მიდრეკილი ხარ სიმსუქნისკენ? იცით, რა არის თქვენი სიმსუქნის მიზეზები?

- ადამიანთა უმრავლესობის სიმსუქნის მთავარი მიზეზი- ეს არის ზედმეტი ჭამა.

ხალხისთვის საკვები იქცა ნარკოტიკად, რომელმაც დაგვიმონა. განსაკუთრებით ხანდაზმულებს, რომლებსაც ეშინიათ შიმშილის გრძნობის. და ამის შედეგად ჩნდება დიდი რაოდენობით უსიამოვნო დაავადებები, რომლებიც საერთოდ არ გჭირდებათ.

თუ ადამიანი ჭარბად იკვებება, მაშინ მისი ორგანიზმი დროულად ვერ მოიშორებს გადამუშავებულ პროდუქტებს, რაც იწვევს ღვიძლის, თირკმელების და სხეულის სხვა სისტემებზე გადაჭარბებულ სტრესს.

მკურნალობა

თუ გსურთ ჭარბი ჭამის მკურნალობა, მაშინ უნდა გახსოვდეთ ისეთი საკვანძო პუნქტი, როგორიცაა ჭარბი კვების ძირითადი მიზეზის პოვნა, რაც გაიძულებთ მუდმივად მოიხმაროთ საკვები. გარდა ამისა, ძალიან მნიშვნელოვანია ამ მიზეზების ანალიზი და მათი აღმოფხვრა, რა თქმა უნდა თანმიმდევრულად.

დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენი სურვილი ან მოთხოვნილება იმაზე მეტი ჭამოთ, ვიდრე საჭიროა, იწვევს იმ ფაქტს, რომ სხვა ადამიანებს არ აქვთ საკმარისი საკვები და ეს იწვევს უკმაყოფილებას, შურს და ბრაზს. და იმის გამო, რომ ადამიანების დროზე გაჩერება არ არის გავრცელებული, ადამიანებს ყველაზე ხშირად უვითარდებათ ისეთი არაბუნებრივი უარყოფითი თვისებები, როგორიცაა სიხარბე და სიხარბე.

სრული ტრანსფორმაცია

ფრთხილად, ნელა და მიზანმიმართულად, ადამიანი წყვეტს პატარას და გამხდარს და იქცევა უზარმაზარ და მსუქან. როცა ადამიანი იმაზე მეტს ჭამს, ვიდრე უნდა, ცხოვრების სხვა პოზიტიურ მომენტებს თავისი საკვებით ანაცვლებს – მაგალითად ბედნიერებას.

დაიმახსოვრე, რომ სიძუნწე და სიხარბე არისეს ცოდვაა, რადგან სიხარბის ასეთი გამოვლინებაა. ადამიანი ძალიან ბევრს იღებს და ძალიან ცოტას აძლევს, ან საერთოდ არ აძლევს.

ყველაზე ხშირად ეს არის საკუთარი თავის სიბრალულის გამოვლინება, როდესაც ადამიანს სჭირდება რაიმე სახის წყენის ან ტკივილის კომპენსირება, რასაც აკეთებს საკვების დახმარებით.

დიდი წონის მქონე ადამიანს უვითარდება საზოგადოებაში სიმყარისა და წონის განცდა, სიამაყე, რაც ხელს უშლის მას სხეულის ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნებაში გადაწყვეტილების მიღებაში. ისინი იწყებენ მუდმივად საკვების მარაგს, ეშინიათ შიმშილის, ისე, რომ შემთხვევით არ დაიკლონ წონაში. იგივეს აკეთებენ შვილებთან ერთად.

ცხიმის წარმოქმნის მექანიზმი

ასეთი ადამიანისთვის ეს ძალიან მარტივია- ზედმეტი რაოდენობით საკვების მიღებისას, ენერგია ორგანიზმს ვერ გადაამუშავებს, ამიტომ ის დეპონირდება ადამიანის ორგანიზმში, თითქოს რეზერვში, თავად ცხიმის სახით.

სწრაფი კვება მოგზაურობისას

კიდევ ერთი მიზეზი, რომელიც იწვევს ჭარბ ჭამას, არის ადამიანების თანამედროვე ჩვევა, რომ ჭამა, სწრაფად ჭამა და საკვები მყისიერად გადაყლაპოს.

როდესაც ადამიანი ნელა ღეჭავს საკვებს, მისი ორგანიზმი თანდათან გამოიმუშავებს იმდენ კუჭის წვენს, რამდენიც საჭიროა ყველა შემომავალი საკვებისთვის. გარდა ამისა, ორგანიზმი თავად გეტყვით, როდის აქვს საკმარისი საკვები. თუმცა, როგორც კი ადამიანი ყლაპავს საჭმელს, წვენის გამომუშავების დრო არ რჩება და ორგანიზმს არ აქვს დრო, გაარკვიოს, აქვს თუ არა საკმარისი საკვები, თუ მეტი სურს.

შედეგად, დაუმუშავებელი საკვების უზარმაზარი რაოდენობა იწყებს ლპობას ნაწლავებში, შემდეგ კი დაშლის პროდუქტები შეაღწევს სისხლსა და ლიმფში და ავრცელებს არაჯანსაღ პროდუქტებს მთელს სხეულში.

ასეთი მავნე პროდუქტები გამოიყოფა როგორც სურთ - კანის, პირის ღრუს, ნაწლავების მეშვეობით და თან უნდა ახლდეს მეტეორიზმი (უსიამოვნო სუნი - აირები), უსიამოვნო სუნი, ოფლის ამაზრზენი სუნი და სხვა უსიამოვნო ასპექტები.

Რა უნდა ვქნა?

კვება

სწორი კვება ნიშნავს საკვების ხარისხს და არა მის რაოდენობას!

ნებისმიერი ასწლოვანი გეტყვით, რომ ხარისხიანი საკვების მიღებამ მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა მის ცხოვრებაში მიღწევებში.

