Както знаете, признаването на съществуването на проблем представлява около 50% от успеха при разрешаването му. Съгласете се, че е доста трудно да се опитате да направите нещо, без да разбирате същността на случващото се. Много хора, които имат излишни килограми, не искат и дори се страхуват да признаят пред себе си, че проблемът наистина съществува. Защо питаш? Сигурно това е очевидно?! Само защото се чувстват толкова комфортно, това е психологията на отслабването. Те все още не са засегнати от здравословни проблеми, теглото все още не е нещо критично за тях, не пречи много на нормалния живот. Ти не си един от тях, нали? Дори това да не е вярно, сега ще го коригираме :)

Убедете се, че сте с наднормено тегло.

Да да точно така убеждавам! Признавам е малко неподходяща дума. Подходете към проблема с цялата сериозност. Да се ​​погледнете в огледалото и да си кажете: „О, добре, да, виждам го, виси там, плава там...“ няма да работи!

• Запишете теглото и обемите си, сравнете ги с нормата, отбележете конкретните параметри, които искате да постигнете.
• Подгответе необходимите детайли - стари снимки, "стари" дрехи и др.

Използвайте всичко, което може да ви убеди, че сте с наднормено тегло и ще ви напомня за това всеки ден!

И така, целта за снимка е на хладилника, „любимите дънки“ са на видно място, в главата има пълно осъзнаване на проблема и диво желание да се справи с него.

Защо все още не се е появило желанието да се борите за красотата, здравето и щастието си? ДОБРЕ. Като цяло можете да изчакате още 2-3 години, или още по-добре 5, когато въпросът за затлъстяването буквално „изскочи на преден план“ и напълно скрие беззащитното ви тяло в дълбините си...

Каква роля ще си дадете? Седнете и завиждайте или съберете силата на волята си и поемете контрол над ситуацията - зависи от вас! Избрахте ли действие? - Не се съмнявахме, просто сме преизпълнени с гордост за вас;)

Мотивация или как да преодолеем мързела?

Вземането на решение за действие не означава изпълнение на задачата. Да, в началото, вдъхновени от психологическа нагласа, вие сте готови да направите всичко, само за да изпълните плана си и да се отървете от омразните килограми, но при първите трудности някои започват да губят позиции. Това е нормално, не трябва да се упреквате, че сте показали слабост, просто ви липсва мотивация!

Запомнете, че мотивацията е уникална за хората; не бъдете като животни, които съществуват единствено от рефлекси.

Мотивацията изобщо не може да липсва, тя просто е скрита дълбоко в нашето подсъзнание!

Тайната на всяка мотивираща сила се крие в определянето на цел. Да, да, отслабваме не за да отслабнем, а за нещо повече! За всеки от нас това е нещо различно, лично, тайно.

Отслабването не е самоцел! Намерете движещата сила, която буквално ще ви носи, за да постигнете истинския резултат.

Какво би могло да бъде? Желание, това, което искате най-много, планирате го отдавна или вече уверено вървите към него, а излишните килограми ви пречат:

• Подобрете личния си живот / оженете се / освежете връзката си / родете дете
• Отървете се от здравословни проблеми / удължете живота
• Намерете си нормална работа/повишете се
• Завържете нови запознанства / отървете се от комплексите

Все още не сте намерили мотиватори - създайте ги точно сега или опитайте с тези, които вече успешно „мотивират“ други хора, които отслабват.

5 шокиращо прости начина да се принудите да отслабнете

Прегледахме критични въпросипсихология и мотивация за отслабване - те са основата, сега нека да преминем към практически съветивъз основа на техните принципи:

