강박적인 생각은 모든 사람에게 매우 잘 알려져 있습니다. 성인과 어린이, 교육받은 사람과 문맹자, 부자와 가난한 사람, 신자와 불신자 모두 어느 정도 강박 사고의 공격에 취약합니다. 이러한 생각은 다양한 표현을 가질 수 있습니다.

• 차고나 문을 닫는 것을 잊었다는 생각이 들었습니다. 근처에 있으면 다시 확인하러 오겠지만, 할 수 없다면 집에 돌아올 때까지 이러한 생각은 당신을 내버려 두지 않을 것입니다.

• 질병에 대한 두려움이 있습니다. 뭔가 아프면 무서운 병에 걸린 것 같은 느낌이 듭니다. 이 경우 가능하다면 지속적으로 건강 상태를 확인하십시오. 당신은 가정의를 가장 자주 방문하는 사람이 됩니다.

• 의식을 잃을 수도 있다는 생각이 떠올랐습니다. 이 생각이 당신을 너무 공격해 혈압이 올라가고 숨쉬기가 어려워져 더 큰 공황상태에 빠지게 됩니다.

• 오염에 대한 두려움이 있습니다. 손이 항상 더러운 것 같은 느낌이 듭니다.

• 세균에 감염될까 두려워 손 등 자주 접촉하는 물건을 자주 씻습니다.

• 당신은 행복이 당신을 위한 것이 아니며, 결코 그것을 가질 수 없다는 생각에 사로잡혀 있습니다.

• 누군가가 당신에게 신체적으로 해를 끼칠까 두렵습니다. 끊임없이 문을 확인해야 하고, 끊임없이 사람들을 의심하고, 집에 혼자 머무르는 것이 매우 어렵습니다.

강박적인 생각은 육체적인 삶뿐만 아니라 영적인 삶에서도 당신을 공격할 수 있습니다.

• 어떤 사람이 하나님의 주권적 선택 교리에 직면한 후 갑자기 자신이 선택되지 않았다는 생각에 공격을 받습니다. 사람이 아무리 그것을 쫓아내려고 해도 그것은 점점 더 그의 마음을 공격하여 그리스도인의 기쁨을 잃게 됩니다. 그는 이 가르침을 반박하기 위해 가능한 모든 방법을 시도하지만 이것이 그의 문제를 해결하지는 못합니다.

• 성령을 모독하는 것이 위험하다는 그리스도의 경고를 받은 사람은 강박적으로 모독하는 생각의 공격을 받기 시작했습니다. 그들은 그의 의식을 너무 강하게 공격하여 때로는 그의 혀에서 날아가는 것처럼 보입니다. 사람이 아무리 제거하려고해도 그들은 그를 점점 더 강하게 공격하여 그를 낙담과 두려움에 빠뜨립니다.

아마 많은 분들이 비슷한 일을 경험하셨거나 겪고 계시리라 생각합니다. 언뜻 보면 이는 매우 단순하고 사소한 문제인 것처럼 보이지만 그렇지 않습니다. 강박적인 생각이 우리의 의식에 스며든다. 그들은 우리를 잠시도 놓아주지 않습니다. 우리는 자신을 잊고 싶고, 주의가 산만해지고 싶지만 무력합니다. 그것들은 우리를 고통스럽게 하고 불안감을 느끼게 하며 때로는 우리를 깊은 우울증에 빠지게 합니다.

많은 심리학자들은 이를 정의하고 치료 방법을 제시하려고 노력하지만, 그들의 모든 노력은 기대한 결과를 가져오지 못합니다. 일부 의사는 침입적인 생각에 대처하는 데 도움이 되는 약물을 처방합니다. 어떤 경우에는 약물이 급성 긴장을 완화하고 마음을 진정시키며 일시적인 완화 효과를 줄 수 있지만 문제를 해결하지는 못합니다. 강박적인 생각은 의지력으로 극복할 수 있다고 주장하는 사람들도 있습니다. 그들은 사람이 이러한 생각이 떠오르는 것을 막을 수 있다고 주장합니다. 그러나 사실 강박적인 생각의 힘은 그것이 우리의 의지 없이도 우리 마음에 나타날 수 있다는 것입니다. 또 다른 사람들은 그것에 대해 생각하지 말고 좋은 것에 대해 생각하라고 제안합니다. 어느 정도는 맞지만 사실 그들 자신은 오랫동안 그것에 대해 생각하고 싶지 않았습니다. 강박적인 생각의 힘은 우리가 그것을 제거하려고 하면 할수록 우리의 의식을 더 많이 공격한다는 것입니다. 이러한 생각은 우리를 지배하려고 합니다. 강박적인 생각에서 자유를 찾는 방법에 대한 질문이 생깁니다.

고린도후서 10장에서 바울은 강박적인 생각에서 벗어나는 데 도움이 되는 매우 귀중한 몇 가지 원칙을 제시합니다.

고린도후서 10:3-5

강박적인 생각으로부터의 자유는 그 생각의 본질을 이해하는 것에서부터 시작됩니다. 우리는 그들이 어디서 왔는지, 왜 그들이 특정 시간에 끊임없이 우리를 폭력적으로 공격하는지 알아내야 합니다.

나. 강박적인 생각의 본질

고린도후서 10:3-5 3 우리는 육신에 따라 행하지만 육신을 따라 싸우지는 않습니다. 4 우리의 싸우는 무기는 육신에 속한 것이 아니요 오직 견고한 진을 무너뜨리는 하나님의 능력이라 우리가 이것으로 모든 이론을 무너뜨리며 5 하나님 아는 것을 대적하여 높아진 것을 다 무너뜨리느니라

이 본문에서 사도 바울은 그리스도인의 삶에 있어서 영적 전쟁의 현실을 묘사합니다. 이 전쟁은 마귀와 귀신들과 관련된 것이 아니라 인간의 생각과 관련된 것입니다. 모든 사람의 삶에는 사고 분야에서 끊임없는 전쟁이 있습니다. 그래서 바울은 우리가 육신에 살면서 전쟁을 한다고 말하는 것입니다. 이 전쟁은 아직 한 사람도 살려주지 않았으며 파괴를 목표로 하고 있습니다.” 요새" 그리스어로 번역된 단어는 " 요새”는 “요새” 또는 “요새화된 장소”를 의미합니다. 이 은유는 지옥의 세력에 의해 강화되는 강력한 영적 요새가 인간의 사고에 나타난다는 것을 암시합니다. 이러한 요새는 생각, 아이디어, 견해, 철학, 거짓 가르침이 될 수 있습니다. 하나님을 아는 즐거움에 반항하는 것입니다. 이 요새에는 강박적인 생각도 포함됩니다.

이 요새는 즉시 나타나지 않습니다. 아시다시피 모든 요새는 돌 하나하나 점진적으로 건설됩니다. 요새를 건설하는 데 더 많은 시간을 투자할수록 그 요새는 더욱 강력해지고, 요새가 강력해질수록 패배시키기는 더 어려워집니다. 강박적인 생각의 본질은 우리가 즉시 반응하지 않으면 강력한 요새를 건설할 힘이 있다는 사실에 기인합니다.

또한 이 본문에서 사도 바울은 이러한 요새의 성격을 드러냅니다. 그리스어로 번역된 단어는 " 계획”는 “추론”, “반영”, “생각”을 의미합니다. 이 단어는 사람의 생각을 말합니다. 그리스어로 번역된 단어는 " 항진”는 “예비”라는 뜻으로 요새 역할을 하는 높은 탑을 의미합니다. 동사 " 반항적인’는 ‘세우다’, ‘세우다’라는 뜻이다. 이 비유는 탑을 쌓는다는 말에서 나온 것입니다. 저것들. 여기서 바울은 사람의 생각이 힘을 높이는 것에 대해 말합니다. 동사의 중간 성부 " 반항적인” 이 탑은 인간 자신의 영향 없이 건설되고 있다고 말합니다. 우리는 강박적인 생각이 어떻게 우리 마음 속에 견고한 요새를 구축하는지 알아차리지 못할 수도 있습니다. 모든 것은 간단하게 시작됩니다. 첫 번째 돌이 놓여지고 사람이 그것을 파괴하지 않으면 우리 의식 속에 요새를 짓기 시작합니다. 그리고 뭐 더 긴 사람행동하지 않을수록 요새는 더 강해지고 때로는 이러한 생각에 대해 완전히 무력 해지는 것처럼 보입니다.

강박적인 생각으로 요새를 건설하는 과정을 도식적으로 상상해 보면 다음과 같다.

기본적으로 모든 강박적인 생각은 객관적인 현실과 관련이 있습니다. 예를 들어, 문이 닫히지 않는 차고, 신체적 고통, 꿈, 이상한 감각, 세균의 존재, 심지어 성경 진리까지. 객관적인 현실 자체가 항상 무언가를 말하는 것은 아닙니다. 그것은 다른 방식으로 해석될 수 있습니다. 예를 들어, 복통이 반드시 암이라는 끔찍한 질병을 의미하는 것은 아니며 산도 증가로 인해 발생할 수 있습니다.

우리는 날마다 다양한 종류의 객관적 현실을 접하지만, 문제는 어느 날 어떤 상황에 대한 생각이 떠올랐다는 것이다. 예를 들어, 당신이 성경을 읽고 있는데 “성령을 모독하는 자는 용서를 받지 못하리라”라는 말씀에 시선이 쏠립니다. 질문이 생깁니다. 내가 한때 내 생각으로 성령을 모독했다면 어떻게 될까요? 당신이 기억하고 있는 동안 불경스러운 생각이 갑자기 당신의 마음 속에 떠오릅니다. 당신은 그것을 없애려고 노력하지만 소용이 없습니다. 또는 또 다른 예: 근처 교회의 한 남자가 위암으로 사망했다는 소식을 들었습니다. 어느 순간 위장에 통증이 느껴지다가 갑자기 이 통증이 이 끔찍한 질병과도 연관되어 있다는 생각이 듭니다.

이러한 거슬리는 생각은 어디서 오는 걸까요? 경건하게 살고자 하는 사람이 어디서 불경건한 생각을 하게 됩니까? 심리학자들은 영적 세계를 거부하기 때문에 이 질문에 답할 수 없습니다.

스펄전은 이 질문에 이렇게 대답합니다: “우리 마음 속에는 태어나지 않았지만 마치 경이로운 것처럼 영에 의해 하늘로부터 가져온 생각들이 있습니다. 천사들이 우리에게 속삭이고, 악마들도 똑같이 속삭입니다. 이것은 허구가 아닙니다! 선한 영과 악한 영이 모두 사람들에게 말하는데, 우리 중 일부는 이것을 경험했습니다. 때때로 우리는 영혼 활동의 열매가 아니라 천사 방문의 흔적인 이상한 생각에 의해 방문됩니다. 어떤 때는 우리 머리 속에서 익지 않고 지옥에서 온 방문객들이 던져 넣은 유혹과 악한 생각에 압도되기도 합니다.”

침입적 사고의 주된 문제는 우리 마음에 찾아온 상황이나 생각과 관련된 것이 아니라 그것에 대한 우리의 해석과 관련이 있습니다. 이러한 객관적인 현실은 다양한 방식으로 해석될 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 본문을 읽었을 때 불경스러운 생각이 떠올랐습니다. 이 유혹은 마귀에게서 온 것이라고 해석할 수도 있고, 성령을 모독한 것이라고 해석할 수도 있습니다. 또는 두통이 있는데, 이는 혈압 상승이나 끔찍한 질병인 뇌암의 존재로 해석될 수 있습니다.

당신의 반응을 결정하는 것은 해석입니다. 우리는 항상 현실에 대한 해석을 바탕으로 반응합니다. 예를 들면, 신성모독적인 생각이 떠올랐습니다. 마귀의 유혹으로 해석하면 무시하게 될 것입니다. 만일 당신이 그것을 성령에 대한 모독으로 해석한다면 당신은 자신을 정죄하기 시작할 것입니다. 당신은 그것을 제거하려고 노력할 것이지만 그것은 쓸모가 없을 것입니다. 끊임없이 자신을 판단하고 공격으로부터 마음을 보호하려고 노력하는 것은 낙담으로 이어질 것이며 일부에게는 우울증으로 이어질 것입니다. 해석에서도 같은 일이 일어납니다. 두통. 피곤해서 쉬러 가는 것으로 해석할 수도 있고, 심한 병에 걸려 두려움에 떨며 의사에게 달려가는 것으로 해석할 수도 있습니다.

우리 계획에는 스킬이라는 또 다른 블록이 있습니다. 이런 일이 반복적으로 발생하면 해석하고 반응하는 기술이 발달합니다. 이 블록에는 요새를 건설하는 돌이 놓여 있습니다. 예를 들어, 신성 모독적인 생각이 한 번 이상 당신을 공격했고, 각각의 경우에 당신은 자신을 정죄했습니다. 이 경우, 당신은 객관적인 현실, 이 경우에는 이 본문을 만날 때마다 성경을 읽든, 기억하든, 설교를 하든, 당신을 정죄하는 침입적 사고의 공격을 받게 되는 습관을 갖게 되었습니다. 너 . 그것은 마음속에 습관이 됩니다.

그렇기 때문에 우리는 강박적인 생각이 요새를 쌓는 것을 허용하지 않고 마음 속에서 끊임없이 전투를 벌여야 합니다. 우리는 아직 첫 번째 돌이 놓일 때 이 요새를 파괴해야 합니다.

침입적인 생각이 요새를 건설하는 것을 허용하지 않는 것이 왜 그렇게 중요한지 질문할 수 있습니다. 왜 우리는 생각 속에서 끊임없이 싸워야 합니까? 사실 강박적인 생각에는 그 결과가 따릅니다.

II. 강박적인 생각의 문제

첫째로, 강박적인 생각은 현실을 정의하지 않고 왜곡합니다. 그들은 우리가 하나님의 주권이라는 프리즘이 아니라 이러한 생각의 프리즘을 통해 외부 요인을 보도록 강요합니다. 이러한 생각은 우리가 "상상의" 현실에 집중하도록 강요합니다. 예를 들어, 어떤 사람이 자신이 성령을 모독했다고 생각하기 시작하거나 자신에게 죄가 없는 일에 대해 자신을 정죄하기 시작합니다. 문제는 사람이 하나님의 진리의 프리즘이 아니라 강박적인 생각의 프리즘을 통해 하나님과의 관계를 정의하기 시작한다는 것입니다. 때때로 그는 죄가 아닌 것에 대해 자신을 정죄하지만, 죄인 것을 자신 안에서 정당화합니다.

