So starten Sie eine Proteindiät richtig. Proteindiät zur Gewichtsreduktion – ihr Menü für die Woche. Welche Gefahren birgt eine Proteindiät?

Schönheitsstandards bestimmen, was man haben soll Übergewicht– Es ist unmodern und hässlich, Ärzte sagen, dass Übergewicht Ihre Gesundheit gefährdet. Viele streben daher danach, die geschätzten Parameter des Körpervolumens zu erreichen und greifen zu diesem Zweck auf verschiedenste Diäten zurück.

Unter anderem sticht die Proteindiät hervor: Sie hilft wirklich beim Abnehmen, die verlorenen Kilogramm haben alle Chancen, nie wieder zurückzukommen, und das Durchhalten dieser Diät ist insbesondere für Fleischliebhaber nicht schwierig.

Die Besonderheit der Proteindiät besteht darin, dass beim Verzehr von Lebensmitteln mit hoher Inhalt Der Körper erhält praktisch kein Protein oder Produkte, die in geringen Mengen zur Fettansammlung beitragen. Gleichzeitig ist die Proteinverdauung ein langwieriger Prozess, sodass das Hungergefühl eine Person, die nach Schlankheit strebt, nicht ständig verfolgen wird.

Betrachten wir also die Proteinernährung zur Gewichtsabnahme im Detail, ein detailliertes Menü und achten wir auch auf Kontraindikationen für die Verwendung dieser Diät.

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Eine Proteindiät zur Gewichtsreduktion sieht folgende Regeln vor:

Proteine sind bei dieser Diät die Grundlage der Nahrung.
Minimaler Fettverbrauch, die Norm pro Tag beträgt nicht mehr als 30 Gramm. (Volumenmäßig kann dies 2 Esslöffeln entsprechen).
Vor 14:00 Uhr dürfen komplexe Kohlenhydrate, beispielsweise verschiedene Getreidesorten, verzehrt werden, deren Menge sollte jedoch 6 EL nicht überschreiten. Löffel
Bei einer Diät zur Gewichtsreduktion können proteinhaltige Lebensmittel Gemüse enthalten, das wenig oder keine Stärke enthält, wie Gurken, Tomaten, Kohl usw. (die empfohlenen Portionen finden Sie in der detaillierten Speisekarte). Kartoffeln sind derzeit verboten!

Kartoffeln sind während einer Proteindiät strengstens verboten

Auch bei Obst sollten Sie vorsichtig sein; am vorteilhaftesten für Ihre Ernährung sind Zitrusfrüchte und ungesüßte Äpfel (die empfohlene Menge pro Tag beträgt maximal 2 Stück).
Die Mahlzeiten sollten in Teilmengen erfolgen, bis zu 7 Mahlzeiten pro Tag, in gleichen Abständen, vorzugsweise zur gleichen Zeit. Sie sollten nicht spät abends essen, da dies einer abnehmenden Person nicht nützt.
Eine Proteindiät hilft, Wasser aus dem Körper zu entfernen. Um einer Dehydrierung vorzubeugen, müssen Sie daher mehr Wasser trinken – bis zu 2 Liter. am Tag. Es wird empfohlen, vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken.
Um Speisen Geschmack zu verleihen, können Sie Gewürze in Form von Kräutern, Knoblauch, Zitronensaft oder Sojasauce verwenden.
Während der Diät sind Alkohol und Süßigkeiten verboten.
Die Dauer der Proteindiät beträgt nicht länger als 2 Wochen.
Die Ergebnisse einer Proteindiät sind in Kombination mit körperlicher Aktivität viel besser. Diese Diät passt gut zu Laufen, Aerobic und anderen aktiven Sportarten. Sogar gewöhnliche Abendspaziergänge wird das Ergebnis verbessern.

Beachten Sie! Am meisten schwierige Tage Für diejenigen, die abnehmen möchten, gibt es die Tage 3 – 5 und die letzten 2 Tage. Dies liegt daran, dass der Körper heutzutage Fettdepots aktiver verbrennt. Daher sollten Sie in solchen Phasen geduldig und möglichst abgelenkt sein.

Es gibt mehrere Optionen für ein detailliertes Menü der Proteinernährung zur Gewichtsreduktion.

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Beispielmenü für den Tag

Die tägliche Kalorienzufuhr sollte etwa 1200 Kilokalorien betragen.

Für das Frühstück bei einer Proteindiät ist Hüttenkäse ideal, jedoch mit einem minimalen Fettanteil oder wenig Fett

Frühstück

Diese Mahlzeit muss sättigend sein(ca. 30 % der täglichen Nahrung).

Wie oben erwähnt, müssen Sie vorher Wasser trinken. Nach ca. 15 Min. Es findet die Hauptmahlzeit am Morgen statt, inklusive: einer Tasse Kaffee, zu der Sie bei Bedarf Milch hinzufügen können. Anstelle von Kaffee können Sie auch Tee trinken.

Darüber hinaus empfiehlt es sich, morgens fettarmen Hüttenkäse oder kalorienarmen Joghurt zu sich zu nehmen. In den ersten Tagen, wenn es ziemlich schwierig ist, neue Ernährungsgrundsätze einzuhalten, können Sie eine doppelte Portion Milchprodukte zu sich nehmen und die Nahrungsmenge schrittweise auf die empfohlene Menge erhöhen.

Wichtig! Wenn Sie wirklich hungrig sind, sollte dies helfen. grüner Tee, insbesondere mit der Zugabe von Minze.

Für das zweite Frühstück (ca. 3 Stunden später) wird empfohlen, 1 der oben empfohlenen Früchte zu essen.

Abendessen

Das Mittagessen ist viel abwechslungsreicher als das Frühstück. Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken!

Mittagsoption 1: ein kleiner Teller Fischsuppe und 2 kleine Stücke Brot, 2 Tomaten, 1 Mandarine, etwas Trockenfrüchte und grüner Tee.

Mittagsoption 2: eine kleine Portion Kalb- oder Rindfleisch (ca. 150 g), ohne Öl oder Salz gebacken, dazu Wildreis, Gurke, Salat. Wenn das Fleisch zu fad schmeckt, verwenden Sie die oben empfohlenen Gewürze.

Mittagsoption 3: Im Wasserbad gekochter Fisch mit einer der zuvor empfohlenen Beilagen.

Zum Mittagessen können Sie Fisch kochen (gekocht oder gedünstet)

Als Nachmittagssnack eignen sich ein Apfel oder frisches Gemüse, alternativ kann auch fettarmer Kefir getrunken werden. Wenn das Hungergefühl wiederkehrt, lohnt es sich, an Tee mit Minze zu denken.

Abendessen

Denken Sie daran, vor den Mahlzeiten Wasser zu trinken.

Abendessen-Option 1: Salat aus Tintenfisch (ca. 100 g), Mais und Eiern, mit einem Dressing aus Zitronensaft, Olivenöl und Knoblauch oder Zwiebeln

Abendessen-Option 2: ungesalzene gekochte Garnelen (ca. 5 kg) mit Lorbeerblattzusatz und Wildreis. Sie können das gleiche Dressing wie in Option 1 verwenden, jedoch ohne Knoblauch und Zwiebeln.

Abendessen-Option 3: Gebackene Hähnchenbrust und Grapefruit (dies ist eine der gesündesten Früchte zur Gewichtsreduktion).

Abendessen-Option 4: Gebackenes Kalbfleisch mit Knoblauch sowie in Olivenöl und Sojasauce gebratener Brokkoli und Blumenkohl (eine halbe Packung), am Ende des Garvorgangs können Sie ein Ei hinzufügen.

Zum Abendessen können Sie die angebotenen Menüoptionen durch den Verzehr eines kleinen Stücks Brot ergänzen, am besten entscheiden Sie sich für Schwarzbrot.

Zum Nachtisch können Sie sich mehrere (bis zu 3 Stück!) Tassen Ananas gönnen.

Möchten Sie schnell abnehmen? Lesen Sie den Eintrag: Wie man Gewicht verliert, indem man kalorienarme Mahlzeiten aus den einfachsten Lebensmitteln zu sich nimmt.

Beispielproteinmenü zur Gewichtsreduktion für eine Woche

Nachfolgend finden Sie eine ausführliche Beschreibung der Proteinernährung zur Gewichtsreduktion Menü für einen siebentägigen Kurs als Beispiel:

Tafelspitz mit Sauerkraut

Montag. Gekochtes Rindfleisch – 300 gr. (2 Mal), Sauerkraut mit Erbsenkonserven – 100 g, ein kleines Stück Brot, Kohlsalat mit Pfeffer und Kräutern – 100 g, gekochter Fisch – 150 g, Tee, Rübensalat – 100 g.
Dienstag. Gekochtes Rindfleisch – 100 g, Karottensalat – 100 g, Tee – ein Glas, gekochter Fisch – 300 g. (für 2 Mal), Apfel, Brot – ein Stück, Salat – 100 g, Apfelsaft – ein Glas.
Mittwoch. Gekochter Fisch – 100 g, Hülsenfrüchte – 200 g, mageres Schweinefleisch und Gemüse – 150 g, Apfel, Sauerkraut mit Erbsenkonserven – 150 g, Tee.
Donnerstag. Hüttenkäse – 100 g, grüner Tee, geschmortes Rindfleisch mit Karotten – 150 g, Tomaten mit Zwiebeln, gewürzt mit Öl – 150 g.
Freitag. Gekochter Fisch – 200 g, mageres Schweinefleisch – 200 g, Apfel, Kekse – 2 Stück, Kefir und Apfelsaft – jeweils ein Glas.
Samstag. Gekochter Fisch – 150 g, Hülsenfrüchte, fettarmer Hüttenkäse, Karotten mit Mayonnaise und Vinaigrette – je 100 g, grüner Tee.
Sonntag. Ein wenig Fleischsuppe gekocht mit Gemüse, gekochtes Lamm – 300 gr. (2-mal teilen), Gemüsesalat - 100 g, Brot - ein kleines Stück, Kekse - 2 Stück, ein Glas Milch.

