunan berat badan yang cepat melemahkan tubuh, mengurangi pertahanan kekebalan, dan menyebabkan gangguan saraf dan depresi. Tergesa-gesa di sini bisa mengakibatkan pingsan, susah tidur, kram pada anggota badan, dan penyakit menular.

Diet seharusnya tidak membahayakan kesehatan Anda. Berat badan sebaiknya dikurangi secara bertahap, tidak lebih dari tiga (atau lebih baik lagi, satu) kilogram per minggu.

Jangan terlalu terbawa dengan diet tunggal. Mula-mula terjadi penurunan berat badan yang cepat, kemudian panah timbangan berhenti dan penurunan berat badan berhenti. Tubuh terbiasa dengan pola makan yang monoton dan menumpuk massa lemak.

Selain pola makan, kehidupan seseorang yang menurunkan berat badan juga harus mencakup aktivitas fisik, yang akan meningkatkan metabolisme, mengencangkan kulit, dan meningkatkan mood.

Anda bisa menurunkan 30 kg dengan mengonsumsi 1200 kkal per hari. Ini adalah jumlah energi minimum yang dibutuhkan tubuh untuk memastikan fungsi normal.

Kebutuhan kalori harian dihitung secara individual. Beberapa orang menurunkan berat badan secara konsisten bahkan pada tingkat yang lebih tinggi. Hal ini disebabkan percepatan metabolisme dan sejumlah faktor lainnya. Anda tidak boleh mengonsumsi kurang dari 1200 kalori, karena tubuh tidak akan memiliki cukup energi untuk hidup normal. Kebutuhan kalori harian sebaiknya tidak dipenuhi oleh karbohidrat dan lemak cepat saji. Ini:

• produk tepung (roti, roti gulung, kue kering);
• permen (gula, permen, coklat, kembang gula);
• minuman berkarbonasi;
• kentang;
• nasi putih dan merah;
• beri dan buah-buahan manis;
• saus.

Konsumsi makanan tersebut menyebabkan peningkatan tajam gula darah yang tubuh manusia diubah menjadi timbunan lemak. Anda tidak akan pernah merasa cukup dengan makanan seperti itu, karena setelah setengah jam Anda akan merasa lapar.

Anda tidak boleh sepenuhnya berhenti mengonsumsi karbohidrat, karena karbohidrat memainkan peran penting dalam proses metabolisme. Karbohidrat cepat sebaiknya diganti dengan karbohidrat lambat. Yang terakhir ini memberikan rasa kenyang yang tahan lama dan baik untuk kesehatan. Karbohidrat lambat meliputi:

• bubur, yang dibuat dari biji-bijian;
• roti gandum utuh;
• buah-buahan dan sayuran yang tidak mengandung pati;
• coklat pahit;
• kacang-kacangan;
• beri;
• jamur.

Anda dapat menurunkan 30 kg kelebihan berat badan tanpa membahayakan kesehatan hanya dengan beralih ke pola makan sehat.

Anda bisa menurunkan 30 kg, tetapi Anda tidak bisa sepenuhnya menghilangkan lemak dari makanan Anda, karena hal ini dapat menyebabkan buruknya penyerapan vitamin dan memperburuk kondisi kulit dan rambut Anda.

Asupan lemak harian minimum adalah 20 g. Lemak bisa berbahaya dan menyehatkan. Yang pertama adalah lemak jenuh. Termasuk semua lemak hewani dan nabati (minyak kelapa, margarin, mentega). Mereka memperlambat metabolisme dalam tubuh dan tidak membahayakan kesehatan.

Kategori kedua termasuk lemak tak jenuh, yang mengandung banyak asam omega. Mereka membantu tubuh menyerap vitamin dengan lebih baik, meningkatkan fungsi reproduksi manusia, dan menyediakan energi. Berguna untuk tujuan diet. Produk-produk ini meliputi:

• Minyak sayur;
• ikan gendut;
• makanan laut;
• kacang-kacangan selain kacang tanah.

Lemak tak jenuh tidak hanya menyehatkan, tapi juga sangat tinggi kalori, jadi sebaiknya jangan disalahgunakan.

