Seit Jahrhunderten kümmern sich Frauen um sie Aussehen, verbessert Ihre Figur und macht sie schlank und attraktiv. Auch moderne Schönheiten zeigen solche Ausdauer und Lust, und Pilates hilft ihnen dabei. Hierbei handelt es sich um ein spezielles Übungssystem, dessen Ziel es ist, alle Muskelgruppen zu trainieren, um einen schönen Körper zu schaffen. Der Hauptnutzen von Pilates ist die Entwicklung von Flexibilität und Beweglichkeit sowie die Stärkung des gesamten Körpers und die Erhöhung der Elastizität der Gelenke.

, und wie ist es nützlich? Pilates ist ein neuer Modetrend, eine Fitnessform ohne Cardio. Das Hauptziel des Trainings ist die Schaffung eines schönen, schlanken Körpers und Organismus. Daher ist Pilates für Frauen heute eines der besten Programme, um die Figur zu korrigieren und ihre Perfektion zu erreichen. Der Name dieses Fitnessprogramms leitet sich vom Namen seines Autors ab – H. Joseph Pilates, einem australischen Arzt. Der Zweck der Erstellung eines solchen Übungskomplexes bestand zunächst in der Ausbildung und Rehabilitation von Piloten. Das Programm erwies sich als sehr erfolgreich und mittlerweile gibt es weltweit fast 15 Millionen offiziell registrierte Pilates-Liebhaber, und viele weitere üben diese Methode einfach zu Hause mit Videokursen aus dem Internet.

Merkmale von Pilates

Die Technik der Unterrichtsdurchführung besteht aus folgenden Punkten:

• Entspannung. In diesem Stadium findet ein Prozess der völligen Entspannung des Nervensystems und des Genusses der Einsamkeit von Körper und Seele statt.
• Das Erlernen der richtigen Ein- und Ausatmung ist eine der wichtigsten Pilates-Techniken. Sie müssen tief und langsam atmen.
• Maximale Konzentration der Aufmerksamkeit nur auf Ihre Empfindungen und Körperbewegungen.
• Die Wirksamkeit von Pilates-Kursen hängt maßgeblich von der Genauigkeit und Konsistenz der Übungen ab.
• Diese Art von Fitness ähnelt ein wenig einem sanften Tanz, daher ist es sehr wichtig, alle Bewegungen langsam auszuführen und dabei tief zu atmen.
• Einige Übungen gehen mit der Anwendung einher visuelle Bilder Daher ist es beim Pilates sehr wichtig (Darstellung der Arbeit jedes Muskels und des gewünschten Ergebnisses der Übungen).
• Solche Übungen helfen dabei, eine bestimmte Muskelgruppe so gut wie möglich zu beherrschen, was in Zukunft eine vollständige Muskelkontrolle ermöglicht.

Wie jedes andere Training erfordert auch Pilates Regelmäßigkeit, um den gewünschten Effekt zu erzielen.

Die Ergebnisse eines solchen Trainings sind bereits nach wenigen Kursbesuchen unter Anleitung eines qualifizierten Trainers sichtbar. Diese Art des Trainings ist für Frauen jeden Alters geeignet, was ein weiterer Vorteil des Systems ist. An solchen Kursen können Frauen jeder Altersgruppe teilnehmen, was bei anderen Fitnessarten nicht der Fall ist. Pilates ist eine absolut sichere Technik und weist keinerlei Einschränkungen oder ernsthafte Kontraindikationen auf.

Regeln für das Training

Der Unterricht findet auf einer ebenen Fläche statt. Das Übungsset besteht aus sitzenden und liegenden Ansätzen, die auf dem Boden ausgeführt werden. Mit dieser Technik können Sie Ihre Körperhaltung verbessern und alle Arten von Schmerzen in der Wirbelsäule beseitigen. Dies ist der Hauptvorteil dieser Technik.

Zur Kräftigung der Arm-, Bein-, Becken- und Rückenmuskulatur kommen Sportgeräte wie Ball, Expander und Hanteln zum Einsatz. Um Ihre Figur zu straffen und die Muskulatur des gesamten Körpers zu stärken, werden beim Pilates Trainingsgeräte ohne strenge Fixierung der Stütze eingesetzt. Somit sind alle Muskeln an der Arbeit beteiligt, auch die kleinsten.

Die Grundvoraussetzungen für den Unterricht sind die Einhaltung folgender Regeln:

• Verwenden Sie eine bequeme Haltung, die Sie nicht einschränkt oder von der Ausführung der Übungen ablenkt.
• Es wird nicht empfohlen, eine Stunde vor dem Training viel zu essen oder zu trinken.
• Für die Durchführung des Unterrichts benötigen Sie spezielle Bettwäsche.
• Um das Training zu erleichtern und das gesamte Bein und den Fuß vollständig in das System einzubeziehen, werden die Übungen ohne Schuhe durchgeführt – in Socken oder barfuß.
• Für Einsteiger empfiehlt sich die Absolvierung der Erstausbildung, die 6 Wochen dauert. Danach können Sie mit erhöhter Belastung zu einem komplexeren Level übergehen.
• Um die richtige Atmung zu entwickeln, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln nutzen. Um Atemtechniken im Unterricht zu erlernen, ist das Studium der einschlägigen Literatur erforderlich.
• Die maximale Konzentration auf die beanspruchte Muskulatur ermöglicht es Ihnen, schnell das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
• Alle Ansätze müssen von hoher Qualität und Genauigkeit sein.

Vorteile von Pilates-Workouts

Viele Menschen haben die gesundheitlichen Vorteile von Pilates erlebt, da es diese Technik schon seit mehr als hundert Jahren gibt und die Bewertungen darüber nur positiv sind. Gleichzeitig versprechen Trainer für diese Art von Fitness effektives Ergebnis nur für diejenigen, die alle Grundsätze der Methodik strikt befolgen.

Die Vorteile von Pilates sind wie folgt:

• Verbesserung der Wirbelsäule und Kräftigung der Muskulatur, wodurch diese in Form gebracht wird.
• Entwicklung des Atmungssystems.
• Sicherheit des Trainings für Frauen jeder Altersgruppe.
• Entwicklung von Flexibilität und Anmut.
• Selbstdisziplin, Selbstverbesserung und eine positive Einstellung.
• Harmonie von Geist und Körper erreichen, Selbstbeherrschung.
• Fördert Erholung und Gewichtsverlust.
• Erwerb richtige Haltung und Beseitigung von Schmerzen im Wirbelsäulenbereich.

Mängel

Welche gesundheitlichen Risiken birgt Pilates und kann es überhaupt schaden?

Trotz der oben genannten Vorteile hat diese Art der Fitness auch einige Nachteile. Eine davon ist eine erhöhte Belastung, die bei Frauen mit schlechter Gesundheit zum Risiko einer Kompression der interartikulären Bänder führt. Auch von einer Unterbrechung des Pilates-Kurses ist abzuraten, da dies zu einer deutlichen Verschlechterung Ihres Allgemeinzustandes führen kann.

Wie jede andere Art körperlicher Aktivität gibt es auch bei Pilates einige Kontraindikationen. Personen, denen die Anwendung dieser Technik untersagt ist, sind:

• Bei Störungen des Nervensystems.
• Bei Schmerzen.
• Bei Osteoporose und Osteopenie.

Darüber hinaus müssen alle Übungen konsequent, sorgfältig und unter Aufsicht eines Trainers durchgeführt werden, insbesondere wenn Sie Anfänger sind. Bewunderer dieser Technik, die Erfahrung haben, üben Pilates zu Hause.

Nachdem wir alle Vor- und Nachteile sowie die Vorteile von Pilates geprüft haben, können Sie entscheiden, ob diese Art von Fitness für Sie geeignet ist oder nicht. Auf jeden Fall kann jeder sein Ziel erreichen, wenn er sich für Pilates als Training zum Abnehmen, zur Verbesserung der Figur und zur Harmonie von Körper und Seele entscheidet und alle oben genannten Voraussetzungen erfüllt sind.