მაგალითად, ცნობილი გრძელღვიძლი ედისონი, რომელიც ბავშვობიდან იყო მიჩვეული დღეში სამას ორმოცდაათი გრამი საკვების მიღებას, რომელსაც სამჯერად ყოფდა. შედეგად, მამამისმა იცოცხლა ოთხმოცდათოთხმეტი, ბებიამ ას ოთხი და ბაბუა ას ორს.

ჭარბი კვება ბავშვობიდან მოდის

ყველაზე ხშირად, ზედმეტი ჭამის მიზეზი მშობლების შეცდომაა. ხშირად ბავშვობაში მშობლები ცდილობენ ტკბილეულით დაამშვიდონ შვილი, რადგან სხვა საშუალებები იშვიათად ეხმარება. ასე რომ, ზრდასრული ბავშვი იწყებს ნებისმიერს სტრესული სიტუაციატკბილეულის ჭამა და სხვა.

მხოლოდ ჩვენ გვავიწყდება, რომ ზედმეტი ჭამა, უპირველეს ყოვლისა, არის საკუთარი თავის უპატივცემულობა, ზიზღი.

გადაწყვიტე წონაში დაკლება?

თუ გადაწყვეტთ დაიწყოთ და დაიკლოთ წონა, მაშინ არ გჭირდებათ მიზეზების ძიება, თუ რატომ არ მოხდება ეს. თქვენ უნდა მოძებნოთ სარგებელი, რომელსაც მიიღებთ. რაზე დათმობ სულაც არ აქვს მნიშვნელობა, რადგან მთავარია რას მიაღწევ.

ჯეინ ვესტინი წერდა, რომ არცერთ დესერტს, თუნდაც ყველაზე ეგზოტიკურს, არ შეუძლია მოგანიჭოთ ის კმაყოფილება, რასაც მიიღებდით, თუ პატარა ზომის კაბას იყიდით.

თუ ჯდომა გიჭირს სადღესასწაულო მაგიდა, მაშინ აუცილებლად დაიმახსოვრეთ ეს სიმართლე. გაცილებით გაგიადვილდებათ ბრძოლა, როდესაც თქვენს თვალწინ გამოჩნდება პატარა კაბის ყიდვის ეს სურათი.

ოჰ, ეს "ჭარბი წონის ტენდენცია"!

იცით, რადგან მიდრეკილი ხართ ჭარბი წონისკენ, ასე თუ ისე მოგიწევთ საკუთარი თავის შეზღუდვა ან როგორმე ფორმაში შენარჩუნება. სამჯერ დაფიქრდით, სანამ რაიმე საზიანო ჭამეთ თქვენი ფიგურისთვის. ღირს თქვენი ტანჯვა და ტანჯვა? თუმცა... თუ დიეტები და სათანადო კვებაარა თქვენთვის, მაშინ უბრალოდ შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვა გზა - მასაჟი და სპორტი.

ბევრი ადამიანი ამაყობს, რომ შეუძლია ბევრი ჭამა და უნცია არ მოიმატოს. თუმცა, კარგი ფიგურა ფასდება ზუსტად იმით, რაც უფრო მძიმეა ის შეძენილი.

სხვათა შორის, კარგ ფიგურაში დიდი წვლილი შეაქვს იმ პროდუქტების ხარისხს, რომელსაც მიირთმევთ. შეეცადეთ მიირთვათ ბოსტნეული და ხილი, რომელსაც თავად აწარმოებთ და ზრდით. რძის და რძის პროდუქტებიასევე ჯობია აიღოთ იქიდან, სადაც მზადდება მაღალი ხარისხით და დამოუკიდებლად და არა დაფხვნილი მშრალი ჩინური კონცენტრატისგან.

მიდრეკილი ხართ ჭარბი წონისკენ?- Არ გამოტოვოთ. . .

ძალიან ეზარება საკუთარ თავზე ზრუნვა? -

სრულყოფილების ქირურგიული მკურნალობის მეთოდები

ჩუმად გეტყვით, ნახეთ... ყველაფერი ფოტოზეა.

ახლა ყველაფერი გასაგებია?

თუ არა, მაშინ ისევ - !

როდესაც ჩვენ ვერ ვხვდებით წონის მომატების მიზეზს, ვიწყებთ ლაპარაკს ჭარბი წონის ტენდენციაზე. მართლა არსებობს? რა პროცედურებია ყველაზე ეფექტური ამ შემთხვევაში?

კრემის დიეტა

უმეტეს შემთხვევაში ეგრეთ წოდებული ჭარბი წონისკენ მიდრეკილება ჩვეულებრივი ჭარბი ჭამის შედეგია. მიუხედავად იმისა, რომ ქალი გულწრფელად ამბობს, რომ ძალიან ცოტას ჭამს. მაგრამ როგორც კი დათვლით კალორიების მთლიან რაოდენობას, ყველაფერი ნათელი გახდება. ეს მართალია დაახლოებით 90% შემთხვევაში.

სპეციალური პროცედურა, როგორიცაა შეფუთვა და მასაჟი კრემით, დაგეხმარებათ მადის კონტროლში. ჯერ კანი პილინგით იწმინდება, შემდეგ ტანის ლოსიონი გამოიყენება. ის არბილებს კანს და ხელს უწყობს კრემში შემავალი ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების ორგანიზმში შეღწევას. კრემს აქვს ლიპოლიტური და შეშუპების საწინააღმდეგო ეფექტი.

გარდა ამისა, კრემის კომპონენტები ამცირებს ორგანიზმის მოთხოვნილებას ცხიმებსა და ნახშირწყლებზე. სწორედ ამიტომ, პროცედურის შემდეგ მადის მნიშვნელოვანი დაქვეითება ხდება. ეს პროცედურა საუკეთესოდ თრგუნავს ცხიმოვანი საკვებისადმი ლტოლვას. კრემის გამოყენება შესაძლებელია სახლშიც. ის უბრალოდ უნდა წაისვათ პრობლემურ ადგილებში და ფეხებზე.

