23 torsdag 2013, 15:28

Hur man växer 10 cm på en vecka, är det möjligt? Hur växer man snabbt? Är det möjligt att växa upp vid 17, 18, 19, 20 år och efter 20? Hur växer man upp hemma och utanför hemmet?

Det finns ett ökande intresse för undersökningar av denna typ och fler människor och detta är inte förvånande, för med varje ny dag mer och mer fler alternativökning i höjd. Och det är här du kan bekanta dig med dem.

Nu, om så önskas, kan en person växa upp både med hjälp av medicin och utan den. Naturligtvis är det inte tillrådligt att öka höjden genom operation, så nästan all information nedan kommer att ägnas åt hur du kan växa längre naturligtvis utan ingripande av kirurger. Så låt oss börja.

Tillväxtteknik

En stor fördel med denna teknik är att den hjälper inte bara unga människor, utan även äldre att växa. Naturligtvis är effekten av träning större för ungdomar, eftersom deras tillväxtzoner fortfarande kan vara öppna (upp till 20-25 år), men även om du redan är över 30 eller 40 är detta fortfarande inget problem. Du kan lägga till minst några centimeter till din längd i alla fall. Det viktigaste är att tro på sig själv. Tro att du kan växa, att framgång är oundviklig. Du måste förstå det för att växa in i Vardagsliv, måste du först växa i "ditt eget". Du måste övertyga ditt sinne, ditt eget jag, om detta. Detta är väldigt viktigt, genom att göra detta får du mycket fler fördelar än du kanske tror vid första anblicken.

Om du verkligen kan tro på dig själv och behålla detta självförtroende, tänk då på att du redan har slutfört halva arbetet mot ditt huvudmål.

Den andra egenskapen är det systematiska uppfyllandet av alla krav. Det vill säga att alla som på allvar har bestämt sig för att ta upp sin tillväxt bör leda en livsstil som har en positiv effekt på tillväxten.

Till en början, som i alla nya företag, kan det vara lite svårt, eftersom du måste göra ändringar i din vanliga livsstil, men efter ett tag kommer en vana att dyka upp, och det kommer inte att orsaka några negativa känslor, tvärtom, du kommer att börja gilla det. Många har redan provat metoden, och de som inte har övergett den är nöjda med resultatet.

Jag skulle vilja önska alla mer tålamod och tro. Denna teknik kommer inte att ta mycket tid. Det måste bli en del av ditt liv, så att du gör det dag efter dag, månad efter månad. Det borde bli lika vanligt som att borsta tänderna före sänggåendet. Om du lyckas göra detta, och jag är säker på att du kommer att göra det, är framgång garanterad. Du kommer att kunna växa, ökningen i höjd kommer inte att ta lång tid att komma, speciellt om du fortfarande är ett barn.

det är nödvändigt att växelvis under flera månader genomgå ett komplex av stimulerande gymnastik för tillväxt, autoträning och övningar på simulatorer. Du måste utföra tekniken varje dag

Komplex för att öka höjd nr 1.
Komplex för att öka höjd nr 2.
Komplex för att öka höjd nr 3.
Autoträning.
Gymnastik för tillväxt.
Träningsklasser.

Allt verkar enkelt och tydligt, men det finns en sak. Som praktiken har visat kommer många inte att kunna utföra hela tekniken av olika anledningar. Vissa är lata, andra saknar tålamod, och andra har något annat.

Dessutom vill inte alla mixtra med simulatorerna som kommer att behöva designas. Därför tillåts variationer i metodiken. Något kan tas bort, något bytas ut något eller ändras för att passa dig själv. Att ge upp något minskar naturligtvis effektiviteten, så du bör inte "accelerera" för mycket. Utöver detta finns det andra metoder som mer eller mindre liknar denna, men vi återkommer till dem lite senare.

Du bör ge upp nikotin och alkohol. Jag förstår att detta kan vara praktiskt taget omöjligt för många, men det skulle vara mycket bra om vi åtminstone något kunde minska konsumtionen av dessa "produkter", de orsakar för mycket skada.

För det första berör vägran av nikotin och alkoholhaltiga drycker ungdomar, eftersom barndom deras konsumtion är ett av de allvarligaste hindren för tillväxt. Dra därför dina egna slutsatser.

Dessutom spelar näring en mycket viktig roll, vilket bör balanseras väl med högt innehåll vitaminer och protein. Äter du dåligt blir det ingen nytta av träning. För att växa behöver varje cell energi, och om det inte finns tillräckligt med den kan detta bli ytterligare ett hinder på vägen mot att nå målet.

Försök att springa, hoppa och leva en aktiv livsstil. Detta kommer att ha en positiv effekt på tillväxten.

Dessutom spelar sömnen en viktig roll som bör vara minst 8 timmar om dagen. Faktum är att tillväxtprocessen sker på natten, medan en person sover. Vid denna tidpunkt producerar kroppen tillväxthormon, tack vare vilket vi faktiskt växer.

Dessa var bara några av de faktorer som positivt och negativt påverkar tillväxten resten av alternativen ges i artiklarna nedan.

Ett antal artiklar kommer nu att tillhandahållas, varav några kommer att hjälpa dig att växa, andra kommer att ge användbar information eller intressant information. Efteråt kommer svar på populära frågor att ges som jag varmt rekommenderar att läsa. Om du har ytterligare frågor, vänligen fråga. Jag ska försöka hjälpa alla.

Genomsnittlig mänsklig längd. Tillväxtstudie.
Höjdens inflytande på mäns och kvinnors sexualitet.
Förändring i mänsklig tillväxt.
Orsaker till kortväxthet.
Hormon för att öka mänsklig längd (somatotropin).
Hur vitaminer påverkar mänsklig tillväxt. Rätt näring.
Hur kan du växa? Ett exempel från livet.
Hur man odlar med en horisontell stång.
En serie övningar som också hjälper dig att växa.
Hur man växer snabbare.
Hur man växer upp snabbt. Kirurgi.
Hur långa är kändisar?
Mer om kända personers höjd.

Jag skulle vilja uppmärksamma flera av de vanligaste frågorna som dyker upp både från dem som precis ska börja växa, och från dem som redan har börjat uppmärksamma sin tillväxt.

1) Fråga: "Kommer den här tekniken att hjälpa?", "Kommer jag att kunna växa genom att göra det?" "Fan, jag har gjort allt som skrivits i tre veckor nu och jag har fortfarande inte blivit vuxen?" och så vidare.

Svar: när du utför tekniken eller andra övningar för tillväxt kan resultatet helt enkelt inte misslyckas. Den finns där, den kanske bara inte märks för ögat, eller inte som vi vill att den ska vara. För den som tvivlar ska jag ge ett exempel. Om du utför pull-ups under en längre tid (minst flera veckor), kommer det maximala antalet repetitioner som en utövare kan göra i ett tillvägagångssätt att öka. Efter ett tag, igen och igen. Och detta kommer att fortsätta så länge musklerna upplever större stress. Detta är naturligt och självklart. Något liknande händer med tillväxt.

Genom att göra tillväxtövningar växer en person och blir längre. Och även om ökningen av tillväxten inte skedde så märkbart som vi skulle önska, är detta ingen anledning att vara upprörd.

Vet: utan att göra någonting skulle resultatet bli mycket mindre eller så kanske det inte blir några alls.

2) Fråga: ”Går det att kombinera Gym och aktiviteter för tillväxt? "Kommer aktiv upppumpning av muskler att störa tillväxten?" Blir jag kortare av att gå till gymmet” osv.

Svar: i allmänhet är det inte tillrådligt att kombinera aktiva besök på gymmet och utföra olika komplex för tillväxt. Tillväxten kommer säkert inte att minska, men det kan vara en fördröjning som bromsar höjdökningen.

Men trots detta finns det goda nyheter för hårdvaruälskare. I princip är det tillåtet att besöka gymmet, men endast med ett rimligt tillvägagångssätt. Det är värt att ta bort nästan alla övningar med tunga vikter från programmet. Såvida du inte kan lämna bänkpressen, om du verkligen vill. Du kan också lämna alla övningar där kroppen inte är "krossad", utan tvärtom, sträckt ut. Detta bör göras för att ta bort onödiga spänningar på ryggraden. Denna spänning kommer inte att göra något bra i vårt fall. Och att stretcha det kan till och med vara fördelaktigt. Men det viktigaste här är att inte överdriva det. Ingen behöver onödiga skador, så lägg på belastningen gradvis.