1. Спорете с някого, по-добре за пари. Освен това спорът трябва да има състезателен характер, а не просто „Обзалагам се, че ще сваля 5 кг за 2 месеца“. Би било правилно да кажете: „Обзалагам се, че ще загубя повече за 3 месеца от вас (в процентно изражение, разбира се, ако „началните“ показатели не са еднакви“).
2. Носете дрехи с един размер по-малкиили специално стеснете малко вашето, като промените бутона. Изберете една дреха (за предпочитане дънки, панталон и т.н.), която постоянно да ви напомня за проблема с наднорменото тегло.
3. Хранете се не пред телевизора, а пред огледалото.Колко лесно е да се увлечете и да не забележите как сте изяли повече, отколкото трябва, докато гледате любимия си сериал. Опитайте се да преяждате, докато се гледате в огледалото, виждайки какво вече са направили храната и собствената ви чиния.
4. Следете резултатите, но не си губете времето за дреболии.Какво по-хубаво от това да видиш резултатите от собствените си усилия?! Водете таблица за загуба на тегло и отбелязвайте намаляването на обема. Само не забравяйте, че показателите ще „скачат“; те не могат да намаляват стабилно от ден на ден. Можете да свалите 1 кг днес и да качите 300 грама утре и обратното, за хора със слаби сърца и неподготвени за такива скокове е по-добре да следите резултатите не всеки ден, а през по-дълги периоди, например веднъж седмица, в понеделник.
5. Вземи си куче.Колкото и странно да звучи, именно тя ще ви насърчи да бъдете физически активни, поне 2 пъти на ден ще трябва да се разхождате и дори да тичате с нея!

Видео "Супер мотиватори за отслабване"

Точките са на мястото си, предлагаме ви да консолидирате материала с отлично видео:

Как се принуждавате да отслабнете? Очакваме вашите препоръки в коментари и писма!

Желаем ви лесно отслабване, до скоро;) Абонирайте се за актуализации, предстоят много интересни статии!

Здравейте читатели!

Опитвате ли се да отслабнете? Спазвате ли диети, тренирате ли физически, но липсва ли нещо, за да постигнете идеална фигура? Напълно възможно е да липсва правилната мотивация. Затова днес ще се съсредоточим върху темата -мотивация за отслабване всеки ден.

Ще научите: колко важни са психологическите аспекти в процеса на отслабване, кои са важните фактори за отслабване и как изглежда ежедневната мотивация.

Намирането на мотива е половината успех

Психологически аспектите са важни по пътя към стройна фигура, следователно, когато създавате диета за корекция на тялото, не забравяйте да определите основния мотив за желанието за промяна. Следното твърдение не е приложимо тук: „Дебел съм, трябва да отслабна“– думите си остават думи, но действия няма.

Психолозите са уверени, че въпросът: "Защо трябва да отслабнете?" веднага отговаря дамата с истински мотив. В същото време отговорът предава борбеност и увереност в постигането на целта. Какъв е твоят мотив, успя ли да постигнеш успех?

Много се радвам на вашите истории. Споделете с другите, може би вашата история ще помогне на някой друг. В моя блог има отделен раздел „Истории“. Изпратете ни вашите снимки преди и след, видеоклипове, описания и ние ще се радваме да ги публикуваме.

За да постигнете целта, направете я реална. И така, ще свалите 5 кг преди Нова година и започвайте Нова годинас нова привлекателна фигура е правилното решение.

Пример за невалидна цел: Ще сваля 10 кг преди Нова година, ще докажа на всички, че мога, ще имам търпение, а любимите ми сладки ще ме чакат след празника. Отслабвате предимно за себе си, защото излишните килограми ви притесняват.

10 мощни аргумента да бъдеш слаб

Жени желаещите да нулират наднормено тегло, просто трябва да определите защо искат да се трансформират. Когато намерите причина, добавете към нея още 10 причини, които ще засилят стимула ви:

1. Искам да се отърва от здравословните си проблеми.
2. Мога да нося красиви дрехи, които ще прилягат на стройно тяло, а не се гънат от всички страни.
3. Съвестта ми ще е чиста, защото ще се отърва от навика да преяждам.
4. Ще ловя възхитени погледимъже жени).
5. Ще придобия увереност на работното място.
6. Ще изглеждам с няколко години по-млада, защото възрастта добавя килограми.
7. Няма да се налага да се срамувам на плажа и да крия тялото си в цял бански.
8. Ще бъда по-спокоен в леглото.
9. Кръгът ми на интереси и общуване ще стане по-широк.
10. Семейството ми ще се гордее с мен.

важно!Преди да отслабнете, имайки предвид съвет на психолог, задайте си няколко прости въпроси. Защо имам нужда от това? Кои са моите слабости ( силни страни)? Какво очаквам в крайна сметка? Кои действия могат да повлияят негативно на моя стимул, кои ще го засилят и т.н. Когато силата ви е наистина оценена, можете да започнете да съставяте план за това как да свалите излишните килограми.