Dimungkinkan untuk menurunkan 30 kg dalam sebulan dengan mempercepat metabolisme Anda. Merangsang metabolisme akan memungkinkan Anda untuk mengolah makanan yang Anda makan dengan manfaat maksimal bagi tubuh dan akan memberikan efek positif pada proses penurunan berat badan. Anda dapat mempercepat proses ini dengan:

• puasa dan penolakan karbohidrat jangka pendek;
• meningkatkan aktivitas fisik;
• prosedur air, termasuk mengunjungi sauna atau mandi uap;
• diet fraksional dan sering makan.

Teknik-teknik ini akan mengguncang tubuh dan membuat sistem pencernaan bekerja lebih intens. Sangat penting untuk memperhatikan aktivitas fisik. Menurunkan 30 kg tanpa fitnes hampir mustahil.

Hari-hari puasa dengan makanan berprotein akan membantu menurunkan berat badan Anda. Kehilangan nutrisi biasanya, tubuh yang berada dalam kondisi stres secara aktif membakar lemak. Seharusnya tidak ada lebih dari 2-3 hari seperti itu per bulan. Pola makan yang lebih lama dapat meracuni tubuh, karena protein, bila dipecah, akan membentuk banyak racun.

Dapat memberikan penurunan berat badan yang cepat pola makan berprotein. Tidak ada lemak atau karbohidrat di sini. Produk utama dalam menu adalah: ikan tanpa lemak, ayam putih, sayuran hijau, dan makanan laut. Sepanjang dietnya, mereka mengonsumsi makanan berprotein, dan pada suatu hari mereka memasukkan hidangan yang mengandung karbohidrat lambat untuk menormalkan metabolisme. Anda perlu makan dalam porsi kecil dan sering, minimal enam kali sehari.

Perkiraan diet protein:

• Sarapan: empat putih telur rebus tanpa kuning telur.
• Camilan: dada ayam tanpa roti dan garam - 100 g.
• Makan siang: ayam putih atau ikan tanpa lemak - 100-150 g.
• Camilan sore: sekaleng tuna di jus sendiri, tanpa minyak.
• Makan malam: dua protein ayam rebus.
• Sebelum tidur: segelas kefir.

Semua makanan disiapkan tanpa garam dan gula. Pada hari karbohidrat, tambahkan semangkuk pasta tanpa menggunakan saus atau bumbu apa pun.

Anda bisa menurunkan 30 kg di rumah dengan cepat atau perlahan. Metode cepat telah dijelaskan di atas, dan sekarang - tentang metode teraman yang akan memastikan hilangnya kilogram yang disayangi dalam 4-6 bulan.

Saat menyiapkan diet seperti itu, aturan berikut harus diperhatikan:

• Durasi diet harus setidaknya empat bulan.
• Anda harus makan sering, setiap 3,5-4 jam.
• Minumlah air putih yang banyak, sekitar 2 liter per hari.
• Jangan menggoreng, tapi mengukus, merebus, atau memanggang masakan
• Anda tidak boleh makan daging asap, sosis, termasuk sosis, saus, manisan, dan kembang gula. Kentang, minuman berkarbonasi, susu tinggi lemak, krim asam, mentega, roti, dan makanan panggang yang terbuat dari tepung putih dilarang.
• Makanannya diisi ulang dengan sayuran hijau, sayuran mentah dan buah-buahan segar, serta sereal, roti, pasta gandum utuh, daging tanpa lemak, dan ikan.

Diet ini tidak hanya akan memungkinkan Anda menurunkan 30 kg, tetapi juga beralih ke nutrisi yang tepat, yang akan mencegah timbulnya obesitas di kemudian hari.

Ilmuwan Osama Hamdiy menciptakan prinsip nutrisi unik yang menyatakan bahwa siapa pun dapat menurunkan berat badan sebanyak 30 kg. Sistem ini didasarkan pada reaksi kimia yang terjadi di dalam tubuh. Pola makannya seimbang, sehingga saat menurunkan berat badan seseorang tidak kekurangan nutrisi.

Diet ini berlangsung selama 30 hari. Selama ini, Anda bisa minum air putih dan teh tanpa pemanis tanpa batasan. Dilarang minum kopi dan minuman berkarbonasi. Dibolehkan menggunakan sayuran mentah untuk camilan. Dua jam setelah makan utama, Anda bisa makan satu wortel, selada, atau mentimun. Semua hidangan disiapkan tanpa lemak nabati dan hewani. Sayuran dikukus atau direbus dalam air. Bumbu diperbolehkan dalam jumlah kecil: bawang merah, bawang putih, merica.

