수세기 동안 여성들은 자신의 가족을 돌보았습니다. 모습, 몸매를 개선하고 슬림하고 매력적으로 만듭니다. 현대의 미인들도 그러한 인내와 열망을 보여주고 있으며, 필라테스는 이를 도와줍니다. 이것은 아름다운 체격을 만들기 위해 모든 근육 그룹을 단련하는 것이 목적인 특별한 운동 시스템입니다. 필라테스의 주요 이점은 유연성과 이동성의 발달은 물론 몸 전체를 강화하고 관절의 탄력성을 높이는 것입니다.
, 어떻게 유용합니까? 필라테스는 유산소 운동을 포함하지 않는 피트니스의 일종인 새로운 패션 트렌드입니다. 훈련의 주요 목표는 아름답고 날씬한 신체와 유기체를 만드는 것입니다. 따라서 여성용 필라테스는 오늘날 체형을 교정하고 완벽함을 달성하기 위한 최고의 프로그램 중 하나입니다. 이 피트니스 프로그램의 이름은 저자인 호주 의사인 H. Joseph Pilates의 이름에서 따왔습니다. 이러한 신체 운동 세트를 만드는 목적은 처음에는 조종사 훈련 및 재활이었습니다. 이 프로그램은 매우 성공적이었으며 현재 전 세계적으로 약 1,500만 명의 공식 필라테스 애호가가 등록되어 있으며 더 많은 사람들이 인터넷의 비디오 레슨을 사용하여 집에서 이 방법을 간단히 연습하고 있습니다.
필라테스의 특징
- 기분 전환. 이 단계에서는 신경계가 완전히 이완되고 몸과 마음의 고독을 즐기는 과정이 있습니다.
- 올바른 들숨과 날숨을 개발하는 것은 필라테스의 주요 기술 중 하나입니다. 깊고 천천히 호흡해야 합니다.
- 감각과 신체 움직임에만 최대한 집중하십시오.
- 필라테스 수업의 효과는 운동의 정확성과 일관성에 따라 크게 좌우됩니다.
- 이러한 유형의 피트니스는 다소 부드러운 댄스를 연상시키기 때문에 심호흡과 함께 모든 동작을 천천히 수행하는 것이 매우 중요합니다.
- 일부 운동에는 사용이 동반됩니다. 시각적 이미지따라서 필라테스에서는 매우 중요합니다 (각 근육의 작용과 원하는 운동 결과의 표현).
- 이러한 운동은 특정 근육 그룹을 최대한 숙달하는 데 도움이 되며, 이를 통해 향후 완전한 근육 제어가 가능해집니다.
다른 운동과 마찬가지로 필라테스도 원하는 효과를 얻으려면 규칙성이 필요합니다.
이러한 교육의 결과는 자격을 갖춘 강사의 지도 하에 수업을 몇 번만 방문하면 확인할 수 있습니다. 이러한 유형의 훈련은 모든 연령의 여성에게 적합하며 이는 시스템의 또 다른 장점입니다. 모든 연령 카테고리의 여성은 이러한 수업에 참석할 수 있으며 이는 다른 유형의 피트니스에 대해서는 말할 수 없습니다. 필라테스는 절대적으로 안전한 기술이며 제한 사항이나 심각한 금기 사항이 없습니다.
훈련 규칙
수업은 평평한 표면에서 진행됩니다. 일련의 운동은 바닥에 앉아서 수행하는 접근 방식과 누워 있는 접근 방식으로 구성됩니다. 이 기술을 사용하면 자세를 개선하고 척추의 모든 종류의 통증을 없앨 수 있습니다. 이것이 이 기술의 주요 이점입니다.
팔, 다리, 골반, 등의 근육을 강화하기 위해 공, 확장기, 덤벨과 같은 스포츠 장비를 사용합니다. 체형을 탄탄하게 만들고 몸 전체의 근육을 탄탄하게 만들기 위해 필라테스는 지지대를 엄격하게 고정하지 않고 운동 장비를 사용합니다. 따라서 가장 작은 근육이라도 모든 근육이 작업에 참여합니다.
수업에 대한 기본 요구 사항은 다음 규칙을 준수하는 것입니다.
- 운동을 방해하거나 방해하지 않는 편안한 형태를 사용하십시오.
- 훈련 한 시간 전에는 많이 먹거나 마시는 것을 권장하지 않습니다.
- 수업을 진행하려면 특별한 침구가 필요합니다.
- 훈련을 쉽게 하고 다리와 발 전체를 시스템에 완전히 참여시키기 위해 신발 없이 양말이나 맨발로 운동을 수행합니다.
- 초보자의 경우 6주 동안 진행되는 초기 교육 과정을 이수하는 것이 좋습니다. 그 후에는 부하가 증가하여 더 복잡한 수준으로 이동할 수 있습니다.
- 적절한 호흡을 개발하려면 복근을 사용해야 합니다. 수업 중에 호흡법을 배우려면 관련 문헌을 공부해야 합니다.
- 작업 중인 근육에 최대한 집중하면 원하는 결과를 빠르게 얻을 수 있습니다.
- 모든 접근 방식은 품질이 뛰어나고 정확해야 합니다.
필라테스 운동의 장점
많은 사람들이 필라테스의 건강상의 이점을 경험해 왔습니다. 왜냐하면 이 기술은 100년 이상 존재해 왔고 이에 대한 리뷰는 긍정적이기 때문입니다. 동시에 이러한 유형의 피트니스 강사는 약속합니다. 효과적인 결과방법론의 모든 원칙을 엄격하게 따르는 사람에게만 해당됩니다.
필라테스의 장점은 다음과 같습니다.
- 척추를 개선하고 근육을 강화하여 근육을 건강하게 만듭니다.
- 호흡기 시스템의 개발.
- 모든 연령층의 여성을 위한 훈련의 안전성.
- 유연성과 우아함의 발달.
- 자기 훈련, 자기 개선 및 긍정적인 태도.
- 몸과 마음의 조화, 자제력을 달성합니다.
- 회복과 체중 감소를 촉진합니다.
- 인수 올바른 자세척추 부위의 통증 제거.
결함
필라테스의 건강 위험은 무엇이며 전혀 해롭지 않습니까?
위의 장점에도 불구하고 이러한 유형의 피트니스에는 몇 가지 단점도 있습니다. 그 중 하나는 부하가 증가하여 건강이 좋지 않은 여성의 관절 간 인대가 압박 될 위험이 있다는 것입니다. 또한 필라테스 수업을 중단하면 전반적인 상태가 크게 악화될 수 있으므로 권장하지 않습니다.
다른 유형의 신체 활동과 마찬가지로 필라테스에도 몇 가지 금기 사항이 있습니다. 이 기술을 실행하는 것이 금지된 사람들은 다음과 같습니다.
- 신경계 장애가 있습니다.
- 통증이 있는 경우.
- 골다공증 및 골감소증의 경우.
또한, 모든 운동은 특히 초보자인 경우 트레이너의 감독 하에 일관되고 주의 깊게 수행되어야 합니다. 집에서 필라테스를 연습한 경험이 있는 이 기술을 좋아하는 사람들입니다.