둘째, 강박적인 생각이 사람을 지배합니다. 사람이 현실을 잘못 정의하면 거짓말을 바탕으로 행동하기 시작합니다. 사람은 두려워할 필요가 없을 때 두려워합니다. 그는 이러한 생각의 공격을 끊임없이 두려워합니다. 그는 공원에서 가족과 함께 평화롭게 휴식을 취할 수 없으며 갑자기 차고가 닫히지 않는다는 생각에 끊임없이 괴로워합니다. 그는 성경을 침착하게 읽을 수 없습니다. 그는 강박적인 생각의 공격을 두려워합니다. 그는 끊임없이 그들을 반박하려고 노력하며 끊임없이 자신의 마음 속에 무언가를 증명합니다. 이 사람은 강박적인 생각의 노예가 됩니다. 그가 그것들을 제거하려고 하면 할수록 그것들은 더 많아집니다. 그리고 그들의 폭력적인 느낌이 나타납니다.

제삼, 강박적인 생각은 낙담으로 이어집니다. 강박적인 상태에는 우울한 감정이 동반되는 경우가 많습니다. 사람이 무슨 일을 하든 어렵습니다. 그는 끊임없이 두려움 속에 산다. 그는 어딘가에 혼자 있는 것을 두려워합니다. 그의 머릿속에는 사악한 생각이 소용돌이치고 있기 때문에 그는 우울하다.

네번째, 이 모든 것이 하나님에 대한 지식의 즐거움을 방해하는 요소로 이어집니다. 사실 이 상태에서 사람은 하나님보다 자기 자신에게 더 집중합니다. 그는 하나님과 그분의 말씀을 신뢰하며 사는 법을 배우기보다는 전체 상황을 통제하려고 더 노력합니다. 그는 하나님을 누리고 싶어할 수도 있고 원하지만 이 견고한 요새는 그가 그렇게 하는 것을 허락하지 않습니다. 이것이 강박적인 생각과 싸워야 하는 주된 이유입니다. 바울은 이 요새들이 하나님을 아는 지식을 누리지 못하게 건축되었다고 말합니다.

고린도후서 10:3-5 3 우리는 육신에 따라 행하지만 육신을 따라 싸우지는 않습니다. 4 우리의 싸우는 무기는 육신에 속한 것이 아니요 오직 견고한 진을 무너뜨리는 하나님의 능력이라 우리가 이것으로 모든 이론을 파하고 5 모든 높은 것을 파하며 하나님 아는 지식을 거역하여모든 생각을 사로잡아 그리스도에게 복종하게 하느니라.”

그래서 우리는 중요한 문제강박적인 생각을 실제로 다루는 방법은 무엇입니까? 우리의 학습 본문에는 몇 가지 매우 중요한 교훈이 있습니다.

III. 강박적인 생각 다루기

ㅏ. 영적 전투의 현실을 받아들이십시오

고린도후서 10:3"을 위한 우리는 육체 속에서 걷고 있어, 육체를 따르지 아니하고 우리는 전투적이다”

우리의 사고를 위한 싸움은 끊임없이 진행되고 있습니다. 우리 주변에는 우리 마음속에 요새를 쌓으려는 적들이 많이 있습니다. 당신이 침입적인 생각의 공격을 받고 있다면 이상한 일이 없다는 것을 기억하십시오. 이것은 영적인 현실입니다. 강박적인 생각의 공격을 두려워하지 마십시오. 기억하세요, 그것들은 당신의 현실을 정의하지 않습니다. 당신이 겪고 있는 일은 많은 그리스도인들이 겪었고 겪고 있는 일이다.

Charles Spurgeon은 이러한 공격을 매우 강하게 느꼈습니다. “어느 날 유혹자의 공격으로 슬픔에 잠겼을 때 나는 늙은 할아버지를 만나러갔습니다. 나는 그에게 내가 겪었던 끔찍한 경험을 이야기한 뒤, “할아버지, 저는 하나님의 자녀가 될 수 없다고 확신합니다. 만약 그렇다면 저는 그런 불결한 생각을 할 수 없었을 것이기 때문입니다.”라고 말하며 결론을 내렸습니다. “찰스, 말도 안 되는 소리네요.” 착한 노인이 대답했습니다. – 당신은 그리스도인이기 때문에 그러한 유혹을 경험합니다. 이 신성 모독적인 생각은 당신의 것이 아닙니다. 이것은 마귀가 그리스도인의 머리에 죄책감을 심어주기 위해 노력하는 생각입니다. 그것을 네 자신의 것으로 삼지 말고, 네 집에나 네 마음 속에 두지 말라.”

우리를 위로하는 사도 베드로는 많은 그리스도인들이 마귀의 공격을 경험했고, 겪고 있다고 말합니다.

베드로전서 5:8,9 8 근신하라 깨어라 너희 대적 마귀가 우는 사자 같이 두루 다니며 삼킬 자를 찾나니 9 너희는 굳건한 믿음으로 그를 대적하라. 이는 세상에 있는 너희 형제들도 동일한 고난을 당하는 줄을 알라.”

그러므로 영적 전투의 현실을 인식하고, 우리는 침입하는 생각을 두려워하는 것을 멈춰야 합니다. 그들은 삶의 현실을 정의하지 않고 하나님을 아는 기쁨을 우리에게서 빼앗는 것을 목표로합니다.

비. 인간 방법의 실패를 인식

고린도후서 10:3,4“ 3 우리가 육신으로 행하는 동안에는 우리는 육체대로 싸우지 아니하노라. 4 우리의 전쟁 무기 육신적이지 않은그러나 견고한 진도 무너뜨리는 하나님의 능력이 있으매..."

종종 사람들은 단순히 우회하여 이러한 요새와 싸우려고 합니다. 어떤 사람들은 객관적 현실에 맞서 싸우기 시작하며, 객관적 현실로부터 자신을 보호하려고 노력합니다. 문제는 대부분의 사실이 완전히 통제할 수 없다는 것입니다. 성령에 대한 모독에 관한 성경 본문을 지울 수 없으며 신체의 생리적 과정에 거의 영향을 미칠 수 없으며 나쁜 정보로부터 자신을 보호할 수 없습니다.

현실을 바꿀 수 없는 일부 사람들은 다른 방법을 사용합니다. 그들은 이러한 생각이 자신을 괴롭히지 않도록 가능한 모든 노력을 다합니다. 문제는 생각이 떠오르는 것을 막을 수 없다는 것입니다. 이것이 모든 사람이 직면하는 영적 삶의 현실입니다. 더욱이, 그들을 제거하려고 하면 할수록 그들은 더 강해지고 더 자주 당신을 공격할 것입니다.

생각을 억제하는 능력이 없으면 사람들은 자신의 반응에 영향을 미치기 시작합니다. 사람이 두려움을 없애려고 노력하고 있습니다. 그는 다른 생각을 해보지만, 문제는 이 요새가 여전히 그 모습 그대로 서 있다는 것이다. 사람은 어떻게든 안도감을 느낄 수 있지만 그것은 일시적일 것입니다. 그렇기 때문에 사도 바울은 이렇게 말합니다. 우리의 전쟁 무기는 육신에 속한 것이 아닙니다”.

씨. 하나님의 진리에 따라 생각하는 법을 배우십시오

고린도후서 10:3-5 3 우리는 육신에 따라 행하지만 육신에 따라 싸우지는 않습니다. 4 우리의 싸우는 무기는 육신에 속한 것이 아니요 오직 하나님에 의해 강한요새를 파괴하려면: [그들과 함께] 우리는 모든 이론을 파하며 5 하나님 아는 것을 대적하여 높아진 것을 다 파하며모든 생각을 사로잡아 그리스도에게 복종하게 하느니라.”

침입적 사고의 문제는 상황이나 생각과 관련된 것이 아니라 우리의 해석과 관련이 있습니다. 우리의 목표는 강박적인 생각의 요새를 파괴하고 그들이 새로운 요새를 건설하는 것을 막는 것입니다. 이를 위한 유일한 무기는 하나님의 진리의 무기이다. 하나님을 아는 지식을 기뻐하는 것을 막는 요새를 쌓는 모든 생각을 우리가 무너뜨리거나 파괴하는 것은 바로 이 무기입니다. 딱 하나뿐이야 올바른 치료법강박적인 생각을 다루는 것은 하나님의 진리에 따라 생각하는 법을 배우는 것입니다. 거슬리는 생각이 현실을 정의하지 못한다면 현실을 정의할 수 있는 무언가가 필요합니다.

우선, 현실을 정확하게 평가하는 우리의 능력은 주로 우리의 전반적인 세계관, 우리 자신에 대해 어떻게 생각하는지, 그리고 하나님에 대해 어떻게 생각하는지에 달려 있습니다. 우리는 주로 침입적인 생각을 경험하는 그리스도인이 아니라 그러한 생각과 싸우고 있는 그리스도인임을 끊임없이 기억해야 합니다. 우리는 무엇보다도 그리스도인입니다. 우리는 하나님의 진리에 기초하여 현실을 끊임없이 올바르게 해석해야 합니다. 몇 가지 예:

• 불경한 생각이 나서 우울하다면 이는 현실을 제대로 해석하지 못하기 때문입니다. 사실 성령을 모독하는 것은 모독적인 생각과 아무 관련이 없습니다. 더욱이 그리스도인이 성령을 모독하는 것은 불가능합니다. 이러한 생각은 당신을 공격하는 거짓말입니다.

• 특정 상황에서 강박적인 생각으로 인해 두려움에 휩싸인다면, 이 두려움은 현실에 대한 잘못된 해석과 관련이 있습니다. 하나님의 자녀라면 사망의 음침한 골짜기를 다닐지라도 하나님이 함께 하신다는 사실입니다(시편 22편).

• 당신이 하나님을 향한 갈망에도 불구하고 당신이 선택받은 자가 아니기 때문에 하나님께서 당신을 받아들이지 않으실 것이라고 생각한다면, 이것은 잘못된 현실입니다. 진정한 현실은 그리스도께서 “내게 오는 자는 내가 결코 쫓아내지 아니하리라”(요한복음 6:37)라고 말씀하셨다는 것입니다.

우리는 그리스도에 대한 지식을 누리는 데 방해가 되는 모든 생각을 없애야 합니다. 강박적인 생각으로부터의 자유는 당신이 하나님과 당신 자신에 대해 어떻게 생각하는지와 직접적인 관련이 있습니다. 존 번연(John Bunyan)은 그의 저서 '천로역정(Pilgrim's Progress)'에서 이에 대해 썼습니다. “죽음의 음침한 골짜기”에 있던 순례자에게 이런 일이 일어났습니다. “그가 끔찍한 지옥 입구를 지나갈 때, 악인들이 그에게 다가와서 그의 귀에 가장 끔찍한 신성 모독적인 말을 속삭이기 시작했습니다. 그리스도인에게는 그 말이 자신의 입술에서 나오는 것처럼 보였습니다. 이로 인해 그는 깊은 슬픔과 슬픔을 느꼈습니다. 그는 최근에 그토록 사랑했던 분을 모독할 수도 있다고 자책했습니다. “그리고 내가 자제할 수 있다면 분명히 그런 죄를 짓지 않을 것입니다.”라고 그는 생각했습니다. 하지만 그는 귀를 막을 생각은 하지 않았습니다. 그러면 그는 이 끔찍한 신성 모독이 어디서 나오는지 즉시 이해하게 될 것입니다. 완전히 우울하여 한마디도 할 수 없게 되자 그는 갑자기 어둠 속에서 사람의 음성을 들었습니다. “내가 사망의 음침한 골짜기로 다닐지라도 해를 두려워하지 않을 것은 주께서 나와 함께 하심이라.” 주님이 나와 ​​함께 계시다”, 순례자에게 영감을 주었고 그는 두려워할 것이 아무것도 없다는 것을 깨달았습니다.

디. 그리스도에 대한 순종을 배우십시오

고린도후서 10:3-5 우리는 모든 생각을 사로잡아 그리스도께 순종하게 합니다.”

우리는 진리에 기초하여 올바른 해석을 해야 할 뿐만 아니라 그에 따라 행동하여 모든 생각을 사로잡아 그리스도에게 복종시켜야 합니다. 더욱이 사도 바울은 단지 어떤 생각이 아니라, 하나님을 아는 지식을 누리지 못하도록 요새를 쌓으려는 모든 생각을 지적합니다.

강박적인 생각이 있는 우리의 경우에는 어떤 모습일까요? 우리의 반응은 신성한 진리에 대한 신뢰를 반영해야 합니다. 우리는 아무것도 증명할 필요가 없고, 기도로 하나님께 우리 자신을 정당화할 필요도 없고, 그런 것들을 없애려고 노력할 필요도 없습니다. 성경적 진리에 기초하여 이러한 생각이 진정한 현실을 정의하는 것이 아니라 하나님을 아는 기쁨에서 우리를 산만하게 하려고 한다는 것을 안다면, 우리는 그것을 무시하는 법을 배워야 합니다.

침입하는 생각의 목적은 당신을 악하게 만드는 것이 아니라 하나님을 아는 기쁨을 빼앗는 것임을 기억하십시오. 그들을 제거하겠다는 목표를 세웠다면, 그들을 제거할수록 그들이 당신을 더 많이 공격할 것이기 때문에 좌절감을 느끼게 될 것입니다. 당신의 생각을 그리스도께 순종시키는 것을 중요하게 여긴다면, 당신은 하나님에 대한 신뢰를 바탕으로 그 생각을 무시하는 법을 배우게 될 것입니다.

이자형. 자신을 훈련하라

고린도후서 10:3-5 3 우리는 육신에 따라 행하지만 육신을 따라 싸우지는 않습니다. 4 우리의 싸우는 무기는 육신에 속한 것이 아니요 오직 견고한 진을 무너뜨리는 하나님의 능력이라 우리가 이것으로 모든 이론을 무너뜨리며 5 하나님 아는 것을 대적하여 높아진 것을 다 파하고 사로잡다모든 생각을 그리스도에게 순종함으로"

동사의 현재시제 “ 사로잡다”는 끊임없는 투쟁을 나타냅니다. 올바른 반응이 당신의 삶의 경험이 되도록 끊임없이 이것을 하십시오. 침입하는 생각이 공격받을 때마다 두려움을 느끼지 않고 하나님을 알고 그분과 특별한 관계를 갖는 것을 기뻐하도록 자신을 훈련하십시오.

강박적인 생각은 한편으로는 당신을 낙담하게 만들 수 있지만, 다른 한편으로는 하나님을 신뢰함으로써 하나님 안에서 더 깊은 기쁨을 누리는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 모두 그들에 대한 당신의 태도에 달려 있습니다.

찰스 스펄전, 성령에 관한 12가지 설교, “블라고베스트”, 브레스트, 2004, p.31

찰스 스펄젼, 나의 주소, p.62

John Bunyan, “순례자의 진보”, 출판사 Kostykov, 모스크바, 2005, p.70

보통 사람들은 생각을 중요하지 않은 것으로 생각하지만,

그러므로 그들은 생각을 받아들일 때 거의 까다롭지 않습니다.

그러나 받아들인 올바른 생각에서 모든 좋은 것이 탄생합니다.