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Indem Sie sich an die vorgegebene Diät halten und jeden Tag einfache Übungen machen Sportübung Zur Gewichtsreduktion können Sie Übergewicht recht schnell verlieren. So hilft Ihnen eine richtig formulierte Proteindiät beim Abnehmen. Zur Gewichtsreduktion ist ein solches detailliertes Menü ungefähr.

Um das Ziel der Reduzierung des Körpergewichts zu erreichen, ist die strikte Einhaltung einer solchen Diät nicht erforderlich. Produkte können ein wenig ausgetauscht werden, man muss sich aber an die Speisekarte als Ganzes halten.

So variieren Sie Ihr Essen

Proteinernährung zur Gewichtsreduktion verbietet den Verzehr vieler Lebensmittel, wie aus der detaillierten Speisekarte hervorgeht. Da fragt man sich: Was kann man essen, während man auf diese Weise Gewicht verliert?

Fleisch bleibt das Hauptprodukt einer Proteindiät, zeigt sowohl tierisches Fleisch (Sie sollten sich für mageres Fleisch entscheiden) als auch Geflügel (bevorzugt Truthahn und Huhn, es ist besser, die Haut zu entfernen).

Auch ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung von Abnehmwilligen sollte Fisch sein. Sie können das Menü mit Brühwurst, Schinken und Kalbsleber abwechseln.

Proteinhaltige Lebensmittel können mit Pilzen variiert werden

Sie können auch viele Milchprodukte verzehren, allerdings sollten Sie auf deren Kalorien- und Fettgehalt achten. Beispielsweise haben Joghurts, auch fettarme, oft einen hohen Kaloriengehalt und sind daher für eine Proteindiät nicht zu empfehlen.

Trinkgewohnheiten: Sie können gelegentlich Säfte trinken – Tomaten-, Apfel- und Selleriesaft.

Um den besten Effekt zu erzielen, Lebensmittel werden am besten gekocht oder gedünstet gegessen, manchmal ist es erlaubt, kleine Portionen frittierter Lebensmittel zu essen, die man am besten damit frittiert Olivenöl.

Um Ihren Speiseplan abwechslungsreicher zu gestalten, finden Sie im Internet viele interessante Rezepte aus den zugelassenen Produkten.

Dauer der Proteindiät

Die Dauer der Proteinernährung kann in der Regel 7, 10 oder 14 Tage betragen, was mit einem eher eintönigen Menü verbunden ist (sehen Sie sich einfach das oben vorgeschlagene detaillierte Menü zur Gewichtsreduktion an, in dem die gleichen Produkte sehr oft wiederholt werden). Dies ist eine relativ kurze Diät.

Wenn Sie 14 Tage lang abnehmen, wiederholen Sie die Diät der ersten 7 Tage in der zweiten Woche, nur die Reihenfolge der Diät wird umgekehrt – von Tag 7 bis Tag 1.

Abnehmen mit einer Proteindiät: Fotos vor, nach einer Woche und nach 2 Wochen

Beachten Sie! Um den Körper nicht zu schädigen, sollten Sie die Proteindiät höchstens alle sechs Monate wiederholen.

Übrigens gibt es auf der Website einen Artikel über: Der Wunschkörper in 2 Wochen: Diät. Rezensionen

Kontraindikationen für die Proteinernährung

Eine Proteinernährung wird nicht jedem empfohlen, der sie befolgen möchte, um Gewicht zu verlieren. Daher müssen Sie die Kontraindikationen für die Einhaltung einer solchen Diät sorgfältig abwägen. Vor der Anwendung wäre es am sinnvollsten, einen Arzt zu konsultieren., der ihm unter Berücksichtigung der gesundheitlichen Merkmale des Patienten diese Diät empfiehlt oder verbietet.

Eine Proteindiät ist nicht angezeigt:

ältere Menschen aufgrund eines erhöhten Risikos für Blutgerinnsel;
Menschen mit Krankheiten innere Organe, wie Nieren, Herz, Leber, sowie Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen, da bei einer solchen Diät die Belastung dieser Organe zunimmt oder es zu Gärungen im Darm kommt;
Menschen mit Gicht;
Schwangere und Stillende müssen vorsichtig sein – konsultieren Sie vor Beginn einer Diät unbedingt einen Arzt.

Eine Proteindiät hat gegenüber Monodiäten erhebliche Vorteile, eine eingeschränkte und unausgewogene Ernährung kann sich jedoch negativ auf die Gesundheit auswirken. Erstens kann sich der Zustand von Haaren und Nägeln verschlechtern. Um solche Probleme zu vermeiden, Bei diätetischen Einschränkungen lohnt sich die Einnahme Vitaminkomplexe .

Eine Proteindiät, die auf dem Verzehr von magerem Fleisch, Fisch, Milchprodukten und anderen proteinhaltigen Lebensmitteln basiert, hilft beim Abnehmen

Es muss hinzugefügt werden, dass eine Proteindiät dies nicht ist die beste Wahl für diejenigen, die Mehl und Süßigkeiten lieben. Erstens wird es ziemlich schwierig sein, sich daran zu halten. Zweitens kommt es nach kurzfristigem Gewichtsverlust und Absetzen der Diät schnell zu einer Gewichtszunahme, wenn sich herausstellt, dass die Liebe zu Süßigkeiten stärker ist als der Wunsch, schlank auszusehen.

Wenn man also über eine Proteinernährung zur Gewichtsreduktion nachdenkt: ein detailliertes Menü, kann man zu folgenden Schlussfolgerungen kommen: Eine solche Ernährung hilft bei der Gewichtsregulierung, indem sie Fettablagerungen schnell entfernt. In diesem Fall kehrt das verlorene Gewicht meist nicht oder nur sehr langsam zurück.

Wie alle anderen Diäten gibt es jedoch auch bei Proteindiäten Kontraindikationen, die vor Beginn der Diät berücksichtigt werden müssen. Die Befolgung aller Empfehlungen ist ein Garant dafür, Harmonie zu erlangen und gleichzeitig die Gesundheit zu erhalten.

Ich wünsche Ihnen Schönheit und Erfolg beim Erreichen Ihrer Wunschform.

So verlieren Sie 5 kg in einer Woche – eine Proteindiät hilft dabei:

Das folgende Video schlägt ein Protein-Diätmenü für die Woche vor:

Wie man mit einer Proteindiät Gewicht verliert – sehen Sie sich dieses Video an:

Jeder Vertreter des schönen Geschlechts träumt davon, schön und schlank zu sein. Wenn die Natur Sie nicht mit anmutigen Formen belohnt hat, verzweifeln Sie nicht. Jede junge Dame kann ihre Figur in die gewünschte Richtung korrigieren. Manche Mädchen finden es jedoch unerträglich, strenge Diäten einzuhalten und gleichzeitig zu hungern. Wenn Sie sich ein Leben ohne Fleisch nicht mehr vorstellen können und generell gerne nach Herzenslust essen, dann Proteindiät zur Gewichtsreduktion wird eine großartige Lösung für Sie sein. Mit seiner Hilfe verlieren Sie die verhassten Pfunde, ohne Ihren Körper zu belasten. Was ist das Wesentliche an einer solchen Diät, wie man sie richtig einhält und welche Ergebnisse erzielt werden können, lesen Sie weiter.

Heutzutage wird die Proteindiät sehr häufig zur Gewichtsreduktion eingesetzt und gilt zu Recht als eine der effektivsten, da Sie sich aktiv und fröhlich fühlen, ohne an Hunger zu leiden. Die Essenz des Kurses besteht also darin, proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, die den Körper sättigen und ihm die nötige Kraft und Energie geben. Während dieser Diät können Sie bedenkenlos weiter trainieren oder mit körperlicher Betätigung beginnen. Bei einem Mangel an Kohlenhydraten beginnt der Körper, verborgene Glykogenreserven aus dem Fettgewebe zu nutzen Muskelmasse.

Das Abnehmen mit einer Proteindiät gilt als gesünder als mit einer Monodiät, bei der Sie gezwungen sind, mehrere Tage hintereinander dasselbe Produkt zu sich zu nehmen. Die Proteindiät gefällt durch ihre Vielfalt. Der Nachteil der vorgestellten Diät besteht darin, dass Sie weiterhin auf Mehl, Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel verzichten müssen. Ohne Kohlenhydrate und Fette nutzt der Körper seine eigenen Reserven, wodurch es zu einem Gewichtsverlust kommt.

Es ist wichtig! Die Diät sollte nicht länger als zwei Wochen, vorzugsweise 7-10 Tage, eingehalten werden. Eine Wiederholung des Kurses ist frühestens sechs Monate bis ein Jahr später möglich.

Wenn Sie diese Regel vernachlässigen, wird aufgrund der großen Proteinmenge, die in den Körper gelangt, ein wichtiges Element – Kalzium – ausgewaschen, was zu erhöhter Müdigkeit, brüchigen Haaren und Nägeln, trockener Haut und stumpfem Teint führt. Darüber hinaus führt die langfristige Einhaltung einer Diät mit passivem Lebensstil zu einer Schwellung der Nieren und trägt sogar zur Entwicklung bei Urolithiasis. Um dies zu vermeiden und die Belastung Ihrer Nieren zu verringern, sollten Sie ausreichend Flüssigkeit und Ballaststoffe in Form bestimmter Obst- und Gemüsesorten zu sich nehmen.

Regeln für die Proteindiät

Damit die Ergebnisse der Diät positiv sind, müssen Sie einige wichtige Regeln beachten:

Während Ihrer Abnehmkur sollten Sie ausreichend Wasser trinken, etwa 2 Liter. Bestens geeignet zur Wiederherstellung des Mineralstoffgleichgewichts im Körper. Mineralwasser.
Die Anzahl der pro Tag aufgenommenen Kalorien sollte 1200 nicht überschreiten.
Es ist ratsam, einen Komplex aus Multivitaminen und Mikroelementen einzunehmen.
Die Nahrungsaufnahme sollte 4-6 mal täglich erfolgen. In diesem Fall erfolgt die erste Mahlzeit frühestens eine halbe Stunde nach dem Aufwachen und die letzte 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.
Die Diät besteht nur aus erlaubten Lebensmitteln, wobei 30 g Fett (z. B. 1-2 Esslöffel Leinöl) pro Tag erlaubt sind.