필라테스의 장점과 단점, 장점을 모두 살펴본 후에는 이 유형의 피트니스가 자신에게 적합한지 여부를 결정할 수 있습니다. 어쨌든 위의 모든 요구 사항에 따라 체중 감량, 몸매 개선, 몸과 마음의 조화 달성을 위한 운동으로 필라테스를 선택하면 모든 사람이 목표를 달성할 수 있습니다.
오늘날 필라테스는 가장 인기 있는 훈련 유형 중 하나로 간주됩니다. 이 방법을 사용하는 수업은 다른 근력 운동과 동일한 수준의 모든 피트니스 센터뿐만 아니라 근골격계 회복 및 치료를 전문으로하는 댄스 스튜디오 및 클리닉에서 널리 사용됩니다. 필라테스 - 그것이 무엇이며 다른 신체 활동에 비해 장점은 무엇입니까? 이 기술의 독창성은 완전히 안전한 것으로 간주되지만 동시에 주요 목표는 사람이 자신의 신체를 느끼고 영향을 미치도록 가르치는 것입니다.
필라테스 - 그게 뭐야? 기본 개념 및 분류
필라테스는 적절한 호흡과 신체 균형 유지를 통해 유연성과 이동성을 개발하는 것을 목표로 하는 일련의 정적 운동입니다.
필라테스의 주요 임무는 모든 근육 그룹, 인대 및 힘줄의 상호 작용입니다. 이는 신체의 근육 조직을 강화하고 인대의 탄력성을 높이며 기분과 사기를 향상시키는 데 도움이 됩니다.
이 기술의 특징은 운동 중 행동에 대한 인식, 뇌의 최대 집중 및 집중으로 전신의 활동을 보장하고 제어한다는 것입니다.
이러한 훈련의 긍정적인 측면은 운동의 부드러움과 연속성입니다. 불균형과 과도한 긴장이 없는 것은 사용하지 않는 근육의 이완 상태로 인해 발생합니다.
필라테스에는 세 가지 유형이 있습니다.
- 바닥에서의 운동.
- 시뮬레이터 교육.
- 특별한 장비를 갖춘 필라테스 수업.
필라테스의 장점
필라테스와 같은 젊은 형태의 피트니스에는 많은 장점이 있습니다. 그것은 무엇이며 그 이점은 무엇입니까?
- 잠재의식적인 신체 조절과 운동 조정의 발달.
- 관절 주위의 모든 근육의 균형을 재조정하고 척추의 자연스러운 곡선을 복원합니다.
- 신경근 균형을 회복시킵니다.
- 연령이나 성별에 대한 금기 사항은 없습니다.
- 근골격 부상 후 재활 운동을 위한 이상적인 옵션입니다.
- 강화됨과 동시에 증가함 근육량그리고 그 힘을 증가시킵니다.
- 병상에 누워있는 환자의 욕창 및 폐부종을 예방합니다.
- 사람의 신체적 능력에 따라 하중을 조절하는 능력.
- 신체와 결합하여 사람의 감정 상태가 훈련되고 회복됩니다.
- 집에서 수업을 진행할 가능성.
기본 원리
필라테스 기술은 운동 중에 근육 섬유의 최대 수를 사용하는 원리에 기초합니다. 신체에 상당한 이점을 가져오는 훈련을 위해서는 필라테스와 같은 기술의 기본 법칙을 따르는 것이 필요합니다. 그것들은 무엇이며 그 본질은 무엇입니까?
- 통합 - 관심의 집중. 운동 중에는 관련된 근육과 움직이지 않는 신체 부위 모두에 집중해야 합니다.
- 직관 - 긴장 없이 근육을 조절합니다. 통증이나 불편함이 발생할 때 운동을 수정하는 능력.
- 중앙 집중화 - "힘의 중심" 생성, 복근, 요추 및 둔부 근육의 근력 형성.
- 시각화는 잠재의식 수준에서 근육 다발이 관여하는 것입니다. 이 원리를 사용하면 복잡한 해부학적 시스템에 도달하고 가장 멀고 작은 근육 섬유를 운동할 수 있습니다.
- 부드러움과 연속성. 각 운동에는 시작점과 끝점이 있습니다. 이 원리의 핵심은 동작 간의 원활한 전환입니다.
- 정확성 - 촉진 효율적인 작업신체의 근육 조직. 모든 규칙을 준수하면 수업의 효율성이 높아집니다.
- 올바른 호흡은 운동을 할 때 사람의 정상적인 호흡의 자연스러운 리듬입니다. 코로 조용히 숨을 들이마시고, 입으로 부드럽게 내쉬세요.
- 규칙성과 안정성. 수업은 일주일에 3번 진행되며, 동시에 진행하는 것이 좋습니다. 긴 휴식을 취하는 것은 권장되지 않습니다.
초보자를 위한 체조
초보자를 위한 필라테스 운동의 특징은 무엇인가요? 무엇이고 어떤 점에 주의해야 할까요? 훈련의 효과는 모든 운동을 수행하는 올바른 기술에 달려 있습니다.
초보자를 위한 필라테스는 많은 수의다른 유형의 피트니스에 비해 장점이 있습니다. 결석 신체 훈련이런 훈련을 통해 복근과 등 근육을 단련하는 것도 나쁘지 않습니다.
초보자들이 가장 주의해야 할 점은 본 수업을 시작하기 전 기본 자세와 호흡 연습이다.
기본 자세에서 몸은 완벽하게 곧고 허리는 평평해야 합니다. 호흡은 가슴을 통해 천천히 그리고 차분하게 이루어져야 합니다. 운동을 수행하는 올바른 기술을 통해 필라테스로부터 최대의 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
기본 연습:
- 워밍업하세요.
- 척추를 수직 위치로 비틀기.
- 널빤지.
- 복근 운동.
- 널빤지.
- 다리를 휘두르세요.
- 스트레칭.
학습에 도움 올바른 기술이러한 기본 운동을 통해 더욱 복잡한 유산소 운동을 수행할 수 있습니다. 필라테스는 그 이상으로 구성되어 있습니다. 그러나 더 복잡한 운동을 수행하는 것은 초보자를 위한 훈련에 포함되어서는 안 됩니다.
필라테스로 체중 감량하는 방법?
최근에는 체중 감량을 위한 필라테스 등 다양한 체조가 등장하고 있다. 다른 근력 및 신체 활동과 결합하여 이러한 훈련용 피트니스 시스템을 사용하면 여분의 파운드와 센티미터를 훨씬 더 빨리 없앨 수 있습니다. 체중 감량을 위한 체조 필라테스 - 그것이 무엇이며 신체에 어떤 영향을 미칩니까?
훈련하는 동안 근육 조직이 강화되고 몸 전체의 색조가 증가하며 이것이 바로 대사 과정을 가속화하여 적극적인 체중 감량을 촉진하는 데 필요한 것입니다.
초보자를 위한 체중 감량을 위한 필라테스는 별도의 피트니스 영역입니다. 한 번의 운동으로 몸에서 600kcal 이상이 소모되는 특별한 유산소 세션이 있습니다.
운동 중 덤벨, 공, 확장기 및 핏볼과 같은 추가 스포츠 장비를 사용하면 다양화할 수 있을 뿐만 아니라 훈련 과정, 또한 신체의 신체 활동을 증가시켜 근육을 조이고 피하 지방을 연소시킵니다.
