Wir entfernen den Bauch. Heimtrainingsdiagramm für den Körpertyp „Apfel“. Individuelle Ernährung für den Körpertyp „Apfel“: Körpermerkmale, Menü sowie Bewertungen von Abgenommenen. Ernährung für den Körpertyp „Apfel“.

Wenn eine Frau eine „Apfel“-Figur hat, wie kann man dann abnehmen und einen schönen, proportionalen Körper bekommen? Schauen wir uns alle Details an. Moderne Methoden zeigen, dass eine auf den Körpertyp abgestimmte Ernährung relevant ist. Fettablagerungen an bestimmten Stellen des Körpers machen es erforderlich, alle Anstrengungen zu unternehmen, um diesen Mangel zu beseitigen. Ein Figurentyp mit ähnlichen Problemen ist die Apfelfigur. Dieser Typ zeichnet sich durch einen ausgeprägten Bauch, ein massives Bild des Oberkörpers und der Arme aus.

Es wird angenommen, dass dies die gefährlichste Art von Fettleibigkeit für die menschliche Gesundheit ist, da sich dort Fett ansammelt innere Organe und beeinträchtigt ihre normale Funktion. In der Regel haben solche Menschen einen sehr langsamen Stoffwechselprozess, daher sollten Energieaufnahme und -verbrauch kontrolliert werden.

5 Minuten. Joggen, 15 Min. Baden
Bauch-Crunch-Übung. Wir liegen mit gebeugten Knien auf dem Rücken, die Arme an den Seiten, beugen die Knie in verschiedene Richtungen und lassen den Körper bewegungslos zurück; 15 Mal durchführen, 2 Ansätze.
Drehen Sie sich beim Sitzen auf dem Boden, die Beine an den Knien angewinkelt, die Arme zur Unterstützung hinter dem Rücken angewinkelt, drehen Sie die Knie nach rechts und links und lassen Sie den Oberkörper in einem fixierten Zustand; Machen Sie 15 Umdrehungen in jede Richtung, 2 Sätze.
Liegestütze vom Boden, jede Unterstützung. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein, heben Sie dann das Knie zur Brust, zur Seite und drücken Sie es vom Boden aus, dann wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein; Führen Sie 15 Mal auf jeder Seite in 2 Ansätzen durch.
Planke. Nehmen Sie eine Knie-Ellenbogen-Position ein, sodass der Körper eine Linie bildet, bleiben Sie 5-7 Sekunden in dieser Position, entspannen Sie sich dann und kehren Sie dann zurück. 15 Mal durchführen.
Seitenplanke auf der rechten und linken Seite. Stützen Sie sich auf Ihren gestreckten Arm und die Seite Ihres Fußes, bleiben Sie 5 Minuten in dieser Position, machen Sie 15 Wiederholungen und addieren Sie mit der Zeit 2 Zählungen.
Übung „Fahrrad“. Aus der Rückenlage, mit den Händen hinter dem Kopf, führen wir etwa 2 Minuten lang Bewegungen aus, die das Radfahren simulieren, 2 Ansätze.
Übungen für die Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie Schultern und Beine an, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, Arme entlang Ihres Körpers; Wir schwingen unsere Beine ähnlich wie Schwimmbewegungen auf und ab, greifen dann unsere Knie, bringen sie an unsere Brust und machen so 2 Minuten lang weiter.
Übungen zur Stärkung der schrägen Bauchmuskulatur. Wir liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien angewinkelt, die Arme am Körper entlang; Wir heben unsere Schultern und schwingen unsere Arme 2 Minuten lang hin und her, dann zum rechten Fuß, dann nach links.
Verdrehen aus der vorherigen Position. Legen Sie sich nach rechts und dann nach links auf den Boden, die Hände hinter dem Kopf, und führen Sie 15 Mal Körperheben auf jeder Seite durch.
Seitliche Biegungen. Dehnen Sie im Stehen die seitlichen Muskeln und beugen Sie dabei den Arm in verschiedene Richtungen.
Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Hände vor sich und stützen Sie sich darauf, strecken Sie sich mit dem Scheitel nach oben und setzen Sie sich mit dem Becken auf die Fersen. 5 Wiederholungen durchführen; Beenden Sie das Training mit einer einminütigen Cardio-Übung.

Es ist wichtig, diese Übungen regelmäßig, mindestens jeden zweiten Tag, durchzuführen, die Cardio-Belastung zu wechseln und die Anzahl der Ansätze zu erhöhen. Sie können die Bauch- und Dehnübungen variieren. Sie müssen auf den gesamten Körper achten und alle Muskelgruppen trainieren.

Ernährung für die Apfeldiät

Wie oben erwähnt, muss die Ernährung so verteilt werden, dass der Großteil der Nahrung zum Frühstück und zum Abendessen verzehrt wird; der Kaloriengehalt und die Portion der Nahrung sollten reduziert werden. Dies liegt an der Besonderheit des Stoffwechsels bei Menschen mit einem „Apfel“-Körpertyp; er verlangsamt sich abends. Der Feind der Figur sind kalorienreiche Backwaren, süße Getränke, fetthaltige und scharfe Speisen. Es ist notwendig, den Anteil ungesunder Lebensmittel mehrmals zu reduzieren und ihn nach und nach durch gesunde zu ersetzen, um keine Bildung zu verursachen stressige Situation und ein starker Anstieg des Blutzuckers. Es ist notwendig, täglich Gemüse, Proteine, Obst und Vollkorngetreide zu sich zu nehmen, die gesunde Ballaststoffe und lang anhaltende Kohlenhydrate enthalten.

Der Verzehr von Seefisch mit hohem Aminosäuregehalt ist ebenfalls von Vorteil; er trägt zum Aufbau von Muskelgewebe bei. Bevorzugen Sie pflanzliche Proteinquellen, Hülsenfrüchte, Nüsse und fettarme Milchprodukte. Durch gedämpftes Essen werden unnötige Fette entfernt und die Vorteile des Produkts bleiben erhalten. Sie können Gerichte mit einem Minimum an zusätzlichem Fett schmoren und backen. Wichtig ist, ausreichend Flüssigkeit in Form zu sich zu nehmen sauberes Wasser, Kräuter- oder Früchtetee, Kompott. Ingwertee mit Honig, Zitrone und Zimt, Tees zur Entfernung von Giftstoffen und Abfallstoffen aus dem Körper, sind nützlich. Bereichern Sie Ihre Ernährung mit frischem Obst, aber in der ersten Tageshälfte mit rohen Snacks und frisch gepressten Säften.

Die richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung tragen dazu bei, dass Ihr Körper fit und proportional bleibt.

„Apfel“ ist ein Körpertyp, bei dem der Umriss der Figur eines Mädchens dem Buchstaben „O“ ähnelt. Vorteile dieser Silhouette:

Nachteile der Apfelform:

ein Bauch, der ständig hervorsteht und schwer zu entfernen ist;
schmale Hüften.

Wenn Ihr Taille-Hüft-Verhältnis größer als 0,8 ist, haben Sie eine Apfelfigur.

Bei diesem Figurtyp und Übergewicht lagert sich Fettgewebe im Bauchbereich rund um die Organe ab Bauchhöhle, das ist das sogenannte „innere Fett“. Die Gefahr besteht darin, dass es hormonell aktiv ist und das Risiko für folgende Krankheiten erhöht:

Zu den Vorteilen dieses Typs zählen immer schöne, schlanke Beine und Arme.

