Το «θέλω να χάσω βάρος» συχνά συγκρούεται με το ανυπέρβλητο «δεν μπορώ να χάσω βάρος». Η αναζήτηση αιτιών και ενόχων μπορεί να μην οδηγήσει σε τίποτα. Ή μήπως το πρόβλημα βρίσκεται στο βαθύ "δεν θέλω να χάσω βάρος";
Και τότε, προσπαθώντας να απαλλαγεί από το περιττό βάρος, το άτομο που χάνει όλο και περισσότερο μοιάζει με τον Σίσυφο με τον άκαρπο κόπο του. Είτε δεν υπάρχει αποτέλεσμα, είτε είναι εξαιρετικά ασήμαντο, είτε μετά την παραμικρή αποδυνάμωση της προσοχής επιστρέφει το προηγούμενο βάρος και «φέρνει» μαζί του μερικά κιλά ακόμα.
Το κύριο πράγμα είναι το σωστό κίνητρο
Πώς να ελέγξετε το διατροφικό άγχος; Αυτό που με βοήθησε στη διαχείριση του άγχους μου ήταν να παραμένω απασχολημένος. Είναι υπέροχο να βρίσκεις ένα χόμπι, κάτι που σου απομακρύνει το φαγητό ή το άγχος. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε το διατροφικό σας άγχος. Οι μερίδες είναι πολύ μεγάλες, όχι επειδή αυτή είναι η ποσότητα που πρέπει να φάτε, αλλά επειδή πρέπει να δικαιολογούν την τιμή. Θα πρέπει επίσης να σταματήσετε να τρώτε όταν σας το λέει το σώμα σας. Ετοιμάστε ένα πρόγραμμα διατροφής. Ετοιμάζοντας ένα πρόγραμμα γευμάτων θα είστε έτοιμοι όταν πεινάτε, πολλές φορές δεν βρίσκουμε τίποτα να φάμε. Σε αυτή την περίπτωση, καταλήγουμε να τρώμε ένα σάντουιτς και μετά ένα άλλο σάντουιτς, τρώτε σάντουιτς όλη την ημέρα αντί για ένα δυνατό και θρεπτικό γεύμα. Αυτό το πρόγραμμα διατροφής μπορεί να βοηθήσει. Εξαλείψτε το πρόχειρο φαγητό. Λέγεται όχι υγιεινό φαγητό y για όλα εκείνα τα τρόφιμα που δεν προσθέτουν μεγάλη θρεπτική αξία επειδή αποτελούνται από αλάτι, ζάχαρη, λίπος και χημικές ουσίες. Τα συστατικά του πρόχειρου φαγητού αυξάνουν την όρεξη και την ανάγκη για υγρά.
- Επαρκείς μερίδες.
- Όταν μαγειρεύετε, κάντε μικρές μερίδες.
- Με αυτόν τον τρόπο, δεν αισθάνεστε υποχρεωμένοι να φάτε τα πάντα επειδή είναι εκεί.
- Τρώτε λιγότερο από αυτό που σας σερβίρουν.
- Όταν βρίσκεστε σε ένα εστιατόριο, μην τρώτε ολόκληρη τη μερίδα.
Συχνά ένας άνθρωπος που αποφασίζει να χάσει βάρος έχει πάρει την απόφαση στο μυαλό του, αλλά όχι στην καρδιά του. Γνωρίζει ότι οι αλλαγές είναι απαραίτητες για να γίνει πιο αδύνατος, πιο υγιής ή για να αποδείξει την αξία του σε κάποιον.
Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας ασυνέπειας είναι ένας δύσκολος δρόμος με περιορισμούς, στερήσεις και, συχνά, βάσανα. Αλλά μπροστά, σαν κορυφή για έναν ορειβάτη, φαίνεται ο επιδιωκόμενος αριθμός - ο πολυπόθητος δείκτης της ζυγαριάς. Και επομένως, με την κατάλληλη στάση, μπορείτε να υπομείνετε προσωρινές ενοχλήσεις.
Ακολουθούν μερικές προτάσεις για το τι μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να ξεχάσετε το συνεχές φαγητό. Θα με ενδιέφερε να μάθω τι πιστεύετε για αυτά που διαβάζετε; Το πρόβλημα είναι ότι προσπαθείς να απαγορεύσεις στον εαυτό σου να κάνεις αυτό που σου αρέσει. Η αλλαγή θα συμβεί όταν αλλάξετε την αντίληψή σας για το πρόχειρο φαγητό. Και η αλήθεια είναι ότι όλοι αγαπάμε το πρόχειρο φαγητό. Ακολουθούν λοιπόν μερικά βήματα που μπορούν να γίνουν.