요가와의 차이점
요가는 다양한 아사나 수행을 통해 영적 자기계발을 위한 시스템입니다. 이 시스템에서는 모든 운동이 신체 근육 조직의 정적 부하를 사용하여 수행됩니다. 요가의 주요 목표는 다양한 자세에서 신체를 정적으로 고정하는 방법을 통해 근육 코르셋을 늘리고 강화하는 것입니다. 요가를 할 때 등 근육, 척추 스트레칭, 긴장 완화 및 집중 능력 개발에 가장 큰 관심을 기울입니다.
필라테스는 근력과 지구력 기술을 개발하도록 고안된 피트니스의 하위 유형입니다. 필라테스를 할 때 주요 신체 활동은 복부와 등 근육입니다. 필라테스의 주요 목표는 요가와 달리 근육을 강화하고 뼈와 근육 다발을 제자리에 배치하는 것입니다.
그리고 필라테스와 요가의 차이점은 호흡법입니다. 필라테스에서 호흡의 기능은 몸에 산소를 공급하는 것이고, 요가는 여기에 몸을 조절하는 능력을 더해줍니다.
근력과 지구력 개발을 목표로 하는 운동은 필라테스와 같은 유형의 체조의 기초입니다. 요가의 목표는 다음과 같습니다. 영적 발전그리고 몸과 마음의 상호작용.
이러한 유형의 체조에는 차이가 있지만 서로 다소 유사합니다. 모든 뉘앙스를 이해하고 자신에게 가장 적합한 교육 시스템을 선택하면 안전하게 교육 과정을 시작할 수 있습니다.
베이스
필라테스는 건강한 신체의 기초입니다. 일련의 운동을 체계적으로 구현하면 근육을 탄탄하게 만들고 추가 센티미터와 킬로그램을 극복할 수 있습니다. 성공적인 훈련의 주요 규칙은 각 운동을 올바르게 실행하는 것입니다. 필라테스는 안정근을 사용하여 평평한 배와 이상적인 자세를 얻는 데 도움이 됩니다. 짧은 시간.
기본 필라테스 운동
- "백". 바닥에 누워서 곧은 다리를 45도 위로 올리면서 동시에 머리와 어깨를 바닥에서 들어올립니다. 팔은 직선이며 몸을 따라 위치합니다. 5회 숨을 들이마시려면 손바닥을 위로 올려 손으로 5회 타격하고, 숨을 내쉬면서 손바닥을 아래로 공중으로 5회 타격합니다. 세트 수 - 10.
- "주머니칼". 수평 자세로 서서 부드럽고 천천히 먼저 다리의 무릎 관절을 90도 구부린 다음 완전히 똑바로 펴십시오. 골반을 바닥에서 들어 올리고 다리를 들어 올려 몸을 최대한 앞으로 비틀십시오.
- 목 견인. 우리는 바닥에 앉았고 몸통은 90도 각도를 이루었습니다. 부드럽고 천천히 손을 다리쪽으로 뻗어 몸을 최대한 낮추십시오.
- 척추와 다리 스트레칭. 우리는 앉은 자세로 한쪽 다리를 무릎으로 구부리고 몸을 다른쪽으로 기울입니다. 굽힘은 각 다리에서 번갈아 이루어져야 합니다.
- "인어". 엉덩이를 대고 앉아 한 손으로 바닥에 기대어 점차 몸을 들어 올려 머리부터 발끝까지 완벽한 직선을 만들어야합니다. 운동은 양쪽에서 반복됩니다.
- 공중에서 다리를 돌립니다. 바닥에 누워 시작 위치. 다리를 45도 위로 올려 공중에 원을 그립니다. 먼저 한 가지 방법, 그 다음에는 다른 방법. 우리는 프레스를 사용하여 다리를 잡고 바닥에 닿지 않도록합니다.
- 회전하다. 바닥에 앉아 다리를 펴고 연결해야 하며 발가락은 벌려야 합니다. 상지는 측면으로 올라가고 어깨 높이까지 올라갑니다. 우리는 왼쪽과 오른쪽으로 부드럽게 회전하여 극단 지점에서 몇 초 동안 고정합니다.
- 소총. 우리는 엉덩이에 앉아하지 무릎을 구부리고 가슴쪽으로 집어 넣습니다. 우리는 앞으로 굴러갑니다.
- "흔들리는 추". 옆으로 수평 자세를 취한 상태에서 다리를 들어 올려 위쪽으로 스윙해야 합니다. 각 다리마다 최소 20번의 스윙을 해야 합니다.
- 어깨 다리. 바닥에 누워 있기. 다리는 무릎에서 구부리고 엉덩이쪽으로 당깁니다. 골반을 바닥에서 부드럽게 들어 올려 다리를 만듭니다. 5번의 호흡 주기 동안 진폭의 상단 지점에 고정을 수행합니다.
초보자를 위한 필라테스의 구성은 다음과 같습니다. 기본 운동. 모든 원칙에 따라 수행하는 방법을 이해하고 배우면 더 복잡한 연습을 시작할 수 있습니다.
필라테스 체조 : 리뷰 및 의견
사람이 얼마나 많은데, 의견이 너무 많아요. 필라테스와 같은 이러한 하위 유형의 피트니스에는 여러 가지가 있습니다. 긍정적 인 피드백. 체계적인 운동을 통해 아름다운 자세, 유연성, 지구력을 얻을 수 있습니다.
임신과 출산을 준비하는 동안 필라테스가 신체에 미치는 영향을 이해하지 않을 수 없습니다. 어머니의 리뷰는 수업이 등을 강화하고 노동을 위해 신체를 준비하는 데 도움이된다는 사실에만 근거합니다.
그의 기술은 신체적 건강이 있거나 부상을 입은 사람들을 위해 설계되었습니다. 강력한 신체 훈련은 필요하지 않습니다. 필라테스는 다양한 운동으로 구성되어 있습니다. 따라서 개인별 건강상태에 따라 개별적으로 선택할 수 있습니다. 필라테스와 같은 시스템을 사용하면 가장 작은 근육을 모두 단련하여 탄탄한 몸매를 얻을 수 있습니다.
필라테스 - 그것이 무엇인지, 언제 사용되는지, 얼마나 효과적인지 모두가 관심을 갖기 시작했습니다. 더 많은 사람.
의사와 피트니스 전문가들이 적극 권장하는 이 유형싸움의 수단으로 초보자를 위한 스포츠 초과 중량그리고 척추 문제.
필라테스 기술은 20세기 독일 의사인 조셉 필라테스(Joseph Pilates)에 의해 발명되었습니다. 이것은 전신 운동의 조합으로, 전신과 그 시스템에 동시에 영향을 미칩니다. 그의 기술은 원래 제2차 세계대전 중 군인들을 재활시키는 데 사용되었을 뿐만 아니라 공연을 위해 댄서, 곡예사, 운동선수를 준비시키는 데에도 사용되었습니다.
그리고 21세기가 되어서야 러시아에 도달했습니다. 오늘날 많은 피트니스 클럽에서는 몸매 관리, 신체 상태 개선, 신경계 강화를 원하는 사람들을 위해 다양한 필라테스 수업을 제공합니다.