Mögliche Fehler beim Kampf gegen Übergewicht:

Es ist schwierig, das Volumen des Bauches zu reduzieren, aber die Beine und Arme nehmen bei einer Diät noch stärker ab;
Reifen und ähnliche Geräte für die Taille haben keine nennenswerte Wirkung.

Damit der Abnehmprozess reibungslos verläuft, ist es wichtig, Bewegung und richtige Ernährung zu kombinieren. Es wird empfohlen, besonderes Augenmerk auf Aerobic-Übungen zu legen: Heimtrainer usw. Geeignet sind auch Belastungen mit dem Eigengewicht auf einem Ball und verschiedene Geräte zum Gleichgewichtstraining. Übungen von sind nützlich; sie helfen, die Bauchmuskeln zu stärken und andere Gruppen zu stärken.

Für eine größere Wirksamkeit der Übungen ist es notwendig, dass sie nicht nur auf die Taille abzielen, sondern auch die schrägen und seitlichen Muskeln stärken. Geeignet für zu Hause:

tiefe Kniebeugen, auch mit festem Stock über oder hinter dem Kopf;

Es ist notwendig, das Training mit einem guten aeroben Aufwärmen zu beginnen, und ergänzen Sie es dann mit Übungen zur Stärkung der geraden, seitlichen und schrägen Bauchmuskulatur auf verschiedene Weise.

Alle gasbildenden Produkte sollten ausgeschlossen werden;
es ist notwendig, auf schnelle Kohlenhydrate zu verzichten: Backwaren, Süßigkeiten usw.;
komplexe Kohlenhydrate sind gesund, aber in Maßen: Schwarzkornbrot, Gemüse, ungesüßte Früchte;
Alkohol ist ein kalorienreiches Produkt und sollte vermieden werden;
Es ist besser, Hähnchenbrust und magerem Fisch den Vorzug zu geben.

Sie können ein Wochenmenü erstellen, das nach Kalorien berechnet wird. Bereiten Sie alles vor und füllen Sie es in Behälter, die Sie im Gefrierschrank lassen.

Die „Flat Belly“-Diät für eine „Apfel“-Figur hilft Ihnen, 7-10 kg pro Monat loszuwerden, was 5 oder mehr Zentimetern in Ihrer Taille entspricht. Die Hauptbedingung ist die Begrenzung der aufgenommenen Nahrungsmenge. Es umfasst zwei Phasen:

Grundregeln:

salzen Sie das Essen nicht;
Produkte ablehnen, die Gasbildung verursachen und schädlich sind;
der Gesamtkaloriengehalt beträgt nicht mehr als 1600 kcal, jedoch nicht weniger als 1200 kcal;
alle vier Stunden müssen Sie etwas essen, zumindest einen kleinen Snack;
Trinken Sie mindestens 2 Liter sauberes stilles Wasser.

Mit der „Quick and Easy“-Diät können Sie innerhalb der ersten 14 Tage bis zu 5-6 kg abnehmen. Die Gesamtdauer beträgt mindestens sechs Wochen. Grundprinzipien:

Es gibt eine Liste von Superfoods, die in die Ernährung aufgenommen werden müssen.
Sie sollten mindestens sechsmal am Tag essen;
tägliche Kalorienaufnahme – etwa 1400-1600 kcal;
Zusätzlich zum Frühstück, Mittag- und Abendessen gibt es nach jeder Mahlzeit drei weitere Snacks.

grünes Gemüse und Obst;
Instant-Haferflocken;
Eier;
alle Arten von Milchprodukten;
Olivenöl;
mageres Fleisch;
Erdnussbutter;

Italienische Diät Geeignet, wenn Sie schnell, aber nicht lange, an Ihrem apfelförmigen Bauch abnehmen müssen. Es basiert auf der Tatsache, dass Sie vier Tage lang nur eine bestimmte Liste von Lebensmitteln essen müssen.

Italienischer Diätplan
	Frühstück	Abendessen	Nachmittagstee	Abendessen
Der erste Tag	drei Spargel	zwei Handvoll Spinat	zwei Handvoll Brokkoli	grünes Gemüse
Der zweite Tag ist Protein	drei gekochte Eier	zwei Hähnchenbrust	—	eine Handvoll gekochte Bohnen
Dritter Tag – Fette	Handvoll Nüsse	eine Avocado	—	Stück Mozzarella-Käse
Tag vier – Kohlenhydrattag	Handvoll Beeren	eine Banane	—

Unter Salonverfahren zur Gewichtsreduktion sollte der Vorzug gegeben werden Lymphdrainage-Massage sowie Kavitation. Der erste hilft bei der Schlussfolgerung überschüssige Flüssigkeit aus Problemzonen, die zweite hilft bei der Fettverbrennung im Bauchbereich. Kurs – 12 Prozeduren oder mehr.

Zu Hause helfen Wickel mit wärmender Wirkung und verbesserter Durchblutung. Auch geeignet Kontrastduschen, Bäder mit verschiedenen Zusatzstoffen. Die erste Option wird morgens verwendet, um Energie für den Tag zu liefern, und die zweite Option eignet sich gut für den Abend.

Jacken vom Typ „Dutik“;
Roben machen die Silhouette noch massiver;
alles, was die Beine belastet: Hosen mit Taschen, viele Reißverschlüsse;
enge Pullover;

Folgende Elemente verdeutlichen die Vorteile der Figur:

römischer Kleidungsstil;
V-Ausschnitt bei T-Shirts und Pullovern;
Bleistiftrock, aber nicht über dem Knie;
Das Oberteil ist nicht eng anliegend, um den Bauch nicht zu betonen.

Der Schwerpunkt sollte auf den Beinen und der Brust liegen. Dazu ist es besser, Pullover mit Ausschnitten zu tragen als Röcke oder Kleider.. Besonderes Augenmerk sollte auf Zubehör gelegt werden. Geeignet sind verschiedene Perlen und Ketten mit Anhänger. Vermeiden Sie besser Schmuck, der zu voluminös und schwer ist.

Lesen Sie mehr in unserem Artikel über die Apfelfigur und wie Sie damit abnehmen können.

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Besonderheiten des Typs

Viele Parameter der Figur einer Frau sind genetisch bedingt. Und auch ohne überflüssige Pfunde lassen sich bestimmte Typen erkennen. „Apfel“ ist ein Körpertyp, bei dem der Umriss der Figur eines Mädchens dem Buchstaben „O“ ähnelt. Vorteile dieser Silhouette:

große und üppige Brüste, obwohl dieser Parameter nicht immer eingehalten wird;
schlanke Beine und dünne, anmutige Arme, Fettgewebe lagert sich hier auch bei starkem Überschuss nicht ab.

Zu den Nachteilen:

Fehlen einer Taille oder ihr schwacher Ausdruck;
ein ständig hervorstehender und schwer zu entfernender Bauch, egal wie intensiv die Belastung ist, und das ganze Übergewicht bleibt hier;
schmale Hüften, egal Übung Es ist ziemlich schwierig, ihnen mehr Volumen zu verleihen.

Darüber hinaus können Sie durch genaue Betrachtung der Umrisse einer Figur Ihre Parameter mathematisch bestimmen und deren Zugehörigkeit verstehen. Dazu benötigen Sie:

Bestimmen Sie die Größe der Taille und der Hüfte.
Berechnen Sie das Verhältnis von Taille zu Hüfte.
Liegt er über 0,8, kann die Figur als „Apfel“ klassifiziert werden.