Δεν είναι το είδος του φαγητού που φέρνει άσχημα αποτελέσματα, είναι πάντα η ποσότητα. Ένα κομμάτι σοκολάτας την ημέρα δεν θα καταστρέψει την πρόοδό σας στη φυσική σας κατάσταση και δεν θα σας κάνει παχύσαρκους. Λίγες πλάκες σοκολάτας, ωστόσο, είναι μια διαφορετική ιστορία. Όσο χειρότερο είναι το φαγητό, τόσο μικρότερη πρέπει να είναι η ποσότητα. Τέλεια, όχι περισσότερο από ένα ή δύο την εβδομάδα. Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τα αγαπημένα σας φαγητά ενώ παραμένετε υγιείς.
Και τώρα η «κορυφή» κατακτήθηκε, τα μισητά εκατοστά έχουν «φύγει» και μαζί τους αποκτάται ευκολία στην κίνηση και λεπτή σιλουέτα.
Και από αυτή τη στιγμή, πολλοί αρχίζουν σταδιακά να «γλιστρούν από την κορυφή». Γιατί να συνεχίσετε να περιορίζετε τον εαυτό σας εάν ο στόχος έχει επιτευχθεί και μπορείτε να χαλαρώσετε. Και με τέτοια «χαλάρωση», η πρόσφατα πιο αδύνατη σιλουέτα μέσα σε λίγες μέρες ξανά «υπερφυτρώνει» με αντιαισθητικές πτυχές. Και ο ιδιοκτήτης του, από πρόσφατα ένας άντρας που ανυπομονεί με χαμόγελο, μετατρέπεται σε έναν απελπισμένο χοντρό άντρα.
Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι δεν τρώνε υγιεινά είναι επειδή έχουν την ιδέα ότι «υγιεινό» σημαίνει «άγευσος». Τίποτα δεν είναι διαφορετικό από την αλήθεια. Χρειάζεται ελάχιστη προσπάθεια για να γίνει η υγιεινή διατροφή πραγματικά νόστιμη. Επομένως, δεν είναι μόνο τα συστατικά που επιλέγετε. Άλλοι παράγοντες έχουν επίσης σημαντικό αντίκτυπο.
Τα καλά παρουσιαζόμενα τρόφιμα έχουν πάντα καλύτερη γεύση, γεγονός που επηρεάζει τη γεύση μας. Η σχέση σας με το φαγητό και το πού το έχετε έχει επίσης μεγάλη επίδραση στο πώς το απολαμβάνετε. Ας υποθέσουμε ότι κάνετε μια δίαιτα αδυνατίσματος και μπορεί να έχετε: τραγανές λόγχες μαρουλιού, θρυμματισμένο τυρί φέτα, νόστιμη γεύση από ψιλοκομμένα κόκκινα κρεμμύδια, υπέροχα γλυκά κόκκινα ντοματίνια, κομμένο κοτόπουλο στη σχάρα και κομμάτια τραγανού αμύγδαλου με ελαφριά επικάλυψη σε κρεμώδη σάλτσα.
- Τα βιολογικά τρόφιμα έχουν περισσότερη γεύση και γεύση.
- Σωστές μέθοδοι μαγειρέματος και χρονισμός.
- Ένα άγευστο μπολ με φυλλώδες μαρούλι και τυρί με dressing.
Τα λιποκύτταρα, έχοντας χάσει μέρος των συσσωρευμένων αποθεμάτων τους, όταν χάνουν την επαγρύπνηση, αποθηκεύουν και πάλι αχρησιμοποίητες υπερβολές στις αποθήκες τους.
Αν καταφέρατε να συγκρατηθείτε για μερικούς μήνες και να χάσετε μερικές δεκάδες κιλά, τότε, Τι με έκανε να ξαναρχίσω να τρώω ανεξέλεγκτα; ?
Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση κινείται από το επίπεδο "Δεν μπορώ να χάσω βάρος" στο "Δεν θέλω να χάσω βάρος".