Autorisierte Produkte

magerer Fisch;
Geflügelfleisch ohne Haut (Truthahn, Huhn);
Kalbfleisch, Rindfleisch;
Eiweiß;
Innereien (Herz, Leber, Zunge);
Meeresfrüchte;
Getreide;
Weizenvollkornbrot;
fettarme Milchprodukte (Käse, Hüttenkäse, Milch, Kefir, ungesüßter Joghurt);
Gemüse (Gurken, Tomaten, Kohl, Sellerie, Paprika, Zucchini und Auberginen);
Früchte (Äpfel, Zitrusfrüchte);
Nüsse;
Getränke (Mineralwasser, Kaffee und Tee ohne Zuckerzusatz).

Verbotene Produkte

halbfertige Produkte;
fetter Fisch und Fleisch;
Butter;
fetthaltige Milchprodukte;
irgendwelche Konserven;
süß;
Mehl;
Mayonnaise und fetthaltige Saucen;
süße und kohlensäurehaltige Getränke;
stärkehaltiges Gemüse (Kartoffeln, alle Hülsenfrüchte) sowie Karotten und Rüben;
Zucker und seine Ersatzstoffe;
Alkohol.

Es ist wichtig! Speisen können gedämpft, im Slow Cooker oder gebacken werden. Die Gerichte werden nach Geschmack mit Sojasauce, Balsamico-Essig, Kräutern, Zitronensaft, Salz und Pfeffer abgeschmeckt. Das Frittieren von Speisen ist strengstens verboten!

Protein-Express-Diätmenü für eine Woche

Basierend auf all dem haben wir einen detaillierten Speiseplan für eine Woche mit Proteindiät in Tabellenform zusammengestellt. Nehmen wir gleich an, dass es sich bei der Ernährung nur um Richtwerte handelt; Sie können einige Dinge anhand der Liste der erlaubten proteinreichen Lebensmittel ändern.

Tag	Essen	Menü für den Tag
Montag	Frühstück	gekochtes Hähnchen (150 g); Körnerbrot (1 Scheibe); Glas grüner Tee
	Snack	1 Apfel
	Abendessen	gekochtes Rindfleisch (200 g); Gemüsesalat (200 g)
	Nachmittags-Snack	100 g Joghurt
	Abendessen	Mozzarella-Käse (50 g); Tomate (1 Stück)
Dienstag	Frühstück	Hüttenkäse mit Honig (200 g); Tee
	Snack	1 Orange
	Abendessen	Rindereintopf mit Gemüse (200 g)
	Nachmittags-Snack	Kiwi (2 Stück)
	Abendessen	gedämpfter Fisch (100 g); frisches Gemüse (200 g)
Mittwoch	Frühstück	Hähnchenfilet (150 g); 1 Orange
	Snack	1 Frucht (beliebig)
	Abendessen	gedünstete Bohnen mit Gemüse (300 g);
	Nachmittags-Snack	1 % Kefir; Blaubeere
	Abendessen	Rindereintopf mit Kohl (300 g)
Donnerstag	Frühstück	1 % Kefir (1 Glas); kalorienarme Kekse (2 Stück)
	Snack	1 Apfel
	Abendessen	Putenfilet (200 g); Grapefruit (1 Stück)
	Nachmittags-Snack	Joghurt (1 Glas); orange (1 Stück)
	Abendessen	gedünsteter Fisch mit Gemüse (300 g)
Freitag	Frühstück	kalter Tafelspitz (200 g); Apfel (1 Stück)
	Snack	4 Mandarinen
	Abendessen	gekochter Fisch (200 g); Toast
	Nachmittags-Snack	Beeren mit Kefir (1 Glas)
	Abendessen	gedämpfter Fisch (150 g); Gemüsesalat (200 g)
Samstag	Frühstück	fettarmer Quark (200 g); Tee
	Snack	1 Orange
	Abendessen	gedünsteter Kohl (300 g); frisches Gemüse (150 g)
	Nachmittags-Snack	Mandarine (2 Stück); Apfel (1 Stück)
	Abendessen	Gemüsesalat (200 g); gekochter Fisch (150 g)
Sonntag	Frühstück	kalorienarme Backwaren (100 g); 1% Milch (1 Glas)
	Snack	1 Frucht (beliebig)
	Abendessen	Minestrone-Suppe; Körnerbrot (2 Stück); Tafelspitz (150 g)
	Nachmittags-Snack	fettarmer Hüttenkäse (150 g); Honig (5 g)
	Abendessen	Tasse Obstsalat (Zitrusfrüchte und Äpfel (300 g))

Ein solches Menü für jeden Tag mit einer Proteindiät lässt Sie die Wirkung schnell spüren. Das Tolle ist, dass die Liste der Lebensmittel, die man essen kann, ziemlich umfangreich ist. Das bedeutet, dass Sie Ihrer Fantasie freien Lauf lassen und die unterschiedlichsten Gerichte zubereiten können.

Es ist wichtig! Eine Proteindiät sollte mit Bewegung und Sport kombiniert werden auf gesunde Weise Leben, mehr Zeit in der Natur verbringen, Ihren Körper mit Massagen und anderen Anwendungen verwöhnen, dann wird sich die Wirkung des Abnehmens vervielfachen und lange anhalten, und Sie werden gesünder und jünger aussehen und sich auch so fühlen.

Die Ergebnisse einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion sind wirklich beeindruckend – in etwa einer Woche können Sie bis zu 5 kg Gewicht verlieren (abhängig von den Ausgangsparametern und Ihrer Aktivität). Für eine maximale Wirkung empfiehlt es sich, die Diät mit Training und einem gesunden Lebensstil zu kombinieren. Machen Sie einen Spaziergang, schlafen Sie ausreichend und verabschieden Sie sich von schlechten Gewohnheiten. Ein solches Proteinmenü ist jedoch nicht für jeden geeignet individuelle Eingenschaften Körper. Es gibt sowohl positive als auch negative Bewertungen, aber bei fast jedem Anhänger dieser Diät wird Gewichtsverlust beobachtet.

Expertenmeinung

Egorova Natalya Sergeevna
Ernährungsberater, Nischni Nowgorod

Ich persönlich bin kein Befürworter von Proteindiäten, da diese recht „aggressiv“ sind. Ich denke, die meisten meiner Kollegen stimmen mir darin zu.

Ich empfehle meinen Patienten, mit prinzipienbasierten Diäten abzunehmen gesundes Essen. Bei der Erstellung eines Abnehmplans berechne ich immer die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr. Und ich gebe Empfehlungen zum Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der Ernährung. Ich erkläre den Patienten den glykämischen Index und „schnelle“ Kohlenhydrate. All dies muss beim Abnehmen berücksichtigt werden. Gleichzeitig muss der Körper körperlich aktiv werden. Ja, körperliche Aktivität, Sport und der Gang ins Fitnessstudio sind ein wichtiger Teil des Abnehmprozesses.

Natürlich haben Proteindiäten eine Daseinsberechtigung. Sie sollten jedoch nur in extremen Fällen eingesetzt werden, wenn eine Gewichtsabnahme mit anderen Methoden nicht möglich ist. Gleichzeitig müssen Sie bei Proteindiäten äußerst vorsichtig sein. Sie sollten sich nur nach Rücksprache mit einem Ernährungsberater darauf „setzen“. Und achten Sie auf einen weiteren Punkt. Die Proteinmenge in der Nahrung sollte streng dosiert werden. Schließlich kann ihr Überschuss den Körper ernsthaft schädigen.

Wie komme ich aus einer Diät zur Gewichtsreduktion heraus?

Nach Abschluss eines Abnehmkurses bedeutet das nicht, dass Sie am nächsten Tag alles und so viel essen können, wie Sie möchten. Um diese Diät richtig zu beenden und die erzielten Ergebnisse beizubehalten, müssen Sie sie schrittweise durchführen. Gewöhnen Sie sich an, Kaffee und Tee ohne Zucker zu trinken, gönnen Sie sich keine Süßigkeiten, fetthaltigen Speisen und Backwaren. Vor dem Frühstück empfiehlt es sich, ein Glas klares Wasser zu trinken. Am Morgen ist es sehr ratsam, Haferflocken oder fettarmen Hüttenkäse zu essen. Zum Mittagessen wären fettarme Suppen, Fleisch und Fisch, gedünstet, gegrillt oder im Ofen, eine ausgezeichnete Lösung. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel. Reichen Sie Gemüse ein, genießen Sie Obst – lecker und gesund! Vermeiden Sie in den ersten Tagen Kartoffeln – sie enthalten zu viel Stärke. Führen Sie nach und nach bekannte Lebensmittel in Ihre Ernährung ein. Essen Sie oft, 3-5 Mal am Tag, aber in kleinen Portionen.

Diät-Kontraindikationen

Es muss daran erinnert werden, dass selbst eine so nahrhafte Diät zur Gewichtsreduktion ihre eigenen Nuancen hat. Natürlich ist es während der Schwangerschaft und Stillzeit kontraindiziert. Auch für ältere Menschen ist es unerwünscht, eine solche Diät einzuhalten. Tatsache ist, dass die ausschließliche Ernährung im Rahmen einer Proteindiät die Blutgerinnung erhöht, was wiederum zu Blutgerinnseln in den Blutgefäßen führen kann.

Darüber hinaus sind strenge Kontraindikationen:

Nierenerkrankungen;
Leberkrankheiten;
Magen-Darm-Erkrankungen;
Probleme des Herz-Kreislauf-Systems;
Onkologie.