어떻게 유용합니까?
이 기술은 훈련 수준, 연령 및 건강 상태에 관계없이 모든 사람에게 적합하다는 점에서 구별됩니다. 많은 임산부조차도 태아의 형성과 발달에 유익한 효과가 있고 이 기간 동안 매우 중요한 등, 복부 및 골반 근육을 강화하는 데 도움이 되기 때문에 이 시스템에 의지합니다.
의사들은 필라테스가 정신 활동에 종사하는 사람들에게 탁월한 지원이라고 말합니다. 이러한 운동 조합을 통해 긴 하루를 보낸 후 휴식을 취할 수 있습니다. 일하는 날, 긴장을 완화하고 에너지를 회복하십시오. 다음날 활력과 긍정의 충전이 제공됩니다.
이 시스템에는 호흡 조절과 집중력이 포함됩니다. 이 기술을 성공적으로 적용하면 뇌 기능을 개선하고 스트레스를 완화하며 신경계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
필라테스는 몇 킬로그램을 감량하고 몸매를 원하는 모양으로 만들고 싶은 사람들에게 확실히 유용할 것입니다. 엉덩이, 등, 복부 및 가슴을 대상으로 하는 운동은 근육을 강화하고 근력, 유연성 및 지구력을 키우는 데 도움이 됩니다.
필라테스와 요가의 차이점은 무엇인가요?
이러한 방법의 주요 차이점은 목적입니다. 요가는 육체적인 상태보다 영적인 상태를 회복하는 데 더 많이 사용되는 반면, 필라테스는 반대로 근육을 강화하고 신체의 건강을 개선하는 데 사용됩니다. 게다가 요가는 수세기 전에 인도인 파탄잘리(Patanjali)에 의해 창안되었습니다.
이것은 수천 년에 걸쳐 발전해 온 전체 시스템입니다. 필라테스가 무엇인지는 금세기 초에만 알려졌습니다. 이 단지는 아주 새로운 것으로 간주될 수 있습니다.
필라테스는 누구를 위한 운동인가요?
조셉 필라테스는 자신의 시스템에 대한 설명에서 이 기술이 심각한 부상과 수술 후 회복을 위한 것이라고 분명히 밝혔습니다. 수업 시작의 징후는 관절염이나 척추측만증의 초기 정도이지만, 이 경우 동작을 올바르게 안무할 수 있는 트레이너의 전문적인 지원이 필요합니다.
의사들은 필라테스가 두통으로 고통받는 사람들에게도 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 이것은 약물만큼 강력한 치료법은 아니지만 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
아이들은 책상에서 많은 시간을 보내며 이는 척추에 영향을 주기 때문에 부모들은 이 시스템에 주의를 기울여야 합니다. 가벼운 신체 활동은 척추 부위와 관련된 많은 질병의 발병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
체중 감량을 위한 필라테스 프로그램, 효과가 있나요?
이러한 유형의 운동은 느리고 점진적이라는 사실에도 불구하고 도움을 받으면 체중 감량이 가능합니다. 이 시스템은 모든 문제 영역에 영향을 미치므로 근육이 지방층 아래에서 자라지 않고 강화됩니다. 혈액에 산소가 풍부해져 신진 대사가 "가속"되도록 호흡 조절이 필요합니다.
동시에 올바르게 먹는 것이 중요합니다. 정크푸드를 대량으로 먹는다면 운동의 놀라운 효과를 기대해서는 안 된다. 따라서 최상의 결과를 얻으려면 다음을 사용해야 합니다. 복잡한 접근 방식. 한 달 동안 의류 사이즈 1개를 뺀 것이 보장됩니다.
필라테스의 종류
시스템은 처음 도입된 이후 여러 가지 변화를 겪었습니다. 오늘날 이 기술은 많은 질병에 맞서 싸우는 모든 사람에게 도움이 될 수 있습니다.
바닥에서의 운동
모든 운동은 앉은 자세와 누운 자세에서 수행됩니다. 이 프로그램은 허리를 강화하고 자세를 개선하기 위한 집중력과 심부 근육 운동에 중점을 둡니다.
이 시스템을 사용하면 몸 전체를 단련하여 몸을 더욱 탄력 있고 탄탄하게 만들 수 있을 뿐만 아니라 긴장을 완화하고 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 이 유형의 필라테스의 장점은 부상 위험이 최소화된다는 것입니다.
시뮬레이터 교육
이러한 훈련은 기존의 시뮬레이터 훈련이 제공할 수 없는 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.
캐딜락, 리폼, 의자 등 특수 장비로 필라테스를 하면 운동 효과가 좋아집니다. 다양한 그룹근육이 더 깊고 강렬해집니다.
특수 장비를 갖춘 수업
링, 익스팬더, 덤벨 등의 스포츠 장비도 운동에 사용됩니다. 이러한 유형의 훈련은 근육에 더 깊은 영향을 미치므로 더 큰 효과를 줍니다.
시스템 단지의 장점
많은 전문가들은 필라테스를 종합적으로 접근하면 가장 눈에 띄는 효과를 주는 체형 교정 도구라고 믿고 있습니다. 사용 다른 종류훈련을 통해 사람은 각 영역을 가장 효과적으로 작업합니다. 포괄적인 필라테스 시스템은 몸을 빠르게 조이고 몸매를 가꾸는 데 도움이 됩니다.
필라테스의 기본원리
이 방법을 사용하여 훈련할 때 원하는 효과를 얻으려면 몇 가지 원칙을 준수하는 것이 매우 중요합니다.
호흡
호흡은 이 기술의 매우 중요한 구성 요소이므로 특별한 주의를 기울여 접근해야 합니다. 일상생활에서 사람들은 흉식호흡(확장호흡)을 사용합니다. 가슴흡입할 때) 또는 복부(위가 팽창할 때).
필라테스 수업 중 중요한 작업은 폐의 아래쪽 부분에 공기를 채워서 등이 어떻게 아치형인지 느끼는 것입니다. 가장 중요한 것은 평소와 같은 리듬으로 호흡하는 것입니다.
집중
필라테스를 특징짓는 또 다른 원리는 집중입니다. 이것은 육체와 정신을 연결하는 수단이며, 그것 없이는 특정한 것에 집중하는 것이 불가능합니다. 기술이 성공적으로 수행되면 각 근육의 작용을 느끼고 신체에 무슨 일이 일어나고 있는지 이해할 수 있습니다.
중앙 부분
필라테스의 중심은 배, 골반, 등의 세 가지 주요 영역이라고 합니다. 이 부위의 근육은 일종의 뼈대 역할을하므로 근육을 사용하고 근육의 상태를 개선하면 쉽게 자세를 개선하고 척추에 가해지는 부하를 줄이고 척추 부위의 문제를 없앨 수 있습니다.
명확성과 제어
신체에 대한 통제 수준이 높을수록 실수가 덜 발생합니다. 특정 부위에 주의를 집중하면 운동을 정확하게 수행할 수 있고, 나중에 몸에 무리한 부담을 주지 않고 여러 번 반복할 수 있습니다. 그 후, 전체 훈련은 많은 마음의 참여 없이 완벽하게 진행될 것입니다.