Vor- und Nachteile der Apfelform

Jeder Körpertyp hat seine eigenen Eigenschaften, einschließlich einer Neigung zu verschiedenen Arten von Krankheiten. Bei der „Apfel“-Figur ist zu berücksichtigen, dass sich bei Übergewicht Fettgewebe im Bauchbereich rund um die Bauchorgane (Leber, Nieren, Darm etc.) ablagert, es handelt sich um das sogenannte „innere“. fett".

Die Gefahr besteht darin, dass es hormonell aktiv ist, wodurch das Risiko für folgende Krankheiten steigt:

Typ 2 Diabetes mellitus;
arterielle Hypertonie, Neigung zu Thrombosen und Thromboembolien, Herzrhythmusstörungen, Herzinfarkte und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
Apnoe während des Nachtschlafs aufgrund der Ansammlung von Fettgewebe im Kinnbereich.

Im Allgemeinen jede Person mit Übergewicht Der Körper ist anfälliger für diese Beschwerden, aber wenn zusätzlich eine Figur vom Typ „Apfel“ vorhanden ist, erhöhen sich die Risiken zusätzlich um ein Vielfaches.

Zu den Vorteilen dieses Typs zählen immer schöne, schlanke Beine und Arme, egal wie groß der Bauch ist.

Mögliche Fehler beim Kampf gegen Übergewicht

Jede Figur hat beim Abnehmen ihre eigenen Besonderheiten. In der Regel verschwinden die ersten Einlagen nicht dort, wo man sie gerne reduzieren würde. Die Apfelform zeichnet sich durch Folgendes aus:

Es ist äußerst schwierig, das Bauchvolumen zu reduzieren, aber die Beine und Arme nehmen bei einer Diät noch mehr ab;
Entfernen Sie die letzten paar Kilogramm nur unter strikter Einhaltung aus dem Magen richtige Ernährung unmöglich, um den endgültigen Effekt zu erzielen, müssen Sie ein gut ausgewähltes Krafttraining hinzufügen;
Auch Reifen und ähnliche Geräte für die Taille haben keinen nennenswerten Effekt.

Unter Berücksichtigung des oben Gesagten führt die Einhaltung nur einer strengen Diät dazu, dass sich der „Apfel“ mit Armen und Beinen in ein „Brötchen“ verwandelt: Der Bauch wird kleiner, aber die Gliedmaßen verlieren noch mehr an Gewicht, wodurch ein gleichmäßigeres Gewicht entsteht deutlichere Ungleichgewichte.

Sehen Sie sich dieses Video über eine Reihe von Übungen für eine Apfelfigur an:

So verlieren Sie Bauchfett richtig

Damit der Abnehmprozess reibungslos verläuft, ist es wichtig, Training und richtige Ernährung zu kombinieren. Es wird empfohlen, besonderes Augenmerk auf Aerobic-Übungen zu legen: Laufband, Heimtrainer, Crosstrainer usw.

Geeignet sind auch Belastungen mit dem Eigengewicht auf einem Ball und verschiedene Geräte zum Gleichgewichtstraining. Pilates-Übungen sind nützlich; sie helfen, die Bauchmuskeln zu stärken und andere Gruppen zu stärken.

Für eine größere Wirksamkeit der Übungen ist es notwendig, dass sie nicht nur auf die Stärkung der geraden Bauchmuskeln, sondern auch der schrägen und seitlichen Muskeln abzielen. Andernfalls ist eine wesentliche Reduzierung der Lautstärke nicht möglich. Es ist notwendig, die Übungen regelmäßig und über einen längeren Zeitraum durchzuführen, nur so kann eine nachhaltige Wirkung erzielt werden.

Folgende Übungen eignen sich für die Durchführung zu Hause:

tief, auch mit festem Stock über oder hinter dem Kopf;
Ausfallschritte, auch mit Stock oder Gewichten in den Händen möglich;
„Bar“ der klassischen Version;
allerlei Knirschübungen.

Expertenmeinung

Julia Michailowa

Ernährungsexperte

Um für eine apfelförmige Figur richtig abzunehmen, müssen Sie das Training mit einem guten aeroben Aufwärmen beginnen und es dann durch Übungen zur Stärkung der geraden, seitlichen und schrägen Bauchmuskulatur auf verschiedene Weise ergänzen.

Ernährungsregeln

Mädchen mit einem apfelförmigen Bauch können leichter abnehmen als beispielsweise birnenförmige Mädchen. Die wichtigsten Empfehlungen sind die folgenden:

Schließen Sie alle gasbildenden Produkte aus, sie verursachen Blähungen, die den Magen groß erscheinen lassen.
es ist notwendig, auf schnelle Kohlenhydrate zu verzichten: Backwaren, süße Limonade, Eis, Süßigkeiten usw.;
Nehmen Sie mehr Proteine in Ihre Ernährung auf, sie helfen beim Aufbau von Muskelmasse;
komplexe Kohlenhydrate sind gesund, aber in Maßen: Schwarzkornbrot, Gemüse, ungesüßte Früchte (vorzugsweise Beeren);
Es ist besser zu dämpfen, zu schmoren, zu backen, so können Sie unnötiges Fett loswerden;
Sie sollten auf Alkohol verzichten;
Kebabs, Döner und andere leckere, schädliche Dinge sind verboten;
Bei Fleisch ist es besser, Hähnchenbrust und mageren Fisch zu bevorzugen.

Um nicht in Versuchung zu geraten, sich ungesund oder übermäßig zu ernähren, können Sie einen Wochenplan erstellen, der nach Kalorien berechnet wird. Bereiten Sie alles vor und füllen Sie es in Behälter, die Sie im Gefrierschrank lassen. So ist alles zum Frühstück, Mittag- und Abendessen fertig, Sie müssen es nur noch aufwärmen. Und es wird keine Möglichkeit geben, alles zu essen, was zur Hand ist, wenn man hungrig ist und das Essen noch zubereitet wird. Dadurch verlierst du deine Apfelfigur noch schneller.

Diätoptionen

An manche Ernährungsregeln kann man sich einfach halten, bei anderen greift man lieber auf Diäten zurück. Bedenken Sie jedoch, dass Sie am Ende auch Ihre Gewohnheiten überdenken müssen, sonst kehren die Kilogramm schnell zurück.

Diät „Flacher Bauch“

Hilft, 7-10 kg pro Monat loszuwerden, was 5 oder mehr Zentimetern in der Taille entspricht. Die Hauptbedingung besteht darin, die aufgenommene Nahrungsmenge zu begrenzen. Die Diät umfasst zwei Phasen:

der Start ist für vier Tage vorgesehen;
4 Wochen Ernährung nach einem speziellen System.

Grundregeln:

salzen Sie das Essen nicht;
Verzichten Sie auf Lebensmittel, die Blähungen verursachen und schädlich sind, insbesondere Süßigkeiten;
der Gesamtkaloriengehalt pro Tag beträgt nicht mehr als 1600 kcal, jedoch nicht weniger als 1200 kcal;
alle vier Stunden müssen Sie etwas essen, mindestens einen kleinen Snack;
Jede Portion Essen sollte etwas enthalten, das ungesättigte Fettsäuren enthält, zum Beispiel Fisch, Spinat, Avocado, Walnüsse, Pistazien, Mandeln usw.;
Trinken Sie mindestens 2 Liter sauberes stilles Wasser.