Arten der Proteindiät

Es gibt verschiedene Varianten der Proteindiät, schauen wir uns die beliebtesten an:

Protein-Kohlenhydrate. Der Kern dieser Diät besteht darin, dass Sie abwechselnd Proteine und komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen sollten. Heute gibt es eine Sache, und morgen gibt es eine andere. Diese Variante gilt als ausgewogener und darf sogar länger als 14 Tage befolgt werden.
Protein-Gemüse. Sehr effektive Methode Abnehmen – essen Sie proteinhaltige Lebensmittel in Kombination mit Gemüse. Vergessen Sie nicht, über den Tag verteilt viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen!
Protein-Vitamin. Ideal für diejenigen, die bei verschiedenen Arten von Ernährungseinschränkungen auf der Hut sind. Die Hauptregel dieses Kurses ist eine unverzichtbare Kombination aus Proteinen und Vitaminen, zum Beispiel Obst zum Frühstück und Fleisch zum Mittagessen. Zum Verzehr eignen sich alle Obst- und Gemüsesorten. Diese Proteindiät hat kein strenges Menü und ihre Grundprinzipien sind die gleichen, die wir oben besprochen haben.
. Sein zweiter Name ist Hollywood, der von vielen Prominenten geliebt wird. Dr. Atkins empfiehlt, hauptsächlich proteinhaltige und sogar fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, aber kohlenhydrathaltige Lebensmittel sind tabu.
. Im Wesentlichen handelt es sich dabei um ein gesundes Ernährungssystem, an das man sich ein Leben lang halten sollte. Der Schwerpunkt liegt auf dem Verzehr proteinhaltiger Lebensmittel und der Begrenzung von Fetten und Kohlenhydraten.

Rezepte für eine Proteindiät

Damit Ihre Protein-Diät nicht langweilig wird, bieten wir eine Auswahl an einfachen und gesunden Gerichten.

Proteinsalat. Eier kochen, hacken, gekochte Hähnchenbrust und Tintenfisch dazugeben, mit Soße abschmecken.
Okroshka mit Kefir. Radieschen reiben, Hähnchen oder mageren Schinken fein hacken. Zerkleinern Sie auch gekochte Eier, eingelegte Gurken, Frühlingszwiebeln und Petersilie oder Dill. Gießen Sie die Mischung mit Kefir und fügen Sie nach Geschmack Essig hinzu.
Omelett mit Tomaten. Die gehackten Tomaten in einer Pfanne ohne Schälen ein paar Minuten köcheln lassen, dann geschlagene Eier darübergießen, mit Salz und Pfeffer abschmecken und nach 5 Minuten die Pfanne vom Herd nehmen. Bestreuen Sie die Oberfläche der Form mit Kräutern.
Rindfleisch mit Auberginen. Die Auberginen in Ringe schneiden und 15 Minuten in Salzwasser ruhen lassen, um die Bitterkeit zu entfernen. Ein paar Tomaten hacken, dann in einen Topf geben, mit Kräutern und Knoblauch bestreuen und zum Kochen bringen. Anschließend die Auberginen dazugeben und alles etwa 30 Minuten köcheln lassen. Als nächstes legen Sie das Gemüse auf eine Schüssel, belegen es mit gehacktem Fleisch und backen es etwa 15 Minuten lang.
Quarkdessert. Ein einfaches, köstliches und nahrhaftes Dessert. Fettarmen Hüttenkäse mit Apfel- und Orangenstücken mischen, alles mit einem Mixer schlagen, in Formen füllen und einfrieren. Wenn es fertig ist, sieht das Dessert aus wie Eiscreme.
Fleischbällchensuppe. Geben Sie Fleischbällchen in die auf Hühnerknochen gekochte Brühe (sie müssen aus Hühnerfleisch hergestellt werden, das zuvor durch einen Fleischwolf zerkleinert wurde), fügen Sie gehackte Paprika, grüne Bohnen und Kräuter hinzu und bereiten Sie die Suppe vor.

Schlussfolgerungen zur Proteindiät

Nach dem Konsens der Ernährungswissenschaftler ist die beste Ernährung diejenige, bei der man sich wohlfühlt, ohne an Schwäche, Hunger und Kalorienzählen zu leiden. Leider existiert es nicht universelles Rezept schneller Gewichtsverlust. Bei der Vielfalt der heute verfügbaren Optionen kann jedoch jeder die für ihn beste Option auswählen. Das Gute an einer Proteindiät ist, dass sie es Ihnen ermöglicht, zusätzliche Pfunde zu verlieren, ohne dass die Gefahr einer Hungersnot oder eines Nervenzusammenbruchs besteht, und dass Sie Energie für das Training erhalten. Um die gewünschte Form zu erhalten, vergessen Sie nicht, die oben genannten Regeln genau zu befolgen und das Diätprogramm einzuhalten, dann wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen.

Der gesunde Gewichtsverlust beträgt normalerweise 0,5 bis 1 kg pro Woche, aber alles ist individuell, alles hängt von der Ausgangssituation ab. Bevor Sie schneller abnehmen, müssen Sie mit Ihrem Arzt und Ernährungsberater sprechen. Manchmal können Sie innerhalb von 30 Tagen etwa 10 kg abnehmen, ohne dass Ihre Gesundheit darunter leidet. Eine Proteindiät für einen Monat kann dabei helfen.

Menü: Die richtigen Kalorien auswählen

Es ist kein Geheimnis mehr, dass man essen muss, um Gewicht zu verlieren. Die Frage ist nur, was genau und in welchen Mengen. Es ist wichtig, einen bestimmten Ernährungsplan einzuhalten und relativ kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen, gleichzeitig muss der Körper jedoch mit den notwendigen Vitaminen und Nährstoffen versorgt werden. Daher muss das Essen auf jeden Fall von hoher Qualität sein. Eine proteinreiche Ernährung für den Monat besteht aus kleinen Mengen Vollkorn und gesunden Fetten, fettarmen Milchprodukten, magerem Protein und viel Obst oder Gemüse.

Das Regime wird Sie vor übermäßigem Essen bewahren

Sie müssen alle 4 Stunden etwas essen, um Ihren Stoffwechsel zu unterstützen und unangenehme Phänomene wie übermäßiges Essen zu verhindern. Es ist höchst unerwünscht, eine der Mahlzeiten auszulassen. In der Regel gibt es fünf Mahlzeiten: drei Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) und zwei zusätzliche Zwischenmahlzeiten, auch zweites Frühstück und Nachmittagsjause genannt. Eine Proteindiät für einen Monat bringt gewisse Einschränkungen mit sich, aber der Verzicht auf einige Lebensmittel oder die Reduzierung ihrer Mengen kann ganz konkrete Vorteile für den Körper bringen.

Frühstück

Wie Sie bereits gehört haben, ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages und dies ist nicht der richtige Zeitpunkt, um an Kalorien zu sparen. Es sollte langsame Kohlenhydrate und auf jeden Fall Proteine enthalten, um das Energieniveau den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten und Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten. Dies kann durch die Wahl einer der folgenden Frühstücksoptionen erfolgen:

ein vegetarisches Eieromelett und ein Stück Vollkorntoast;
eine halbe mittelgroße Banane, mehrere kleine Buchweizenpfannkuchen mit Beeren und fettarmer Joghurt.

Mittagessen

Der Hauptzweck des Naschens besteht darin, das Energieniveau bis zum Mittagessen aufrechtzuerhalten. Früchte erledigen diese Aufgabe gut. Gesunde Kohlenhydrate und natürlicher Zucker werden Ihren Stoffwechsel weiterhin ankurbeln. Auch fettarmer Joghurt oder Käse und ein hartgekochtes Ei eignen sich, allerdings sollte man besser nicht auf Lebensmittel zurückgreifen, die man bereits zum Frühstück gegessen hat. Die Mahlzeiten sollten abwechslungsreich sein.

Abendessen

Eine Proteindiät für einen Monat beinhaltet den Verzehr von hochwertigem Protein, dessen Aufsättigungsdosis zum Mittagessen erfolgt. Ansonsten sollte diese Mahlzeit eher leicht sein. Dies kann ein Stück Vollkornbrot, gedünstetes oder gebackenes Gemüse und mageres Fleisch (Truthahn) sein. Oder alternativ ein gemischter grüner Salat mit Lachs oder gegrilltem Hähnchen.

Nachmittags-Snack

Ein nahrhafter Nachmittagssnack wären Karotten, anderes rohes Gemüse, eine kleine Handvoll Nüsse oder ein Proteinriegel.

Abendessen

Ihr Abendessen sollte frei von schnellen Kohlenhydraten und Vollkornkohlenhydraten sein und aus magerem Eiweiß (Fisch oder weißes Fleisch) und viel frischem oder gedünstetem Gemüse bestehen.

Nachtisch

Zum Nachtisch sollten Sie Produkte wählen, die weniger als 100 Kalorien pro 100 Gramm enthalten, das können Obst, fettarmer Pudding oder Gelee sein. Es sei daran erinnert, dass der Verzehr von Süßigkeiten und Fleisch äußerst unerwünscht ist; diese Kombination verlangsamt die Verdauung und verursacht Gärung. Daher ist es am besten, das Dessert als eigenständiges Gericht zu essen und es nicht zum Mittag- oder Abendessen zu essen. Wenn Sie nach dem Essen Lust auf etwas Süßes haben, wäre es ein guter Tipp, grünen Minztee zu trinken; dieses Getränk dämpft dieses schädliche Verlangen auf wundersame Weise.

Menü: Woche eins

Eine High-Diät basiert nicht auf einem festen Menü. Sein großer Vorteil liegt in der Produktvielfalt. Der Einfachheit halber können Sie jedoch in der ersten Woche ungefähr die gleiche Diät anwenden.