Δεν χρειάζεται πολλή προσπάθεια για να δημιουργήσετε γεύματα που θα ανυπομονείτε. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά τρώνε λιγότερο πρόχειρο φαγητό. Αυτό δεν συμβαίνει μόνο επειδή θέλουν ειλικρινά να φροντίζουν καλύτερα το σώμα τους, αλλά και λόγω μιας αλλαγής στη νοοτροπία τους. Αρχίζουν να βλέπουν το φαγητό ως θρεπτικό καύσιμο, το οποίο τους επιτρέπει να είναι πιο παραγωγικοί, πιο δημιουργικοί και να έχουν καλύτερη εικόναΖΩΗ. Και ειλικρινά, ποιος δεν το θέλει αυτό;
Όπως μπορείτε να δείτε, δεν χρειάζεται να κάνετε τεράστια προσπάθεια για να μειώσετε το πρόχειρο φαγητό. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το καταλάβετε. Μπορείτε να έχετε όποιο φαγητό θέλετε, αλλά με μέτρο νόστιμα πιάτα, που θα ανυπομονείτε να ασκείτε τακτικά. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι το φαγητό δεν είναι ο εχθρός. Μας δίνει ζωή και απόλαυση. Ο περιορισμός δεν είναι η απάντηση στην απώλεια βάρους. Όταν περιορίζεσαι σε κάτι, βάζεις το σώμα σου σε περιττό άγχος. Και αν δεν είναι διασκεδαστικό, το πιθανότερο είναι ότι δεν θα κολλήσετε σε αυτό.
Αυτό είναι ένα άτομο καταλαβαίνει με το μυαλό του και θέλει να μειώσει τον όγκο του, αλλά το υποσυνείδητο συνεχίζει πεισματικά να αντικατοπτρίζει την προηγούμενη πληρότητά του. Δηλαδή, «οι ανώτερες τάξεις το θέλουν, αλλά οι κατώτερες τάξεις είναι απρόθυμες». Και πάνω από όλα τα άλλα, αυτές οι «κατώτερες τάξεις» παίρνουν τις γευστικές προτιμήσεις ως συμμάχους τους και, μέσω κοινών προσπαθειών, επιστρέφουν τα μισητά κιλά.
Τι να κάνω?
Το σώμα μας χρειάζεται τη σωστή ποσότητα θερμίδων για να λειτουργήσει. Χωρίς αυτά, θα προσκολληθεί σε κάτι για ενέργεια. Τώρα έρχεται το θέμα του πρόχειρου φαγητού. Γιατί λοιπόν θέλετε να φάτε πρόχειρο φαγητό; Γιατί είναι νόστιμα, που δεν τα συναντάς σε υγιεινές τροφές. Γιατί δεν κάνετε απλώς κάποιες αλλαγές στο δικό σας υγιεινή διατροφή, που θα είναι και νόστιμο!
Αντί να τηγανίζετε τα φαγητά στο λάδι, τα τηγανίζετε στο φούρνο. Είναι πιο υγιεινό, πιο νόστιμο και καλό, και μπορείτε να το φτιάξετε με οτιδήποτε. Εάν τρώτε τακτικά, δοκιμάστε να γευματίζετε πιο συχνά μαζί σας. Με αυτόν τον τρόπο ξέρετε ακριβώς τι τρώτε και έχετε πάντα μαζί σας τα αγαπημένα σας πιάτα.
ΘΕΛΩ!Και όχι μόνο να θέλεις, αλλά να επιθυμείς την αλλαγή με όλη σου την καρδιά .
Υπάρχουν πολλά παραδείγματα όταν, όπως φαίνεται, ο ίδιος ο παράδεισος βοηθά κάποιον που το θέλει πραγματικά. Τέτοιοι άνθρωποι, με την επιθυμία τους, επαναπρογραμματίζουν το ανυποχώρητο υποσυνείδητο και βάζουν σε αυτό μια νοοτροπία για επιτυχία (στην περίπτωσή μας, για λεπτή σιλουέταγια πάντα).
Είστε κάποιος που προσθέτει μαγιονέζα σε όλα; Λοιπόν, γιατί να μην δοκιμάσετε μια πιο υγιεινή εναλλακτική; Αντί για μαγιονέζα, προσθέστε θρυμματισμένο αβοκάντο σε σαλάτες, σάντουιτς ή μπιφτέκια. Είναι μη επεξεργασμένο, περιέχει πολλά υγιή λίπη και έχει εξίσου καλή γεύση.
Το να πίνετε τεράστιες ποσότητες καφέ δεν είναι υγιεινό για την υγεία σας. Αλλά αν πρόκειται να το πιεις, πιες το μαύρο. Αντίθετα, απολαύστε τη γεύση του καθαρού καφέ. Είναι πιο υγιεινό και αποτελεσματική μέθοδοςσε ξυπναω. Οι καταναλωτές χρησιμοποιούν κυρίως λευκό ρύζι επειδή φαίνεται καλύτερο. Δεν έχει να κάνει με γεύση. Τώρα λοιπόν δοκιμάστε να φάτε καστανό ρύζι. Παρέχει φυσική ακεραιότητα και είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, ασβέστιο, φυτικές ίνες και κάλιο. Είναι τόσο απλό όσο η επιλογή να αγοράσετε μια άλλη τσάντα στο σούπερ μάρκετ.
