Die Atomdiät wurde in der Schweiz entwickelt. Über die Herkunft eines so interessanten Namens lässt sich nur schwer sagen. Vielleicht hängt es mit dem schnellen Verlust zusätzlicher Pfunde zusammen.

Der Hauptvorteil dieser Diät besteht darin, dass Sie Ihr Gewicht deutlich reduzieren können, ohne strenge Einschränkungen vorzunehmen. Das Hauptprinzip, von dem der gesamte Prozess des Abnehmens abhängt, ist der Wechsel von Tagen, die reich an Kohlenhydraten und Proteinen sind. Eine Ernährungsumstellung sollte alle 24 Stunden erfolgen.

In „“ sollten nur proteinhaltige Lebensmittel in den Körper gelangen. Aufgrund eines Mangels an Kohlenhydraten (Energie) beginnt es, Fettschichten zu verbrennen. Dies bedeutet, dass der Prozess der Lebensmittelverarbeitung auf der Verbrennung von Fetten beruht. Wenn Kohlenhydrattage kommen, ändert sich die Ernährung und Sie können nur noch Gemüse und Obst essen. Durch den Mangel an Kohlenhydraten ist der Körper gezwungen, die Fettschichten erneut zu verbrennen, um die nötigen Stoffe und Energie zu gewinnen.

Damit die Atomdiät signifikante Ergebnisse liefert, müssen Sie einige Regeln befolgen:

1. Zunächst müssen Sie Zucker aus Ihrer Ernährung streichen. Dies gilt nicht nur für Süßigkeiten, Mehl und Backwaren, sondern auch für die Zugabe von Zucker zu Getränken (Tee, Kaffee).
2. Hören Sie auf, Kartoffeln zu essen.
3. Streichen Sie Bananen und Weintrauben aus Ihrer Ernährung.
4. Hören Sie vollständig auf, Alkohol zu trinken.
5. Essen Sie mindestens 4 Mal am Tag etwas. Die Portionen sollten so bemessen sein, dass man sich satt fühlt, aber nicht zu viel gegessen wird.
6. Die Flüssigkeitsmenge, die Sie täglich trinken, beträgt mindestens 2 Liter. Dies gilt nur sauberes Wasser oder Mineralwasser.
7. Man kann den Körper nicht zum Hungern zwingen. Sie müssen mit dem Essen beginnen, wenn Sie Hunger verspüren.

Vorteile und Nachteile

Die von Schweizer Ernährungswissenschaftlern vorgeschlagene Technik hat viele gravierende Vorteile:

1. Dadurch entfällt die Notwendigkeit, zusätzliche Mikroelemente und Vitaminkomplexe zu sich zu nehmen.
2. Beeindruckende Ergebnisse in kurzer Zeit.
3. Die Atomdiät unterliegt keinen Einschränkungen hinsichtlich ihrer Verwendung. Es kann ein Leben lang verfolgt werden.
4. Für diese Technik gibt es keine strengen Einschränkungen. Produkte aus der Verbotsliste können zweimal im Monat konsumiert werden.
5. Wenn Sie eine Pause brauchen (Krankheit, Geschäftsreise, Urlaub im Ausland), können Sie die Diät pausieren und später wieder aufnehmen. Es wird keine große Gewichtszunahme geben.
6. Dank der großen Menge an aufgenommenen Ballaststoffen wird die Funktion des Magen-Darm-Trakts wiederhergestellt und möglichen Stuhlstörungen vorgebeugt.
7. Protein- und Kohlenhydrattage sind eine hervorragende Grundlage für den Sport. Der Körper erhält die für das Training notwendige Energie und Baumaterial für den Aufbau von Muskelfasern.

Aber auch dieser wirksame Diät Neben vielen Vorteilen gibt es auch einige Nachteile:

1. Eine große Menge an Protein, die in den Körper gelangt, kann die Funktion von Leber, Nieren und Magen-Darm-Trakt negativ beeinflussen.
2. Der Körper kann durch einen Mangel an Kohlenhydraten gestresst werden. Aus diesem Grund werden Fettschichten aktiv aufgebaut, anstatt sie zu verbrennen.
3. Wenn Sie die Menge an Kohlenhydraten erhöhen, werden diese in Fetten gespeichert.

Speisekarte

Erreichen erwünschtes Ergebnis, Sie müssen die Atomdiät mit einem ungefähren Menü für die Woche kennen:

Wochentag	Essen	Ungefähres Menü
Montag	1	Gekochte Hähnchenbrust 200 Gramm, grüner Tee
	2	Getreidehüttenkäse – 100 Gramm (fettarm), ein Glas frisch gepresster Apfelsaft
	3	Weißer Fisch mit Gemüse gebacken
	4	Omelett mit zwei Eiern, eine halbe Grapefruit
	5	Rinderfilet, Karottensalat, Kräutertee
Dienstag	1	Obstauflauf, grüner Tee
	2	Glas Joghurt, Apfel oder Birne
	3	Gedämpfte Schweinekoteletts, Salat aus zwei Gurken, Tomaten, frischen Kräutern, Chinakohl
	4	3 Scheiben Hartkäse, eine Handvoll Trockenfrüchte, grüner Tee
	5	Gekochter Hecht, Salat mit Karotten, Kohl, Zwiebeln, grünen Erbsen
Mittwoch	1	Meeresfrüchtesalat, Käsescheibe
	2	Milch, zwei Scheiben Toast, weichgekochtes Ei
	3	Geschmortes Rindfleisch, zwei Tomaten, frischer Karottensaft
	4	Joghurt, eine Handvoll Beeren, eine Scheibe Käse
	5	Hähnchenbrust, frische Kräuter
Donnerstag	1	Omelett mit Eiern und Tomaten, Tee
	2	Zwei Toasts, Nektarine, Banane, ein Glas Apfelsaft
	3	Gebackenes Rindfleisch, Brokkoli mit grünen Erbsen und Zwiebeln
	4	Obstsalat, zwei Scheiben Käse
	5	Gedämpfter Weißfisch, Salat, Gurken, Tomaten
Freitag	1	Getreidehüttenkäse, ein Glas fermentierte Backmilch
	2	Glas Milch mit Toast und Käse
	3	Hähnchenbrust geschmort mit Karotten und Kohl, Tee
	4	Ein Glas Kefir, Toast mit Schinken, gekochtes Ei
	5	Gefüllte Paprika (Rinderhackfleisch), Algen
Samstag	1	Omelett mit Gemüsesalat, Kaffee
	2	Ein Glas frisch gepresster Orangensaft, zwei Äpfel
	3	Gekochtes Rindfleisch, Salat aus Rüben, Kohl, Zwiebeln und grünen Erbsen
	4	Gurken- und Tomatensalat, Toast, Hagebuttenaufguss
	5	Gebackener Karpfen, Salat, Brokkoli
	6	Ein Glas Kefir
Sonntag	1	Hüttenkäse-Auflauf, Schinkensandwich, Tee
	2	Joghurt mit Sandwich (Käse, Toast, Schinken)
	3	Geschmorter Truthahn, Algen
	4	Eine Handvoll Walnüsse
	5	Meeresfrüchte mit frischem Gemüsesalat
	6	Ein Glas Milch

Dies ist ein ungefährer Speiseplan der Atomdiät für jeden Tag. Die Zutaten können geändert werden. Das Wichtigste ist, 2000 Kilokalorien pro Tag nicht zu überschreiten.

Sie können Gerichte mit jeder Wärmebehandlungsmethode zubereiten. Für diese Technik gibt es keine Einschränkungen hinsichtlich des Bratens oder Garens im Ofen.

Berechtigte Produkte

In jeder Diät gibt es bestimmte Lebensmittel, deren Verzehr empfohlen wird und auf die Sie sich beschränken sollten.

• alle Milchprodukte mit weniger Fettgehalt;
• Fleisch und Fisch (vorzugsweise diätetisch);
• Eier;
• Meeresfrüchte;
• Gemüse und Früchte.

Verboten:

• Pasta;
• Gebäck;
• Bäckerei;
• Kuchen;
• Süßigkeiten;
• Kartoffel;
• Bananen;
• Traube;
• Würste;
• halbfertige Produkte;
• Dosen Essen;
• Mayonnaise.

Atomdiät – Rezepte

Für eine so reichhaltige Ernährung gibt es mehrere universelle Gerichte, die sowohl für Protein- als auch für Kohlenhydrattage geeignet sind

Gemüse- und Hühnersalat

Für die Zubereitung benötigen Sie 150 Gramm gekochte Hähnchenbrust, 1 süße Paprika, Zucchini, zwei Tomaten, Olivenöl, Salz.

Aktionen:

1. Zuerst müssen Sie das Gemüse hacken und auf dem Grill backen oder in einer Pfanne leicht anbraten.
2. Das Hähnchen in kleine Stücke schneiden und zusammen mit dem Gemüse anbraten
3. Die resultierende Mischung in einen tiefen Teller geben und abkühlen lassen.
4. Olivenöl hinzufügen. Füge Salz hinzu.

Gemüseauflauf

Für dieses Gericht benötigen Sie eine Aubergine, Karotten, eine halbe Zwiebel, Blumenkohl, Saft einer Zitrone, Petersilie, Basilikum, Dill und drei Eier.

Vorbereitung:

1. Karotten, Auberginen, Zwiebeln und Blumenkohl in kleine Stücke schneiden. Alles 3 Stunden in Zitronensaft marinieren.
2. Das Grün so fein wie möglich hacken.
3. Drei Eier verquirlen, Kräuter dazugeben.
4. Gemüse in eine Auflaufform geben.
5. Füllen Sie sie mit geschlagenen Eiern. 20 Minuten bei niedriger Temperatur backen.

Kontraindikationen und Nebenwirkungen

Die Atomdiät ist für Menschen mit folgenden Problemen kontraindiziert:

1. Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes.
2. Das Vorhandensein bösartiger Tumoren.
3. Funktionsstörung der Leber und Nieren.
4. Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.

Überschüssiges Protein im Körper kann Nieren- und Leberprobleme verschlimmern.

Und das, obwohl Sie aufgrund des ständigen Hungergefühls nicht gereizt sind und zu Depressionen neigen, wie es bei den meisten Diäten üblich ist. Im Gegenteil, Sie sind stets satt und gut gelaunt, denn Ihr Spiegelbild wird Sie von Tag zu Tag mehr erfreuen.

Atomdiät: Funktionsprinzip

Die Atomdiät zur Gewichtsreduktion basiert auf dem abwechselnden Verzehr von protein- und kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln. Dieses Ernährungsprogramm erinnert ein wenig an die bekannte Dukan-Diät, die ebenfalls auf einem zweitägigen Wechsel von Protein- und Kohlenhydrattagen basiert.

Die Atomdiät, deren Ergebnisse die Wirksamkeit des BEACH-Programms bei weitem übertreffen, beinhaltet einen Wechsel von Protein-Kohlenhydrat-Tagen alle 24 Stunden.

An Proteintagen müssen Sie nur proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, deren Verdauung bekanntlich sehr lange dauert, weshalb der Körper beginnt, Glykogenreserven aus der Leber zu „bekommen“. Diese Reserven allein reichen ihm jedoch nicht aus und er beginnt, die Energie, die er den Fettzellen entnimmt, zu verschwenden. Infolgedessen essen Sie und Ihr Körper gibt Ihre Fettdepots für die Verarbeitung von Nahrungsmitteln aus.

An Kohlenhydrattagen, an denen Ihre Ernährung nur aus Gemüse und Obst besteht, füllt der Körper das an Proteintagen verschwendete Glykogen leicht wieder auf. Allerdings findet auch heute noch der Prozess der Gewichtsabnahme statt, da der Körper Energie für das normale Funktionieren benötigt und die mit Obst und Gemüse aufgenommenen Kalorien dafür nicht ausreichen, so dass er wieder gezwungen ist, die aus den Fettreserven gewonnene Energie zu verbrauchen Zellen.

Diätregeln und Bewertungen von Abgenommenen

Das Ergebnis, das Sie dank dieses Ernährungsprogramms erzielen können, hängt direkt von der Menge an zusätzlichen Pfunden ab. Wenn sie weniger als 8 kg wiegen, können Sie sie in nur 1,5 bis 2 Wochen verlieren. Wenn Übergewicht viel mehr, dann sollte natürlich die Zeit, die für die Diät aufgewendet wird, länger sein. Wenn Sie nicht alle Regeln der Atomdiät befolgen, sind die Ergebnisse natürlich deutlich geringer oder gar nicht vorhanden.