Tage	Frühstück	2. Frühstück	Abendessen	Nachmittags-Snack	Abendessen
1	100 g Hüttenkäse 2 %, ungesüßter Tee	Ei, Käsescheibe	Gekochte Hähnchenbrust (150 g), 1 Stück Vollkornbrot.	Grüner Apfel	Gebratener Fisch mit Salat (200 g)
2	Eier-, Gurken- und Selleriesalat	Fettarmer Hüttenkäse (200 g)	Rindfleisch geschmort mit Gemüse (150 g)	Karotte	Gekochtes Hähnchen mit Kräutern
3	Gurken- und Tomatensalat, Sauerrahm, Ei	10 Haselnüsse	Hähnchenfiletkoteletts (150 g), Spargel (200 g)	Kefir (200g)	Fisch, gedünstetes Gemüse
4	Glas Milch, Omelett	Zucchini geschmort mit Hähnchenbrust	Geschmorter Fisch (200g), ein Stück Vollkornbrot, Gurke	Orange	Truthahn, Karottensalat
5	Haferflocken mit Wasser oder fettarmer Milch	Ei, Käsescheibe	Gemüsesuppe, Tafelspitz (150 g), grüner Salat	Hüttenkäse (100g)	Gekochte Hähnchenbrust, Brokkoli
6	Bohnen (100 g), Stück gedünsteter Truthahn (100 g)	Hüttenkäse mit einem Löffel Honig	Gebackener Fisch mit Gemüse (300 g)	Grapefruit	2 Eier, Gurken- und Tomatensalat
7	Rührei mit Tomaten und Kräutern	Apfel	Gekochtes Hähnchen (150 g) mit Gurkensalat (150 g)	(100 g)	Buchweizenbrei (100 g), Rindereintopf

Diese Option ist ungefähr, Snacks sowie Fleisch- und Fischsorten können nach Belieben variiert werden, die restlichen 3 Wochen werden in etwa gleich aussehen. Je nach Gefühl können Sie zum Mittagessen einen Löffel Reis, Buchweizen, Graupen oder einen anderen Brei oder ein oder zwei Salzkartoffeln hinzufügen und Ihrer Ernährung nach und nach mehr Obst und verschiedene Gemüsesorten hinzufügen.

Gesunde Rezepte

Sie können Ihre Speisekarte ein wenig abwechslungsreich gestalten und Gerichte zubereiten, die nicht nur zum Essen, sondern auch zum Anschauen angenehm sind:

Kalbssteak. Sie benötigen: Kalbfleisch (400 g), schwarzen Pfeffer und Salz nach Geschmack, einen Teelöffel Olivenöl. Zubereitung: Das Fleisch gründlich abspülen, eventuelle Beläge entfernen und mit einem Papiertuch trocken tupfen. Dann in handtellergroße Stücke schneiden, die Dicke des Steaks sollte 2-2,5 cm nicht überschreiten. Pfeffer, Salz und Olivenöl mischen, das Fleisch reiben und 1-1,5 Stunden einweichen lassen. Nach dieser Zeit die Steaks ohne Zugabe von Öl bei starker Hitze 2 Minuten braten. auf jeder Seite, bis eine Kruste entsteht, dann müssen Sie einzelne Stücke in Folie einwickeln und 45 Minuten ruhen lassen. in einen vorgeheizten Ofen geben. Bei 200 Grad backen.

Salat „A la Caesar“. Sie benötigen drei hartgekochte Eier, eine gekochte mittelgroße Hähnchenbrust, frische Gurke, Chinakohl oder Salat (ca. 400 g), fettarmen Joghurt, etwas Salz und Senf. Das Fleisch in Würfel schneiden. Kohl und Gurke nach Belieben hacken. Für das Dressing müssen Sie 100 g Joghurt, einen Teelöffel Senf und eine kleine Prise Salz vermischen. Nach dem Mischen der Zutaten kann der Salat serviert und mit Zitronensaft beträufelt werden.

Wenn Sie Lust haben, können Sie aus den scheinbar einfachsten und banalsten Produkten köstliche und köstliche Gerichte zubereiten.

Ist eine Proteindiät nur etwas für Bodybuilder?

Es ist ein Irrglaube, dass eine proteinreiche Ernährung nur für Bodybuilder oder Marathonläufer von Vorteil ist. Es hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse. Warum ist es bei der Wahl zwischen Waffeln und Eiern besser, sich für das Ei zu entscheiden? Ist es wirklich das Beste? wirksame Diät zum Abnehmen – ist es Protein? Das ist tatsächlich so. Proteine helfen, den Hunger einzudämmen, das Sättigungsgefühl zu steigern und nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern auch die Gewichtserhaltung zu fördern.

Wie man Gewicht verliert?

Es gibt im Wesentlichen zwei Möglichkeiten, subkutanes Fett zu verbrennen, indem man einen dieser Faktoren optimiert, die noch besser funktionieren, wenn sie kombiniert werden. Dies sind körperliche Übungen und eine Proteindiät. Einen Monat lang sollten der Speiseplan und Ihre Ernährung zugunsten einer gesunden und gesunden Ernährung umgestellt werden Qualitätsprodukte. Besser noch, tun Sie es richtige Ernährung deine gute Angewohnheit.

goldene Regeln

Es gibt eine Reihe von Regeln und Tipps, die Ihnen beim Abnehmen und zur Verbesserung Ihrer Körpergesundheit helfen; Bewertungen von Abnehmenden bestätigen ihre Wirksamkeit. Hier sind einige davon:

Vermeiden Sie „weiße“ Kohlenhydrate (Brot, Reis, Getreide, Kartoffeln, Nudeln) sowie frittierte, panierte Lebensmittel.
Essen Sie die gleichen Lebensmittel. Die erfolgreichsten Diäten, unabhängig davon, ob das Ziel der Muskelaufbau oder der Fettabbau ist, basieren auf dem Verzehr der gleichen Lebensmittel. Die Hauptsache ist, sie richtig zu kombinieren.
Essen Sie mehr Protein. Die meisten Menschen, die sich kohlenhydratarm ernähren, klagen über niedrige Energieniveaus, weil sie einfach nicht genug Kalorien zu sich nehmen, um die Funktionsfähigkeit ihres Körpers aufrechtzuerhalten. Im Vergleich dazu enthält eine halbe Tasse Reis 300 Kalorien, während eine halbe Tasse Spinat nur 15 Kalorien hat! Mit Gemüse allein wird man nicht zufrieden sein. Daher ist es sehr wichtig, Proteine und Hülsenfrüchte für einen Kalorienschub hinzuzufügen.
Wählen Sie die richtige Beilage. Nudeln und Kartoffeln ersetzt man am besten durch Gemüse.
Trinken Sie keine Kalorien. Ausgenommen hiervon sind Wasser und ungesüßter grüner Tee, der nahezu uneingeschränkt konsumiert werden kann. Bei süßen kohlensäurehaltigen Getränken und Säften sowie Alkohol ist jedoch Vorsicht geboten, da es sich hierbei ebenfalls um versteckte Kalorien handelt.
Gönnen Sie sich einmal pro Woche einen Bauchurlaub oder einen sogenannten Diät-freien Tag. Es sei zum Beispiel Samstag. Erlauben Sie sich an diesem Tag, etwas zu essen, was normalerweise nicht zu Ihrer normalen gesunden Ernährung gehört: Eis, einen Schokoriegel oder ähnliches. In einer Woche richtiger Ernährung beschleunigt sich Ihr Stoffwechsel so stark, dass eine Kleinigkeit wie ein Kuchen pro Woche nicht alles ruinieren kann.

Proteindiät: Bewertungen und Ergebnisse

Eine proteinreiche Ernährung kann dazu beitragen, das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen zu verringern. Durchgeführte Studien bestätigen zahlreiche positive Bewertungen diejenigen, denen es zum Beispiel mit der Dukan- und Atkins-Diät gelungen ist, Gewicht zu verlieren. Mit Proteinen ist das Abnehmen viel angenehmer und einfacher; es gibt kein Gefühl von Müdigkeit und Kraft- und Energieverlust wie bei Low-Carb-Diäten. Menschen, die Protein-Diätrezepte zur Gewichtsreduktion verwenden, stellen fest, dass sie ihre gewünschten Ziele viel schneller erreichen als diejenigen, die nur auf Gurken sitzen.

Wie viel Protein braucht man, um rundum glücklich zu sein?

Um Übergewicht und Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskelmasse zu erhalten, müssen Sie 0,5 bis 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Wenn Sie etwa 60 kg wiegen, sollte eine Mahlzeit etwa 20 Gramm hochwertiges Protein enthalten.

Ducans Diät

Die Essenz der Proteindiät des französischen Ernährungswissenschaftlers Dukan besteht aus vier verschiedenen aufeinanderfolgenden Ernährungsprogrammen. Eine Besonderheit ist, dass man im Anfangsstadium nichts anderes als Proteine (Fleisch, Fisch, Eier und fettarme Milchprodukte) essen und viel Wasser trinken kann (bis zu 3 Liter pro Tag). Es beginnt mit einem schnellen Gewichtsverlust und führt zu einer schrittweisen, strukturierten, langfristigen Ernährungsweise, die sicherstellt, dass das verlorene Gewicht nie wieder zurückkommt. Ein weiterer geheimer Bestandteil der Dukan-Diät ist Hafer, genauer gesagt Haferkleie, der Wasser im Darm aufnimmt, ein Sättigungsgefühl erzeugt, gut für die Herzgesundheit ist und Verstopfung lindert. Gewichtsverlust ist unvermeidlich und schnell.

Der Gewichtsverlust muss mit Bedacht angegangen werden

Einer der ersten Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen ist die Festlegung eines Zielgewichts, das zu Ihrem Körper passt und das Sie auch ohne Gewicht halten können besondere Anstrengung bis zum Lebensende. Unter Berücksichtigung von Geschlecht, Alter (mit jedem Jahrzehnt nimmt das stabile Gewicht einer Frau zu), Familiengeschichte Probleme mit Übergewicht, Ihre eigene Reichweite müssen Sie aufbauen Idealgewicht. Das bedeutet, dass Sie sich keine unrealistischen Ziele setzen sollten. Sie müssen alles mit Bedacht angehen, auch Ihre eigene Gesundheit.

Liste köstlicher proteinreicher Lebensmittel

Was können Sie essen, wenn Sie sich für eine Proteindiät entschieden haben? Hier ist eine Liste der leckersten erlaubten Lebensmittel:

Eier. Es ist eines der gesündesten und nährstoffreichsten Lebensmittel der Welt.
Mandel. Es enthält viele wichtige Nährstoffe, darunter Vitamin E, Mangan und Magnesium.
Hähnchenbrust ohne Haut. Es ist eines der beliebtesten proteinreichen Lebensmittel. Die Zubereitung ist einfach und der Geschmack wird nicht langweilig.
Hafer. Dies ist wahrscheinlich eines der gesündesten Getreidesorten der Welt und enthält nützliche Ballaststoffe, Magnesium, Mangan, Thiamin (Vitamin B1) und mehrere andere Nährstoffe.
Hüttenkäse. Dieses kalorien- und fettarme Produkt enthält Kalzium, Phosphor, Selen, Vitamin B12, Riboflavin (Vitamin B2) und verschiedene andere Nährstoffe.
Griechischer Joghurt ohne Zucker. Es ist lecker, gesund und nahrhaft und enthält mehr Protein als Kefir oder jeder andere fettarme Joghurt.
Milch. Eine ausgezeichnete Quelle für hochwertiges Protein. Eine Tasse enthält etwa 8 Gramm reines Protein.