Θέλω να χάσω βάρος!
1) Παραμερίστε κάθε αμφιβολία για την επιτυχία της επιχείρησής σας . Δεν πρέπει να ελπίζετε, να μην υποθέτετε ένα θετικό αποτέλεσμα, αλλά να ΞΕΡΕΤΕ ότι θα επιτευχθεί επειδή το θέλετε και εργάζεστε για αυτό. Αν στηθείς σωστά, τότε σε αυτό το στάδιο θα νιώσεις την παντοδυναμία σου.
2) Δημιουργήστε μια εικόνα του νέου σας σώματος . Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας επιλέγοντας μια φωτογραφία ενός μοντέλου με τις επιθυμητές παραμέτρους. Δοκιμάζετε συνεχώς μια νέα φιγούρα για να συνηθίσετε στην ιδέα ότι είστε εσείς στο εγγύς μέλλον.
Οι οδηγίες μας συμβουλεύουν να πίνουμε τουλάχιστον 3 λίτρα νερό την ημέρα, τις ημέρες που δεν προπονούνται. Και πολύ περισσότερο όταν προπονούμαστε. Εάν δεν πίνετε αυτή την ποσότητα, μπορεί να οφείλεται στο ότι δυσκολεύεστε να πιείτε πραγματικά όταν δεν διψάτε. Εναλλακτικά, επιλέγετε μια ανθυγιεινή εναλλακτική λύση με ζάχαρη. Υπάρχει ένας απλός τρόπος για να λύσετε αυτό το πρόβλημα. Προσθέστε τα αγαπημένα σας φρέσκα φρούτα στο νερό. Για παράδειγμα, η μέντα και η φράουλα κάνουν τον τέλειο συνδυασμό. Αν το κάνει πιο ελκυστικό, θα είναι πιο πιθανό να το πιείτε.
Τρώτε σνακ όλη την ημέρα για να συνεχίσετε; Επιλέξτε σνακ που σας παρέχουν υγιεινά συστατικά όπως μέταλλα, βιταμίνες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη! Είναι τόσο εύκολο όσο να ανταλλάξετε πατατάκια με ηλιόσπορους. Αντί να πιάσετε τη σοκολάτα, πάρτε ένα φρούτο. Ή, όταν επιλέγετε τυρί για σάντουιτς, πηγαίνετε με τυρί κότατζ αντί για απλό αμερικανικό.
3) κρατήστε μια θετική στάση , χαρείτε κάθε γραμμάριο που περνάει και απολαύστε την ίδια τη διαδικασία.
4) Πείσε τον εαυτό σου ότι ΔΕΝ ΧΑΝΕΙΣ λίπος, αλλά ΤΟ ΙΣΧΥΕΙ, και αυτή είναι η προσωπική σου επιλογή και επιθυμία.
Αφαιρέστε φράσεις από το λεξιλόγιό σας που μιλούν για απώλεια κάτι. Αντί για «χάνω υπερβολικό βάρος", "το λίπος φεύγει", σκεφτείτε και πείτε: «Απαλλαγώ από το περιττό βάρος», «Χάνω λίπος» .
Φροντίστε πάντα να υπάρχει κάτι πράσινο στο πιάτο σας. Ανακατέψτε λίγο λάχανο ή σπαράγγια με ομελέτα για πρωινό. Ή, αν τρώτε μεσημεριανό σε ένα εστιατόριο, παραγγείλετε μια πλευρά σπανάκι ή σαλάτα. Και πάντα να τρώτε πρώτα όλα τα χόρτα σας πριν ξεκινήσετε με τα λιγότερο υγιεινά.
Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και θα δείτε ότι δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζετε. Η υγιεινή διατροφή δεν είναι τόσο δύσκολη όσο νομίζουν κάποιοι. Και αυτό δεν σημαίνει να εγκαταλείπετε όλα όσα αγαπάτε. Αν αλλάξετε αυτό που τρώτε με απλά βήματα, θα προσαρμοστείτε.
5) Στόχος σας δεν είναι να φτάσετε στην κορυφή για να κατεβείτε από αυτήν, αλλά να ανεβείτε σε ένα ψηλό οροπέδιο και, αν θέλετε, πηγαίνετε ακόμα πιο ψηλά.
Έχοντας μάθει να «θέλετε σωστά», μετά από λίγο δεν θα μπορείτε καν να φανταστείτε ότι κάποτε θα μπορούσατε να θεωρείτε τον εαυτό σας ανίκανο θύμα όρεξης και υπερφαγίας!