Die Regeln dieser Diät sind:

• Zucker und alle Produkte, die ihn enthalten, Mehlprodukte und Kartoffeln vollständig aus der Ernährung streichen;
• essen Sie mehr als 100 g Bananen und Weintrauben;
• Alkohol vollständig aus der Ernährung streichen;
• Trinken Sie viel Flüssigkeit, bis zu 2 Liter pro Tag. Es fördert die Entfernung von Oxidationsprodukten aus Fettzellen;
• die Anzahl der Mahlzeiten sollte nicht weniger als das Dreifache betragen;
• Die letzte Mahlzeit sollte maximal 3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.

Die Atomdiät basiert also auf abwechselnden Protein-Kohlenhydrat-Tagen, daher ist es notwendig, ein Tagesmenü auf der Grundlage dieser Regel zu erstellen.

An Kohlenhydrattagen sollten Sie nur Gemüse und Obst essen, also Salate, Gemüsesuppen oder Aufläufe daraus zubereiten. Und an Proteintagen sollten Sie Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte usw. essen fermentierte Milchprodukte. Ihre Kombination kann jedoch unterschiedlich sein.

Das Gute an der Atomdiät ist, dass sie Sie nach und nach von Zucker und anderen Schadstoffen entwöhnt, was sich sowohl positiv auf Ihre Gesundheit als auch auf Ihr Aussehen auswirkt.

Ein Beispiel-Menü für eine Atomdiät sieht in etwa so aus.

• zum Frühstück Sie können ein paar gekochte Eier oder ein gedämpftes Omelett, etwas Hüttenkäse oder Naturjoghurt essen und auch ein Glas Milch trinken;
• zum Mittagessen Als zwingende Voraussetzung müssen Sie entweder Fleisch oder Fisch essen, diese können Sie dämpfen oder in Folie im Ofen backen, Sie können auch ein paar Scheiben Hartkäse essen und eine Tasse Tee mit Milch trinken;
• zum Abendessen Du kannst alles essen Milchprodukt- Es kann Hüttenkäse, Kefir, Joghurt oder Käse sein. Sie können in unterschiedlichen Mengen miteinander kombiniert werden. Die Hauptsache ist, dass Sie nach dem Essen keinen Hunger verspüren.

Kohlenhydrattag

• zum Frühstück Sie können Obstsalat essen;
• zum Mittagessen Sie können sich mageren oder grünen Borschtsch ohne Kartoffeln zubereiten und ein Glas frisch gepressten Obst- oder Gemüsesaft ohne Zucker trinken;
• zum Abendessen Sie können Zucchini-Auflauf oder Krautsalat essen.

So sollte Ihre Ernährung aussehen. In diesem Fall kann es zu mehr Mahlzeiten kommen, allerdings müssen dann die Portionsgrößen etwas reduziert werden.

So können Sie abnehmen, ohne zu hungern. Wir wünschen Ihnen viel Glück bei Ihren Bemühungen!

evehealth.ru

Regeln für die Einhaltung der Atomdiät

Die „physische“ Diät ähnelt den Abnehmsystemen von Dukan und Swiss. Kohlenhydrat- und Proteintage folgen aufeinander, das wirkt sich auf den Stoffwechsel aus. Dadurch gehen unerwünschte Kilogramm sehr schnell verloren. Dank der Diät können Sie in einer Woche mindestens drei Kilogramm Übergewicht verlieren. Der Grund für diesen Erfolg liegt in der Tatsache, dass der Körper während der Tage der proteinhaltigen Ernährung beginnt, das darin enthaltene Glykogen zu verlieren. Um Energie zu haben, muss er zuvor gespeichertes Fett nutzen.

Es ist wichtig, dass die Kalorien, die Sie durch proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, nicht die Kalorien übersteigen, die Sie durch eine Diät verlieren. Sie müssen etwa 1500 kcal pro Tag zu sich nehmen, vorausgesetzt, Sie vernachlässigen körperliche Aktivität nicht. Kohlenhydrat-Tag der Diät: Glykogen reichert sich wieder im Körper an, dies hat jedoch keinen Einfluss auf die Gewichtszunahme, da weiterhin inneres Fett genutzt wird. Um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, muss die Kalorienzahl sorgfältig kontrolliert werden. Der Bedarf an Kohlenhydrattagen während einer Diät ist auch deshalb erheblich, weil proteinhaltige Lebensmittel allein mit Verstopfung behaftet sind.

Diese Diät ist für Menschen geeignet, die schnell abnehmen möchten. Diese Methode zum Abnehmen weist jedoch Kontraindikationen auf. Personen mit Erkrankungen des Herz- und Gefäßsystems, des Magen-Darm-Trakts oder Harnwegsbeschwerden sollten auf die Diät verzichten. Für sie ist das angebotene Essen möglicherweise zu schwer. Vor einer Diät ist es besser, einen Ernährungsberater zu konsultieren. Denken Sie daran, dass eine solche Ernährung zeitlich begrenzt ist, um den Körper nicht zu schädigen, sondern das Gewicht zu normalisieren.

Beispielmenü für einen Monat

Protein-Tagesmenü

• Frühstück: zwei Eier, Kaffee mit Milch, etwas Käse. Es kann durch Hüttenkäse oder Wurst ersetzt werden.
• Mittagessen: gebackenes oder gebratenes Fleisch, Hähnchenbrust oder etwas Fisch.
• Abendessen: Hüttenkäse, Fisch oder Käse. Als Getränk wäre Kefir die beste Wahl.

Gemüse-Tagesmenü:

• Frühstück: Sautierte Auberginen oder Salat mit Olivenöl.
• Mittagessen: Borschtsch oder Kohlsuppe (ohne Fleisch und Kartoffeln). Die gleichen Einschränkungen gelten für Salat oder Lecho. Kartoffeln können durch Bohnen ersetzt werden.
• Abendessen: Vinaigrette, Lecho, anbraten.

Liste der Produkte zur Gewichtsabnahme

Autorisierte Produkte	Verboten
An einem Proteintag Diät: Weichkäse, Fisch, Fleisch und Milchprodukte mit minimalem Fettgehalt (Hüttenkäse).	Alles Mehl: Brot, Süßwaren, süße Brötchen.
Eier, fettarme Wurst und Würstchen sowie Butter sind akzeptabel	Nudeln, Zucker.
An einem Kohlenhydrattag: Obst, Gemüse.	Bohnen und Getreide (erste Woche der Diät ignorieren).
Sie können sich einmal am Tag Brei gönnen.	Kartoffeln, Bananen, Weintrauben (aufgrund der großen Kalorienmenge sind sie während der Diät kontraindiziert).
	Vermeiden Sie Soßen und Panieren.

Rezepte für die Woche

Hühnchenhüllen mit Käse (an einem Proteintag der Diät). Verbindung:

• Hähnchenfilet – 1 kg;
• Käse – 300 g;
• Eier – 2-3 Stk.;
• Semmelbrösel;
• Salz, Gewürze - nach Geschmack;
• zum Braten – Pflanzenfett.

Vorbereitung:

1. Nehmen Sie gehacktes Hähnchenfilet und in kleine Stücke geschnittenen Käse.
2. Den Käse um das Filet wickeln und mit einem Zahnstocher fixieren.
3. Semmelbrösel mit den Gewürzen Ihrer Wahl vermischen.
4. Hähnchenfilet in geschlagene Eier und dann in Semmelbrösel tauchen.
5. Die entstandenen Umschläge in Pflanzenöl von beiden Seiten anbraten. Geben Sie Wasser in die Pfanne und lassen Sie die Umschläge köcheln, bis es verdunstet ist.

Frucht- und Beerengelee (an einem Kohlenhydrat-Diättag). Verbindung:

• orange – 1 Stk.;
• Kiwi – 1;
• frische Himbeeren – 1/3 Tasse;
• Erdbeeren – 4 Stk.;
• Gelatine – 15 g;
• Apfelsaft – 1 EL.

Vorbereitung:

1. Die geschälten Früchte in Scheiben teilen und schichtweise in eine Schüssel geben.
2. Machen Sie eine Lösung aus Gelatine und Wasser und stellen Sie sie auf den Herd. Achten Sie darauf, dass die Mischung nicht kocht; wenn sie heiß wird, fügen Sie Apfelsaft hinzu.
3. Gießen Sie die resultierende Mischung in eine Obstschale und stellen Sie sie die ganze Nacht im Kühlschrank, um morgens ein köstliches Obstgericht zu erhalten.

Bewertungen von Personen, die durch eine Diät mit abwechselnden Protein- und Gemüsetagen abgenommen haben

Maria, 25 Jahre alt: Die 7-kg-Diät pro Woche, wie ich sie nenne, hat mich schon immer fasziniert, sie ist einfach anzuwenden. Es gibt keine besonderen Einschränkungen und die Wirkung ist erstaunlich. Ich dachte lange, dass ich an einem Proteintag essen könnte, ohne meiner Figur zu schaden. Ich habe mich für Fisch und Eier entschieden. Ich verzichte vorerst auf Fleisch. Ich fühle mich großartig. Die Skala auf der Waage hat sich auf ein angenehmes Niveau eingeschlichen, das Leben wird besser, das Gewicht ist normal!

Svetlana, 35 Jahre alt: Die Ergebnisse der Atomdiät haben mich begeistert. Ich habe einen solchen Unterschied nicht erwartet, meine Freunde sind überrascht, mich vorher und nachher zu sehen. Ich bin jetzt seit einem Monat dabei. Die Krämpfe im Darm verschwanden, die Gastritis quälte mich nicht mehr und die Verdauung normalisierte sich wieder. Was braucht es sonst noch zum Glück, wenn nicht eine ausgezeichnete Gesundheit? Ich wollte sogar Sport treiben, um nach der Diät Schönheit und Gewicht zu erhalten.

Albina, 40 Jahre alt: Die protein- und pflanzliche Ernährung ist richtig, der Körper verdaut Lebensmittel, ohne Energie zu verschwenden. Zuvor habe ich versucht, mich an das Prinzip der getrennten Ernährung zu halten, und habe dieses System für mich gefunden. Ich strebe nicht danach, Gewicht zu verlieren; ich habe keine Gewichtsprobleme. Ich befolge regelmäßig eine Diät gesundes Bild Damit der Körper später nicht wegfliegt, muss er pfleglich behandelt werden.

sovets.net

Prinzipien der Atomdiät

Die Einhaltung der Schweizer Diät basiert auf dem abwechselnden Verzehr von kohlenhydrathaltigen und proteinhaltigen Lebensmitteln. Dieses Ernährungsprogramm ähnelt im Geiste der Dukan-Diät, bei der ebenfalls alle ein bis zwei Tage abwechselnd Proteine ​​und Kohlenhydrate eingenommen werden. Bei der Schweizer Ernährung kommt es alle 24 Stunden zu Nahrungsumstellungen. An Proteintagen nehmen Sie ausschließlich Protein zu sich, dessen Verdauung lange dauert und den Körper dazu zwingt, Glykogenreserven aus der Leber aufzubrauchen. Da diese Energie nicht immer ausreicht, beginnt der Körper, Fettreserven zu verschwenden.

An Kohlenhydrattagen besteht die Ernährung aus Gemüse und Obst, wodurch der Körper verbrauchtes Glykogen wiederherstellen kann. Das Abnehmen geht heutzutage immer noch weiter, da der Körper Energie für die Aufrechterhaltung der Lebenserhaltung aufwendet und der Kaloriengehalt von Kohlenhydraten nicht immer ausreicht. Wieder einmal müssen wir uns Fettreserven „holen“. Die Abnehmtechnik basiert auf der Beschleunigung von Stoffwechselprozessen. Bei dieser Diät leidet der Mensch weder an Hunger noch an einem schlechten Gesundheitszustand.

