Exploremos qué constituye un porcentaje normal de grasa corporal.

Anteriormente, los hombres (e incluso algunas mujeres) tenían como objetivo principal desarrollar músculos. Pero los tiempos están cambiando y ahora lo principal es la masa "magra", es decir, deshacerse de la masa grasa para maximizar la manifestación muscular. Basta pensar en Brad Pitt en El club de la lucha o en Cristiano Ronaldo en cualquier momento de los últimos diez años. Músculos pronunciados, no tejido graso.

Una cifra similar (masa corporal magra, sin depósitos excesivos) se ha convertido recientemente en el principal objetivo de entrenadores y visitantes. gimnasios. Pero incluso si no se esfuerza por tener músculos tan pronunciados, vale la pena averiguar qué porcentaje de grasa corporal es normal y si es necesario cambiarlo, ya que esta cantidad es uno de los principales indicadores de la salud del cuerpo.

"Tener un porcentaje normal de grasa corporal reduce el riesgo de desarrollar una variedad de enfermedades", explica el Dr. Luke Powles del Centro Médico Crossrail de Bupa en Londres.

“Se ha demostrado una y otra vez que un mayor nivel de grasa corporal aumenta el colesterol y la presión arterial, los cuales son factores de riesgo de enfermedad cardiovascular. Esta condición también puede causar ciertos tipos de cáncer y diabetes. En los hombres, la grasa corporal elevada provoca disfunción eréctil.

Pero el porcentaje de grasa corporal respecto a la masa muscular no debería ser demasiado bajo, ya que el bajo peso también conduce al desarrollo de una serie de enfermedades”.

¿Cuánta grasa deberías tener idealmente? Para los hombres de 20 a 39 años, la tasa de grasa corporal varía del 8 al 20%, para los hombres de 40 a 59 años, del 11 al 22%. Ahora es mucho más fácil conocer su porcentaje de grasa corporal: básculas inteligentes, escáneres de bolsillo y rastreadores de actividad física pueden proporcionar fácilmente toda la información sobre su composición corporal. Para los conservadores (o los que cuidan su presupuesto) también existe una opción: un calibrador.

Antes de empezar a perder grasa, vale la pena aprender un poco sobre los procesos biológicos que hay detrás. Empecemos por los dos tipos de grasa: esencial y almacenada.

Grasas esenciales

Las grasas esenciales son grasas que son necesarias para el funcionamiento normal y saludable de nuestro organismo. Para los hombres, esto representa aproximadamente el 3% del peso corporal total. Sin ácidos grasos esenciales como el omega-3 de pescado aceitoso, nueces y semillas, el cuerpo no es capaz de procesar sustancias beneficiosas como las vitaminas A, K y D, que son responsables de la inmunidad, la coagulación sanguínea y la absorción de calcio. La grasa también es necesaria para proteger los órganos internos y regular la temperatura corporal central.

Grasa acumulada

Otro tipo, el acumulado, es el resultado del exceso de calorías consumidas. Cuando comemos, las calorías que no se utilizan inmediatamente para funcionar (como proporcionar energía para respirar o mantener el ritmo cardíaco) se convierten en triglicéridos, que forman la grasa almacenada. El exceso frecuente de calorías, que provoca la acumulación de grasa, provoca un aumento de peso. Por otro lado, un déficit calórico repetido obliga al cuerpo a utilizar la masa grasa almacenada como energía, agotando las reservas y provocando la pérdida de peso.

Porcentaje de grasa corporal

En pocas palabras, la grasa es energía no utilizada que pone en peligro la vida. Su porcentaje en el cuerpo es la relación entre la masa grasa y el peso corporal total. Volviendo a la pregunta de qué porcentaje de grasa debe tener una persona en el cuerpo, cabe señalar que este número está influenciado por muchos factores, como la altura, el sexo y la herencia. Generalmente se considera que un porcentaje "saludable" para hombres de entre 20 y 40 años no es inferior al 8% ni superior al 20%. Una mujer sana del mismo grupo de edad debería tener un porcentaje de grasa corporal entre el 15% y el 31%. Estas cifras se basan en datos de noviembre de 2015 del Royal College of Nursing.