Η φράση «Δεν μπορώ να χάσω βάρος» δεν είναι δική σου, απαρνείστε την και πετάξτε την! "Θέλω να χάσω βάρος και μπορώ" - πολύ πιο δυνατό και πιο κοντά!
Δεν θα το παραδεχτούν πολλοί, αλλά ακόμη και οι προπονητές φυσικής κατάστασης, οι κορυφαίοι αθλητές στον κόσμο και οι ειδικοί στην υγεία δεν είναι τέλειοι 100% των περιπτώσεων. Είστε ικανοποιημένος με αυτή την απάντηση; Η μόνη εξαίρεση είναι εάν έχετε μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση.
Παρά αυτές τις αλήθειες, σχεδόν όλοι θέλουν να χάσουν βάρος και σχεδόν όλοι στην πραγματικότητα παλεύουν. Πρέπει να θέλετε να χάσετε βάρος. Φίλε αυτό φαίνεται προφανές, αλλά όταν έρχεται η ώθηση, πολλοί δεν ενδιαφέρονται πραγματικά πολύ. Λένε τα σωστά πράγματα και παίζουν με όλες τις δίαιτες, αλλά κατά βάθος δεν είναι έτοιμοι να κάνουν τα πράγματα που θα τους επιτρέψουν να χάσουν τα κιλά.
Το υπερβολικό βάρος είναι ένα δυσάρεστο φαινόμενο. Η αντανάκλαση στον καθρέφτη είναι μόνο αναστατωτική, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα προκαλεί δύσπνοια και κόπωση και μερικές φορές είναι η περίσσεια λιπώδους ιστού που προκαλεί πολύ σοβαρές ασθένειες. Η παρακολούθηση του βάρους σας είναι επίσης χρήσιμη για άτομα κανονικής κατασκευής. Αφού τα διαβάσετε όλα αυτά, θέλετε ήδη να χάσετε βάρος; Αυτή η επιθυμία είναι αξιέπαινη, ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς να πετύχουμε αυτόν τον στόχο.
Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα
Το παλιό απόφθεγμα του Αϊνστάιν για την παραφροσύνη δεν εφαρμόζεται ποτέ περισσότερο από εδώ. «Παράνοια: να κάνεις το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά και να περιμένεις διαφορετικά αποτελέσματα». Σκέψου το. Έχετε περάσει είκοσι χρόνια τρώγοντας με έναν συγκεκριμένο τρόπο, και αυτό είχε ως αποτέλεσμα μερικές επιπλέον λαβές αγάπης που δεν υπήρχαν πριν. Δεν μπορείτε απλά να συνεχίσετε να ακολουθείτε τα ίδια μοτίβα και να περιμένετε να χάσετε βάρος.
Πρέπει να αποδεχτείς ότι θα χρειαστεί να κάνεις κάποιες θυσίες. Η θυσία είναι καλή και δεν χρειάζεται να είναι επώδυνη. Βασικά, σημαίνει απλώς ότι ανταλλάσσετε ένα πράγμα με ένα άλλο. Πρέπει να το παρατήσεις αν θέλεις κάτι άλλο. Το πρώτο βήμα για την απώλεια βάρους είναι να σταματήσετε να χάνετε βάρος. Πιθανότατα δεν χρειάζεται να σκεφτείτε πολύ ποιες συνήθειες του τρόπου ζωής σας προκαλούν τη μεγαλύτερη βλάβη. Εάν ποντάρετε στο βάρος, εστιάστε πρώτα στο να σταματήσετε την τάση. Τότε θα είστε επάνω ο σωστός τρόποςκαι με το σωστό πλαίσιο για να προχωρήσουμε στο επόμενο βήμα, που είναι να αρχίσουμε να χάνουμε το επιπλέον.