모든 악은 잘못된 생각에서 비롯됩니다.

생각은 배의 방향타와 같습니다. 작은 방향타에서

배 뒤에 붙어 있는 이 하찮은 판자에서,

방향과 대부분의 경우 운명에 따라 달라집니다.

거대한 기계 전체.

성. 이그나티 브라이언차니노프,

코카서스와 흑해의 주교

인생의 어려운 시기에는 거의 모든 사람들이 강박관념의 침입으로 고통받습니다. 이 끔찍하고 불쾌하며 끈끈한 생각은 사랑하는 사람의 죽음을 겪고 있는 사람에게 특별한 힘으로 달라붙습니다. 그럼 그들은 무엇입니까?

거슬리는 생각-이것은 잘못된 생각이 우리에게 와서 우리를 장악하려는 형태입니다. 우리의 의식은 그들의 적극적인 공격에 지속적으로 노출되지만 인생의 중요한 순간에 이 공격이 강화될 수 있으며, 이로 인해 삶의 질이 저하되고 상황을 냉정하게 평가하고 계획을 세우고 실행 가능성을 믿지 못하게 됩니다. 이러한 생각 때문에 문제를 극복하기 위해 집중하고 여유분을 찾는 것이 어렵고, 지치고 종종 절망으로 이어지며, 그 결과 우리가 현실로 받아들이기 시작하는 현실이 왜곡됩니다.

슬픔에 빠진 사람들은 대개 어떤 강박적인 생각을 갖고 있나요?

그들은 매우 다양합니다. 가능한 모든 강박적 사고의 100분의 1도 구성되지는 않지만 몇 가지 예를 들어 보겠습니다.

· 인생의 모든 좋은 것들이 끝났습니다. 남은 것은 살고 견디는 것뿐입니다.

· 나는 살고 싶지 않지만 그녀에게 (그에게) 가고 싶습니다.

· 나는 다른 사람이 없을 것입니다;

· 아무도 나를 필요로 하지 않습니다(필요하지 않음).

· 나는 그 사람 없이는(그녀 없이는) 살 수 없습니다.

· 일어난 모든 일은 내 잘못입니다.

· 앞으로는 기쁨이 없을 것입니다. 실생활이제 끝났고 이제 생존만이 있을 것입니다.

· 이렇게 사는 것보다는 아예 안 사는 것이 낫습니다. 나는 그러한 삶에서 어떤 의미도 희망도 찾을 수 없습니다.

· 이제 내 삶에는 아무런 의미가 없습니다.

· 결코 쉬워지지 않을 것입니다. 이 고통과 괴로움은 평생을 위한 것입니다.

· 아무도 나를 필요로 하지 않습니다(필요하지 않음). 나는 모두에게 짐이 된다.

그리고 비슷한 생각. 그들은 우리의 의식에 스며들어 잠시도 사람을 놓지 않습니다. 종종 이러한 생각은 위기를 초래한 사건 자체보다 우리를 훨씬 더 큰 고통으로 만듭니다.

때때로 이러한 생각은 의식의 전체 영역을 차지하여 수면, 음식, 기쁨 및 안정을 박탈합니다. 절망, 절망, 우울의 씨앗은 우리가 이러한 강박적인 생각으로 비옥하게 만든 슬픔의 검은 흙에서 정확하게 싹이 트고 불쾌한 수확을 제공합니다.

집착은 강력한 파도처럼 몰려오는데, 특정 규칙을 모르면 저항하기가 매우 어렵습니다. 객관적으로 살펴보면 이러한 생각이 어떻게 단순하고 뻔뻔스럽고 공격적으로 우리의 의식을 노예로 삼는지 알게 될 것입니다. 뱀파이어와 같은 강박적인 생각은 우리에게 필요한 남은 에너지를 소모하고 삶의 느낌을 앗아갑니다. 그들은 우리의 행동, 욕망, 자유 시간, 다른 사람들과의 의사 소통을 통제하고 우리가 슬픔의 상태에서 벗어나는 것을 허용하지 않습니다.

거슬리는 생각- 공개적으로 나타나지는 않지만 자신을 우리 자신의 생각으로 가장하고 점차적으로 자신의 욕망과 감정을 우리에게 강요하는 교활하고 교활한 적입니다. 그들은 피해자 세포에 침입한 흔한 바이러스처럼 행동합니다.

특히 자살에 대한 생각과 죄책감을 유발하는 생각을 언급하고 싶습니다. 그것들은 거의 항상 위험할 정도로 침해적이며 대부분의 경우 생각은 바이러스입니다.

숫자가 있습니다 정신 질환(기질적 우울증, 정신분열증 등) 복합적인 증상에 강박적 사고가 존재하는 경우. 그러한 질병에 대해 도움을 줄 수 있는 유일한 방법은 약물요법입니다. 이런 경우에는 정신과 의사에게 연락하여 치료를 처방받아야 합니다. 여기서 우리는 교정과 치료의 유일한 가능성에 대해서만 이야기하고 있으며 이 심각한 상태의 원인에 대해서는 이야기하고 있지 않다는 점에 주목하고 싶습니다.

다행스럽게도 슬픔 중에 강박 장애를 겪는 대다수의 사람들은 정신병리학적 장애가 전혀 없습니다. 특정 알고리즘의 도움으로 불필요한 생각을 없앨 수 있습니다.

그러한 생각의 본질은 무엇입니까?

과학적 관점에서 강박사고( 집착)은 의지력으로는 제거할 수 없는 원치 않는 생각과 충동, 의심, 욕망, 기억, 두려움, 행동, 생각 등이 끊임없이 반복되는 것입니다. 이런 생각 속에서 진짜 문제는 과장되고, 확대되고, 왜곡된다. 일반적으로 여러 가지 강박적인 생각이 동시에 발생하며, 이는 우리가 끊을 수 없는 악순환의 고리에 늘어서 있습니다. 그리고 우리는 바퀴 달린 다람쥐처럼 이 원 주위를 돌아다닙니다.

우리가 그것들을 제거하려고 하면 할수록 그것들은 더 많이 나타난다. 그리고 그들이 폭력적인 성격을 갖고 있다는 느낌이 있습니다. 또한, 매우 자주(항상은 아니지만), 강박적인 상태우울한 감정, 고통스러운 생각, 불안과 두려움을 동반합니다.

세속 심리학에서는 강박적 사고에 대해 뭐라고 말합니까?

많은 심리학자들은 증거 없이 추측적으로 강박적 사고의 원인을 설명하려고 노력해 왔습니다. 여러 심리학 학교는 여전히 이 문제에 관해 서로 날카롭게 논쟁을 벌이고 있지만, 대다수는 여전히 강박적 사고를 두려움과 연관시킵니다. 사실, 이러한 가정은 이를 처리하는 방법을 명확하게 나타내지 않습니다.

따라서 고전 심리학은 이 질문에 대한 정확하고 이해하기 쉬운 답을 갖고 있지 않으며 강박관념을 없애기 위한 효과적인 방법을 제공하지 않는다고 말할 수 있습니다.

그러면 어떻게 그들과 싸울 것인가?

오랫동안 전문가들은 강박관념을 다루는 방법을 찾으려고 여러 번 실패했습니다. 그러나 그들의 노력은 어떤 경우에는 두려움에 대처하는 데 도움이되는 약물 치료 방법이 발명 된 지난 세기에만 일부 결과로 부분적으로 선정되었습니다. 이 방법의 단점은 지속력이 길지 않고 모든 환자에게 적용할 수 없다는 점이다. 동시에, 대부분의 경우 약물요법은 일시적으로만 증상을 완화할 뿐 강박관념의 원인 자체를 제거하지는 않는다는 점을 반복합니다.

문제를 해결한다는 환상을 불러일으키는 또 다른 오래된 방법이 있지만 실제로는 문제를 심각하게 악화시킬 뿐입니다. 나는 음주, 마약, 미친 오락, 극단적인 활동 등에 대해 이야기하고 있습니다. 예, 도움을 받으면 오랫동안 강박적인 생각을 끊을 수 있습니다. 짧은 시간, 그러나 여전히 "켜질" 것이며 더 큰 힘을 갖게 될 것입니다. 불행히도 이 방법을 사용하면 신체에 명백한 해를 끼칠 수 있음에도 불구하고 매우 인기가 있습니다.

그럼 우리는 어떻게 해야 할까요? 상황은 정말로 절망적이며 우리는 이러한 생각의 노예가 될 운명에 처해 있습니까?

세속 심리학은 강박 사고의 본질을 보지 못하기 때문에 강박 사고에 효과적으로 대처할 수 있는 방법을 제공하지 않습니다. 간단히 말해서, 우리가 그를 보지 못하고 그가 누구인지 이해하지 못한다면 적과 싸우는 것은 매우 어렵습니다. 이전 세대가 축적한 영적 투쟁의 방대한 경험을 오만하게 무시한 고전 심리학 학교는 특정 개념을 재구성하기 시작했습니다. 이러한 개념은 학교마다 다르지만 얼굴이없고 이해할 수없는 사람 자신의 무의식이나 수상 돌기, 축삭 및 뉴런의 물리적, 화학적 상호 작용에서 모든 문제의 원인을 찾는다는 사실로 통합됩니다. 또는 자기 실현에 대한 욕구가 좌절된 경우 등. 동시에, 이 학교들은 강박 사고가 무엇인지, 그 출현 법칙과 영향력 메커니즘이 무엇인지에 대한 명확한 설명을 갖고 있지 않습니다.

그 동안에, 효과적인 방법강박적인 생각과의 싸움은 정신적으로 건강한 사람에게 존재합니다! 질문에 대한 답변과 문제에 대한 성공적인 해결책은 수천 년 동안 알려져 왔습니다.

이에 대해 더 자세히 알려주십시오.

침입적 사고의 강점은 우리의 의식에 영향을 미칠 수 있다는 것이고, 우리의 약점은 침입적 사고에 거의 영향을 미치지 않는다는 것입니다. 즉, 이러한 생각 뒤에는 우리와는 다른 독립적인 의지가 있다는 것이다. "강박적인 생각"이라는 이름 자체는 이미 외부의 누군가에 의해 부과되었음을 암시합니다.

이러한 외부 부과는 이러한 생각의 역설적 내용으로 확인할 수 있습니다. 즉, 우리는 이러한 생각의 내용이 완전히 정당화되지 않고 논리적이지 않으며 충분한 수의 실제 외부 상황에 의해 결정되지 않는다는 것을 이해합니다. 강박적인 생각은 터무니없고 상식이 없을 수도 있지만, 그럼에도 불구하고 우리는 그것에 저항할 수 없습니다.

그런 생각이 들 때 우리는 종종 “내가 어떻게 이런 생각을 하게 됐지?”, “이 생각은 어디서 왔을까?”, “이 생각이 어떻게 내 머릿속에 들어왔지?”, “왜 이게 안 되지?”라는 질문을 스스로에게 던집니다. 거친 생각이 나에게는 끔찍한 것 같나요?” 그리고 이러한 질문에 대한 답을 찾을 수는 없지만 어떤 이유로 우리는 여전히 이러한 생각을 우리 자신의 생각이라고 생각합니다. 그리고 강박적인 생각은 계속해서 우리에게 큰 영향을 미칩니다.

강박적인 생각에 사로잡힌 사람은 자신의 부조리함과 이성에 대한 이질성을 이해하므로 대부분의 경우 이러한 생각을 비판적으로 평가합니다. 그러나 동시에 그는 의지력으로 그들을 제거할 수 없습니다. 그리고 이것은 우리가 독립적인 마음을 다루고 있다는 또 다른 증거입니다.

이 마음의 주인은 누구이며 우리를 대적할 의지는 누구입니까?

정교회 교부들은 그러한 상황에서 사람이 악마의 공격에 대처하고 있다고 말합니다. 나는 그들 중 누구도 자신의 본성에 대해 전혀 생각하지 않은 사람들만큼 원시적으로 악마를 인식하지 못했다는 점을 즉시 명확히하고 싶습니다. 이들은 뿔과 발굽이 달린 우스꽝스러운 털이 많은 동물이 아닙니다! 눈에 보이는 외모가 전혀 없기 때문에 눈에 띄지 않게 행동할 수 있습니다. 에너지, 악령, 본질 등 다르게 부를 수 있습니다. 그들의 외모에 대해 이야기하는 것은 의미가 없지만 그들의 주요 무기는 거짓말이라는 것을 우리는 알고 있습니다.

따라서 성부들에 따르면 우리가 받아들이는 강박적인 생각을 일으키는 것은 악령입니다. 습관은 고치기 어렵습니다. 그리고 우리는 우리의 모든 생각, 모든 내부 대화, 심지어 내부 전투까지 우리의 것으로 생각하는 데 너무 익숙합니다. 하지만 이러한 전투에서 승리하려면 적에 맞서 자신의 편을 들어야 합니다. 그리고 이를 위해서는 강박적인 생각이 우리의 생각이 아니라 적대적인 힘에 의해 외부에서 우리에게 부과된다는 것을 이해하는 것이 필요합니다. 이 경우 악마는 눈에 띄지 않고 인식되지 않는 상태를 유지하려고 노력하면서 진부한 바이러스처럼 행동합니다. 더욱이 이러한 실체는 귀하가 믿든 안 믿든 관계없이 행동합니다.

Saint Ignatius (Brianchaninov)는 이러한 생각의 본질에 대해 다음과 같이 썼습니다. 함께 행동하고 노력하세요.”

어떤 생각이 강박적인지, 그리고 그 생각이 어디서 나오는지 어떻게 판단할 수 있나요?

우리 생각의 진정한 근원을 결정하는 기준은 매우 간단합니다. 어떤 생각이 우리에게서 평화를 빼앗는다면 그것은 악마에게서 오는 것입니다. Kronstadt의 의로운 John은 "마음의 어떤 ​​움직임에서든 즉시 혼란과 영의 억압을 경험한다면 이것은 더 이상 위에서가 아니라 반대쪽, 즉 악령에서 온 것입니다."라고 말했습니다.

이것이 바로 상실을 경험할 때 우리를 괴롭히는 강박적인 생각이 작용하는 것이 아닐까?

사실, 우리는 자신의 상태를 항상 정확하게 평가할 수 있는 것은 아닙니다. 유명한 현대 심리학자 V.K. Nevyarovich는 "Soul Therapy"라는 책에서 이에 대해 다음과 같이 썼습니다. “금욕적인 교부 문학에 자세히 설명되어 있는 자기 통제, 영적 절제 및 생각의 의식적 관리에 대한 지속적인 내부 작업의 부족도 이에 영향을 미칩니다. 어느 정도의 명확성으로, 그런데 항상 거의 이질적이고 심지어 강제적이고 폭력적인 것으로 느껴지는 일부 생각은 실제로 인간에게 이질적인 성격을 가지고 악마적인 성격을 가지고 있다고 믿을 수 있습니다. 교부적 가르침에 따르면 사람은 종종 자신의 생각의 진정한 근원을 분별할 수 없으며 영혼은 악마적인 요소에 스며들 수 있습니다. 이미 기도와 단식으로 정화된 밝은 영혼을 지닌, 경험이 풍부한 거룩함과 경건한 수행자만이 어둠이 다가오는 것을 감지할 수 있습니다. 죄 많은 어둠으로 뒤덮인 영혼들은 종종 이것을 느끼지도 보지도 못합니다. 왜냐하면 어둠 속에서는 어둠이 잘 구별되지 않기 때문입니다.”