Психологически аспекти

Психология Работата с отслабването е, че не е нужно да отслабвате до края на живота си. Има много хора, които са на диета от години и не им е приятно, уморени са, но не спират.

Това определено не е възможно. По пътя към идеалната фигура не е нужно да посветите живота си на диети, просто правилното храненеи здравословният начин на живот трябва хармонично да допълва ежедневието ви.

За да го разберакъде да взема стимул, нека да разгледаме простото, но добър съвет, което ще ви помогне да определите целта си и да останете на път:

• пазете тетрадка, където ще записвате вашите, дори много малки постижения, това ще ви помогне да засилите мотивацията си;
• първият положителен резултат се нуждае от насърчение, не е необходимо да се глезите с лакомства, да купувате нов парфюм, чанта и т.н., но не забравяйте да се наградите;
• вземете решение за метод за корекция на храненето и програма за обучение, като същевременно вземете предвид характеристиките на вашето тяло;
• започнете да гледате филми, в които хората постигат желаните резултати, независимо от цената, това ще укрепи морала;
• правете седмично селфи, по този начин наистина ще оцените постиженията си и след месец лесно можете да се похвалите с вашите „преди“ и „след“.

Ефективно отслабване всеки ден

Решаващата роля във всеки процес на отслабване все още остава на психологията, така че е важно да се мотивирате не само преди да започнете диета, но и всеки ден. Само в този случай ще забележите положителен резултат. Нека разгледаме мотивацията за всеки ден.

Визуализация

Как да намеря мотивация? И се опитвате да визуализирате себе си такъв, какъвто искате да бъдете. За да направите това, представете си бъдещето по нов начин, където сте стройни, грациозни и привлекателни.

Вашите нов животще се промени, точно като вас, вие ще бъдете възприемани по различен начин. Тази техника дава добър ефект. Опитвали ли сте да се визуализирате? Какъв беше резултатът?

Написах повече за визуализацията и медитацията за отслабване в моята статия

Списък с предимства

Преди да започнете да отслабвате, най-вероятно сте определили какви ползи ще ви донесе стройната фигура. всичко положителни странипрехвърлете ги точка по точка върху лист хартия и го поставете на видно място, в идеалния случай върху хладилника. Преди да искате да хапнете, прочетете тези ползи от отслабванетофрази мигновено намаляване на апетита.

Променете външния си вид

Отидете в салон за красота, сменете прическата си, направете си педикюр и маникюр. Трансформацията има положителен ефект върху укрепването на стимула. Основното нещо е новият да ви харесва.

Общуване със съмишленици

Вашият приятел също иска да се превъплъти - чудесно, тогава ще имате съюзник. Споделете вашите постижения, обсъдете неуспехите. Когато няма хора, които искат да отслабнат, общувайте с тези, които водят правилно изображениеживот, грижа за вашето здраве.

Мотивационен слоган

Изберете правилнитекавички , които събуждат мотивацията ви, защото основното не е скоростта на загуба на излишни килограми, а това да не спрете наполовина. Стимулите могат не само да се записват на хартия, но и да се поставят като скрийнсейвър на компютър, телефон и др.

Долу стреса

Всякакви стресови ситуацииВажно е да се избягват, те могат да притъпят стимула, но събудят апетита. Обградете се с позитивизъм: гледайте забавни предавания, комедии. Вървя нататък свеж въздухсъщо имат положителен ефект върху добрата вътрешна атмосфера. Който се опита да ви пречи или да ви развали настроението, изгонете!

За момичета добър мотив е резултатът на някой друг: снимки на тънки модели, жени, които са загубили наднорменото тегло и споделят снимките си в социалните мрежи. Преглеждайте тези снимки всеки ден, за да не загубите източника на вашето вдъхновение.

Преглед

„След раждането напълнях, бебето порасна, но килограмите останаха. Разбрах, че наднорменото тегло ми пречи не само физически (трудно е да се навеждам, да карам колело и т.н.), но и психологически. Факт е, че искаха да ме повишат дълго време, но казаха: какъв началник на отдела си, ти си пълен човек - а мениджърът е лицето на отдела.

Стимулът да отслабна стана очевиден: да променя мнението на другите за мен, защото в сърцето си съм напълно различен. Окачих снимки на стройни бизнес жени из къщата, успешни жении т.н. През месеца отпуска качих 8 кг, което се отрази на формата ми.