Το κύριο πράγμα είναι το σωστό κίνητρο
Πριν χάσετε βάρος, πρέπει να καταλάβετε γιατί το χρειάζεστε. Καθένας από εμάς γνωρίζει προσωπικά τουλάχιστον μερικούς χαρούμενους παχυλούς ανθρώπους που δεν έχουν σκεφτεί ποτέ να χάσουν βάρος. Τέτοιοι άνθρωποι είναι επιτυχημένοι στο επάγγελμά τους και δεν έχουν προβλήματα στην προσωπική τους ζωή. Είναι χαρούμενοι και θετικοί, και το πιο σημαντικό, φαίνονται υγιείς. Αλλά αν δεν είστε ένας από αυτούς και η σκέψη "θέλω πραγματικά να χάσω βάρος" συχνά σας βασανίζει, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να ενεργείτε. Ένα καλό κίνητρο μπορεί να είναι η επιθυμία να βελτιώσετε τον εαυτό σας εμφάνιση. Απλά φανταστείτε: έχοντας απαλλαγεί από αυτά τα περιττά κιλά, θα μπορείτε να φοράτε οποιοδήποτε ρούχο και θα σας θαυμάζουν οι άλλοι. Εάν σας μαστίζουν αποτυχίες στο προσωπικό μέτωπο, σκεφτείτε ότι χάνοντας βάρος, θα γίνετε πιο δημοφιλείς στο άλλο φύλο. Ή μήπως θέλετε να ασχοληθείτε με κάποιο είδος αθλητισμού ή χορού και το μόνο πράγμα που σας εμποδίζει είναι το υπερβολικό βάρος; Για άτομα που έχουν ήδη προβλήματα υγείας, η απώλεια βάρους υπόσχεται αισθητή βελτίωση στην ευεξία τους. Είναι δυνατόν να σκεφτεί κανείς καλύτερο κίνητρο? Μόλις καταλάβετε γιατί θέλετε να χάσετε βάρος, γράψτε αυτόν τον στόχο σε ένα ξεχωριστό σημειωματάριο. Υπενθυμίστε τακτικά στον εαυτό σας γιατί πολεμάτε με περιττά κιλά.
Το γεγονός είναι ότι εάν τρώτε τις σωστές τροφές, στις σωστές ποσότητες, θα χάσετε βάρος. Ειδικά αν ακολουθήσετε όλα τα άλλα σημάδια εδώ. Είναι αυτονόητο ότι πρέπει να κόψετε τις λάθος τροφές. Να θυμάστε ότι υγιές δεν σημαίνει πάντα απώλεια βάρους. Να θυμάστε επίσης ότι μόνο και μόνο επειδή κάτι είναι υγιεινό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να καταναλώνετε τεράστιες ποσότητες από αυτό. Για παράδειγμα, η σοκολάτα και το κόκκινο κρασί λέγεται ότι έχουν κάποιες υγιεινές ιδιότητες, αλλά μια δίαιτα με ένα λίτρο κόκκινο κρασί και δύο κιλά σοκολάτας κάθε μέρα είναι μια συνταγή για καταστροφή.
Από πού προέρχεται το περιττό βάρος;
Τις πρώτες μέρες προσπάθησε να παρατηρείς τον εαυτό σου από έξω. Από πού προήλθε αυτό το πρόβλημα; Ίσως αρχίζετε να τρώτε όταν νιώθετε κατάθλιψη ή ανησυχία; Ή μήπως το φαγητό με πολλές θερμίδες είναι μια ανταμοιβή για εσάς που κάνετε κάτι κατά τη διάρκεια της ημέρας; Καταγράψτε όλες τις παρατηρήσεις. Προσπαθήστε να καταλάβετε τι ακριβώς σας δίνει το φαγητό, εκτός από το να ικανοποιεί την πείνα σας και αντικαταστήστε το με μια άλλη ανταμοιβή. Ας υποθέσουμε ότι ολοκληρώσατε με επιτυχία ένα σημαντικό έργο στη δουλειά και σκοπεύετε να το γιορτάσετε με ένα πλούσιο δείπνο σε ένα εστιατόριο. Περιοριστείτε στο άπαχο κρέας και τη σαλάτα και χρησιμοποιήστε τα χρήματα που εξοικονομείτε για να πάτε στον κινηματογράφο ή στο θέατρο. Δεν είναι κακή εναλλακτική, έτσι δεν είναι; Εάν δεν υπάρχουν τόσο εμφανή προβλήματα με τη διατροφική συμπεριφορά, αξιολογήστε πόσο σωστά κατανέμετε το φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν τρώτε συχνά λίγο πριν τον ύπνο, όπως συχνά παραλείπετε το πρωινό; Ίσως απλά τρώτε αποκλειστικά λιπαρά τρόφιμα και... προϊόντα ζαχαροπλαστικής, ξεχνώντας τα φρούτα και τα λαχανικά; Βρείτε λάθη στη διατροφή σας και σημειώστε τα επίσης.
Αυτές είναι οι συνήθειες ενός υγιούς ανθρώπου. Σε στενή σχέση με τον κανόνα #5, υπάρχουν μερικά πράγματα που δεν υπάρχουν σε καμία δίαιτα. Κόψτε τα ή μειώστε τα δραστικά και θα κάνει τη διαφορά. Ακολουθήστε τις Οδηγίες Συνήθειας Ζωής για να κόψετε σιγά σιγά αυτά τα πράγματα από τη διατροφή σας χωρίς καν να παρατηρήσετε ότι το κάνετε.