Semua buah-buahan dikonsumsi kecuali pisang, anggur, buah ara, kurma dan mangga. Dari sayuran, hanya kentang yang dilarang.

Menu diet selama sebulan dimulai pada hari Minggu. Dalam diet, Anda tidak bisa mengganti beberapa produk makanan dengan yang lain, serta mengubah menu pada hari-hari tertentu. Ada dua pilihan diet: telur dan keju cottage. Contoh diet bisa dilihat di foto.

Dalam masyarakat modern, semua orang, tanpa kecuali, memperhatikan penampilan orang-orang di sekitar Anda. Berpenampilan rapi, berpenampilan menyenangkan, dan cerdas menjadi kunci sukses bersama lawan jenis. Namun, ada sebagian orang yang menderita kelebihan berat badan dan obesitas. Selain ketidaknyamanan saat memilih pakaian, masalah kesehatan juga menjadi perhatian akut. Beban berat memberi tekanan pada sistem kardiovaskular.

Hipertensi, penyakit pernafasan, kolesterol tinggi, diabetes, arthritis, nyeri punggung bawah, kanker hanyalah risiko utama bagi kesehatan tubuh. Tentu saja, yang terbaik adalah menurunkan berat badan secara bertahap, tetapi dalam kehidupan yang serba cepat, Anda perlu punya waktu untuk berubah dan menjaga diri sendiri. Perjalanan menit-menit terakhir ke luar negeri, lamaran pernikahan yang tidak terduga, dan keinginan sederhana untuk mengubah hidup Anda adalah alasan yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Bagaimana cara menurunkan 30 kg dalam sebulan? Yang diperlukan hanyalah niat yang kuat untuk mengatasi diri sendiri.

Tindakan apa pun lahir dari keinginan. Untuk menurunkan 30 kg dalam sebulan, Anda harus benar-benar menginginkannya. Apakah Anda memiliki sosok ideal yang Anda perjuangkan? Besar! Sebaiknya cetak foto-foto tersebut dan gantungkan di mana pun Anda melihat. Mencermati garis-garis indah relief tubuh dan bentuk-bentuk yang menggoda, akan terlihat jelas fokus pada tujuan. Berdirilah di depan cermin, lihat diri Anda sendiri, dan sekarang bayangkan diri Anda berkurang 30 kg. Ternyata? Jika Anda bisa membayangkannya, maka Anda bisa melakukannya.

Ada baiknya memperoleh tabel pengukuran. Memasukkan nilai baru setiap dua atau tiga hari akan memberi Anda insentif untuk melanjutkan. Selain itu, akan membantu memantau dan mengatur nutrisi dan aktivitas fisik.

Nutrisi adalah fondasi penurunan berat badan

Dengan penurunan berat badan yang tajam dalam waktu sesingkat itu, perlu dilakukan pengurangan tajam konsumsi karbohidrat dan lemak. Kami sepenuhnya menghapus dari diet:

• makanan berlemak, digoreng, bertepung, asin, diasap;
• permen, termasuk yang berbahan dasar pemanis;
• produk setengah jadi dan makanan kaleng;
• sosis, frankfurter, sosis, dll.;
• produk susu dengan kandungan lemak lebih dari 5%;
• minuman berkarbonasi dan alkohol;
• mayones;
• sayur dan mentega;
• pasta dan semolina;
• buah-buahan manis - kiwi, jeruk keprok, kesemek, pisang, anggur;
• sayuran yang mengandung pati - kentang dan bit.

Menjaga keseimbangan air

Manusia terdiri dari 80% air. Berdasarkan hal tersebut, perlu minum minimal 2 liter air bersih yang disaring per hari. Ini tidak termasuk kaldu, teh, dan minuman lainnya.

Latihan mana yang lebih efektif?