Tabla de porcentaje de grasa corporal para hombres de diferentes grupos de edad.

La mayoría de las personas pueden guiarse por estos indicadores, pero conviene recordar que la tabla no tiene en cuenta los objetivos de fitness individuales de cada uno. Los culturistas suelen aspirar a una masa muscular ultra magra y un porcentaje de grasa corporal no superior al 5-8%. Los ciclistas y gimnastas se encuentran entre los atletas más delgados y suelen tener entre un 5 y un 12 % de grasa corporal. Para lucir lo más visible posible, el indicador debe estar entre el 5 y el 10%.

IMC y peso corporal

El porcentaje de grasa corporal es el mejor indicador de salud. Es más adecuado para determinar la constitución que el índice de masa corporal (IMC) envejecido o simplemente el peso. El peso puede variar significativamente dependiendo de las fluctuaciones hormonales, la hora del día y la cantidad de comida ingerida y bebida antes de subirse a la báscula.

si eres muy alto crecimiento y una masa muscular significativa, su IMC probablemente lo colocará en la categoría de sobrepeso o incluso obesidad. El problema es que el IMC fue desarrollado en 1832 por el matemático belga Adolphe Quetelet para identificar a la persona promedio (determinando cómo aumenta el peso con la altura), no para identificar el bajo peso o la obesidad.

En la década de 1980, el IMC se adoptó como una herramienta útil para determinar la esperanza de vida y desde entonces ha sido la pesadilla de las personas musculosas. El IMC a menudo impide que los jóvenes se unan a la policía y otras agencias orientadas al fitness porque todavía utilizan este indicador para la admisión. Sin embargo, al medir su porcentaje de grasa corporal, está midiendo la cantidad de masa grasa que tiene, en lugar de obtener una estimación basada únicamente en la altura y el peso.

Para correcto y más pérdida de peso efectiva, es necesario no sólo seguir estrictamente la dieta y la regularidad actividad física, pero también es muy importante tener una idea de qué grasa es exceso y cuál es saludable. Esta proporción es bastante diferente en cada período específico de la vida.

A medida que el cuerpo crece, las características del cuerpo humano cambian, incluida la masa muscular y la proporción de grasa obligatoria. Por tanto, con el tiempo, el peso debería aumentar. Hay que tener cuidado si cae constantemente o se mantiene estable durante muchos años. Todo el mundo intenta regular su peso de la misma forma, eligiendo el más ligero y manera asequible- pesaje. Pero no siempre muestra resultados fiables. Puedes agotarte con entrenamientos y dietas, y el resultado seguirá siendo el mismo. Lo más probable es que esto se deba al hecho de que todos los depósitos de grasa que estaban presentes antes se convirtieron en músculo, por lo que esto no afectó en gran medida la proporción general de peso corporal. Quizás la combinación de dieta y ejercicio físico. A veces el peso corporal disminuye tanto que se vuelve crítico y peligroso para la salud.

Los métodos especiales y el conocimiento de las características de su cuerpo le ayudarán a determinar cuánta grasa tiene una persona. Existen muchas fórmulas para calcular el porcentaje requerido, pero el resultado dependerá de qué tan atlética, promedio o delgada sea la persona. A menudo, la estructura del esqueleto también juega un papel aquí. predisposición genética. Hasta hace poco, se utilizaba el método de peso-talla para determinar el porcentaje de grasa corporal de una persona. Pero en la práctica aún se pudo demostrar que no existe una conexión directa entre estas dos unidades. Vale la pena considerar el género, porque las características corporales de hombres y mujeres en términos de contenido de grasa son muy diferentes. Entonces el porcentaje de un hombre es mayor que el de una mujer. En general, se acepta que para los primeros la norma es del 15% y para los segundos del 25%. Cualquier desviación es una violación y puede afectar negativamente la salud general.