Шест месеца по-късно бях назначен за управител, а добавката към заплатата ми даде възможност да ходя на фитнес. Доволна съм от себе си и ежедневно се мотивирам с комплименти за фигурата си. Пожелавам ти успех. Светлана".

Елеонора Добринина е модел за подражание

Силен мотивацията принуди руския фитнес модел да се превърне от жена, която тежи 100 кг, в стройно, изваяно момиче с тегло 52 кг. Елинор не харесваше тялото си, не харесваше себе си и реши да промени всичко радикално.

Тя успя, сега обича тялото си и не иска да се раздели с него, затова се храни правилно и прекарва много време в фитнес. Мисля, че не много хора харесват резултата от трансформацията, но основното е, че тя самата го харесва.

Какво да запомните

1. Психологията играе важна роля в процеса на отслабване.
2. Достигнат желан резултатВъзможно е, ако си поставите реалистични цели.
3. Правилната мотивация е половината от успеха.
4. При ежедневна мотивация ефектът е по-стабилен и настъпва много по-бързо.

Успех и не се отклонявай от пътя! Ще се видим в следващата статия!

Отказът от любимата ви салата Оливие и сладкиши със сигурност може да причини силен стрес. Как да преминете към правилно балансирано хранене, така че лошото настроение да не стане ваш спътник?

Не си мислете, че всичко, което ядете, е напълно вредно, калорично и грешно и само диетите и гладните дни могат да ви помогнат. Запишете седмичното си меню и вижте как можете да го подобрите. Достатъчно е да направите няколко промени и диетата ви ще стане здравословна и вашите вкусови предпочитания няма да бъдат нарушени. Ето какво можете да направите:

• сменете дресинга за салата или поне се научете да правите домашна майонеза;
• намалете броя на съставките на салатата (многокомпонентните салати са доста тежка храна);
• не пържете, а задушавайте или печете;
• усвояват нови здравословни сосове при готвене на познати ястия - соев сос, натурален доматен сос и др.;
• гответе компоти, така че да няма изкушение да измиете храната си със сода и др.

Вкусни нискокалорични рецепти

Кой каза, че нискокалоричните ястия нямат по-добър вкус от сламата? Всъщност съвременните готвачи и, разбира се, аматьори са измислили много прекрасни рецепти за нискокалорични ястия, включително десерти, които ви позволяват да се насладите на вкуса и в същото време да намалите калоричното съдържание на ежедневното си меню. Всичко, от което се нуждаете, е да се запознаете със съответните секции на кулинарни портали. Можете също така просто да попитате „нискокалорични рецепти“, „рецепти за нискокалорични ястия“, „нискокалорични десерти“ в търсачката и да изберете тези, които отговарят на вашия вкус.

Променете сладкото си скривалище

Много от нас имат „сладък резерв за спешни случаи“ за стресови периоди. В обикновените дни все още можем да се сдържаме, но в дните на вълнение и проблеми силата на волята „си взема почивен ден“ и ние отваряме скрита кутия шоколадови бонбони, за да си поемем дъх.

Направете скривалището си по-полезно. Нека имате скрит маршмелоу или кутия маршмелоу, опаковка мармалад или малък (30-50 г) черен шоколад.

Сушените плодове също са чудесна алтернатива. Тогава разбивката няма да остане нищо, но пак ще се забавлявате.

Всички хранителни сривове, при които се отказвате за миг Здравословна диетаи се напълнете с понички или сладкиши, заемете място в лошо настроение. Ето защо, за да не се отклоните от пътя на правилното хранене по пътя на затлъстяването, подгответе се за такива трудни моменти. Контрастен душ, весела музика, вълнуващо четене или кино, комуникация с позитивен човек, планове за почивка и джогинг са чудесни начини за облекчаване на стреса. Изберете каквото ви харесва и облекчете този глупав стрес, без да трупате калории!

Спрете да бъдете водени от търговци

„Продукти с ниско съдържание на мазнини“ звучи „тънко“, но наистина ли всичко е толкова розово, колкото ни казват търговците? Свикнали сме да мислим, че купувайки нискомаслени продукти, се грижим за фигурата и здравето си, но никой не ни казва за високото съдържание на захар или нейните заместители в нискомаслените продукти. В резултат не само не отслабваме, но и провокираме затлъстяване и диабет.