Jika nutrisi adalah fondasi penurunan berat badan, maka olahraga adalah fondasi kecantikan tubuh. Keuntungan besar adalah pelatihan Gym Namun, Anda bisa melakukan latihan ini di rumah. Berolahraga dengan pelatih elips akan membantu menjaga seluruh kompleks otot dalam kondisi yang baik. Melakukan latihan yang biasa akan membantu membuat tubuh Anda kencang:

• otot-otot kaki dan bokong akan mendapat manfaat dari lompat tali, jongkok, lunge dengan kedua kaki secara bergantian;
• untuk otot perut dan pinggang yang indah Membungkuk ke arah yang berbeda dan bodyflex akan membantu.

Latihan papan universal juga akan melatih otot-otot yang kompleks dan menjaga seluruh tubuh dalam kondisi yang baik.

Prosedur kosmetik

Dengan penurunan berat badan yang tajam dalam waktu singkat, terdapat risiko kulit kendur dan munculnya selulit. Untuk mencegahnya, Anda perlu merawat kulit Anda. Pijat, balutan, lulur akan mengatasi masalah ini dengan baik.

Dukungan dari orang lain

Dalam perjalanan menuju langsing, hampir semua orang menghadapi kesalahpahaman dan ejekan dari orang yang dicintai. Hubungi mereka untuk mendapatkan dukungan. Temukan orang-orang yang berpikiran sama dan berbagi kesuksesan satu sama lain. Di saat-saat putus asa, dan pasti akan ada saat-saat seperti itu, Anda sangat membutuhkan bantuan dan kesempatan untuk menyuarakan ketakutan dan pengalaman Anda.

Dengan mengikuti semua saran, seseorang pasti akan mampu mengatasi kelebihan berat badan dan menghilangkannya. Tapi untuk penurunan berat badan yang cepat ada ketakutan akan kenaikan berat badan yang cepat. Oleh karena itu, ada baiknya memikirkan bagaimana cara menurunkan 30 kg dalam 2 bulan, atau mungkin 3 bulan? Bagaimanapun, keputusan seperti itu harus didiskusikan dengan seorang spesialis. Dia akan dapat memperingatkan tentang konsekuensinya dan memberikan instruksi yang tepat untuk memerangi berat badan!

Mengembangkan program luar biasa untuk menurunkan berat badan 30 kg secara efektif dan aman hanya dalam 30 hari. Seberapa mungkin hal ini, apa saja ciri-ciri teknik spesialis?

Diet paling efektif 2019 untuk menurunkan berat badan sebanyak 30 kg

Ternyata tidak ada yang tidak mungkin, begitu pula dengan menurunkan berat badan, memperbaiki bentuk tubuh dengan bantuan nutrisi yang tepat dan Latihan fisik. Namun kita tidak boleh lupa bahwa dalam mengejar kecantikan, ada kemungkinan untuk mendapatkan efek sebaliknya - membahayakan kesehatan Anda, dan oleh karena itu langkah bertanggung jawab seperti itu harus didekati dengan serius dan komprehensif, dengan mempercayai ahli gizi yang berpengalaman.

Jika berat badan Anda bertambah 30 kg karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan gizi buruk, maka Anda harus segera memperbaiki semuanya. Ubah kebiasaan makan dan gaya hidup Anda untuk meningkatkan fungsi seluruh sistem dan organ vital.

Agar diet 30 hari untuk 30 kg hanya memberikan manfaat, Anda perlu mempertimbangkan beberapa rekomendasi:

• proses penurunan berat badan harus berbasis ilmiah, pengurangan penumpukan lemak tidak boleh lebih dari 2-3 kg per hari, agar tidak menimbulkan bahaya bagi tubuh;
• Anda tidak dapat melakukan diet tunggal dalam waktu yang lama, karena tubuh cepat terbiasa dengan jenis nutrisi yang sama, penurunan berat badan terhenti, sehingga terjadi gangguan pada proses metabolisme, oleh karena itu sistem pola makan harus bervariasi. dan minimal kalori;
• Mengenai kandungan kalori, ada dua konsep yang harus dipelajari dalam hal ini - kuantitas dan kualitas kalori;
• untuk fungsi normal tubuh, perlu mengonsumsi 200 kkal per hari, tetapi agar tidak menyebabkan peningkatan lapisan lemak, tetapi berkontribusi pada penurunan berat badan, kualitasnya harus diperhitungkan - karbohidrat harus panjang. -dapat dicerna dalam jangka waktu tertentu, misalnya sereal gandum utuh, jeruk bali, tomat, lobak, buah-buahan bebas pati ;
• Sedangkan untuk lemak, minimal konsumsinya per hari sebaiknya 15 - 20 g; juga dibagi menjadi sehat dan berbahaya (misalnya margarin dan lemak untuk gula-gula menyebabkan perlambatan metabolisme), padahal lemak tak jenuh sangat diperlukan tubuh, mengandung asam Omega, ini minyak sayur, makanan laut, selai kacang;
• untuk mempercepat metabolisme, dan, oleh karena itu, menurunkan berat badan dengan cepat, perlu dilakukan aktivitas fisik setiap hari, prosedur air, makan kecil dan sering, jalan-jalan udara segar Dan seterusnya.