Diät „Schnell und einfach“

In den ersten 14 Tagen können Sie bis zu 5-6 kg abnehmen. Die Gesamtdauer der Diät beträgt mindestens sechs Wochen. Die Grundprinzipien lauten wie folgt:

Es gibt eine Liste von Superfoods, die so oft wie möglich in die Ernährung aufgenommen werden sollten.
Mindestens sechsmal am Tag sollten Sie etwas zu sich nehmen, ohne dass ein spürbares Hungergefühl entsteht;
die tägliche Kalorienaufnahme beträgt etwa 1400-1600 kcal;
Zusätzlich zum Frühstück, Mittag- und Abendessen gibt es nach jeder wichtigen Mahlzeit drei weitere Snacks.
Portion Essen ist nicht größere Größe deine Faust;
Einmal in der Woche können Sie sich erlauben, was Sie wollen, aber im Rahmen des Zumutbaren.

Beispielmenü

Die Liste der Superfoods umfasst Folgendes:

Nüsse;
grünes Gemüse und Obst;
Instant-Haferflocken;
Eier;
alle Arten von Milchprodukten;
Olivenöl;
alle Cerealien, einschließlich Körnerbrot;
Beeren;
mageres Fleisch;
Erdnussbutter;
Hülsenfrüchte;
zusätzliches Protein aus Käse, Proteinshakes, Soja.

Italienische Diät

Geeignet, wenn eine apfelförmige Figur schnell, aber nicht für lange, Gewicht im Bauch verlieren muss, z. B. vor Feiertagen und anderen wichtigen Ereignissen. Die Diät basiert auf der Tatsache, dass Sie vier Tage lang nur eine bestimmte Liste von Lebensmitteln essen müssen.

Italienischer Diätplan
	Frühstück	Abendessen	Nachmittags-Snack	Abendessen
Der erste Tag	drei Spargel	zwei Handvoll Spinat	zwei Handvoll Brokkoli	grünes Gemüse
Der zweite Tag ist Protein	drei gekochte Eier	zwei Hähnchenbrust	—	eine Handvoll gekochte Bohnen
Der dritte Tag ist fettig	Handvoll Nüsse	eine Avocado	—	Stück Mozzarella-Käse
Der vierte Tag besteht aus Kohlenhydraten	Handvoll Beeren	eine Banane	—	Tomate und Apfel in Form von Püree oder Cocktail

Salon- und Heimbehandlungen

Um eine schnellere und spürbarere Wirkung zu erzielen, können Sie zusätzlich zu Ernährung und körperlicher Aktivität verschiedene Verfahren zur Gewichtsabnahme hinzufügen. Auch bei den Salonmodellen sollte der Vorzug gegeben werden. Das erste hilft dabei, überschüssige Flüssigkeit aus den Problemzonen zu entfernen, das zweite hilft dabei, Fett speziell im Bauchbereich zu verbrennen. Der Kurs besteht aus mindestens 12 Prozeduren.

Bei den Heimmethoden sollten Sie auf Packungen mit wärmender Wirkung und verbesserter Durchblutung achten. Geeignet sind auch Wechselduschen und Bäder mit verschiedenen Zusätzen. Die erste Einnahme erfolgt am besten morgens, sie gibt Energie für den Tag, die zweite eignet sich am Abend.

Auf folgende Kleidungsstücke sollte verzichtet werden:

Jacken vom Typ „Dutik“;
Roben, die die Form nicht betonen, sondern die Silhouette nur noch massiver machen;
alles, was die Beine belastet: Hosen mit Taschen, viele Reißverschlüsse;
enge Pullover;
Sie können keine Kleidung mit großen Mustern im Bauchbereich kaufen.
Stoffe sollten leicht sein, nicht Jeans oder Anzug;
Vermeiden Sie besser sehr schmale oder sehr breite Gürtel.

Sweatshirts für Apfelform
Kleidungsstile für Apfelkörperformen

Folgende Elemente verdeutlichen die Vorteile der Figur:

der römische Kleidungsstil, bei dem die Kleidung eng an der Brust anliegt und frei darunter schwebt, wodurch der hervorstehende Bauch verdeckt wird;
Ein V-Ausschnitt bei T-Shirts und Pullovern hilft dabei, die Brust zu betonen und die Aufmerksamkeit vom Bauch abzulenken;

Expertenmeinung

Julia Michailowa

Ernährungsexperte

Der Schwerpunkt sollte auf den Beinen und der Brust liegen. Um dies zu erreichen, ist es besser, keine Röcke oder Kleider oder Pullover mit Ausschnitten zu tragen.

Besonderes Augenmerk sollte auf Zubehör gelegt werden. Geeignet sind verschiedene Perlen und Ketten mit Anhänger. Vermeiden Sie besser Schmuck, der zu voluminös und schwer ist.

Eine „Apfel“-Figur hat gefährliche Folgen für die Gesundheit, da viszerales Fett eine Reihe negativer Auswirkungen hat und das Risiko vieler Krankheiten erhöht. Um eine schöne Figur zu bekommen, ist nicht nur die richtige Ernährung, sondern auch körperliche Aktivität erforderlich. Andernfalls werden die Merkmale der Figur noch deutlicher. Richtig ausgewählte Kleidung trägt dazu bei, den Effekt zu verstärken.

Nützliches Video

Sehen Sie sich dieses Video darüber an, was Sie anziehen sollten, wenn Sie eine Apfelfigur haben:

Frauen mit einem Apfel-Körpertyp kämpfen manchmal jahrelang erfolglos damit Übergewicht. Laut Ernährungswissenschaftlern und Sporttrainern ist es jedoch einfacher, unnötige Pfunde zu verlieren, als es scheint. Viele Prominente mit dieser Körperstruktur arbeiten recht gut an sich selbst und sehen am Ende großartig aus. Tatsache ist, dass sie die Geheimnisse des Apfelfigurentyps kennen und wissen, wie man beim Essen und darüber den richtigen Schwerpunkt setzt Sporttraining. Das eine nützliche Information Auch für normale Mädchen erhältlich.

Was ist eine Apfelform?

Diese Art von Silhouette hat andere Namen: Kreis, Buchstabe „O“, Raute. Aber das Lakonischste ist die Apfelfigur. Laut Umfragen halten Männer diesen Körpertyp für einen der sexiesten. Vor allem, wenn eine Frau weiß, wie man sich richtig kleidet.

Wie sieht eine Apfelfrau aus?

Zu den Merkmalen der Figur gehören:

lange, schlanke Beine;
kleines, oft fast undefiniertes, flaches Gesäß;
dünne, elegante Hände mit schönen Fingern;
oft üppige, hohe Brüste, aber auch mittlere Brustgröße ist möglich;
massives Rückenteil;
großer hervorstehender Bauch;
problematische Taille (praktisch keine).

Ein sicheres Zeichen für eine Apfelfigur ist, dass der Umfang von Hüfte und Taille nahezu gleich groß ist. Es ist nicht schwer, eine solche weibliche Körperkonstitution zu bestimmen. Sie fällt einem sofort ins Auge. Manchmal bücken sich Frauen mit solchen Proportionen ein wenig. Auch wenn sie ihren Rücken möglichst gerade halten, entsteht dieses Aussehen dadurch, dass sich der Großteil der Körpermasse auf den oberen Teil konzentriert: Rücken, Brust, Bauch. Der Bauch fällt noch stärker hervor als die Brust und die Seiten. Es ist der Magen, der für Frauen Anlass zur Sorge gibt. Um Ihre Figur zu korrigieren, müssen Sie darauf achten und versuchen, alles Unnötige zu entfernen.