Protein-Power

Der Körper benötigt mehr Aufwand, um Proteine zu verdauen und aufzunehmen. Das bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen. Ein weiterer großer Vorteil besteht darin, dass Proteindiäter, die etwa 30 Prozent Protein in ihrer Ernährung zu sich nehmen, fast 450 Kalorien weniger pro Tag zu sich nehmen als diejenigen, die dies nicht tun. Der Erfolg dieser Diät besteht darin, dass Sie Fett und nicht Muskeln verlieren. Der Körper nutzt die Aminosäuren im Protein zum Muskelaufbau, was Sie nicht nur stärker macht, sondern Ihnen auch dabei hilft, Kalorien zu verbrennen, selbst wenn Sie nicht aktiv sind.

Welche Gefahren birgt ein Proteinmangel?

Protein wird von jeder Zelle unseres Körpers verwendet und ist entscheidend für den Aufbau von Muskelmasse, die Unterstützung der neurologischen Funktion, die Unterstützung der Verdauung sowie für den natürlichen Hormonausgleich und die Aufrechterhaltung einer guten Stimmung. Ohne ausreichend abwechslungsreiche Proteinquellen in Ihrer Ernährung besteht die Gefahr eines Mangels an bestimmten Aminosäuren. Die Folge sind niedrige Energieniveaus, Probleme beim Muskelaufbau, schlechte Konzentration und Gedächtnis, Stimmungsschwankungen, instabile Blutzuckerwerte und Probleme beim Halten oder Abnehmen des Gewichts. Proteine werden täglich benötigt und kümmern sich um jeden Teil des Körpers – von der Haut und den Haaren bis hin zu Verdauungsenzymen und dem gesamten Immunsystem, da sie ständig abgebaut werden und ersetzt werden müssen.

Die Proteindiät (Bewertungen und Ergebnisse bestätigen ihre Wirksamkeit) funktioniert wirklich. Die Hauptvorteile bestehen darin, den Hunger zu bändigen, Gewicht zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen. Zunächst lohnt es sich zu bestimmen beste Quellen Eichhörnchen. Dies sind Lebensmittel mit wenig gesättigten Fettsäuren und Kalorien – Meeresfrüchte, Bohnen, Soja, fettarme Milchprodukte, Eier, Nüsse und Samen. Achten Sie darauf, Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen, da es Ballaststoffe und andere wichtige Nährstoffe enthält.

Bei der Auswahl von Fleisch sollten Sie auf fettarme Sorten achten. Bei Fisch gilt: Je fetter, desto besser. Eier sind eine ausgezeichnete, preiswerte Proteinquelle. Bohnen tragen dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen, indem sie den schlechten Cholesterinspiegel senken. Wichtig ist auch die Zugabe von fettarmen Milchprodukten wie Milch, Käse und Joghurt. Sie liefern nicht nur essentielles Protein, sondern auch Kalzium für ein gesundes Herz und starke Knochen.

Was ist mit Kohlenhydraten?

Beinhaltet eine Proteindiät Kohlenhydrattage? Bei der Planung Ihres proteinreichen Menüs müssen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Getreide, Getreide, Obst und einige Gemüsesorten einschränken. Eine Reduzierung des Verzehrs dieser Lebensmittel kann zu einem dramatischen Gewichtsverlust führen, da viel Wasser verloren geht. Die effektivste Diät zur Gewichtsreduktion besteht darin, den Verzehr von Getreide einzuschränken, aber nicht vollständig darauf zu verzichten.

Auch Früchte sollten Sie nicht missbrauchen. Eine Proteindiät kann jedoch auch Kohlenhydrattage umfassen, an denen Sie es sich leisten können, morgens oder nachmittags nichts zu essen. große Menge B. Haferbrei, Nudeln oder Kartoffeln, allerdings erst, nachdem die ersten Ergebnisse erzielt wurden. Nach und nach können Sie Ihrer Ernährung immer mehr neue Lebensmittel hinzufügen. Eine geplante Proteindiät für einen Monat, ein Menü, wenn es richtig ausgewogen ist, wird sicherlich Ergebnisse liefern.

Dieser Artikel beschreibt ausführlich die Proteindiät, das Menü für die Woche pro Tag und was Sie bei einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion essen können.

Auf der Suche nach ideale Ernährung Jeder versucht hartnäckig, drei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen:

Schnelle, sichtbare Ergebnisse;
Kein Hunger;
Wohltat für den Körper.

Natürlich geschehen keine Wunder, aber es gibt einen effektiven und einfachen Weg, um in Form zu kommen – eine Proteindiät zur Gewichtsreduktion.

Bevor ich zu einer detaillierten Beschreibung übergehe, möchte ich zwei positive Punkte hervorheben:

Wenn Sie eine Proteindiät einhalten, werden Sie nie hungrig sein;
Die zusätzlichen Pfunde kommen nach einer Diät nicht zurück. Warum? - Weiter lesen.

Das Prinzip einer solchen Diät ist banal und einfach. Unser Körper benötigt ständig Glukose. Glukose stammt aus Kohlenhydraten. Das Problem ist, dass der Glukosespiegel im Körper beim Verzehr dieser Kohlenhydrate genauso stark ansteigt wie er sinkt. Und dann wollen wir wieder essen. Dadurch wächst Ihr Appetit und damit auch Ihr Fett!

Die Hauptregel einer Proteindiät besteht darin, ALLE Kohlenhydrate aus der Nahrung zu streichen. Wofür? Ohne Kohlenhydrate muss der Körper nach Glukosereserven im eigenen Fett suchen. Fett wird abgebaut, der Körper bekommt Energie, Sie bekommen Ihren schönen, erneuerten Körper – alle sind glücklich!

Die Proteindiät ist die Errungenschaft eines sehr talentierten amerikanischen Kardiologen (was sie noch zuverlässiger macht) namens Atkins. Infolgedessen erhielt die Proteindiät ihren eigenen Namen – die Atkins-Diät. 1963 testete Atkins diese Diät an sich selbst und schaffte es, in 14 Tagen etwa 5-6 kg abzunehmen.

Nun aber zu den Einzelheiten. Grundregeln einer Proteindiät:

Wir essen 7-8 Mal am Tag (sonst geht es nicht anders);
Die Portionsgröße sollte optisch in Ihre Handfläche passen;
Beseitigen Sie Gewürze, Salz, Ketchups, Saucen, Dressings und Mayonnaise aus Ihrer Ernährung.
Frühstück – eine halbe Stunde nach dem Aufwachen;
Abendessen (vergessen Sie die dummen Mythen über „nach sechs“) ein paar Stunden vor dem Zubettgehen;
Vor den Mahlzeiten trinken wir jedes Mal ein Glas Wasser (vorzugsweise Mineralwasser, idealerweise leicht erwärmt) – wir helfen Ihrem Magen, vor dem Essen „hochzufahren“. Limonade, Bier, Alkohol, süße Säfte sind komplett ausgeschlossen;
Wir schließen Aprikosen, Bananen, Weintrauben, Kakis und Kartoffeln aus – sie enthalten zu viele Kohlenhydrate, und wir denken daran, dass eine Proteindiät deren Abwesenheit bedeutet;
Wir trinken Kalzium und stärkende Vitamine – beleidigen Sie Ihren Körper nicht und beschränken Sie ihn während der Diät auf Mineralien und Vitamine.

Was kann man also essen?

Wir haben versucht, in der Produktliste alles wiederzugeben, was Sie bei einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion essen können. Tatsächlich könnte die Liste jedoch viel länger sein, wenn man bedenkt, dass Sie Ballaststoffe in ausreichenden Mengen zu sich nehmen müssen gesunde Fette und einige Kohlenhydrate.

Mageres Schweine-, Lamm-, Kaninchen- und Rindfleisch;
Fettarmer Hüttenkäse, Kefir, Joghurt, Milch, Käse, fettarme Sauerrahm;
Eier;
Gekochter oder gedünsteter weißer und roter Fisch, rosa Lachs, Thunfisch, Lachs;
Gekochte Bohnen;
Zu den Gemüsesorten gehören Sauerkraut, Brokkoli, Paprika, Zwiebeln und einige Tomaten. Vergessen Sie nicht das Grün;
Ein paar Stücke Schwarzbrot pro Tag;
Alle Salate werden ausschließlich mit Zitronensaft und Olivenöl angerichtet;
Wir trinken Wasser, natürlichen, gekochten Kaffee und grünen Tee.

Beispielmenü für den Tag:

Wir haben herausgefunden, was Sie bei einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion essen können; Sie können aus den beschriebenen Produkten selbst ein Menü zusammenstellen. Oder verwenden Sie das Beispiel einer Diät, die wir zusammengestellt haben. Nachfolgend finden Sie ein Protein-Diätmenü für eine Woche, also ein Beispiel für eine Diät zur Gewichtsreduktion für 7 Tage. Sie können die Lebensmittel entsprechend Ihren Geschmackspräferenzen und Ihrer Toleranz gegenüber bestimmten Lebensmitteln ändern.

FRÜHSTÜCK: 150 Gramm Rindfleisch, 100 Gramm Salat (Sauerkraut und Erbsen), grüner Tee (ohne Zucker);
MITTAGESSEN: 200 Gramm Weißfisch, im Wasserbad gekocht, ein Stück Schwarzbrot, ein Glas natürlicher Apfelsaft und ein grüner Apfel;
ABENDESSEN: 200 Gramm Gemüsesuppe mit Fleischbrühe, 100 Gramm Lammfleisch und ein Stück Schwarzbrot.

Und das sind nur die Hauptmahlzeiten. Zwischendurch naschen Sie fettarme Milchprodukte, gekochte Eier, vitaminreiche Früchte – Granatäpfel, Orangen, grüne Äpfel, Ananas.