Fitur diet untuk menurunkan berat badan sebanyak 30 kg

Saat berdiet, Anda perlu menghasilkan volume makanan setiap 3,5 - 4 jam, banyak minum cairan, hingga 2 liter per hari, merebus semua makanan, memanggang dengan sedikit minyak, memasak di atas panggangan, makan sayuran dan buah-buahan segar atau diolah dengan panas hingga setengah matang.

Kecualikan dari diet:

• produk asap dan hidangan daging;
• sosis dan sosis;
• mayones, saus, saus tomat, berbagai jenis bumbu dan rempah;
• kembang gula, selai (pengawet), makanan yang dipanggang, manisan, gula;
• kentang dalam bentuk apapun;
• minuman berkarbonasi;
• susu dan produk susu kandungan lemak tinggi, krim asam;
• mentega;
• roti (kecuali dari tepung gandum).

1. Gaun salad jus lemon dengan sedikit minyak zaitun.
2. Bagilah pola makan sehari-hari menjadi 5-6 kali dan makanlah dalam porsi kecil.
3. Makan perlahan, secara bertahap memenuhi tubuh sampai setengah kenyang; Anda harus bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar.
4. Anda diperbolehkan minum segelas anggur merah kering seminggu sekali.
5. Minum teh hijau di sela-sela waktu makan.
6. Gantikan keju biasa dengan keju kambing.
7. Siapkan diri Anda untuk gelombang positif dan mulailah menurunkan berat badan dengan visualisasi, keinginan untuk menjadi langsing dan cantik, meskipun ada kesulitan yang akan datang.

Menu diet 30 kg per bulan 2019

Dalam dua minggu pertama sarapannya harus standar, Anda perlu makan 2 butir telur rebus dan setengah jeruk bali. Sebelum bangun tidur, minumlah segelas saat perut kosong.

Selama camilan, perlu makan buah-buahan dalam jumlah berapa pun; bisa berupa apel, pir, buah alpukat, anggur, persik, nektarin, dll.

Makan siang sebaiknya terdiri dari makanan berprotein agar Anda memiliki energi untuk berolahraga. Hidangan rendah kalori. Misalnya 100 g daging sapi rebus, salad sayur, segelas teh.

Semua cairan selama diet sebaiknya dikonsumsi sebelum makan dan beberapa jam setelahnya, agar sari lambung tidak encer, makanan dicerna secara efektif, dan proses penurunan berat badan semakin intensif.

Sedangkan untuk makan malam sebaiknya beberapa jam sebelum tidur, paling nyaman 3-4. Anda diperbolehkan makan keju cottage rendah lemak, 200 g ikan rebus, segenggam kacang, dan minum segelas teh tanpa gula.

Makanan sehari-hari tidak boleh mengandung lebih banyak nilai energi. Anda pasti perlu membuat buku harian khusus untuk mencatat hasil penurunan berat badan dan menuliskan menu setiap hari untuk melihat kesalahan apa saja yang dilakukan dan apa saja yang perlu diperhatikan di kemudian hari.

Minggu ketiga Ini didasarkan pada prinsip yang berbeda - habiskan setiap hari pada satu produk, misalnya soba, kefir, sayuran, buah-buahan, air, dua kali seminggu Anda bisa makan ikan atau daging tanpa lemak, minum cukup cairan.

Minggu keempat lebih ketat - ia memiliki serangkaian produk yang ditentukan secara ketat, yang kandungan kalorinya tidak boleh melebihi 100 kkal per hari. Dianjurkan untuk tidak melanggar rezim, agar tidak mendapatkan efek sebaliknya.