외계인의 생각은 무엇으로 이어 집니까?

“악한 자에게서 오는” 생각은 우리의 절망, 불신, 비관주의, 중독, 열정을 뒷받침합니다. 우리가 실수로 자신의 것이라고 생각하는 생각은 사람들을 자살, 분노, 용서하지 않음, 거짓 죄책감, 불합리한 두려움, 자신의 실수를 하나님께 인정하지 않으려는 마음으로 만듭니다. 그것은 우리의 생각으로 가장하여 강박적으로 우리가 나쁜 행동을 하도록 강요합니다. 집착은 우리가 길을 가는 것을 방해한다 영적 발전, 그들은 우리 자신을 바로 잡는 데 시간을 낭비하지 말고 우리에게 끔찍한 죄책감을 심어주지 말라고 촉구합니다. 바로 그러한 생각이 "영적 바이러스"입니다.

그러한 사고 바이러스의 영적 본질은 우리가 경건한 행동을 하거나, 기도하거나, 예를 들어 교회에 가는 것이 엄청나게 어려울 수 있다는 사실로 매우 간단하게 확인됩니다. 우리는 내부 저항을 느끼고, 그렇게 하지 않을 수많은 변명을 찾는 겉보기에 우리 자신의 생각에 저항하기 위해 엄청난 노력을 기울입니다. 그런데 아침 일찍 일어나서 교회 가는 게 뭐가 그렇게 어려운 것 같나요? 하지만 아니요, 예를 들어 묘지에 가기 위해 제 시간에 일어나겠지만, 교회에 가기 위해 이렇게 하지는 않을 것입니다. 저녁 내내 울 수도 있지만, 같은 시간에 억지로 기도하는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 이는 단지 몇 가지 예일 뿐입니다. 사도 바울은 우리의 상태를 훌륭하게 묘사했습니다. “내가 무엇을 하는지는 내가 알지 못하노니 내가 원하는 것은 행하지 아니하고 미워하는 것은 행함이니… 내가 원하지 아니하는 악을 행하는 것은 더 이상 내가 원하지 아니하고 내 속에 거하는 죄니라.” (롬 7, 19, 20, 22, 23).

우리는 평생 동안 선과 악 사이에서 선택합니다. 그리고 선택 사항을 분석하면 우리 각자는 이러한 "바이러스"의 영향을 볼 수 있습니다.

이것이 바로 영적으로 경험이 많은 사람들이 강박적인 생각의 본질을 본 방식입니다. 그리고 이러한 생각을 극복하기 위한 그들의 조언은 효과가 있었고 수세기 동안 계속해서 완벽하게 작동하고 있습니다!

그리고 자부심, 부러움, 알코올 중독, 과식, 비난 및 기타 모든 열정-또한 집착에서 태어났습니다. 그들 뒤에는 같은 생각이 있지 않습니까?

예, 바로 그 사람들입니다. 그리고 이것 역시 고대부터 많은 경건한 수행자들에게 알려져 왔습니다. 그들은 그러한 생각을 처리하는 방법을 우리에게 설명했습니다. 정욕과 죄에 대한 우리의 민감성은 자신을 우리의 생각으로 위장하는 실체의 영향의 특별한 경우입니다. 영혼을 강간하고 자신에게 유익한 곳으로 밀어 붙이는 동시에 우리의 성격을 매우 자주 부패시키는 것은 바로 그들입니다.

그러나 나는 오늘 그러한 생각과 열정의 연관성에 대해 이야기하고 싶지 않습니다. 이것은 별도의 대화가 필요한 매우 길고 진지한 대화의 주제입니다.

강박사고의 도입 및 영향 메커니즘은 무엇입니까?

이러한 생각은 감정 영역에 직접적으로 포함됩니다. 그것들이 어떻게 우리의 감정을 압도하는지 알아차린 적이 있나요? 생각이 떠오르고, 감정이 넘쳐흐르지만, 논리적으로 설명할 수 있는 것은 아무것도 없다. 더욱이 논리는 종종 그 반대를 말하지만 우리에 대한 논리의 통제는 이미 상실되었으며 감정은 우리를 분노하고 통제합니다.

사실 우리의 감정 영역은 그러한 침입에 가장 취약합니다. 대체로 우리는 그것을 통제할 수 없습니다. 가장 부적절한 순간에 우리 눈에 눈물이 고이는 것을 누구나 알고 있으며 이는 우리의 의지에 반하여 발생합니다. 우리의 감정적 반응은 종종 업무를 방해하며, 그러한 반응이 발생한 이유를 스스로 설명할 수 있는 경우가 거의 없습니다. 우리는 정말 원하면서도 감정을 제어할 수 없었던 적이 몇 번이나 됩니까? 우리 자신의 감정이 이미 우리에게 얼마나 많은 문제를 가져왔습니까? 그렇지 않습니까? 우리는 감정을 통제할 수 없다는 것을 인정해야 합니다.

감정은 논리와 이성에 의해서만 억제될 수 있으며, 이는 우리가 감정의 힘에 빠지지 않도록 보호해 줍니다. 이는 지배적인 사람이 있다는 사실로 확인됩니다. 논리적 사고, 그를 압도하는 감정에 저항하는 것이 더 쉽습니다. 반대로, 부적절한 상태에 있는 사람의 감정(예를 들어 술에 취했을 때, 약물의 영향을 받았을 때, 매우 아프거나 피곤하거나 화가 났을 때)은 훨씬 더 뚜렷합니다. 그러한 상태에서는 나중에 후회하게 될 엄청난 어리석은 일이 이루어집니다.

무엇이 강박적인 생각을 계속하게 만드는가?

하나님의 도움을 거부하는 것, 게으름, 게으름, 자기 연민, 냉담, 절망, 우울증은 강박적인 생각을 키우고 증식시키는 가장 영양가 있는 기질입니다.

그런 생각이 떠오르는 것을 막을 수 있습니까?

많은 성도들은 그렇게 할 수 있지만 우리 죄인들은 그렇게 할 수 없습니다. 이는 우리의 영적 상태가 이러한 실체를 구별하는 것을 허용하지 않기 때문에 발생합니다. 대부분의 사람들은 마음에 떠오르는 생각을 자신의 생각으로 간주하기 때문에 어떻게 해야할지 모르고 종종 시도조차하지 않습니다. 그리고 물론 사람이 자신에 대한 생각과 자신의 생각을 분리할 수 없다면 그는 취약합니다. 그런 사람은 '나쁜 놈들'도 존재한다는 사실을 의심하지 않고 모든 사람에게 문을 열어주는 어린아이에 비할 수 있습니다. 성인은 원칙적으로 모든 사람을 무차별적으로 집에 들여보내는 것이 위험하다는 것을 이해합니다.

하지만 우리 자신이 모든 생각에 연속적으로 우리 영혼의 문을 열지 않습니까? 이것이 바로 우리의 생각과 감정으로 위장한 존재들이 우리에게 들어오는 방식이 아닐까? 말할 필요도 없이, 불필요한 생각을 인식하고 그것으로부터 자신을 보호하기 위해 최소한 조금이라도 노력하지 않으면, 집착이 우리 영혼에 가하는 폭력으로 고통받게 될 운명에 처하게 됩니다. 그들의 공격 이후 내 영혼에는 소란과 악몽만이 남았습니다. 하지만 가장 흥미로운 점은 이 후에도 재난이 어떻게 발생했는지 이해하지 못한다는 것입니다. 그리고 우리는 다음을 기다리고 있습니다 ...

그들로부터 자신을 보호하는 방법은 무엇입니까?

적을 알지 못하면 방어가 불가능하다는 것을 이해해야 합니다. 진지한 (피상적이지 않고 외부 의식 만) 영적인 삶을 살지 않는 사람들은 적을 모릅니다. 그리고 자신의 존재를 깨닫더라도 자기 방어 수단이 없습니다.

적이 알려지면 우선 그가 변장하려고 해도 그를 친구와 구별하는 법을 배워야 합니다. 적을 발견하면 그를 들여보내지 말고 그를 위해 문을 열어주지 않도록 노력해야 합니다. 그리고 그를 들여 보내면 특정 수단을 사용하여 그를 제거하십시오. 우리는 우리 자신에게 어떤 생각, 욕망, 감정이 들어 있는지 이해하는 대신 모든 사람을 무차별 적으로 우리에게 초대합니다. "원하는 사람은 누구나 들어오세요. 우리는 항상 문을 활짝 열어두고 있습니다!"

그러나 그것이 전부는 아닙니다. 예를 들어, 우리는 사람들이 강박적인 음주로부터 자신을 보호해야 하는 방법을 알고 있습니다. 약한 사람의 경우 그와의 대화에 참여하지 않는 것이 가장 좋지만 단순히 괴롭히는 사람에게주의를 기울이지 않고 그를 지나쳐가는 것이 가장 좋습니다. 강박적인 생각도 마찬가지다. 그러나 그 대신 우리는 그들을 받아들일 뿐만 아니라 그들과 내부 대화를 시작합니다. 우리는 그들이 우리보다 더 강하다는 것을 깨닫지 못합니다(아래에서 더 자세히 설명할 알고리즘을 사용할 때까지). 그리고 이 "대화"는 전통적으로 우리의 패배로 끝납니다.

Svyatogorets의 Paisius 장로가 우리에 대해 정확히 어떻게 말했는지 살펴보십시오. “도둑과 같은 생각이 당신에게 다가옵니다. 그리고 당신은 그것을 위해 문을 열고 집으로 가져 와서 대화를 시작한 다음 당신을 강탈합니다. 적과 대화를 시작할 수 있습니까? 그와의 대화를 피하는 것은 물론, 그가 들어오지 못하도록 문도 굳게 잠겨 있다”고 말했다.

그러한 생각을 없애는 심리치료 기술이 있습니까?

그러한 기술은 거의 없습니다. 접근 가능한 수단위기의 시기에 나타나는 강박적인 생각, 두려움, 불안을 퇴치하는 것은 근육 이완입니다. 근육의 긴장을 완화하고 신체의 완전한 이완을 통해 불안을 줄이고 두려움을 없애는 데 도움이 되며, 따라서 대부분의 경우 강박사고의 강도가 감소합니다. 나는 종종 환자들에게 이 방법을 권합니다.

이완 운동을 하는 것은 아주 간단합니다. 눕거나 앉고, 가능한 한 몸의 긴장을 풀고, 정신적으로 자신을 아름다운 곳, 자연으로 이동시키세요. 먼저 얼굴 근육을 이완시킨 다음 목, 어깨, 몸통의 근육을 이완하고 손가락과 발가락을 사용해 이 과정을 완료하세요. 몸의 모든 근육이 완전히 이완되었다고 상상해 보세요. 느낌. 신체나 근육군의 어느 부분도 이완할 수 없다면 최대한 긴장시킨 다음 이완시키십시오. 이 작업을 여러 번 수행하고 올바른 그룹근육이 확실히 이완될 거예요. 15~30분 동안 완전한 휴식을 취해야 합니다.

당신이 얼마나 성공적으로 긴장을 풀었는지 걱정하지 마십시오. 고통을 받거나 스트레스를 받지 마십시오. 자신의 속도에 맞춰 휴식을 취하십시오. 운동 중에 불필요한 생각이 당신을 방문한다고 느끼면 그것을 의식 밖으로 밀어 내고 자연을 시각화하는 데주의를 전환하십시오.

하루에 여러 번 제대로 휴식을 취하면 강박관념을 없애는 데 확실히 도움이 될 것입니다. 그러나 나는 이 기술을 사용하면 강박적인 생각의 영향력과 강도를 줄일 수 있을 뿐, 그 원인과 싸울 수는 없다는 점을 강조하고 싶습니다.

집착을 완전히 없애려면 어떻게 해야 할까요?

이러한 불쾌한 바이러스 없이 미래의 삶을 구축하기 위해서는 우선, 우리는 강박적인 생각의 존재와 그것을 제거해야 할 필요성을 인정해야 한다!

둘째, 우리는 책임을 져야 해. 우리가 이러한 강박적인 생각을 받아들이고 그 영향을 받아 특정 행동을 취한다면, 이러한 행동과 그 결과에 대한 책임은 우리에게 있다는 점을 지적하고 싶습니다. 책임을 강박적인 생각으로 완전히 전가하는 것은 불가능합니다. 왜냐하면 우리는 그것을 받아들이고 그에 따라 행동한 사람이기 때문입니다. 행동한 것은 생각이 아니라 우리 자신이었습니다.

예를 들어 설명하겠습니다. 비서가 관리자를 조종하려고 시도하여 잘못된 결정을 내린 경우 이 결정에 대한 책임을 지는 사람은 비서가 아니라 관리자입니다.

제삼, 방해적인 생각을 자신의 것으로 간주해서는 안됩니다! 당신의 관심사, 논리, 그리고 당신을 장악하려는 생각 사이의 모순에 주의를 기울이십시오! 역설성, 부적절성, 논리적 불일치를 평가합니다. 이러한 생각을 따르면 발생할 수 있는 행동의 결과와 단점을 평가합니다. 이것을 숙고하십시오. 이러한 생각에서 당신의 의식이 말하는 것과 직접적인 불일치가 있는지 생각해보십시오. 아마도 많은 불일치를 발견하게 될 것입니다.

이러한 생각은 당신의 것이 아니며 당신에 대한 다른 존재의 외부 공격의 결과라는 것을 인식하십시오. 강박적인 생각을 자신의 것이라고 생각하는 한, 어떤 것으로도 반대할 수 없으며 중화 조치를 취할 수 없습니다. 자신을 무력화하는 것은 불가능합니다!

강박적인 생각으로 논쟁을 벌이지 마십시오.그들이 나타나면 주의를 돌리고 그들과 내부 대화를 나누지 마십시오!

강박적인 생각에는 한 가지 특징이 있습니다. 저항할수록 더 강력하게 공격한다는 것입니다. 심리학에서는 마음 속의 외부 영향을 다루는 것이 어렵다는 것을 입증하는 '흰 원숭이' 현상을 설명합니다. 현상의 본질은 다음과 같습니다. 한 사람이 다른 사람에게 “흰 원숭이에 대해 생각하지 마세요”라고 말하면 그 사람은 흰 원숭이에 대해 생각하기 시작합니다. 강박적인 생각에 적극적으로 대처하는 것도 동일한 결과를 가져옵니다. 자신이 감당할 수 있다고 스스로에게 더 많이 말할수록 감당할 수 있는 일이 적어집니다.