Vorteile und Nachteile

Der größte Vorteil der Atomdiät ist das Fehlen von Kontraindikationen. Es ist für Menschen mit chronischen Krankheiten und schweren Pathologien geeignet. Bevor Sie eine solche Diät einführen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um das Risiko möglicher negativer Reaktionen auszuschließen. Der einzige Nachteil der Diät besteht darin, dass sie nicht für Vegetarier geeignet ist, da sie den Verzehr von Fleisch, Fisch, Eiern und Milch beinhaltet. Hauptvorteile:

• geeignet für Schwangere und Stillende;


• ausgewogene Ernährung, keine Notwendigkeit der Einnahme von Vitaminen;
• Wirksamkeit – das Ergebnis nach dem Abnehmen hält lange an;
• Es gibt keine Frist für die Einhaltung der Diät – Sie können Ihr ganzes Leben lang darauf „sitzen“.
• V Feiertage Zugeständnisse sind in Form des Verzehrs einer begrenzten Menge verbotener Lebensmittel möglich;
• ist gesundheitlich unbedenklich;
• während der Einhaltung können Sie kurze Pausen einlegen (Urlaub, Besuch von Gästen);
• durch optimale Ballaststoffaufnahme wird der Verdauungsprozess normalisiert, es gibt keine Probleme beim Stuhlgang;
• Wenn Sie zusätzlich Sport treiben, wird die Wirkung noch besser.

Um die maximale Wirkung der Atomdiät zu erzielen, müssen Sie eine Reihe von Regeln befolgen. Dazu gehören Empfehlungen:

• Entfernen Sie Zucker und zuckerhaltige Produkte vollständig aus Ihrer Ernährung.
• die letzte Mahlzeit sollte 3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden;
• Beim Abnehmen können Sie unabhängig von der Tageszeit erlaubte Lebensmittel zu sich nehmen;
• Hören Sie auf zu fasten, sonst ist der Effekt das Gegenteil;
• vermeiden Sie übermäßiges Essen, nehmen Sie kleine Portionen ein;
• verweigern Sie sich nicht manchmal verbotene Lebensmittel, zum Beispiel können Sie den Verzehr von Kebabs ohne Gemüse, aber mit einem Glas trockenem Wein oder anderem Alkohol kombinieren;
• an Kohlenhydrattagen sind Gemüse, Obst, magere Suppen, Lecho, Eintöpfe, Salate und Bananen erlaubt;
• Sorgen Sie für einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt (2 Liter pro Tag) und einen gesunden Schlaf.

Die Atomdiät hat eine eigene Liste verbotener und erlaubter Lebensmittel. Während Sie es beobachten, können Sie Folgendes verwenden:

Beim Abnehmen sind Nudeln, Backwaren, Zucker, Süß- und Backwaren sowie Mehlprodukte verboten. Sie sollten nicht nur in der ersten Woche nach der Diät gegessen werden. Dann können sie nach und nach zum Hauptmenü hinzugefügt, aber nicht überbeansprucht werden. Wenn der gewünschte Effekt erreicht ist, können Sie Buchweizen in Ihre Ernährung aufnehmen, Haferflocken(nicht Instant), Hartweizennudeln.

Atom-Diät-Menü für eine Woche

Um die Einhaltung der Diät zu erleichtern, wurde ein Muster-Speiseplan entwickelt. Das Atomdiätmenü für die Woche ist in der Tabelle dargestellt:

Wochentag
Montag	Glas Milch, Weißwurst	Ei, Naturjoghurt	150-200 g gebackenes Hähnchen	Glas fermentierte Backmilch	200 g gebackener magerer Fisch
	Gemüsesalat mit Leinsamenöl oder Zitronensaft		Geschmortes Gemüse, magere Suppe	Gurke ohne Salz	Vinaigrette ohne Kartoffeln (mit Bohnen), sautierte Auberginen, Paprika-Lecho
	100 g Hüttenkäse, hartgekochtes Ei	Ein Glas Milch	Rinderragout	Glas Joghurt	Hartgekochtes Ei, Meeresfrüchte
	Buchweizen, ungesüßter Tee, Gemüsesalat	Dunkle Schokoladenscheibe	Gemüseeintopf, magere dicke Suppe	Ein Glas Saft	Gegrilltes Gemüse ohne Öl
	Zwei Eier, Kaffee mit Milch, 100 g Käse (Hüttenkäse, Wurst)	Ein Glas Milch	Gebratenes mageres Fleisch	Ein Stück Käse	100 g Hüttenkäse, 100 g Fisch
	Sautierte Aubergine		Shchi ohne Kartoffeln und Fleisch, Lecho	Tomatensaft ohne Salz	Zucchini Auflauf
Sonntag	Gedämpftes Omelett, etwas Hüttenkäse, Joghurt		Gedämpfter Fisch, 2 Scheiben Käse, Tee mit Milch		100 g Hüttenkäse

Rezepte für die Atomdiät

Durch eine Diät können Sie sich köstliche Gourmetgerichte gönnen. Mehrere Rezepte für jeden Tag der Diät:

1. Umschläge mit Käse und Hühnchen. Ein 200 g schweres Filet schlagen, 100 g geriebenen Käse darüber geben und in einen Umschlag rollen. Die Ränder mit einem Zahnstocher verschließen, in geschlagenes Ei tauchen und in der Kleie wälzen. Die Umschläge in heißem Öl von beiden Seiten anbraten, ein halbes Glas Wasser hinzufügen. Unter geschlossenem Deckel mehrere Minuten köcheln lassen.
2. Quarkmelett. Mischen Sie zwei Eier, 60 g Hüttenkäse und ein Viertel Glas Milch. Salz, Pfeffer, Schneebesen. Eine Bratpfanne ohne Öl erhitzen, die Mischung einfüllen und einen Deckel auflegen. Fünf Minuten braten.

1. Käse-Hähnchen-Auflauf. 100 g Käse in Würfel schneiden, 300 g Hähnchenbrust kochen und in Fasern zerteilen. Alle Zutaten vermischen, das Ei hineingießen, mit Gewürzen abschmecken und einen Esslöffel Sauerrahm hinzufügen. 15 Minuten bei 180 Grad backen.
2. Zucchini Auflauf. 200 g Zucchini auf einer groben Reibe reiben, überschüssige Flüssigkeit ausdrücken. Mit angebratenen Zwiebelwürfeln, einer Knoblauchzehe und einem Bund Kräuter zwei Esslöffel Sauerrahm vermischen. Die resultierende Masse salzen und auf ein mit Öl gefettetes Pergamentblatt legen. Eine halbe Stunde bei 180 Grad backen.
3. Fastenborschtsch. Eine ca. 150 g schwere Rübe bei 180 Grad eine Stunde backen, abkühlen lassen, reiben, bestreuen Zitronensaft. Zwiebel und geriebene Karotten in einem Tropfen Öl anbraten, nach drei Minuten einen Esslöffel Tomatenmark hinzufügen und fünf Minuten köcheln lassen. Bringen Sie drei Liter Wasser zum Kochen, fügen Sie gehackten Kohl, geröstete Rüben und eine Dose weiße Bohnen im eigenen Saft hinzu. 10 Minuten kochen, 15 Minuten ruhen lassen. Vor dem Servieren mit Knoblauch und Dill würzen.

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Rezensionen

Angelina, 23 Jahre alt

Ich versuche, mich in Form zu halten, deshalb suche ich oft nach neuen Diäten. Das letzte, was ich ausprobiert habe, war Atomic, an dem ich einen ganzen Monat festhielt. Das Ergebnis war angenehm überraschend – ich habe 10 kg abgenommen, 5 cm an Taille und 10 cm an Hüfte. Ich bin mit diesem Effekt sehr zufrieden und empfehle jedem, dieses Prinzip des Abnehmens auszuprobieren.

Natalja, 29 Jahre alt

Als ich im Internet nach einer Möglichkeit zum Abnehmen suchte, stieß ich auf die Anfrage „Atom-Diät-Menü für einen Monat“. Ich interessierte mich für diese Methode und klickte auf den Link. Die Diät erschien mir einfach, und die Diät selbst war kein Hungern. Ich habe es eine Woche lang eingenommen und 3 kg abgenommen. Ich beschloss zu überprüfen, wie sich der Körper weiter verhalten würde; nach einem Monat verdoppelte sich der Gewichtsverlust.

Marina, 31 Jahre alt

Das Atomdiät-Menü wurde mir von einem Freund vorgeschlagen, den ich einen Monat lang nicht gesehen hatte, und als ich es sah, erkannte ich es nicht wieder. Dank des einfachen Wechsels von Protein- und Kohlenhydrattagen verlor sie so viel Gewicht. Ich war von der Wirkung beeindruckt und habe es gleich ausprobiert. Mir gefiel die Diät – ich hatte keinen Hunger, mein Kopf tat nicht weh. Nach zwei Wochen habe ich 4 kg abgenommen.

Ekaterina, 42 Jahre alt

In meinem Alter ist es nicht mehr üblich, abzunehmen, aber ich halte meine Figur mit allem zugängliche Wege. Ich interessierte mich für die Schweizer Diät, weil sie der Dukan-Diät, die mir schon einmal geholfen hatte, sehr ähnlich war. Dies stellte sich als nicht schlechter heraus – ich habe es einen Monat lang durchgehalten, aber es hätte länger dauern können. Das Gewichtsverlustergebnis betrug 6 kg. Ich halte das für einen Erfolg.

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Diätprinzip

Die diätetische Ernährung im Rahmen der Atomdiät basiert auf getrennten Mahlzeiten: Eiweißtage wechseln sich mit Kohlenhydrattagen ab. Die Diät erhielt ihren Namen aufgrund der Tatsache, dass sie in der Lage ist, alle Stoffwechselvorgänge im Körper auf die Geschwindigkeit einer atomaren Reaktion zu bringen.

Nahrung ist lebenswichtige Energie, ohne die der Körper nicht normal funktionieren kann. Wenn der Körper nicht genügend Nahrung erhält, beginnen alle Systeme zeitweise zu arbeiten und es treten gesundheitliche und psycho-emotionale Probleme auf.

Der Körper muss eine bestimmte Menge an Kalorien aufnehmen, die zur Energiegewinnung aufgewendet wird. Alle nicht verbrauchten Kalorien werden im Körper abgelagert und verwandeln sich nach und nach in Fettfalten und Cellulite.

Die wichtigste Energiequelle für den Körper sind Kohlenhydrate. In diesem Fall fungieren Proteine ​​als „Baumaterialien“ – sie sind am Prozess der Muskelmassebildung beteiligt.

Nur eine richtige und ausgewogene Ernährung mit einer optimalen Versorgung mit Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten ermöglicht es dem Körper, überschüssige Fettreserven zu verbrennen und in Form zu bleiben.

Die Diät funktioniert nach folgendem Prinzip:

1. An Proteintagen kommt es im Körper zu einem Energiemangel, der durch Glykogen und dann durch Fettgewebe wiederhergestellt wird;
2. An Kohlenhydrattagen wird der Glykogenvorrat wieder aufgefüllt, die aufgenommene Energie reicht jedoch nicht aus, um Fettdepots zu bilden;
3. Diese Prozesse sorgen zusammen für die Beschleunigung der Stoffwechselvorgänge im Körper und den Abbau von Fettdepots. Die Atomdiät hilft nicht nur, schnell Gewicht zu verlieren, sondern die Ergebnisse auch lange aufrechtzuerhalten.

Die Gesamtzahl der verlorenen Kilogramm hängt vom ursprünglichen Körpergewicht ab. Je mehr Fett im Körper vorhanden ist, desto schneller wird es abgebaut. Wenn der Körperfettanteil ein normales Niveau erreicht, verlangsamt sich der Gewichtsverlust.

Vor- und Nachteile der Technik

Die Abnehmmethode von Schweizer Ernährungswissenschaftlern hat zahlreiche Vorteile; sie ist universell und für fast jeden geeignet, der Übergewicht verlieren möchte.

Die Atomdiät kann auch von schwangeren Frauen und stillenden Müttern befolgt werden.

Wenn bei Ihnen eine schwere Erkrankung diagnostiziert wurde, ist es ratsam, vor dem Abnehmen Ihren Arzt zu konsultieren.

Zu den Vorteilen der Atomdiät gehören:

• Die Ernährung ist möglichst ausgewogen; die Einnahme zusätzlicher Vitaminkomplexe ist nicht erforderlich;
• Die Ergebnisse halten lange an;
• Es gibt keine zeitliche Begrenzung – Sie können die Diät so lange befolgen, bis Sie das gewünschte Ergebnis erzielen;
• Es gibt keine besonderen Beschränkungen für erlaubte Produkte – selbst verbotene Produkte sind an Feiertagen in kleinen Mengen erlaubt;
• Sie können eine Pause einlegen, ohne befürchten zu müssen, Ihr vorheriges Gewicht wieder zu erreichen;
• Sie können Sport treiben.