სიმსუქნე მენოპაუზის შემდეგ

ზოგჯერ ჭარბი წონის ტენდენცია მენოპაუზის შემდეგ ჩნდება. ამ შემთხვევაში ვაკვირდებით საკმაოდ მარტივ სურათს: ქალს მთელი ცხოვრება სტაბილური წონა ჰქონდა, მისი მერყეობა 3-5 კილოგრამი იყო. მენოპაუზის დაწყებისთანავე დაიწყო წონის სწრაფი მატება. ერთი წლის განმავლობაში სხეულის წონა წელიწადში შვიდი ან მეტი კილოგრამით იზრდება.

ამავდროულად შეინიშნება კანის მდგომარეობის გაუარესება. ის უფრო დეჰიდრატირებული ხდება და ნაოჭები ჩნდება. ამ სიტუაციისთვის პროცედურებს უნდა ჰქონდეს არა მხოლოდ ლიპოლიტიკური, არამედ დამატენიანებელი ეფექტი. გარდა ამისა, შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფიტოჰორმონები. ამიტომ სასურველია მივმართოთ პროცედურებს, რომლებიც მაქსიმალურად იყენებენ მცენარეულ კომპონენტებს.

შედეგი:მეტაბოლიზმი აჩქარებს, ფიტოჰორმონები აღწევს სისხლში. ჭარბი სითხე გამოიყოფა ორგანიზმიდან. ეს ყველაფერი აუცილებელია ესტროგენის დეფიციტის კომპენსაციისთვის. გარდა ამისა, მასაჟი შესანიშნავად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე. ხდება ხავერდოვანი და გლუვი, რადგან კრემს აქვს როგორც მკვებავი, ასევე დამატენიანებელი ეფექტი. წონა თანდათან იკლებს და სტაბილურდება.

ჰორმონები მცენარეებიდან

კიდევ ერთი სასარგებლო მაკორექტირებელი პროცედურაა ალგონიზაცია. პროცედურა ეფუძნება ალტერნატიული დენების გავლენას. წელის, დუნდულოების და თეძოების მიდამოები სქელად არის წასმული კრემით. მას შემდეგ რაც შეიწოვება, წყალმცენარეების ნარევი და თერმული ნიღაბი ეთერზეთებიკვიპაროსი და ფიჭვი. ეს შემადგენლობა მაქსიმალურად გაჯერებულია ფიტოესტროგენებით. ისინი იწყებენ სხეულში შეღწევას მას შემდეგ, რაც ელექტროდები სხეულზე ვრცელდება და დენი ჩართულია. პროცედურა არ იწვევს რაიმე დისკომფორტს.

ალტერნატიული დენის დახმარებით ნიღბის კომპონენტები შედიან კანში და იწყებენ ცხიმების დაშლას. ამავდროულად, მუცლის, მენჯის და ბარძაყის კუნთების მიოსტიმულაცია ხდება. პროცედურის "ელექტრული ფაზა" გრძელდება 30 წუთი. პროცედურის ეფექტი დაუყოვნებლივ შესამჩნევია: მოცულობის დაუყოვნებელი დაკარგვა მერყეობს 1-დან 4 სმ-მდე. ტექნიკა არა მხოლოდ ეფექტურია, არამედ კომფორტულიც.

წონაში დაკლება შეგიძლიათ არა მხოლოდ სალონში, არამედ სახლშიც. ამ მხრივ ძალიან საჩვენებელია თაფლის მასაჟი. თაფლი შეიცავს ბევრ ფიტოჰორმონს. მათი მცირე რაოდენობა შეიძლება შევიდეს სხეულში, თუ კანი კარგად გათბება. ამიტომ პროცედურის დაწყებამდე აუცილებელია ცხელი შხაპის მიღება. შემდეგ პრობლემურ ადგილებზე თაფლს სვამენ, რომელსაც კანში მსუბუქი ნაკვთებით „სცემენ“.

ყოველ ჯერზე მოძრაობების ამპლიტუდა და ძალა უფრო და უფრო დიდი ხდება. მასაჟს დაახლოებით 10-12 წუთი სჭირდება. ამის შემდეგ თქვენ უნდა მიიღოთ შხაპი და წაისვით მკვებავი რძე კანზე. აღსანიშნავია, რომ პროცედურა არ არის რეკომენდირებული, თუ ალერგიული ხართ თაფლზე, გაქვთ სისხლის დაავადებები ან გაქვთ სისხლის შედედების დარღვევა. გარდა ამისა, თაფლის მასაჟიარ უნდა ჩატარდეს პუსტულებით ან გამონაყარით დაფარულ ანთებულ კანზე.

წყალმცენარეები შეშუპების წინააღმდეგ

ზოგიერთ შემთხვევაში, ჭარბი წონის ტენდენცია გამოწვეულია სითხის შეკავებით და ნელი მეტაბოლიზმის გამო. შემდეგ აუცილებელია დეკონგესტანტური პროცედურების შერჩევა, რომლებიც მიმართულია მეტაბოლიზმის გაძლიერებაზე. ამ ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია წყალმცენარეებზე დაფუძნებული ჰიპეროსმოსური სახვევების გამოყენებით. სხეულზე გამოიყენება კომპოზიცია, რომელსაც აქვს მაღალი სიმკვრივე. ის წყალს თავისკენ „იზიდავს“, რის გამოც სითხე კანიდან გამოდის.

"წყალმცენარეების" კომპოზიციებს კიდევ ერთი უპირატესობა აქვს: იოდის მაღალი შემცველობა. მას შეუძლია ნივთიერებათა ცვლის სტიმულირება. დიდხანს არ გრძელდება. და მაინც ეფექტი აშკარაა: 3-4 დღეში ქალის ნორმალური მეტაბოლიზმი აღდგება. ეს გავლენას ახდენს არა მხოლოდ თქვენს გარეგნობაზე, არამედ თქვენს კეთილდღეობაზეც - უმჯობესდება. ნაწლავების მუშაობა ნორმალიზდება, სახის ფერი უმჯობესდება და სიცოცხლისუნარიანობა იზრდება. ამიტომ, თუ მიდრეკილი ხართ სიმსუქნისკენ, რომელიც შერწყმულია შეშუპებასთან, ზღვის მცენარეების შეფუთვა რეგულარულად, თვეში ორჯერ მაინც უნდა გაიკეთოთ.