Die ersten auf der Liste derjenigen, denen jegliche Diät verboten ist, sind schwangere Frauen. Aber es geschehen Wunder! Eine Proteindiät ist der direkte Beweis dafür. Sie wird es der jungen Mutter ermöglichen, die Entbindungsklinik mit der gleichen großartigen Figur zu verlassen, die sie vor der Schwangerschaft hatte. Das Einzige ist, dass für die Entwicklung des Fötus noch eine kleine Menge bestimmter Kohlenhydrate und Getreide notwendig ist, aber das ist ein Thema für einen separaten Artikel.

Protein-Diätmenü für eine Woche pro Tag

Die Diät ist auf eine Woche ausgelegt, bei Übergewicht kann die Anzahl der Tage erhöht werden (maximal 2 Wochen).

Montag, 1 Tag

Frühstück: 150 g fettarmer Hüttenkäse, Tee oder Kaffee.
Snack: 1 Apfel.
Mittagessen: 150 g gekochte Hähnchenbrust, 1 Scheibe Vollkornbrot.
Nachmittagssnack: 100 g Joghurt.
Abendessen: 200 g gedünsteter Fisch, Gemüsesalat.

Dienstag, Tag 2

Frühstück: 150 g ungesüßter Joghurt, Tee oder Kaffee.
Snack: 1 Orange.
Mittagessen: 150 g geschmortes Rindfleisch mit Gemüse.
Nachmittagssnack: ein Glas Kefir.
Abendessen: 200 g gebackener Fisch, 200 g frisches Gemüse.

Mittwoch, Tag 3

Frühstück: 3 Eiweiß, Kaffee oder Tee.
Snack: 1 Frucht.
Mittagessen: 200 g Truthahn, 4-6 EL. l. brauner Reis.
Nachmittagsjause: ungesüßter Quark.
Abendessen: 150 g Tafelspitz, 150 g Kohlsalat.

Donnerstag, Tag 4

Frühstück: ein Glas fettarmer Kefir mit 2 Haferkeksen.
Snack: 1 Grapefruit.
Mittagessen: 200 g Hähnchenfilet, 200 g Spargel.
Nachmittagssnack: ein Glas Kefir oder fermentierte Backmilch.
Abendessen: 200 g gekochter Fisch, 150 g Gemüse.

Freitag, Tag 5

Frühstück: 150 g Hüttenkäse, Kaffee oder Tee.
Snack: 1 Apfel.
Mittagessen: 200 g gekochter Fisch, 1 Scheibe Vollkornbrot.
Plodnik: 100 g Naturjoghurt ohne Zucker.
Abendessen: 200 g gedämpftes Rindfleisch, 150 g Gemüsesalat.

Samstag, 6. Tag

Frühstück: 2 Eiweißomelett, Tee oder Kaffee.
Snack: jede Zitrusfrucht.
Mittagessen: gedünstete Bohnen – 200 g, 150 g Gemüse.
Nachmittagssnack: ein Glas Kefir.
Abendessen: 150 g gekochter Fisch, 100 g Salat.

Sonntag, Tag 7

Frühstück: 150 g Hüttenkäse, Tee oder Kaffee.
Snack: 1 Apfel.
Mittagessen: ein Teller Suppe mit Gemüse, gekocht in magerer Rinderbrühe, 100 g Tafelspitz, 1 Scheibe Vollkornbrot.
Nachmittagssnack: 1 Hüttenkäse ohne Zucker.
Abendessen: 100 g Tafelspitz, 100 g Salat.

Nun, nachdem das Wichtigste gesagt ist, sind Sie immer noch nicht zu dem Schluss gekommen, dass alles so magisch ist? Oh ja, es gibt nichts Ideales, also kommen wir zum Traurigen:

Negative Auswirkungen einer Proteindiät

Unausgewogene Ernährung. Aufgrund des Mangels an Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Fetten leidet Ihr Körper unter einem gravierenden Mangel an Vitaminen und essentiellen Mikroelementen, der Ihr schönes Aussehen beeinträchtigt. Ergebnis: trockene Haut, glanzloses Haar, blasser Teint.
Belastung der Nieren. Protein in großen Mengen sorgt dafür, dass unsere Nieren aktiv arbeiten. So aktiv, dass der Körper beginnt, zu viel Flüssigkeit zu verlieren. Bei einer Proteindiät wird also viel Flüssigkeit, vor allem Mineralwasser, zu sich genommen.
Verursacht Kalziummangel. Die Folge ist, dass das Blut schneller gerinnt und sich Blutgerinnsel bilden.
Neben Kalzium fehlt dem Körper auch Zucker. Ein niedriger Blutzuckerspiegel wirkt sich negativ auf Ihre Konzentration und Leistungsfähigkeit aus. Kopfschmerzen und sogar Nervenzusammenbrüche sind möglich.

Für wen ist die Proteindiät kontraindiziert?

Ältere Menschen – aufgrund von Kalziummangel;
Kinder unter 18 Jahren benötigen für ihr volles Wachstum einen vollständigen Satz an Mikroelementen, den eine Proteindiät nicht bieten kann;
Mädchen und Frauen mit kritischem Körpergewicht. Nein, das ist sicherlich dumm, aber unter deinen Freundinnen gibt es Damen, die sich mit einer Körpergröße von 170 cm und einem Gewicht von 50 kg für dick halten. Wenn sie also nur Eiweiß zu sich nehmen, kommt es schnell zu extremer Erschöpfung, Verstopfung, Gastritis und Nervenzusammenbrüchen;
Für diejenigen, die Probleme mit Nieren, Herz und Magen haben

Na ja, und noch etwas...

Die Proteindiät erfreut sich bei Schauspielern und Bodybuildern großer Beliebtheit. Warum? Diese Diät ist ideal in Kombination mit regelmäßiger körperlicher Aktivität. Gleichzeitig kommt es zu einer fast augenblicklichen Fettverbrennung und dem Aufbau schöner Muskelentlastungen an Ihrem Körper. Wenn Sie also ein aktiver junger Mann sind, dann ist eine Proteindiät ideal für Sie!

Darüber hinaus wird umso mehr benötigt, je größer der Anteil an proteinhaltiger Nahrung ist physische Aktivität. Je mehr körperliche Aktivität, desto länger bleiben die Ergebnisse und der Muskeltonus erhalten. Dies ist eine Gelegenheit, Gewicht zu verlieren und nicht gleichzeitig Muskelmasse zu verlieren!

Das heißt, eine Proteindiät erfordert unbedingt Joggen, Schwimmen, ins Fitnessstudio gehen, Radfahren oder zumindest häufiges Gehen. Versuchen Sie, ein paar Wochen ohne Auto auszukommen und stattdessen zum Bus zu rennen!

Und zum Schluss...

Sie können eine Proteindiät nicht öfter als einmal im Jahr und nicht länger als 2 Wochen durchführen;
Bei einer Proteindiät ist regelmäßige körperliche Aktivität notwendig, damit überschüssiges Protein im Körper nicht als Fett gespeichert wird, sondern der Muskeltonus erhalten bleibt;
Darüber hinaus wird Ihr Gewicht ohne weitere körperliche Aktivität (auch kleine) und mit einer plötzlichen Umstellung auf Junkfood wie bei jeder Diät wieder ansteigen;
Wenn Sie zu einer normalen Ernährung zurückkehren, sollten Sie nicht glauben, dass Sie in Zukunft nur noch Verbote erwarten. Sie müssen sich nur auf Mehl, Süßigkeiten und Bewegung beschränken. Und die Hauptsache ist, etwas zu finden, das einem Spaß macht, damit man keine Zeit und Energie hat, zum Kühlschrank zu rennen!

Und denken Sie nicht, dass das Licht im Kühlschrank speziell dafür erfunden wurde, nachts hineinzuklettern! Die Freunde Ihres Körpers sind die richtige Ernährung, zumindest ein wenig Bewegung und eine positive Einstellung!

In dem Artikel diskutieren wir eine Proteindiät zur Gewichtsreduktion. Wir sprechen über die Ernährung, Ernährungsmerkmale und erlaubte Lebensmittel. Sie erfahren 2 Menüoptionen für die Woche, die Vor- und Nachteile der Diät und das Vorhandensein von Kontraindikationen für deren Einhaltung.

In letzter Zeit erfreut sich die Proteindiät großer Beliebtheit bei Menschen, die schnell in Form kommen möchten, ohne ein schmerzhaftes Hungergefühl zu verspüren, sowie bei Menschen, die aktiv Sport treiben. Das wundersame Ergebnis wird durch die nahezu vollständige Eliminierung von Kohlenhydraten und die Verhinderung von Lipidablagerungen erreicht.

Eine Proteindiät zur Gewichtsreduktion für eine Woche umfasst ausschließlich proteinhaltige Lebensmittel (u. a. Fisch, Fleisch, Eier), während der Verzehr von Kohlenhydraten auf ein Minimum beschränkt wird. Diese Diät bewirkt eine Umstrukturierung der Stoffwechselprozesse.

Der Ersatz von Nahrungsmitteln, die schnell in Energie umgewandelt werden, durch schwer verdauliche Nahrungsmittel führt zum Verbrauch der eigenen Fettreserven.

Eine der effektivsten Varianten dieser Methode zum Abnehmen ist die, die mehrere Phasen umfasst:

Anfall oder Stadium des schnellen Gewichtsverlusts. Essen Sie 3 bis 10 Tage lang nur Proteine (in großen Mengen) und nehmen Sie 7 bis 25 kg ab, da die Zellen mit Proteinen gesättigt sind, überschüssige Flüssigkeit intensiv entfernt wird und die Lipidreserven abgebaut werden, wodurch viele Kilokalorien verbraucht werden.
Kreuzfahrt oder abwechselnde Protein- und Kohlenhydrattage. Essen Sie 2–4 Tage lang Proteine; in den nächsten 2–4 Tagen verdünnen Sie Proteingerichte mit kalorienarmem Gemüse. Die Länge des Zeitraums hängt davon ab erwünschtes Ergebnis Normalerweise kann man innerhalb einer Woche etwa ein Kilogramm abnehmen.
Konsolidierung (Fusion). Geben Sie nach und nach das Menü ein verschiedene Produkte, Nudeln, Obst (außer Weintrauben) und Beeren, Müsli, Brot usw. Befolgen Sie einmal pro Woche einen Proteinfastentag.
Stabilisierung bzw. Konsolidierung des Ergebnisses. Speichern erzielten Ergebnisse Beachten Sie bei der Umstellung auf eine normale Ernährung einige Regeln. Essen Sie jeden Morgen Haferkleie (3 Esslöffel), trinken Sie ausreichend Flüssigkeit, verraten Sie sich nicht. Essen Sie alle 7 Tage Mahlzeiten, die viele Proteine enthalten.