Така че обикновената заквасена сметана, мляко, кефир, твърдо сирене и масло също са част от правилното хранене. И сандвич с масло за закуска (особено от ръжен хляб) изобщо не противоречи на принципите на правилното хранене. Няма нужда да се отказвате от това, от което не си струва да се отказвате.

Като цяло правилното хранене е навик. Ако можете да се излъжете и да издържите поне месец, тогава дори няма да можете да си помислите, че някога бихте могли да се храните по различен начин.

Особено за
Копирането на тази статия изцяло или частично е забранено.

Често, дори и с изчерпателна информация за ефективните тренировки и правилното хранене, отлагаме отслабването до дълга кутияи продължаваме да съществуваме, обременени излишни килограмии комплекси.

Това важи особено за представителките на нежния пол, които многократно са постигнали желаната стройност, но отново и отново се връщат към първоначалната си категория тегло.

За да започнете да се придържате към диета и упражнения, трябва да намерите вътрешна подкрепа. Правилната мотивация ще ви помогне да се придържате към най-строгата хранителна система и да издържите на най-интензивната тренировка.

Преди да работите с тялото, трябва да разберете психологическите нагласи

Никой от нас не обича ограниченията. А отслабването понякога се състои изцяло от различни забрани. Напускането на вашата зона на комфорт изисква сериозна причина, няма стандартни решения.

Всеки трябва да намери своята убедителна причина да каже сбогом на мазнините. За самоанализ трябва да се запитате: защо отслабвам? Обикновено това:

• надявайте се да намерите сродна душа или да останете привлекателни за постоянен партньор;
• шанс да се отървете от заболявания, причинени от затлъстяване;
• възможността да отидете в магазин за дрехи и със 100% шанс да намерите модерно ново нещо във вашия размер.

Ако причината за постигане на перфектни форми е определена, трябва да коригирате мисълта и да преминете към втория етап. Трябва да разберете какво ви забавя по пътя към стройността:

• страх от изпъкване от околната среда и привличане на внимание;
• опасения, че желанието да изглеждате по-добре ще доведе до несъгласие с другата половина;
• страх да не се превърне в извита красавица и да стане жертва на сексуален тормоз.

За по-голяма яснота е по-лесно да се извърши самоанализ на лист хартия. Ако се открие фактор, възпрепятстващ загубата на тегло, по-добре е да работите с психолог или сами да се отървете от страховете. Трябва да разпознаете мазнините като пречка за стройност, красота и високо самочувствие.

Определете постижима цел

В повечето случаи тези, които отслабват, си поставят глобални цели. С първоначален ентусиазъм бизнесът върви напред, но след това идеалът изглежда недостижим и ентусиазмът секва. Затова е по-добре да постигнете желаното стъпка по стъпка.

Първо, трябва да определите колко килограма трябва да свалите и да зададете приблизителна времева рамка. Така например, ако трябва да се отървете от 18 кг за една година, можете да си поставите за цел да отслабвате с 3 кг на всеки 2 месеца.

Намерете партньор

Мнозина работят по-ефективно в екип и така намират съмишленици и психологическа подкрепа. Изберете човек от най-близкия си кръг или виртуален приятел.

Препоръчително е да сте в една и съща категория тегло. Обсъдете менюто, консултирайте се за покупки, споделете резултати ─ можете да направите всичко това с новия си партньор и да вървите към целта заедно. Ако, напротив, започне съперничество, участвайте в онлайн дуели за отслабване.

Запишете се за уроци

Когато отслабвате, първото нещо, което трябва да направите, е да ограничите приема на храна. Но без увеличаване на физическата активност е невъзможно да се постигне успех.

Днес се предлагат много групови и индивидуални програми за отслабване.

Ефективността на спорта въз основа на личния пример на нашия читател:

От училище бях предразположен към наднормено тегло и се притеснявах от подигравките на моите връстници, но не можех да спра да преяждам със сладкиши и да започна да се движа повече. След колежа си намерих работа нова работаи Го видя. Разбира се, скромно облечена дебела жена не можеше да разчита на вниманието на такъв красив мъж. Но сега не си губех времето. Записах се за индивидуално обучение във фитнеса, научих какво е BJU и диапазона на калориите. Шест месеца по-късно под слоя мазнини започнаха да се появяват съблазнителни контури и придобих дългоочакваната увереност в своята привлекателност.