ოსმოსური წონის დაკარგვა

სიმსუქნესთან ბრძოლის კიდევ ერთი ვარიანტია წონის დაკლების ოსმოსური პროცედურები. კანს ჯერ ამუშავებენ სკრაბით, შემდეგ კი მკერდიდან მუხლებამდე სვამენ სპეციალურ გელს, რომელსაც შეუძლია წყლის აქტიურად მოზიდვა. შემდეგ სხეულს ახვევენ ფილმში და ქალს ათავსებენ თერმული საბნის ქვეშ 40 წუთის განმავლობაში. პროცედურის დასრულების შემდეგ ფილმში დაახლოებით ლიტრი წყალი გროვდება.

პროგრამა რეკომენდირებულია ჭარბწონიანი ადამიანებისთვის მძიმე ჰიპოთირეოზით. მოცილება ჭარბი სითხეიწვევს წონის სწრაფ კლებას. პროცედურა არ ტარდება მხოლოდ თირკმლის მძიმე ქრონიკული უკმარისობისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მძიმე დაავადებების დროს.

დეკონგესტანტური შეფუთვის გაკეთება შესაძლებელია სახლში. პირველ რიგში, თქვენ უნდა მიიღოთ თბილი აბაზანა ზღვის მარილი. ის კანს მიკროელემენტებით „გაჯერებს“. შემდეგ საჭიროა სხეულის კანი და მასზე სპეციალური კომპოზიციის გამოყენება. მის მოსამზადებლად უნდა აიღოთ 300 გრ მარილი და ზღვის მცენარეები, დაფქული პასტის სახით. ეს უკანასკნელი აღადგენს სითხესთან ერთად გამომავალი მინერალების დეფიციტს.

შემადგენლობა შეიზილება კანში მასაჟის გამოყენებით. მისი ტექნიკა განსხვავდება იმის მიხედვით, თუ რა ეტაპზეა ჩატარებული პროცედურა. მასაჟის შემდეგ სხეულის დამუშავებული უბანი უნდა შეიფუთოს ფილმში, ზემოდან კი შალის რაღაც დაიდოთ. ნახევარი საათის განმავლობაში უნდა იყოთ აქტიური. შემდეგ ლიპოლიზი გაგრძელდება რაც შეიძლება სწრაფად. პროცედურის დასასრულს თქვენ უნდა მიიღოთ თბილი შხაპი და წაისვით სხეულზე დამატენიანებელი რძე. ეს პროცედურა ორგანიზმიდან გამოაქვს დაახლოებით 200-300 მლ ჭარბი სითხე.

კ.ფროლოვა

20.11.2019 10:22:00 რატომ იზრდება მუცლის ცხიმი ასაკთან ერთად? ასაკთან ერთად, უფრო და უფრო მეტი ცხიმი გროვდება ორგანოების გარშემო. მაგრამ რატომ ხდება ეს? მეცნიერებმა ეს გაარკვიეს და კვლევის შედეგები წარმოადგინეს.

20.11.2019 09:31:00 ეს პროდუქტები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ცხიმების მოცილებაში კვება ჩვენი ფიგურის მთავარი შემქმნელია. მისი გარდაქმნისთვის და ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად საკმარისია გადახედოთ თქვენს დიეტას – გადაკვეთეთ მავნე საკვები, ჩაანაცვლეთ ჯანსაღი საკვებით. რომელი საკვები ეხმარება ორგანიზმს ცხიმების მოცილებაში, ქვემოთ შეიტყობთ.

სიმსუქნის პრობლემა ახლა ძალიან აქტუალურია. მოდით გავარკვიოთ, ვინ არის განსაკუთრებით მგრძნობიარე ამ დაავადების მიმართ და როგორ გავუმკლავდეთ მას.

სტატისტიკის მიხედვით, პლანეტაზე ყოველი მესამე ადამიანი იტანჯება სხეულის წონის მომატებით. მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ "მახინჯი"! ის საშიშია! ჭარბი წონა ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებების, დიაბეტის განვითარებას და სისხლში ქოლესტერინის მომატების რისკს. ჭარბი წონის ტენდენცია მემკვიდრეობითია. გამოდის, რომ ჩვენი გენები 70% პასუხისმგებელია ჩვენი სხეულის ტიპზე!

თუ რომელიმე მშობელი იტანჯება ჭარბი წონა, მაშინ იზრდება ალბათობა იმისა, რომ ბავშვს ექნება იგივე პრობლემები, თუ ორივე მშობელი ჭარბი წონაა, მაშინ ალბათობა ორმაგდება. თუმცა, ეს არ არის ზუსტი წონა, რომელიც მემკვიდრეობით მიიღება, არამედ შესაძლოთა დიაპაზონი.

მაშინაც კი, თუ სრულფასოვან მშობელს ჰგავხარ, ჭარბი წონაეს შეიძლება არ გადაეცეს თქვენზე, მაგრამ დიდი ალბათობით თქვენ მემკვიდრეობით მიიღებთ თქვენი სხეულის ტიპს (ქვიშის საათი, ვაშლი ან მსხალი). წონაში მატების ტენდენცია მემკვიდრეობითია, თუ, მაგალითად, თქვენს მშობელს 30 წლამდე არ აწუხებდა სიმსუქნე და 50 წლის შემდეგ აქტიურად დაიწყეს წონაში მატება, მაშინ ამ ასაკში ფხიზლად უნდა იყოთ.

საიდან მოდის სიმსუქნე?

არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ჭარბი წონის გამოჩენაზე. მაგალითად, არც ისე დიდი ხნის წინ მეცნიერებმა აღმოაჩინეს "სისრულის გენი", რომლის სამეცნიერო სახელია FTO. ეს გენი მე-16 ქრომოსომაზე მდებარეობს და მისი ზოგიერთი ვარიაცია გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ორგანიზმში ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობაზე, არამედ მადაზეც. ის ჯერ კარგად არ არის შესწავლილი, მაგრამ ექსპერიმენტების შედეგები ადასტურებს, რომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ FTO გენის ერთი ან ორი დეფექტური ასლი, უფრო მეტად ირჩევენ მაღალკალორიულ და ცხიმოვან საკვებს და ეს საკვების დამოკიდებულება ასაკთან ერთად უარესდება.

