საიდუმლოებები ჯანსაღი კისერი- ალექსანდრა ბონინას ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და ეფექტური ვიდეო კურსი. კურსი გამიზნულია უპირველეს ყოვლისა კისრის დაავადებების პროფილაქტიკისთვის, მაგრამ ის ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს არსებული პათოლოგიების სამკურნალოდ.

კურსი შეიცავს რამდენიმე ვიდეოს, სადაც ნაჩვენებია კისრის სავარჯიშოების ნაკრები. ასევე არსებობს ვიდეო გაკვეთილები საშვილოსნოს ყელის ზურგის არეში მოვლის შესახებ. ავტორი საუბრობს იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ და რა არ უნდა გააკეთოთ სხვადასხვა დაავადების თავიდან ასაცილებლად. საშვილოსნოს ყელის ხერხემალიხერხემალი.

კურსში წარმოდგენილ თითოეულ ვარჯიშს აქვს თეორიული შესავალი, სავარჯიშოს ყველა სასარგებლო ეფექტის აღწერა და მასზე უკუჩვენება.

1 კურსის ზოგადი აღწერა "ჯანსაღი კისრის საიდუმლოებები"

თერაპიული და პროფილაქტიკური ვიდეო კურსი "ჯანმრთელი კისრის საიდუმლოებები" შეიმუშავა რეაბილიტაციის სპეციალისტმა ალექსანდრა ბონინამ. ამ ტექნიკის ავტორი კარგად იცნობს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის პრობლემებს. ის არის რამდენიმე კომპლექსის შემქმნელი (შეგიძლიათ წაიკითხოთ მათ შესახებ ცალკე).

პრაქტიკოსი რეაბილიტაციის სპეციალისტი, ის სპეციალიზირებულია ვერტებროლოგიაში (ხერხემლის და განსაკუთრებით კისრის დაავადებები). ვიდეო კურსში ნახავთ არა მხოლოდ კისრის სავარჯიშოების კომპლექტს, არამედ ყოვლისმომცველ თეორიულ საფუძველს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ანატომიის და მისი დაავადებების ახსნა-განმარტებით.

ვიდეო კურსი შეიცავს სამ ტექნიკას კისრის დაავადებების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის:

1. კომპლექსი ფიზიკური ვარჯიში. აქ არის ზოგადი ვარჯიშები, რომლებიც სასარგებლოა კისრისთვის და რომელიც დაიცავს მას (ოღონდ არა ასპროცენტიანი ალბათობით, მედიცინაში ასე არ ხდება!) სხვადასხვა დაავადებისგან.
2. მასაჟის პროცედურები (მათ შორის). ეს მოიცავს მხოლოდ ზედაპირულ და უსაფრთხო სახის მასაჟს და თვითმასაჟს. მანუალური თერაპიის ტექნიკა არ განიხილება, რადგან ისინი პოტენციურად საშიშია (თუ შესრულებულია არასპეციალისტის მიერ).
3. თერაპიული ვარჯიშები. ეს მოიცავს მხოლოდ იმ ვარჯიშებს, რომლებიც ხელს უწყობს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის არსებულ დაავადებებს.

ვიდეოკურსში ასევე აღწერილია კისრის მოვლის წესები. აღწერილია დაბალანსებული კვების სისტემა, რომელშიც ორგანიზმი იღებს საჭირო რაოდენობის საკვებ ნივთიერებებს (კერძოდ კალციუმს და D ვიტამინს).

კურსი გათვლილია ნებისმიერ ასაკობრივ კატეგორიაზე: მოზარდებიდან უფროსებამდე.

1.1 ჩვენებები: ვინ სარგებლობს კურსით „ჯანსაღი კისრის საიდუმლოებები“?

IN თანამედროვე სამყაროსულ უფრო და უფრო ნაკლები ადამიანია, ვისაც საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის პრობლემების რისკი არ აქვს. თუნდაც მოყვარულები ჯანსაღი იმიჯისიცოცხლე ექვემდებარება სხვადასხვა დაავადებებს, რადგან თქვენ არ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ მთელ სხეულს ერთდროულად.

ვიდეო კურსი "ჯანსაღი კისრის საიდუმლოებები

ამიტომ, ზოგადი გაგებით, ვიდეო კურსი ყველასთვის სასარგებლოა გამონაკლისის გარეშე. მაგრამ ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს არა მხოლოდ რეკომენდებულია, არამედ აუცილებელია. საუბარია ვერტებროლოგის პოტენციურ პაციენტებზე, რომლებსაც აქვთ კისრის დაავადებების მაღალი რისკი ან უკვე აქვთ ეს დაავადებები.

ეს კურსი ძირითადად სასარგებლოა შემდეგი ჯგუფებისთვის:

• ადამიანები, რომლებიც ატარებენ უმოძრაო ცხოვრების წესს, აწუხებთ ფიზიკური უმოქმედობა და სხეულის ზოგადი დაღლილობა;
• ადამიანები, რომლებიც ეწევიან ზედმეტად აქტიურ ცხოვრების წესს და გადატვირთავს ზურგის სვეტს (კერძოდ საშვილოსნოს ყელის რეგიონს);
• ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ ხერხემლის და არა მხოლოდ კისრის დეგენერაციულ-დისტროფიული დაავადებები (მაგალითად, თუ დაავადება გულმკერდის არეშია, მაშინ დროთა განმავლობაში ის შეიძლება გავრცელდეს საშვილოსნოს ყელის არეში);
• მეტაბოლური პათოლოგიებით დაავადებული ადამიანები (შაქრიანი დიაბეტი, ოსტეოპოროზი, სხვადასხვა ენდოკრინული დარღვევები);
• ადამიანები, რომლებსაც აქვთ თანდაყოლილი ანომალიები და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის სტრუქტურული დეფექტები (კიმერლის ანომალიის ჩათვლით).

ეს კურსი ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს სპორტული და სარეაბილიტაციო მედიცინის სპეციალისტებისთვის ცოდნის გასაფართოებლად. ის შეიძლება რეკომენდაცია გაუწიოს ზოგად პრაქტიკოსებს, რადგან საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაავადებების მქონე პაციენტების უმეტესობა პირველ რიგში მათ მიმართავს.

1.2 ვიდეო კურსი "ჯანსაღი კისრის საიდუმლოებები" (ვიდეო)

1.3 არის თუ არა რაიმე უკუჩვენება?

კურსის ავტორი ამტკიცებს, რომ სავარჯიშო თერაპიას, როგორც ასეთს, არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. ეს ძნელად შეესაბამება სიმართლეს, რადგან მრავალ პათოლოგიურ პირობებში სავარჯიშო თერაპია შეიძლება იყოს საზიანო, მათ შორის არსებული დაავადების განვითარების სტიმულირების უნარის ჩათვლით.

სამართლიანობისთვის, კურსიდან სავარჯიშოებს შედარებით მცირე უკუჩვენებები აქვთ. ისინი შედარებით უსაფრთხო და დაბალტრავმულია, თუნდაც ჩვეულებრივ ტანვარჯიშთან შედარებით.

უკუჩვენებების ჩამონათვალი:

1. ზურგის სვეტის სტრუქტურაში მძიმე დეფექტების და/ან ანომალიების არსებობა. ხერხემლის არტერიების სტრუქტურაში დარღვევების ჩათვლით.
2. დაავადების გამწვავება, რომლის მკურნალობაც კურსის დახმარებით გადაწყვიტეთ. უნდა დაელოდოთ ნაწილობრივ რეგრესს (როგორც წესი, გამწვავება გრძელდება არა უმეტეს ორი კვირისა).
3. სქოლიოზის არსებობა ბოლო სტადიებზე (3-4). ეს არის შედარებითი უკუჩვენება, რომლის იგნორირება შესაძლებელია ექიმის ნებართვით.
4. ლითონის ან პლასტმასის იმპლანტების არსებობა საშვილოსნოს ყელის არეში.
5. კისრის ბოლო ოპერაცია.
6. ნებისმიერი საერთო ინფექციური დაავადების მწვავე სტადიების არსებობა, მათ შორის გაციება, გრიპი ან ARVI. ლოკალური ინფექციების არსებობა საშვილოსნოს ყელის არეში (მწვავე დერმატიტის, დერმატოზების ან ალერგიული რეაქციების ჩათვლით).
7. ზუსტი დიაგნოზის ნაკლებობა. კურსის გამოყენებამდე უნდა იცოდეთ ზუსტად რა გაწუხებთ (აუცილებელია რენტგენის ან CT ან MRI გამოკვლევა).

2 ეფექტურია კომპლექსი „ჯანმრთელი კისრის საიდუმლოებები“?

მიმოხილვების უმრავლესობა (დაახლოებით 90%) "ჯანსაღი კისრის საიდუმლოების" შესახებ დადებითია. მომხმარებლები ამტკიცებენ, რომ აქტიური ვარჯიშის მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ შესამჩნევი გაუმჯობესებაა შესამჩნევი. ერთი თვის შემდეგ, საშვილოსნოს ყელის ტიპიური დაავადებების სიმპტომების უმეტესობა (ოსტეოქონდროზი, სპონდილოზი) თითქმის მთლიანად ქრება ან შესამჩნევად მცირდება.