Pola makan harus dibarengi dengan aktivitas fisik dan lain-lain prosedur kosmetik, guna mengembalikan elastisitas kulit, mengembalikan warna kulit, memperbaiki warna dan struktur integumen.

Perhatian: Diantara efek samping yang mungkin muncul saat mengikuti diet 30 kg adalah lesu, mual, sembelit, sakit kepala, mengantuk dan pusing.

Jika kondisinya memburuk, dengan munculnya pingsan dan sering buang air besar, maka diet harus dihentikan, mencari bantuan dari dokter spesialis dan mengembalikan pola makan yang biasa.

Kontraindikasi

Diet 30 kg dalam 30 hari dikontraindikasikan untuk orang dengan penyakit kronis pada usus, sistem jantung, ginjal, hati, aktivitas otak aktif, kejang, kecenderungan depresi dan perubahan suasana hati.

Diet dilarang selama kehamilan, menyusui, perubahan terkait usia, menopause, remaja dan orang tua. Dalam setiap kasus, Anda perlu berpikir seratus kali sebelum membuat keputusan yang bertanggung jawab.

Kesimpulan!

Mungkin diet 30 kg akan membantu Anda mengatasi masalah kesehatan di tahun 2019, jika berat badan Anda bertambah berlebihan akan memungkinkan Anda untuk hamil dan melahirkan anak. Selain itu, diet dapat menimbulkan konsekuensi yang berbahaya jika Anda tidak mengikuti aturan dasar. nutrisi makanan dan jangan berkonsultasi dengan ahli gizi tentang rasionalitasnya dalam hidup Anda.

Jaga kesehatan Anda dan nikmati hidup, sesuaikan parameter bentuk tubuh Anda dengan bijak dan berbahagialah!

Tentu saja Anda bisa menurunkan 30 kg. Hal utama adalah mendekati masalah ini secara sadar. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda perlu membuang kelebihan cairan dari tubuh dan mengurangi massa otot. Timbunan lemak akan hilang jauh di kemudian hari. Perlu juga diingat bahwa penurunan berat badan yang cepat membahayakan kesehatan, menurunkan kekebalan tubuh, dan menyebabkan depresi serta gangguan saraf. Oleh karena itu, jika Anda melihat cerita antusias “Bagaimana saya kehilangan 30 kg dalam 2 minggu”, jangan buru-buru mengulangi apa yang penulis lakukan. Ini mungkin berbahaya.

Anda perlu menghilangkan kelebihan berat badan sedikit demi sedikit. Dibolehkan menurunkan tidak lebih dari tiga kilogram per minggu. Oleh karena itu, tanpa membahayakan tubuh dengan diet, Anda bisa kehilangan 30 kg dalam 3 bulan. Selain pola makan dan pembatasan makanan lainnya seperti “jangan makan setelah pukul enam”, aktivitas fisik harus menjadi bagian penting dari kehidupan setiap orang yang menurunkan berat badan. Ini akan mempercepat metabolisme Anda, mengencangkan kulit Anda dan meningkatkan kesejahteraan Anda.

Bagaimana cara menurunkan 30 kg dalam sebulan dan apakah realistis? Katakanlah segera - ya, itu mungkin. Tetapi untuk menurunkan berat badan berlebih yang mengesankan, Anda perlu mempercepat metabolisme Anda dengan benar. Metabolisme yang terstimulasi memberi tubuh kesempatan untuk memproses segala sesuatu yang diserap dengan manfaat sebesar-besarnya. Anda dapat mempercepat proses metabolisme:

• berpuasa dan menghindari makanan berkarbohidrat;
• meningkatkan aktivitas fisik;
• mengambil air dan prosedur termal (khususnya, mengunjungi pemandian atau sauna);
• makanan pecahan.

Bongkar + olahraga

Metode-metode yang tercantum harus memberikan perombakan nyata pada tubuh dan memaksa sistem pencernaan berfungsi dalam mode yang ditingkatkan. Poin yang sangat penting adalah aktivitas fisik. Menurunkan 30 kilogram dalam 30 hari tanpa olahraga hampir mustahil.

Hari puasa yang didedikasikan untuk makanan berprotein akan membantu menurunkan berat badan yang terhenti. Jika Anda menghilangkan nutrisi normal dari tubuh dan menjadikannya stres jangka pendek, tubuh akan membakar banyak lemak.