이 상태는 의지력만으로는 극복할 수 없음을 이해하십시오. 당신은 동등한 조건으로 이 공격에 저항할 수 없습니다. 앞서 설명한 알코올 중독자에 대한 상황과 계속 비유하면, 가장 좋은 방법강박적인 주정꾼을 제거하는 것은 그의 공격에 적극적으로 저항하는 것이 아니라 그의 말과 행동을 무시하는 것입니다. 우리의 경우, 강박관념 자체와 충돌하지 않고 강박관념에서 다른 것(더 즐거운)으로 주의를 전환하기만 하면 됩니다. 우리가 관심을 바꾸고 집착을 무시하기 시작하자마자 집착은 잠시 동안 그 힘을 잃습니다. 우리가 그들을 더 자주 무시할수록 그들이 우리를 덜 괴롭히게 됩니다.

이에 대해 성부들은 다음과 같이 말합니다. “당신은 자신과 대화하고 생각과 논쟁하는 데 익숙하지만 예수기도와 생각의 침묵에 반영됩니다.”(Optina의 Anthony 목사). “많은 유혹적인 생각이 영혼의 속도를 늦추도록 허용하면 더욱 끈질기게되고, 그들과 협상을 시작하면 더욱 그렇습니다. 그러나 강한 의지의 긴장, 거부, 하느님께로의 전환으로 처음에 그들이 밀려나면 즉시 물러나 영혼의 분위기를 순수하게 남겨 둘 것입니다.”(은둔자 성 테오판)

물론, 이러한 강박적인 존재와 효과적으로 싸우는 데 도움이 되는 것에 주의를 돌리는 것이 좋습니다. 사람들을 돕는 것, 창의적이거나 사회적인 활동, 집안일에 관심을 돌릴 수 있습니다. 우리 조상들은 강박적인 생각을 쫓아내기 위해서는 유용한 육체 노동에 전념하는 것이 매우 좋다고 믿었습니다. 그러나 이 경우에는 기도가 더 도움이 됩니다. 사람이 기도에 관심을 돌리면 이러한 본질은 빠르게 힘을 잃습니다. 육체적 노동과 기도의 결합이 최고의 결과를 가져온다. 고대부터 수도원에서 기도와 일이 함께 이루어졌다는 것은 우연이 아닙니다.

어떤 상황에서도 방해적인 생각이 감정적인 반응을 일으키도록 허용해서는 안 된다는 점을 항상 기억해야 합니다. 환상과 상상으로 강박적인 생각을 지지하지 마십시오.

우리는 또한 종종 우리 자신의 상상력과 생생한 환상으로 강박적인 생각을 강화합니다. V.K. Nevyarovich는 다음과 같이 썼습니다. ““만약?”이라는 질문에 대한 응답으로 강박적인 생각이 자주 발생합니다. 그런 다음 그것들은 자동화되어 마음에 뿌리를 내리고 반복적으로 반복되면서 삶에 심각한 어려움을 초래합니다. 사람이 이러한 강박적인 생각을 없애려고 노력할수록 그 생각은 그를 더 많이 사로잡습니다. 신경증적 두려움이 발달하고 존재하는 중요한 이유는 발달된 감각적 상상력 때문입니다. 결국, 예를 들어 사람은 높은 곳에서 떨어지는 것을 두려워 할뿐만 아니라 자신이 죽을 것이라고 공포에 떨며 상상하고 가능한 모든 방법으로 허구의 상황에 "불을 붙입니다". 예를 들어 그의 장례식, 자신이 누워있는 것을 상상합니다. 관 등.” 이것은 무엇을 의미 하는가? 우리의 상상력으로 강박적인 생각의 힘을 강화한다는 것.

더욱이 우리가 두려워하는 것을 더 잘 상상할수록 강박 충동을 통해 얻은 결과와 강박의 영향으로 수행 된 행동의 결과를 더 명확하게 볼 수 있으며 강박 기억이 더 생생하게 되살아날수록 우리는 이러한 생각을 스스로 강화합니다. 우리는 강박적인 생각이 우리 자신의 감정, 환상, 상상을 통해 우리와 우리의 행동에 영향을 미치도록 허용해서는 안 됩니다.

이러한 생각을 스스로에게 반복함으로써 자기 최면에 빠지지 마십시오. . 때로는 매우 어려운 상황에서 도움이 되는 자기 최면의 힘을 누구나 잘 알고 있습니다. 자기 최면은 통증을 완화하고 정신 신체 장애를 치료하며 심리적 상태를 크게 개선할 수 있습니다. 사용하기 쉽고 효과가 뛰어나기 때문에 이 방법은 오랫동안 심리치료에 사용되어 왔습니다.

불행하게도 슬픔에 빠진 사람들은 부정적인 말에 대한 자기최면을 경험하는 경우가 많습니다. 비극적 인 상황에 처한 사람은 끊임없이 조용히 큰 소리로 위기에서 벗어나는 데 도움이되지 않을뿐만 아니라 상태를 악화시키는 진술을 무의식적으로 발언합니다.

예를 들어, 어떤 사람은 끊임없이 친구에게 불평하거나 자신에게 다음과 같이 제안합니다.

– 사랑하는 사람의 죽음으로 인생이 끝났습니다.

– 다른 사람은 없을 것입니다.

– 나는 살고 싶지 않습니다.

– 삶은 더 이상 기쁨을 가져다주지 않습니다.

“지금 사는 데는 아무런 의미가 없습니다.

그리고 다른 비슷한 생각들.

이런 식으로 자기 최면 메커니즘이 활성화되어 실제로 사람을 무력감, 우울, 절망감, 그리고 질병 및 정신 장애로 이끈다.

사람이 이러한 부정적인 태도를 더 자주 반복할수록 이 사람의 생각, 감정, 감각, 감정 및 생각에 더 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 항상 반복할 필요는 없습니다. 이렇게 하면 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 위기의 늪에 더 깊이 빠지게 됩니다.

이러한 주문을 자주 반복하는 경우 다음을 수행하십시오.

설정을 정반대로 변경하고 하루 종일 반복하십시오.

예를 들어, 사랑하는 사람이 죽은 후에는 기쁨이 없다고 끊임없이 생각하고 말한다면 삶이 기쁨을 가져다주고 매일 당신의 상태가 좋아질 것이라고 분명히 100 번 말하십시오. 하루에 여러 번 자신에게 그러한 제안을하는 것이 좋습니다. 얼마 후 이 운동의 효과를 느낄 것입니다. 긍정적인 문장을 작성할 때 'not'이라는 접두사를 사용하지 마세요. “앞으로는 외롭지 않을 거예요”라고 말하지 말고, “앞으로는 반드시 사랑하는 사람과 함께 있을 거예요”라고 말해야 합니다. 이것은 매우 중요하다는 것을 기억하십시오 중요한 규칙진술서 작성. 명백히 달성 불가능하거나 비윤리적인 것에 대해 언급하지 마십시오.

강박적인 생각을 다루는 다른 방법이 있나요? 여러분은 어느 것이 가장 강하다고 생각하시나요?

이미 말했듯이 강박적인 생각을 물리치는 가장 강력한 무기는 기도입니다.

혈관 봉합과 혈관 및 장기 이식에 대한 연구로 세계적으로 유명한 의사이자 생리학 또는 의학 분야의 노벨상을 수상한 알렉시스 카렐(Alexis Carrel) 박사는 이렇게 말했습니다. “기도는 인간이 방출하는 가장 강력한 형태의 에너지입니다. 그것은 중력만큼 실제적인 힘입니다. 의사로서 나는 어떤 치료에도 반응하지 않는 환자들을 보아왔습니다. 기도의 진정 효과 덕분에 그들은 질병과 우울함에서 회복될 수 있었습니다... 우리가 기도할 때, 우리는 온 우주를 움직이게 하는 무진장한 생명력과 우리 자신을 연결합니다. 우리는 이 능력 중 적어도 일부가 우리에게 오기를 기도합니다. 진실한 기도로 하나님께 의지함으로써 우리는 우리의 영혼과 몸을 개선하고 치유할 수 있습니다. 어떤 남자든 여자든 단 한 순간의 기도도 하지 않고 긍정적인 결과를 얻는다는 것은 불가능합니다.”

이 상황에서 기도의 도움에 대한 영적인 설명은 매우 간단합니다. 하나님은 사탄보다 강하시며, 우리는 기만적이고 단조로운 노래를 우리에게 “노래하는” 악령들을 쫓아내도록 도움을 구하는 기도로 그분께 호소합니다. 누구나 이를 매우 빠르게 확인할 수 있습니다. 이 일을 하기 위해 스님이 될 필요는 없습니다.

인생의 어려운 순간에

마음 속에 슬픔이 있습니까?

멋진 기도 하나

나는 그것을 마음속으로 반복한다.

은혜의 능력이 있습니다

살아있는 단어의 조화 속에서,

그리고 이해할 수 없는 사람이 숨을 쉰다

그들 안에는 거룩한 아름다움이 있습니다.

영혼으로부터 짐이 굴러가듯,

의심은 멀리 있다

그리고 믿고 울어요.

그리고 너무 쉽고 쉬워요...

(미하일 레르몬토프).

다른 이들처럼 좋은 일, 기도는 이성과 노력을 가지고 실천해야 합니다.

우리는 적을 고려해야 합니다. 그가 우리에게 영감을 주는 것이 무엇인지 이해하고 기도의 무기를 그에게 향하게 해야 합니다. 즉, 기도의 말씀은 우리 안에 심어진 강박관념과 반대되는 것이어야 합니다. “문제가 발생할 때마다, 즉 나쁜 생각이나 감정의 형태로 적의 공격이 일어날 때마다 단지 반성과 불일치에 만족하지 말고 반대 감정이 생길 때까지 여기에기도를 추가하는 것을 스스로 법칙으로 삼으십시오. 생각은 영혼 속에서 형성됩니다.”라고 성 테오판은 말합니다.

예를 들어 강박적인 생각의 본질이 상황을 받아들이기를 꺼리는 것, 절망이라면 기도의 본질은 겸손이어야 합니다. “하나님의 뜻이 이루어지이다!”

강박적인 생각의 본질이 낙담, 절망이라면(이것은 교만과 원망의 피할 수 없는 결과입니다) 여기서 감사하는 기도가 도움이 될 것입니다. “모든 것에 대해 하나님께 영광을!”

우리가 비극의 범인에 대한 분노로 고통받고 있다면 그를 위해 기도해 주십시오. “주님, 그를 축복해 주십시오!” 이 특별한 기도가 왜 도움이 됩니까? 이 사람을 위해 기도하면 유익을 얻을 것이고, 악령은 누구에게도 좋은 일을 바라지 않기 때문입니다. 그러므로 그들의 일에서 좋은 것이 나온다는 것을 알면 그들은 이 사람의 이미지로 당신을 괴롭히는 것을 멈출 것입니다. 이 조언을 활용한 한 여성은 기도가 많은 도움이 되었으며, 이전에 그녀를 압도했던 악령들의 무력함과 짜증을 말 그대로 옆에서 느꼈다고 말했습니다.

당연히 우리는 서로 다른 생각에 동시에 압도될 수 있으므로(생각보다 빠른 것은 없습니다) 서로 다른 기도문을 결합할 수도 있습니다. “주님, 이 사람에게 자비를 베푸소서! 모든 것에 대해 당신께 영광을 돌립니다!”

승리할 때까지, 생각의 침입이 멈출 때까지, 그리고 평화와 기쁨이 당신의 영혼을 다스릴 때까지 계속해서 기도해야 합니다. 웹사이트에서 기도하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.

강박관념을 극복하는 데 성찬이 도움이 됩니까?

물론 교회의 성례전은 이러한 존재들을 제거하는 데 큰 도움이 되고 하느님께서 주시는 선물입니다. 우선 이것은 물론 고백입니다. 우리가 강박적인 생각을 포함하여 우리에게 붙어 있는 모든 더러움을 씻어내는 것처럼 보이는 것은 우리의 죄를 통회하고 회개하는 고백에서입니다.

상황에 대해 똑같은 불평을합시다 (그리고 이것은 하나님에 대한 불평이나 그에 대한 분노에 지나지 않습니다), 낙담, 사람에 대한 분노-이 모든 것이 우리 영혼을 독살시키는 죄입니다.

고백함으로써 우리는 우리 영혼에 매우 유용한 두 가지 일을 합니다. 첫째, 우리는 현재의 상태에 대해 책임을 지고 상황을 바꾸려고 노력하겠다고 우리 자신과 하나님께 말씀드립니다. 둘째, 우리는 악을 악이라고 부르며 악령은 무엇보다도 책망을 좋아하지 않습니다. 그들은 교활하게 행동하는 것을 선호합니다. 우리의 행위에 대한 응답으로 하나님은 제사장이 허락의 기도문을 읽는 순간 그분의 일을 하십니다. 그분은 우리의 죄를 용서하시고 우리를 포위하는 악령을 쫓아내십니다.

우리 영혼을 위한 싸움에서 또 다른 강력한 도구는 친교입니다. 그리스도의 몸과 피를 모심으로써 우리는 우리 안에 있는 악과 싸울 수 있는 은총 가득한 힘을 받습니다. “이 피는 우리에게서 멀리 떨어진 악마들을 제거하고 몰아내며 천사들을 우리에게 부릅니다. 악마들은 주권자의 피를 보는 곳에서 도망치고, 천사들은 그곳으로 모여듭니다. 십자가에서 흘리신 이 피는 온 우주를 씻었습니다. 이 피는 우리 영혼의 구원이다. 영혼은 그것으로 씻겨집니다.”라고 성 요한 크리소스톰(St. John Chrysostom)은 말합니다.

“그리스도의 지극히 거룩한 몸은 잘 받아들여지면 전쟁터에 있는 이들에게는 무기가 되고, 하느님에게서 멀어지는 이들에게는 보답이 되며, 약한 이들에게 힘을 주고, 건강한 이들에게 용기를 주며, 질병을 치료하고, 건강을 지켜줍니다. 더 쉽게 시정되고, 수고와 슬픔 속에서 우리는 더 인내하고 사랑에 빠지게 됩니다. 더 열렬하고, 더 세련되고, 더 순종할 준비가 되어 있고, 은혜의 행동을 더 잘 받아들이게 됩니다.”라고 신학자 성 그레고리는 말합니다.

나는 이 구원의 메커니즘을 추측할 수 없지만, 내 환자를 포함하여 내가 아는 수십 명의 사람들이 성찬식 직후에 강박적인 생각을 없앴다는 것을 확실히 알고 있습니다.