კისრის კუნთების ვარჯიში კურსიდან "ჯანსაღი კისრის საიდუმლოებები"

კომპლექსის უპირატესობებს შორის ბევრი მომხმარებელი აღნიშნავს ვარჯიშების შესრულების სიმარტივეს, ავტონომიას (არ არის საჭირო სპორტდარბაზში სიარული: ყველაფრის გაკეთება შესაძლებელია სახლში) და ხანმოკლე ხანგრძლივობას. სავარჯიშოების უმეტესობა შეიძლება შესრულდეს სამუშაოებს შორის შესვენების დროს, პირდაპირ თქვენს სამუშაო ადგილზე.

გარდა ამისა, ბევრ მომხმარებელს მოსწონს სავარჯიშოებისა და სხვა თერაპიული პროცედურების წარმოდგენის სისტემა. კომპლექსი იწყება უმარტივესი ელემენტებით და მთავრდება ყველაზე რთულით.

უარყოფითი მიმოხილვები იშვიათია და ჩვეულებრივ ასოცირდება იმ ფაქტთან, რომ კურსი უბრალოდ არ დაეხმარა ადამიანს. სამწუხაროდ, ეს შესაძლებელია. ავტორი არ იძლევა 100%-იან გარანტიას, რადგან სწორი და რეგულარული ვარჯიშითაც კი შეიძლება შედეგი არ იყოს.

იმის გათვალისწინებით, რომ ადამიანების უმეტესობამ სწრაფად დაინახა პირველი დადებითი შედეგები, ალექსანდრა ბონინას კურსს კისერზე შეიძლება დამაჯერებლად ეწოდოს ეფექტური.

თუ გსურთ იცოდეთ როგორ დაძლიოთ საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი, თავი დააღწიოთ ამ დაავადების მტკივნეულ გამოვლინებებს და აღარ შეგექმნათ ხერხემლის პრობლემები, მაშინ ალექსანდრა ბონინას ავტორის ვიდეო კურსი, რომელიც ეძღვნება ოსტეოქონდროზს და ჯანსაღი კისრის საიდუმლოებას, ძალიან გამოგადგებათ. შენ. სამკურნალო ტექნიკის ავტორმა პირადად იცის, რამდენად მზაკვრული შეიძლება იყოს ზურგის სვეტის პათოლოგიები და გამოავლენს ჯანსაღი ზურგის ყველა საიდუმლოებას.

ტექნიკის ავტორის შესახებ

საგანმანათლებლო მკურნალობის კურსების შემქმნელია ახალგაზრდა სპეციალისტი და სპორტული ექიმი ალექსანდრა ბონინა. სამედიცინო სკოლაში სწავლის დროს გოგონას შეექმნა სერიოზული პრობლემა, რომელიც თავიდან გამოიხატა მოძრაობაში სიხისტისა და თანდათან მზარდი თავის ტკივილის სახით.

დროთა განმავლობაში ალექსანდრას მდგომარეობა გაუარესდა, საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაძაბულობა გაიზარდა და პრესინკოპე უფრო და უფრო ხშირად ჩნდებოდა. ყველა დიაგნოსტიკური პროცედურის შემდეგ გაირკვა, რომ ალექსანდრა ბონინას ჰქონდა საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი.

დამსწრე ექიმის მიერ დანიშნულმა ტკივილგამაყუჩებლებმა დადებითი შედეგი არ გამოიღო და გოგონამ დაიწყო სემინარების დასწრება ფიზიოთერაპიისა და ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიშის შესახებ, აერთიანებდა სწავლას სამედიცინო სკოლაში და მუშაობდა ფიზიოთერაპიის მწვრთნელად სპორტულ კლუბში. გარდა ამისა, ალექსანდრა ბონინა აქტიურად ესწრებოდა თერაპიულ მასაჟის სესიებს და ქიროპრაქტორის კაბინეტს, პარალელურად ახორციელებდა სავარჯიშო თერაპიის სავარჯიშოების კომპლექტს საკუთარ თავზე. ეს ღირებული გამოცდილება დაეხმარა ალექსანდრას მყარი დასკვნების გაკეთებაში, რომ სპეციალური სისტემატური ვარჯიშებისა და თერაპიული ვარჯიშების წყალობით შესაძლებელია ხერხემლის დაავადებების დაძლევა მედიკამენტების მიღების გარეშე!

ადამიანებთან მუშაობის გამოცდილებაზე და საკუთარ სხეულზე გამოყენებული ცოდნის საფუძველზე, ბონინამ შეიმუშავა ტანვარჯიშის თერაპიული კურსი საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს. გახდა სავარჯიშო თერაპიის გამოყენებით ხერხემლის პათოლოგიების მკურნალობის კვალიფიციური სპეციალისტი, ალექსანდრამ შეიმუშავა არაერთი სასწავლო პროგრამა, რომელიც ეძღვნება ზურგის სვეტის სხვადასხვა ნაწილის აღდგენის თემას.

რამდენად სასარგებლოა კურსი „ჯანმრთელი კისრის საიდუმლოებები“?

მკურნალობის პროგრამა გამოადგებათ იმ ადამიანებს, რომლებსაც არ სურთ დაავადდნენ, დაღლილები არიან პასიური ცხოვრების წესით და ძალების ქრონიკული დაკარგვით. გარდა ამისა, თუ თქვენ გაქვთ სურვილი განთავისუფლდეთ შემდეგი სიმპტომებისგან, მაშინ სწორ გზაზე ხართ:

ალექსანდრა ბონინასგან საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სამკურნალო ვარჯიშების შესრულება სასარგებლო იქნება როგორც ახალბედა მშობლებისთვის, ასევე ბებია-ბაბუისთვის. დანერგავს კარგი ჩვევებიახალგაზრდა თაობას და ჩამოუყალიბდეს სწორი დამოკიდებულება მათი ჯანმრთელობის მიმართ.

კურსის სტრუქტურა

Ეს შეიცავს:

საჩუქრად მკურნალობის მეთოდს მოყვება უფასო ვიდეოკურსი კისრის თვითმასაჟის შესახებ, რომელიც გრძელდება 20 წუთზე მეტხანს, ასევე სავარჯიშოების კომპლექტი გულმკერდის და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ექსპრესიული გახურებისთვის, რომელიც შეიძლება იყოს შესრულებულია უშუალოდ სამუშაო ადგილზე. ექსპრეს დათბობის ხანგრძლივობაა 20 წუთი.

ოსტეოქონდროზის მკურნალობის ალტერნატიული ვარიანტები

ამ პათოლოგიის მკურნალობის შესაძლო მეთოდებში ჩაღრმავება, ნათელი გაგება მოდის, რომ ყველა მკურნალობა მიჰყვება იმავე სქემას. დაავადების დიაგნოზს მივყავართ „საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის“ ზუსტ დიაგნოზამდე, შემდეგ ექიმი დანიშნავს უამრავ მედიკამენტს, ტკივილგამაყუჩებელ ინექციებს, მასაჟს და ორთოპედიულ მასაჟორებს. ამ ყველაფრის დასასრულს კი მხოლოდ დროებითი ეფექტის დაფიქსირება შეგვიძლია. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ივიწყებთ ტკივილს, რის შემდეგაც ხდება დაავადების ახალი გამწვავება.

თერაპიული და პროფილაქტიკური ვიდეო კურსი "ჯანმრთელი კისრის საიდუმლოებები" შეიმუშავა რეაბილიტაციის სპეციალისტმა ალექსანდრა ბონინამ. ამ ტექნიკის ავტორი კარგად იცნობს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის პრობლემებს. ის არის ალექსანდრა ბონინას რამდენიმე ტანვარჯიშის კომპლექსის შემქმნელი (შეგიძლიათ წაიკითხოთ ცალკე).

პრაქტიკოსი რეაბილიტაციის სპეციალისტი, ის სპეციალიზირებულია ვერტებროლოგიაში (ხერხემლის და განსაკუთრებით კისრის დაავადებები). ვიდეო კურსში ნახავთ არა მხოლოდ კისრის სავარჯიშოების კომპლექტს, არამედ ყოვლისმომცველ თეორიულ საფუძველს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ანატომიის და მისი დაავადებების ახსნა-განმარტებით.

ვიდეო კურსი შეიცავს სამ ტექნიკას კისრის დაავადებების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის:

1. ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექტი. აქ არის ზოგადი ვარჯიშები, რომლებიც სასარგებლოა კისრისთვის და რომელიც დაიცავს მას (ოღონდ არა ასპროცენტიანი ალბათობით, მედიცინაში ასე არ ხდება!) სხვადასხვა დაავადებისგან.
2. მასაჟის პროცედურები (კისრის თვითმასაჟის ჩათვლით). ეს მოიცავს მხოლოდ ზედაპირულ და უსაფრთხო სახის მასაჟს და თვითმასაჟს. მანუალური თერაპიის ტექნიკა არ განიხილება, რადგან ისინი პოტენციურად საშიშია (თუ შესრულებულია არასპეციალისტის მიერ).
3. თერაპიული ვარჯიშები. ეს მოიცავს მხოლოდ იმ ვარჯიშებს, რომლებიც ხელს უწყობს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის არსებულ დაავადებებს.