Πόσο κοστίζει το σωστό ποσό; Εάν παίρνετε βάρος, αυτή τη στιγμή τρώτε λάθος ποσότητα. Οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να μετρήσουν θερμίδες ή να επιλέξουν μια μερίδα μεγέθους γροθιάς, αλλά κρατήστε το έξυπνο. Ξεκινήστε μειώνοντας την ποσότητα που βάζετε στο πιάτο σας κατά 10%. Κάντε αυτό για μια εβδομάδα και στη συνέχεια την επόμενη εβδομάδα μειώστε το κατά 10%. Θα χάσετε βάρος πολύ γρήγορα και το υπέροχο με αυτή την προσέγγιση είναι ότι δεν θα παρατηρήσετε καν ότι τρώτε λιγότερο.
Κάνοντας μια στρατηγική απώλειας βάρους
Μπορείτε να διατυπώσετε την επιθυμία σας ως εξής: «Θέλω να χάσω βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά» και δεν έχετε χρόνο να κάνετε ένα σχέδιο και να κάνετε μια ανάλυση; Αλλά είναι αδύνατο να επιτύχετε ένα διαρκές αποτέλεσμα με τυχαία βιασύνη από τη μια δίαιτα στην άλλη. Η απώλεια βάρους πρέπει να προσεγγίζεται με σύνεση. Τώρα είναι η ώρα να αποφασίσετε πώς ακριβώς θα χάσετε βάρος. Μπορείτε να επιλέξετε κάποια έτοιμη δίαιτα ή να τηρήσετε τις αρχές Όλοι γνωρίζουμε αυτούς τους κανόνες από την παιδική ηλικία: λιγότερη ζάχαρη και αλάτι, προϊόντα κρέατος- χαμηλά λιπαρά, συντηρητικά και ημικατεργασμένα προϊόντα εργοστασιακής παραγωγής - στο ελάχιστο. Αλλά αν όλα είναι τόσο απλά, γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι στον κόσμο υποφέρουν από υπερβολικό βάρος; Υπάρχουν και κάποια ιδιαίτερα κόλπα. Τα τρόφιμα με τις περισσότερες θερμίδες πρέπει να καταναλώνονται το πρώτο μισό της ημέρας. Δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τελείως το δείπνο, αλλά καλό είναι να το κάνετε ελαφρύ και να επιλέξετε εύκολα εύπεπτα τρόφιμα. Στην ίδια λίστα, εκτός από τους διατροφικούς κανόνες, θα πρέπει να γράψετε και άλλα μέτρα που είστε έτοιμοι να λάβετε για να χάσετε βάρος.
Φυσική άσκηση
Είναι απίθανο να μπορέσετε να χάσετε βάρος χωρίς αθλήματα. Θεωρητικά, είναι δυνατό να επιτευχθεί απώλεια βάρους μέσω της δίαιτας. Αλλά με τέτοια απώλεια βάρους, το σώμα θα παραμείνει χαλαρό, το δέρμα μπορεί να κρεμάσει. Είναι αυτό το αποτέλεσμα που περιμένετε όταν λέτε στον εαυτό σας: «Θέλω να χάσω βάρος με τον σωστό τρόπο»; Εκτός, φυσική άσκησηθα επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία. Η καλύτερη επιλογή είναι να κάνετε απλές ασκήσεις και να οργανώνετε προπόνηση 2-3 φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι ή σε ένα γυμναστήριο. Στη δεύτερη περίπτωση, δεν είναι απαραίτητο να επιλέξετε εκπαίδευση σε προσομοιωτές. Ο χορός, το κολύμπι ή το πιλάτες είναι επίσης κατάλληλα. Το κύριο πράγμα είναι ότι η προπόνηση σας φέρνει ευχαρίστηση και δεν γίνεται βαρετή. Προσπαθήστε να μετακινηθείτε περισσότερο εκτός τάξης. Συνηθίστε να παίρνετε τις σκάλες, κατεβείτε από τα μέσα μαζικής μεταφοράς μερικές στάσεις πριν από τον τόπο εργασίας σας και συνεχίστε το ταξίδι σας με τα πόδια. Και τα Σαββατοκύριακα, μπορείτε να εγκαταλείψετε την οδήγηση ενός προσωπικού αυτοκινήτου για να κάνετε ποδήλατο.