Namun pembongkaran seperti itu diperbolehkan dilakukan tidak lebih dari 2-3 kali dalam sebulan. Pola makan yang lebih lama pasti akan menyebabkan keracunan - ketika protein dipecah, sejumlah besar racun terbentuk.

Diet

Berikut adalah menu diet terperinci yang bisa Anda gunakan untuk menurunkan 30 kg hanya dalam sebulan. Mari kita segera perhatikan bahwa dilarang keras mengatur ulang ransum, mengganti beberapa produk dan hidangan dengan yang lain, serta menyesuaikan jumlahnya. Kita harus mulai pada hari Minggu.

Untuk mendapatkan efek yang diinginkan, Anda perlu melakukan serangkaian latihan sederhana setiap hari yang bertujuan melatih otot perut dan paha. Jika tidak, setelah Anda menghilangkan berat badan berlebih tersebut, kulit Anda akan kendur.

Dalam 2-3 bulan

Untuk menurunkan 30 kg dalam 2 bulan atau 90 hari, Anda perlu mengubah pola makan sepenuhnya. Selain itu, Anda juga perlu pergi ke gym setidaknya dua kali seminggu. Latihan teratur diperlukan untuk membakar cukup kalori dan menciptakan bentuk tubuh yang jelas.

Sistem tenaganya sangat sederhana. Anda hanya perlu mematuhi aturan berikut setiap hari:

Jelasnya, diet yang dirancang selama dua atau tiga bulan adalah sistem yang sangat lembut untuk menurunkan berat badan. Jika Anda benar-benar mematuhi semua aturannya dan tidak melupakan aktivitas fisik, Anda dapat mengembalikan tubuh Anda kelangsingan yang diinginkan.

Dalam 6 bulan

Jika kami menurunkan berat badan di rumah, kami dapat melakukannya dengan kecepatan apa pun yang nyaman bagi Anda. Cara cepat menurunkan berat badan dijelaskan di atas. Dan sekarang kami akan memberi tahu Anda tentang sistem nutrisi teraman untuk kesehatan, yang memungkinkan Anda menghilangkan 30 kilogram yang dibenci dalam 6 bulan.

Saat membuat menu untuk diet ini, Anda harus memperhatikan beberapa aturan penting:

Dengan diet ini, Anda tidak hanya bisa menurunkan 30 kg dalam enam bulan, tetapi akhirnya beralih ke pola makan sehat yang tepat. Dengan menaatinya di kemudian hari, Anda akan mampu mencegah berkembangnya obesitas.

Kisah seorang pria

Seringkali, orang dengan berat badan berlebih menutupi kemalasan mereka dengan mitos “tulang lebar”, gen buruk, dan kurangnya waktu. Namun semua hal di atas tidak menjadi kendala bagi Nellie yang melakukan hal yang terkesan luar biasa itu.

Penyebab obesitas

Baru 4 tahun lalu, berat badannya 82 kilogram dengan tinggi badan pendek 158 sentimeter. Apa yang harus Anda lakukan untuk membawa diri Anda ke kondisi ini? Ternyata, Nellie hanya menggerogoti masalah dan ketidakpuasannya terhadap kehidupannya sendiri selama ini. Dia tersadar oleh lonjakan tajam gula darah dan diagnosis pradiabetes yang mengecewakan dari dokter. Ahli endokrinologi memperingatkan bahwa jika dia tidak berhenti menambah berat badan berlebih dan mulai menurunkan berat badan, dia dijamin akan terkena diabetes dan bisa saja meninggal. Kata-kata dokter menjadi dorongan kuat baginya untuk bertindak.

Nellie menceritakan bahwa perubahan radikal dalam seluruh gaya hidupnya sangat sulit baginya. Selama bulan pertama penyesuaian nutrisi, dia terus-menerus mengalami kelemahan, sakit kepala, dan depresi. Satu-satunya hal yang mencegahnya putus asa adalah rasa takutnya terkena penyakit serius.. Setelah beberapa saat, seolah-olah tombol internal dalam dirinya telah menyala. Dia mulai memperhatikan dinamika positif yang jelas: tidurnya membaik, dia menjadi lebih mudah bangun dari tempat tidur di pagi hari, dan dia memiliki banyak energi. Sekarang Nellie bangun jam 4-5 pagi. Pada saat yang sama, dia merasa hebat, tetap ceria sepanjang hari, dan di malam hari dia dengan mudah terjun ke pelukan Morpheus.