ვიდეოკურსში ასევე აღწერილია კისრის მოვლის წესები. აღწერილია დაბალანსებული კვების სისტემა, რომელშიც ორგანიზმი იღებს საჭირო რაოდენობის საკვებ ნივთიერებებს (კერძოდ კალციუმს და D ვიტამინს).

კურსი გათვლილია ნებისმიერ ასაკობრივ კატეგორიაზე: მოზარდებიდან უფროსებამდე.
მენიუმდე

1.1 ჩვენებები: ვინ სარგებლობს კურსით „ჯანსაღი კისრის საიდუმლოებები“?

თანამედროვე სამყაროში სულ უფრო და უფრო ნაკლებია ადამიანი, ვისაც არ აქვს პრობლემები საშვილოსნოს ყელის ხერხემალთან. ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოყვარულებიც კი მიდრეკილნი არიან სხვადასხვა დაავადებებზე, ვინაიდან თქვენ არ შეგიძლიათ ერთდროულად იზრუნოთ მთელ სხეულზე.

ვიდეო კურსი „ჯანსაღი კისრის საიდუმლოებები

ამიტომ, ზოგადი გაგებით, ვიდეო კურსი ყველასთვის სასარგებლოა გამონაკლისის გარეშე. მაგრამ ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს არა მხოლოდ რეკომენდებულია, არამედ აუცილებელია. საუბარია ვერტებროლოგის პოტენციურ პაციენტებზე, რომლებსაც აქვთ კისრის დაავადებების მაღალი რისკი ან უკვე აქვთ ეს დაავადებები.

ეს კურსი ძირითადად სასარგებლოა შემდეგი ჯგუფებისთვის:

• ადამიანები, რომლებიც ატარებენ უმოძრაო ცხოვრების წესს, აწუხებთ ფიზიკური უმოქმედობა და სხეულის ზოგადი დაღლილობა;
• ადამიანები, რომლებიც ეწევიან ზედმეტად აქტიურ ცხოვრების წესს და გადატვირთავს ზურგის სვეტს (კერძოდ საშვილოსნოს ყელის რეგიონს);
• ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ ხერხემლის და არა მხოლოდ კისრის დეგენერაციულ-დისტროფიული დაავადებები (მაგალითად, თუ დაავადება გულმკერდის არეშია, მაშინ დროთა განმავლობაში ის შეიძლება გავრცელდეს საშვილოსნოს ყელის არეში);
• მეტაბოლური პათოლოგიებით დაავადებული ადამიანები (შაქრიანი დიაბეტი, ოსტეოპენია, ოსტეოპოროზი, სხვადასხვა ენდოკრინული დარღვევები);
• ადამიანები, რომლებსაც აქვთ თანდაყოლილი ანომალიები და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის სტრუქტურული დეფექტები (კიმერლის ანომალიის ჩათვლით).

ეს კურსი ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს სპორტული და სარეაბილიტაციო მედიცინის სპეციალისტებისთვის ცოდნის გასაფართოებლად. ის შეიძლება რეკომენდაცია გაუწიოს ზოგად პრაქტიკოსებს, რადგან საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაავადებების მქონე პაციენტების უმეტესობა პირველ რიგში მათ მიმართავს.
მენიუმდე

1.2 ვიდეო კურსი "ჯანსაღი კისრის საიდუმლოებები" (ვიდეო)

მენიუმდე

1.3 არის თუ არა რაიმე უკუჩვენება?

კურსის ავტორი ამტკიცებს, რომ სავარჯიშო თერაპიას, როგორც ასეთს, არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. ეს ძნელად შეესაბამება სიმართლეს, რადგან მრავალ პათოლოგიურ პირობებში სავარჯიშო თერაპია შეიძლება იყოს საზიანო, მათ შორის არსებული დაავადების განვითარების სტიმულირების უნარის ჩათვლით.

სამართლიანობისთვის, კურსიდან სავარჯიშოებს შედარებით მცირე უკუჩვენებები აქვთ. ისინი შედარებით უსაფრთხო და დაბალტრავმულია, თუნდაც ჩვეულებრივ ტანვარჯიშთან შედარებით.

უკუჩვენებების ჩამონათვალი:

1. ზურგის სვეტის სტრუქტურაში მძიმე დეფექტების და/ან ანომალიების არსებობა. ხერხემლის არტერიების სტრუქტურაში დარღვევების ჩათვლით.
2. დაავადების გამწვავება, რომლის მკურნალობაც კურსის დახმარებით გადაწყვიტეთ. უნდა დაელოდოთ ნაწილობრივ რეგრესს (როგორც წესი, გამწვავება გრძელდება არა უმეტეს ორი კვირისა).
3. სქოლიოზის არსებობა ბოლო სტადიებზე (3-4). ეს არის შედარებითი უკუჩვენება, რომლის იგნორირება შესაძლებელია ექიმის ნებართვით.
4. ლითონის ან პლასტმასის იმპლანტების არსებობა საშვილოსნოს ყელის არეში.
5. კისრის ბოლო ოპერაცია.
6. ნებისმიერი საერთო ინფექციური დაავადების მწვავე სტადიების არსებობა, მათ შორის გაციება, გრიპი ან ARVI. ლოკალური ინფექციების არსებობა საშვილოსნოს ყელის არეში (მწვავე დერმატიტის, დერმატოზების ან ალერგიული რეაქციების ჩათვლით).
7. ზუსტი დიაგნოზის ნაკლებობა. კურსის გამოყენებამდე უნდა იცოდეთ ზუსტად რა გაწუხებთ (აუცილებელია რენტგენის ან CT ან MRI გამოკვლევა).

2 ეფექტურია კომპლექსი „ჯანმრთელი კისრის საიდუმლოებები“?

მიმოხილვების უმრავლესობა (დაახლოებით 90%) "ჯანსაღი კისრის საიდუმლოების" შესახებ დადებითია. მომხმარებლები ამტკიცებენ, რომ აქტიური ვარჯიშის მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ შესამჩნევი გაუმჯობესებაა შესამჩნევი. ერთი თვის შემდეგ, საშვილოსნოს ყელის ტიპიური დაავადებების სიმპტომების უმეტესობა (ოსტეოქონდროზი, სპონდილოზი) თითქმის მთლიანად ქრება ან შესამჩნევად მცირდება.

კისრის კუნთების ვარჯიში კურსიდან "ჯანსაღი კისრის საიდუმლოებები"

კომპლექსის უპირატესობებს შორის ბევრი მომხმარებელი აღნიშნავს ვარჯიშების შესრულების სიმარტივეს, ავტონომიას (არ არის საჭირო სპორტდარბაზში სიარული: ყველაფრის გაკეთება შესაძლებელია სახლში) და ხანმოკლე ხანგრძლივობას. სავარჯიშოების უმეტესობა შეიძლება შესრულდეს სამუშაოებს შორის შესვენების დროს, პირდაპირ თქვენს სამუშაო ადგილზე.

გარდა ამისა, ბევრ მომხმარებელს მოსწონს სავარჯიშოებისა და სხვა თერაპიული პროცედურების წარმოდგენის სისტემა. კომპლექსი იწყება უმარტივესი ელემენტებით და მთავრდება ყველაზე რთულით.

უარყოფითი მიმოხილვები იშვიათია და ჩვეულებრივ ასოცირდება იმ ფაქტთან, რომ კურსი უბრალოდ არ დაეხმარა ადამიანს. სამწუხაროდ, ეს შესაძლებელია. ავტორი არ იძლევა 100%-იან გარანტიას, რადგან სწორი და რეგულარული ვარჯიშითაც კი შეიძლება შედეგი არ იყოს.

იმის გათვალისწინებით, რომ ადამიანების უმეტესობამ სწრაფად დაინახა პირველი დადებითი შედეგები, ალექსანდრა ბონინას კურსს კისერზე შეიძლება დამაჯერებლად ეწოდოს ეფექტური.

« წინა ჩანაწერი

შემდეგი ჩანაწერი »

Გახურება

გახურება ეხება ზედა კიდურებს და მხრის სარტყელს, არ ვეხებით კისერს.

1. ხელებს მხრებზე ვდებთ. ვასრულებთ მხრის სახსრების წრიულ მოძრაობებს ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორეში. ამას ნელ-ნელა ვაკეთებთ, რომ არაფერი შეგაწუხოთ და ტკივილი არ გამოჩნდეს. 10-15 ჯერ ერთი მიმართულებით და შემდეგ მეორე მიმართულებით. ასე ჩვენ

   ჩვენ ვათბობთ მხრის სახსრის ზედა კიდურების კუნთებს და ვზრდით სისხლის ნაკადს ჩვენს კუნთებსა და საშვილოსნოს ყელის ხერხემალში. ამის შემდეგ, ხელები საფუძვლიანად შეანჯღრიეთ.