Körpertypen

Die Besonderheit der Apfelfigur ist die schnelle Massezunahme im Rumpfbereich. In den Wechseljahren ist es für das schwächere Geschlecht besonders schwierig. Zu diesem Zeitpunkt beginnt die Figur durch schwere Mahlzeiten aktiv zu verschwimmen. In diesem Alter ist es wichtig zu lernen, Diäten anzuwenden, die Ernährung zu überwachen und auf körperliche Aktivität zu achten.

Weitere Informationen. Prominente haben eine Apfelfigur: Britney Spears, Kelly Clarkson, Mila Kunis, aber auch Sexsymbole wie Angelina Jolie, Catherine Zeta-Jones.

Gesundheitsprobleme

Ärzte wissen, dass diejenigen mit einer runden Figur dies haben große Menge Steroidhormone gelten als männlich. Dies ist auf das Fehlen einer ausgeprägten dünnen Taille zurückzuführen. Beim schönen Geschlecht kommt es oft zu hormonellen Ungleichgewichten. Die Folgen solcher Probleme sind eine Verlangsamung der Stoffwechselprozesse und die Ansammlung tiefer Fettdepots.

Aufgrund des langsamen Stoffwechsels kann der Körper aus der aufgenommenen und gespeicherten Nahrung nicht aktiv Energie gewinnen zusätzliche Pfunde fett In diesem Fall erfolgt die Ansammlung sowohl im Oberkörper als auch in dessen Tiefe. Bei einer Apfelfigur handelt es sich um Fettzellen, die die inneren Organe umhüllen. Weitere gesundheitliche Bedenken sind:

Gefahr von Diabetes mellitus;
Die Wahrscheinlichkeit von Hautentzündungen und Herzerkrankungen;
Übermäßige Beeinflussbarkeit;
Schlafstörungen usw.

Wichtig! Wegen mögliche Probleme Mit der Gesundheit beginnen rundliche Damen, ihre Figur aufzuräumen. Eine erfolgreiche Gewichtsabnahme wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit aus. Die Frau spürt einen Kraftschub, die Sorgen um Kleinigkeiten rücken beiseite.

Körperformung zu Hause

Die Apfelkörperform lässt sich viel schneller anpassen als andere Körpertypen. Allerdings muss sich eine Frau etwas anstrengen.

Es ist erwiesen, dass mit der richtigen Ernährung das Fett, das sich an den inneren Organen befindet, so schnell wie möglich verschwindet. Nach der Resorption nimmt die Zahl auf der Skala deutlich ab. Ein kleiner Sieg ist ein ermutigender und motivierender Faktor.

Es gibt zwei Diäten, die für apfelförmige Figuren optimal sind. Sie zielen darauf ab, Bauchfett zu beseitigen. Einer davon ist lang, der zweite so schnell wie möglich. Die erste Diät zielt auf einen allmählichen Gewichtsverlust und den Übergang einer Person zu einer konstanten Diät mit richtiger Ernährung ab. Die zweite Möglichkeit besteht darin, in kurzer Zeit wirksame und spürbare Ergebnisse zu erzielen.

Merkmale der Apfelfigur

Das übergeordnete Ziel einer Diät besteht nicht darin, den Menschen verhungern zu lassen, sondern ihn mit gesunden Lebensmitteln zu sättigen. Qualitätsprodukte, was zur Beschleunigung von Stoffwechselprozessen beiträgt. Aufgrund der erhöhten Sensibilität und Beeinflussbarkeit von Apfelfrauen enthält jede Diät Produkte, die Depressionen wirksam bekämpfen und die Stimmung verbessern. Die Rede ist von komplexen Kohlenhydraten, die, wenn sie verdaut werden, den Körper zum Funktionieren bringen, Sättigung und ein Gefühl der Ruhe vermitteln.

60-Tage-Diät pro Person

Die Kur sorgt für einen langsamen, aber effektiven Gewichtsverlust. Je nach Konstitution und Stoffwechsel nehmen Frauen bei einer Diät zwischen 4 und 10 kg ab. Es ist bemerkenswert, dass der Körper nach Abschluss der Diät, der an die richtige Ernährung und die tägliche Ernährung gewöhnt ist, vollständig auf einen ähnlichen Lebensstil umstellen kann. Dies wird der beste Abschluss des Programms sein. Die 60-Tage-Diät hat 5 Nuancen:

Die erste Woche gilt als vorbereitend. Zu den Empfehlungen gehört daher ein schrittweiser Einstieg in das entwickelte Regime. Während der Diät wird ein Tagesablauf bezüglich der Ernährung eingehalten.
Das Frühstück ist die wichtigste und reichlichste Mahlzeit des Tages.
Süße Getränke werden durch blumige, schwarze, grüner Tee ohne alles oder mit einem Löffel Honig.
Wenn möglich, sollten Sie die Anzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien zählen. Es sollte 1400-1600 kcal nicht überschreiten.
Einmal in der Woche ist ein „Ladetag“ erlaubt. Dabei geht es darum, leckere Speisen zu sich zu nehmen, jedoch nicht abends.

Tagesablauf

Frühstück

Der Zeitpunkt der ersten Mahlzeit sollte zwischen 7 und 9:30 Uhr liegen. Zu diesem Zeitpunkt dürfen Sie eines der angebotenen Gerichte zur Auswahl verzehren. Sie können sie abwechseln und jeden Tag ein anderes Frühstück zubereiten, oder Sie können eines auswählen und es morgens essen. Es ist erlaubt, sowohl selbst zubereitete Speisen zuzubereiten als auch bei öffentlichen Gastronomiebetrieben zu bestellen. Frühstück zur Auswahl:

Rührei mit Körnerbrot, Kräutern und Käse;
Erbsenbrei oder Bohnen und eine Handvoll Nüsse;
Haferflocken mit einem Löffel Honig, Apfel, Joghurt;
Linsen und mageres Stück Rindfleisch (Truthahn, Kaninchen, Huhn), Kefir;
Bohnen mit gekochten oder Spiegeleiern.

Mittagessen

Ein Imbiss kann zwischen 11 und 12 Uhr vereinbart werden. Zu diesem Zeitpunkt kann es neben grünem Tee auch ein Stück Vollkornbrot mit Käse oder ein paar Nüsse oder ein paar gebackene Gemüsesorten oder grünes Gemüse oder 2 Früchte oder ein Stück Vollkornbrot mit Erdnüssen geben Butter.

Ernährung für Frauen mit Apfelfigur

Abendessen

Die Dauer beträgt 12 bis 14 Stunden, abhängig von der Beschäftigung der Person, die die Diät durchführt. Speisen zur Auswahl:

Haferflocken und ein Stück gekochtes Diätfleisch;
Milch oder Kefir und eine Handvoll Nüsse;
Linsensuppe mit einem Stück gekochtem Fleisch;
Salat mit Käse und fettarmem Schnitzel;
Gedämpftes Gemüse mit Olivenöl und Hühnchen;
Roter Fisch und Buchweizen.