თუ ბავშვს მიეცემა FTO გენის ორი დეფექტური ასლი (თითოეული მშობლისგან), წონის მომატების ალბათობა 70%-ით იზრდება. FTO გენი ასევე გავლენას ახდენს ჰორმონის გრელინის გამომუშავებაზე, რომელიც პასუხისმგებელია შიმშილის გრძნობაზე. ჩვეულებრივ, ეს ჰორმონი გამოიყოფა ჭამის წინ, მაგრამ დეფექტური FTO გენის მქონე ადამიანებს აღენიშნებათ ჰორმონის გრელინის დონე. შედეგად, ისინი ჭამის შემდეგაც კი არ გრძნობენ სისრულეს. სხვა მოულოდნელები გამოვაქვეყნეთ ერთ-ერთ წინა სტატიაში.

როგორ განვსაზღვროთ, ხართ თუ არა მიდრეკილი სიმსუქნისკენ? უკეთესი იქნებოდა გაეცნოთ სხვადასხვას, რაზეც ჩვენს ერთ-ერთ სტატიაში დავწერეთ. მაგრამ ჯერ უნდა გადაწყვიტოთ თქვენი სხეულის ტიპი.

მეცნიერები განასხვავებენ სხეულის სამ ტიპს (სომატურ ტიპებს):

1. ასთენიური: თხელი ტანის ტიპი, თხელი აღნაგობა, გრძელი ხელებიდა ფეხები, თხელი კისერი, ვიწრო მხრები და ნეკნი გალია, წაგრძელებული სახე, გრძელი და თხელი ცხვირი. სხეულის ამ ტიპის ადამიანებს აქვთ კარგი მეტაბოლიზმი, რაც ართულებს წონის მატებას.
2. ნორმოსთენიური: ტიპი, რომელიც ხასიათდება ძირითადი პარამეტრების პროპორციულობით და წონისა და სიმაღლის სწორი თანაფარდობით.
3. ჰიპერსთენიური: ფართო ძვლოვანი ტიპი, სხეულის ამ ტიპის მქონეებს აქვთ ფართო და მძიმე ძვლები, მოკლე ფეხები, განიერი მხრები, გულმკერდი და თეძოები. ასევე არსებობს ჭარბი წონის ტენდენცია.

როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი?

თქვენი სხეულის ტიპის დასადგენად რამდენიმე გზა არსებობს. საზომი ლენტის გამოყენებით, გაზომეთ თქვენი მაჯის გარშემოწერილობა: შედეგიდან გამომდინარე, თქვენი სხეულის ტიპი:

Სხეულის ტიპი	მაჯის გარშემოწერილობა
	ქალები 157 სმ და ქვემოთ	ქალები 157 – 165 სმ	ქალები 165 სმ ზემოთ	165 სმ-ზე მეტი სიმაღლის მამაკაცი
ასთენიური	< 13.9 см	< 15.2 см	< 15.8 см	13,9 – 16,5 სმ
ნორმასთენიური	13,9 – 14,6 სმ	15,2 – 15,8 სმ	15,8 – 16,5 სმ	16,5 – 19,0 სმ
ჰიპერსთენიური	>14.6 სმ	>15.8 სმ	>16,5 სმ	>19.0 სმ

სხეულის ტიპის განსაზღვრის კიდევ ერთი გზაა ნეკნთაშუა კუთხით, რომელიც წარმოიქმნება ქვედა ნეკნებით. მოათავსეთ თითები ქვედა ნეკნების ქვეშ და ნახეთ რა კუთხე გაქვთ. თუ კუთხე 90 გრადუსზე ნაკლებია, ე.ი. მკვეთრი - თქვენი სხეულის ტიპი ასთენიურია. თუ კუთხე 90 გრადუსია, ეს ნორმასთენიურია, ხოლო თუ 90 გრადუსზე მეტია, ჰიპერსთენიურია. არსებობს კიდევ ერთი მაჩვენებელი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ ადამიანის სიმაღლის თანაფარდობა მის წონასთან - სხეულის მასის ინდექსი (BMI).

BMI გამოთვლის ფორმულა:

სადაც m არის წონა კგ-ში, h არის სიმაღლე მეტრებში.

მაგალითად, ადამიანის სიმაღლეა 1,7 მ, წონა 50 კგ, სხეულის მასის ინდექსი: 50/1,7 * 1,7 = 17,3 - BMI

შედეგი:

18.5-ზე ქვემოთ: ნაკლებწონიანი

18,5 – 24,9: ნორმალური წონა

25-29,9: ჭარბი წონა

30-34.9: 1-ლი ხარისხის სიმსუქნე

35-40: მე-2 ხარისხის სიმსუქნე

40 ან მეტი: სიმსუქნე 3 ხარისხი

სხეულის ჰიპერსთენიური ტიპი მიუთითებს ჭარბი წონის ტენდენციაზე. თუმცა, ეს ჯერ არ არის დიაგნოზი: შეგიძლიათ გქონდეთ ლამაზი ფიგურა, თუ სწორად იკვებებით და ვარჯიშობთ, რადგან ეს არ არის თავად ჭარბი წონა მემკვიდრეობით, არამედ მხოლოდ მიდრეკილება. დან ფიზიკური აქტივობასწრაფი სიარული, ტანვარჯიში ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად, გაჭიმვა და ცურვა დაგეხმარებათ. ცეკვა ასევე დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა.