Pilates gilt heute als eine der beliebtesten Trainingsarten. Kurse nach dieser Methode werden häufig in allen Fitnesscentern auf dem gleichen Niveau wie anderes Krafttraining sowie in Tanzstudios und Kliniken eingesetzt, die auf die Wiederherstellung und Behandlung des Bewegungsapparates spezialisiert sind. Pilates – was ist das und welche Vorteile hat es gegenüber anderen körperlichen Aktivitäten? Die Einzigartigkeit dieser Technik besteht darin, dass sie als absolut sicher gilt, gleichzeitig aber ihr Hauptziel darin besteht, einem Menschen beizubringen, seinen Körper zu spüren und ihn zu beeinflussen.

Pilates – was ist das? Grundlegende Konzepte und Klassifizierung

Pilates ist eine Reihe statischer Übungen, die darauf abzielen, Flexibilität und Beweglichkeit in Kombination mit der richtigen Atmung und der Aufrechterhaltung des Körpers im Gleichgewicht zu entwickeln.

Die Hauptaufgabe von Pilates ist das Zusammenspiel aller Muskelgruppen, Bänder und Sehnen. Dies trägt dazu bei, das Muskelgewebe des Körpers zu stärken, die Elastizität der Bänder zu erhöhen und die Stimmung und Moral zu verbessern.

Die Besonderheit dieser Technik ist die Wahrnehmung der Aktionen während der Übungen, die maximale Konzentration und Konzentration des Gehirns, die die Arbeit des gesamten Körpers sicherstellt und steuert.

Die positiven Aspekte eines solchen Trainings sind die Geschmeidigkeit und Kontinuität der Übungen. Das Fehlen von Ungleichgewicht und Überlastung wird durch einen Entspannungszustand ungenutzter Muskeln verursacht.

Es gibt drei Arten von Pilates:

• Übungen auf dem Boden.
• Training an Simulatoren.
• Pilates-Kurse mit spezieller Ausrüstung.

Vorteile von Pilates

Eine so junge Fitnessform wie Pilates hat viele Vorteile. Was ist das und was sind seine Vorteile?

1. Unterbewusste Körperkontrolle und Entwicklung der motorischen Koordination.
2. Bringt alle Muskeln rund um die Gelenke wieder ins Gleichgewicht und stellt die natürliche Krümmung der Wirbelsäule wieder her.
3. Stellt das neuromuskuläre Gleichgewicht wieder her.
4. Keine Alters- oder Geschlechtskontraindikationen.
5. Eine ideale Option für Rehabilitationsübungen nach einer Muskel-Skelett-Verletzung.
6. Stärkt und steigert gleichzeitig Muskelmasse und erhöht seine Stärke.
7. Verhindert Dekubitus und Lungenödem bei bettlägerigen Patienten.
8. Die Fähigkeit, die Belastung an die körperlichen Fähigkeiten einer Person anzupassen.
9. In Kombination mit dem Körper wird der emotionale Zustand eines Menschen trainiert und wiederhergestellt.
10. Möglichkeit, Kurse zu Hause durchzuführen.

Fundamentale Prinzipien

Die Pilates-Technik basiert auf dem Prinzip, beim Training die maximale Anzahl an Muskelfasern zu beanspruchen. Damit das Training dem Körper erhebliche Vorteile bringt, ist es notwendig, die Grundgesetze einer Technik wie Pilates zu befolgen. Was sind sie und was ist ihr Wesen?

• Integration – Konzentration der Aufmerksamkeit. Während des Trainings sollten Sie sich sowohl auf die beteiligten Muskeln als auch auf die Körperteile konzentrieren, die sich nicht bewegen.
• Intuition – Muskelkontrolle ohne Anspannung. Die Fähigkeit, Übungen zu modifizieren, wenn Schmerzen oder Beschwerden auftreten.
• Zentralisierung – Schaffung eines „Kraftzentrums“, Aufbau von Muskelkraft in den Bauchmuskeln, der Lendenwirbelsäule und den Gesäßmuskeln.
• Visualisierung ist die Beteiligung von Muskelbündeln auf der unterbewussten Ebene. Dieses Prinzip ermöglicht es Ihnen, zu einem komplexen anatomischen System zu gelangen und die entferntesten und kleinsten Muskelfasern zu trainieren.
• Geschmeidigkeit und Kontinuität. Jede Übung hat einen Startpunkt und einen Endpunkt. Die Essenz dieses Prinzips ist ein fließender Übergang zwischen den Bewegungen.
• Genauigkeit – fördert effizientes Arbeiten Muskelgewebe des Körpers. Die Einhaltung aller Regeln erhöht die Effektivität Ihres Unterrichts.
• Die richtige Atmung ist der natürliche Rhythmus der normalen Atmung einer Person bei Übungen. Atmen Sie ruhig durch die Nase ein und sanft durch den Mund aus.
• Regelmäßigkeit und Stabilität. Der Unterricht findet dreimal pro Woche statt, vorzugsweise zur gleichen Zeit. Es wird nicht empfohlen, längere Pausen einzulegen.

Gymnastik für Anfänger

Was zeichnet Pilates-Übungen für Anfänger aus? Was ist das und auf welche Punkte sollten Sie achten? Die Wirksamkeit des Trainings hängt von der richtigen Technik zur Durchführung aller Übungen ab.

Pilates für Anfänger hat große Menge Vorteile gegenüber anderen Fitnessarten. Abwesenheit körperliches Training Es schadet nicht, durch ein solches Training die Bauchmuskelfasern und die Rückenmuskulatur zu straffen.

Anfänger sollten vor allem darauf achten, die Grundhaltung und Atmung zu üben, bevor sie mit dem Hauptteil des Unterrichts beginnen.

In der Haupthaltung sollte der Körper vollkommen gerade sein und der untere Rücken sollte flach sein. Die Atmung sollte langsam und ruhig durch die Brust erfolgen. Die richtige Technik zur Durchführung der Übungen ermöglicht es Ihnen, den größtmöglichen gesundheitlichen Nutzen aus Pilates zu ziehen.

Grundübungen:

• Sich warm laufen.
• Drehen der Wirbelsäule in eine vertikale Position.
• Planke.
• Bauchübung.
• Planke.
• Schwingen Sie Ihre Beine.
• Dehnen.

Helfen Sie beim Lernen richtige Technik Mit diesen Grundübungen können Sie komplexere Aerobic-Sitzungen durchführen. Pilates besteht aus mehr als nur dem. Die Durchführung komplexerer Übungen sollte jedoch nicht in das Training für Anfänger aufgenommen werden.

Wie kann man mit Pilates abnehmen?

In letzter Zeit sind verschiedene Gymnastikarten wie Pilates zur Gewichtsreduktion erschienen. Durch die Verwendung eines solchen Fitnesssystems zum Training in Kombination mit anderen Kraft- und körperlichen Aktivitäten können Sie zusätzliche Pfunde und Zentimeter viel schneller loswerden. Pilates-Gymnastik zur Gewichtsreduktion – was ist das und wie wirkt es sich auf den Körper aus?

Während des Trainings wird das Muskelgewebe gestärkt, der Tonus des gesamten Körpers erhöht und genau das ist notwendig, um den Stoffwechselprozess zu beschleunigen, was eine aktive Gewichtsabnahme fördert.

Pilates zur Gewichtsreduktion für Anfänger ist ein eigener Fitnessbereich. Es gibt spezielle Aerobic-Einheiten, bei denen bei einem Training mehr als 600 kcal im Körper verbrannt werden.

Der Einsatz zusätzlicher Sportgeräte während des Trainings, wie Hanteln, Bälle, Expander und Fitballs, ermöglicht Ihnen nicht nur Abwechslung Trainingsprozess, sondern erhöhen auch die körperliche Aktivität des Körpers, was zu einer Muskelstraffung und einer Verbrennung von Unterhautfett führt.

Unterschiede zum Yoga

Yoga ist ein System zur spirituellen Selbstverbesserung durch die Ausführung verschiedener Asanas. Bei diesem System werden alle Übungen unter statischer Belastung des Muskelgewebes des Körpers durchgeführt. Das Hauptziel des Yoga ist die Dehnung und Stärkung des Muskelkorsetts durch Methoden der statischen Fixierung des Körpers in verschiedenen Positionen. Beim Yoga wird größtes Augenmerk auf die Rückenmuskulatur, die Dehnung der Wirbelsäule und die Entwicklung der Entspannungs- und Konzentrationsfähigkeit gelegt.