부드러움
이 기술에는 모든 요소의 원활한 실행과 호흡 리듬을 변경하지 않고 휴식 상태로의 전환이 포함됩니다. 운동 중 모든 움직임은 부드러워야 하지만 동시에 근육이 이완되어서는 안 됩니다. 한 위치에서 다른 위치로 이동할 때 무게 중심이 변하지 않고 모든 움직임이 탄력적으로 유지되는지 확인하는 것이 매우 중요합니다.
기분 전환
수업 중에는 마음을 끄고 완전히 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 이 자세에서는 원하는 부위에 대한 집중력이 향상되고 호흡이 중단되지 않으며 근육에 깊은 영향이 발생합니다. 이 기술은 신체적, 정신적 능력을 향상시키기 위해 만들어졌습니다. 감정적 상태동시에.
정격
모든 스포츠에서와 마찬가지로 규칙성은 매우 중요한 역할을 합니다. 필라테스를 몇 번만 한 후에는 놀라운 결과를 기대할 수 없기 때문입니다.
일주일에 3번 운동하는 것이 이상적입니다. 훈련 횟수를 줄이면 100% 결과가 나오지 않습니다.
금기 사항
다재다능함에도 불구하고 운동에는 금기 사항이 있습니다.
- 37.5도 이상의 온도는 협응 능력을 저하시켜 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 많은 사람들은 필라테스라는 단어를 들으면 휴식과 이완의 탁월한 수단이라고 생각하지만, 정신 질환을 앓고있는 사람들은 그러한 질병으로는 불가능한 완전한 집중을 암시하기 때문에 수업을 자제해야합니다.
- 이 프로그램은 부상 후 근골격계 회복을 돕기 위해 개발되었음에도 불구하고 완전한 회복 후에만 사용할 수 있으며 그렇지 않으면 재발이 가능합니다.
- 심각한 형태의 척추측만증, 골연골증 및 관절염의 경우 신체가 가장 미묘하고 부드러운 하중도 견딜 수 없기 때문에 필라테스 수업도 불가능합니다.
필라테스 장비
운동 시에는 좋은 품질의 장비를 사용하는 것이 가장 좋은 효과를 보장하고 부상의 가능성을 줄여주는 것이 매우 중요하므로 신중하게 선택해야 합니다.
필라테스용 롤(롤러, 실린더)
수업용 롤러를 선택할 때 다음 기준에 주의하는 것이 중요합니다.
- 재료와 밀도,
- 표면 구조,
- 크기.
롤러는 종종 폼이나 고무로 만들어집니다. 후자는 단단하고 무거워서 작업 중인 영역에 대한 영향이 증가함을 의미합니다. 이제 막 운동을 시작하는 분들은 가벼운 롤부터 시작하여 점차적으로 밀도를 높이는 것이 좋습니다.
장비 불량의 지표는 사용 중 변형으로 인해 성능이 저하되거나 부상을 입을 수 있으므로 고품질 롤러만 구입해야 합니다.
표면이 매끄러운 롤러를 선호해야 합니다. 운동하는 동안 모든 부위에 고르게 영향을 미치는 데 도움이 되기 때문입니다. 하지만 더 강한 효과를 원하는 분들은 근육에 더 강렬한 효과를 주는 질감의 제품에 주의하셔야 합니다.
긴 롤러는 등과 복부와 같은 넓은 부위를 작업하는 데 적합합니다. 작은 롤은 작은 영역에 적합하며 원하는 영역을 더욱 집중적으로 작업하는 데 도움이 됩니다.
필라테스 공
핏볼의 크기는 키와 몸무게에 따라 선택해야 합니다. 키가 155cm 미만인 사람에게는 직경 45~55cm의 공이 적합하고, 키가 180cm 이상인 사람에게는 직경 75cm의 공이 적합합니다.
그러나 체중이 평소보다 훨씬 높으면 더 큰 핏볼을 구입하는 것이 좋습니다.
필라테스 매트
사실에도 불구하고 체육관다양한 종류의 매트가 있으므로 수업에 직접 가져가는 것이 좋습니다. 러그의 가격이 비쌀수록 품질 수준도 높아집니다.
합성 매트는 일반적으로 수업 기간이 확실하지 않은 사람들이 구매하는 가장 간단한 옵션입니다. 이러한 장비는 1년 이상 지속되지 않으며 지속적으로 미끄러지기 때문에 부상 가능성이 높아질 수 있습니다.
열가소성 매트는 합성 매트보다 가격이 다소 비싸며 최대 5년까지 사용할 수 있습니다. 더 부드럽고 탄력적이며 모양이 잘 유지되고 미끄러지지 않습니다.
드디어 운동에 전념하기로 결정한 사람들은 미끄러지지 않고 흡수되지 않는 고무가 첨가된 천연 매트를 선택합니다. 불쾌한 냄새. 합성섬유보다 훨씬 밀도가 높아 운동 시 전혀 불편함을 주지 않습니다.
필라테스 링
핏볼의 경우와 마찬가지로 키에 따라 반지를 선택해야 합니다. 또한, 장비의 무게에도 주의를 기울여야 합니다. 가벼운 것은 팔 근육 작업에만 사용할 수 있으며, 넓은 부위를 작업할 때는 더 무거운 것을 선호해야 합니다.
손잡이도 매우 중요합니다. 그 사람에게 맞는 반지를 구입해야 합니다.
필라테스 알레그로 리포머 훈련 방법
리포머는 다양한 벨트와 스프링을 갖춘 일종의 움직이는 플랫폼으로 많은 피트니스 클럽에서 널리 사용됩니다. 각 수업은 고객의 신체적 능력에 따라 개별적으로 진행됩니다.
먼저 트레이너는 일반 매트에서 테스트 세션을 진행하고, 무엇에 중점을 두어야 할지 파악한 후 시뮬레이터에서 트레이닝 프로그램을 만듭니다. 리포머의 특별한 특징은 안정근을 더욱 효과적으로 단련할 수 있다는 것입니다. 최고의 결과더 많은 짧은 시간.
필라테스 의류
옷의 편안함은 성능에 직접적인 영향을 미치기 때문에 옷의 선택은 매우 중요합니다.
다음 사항에 주목할 가치가 있습니다.
- 편의. 필라테스는 최상의 효과를 위해 근육을 스트레칭하고 단련하는 것을 목표로 하는 요소를 수행하며 신체는 최대한 편안해야 하며 이는 움직임을 제한하지 않지만 너무 느슨하지 않은 형태를 사용하여 달성할 수 있습니다.
- 필라테스를 할 때 땀이 많이 나고 품질이 낮은 소재를 사용하면 피부에 자극을 주거나 몸이 과열될 수 있으므로 옷은 천연 소재로 만든 옷을 입어야 합니다.
- 운동 중에는 다양한 동작이 이루어지기 때문에 자세가 강해야 합니다. 옷의 무결성에 대한 자신감을 통해 운동에 완전히 집중하고 원하는 효과를 얻을 수 있습니다.
- 매력. 학생은 교복을 입을 때 자신을 좋아해야 하며, 이는 그에게 자신감을 주고 수업 중에 더 편안하고 편안하게 해줄 것입니다.