Nachmittags-Snack

Die Hauptvoraussetzung für einen Nachmittagssnack besteht darin, ihn 2-4 Stunden nach dem Mittagessen zu organisieren. Zu diesem Zeitpunkt empfiehlt es sich, einen Apfel, etwas Gemüse oder ein Stück Käse (50 g) zu essen. Sie können Tee mit Honig trinken, Joghurt, fermentierte Backmilch oder Kefir essen.

Abendessen

Das Abendessen findet von 18:00 bis 20:00 Uhr statt. Allerdings sollten Sie sich nicht an den Tisch setzen, wenn bis zum Schlafengehen weniger als 2 Stunden verbleiben. Gerichte zur Auswahl:

Beeren, Vollkornbrot, Joghurt;
Diätfleisch und Linsen;
Nüsse mit Kefir oder fermentierter Backmilch;
Bohnen oder andere Hülsenfrüchte mit einem Stück Brot;
grüner Salat mit Butter und Croutons;
Käse mit Gemüse.

Abendsnack

Einige Stunden vor dem Schlafengehen dürfen Sie essen fermentiertes Milchprodukt entweder Tee mit Honig trinken oder einen Apfel essen.

Express-Diät mit Tomaten

Die Macher dieses Regimes versprechen, dass die Apfelfigur in 5-7 Tagen 2-5 kg verlieren wird. Dadurch wird die Masse aus dem Bauchbereich entfernt. Die Hauptsache bei einem solchen Programm ist, mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag zu trinken und komplexe Vitamine einzunehmen. Die Lebensmittelportionen sollten klein sein (100-200 g). Die Dauer der Express-Methode beträgt 5,7 Tage.

Beachten Sie! Schnelles Abnehmen ist schädlich für den Körper. Nach der Rückkehr zum normalen Zeitplan nimmt das Gewicht wieder zu und die Tatsache, dass eine Person abgenommen hat, wird unbemerkt.

Das Diätmenü ist für jeden Tag das gleiche. Das Frühstück besteht aus einem Omelett (2 Eier mit Tomaten) und Vollkornbrot. Das Mittagessen umfasst Tomatensuppe mit Gewürzen und 100 g Hartweizennudeln. Zum Abendessen wird ein Salat aus Gemüse und Meeresfrüchten zubereitet. Zwischen den Mahlzeiten können Sie ungesalzenen Tomatensaft und grünen Tee trinken.

Mit der Tomatendiät können Sie 2-5 kg abnehmen

Figur nach dem Abnehmen

Wenn die Diät zur Figurformung erfolgreich abgeschlossen ist, dann voller Bauch sollte schrumpfen und flach werden. Die Apfelfigur vor und nach dem Abnehmen ist sehr unterschiedlich. Die verlorenen Kilogramm entlasten den Oberkörper und machen ihn anmutiger. Die Taille erscheint.

Nachdem Sie Ihre Figur verändert haben, empfehlen Stylisten, alle voluminösen, taschenförmigen Kleider wegzuwerfen und Ihre Garderobe zu erneuern. Bei der Wahl des Outfits sollten Sie Röcken und Kleidern den Vorzug geben, die Ihre Beine freilegen. Geeignet sind verkürzte A-Linien-Kleider mit asymmetrischem Schnitt, offenem Ausschnitt oder mäßig freizügigen Dreiecksausschnitten. Es wird empfohlen, Jacken im Chanel-Stil und kurze Sweatshirts zu tragen. Sie können jede Hose tragen, auch sportliche.

Sportliche Aktivitäten

Damit die Gewichtsabnahme effektiv ist, müssen Sie während einer Diät ein- bis dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen oder Sport treiben. physische Aktivität Häuser. Sport hilft Ihnen nicht nur dabei, dünne Körperpartien zu straffen, sondern sorgt auch für gute Laune.

Weitere Informationen. Frauen interessieren sich oft für die Frage „Wie lange sollte ich Sport treiben?“ Experten versichern, dass man den Sport nicht sofort nach Abschluss einer Diät aufgeben sollte. Um die Figur zu erwerben attraktives Aussehen und verschärft, benötigen Sie 1 bis 6 Monate Training.

Eine Apfelfigur sieht mit einem straffen Körper am schmeichelhaftesten aus. Sie können Ihren Körperbau zu Hause anpassen. Dazu müssen Sie Ihre Ernährung umstellen und sich auch dem Sporttraining widmen.

Eine genetische Veranlagung zu Fettleibigkeit kann von Ernährungswissenschaftlern weder erklärt noch verstanden werden – Experten sind zuversichtlich, dass der Mensch seine Figur selbst „einstellt“. Es stellt sich heraus, dass selbst übergewichtige Verwandte und Eltern eine schlanke Schönheit haben können. Aber wenn wir über den Körpertyp sprechen, dann ist hier alles anders – selbst Ernährungswissenschaftler rätseln über die Frage, Wie man mit einer Apfelfigur Bauchfett verliert.

Die Apfelfigur ist selbst für Spezialisten am schwierigsten zu bearbeiten – für ältere Mädchen und Frauen ist es nicht nur schwierig, Gewicht zu verlieren, sondern auch ihren gesunden Zustand aufrechtzuerhalten. Es gibt 5 Arten von Formen: Sanduhr, Apfel, Birne, Dreieck, Rechteck. Jeder Name charakterisiert direkt den Körperbau eines Menschen, seinen Umriss der Figur. Der Artikel befasst sich mit dem Apple-Körpertyp, der sich durch ein größeres Bauchvolumen, schmale Schultern und Beckenknochen auszeichnet. Die dargestellte Figur kann sich nicht mit einer dünnen Taille rühmen; ein praller Bauch ist das Hauptproblem des Körpers. Die Apple-Figur hat viele Möglichkeiten und Möglichkeiten, ihre Mängel zu verbergen, aber im Vergleich zu anderen fällt es ihr schwerer, Gewicht zu verlieren. In dem Artikel werden die gefährlichen Gesundheitsaspekte ausführlicher beschrieben, wenn das Mädchen fettleibig ist.

Die Apfelfigur ist der gefährlichste Typ in Sachen menschlicher Gesundheit. Oft sehen Mädchen nur einen dicken Bauch und eine fehlende Taille als Hauptproblem an. Ärzte und Ernährungswissenschaftler sprechen von gesundheitlichen Risiken durch eine erhöhte Menge an viszeralem Fett – Fettzellen an inneren Organen.

Viszerales Fett ist gefährlich für die Funktion der inneren Organe – aufgrund von Zellblockaden und vergrößerten Wänden arbeiten die Organe im „Abnutzungsmodus“. Dadurch wird die Blutversorgung reduziert und der Stoffwechsel verlangsamt sich. Es stellt sich heraus, dass Mädchen und Frauen mit einer Apfelfigur bei unerwarteter Gewichtszunahme und schlechter Ernährung ihre Leistung nur weiter steigern.

Bitte beachten Sie: Leider ist der Stoffwechsel beim Apfel-Körpertyp so eingestellt, dass sich bei falscher Ernährung und übermäßigem Überessen Fettzellen vor allem an den inneren Organen ablagern – dieser Umstand führt zu einer Zunahme der Bauch- und Taillenumfang bei Gewichtszunahme.

Daraus folgt, dass Frauen mit diesem Körpertyp stets auf ihre Ernährung und ihr Gewicht achten sollten. Wenn eine vergrößerte Taille, ein hervorstehender Bauch und langsame Bewegungen einem Mädchen keine Angst machen, sollten von Experten festgestellte größere Gesundheitsrisiken angeführt werden.