일반적으로 수억 명의 사람들이 성찬 후에 은혜를 느꼈습니다. 우리가 이러한 존재들에 대한 하나님과 그분의 교회의 도움을 무시해서는 안 된다는 것을 우리에게 알려주는 것은 바로 그들의 경험입니다. 나는 성찬이 끝난 후 일부 사람들이 집착을 제거했다는 점을 지적하고 싶습니다. 영원히는 아니지만 잠시 동안입니다. 이 투쟁은 길고 어렵기 때문에 이는 자연스러운 일이다.

그리고 마지막 질문... 강박적인 생각은 종종 두려움을 불러일으킵니다: 미래에 대한 두려움, 사랑하는 사람의 영혼에 대한 두려움, 의사소통에 대한 두려움, 오해에 대한 두려움 등. 이러한 끈끈한 두려움은 사람을 괴롭 히고 씨앗을 뿌리는 것은 강박적인 생각인 것 같습니다. 이 경우 어떻게 해야 합니까?

두려움을 느끼는 우리는 대화 마지막 부분에서 인용하고 싶은 은둔자 성 테오판의 말씀을 듣게 됩니다. 슬프다. 어디에도 평화가 없다. 뭔가가 나를 짓누르고 있어 마음이 무겁고 어두워요...- 십자가의 능력이 우리와 함께 있도다! 이 적은... 너무도 긴장감과 나른함으로 당신을 맞이합니다. 당신은 혼자가 아니며 모든 사람이 그러한 공격을 경험하지만 모두가 동일하지는 않습니다. 당신은 압박감으로 고통받습니다. 다른 사람들은 두려움으로 가득 차 있습니다. 다른 사람들에게는 마치 산처럼 생각에 장애물을 쌓는다... 생각의 흐름을 만들고 마음을 어지럽히고 내부를 어지럽히는 일이 발생합니다. 그리고 돌풍처럼 갑자기. 이것이 우리 적들의 속임수입니다... 당신은 어떤 것에도 동의할 필요가 없습니다(악마에게서 영감을 받은 생각 - 대략 M.Kh.). 주님께. 그리고 하느님의 어머니를 부르십시오.”

안녕하세요, 독자 여러분! 강박적인 생각을 없애는 것은 실제로 사람의 에너지, 힘, 시간 및 건강을 앗아가기 때문에 매우 중요한 과정입니다. 생명은 매 순간 보호되고 감사해야 하며 낭비되어서는 안 됩니다. 그래서 오늘은 여러분과 가장 많이 공유하겠습니다. 효과적인 방법, 무겁고 불필요한 생각에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다.

그것은 무엇입니까?

심리학자들은 이것이 신경증적 장애이며, 대부분 외상적인 사건으로 인해 발생한다고 믿는 경향이 있습니다. 그리고 살인을 목격하거나 예기치 않게 사랑하는 사람을 잃을 필요도 없습니다. 어떤 사람들에게는 애완동물의 죽음이 결정적일 수 있습니다. 어떤 이유에서든 정신이 현재 대처할 수 없는 깊은 경험을 유발할 것이기 때문입니다. 하지만 이제 약물 치료와 병원 치료를 받을 자격이 있다는 것을 두려워하지 마십시오.

사람이 이러한 복잡성에 독립적으로 대처할 수 있는 다양한 기술이 있습니다. 최후의 수단으로 사랑하는 사람, 중요한 사람들의 지원을 요청하거나 심리 치료사와 상담할 수 있습니다. 유일한 것은 치유와 해방을 위한 노력을 기울일 준비가 되어 있는 것뿐입니다.

스스로 판단하십시오. 집착은 하루나 이틀 동안 지속되지 않으며, 싸우기로 결정했다면 도움을 구하기로 결정한 지 오랜 시간이 지났음을 의미합니다. ㅏ 현대 세계언제든지 주의를 산만하게 할 수 있는 정보와 사건이 너무 많습니다. 그리고 단지 일을 완수한다고 해서 치유되는 것은 아니다. 적어도 앞으로 이런 지친 상태에 빠지지 않기 위해서는 체계성이 필요하다.

상위 10명의 기술자

1. 싸움을 거부하다

부정적인 생각을 다루는 첫 번째 규칙은 그것과 싸우지 않는 것입니다. 역설적이지만 사실입니다. 그들은 이미 에너지를 빼앗아 가고 있으며, 의식적으로주의를 기울이고 자원이나 탈출구를 찾지 않고 복잡한 경험에 자신을 과장하고 몰입한다면 단순히 몸을 지칠 것입니다. “흰 고양이를 생각하지 않으려면 보라색 개를 생각하세요”라는 표현을 아시나요? 다양한 변형이 있지만 동일한 의미를 갖습니다.

당신의 머릿속에 "삭제" 버튼이 있다고 상상하고, 그것을 누르고 더 긴급한 문제와 즐거운 경험에 주의를 돌리십시오. 예를 들어, 어린 시절 가장 즐거웠던 사건, 즉 얼굴에 미소를 짓게 하고 평온함과 감동을 주는 사건을 기억해 보십시오. 불안이 어떻게 가라앉고 다른 감정에 공간을 주는지조차 눈치 채지 못할 것입니다.

2.창의력

자신의 감정을 다루는 좋은 방법입니다. 종이 한 장을 가지고 무엇이 당신을 괴롭히고 괴롭히는지 적어 보세요. 원한다면 그림을 그려도 예술적 능력이 전혀 영향을 미치지 않으므로 아름답고 정확하게 그리려고 노력해서는 안됩니다. 스크랩 재료, 일반 종이, 플라스틱, 점토로 간단히 성형 할 수 있습니다. 고통스러운 생각을 편리하게 표현한 뒤 자신의 말을 들어보세요. 정말 원하는 대로 쓰거나 그리셨나요? 그렇다면 지금이 바로 이 집착을 없애야 할 때입니다. 후회하지 말고 작은 조각으로 찢거나 쓰레기통에 버리거나 창작물을 태워 버리십시오.

3.전환

고통스러운 환상과 감정을 자원과 새로운 기회, 즉 근접 발달 영역으로 바꾸는 것입니다. 예, 그것은 분노를 유발할 수 있지만, 무언가가 오랫동안 당신을 괴롭히는 경우, 이는 당신의 잠재 의식이 당신의 의식 속으로 "돌파"하려고 시도하고 있다는 것을 의미하며 그렇게 즐겁고 바람직하지 않은 방식으로 당신에게 신호. 당신의 머리 속에 가장 자주 떠오르는 것은 무엇입니까? 다리미나 가스가 꺼지지 않는다는 알람? 그런 다음 주의력과 기억력 개발을 시작하십시오. 그러면 무엇을 켜거나 껐는지, 그리고 그 밖에 무엇을 했는지 정확히 알 수 있습니다.

저를 믿으세요. 이 기술은 직장과 일상 생활, 관계 모두에서 당신에게 매우 유용할 것입니다. 이 기사가 도움이 될 것입니다.

4. 패턴

불안한 생각이 당신을 괴롭히기 시작하는 순간이 정확히 언제인지주의를 기울이십시오. 아마도 어떤 종류의 패턴이 있습니까? 예를 들어, 잠들기 전이나 흥미로운 이벤트 등이 있나요? 종종 우리의 잠재의식은 원치 않는 일, 회의 및 기타 일을 회피할 방법을 찾고 있습니다. 예, 적어도 당신이 무언가에 지쳤다는 것을 스스로 인정하고, 이미 사랑하지 않는 사람과 가까이 머물고 싶지 않으며, 부모님이 선택한 전문 분야에서 공부하고 습관적으로 무언가를하고 싶다는 것을 인정하는 것부터 시작하십시오.

5.산만함

불을 보면서, 물을 보면서 우리가 무엇에 대해 생각하는지 알아차린 적이 있습니까? 행복한 삶그리고 지금은 얼마나 좋은데? 당신 주변의 모든 것이 정지되어 있고 당신과 그 요소들만 있는 것 같나요? 왜 이런 일이 일어나는지 아십니까? 모든 종류의 역동적인 과정에 주의를 돌리는 뇌는 나머지는 그다지 중요하지 않다고 믿기 때문에 모든 종류의 끈적하고 고통스러운 감정이 사라지고 이것이 바로 이완, 힘과 영감의 급증을 느끼는 이유입니다.

뇌가 더 자주 점유될수록 신경증이 발생할 가능성은 줄어듭니다.

그러므로 나는 한 가지 기술을 채택할 것을 제안합니다. 나쁜 생각이 머릿속에 떠오르기 시작하면 즉시 다음을 수행하십시오.

• 편안하게 앉아 눈을 감고 숨을 들이쉬고 내쉬는 횟수를 모두 세어야 합니다. 즉, "한 번 들이쉬고 두 번 내쉬세요"입니다. 10까지 세면 1사이클로 계산됩니다. 최소한 세 가지를 수행해야 하며, 충분하지 않다고 판단되면 계속할 수 있습니다. 천천히 숨을 쉬면서 몸의 움직임을 세는 데 완전히 집중하는 것이 중요합니다. 가슴그리고 감각.
• 그러다가 몸의 모든 부분에서 긴장이 풀려 충분히 이완되었다고 느낄 때, 지치는 이미지를 상상하게 되고, 상상을 자유롭게 하여 생각할 수 있는 모든 방식으로 그것을 파괴하게 됩니다.

나는 또한 기사를 읽는 것이 좋습니다. 전체 프로그램이 거기에 설명되어 있습니다 다양한 방법휴식을 위해 원하는 것을 사용할 수 있으며 끈끈한 집착을 처리해야 하는 두 번째 부분을 추가할 수 있습니다.

6.신체활동

만약 당신이 주로 자신에 대한 불만, 이상적이지 못함, 낮은 자존감의 반향, 예를 들어 당신이 원하는 대로 보이지 않는다는 것, 당신의 성격 때문에 원하는 것을 성취하지 못했다는 것, 그리고 그렇다면 이것이 도움이 될 것입니다 운동 스트레스. 원칙적으로 이는 기어를 전환하고 두뇌에 휴식을 취할 기회를 주어야 할 때 어떤 경우에도 도움이 됩니다.

피곤하고 지쳤습니다. 더 이상 자신을 고문할 수 없으며 깨끗한 아파트, 잘 손질된 정원 또는 눈에 띄게 얇고 탄탄한 몸매가 좋은 보너스가 될 것입니다.

선택적으로 강좌에 등록하여 꿈을 실현해 보세요. 예를 들어, 우아한 드레스를 만드는 법, 암벽 등반, 아름다운 스케이트 타기, 탱고 춤을 배우세요. 일반적으로 신경 쓰지 않았던 욕망이 현실로 바뀌기 시작하면 행복함을 느끼고 생각에 대한 통제 수준과 일반적으로 자신에 대한 주장이 감소합니다.

7. 확언

긍정적인 확언 방법은 소위 신경증을 스스로 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 이렇게하려면 먼저 당신의 삶을 방해하고 머리 속에서 끊임없이 회전하는 아이디어의 의미를 풀고 하루에 여러 번 의식적으로 반복하기 시작할 긍정적 인 진술로 변환하십시오. 글쎄, 다리미를 끄지 않은 상태로 예로 돌아가면 다음과 같이 다시 공식화할 수 있습니다. "나는 주의를 기울이고 나를 둘러싼 모든 세부 사항과 뉘앙스를 알아차립니다."

이를 구성하고 사용하는 방법에 대한 자세한 지침을 찾을 수 있습니다. 또한 부정적인 언어를 제거하고 일반적으로 문장에 "not"이라는 단어를 사용하지 마십시오. 그리고 이 행동의 성공을 위해 예를 들어 각 부정적인 표현에 대해 5번의 푸시업과 같은 처벌을 내립니다. 동기를 높이기 위해 사랑하는 사람과 내기를 할 수 있습니다.

긍정적 사고의 모든 방법은 당신의 삶에 변화를 가져올 것이고, 그 안에서 아름답고 유쾌한 것을 알아차리는 법을 배우게 될 것입니다. 그러면 당신의 의식이 재건되어 강박적인 생각으로 당신을 괴롭히는 일이 멈출 것입니다.

8.이유 분석

결과를 제거하는 것뿐만 아니라 자신의 상태의 근본 원인을 찾기 위해 "더 깊이 살펴보고" 싶다면 각 생각에 대한 철저하고 상세한 분석으로 구성된 역설적 기법을 시도해 볼 것을 제안합니다. 종이 한 장을 가져다가 소위 브레인 스토밍을하십시오. 즉, 현재 머리 속에 떠오르는 모든 것을 절대적으로 적어보십시오. 판단할 필요가 없습니다. 말하자면 "제로 아웃"된 것처럼 느껴질 때까지, 즉 약간 지칠 때까지 쓰고 거기에서 멈추면 됩니다.

당신이 쓴 글을 다시 읽어보세요. 글에 대해 어떤 느낌이 드시나요? 무서운 문구를 찾아 "놀이"하고 각각에 대해 최소 5점을 적고 "만약에?"라는 질문에 답합니다. 이러한 운동은 긴장과 불안의 주제에 합리적으로 접근하는 데 도움이 됩니다. 감정이 너무 "압도적"이어서 사람이 실제로 현실과 일치하지 않는 것에 대해 걱정하고 있다는 사실을 깨닫지 못하는 경우가 종종 있기 때문입니다. 좀 더 자세히 보면 알 수 있습니다.

9. 부조리의 감소

웃음은 최고의 치료법이자 억눌린 에너지를 발산하고 불안을 극복할 수 있는 기회입니다. 그렇다면 웃음을 활용해 보는 것은 어떨까요? 예를 들어, 첫 데이트에서 여자가 당신을 좋아하지 않을 상황을 머릿속에서 끊임없이 재생합니다. 이제 그녀가 당신을 보고 얼마나 얼굴을 찡그린 채 도망치려다가 넘어지면 그녀가 더욱 겁을 먹는지 상상해 보세요. 상황이 정말 재미있다고 느낄 때까지 계속하세요.

이 기술은 놀고 즐기는 것이 무엇인지 잊어버린 진지한 사람들에게는 어려울 수 있습니다. 그러나 당신이 저항을 극복한다면, 내 말을 믿으십시오. 결과는 당신을 기다리게 하지 않을 것입니다. 경솔하고 무책임하라고 말하는 것이 아닙니다. 때로는 삶에 가벼움을 더하고 유머를 더하는 것이 중요할 때도 있습니다.