Die Atomdiät funktioniert nach einem ähnlichen Prinzip wie die berühmte Dukan-Diät. Der Wechsel von Eiweiß- und Kohlenhydratnahrungsmitteln erfolgt jedoch im Abstand von 24 Stunden. Mit dieser Diät können Sie alles vermeiden negative Konsequenzen reine Proteindiät:

1. Eine große Menge an Proteinen hat Negativer Einfluss am Magen-Darm-Trakt;
2. Der Körper beginnt im Stresszustand, dringend Fettreserven anzusammeln.

Durch die Atomdiät können Sie bis zu 7 Kilogramm pro Woche verlieren . Im Allgemeinen können Sie in einem Monat nach einer solchen Diät 20 Kilogramm Übergewicht loswerden.

Grundlagen der Ernährung im Rahmen der Atomdiät

Mit der Atomdiät können Sie die Prozesse des Stoffwechsels und des Fettabbaus im Körper beschleunigen.

Das Prinzip der diätetischen Ernährung

Nur durch die strikte Einhaltung eines 24-Stunden-Intervalls zwischen Protein und Diät können Sie mit der Atomdiät das gewünschte Ergebnis erzielen Kohlenhydrattage. Darüber hinaus ist es wichtig, die folgenden Regeln zu beachten:

• Vermeiden Sie es, 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen;
• Entfernen Sie Zucker, Kartoffeln und Backwaren vollständig aus Ihrer täglichen Ernährung.
• Versuchen Sie, nicht zu hungern oder zu viel zu essen.
• Sie sollten nach dem Fraktionsprinzip essen – in kleinen Portionen, bis ein leichtes Sättigungsgefühl auftritt.

Alle in der Diät erlaubten Lebensmittel können in unbegrenzter Menge verzehrt werden. Gleichzeitig sollte die Kalorienzahl pro Tag 1200 kcal nicht überschreiten, um schnelle Ergebnisse zu erzielen.

Welche Produkte sind verboten und erlaubt

Die Liste der erlaubten und verbotenen Lebensmittel variiert je nach Tag (Eiweiß oder Kohlenhydrate). Im Rahmen einer Proteindiät muss also Folgendes mit der Nahrung aufgenommen werden:

1. Alle fettarmen Milchprodukte und fermentierten Milchprodukte;
2. Mageres Fleisch und Fisch;
3. Meeresfrüchte;
4. Eier.

Das Kohlenhydratmenü umfasst nur Gemüse und Obst (außer Bananen, Kartoffeln, Weintrauben). Sie können Obst und Gemüse roh oder gekocht essen.

Während der gesamten Diät können Sie Kräutertees, Kaffee und Tees ohne Zuckerzusatz ohne Einschränkungen trinken. Sie müssen täglich mindestens zwei Liter normales Wasser trinken.

Alle anderen Lebensmittel sind in der ersten Woche der Diät strengstens verboten. Sobald die ersten Ergebnisse der Gewichtsabnahme sichtbar werden, können Sie nach und nach Lebensmittel wie Buchweizen, Haferflocken und Hartweizennudeln in Ihre Ernährung aufnehmen. Im Rahmen der Diät gibt es „Feiertage“, an denen der Verzehr verbotener Lebensmittel in streng begrenzten Mengen erlaubt ist.

Beispielmenü

Obwohl die Liste der erlaubten Lebensmittel innerhalb der Atomdiät recht begrenzt ist, kann die Speisekarte recht abwechslungsreich sein.

Für Proteintage

Im vorgeschlagenen Menü können Sie nicht nur die Plätze der Gerichte ändern, sondern auch einige Produkte durch andere aus der Liste der zulässigen Produkte ersetzen.

	Variante 1	Option 2	Option 3
Frühstück	Kaffee mit Milch, Eieromelett, ein Stück fettarmer Hartkäse	Pfannkuchen auf Basis von Hüttenkäse und Eiern, Tee ohne Zucker	Rührei, Tee mit Milch ohne Zucker
Mittagessen	Gekochtes Ei und fermentierte Backmilch	Milch	Hartkäse und Kaffee
Abendessen	Hähnchenbrust ohne Öl gebacken	Kalbskoteletts, fettarmer Joghurt;	Roastbeef, fermentierte Backmilch
Nachmittags-Snack	Fettarmer Hüttenkäse und Milch	Meeresfrüchte, Kräuter- oder Grüntee	Gebackener Fisch
Abendessen	Gekochter magerer Fisch	Gekochtes Ei, ein kleines Stück Hartkäse, Kefir.	Gekochte Hähnchenbrust, Kefir

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Vor- und Nachteile der Atomdiät:

Positive Aspekte der Atomdiät:

• Keine Kontraindikationen aufgrund von Alter oder Gesundheitszustand
• kein schaden für den körper
• Die Atomdiät ist zeitlich nicht begrenzt
• Pausen sind erlaubt
• Der Körper erhält die notwendigen Vitamine und Nährstoffe
• Dank an richtige Ernährung Es kommt zu einer allmählichen Verbesserung des Körpers

Was die negativen Aspekte angeht, ist der einzige Nachteil das zeitweise Abnehmen. Die meisten Menschen, die abnehmen, nehmen in der ersten Woche bis zu 5 kg ab, dann passiert möglicherweise nichts, aber in Zukunft wird der Gewichtsverlust wieder anhalten.

Wie erstelle ich eine Speisekarte?

Um mit dieser Diät erfolgreiche Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie einen Tag proteinhaltiger Nahrung durch einen Tag kohlenhydrathaltiger Nahrung ersetzen. Zu den proteinhaltigen Lebensmitteln zählen Fisch, Fleisch und alle Milchprodukte. Der menschliche Körper muss ausreichend Energie aufwenden, um diese Nahrungsmittel zu verdauen, wobei er häufig auf Fettreserven zurückgreift. Wenn die tägliche Ernährung nur aus Obst und Gemüse, also nur aus Kohlenhydraten, besteht, erhält der Körper nicht genügend Kalorien und beginnt zu verschwenden große Menge Energie aus Fettzellen.

Der Hauptvorteil der Atomdiät besteht darin, dass eine Person, die Gewicht verliert, keinen Hunger verspürt. Sie können essen, wann und so viel Sie möchten. Allerdings hat diese Diät auch ihre Grenzen:

• Die letzte Mahlzeit sollte nicht weniger als 3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden
• Der Verzehr von Mehl, Kartoffeln und Zucker ist strengstens verboten.

Bei einer solchen Diät ist es sehr wichtig, keine Mahlzeiten auszulassen; wenn ein vollständiges Frühstück oder Mittagessen nicht möglich ist, sollten diese durch mehrere Snacks ersetzt werden, die Ihnen helfen, satt zu werden. Sie sollten keinen Hunger verspüren, aber auch nicht zu viel essen. Die ideale Lösung wäre, mehrmals täglich, jedoch in moderaten Portionen, zu essen.

Das Tagesmenü, auf das Sie sich konzentrieren sollten, sieht so aus.

Proteintag:

• Frühstück: Eier, egal ob gekocht oder im Omelett gekocht, Hüttenkäse oder Joghurt. Spülen Sie alles mit einem Glas Milch herunter, kalt oder warm, es macht keinen Unterschied.
• Mittagessen: Essen Sie unbedingt ein Fleisch- oder Fischgericht in jeglicher Form, bevorzugen Sie jedoch im Ofen gegarte oder gedünstete Gerichte. Als Dessert zum Mittagessen gibt es ein Stück Käse. Spülen Sie alles mit einem Glas Milch herunter oder ersetzen Sie es durch Tee, wo es auch besser ist, Milch hinzuzufügen.
• Abendessen: Diese Mahlzeit sollte die leichteste sein. Das Abendessen sollte aus Milchprodukten bestehen; es gibt keine Einschränkungen für Milchprodukte – Sie können Joghurt essen oder Kefir trinken oder mehrere Milchprodukte kombinieren. Die Hauptsache ist, nach dem Abendessen keinen Hunger zu verspüren.

Kohlenhydrattag:

• Frühstück: Früchte, die zu einem Obstsalat oder einem leichten Gemüsesalat mit Olivenöl geschnitten werden können
• Mittagessen: Suppe ist erlaubt, muss aber mager und ohne Kartoffeln sein. Sie müssen frisch gepresste Säfte aus Obst und Gemüse trinken. Gekaufte Säfte sind absolut nicht geeignet, sie enthalten zu viel Zucker und oft auch andere unerwünschte Stoffe.
• Abendessen: Gemüsesalat oder Gemüseauflauf

Zu Beginn einer Diät haben Abnehmwillige oft Schwierigkeiten, einen Speiseplan zu erstellen, da es aus Gewohnheit schwierig ist, Lebensmittel in Eiweiß und Kohlenhydrate zu trennen. Aus diesem Grund fällt es ihnen ziemlich schwer, sich neue Gerichte auszudenken, und das Essen wird eintönig, was völlig falsch ist.

In der Atomdiät gibt es keine großen Einschränkungen bei Lebensmitteln, aber Sie müssen lernen, genau zu bestimmen, was genau zu proteinhaltigen Lebensmitteln und was zu Kohlenhydraten gehört.

Proteinhaltige Produkte:

• Milch- und fermentierte Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt.
• Geflügelfleisch ohne Haut
• Mageres Fleisch
• Magerer Fisch
• Hühner- und Wachteleier

• Frisches Obst, Gemüse
• Verschiedene Salate, Eintöpfe
• Fastensuppen

Der Verzehr während der Diät ist verboten:

• Backwaren und alle Mehlprodukte
• Zucker
• Kartoffel
• Bananen
• Traube

Sie können eine größere Wirksamkeit Ihrer Ernährung erzielen, indem Sie sie mit Bewegung kombinieren. Wenn Sie keine Lust oder Gelegenheit haben, sich sportlichen Aktivitäten zu widmen, können Sie sich auf ein oder zwei Stunden zu Fuß beschränken oder den Aufzug vergessen und nur die Treppe hinaufgehen. Selbst nach so kleinen Eingriffen verbessert sich das Ergebnis der Atomdiät, da die Fettverbrennung gleichmäßig im ganzen Körper erfolgt. Bei dieser Kur ist kein intensives Training an Simulatoren oder Kraftübungen erforderlich, zudem sind sie aufgrund der hohen Belastung der Gelenke sogar kontraindiziert.

Die Ergebnisse des Abnehmens mit der Atomdiät lassen nicht lange auf sich warten. In der ersten Woche nach Beginn der Diät nehmen Abnehmwillige bis zu 5 kg ab, ohne dass der Körper dabei Schaden nimmt. In einigen Fällen sind die Ergebnisse beeindruckender und können 10 kg oder sogar mehr überschreiten. Dann gibt es eine kurze Pause, in der Regel fünf Tage, danach geht die Gewichtsabnahme weiter.

Rezensionen:

Olga: Ich habe von einer Arbeitskollegin von dieser Diät erfahren. Sie fragte kaum, wie sie es schaffte, in einem Monat drei Größen abzunehmen. Zuerst dachte ich, sie mache Witze, nur um keine Fragen mehr zu stellen. Aber ich habe so viele Dinge ausprobiert und alles ohne Erfolg, ich dachte, was mich davon abhält, dieses auszuprobieren. Ich habe mich entschieden und kann meine Ergebnisse kaum glauben! Ich habe in einer Woche 4 kg abgenommen, aber ich habe mich nicht einmal vollständig an die Speisekarte gehalten und ein paar Mal Kohlenhydrate mit Proteinen gemischt.

Elvira: Die Atomdiät hat bei mir zunächst nicht funktioniert. Es vergingen anderthalb Wochen und ich habe nur 2 kg abgenommen. Es war alles sehr deprimierend, vor allem schließlich positives Feedback. Ich habe noch einmal alles über diese Diät gelesen und festgestellt, dass die Ernährung allein nicht ausreicht, man muss auch Sport treiben. Angemeldet für Östliche Tänze und es ging! In einer Woche minus 5 kg. Für die nächsten minus zwei und dann minus 7. Hervorragende Ernährung!

Anya: Tolle Diät! Es gibt einfach keine Worte, nur Emotionen! Wir begannen mit unseren Freunden abzunehmen und organisierten Wettbewerbe, um herauszufinden, wer am meisten Gewicht verlieren konnte. Die Ergebnisse aller sind erstaunlich, jetzt wissen wir nicht, wen wir als Gewinner benennen sollen.