Кристина, 24 години, Воронеж

Можете да правите йога, пилатес, аеробика, зумба или да тренирате на тренажори. В допълнение към избора на упражнения, спортният инструктор ще ви посъветва за оптималната хранителна програма. Предплатените класове или абонаментът във фитнес залата ще ви дисциплинират и ще ви попречат да се отклоните от избрания от вас път.

Измислете система за възнаграждение

В съзнанието на мнозина диетата е вид аскетизъм с оскъдно хранене и изтезание на плътта. Въпреки че това не е вярно, все пак има определени ограничения и трудности. За да освежите диетичната си рутина, трябва да се възнаградите.

Освен това вашите постижения в мащаба на другите хора може да изглеждат малки, но за вас те ще бъдат огромни. Разбира се, лакомствата не могат да се използват като награди. Нека да е добър парфюм, маркова козметика, нова дамска чанта, комплект красиво бельо или СПА процедура.

Как правилно да се мотивирате, за да не загубите следите си

Колкото и да е силна вътрешната ви мотивация да отслабнете, рано или късно ви се иска да се откажете от всичко, да легнете на дивана или да опитате кремообразно шоколадово брауни или сочен, пикантен хамбургер с порция пържени картофи.

В такива моменти са полезни особени психологически патерици, разчитайки на които можете да преминете „трудния участък от маршрута“ по пътя към желаните стройни форми.

Това може да е публикуване на дневно меню в блога ви, когато преди да хапнете нещо вкусно, сто пъти мислите как ще го възприеме онлайн общността. Или пример за фитнес момиче, което успя да извая перфектни форми от 100-килограмов труп, а вие страстно искате да повторите зашеметяващите й резултати.

Поддържайте ежедневен отчет

Днес има много начини за самоконтрол за тези, които искат да се отърват от излишните мазнини. Това може да бъде обикновен бележник или виртуален дневник, където записвате какво ядете през деня и физическата си активност. Изпълнете отчет, като използвате:

• бележник;
• онлайн дневник за хранене и спорт;
• личен блог.

На уебсайтове, посветени на диети, можете веднага да изчислите калоричното съдържание на вашата диета и количеството мазнини, протеини и въглехидрати и да коригирате вашата хранителна система. На специализирани ресурси е възможно да получите подкрепа и конструктивна критика от опитни тънки жени. На такива сайтове можете да създадете линийка с отчитане на теглото и визуално да видите вашите постижения.

Коригирайте натоварването и храненето

Напоследък строгите експресни диети, в менюто на които едно листо маруля е до чаша нискомаслен кефир, бяха заменени от правилното хранене.

Системата осигурява питателна диета от ястия, съдържащи бавни въглехидрати, животински и растителни протеини и правилните мазнини в оптимално съотношение. Водени от принципите на PP, трябва да създадете меню, което ви позволява да отслабнете, макар и бавно, но само от собствените си мастни резерви.

Но след известно време тялото свиква с диета с определена енергийна стойност и спортна активност. Затова трябва периодично да преразглеждате менюто и да намалявате калориите. В същото време е по-добре да намалите калориите за сметка на мазнините и въглехидратите, а съдържанието на протеини да остане същото.

Също така е необходимо да се увеличи интензивността и продължителността на обучението.

Как да изключим негативизма

Мозъкът, лишен от редовен приток на бързи въглехидрати, започва да нашепва бунтовни мисли и понякога ви убеждава да се откажете от това, което сте започнали. В такива трудни моменти всичко се вижда в сив цвят, а стегнатата фигура изглежда като непостижима мечта.

Искам да се забавлявам тук и сега. Но преди ръката ви да посегне към калорийната бомба, трябва да намерите начин да преминете към положителни мисли. За да избегнете негативизъм, ще послужи следното:

• снимки на пясъчните плажове, където планирате да демонстрирате стройна фигурав модерен бански костюм;
• мотивационни книги, цитати и видеоклипове;
• тематични блогове със съвети.