Wenn Sie eine Proteindiät befolgen, können Sie eine Liste von Proteinprodukten zur Gewichtsreduktion verwenden, die etwa 70 Artikel umfasst. Ein seltenes Lebensmittelsystem kann eine solche Vielfalt vorweisen. Sie müssen mindestens 5-6 Mal am Tag zur gleichen Zeit essen, das Abendessen spätestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen.

Wichtig! Sie sollten nicht länger als 14 Tage nur Proteine essen, da dies zu Nierenversagen führen kann. Konsultieren Sie zu Beginn einer Diät unbedingt Ihren Arzt, um mögliche Kontraindikationen auszuschließen.

Tabelle der zugelassenen Proteinprodukte zur Gewichtsreduktion:

Fleisch, magere Sorten, gründlich von Fett befreit. Koteletts, Eintöpfe, Schnitzel aus Kalbfleisch, Kaninchen, Pferdefleisch, Rind.
Innereien. Leber, Nieren von Rind, Kaninchen und Geflügel; Lamm- oder Kalbszunge.
Verschiedene Fischarten, darunter geräucherter, konservierter, gesalzener, getrockneter, gekochter und gebackener Fisch.
Alle Arten von Meeresfrüchten, Garnelen, Muscheln, Tintenfisch, Krabben usw.
Truthahn und Hähnchen ohne Haut.
Magerer Schinken.
Eier, in Form von Rührei, Omelett und auch gekocht.
Fettarme Milchprodukte (einschließlich Käse, Hüttenkäse, Kefir, Sauerrahm, Feta-Käse, Joghurt).
Zuckerfreie Getränke, verschiedene Teesorten, Kaffee, Wasser, Tomatensaft.
Weizen- und Sojaproteine (Tofu, Seitan).
Haferkleie.
Süßigkeiten: getrocknete Äpfel und Birnen, zuckerfreie Bonbons, Zitrusfrüchte.
Süßstoffe und Süßungsmittel (Honig, Stevia, Sorbit, Mannit, Aspartam usw.)
Saucen: Wein- oder Balsamico-Essig, Adjika, Soja, Senf, Zitronensaft.
Kräuter und Gewürze: Ingwer, Kreuzkümmel, Knoblauch, Zwiebel, Pfeffer.
Die Salzmenge ist begrenzt.
Gurken, Salat, Tomaten, Kohl.
Getreide: Buchweizen, brauner Reis, Haferflocken (kein Getreide).
Chips oder Brot aus unraffiniertem Getreide.

Menüoptionen für die Woche

Unter Berücksichtigung der Grundprinzipien einer Proteindiät präsentieren wir einen ungefähren Speiseplan für 7 Tage.

Erste Wahl:

Montag

8,00 - gekochte Kalbszunge, eine Scheibe Vollkornbrot, Kaffee;

11.00 - Apfel;

14.00 – gekochtes Hähnchen, Gurke und Tomate, Kräutertee;

17.00 – Hüttenkäse mit Kefir;

20.00 – gebackener Karpfen und Kohl, Tee.

Dienstag

8.00 – Hüttenkäse-Auflauf, Kaffee;

11.00 - Grapefruit;

14.00 – Rinderkoteletts mit Gemüse, Tee;

17.00 – Kefir, Diätbrot;

20.00 – Garnelen, frisches Gemüse, Tee.

Mittwoch

8.00 – gekochtes Hähnchenfilet, Kaffee;

11.00 - Birne;

14.00 – geschmorte Leber, Gemüsesalat, Tee;

17.00 - Joghurt;

20.00 – Fischkoteletts, geraspelte Karotten und Kohl, Tee.

Donnerstag

8,00 Kalbskotelett, Reis, Kaffee;

11.00 - orange;

14.00 - Hähnchenschenkel ohne Haut, Kürbiskaviar, Apfelsaft;

17.00 - Omelett;

20.00 – Thunfischkonserven, grüne Erbsen, Tee.

Freitag

8.00 – Putenfilet, Buchweizen, Kaffee;

11.00 - Birne;

14.00 – Fischsuppe mit Fischstücken, ein Stück Vollkornbrot;

17.00 - Milch;

20.00 – Rinderzungensülze, Tomate, Tee.

Samstag

8.00 – Rührei mit Schinken, Gurke, Tee;

11.00 - orange;

14.00 – Bohnensuppe, Tafelspitz;

17.00 - Kefir;

20.00 – gekochter Fisch, Salat, Preiselbeersaft.

Sonntag

8,00 - Haferflocken mit Milch, Kaffee;

11.00 - Apfel;

14.00 – Kaninchen geschmort in Sauerrahm, Algen, Tee;

17.00 - Hüttenkäse;

20.00 – Meerescocktail, Tee.

Zweite Option:

Montag (Angriff)

8.00 – Omelett aus 2 Eiern und Kefir, gekochtes Hähnchen, Tee;

12.00 – Brühe mit Hähnchenfiletstücken, Tee;

16.00 – Käsekuchen;

18.00 - Käse, Schinken, Tee;

20.00 – Kefir.

Dienstag (Angriff)

8.00 – Hähnchenkotelett, Kaffee;

12.00 – Fischsuppe mit Lachsstücken, Tee;

16.00 – Käse, Tee;

18.00 - in Sauerrahm geschmorte Leber, Tee;

20.00 – Kefir.

Mittwoch (Angriff)

8.00 – gekochtes Ei, Makrele, Kaffee;

12.00 – mit Käse überbackenes Rindfleisch, Tee;

16.00 – Joghurt;

18.00 - Kebab mit Muscheln und Garnelen, Tee;

20.00 – Kefir.

Donnerstag (Angriff)

8.00 – gebackene Forelle, Kaffee;

12.00 – gekochte Bohnen, Putenfilet, Tee;

16.00 – Hüttenkäse mit Sauerrahm;

18.00 - Rührei, Schinken, Tee;

20.00 – Joghurt.

Freitag (Kreuzfahrt, Protein-Gemüse-Tag)

8.00 – Omelett, Tomate, Tee;

12.00 – Gemüsesuppe mit Rindfleischstücken, Brot, Kräutertee;

16.00 – Käsekuchen mit Karotten;

18.00 - Hartkäse-Schinken-Zucchini-Auflauf, Tee;

20.00 – Kefir.

Samstag (Kreuzfahrt, Protein-Gemüse-Tag)

8.00 – gedünsteter Kohl mit Hühnchen, Kaffee;

12.00 – Borschtsch, Kotelett, Brot, Tee;

16.00 – Joghurt;

18.00 - Eintopf, Tee;

20.00 – Hüttenkäse-Auflauf.

Sonntag (Kreuzfahrt, Proteintag)

8.00 – 2 gekochte Eier, gekochtes Kaninchen, Kaffee;

12.00 – gebackenes Hähnchenfilet, Kräutertee;

16.00 – Hüttenkäse mit Joghurt;

18.00 - gedämpfte Brasse, Tee;

20.00 – Kefir.

Vor- und Nachteile der Diät

Vorteile einer Proteindiät:

Es liefert schnelle Ergebnisse, ermöglicht es Ihnen, in der ersten Woche bis zu 25 kg abzunehmen und anschließend Ihren BMI wieder auf den Normalwert zu bringen.
Eine Vielzahl von Produkten ermöglicht die Zubereitung einer großen Anzahl origineller Gerichte, wodurch der Wunsch vermieden wird, etwas zu essen, was man nicht essen sollte.
Der lange Prozess der Proteinverdauung beseitigt das Hungergefühl zwischen den Hauptmahlzeiten und beugt der Lust auf einen Snack vor.
Garantiert die Erhaltung des erzielten Ergebnisses, es gibt keinen „Jojo“-Effekt.
Wenn alle Empfehlungen befolgt werden, gilt dies für sichere Diäten(Bei Nichtgebrauch länger als 2 Wochen keine Mahlzeiten auslassen, nicht ausreichend Flüssigkeit trinken etc.).

Nachteile dieses Stromversorgungssystems:

Eine große Belastung der Nieren, verursacht durch die Notwendigkeit, eine erhöhte Menge an Proteinen auszuscheiden. Bei Nichtbeachtung der Ernährungsregeln kann es zu Nierenversagen kommen.
Aufgrund der begrenzten Aufnahme von Gemüse, Obst, Fetten pflanzlichen und tierischen Ursprungs kann es zu Hypovitaminose und Mineralstoffmangel kommen, was zu Leistungseinbußen, einer Verschlechterung des Wohlbefindens und Problemen mit dem Zustand von Haut, Nägeln und Haaren führen kann. Um diese Symptome zu beseitigen, danach Erstphase Bei einer Diät müssen Sie Ihrer Ernährung Vitamin- und Mineralstoffzusätze hinzufügen.
Aufgrund der begrenzten Ballaststoffaufnahme kann es zu Verstopfung kommen; bei Bedarf wird die Einnahme von abführenden Tees empfohlen.

Kontraindikationen für alle Arten von Proteindiäten:

erhöhte Blutgerinnung und Thromboseneigung;
das Vorliegen schwerer Erkrankungen der Nieren, der Leber und des Herzens;
einige Erkrankungen des Verdauungstrakts (einschließlich Kolitis, Pankreatitis, Reizdarmsyndrom);
Störung des bakteriellen Gleichgewichts im Darm;
Gicht;
Zeitraum der Schwangerschaft und Stillzeit.

Sie können sich auch damit vertraut machen, es hilft auch beim Abnehmen.