Daria: Ich war schon immer mehr als rundlich. Keine einzige Diät kam mit mir zurecht, und wenn es ein Ergebnis gab, dann kehrte das vorherige Gewicht nach einiger Zeit wieder zurück. Ich hasste meinen Körper, ich hasste es, irgendwohin zu gehen, es schien, als würden mich alle nur verurteilend ansehen. Ich habe die Atomdiät ohne große Hoffnung angenommen und in der ersten Woche 10 kg abgenommen! Das nächste Mal gab es keine besonderen Ergebnisse, aber ich verlor regelmäßig weiterhin zusätzliche Pfunde und sie kamen nicht zurück! Ich empfehle diese Diät jedem, insbesondere denen, die so verzweifelt sind wie ich.

Marina: Ich bin mit den Ergebnissen sehr zufrieden, die Atomdiät ist eine echte Entdeckung für mich. Ich habe Größe 54 getragen, jetzt trage ich Größe 48 und das in nur 1,5 Monaten. Ich empfehle diese Diät jedem, den ich kenne.

Das Thema des Artikels ist die Atomdiät. Wir werden seine Grundprinzipien beschreiben, über seine Vor- und Nachteile sprechen, Beispielmenü und Ergebnisse zur Gewichtsabnahme mit Fotos.

Beschreibung der Diät

Die Atomdiät, oder wie sie oft als „Schweizer Diät“ bezeichnet wird, ist eine wirksame Methode zur Gewichtsreduktion, die von erfahrenen Ernährungswissenschaftlern in der Schweiz entwickelt wurde.

Während Sie diese befolgen, werden Sie keinen schmerzhaften Hunger oder eine Verschlechterung Ihres Gesundheitszustandes verspüren. Einige derjenigen, die Gewicht verlieren, halten auch nach Beendigung dieser Diät weiterhin an dieser Diät fest.

Diese Abnehmtechnik erhielt ihren Namen aufgrund ihrer Fähigkeit, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen. Ihr Hauptprinzip- Abwechselnder Verzehr von Eiweiß- und Kohlenhydratnahrungsmitteln im Abstand von jedem zweiten Tag.

Während der Proteintage menschlicher Körper Erstens nutzt es das in der Leber vorhandene Glykogen für die Verdauung. Und später beginnt es, den Fettzellen Energie zu entziehen, was zu einer Verringerung der Fettmasse führt.

An Kohlenhydrattagen, wenn eine Person viel Gemüse und frisches Obst isst, kommt es zu einer leichten Auffüllung der Glykogenspeicher. Energie für das normale Funktionieren aller innere Organe, erhalten die Systeme immer noch nicht genug, da zu diesem Zeitpunkt nur wenige Kalorien in den Körper gelangen, was zu einer weiteren Fettverbrennung führt.

Die Kombination dieser Prozesse hilft, die vorhandene Lipidschicht zu beseitigen und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Dadurch können Sie sparen schlanke Figur und lange Zeit kein Übergewicht zunehmen.

Vorteile und Nachteile

Die „Schweizer“ Diät hat viele Vorteile, der wichtigste davon ist das Fehlen von Kontraindikationen. Es kann von Menschen mit chronischen Krankheiten und schweren Pathologien durchgeführt werden, jedoch nur nach einem Besuch beim behandelnden Arzt, der das Menü an die persönlichen Bedürfnisse und Merkmale des Patienten anpasst.

Mit einem rationalen Ansatz bei der Zusammenstellung einer Liste von Produkten, die eine abnehmende Frau konsumieren wird, kann diese Diät während der Schwangerschaft und Stillzeit eingehalten werden.

Zu den Vorteilen zählen außerdem:

• eine ausgewogene Ernährung, dank derer keine zusätzlichen Vitamine eingenommen werden müssen;
• Wirksamkeit – das Ergebnis nach einer begrenzten Diät hält lange an;
• Fehlen eines bestimmten Diätzeitraums – Sie können eine Woche, einen Monat oder sogar Ihr ganzes Leben lang daran festhalten;
• die Möglichkeit, an Feiertagen kleine Mengen verbotener Lebensmittel zu sich zu nehmen;
• die größte Sicherheit aller erfundenen und aktiv genutzten Diäten;
• die Möglichkeit, während der Einhaltung kurze Pausen einzulegen – zum Beispiel, wenn Sie in den Urlaub oder zu Besuch gefahren sind, aber nach der Rückkehr nach Hause zur eingehaltenen Diät zurückkehren;
• keine Komplikationen mit der Gesundheit oder dem Stuhlgang – die Menge der aufgenommenen Ballaststoffe ermöglicht einen problemlosen Stuhlgang;
• Möglichkeit, Sport zu treiben.

Die Diät hat nur einen Nachteil: Sie ist nicht für Vegetarier geeignet, da sie den Verzehr von magerem Fleisch, Fisch und Milchprodukten beinhaltet.

Erlaubte und verbotene Produkte

An Proteintagen können Sie folgende Lebensmittel essen:

• fermentierte Milch, Milchprodukte mit einem Mindestfettgehalt, Naturjoghurt, Käse, Hüttenkäse, Joghurt;
• Geflügelfleisch, von dem zunächst die Haut und die Fettschicht entfernt werden;
• Hühner- und Wachteleier;
• fettarmer Fisch;
• mageres Fleisch.

An Kohlenhydrattagen sind folgende Lebensmittel erlaubt:

• frisches Gemüse und Obst, ausgenommen Weintrauben, Bananen, Kartoffeln;
• Gemüseeintopf;
• Salate aus frischem Gemüse und Obst;
• fettarme Suppe oder Brühe.

Bevorzugen Sie als Getränk Schwarz-, Kräuter-, Grün-, Ingwertee oder ungesüßten Kaffee. Trinken Sie an Proteintagen Milch und an Kohlenhydrattagen Obst- und Gemüsesäfte.

• Pasta;
• Backwaren;
• Kristallzucker;
• Süßwaren und Backwaren.

Verbotene Lebensmittel sollten nur in der ersten Woche des Abnehmens nicht gegessen werden. Nach diesem Zeitraum können Sie einige Produkte aus dieser Liste zum Menü hinzufügen.

Sobald Sie den Effekt des Abnehmens bemerken, beginnen Sie nach und nach, Buchweizen-, Haferflocken- und Hartweizennudeln in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Um den Effekt zu erzielen, müssen Sie bestimmte Regeln einhalten:

1. Eliminieren Sie Kristallzucker und Produkte, die ihn enthalten, vollständig aus Ihrer Ernährung.
2. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
3. Beim Abnehmen können Sie erlaubte Lebensmittel in beliebiger Menge und zu nahezu jeder Tageszeit verzehren.
4. Vermeiden Sie beim Abnehmen das Fasten, da in diesem Fall das Gegenteil der Fall ist.
5. Vermeiden Sie übermäßiges Essen und essen Sie kleine Portionen.
6. Verweigern Sie sich nicht die kleinen Freuden. Wenn Sie vorhaben, ins Freie zu gehen und zu grillen, gönnen Sie sich einen Proteintag, indem Sie Gemüse aus Ihrer Ernährung streichen. Wenn Sie möchten, trinken Sie ein Glas trockenen Wein, da dieser einige Kohlenhydrate enthält, die Ihre Figur in keiner Weise beeinträchtigen.
7. Essen Sie an Kohlenhydrattagen Gemüse, Obst, magere Suppe oder Borschtsch, Lecho, Eintopf, Salate aus Gemüse und Obst.

Atomdiät - Menü für 7 Tage

Es gibt mehrere Optionen für das Atomdiät-Menü für die Woche. Sie können sich an die Diät halten, die perfekt zu Ihren Geschmackspräferenzen passt.

Proteinmenü – Option eins:

• Frühstück - 220 ml Milch 2,5 % Fett, eine Weißwurst;
• Snack - 1 Ei, Naturjoghurt;
• Mittagessen - 0,15-0,2 kg in Folie gebackenes Hühnerfleisch;
• Nachmittagssnack - Naturjoghurt oder fermentierte Backmilch, diese Produkte sollten keinen Kristallzucker enthalten;
• Abendessen - 0,2 kg magerer Fisch.

Zweite Option:

• Frühstück – 0,1 kg Hüttenkäse, 1 hartgekochtes Ei;
• zweites Frühstück - 220 ml Milch;
• Mittagessen - Rinder- und Kalbfleischeintopf; wenn Sie möchten, können Sie das Fleisch braten, jedoch nur in Olivenöl;
• Nachmittagssnack - ein Glas Trinkjoghurt;
• Abendessen - Meeresfrüchte, 1 hartgekochtes Ei.

Beispielmenü für Kohlenhydrattage, Option eins:

1. Frühstück - Gemüsesalat mit Leinsamen oder Olivenöl (kann durch Zitronensaft ersetzt werden). Dieses Lebensmittel muss täglich abwechselnd mit Gemüse verzehrt werden.
2. Mittagessen - gedünstetes Gemüse, magere Suppe.
3. Abendessen - Vinaigrette ohne Kartoffeln (durch Bohnen ersetzen), Auberginensauté, Lecho.

Zweite Option:

1. Frühstück - Brei aus Buchweizen, ohne Milch, ungesüßter Tee, Gemüsesalat.
2. Mittagessen - Gemüseeintopf, magere dicke Suppe.
3. Abendessen - gegrilltes Gemüse, ohne Pflanzenöl gekocht.

Wenn Sie das unerträgliche Verlangen verspüren, etwas Süßes zu essen, dann gönnen Sie sich eine kleine Menge dunkler Schokolade oder Marmelade.

Essen Sie während der Zwischenmahlzeiten frisches Obst und Gemüse, außer Weintrauben, Bananen und Feigen.

Atomdiät - Menü für einen Monat

Wenn Sie die Atomdiät 30 Tage lang befolgen, müssen Sie sich an das untenstehende Menü halten.

Essen Sie an Proteintagen Lebensmittel aus dieser Liste:

• Frühstück - 2 Eier, Kaffee mit Milch, 100 g Käse, auf Wunsch kann er durch Wurst, Hüttenkäse ersetzt werden;
• Mittagessen - gebratenes oder gebackenes mageres Fleisch, 100-150 gr. magerer Fisch oder Hähnchenbrust;
• Abendessen - Käse, Hüttenkäse oder Fisch sowie Kefir.

Kohlenhydrat-Tagesmenü:

• Frühstück – sautierte Auberginen oder Gemüsesalat mit Olivenöl;
• Mittagessen - Kohlsuppe oder Borschtsch, gekocht ohne Kartoffeln, Fleisch, Salat oder Lecho, Sie können die Kartoffeln durch Bohnen ersetzen;
• Abendessen - Sautieren, Lecho oder Vinaigrette.

Atomdiät – Rezepte

Während Ihrer Diät können Sie sich mit wunderbaren Gerichten verwöhnen, deren Rezepte weiter unten aufgeführt sind.

Umschläge mit Käse und Hühnchen

Zutaten:

• Ei - 1 Stück;
• Hähnchenfilet - 0,2 kg;
• Käse - 0,1 kg.

Vorbereitung:

1. Das Filet schlagen, Käse dazugeben, das Fleisch zu einem Umschlag zusammenrollen und mit einem Zahnstocher feststecken.
2. In einem separaten Behälter das Ei schlagen, dann das Hähnchenfilet darin eintauchen und die Ballaststoffe darin wälzen.
3. Stellen Sie die Bratpfanne auf das Feuer, gießen Sie Pflanzenöl hinein, braten Sie das Produkt auf beiden Seiten an, gießen Sie dann 20 ml Wasser hinein und decken Sie die Bratpfanne mit einem Deckel ab.
4. Das Fleisch einige Minuten köcheln lassen.

Omelett mit Hüttenkäse

Zutaten:

• Ei - 2 Stück;
• Hüttenkäse - 60 gr;
• Milch - 60 ml;
• Pfeffer, Salz - nach Geschmack.

Vorbereitung:

1. Produkte mischen, Gewürze hinzufügen.
2. Die Bratpfanne erhitzen, die vorbereitete Mischung hineingießen und mit einem Deckel abdecken.
3. Braten, bis es fertig ist.

Proteingericht

Zutaten:

• Käse - 0,1 kg;
• Hähnchenbrust - 0,3 kg;
• Ei - 1 Stück.

Vorbereitung:

1. Den Käse in kleine Würfel schneiden.
2. Kochen Sie die Brust und zerlegen Sie sie dann in Fasern.
3. Das Ei in Scheiben schneiden.
4. Zutaten mischen, salzen und pfeffern, mit Sauerrahm würzen.