사진과 함께 집에서 초보자를 위한 필라테스 운동
필라테스는 매우 다양한 운동을 포함하는 시스템이지만 초보자에게 완벽한 몇 가지 간단한 요소도 있습니다. 근육을 잘 풀어주기 위해 워밍업으로 운동을 시작하십시오.
백.바닥에 누워서 무릎을 90도 구부린 채 다리를 들어 올려야 합니다. 숨을 들이쉬면서 어깨와 견갑골을 들어올리고 몸을 따라 팔을 쭉 뻗은 다음 손바닥으로 바닥을 100회 칩니다.
, 필라테스 헌드레드 - 그게 뭐야? 다리 원.바닥에 누워 있는 동안 한쪽 다리를 들어올리고 양방향으로 5회 원을 그리며 움직입니다. 다른 쪽 다리에도 똑같이 반복하세요.
크런치. 몸은 바닥에 뻗어 있고 팔은 몸을 따라 놓여 있습니다. 그들은 앉기 시작하고 점차적으로 척추를 바닥에서 들어 올립니다. 등을 둥글게하십시오. 몸도 천천히 뒤로 내립니다. 10회 반복하세요.
소총. 앉아서 등을 둥글게 말고 가슴을 턱에 대십시오. 
그들은 등을 대고 뒤로 굴러 원래 위치로 돌아갑니다. 운동을 10회 반복하세요.
- 운동을 시작하기 전에 실내를 환기시키면 운동을 더욱 풍요롭게 하는 데 도움이 됩니다. 맑은 공기, 호흡이 더 쉬워집니다.
- 수업 1시간 전부터는 배가 불러 운동에 지장을 주지 않도록 식사를 자제해야 합니다.
- 신발을 신지 마십시오. 이렇게 하면 정강이가 작업에 완전히 참여할 수 있습니다.
- 몸 상태가 좋지 않다면 훈련을 더 유리한 시간으로 연기하는 것이 좋습니다.
필라테스: 공 운동
Fitball은 복부와 등의 심부 근육을 운동할 때 큰 도움이 됩니다. 이 장비를 사용하면 몇 가지 간단한 연습이 가능합니다.
뒤틀림.공이 등 중앙 아래에 있도록 공 위에 누워 있어야합니다. 그런 다음 몸을 들어 올렸다가 천천히 내립니다. 15회 반복하세요.
바닥에 비틀기.바닥에 누워 발을 핏볼 위에 올려 놓으십시오. 또한 견갑골을 바닥에서 들어 올려 부드럽게 내립니다. 10회 반복하세요.
굴곡/곧게 펴기.바닥에 누워서 발 사이에 공을 단단히 잡으십시오. 다리를 구부린 다음 곧게 펴십시오. 8회 반복하세요.
푸시업.배를 아래로 한 채 핏볼 위에 누워 있어야합니다.
손과 발은 바닥에 얹고 몸은 직선을 만듭니다. 다리를 구부려 어깨 높이까지 벌린 후 반대 위치로 돌아갑니다. 10회 반복하세요.
필라테스 후 결과는 어떤가요?
수업이 끝난 후 그들은 다음과 같은 긍정적인 측면을 많이 발견했습니다.
- 탄탄한 몸매,
- 강화된 근육,
- 자세가 좋아지고,
- 움직임의 명확한 조정,
- 유연하고 탄력있는 몸,
- 기분 전환,
- 올바른 호흡.
임산부를 위한 필라테스: 2-3개월
필라테스는 임산부를 포함한 거의 모든 사람에게 적합합니다. 그러나 운동을 시작하기로 결정했다면 임신 초기에 하는 것이 좋습니다. 뛰거나 숨을 참는 운동은 피해야 하며, 17개월이 되면 반듯이 누워서 하는 운동도 중단해야 합니다.
필라테스는 몸의 긴장을 풀고 척추에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 되므로 임산부에게 좋습니다.하지만 항상 몸의 소리에 귀를 기울이고 불편함이 생기면 즉시 운동을 중단해야 합니다.
출산 후 필라테스
출산 후 많은 여성들이 자신의 몸매를 정리하고 싶어하지만 강한 신체 활동이 금기인 경우 어떻게 해야 합니까? 필라테스는 복벽을 강화하고 유연성을 개발하며 자세를 개선하여 몸매를 가꾸는 데 도움이 됩니다. 트레이너와 함께 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 트레이너는 준비 수준을 유능하게 평가하고 개인 요구 사항을 충족하는 프로그램을 만들 수 있기 때문입니다.
남성을 위한 필라테스
얼핏 보면 필라테스인 것 같지만... 여성의 모습운동을 하지만 남성도 놀라운 이점을 얻을 수 있습니다. 이미 스포츠에 참여하고 있는 사람들은 이 기술을 사용하면 원하는 효과를 더 빨리 얻을 수 있습니다.
필라테스 덕분에 근육이 늘어나면서 동시에 강화됩니다. 프로 스포츠는 신체뿐만 아니라 정신에도 심각한 부담을 주기 때문에 운동선수는 필라테스를 하면 몸 전체를 단련할 수 있을 뿐만 아니라 스트레스도 해소할 수 있습니다.
과체중 문제로 고통받는 사람들도 훈련을 시작한 후에는 이 시스템이 신진대사를 가속화하여 짧은 시간에 더 많은 파운드를 감량할 수 있기 때문에 기분이 좋아질 것입니다.
필라테스는 전반적인 수준을 향상시킵니다. 신체 발달이는 신체가 더 발달할수록 바이러스 공격에 더 잘 저항할 수 있기 때문에 매우 중요합니다.
등을 위한 필라테스 - 척추를 위한 운동
척추 지지와 자세 회복이 필요한 분들에게는 이 시스템을 활용한 수업이 딱 맞습니다. 이러한 유형의 체조는 긴장을 완화하고 근육을 강화하는 데 도움이 되어 앞으로 많은 허리 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
다리를 위한 필라테스
해변 시즌을 준비하는 많은 소녀들이 날씬한 다리를 얻기 위해 체육관에 등록하지만 이는 필라테스를 통해서도 달성할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 셀룰라이트를 제거하고 피부를 매끄럽고 탄력 있게 만드는 데 도움이 됩니다. 하루에 20분만 필라테스에 투자하면 매우 빠르게 다리를 원하는 모양으로 만들 수 있습니다.
복근을 위한 필라테스
필라테스는 복벽을 강화하고 신진대사 속도를 높여 지방을 빠르게 감량하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 3번씩 한 달간 운동하면 한 달 안에 탄탄한 배를 즐길 수 있습니다.
인형을 위한 필라테스
이 기술은 부상 위험이 최소화된다는 점에서 좋기 때문에 이러한 유형의 체조를 처음 접한 사람이라도 본격적인 훈련을 시작할 수 있습니다.
기본 사항을 가르쳐주고 개별적으로 운동을 선택하도록 도와주며 선택에 대해 조언해 줄 전문 트레이너와 함께 여러 수업에 참여하는 것이 좋습니다. 스포츠 장비. 그런 다음 집에서 수업을 진행하고 비디오 및 특수 문헌을 통해 새로운 연습에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다.