Ovanstående kan sammanfattas på följande sätt: besöka gymmet när rätt tillvägagångssätt kommer inte att ha en negativ effekt på att öka höjden och kan till och med vara fördelaktigt för att öka höjden.

3) Fråga: "Jag började göra tillväxtövningar och jag började känna smärta i ryggraden, är detta normalt?", "Efter några träningspass började jag märka smärta i nedre delen av ryggen, vad ska jag göra?", " Jag har ont i ryggen, vad hände?” och så vidare.

Svar: Detta problem förekommer för många människor. Detta beror på en ökad belastning på ryggraden, en ovanlig belastning som kroppen ännu inte har vant sig vid. Det är därför, vid smärta, är det nödvändigt att avsevärt lätta på belastningen och utföra en lättare version av träning i flera dagar. Om smärtan inte slutar eller blir för betydande, måste du omedelbart sluta träna tills fullständig återhämtning och sedan gradvis öka belastningen och gradvis återgå till den nödvändiga träningsintensiteten.

Om situationen inte förbättras bör du definitivt konsultera en läkare. Ingen behöver skador, du måste ta hand om din hälsa. Var försiktig.

4) Fråga: "Jag har gjort komplexet i sex månader nu och har bara vuxit 1 centimeter, vad är felet?" Varför växte jag med 1,5 cm på 3 månader, medan många lyckas växa med 3-5 cm under samma tid?”, ”Jag förstår inte, jag gjorde allt rätt, absolut allt, och kunde växa bara 2 cm på ett halvår.” cm, och inte 12, som många säger!?”

Svar: varje person är individuell. Ingen är den andra lik, så du bör inte förvänta dig samma resultat. Och du behöver inte sätta skyhöga mål för dig själv, som att växa 10 cm på ett år. Detta är nästan omöjligt att uppnå, och ett ouppnått resultat kommer bara att orsaka onödig besvikelse. När det gäller de människor som lyckades växa avsevärt under en kort period, säg med 10 cm eller mer på ett år, kan deras prestation jämföras med att sätta ett nationellt eller till och med världsrekord. Och jag tror inte att efter att ha insett detta kommer någon att fortsätta att vara upprörd, för du blir inte upprörd för att du inte kan sätta, säg, ett nytt världsrekord, eller hur? Det är därför du inte behöver bli besviken om du inte lyckas växa som de "lyckliga" gjorde.

Nu, efter att ha bekantat dig med den allmänna informationen om tillväxt, kan du fortsätta till ytterligare studier av detta ämne genom att följa länkarna ovan, eller börja implementera en av metoderna nu. Lycka till! Tro på din framgång och sträva efter det! Bevisa för alla, och framför allt för dig själv, att du kan nå dina mål, att du kan växa!

Övningar för att öka höjden. Komplex nr 1

Vem som helst kan öka sin längd, oavsett ålder och ärftlighet. Det viktigaste är att ha viljan att växa. Det finns många människor som verkligen ville öka sin längd och till slut, efter mycket ansträngning, lyckades de, utan någon operation. Ett sådant exempel är historien om en 16-årig pojke som bara var 166 cm lång, och fyra år senare var hans längd 186 cm. Detta är bara ett exempel, men långt ifrån det enda. Det är därför varje person måste förstå och tro att han kan ändra sin längd, att han kan växa. - Det här kommer att bli den första "segern", en mycket viktig prestation, utan vilken det är mycket svårt att nå framgång. Många ställer frågor: hur ökar man höjden efter 20 år? Är det ens möjligt att växa upp efter 20, 23, 30 år eller mer? Svaret låter ungefär så här: självklart är det MÖJLIGT! Du kan påverka din längd och bli längre i alla åldrar.

Den enda skillnaden är hur mycket du växer. Således, genom att utföra speciella övningar och leda den nödvändiga livsstilen i barndomen, kommer en person som regel att växa sig större än de som vill göra detsamma i åldern 18 till 23-25 ​​år, och den senare kommer att vara kunna växa mer än äldre människor. Det finns ett sådant mönster och det kan inte ändras. Men faktum kvarstår ändå - alla kan växa, åtminstone några centimeter, du behöver bara verkligen vilja.

För att öka din längd behöver du göra mycket: äta rätt, leda hälsosam bild livet, sova ordentligt, spela sportspel, sporta och mycket mer. Denna serie av komplex undersöker ett, men mycket viktigt element - det här är speciella övningar som måste göras för att växa. Så här är övningarna:

Övningar för att öka höjden - nr 1.

I.P. (Startposition): stående på golvet. Händerna upptill, knäppta ihop, fötterna axelbrett isär. Vi står på tårna och sträcker kraftigt hela kroppen uppåt, sedan sänker vi händerna och knäpper dem bakom ryggen, står på hälarna och höjer tårna. Vi uppträder 10-20 gånger.

Övningar för att öka höjden - nr 2.

IP: stående på golvet, armarna åt sidorna. Vrid armarna framåt växelvis vid axel-, armbågs- och handledsleder. Vi gör det 10-20 gånger, sänker armarna och slappnar av. Vi upprepar denna övning i motsatt riktning.

Övningar för att öka höjden - nr 3.

Vi utför det när vi står på golvet, fötterna axelbrett isär. Vi lutar huvudet åt vänster och höger och försöker nudda vår axel med örat. Obs: Var noga med att inte höja axeln. Upprepa 10-20 gånger i varje riktning.

Övningar för att öka höjden - nr 4.

Benen är bredare än axlarna. Vi böjer oss framåt och rör vid golvet med fingrarna. Vi upprepar övningen 15 gånger.

Övningar för att öka höjden - nr 5.

Fötterna är axelbrett isär. Vi böjer oss bakåt och försöker nå hälarna med fingrarna varje gång. Vi gör det 15 gånger.

Övningar för att öka höjden - nr 6.

Vi böjer höger ben vid knäet och pressar foten mot vänster bens knä. I denna position böjer vi oss framåt. Varje gång du försöker nå golvet med händerna. Vi gör 20 böjningar på varje ben.

Övningar för att öka höjden - nr 7.

Vi flyttar händerna bakåt och håller fast i stolsryggen någonstans i nivå med skulderbladen. Vi sitter på huk 20 gånger utan att släppa stödet.

Övningar för att öka höjden - nr 8.

Benen placeras ihop. Vi lutar oss framåt 20 gånger och försöker röra våra pannor mot våra knän.

Övningar för att öka höjden - nr 9.

Vi utför övningen när vi sitter på golvet, sträcker ett ben framåt och böjer det andra vid knäet, foten ska dras bakåt. Vi böjer oss framåt och rör vid golvet med händerna.

Övningar för att öka höjden - nr 10.

Ligg på golvet, sträck ut benen, armarna åt sidorna. Vi höjer benen växelvis i en vinkel på 90 grader mot kroppen.

Övningar för att öka höjden - nr 11.

Ligg på magen, räta ut benen, armarna ligger längs kroppen. Lyft dina axlar, huvud och ben från golvet utan att böja dem och sträck dig uppåt. Som ett resultat av detta kommer kroppen att ta formen av en halvcirkel.

Övningar för att öka höjden - nr 12.

Sitter på golvet korsar vi benen "turkisk stil" och knäpper händerna framför bröstet. Lyft upp armarna och sträck hela kroppen uppåt så mycket som möjligt.

Övningar för att öka höjden - nr 13.

Vi sträcker fram benen medan vi sitter på golvet. Vi böjer oss framåt och försöker nå våra knän med våra huvuden och tårna med händerna.

Övningar för att öka höjden - nr 14.

Liggande på rygg, placera händerna på nedre delen av ryggen. Vi höjer upp benen och försöker nå golvet bakom våra huvuden med dem.

Vi utför alla dessa övningar 15-25 gånger varje dag.

Dessa övningar, förutom tillväxt, bidrar till bildandet av en vacker, rätt hållning. Vi gör övningar en och en halv till två timmar efter att ha ätit.