Ergebnisse der Atomdiät

Mit dieser Abnehmtechnik können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen.

Bei richtiger Befolgung können Sie in 7 Tagen 7-10 kg abnehmen.

Atomdiät – Bewertungen und Fotos von Menschen, die abgenommen haben

Nachfolgend finden Sie Bewertungen von abnehmenden Mädchen, die durch die Einhaltung der Atomdiät einen spürbaren Gewichtsverlusteffekt erzielt haben. Außerdem erfahren Sie, was Ärzte über diese Abnehmmethode denken.

Julia, 22 Jahre alt

Es ist nicht das erste Mal, dass ich die Atomdiät mache. Ich habe vor einigen Jahren zum ersten Mal davon erfahren, als meine Freundin damit prahlte, dass sie in einer Woche 7 kg abnehmen konnte. Zuerst glaubte ich ihr nicht, aber als ich sah, wie sie in Jeans passte, die ihr zu klein waren, wurde ich sogar ein wenig neidisch. Ein Freund erzählte mir von einem detaillierten Diätmenü. Und nach 2 Tagen begann ich, mich an die neue Diät zu halten. Ehrlich gesagt fiel mir eine Diät leicht. Ich habe Fleisch durch Fisch ersetzt, da ich ihn einfach nicht esse. Mein Ergebnis liegt bei minus 9 kg pro Woche. Ich empfehle!

Albina, 32 Jahre alt

Ich bin ständig auf der Suche nach neuen Diäten, die wirksam sind und deren Ergebnisse gleichzeitig lange anhalten. Durchsuchen Frauenzeitschrift Durch Zufall bin ich auf einen Artikel über die „Schweizer“ Ernährung gestoßen. Ich habe es ausprobiert, das Ergebnis hat alle meine Erwartungen übertroffen! Ich habe bereits am 5. Tag 5 kg abgenommen. Und jetzt halte ich mich immer noch an diese Diät.

Elena, Therapeutin

Wenn Ihnen Ihre Gesundheit am Herzen liegt und Sie Übergewicht haben, können Sie es mit Hilfe der Atomdiät loswerden. Die Hauptsache ist, den vorgeschlagenen Ernährungsplan und die körperliche Betätigung strikt einzuhalten.

Marina, 36 Jahre alt

Mädchen!!! Haben Sie, wie ich, Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren? Wenn Sie wüssten, wie viele verschiedene Abnehmtechniken ich selbst ausprobiert habe! Und nichts hat funktioniert. Nur die Atomdiät hat mir geholfen, in einer Woche 10 kg abzunehmen. Ehrlich gesagt konnte ich nicht glauben, dass es so einfach war leckere Diät liefert so erstaunliche Ergebnisse!

Valentina, Ernährungsspezialistin

Ich empfehle die Atomdiät allen Mädchen und Frauen, die 5-10 kg abnehmen möchten kurzfristig, während das Ergebnis über einen langen Zeitraum erhalten bleibt. Das Befolgen dieser Abnehmtechnik ist recht einfach. Wer abnimmt, kann sein Menü kombinieren und aus zugelassenen Produkten köstliche Gerichte zubereiten.

Abschluss

1. Die Atomdiät beinhaltet den abwechselnden Verzehr von protein- und kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln.
2. Wenn Sie an chronischen Krankheiten oder schweren Erkrankungen leiden, können Sie eine Diät durchführen, jedoch nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.
3. Sie können die „Schweizer“ Diät eine Woche, 30 Tage oder Ihr ganzes Leben lang befolgen.

Viele Menschen haben es auf der Suche nach einer schönen Figur versucht verschiedene Typen Diäten, von streng bis sanft, von effektiv bis dumm. Alles in allem kann man sagen, dass die Diät zuallererst sättigend sein sollte, sonst ist es fast unmöglich, zu scheitern und nicht die erforderliche Zeit durchzuhalten, bis die Wirkung eintritt. Die Atomdiät, die den Stoffwechsel mithilfe der richtigen Lebensmittel auf natürliche Weise beschleunigen soll, wurde zu einer idealen und wirksamen Lösung.

Funktionsweise, Regeln und Vorteile

Die Atomdiät erinnert zunächst vielleicht an den Dukan-Ernährungskomplex oder die Schweizer Diät, bei der sich ebenfalls Protein-Tage mit Kohlenhydrat-Tagen abwechseln.

Wie wir wissen, erhält der Körper die Energie, die er zum Leben braucht, aus Kohlenhydraten. Wenn Sie einen Tag lang nur Proteine ​​essen, erhält der Körper weniger Energie und versucht, seine eigenen Fettmasse- und Glykogenreserven zu verbrennen. Proteintage im Wechsel mit Kohlenhydrattagen ermöglichen es dem Körper nicht, sich an eine bestimmte Art der Energiefreisetzung anzupassen, was ihn dazu zwingt, in einem erhöhten Aktivitätsmodus zu arbeiten – so läuft der Prozess des Abnehmens ab.

Die Atomdiät ist so konzipiert, dass Sie beim ersten Hungergefühl essen können und Ihren Magen so füllen, wie Sie es persönlich benötigen. Aber Sie sollten während einer Diät nie zu viel essen, und wenn Sie zu Mittag viel gegessen haben, sollte das Abendessen leicht sein. Auch wir ernähren uns nach dem Prinzip, einen Protein-Tag mit einem Kohlenhydrat-Tag abzuwechseln.

Wichtige Regeln der Atomdiät:

1. Zunächst einmal organisieren wir keine späten Abendessen oder Zusammenkünfte bis spät in die Nacht. Letzte Mahlzeit mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen.
2. Ein Verbot von Stärke, Salz, Zucker und Alkohol sowie von Produkten aus Mehl und tierischen Fetten.
3. Sie sollten täglich eine große Menge reines Mineralwasser ohne Gas und Salz sowie Grün- und Ingwertee sowie Kräutertees trinken. Diese Getränke wirken sich positiv auf die Geschwindigkeit des Stoffwechsels und der Verdauung aus. 1 Tasse kühles Wasser auf nüchternen Magen ist der Schlüssel zu hochwertiger und schnell verdaulicher Nahrung.
4. Das Menü sollte überwiegend aus gesunden, frischen oder minimal thermisch verarbeiteten (Kochen, Dünsten, Dünsten, Grillen) Produkten bestehen.
5. Stellen Sie sicher, dass Sie 2 Tage mit Kohlenhydraten nur Gemüse und Obst in jeglicher Form widmen. Bereiten Sie Gemüsesuppen, Kaviar, Braten, Eintöpfe zu, schneiden Sie Salate, backen Sie Aufläufe, dämpfen Sie, wickeln Sie gesunde Brötchen ein. Sie sollten vor allem auf Rohkost setzen. Versuchen Sie im Hinblick auf Einschränkungen, kein stärkehaltiges Gemüse und zuckersüße Früchte wie Kakis, Bananen, Melonen, Feigen, Weintrauben und Datteln zu essen. Ballaststoffreiche Tage helfen dabei, den Körper gründlich von Giftstoffen, Radikalen, Abbauprodukten, Salzen und überschüssiger Flüssigkeit zu reinigen.
6. Beim Kochen ist die Verwendung von Gewürzen erlaubt, Lebensmittelzusatzstoffe, Öle, Bratensoßen, Soßen, Dressings und Halbfertigprodukte sind jedoch verboten.
7. Die Ernährung basiert auf 3 obligatorischen Mahlzeiten, aber wenn möglich, versuchen Sie, die Portionen in 5 kleine Snacks aufzuteilen, die gleichmäßig über den Tag verteilt gegessen werden sollten.
8. Wir verzichten nicht auf Sport und andere körperliche Aktivitäten – ein Protein-Kohlenhydrat-Menü trägt ideal zu Ihrem Training bei, ohne dass die Ergebnisse verloren gehen.

Sie können mit der Atomdiät so lange abnehmen, wie Sie brauchen – von 1 Woche bis hin zu langen und gesunden Jahren mit einer schönen Figur.

Die wichtigsten Vor- und Nachteile der Atomdiät:

• Von Ernährungswissenschaftlern und Gastroenterologen als wirklich sicher, gesund und wirksam anerkannt;
• Sie werden kein Hungergefühl verspüren – Sie können jederzeit einen zusätzlichen Snack aus den erlaubten Produkten für einen bestimmten Tag der Diät zubereiten;
• Kein Kalorienzählen oder stundenweise Ernährung, was für aktive und berufstätige Menschen sehr praktisch ist;
• Ausreichende Ernährung für ein aktives Leben, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Lieblingssport- oder Tanzabschnitte nicht aufzugeben;
• Ausreichende Versorgung mit lebenswichtigen Stoffen, Spurenelementen, Mineralien und Vitaminen – der Speiseplan ist ausgewogen und gesund;
• Es gibt keine Einschränkungen hinsichtlich Geschlecht, Alter, Durchschnittseinkommen oder Lebensstil;
• Minimale Kontraindikationen, nahezu vollständige Abwesenheit von Nachteilen;
• Die Fähigkeit, sich für den Rest des Lebens nach dem Atomprinzip zu ernähren;
• Die Möglichkeit, Veranstaltungen nicht abzulehnen festlicher Tisch- Vergünstigungen sind auch an unpassenden Tagen verfügbar;
• Kohlenhydrattage ermöglichen eine regelmäßige Reinigung des Körpers und beugen so Magen-Darm-Erkrankungen sowie Stuhl- und Verdauungsproblemen vor

Menü für die Atomdiät: Was Sie können und was nicht

Zunächst sollten Sie festlegen, welche Lebensmittel in Ihrer Ernährung dominieren sollten. Proteintage sollten hauptsächlich aus Milch- und fermentierten Milchprodukten mit geringem oder keinem Fettgehalt, Geflügelfleisch ohne Fett und Haut, anderem magerem Fleisch (Rind, Kalb, Kaninchen, Nutria, manchmal Schweinefleisch), mageren Innereien, magerem Fisch (meist Meer) bestehen. und Meeresfrüchte in unbegrenzten Mengen. Kohlenhydrat- oder Gemüsetage müssen nicht stärkehaltiges Gemüse (Kartoffeln und Mais sind verboten), saure und halbsüße Früchte enthalten.

Gleichzeitig ist es verboten zu essen:

• Alle Süßigkeiten, Desserts, Konfitüren und Marmeladen, Zucker;
• Mehle und Backwaren, einschließlich Teigwaren;
• Stärkehaltiges Gemüse, insbesondere Kartoffeln;
• Süße Früchte;
• Lebensmittelzusatzstoffe, einschließlich Salz und Zucker;
• Getränke (Industriekakao, Limonade, Alkohol, Kaffeesticks);
• Dressings, Soßen, Soßen;
• Marinaden, Konservierung;
• Geräuchertes Fleisch;
• Fertiggerichte, Industriesnacks und Fast Food;
• Fetthaltige Lebensmittel

Wenn wir herausgefunden haben, worauf unser Menü hauptsächlich basieren wird, können wir direkt zu seinem Beispiel übergehen.

Proteintag. Die Speisekarte besteht aus einer großen Auswahl an Milchprodukten, Fleisch und Fisch sowie jeglichen Innereien.

Frühstück. Eine Schüssel fettarmer gepresster Hüttenkäse, heruntergespült mit hausgemachtem Joghurt. Andere Optionen: ein paar gekochte Eier mit einer Tasse Kefir; ein Stück Hähnchenbrust + Kaffee mit Milch ohne Zucker (Ersatz ist möglich).

Snack. Jedes Milch- oder Sauermilchgetränk oder eine Schüssel Hüttenkäse reichen völlig aus.

Abendessen. Wir backen Fisch oder Geflügel auf dem Grill, Sie können ein mageres Stück Rindfleisch braten.

Snack. Und wieder fermentierte Milch – fermentierte Backmilch oder Joghurt.

Abendessen. Wir können ein gekochtes Ei, Hüttenkäse mit Sauerrahm und ein paar Käsescheiben essen. Anstelle von Milchprodukten können Sie einen Tintenfischsalat zubereiten oder ein Stück weißen gedämpften Fisch essen.