Folgende Punkte sind hier aufgeführt:

Ein gestörter Stoffwechsel trägt zur Entstehung von Typ-2-Diabetes bei.
Das Vorhandensein von Fett in den inneren Organen führt zu einer erhöhten Belastung des Herzens und des gesamten Herz-Kreislauf-Systems.
Zu harte Arbeit führt zu Entzündungen der inneren Organe und zur Entstehung chronischer Krankheiten.
Die Belastung der inneren Organe und deren erhöhtes Gewicht führen zur Entstehung von Schnarchen und Apnoe.
Der Druck des Zwerchfells auf die Lunge führt zur Entstehung von Bluthochdruck.
Häufig werden Bluthochdruck und Herzrhythmusstörungen diagnostiziert.

Wenn Sie Ihren Körpertyp nicht kennen, führen Sie die Berechnungen durch. Messen Sie Ihre Taille und Hüfte – wenn Ihr Taillen-zu-Hüfte-Verhältnis mehr als 0,8 beträgt, dann sind Sie ein Apple-Typ. Es ist wichtig, die oben aufgeführten Gefahren zu beachten und mit dem Zurücksetzen fortzufahren Übergewicht.

Über die richtige Ernährung

Wenn Ihr Gewicht normal ist, Ihnen aber Ihr hervorstehender Bauch und die fehlende Taille peinlich sind, sollten Sie auf Compliance zurückgreifen. Hier sind die folgenden Punkte bei der Frage, wie man einen dicken Bauch entfernen kann, indem man sich an die richtige Ernährung für den Körpertyp „Apfel“ hält:

Es ist wichtig, alle verarbeiteten Kohlenhydratprodukte auszuschließen – das sind Backwaren und Bäckereiprodukte. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie Getreidebrotsorten den Vorzug geben, diese aber in kleinen Mengen verzehren.
Sie sollten den Verzehr von süßen Lebensmitteln – Keksen, Bonbons und Schokolade – reduzieren – diese können in kleinen Mengen und nur in der ersten Tageshälfte verzehrt werden.
Sie sollten Ihren Mahlzeiten komplexe Kohlenhydrate hinzufügen – braunen Reis, Haferflocken, Vollkornprodukte, Gemüse.
Es ist wichtig, Proteinprodukte in den Speiseplan aufzunehmen und sich nicht von Proteinen mitreißen zu lassen.

Bei einer Diät für eine Apfelfigur sollten ungesättigte Fettsäuren auf dem Speiseplan stehen. Zu diesen Lebensmitteln gehören Walnüsse, Spinat, Avocados, Pistazien, Mandeln, Olivenöl, Fisch und Rosenkohl. Die präsentierten Produkte müssen im Tagesmenü enthalten sein.

Beispielmenü für die Woche

Die Diät für eine apfelförmige Figur basiert auf dem Abnehmen im Bauchbereich – am Ende der Diät können Sie eine deutliche Reduzierung Ihrer Taille feststellen. Die Diät ist auf 32 Tage ausgelegt – in dieser Zeit können Sie bis zu 7 kg Übergewicht verlieren, das Volumen aber deutlich reduzieren. Die ersten 4 Tage sind der Beginn der Diät, die dem Mädchen sehr schwierig erscheinen wird. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie den Kaloriengehalt der Ernährung auf nicht mehr als 1600 kcal pro Tag beschränken, weitere Einzelheiten finden Sie im Artikel. Pro Tag sind 4 Mahlzeiten mit 400 kcal erlaubt, die Pause zwischen den Mahlzeiten sollte nicht mehr als 4 Stunden betragen – das sind die Grundlagen jeder Diät.

Zu Beginn der Diät werden die Lebensmittel beim Kochen nicht gesalzen. Darüber hinaus ist die Verwendung einer kleinen Menge Gewürze erlaubt. Beispielmenü für eine Woche für eine flache Bauchfigur In der Tabelle ist ein Apfel dargestellt.

Die Tabelle schlägt ein Diätmenü für die folgenden Wochen vor, das bereits 6 Mahlzeiten vorsieht.

Tage	Essenszeit	Erlaubte Lebensmittel und Gerichte
Montag	Frühstück – 8:00 Uhr	Haferflockenbrei in Wasser mit etwas Honig oder Beeren, einem gekochten Ei
	Snack – 11:00 Uhr	Eine Handvoll Mandeln
	Mittagessen – 13:00 Uhr	Eine Portion gekochter brauner Reis mit geschmortem Hähnchen- oder Putenfilet
	Snack – 16:00 Uhr	Naturjoghurt – 1 Glas
	Abendessen – 18:00 Uhr	Geschmorter oder gebackener Fisch in Folie mit Zugabe Ihres Lieblingsgemüses
	Snack – 20-00	Ein Glas fettarmer Kefir mit Zimtzusatz
Dienstag	Frühstück – 8:00 Uhr	Eiweißomelett, Vollkornbrot und Erdnussbutter-Sandwich
	Snack – 11:00 Uhr	Obst nach Wahl, aber zuckerarm
	Mittagessen – 13:00 Uhr	Eine Portion geschmortes Hähnchen mit Gemüse
	Snack – 16:00 Uhr	Gekochtes Ei und etwas Hartkäse
	Abendessen – 18:00 Uhr	Gedämpftes Hähnchen und gerösteter Spargel
	Snack – 20-00	Ein Glas Naturjoghurt
Mittwoch	Frühstück – 8:00 Uhr	Obstsalat mit Naturjoghurt
	Snack – 11:00 Uhr	Quark-Smoothie – Hüttenkäse, Milch oder Kefir, Obst
	Mittagessen – 13:00 Uhr	Brauner Reis mit Meeresfrüchten
	Snack – 16:00 Uhr	Mandeln nicht mehr als 30 Gramm
	Abendessen – 18:00 Uhr	Thunfischkonserven im eigenen Saft, eine Portion gedünstetes Gemüse
	Snack – 20-00	Kefir mit Zimt
Donnerstag	Frühstück – 8:00 Uhr	Eine Portion fettarmer Hüttenkäse mit etwas Honig
	Snack – 11:00 Uhr
	Mittagessen – 13:00 Uhr	Auflauf mit Hühnchen oder Truthahn und Ihrem Lieblingsgemüse
	Snack – 16:00 Uhr	Ein Glas Naturjoghurt
	Abendessen – 18:00 Uhr	Gebackenes Hähnchen mit einer Portion frischem Gemüsesalat
	Snack – 20-00	Ganzes gekochtes Ei
Freitag	Frühstück – 8:00 Uhr	Rührei 2 Eier, Grapefruit
	Snack – 11:00 Uhr	Banane
	Mittagessen – 13:00 Uhr	Gekochtes Hähnchen mit roten Bohnen
	Snack – 16:00 Uhr	Ein Glas Kefir oder Naturjoghurt
	Abendessen – 18:00 Uhr	Gekochte Garnelen, jedoch nicht mehr als 300 Gramm
	Snack – 20-00	Ein Glas Kefir mit Zimt
Samstag	Frühstück – 8:00 Uhr	In Wasser und einer Handvoll Mandeln gekochter Haferbrei
	Snack – 11:00 Uhr	Zwei gekochte Eier
	Mittagessen – 13:00 Uhr	Beilage zu gebratenem Truthahn und Getreide
	Snack – 16:00 Uhr	Glas Joghurt
	Abendessen – 18:00 Uhr	Mit Gemüse gedünstete Meeresfrüchte
	Snack – 20-00	100 g fettarmer Joghurt
Sonntag	Frühstück – 8:00 Uhr	Obstsalat mit Joghurt
	Snack – 11:00 Uhr	Eine Handvoll Mandeln
	Mittagessen – 13:00 Uhr	Schnitzel und Hähnchen-Gemüse-Salat dämpfen
	Snack – 16:00 Uhr	Vollkornbrot mit einem Stück Käse
	Abendessen – 18:00 Uhr	Gedämpfter Fisch und grüner Salat
	Snack – 20-00	Ein Glas Kefir mit Zimt

Die vorgestellte Diät ermöglicht es Ihnen, Lebensmittel durch akzeptable zur Gewichtsreduktion mit einer Apfelfigur zu ersetzen. Sie können einen Ernährungsberater konsultieren, wenn der Speiseplan Lebensmittel enthält, deren Verzehr nicht empfohlen wird – er bietet Ihnen andere Optionen an, die für eine Apple-Figur akzeptabel sind.