Pilates ist eine Fitness-Unterart, die auf die Entwicklung von Kraft- und Ausdauerfähigkeiten abzielt. Beim Pilates liegt die Hauptbeanspruchung auf der Bauch- und Rückenmuskulatur. Das Hauptziel von Pilates besteht im Gegensatz zum Yoga darin, die Muskulatur zu stärken und Knochen und Muskelbündel an ihren Platz zu bringen.

Der Unterschied zwischen Pilates und Yoga liegt auch in der Atemtechnik. Die Funktion der Atmung beim Pilates besteht darin, den Körper mit Sauerstoff anzureichern, und beim Yoga kommt noch die Fähigkeit hinzu, den Körper zu kontrollieren.

Übungen zur Entwicklung von Muskelkraft und Ausdauer sind die Grundlage einer Gymnastikart wie Pilates. Yoga wiederum zielt darauf ab spirituelle Entwicklung und Körper-Geist-Interaktion.

Es gibt Unterschiede zwischen diesen Gymnastikarten, aber sie sind einander etwas ähnlich. Nachdem Sie alle Nuancen verstanden und das für Sie am besten geeignete Trainingssystem ausgewählt haben, können Sie sicher mit dem Trainingsprozess beginnen.

Base

Pilates ist die Basis für einen gesunden Körper. Durch die systematische Durchführung einer Reihe von Übungen können Sie Ihre Muskeln stärken und zusätzliche Zentimeter und Kilogramm überwinden. Die wichtigste Regel für ein erfolgreiches Training ist die korrekte Ausführung jeder Übung. Pilates arbeitet mit stabilisierenden Muskeln und trägt so zu einem flachen Bauch und einer idealen Körperhaltung bei eine kurze Zeit.

Grundlegende Pilates-Übungen

• "Einhundert". Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie Ihre gestreckten Beine um 45 Grad an, während Sie gleichzeitig Kopf und Schultern vom Boden abheben. Die Arme sind gerade und liegen am Körper entlang. Machen Sie bei 5 Einatmungen 5 Schläge mit den Händen nach oben, und beim Ausatmen machen Sie 5 Schläge mit den Handflächen nach unten in die Luft. Anzahl der Sätze - 10.
• "Taschenmesser". Beugen Sie in horizontaler Position zunächst sanft und langsam Ihre Beine am Kniegelenk um 90 Grad und strecken Sie sie dann vollkommen gerade nach oben. Heben Sie Ihr Becken vom Boden ab, heben Sie Ihre Beine an und drehen Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach vorne.
• Nackentraktion. Wir sitzen auf dem Boden, der Oberkörper steht in einem Winkel von 90 Grad. Strecken Sie Ihre Hände sanft und langsam zu Ihren Beinen und neigen Sie Ihren Körper so tief wie möglich.
• Dehnung der Wirbelsäule und der Beine. Wir befinden uns in sitzender Position, ein Bein ist am Knie angewinkelt und wir neigen den Körper zum anderen. Die Beugungen sollten sich an jedem Bein abwechseln.
• "Meerjungfrau". Wenn Sie auf der Hüfte sitzen, müssen Sie sich mit einer Hand auf den Boden stützen und Ihren Körper allmählich anheben, sodass eine vollkommen gerade Linie vom Kopf bis zu den Zehen entsteht. Die Übung wird auf jeder Seite wiederholt.
• Kreisen Sie Ihre Beine in der Luft. Ausgangsposition auf dem Boden liegend. Heben Sie Ihre Beine um 45 Grad an und zeichnen Sie Kreise in die Luft. Erst in die eine Richtung, dann in die andere. Wir halten unsere Beine mit der Presse fest und lassen sie nicht den Boden berühren.
• Drehen. Wenn Sie auf dem Boden sitzen, müssen Ihre Beine ausgestreckt und mit gespreizten Zehen verbunden sein. Die oberen Gliedmaßen werden seitlich und auf Schulterhöhe angehoben. Wir biegen sanft nach links und rechts ab und fixieren den äußersten Punkt für einige Sekunden.
• Gewehre. Wir sitzen auf unserem Gesäß, die unteren Gliedmaßen sind an den Knien angewinkelt und in Richtung Brust gezogen. Wir rollen vorwärts und rückwärts.
• "Pendel". Während Sie sich in horizontaler Seitenlage befinden, sollten Sie Ihr Bein anheben und nach oben schwingen. Für jede untere Extremität sollten mindestens 20 Schwünge ausgeführt werden.
• Schulterbrücke. Auf dem Boden liegen. Die Beine sind an den Knien angewinkelt und zum Gesäß gezogen. Heben Sie das Becken sanft vom Boden ab und bilden Sie eine Brücke. Wir führen eine Fixierung am höchsten Punkt der Amplitude für 5 Atemzyklen durch.

Pilates für Anfänger besteht aus Grundübungen. Nachdem Sie sie verstanden und unter Einhaltung aller Grundsätze ausgeführt haben, können Sie mit der Durchführung komplexerer Übungen beginnen.

Pilates-Gymnastik: Bewertungen und Kommentare

Wie viele Menschen, so viele Meinungen. Diese Unterart von Fitness, wie z. B. Pilates, hat eine Reihe von Vorteilen positives Feedback. Durch systematische Übungen erlangen Sie eine schöne Körperhaltung, Flexibilität und Ausdauer.

Es ist unmöglich, die Wirkung von Pilates auf den Körper während der Schwangerschaft und der Vorbereitung auf die Geburt nicht zu übersehen. Bewertungen von Müttern basieren ausschließlich auf der Tatsache, dass der Unterricht dazu beiträgt, den Rücken zu stärken und den Körper auf die Wehen vorzubereiten.

Seine Technik ist für Menschen jeglicher körperlicher Fitness und sogar für verletzte Körper konzipiert. Starkes körperliches Training ist nicht erforderlich. Pilates besteht aus einer ganzen Reihe unterschiedlicher Übungen. Daher können sie individuell für jede Person anhand ihres Gesundheitszustands ausgewählt werden. Ein System wie Pilates ermöglicht es Ihnen, einen straffen Körper zu bekommen, indem Sie alle kleinsten Muskeln trainieren.

Pilates – was es ist, wann man darauf zurückgreift und wie effektiv es ist, fängt an, sich für alle zu interessieren mehr Leute.

Ärzte und Fitnessexperten empfehlen aktiv dieser Typ Sport für Anfänger als Mittel zum Kampf Übergewicht und Wirbelsäulenprobleme.

Die Pilates-Technik wurde bereits im 20. Jahrhundert vom deutschen Arzt Joseph Pilates erfunden. Hierbei handelt es sich um eine Kombination von Ganzkörperübungen, die sich auf den gesamten Körper und seine Systeme auswirken. Seine Technik wurde ursprünglich zur Rehabilitierung von Soldaten im Zweiten Weltkrieg sowie zur Vorbereitung von Tänzern, Akrobaten und Sportlern auf Auftritte eingesetzt.

Und erst im 21. Jahrhundert gelangte es nach Russland. Heutzutage bieten viele Fitnessclubs ein breites Angebot an Pilates-Kursen für alle an, die in Form kommen, ihre Körperkondition verbessern und das Nervensystem stärken möchten.

Wie ist es nützlich?

Diese Technik zeichnet sich dadurch aus, dass sie für jeden Menschen geeignet ist, unabhängig von Trainingsstand, Alter und Gesundheitszustand.

Sogar viele schwangere Mädchen greifen auf dieses System zurück, da es sich positiv auf die Bildung und Entwicklung des Fötus auswirkt und auch zur Stärkung der Rücken-, Bauch- und Beckenmuskulatur beiträgt, was in dieser Zeit sehr wichtig ist. Ärzte sagen, dass Pilates eine hervorragende Unterstützung für diejenigen ist, die geistig arbeiten. Mit dieser Übungskombination können Sie sich nach einem langen Tag entspannen. Arbeitstag

, Verspannungen lösen und Energie wiederherstellen. Für eine Ladung Lebhaftigkeit und Positivität am nächsten Tag wird gesorgt.