2. შემდეგი ვარჯიში გახურებიდან. ჩვენ ასევე ხელებს მხრებისკენ ვდებთ. ხელები გვერდებზე და უკან გავშალეთ, ვასწორებთ იდაყვის სახსრებში. მიზანი ზუსტად იგივეა. ვაკეთებთ 15-20 ჯერ. ვარჯიშის შემდეგ აუცილებლად ჩამოართვით ხელები.

Მთავარი ნაწილი

ძირითადი ნაწილი არის იზომეტრიული ვარჯიშები. საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი არ იხრება, მაგრამ კისერი ვარჯიშობს.

1. ხელებს ვკრავთ და შუბლზე ვათავსებთ. ვცდილობთ თავი დავხაროთ, მაგრამ ხელით ვეწინააღმდეგებით. ამავდროულად, კუნთები იძაბება, ხდება იზომეტრიული შეკუმშვა და ხერხემალი არ იხრება. ჩვენ ვცდილობთ თავი დავხაროთ

   ჩვენ ვაჩერებთ მას ხელებით და ვითვლით 5-მდე. მოადუნეთ კისერი და კვლავ გაიმეორეთ. მაქსიმუმ 5-7-ჯერ ვაკეთებთ.

2. ხელები ჩაკეტილი აქვს, მაგრამ ხელები ახლა შუბლზე კი არა, თავის ზურგზეა. ჩვენ ხელებზე ზეწოლას ვახორციელებთ, ვცდილობთ თავი უკან დავეხოთ. ისევ 5-მდე ვითვლით დავისვენეთ. Და ისევ. და ისევ 5-7 ჯერ.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი, მისი მიზეზები და სიმპტომები

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი არის მალთაშუა სტრუქტურების ქრონიკული დაავადება, რომლის დროსაც ხრტილოვანი ქსოვილი თანდათან თხელდება, ივსება კალციუმის მარილებით და ძლიერდება.

დაავადება შეიძლება განვითარდეს რამდენიმე მიზეზის გამო:

• ბუნებრივი დაბერების პროცესების დროს და ქსოვილების ცვეთა სიბერეში;
• ცუდი კვების გამო;
• უმოძრაო ცხოვრების წესის შედეგად.

მალთაშუა დისკები ხდება არაელასტიური და მოძრაობისას ვერ ახერხებენ შოკის შთანთქმას. პროცესს თან ახლავს ხრტილის, პერიარტიკულური სტრუქტურების და ნერვული ფესვების ანთება. პაციენტი გრძნობს ტკივილს, რომელიც ვრცელდება კისრიდან თავის უკანა მხარეს. ასევე შეიძლება იყოს ტალღები სისხლის წნევა, კიდურების დაბუჟება და სხვა საგანგაშო სიმპტომები. დიაგნოზი კეთდება ინსტრუმენტული და ლაბორატორიული ტესტების საფუძველზე და მკურნალობა უნდა დაიწყოს ადრეულ ეტაპებზე.

ვინ არის ალექსანდრა ბონინა

ალექსანდრა ბონინა არის ფიზიოთერაპიის სერტიფიცირებული სპეციალისტი, სპორტული ექიმი და კომპეტენტური ფიტნეს ტრენერი. მან პირადად იცის ოსტეოქონდროზის შესახებ, რადგან სტუდენტობის წლებში თავად აწუხებდა ეს დაავადება სახელმძღვანელოებთან მრავალსაათიანი ჯდომის გამო. ინსტიტუტში მიღებული ცოდნის წყალობით მან შეძლო დაემუშავებინა სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც გაათავისუფლებს ოსტეოქონდროზის გამოვლინებებს ნებისმიერ ასაკში.

მის პაციენტებში არიან ადამიანები მთელი მსოფლიოდან სხვადასხვა დონეზე ფიზიკური ვარჯიშიდა სხვადასხვა ეტაპზედაავადებები. ყველასთან პირადად კონსულტაციის შეუძლებლობის გამო, მან გამოუშვა სასწავლო ვიდეოების კურსი, რომელიც წარმოდგენილია მის ვებგვერდზე. მათ შორის არის ასევე დეტალური უფასო ვიდეოები, რომელთა ყურება ნებისმიერ მსურველს შეუძლია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ პირადად დაუკავშირდეთ თქვენს ექიმს, რათა მან ურჩიოს სწორი თერაპიული ვარჯიშები თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში.

ოსტეოქონდროზის მკურნალობა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი და აუცილებლად მოიცავდეს ფიზიოთერაპიის კურსს

სავარჯიშოების კომპლექტი კისრისთვის

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშო თერაპია დაავადების მკურნალობის სავალდებულო ეტაპია. ისინი მარტივია და არ საჭიროებს ფიზიკურ მომზადებას. მათი შესრულება მარტივია სახლში, მაგრამ თქვენ უნდა მოუსმინოთ შეგრძნებებს და თავიდან აიცილოთ ტკივილი. რეგულარული ვარჯიშით შეგიძლიათ გააძლიეროთ კუნთები, გაააქტიუროთ ქსოვილებში სისხლის მიწოდება და შეაჩეროთ ოსტეოქონდროზის განვითარება.

Გახურება

ცერვიკალური ხერხემლის დათბობა ტარდება ვარჯიშის დასაწყისში. ჯერ უნდა გაათბოთ ზედა კიდურების და მხრის სარტყლის კუნთები და სახსრები. კისერი არ გამოიყენება გახურების ფაზაში. ალექსანდრა ბონინა გვირჩევს შემდეგ ვარჯიშებს:

1. მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვებში, ხელები მხრებზე ეყრდნობა. მხრის სახსრებში აუცილებელია 10-15 წრიული მოძრაობის შესრულება სხვადასხვა მიმართულებით. მოძრაობები უნდა იყოს ნელი და არ გამოიწვიოს ტკივილი.
2. ხელები უნდა გადაიწიოთ გვერდებზე იატაკის პარალელურად. შემდეგი, ხელები უნდა გადაიტანოთ მხრებზე და ზურგზე, მკლავების მოხრა და გასწორება იდაყვებში.

გახურების დროს ყურადღება უნდა მიაქციოთ სახსრების ელასტიურობას. შეგიძლიათ გააკეთოთ მეტი გამეორება და შეასრულოთ ბრუნვითი მოძრაობები მცირე ამპლიტუდით.

ძირითადი ვარჯიშები

გახურების კომპლექსის დასრულების შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ძირითადი ტანვარჯიში საშვილოსნოს ყელის რეგიონისთვის. აქ კისრის კუნთები უშუალოდ არის ჩართული და გაძლიერებული. სავარჯიშოები ისეთივე მარტივია, მაგრამ ისინი უნდა შესრულდეს ფრთხილად, რათა არ დაზიანდეს ხერხემლიანები და ლიგატები.

1. თქვენ უნდა მოხვიოთ ხელები და დაადოთ თავი მათზე. ისინი შუბლს აყრიან ხელისგულებს, ცდილობენ კისრის უკანა კუნთების გამოყენებით მოშორებას, მაგრამ ხელებით თავი ერთ ადგილზე უნდა დაიჭირონ. ამ შემთხვევაში, ძირითადი დატვირთვა უნდა დაეცეს კუნთებზე და არა ხერხემალზე. ჯამში შეასრულეთ 5-7 მიდგომა 5 წამის განმავლობაში, რომელთა შორისაც კუნთები უნდა დაისვენოთ.
2. ხელები ერთმანეთზეა შეკრული მსგავსი საკეტით და თავსდება თავის უკანა მხარეს. შემდეგ ცდილობენ თავი უკან გადაიხრონ, მაგრამ ხელებით არ აძლევენ კისრის მოხრის საშუალებას. ამრიგად, კისრის უკანა კუნთები ვარჯიშობენ, მაგრამ ხერხემლიანები არ მოძრაობენ. საკმარისია 5-7 გამეორება, რომელთაგან თითოეული გრძელდება 5 წამი.

სავარჯიშო თერაპიისა და სპორტული მედიცინის ექიმი ალექსანდრა ბონინა ჯანსაღი ცხოვრების წესის მომხრეა და ფიზიკურ აქტივობას ოსტეოქონდროზის სარეაბილიტაციო მკურნალობის ძირითად მეთოდად მიიჩნევს. ის არის კურსების „შენი ჯანსაღი ხერხემალი“, „ჯანსაღი ხერხემალი 2 კვირაში“, „ჯანსაღი კისრის საიდუმლოების“ ავტორი. კურსებს აქვს ვიდეოები ძირითადი ვარჯიშებისაშვილოსნოს ყელის, გულმკერდის, წელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს ისინი ჩაწერილია დისკებზე. არსებობს ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკური კომპლექსის ვიდეო ჩანაწერი, რომელიც შეგიძლიათ იხილოთ YouTube არხზე.

პოპულარობის მიზეზები

რა არის „ჯანსაღი ხერხემლის 2 კვირაში“ და „ჯანმრთელი კისრის საიდუმლოების“ კურსების პოპულარობის საიდუმლო, რომლებსაც პროპაგანდას უწევს ფიზიოთერაპიის ექიმი? მოდით განვიხილოთ მიზეზები დეტალურად.