Physische Übungen

Zusätzlich zur Diät für den Apfeltyp sollten Sie auf Folgendes zurückgreifen. In diesem Fall handelt es sich bei den Übungen für den Apfel um Bauchmuskeln. Es gibt die Meinung, dass es unerwünscht ist, die Bauchmuskeln aufzupumpen, wenn man überschüssiges Bauchfett hat.

Bitte beachten Sie: Beim Apple-Körpertyp hilft ein Training in Form eines permanenten Bauchmuskels im Gegenteil dabei, Fett aus den inneren Organen zu verbrennen. So können Sie mit Hilfe der vorgestellten Übungsart die Durchblutung der Bauchhöhle steigern, wodurch subkutane Fettzellen und innere Organe verbrannt werden und der Stoffwechsel deutlich verbessert wird.

Um das Drücken auszuführen, sollten Sie eine bequeme Position einnehmen – legen Sie sich auf den Boden, verschränken Sie die Arme mit den Handflächen am Hinterkopf und beugen Sie die Knie. Führen Sie das Heben so durch, dass sich die Bauchmuskeln anspannen – es ist zumindest am Anfang nicht notwendig, den Körper vollständig anzuheben. Erhöhen Sie in Zukunft die Belastung durch Kniebeugen – dies trägt auch zur Verbesserung der Durchblutung der Bauchhöhle bei.

Für Mädchen und Frauen mit einer Apple-Figur ist das Abnehmen eine schwierige, aber lebenswichtige Aufgabe. Andernfalls kann es zur Entwicklung recht gefährlicher Krankheiten kommen. Eine der Folgen einer schlechten Ernährung ist ein langsamer Stoffwechsel, der zu einer ständigen Gewichtszunahme führt, selbst wenn Sie sich auf die Ernährung beschränken. Es ist wichtig, die Empfehlungen von Spezialisten speziell für Apple zu befolgen – dies sorgt für eine schlanke Taille und eine hervorragende Gesundheit.

„Apfel“ – ein häufiger Typ weibliche Figur. Es ist fast unmöglich, es zu ändern, weil es so in der Natur liegt. Aber Sie können die Fettmasse, die dieser Körpertyp ausmacht, intensiv beeinflussen. Der Apfel-Körpertyp lässt sich leicht durch überschüssiges Fett am Bauch, an den Seiten und am Rücken charakterisieren. Es kommt häufig zu Ablagerungen in der Brustgröße und dem Auftreten eines Doppelkinns. Die einzigen „trockenen“ Stellen sind die Beine, Oberschenkel und das Gesäß. Es ist möglich, Unvollkommenheiten zu beseitigen und die appetitlichen Konturen der Silhouette wiederherzustellen, wenn Sie einfache, aber verbindliche Regeln befolgen.

Wenn eine unbedeutende Fettschicht sichtbar ist, kann diese entfernt werden, möglicherweise durch Training und regelmäßige Entlastung. Wenn Sie übermäßig viel unnötiges Gewicht haben, sollten Sie zusätzlich zu den aufgeführten Mitteln zur Gewichtsreduktion eine Diät durchführen. Das Wichtigste, was eine Frau tun kann, ist, ihre Ernährung zu überdenken. Schließlich hängt vieles von der Figur überhaupt erst von ihr ab. Sogar Ernährungswissenschaftler und andere Ärzte bestätigen, dass bei einem dichten Körper und einer hervorragenden Verfassung auf den ersten Blick Probleme mit dem Herzen, den Blutgefäßen usw. auftreten können Blutdruck und Schilddrüse, Diabetes mellitus.

Merkmale der diätetischen Ernährung für eine Apfelfigur

Zur Zeit diätetische Ernährung Wer eine Apfelfigur hat, sollte auf die Kreml-Diät, die Diät amerikanischer Astronauten und die Atkins-Diät verzichten. Sie alle wirken sich, wie auch andere Proteinvarianten zur Gewichtsreduktion, negativ auf den Leberzustand und die Nierenfunktion aus. Außerdem verlangsamen diese Ernährungsmethoden die Verdauung, was bei apfelförmigen Menschen generell kontraindiziert ist.

Auch mit einem apfelförmigen Körper lässt sich effektiv abnehmen. Sie sollten jedoch im Voraus wissen, dass bei der Verwendung von Reinigungstees, Einläufen, Diuretika und Abführmitteln die ohnehin schwache Wasser-Salz-Struktur des Körpers leidet. Diese Methoden sind akzeptabel, jedoch nur für einen kurzen Zeitraum. Sobald die Verwendung einer solchen Diät beendet wird, kehrt die entfernte Masse auch bei Gewichtszunahme zurück.

Wer sich dazu entschließt, mit Hilfe von Hungerdiäten die Situation zu ändern, sollte bedenken, dass ein solcher Ansatz nichts anderes als ein hormonelles Ungleichgewicht mit sich bringt. Und da die Bildung einer Fallschirmweste am Körper gerade durch den verminderten Hormonspiegel erfolgt, ist davon nichts Gutes zu erwarten. Darüber hinaus ist es zu diesem Zeitpunkt besser, keinen Alkohol zu trinken. Dadurch kann die Leber den Prozess der Entfernung von Giftstoffen und Abfallstoffen leichter bewältigen.

Wünschenswerte Diät für eine Apfelfigur

Bei Erreichen erwünschtes Ergebnis Kein Grund aufzuhören. Es ist notwendig, das Gewicht regelmäßig zu normalisieren Fastentage mit Obst und Gemüse. Dann stört Sie der Apfel-Figurtyp nicht mehr mit seiner Kontur und Ihre Taille bleibt in ihrer besten Form.

Über Sport

Sport ist ein Muss für alle, die ihren Körper von einem in der Mitte festsitzenden Apfel befreien möchten. Sie sollten jedoch nicht Ihre gesamte Trainingszeit dem Drücken und Reifen widmen. Außer dem Bauch gibt es noch andere Körperteile, die Aufmerksamkeit erfordern. Bei einem umfassenden Krafttraining werden die Ergebnisse enorm sein. Darüber hinaus muss der Unterricht in der Turnhalle stattfinden.

Morgens schadet es nicht, eine halbe Stunde zu laufen oder Bodyflexing zu machen. Darüber hinaus können Sie in die Hocke gehen. Pilates ist nicht weniger effektiv. Bei dieser Übungsart wird die Belastung statisch aufgebracht, wodurch die Wirkung in der Körpermitte verstärkt wird.