Für alle, die ein paar Kilogramm abnehmen und ihre Figur in die gewünschte Form bringen möchten, ist Pilates auf jeden Fall sinnvoll. Durch die gezielte Ausrichtung auf Hüfte, Rücken, Bauch und Brust tragen die Übungen zur Stärkung der Muskulatur und zur Entwicklung von Kraft, Flexibilität und Ausdauer bei.

Was ist der Unterschied zwischen Pilates und Yoga?

Der Hauptunterschied zwischen diesen Methoden liegt in ihrem Zweck. Yoga dient eher der Wiederherstellung des spirituellen als des körperlichen Zustands, während Pilates im Gegenteil dazu dient, die Muskeln zu stärken und die Gesundheit des Körpers zu verbessern. Darüber hinaus wurde Yoga vor vielen Jahrhunderten vom Inder Patanjali erfunden.

Dabei handelt es sich um ein ganzes System, das sich über Jahrtausende entwickelt hat. Pilates – was es ist – wurde erst zu Beginn dieses Jahrhunderts bekannt; dieser Komplex kann als recht neu angesehen werden.

Für wen ist Pilates geeignet?

Joseph Pilates stellte in seiner Beschreibung seines Systems klar fest, dass diese Technik für die Genesung nach schweren Verletzungen und Operationen gedacht ist. Die Indikation für den Beginn des Unterrichts ist der anfängliche Grad der Arthrose oder Skoliose. In diesem Fall benötigen Sie jedoch professionelle Unterstützung durch einen Trainer, der die Bewegungen richtig choreografieren kann.

Ärzte glauben, dass Pilates auch Menschen helfen kann, die unter Kopfschmerzen leiden. Dies ist kein so starkes Mittel wie Medikamente, kann aber helfen, Schmerzen zu lindern.

Eltern sollten auf dieses System achten, da Kinder viel Zeit am Schreibtisch verbringen, was Auswirkungen auf die Wirbelsäule hat. Leichte körperliche Aktivität kann dazu beitragen, die Entstehung vieler Erkrankungen der Wirbelsäule zu verhindern.

Pilates-Programm zur Gewichtsreduktion: Ist es effektiv?

Trotz der Tatsache, dass diese Art von Fitness langsam und schrittweise erfolgt, ist es möglich, mit ihrer Hilfe Gewicht zu verlieren. Dieses System wirkt sich auf alle Problembereiche aus und zwingt die Muskeln, nicht unter einer Fettschicht zu wachsen, sondern zu stärken.

Die Kontrolle der Atmung ist notwendig, damit das Blut mit Sauerstoff angereichert wird und der Stoffwechsel „beschleunigt“ wird. Gleichzeitig ist es wichtig, sich richtig zu ernähren. Wenn Sie Junk Food in großen Mengen zu sich nehmen, sollten Sie von Ihrem Training keine atemberaubenden Effekte erwarten. Daher sollten Sie für optimale Ergebnisse verwenden Ein komplexer Ansatz

. Garantiert ist ein Monat minus eine Konfektionsgröße.

Arten von Pilates

Seit seiner Einführung hat das System mehrere Veränderungen erfahren. Heutzutage kann diese Technik jedem im Kampf gegen viele Beschwerden helfen.

Alle Übungen werden im Sitzen und Liegen durchgeführt. Dieses Programm konzentriert sich auf Konzentrations- und Tiefenmuskelübungen, um Ihren Rücken zu stärken und Ihre Körperhaltung zu verbessern.

Mit diesem System können Sie Ihren gesamten Körper trainieren, ihn elastischer und straffer machen, Verspannungen lösen und die Flexibilität verbessern. Der Vorteil dieser Art von Pilates besteht darin, dass das Verletzungsrisiko minimal ist.

Training an Simulatoren

Ein solches Training trägt dazu bei, Ergebnisse zu erzielen, die herkömmliches Training an Simulatoren nicht liefern kann.

Indem Sie Pilates auf speziellen Geräten wie einem Cadillac, einem Reform oder einem Stuhl machen, trainieren Sie verschiedene Gruppen Muskeln tiefer und intensiver.

Kurse mit spezieller Ausrüstung

Für das Training werden auch Sportgeräte wie Ringe, Expander und Hanteln verwendet. Diese Art des Trainings wirkt sich tiefer auf die Muskulatur aus und sorgt so für eine größere Wirkung.

Vorteile des Systemkomplexes

Viele Experten glauben, dass Pilates ein Hilfsmittel zur Formkorrektur ist, das die auffälligste Wirkung erzielt, wenn man es umfassend angeht. Benutzen Verschiedene Arten Beim Training arbeitet eine Person in jeder Zone am effektivsten. Ein umfassendes Pilates-System hilft Ihnen, Ihren Körper schnell zu straffen und in Form zu bringen.

Grundprinzipien von Pilates

Beim Training mit dieser Methode ist es sehr wichtig, mehrere Grundsätze einzuhalten, um den gewünschten Effekt zu erzielen.

Atem

Die Atmung ist ein sehr wichtiger Bestandteil dieser Technik und muss daher mit besonderer Aufmerksamkeit angegangen werden. Im Alltag nutzen Menschen entweder die Brustatmung (Expansion). Brust

beim Einatmen) oder im Bauchraum (wenn sich der Magen aufbläht).

Beim Pilates-Unterricht besteht eine wichtige Aufgabe darin, den unteren Teil der Lunge mit Luft zu füllen, damit Sie spüren, wie Ihr Rücken gewölbt ist. Hauptsache, Sie atmen im gleichen Rhythmus wie gewohnt.

Konzentration

Ein weiteres Prinzip, das Pilates auszeichnet, ist die Konzentration. Dies ist ein Mittel, um eine Verbindung zwischen Körper und Geist herzustellen; ohne sie ist es unmöglich, sich auf etwas Bestimmtes zu konzentrieren. Wenn die Technik erfolgreich durchgeführt wird, ist es möglich, die Arbeit jedes einzelnen Muskels zu spüren und zu verstehen, was mit dem Körper passiert.

Hauptteil

Das Zentrum im Pilates nennt man drei Hauptzonen: Bauch, Becken und Rücken. Die Muskeln in diesen Bereichen dienen als eine Art Rahmen. Wenn Sie also mit ihnen arbeiten und ihren Tonus verbessern, können Sie Ihre Körperhaltung leicht verbessern, die Belastung der Wirbelsäule verringern und Probleme im Wirbelsäulenbereich beseitigen.

Je höher die Kontrolle über Ihren Körper ist, desto seltener passieren Fehler. Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf einen bestimmten Bereich richten, können Sie die Übung präzise ausführen und sie später mehrmals wiederholen, ohne den Körper übermäßig zu belasten. Anschließend verläuft das gesamte Training einwandfrei und ohne große Beteiligung des Geistes.

Glätte

Diese Technik beinhaltet eine reibungslose Ausführung aller Elemente sowie einen Übergang in einen Ruhezustand, ohne den Atemrhythmus zu ändern. Alle Bewegungen während des Trainings sollten sanft sein, gleichzeitig sollte die Muskulatur jedoch nicht entspannt sein. Beim Wechsel von einer Position in eine andere ist es sehr wichtig, darauf zu achten, dass sich der Schwerpunkt nicht verändert und alle Bewegungen elastisch bleiben.

Entspannung

Es ist wichtig, während des Unterrichts den Geist abzuschalten und sich vollkommen zu entspannen. In dieser Position verbessert sich die Konzentration der Aufmerksamkeit auf die gewünschten Bereiche, die Atmung wird nicht unterbrochen und es entsteht eine Tiefenwirkung auf die Muskulatur. Diese Technik wurde entwickelt, um die körperliche und körperliche Verfassung zu verbessern emotionaler Zustand gleichzeitig.