სიმსუქნის სათანადო პრევენცია

კვების მხრივ, არ უნდა დაიცვან მკაცრი დიეტები, რაც არის მძიმე სტრესიორგანიზმისთვის, რადგან დიეტის დასრულების შემდეგ ორგანიზმი მიღებულ ყველა კალორიას ცხიმის სახით ინახავს რეზერვში - მორიგი შიმშილობის შემთხვევაში. ბევრად უკეთესი იქნება იმ პრინციპების დაცვა, რაც ხელს უწყობს. "ცოტა, მაგრამ ხშირად" ჭამა მოგეწონებათ. ამ შემთხვევაში თქვენ ყოველთვის სავსე იქნებით და ორგანიზმი არ ინახავს ზედმეტ რეზერვებს. გახსოვდეთ, რომ არ შეიძლება მთლიანად გამორიცხოთ ცხიმები რაციონიდან: ისინი აუცილებელია სწორი მეტაბოლიზმისთვის. მთავარია აირჩიოთ "სწორი" ცხიმები, გაჯერებული ომეგა -3,6 და 9-ით, მაგალითად, ზეთისხილი, სელის ზეთი, კაკლის და ხორბლის ჩანასახის ზეთი, ორაგული, თხილი, ავოკადო, რძე.

მართალია, რომ ჭარბი წონის ტენდენცია გენეტიკურ დონეზე გადადის?

ადამიანების უმეტესობას სჯერა, რომ თუ მათ ოჯახში ყველა მსუქანია, მაშინ ერთნაირი ყოფნა მათი ჯვარია. ასეთი "წინადადების" შემდეგ ადამიანი არც კი ცდილობს წონის დაკლებას, ან ძალიან სწრაფად წყვეტს ძალისხმევას პირველ სირთულეებზე. მაგრამ, მეცნიერთა აზრით, მხოლოდ ჭარბი წონისკენ მიდრეკილებაა მემკვიდრეობით მიღებული, მაგრამ არა თავად ჭარბი წონა.

სტატისტიკამ დაადგინა, რომ ჭარბწონიანი მშობლები მნიშვნელოვნად ზრდის შვილების წონის მომატების შანსებს. თუ დედა განიცდის მას, ბავშვის სიმსუქნის ალბათობა საშუალოდ 60%-ია. თუ მამას ჭარბი წონის პრობლემა აქვს, ეს პროცენტი ოდნავ იკლებს. და თუ ორივე მშობელს შეუძლია ზედმეტი კილოგრამებით „ტრაბახობა“, მათი შვილების სიმსუქნის განვითარების ალბათობა დაახლოებით 80%-ია.

მართალია, სენსაციური მონაცემები იქნა მიღებული ნაშვილებებზე დაკვირვებით. აღმოჩნდა, რომ ჭარბწონიანი მშობლების ის შვილები, რომლებიც მიიღეს „გამხდარ“ ოჯახში, ჭარბ წონას გაცილებით ნაკლებად იმატებდნენ, ვიდრე ისინი, ვინც „მსუქან ოჯახში“ მოხვდნენ. პირიქით, გამხდარი მშობლების შვილები ჭარბწონიან ადამიანებთან ერთად ხშირად ხდებიან ჭარბი წონა. ეჭვგარეშეა, აქ უკვე არა მემკვიდრეობითი ფაქტორი, არამედ აღზრდის, ოჯახური ტრადიციებისა და ჩვევების ფაქტორი მოქმედებდა.

ჭარბი წონის მემკვიდრეობით ხასიათზე საუბრობენ გენეტიკური ექსპერიმენტებიც. ლაბორატორიულ ცხოველებთან მუშაობისას აღმოაჩინეს გენი, რომელიც პირდაპირ აფერხებს სიმსუქნის განვითარებას. ეს გენი გამოიმუშავებს ცილას - ლეპტინს (ბერძნულიდან "ლეპტოს" - "სუსტი"). და აღმოჩნდა, რომ არის ცხოველების ხაზები, რომლებსაც გენეტიკური დეფექტის გამო აკლიათ ეს ცილა და ძალიან ხშირად ჭარბწონიანები არიან. მაგრამ ლეპტინის მიცემა ხელს უშლის სიმსუქნის ზრდას და ხელს უწყობს სიმსუქნის საპირისპირო განვითარებასაც კი.

თუმცა, მალე გაირკვა, რომ სხვა ცხოველთა ხაზებში ლეპტინის რაოდენობა არათუ არ შემცირებულა, არამედ, პირიქით, რამდენჯერმე გაიზარდა. დაახლოებით იგივე სურათი შეიმჩნევა ჭარბწონიან ადამიანებშიც. მეცნიერებს ჯერ არ შეუძლიათ სრულად ახსნან ეს ფენომენი, მაგრამ ისინი არ უარყოფენ ლეპტინზე დაფუძნებული სიმსუქნის „იდეალური განკურნების“ შექმნის შესაძლებლობას.

მოგეხსენებათ, ორგანიზმში ცხიმის უმეტესი ნაწილი იჟანგება (ანუ „იწვის“) კუნთოვან ქსოვილში, რომელიც შედგება სამი ტიპის ბოჭკოებისაგან: სწრაფი გლიკოლიზური, სწრაფი ჟანგვითი და ნელი.

პირველის მთავარი ამოცანაა რაც შეიძლება სწრაფად შეკუმშვა. მათ არ აქვთ ოქსიდაციური სისტემები, ამიტომ მათ არ შეუძლიათ ცხიმის "ჭამა", მაგრამ სწრაფი ჟანგვითი და ნელი ბოჭკოები ამას საკმაოდ ნებით აკეთებენ.

შესაბამისად, რაც უფრო სწრაფია გლიკოლიზური ბოჭკოები კუნთებში, მით ნაკლებია ისინი ცხიმს თავიანთი სამუშაოსთვის და უფრო მეტად დეპონირდება (რა თქმა უნდა, იმ პირობით, რომ საკვებში ბევრია).