Wenn Sie Ihr ganzes Leben lang so essen, werden Sie möglicherweise müde von der Standard-Proteinmenge ohne Fantasie und gastronomischen Genuss. Aber Sie können getrost verschiedene gesunde Gerichte zubereiten, ohne sich auf Trockenfuttersets zu beschränken. Hier sind einige nützliche Rezepte:

1. Hähnchenhüllen mit Käse und Kräutern. Wir kaufen Hähnchenfilet, schlagen es mit einem Küchenhammer und wickeln ein Stück Käseprodukt sowie einen Teelöffel fein gehackte Gartenkräuter hinein. Wir befestigen einen solchen Umschlag mit mehreren Zahnstochern und tauchen ihn in einen Teig aus geschlagenem Ei und Grieß. Die Umschläge in etwas Olivenöl auf beiden Seiten anbraten, dann Wasser in die Pfanne geben und die Form einige Minuten unter dem Deckel köcheln lassen.
2. Schnelles Hüttenkäseomelett. Wir bereiten ein Omelett aus 3-4 Esslöffeln gepresstem, säurefreiem Hüttenkäse zu und geben 2 Hühnereier hinein. Mischen Sie die Mischung mit ¼ Tasse fettarmer Milch, fügen Sie Gewürze nach Geschmack hinzu und geben Sie die Mischung in eine erhitzte, mit Olivenöl gefettete Bratpfanne. Das Omelett zugedeckt braten, bis es fertig ist.
3. Proteinsalat. 70 g Käse in kleine Würfel schneiden. Auch das gekochte Hähnchenfilet schneiden wir gegen die Faser. 1 Hühnerei fein hacken und mit den restlichen Zutaten vermischen. Sie können es mit fettarmem Kefir oder besser Sauerrahm würzen; Sie können dem Salat etwas Salz hinzufügen.

Sie können auch verschiedene gelierte Gerichte zubereiten, Fleisch mit Tomaten, anderem Gemüse, Käse und Ananas backen. Hähnchen-Julienne mit Pilzen und Käse, verschiedene Snacks (gefüllte Eier, Käsesticks im Teig) sind ausgezeichnet.

Kohlenhydrattag. Auch hier ist alles einfach und klar, wir versuchen jedoch, die maximal zulässigen Zutaten in der Ernährung zu verwenden. Um dies zu erreichen, sollten Ihre Salate und andere Gerichte nicht wiederholt werden. Bereiten Sie an einem Tag einen leichten Salat aus Gurken und Tomaten zu, an einem anderen Tag Kohl, Rüben, Karotten und Äpfel. Bereiten Sie am dritten Tag ein Gericht aus Gurken, Paprika, Oliven und Radieschen zu. Sie können alles mit Zitronensaft, Olivenöl oder gereinigtem Pflanzenöl würzen.

Wir machen das Frühstück leicht und bereiten den Körper auf die Verdauung vor. Dabei kann es sich um absolut jeden Salat aus frischem Gemüse oder Obst handeln, der ohne Zusatzstoffe mit Kaffee heruntergespült werden kann.

Snack – 1 ungesüßte Frucht, vorzugsweise Zitrusfrüchte, Äpfel, Birnen.

Abendessen. Es gibt eine herzhafte, reichhaltige Suppe aus Gemüsebrühe. Wir versuchen, den Suppen keine Kartoffeln hinzuzufügen; auch Nudeln sind verboten. Dazu essen wir noch eine Portion Gemüsesalat.

Snack – ein Teller mit Beeren, Püree oder Mousse daraus.

Abendessen. Auch hier sind der Fantasie keine Grenzen gesetzt – ein Eintopf aus Blaubeeren und Zucchini, ein Anbraten aus Paprika und Tomaten, eine Vinaigrette ohne Kartoffeln.

Ein Kohlenhydrattag beschränkt sich auch nicht nur auf eine strenge Auswahl an Salaten und Suppen – zeigen Sie Ihrer Fantasie und nutzen Sie ein paar kulinarische Tipps:

1. Frucht- und Beerengelee. Legen Sie Mandarinen- oder Orangenscheiben fest auf den Boden eines durchsichtigen Glases oder einer Schüssel, legen Sie Kiwischeiben darauf und schließen Sie die Fruchtreihe mit einer Schicht Erdbeeren oder Himbeeren ab. Gießen Sie natürlichen Apfel- oder Orangensaft über die Früchte, ohne Zucker hinzuzufügen. Bereiten Sie eine Gelatinelösung vor und gießen Sie sie in den Saft. Das Gelee für 1 Nacht in den Kühlschrank stellen.
2. Gemüsepüree. Gemüse dämpfen oder backen – Tomaten (2 Stk.), Paprika, ½ Zucchini und Aubergine. Lassen Sie das Gemüse abkühlen, schneiden Sie dann die Schale ab und geben Sie es in den Mixer. Die Mischung etwas salzen, eine Knoblauchzehe hinzufügen, pfeffern und zu einem Püree vermahlen, das mit Olivenöl oder Zitronensaft gewürzt werden kann.
3. Blaue Brötchen. Die blauen Scheiben schneiden wir in dünne Scheiben, die wir 15 Minuten lang in Salzwasser legen, um die gesamte Bitterkeit abzutöten. Anschließend jeden Teller trocknen, mit Olivenöl einfetten, mit zerdrücktem Knoblauch einreiben und im Ofen goldbraun backen. Bereiten Sie die Füllung vor – dazu 1 Zwiebel, 1 Karotte und fein gehackte Gartenkräuter anbraten. Legen Sie die Füllung auf den Rand der Teller, rollen Sie sie zu Rollen und befestigen Sie sie mit einem Zahnstocher.

So kommen Sie aus der Atomdiät heraus

Die Atomernährungsmethode kann nicht als Diät betrachtet werden, sondern als eine richtige und gesunde Ernährung, die dazu beiträgt, über viele Jahre hinweg eine schlanke Figur zu bewahren. Alle Produkte der Atomdiät sind nützlich und notwendig, und wir verwenden sie regelmäßig in unserem Speiseplan, nur gedankenlos, indem wir Proteine ​​​​mit Kohlenhydraten kombinieren. Deshalb können Sie so lange wie möglich bei der Atommethode bleiben und sich im Urlaub oder in der Natur etwas gönnen.

Wenn Sie die Diät ein Leben lang beibehalten, müssen Sie sich keine Sorgen über Dehnungsstreifen und schlaffe Stellen machen plötzlicher Gewichtsverlust. Das Gewicht nimmt entweder schnell ab oder bleibt gleich, wodurch Sie eine hohe Stoffwechselrate aufrechterhalten können.

Wenn Sie selbst entscheiden, dass Sie auf verbotene Süßigkeiten nicht verzichten können, Bäckereiprodukte, Alkohol, Kartoffeln und Lebensmittelzusatzstoffe, dann können Sie die Diät jederzeit ohne vorherige Vorbereitung beenden und jederzeit wieder aufnehmen.

Das Einzige, was Sie tun können, ist, in der ersten Woche nach der Diät Ihre Portionen zu begrenzen, häufig Snacks zu sich zu nehmen, viel Flüssigkeit zu trinken und Sport zu treiben. Andere Lebensmittel sollten schrittweise in die Ernährung aufgenommen werden – brauner Reis in den ersten Tagen, dann Buchweizen, dann Haferflocken, Nudeln und andere Lebensmittel. Beeilen Sie sich nicht, sofort mit einem Glas Wein zu grillen und Weizenbrot und Pellkartoffeln zu naschen – dieser Ansatz kann das Ergebnis beeinträchtigen und den Körper mit schädlichen Giftstoffen und Cholesterin füllen.

Nachteile und Kontraindikationen

Da Ärzte keine Nachteile dieser Technik festgestellt haben, sie im Gegenteil für sicher und gesund halten, kann sie völlig unterschiedlichen Menschen mit ihren eigenen Vorlieben und Lebensstilmerkmalen bedenkenlos empfohlen werden.

Was Kontraindikationen betrifft, können Diäten die Gesundheit von Menschen mit chronischen Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, des Urogenitaltrakts, des Nervensystems und des Verdauungstrakts beeinträchtigen und sind auch für Geschwürkranke, Allergiker und Diabetiker nicht zu empfehlen. Auch eine schwangere Frau braucht eine reichhaltigere Ernährung, eine stillende Mutter kann sich jedoch problemlos nach dem Atomprinzip ernähren.

11. März 2018

• Effizienz: 5 kg pro Woche
• Termine: ab 1 Woche
• Produktkosten: 2500 Rubel pro Woche

Allgemeine Regeln

Die Atomdiät wurde in der Schweiz entwickelt. Es ist schwer zu sagen, warum die Diät diesen Namen erhielt, aber Übergewicht wird sehr schnell verbrannt, als ob der Gewichtsverlustprozess tatsächlich auf einer speziellen atomaren Ebene abläuft. Sie finden Artikel, in denen die Schweizer Diät zur Gewichtsreduktion anhand des Wirkprinzips verglichen wird, wobei sich auch Protein- und Kohlenhydrat-Ernährung abwechseln. Die Atomdiät vereint das Beste, um den Prozess des Abnehmens von Übergewicht so effektiv und für den Körper harmlos wie möglich zu gestalten.

Die Atomdiät basiert auf einer getrennten Ernährung. Eine nahrhafte und reichhaltige Ernährung lässt kein Hungergefühl aufkommen. Es ist notwendig, Protein- und Kohlenhydrattage abzuwechseln. Das Endergebnis hängt maßgeblich vom Ausgangsgewicht und der Menge der zusätzlichen Pfunde ab. Je weniger Übergewicht Sie haben, desto schneller werden Sie es los. Wenn von Normalgewicht Sie trennen 5-6 zusätzliche Kilos, dann können Sie in einer Woche das gewünschte Ergebnis erzielen. Bei mehr Übergewicht ist zusätzlicher Aufwand und Zeitaufwand erforderlich.

Regeln der Atomdiät

Ein Wechsel der Lebensmittelarten sollte alle 24 Stunden erfolgen. Die Verdauung von Proteinen dauert sehr lange, weshalb der Körper sie benötigt Glykogen als Energiequelle. Um proteinreiche Nahrung zu verdauen, nutzt der Körper Fettdepots als Energiequelle, was zu einer Gewichtsabnahme führt. Aus diesem Grund gilt dieses Ernährungssystem als verbesserte Methode zur richtigen Ernährung gesundes Essen.

Der Wechsel der Tage ermöglicht es Ihnen, Ihren Stoffwechsel im Allgemeinen zu verändern. Der Protein-Kohlenhydrat-Wechsel verhindert die Ansammlung und Speicherung von Fett. Der Gewichtsverlustprozess beginnt mit der Fettverbrennung an einem Proteintag und der natürlichen Wiederherstellung des Glykogenspeichers an einem Kohlenhydrattag, wodurch verhindert wird, dass Kalorien in Körperfett umgewandelt werden.

Hinweise

Einfache und unkomplizierte Gewichtsabnahme.

Autorisierte Produkte

IN Kohlenhydrattage Die Ernährung sollte reich an Obstsalaten, Kohl und Zucchini sein. Es ist gut, wenn Kohl aller Art, Zucchini, Sellerie, Kürbis, Auberginen, Karotten und Äpfel auf der Speisekarte stehen. Zum Verzehr erlaubt: Eintopf, Borschtsch, Sauté, Lecho. Sie können grünen Tee mit Ingwerzusatz trinken, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

An Proteintagen sollte die Ernährung Hüttenkäse und Naturjoghurt umfassen. Eier können nicht nur von Hühnern, sondern auch von Wachteln verzehrt werden. Es wird empfohlen, ein einfaches gedämpftes Omelett zuzubereiten oder Eier zu kochen. Aus Fleischprodukte Es ist erlaubt, magere Ente, Truthahn, Rind oder Huhn zu essen. Auch Fisch kann in die Ernährung aufgenommen werden.