1. ყველაზე მეტად ოსტეოქონდროზი ხშირი ავადმყოფობაკუნთოვანი სისტემა. საიდუმლო არ არის, რომ ზრდასრული მოსახლეობის თითქმის 90%-ს აქვს ტკივილი კისრის, ზურგისა და წელის არეში, რომლის გამომწვევი მიზეზი ბავშვებში გვხვდება.
2. უმოძრაო ცხოვრების წესი და ოფისში მუშაობა დიდი ქალაქების მოსახლეობის უმრავლესობისთვის არის დეგენერაციული ცვლილებების მიზეზი კისერზე, ზურგზე და ზურგზე. ყველაზე მეტად ზიანდება გულმკერდის და საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი. ტანვარჯიში ხელს უშლის გულმკერდის და საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზს.
3. ახალგაზრდა თაობას, რომელსაც არ აქვს ფიზიკური დატვირთვა, აწუხებს ცუდი პოზა, რაც იწვევს ტკივილს კისრის, ზურგისა და წელის არეში. ყველაზე მეტად ზიანდება გულმკერდის და საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი. ექიმებთან დაკავშირებისას, თითქმის ერთადერთი ეფექტური ღონისძიება, რომელიც კურნავს გულმკერდის და საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზს, არის ტანვარჯიში და სავარჯიშო თერაპია.
4. სავარჯიშო თერაპიის ეფექტურობის საიდუმლოებები, რომელსაც ალექსანდრა ბონინა გვთავაზობს, შესრულების სიმარტივეშია. ვიდეოზე ჩაწერილი ვარჯიშები ასრულებს თავად ალექსანდრა ბონინას დეტალური სიუჟეტით, სადაც აღწერილია თითოეული სავარჯიშო თერაპიის ტექნიკის მოქმედების საიდუმლო. კლასების შესავალ ვიდეოში ალექსანდრა ბონინამ გამოთქვა მათი დევიზი "არა ოსტეოქონდროზს!"

ავტორის ახალგაზრდობა და ენთუზიაზმი, რომლითაც იგი თითოეულ სავარჯიშოს წარმოაჩენს, მაყურებელს თავისი ენერგიითა და თითოეული მოძრაობის გამეორების სურვილით ავსებს. ვარჯიშის ეფექტის ფიზიოლოგიური საფუძვლის ახსნა არწმუნებს ყველა ინსტრუქციის მკაცრად დაცვის აუცილებლობაში. პირადი პრაქტიკის შედეგების მაგალითებს რეკლამა არ სჭირდება.

ვიდეო კურსი "შენი ჯანსაღი ხერხემალი" შედგება ფიზიკური ვარჯიშების 10 კომპლექტისაგან მისი ყველა განყოფილებისთვის. ეს სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს სახლში, ვიდეოში ალექსანდრა ბონინას ხელმძღვანელობით მათი განხორციელების სისწორის მონიტორინგი. ვიდეოზე ჩაწერილი სავარჯიშო თერაპიის კლასები შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როდესაც დაავადება ჩაცხრება (როდესაც არ არის მწვავე ტკივილი), ხერხემლის დაავადებების თავიდან ასაცილებლად (ყველაზე ხშირად ზიანდება გულმკერდის და საშვილოსნოს ყელის რეგიონები).

ფიზიკური ვარჯიშის სავარჯიშო თერაპიის შესრულების წესები წარმატების საიდუმლოა. ალექსანდრა ბონინა აღწერს მათ და შეახსენებს მომხმარებლებს გაკვეთილების დროს:

1. უნდა იგრძნოთ კისრის, ზურგისა და ზურგის კუნთების შეკუმშვა; მოძრაობებმა არ უნდა გამოიწვიოს დისკომფორტი. არ არის საჭირო მათი გაკეთება ტკივილის საშუალებით. სავარჯიშო თერაპიამ უნდა გამოიწვიოს კუნთებში სასიამოვნო სითბო.
2. მნიშვნელოვანი წესია ვარჯიშის ტემპისა და მოცულობის თანდათანობით გაზრდა. ნებისმიერი კუნთისთვის ვარჯიშის შემდეგ აღდგენას 12 საათი სჭირდება, რაც განსაზღვრავს ვარჯიშის სიხშირეს - 1-2-ჯერ დღეში.

ყოველდღიური ვარჯიში ნახევარი საათის განმავლობაში

ალექსანდრა ბონინა მომხმარებლებს არწმუნებს, რომ სავარჯიშო თერაპიის ძირითადი კომპლექსების ყოველდღიური ვარჯიში 27 წუთი საკმარისია ხერხემლის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. კისრის, ზურგისა და ზურგის ტკივილის შემსუბუქების შემდეგ, ალექსანდრა ბონინა კურსში „ჯანსაღი ხერხემალი 2 კვირაში“ გვთავაზობს სავარჯიშო თერაპიის დაყოფას 3 ეტაპად:

1. საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა. ვარჯიშობს მხოლოდ მუცლის წინა კედელზე და გლუტალურ კუნთებზე. სხეულის მოძრაობები არ არის.
2. საწყისი პოზიციები ფართოვდება - წოლა ზურგზე, მუცელზე, ოთხზე დგომა. ზურგის კუნთებს ემატება დატვირთვები.
3. ყველა საწყისი პოზიცია, დგომის ჩათვლით. მიეცით სტრესი მცირე კუნთებს დიდი კუნთების გახურების შემდეგ.

ზურგზე სავარჯიშო თერაპიის ჩატარების წესები:

1. მნიშვნელოვანია კუნთების ყველა ჯგუფის გამოყენება ვარჯიშისთვის. თქვენ უნდა დაიწყოთ მუცლის წინა კედლის კუნთების გაძლიერებით, მუცლის პრესის დაჭიმვით ზურგის ქვედა ნაწილის გადაადგილების გარეშე.
2. ფეხების ვარჯიშების ვარიანტები ქვედა ზურგის მოძრაობის გარეშე. როგორც ავტორი განმარტავს, კუნთების დათბობით ზურგის გადაადგილების გარეშე ვაცილებთ ტკივილს.
3. თავის აწევა მუცლის კუნთების შეკუმშვით ხორციელდება მშვიდად და ნელა. ხელი იდება მუცელზე, აკონტროლებს მუცლის კუნთების დაძაბულობას.

ალექსანდრა ბონინა შეგახსენებთ, რომ დაუყოვნებლივ არ უნდა მიიღოთ რთული კომბინაციები, რომლებმაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს. შეასრულეთ ყველა მოძრაობა ისე, როგორც გრძნობთ. საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ მოძრაობებმა არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი, ისინი უნდა გაკეთდეს იმდენი, რომ ზურგის კუნთები გაათბო.

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს ტანვარჯიში ტარდება დგომისას. თავის მტკივნეული მოძრაობები არ არის გამოყენებული; ეს საიდუმლო ამცირებს ტკივილს კისრის არეში. სავარჯიშო თერაპიის ვარჯიშები ტარდება დატვირთვით მხრის სარტყელზე და გულმკერდის ხერხემალზე. გამოიყენება კისრის კუნთების იზომეტრიული დაძაბულობა (არ ხდება საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გადაადგილება).

გულმკერდის ოსტეოქონდროზის გამწვავებისას ვხსნით დატვირთვას გულმკერდის არეში. ტანვარჯიშის შესრულებისას მუშაობს მხოლოდ მხრის სარტყელი და მხრის პირის კუნთები და თავის მოძრაობები არ არის.

ოსტეოქონდროზის რემისიის დროს, ტანვარჯიში მთელი ხერხემლის, ისევე როგორც ცალკეული სეგმენტებისთვის, იწყება გახურებით (3-4 ვარჯიში სხვადასხვა საწყისი პოზიციიდან დიდი კუნთების გაჭიმვის მიზნით). გაკვეთილის ძირითადი ნაწილი გრძელდება (ზურგზე მწოლიარე მდგომარეობაში) ზურგის ყველა კუნთის დაძაბვით. მთავრდება გაგრილებით (2-3 გახურების ტექნიკა), მონაცვლეობით თავისუფალი სუნთქვით.

ვიდეოზე ჩაწერილი კურსი "ჯანმრთელი კისრის საიდუმლოებები" მოიცავს საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშო თერაპიას, რათა თავიდან აიცილოს მისი განვითარება ოფისის მუშაკებში. მას აქვს იგივე დევიზი "არა ოსტეოქონდროზს!" კარგი გამოხმაურებამომხმარებლები. ის შეიცავს კურსის „ჯანსაღი ხერხემლის 2 კვირაში“ ძირითად ელემენტებს.

ჯდომის პოზიცია, ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, არაბუნებრივია ადამიანისთვის. ის ქმნის პოსტურალურ დარღვევებს, რომლებიც იწვევს ტკივილს. კომპიუტერთან ჯდომისას ადამიანი ეჩვევა პოზიციას, რომელიც ზრდის ხერხემლის დატვირთვას. ეს დატვირთვა ანაცვლებს მათ ნორმალური პოზიციიდან.