როგორც გაირკვა, კუნთებში ბოჭკოების თანაფარდობაზე გავლენას ახდენს რასობრივი და ინდივიდუალური მემკვიდრეობითი მახასიათებლები. მაგრამ არა მხოლოდ ისინი: მაგალითად, სპორტის დროს ადამიანი ვარჯიშობს განსხვავებული ტიპებიბოჭკოები ეგრეთ წოდებული ანაერობული ვარჯიშები (ჭიდაობა, ძალოსნობა, გუნდური სპორტი), რომელიც მოითხოვს კუნთების ძალიან სწრაფ და ძლიერ შეკუმშვას, ცვლის თანაფარდობას გლიკოლიზურთან მიმართებაში - ამიტომ, ასეთი სპორტის დატოვების შემდეგ, ადამიანი ხშირად იწყებს წონის სწრაფ მატებას. და პირიქით - აერობული ვარჯიში (სირბილი, სიარული, აერობიკა, ცურვა) ავითარებს „ცხიმების წვის“ ბოჭკოებს და გეხმარებათ წონის დაკლებაში.

დასკვნა: ჭარბი წონის მემკვიდრეობითი მიდრეკილება არ არის ფატალური. მისი სრულად განეიტრალება შესაძლებელია, თუ დიეტაში ცხიმის შემცველობას შეამცირებთ და უფრო აქტიურად (და სწორად!) იმოძრავებთ.

Ექსპერტის რჩევა

წონის დაკლების კიდევ ერთი მცდელობა წარუმატებელი აღმოჩნდა. წვრილი წელის ნაცვლად დიეტამ ნერვიულობა და რაიმე გემრიელი ჭამის სურვილი გამიჩინა. სპორტდარბაზში დამქანცველმა ვარჯიშმა თვალსაჩინო შედეგი არ მოიტანა, მაგრამ დაგაჯილდოვეს კუნთების მტკივნეული ტკივილით. და მხოლოდ სამი დღის ჭამა "სევდა" ნამცხვრებთან ერთად მოგცათ "სიწმინდის ქამარი" ხუთი ზედმეტი კილოგრამით. ჟღერს ნაცნობი? ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ნამდვილად ხართ მიდრეკილი სიმსუქნისკენ და წონის დაკლება გაცილებით რთულია თქვენთვის, ვიდრე ყველასთვის. ფიტნეს ინსტრუქტორი აკმალ მატკარიმოვი ნებაყოფლობით დაეხმარა ამ საკითხში.

ცოტა თეორია

დედამიწაზე აბსოლუტურად ყველა ადამიანი იყოფა სამ კატეგორიად, სხეულის ტიპის მიხედვით. მათ, ვისაც გაუმართლა, აჩვენოს სპორტული ფიგურა დიდი ძალისხმევის გარეშე, მეზომორფებს უწოდებენ. „მარადიული თინეიჯერები“ ამობურცული საყელოთი და მკვეთრი მუხლებით ექტომორფები არიან. მაგრამ დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ენდომორფებზე, ადამიანებზე, რომლებიც, როგორც ამბობენ, ჭარბი წონისკენ არიან მიდრეკილნი. ბავშვობიდან გამოირჩეოდნენ ბუჩქოვანი ლოყებით და ოდნავ დიდი ზომატანსაცმელი, ვიდრე მათი თანატოლები. ამავდროულად, ენდომორფები ყოველთვის არ არიან მძიმე საკვების მოყვარულები. მათი სისრულის მიზეზი მათი ნელი მეტაბოლიზმია. სამწუხაროდ, ამის გამოსწორება შეუძლებელია. ეს თვისება, ისევე როგორც თმის ან თვალის ფერი, გენეტიკურად გადადის. თუმცა ბუნების ნების გამოსწორება მაინც შესაძლებელია.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა სწორად განსაზღვროთ, ხართ თუ არა ენდომორფი.

”ჭარბი წონის ტენდენციის მიზეზი ყოველთვის არ არის ამ ტიპის ფიზიკის მიკუთვნება”, - განმარტავს აკმალ მატკარიმოვი. - ზოგჯერ ეს ფარისებრი ჯირკვლის ან გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების ნიშანია. ასეთ შემთხვევებში, წონის დაკლების ნებისმიერი მცდელობა უნდა განიხილონ ექიმთან.

თუ ასი პროცენტით დარწმუნებული ხარ რომ ჯანმრთელი ხარ და ჭარბი წონასხვა არაფერი, თუ არა "მემკვიდრეობა" მსუქანი დიდი ბებიისგან, მაშინ მოგიწევთ წონის დაკლებაზე უწყვეტი მუშაობა.

"ენდომორფებს მუდმივად სჭირდებათ ვარჯიში და დიეტა, რათა ფორმაში იყვნენ", - ამბობს ფიტნეს ინსტრუქტორი. „მათ უნდა დაეხმარონ სხეულს ენერგიის განაწილებაში. თუ ამას შეწყვეტთ, ჭარბი წონა ძალიან მოკლე დროში დაბრუნდება.

ჩვენ სწორად ვჭამთ

დიეტა მათთვის, ვინც მიდრეკილია ჭარბი წონისკენ, მაგრამ მაინც ოცნებობს იდეალურ ფიგურაზე, ჰაერივითაა საჭირო. ყოველივე ამის შემდეგ, წელის გარშემოწერილობა აწმყოსა და მომავალში მასზე იქნება დამოკიდებული. აკმალ მატკარიმოვმა ისაუბრა იმაზე, თუ როგორ უნდა იკვებონ სწორად ექტომორფებისთვის.

”უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გამორიცხოთ შაქარი და ტკბილეული”, - გვირჩევს სპორტსმენი. — სამუდამოდ უნდა დათმო ეს, რადგან ეს პროდუქტებია მთავარი მტერიექტომორფი. თქვენ უნდა მიირთვათ ცილებით მდიდარი საკვები. ცილისგან წონის მომატება რთულია, მაგრამ ის შეიცავს უამრავ ენერგიას.

სხვათა შორის, არ არის საჭირო საკვების რაოდენობის უკიდურეს ზღვრამდე შემცირება. საკვების რაოდენობა უნდა გამოითვალოს თქვენი წონის მიხედვით და ნუ იტანჯებით ლანჩზე ნახევარი ქათმის კვერცხის ჭამით, როცა სასწორი ამაყად გიჩვენებთ ოთხმოცდათხუთმეტს. გარდა ამისა, პოპულარული ტენდენციის მიყოლა, ვახშმის გარეშე, ასევე არ ღირს. თქვენ უნდა მიირთვათ დღეში სამიდან ოთხჯერ, რათა "დააჩქაროთ" საკუთარი მეტაბოლიზმი.