Regelmäßigkeit

Wie bei jeder Sportart spielt die Regelmäßigkeit eine sehr wichtige Rolle, da nach nur wenigen Pilates-Übungen keine überwältigenden Ergebnisse zu erwarten sind.

Es ist ideal, dreimal pro Woche zu trainieren; selteneres Training führt nicht zu hundertprozentigen Ergebnissen.

Kontraindikationen

Trotz ihrer Vielseitigkeit gibt es Kontraindikationen für die Übungen:

• Temperaturen über 37,5 Grad können zu einer verminderten Koordination führen und das Verletzungsrisiko erhöhen.
• Viele Menschen denken, wenn sie das Wort Pilates hören, dass es ein so hervorragendes Mittel zur Entspannung und Entspannung ist, aber wer an psychischen Störungen leidet, muss auf den Unterricht verzichten, da er vollständige Konzentration erfordert, was bei einer solchen Krankheit unmöglich ist.
• Obwohl dieses Programm zur Wiederherstellung des Bewegungsapparates nach Verletzungen entwickelt wurde, kann es erst nach vollständiger Genesung eingesetzt werden, da sonst ein Rückfall möglich ist.
• Bei schweren Formen der Skoliose, Osteochondrose und Arthrose sind Pilates-Kurse ebenfalls nicht möglich, da der Körper selbst den subtilsten und sanftesten Belastungen nicht standhält.

Pilates-Ausrüstung

Es ist sehr wichtig, beim Training hochwertige Geräte zu verwenden, da diese die beste Wirkung garantieren und das Verletzungsrisiko verringern. Sie müssen diese daher mit äußerster Vorsicht auswählen.

Rolle (Rolle, Zylinder) für Pilates

Bei der Auswahl eines Rollers für den Unterricht ist es wichtig, auf folgende Kriterien zu achten:

• Material und seine Dichte,
• Oberflächenstruktur,
• Größe.

Rollen bestehen oft entweder aus Schaumstoff oder Gummi. Letztere sind hart und schwer, was eine erhöhte Belastung der zu bearbeitenden Fläche bedeutet. Für diejenigen, die gerade erst mit dem Training beginnen, wird empfohlen, mit leichten Rollen zu beginnen und deren Dichte schrittweise zu erhöhen.

Ein Indikator für eine schlechte Ausrüstung ist die Verformung während des Gebrauchs, die zu Leistungseinbußen oder sogar zu Verletzungen führen kann. Sie müssen daher nur hochwertige Rollen kaufen.

Rollen mit glatter Oberfläche sollten bevorzugt werden, da sie beim Training dazu beitragen, alle Bereiche gleichmäßig zu beeinflussen. Wer eine stärkere Wirkung erzielen möchte, sollte jedoch auf Texturen achten, da diese eine intensivere Wirkung auf die Muskulatur haben.

Lange Rollen eignen sich gut für die Bearbeitung großer Flächen wie Rücken und Bauch. Kleinere Rollen eignen sich perfekt für kleinere Flächen und helfen Ihnen zudem dabei, die gewünschte Stelle intensiver zu bearbeiten.

Pilates-Ball

Die Größe des Fitballs sollte entsprechend Ihrer Körpergröße und Ihrem Gewicht ausgewählt werden. Für Personen, die kleiner als 155 cm sind, ist ein Ball mit einem Durchmesser von 45-55 cm perfekt, für Personen, die größer als 180 cm sind, ist ein Ball mit einem Durchmesser von 75 cm perfekt.

Wenn Ihr Gewicht jedoch deutlich höher als normal ist, lohnt sich die Anschaffung eines größeren Fitballs.

Pilatesmatte

Trotz der Tatsache, dass in Fitnessstudios Es gibt eine große Auswahl an Matten; es ist besser, Ihre eigenen zum Unterricht mitzubringen. Je teurer der Teppich, desto hochwertiger ist er.

Synthetische Matten sind die einfachste Option; sie werden normalerweise von denjenigen gekauft, die sich über die Dauer des Unterrichts nicht sicher sind. Solche Geräte halten nicht länger als ein Jahr und verrutschen ständig, was das Verletzungsrisiko erhöhen kann.

Thermoplastische Matten sind etwas teurer als synthetische und haben eine Lebensdauer von bis zu 5 Jahren. Sie sind weicher und elastischer, behalten ihre Form perfekt und verrutschen nicht.

Wer sich endgültig dazu entschlossen hat, seine Zeit dem Training zu widmen, wählt Naturmatten mit Gummizusatz, da diese nicht verrutschen und nicht absorbieren unangenehme Gerüche. Es ist viel dichter als synthetische und verursacht daher beim Training keinerlei Beschwerden.

Pilates-Ring

Wie bei Fitballs müssen Sie einen Ring entsprechend Ihrer Körpergröße auswählen. Darüber hinaus sollten Sie auch auf das Gewicht der Ausrüstung achten. Mit leichten Geräten kann nur die Armmuskulatur trainiert werden, bei großflächigen Arbeiten sollte den schwereren Modellen der Vorzug gegeben werden.

Auch Griffe sind von großer Bedeutung; Sie müssen einen Ring kaufen, der zur Person passt.

So trainieren Sie auf dem Pilates Allegro Reformer

Ein Reformer ist eine Art bewegliche Plattform mit verschiedenen Riemen und Federn, die in vielen Fitnessclubs weit verbreitet ist. Jede Lektion wird individuell entsprechend den körperlichen Fähigkeiten des Kunden durchgeführt.

Zunächst führt der Trainer eine Testsitzung auf normalen Matten durch und nachdem er herausgefunden hat, worauf er sich konzentrieren muss, erstellt er ein Trainingsprogramm auf dem Simulator. Eine Besonderheit des Reformers besteht darin, dass Sie die stabilisierende Muskulatur effektiver trainieren und dadurch Erfolge erzielen können bestes Ergebnis in mehr kurze Zeit.

Pilates-Kleidung

Die Wahl der Kleidung ist sehr wichtig, da sich ihr Tragekomfort direkt auf die Leistung auswirkt.

Es lohnt sich, auf Folgendes zu achten:

• Bequemlichkeit. Beim Pilates werden Elemente zur Dehnung und Kräftigung der Muskulatur ausgeführt. Um den besten Effekt zu erzielen, sollte der Körper so angenehm wie möglich sein. Dies kann durch eine Form erreicht werden, die die Bewegung nicht einschränkt, aber nicht zu locker ist.
• Kleidung sollte aus natürlichen Stoffen bestehen, da beim Pilates Schwitzen entsteht und minderwertiges Material zu Hautreizungen oder Überhitzung des Körpers führen kann.
• Die Form muss stark sein, da beim Training viele verschiedene Bewegungen ausgeführt werden. Das Vertrauen in die Unversehrtheit Ihrer Kleidung ermöglicht es Ihnen, sich voll und ganz auf Ihr Training zu konzentrieren und den gewünschten Effekt zu erzielen.
• Attraktivität. Der Schüler sollte sich beim Anziehen der Uniform wohlfühlen, dies gibt ihm Selbstvertrauen und ermöglicht ihm, während des Unterrichts entspannter und gelassener zu sein.

Pilates-Übungen für Anfänger zu Hause mit Fotos

Pilates ist ein System, das eine große Vielfalt an verschiedenen Übungen umfasst. Es gibt jedoch einige einfache Elemente, die sich perfekt für Anfänger eignen. Beginnen Sie Ihr Training unbedingt mit einem Aufwärmtraining, um Ihre Muskeln gut aufzuwärmen.

Einhundert. Sie müssen auf dem Boden liegen und Ihre Beine mit um 90 Grad gebeugten Knien anheben. Heben Sie beim Einatmen Ihre Schultern und Schulterblätter an, strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang und führen Sie 100 Schläge mit Ihren Handflächen auf dem Boden aus.

, Pilates Hundert – was ist das?

Beinkreise. Während Sie ebenfalls auf dem Boden bleiben, heben Sie ein Bein an und führen Sie fünf kreisende Bewegungen in beide Richtungen aus. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

Crunches. Der Körper liegt ausgestreckt auf dem Boden, die Arme liegen am Körper entlang. Sie beginnen sich hinzusetzen und heben nach und nach Wirbel für Wirbel vom Boden ab. Machen Sie Ihren Rücken rund. Senken Sie den Körper ebenfalls langsam nach hinten. 10 Mal wiederholen.