Вдъхновете се от историите за успех на други хора

Позволете си малки слабости

Cheat meal или ден на гладуване е диетичен жаргонен термин за ядене на висококалорична храна. Изневярата има положителен ефект не само върху емоционалния фон, но и върху физиологията.

Повишеният калориен прием дава тласък на вашия метаболизъм и дори може да стимулира загубата на тегло. Основното нещо е да контролирате, че измамното хранене не се превръща в „преяждане с храна“. По-добре е да организирате зареждащ ден на етапа, когато човек вече е влязъл в ритъма на диета и тренировки, тоест не по-рано от 1,5 месеца след началото на отслабването.

Не забравяйте за почивката

Трябва да осъзнаете, че ви предстои дълъг път и трябва правилно да разпределите товара. Това важи особено за спорта.

Ефективността на вашите тренировки дори ще се увеличи, ако ги правите 3 пъти седмично, а не всеки ден.

Твърде интензивните упражнения и драстичните диетични ограничения не винаги се отплащат; по-добре е да се отървете от мазнините бавно, но сигурно.

Полезни съвети как да постигнете резултати:

След раждането на детето тя стана невероятно дебела. Всеки път, гледайки старите си снимки и неща от предишния ми гардероб, изпитвах не най-приятните емоции, които изядох на пица и шоколад. Но дойде денят, в който честно си признах, че искам растящата ми дъщеря да се гордее с мен, искам да съм здрава, красива и желана. От този ден започна моят нов живот. Диетичните ограничения вече не носеха тежест и се понасяха лесно. За една година без сладко, мазно и брашно свалих 35 килограма!!!

Татяна, 36 години, Волгоград

Храната е не само средство за засищане, но и начин да се забавлявате, да се успокоите и да се почувствате защитени. Ето защо за по-голямата част от нас е толкова трудно да се откажат от любимите си храни и да тръгнат по пътя към стройността.

Психологическата помощ ще ви помогне да разберете мотивите си и да разкриете истинската причина за преяждането. Но не всеки може да се отвори пред непознат или няма възможност да плати за услугите на специалист. Има общи психологически препоръки, които ще ви помогнат да се придържате към диетата си. Ето някои от тях:

1. Правете разлика между емоционален глад и физиологичен глад. Яжте внимателно.
2. Избягвайте строги, нискокалорични диети.
3. Не говорете негативно за себе си.
4. Практикувайте визуализация. Представете си новата си фигура и външен вид.
5. Осъзнайте какво трябва да загубите, ако се върнете към стария си начин на живот.

Проучванията показват, че човек губи тегло при всяка хранителна система. Основното е, че приемът на калории е по-малък от разхода на калории. По този начин в процеса на отслабване решаващият фактор е желанието за спазване на диетата и графика на упражненията, тоест вътрешната мотивация.

Във връзка с

Това може да е често срещана, банална фраза, но човешкото здраве започва с храненето. Храненето трябва да бъде правилно и рационално. Разбира се, здравето и здравословният начин на живот не се определят само от правилното хранене, но то действа като един от основните елементи на хранителната стратегия. Има много начини за създаване на правилна диета и избор на хранителни режими. В интернет лесно можете да намерите много хранителни методи, диети и куп рецепти за полезни ястия, вариращи от традиционни до екзотични. Не е липса на информация, а как да си наложите да се храните правилно. В крайна сметка е толкова трудно да се откажете от любимия си шоколад, а информацията за ползите от определени диетични съставки понякога ви кара да се отегчавате. Как да решим проблема с правилното хранене? Разбира се, както решението на всеки проблем, това няма да е лесно. Но това решение със сигурност ще бъде ефективно.

Как да промениш себе си?

Основният етап на нач здрав образживотът е мотивация за правилно хранене. Защо да се измъчвате, като се отказвате от любимите си, но висококалорични ястия? Защо е необходима здравословна диета? Като изучавате внимателно различните аспекти на правилното хранене и планирате за себе си положителните промени в тялото, които могат да настъпят с правилното хранене, ще бъде много по-лесно да се мотивирате да промените хранителното си поведение.