„ექტომორფს, რომელსაც წონაში დაკლება სურს, მაცივარში ცილოვანი პროდუქტები უნდა იყოს“, - ამბობს აკმალ მატკარიმოვი. - კვერცხი, მაგრამ სასურველია მიირთვათ გული, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ხაჭო, რძე, ხორცი, უცხიმო თევზი. მაგრამ მხოლოდ ამით არ უნდა გაიტაცე. ორგანიზმი მიეჩვევა რაციონში ცილის მაღალ შემცველობას და ვერაფერს მიაღწევთ. თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილად თქვენი დიეტა. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ: ერთი კვირა ცილოვან დიეტაზე, მეორე კი დაბალნახშირწყლოვან დიეტაზე, მუდმივად ან ამცირებთ ან გაზრდით გარკვეული საკვების რაოდენობას სხვადასხვა საკვები ნივთიერებების შემცველობით.

ფიტნეს ინსტრუქტორის თქმით, თხილის დიეტა შეიძლება იყოს კარგი საშუალება წონის სწრაფად დასაკლებად, რადგან თხილი ძალიან კალორიულია და მისგან შეგიძლიათ მიიღოთ საკმარისი ენერგია, მაგრამ ბევრს არ მიირთმევთ, რაც ნიშნავს, რომ მოიგეთ. არ მოიმატოს წონაში. თუმცა, ასეთი მონო-დიეტა ძალიან ექსტრემალურია და შესაფერისია მხოლოდ მათთვის, ვისი ჯანმრთელობაც არანაირ შეშფოთებას არ იწვევს.

უფრო სწრაფი, ძლიერი, უფრო მაღალი!

თუ სწრაფად იმატებთ წონაში, მაგრამ ოცნებობთ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაზე, მაშინ მოგიწევთ მშვიდობის დავიწყება. ტელევიზორის წინ მყუდრო თავყრილობა ბოლო ორმოცდაათი ზომის ტანსაცმელთან ერთად წარსულს ჩაბარდება.

"ენდომორფები მუდმივად უნდა იყვნენ მოძრაობაში", - ამბობს სპორტსმენი. „მათ უნდა დაწვათ კალორიები, დაეხმარონ სხეულს, რათა არ დატოვონ ისინი „წვიმიანი დღისთვის“ დამატებითი სანტიმეტრის სახით, სადაც ეს არ არის საჭირო.

ენდომორფის საუკეთესო მეგობრები უნდა იყვნენ სირბილი, სიარული, ველოსიპედით სიარული და თოკზე ხტომა. რაც უფრო მაღალია ფიზიკური აქტივობა, მით მეტი კალორია იწვება, რაც იმას ნიშნავს, რომ უფრო ახლოსაა სანუკვარი მიზანი.

სპორტდარბაზში ვარჯიშის დროს ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა, უნდა დაეყრდნონ ძირითადი ვარჯიშები- ამბობს აკმალ მატკარიმოვი. - ეს არის squats, lunges, deadlifts, პარალელური ზოლები, pull-ups და ყველა ის ვარჯიში, რომელიც ამოძრავებს კუნთების ხუთზე მეტ ჯგუფს.

მაგრამ მძიმე წონებთან მუშაობისთვის შექმნილი ვარჯიშები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში. გაცილებით ეფექტური იქნება შტანგის ოცდაჯერ აწევა ხუთკილოგრამიანი „ბლინებით“, ვიდრე მხოლოდ ხუთი ოცდაკილოგრამიანი. იგივე წესი მოქმედებს სხვა ვარჯიშებზეც. სამი-ოთხი კომპლექტი თხუთმეტიდან ოცამდე გამეორებით - მინიმალური საჭიროჭარბი წონის დაკლების მიზნით შედარებით მოკლე დროში.

”იდეალურად, ენდომორფებმა დროის უმეტეს ნაწილს უნდა გაატარონ ვარჯიში”, - ამბობს აკმალი. — კვირაში სამჯერ მაინც უნდა ივარჯიშოთ სპორტდარბაზში „ტექნიკით“, დანარჩენ დროს კი აერობიკა: სირბილი, ველოსიპედი, თოკზე ხტომა.

ცილოვანი დიეტა.

ნიმუში მენიუ ერთი დღის განმავლობაში:

საუზმე
ორი კვერცხის ცილა
შვრიის ფაფა დარიჩინით, 3 ს.კ. კოვზები.
ნახევარი გამომცხვარი ვაშლი.
ჩაი ან ყავა დანამატების გარეშე.

სადილი
ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი, 150 გრ.
მოხარშული წიწიბურა, 3 ს.კ. კოვზები.

ვახშამი
წვნიანი 100გრ. ხორცი, უსახამებლო ბოსტნეული და ხორცის ბულიონი.

შუადღის snack
ხაჭო, 200 გრ.
Ბოსტნეულის სალათი.

ვახშამი
ორთქლზე მოხარშული თევზი ან კოტლეტი 200გრ.
მოხარშული მწვანე ლობიო.

Ძილის წინ
ჭიქა კეფირი.

თხილის დიეტა:

თხილის მარხვის დღე:

დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ 100 გრამი აბსოლუტურად ნებისმიერი თხილი. დღის სასმელები – მდუღარე წყალი და მწვანე ჩაი.

თხილის სამდღიანი დიეტა:

სამი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ 50 გრ თხილი; 100 გრ უცხიმო თევზი, მოხარშული, გამომცხვარი, ორთქლზე მოხარშული, მაგრამ არა შემწვარი; 100 გრ ნებისმიერი თეთრი ხორცი; პომიდორი ან კიტრი. სასმელები: მდუღარე წყალი ან მწვანე ჩაი. მარილი, სანელებლები, შაქარი და სოუსები დაუშვებელია.

ხუთდღიანი თხილის დიეტა:

დღის განმავლობაში დაშვებული საკვები და სასმელი იგივეა, შეგიძლიათ დაამატოთ 100 მლ რძე, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან კეფირი.