Gewehre. Setzen Sie sich hin, runden Sie Ihren Rücken ab und drücken Sie Ihre Brust an Ihr Kinn.

Sie rollen auf den Rücken und kehren in ihre ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

• Das Lüften des Raums vor Beginn des Trainings trägt dazu bei, das Training zu bereichern frische Luft, wodurch das Atmen erleichtert wird.
• Eine Stunde vor dem Unterricht sollten Sie auf Essen verzichten, damit ein voller Magen Ihre Bewegung nicht behindert.
• Tragen Sie keine Schuhe; so können die Schienbeine voll an der Arbeit teilnehmen.
• Bei Unwohlsein ist es besser, das Training auf einen günstigeren Zeitpunkt zu verschieben.

Pilates: Ballübungen

Fitball ist ein großartiger Helfer bei der Arbeit an der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur. Mit diesem Gerät lassen sich mehrere einfache Übungen durchführen.

Verdrehen. Sie müssen so auf dem Ball liegen, dass er sich unter Ihrem mittleren Rücken befindet. Heben Sie dann den Körper an und senken Sie ihn langsam ab. 15 Mal wiederholen.

Auf dem Boden drehen. Legen Sie sich auf den Boden und stellen Sie Ihre Füße auf einen Fitball. Außerdem heben sie die Schulterblätter vom Boden ab und senken sie sanft ab. Machen Sie 10 Wiederholungen.

Flexion/Aufrichtung. Bleiben Sie auf dem Boden und fassen Sie den Ball fest zwischen Ihren Füßen. Beugen Sie Ihre Beine und strecken Sie sie dann. 8 Mal wiederholen.

Liegestütze. Sie müssen mit dem Bauch nach unten auf dem Fitball liegen.

Hände und Füße ruhen auf dem Boden, der Körper bildet eine gerade Linie. Beugen Sie Ihre Beine und spreizen Sie sie auf Schulterhöhe, dann kehren Sie in die entgegengesetzte Position zurück. Machen Sie 10 Wiederholungen.

Was sind die Ergebnisse nach Pilates?

Nach dem Unterricht bemerken sie viele positive Aspekte:

• Trainierter Körper,
• gestärkte Muskeln,
• verbesserte Körperhaltung,
• klare Bewegungskoordination,
• flexibler und elastischer Körper,
• Entspannung,
• richtige Atmung.

Pilates für Schwangere: 2-3 Trimester

Pilates ist für fast jeden geeignet, auch für schwangere Frauen. Wenn Sie sich jedoch dazu entschließen, mit dem Training zu beginnen, ist es besser, dies im 1. Trimester zu tun. Auf Übungen mit Springen und Luftanhalten sollten Sie verzichten und ab dem 17. Monat sogar mit dem Training in Rückenlage aufhören.

Pilates eignet sich hervorragend für schwangere Frauen, da es hilft, den Körper zu entspannen und die Wirbelsäule zu entlasten. Allerdings sollten Sie immer auf Ihren Körper hören und bei Beschwerden sofort mit dem Training aufhören.

Pilates nach der Geburt

Viele Frauen möchten nach der Geburt ihre Figur in Ordnung bringen, aber wie geht das, wenn starke körperliche Aktivität kontraindiziert ist? Pilates hilft dabei, die Bauchwände zu stärken, Flexibilität zu entwickeln, die Körperhaltung zu verbessern und dem Körper Spannkraft zu verleihen. Es ist besser, den Unterricht mit einem Trainer zu beginnen, da dieser den Vorbereitungsstand kompetent einschätzen und ein Programm erstellen kann, das den individuellen Anforderungen gerecht wird.

Pilates für Männer

Auf den ersten Blick mag es scheinen, dass Pilates... weibliches Aussehen Workouts, aber auch Männer können unglaubliche Vorteile erzielen. Wer bereits Sport treibt, kann mit dieser Technik schneller den gewünschten Effekt erzielen.

Dank Pilates werden die Muskeln gedehnt und gleichzeitig gestärkt. Profisport ist nicht nur für den Körper, sondern auch für den Geist eine schwere Belastung, daher kann ein Sportler durch Pilates nicht nur den gesamten Körper stärken, sondern auch Stress abbauen.

Auch wer unter Übergewichtsproblemen leidet, wird sich nach Beginn des Trainings über Verbesserungen freuen, da dieses System den Stoffwechsel beschleunigt und so in kurzer Zeit mehr Pfunde verlieren kann.

Pilates verbessert Ihr Gesamtniveau körperliche Entwicklung, was sehr wichtig ist, da ein weiter entwickelter Körper Virenangriffen besser widerstehen kann.

Pilates für den Rücken – für die Wirbelsäule

Für diejenigen, die eine Unterstützung der Wirbelsäule und eine Wiederherstellung der Körperhaltung benötigen, sind Kurse mit diesem System perfekt. Diese Art der Gymnastik hilft, Verspannungen zu lösen und die Muskulatur zu stärken, wodurch viele Rückenerkrankungen in Zukunft vermieden werden können.

Pilates für die Beine

Viele Mädchen, die sich auf die Strandsaison vorbereiten, melden sich in Fitnessstudios an, um schlanke Beine zu bekommen, aber das kann auch durch Pilates erreicht werden. Regelmäßige Bewegung hilft, Cellulite loszuwerden und Ihre Haut glatt und straff zu machen. Wenn Sie täglich nur 20 Minuten Pilates widmen, bringen Sie Ihre Beine sehr schnell in die gewünschte Form.

Pilates für Bauchmuskeln

Pilates stärkt die Bauchdecke und beschleunigt den Stoffwechsel, sodass Sie schnell Fett verlieren. Wenn Sie einen Monat lang dreimal pro Woche Sport treiben, können Sie sich innerhalb eines Monats über einen straffen Bauch freuen.

Pilates für Dummies

Das Gute an dieser Technik ist, dass das Verletzungsrisiko minimiert wird, sodass auch diejenigen, die diese Art des Turnens gerade erst für sich entdeckt haben, mit dem vollwertigen Training beginnen können.

Empfehlenswert ist der Besuch mehrerer Kurse bei einem professionellen Trainer, der Ihnen die Grundlagen vermittelt, Ihnen bei der individuellen Auswahl der Übungen hilft und Sie bei der Auswahl berät Sportausrüstung. Anschließend können Sie den Unterricht zu Hause durchführen und dabei aus Videos und Fachliteratur Ideen für neue Übungen schöpfen.

Welche Musik braucht man für Pilates?

Musik ist ein sehr wichtiger Bestandteil des Trainings, da sie dabei hilft, den gewünschten Rhythmus aufrechtzuerhalten. Für Pilates-Kurse eignen sich langsame Melodien im Chillout-Stil, die es Ihnen ermöglichen, sich zu entspannen und ganz in das Training einzutauchen.

Diejenigen, die mit dem Pilates-Training begonnen haben, wissen sehr gut, dass es ein hervorragendes Mittel zur Bekämpfung vieler Beschwerden ist, das hervorragende Ergebnisse liefert. Viele Menschen haben große Freude am Unterricht und integrieren das Training mit dieser Methode in ihren Unterricht Alltag.

Pilates-Übungen zur Gewichtsreduktion zu Hause, Video

Pilates – was ist das und wer hat es entwickelt:

Warum Pilates benötigt wird:

Nach Ansicht einiger Leute handelt es sich bei einer Sportrichtung wie Pilates um eine einfache Reihe von Bewegungen, mit denen viele Frauen versuchen, Gewicht zu verlieren, während Trainer solche Übungen als solche bezeichnen effektive Technik, hilft, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Allerdings ist nicht alles so einfach.