ალექსანდრა ბონინა თავის კურსში "ჯანმრთელი კისრის საიდუმლოებები" გვთავაზობს ხერხემლის კუნთოვანი ტორსის ჩამოყალიბებას მისი სწორი პოზიციის შესანარჩუნებლად. ეს დავალება საკმაოდ ჯდება ნებისმიერი ოფისის თანამშრომლის შესაძლებლობებში. ავტორი თვლის, რომ ხანმოკლე შესვენებები შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხრის სარტყელის კუნთების პერიოდული დაძაბვისთვის. სავარჯიშოების გაკეთება შესაძლებელია ავტორის ხელმძღვანელობით ვიდეოზე. მათ სჭირდებათ 10-15 წუთი, თქვენ არ გჭირდებათ ყველაფრის გაკეთება.

ეს სტატიკური ვარჯიშები მხრის სარტყელისთვის, რომელსაც ალექსანდრა ბონინა გვთავაზობს, ხელს უშლის პოზის ცვლილებებს. გარდა ამისა, თავის რამდენიმე მარტივი მოძრაობა სხვადასხვა სიბრტყეში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას კუნთოვან ტანში. ალექსანდრა ბონინა ამტკიცებს, რომ ოფისის თანამშრომლების მიერ მისი კურსის გამოყენება იძლევა კარგი შედეგი. ისინი ხელს უშლიან ტკივილს, რომელიც გამოწვეულია ჯდომით.

კურსები "ჯანსაღი კისრის საიდუმლოებები", "შენი ჯანსაღი ხერხემალი", შედგენილი ალექსანდრა ბონინას მიერ, მიზნად ისახავს პოსტურალური დარღვევების განვითარების მიზეზების აღმოფხვრას. ეს ფიზიკური ვარჯიშები ქმნის კუნთების კორსეტს, რომელიც ხელს უშლის სხეულის არასწორ პოზიციებს. ხერხემლის დაავადებების დროს ასეთი ვარჯიში აუმჯობესებს მათ კურსს.

ადამიანის ფიზიოლოგიის კანონების გამოყენება შერწყმულია კურსის ავტორის ოპტიმიზმთან. კუნთოვანი სისტემის დაავადებების დროს ფიზიკური დატვირთვის აუცილებლობის არგუმენტების დამაჯერებელი ბუნება მათ მიმზიდველს ხდის და პოპულარობას ხდის. კურსების უმეტესობა შემოთავაზებულია ბევრ საიტზე სრულიად უფასოდ.

სახსრების ტანვარჯიში შედგება კომპლექსისგან მარტივი ვარჯიშები. სახსრების დაავადებების ფიზიკური თერაპია შესანიშნავი საშუალებაა მათი მობილობის გასაუმჯობესებლად, ტკივილისა და ანთების შესამსუბუქებლად. სახსრების ვარჯიშები იყოფა რამდენიმე ჯგუფად, ისინი შეიძლება შესრულდეს ერთდროულად ან კომპლექსურად. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის მდგომარეობაზე, იმაზე, თუ რამდენად მზად არის ის სტრესისთვის.

1. საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის სახსრების გასავითარებლად თავი დახარეთ მარცხნივ და მარჯვნივ. ისინი უნდა გაკეთდეს ძალიან ფრთხილად, საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანები სხეულის საკმაოდ სუსტი წერტილია. არ დაიძაბოთ სახსრებისთვის ვარჯიშების შესრულებისას, შეეცადეთ დაისვენოთ კისრის და მხრების არე.
2. მხრის სარტყელის გასავარჯიშებლად შეასრულეთ მკლავის რხევა და სხვადასხვა ამპლიტუდის ბრუნვა.
3. თერაპიული ტანვარჯიში იდაყვისა და მაჯის სახსრებისთვის - მკლავების მოხრა და დაჭიმვა, აზიდვები მაგიდიდან.
4. თითების სახსრების ტკივილის ეფექტური სავარჯიშო თერაპია არის ხელის მუშტში მოჭერა და გაშლა, ასევე თითების გაშლა გვერდებზე რაც შეიძლება ფართოდ.
5. ტანვარჯიში მუხლზე მტკივნეული სახსრებისთვის - squats. თუ მათი გაკეთება რთულია, დაეყრდენით სკამს ან მაგიდას.
6. ბარძაყის სახსრებისთვის კარგი ვარჯიშია ფეხების წინ და უკან რხევა, ასევე გაჭიმვა - გრძივი და განივი გაყოფა. დაიმახსოვრეთ, რომ ტანვარჯიში ტკივილგამაყუჩებელი სახსრებისთვის არ კეთდება ძალის გამოყენებით, თქვენ უნდა გააკეთოთ გაყოფა თანდათანობით, ყოველდღიურად ცოტათი დაჭიმოთ კუნთები და ლიგატები. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჩაიტაროთ ფიზიოთერაპია მტკივნეულ სახსრებზე, შეეცადეთ მიაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგს ერთ დღეში. ეს მხოლოდ გააუარესებს დაავადების მიმდინარეობას.

დამატებითი დატვირთვები პოლიართრიტისთვის

ყოველდღიურ ტანვარჯიშს კარგად ავსებს რეგულარული სიარული და ზოგიერთი სპორტი, რომელიც არ საჭიროებს ზედმეტ ფიზიკურ ძალისხმევას: პატარა ქალაქები, გოლფი, ნორდიული სიარული (ბოძებით).

სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულების შემდეგ შესაძლოა შეიცვალოს სახსრების ტკივილის ხასიათი. ზოგიერთი პაციენტი უჩივის მომატებას მტკივნეული შეგრძნებებიზოგიერთი პაციენტი ვერ ამჩნევს თავის მდგომარეობაში მნიშვნელოვან ცვლილებებს.

მაგრამ ადამიანების უმეტესობა აღნიშნავს, რომ ტანვარჯიშის შემდეგ ტკივილი დუნდება და სუსტდება და რეგულარული ვარჯიშით ის მთლიანად ქრება. როგორც წესი, ეს მდგომარეობა შეინიშნება იმ პაციენტებში, რომლებიც დილით გრძნობენ სიმტკიცეს კიდურებში, დაძაბულობისა და დაჭიმვის შეგრძნებას სახსრებში.

როგორც წესი, სავარჯიშო თერაპიის შემდეგ, ასეთი სიმპტომების გამოვლინებები მცირდება და სახსრების მობილურობა იზრდება. ექსპერტები თვლიან, რომ უსიამოვნო ფენომენების მოსახსნელად აუცილებელია, პირველ რიგში, დაავადებული სახსრის სისხლით მომარაგების გაუმჯობესება.

ამიტომ, ტანვარჯიში უნდა იყოს შერწყმული მასაჟთან. მაგრამ ეს უნდა ჩატარდეს მხოლოდ სპეციალისტის მიერ, რომელიც იცნობს პოლიართრიტის სპეციფიკას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს პაციენტის მდგომარეობის გაუარესების რისკი. ამავე მიზეზით, თქვენ თვითონ არ უნდა გამოიყენოთ ელექტრო მასაჟორები.

რატომ გჭირდებათ ვარჯიშების გაკეთება?

სპეციალური ტანვარჯიშის ვარჯიშების შესრულებას შემდეგი მიზნები და ამოცანები აქვს:

1. დაზარალებული სახსრების შემდგომი დისფუნქციის პრევენცია და მათი ბუნებრივი მობილურობის განვითარება.
2. მთელი კუნთოვანი სისტემის გაძლიერება და მუშაობის გაზრდა, ზოგადი სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, ჰიპერტროფიული ან ატროფირებული სასახსრე კუნთების სტიმულირება.
3. პათოლოგიური პროცესებით დაზარალებული ლიგატური აპარატის სტიმულირება.
4. ტკივილისა და დისკომფორტის შემცირება დაზარალებული სახსრების დატვირთვასთან ადაპტაციით.

გარდა ამისა, ტანვარჯიში აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, რაც მნიშვნელოვანია ხანდაზმული პაციენტების მკურნალობისას. რეგულარული ვარჯიში ააქტიურებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს და ზრდის ადამიანის საერთო ტონუსს. ყველა ამ ფაქტორს დიდი მნიშვნელობა აქვს პოლიართრიტის მკურნალობაში.

Სანამ დაიწყებ დამოუკიდებელი აღსრულებასავარჯიშოების ნაკრები, უნდა მიმართოთ ექიმს. მხოლოდ მას შეუძლია შეაფასოს თქვენი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობა და მთლიანად ორგანიზმი, პოლიართრიტით დაზარალებული სახსრების ფუნქციონირება, ანთებითი პროცესის სტადია. ამ ინდიკატორების საფუძველზე გამოითვლება თქვენთვის საჭირო დატვირთვა.

გახსოვდეთ, რომ ტანვარჯიში არ უნდა გაკეთდეს დაავადებების გამწვავების დროს. თუ თქვენ გაქვთ მაღალი სხეულის ტემპერატურა ან გაქვთ სახსრების ძლიერი ტკივილი, უმჯობესია მოერიდოთ ვარჯიშს.