10. 나중으로 미루세요

스칼렛 오하라(Scarlett O'Hara)의 불후의 명언 "지금은 생각하지 않고 내일 생각하겠습니다"를 기억하시나요? 영화 '바람과 함께 사라지다'의 한 장면입니다. 그래서 이것은 정말 효과가 있습니다. 우리는 아이디어를 거부하지 않고 단지 나중으로 생각을 미루는 것뿐입니다. 그런 다음 그녀는 방해가되지 않습니다. 마음이 차분하기 때문에 나중에 야 확실히 그녀에게 돌아올 것입니다. 그러면 아마도 긴장 수준이 떨어지기 시작하고 주의가 필요한 다른 긴급한 문제가 나타날 것입니다. 그러나이 방법에서는 자신에게 솔직해지는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 자신을 신뢰하지 않게 될 것이므로 나중에 시간을내어 인생을 망치는 환상을 정확히 깨닫는 데 시간을 투자하십시오.

1. 기도는 신자들에게 적합합니다. 왜냐하면 과학자들조차도 사람이 기도할 때 소리의 진동이 공간을 조화롭고 차분하게 만든다는 것을 발견했기 때문입니다. 그리고 당신이 평화와 조용한 기쁨을 느낀다면 그것은 최고의 치료영혼뿐만 아니라 육체도 마찬가지입니다.
2. 종교에 대해 완전히 다른 견해를 가지고 있다면 명상을 시도해 볼 수 있습니다. 이전 기사에서 제가 이 방법을 얼마나 자주 사용하도록 권장하는지 눈치채셨을 것입니다. 이러한 방법은 두 가지 모두에서 실제로 효과가 있기 때문입니다. 신체적 수준, 그리고 정신적으로. 더 많은 내용을 읽을 수 있습니다.
3. 나쁜 습관, 특히 건강을 파괴하고 시간을 낭비하는 습관과 싸우십시오. 그들의 도움으로 당신은 집착을 제거하지 못할 것이지만 반대로 장기간의 우울증, 정서 장애, 불면증 및 공황 발작이 발생할 때까지 그것을 강화할 것입니다.

결론

생각하는 방식을 바꾸면 인생에 또 다른 변화가 생길 것입니다. 그렇다면 품질을 높이고 풍부하게 만들어 보는 것은 어떨까요? 시간이 지나면 되돌릴 수 없으며 신경증은 이 과정의 속도를 높일 뿐입니다. 그러니 매 순간을 돌보고 감사하며 건강을 돌보면 모든 것이 잘 될 것입니다! 업데이트를 구독하고 소셜 네트워크에서 그룹에 가입하세요. 버튼은 오른쪽 상단에 있습니다. 독자 여러분, 오늘은 여기까지입니다! 곧 봐요.

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생각의 질은 뇌의 기능에도 영향을 미칩니다. 행복하고 호의적이며 긍정적인 생각은 뇌 기능을 향상시키고, 부정적인 생각은 특정 신경 중추를 차단합니다. 자동적인 부정적인 생각은 당신이 그것을 제거하기 위해 구체적인 조치를 취할 때까지 당신을 괴롭힐 수 있습니다.

내부 비평가에 대해서는 나중에 이야기하겠지만 지금은 개미의 개념에 익숙해지도록 하세요. 개미 (영어). - 개미; "자동 침해적 부정적 사고"의 경우 "ANTs"(자동 부정적 사고)라는 약어가 사용됩니다. 또는 "바퀴벌레".

그것은 말하자면 우리 생각의 배경입니다. 비자발적인 부정적인 생각은 박쥐가 날아다니듯 저절로 왔다 갔다 하며 의심과 좌절을 가져오며 일상생활에서는 실제로 이를 알아차리지 못합니다.

예를 들어, 기차에 늦었을 때 "나는 정말 바보야, 난 항상 마지막 순간에 모든 일을 다 해"라고 생각하거나, 가게에서 옷을 입어보고 거울에 비친 자신을 바라볼 때 다음과 같이 생각합니다. “으, 정말 악몽이네요. 이제 살을 빼야 할 시간이에요!

부정적인 침입 자동 생각- 이것은 하루 24시간 우리 머릿속에서 들리는 끊임없는 목소리입니다: 부정적인 생각, 논평, 우리 자신에 대한 부정적인 생각. 그것들은 끊임없이 우리를 끌어내리고, 우리의 자신감과 자존감을 약화시키는 각주와도 같습니다. 그것은 Beck이 알아차린 생각의 “두 번째 물결”입니다.

당신이 가장 먼저 해야 할 일은 이러한 생각에 주의를 기울이고, 그것이 언제 나타나고 언제 의식을 떠나는지 알아차리는 법을 배우는 것입니다. 유리잔 사진을 보세요. 부정적인 생각은 표면의 거품입니다. 거품이 나고 녹아내리며 현재 느끼는 생각이나 감정을 드러냅니다.

그들은 우리 주변에서 일어나는 일에 우리가 부여하는 의미를 보여줍니다. 또한 우리가 세상을 인식하는 방식과 세상에서 우리가 차지하는 위치에 대한 통찰력을 제공합니다. 자동적인 부정적인 생각은 유리 바닥에서 솟아오르는 것, 더 깊은 심리적 수준에서 표면으로 거품이 나는 것의 표현입니다.

자동적인 부정적인 생각은 자존감을 크게 억압하고,끝없는 잔소리와 같습니다. 본질적으로 부정적인 그들은 끊임없이 당신을 향해 논평을 하여 우울증을 유발하고 당신이 하려는 모든 것을 제공하거나 부정적인 의미를 얻을 것입니다.

부정적인 생각을 인식하면 더 깊은 감정적 문제를 다루는 데 도움이 될 수 있습니다. 자동적으로 부정적인 생각이 한 방울 한 방울씩 당신을 짓눌러 자신감과 자존감을 왜곡합니다.

자동적으로 침입하는 부정적인 생각:

그것들은 당신의 마음 속에 지속적으로 존재합니다

당신은 그것들을 알아차리기 시작하기만 하면 됩니다.

그들은 알고 있다

당신이 어떻게 생각하는지 보여주세요. 그들은 표면에 있습니다. 이것은 잠재 의식이 아닙니다.

그들은 억압한다

그것들은 본질적으로 "나쁘기" 때문에 당신을 우울하게 만들고 기분을 망치게 만듭니다.

그들은 규제된다

상황에 따라 다릅니다(예를 들어, 밤에 길을 걷고 있을 때 "무서워요. 이제 누군가가 나를 공격할 거에요"라고 생각합니다).

그것들은 "진실인 것 같습니다" - 그것은 우리가 쓰고 믿는 가면입니다(예: "나는 별로예요", "이 청바지를 입으면 너무 뚱뚱해요", "나는 결코 일을 끝낼 수 없을 거예요") 정시에”, “나는 항상 하지 않기로 선택합니다”), 이/잘못된 남자/여자”, “아무도 나를 사랑하지 않습니다”);

우리는 그들과 내부 대화를 진행합니다.

우리는 항상 무언가에 대해 스스로 확신하거나 무언가에 대해 스스로 말할 수 있습니다. 우리는 가면을 쓰고 그것을 믿습니다.

특히 우울증이 있는 경우와 같이 문제가 오랫동안 삶에 깊이 뿌리박혀 있었다면 더욱 그렇습니다. NNM은 당신이 무가치하고, 아무도 당신을 사랑하지 않으며, 무가치하며, 무력하고 외롭다는 사실을 끊임없이 확신시킵니다.

생각이 일어나면 뇌에서 화학물질이 방출된다는 사실을 알고 계셨나요?이거 엄청나 네. 생각이 떠오르고, 물질이 방출되고, 전기 신호가 뇌를 통해 흐르고, 당신은 자신이 생각하고 있는 것을 깨닫게 됩니다. 이런 의미에서 생각은 물질적이며 감정과 행동에 직접적인 영향을 미칩니다.

분노, 불만, 슬픔 또는 좌절은 변연계를 활성화하고 신체적 안녕을 감소시키는 부정적인 화학 물질을 방출합니다. 지난번에 화가 났을 때 어떤 느낌이었는지 기억하시나요? 대부분의 사람들은 근육이 긴장되고, 심장 박동이 더 빨라지며, 손에 땀이 나기 시작합니다.

신체는 모든 부정적인 생각에 반응합니다.마크 조지(Mark George) 박사는 다음과 같은 우아한 뇌 연구를 통해 이를 증명했습니다. 국립연구소정신 건강. 그는 단층 촬영으로 10명의 여성을 검사한 후 중립적인 것, 행복한 것, 슬픈 것을 번갈아 생각해 보라고 요청했습니다.

중립 반사 중에는 뇌 기능에 아무런 변화가 없었습니다. 즐거운 생각은 변연계의 진정을 동반했습니다. 슬픈 생각을 하면 피험자의 변연계가 매우 활성화되었습니다. 이것은 당신의 생각이 중요하다는 강력한 증거입니다.

긍정적이고 즐겁고 즐겁고 친절한 것에 대해 생각할 때마다 변연계를 진정시키고 신체적 웰빙을 향상시키는 뇌의 신경 전달 물질이 방출되는 데 도움이 됩니다. 당신이 행복했을 때 어떤 느낌이었는지 기억하십시오. 대부분의 사람들은 긴장을 풀고 심박수가 느려지며 손이 건조한 상태를 유지합니다. 그들은 더 깊고 차분하게 호흡합니다. 즉, 좋은 생각에는 몸도 반응한다.

변연계란 무엇입니까?이것은 뇌의 가장 오래된 부분으로, 가장 깊은 곳, 더 정확하게는 중앙에서 바닥까지 위치합니다. 그녀의 책임은 무엇입니까?

감정적인 톤을 설정한다

외부 및 내부 경험을 필터링합니다(우리 자신이 생각한 것과 실제로 일어나는 일을 구별).

내부 이벤트를 중요하게 지정합니다.

감정적인 기억을 저장한다

동기 부여(우리가 원하는 것, 우리에게 요구되는 것)를 조절합니다.

식욕과 수면주기를 조절

다른 사람들과 감정적인 관계를 맺는다.

냄새를 처리하다

리비도를 조절한다

매일 걱정한다면, 즉 미래에 당신과 당신의 가족에게 어떤 나쁜 일이 일어날 수 있는지 의도적으로 생각하고 동시에 불안 장애의 유전적 병력이 있고 심지어 어린 시절에 불리한 경험을 가지고 있다면 그럴 가능성이 높습니다. 변연계가 매우 활동적인 상태라는 것입니다.

모든 것을 인식하고 제어하는 ​​전두엽 피질을 포함하여 변연계가 피질보다 더 강하다는 것은 매우 흥미롭습니다. 따라서 활동 전하가 변연계에서 발생하면 피질이 항상 대처할 수는 없습니다. 더욱이, 주요 타격은 나무 껍질에 직접 타격을 가하는 것이 아니라 로터리 방식으로 타격을가합니다. 자극은 시상하부로 전달되어 뇌하수체에 호르몬을 분비하도록 지시합니다. 그리고 호르몬 자체가 이런 저런 행동을 유발합니다.

변연계가 평온할 때(낮은 활성 모드) 우리는 경험합니다. 긍정적인 감정, 우리에게는 희망이 있고, 사회에 소속되어 있고 사랑받는다고 느낍니다. 우리는 잠을 잘 자고 정상적인 식욕을 가지고 있습니다. 그녀가 지나치게 흥분하면 감정은 일반적으로 부정적입니다. 변연계는 감정을 이완과 긴장의 물리적 상태로 변환하는 역할을 담당합니다. 사람이 요청받은 일을 하지 않으면 그의 몸은 이완된 상태를 유지할 것입니다.

나쁜 생각은 머리 속에 개미가 들끓는 것과 같다고 설명합니다. 당신이 슬프고, 우울하고, 불안하다면 자동적으로 부정적인 생각, 즉 "개미"의 공격을 받게 됩니다. 즉, 개미핥기를 제거하려면 크고 강한 내부 개미핥기를 불러야 합니다. 아이들은 이 비유를 좋아합니다.

머리 속에서 "개미"를 발견할 때마다 그들이 당신의 관계를 망치고 당신의 자존감을 약화시키기 전에 그들을 짓밟으십시오.

그러한 “개미”를 처리하는 한 가지 방법은 종이에 적어 놓고 토론하는 것입니다. 당신의 의식에 떠오르는 모든 생각을 궁극적인 진실로 받아들여서는 안 됩니다. 당신은 어떤 "개미"가 당신을 방문하는지 결정하고 그들이 당신의 힘을 빼앗기 전에 그들을 처리해야 합니다. 나는 실제보다 더 나쁜 상황을 보여주는 9가지 유형의 "개미"(자동적 부정적인 생각)를 확인했습니다. 개미의 종류를 식별하면 개미에 대한 힘을 얻을 수 있습니다. 나는 이러한 "개미" 중 일부를 빨간색, 즉 특히 해로운 것으로 분류합니다.

자동적인 부정적인 생각의 9가지 유형

1. 일반화:"항상", "절대로", "아무도", "매번", "매번", "모두"라는 단어가 함께 표시됩니다.

2. 부정적인 부분에 집중하세요:각 상황에서 나쁜 순간만 알아차리는 것입니다.

3. 예측:모든 것에는 부정적인 결과만 보입니다.

4. 마음 읽기:상대방이 말하지 않더라도 상대방이 무슨 생각을 하고 있는지 알 수 있다는 자신감.

5. 생각과 감정의 혼합:의심의 여지없이 부정적인 감정을 믿으십시오.

6. 죄책감에 대한 처벌:"반드시", "의무", "필요"라는 아이디어가 함께 제공됩니다.

7. 라벨링:자신이나 다른 사람에게 부정적인 라벨을 지정합니다.

8. 개인화:중립적인 사건을 개인적으로 받아들이는 것.

9. 요금:자신의 문제에 대해 다른 사람을 비난하는 경향.

부정적인 생각 유형 1: 일반화

이 "개미"는 "항상", "절대", "계속", "매번"과 같은 단어를 사용할 때 기어옵니다. 예를 들어, 교회에 다니는 사람이 당신을 괴롭히면 '교회 사람들은 항상 나를 핍박한다', '교회에는 위선자들만 다닌다'라고 생각하게 될 것입니다.

이러한 생각은 분명히 잘못된 것이지만 놀라운 힘을 가지고 있습니다. 예를 들어 교회에서 영원히 겁을 먹을 수 있습니다. 일반화를 통한 부정적인 생각은 거의 항상 잘못된 것입니다.

또 다른 예는 다음과 같습니다. 아이가 듣지 않으면 "개미"가 그의 머리 속으로 기어올 수 있습니다. "그는 항상 내 말을 듣지 않고 내가 요구하는 것을 하지 않습니다." 그러나 대부분의 경우 아이는 꽤 행동합니다. 순종적으로. 그러나 “그 사람은 항상 나에게 불순종한다”는 생각 자체가 너무 부정적이어서 화를 내고 속상하게 만들고 변연계를 활성화시켜 부정적인 반응을 낳게 됩니다.

다음은 "개미" 일반화의 추가 예입니다.