Genom att utföra detta komplex kan du öka din längd, det viktigaste är att äta rätt och leda en hälsosam livsstil.

Övning nr 1 för att öka höjden.

Utföra övningen: stående, benen ihop. Vi höjer armarna ovanför våra huvuden, lutar oss långsamt framåt, rör vid våra knän med näsan och våra ben med händerna (andas ut). Vi står i denna position i 4-6 sekunder. Vi återgår till den ursprungliga positionen, andas in. Vi upprepar övningen 4 gånger.

Övning nr 2 för att öka höjden.

För att öka höjden, utför denna övning medan du ligger på magen. Ta ett djupt andetag och höj huvudet så högt som möjligt. Spänn sedan ryggmusklerna, höj axlarna, båg bålen bakåt och luta dig något på händerna. Vi håller andan och förblir i denna position i 8-13 sekunder. Andas långsamt in – återgå till ursprungspositionen och upprepa sedan övningen.

Övning nr 3 för att öka höjden.

Nu vänder vi oss på ryggen och slappnar av i musklerna. Vi höjer långsamt våra ben i en vinkel på 90 grader mot kroppen: vi står på underarmarna och lutar oss mot våra händer. Under de första passen håller vi positionen i 2-4 minuter, för att senare öka den till 10 minuter. Sedan återgår vi till den ursprungliga positionen, slappnar av musklerna, andas långsamt genom näsan.

Övning nr 4 för att öka höjden.

Vi utför övningen medan vi sitter på golvet och sträcker på benen framför oss. Med vår högra hand tar vi tag i tårna på vår vänstra fot och, så mycket som möjligt,

lyft upp den. Sedan når vi med vår vänstra hand foten av vår högra fot. Vi försenar i 2 minuter. i denna position. Låt oss andas djupt.

Övning nr 5 för att öka höjden.

För att öka höjden, utför denna övning medan du ligger på rygg, med händerna mot golvet, något åt ​​sidan. Vi höjer våra ben 45 grader från golvet, stannar i denna position och höjer dem sedan till en rät vinkel. Andningen är djup, långsam. Sedan flyttar vi benen så långt bakom huvudet som möjligt, håller i ett par sekunder, sträcker oss ännu längre, samtidigt som vi försöker nudda golvet bakom huvudet med tårna. Benen är raka. Nu är den svåraste delen av övningen: böj knäna och försök att röra vid huvudet med dem, stanna i denna position tills du blir trött. Därefter återgår vi långsamt till den ursprungliga positionen.

Övning nr 6 för att öka höjden.

Stå på golvet, benen isär, armarna vid sidorna med handflatorna nedåt i axelhöjd. Vi utför långsamma tiltningar åt höger och försöker nå foten med vår hand. Vi håller i 5-7 sekunder och går långsamt tillbaka till den ursprungliga positionen. Vi upprepar övningen på andra sidan. Andningen är frivillig.

Övning nr 7 för att öka höjden.

För att öka höjden, utför denna övning medan du ligger på magen med benen ihop. Böj armarna vid armbågarna, handflatorna nedåt i axelhöjd. Lyft din bål så högt som möjligt samtidigt som du kastar huvudet bakåt. Sedan svänger vi åt vänster och försöker se hälen på höger fot. Ben och armar ska förbli i samma position, och den nedre delen av kroppen ska inte lyftas från golvet. Därefter vänder vi oss till höger och försöker se vänster häl. Återigen böjer vi oss upp och tillbaka. Efter det går vi ner. Vi upprepar övningen i följande sekvens: Upp, sedan vänster, höger och ner. Vi dröjer kvar i varje position i 3-30 sekunder.

Övning nr 8 för att öka höjden.

Vi sätter oss med benen i kors, kastar huvudet bakåt och börjar långsamt luta oss bakåt och rör vid huvudets krona i golvet. I det här fallet bör armarna sträckas ut längs kroppen. Vi stannar i denna position i 1-4 minuter. Andningen är djup. Sedan, lutande på golvet med händerna, återgår vi till den ursprungliga positionen, varefter vi upprepar övningen.

Så, efter att ha bemästrat den andra uppsättningen övningar för att öka höjden, kan du gå vidare till den tredje uppsättningen övningar för att öka höjden, eller (för de som inte har läst) kan du granska den första uppsättningen övningar för att öka höjden.

Jag påminner återigen om att för den som vill öka sin längd är det väldigt viktigt att: äta rätt, sova gott, hoppa oftare, spela utomhusspel, gå till poolen, hänga i ribban. Och utför även psykologiska övningar (auto-träning), som måste göras för att "ge ett kommando till hjärnan" att växa, öka höjden. Vi kommer att analysera autoträning efter komplex nr 3.

Här är den tredje uppsättningen övningar för att öka mänsklig längd. Det är tillrådligt att utföra det efter att ha bemästrat de två föregående komplexen. Detta är den tredje uppsättningen övningar, genom att utföra som du förbättrar stretching av hela kroppen, och detta i sin tur hjälper till att öka din längd. Efter att ha bemästrat dessa övningar väl kan du gå vidare till stimulerande gymnastik och specialövningar på maskinen, vilket kommer att öka din tillväxt ytterligare.

Jag vill återigen påminna dig om att för att öka din längd behöver du inte bara göra alla dessa övningar, utan också äta rätt, leda en hälsosam livsstil och inte ryckas med tunga vikter på gymmet, eftersom. detta kommer att ha en negativ inverkan på tillväxten, prestera psykologisk träning för tillväxt (auto-träning) med mera. Först då kan du vara säker på att det blir ett resultat.

Den första övningen för att öka höjden.

Stående på golvet sträcker vi armarna framför oss. Med vår högra hand beskriver vi fritt och smidigt en cirkel, och med vår vänstra skisserar vi samtidigt en sorts likbent triangel. Vi väljer ett godtyckligt konto. Byt händer och upprepa övningen.

Den andra övningen är att öka höjden.

Stående på golvet beskriver vi en cirkel medurs med armen utsträckt framåt. Samtidigt beskriver vi en cirkel moturs med samma hand. Rörelserna är mjuka, armen ska inte böjas. Därefter utför vi övningen med båda händerna.

Den tredje övningen för att öka höjden

Vi utför övningen sittande eller stående. Armar böjda vid armbågarna placeras framför bröstet, handflatorna nedåt. Vi roterar den moturs med vänster hand, förlänger den något vid armbågen, och med höger hand roterar vi den medurs. Sedan byter vi händer och upprepar övningen.

Den fjärde övningen för att öka höjden.

Stående på golvet, fötterna är axelbrett isär. Korsa dina raka armar nedanför (framför). Sedan höger hand vi svävar upp och tillbaka, gör en cirkulär rotation, efter att höger hand har gjort en hel rotation, gör vi samma övning med vänster hand.

Femte övningen för att öka höjden.

Stående på golvet är dina fötter axelbrett isär. Korsa dina raka armar nedanför (framför). Vi utför övningen på samma sätt som föregående övning för tillväxt, bara vi gör cirkulära rörelser åt andra hållet.

Sjätte övningen för att öka höjden.

Vi utför övningen stående. Benen är placerade bredare än axelbredd, armarna är samlade upptill, ben och armar är raka. Vi hoppar upp, placerar fötterna mot varandra när vi landar, och armarna vid sidorna, handflatorna uppåt. Hoppa sedan igen, under vilken vi återgår till startpositionen. Vi upprepar övningen. I denna övning för att öka höjden bör du vara särskilt uppmärksam på höjden på hoppet och den snabba rörelsen av armar och ben.

Sjunde övningen för att öka höjden.

Ligger på sidan. Vi böjer benen i rät vinkel vid knäna, vänster hand ligger på golvet, och den högra är överst. Därefter gör vi en sväng och ändrar positionen på våra händer. Vi lägger vår högra hand på kroppen. Vi upprepar övningen.

Åttonde övningen för att öka höjden.

Vi utför övningen liggande på rygg, med raka ben. Först böjer vi vårt högra ben i knä- och höftlederna och flyttar armarna bakom huvudet. Kroppen vänds och höjs till höger. Sedan ändrar vi positionen på våra ben och vrider kroppen åt vänster.