პოლიართრიტის დროს შესრულებული სავარჯიშოების ნაკრები

კლასები მოიცავს ძირითადი სავარჯიშოების ჯგუფს:

• მუშტების შეკვრა და მოხსნა. სავარჯიშო მარტივია, ამიტომ რეკომენდებულია გაკვეთილის დაწყება ამით.
• ნაზი შეხება თითებით. რჩევა ცერა თითირიგრიგობით უნდა შეეხოს ყველა სხვა თითს.
• თითების გაშლა. ხელები დადეთ მაგიდაზე, გაშალეთ და თანდათან შეაერთეთ თითები. შეეცადეთ ყველაფერი გააკეთოთ მცირე ძალისხმევით.
• თითების აწევა. სავარჯიშო წინას მსგავსია, მაგრამ აქ თითები არა მარტო აწეული უნდა იყოს, არამედ საათის ისრის მიმართულებით და შემდეგ საწინააღმდეგო ისრის მიმართულებით.

ასევე წაიკითხეთ: ადამის ვაშლის რეცეპტის ნაყენი თიაქრის სამკურნალოდ რეცეპტი

ვარჯიშები ჯოხით

თითების პოლიართრიტის სავარჯიშოები მოიცავს საგნების გამოყენებას:

1. მოათავსეთ ხელები ჯოხზე ჩვეულებრივ მაგიდაზე. ჯოხი უნდა გააბრტყელოთ ისე, რომ ხელისგულის ძირიდან თითების ბოლოებამდე მივიდეს.
2. ანალოგიური ვარჯიში ტარდება ვერტიკალურად, როდესაც ჯოხი ახვევენ ხელისგულებს შორის.

არ არის საჭირო სპეციალური ჩხირების ძებნა - ჩვეულებრივი ფანქარიც კი იდეალურია. პოლიართრიტით დაზიანებული თითების შეგრძნებების გასამკაცრებლად რეკომენდებულია არა მრგვალის, არამედ ნეკნების მიღება.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!

მრავალი წელია უშედეგოდ ებრძვით სახსრების ტკივილს?

წაიკითხეთ სტატია, სადაც მე ვუთხარი, როგორ განვკურნე სახსრები ოთხი მცენარის და საბჭოთა ტექნოლოგიის დახმარებით 1983 წლიდან.

1. გააფართოვეთ ბურთი მაგიდაზე მარჯვენა ან მარცხენა ხელით.
2. გამოიყენეთ თანდათანობითი წრიული მოძრაობები ბურთის ზედაპირზე გადახვევისას. რეკომენდირებულია ამის გაკეთება სხვადასხვა მიმართულებით, მონაცვლეობით თითოეული ხელით ან ორივე ერთდროულად.

ტანვარჯიში დაგეხმარებათ მოშორებაში უსიამოვნო სიმპტომებითითების სახსრების პოლიართრიტი გააუმჯობესებს პაციენტის მდგომარეობას და ხელს შეუწყობს დაავადების სწრაფ რემისიას.

ყველა მოძრაობა უნდა შესრულდეს მხოლოდ თქვენთვის ხელმისაწვდომი ამპლიტუდის ფარგლებში. თითოეული ვარჯიშის გამეორებების დადგენილი რაოდენობა 10-მდეა. მაგრამ თუ თავს დაღლილად გრძნობთ, მაშინ უფრო გონივრული იქნება ტანვარჯიშის შესრულება ან მხოლოდ ყველაზე ნაკლებად დამღლელი ვარჯიშების შესრულება.

ქვემოთ მოცემული კომპლექსი არის სავარჯიშოების სავარაუდო დიაგრამა. თითოეული პაციენტისთვის ექიმმა უნდა შეარჩიოს ინდივიდუალური ტანვარჯიში დაზიანებული სახსრების ადგილმდებარეობის მიხედვით.

1. შეაერთეთ ყველა თითი ერთმანეთთან, შეეხეთ მათ ბალიშებით (მოაკრიფეთ თითები მჭიდროდ) და შემდეგ გახსენით ხელი და დააფიქსირეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში.
2. თავის მხრივ, შეაერთეთ ცერა თითი ყველა დანარჩენთან, მოხარეთ თითები „ბეჭედში“, შემდეგ გამოყავით ისინი, გახსენით ხელისგულები. ეს ვარჯიში კეთდება ორივე ხელით ერთდროულად.
3. გააკეთეთ მუშტები თითებით გარეთ. გააკეთეთ წრიული მოძრაობები თითების სახსრებში. გაიმეორეთ მოძრაობა საათის ისრის მიმართულებით და ისრის საწინააღმდეგოდ.
4. მოხარეთ თითები შუა და ფრჩხილის ფალანგებზე ისე, რომ ისინი კლანჭებს დაემსგავსონ და ნელა გაასწორონ ისინი. თუ გაგიჭირდებათ ამ ვარჯიშის შესრულება, მაშინ დაეხმარეთ საკუთარ თავს თავისუფალი ხელით.
5. ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, მოხარეთ მაჯის სახსარი ისე, რომ ხელისგულები ჰორიზონტალურად იყოს მიმართული მიწისკენ. ნელა ჩამოწიეთ ხელისგულები სხეულის გასწვრივ და შემდეგ ისევ მოხარეთ.
6. გააკეთეთ ბრუნვითი მოძრაობა მაჯის სახსარში, ჯერ საათის ისრის, შემდეგ კი საწინააღმდეგო ისრის მიმართულებით.
7. შეაერთეთ თითები მკერდის წინ და ნელა ასწიეთ ხელები თავზე ზემოთ, ხელისგულები გარედან მოაბრუნეთ, თითქოს გაჭიმეთ. დააბრუნეთ ხელები საწყის მდგომარეობაში და გაიმეორეთ ვარჯიში.
8. შეეხეთ თითის წვერებს მხრებზე. იდაყვები ჰორიზონტალურად უნდა იყოს მიმართული მიწაზე. გააკეთეთ ბრუნვითი მოძრაობები მხრის სახსრებში, ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ კი საწინააღმდეგო ისრის მიმართულებით.
9. სავარძელში ჯდომისას გაისწორეთ ფეხი, თითების თითებს შეახეთ თქვენგან რაც შეიძლება შორს, შემდეგ ნელა მიიწიეთ ფეხი სავარძლისკენ, მოხარეთ მუხლი. ამ შემთხვევაში, თქვენი თითები იატაკის გასწვრივ უნდა სრიალდეს.
10. შეაერთეთ ფეხები, დააჭირეთ მუხლები ერთმანეთს. აწიეთ ფეხები რაც შეიძლება მაღლა, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ. თუ გაგიჭირდებათ ამ ვარჯიშის შესრულება, მაშინ დაეხმარეთ საკუთარ თავს ხელებით.

სხვა სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად, ნაჩვენებია ნახ. 1.

ყოველდღიური ტანვარჯიში ინდივიდუალურად შერჩეული ვარჯიშებით დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სახსრებში ანთებითი პროცესის გამწვავება.

რაიმე დაავადების მკურნალობამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ეს ხელს შეუწყობს ინდივიდუალური ტოლერანტობის გათვალისწინებას, დიაგნოზის დადასტურებას, მკურნალობის სისწორის უზრუნველყოფას და წამლის უარყოფითი ურთიერთქმედების აღმოფხვრას.

თუ თქვენ იყენებთ რეცეპტებს ექიმთან კონსულტაციის გარეშე, ეს მთლიანად თქვენი რისკის ქვეშაა. საიტზე განთავსებული ყველა ინფორმაცია წარმოდგენილია საინფორმაციო მიზნებისთვის და არ წარმოადგენს სამედიცინო დახმარებას. გამოყენების ყველა პასუხისმგებლობა თქვენ გეკისრებათ.

რა არის პოლიართროზი? დაავადება არის ოსტეოარტიკულური სისტემის პათოლოგია რამდენიმე სახსრის ერთდროული დაზიანებით. ართროზი ფართოდ არის გავრცელებული, ყველაზე მგრძნობიარეები არიან მოწიფული და ხანდაზმული ადამიანები, ხშირად ქალები.

პოლიართროზის სიმპტომები

პროცესი თანდათან ვითარდება. ადამიანმა შეიძლება პრეტენზია არ გააკეთოს, მაგრამ ამავდროულად ცვლილებები უკვე შეინიშნება მიკრო დონეზე. კურსი ნელია, ხშირად ქრონიკულია, ჯერ ცვლილებები ვითარდება პერიარტიკულარულ გარსებში და ლიგატებში, შემდეგ ჩართულია კაფსულა და ხრტილოვანი სტრუქტურები.

აუცილებელია განასხვავოთ ართროზის (სახსრის ძვლოვან ქსოვილში დეგენერაციული ცვლილებები) და ართრიტის ცნებები (მთავარ როლს ასრულებს ანთებითი ფაქტორი).