La característica principal es la llamada grasa "básica", que en las mujeres sirve principalmente para sostener y proteger al feto. Se encuentra principalmente en las nalgas, los senos, la parte interna de los muslos y la zona genital. En cualquier caso, es esta grasa la que resulta más difícil de eliminar. Representa aproximadamente el 12% del peso corporal total. En las mujeres es un 5% más que en los hombres. Ambos contienen grasa corporal en todos los órganos vitales, como el cerebro, el corazón, el hígado y otros. Su proporción es aproximadamente del 3-4% y del 8-9% en mujeres y hombres, respectivamente. Pero para adelgazar correctamente es necesario determinar el porcentaje de grasa en general, que mostrará si hay excedente o déficit.

Existen varios métodos para realizar dichos cálculos, pero cada uno de ellos tiene sus propias características y errores. Lo principal es no olvidarse de centrarse en su físico, aplicando fórmulas a los datos biométricos: altura, peso, volumen. Es su complejo el que proporciona indicadores más precisos.

Un método bastante común en los gimnasios y en las instituciones deportivas y recreativas es un método basado en medir los pliegues de la piel con una herramienta especial muy similar a un calibrador. Se utiliza en varias zonas del cuerpo, como espalda, costados, abdomen, pecho, muslos. Una vez recibidos los datos, se realizan los cálculos. De esta forma se determina el porcentaje específico de acumulación de grasa. Ahora bien, esto se puede hacer mediante tomografía computarizada, pero es un servicio bastante caro que no tiene una amplia gama de aplicaciones.

El método de medición ultrasónico también es común. La tecnología es la misma que con la ecografía convencional. Muchos expertos creen que no muestra resultados fiables. Esto se explica por el hecho de que a menudo el dispositivo no es capaz de reconocer el tejido adiposo situado demasiado cerca del tejido muscular, confundiendo uno con otro. Muy a menudo utilizan resistencia bioeléctrica. Este método se basa en hacer pasar una corriente eléctrica débil por todo el cuerpo. Teniendo en cuenta que la grasa no es capaz de transmitir tales impulsos, se llega a una conclusión adecuada sobre su presencia en una determinada parte del cuerpo, calculando el porcentaje. Este método fue adoptado en mundo moderno una imagen más avanzada en forma de plataforma electrónica. Pero al mismo tiempo, el error de un resultado inexacto es muy alto.

Los hay más simples y nada menos. formas efectivas determinar si una persona tiene exceso de grasa mediante cálculos. Puedes detenerte en calcular el índice de masa corporal, que te dirá en qué estado se encuentra el cuerpo. Para hacer esto, debes tomar la relación entre la masa en kilogramos y la altura en metros cuadrados. Se considera que la norma es entre 19 y 25 años. Un valor más bajo significa bajo peso, un valor más alto es sobrepeso y, después de los 30, obesidad. Puede averiguar la cantidad de grasa (BW) en kilogramos usando la fórmula: multiplique la masa corporal total (BW) por el IMC, y la diferencia entre BW e IMC le ayudará a determinar su peso neto.

Para los siguientes métodos, puede utilizar las herramientas disponibles: un medidor de sastre y una regla. En el primer caso, conviene medir el volumen de tus caderas y cintura. Esta es la forma más precisa de conocer y controlar aún más tu porcentaje de grasa. Es necesario dividir el tamaño de la cintura por el tamaño de la cadera, ahora puedes analizar el resultado, donde el punto de partida es el valor de 0,8. Para el segundo método, debes pellizcar un pliegue de piel en tu hombro cerca de la axila y medir su grosor con una regla. El promedio debe ser de 2,5 cm.

Conociendo los datos biométricos exactos, se pueden tener en cuenta todas las características de las dietas y basarse en el principio: gastar más calorías de las que el cuerpo consume durante las comidas. Para ello, es necesario consumir la cantidad necesaria de proteínas y ácidos grasos saludables.

A la hora de calcular el porcentaje de grasa de una persona, además de los parámetros enumerados, es muy importante tener en cuenta la edad de cada persona. Son todas estas características las que influyen en el resultado final. Hay que tener en cuenta que cuanto más envejece el cuerpo, más grasa “básica” se acumula.

El porcentaje de grasa corporal es un excelente indicador de salud y una métrica a la que hay que apuntar al perder peso. El porcentaje medio de grasa corporal difiere entre hombres y mujeres, así como en diferentes grupos de edad. En el cuadro a continuación, puede ver los diferentes porcentajes de grasa corporal para hombres y mujeres, con una imagen de cómo luce cada uno de esos porcentajes de grasa corporal. Intente medir su grasa corporal de forma profesional o utilícela para estimar su porcentaje de grasa corporal.