Als Übungssystem wurde Pilates entwickelt, um Soldaten zu rehabilitieren, die im Krieg verschiedene Verletzungen und Verletzungen erlitten hatten. Mit Hilfe einer Reihe solcher Übungen können Sie die Muskeln stärken, die als Korsett dienen, d.h. stabilisierende Muskeln sowie eine ständige Fixierung der Körperposition. Dieses Übungssystem ist äußerst nützlich für Patienten, die sich aufgrund von Wirbelsäulenverletzungen in der Rehabilitation befinden. Darüber hinaus ist Pilates ideale Option Sportliche Aktivitäten für Schwangere, denn gerade solche Übungen können alle notwendigen Bauch- und Rückenmuskeln sanft, aber effektiv straffen.

Einer der größten Vorteile von Pilates ist die Möglichkeit, es selbst zu Hause zu üben. Ein großes Plus ist auch das Fehlen jeglicher Kontraindikationen und Altersbeschränkungen. Dieses Übungsset ist ausnahmslos für jeden geeignet, hilft, alle Muskeln zu stärken, dem Körper eine hervorragende körperliche Verfassung zu verleihen und auch die Stimmung zu verbessern.

Mehr über Pilates

Der Name „Pilates“ ist dem Namen der Person entlehnt, die eine Reihe sportlicher Aktivitäten entwickelt hat, die die Wirbelsäule stärken und die Arbeit einer Reihe von Muskeln aktivieren können. Der Name dieses Mannes war Joseph Pilates. Der Schöpfer der wundersamen Gymnastikform sorgte dafür, dass sie nicht nur eine gute Wirkung nicht nur auf das Muskelkorsett des Menschen, sondern auch auf alle inneren Organe hat.

Bei solchen Übungen geht es darum, kontinuierlich und in gemächlichem Tempo einen bestimmten Bewegungsablauf auszuführen. Bei jeder Übung werden mehrere Muskeltypen gleichzeitig beansprucht, was die Entwicklung ihrer Flexibilität, Beweglichkeit und Elastizität gewährleistet. Darüber hinaus sorgen Pilates-Kurse für eine aktive Arbeit der Tiefenmuskulatur. Dadurch können Sie gleichzeitig die Muskulatur des gesamten Körpers entwickeln, was zu einer deutlichen Verbesserung der Körperform und der Verbrennung überschüssiger Fettdepots beiträgt.

Arten der Ausbildung

Abhängig von der Art des Kurses gibt es drei Arten von Pilates:

Übungen auf der Bodenfläche (die optimale Übungsvariante für Anfänger);

Übungen auf dem Boden mit Spezialgeräten (kompliziertere Variante);

Pilates an Geräten (für Fortgeschrittene).

Grundprinzipien eines solchen Sportkomplexes wie Pilates

Es ist notwendig, mehrere Prinzipien, auf denen modernes Pilates basiert, strikt einzuhalten:

1. Konzentration. Ihre ganze Aufmerksamkeit sollte Ihren inneren Empfindungen gewidmet werden.

2. Entspannung. Sie sollten während des Unterrichts alle Ihre Probleme vergessen und einfach Ihren Körper spüren und gleichzeitig den Atemvorgang beobachten.

3. Genauigkeit. Alle Übungen müssen von Ihnen klar und bis ins kleinste Detail ausgeführt werden.

4. Glätte. Alle Bewegungen, die Sie ausführen, sollten langsam und gleichmäßig ausgeführt werden, wie bei einem Tanz.

5. Sie müssen richtig atmen. Was bedeutet das? Die Atmung sollte tief sein und gleichzeitig mit dem Rhythmus jeder Ihrer Bewegungen übereinstimmen.

6. Bei einigen Arten von Übungen müssen Sie mit Ihrer Fantasie arbeiten, mit deren Hilfe Sie sich dieses oder jenes Bild vorstellen müssen.

7. Klarer Unterrichtsrhythmus. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie regelmäßig und ohne Unterbrechungen am Training teilnehmen.

8. Kontrolle der Bewegungen bestimmter Muskeln.

Was ist der grundlegende Unterschied zwischen Pilates und anderen Sporttrainingsarten?

Im Vergleich zu verschiedenen Komplexen zur Stärkung der Körpermuskulatur weist Pilates durchaus vorteilhafte Unterschiede auf, was diese Sportart bei verschiedenen Bevölkerungsgruppen sehr beliebt macht. Hier ist eine unvollständige Liste solcher Unterschiede:

1. Effizienz. Dank Pilates-Kursen können Sie Körperteile wie Gesäß, Oberschenkel und Bauch wieder in eine schöne Form bringen.

2. Hervorragende Muskeldehnung. Diese Übungen zielen darauf ab, das Muskelkorsett effektiv zu dehnen und zu stärken.

3. Sicherheit. Pilates ist eine Trainingsform, bei der es unmöglich ist, sich zu verletzen. Dadurch sind diese Workouts für Menschen jeden Alters geeignet.

4. Qualität. Wenn Sie den Unterricht so korrekt wie möglich durchführen und dabei darauf achten, alle erforderlichen Muskeln zu trainieren, können Sie schnell beeindruckende positive Ergebnisse erzielen. Das Geheimnis von Pilates liegt nicht in der Anzahl der Kurse, sondern in ihrer Qualität.

Ein großer Vorteil dieser Sportart besteht darin, dass sie sich an Menschen richtet, die Verletzungen oder andere Schäden erlitten haben. Dies gilt auch für eventuell aufgetretene Erkrankungen im Wirbelsäulenbereich. Pilates-Kurse helfen dabei, Rückenschmerzen loszuwerden, unabhängig von der Ursache dieser Empfindungen.

Eine solche Ausbildung hat für Frauen unschätzbare Vorteile. Schließlich tragen Pilates-Kurse dazu bei, die Knochen und Muskeln des Beckens, der Bauch- und Quermuskulatur zu stärken. Dies trägt zu einer guten Vorbereitung auf die Geburt sowie zur Genesung danach bei.

Solche Gymnastikübungen helfen auch denen, die den Stress vergessen wollen. Pilates ist ein sicherer Weg, um mit sich selbst in Einklang zu kommen.

Durch regelmäßiges Training können Sie nicht nur Ihre Figur verbessern, sondern auch Ihre Körperhaltung korrigieren und Ihre Haltung verändern bessere Seite Dein Gang. Dies ist dank Übungen möglich, die die Bewegungskoordination optimieren sollen.

Ein wichtiger Aspekt, der die offensichtlichen Vorteile dieser Sportart hervorhebt, ist auch die richtige Atmung, die beim Pilates trainiert wird. Wie der Erfinder dieses Systems selbst versicherte, wird die Atmung eines Pilates-Athleten gleichzeitig mit doppelten Vorteilen für den Körper erzeugt: Sie hilft dabei, jede Übung richtig auszuführen, und löst außerdem die aktive Arbeit aller Organe gleichzeitig aus.

Durch Pilates vergessen Sie alle Pathologien der Atemwege, auch chronische.

Wenn Sie noch nie Sport getrieben haben und planen, damit anzufangen, dann ist ein für jede Person gut angepasstes Übungssystem – Pilates – eine einigermaßen akzeptable Option für Sie. Solche Trainingseinheiten sind einfach durchzuführen, bringen greifbare Ergebnisse und haben nicht nur erhebliche Vorteile für den Körper, sondern auch für die Seele.

Nachdem Sie sich entschieden haben, ein neues Trainingssystem auszuprobieren, stellt sich die Frage: Was ist Pilates im Fitnessbereich? Hierbei handelt es sich um eine speziell entwickelte Übungsreihe, mit der Sie schnell gemeißelte Formen erreichen können. Erstellt von einem deutschen Arzt, dessen Hauptidee nicht nur die Formung der Muskeln, sondern auch ein starker, gesunder Körper war. Eine tolle Möglichkeit für Leute, die sich schnell und mit minimalem Aufwand in Ordnung bringen möchten. Es besteht keine Notwendigkeit, ins Fitnessstudio zu gehen und sich mit morgendlichen Trainingseinheiten zu erschöpfen. Einfache Übungen sind selbst für Kinder einfach, was besonders für Anfänger attraktiv ist.