• "그녀는 항상 험담을 하고 있어요";
• “직장에서는 아무도 나에게 관심을 두지 않습니다”;
• “당신은 내 말을 전혀 듣지 않습니다”;
• “모두가 나를 이용하려고 합니다”;
• “나는 항상 방해를 받습니다”;
• “나는 쉴 기회가 전혀 없어요.”

부정적인 생각의 유형 2: 부정성에 대한 강조

이 경우 거의 모든 것에는 긍정적인 측면이 있지만 상황의 부정적인 측면만 볼 수 있습니다. 이러한 "개미"는 긍정적인 경험, 좋은 관계 및 업무 상호 작용을 손상시킵니다. 예를 들어, 당신은 이웃을 돕고 싶습니다. 당신은 이것을 할 수 있는 능력이 있고, 무엇을 해야 하는지 알고 있습니다.

그러나 막 도움을 주려고 할 때 갑자기 이웃이 한때 어떻게 당신을 화나게 했는지 기억해 냅니다. 그리고 다른 때에는 그와 친근하게 대화했지만, 당신의 생각은 불쾌한 사건을 중심으로 맴돌기 시작합니다. 부정적인 생각은 누군가를 돕고 싶은 마음을 좌절시킵니다. 아니면 당신이 즐거운 데이트를 하고 있다고 상상해보세요. 모든 일이 순조롭게 진행되고 있고 그 소녀는 아름답고 똑똑하고 착하지만 10분 늦었습니다.

그녀가 늦는 것에 초점을 맞추면 잠재적으로 멋진 관계를 망칠 수 있습니다. 아니면 처음으로 새로운 교회나 회당에 왔습니다. 이것은 매우 중요한 경험. 하지만 시끄러운 누군가가 서비스에 방해가 됩니다. 간섭에 집중하면 인상이 손상됩니다.

부정적인 생각의 유형 3: 나쁜 예측

이 “개미”는 우리가 미래에 좋지 않은 일이 일어날 것이라고 예상할 때 기어갑니다. "개미" 예측자는 불안 장애와 공황 발작으로 고통받습니다. 최악의 상황을 예측하면 심박수와 호흡이 즉시 증가합니다. 나는 이러한 기대를 붉은 "개미"라고 부릅니다. 왜냐하면 부정적인 것을 예상함으로써 부정적인 것을 야기하기 때문입니다. 예를 들어, 직장에서 좋지 않은 날이 될 것이라고 생각합니다.

실패에 대한 첫 번째 힌트는 이러한 믿음을 강화시키며, 하루 종일 당신은 우울해집니다. 부정적인 예측은 마음의 평화를 방해합니다. 물론 다양한 시나리오에 대비해 계획을 세우고 준비해야 하지만 부정적인 면에만 집중할 수는 없습니다.

부정적인 생각의 유형 4: 다른 생각에 대한 상상적 읽기

이것은 다른 사람이 당신에게 말하지 않았음에도 불구하고 다른 사람의 생각을 알고 있다고 생각하는 때입니다. 이것은 사람들 사이의 갈등의 일반적인 원인입니다.

다음은 이러한 자동적 부정적 사고의 예입니다.

• "그 사람은 나를 좋아하지 않는다...";
• “그들은 나에 대해 이야기했습니다”;
• “그들은 내가 아무 쓸모도 없다고 생각해요”;
• “그 사람은 나한테 화가 났어요.”

나는 환자들에게 누군가가 어둡게 쳐다본다면 아마도 그 사람은 지금 단순히 복통을 겪고 있는 것일 수도 있다고 설명합니다. 그의 진짜 생각을 알 수는 없습니다. 가까운 관계에서도 상대방의 생각을 읽을 수는 없습니다. 의심스러울 때는 솔직하게 말하고 편향된 마음 읽기를 삼가하십시오. 이 "개미"는 전염성이 있으며 적대감을 심습니다.

부정적인 생각 유형 5: 생각과 감정의 혼합

이러한 “개미”는 의심 없이 자신의 감정을 믿기 시작할 때 발생합니다. 감정은 매우 복잡하며 대개 과거의 기억에 기초합니다. 그러나 그들은 종종 거짓말을 합니다. 감정은 반드시 사실은 아니며 단지 감정 일뿐입니다. 그러나 많은 사람들은 자신의 감정이 항상 진실을 말해준다고 믿습니다.

그러한 "개미"의 출현은 일반적으로 "나는 ... 느낌이 듭니다"라는 문구로 표시됩니다. 예를 들면: “당신이 나를 사랑하지 않는 것 같아요.”, “나는 바보 같아요.”, “나는 실패한 것 같아요.”, “아무도 나를 믿지 않는 것 같아요.” 무언가를 "느끼기" 시작하면 증거가 있는지 다시 확인하세요. 거기 아무도 없나요 진짜 이유그런 감정 때문에?

부정적인 생각 유형 6: 죄책감에 따른 처벌

과도한 죄책감은 건강한 감정이 아니며, 특히 심부 변연계의 경우 더욱 그렇습니다. 일반적으로 실수를 저지르게 됩니다. 죄책감에 따른 처벌은 '반드시', '반드시', '해야 한다', '필요하다'라는 단어가 머릿속에 떠오를 때 발생합니다.

여기 몇 가지 예가 있어요.

• “집에서 더 많은 시간을 보내야 해요”; “아이들과 더 많이 소통해야 해요”; “더 자주 섹스를 해야 해요”; “내 사무실을 정리해야 해요.”

죄책감은 종종 종교 단체에 의해 이용됩니다. 이렇게 생활하십시오. 그렇지 않으면 끔찍한 일이 일어날 것입니다. 불행하게도 사람들은 무엇인가를 해야 한다고 생각할 때(무슨 일이 있어도) 그것을 하고 싶어하지 않습니다. 그러므로 죄책감을 불러일으키는 전형적인 문구는 모두 “나는 이것저것 하고 싶다. 이것은 내 인생 목표와 일치한다."

예를 들어:

• “집에서 더 많은 시간을 보내고 싶습니다”;
• “아이들과 더 많이 소통하고 싶어요”;
• “나는 연애 생활을 개선하여 남편을 기쁘게 하고 싶습니다.”
• 인생은 나에게 중요하기 때문입니다.”;
• “저는 사무실에서 생활을 정리할 생각입니다.”

물론 하지 말아야 할 일이 있지만, 죄책감을 느끼는 것이 항상 생산적인 것은 아닙니다.

부정적인 생각 유형 7: 라벨링

자신이나 다른 사람에게 부정적인 꼬리표를 붙일 때마다 상황을 명확하게 볼 수 없게 됩니다. 부정적인 꼬리표는 누군가를 멍청하고, 헌신적이지 않고, 무책임하고, 독선적인 사람이라고 부르면 그 사람을 지금까지 만난 모든 멍청하고 무책임한 사람과 동일시하고, 그들과 생산적으로 의사소통하는 능력을 상실하기 때문에 매우 해롭습니다.

부정적인 생각 유형 8: 개인화

이 "개미"는 무고한 사건을 개인적으로 받아들이도록 강요합니다. “사장님이 오늘 아침에 나한테 말을 안 하셔서 아마 화가 났을 거예요.” 때로는 모든 문제에 대한 책임이있는 사람처럼 보입니다. “내 아들이 교통사고를 당했는데, 내가 그에게 운전 방법을 가르쳐 주는데 더 많은 시간을 투자했어야 했는데, 그건 내 잘못이다.” 모든 문제에 대한 설명은 다양하지만 과잉 변연계는 귀하와 관련된 문제만 선택합니다. 상사는 바쁘거나 속상하거나 서두르기 때문에 말을 하지 않을 수도 있습니다. 사람들이 왜 그런 일을 하는지 알 수는 없습니다. 그들의 행동을 개인적으로 받아들이려고 하지 마십시오.

부정적인 생각의 유형 9(가장 유독한 붉은색 “개미”!): 비난

비난하는 것은 매우 해롭습니다. 왜냐하면 당신의 문제에 대해 다른 사람을 비난함으로써 당신은 피해자가 되고 상황을 바꾸기 위해 아무것도 할 수 없기 때문입니다. 사람들이 모든 문제에 대해 파트너를 비난하고 스스로 책임을 지지 않았기 때문에 엄청난 수의 개인적인 관계가 무너졌습니다. 집이나 직장에서 무슨 일이 생기면 물러나서 비난할 사람을 찾았습니다.

“개미” 비난은 대개 다음과 같이 들립니다.

• "그건 내 잘못이 아니야...";
• "당신이라면 이런 일이 일어나지 않았을 것입니다 ...";
• "내가 어떻게 알아";
• "그건 다 네 잘못이야..."

"개미" - 비난은 항상 비난할 사람을 찾습니다. 당신이 당신의 문제에 대해 누군가를 비난할 때마다 당신은 실제로 아무것도 바꿀 힘이 없다고 가정하고 있는 것입니다. 이러한 태도는 개인적인 힘과 의지에 대한 감각을 약화시킵니다. 비난하지 말고 자신의 삶에 책임을 지십시오.

뇌가 제대로 기능하기 위해서는 생각과 감정을 잘 관리해야 합니다. 당신의 의식 속으로 기어들어가는 "개미"를 발견했다면, 그것을 인식하고 그 본질을 적어보세요. 자동 부정적인 생각(ANT)을 기록함으로써 당신은 그것에 질문을 던지고 그들이 당신에게서 훔친 힘을 되찾을 수 있습니다. 내부의 "개미"를 죽이고 "개미핥기"에게 먹입니다.

당신의 생각은 변연계를 진정시키거나 활성화시키기 때문에 매우 중요합니다. 개미를 방치하면 몸 전체가 감염됩니다. 자동적으로 부정적인 생각이 들릴 때마다 도전해보세요.

자동적인 부정적인 생각은 비합리적인 논리에 의존합니다. 그것들을 빛 속으로 꺼내 현미경으로 관찰해 보면, 그것이 얼마나 우스꽝스럽고 얼마나 많은 해를 끼치는지 알게 될 것입니다. 당신의 운명을 과도하게 활동하는 변연계의 의지에 맡기지 않고 당신의 삶을 통제하십시오.

때때로 사람들은 자신이 속고 있다는 느낌 때문에 부정적인 생각에 맞서는 데 어려움을 겪습니다. 그러나 무엇이 진실이고 무엇이 거짓인지 알기 위해서는 자신의 생각을 인식할 필요가 있습니다. 대부분의 "개미"는 눈에 띄지 않게 기어다니는 것이 아니라 당신의 잘못 조정된 두뇌에 의해 선택됩니다. 진실을 찾으려면 의심해야 합니다.

나는 종종 환자에게 자동 부정적인 생각에 대해 질문합니다. 그 생각이 많습니까 아니면 적습니까? 변연계를 건강하게 유지하려면 개미를 통제해야 합니다.

무엇을 해야 할까요?

0. 인식을 개발하십시오.발달된 인식은 최고의 치료법부정적인 생각을 치료하고 예방합니다.

1. 부정적인 생각을 모니터링합니다.그들을 보는 법을 배우십시오. 부정적인 생각은 악순환의 일부입니다. 변연계는 신호를 보냅니다. 나쁜 생각을 유발합니다. 나쁜 생각은 편도체(뇌의 주요 보호 장치)를 활성화합니다. 편도체는 부분적으로 흥분을 변연계로 방출합니다. 변연계는 훨씬 더 활성화됩니다.

2. 그것들을 단지 생각, 즉 비현실적인 구성으로 보십시오.그들에게 어떤 중요성도 부여하지 마십시오. 적극적으로 밀어내서도 안 됩니다. 개미핥기에게 먹이를 주세요. 부정적인 생각을 파악하고 다시 생각하는 습관을 유지하세요. 이것에 대해 자신을 칭찬하십시오.

3. 의심을 품으세요.때때로 사람들은 자신이 속고 있다는 느낌 때문에 부정적인 생각에 맞서는 데 어려움을 겪습니다. 그러나 무엇이 진실이고 무엇이 거짓인지 알기 위해서는 자신의 생각을 인식할 필요가 있습니다. 대부분의 "개미"는 눈에 띄지 않게 기어다니는 것이 아니라 당신의 잘못 조정된 두뇌에 의해 선택됩니다. 진실을 찾으려면 의심해야 합니다. 나는 종종 환자에게 자동 부정적인 생각에 대해 질문합니다. 그 생각이 많습니까 아니면 적습니까? 변연계를 건강하게 유지하려면 개미를 통제해야 합니다.

4. 외부 확인을 구합니다.당신에게 매력을 더 많은 사람긍정적인 피드백을 주는 것입니다. 좋은 연결은 변연계를 진정시키며, 이는 또한 감사의 느낌을 만들어냅니다. 긍정적인 생각은 개인적으로 좋을 뿐만 아니라 뇌가 더 잘 기능하도록 도와줍니다. 매일, 그날 감사했던 일 다섯 가지를 적어보세요.

5. 주변 사람들에게 당신과 강한 정서적 관계를 구축하도록 가르치십시오.(자신의 감정을 표현하고, 주변 사람들의 중요성을 보여주고, 관계를 새롭게 하고, 친밀감을 강화하는 등). 옥시토신의 힘으로 스트레스 수준을 낮추세요. 이에 대해 더 자세히 쓰겠습니다.

6. 두려움에도 불구하고 행동하십시오.

긍정적인 행동이 뇌를 변화시킬 수 있을까? 캘리포니아 대학교 로스앤젤레스 연구진은 강박 장애(OCD) 환자의 뇌 기능과 행동 사이의 관계를 평가했습니다. OCD 환자를 무작위로 두 그룹으로 나누었습니다. 한 명은 약물 치료를 받았고 다른 한 명은 행동 치료를 받았습니다.

연구자들은 치료 전후에 PET 영상(SPECT와 유사)을 수행했습니다. 항우울제로 치료받은 약물 치료 그룹은 기저핵에서 진정 활동을 보였는데, 이는 부정적인 생각에 사로잡혀 있는 것과 관련이 있습니다. 행동치료 그룹도 같은 결과를 보였다.

행동치료는 환자를 스트레스가 많은 상황에 놓이게 하고 그들에게 나쁜 일이 일어나지 않았음을 입증하는 것을 포함했습니다. 이 치료법은 두려운 대상과 상황에 대한 민감성을 줄이는 것을 목표로 합니다.

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예를 들어, "더러움"에 대한 강박적인 두려움이 있고 어디서나 그것을 볼 수 있는 사람들에게는 잠재적으로 "더러운" 물건(예: 테이블)을 만지고 치료사의 도움을 받아 즉시 손을 씻지 않도록 요청 받았습니다.

점차적으로 사람들은 점점 더 "무서운" 물체로 옮겨갔습니다. 결국 그들의 두려움은 줄어들었고 완전히 사라졌습니다. 행동 치료에는 강박적 사고 제거(사람들에게 나쁜 것에 대한 생각을 중단하라는 요청), 주의 산만(다른 것으로 전환하라는 조언) 등의 다른 기술도 포함되었습니다.출판됨