필라테스에는 어떤 음악이 필요한가요?
음악은 원하는 리듬을 유지하는 데 도움이 되므로 훈련에서 매우 중요한 부분입니다. 필라테스 수업에는 긴장을 풀고 운동에 완전히 몰입할 수 있는 느린 Chillout 스타일의 멜로디가 적합합니다.
필라테스 훈련을 시작한 사람들은 그것이 많은 질병을 퇴치하는 탁월한 치료법이며 탁월한 결과를 가져온다는 것을 잘 알고 있습니다. 많은 사람들이 수업에서 큰 즐거움을 얻고 이 방법을 사용하여 훈련을 자신의 수업에 포함시킵니다. 기와.
집에서 체중 감량을 위한 필라테스 운동 비디오
필라테스 - 정의 및 개발자:
필라테스가 필요한 이유:
어떤 사람들에 따르면 필라테스와 같은 스포츠 방향은 많은 여성들이 체중 감량을 시도하는 간단한 동작 세트이며 트레이너는 다음과 같은 운동을 포기합니다. 효과적인 기술, 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이됩니다. 그러나 모든 것이 그렇게 간단하지는 않습니다.
필라테스는 전쟁에서 각종 부상과 부상을 입은 군인들의 재활을 위해 개발된 운동체계이다. 이러한 운동 세트의 도움으로 코르셋 역할을 하는 근육을 강화할 수 있습니다. 안정 근육뿐만 아니라 신체 위치의 지속적인 고정을 달성합니다. 이 운동 시스템은 척추 부상으로 인해 재활을 받고 있는 환자에게 매우 유용합니다. 게다가 필라테스는 이상적인 옵션임산부를위한 스포츠 활동은 복부와 등의 필요한 모든 근육을 부드럽지만 효과적으로 조일 수있는 운동이기 때문입니다.
필라테스의 가장 중요한 이점 중 하나는 집에서 직접 연습할 수 있다는 것입니다. 금기 사항이나 연령 제한이 없다는 것도 큰 장점입니다. 이 운동 세트는 예외없이 모든 사람에게 적합하며 모든 근육을 강화하고 신체에 탁월한 육체적 형태를 부여하며 기분을 개선하는 데 도움이됩니다.
필라테스에 대한 추가 정보
"필라테스"라는 이름은 척추를 강화하고 여러 근육의 활동을 활성화할 수 있는 일련의 스포츠 활동을 개발한 사람의 이름에서 따왔습니다. 이 사람의 이름은 조셉 필라테스였습니다. 기적적인 형태의 체조의 창시자는 그것이 인간의 근육 코르셋뿐만 아니라 모든 내부 장기에도 좋은 영향을 미친다는 것을 확인했습니다.
이러한 일련의 운동에는 여유로운 속도로 특정 동작 순서를 지속적으로 수행하는 것이 포함됩니다. 각 운동 중에는 여러 유형의 근육이 동시에 사용되어 유연성, 이동성 및 탄력성의 발달을 보장합니다. 또한 필라테스 수업은 심부 근육의 활동적인 활동을 보장합니다. 이를 통해 몸 전체의 근육을 동시에 발달시킬 수 있어 체형이 크게 개선되고 과도한 지방이 연소되는 데 기여합니다.
훈련 유형
필라테스는 수업 유형에 따라 세 가지 유형이 있습니다.
바닥 표면에서 수행되는 운동(초보자를 위한 최적의 운동 버전)
특수 장비를 사용하여 바닥에서 운동(더 복잡한 옵션)
머신 필라테스(고급 레벨용)
필라테스와 같은 복잡한 스포츠 활동의 기본 원리
현대 필라테스의 기초가 되는 몇 가지 원칙을 엄격하게 준수해야 합니다.
1. 집중력. 당신의 모든 관심은 내면의 감각에 집중되어야 합니다.
2. 휴식. 수업 중에 모든 문제를 잊어버리고 호흡 과정을 모니터링하면서 몸을 느껴보세요.
3. 정확성. 모든 운동은 가장 작은 세부 사항을 포함하여 명확하게 수행되어야 합니다.
4. 부드러움. 모든 동작은 춤을 추는 것처럼 천천히 그리고 부드럽게 이루어져야 합니다.
5. 호흡을 제대로 해야 합니다. 무슨 뜻이에요? 호흡은 깊어야 하며 동시에 각 동작의 리듬과 일치해야 합니다.
6. 일부 유형의 연습에서는 상상력을 발휘해야 하며 이를 통해 이 이미지나 저 이미지를 상상해야 합니다.
7. 수업의 리듬이 명확합니다. 최적의 결과를 얻으려면 정기적으로, 건너뛰지 않고 교육에 참석해야 합니다.
8. 특정 근육의 움직임을 제어합니다.
필라테스와 다른 유형의 스포츠 훈련의 근본적인 차이점은 무엇입니까?
신체 근육을 강화하기 위해 만들어진 다양한 콤플렉스와 비교할 때 필라테스는 상당히 유리한 차이점을 가지고 있어 이 스포츠를 다양한 인구 집단에서 매우 인기 있게 만듭니다. 다음은 이러한 차이점의 일부 목록입니다.
1. 효율성. 필라테스 덕분에 엉덩이, 허벅지, 복부 등 신체 부위의 아름다운 몸매를 회복할 수 있습니다.
2. 근육 스트레칭이 탁월합니다. 이 운동은 근육 코르셋을 효과적으로 스트레칭하고 강화하는 데 목적이 있습니다.
3. 보안. 필라테스는 부상을 당하지 않는 운동의 한 형태입니다. 따라서 이러한 운동은 모든 연령대의 사람들에게 적합합니다.
4. 품질. 가능한 한 올바르게 수업을 진행하고 필요한 모든 근육을 작동시키는 데주의를 기울이면 인상적인 긍정적 결과를 빠르게 얻을 수 있습니다. 필라테스의 비결은 수업 횟수가 아니라 질에 있습니다.
이러한 유형의 스포츠 활동의 가장 큰 장점은 부상이나 기타 피해를 입은 사람들을 위해 설계되었다는 것입니다. 이는 척추 부위에 발생한 모든 장애에도 적용됩니다. 필라테스 수업은 이러한 감각의 원인에 관계없이 등의 통증을 없애는 데 도움이 됩니다.
그러한 훈련은 여성에게 매우 귀중한 이점을 제공합니다. 결국 필라테스 수업은 골반, 복근, 횡근의 뼈와 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이것은 출산을 잘 준비하고 출산 후 회복에 도움이 될 것입니다.
이러한 체조 운동은 스트레스를 잊고 싶은 사람들에게도 도움이 될 것입니다. 필라테스는 자신과의 조화를 이루는 확실한 방법입니다.
규칙적인 운동을 하면 몸매가 좋아질 뿐만 아니라 자세도 교정되고, 체형도 개선될 수 있습니다. 더 나은 면당신의 걸음걸이. 이는 움직임의 조정을 최적화하도록 설계된 운동 덕분에 가능합니다.