განსხვავებები პოლიართროზსა და პოლიართრიტს შორის

ასევე წაიკითხეთ: პრეპარატი ართროსილინის გამოყენების ჩვენებები

ასეთი პაციენტის გამოკვლევისას ექიმი ხშირად გამოავლენს შემდეგ სიმპტომებს:

• ტკივილი სახსარში კიდურის მოძრაობისას;
• ხელის მუშტში დაჭერის სირთულე;
• ტკივილი სასახსრე ლიგატების პალპაციისას;
• დაზარალებული კიდურის ფორმისა და გარეგნობის ცვლილებები;
• სახსრის კაფსულაში სითხის დაგროვებისა და ანთების ნიშნები;
• სტაბილურობის დარღვევა დგომისა და სიარულის დროს;
• კუნთების დაქვეითება;
• პერიარტიკულური ლიგატების დატკეპნა.

გაჩენის მექანიზმის მიხედვით განასხვავებენ პირველად და მეორად პოლიართროზს.

პირველადი ვითარდება როგორც დამოუკიდებელი დაავადება. მისი საერთო მიზეზები: ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა, მემკვიდრეობა (მშობლებიდან შვილებზე გადაცემული), იმუნური სისტემის ფუნქციის დაქვეითება.

მეორადი პოლიართროზი წარმოიქმნება ძირითადი დაავადების შედეგად, მაგალითად, ბაქტერიული ან ვირუსული ინფექციის, ტრავმის, შაქრიანი დიაბეტის ან სისხლძარღვთა სისტემის დაავადების შედეგად.

ართროზის ხარისხი

I ხარისხი. ტკივილის ჩივილები ჩნდება მხოლოდ დიდის შედეგად ფიზიკური აქტივობა. კუნთების ტონუსი ნორმალურია, მოძრაობები სავსეა. რენტგენზე შეგიძლიათ შეამჩნიოთ სახსრის სივრცის უმნიშვნელო შევიწროება.

II ხარისხი. ტკივილი ჩნდება ზომიერი და მსუბუქი დატვირთვით. პაციენტი ზოგავს კიდურს, რის შედეგადაც კუნთების ტონუსი თანდათან იკლებს. რენტგენოლოგიურად ვლინდება ოსტეოფიტები და ლიგატების კალციფიკაცია.

III ხარისხი. ძლიერი ტკივილი ნებისმიერი მოძრაობით. კუნთოვანი ქსოვილის მნიშვნელოვანი ატროფია. პაციენტი იძულებით მდგომარეობაშია. გამოსახულებაში სახსრის სივრცე პრაქტიკულად არ ჩანს ან ხდება ზედაპირების შერწყმა - ძვლების ეპიფიზებში დგინდება ანკილოზები;

დიაგნოსტიკა

ზემოაღნიშნული ჩივილების მქონე პაციენტმა უნდა მიმართოს ექიმს (ზოგად პრაქტიკოსს, ქირურგს, ორთოპედს). ექიმი დანიშნავს გამოკვლევების სრულ სპექტრს:

1. ზოგადი და ბიოქიმიური სისხლის ანალიზები, შარდის ანალიზი.
2. სავალდებულოა დაზიანებული უბნის რენტგენოგრაფია ორ პროექციაში.
3. შესასწავლი ტერიტორიის კომპიუტერული ტომოგრაფია.
4. ულტრაბგერითი გამოკვლევა (საშუალებას გაძლევთ შეაფასოთ რბილი ქსოვილების მდგომარეობა და დაადგინოთ გამონაყარის არსებობა).
5. ართროსკოპია. მეთოდი ინვაზიურია, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ ყველაზე ზუსტად შეაფასოთ პროცესის ეტაპი.

მკურნალობის ორი პრინციპი არსებობს: კონსერვატიული და ქირურგიული.

პირველი გულისხმობს მედიკამენტების და ფიზიოთერაპიული პროცედურების გამოყენებას (მაგნიტი, ლაზერი, ამპლიპულსი, ელექტროფორეზი). ანთების საწინააღმდეგო არასტეროიდული საშუალებები ბლოკავს ხრტილის ანთებით პასუხს და აჩერებს მის განადგურებას.

მესამე ეტაპზე შესაძლებელია სუსტი ნარკოტიკული საშუალებების გამოყენება (მხოლოდ დანიშნულების მიხედვით და სპეციალისტი ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ). ქონდროპროტექტორები ხელს უწყობენ ხრტილის უჯრედების აღდგენას დაავადების პირველ ორ სტადიაზე.

ქირურგიული მკურნალობა საჭიროა მაშინ, როდესაც სახსარში მოძრაობა შეუძლებელი ხდება ან ხდება აუტანელი ტკივილი. ნებისმიერ შემთხვევაში, საჭიროა პრობლემისადმი ინდივიდუალური მიდგომა. პაციენტის ვრცელი გამოკვლევის შემდეგ ტრავმატოლოგი წყვეტს ოპერაციის მოცულობას.

თუ საჭიროა მხოლოდ ოსტეოფიტების, ლიგატების ამოღება ან სასახსრე ზედაპირების გასწორება, ეს შეიძლება გაკეთდეს ართროსკოპის გამოყენებით პერიარტიკულარულ ქსოვილებში მცირე ჭრილობებით. სახსრის დიდი დაზიანების არსებობისას კეთდება პროთეზირება (საკუთარი ქსოვილების ტოტალური ჩანაცვლება ხელოვნურით). პროთეზები მზადდება ჰიპოალერგიული შენადნობებისგან.

კონსერვატიული მეთოდებით დროული მკურნალობა ხელს უწყობს ქირურგიული ჩარევის გადადებას, ნატიფი ქსოვილების შენარჩუნებას და კიდურების სრულ მობილობას.

ტრადიციული მეთოდები

1. გახეხეთ ცარცი, დაუმატეთ უცხიმო კეფირი. ნარევიდან ღამით გააკეთეთ კომპრესები.
2. დაასველეთ ჟელატინი ღამით და დილით დაუმატეთ კოვზი თაფლი. მიიღეთ ნარევი უზმოზე.
3. შეურიეთ ნივრის წვენი ზეითუნის ზეთი(1:3), მიირთვით დილით.
4. მოამზადეთ იოდის, გლიცერინის, ეთილის სპირტის, თაფლის შემადგენლობა (1:1:1:1), დატოვეთ, შეიზილეთ კანში დაზიანებულ ადგილებში.
5. შილაჯიტის კომპრესები.
6. მოხარშეთ კალენდულას ყვავილები და არყის ფოთლები თერმოსში (1:1). ყოველდღე დალიეთ ნახევარი ჭიქა.
7. ბურდოკის ფოთოლს დააფარეთ თაფლი, წაისვით მტკივნეულ ადგილზე, შემოახვიეთ პირსახოცით და დატოვეთ მთელი ღამით.

ტანვარჯიშის ვარჯიშები

ფიზიოთერაპია ნაჩვენებია მხოლოდ რემისიის ეტაპზე.

კლასები ტარდება შემდეგი მიზნების მისაღწევად:

• კიდურების გარეგანი დეფორმაციების შემცირება;
• დაზარალებულ რაიონებზე ზედმეტი სტრესის აღმოფხვრა;
• გაიზარდა მოძრაობის დიაპაზონი კიდურებში.

პოლიართრიტის სავარჯიშოების შესრულების წესები

ტანვარჯიში ტარდება მხოლოდ იმ პერიოდში, როდესაც დაავადება არ არის. მკვეთრი ხასიათი. ექსპერტები გვირჩევენ ყველა ვარჯიშის შესრულებას მჯდომარე ან წოლის დროს. მაგრამ თუ თქვენი ჯანმრთელობა საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ სავარჯიშო თერაპია ფეხზე დგომისას, მაშინ ასეთ ვარჯიშებს გაცილებით მეტი სარგებლის მოტანა შეუძლია.

პოლიართრიტის დროს, ჩვეულებრივ, შემდეგია: ზოგადი სქემათერაპიული ვარჯიშების შესრულება:

1. დაიწყეთ გაკვეთილები ჯანსაღი სახსრების ვარჯიშებით. ისინი ტარდება მჯდომარე ან მწოლიარე. სავარჯიშოების კომპლექტის ხანგრძლივობა 5 წუთამდეა.
2. შემდეგ მოდის კომპლექსური ვარჯიშები დაზარალებული და ჯანსაღი სახსრებისთვის. ზოგჯერ ამისთვის გამოიყენება ჭურვები (ჩხირები, ბურთები). კლასის ეს ნაწილი უნდა იყოს ყველაზე ინტენსიური. სავარჯიშოების კომპლექტის ხანგრძლივობა 10 წუთამდეა.
3. გასეირნება. თუ პაციენტის ჯანმრთელობის მდგომარეობა საშუალებას იძლევა, მაშინ შეიძლება გამოყენებულ იქნას გართულებული ელემენტები. მაგალითად, თუ ადამიანი ვარჯიშობს სიმულატორზე, მაშინ დატვირთვა შეიძლება გაიზარდოს. სიარული უნდა იყოს შერწყმული სუნთქვის ვარჯიშებთან. სავარჯიშოების კომპლექტის ხანგრძლივობა 5 წუთამდეა.
4. ტანვარჯიში უნდა დასრულდეს მჯდომარე მდგომარეობაში შესრულებული სავარჯიშოების ნაკრებით. სავარჯიშოების კომპლექტის ხანგრძლივობა 5 წუთამდეა.