Nionde övningen för att öka höjden.

Sitter på golvet, benen spridda. Vi utför denna övning för att öka höjden enligt följande: Vi sträcker våra händer till vårt vänstra ben, under det sista försöket sträcker vi oss framåt så mycket som möjligt och försöker stanna i denna position i några sekunder. Efter detta upprepar vi övningarna och böjer oss mot höger ben. Böjande försöker vi nå våra knän med våra huvuden.

Tionde övningen för att öka höjden.

Stå på golvet, fötterna axelbrett isär, och armarna lyfts något uppåt och sprids åt sidorna. Vi beskriver en cirkel med vänster hand och flyttar den upp och ner med höger hand.

Elfte övningen för att öka höjden.

Vi utför övningen när vi står på golvet, fötterna axelbrett isär, armarna något isär. Vi beskriver en triangel med vår vänstra hand och en cirkel med vår högra hand. Rita samtidigt en fyrkant med foten. Vi byter armar och ben och upprepar övningen.

Det är inte nödvändigt att utföra alla dessa övningar i tre komplex; upp till 33% av övningarna från varje komplex kan tas bort, men bara om du utför alla övningarna i de tre komplexen. Om det bara är en, så 1-2 övningar, men inte fler. Även om du gör allt kommer det att bli mer nytta.

Du kan också titta på de tidigare uppsättningarna med övningar om du inte har tittat på dem:
Uppsättning övningar nr 1 för att öka mänsklig tillväxt.
Uppsättning övningar nr 2 för att öka mänsklig tillväxt.

Nu har du bemästrat alla komplex av allmän gymnastik som hjälper till att öka höjden, och du kan gå vidare till autoträning - en övning som ökar höjden. Det bör göras efter träning. Det kommer inte att vara särskilt svårt och tar bara 10-15 minuter. Dessutom kan du gå vidare till ett komplex av stimulerande gymnastik med inslag av massage. Denna gymnastik utförs med hjälp av en speciell matta som har plastspikar. Efter detta kan du gå vidare till träning på speciella simulatorer.

Tro på dig själv, tro att du kan öka din längd – då löser sig allt!

För att öka din längd måste du göra, förutom motion(töjer, hänger på stången, hoppar etc.), psykologisk träning för att öka höjden (autoträning).

För att öka höjden är det mycket viktigt att utföra en speciell övning - auto-träning, d.v.s. föreställ dig i din fantasi hur du växer, hur din längd ökar. När du gör den här övningen måste du öka din längd och tro att detta är din riktiga längd. Således ger du en kommando till din hjärna att öka din längd, att växa längre.

Det är bäst att göra övningen liggandes eller sittandes på en stol så att hela kroppen kan vara i en avslappnad position. Innan autoträningsklasser måste du spänna dina muskler så hårt du kan och sedan slappna av. Du måste vara helt lugn, ingenting ska störa dig. Försök att bara koncentrera dig på träningen. På orden som du kommer att tala. Varje fras måste upprepas 3-5 gånger. Denna höjdhöjande träning varar cirka 15-20 minuter. Det är bäst att göra det 2 gånger om dagen, men det viktigaste är varje dag.

Så du tog startpositionen, slappnade av, slöt ögonen (dina ögon bör vara stängda till slutet av övningen, för du måste föreställa dig vad du tänker på). Börja repetera följande text (du kan ändra texten själv för att göra den mer bekväm, men efterföljande lektioner bör vara samma text):

Det är mycket viktigt att du föreställer dig allt detta, och när frasen kommer: "dina ben ökar och blir längre", måste du inte bara föreställa dig, utan också försöka sträcka ut och räta ut benen så långt som möjligt. Det är samma sak med händerna och hela kroppen.

Efter denna psykologiska övning för att öka höjden (auto-träning), bör du göra stretchövningar, eftersom Stretching spelar en mycket viktig roll, för om kroppen inte är flexibel, om det inte finns någon bra stretching, kommer musklerna helt enkelt att komma i vägen, de kommer att begränsa tillväxten av ben, och som ett resultat kommer de att hindra tillväxten av hela kroppen.

Gymnastik för att öka höjden

Gymnastik för att öka höjden måste utföras på en speciell matta med plastspikar. Om huden är mycket känslig kan du under de första lektionerna använda en vanlig gummimatta med mjuka spikar. En sådan matta kan köpas i vanliga järnaffärer, men i framtiden måste den ersättas med en hårdplast.

Men man bör komma ihåg att denna gymnastik för att öka höjden är kontraindicerad i infektionssjukdomar, såväl som för sjukdomar som kräver kirurgiskt ingrepp. Dessutom är det förbjudet att massera mullvadar, vårtor, skrubbsår och inflammerade hudområden med en plastmatta med spikar.

Varaktigheten av stimulerande gymnastik är cirka 10-15 minuter. Innan du börjar göra övningarna måste du ta en varm dusch och sträcka ut de områden av huden som du ska arbeta med.

Gymnastik för att öka längden - övning 1.

Vi sätter oss på mattan och lägger fötterna på den. Efter detta reser vi oss upp och står på mattan i en minut. Således upprepar vi 3-4 gånger.

Gymnastik för att öka längden - övning 2.

Vi sätter oss på en stol, lägger fötterna på mattan - först på tårna och rullar sedan tillbaka på hälarna. Vi upprepar 10 gånger, varje gång ökar trycket på sulorna. Denna övning för att öka höjden gör att du kan skaka av dig dåsighet och stimulerar även aktivitet. inre organ person
jag gillar
8 dec 2012 kl. 22:46|Detta är skräppost

Ikonisk publik
Gymnastik för att öka längden - övning 3.

Startposition: vi står framför en plastmatta, vi står på den växelvis, först med ena foten, sedan med den andra. Vi står och lutar oss på foten i en minut. Utför 3 gånger på varje ben.

Gymnastik för att öka längden - övning 4.

Vi lägger oss på mattan med ryggen. Låt oss slappna av. Vi ligger i denna position i cirka två till tre minuter.

Gymnastik för att öka längden - övning 5.

Ligg med ryggen på mattan, lyft upp armarna med hantlar (1-2 kg) uppåt. Vi lyfter sakta, utan brådska. Räcker upp händerna och dröjer kvar i en minut. I framtiden kan du öka vikten på hantlar upp till 10 kg.

Gymnastik för att öka längden - övning 6.

Vi sitter bredvid mattan med ryggen mot den. Vi gör 10 rullningar tillbaka. Denna gymnastiska övning för att öka höjden minskar smärta vid osteokondros, ryggmyosit och förbättrar blodcirkulationen i ryggområdet.

Gymnastik för att öka längden - övning 7.

Vi sitter på hälarna, vänder fötterna inåt och korsar dem. Vi vilar händerna framför oss på golvet, mattan ligger i närheten. Vi börjar höja våra knän och ta tag i mattan med händerna och flytta den under våra knän. Efter detta höjer vi händerna och förblir i denna position i flera minuter.

Gymnastik för att öka längden - övning 8.

Liggande på golvet vilar vi händerna på mattan och börjar göra armhävningar 10-15 gånger.

Gymnastik för att öka längden - övning 9.

Vi bestämmer det område av vår kropp där huden är mycket känslig. Sedan tar vi mattan i våra händer och börjar trycka den på dessa områden i tur och ordning. Denna gymnastiska övning bör göras flera gånger om dagen. Genom att utföra det minskar tröskeln för smärtstimulering

Nu, efter att ha bemästrat de tidigare delarna av komplexet för att öka mänsklig höjd, går vi vidare till det sista elementet - det "avgörande kast". Det är dags att byta till träningsmaskiner för att öka din längd. Men jag vill återigen påminna dig om att utan tidigare övningar, bara träningsmaskiner, blir resultatet inte så positivt som du tror, ​​så se till att utföra de tidigare tillväxtövningarna:
Komplexa övningar för tillväxt.
Autoträning är en psykologisk träning som ökar tillväxten.

Specialgymnastik.

Först då blir effekten maximal.

Simulatorerna måste göras manuellt eller så måste du använda befintliga simulatorer av samma typ, där du kan utföra samma övningar.