Tabelle der zugelassenen Produkte

	Proteine, g	Fette, g	Kohlenhydrate, g	Kalorien, kcal
Gemüse und Grünzeug
Gemüse	2,5	0,3	7,0	35
Grün	2,6	0,4	5,2	36
Früchte
Früchte	0,8	0,3	11,5	56
Beeren
Beeren	0,7	0,3	9,4	44
Pilze
Pilze	3,5	2,0	2,5	30
Nüsse und Trockenfrüchte
Nüsse	15,0	40,0	20,0	500
kandierte Frucht	2,0	1,0	71,0	301
getrocknete Früchte	2,3	0,6	68,2	286
Müsli und Brei
Haferbrei	3,3	1,2	22,1	102
Milchprodukte
Milch	3,2	3,6	4,8	64
Käse und Hüttenkäse
Käse	24,1	29,5	0,3	363
Hüttenkäse	17,2	5,0	1,8	121
Fleischprodukte
Schweinefleisch	16,0	21,6	0,0	259
Rindfleisch	18,9	19,4	0,0	187
Kalbfleisch	19,7	1,2	0,0	90
Hammelfleisch	15,6	16,3	0,0	209
Pferdefleisch	20,2	7,0	0,0	187
Vogel
Huhn	16,0	14,0	0,0	190
Ente	16,5	61,2	0,0	346
Gans	16,1	33,3	0,0	364
Eier
Omelette	9,6	15,4	1,9	184
Hühnereier	12,7	10,9	0,7	157
Fisch und Meeresfrüchte
Fisch	18,5	4,9	0,0	136
Alkoholfreie Getränke
Mineralwasser	0,0	0,0	0,0	-
Kaffee	0,2	0,0	0,3	2
Säfte und Kompotte
Gelee	0,2	0,0	16,7	68

Vollständig oder teilweise limitierte Produkte

Während der Diät ist es notwendig, alle stärkehaltigen Produkte und Kartoffeln selbst vollständig vom Speiseplan auszuschließen. Es wird empfohlen, auf Weintrauben und Bananen zu verzichten (wenn die Liebe zu ihnen zu groß ist und ein vollständiger Verzicht nicht möglich ist, versuchen Sie, den Verzehr dieser Produkte auf ein Minimum zu beschränken). Die oben beschriebenen Produkte sind nur in der ersten Woche der Atomernährung verboten, dann kann der Speiseplan leicht abwechslungsreich gestaltet werden.

Tabelle verbotener Produkte

	Proteine, g	Fette, g	Kohlenhydrate, g	Kalorien, kcal
Kartoffel	2,0	0,4	18,1	80
gekochte Kartoffeln	2,0	0,4	16,7	82
gebratene Kartoffel	2,8	9,5	23,4	192
junge Kartoffeln	2,4	0,4	12,4	61
Süßkartoffeln (Yam)	2,0	0,0	14,6	61
getrocknete Kartoffeln	6,6	0,3	71,6	298
lila Kartoffeln	2,0	0,4	16,0	72
Kartoffelpüree	2,5	4,2	14,7	106
Kartoffelflocken	7,0	1,1	83,0	369
Bananen	1,5	0,2	21,8	95
Traube	0,6	0,2	16,8	65
getrocknete Bananen	3,9	1,8	80,5	390
Kartoffelchips	5,5	30,0	53,0	520
Bananenchips	2,3	33,6	50,7	519
Knödel mit Kartoffeln	4,4	3,7	18,5	125
Kartoffelstärke	0,1	0,0	79,6	300
Traubenkompott	0,5	0,0	19,7	77
Traubensaft	0,3	0,0	14,0	54
* Angaben beziehen sich auf 100 g Produkt

Menü (Speiseplan)

Menü für die Woche

Montag – Proteintag

Dienstag ist Kohlenhydrattag

Mittwoch – Proteintag

Donnerstag ist Kohlenhydrattag

Freitag ist Proteintag

Samstag ist Kohlenhydrattag

Sonntag ist Proteintag

Atomdiät, Monatsmenü

Wenn Sie sich klar entschieden haben, dass Sie 30 Tage lang an der Atomdiät festhalten, ist es bequemer, für die Hauptmahlzeiten auf Fertiggerichte zurückzugreifen. Sie können nach Ihrem Geschmack und Ihren Wünschen wählen und so die für Sie am besten geeignete Ernährung zusammenstellen.

Proteindiät

Tierische Produkte müssen von zubereitet werden gesunde Methoden Wärmebehandlungen: Dämpfen, Kochen, Backen ohne Fett, Dünsten usw. In diesem Fall wird der Gewichtsverlustprozess wirklich so effektiv und nützlich wie möglich sein.

Frühstücksoptionen

• Hartkäse;
• Omelett mit Hüttenkäsezusatz;
• Rührei mit einem Stück gekochtem magerem Fleisch;
• Quarkpfannkuchen;
• mit Joghurt verdünnter oder trockener Hüttenkäse;
• gekochte Eier (hartgekocht/weichgekocht);
• Omelett mit Zusatz von gekochtem Hackfleisch.

Zweite Frühstücksoptionen

• hausgemachtes gekochtes Schweinefleisch;
• gekochte Hähnchenbrust;
• Hühnchen im eigenen Saft;
• Fleischpfannkuchen;
• Mit Fleisch gefüllte Omelette-Pfannkuchen;
• gedünstete Hähnchen-Innereien.

Optionen zum Mittagessen

• in Joghurt gedünstete Kalbsleber;
• gebackene Hähnchenbrust;
• Eintopf mit Schweinefleisch;
• Lammfleisch im eigenen Saft;
• Auflauf mit verschiedenen Fleischsorten;
• Hühnersuppe.

Nachmittagssnack-Optionen

• Gekochter Fisch;
• gedünsteter Tintenfisch;
• Fischkoteletts;
• Meeresfrüchte;
• Fischbällchen in Joghurt;
• in Folie gebackenes Fischfilet;
• Fischsuppe ohne Gemüse.

Abendessenoptionen

• Leberpfannkuchen;
• Hühnchen in Kefir;
• gelierte Zunge;
• Fleischumschläge mit Käse;
• Proteinsalat;
• in Knoblauchsauce mariniertes Fleisch.

Kohlenhydrat-Diät

Es empfiehlt sich, Obst und Gemüse frisch zu verzehren. Für Abwechslung und sättigendere Gerichte können Sie Gerichte schmoren und backen.

Frühstücksoptionen

• gedünstetes Obst und Gemüse;
• rohes Gemüse: Gurken, Tomaten, Karotten, Paprika;
• rohe Früchte: Birnen, Äpfel, Zitrusfrüchte, Pfirsiche;
• Obstsalate mit Zitronensaft;
• frische Säfte und Smoothies aus Obst und Gemüse;
• Gemüsesalate mit Zusatz von Leinsamen oder Olivenöl.

Zweite Frühstücksoptionen

• Rübensalat;
• Kürbiskaviar;
• geriebene Karotten mit Apfel;
• Bratäpfel;
• Frucht- und Beerengelee;
• Vinaigrette ohne Kartoffeln;
• Backobst-Sortiment.

Optionen zum Mittagessen

• Lecho;
• Gemüsesuppe;
• Rote-Bete-Eintopf;
• Gemüseeintopf;
• geschmorter Kohl;
• Cremesuppe;
• Auberginenröllchen.

High-Tea-Optionen

• gebratene Apfelscheiben;
• Auberginenkaviar;
• gebackener Gemüsesalat;
• gebackener Brokkoli;
• Kürbis-Apfel-Auflauf;
• Zucchini Pfannkuchen;
• gedünsteter Kürbis.

Abendessenoptionen

• Gemüse mit Tomatensauce;
• verschiedene in Folie gebackene Gemüsesorten;
• gekochte Rüben mit Knoblauch;
• Gemüsemischung;
• gebackene Paprika in Butter-Knoblauch-Sauce;
• Gedünstete Zucchini.

Rezepte

Die Auswahl an Gerichten auf separaten Mahlzeiten ist einfach riesig. Fügen Sie ein wenig Fantasie hinzu und lassen Sie sich verwöhnen köstliche Gerichte, trotz Diät.

Atomdiät, Rezepte für die Woche

Am Proteintag Fisch kochen

Den Fisch salzen und pfeffern, Ihre Lieblingskräuter hinzufügen, mit Zitronensaft beträufeln, etwas geriebenen Käse dazugeben, alles in Folie einwickeln und für 20-25 Minuten in den Ofen stellen. Das Ergebnis ist ein schmackhaftes und vor allem gesundes Gericht.

Gemüseauflauf am Kohlenhydrattag

Auberginen und Karotten in Scheiben schneiden. Legen Sie sie zusammen mit Zwiebeln, Zucchini und Blumenkohl auf ein Backblech. Bereiten Sie die Sauce im Voraus zu: Gehackte Frühlingszwiebeln, Petersilie, 2 Knoblauchzehen und Basilikum zum Olivenöl geben. Über alle Zutaten auf dem Backblech gießen. Mit Folie fest abdecken und 25–30 Minuten backen.

An Kohlenhydrattagen können Sie Salate im Teig zubereiten (Apfel, Karotten, Blumenkohl). Als Teig können Sie Eier und Kleie verwenden.

Im Falle eines Scheiterns

Im Falle eines Misserfolgs ist es sinnlos, die Diät fortzusetzen, denn... sein Grundprinzip wird verletzt – der Wechsel von Proteinen und Kohlenhydraten. In diesem Fall empfiehlt es sich, eine zweiwöchige Pause einzulegen und die Diät dann bewusst von vorne zu beginnen.

Mit der Diät aufhören

Die Atomdiät bedeutet keine strengen Einschränkungen, sondern empfiehlt lediglich den richtigen Wechsel und getrennte Mahlzeiten am Tag. Daher bereitet der Ausstieg keine besonderen Schwierigkeiten. Darüber hinaus können Sie die Diät nicht aufgeben, sondern für den Rest Ihres Lebens durchhalten.

Nachdem Sie das gewünschte Ergebnis erreicht haben, können Sie sich weiterhin an die Grundprinzipien halten, indem Sie den Kohlenhydrat- und Proteintagen neue Lebensmittel hinzufügen. Eine solche Ernährung wird es ermöglichen, darauf zu verzichten besondere Anstrengung Bleiben Sie in Form und nehmen Sie nicht wieder zusätzliche Pfunde zu.

Wenn die Atomdiät nur eine vorübergehende Phase in Ihrem Leben war, müssen Sie sie reibungslos beenden:

• Führen Sie an Proteintagen nach und nach Kohlenhydrate in kleinen Mengen ein.
• Führen Sie an Kohlenhydrattagen Proteine ​​ein.
• Fügen Sie alle 2-3 Tage ein neues Gericht hinzu und kehren Sie nach und nach zu Ihrer gewohnten Ernährung zurück.

Für alle Diäten ist etwas dabei allgemeine Regel– Der Ausstieg sollte doppelt so lange dauern wie die Diät selbst. Versuchen Sie, sich ausgewogen zu ernähren und ständig pflanzliche Lebensmittel und tierische Proteine ​​zu sich zu nehmen. So erhalten Sie nicht nur Ihre Figur, sondern auch Ihre Gesundheit.

Kontraindikationen

Diese Diät gilt als nahezu ideal, weil... enthält keine allzu strengen Beschränkungen hinsichtlich der Portionsgröße. Allerdings ist es nicht für jeden geeignet und weist eine Reihe von Kontraindikationen auf:

• Durchgangszeitraum;
• Vorhandensein einer Onkopathologie;
• Funktionsstörungen des Verdauungssystems (usw.);
• Herzinsuffizienz ;
• chronisch entzündliche Erkrankungen der Bauchorgane;
• Versagen des Nierensystems.

Wenn Sie Zweifel haben, konsultieren Sie am besten Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen.

Für Kinder

Während der Schwangerschaft und Stillzeit

Vorteile und Nachteile

Wichtige Begriffe

• 4 Mahlzeiten am Tag;
• letzte Mahlzeit – 2,5 Stunden vor dem Zubettgehen;
• strikte Einhaltung der Diät;
• ausreichender Wasserhaushalt – 2–2,5 Liter sauberes Wasser pro Tag.

Jeder kann das vorgeschlagene Menü überprüfen und nach eigenem Ermessen Anpassungen vornehmen. Die Hauptsache ist, sich an die Grundregeln zu halten.

Grünes Gemüse ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Vergessen Sie nicht, an Kohlenhydrattagen Gemüse hinzuzufügen: Gebackenes Gemüse und alle Salate können mit Saucen mit frischen Kräutern (Zwiebel, Salat, Spinat, Dill, Koriander, Petersilie usw.) angereichert werden. Wer Kaffee und Tee liebt, kann seinen Getränken Ingwer, Zitronenmelisse und Minze hinzufügen.

Sie können Fruchtgelees in Ihre Ernährung aufnehmen, die mit Orangen-, Grapefruit-, Kürbis- und Apfelsaft zubereitet werden. Wichtig ist, komplett auf Backwaren und Brot zu verzichten. Es ist ein Fehler zu glauben, dass man während einer Diät Brot essen kann. Sie dürfen bei einigen Diäten verwendet werden, nicht jedoch bei Nukleardiäten. An Proteintagen können Sie als Snack Naturjoghurt oder Hartkäsestücke verwenden.