이러한 유형의 스포츠 활동의 명백한 이점을 강조하는 중요한 측면은 필라테스를 연습하는 사람들에게 형성되는 올바른 호흡입니다. 이 시스템의 창시자가 직접 확인했듯이 필라테스를 연습하는 운동선수의 호흡은 신체에 두 가지 이점을 제공하는 동시에 생성됩니다. 이는 각 운동을 올바르게 수행하는 데 도움이 되고 동시에 모든 장기의 활동적인 활동을 촉발합니다.
필라테스를 하면 만성 질환을 포함하여 호흡기 질환을 잊어버릴 수 있습니다.
이전에 운동을 해본 적이 없고 시작할 계획이라면 각 사람에게 잘 적응된 운동 시스템인 필라테스가 상당히 적합한 옵션입니다. 이러한 운동은 수행하기 쉽고 가시적인 결과를 가져오며 신체뿐만 아니라 영혼에도 상당한 이점을 제공합니다.
새로운 트레이닝 시스템을 시도하기로 결정했는데, 피트니스에서 필라테스는 무엇일까요? 이것은 끌로 깎인 모양을 빠르게 얻을 수 있도록 특별히 고안된 연습 세트입니다. 조각된 근육뿐만 아니라 강하고 건강한 신체를 주요 아이디어로 삼은 독일 의사가 만들었습니다. 최소한의 노력으로 빠르게 정리하고 싶은 사람들에게 좋은 방법입니다. 체육관으로 이동하여 아침 운동으로 지칠 필요가 없습니다. 간단한 연습아이들도 쉽게 할 수 있어 초보자들에게 특히 매력적입니다.
피트니스에서 필라테스는 무엇인가요? 이것은 자신의 몸과 조화를 찾을 수 있는 균형 잡힌 시스템입니다. 목표는 없습니다. 올림픽 결과를 달성하고, 세계 누구보다 더 빠르고, 더 강하고, 더 강해지는 것입니다. 이 작업은 건강 지표를 강화하고 복원하기 위해 독점적으로 수행됩니다. 독창성은 모든 유형의 근육이 동일하게 운동된다는 사실에 있습니다. 또 다른 장점은 훈련에 등록하는 것입니다. 팔뚝이나 어깨 거들은 제외됩니다. 많은 스타들이 이러한 특정 피트니스 방향을 선택합니다. 신체적 움직임과 집중력은 여기에 불가분의 관계가 있습니다.
원칙
필라테스는 게으른 사람들이 가장 좋아하는 훈련 시스템으로 불립니다. 그리고 놀랍지도 않게 달리거나 점프할 필요가 없으며 프로세스가 느리고 역동적인 움직임으로 인해 방해가 되지 않습니다. 제인은 군인이 될 필요가 없으며 근력이 조용히 나타납니다.
주요 차이점:
- 부드럽고 차분한 움직임, 평균적인 훈련 리듬, 저크나 지구력 기록이 필요하지 않습니다.
- 신체에 가능한 한 많은 산소를 공급하고 대사 과정을 가속화할 수 있는 특수 호흡;
- 이완, 한 근육 그룹이 작동하는 동안 나머지는 가능한 한 많이 휴식을 취합니다.
- 복부 근육은 힘의 벨트이며 운동 전체에 걸쳐 끌어 당겨집니다.
- 움직임이 차분하므로 올바른 실행 기술에 집중하고 자신의 몸을 느끼는 것이 중요합니다.
- 부하가 눈에 띄지 않게 증가하고 불편함을 유발하지 않습니다. 처음에는 3-4회 반복으로 시작하여 점차적으로 12회까지 증가합니다.
호흡
중요하므로 본 운동 전에 심호흡을 익히는 것이 중요합니다. 이는 우울증과 스트레스에 탁월한 치료법이며 근육 긴장을 줄여줍니다. 필라테스는 2가지 유형을 사용합니다.
- 늑골 또는 측면 – 공기를 채우는 과정이 윗부분에서 일어나고 이때 신체의 아랫 부분이 훈련됩니다.
- 리드미컬 한 - 근력 운동과 관련하여 흡입은 운동 전 준비로 수행되고 최대 긴장 단계에서 호기가 수행됩니다.
장점
모든 수준의 훈련에서 절대적으로 모든 연령층에 적합한 시스템입니다. 근골격계 질환에도 사용을 권장합니다. 정기적인 교육을 통해 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.
- 실루엣을 개선하고 큰 근육뿐만 아니라 작은 근육도 작동합니다.
- 척추 강화;
- 유연성과 탄력성;
- 처짐과 셀룰라이트가 사라집니다.
- 향상된 조정;
- 집중력, 신경계 회복;
- 대사 과정을 개선할 수 있습니다.
널빤지
다양한 변형이 포함된 고전적인 운동입니다. 허리와 다리를 허용하고 머리를 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 이는 다음과 같이 수행됩니다.
- 팔꿈치를 강조하면 무릎을 꿇어야하며 무게 중심이 윗부분으로 옮겨집니다.
- 손끝에 기대어 직선으로 뻗으십시오.
- 복부 근육이 긴장되고 엉덩이가 자세를 유지합니다.
- 배를 당기고 호흡은 균일하게 유지됩니다.
- 1분에서 최대로 유지하세요.
캉캉
조정력과 체형 교정 능력을 키우는 데 좋은 운동입니다. 말벌 허리, 아름다운 팔 라인, 발레리나의 날씬한 다리가 보장됩니다. 일주일에 3 번만 포함하면 충분합니다. 운동을 위해서는 다음이 필요합니다.
- 바닥에 앉아 무릎에서 다리를 구부리고 단단히 누르고 발가락이 표면에 거의 닿지 않고 팔꿈치가 어깨 아래에 있으며 주요 강조점은 팔뚝에 있습니다.
- 최대한 깊게 숨을 쉬면서 동시에 무릎을 오른쪽으로 향하게 하고 숨을 내쉬면서 무릎을 몸쪽으로 대각선으로 돌립니다.
- 흡입하면 다리가 시작 위치로 돌아갑니다.
- 그런 다음 왼쪽으로 반복하십시오.
보트
수행할 때 팔, 허벅지 뒤쪽, 복근이 운동됩니다. 기술은 다음과 같습니다.
- 바닥에 앉아 손으로 엉덩이를 껴안아야합니다.
- 팔을 앞으로 뻗고 다리를 들어 올려 대각선을 만듭니다.
- 고르고 침착하게 호흡하면서 10초간 자세를 유지합니다.
- 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 등을 약간 둥글게하고 배를 조여 약간 뒤로 젖히십시오.
- 흡입 - 시작 위치, 그런 다음 처음부터 운동을 반복하십시오.
가위
또한 필라테스에서는 다양한 스포츠 보조자가 사용되며 주요 보조자 중 하나는 다음과 같습니다. 복부 근육과 허벅지 안쪽을 강화하는 데 필요합니다. 다음 순서로 수행됩니다.
- 등을 대고 누워 팔을 몸에 수직으로 고정하고 정강이로 공을 잡습니다.
- 무릎을 구부려 직각을 이루고 공을 바닥 위로 들어 올리십시오.
- 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 다리를 오른쪽으로 돌리고 핏볼을 잡고 견갑골이 바닥에 꼭 맞는지 확인하십시오.
- 숨을들이 쉬면서 다리를 시작 위치로 되돌리고 왼쪽으로 반복하십시오.