Niveles promedio de grasa para atletas

Porcentaje de grasa de menor a mayor

Pérdida de peso y porcentaje mínimo de grasa corporal.

Es imposible reducir los niveles de grasa a cero. La grasa corporal se puede dividir en grasa esencial Y grasa de almacenamiento. La grasa esencial es esencial para el correcto funcionamiento de los sistemas inmunológico y hormonal y se encuentra en los principales órganos del cuerpo como el corazón, los pulmones, la médula ósea y los músculos. Los niveles bajos de grasas esenciales impactan negativamente en la salud física y fisiológica. Las mujeres tienen grasa esencial adicional en el pecho, la pelvis y las caderas, lo cual es una necesidad biológica para tener hijos. Las grasas esenciales representan al menos entre el 10% y el 13% en las mujeres y el 5% en los hombres del peso corporal total. Por otro lado, las grasas almacenadas se utilizan como combustible para el cuerpo cuando es necesario y también son esenciales para la salud. Protegen los órganos internos. pecho y vientre. El porcentaje de esta grasa fluctúa, al igual que el peso, que cambia según lo ganamos o perdemos.

Las grasas esenciales y algunas grasas de almacenamiento son necesarias para el funcionamiento normal del cuerpo. Esto es especialmente cierto para las mujeres en quienes niveles muy bajos de grasa corporal pueden causar deterioro o pérdida. ciclo menstrual(amenorrea), que a su vez puede provocar deficiencia de estrógenos, infertilidad, caída del cabello, disminución de la densidad ósea y osteoporosis prematura. En general, cualquier mujer que se esfuerce por mantener sus niveles de grasa corporal por debajo del 12 - 15 % y/o entrene demasiado experimentará estos problemas. Sin embargo, mucho también depende de cómo y cómo se apoyó. El punto en el que puede aparecer la amenorrea es diferente para todas las mujeres, para algunas puede ser del 18%, para otras del 16% o del 12%. Es importante comprender que incluso si se reanuda la menstruación normal, algunos de los cambios que ocurren pueden ser irreversibles. Por ejemplo, pérdida de minerales óseos (aumentando el riesgo de desarrollar osteoporosis - huesos quebradizos). Esto es especialmente cierto en la adolescencia, durante la cual se forman y fijan entre el 60 y el 80% de los huesos del esqueleto. Los niveles bajos de estrógeno durante este tiempo causarán inhibición y supresión del crecimiento y desarrollo sexual normal.

La amenorrea nunca es saludable, deseable o aceptable. Esta es una señal de que algo anda mal. Si sus períodos han cesado después de un período de pérdida de peso, es posible que haya ido demasiado lejos. Intente ganar algo de peso y vea si le restablece sus períodos y consulte a su médico.

Obesidad y demasiada grasa corporal.

• Un porcentaje de grasa corporal del 30% es el límite para las mujeres, el 35% ya es obesidad clínica. Mientras que en los hombres el límite es del 25%, la obesidad es del 30%.
• Los niveles elevados de grasa corporal son un factor de riesgo para muchas enfermedades, incluidas enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, presión arterial alta, diabetes, algunos cánceres y osteoartritis.
• El exceso de grasa dificulta la consecución de resultados en el deporte. La grasa corporal alta es un tipo de “peso muerto” que conduce a una disminución del rendimiento en velocidad, resistencia, eficiencia del movimiento, agilidad, equilibrio y capacidad de salto. Sin embargo, tener exceso de peso, no tienes que evitar el ejercicio, sólo sigue algunas consejos simples según los ejercicios dados en este sitio.

Acerca de las células grasas

La grasa del cuerpo se almacena en células grasas y todo el mundo nace con una determinada cantidad de células grasas. Y este número no cambia. Cuando ganamos o perdemos peso, lo único que cambia es el tamaño de esas células grasas. pueden crecer o reducirse en tamaño. Sin embargo, hay excepciones a cada regla y hay dos momentos en los que la cantidad de células grasas puede aumentar:

• Durante la pubertad, cuando aumenta el número de células grasas.
• Con obesidad severa (cuando más del 60% de grasa corporal, es decir, 170% peso normal cuerpo), las células grasas ya no pueden crecer más y almacenar más grasa, porque han alcanzado su límite de tamaño, por lo que comienzan a producirse células grasas adicionales.