Hela varaktigheten av träningspasset för att öka höjden varar 1,5-2,5 timmar om dagen, men det är värt det! Dessutom kan träningen delas upp i flera gånger, om det är bekvämare för dig, men om möjligt, gör det på en gång. När du utför detta komplex för tillväxt måste du ge upp tung fysisk aktivitet, eftersom... detta kommer att ha en negativ inverkan på tillväxten.

Här är en ungefärlig träningsplan: lätt uppvärmning, flexibilitetsövningar, efter detta är det lämpligt att värma upp musklerna med en värmedyna eller i duschen, sedan går vi vidare till autoträning och stimulerande gymnastik, och först trots allt detta går vi vidare till att göra övningar på maskinerna. Du har redan lärt dig hur du gör allt ovan, med undantag för träningsmaskiner, eller så kommer du att lära dig från tidigare artiklar.

Övningar på simulatorer måste bemästras gradvis. Till en början bör belastningen inte vara tyngre än 20-25 % av din vikt. Sedan måste du gradvis öka vikten och i slutet av året kommer lastens arbetsvikt att vara 75-80%.

Så, om din vikt är 70 kg, bör den initiala belastningen väga 14-17 kg. Varje dag, förutom helger, lägger vi till ytterligare 150 gram till denna vikt. I slutet av året kommer alltså din arbetsvikt att vara 56-60 kg. De första 14 kg bör inte tas omedelbart, utan ökas i 3-4 inflygningar till projektilen. Därför är en fjädersimulator med dosskala till att börja med att föredra framför en simulator med vikter och klossar. Den använder ett specialdesignat handtag som en kabel lindas på, du har möjlighet att korrekt dosera kraften och anpassa dess längd under hela träningspasset. Rörelser ska göras smidigt, utan några ryck och långsamt. Justera längden på maskinens käpp så att du kan ta tag i tvärstången med utsträckta armar, axelbrett isär, stigande på tårna.

Genom att forma stången till en triangel, kommer du att göra det lättare att greppa och mindre benägna att glida ur dina händer. När du har tagit tag i stången måste du sänka hela foten och lyfta lasten, och när du arbetar på en fjädermaskin bör du kontrollera mängden kraft på indikatorn.

I de första 10-15 träningspassen, för att öka höjden, måste du lära dig att slappna av bålens muskler. För att göra detta efter att ha värmt upp musklerna, sträckt armarna uppåt, måste du flytta kabeln, men gör detta inte genom att lyfta på tårna, utan genom att förlänga själva bålen. Vid denna tidpunkt är träningstiden på simulatorn inte mer än 20 minuter, men efter det bör du öka träningen med 3-5 minuter varje dag, vilket ger träningslängden till 1,5 timmar. Om obehag eller smärta i nedre delen av ryggen måste du omedelbart sluta träna - det viktigaste är att inte överdriva det.

Efter att du lärt dig att slappna av i dina muskler bör du gå vidare till att utföra rörelser som bleknar i amplitud, och när amplituden av vibrationer minskar bör du försöka förlänga din bål så mycket som möjligt. Samtidigt gör vi cirkulära rörelser, bakåt, framåt och i sidled. Vi utför varje tillvägagångssätt i 3-5 minuter, vila liggande mellan tillvägagångssätten. Vid den här tiden bör du göra auto-träning. Det viktigaste är att inte bli distraherad av främmande föremål, koncentrera all din uppmärksamhet på huvudtanken: jag växer, jag kommer att växa, jag kommer att öka min höjd. Auto-träning kan utföras med behaglig, lugn, tyst musik.

Under varje träningspass kommer tillväxten att fluktuera från 0,3 till 2 centimeter, detta beror på tiden på dygnet och träningens intensitet. Och även på de individuella egenskaperna hos varje person. Men i själva verket är ökningen i höjd vid varje träningspass inte stabil, den förändras och kan pågå från en timme till en dag. Men ändå kommer den systematiska implementeringen av detta komplex för att öka höjden att hjälpa dig att inte bara behålla tillväxten utan också öka den.

Huvudsaken är bara att göra det hela tiden, lyssna inte på gnällarna som hävdar att det är omöjligt att öka din längd. Ta bort alla negativa tankar från ditt huvud. Man måste bara tro på framgång, mycket beror på det. Utför komplexet månad efter månad och en vacker dag kommer du att märka ett positivt resultat, du kommer att förstå att din tillväxt har ökat, att du har blivit längre.

Människans tillväxt orsakas av genetiska faktorer, beroende på den med 70-80%. Föräldrar med kortväxthet är generellt sett mindre benägna att få långa barn. Men detta är inte en anledning att tro att det är omöjligt att påverka det. - ditt mål är att ta bort alla ögonblick som hindrar tillväxten och försenar den.

Alkohol och droger är de främsta motståndarna till kroppens bildande. Under ungdomens utveckling Ett stort antal skadliga ämnen och ohälsosam kost leder till hämmad tillväxt.

Hur man accelererar tillväxten av en tonåring 13-16 år gammal: vad man kan förvänta sig maximalt

Baserat på dina föräldrars längd kan du ungefär förutsäga din framtida längd, enligt dessa beräkningar.

Sammanfatta dina föräldrars höjder. Till den resulterande figuren, lägg till 13 centimeter om du är en kille, och om du är en tjej, subtrahera 13 centimeter. Dela det slutliga beloppet med 2.

I slutet av beräkningen får du din ungefärliga höjd med ett fel på 10 centimeter.

Rätt näring är nyckeln till hälsosam, accelererad tillväxt

Behöver alltid följa med balanserad diet. Det finns livsmedel som innehåller protein, som fisk och mejeriprodukter. De främjar en sund utveckling muskelmassa. För friska ben, ät mat som innehåller kalcium.

Det är vetenskapligt bevisat att brist på zink i kroppen leder till långsam tillväxt, så du bör äta pumpa, jordnötter, krabbkött och ostron. Dessutom är rätt näring en garanti för skönhet, hälsa och gott humör.

Sportaktiviteter spelar en viktig roll under tonårens utveckling.

• För att stimulera tillväxten bör du utföra övningar som innebär hoppning.
• Lägg minst 25-30 minuter om dagen på träning.
• För att göra dina träningspass roligare kan du köpa ett gymmedlemskap, eftersom det ger tillgång till olika träningsmaskiner och en enorm mängd sportutrustning.

• Om individuell träning inte är något för dig kan du gå med i ett idrottslag för att göra lektionerna roliga och avslappnade.

När du har en ledig minut, ta den på en promenad i friska luften.

Hur man ökar en tonårings längd hemma: sömn

Hälsosam sömn är en garanti för full tillväxt. Fram till 20 års ålder rekommenderas att sova 10 timmar. Det är vid denna tidpunkt som tillväxthormon produceras.

• Flickan kommer visuellt att se mycket längre ut om hon håller ryggen rak och tittar på sin hållning,
• Små flickor över 13 år rekommenderas att bära stilettklackar. Samtidigt är balettplattor och allt som är förknippat med låg rörelse kontraindicerat.
• Om du har långa ben, använd gärna kjolar och shorts. På så sätt kommer du att framhäva fördelarna med din figur. Avstå från golf och bridge - de kommer visuellt att förkorta din bål,
• För att se smalare och längre ut, bär kläder i mörka nyanser: svart, rik blå, mörkgrön,
• Föremål med vertikala ränder kommer att göra din figur mer graciös, medan horisontella, tvärtom, kommer att lägga till visuellt tilltalande extra pund. Var uppmärksam på detta när du väljer kläder

Hur man ökar tillväxthormonproduktionen hos en tonåring

Vänner! Hej alla! Jag skrev om olika allmänna aspekter av att öka höjden på människor, och idag vill jag prata mer detaljerat om hur man ökar höjden för en tonåring. När allt kommer omkring, som du vet, är det i tonåren som den huvudsakliga ökningen i höjd inträffar, men vad ska man göra om en tonåring förblir kort under lång tid, kroppen växer långsamt eller tillväxten har slutat helt?