Was ist Pilates im Fitnessbereich? Dies ist ein ausgewogenes System, das es Ihnen ermöglicht, Harmonie mit Ihrem eigenen Körper zu finden. Es gibt kein Ziel – olympische Ergebnisse zu erzielen, schneller, härter und stärker zu werden als jeder andere auf der Welt. Die Arbeiten dienen ausschließlich der Stärkung und Wiederherstellung der Gesundheitsindikatoren. Die Einzigartigkeit liegt darin, dass alle Muskeltypen gleichermaßen trainiert werden. Ein weiterer Pluspunkt ist die Anmeldung zum Training, Bizeps oder Schultergürtel ausgenommen. Viele Stars entscheiden sich für diese besondere Fitnessrichtung; körperliche Bewegung und Konzentration sind darin untrennbar miteinander verbunden.

Prinzipien

Pilates gilt als das beliebteste Trainingssystem für Faule. Und es überrascht nicht, dass Sie weder rennen noch springen müssen, der Vorgang ist langsam und stört Sie nicht durch dynamische Bewegungen. Jane muss keine Soldatin werden und Muskelkraft zeigt sich leise.

Hauptunterschiede:

• sanfte, ruhige Bewegungen, durchschnittlicher Trainingsrhythmus, keine Zuckungen oder Ausdaueraufzeichnungen erforderlich;
• spezielle Atmung, die es Ihnen ermöglicht, den Körper so gut wie möglich mit Sauerstoff zu versorgen und Stoffwechselprozesse zu beschleunigen;
• Entspannung, während eine Muskelgruppe arbeitet, ruht der Rest so viel wie möglich;
• Die Bauchmuskeln sind ein Kraftgürtel, sie werden während des gesamten Trainings angespannt;
• die Bewegungen sind ruhig, daher ist es wichtig, sich auf die richtige Ausführungstechnik zu konzentrieren und den eigenen Körper zu spüren;
• Die Belastung nimmt unmerklich zu, verursacht keine Beschwerden. Beginnen Sie zunächst mit 3-4 Wiederholungen und steigern Sie sich schrittweise auf 12.

Dank dieses Systems fühlen Sie sich nach dem Training fröhlich und voller Energie. Sie können es auch morgens verwenden und haben genug Energie für den ganzen Tag. Während des Vorgangs können Sie jede beliebige Musik einschalten; es ist besser, sich auf die Klassiker zu konzentrieren, damit Sie sich besser konzentrieren können.

Atem

Dies ist von entscheidender Bedeutung, daher ist es wichtig, vor dem Haupttraining die tiefe Atmung zu meistern. Dies ist eine hervorragende Therapie gegen Depressionen und Stress und reduziert auch Muskelverspannungen. Pilates verwendet 2 Arten:

• costal oder lateral – der Prozess der Luftfüllung findet im oberen Teil statt, zu diesem Zeitpunkt wird die untere Körperzone trainiert;
• rhythmisch – verbunden mit Kraftarbeit, die Einatmung erfolgt als Vorbereitung vor der Bewegung, die Ausatmung im Stadium maximaler Spannung.

Sie müssen darauf achten, dass sich Ihre Schultern nicht heben und Ihr Bauch nicht hervorsteht. Bei korrekte Ausführung die Rippen gehen auseinander, alle anderen Körperteile sind nicht beteiligt. Durch regelmäßiges Training ist es nicht schwer, die natürliche Atmung zu entwickeln. Als Grundregel gilt: In entspannter Haltung sanft und tief einatmen, bei Spitzenlast ausatmen.

Vorteile

Ein passendes System für absolut jedes Alter und jedes Trainingsniveau. Die Anwendung wird auch bei Erkrankungen des Bewegungsapparates empfohlen. Durch regelmäßiges Training können Sie folgende Ergebnisse erzielen:

• die Silhouette verbessern, nicht nur große, sondern auch kleine Muskeln trainieren;
• Stärkung der Wirbelsäule;
• Flexibilität und Elastizität;
• Erschlaffung und Cellulite verschwinden;
• verbesserte Koordination;
• Konzentration, stellt das Nervensystem wieder her;
• ermöglicht es Ihnen, Stoffwechselprozesse zu verbessern.

Ähnliche Workouts können zu Hause durchgeführt werden, die Hauptsache ist, die Technik zu überwachen. Bevor Sie beginnen, müssen Sie den Raum lüften, bequeme Kleidung tragen und Ihre Schuhe ausziehen. In den ersten Tagen können Sie mit 10 Minuten beginnen und diese schrittweise auf 40 Minuten steigern, um das Ziel zu erreichen gewünschten Erfolge Es reicht aus, dreimal pro Woche Pilates zu verwenden. Der beste Trainer wird zu einem eigenen Bewusstsein, das lernen wird, zu interagieren und Körpersignale zu hören.

Planke

Eine klassische Übung mit vielen Variationen. Ermöglicht Rücken und Beine, es ist wichtig, den Kopf gerade zu halten. Dies geschieht wie folgt:

• Betonung der Ellbogen, Sie müssen knien, der Schwerpunkt wird auf den oberen Teil verlagert;
• Strecken Sie sich in einer geraden Linie aus und ruhen Sie sich auf Ihren Fingerspitzen aus.
• die Bauchmuskeln sind angespannt, die Hüften halten die Position;
• Ziehen Sie Ihren Bauch ein, während die Atmung gleichmäßig bleibt;
• Halten Sie den Wert von 1 Minute bis zum maximal möglichen Wert ein.

Cancan

Eine gute Übung zur Entwicklung der Koordination und Figurkorrektur. Eine Wespentaille, eine schöne Armlinie und schlanke Beine einer Ballerina sind ausreichend, wenn Sie sie dreimal pro Woche in den Komplex einbeziehen. Für die Übung benötigen Sie:

• Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine an den Knien, drücken Sie sie fest an, die Zehen berühren kaum die Oberfläche, die Ellbogen liegen unter den Schultern und der Schwerpunkt liegt auf den Unterarmen.
• Atmen Sie so tief wie möglich ein, richten Sie gleichzeitig Ihre Knie nach rechts und drehen Sie sie beim Ausatmen diagonal in Richtung Ihres Körpers.
• einatmen, Beine kehren in die Ausgangsposition zurück;
• Dann wiederholen Sie den Vorgang nach links.

Boot

Bei der Ausführung werden die Arme, die Rückseite der Oberschenkel und die Bauchmuskeln trainiert. Die Technik ist wie folgt:

• Sie müssen auf dem Boden sitzen und Ihre Hüften mit den Händen umarmen.
• Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, heben Sie Ihre Beine an und bilden Sie eine Diagonale.
• Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und atmen Sie dabei gleichmäßig und ruhig.
• Atmen Sie tief ein, während Sie ausatmen, runden Sie Ihren Rücken leicht und spannen Sie Ihren Bauch an, indem Sie sich leicht zurücklehnen.
• Einatmen – Ausgangsposition, dann die Übung von Anfang an wiederholen.

Schere

Auch beim Pilates werden verschiedene Sportassistenten eingesetzt, einer der wichtigsten ist. Sie benötigen es zur Stärkung der Bauchmuskulatur und der Innenseiten der Oberschenkel. Wird in der folgenden Reihenfolge durchgeführt:

• Legen Sie sich auf den Rücken, fixieren Sie die Arme senkrecht zum Körper und umklammern Sie den Ball mit den Schienbeinen.
• Beugen Sie die Knie im rechten Winkel und heben Sie den Ball über den Boden.
• Atmen Sie tief ein, während Sie ausatmen, drehen Sie Ihre Beine nach rechts, halten Sie den Fitball und achten Sie darauf, dass Ihre Schulterblätter fest am Boden anliegen.
• Bringen Sie beim Einatmen Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite.

Bei einem vollen Terminkalender ist es schwierig, eine halbe Stunde für körperliche Aktivität zu finden. Aber Muskelverspannungen machen sich früher oder später bemerkbar. Was Pilates im Fitnessbereich ist, ist für jeden nützlich und nicht nur für schlanke Figur. Durch eine einfache Technik ist es möglich, die eigenen Energieressourcen zu steigern und sanfte Bewegungen eines Tänzers zu erreichen. Nach nur ein paar Monaten Training vergisst man es leicht zusätzliche Zentimeter und schlechte Laune.