Начини да се мотивирате да се храните здравословно

Чувствам се здрав и силен

Хранейки се правилно и рационално, включвайки в диетата всички хранителни вещества, необходими на тялото, човек може да промени здравето си в по-добра страна. Последствията от правилното хранене са отлично здраве, постоянно усещане за жизненост, отлична мозъчна дейност, положително възприемане на реалността и наслада от всеки изживян момент. Всички системи на тялото функционират перфектно при правилна диета. Дейността на човешкия стомашно-чревен тракт се нормализира, токсините се отстраняват бързо и наднормено тегло. Хранителните вещества се усвояват пълноценно, подобрява се структурата на кожата, ноктите, косата, костите, подобрява се имунитета. Лицето изглежда свежо, здраво и привлекателно.

Планиране на резултата

За да постигнете устойчиви резултати, трябва да мобилизирате цялата си воля, за да се храните правилно, тъй като изкушенията наистина са много. Изключително трудно е да се откажете от любимия сладкиш, пържено пиле или картофи. Трябва ясно да си поставите цел и да вървите към нея, като планирате диетата си, времето за хранене, необходимо физически упражнения. Самодисциплината е от първостепенно значение. Помислете за резултата. Съставяйки хранителен план и систематизирайки диетата си, ще се доближите по-бързо до желания резултат.

Стремеж към красота

Желанието за красота е може би основната мотивация за правилното хранене. Не е нужно да отговаряте на бляскавите стандарти на лъскавите списания. Никой не е съвършен, включително и звездите. С правилната диета красотата ще дойде естествено. И не само поради промяна на пропорциите на фигурата и намаляване на теглото. Снежнобели зъби (достатъчен прием на калций), Тънка коса, здрави нокти, отлично състояние на кожата (протеини, колагени) и др. Списъкът може да продължи. Представете си колко време и пари може да похарчите в салони за красота за удължаване на коса или нокти, за решаване на кожни проблеми или в зъболекарски кабинети за лечение на зъби. Можете да избегнете всички тези проблеми. само като се храните правилно. Естествена красотаздравото тяло никога не може да се сравни с изкуствено създаденото.

Отървете се от пресилени причини, които ви пречат да започнете да се храните правилно

Трудностите при преминаването към правилното хранене са най-вече пресилени. Погрешното възприемане на правилното хранене се основава на убеждението, че здравословната храна обикновено е безвкусна. Всъщност всичко не е съвсем така. Помислете сами - вкусно приготвена каша, разнообразие от зеленчуци и плодове, прясно изцедени натурални сокове, наистина ли е безвкусно? Разбира се, в здравословно храненеповече ограничения. Но ако внимателно проучите всички аспекти, със сигурност можете да изберете диета, която ще ви достави удоволствие от храната, която консумирате. И ако се храните правилно, под ръководството на добър диетолог, избирайки най-добрите рецепти за себе си, тогава новата диета може дори да надмине по своите вкусови характеристики обичайната, не много здравословна диета. Ако погледнем глобално, преходът към правилното хранене е нов интересен опит в откриването на нови ястия. Е, тогава тялото ви ще ви убеди, че взетото решение е правилно. Много хора мотивират отказа си да се хранят правилно с това, че ще трябва напълно да се откажат от любимите си храни. Изобщо не е необходимо да отказвате. Понякога можете да се поглезите с любимото си ястие. Но като правило тялото бързо свиква с правилното хранене и не иска да се върне към тежка и несмилаема храна. И това вече няма да се превърне в ограничение, а по собствено желаниеили нежелание да се вземе определен продукт.

Мотивация за правилно хранене /видео/

Правилно хранене. Мотивация. Как да не се разпадне?

Как да преминете към правилното хранене

Правилно хранене. Как да създадете МОЩНА мотивация да се храните правилно.

КАК ДА ЗАПОЧНЕМ да се храним здравословно?

Заключение:

Повечето хора, за съжаление, рядко обръщат внимание на проблемите с храненето. Хората започват да мислят за това след появата на здравословни проблеми. Необходимо е да осъзнаете, че за да живеете живота си в добро качествоЗа да сте здрави, трябва да се храните правилно. Какво се има предвид под правилно хранене? Как да създадете правилната диета? Няма универсална рецепта за правилна диета, тъй като всички хора са напълно различни и изборът на продукти за тях е индивидуален и се определя от много фактори (географско местоположение, метаболизъм, индивидуална усвояемост на продукта). В нашата статия сме предоставили само кратки препоръки как можете да се мотивирате да се храните здравословно. Всичко останало е във вашите ръце.