Ibland hög växt för tonåringar är så viktigt att de går långt för att nå sitt mål. Nuförtiden främjas aktivt somatotropininjektioner bland ungdomar för att påskynda tillväxten. De marknadsförs främst av tillverkare och läkare själva (några av dessa läkare kommer att säga vad som helst för ett grönt papper), och föräldrar och barn går villigt med på dessa risker. Varför risker? Läs min artikel om. Vissa tjejer är redan redo att genomgå en operation för att förlänga sina ben vid 14 års ålder, och vissa gör det. Allt detta kan hjälpa, men jag råder fortfarande att öka din längd på ett säkert sätt. Det krävs inte mycket intelligens för att förstöra din hälsa. Men för att utvecklas SMART... Du kan påskynda en tonårings tillväxt naturligt och utan skadliga konsekvenser genom att använda de 15 tipsen nedan. Prova dem innan du försöker odla dem med hormoninjektioner, kirurgi och liknande.

1. Cykla. Det verkar, vad har cykeln med det att göra? Det har dock länge noterats att ridning är extremt användbar för att öka höjden (jag rekommenderar att du läser en artikel om detta ämne), liksom simning, volleyboll och basket.

2. Träna på den horisontella stången.Övningar på den horisontella stången anses vara universella övningar för hälsa och fysisk utveckling människokropp. Oavsett din ålder kan du använda den här metoden fritt och enkelt. Allt du behöver göra är att hänga på den horisontella stången med hela kroppen utsträckt. Stanna i denna position i cirka 10 sekunder och upprepa denna övning 6-10 gånger om dagen eller mer.

3. Utför sparkar. Av rubriken framgår vad som behöver göras. Stå på golvet, slå i botten av benet, till exempel en boxningssäck. Detta kommer att hjälpa broskvävnad att växa och ben förlängs. Sådana övningar utförs regelbundet av kampsportsidrottare.

4. Gör stretchövningar. När du vaknar på morgonen, gör några stretchövningar. Sådana övningar är otroligt användbara och effektiva på morgonen, eftersom bara på morgonen kroppen har maximal tillväxt. Det är ett faktum att människor tappar flera centimeter i höjd under dagen på grund av gravitationens effekter. Om du gör övningarna på kvällen måste du spendera 20-30 minuters stretchtid bara för att återställa kroppen till sin naturliga höjd innan du börjar jobba på att öka din längd. Du kan undvika detta och gå direkt till stimulerande förlängning genom att stretcha på morgonen.

Jag kommer inte att skriva stretchövningar här, besök bara avsnittet "Formulär" på sidan och välj vad du gillar.

5. Behåll rätt hållning. Du bör alltid hålla en upprätt hållning. Dålig hållning kan påverka din längd på negativa sätt.

Observera enkla regler: Sitt upprätt, luta dig inte när du går, låt inte dina axlar sjunka och så vidare. Genom att göra detta tar du ett viktigt steg för att behålla en frisk ryggrad och stärka dina ryggmuskler. En annan nyckelfaktor som du också bör vara uppmärksam på är att ha en bra kudde och en madrass som är bekväm för dig att stödja din ryggrad medan du sover.

6. Kontrollera din andning. Andningsövningar Det är bäst att göra det på morgonen. Detta är bra för både din hälsa och stimulerar effektivt tillväxt. Lär dig att helt fylla dina lungor med syre.

7. Gå ut i solen oftare. För aktiv tillväxt tonåringar och barn behöver mycket solljus (jag vet att i våra ryska förhållanden är denna sak problematisk, så leta efter sol i varma delar av landet eller utomlands om du har en brist). Gå ut i solen på morgonen och garva i den tidiga morgonsolen solljus. Tidigt på morgonen omvandlas solljus mer aktivt till, vilket är nödvändigt till människokroppen att växa och utvecklas. Och även den varma morgonsolen kommer att bibehålla god hälsa och humör under hela dagen.

8. Gör självmassage. Efter dagliga aktiviteter kommer du att må bättre i slutet av dagen om du masserar specifika punkter på kroppen, vilket också kommer att ha god effekt på produktionen av tillväxthormon. De flesta av dessa punkter är belägna i nacken och huvudet på en person. I framtiden ska jag försöka skriva om akupressur separat, så prenumerera på uppdateringar så att du inte missar något!

9. Få i dig tillräckligt med kalcium och zink. Få tillräckligt med kalcium i din kost. Förutom livsmedel som är rika på kalcium (grönt, mjölk, etc.), är det lämpligt att dessutom ta mineralkomplex med kalcium för att stimulera bentillväxt hos ungdomar.

När det gäller zink visar forskning publicerad i tidskriften Age & Aging 2013 ett möjligt samband mellan zinkbrist och kortväxthet och hämmande växtlighet hos barn, särskilt pojkar. För normal utveckling behöver du en tillräcklig mängd zink, som finns i pumpa, zucchinifrön, ostron, krabbor, jordnötter och vete.

10. Ät kolhydratspannmålsmat. De kommer att förse dig med energi, fibrer, vitamin B och järn. Spannmålen innehåller också högkvalitativa kalorier, vilket kommer att vara användbart för en tonåring under intensiv tillväxt. Under puberteten måste alla ungdomar gå igenom en linjär tillväxtspurt. De borde konsumera mer spannmål vid denna tidpunkt. Bra mat inkluderar havre, brunt ris, fullkornsbröd, fullkornspasta och så vidare.

Mitt råd till dig: allt du kan laga själv, laga det själv. Jag har många gånger sett hur tonåringar och barn som kommer till sin älskade mormor i byn på sommaren och äter sitt eget bröd, mjölk och så vidare, går därifrån med en höjd på 10–20 cm högre än de var. Jag upplevde detta från första hand. Vid 15 års ålder kom han till byn för att hälsa på släkt, bodde där i 3 månader, åt bymat, odlade och lagade med kärlek och efter det blev han 10 cm längre 3 år, satt i stan och åt död mat. Handlar det om maten? Ja, för det mesta + topp pubertet. I allmänhet kan du också lära dig att baka bröd själv (här är en webbplats som du kan lära dig) och förbereda andra liknande produkter. Och viktigast av allt, det kommer i hög grad att hjälpa dig på din väg mot högre tillväxt.

11. Ät frukt och grönsaker. Vi fortsätter att prata om hur man ökar längden på en tonåring och det finns en till på väg viktiga råd om näring - inkludera massor av färsk frukt och grönsaker i din kost. Du har säkert hört från läkare att frukt och grönsaker bör utgöra en stor del av en hälsosam kost. De förser kroppen med vitamin C, A, E, folsyra, kalium och så vidare. Förtjänar särskild uppmärksamhet, som i form av betakaroten finns i många färska vegetabiliska livsmedel, såsom morötter, pumpa, melon och så vidare.

12. Undvik mättat fett, alkohol, droger och liknande. Mättade fettsyror kan orsaka överskott av kolesterol i blodet och insulinproblem. Uppenbarligen kan detta leda till försämring av hälsan hos den växande organismen.

Du måste också undvika att dricka alkohol, droger och allt annat som säkert är skadligt för din kropp. Om du vill lägga till några centimeter till din längd, gör det som hjälper din kropp att göra detta och undvik de vanor som kommer att vara skadliga för din hälsa.

13. Drick vatten. Ingen kommer att förneka vattnets viktiga roll för människors hälsa. Att dricka tillräckligt med vatten och hålla sig hydrerad är ett annat viktigt tips för din tillväxt. Vatten pratas det sällan om och glöms ofta bort. Samtidigt, om din kropp är 20% uttorkad, får du också 20% mindre nytta av träning och näring. När din kropp är 100% återfuktad, kommer du också att ha 100% nytta av träning och näring. För att illustrera vikten av vatten, när någon läggs in på sjukhuset, till exempel efter en olycka, är det första läkarna gör att ge patienten vatten. Varför? De vet bara att för framgångsrik behandling måste patienten få tillräckligt med vatten.

Många tränar, äter bra, tar vitaminer, men dricker knappt vatten och förstår inte varför de inte ser några positiva resultat. Anledningen kan bara vara brist på vatten i kroppen. Multiplicera kroppsvikten med 35 och dela det resulterande resultatet på hälften– det är med denna formel som du kan beräkna hur många milliliter vatten en person behöver per dag. Om din vikt är 60 kg måste du dricka minst 1050 ml (60x35/2) vatten dagligen. Om du tränar och lever ett aktivt liv behöver du mer.