Kini berat badannya hanya 51-52 kilogram. Dan dia berencana untuk mempertahankan bentuk tubuhnya yang langsing selama bertahun-tahun yang akan datang.

Bagaimana dia melakukannya

Pertama-tama, Nellie sepenuhnya menghilangkan gula, buah, tepung putih halus, nasi, kentang, dan alkohol dari makanannya. Dia mulai banyak berjalan, mengontrol dengan ketat ukuran setiap porsi, makan hanya per jam dan bahkan tidak membiarkan pikiran untuk ngemil. Pada hari dia bisa makan beberapa butir telur, sedikit keju, tidak lebih dari 3 sendok makan oatmeal atau soba dan sedikit kacang-kacangan (lentil, buncis).

Makanan sehari-harinya hampir seluruhnya terdiri dari sayur-sayuran dan sedikit daging atau ikan. Dia makan yoghurt tanpa pemanis dan membatasi jumlah susunya. Selain itu, dia tidak menambahkan garam pada apa pun, tapi terkadang dia mampu membeli sepotong ikan asap atau beberapa buah zaitun.

Sedangkan untuk aktivitas fisik, Nellie menegaskan bahwa dirinya sama sekali mengabaikan olahraga, fitnes, dan latihan lainnya. Terlebih lagi, dia tidak berniat melakukan hal ini di masa depan. Faktanya dia lebih menyukai permainan tim (misalnya bola tangan, bola voli, dan sejenisnya). Namun, jadwalnya yang padat tidak memungkinkannya untuk bermain secara teratur. Dia sama sekali tidak tertarik melakukan hal lain. Sebab, minus 30 kg hanya disebabkan oleh perubahan sistem nutrisi.

Penampilannya sama sekali tidak cocok untuk seorang pria - longgar, mati, dengan perut menjuntai seperti jeli. Waktunya telah tiba untuk berpikir.

Hal pertama yang saya lakukan adalah membatasi karbohidrat. Menolak sepenuhnya. Awalnya saya menggantinya dengan dedak, karena... jauh di lubuk hatinya ada kebiasaan makan makanan dengan roti atau kerupuk. Dedaknya ternyata kerupuk itu. Mereka renyah dan rasanya serupa. Dan jangan makan roti dan tubuh menjadi bersih! Dedak adalah yang paling berharga! Ini adalah bahan berguna yang dikeluarkan dari biji-bijian selama pemrosesan, meninggalkan pemberat pati untuk memanggang roti.

Saya juga menghapus semua makanan yang dipanggang dari makanan saya - permen, wafel, kue. Saya beralasan seperti ini. Segala sesuatu yang mengandung gula dan tepung adalah karbohidrat. Karbohidrat memberi tubuh kita kalori paling banyak. Karbohidrat adalah energi. Ketika asupan energi lebih besar daripada pengeluaran energi, maka sisanya akan diubah menjadi lemak. Roti bukan hanya produk yang sama sekali tidak berguna, tapi juga berbahaya. Dia punya kandungan kalori tinggi dengan nutrisi minimal.

Saya kehilangan tiga puluh kilogram dalam setahun. Bulan pertama tidak ada hasil sama sekali. Sangat sulit untuk terus melakukan sesuatu ketika Anda tidak melihat hasil kerja Anda.

Dari bulan kedua prosesnya dimulai. Perubahan pertama telah muncul, dan ini menginspirasi! Ada insentif untuk melanjutkan.

Setelah turun 30 kg, berat badan saya tetap sama selama beberapa tahun sekarang, sekitar 100 kg. Meski beban ini terlalu berat. Saya akan terus bekerja ke arah ini. Berat badan optimal untuk pria adalah tinggi badan minus 100, dan untuk wanita tinggi badan minus 110.

Saya harus mengganti total lemari pakaian saya dari ukuran 62-64 menjadi 52-54. Perubahan cara berpikir telah mengubah gaya hidup dan pola makan yang memungkinkan saya memiliki kondisi fisik yang baik, menurunkan berat badan dan mempertahankannya pada tingkat yang sama.