Βοηθήματα
Όταν φροντίζετε την ομορφιά και την ελαστικότητα του δέρματός σας, μην ξεχνάτε τα ειδικά καλλυντικά. Εφαρμόστε τακτικά θρεπτική λοσιόν ή κρέμα στο σώμα σας μετά το ντους. Μια τέτοια φροντίδα δεν θα πάρει πολύ χρόνο, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι άμεσα ορατό. Μπορείτε να κάνετε απολέπιση μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Αυτή η διαδικασία διεγείρει την ανανέωση του δέρματος αφαιρώντας όλα τα νεκρά σωματίδια. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πιθανότατα έχετε ήδη εντοπίσει προβληματικές περιοχές. Για τις περισσότερες γυναίκες, αυτοί είναι οι μηροί και η κοιλιά. Γιατί λοιπόν να μην κάνετε ένα wrap; Η διαδικασία είναι πολύ απλή: πρέπει να εφαρμόσετε μια ειδική σύνθεση σε καθαρό δέρμα, να το τυλίξετε με μεμβράνη και μια ζεστή πετσέτα ή φαρδύ κασκόλ. Περπατήστε με αυτή τη κομπρέσα για περίπου μία ώρα, καλό είναι να ξαπλώνετε ήσυχα όλο αυτό το διάστημα. Στη συνέχεια αφαιρέστε το φιλμ και ξεπλύνετε το ενεργό προϊόν. Για απώλεια βάρους, τα περιτυλίγματα γίνονται πιο συχνά με άργιλο, φύκια, μέλι και σκόνη μουστάρδας.
Μέρες νηστείας
Ένα δημοφιλές θέμα σε πολλά φόρουμ ομορφιάς: «Θέλω να χάσω βάρος, κατάλληλη διατροφήΔεν βοηθάει". Στην πραγματικότητα, αν δεν τρώτε συνεχώς υπερβολικά και τρώτε μόνο τροφές με χαμηλά λιπαράφυσικής προέλευσης, το βάρος θα μειωθεί σταδιακά. Καλός τρόποςγια να επιταχύνετε αυτή τη διαδικασία - τακτοποιήστε περιοδικά για τον εαυτό σας Θα πρέπει να ξεκινήσετε αλλάζοντας τη διατροφή σας για μία ημέρα. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε αυτόν τον χρόνο, σε συνεννόηση με το γιατρό σας, έως και τρεις ημέρες. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας απώλειας βάρους, δεν μπορείτε να φάτε καθόλου και να πίνετε μόνο νερό ή να χρησιμοποιήσετε ένα από αυτά μέρες νηστείαςξινόμηλα, κεφίρ, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή γιαούρτι.
Συνιστάται να ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα ποτήρι καθαρό νερό. Ωστόσο, δεν πρέπει να είναι πολύ κρύο. Αν επιλέξετε μεταλλικό νερό, δεν πρέπει να είναι ανθρακούχο. Εάν ανησυχείτε για την ποσότητα του φαγητού που τρώτε, μπορείτε να πίνετε ένα ποτήρι υγρό πριν από κάθε γεύμα. Αλλά δεν συνιστάται να πίνετε αμέσως μετά το φαγητό. Είναι καλύτερα να περιμένετε τουλάχιστον μισή ώρα και μόνο μετά να πιείτε τσάι ή καφέ. Μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό καθαρό νερό. Τα υγρά σε μορφή σούπες και διάφορα ποτά δεν μετράνε. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, προσπαθήστε να αποφύγετε πεπτικά προβλήματα. Η κατανάλωση αρκετών φυτικών τροφών που περιέχουν χονδροειδείς φυτικές ίνες και γαλακτοκομικά προϊόντα θα βοηθήσει στην πρόληψη τους.
Αν πάλι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος...
Μπορεί ένα άτομο να ακολουθεί όλες τις συστάσεις που έχει λάβει από έναν διατροφολόγο και να ασκείται τακτικά, αλλά να μην χάνει βάρος; Σίγουρα πολλοί θα σκεφτούν ότι υπάρχει παραβίαση του καθεστώτος και κάποιες παραχωρήσεις στο άτομο που χάνει βάρος σε σχέση με τον εαυτό του. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Μπορεί πράγματι να συμβεί μια παρόμοια κατάσταση. Ο λόγος για αυτό είναι τις περισσότερες φορές σοβαρές μεταβολικές διαταραχές ή ορμονικές ανισορροπίες. Μάλιστα, αξίζει να κάνετε εξετάσεις και να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε μάθημα απώλειας βάρους. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει πρόβλημα παχυσαρκίας και ο ασθενής λέει: «Θέλω να χάσω 2-4 κιλά χωρίς δίαιτα». Αλλά αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος μόνοι σας, αλλά τίποτα δεν λειτουργεί, ήρθε η ώρα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν δεν υπάρχει αποτέλεσμα ή αρνητικό αποτέλεσμα, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να μειώσετε περαιτέρω το βάρος μόνοι σας.