14. Använd fraktionerade måltider. För att påskynda kroppens ämnesomsättning rekommenderar vissa idrottsläkare att äta sex måltider om dagen istället för tre måltider om dagen. Resultatet av en sådan diet blir en ökning av produktionen av tillväxthormon, men förutsatt att du inte äter för mycket.

15. Få tillräckligt med vila. Kroppen vilar, återhämtar sig, föryngras och växer bäst under sömnen, eftersom tillväxthormon aktivt produceras under sömnen. Plus, när du sover sträcker din kropp sig naturligt utan några aktiva rörelser från din sida.

Var noga med detta råd, för när du väl slutar ge din kropp tillräckligt med vila, kommer du att sluta få alla fördelar från de andra rekommendationerna ovan. Barn och tonåringar behöver 8 till 10 timmars sömn varje natt.

Det var allt jag ville skriva till dig om hur man ökar längden på en tonåring. Här är en samling tips för att stimulera tillväxten av en ung kropp från människor som har provat dessa rekommendationer på sig själva och uppnått positiva resultat. Det är möjligt att påskynda den långsamma tillväxten av en 11-16 år gammal tonåring i en relativt kort tid. Och ju tidigare en person börjar göra ansträngningar i denna riktning, desto större är hans chanser att lyckas. Efter 18 års ålder är det svårare för människor att gå upp i höjd, men ovanstående tips kommer också att vara till nytta för dem.

Jag skulle bli glad om denna information var nödvändig för dig. Hejdå allihopa!

Med vänlig hälsning, Vadim Dmitriev

Problemet med kortväxthet oroar ganska många människor idag. Korta människor oroar sig ofta för detta och letar efter någon tillgängliga medel som kan hjälpa till att rätta till situationen. Föräldrar är ofta oroade över frågan: hur kan deras barn växa upp om han har slutat utvecklas i denna indikator och ser mycket lägre ut än sina kamrater? Men för att studera faktorerna som påverkar mänsklig tillväxt är det nödvändigt att överväga ett antal viktiga frågor, såsom genetik, näring, livsstil, förekomsten av sjukdomar, etc.

Genetik

Människans längd beror främst på genetik. Man kan ofta märka att långa föräldrar får lika långa barn. Situationen är densamma i låghusfamiljer. Men denna regel har sina undantag, eftersom ett sådant mönster inte alltid motiverar sig självt. För att veta hur man växer snabbt måste du lära dig viktigare detaljer.

Tillväxtprogression

Under det senaste århundradet har accelerationen av mänsklig tillväxt blivit tydligt märkbar, och denna indikator har utvecklats särskilt under de senaste fyrtio åren. Utseendet hos moderna barn och ungdomar skiljer sig avsevärt från deras jämnåriga i slutet av 1700-talet och början av 1800-talet. Till exempel, pojkar 1882 som bodde i Moskva, 17 år gamla, hade samma längd som moderna pojkar vid 15. Som ett exempel är det värt att nämna statistik: 1882 hade tonåringar vid 15 år en längd på 147 cm, 1923 - 156 cm , och nu har dessa siffror stigit till 170 cm I början av 1900-talet var den genomsnittliga höjden på en man 168 cm, medan den för närvarande når 171 cm moderna människor har märkbart ökat i resning jämfört med tidigare århundraden.

Orsaker till mänsklig tillväxt

För att ta reda på hur man växer i höjd måste du förstå orsaken till accelerationen som gjorde att dagens man kunde bli längre än sina förfäder. Det huvudsakliga svaret på denna fråga är att förbättra levnadsvillkoren. I slutet av 1700-talet och början av 1800-talet hade invånarna inte råd att leva och äta lika bra som människor i modern tid. Nuförtiden har levnadsvillkoren förbättrats avsevärt, och nästan alla har möjlighet att köpa ganska billiga produkter. Naturligtvis märks en sådan utveckling främst bland folken i ekonomiskt utvecklade länder. Även om världens befolkning som helhet har blivit större har många missgynnade regioner, som vissa länder i Afrika, inte sett en så tydlig acceleration i tillväxten. För att ta reda på hur man växer måste du prata om en diet som hjälper till att öka höjden.

Rätt näring för att öka tillväxttakten

Nedan är en lista över de viktigaste produkterna:

1. Först och främst påverkar animaliskt protein utvecklingen av tillväxten. Människor som konsumerar denna produkt i överflöd är mycket längre och större än de som försummar den.
2. Aminosyror och kalcium stärker skelettet och främjar därför också tillväxten.
3. Kroppen behöver olika vitaminer som gör att en person alltid är i god form.
4. För större styrka och energi måste du äta valnötter.
5. Kyckling och vaktelägg är rika på vitamin B, och därför nödvändiga för användning.
6. Du bör definitivt konsumera A-vitamin i din mat. De bästa produkterna morötter och fiskolja kommer att göra detta.

Dietvariation och måttlig konsumtion

Det finns fortfarande en hel del hälsosam mat som hjälper dig att både växa hemma och börja äta rätt. Det viktigaste är att diversifiera din kost. Det finns inget behov av att äta samma mat dag efter dag, eftersom variation är mycket mer fördelaktigt för kroppen. Även godis i små doser kommer att vara användbara. Men det är viktigt att veta att principen inte fungerar här: mer är bättre. Att äta för mycket har också en skadlig effekt på kroppen, liksom näringsbrist.

Till vilken ålder växer människor?

Det är extremt svårt att svara på denna fråga, eftersom det finns många åsikter om denna fråga i världen. De mest populära indikatorerna är dock 25-26 år gamla - i denna ålder slutar en person att växa helt, när kroppens åldrandeprocess börjar. Och naturligtvis kommer försök att öka din längd till dessa dödliga siffror vara mycket mer effektiva. Men detta betyder inte att de som är intresserade av hur man växer i höjd efter 25 inte kommer att kunna lägga till en centimeter eller två. Generellt sett är progression möjlig vid en senare ålder, men ju äldre personen är, desto svårare är denna process.

Faktorer som påverkar tillväxtstörningar

Det finns många orsaker som påverkar tillväxtförsämringen, men en av de främsta är ryggradssjukdom. Skolios och kyfoskolios är sjukdomar som drabbar en stor andel av den ryska befolkningen.

En stillasittande livsstil är väldigt destruktiv. Det förvränger hållningen och stör därigenom tillväxten. Separata råd till föräldrar: innan du letar efter detaljerad information om hur ett barn kan växa upp, letar igenom Internet eller rådgör med specialister, bör du se till att han sitter mindre vid datorn. Om en tonåring tillbringar mycket tid framför monitorn, är det nödvändigt att ta hand om hans timvila. För att göra detta är det användbart att resa sig från bordet, gå runt, sträcka och göra en uppsättning övningar för tillväxt (deras lista kommer att ges nedan). Det är också viktigt att barnet regelbundet vistas i friska luften.

Dålig näring eller brist på kalorier och vitaminer som är viktiga för hälsan bidrar till dålig tillväxt. Magnesium, jod, zink, fosfor, järn, krom, samt vitaminerna A, B, K, E bör regelbundet tillföras kroppen tillsammans med mat eller i form av kapslar.

Dåliga vanor är en av huvudorsakerna till skadlig mänsklig tillväxt. Tobak, alkohol och andra droger dödar inte bara drömmen om hur man växer, utan förvärrar också tillståndet för kroppen som helhet. Hjärtats, njurarnas, leverns, hjärnans och andra vitala organs funktion störs, vilket i slutändan provocerar fram en hel lista med olika sjukdomar. Detta tillstånd av kroppen kommer inte att tillåta en person att helt öka sina antropometriska data.

De skäl som nämns ovan är långt ifrån de enda negativa faktorerna som påverkar mänsklig tillväxt, men de är de mest betydande. Om du närmar dig frågan om hur du växer snabbt, med fullt ansvar och engagemang, måste du effektivisera din livsstil. Det är viktigt att undvika stress, dåliga vanor, lång sittande vid datorn och börja äta rätt och göra speciella övningar för att sträcka ut kroppen. För att uppnå ditt mål räcker det inte med enbart viljestyrka, en tydlig attityd och ett kompetent förhållningssätt är viktigt.

Övningar för att öka höjden

Det här avsnittet kommer att ge en liten lista med övningar utformade för att visa dig vad du ska göra för att växa. För bästa resultat de måste utföras dagligen, annars kommer träningskomplexet att vara till liten nytta.

Lista över de mest populära övningarna:

1. Vis. Du måste hänga på stången och slappna av i kroppen. Att rotera från sida till sida är också bra. Antalet tillvägagångssätt kan bestämmas oberoende. Hängningen varar 3-4 minuter. I framtiden rekommenderas det att utföra det med vikter.
2. Hoppar. Hopp utförs på ett eller två ben. I hoppögonblicket måste du sträcka ut armarna så högt som möjligt, som om du försökte kasta bollen i en basketkorg.
3. Att höja benen. Startposition - liggande på rygg. Först stiger vänster och höger ben växelvis till en rät vinkel. Sedan måste du kasta benen över huvudet och försöka röra golvet med strumpor. Den andra delen av denna övning utförs liggandes på magen. Här måste du sträcka dina armar och ben så mycket som möjligt och därigenom bilda en båge. Sedan faller armarna och vilar på golvet, och ryggen böjs tillsammans med de utsträckta benen.

Det är viktigt att hitta ungefär en halvtimme varje dag för att göra dessa enkla, men samtidigt väldigt viktiga övningar. Det finns ett antal andra komplex. Var och en av dem innehåller ett stort antal olika åtgärder som en modern upptagen person helt enkelt inte kan hitta tid för och därför snart kommer att överge. För att lösa problemet med hur man växer måste du utföra detta lilla komplex hela tiden. Den andra och tredje övningen görs hemma. För den första uppgiften behöver du en horisontell stapel, som kan hittas på vilken lekplats som helst.

Slutsatser

Efter att ha blivit bekant med faktorerna som ökar tillväxten och de skadliga effekterna på den blir det lätt att starta ett nytt och hälsosamt liv. Rätt kost, att ge upp dåliga vanor och gör lätt En uppsättning övningar hjälper inte bara att öka tillväxten utan också förbättra tillståndet för kroppen som helhet. Du bör inte tro på myter om hur man växer på en vecka, eftersom denna arbetsintensiva process kräver lång tids träning. Det är viktigt att kontrollera din längd var 3-4 månad för att övervaka dess framsteg.

Människans längd

Kära vänner, i den här artikeln vill jag prata om hur jag vid 18 års ålder växte med så mycket som 15 centimeter på tre månader.

Fram till slutet av mitt 10:e år var jag inte en särskilt lång kille, vilket oroade mig. Jag blev särskilt förvånad över att jag den 1 september, när jag redan hade gått in i min 7:e klass, var tvåa från slutet av linjen i idrottsklassen. Jag var nästan den minsta i klassen.

Samtidigt var alla tjejer i klassen redan ett huvud längre än mig och hade redan börjat skaffa sig egenskaper som är inneboende i den kvinnliga halvan av mänskligheten. När det gäller mig och mina jämnåriga så såg vi ut som kantiga och tafatta tonåringar, om än med lite ludd på kinderna på de särskilt modiga.

Då började jag för första gången fundera på vad som måste göras med min tillväxt. I min klass var det två killar som var ett halvt huvud längre än tjejerna, men deras föräldrar var 2 meter långa, vilket var genetiskt utsatt för lycka för dem. Tja, eftersom mina föräldrar inte var från kategorin långa individer av mänskligheten, började jag leta efter sätt att påskynda min tillväxt.

Först och främst lutade jag mig mot grönsaker och frukter och dessutom började jag engagera mig i den horisontella ribban. Jag hörde någonstans att den horisontella stången hjälper dig att växa.

Utan att dröja lång låda Jag byggde en horisontell stång på gården till mitt hus och klättrade ständigt på den vid första tillfälle. Äldre tarni kom ofta: de som redan hade tjänstgjort eller de som precis gjorde sig redo att gå med i armén. Av dem lärde jag mig nya övningar och knep på den horisontella stången.

Jag tror att jag inte brydde mig så mycket, eftersom det året jag tog examen från 10:e klass var jag bara femma i leden och, återigen, från slutet, där de korta är. Min längd var bara 165 centimeter.

Snart befann jag mig i Voronezh, eller snarare i dess förort, som kallades staden Semiluki. Dess namn, då och nu, säger mig ingenting - vad betyder det!

I skolan var jag tvungen att skaffa ett yrke som turbokompressoroperatör och arbeta, som min far en gång gjorde, på gasledningen Bukhara-Ural och förse vårt stora land, Sovjetunionen, med naturgas.

Med tanke på att jag redan har gett tillräckligt med information om hur det började går jag vidare till huvudsaken.

Så när jag började studera på skolan började jag märka att jag inte var populär bland människor av det motsatta könet, eftersom jag var kort och inte så brutal som de skulle vilja :=), tänkte jag!

Och så, i slutet av september, började jag intensivt göra pull-ups på den horisontella stången, lyckligtvis låg den på skolgården, mitt i en äppelträdgård. Varje morgon, lunch och kväll drog jag mig upp på den horisontella stången tills jag var utmattad och utförde en mängd olika övningar. Jag såg till att hänga på benen, även på tåspetsarna. Utöver detta sprang jag upp och ner för trappor.

Det gjordes så här: man går på alla fyra och går ner från nionde våningen inte som vanliga människor, utan som ett fyrbent djur. Sedan tar du hissen och går ner för trappan igen. Jag tog dessa körningar upp till 5 gånger på en gång. Denna övning stärker ryggraden och förstorar därmed benen, vilket leder till att din längd ökar.

Tre månader gick så här. Jag märkte inget speciellt, förutom att byxorna blev kortare och de måste rivas upp i botten och förlängas med hela marginalen vikt inåt.

Men den största chocken och glädjen för mig var faktumet när jag kom kl vintersemestern hem och försökte ta på sig kostymen som han senast hade på sig studentbal efter examen. Han var för liten för mig i axlarna och kort.

Jag sprang genast för att mäta min längd i skårorna på dörrkarmen (förmodligen har alla en sådan dörrkarm eller en plats på väggen i en lägenhet eller hus). Till min stora glädje var min längd 182 centimeter. På tre månader växte jag alltså hela 17 centimeter! Detta var mitt tillväxtrekord!

Jag kan naturligtvis inte säga säkert om jag skulle ha vuxit till en sådan nivå eller inte om jag inte hade gjort den horisontella stången och mina löpningar uppför trappan, men faktum kvarstår: jag ville verkligen bli stor och jag gjorde!

Oavsett väder eller humör gjorde jag mina övningar varje dag i 3 månader.

Om du vill växa behöver du:

Brinnande längtan;
- uthållighet och hårt arbete;
- hitta alltid tid för dina övningar och sporter (volleyboll och basket, fotboll).

Syftet med denna artikel är att ge föräldrar vars barn inte växer särskilt snabbt, eller tonåringar som skulle vilja växa upp, möjligheten att tro att de kan växa upp ännu mer om de vill! Och det viktigaste här är att börja spela sport, nämligen gymnastik och horisontella stänger. Jag rekommenderar starkt att de som är långa undviker tyngdlyftning - eftersom skivstången tvärtom gör folk tjocka.

Referens: män växer upp till 25 år, kvinnor till 21 års ålder. Därför har du, den som är yngre än den angivna åldern, alla chanser att lägga till ett par tre, och kanske tiotals centimeter till din längd.

Huvudsaken är att börja göra något, och bättre allt en uppsättning övningar för att stimulera din tillväxt. Dessutom glömmer vi inte rätt näring med ett komplett utbud av mikroelement och mineraler, och vi tar absolut ingen alkohol eller tobak. De där. en hälsosam livsstil och stretchövningar för ryggraden, som jag nämnde ovan, är nyckeln till din framgång!

Jag önskar dig god hälsa och tillväxt, inte bara fysisk utan också intellektuell!

Vänliga hälsningar,
Toremurat