Cuando un adulto pierde grasa, las células grasas disminuyen de tamaño. La única manera de reducir el número de células grasas es extirpación quirúrgica, es decir. liposucción. Sin embargo, la liposucción no afecta el tamaño de las células grasas restantes y no garantiza que se detenga su crecimiento. Por tanto, la liposucción no puede garantizar la prevención del aumento de peso. La liposucción, como cualquier procedimiento de eliminación de grasa, se limita a eliminar sólo una cantidad relativamente pequeña de células grasas.

Determinación periódica del porcentaje de grasa corporal. La mejor manera evaluar la eficacia de una dieta o un entrenamiento para quemar grasas. El número habitual en la báscula y el peso en kilogramos pueden distorsionar la situación real, ya que durante el período de pérdida de peso el cuerpo tiende a reponer parte de la grasa perdida con agua.

Hay muchos métodos de cálculo. porcentaje grasa corporal, pero la mayoría de ellos tienen un nivel de error extremadamente alto. Se recomienda confiar únicamente en métodos profesionales: si una báscula de suelo barata muestra que tiene un 2% de grasa corporal, esto no significa nada.

Nivel de grasa ideal

Para los hombres, entre un 6 y un 13 por ciento de grasa corporal significa un físico atlético y tonificado y unos abdominales bastante definidos, entre un 14 y un 17 por ciento significa una buena forma física con una pequeña cantidad de grasa en las zonas problemáticas, entre un 18 y un 25 por ciento significa nivel promedio formas, por encima del 25% - obesidad.

Para las niñas, un físico atlético se caracteriza por un 14-20% de grasa corporal, una buena forma física - 21-24%, grasa corporal promedio - 25-31%. Al mismo tiempo, un nivel de grasa inferior al 10% es extremadamente peligroso para Cuerpo de mujer y conduce al cese del ciclo menstrual.

¿Cómo calcular tu porcentaje de grasa?

Calcular el porcentaje de grasa corporal es simple: para hacer esto, debe dividir la masa grasa del cuerpo por el peso total. Por ejemplo, si tienes 10 kg de grasa y pesas 70 kg, entonces el porcentaje de grasa será 10/70 = 14,3%. Sin embargo, el desafío clave es saber exactamente cuánta grasa tienes.

Existen varios métodos para determinar la cantidad de grasa en el cuerpo. Sólo uno de ellos, el pesaje hidrostático, es directo y muestra la cifra real de su cuerpo. Todos los demás métodos son indirectos y se basan en la comparación de datos estadísticos.

Pesaje hidrostático. El único método de medición que muestra la cantidad real de tejido graso en el cuerpo. Se basa en las leyes más simples de la física: primero se sumerge el cuerpo en un baño de agua (en este caso, el volumen de agua que "fluyó" es igual al volumen del cuerpo), luego se compara el volumen con el Se calcula el peso y el porcentaje de grasa.

Sistemas electrónicos de análisis corporal.

El funcionamiento de los sistemas electrónicos de análisis de la composición corporal se basa en el paso de corrientes eléctricas muy débiles y seguras a través del tejido y el posterior análisis de la velocidad de paso y el porcentaje de pérdida de señal. El tejido graso retrasa la señal, mientras que el agua y los músculos la transmiten casi en su totalidad.

Tenga en cuenta que dichos sistemas no determinan el contenido de grasa específicamente en su cuerpo, sino que solo comparan los indicadores con cifras promedio y muestran un resultado aproximado. Su error depende tanto del número de electrodos de medición como de la temperatura, la presencia de comida en el estómago y otros factores.

Básculas con análisis corporal.

La báscula de baño con análisis corporal es una de el menos Métodos precisos para medir la grasa corporal. Al enviar una corriente débil a través de una pierna, la báscula la "espera" en la otra y determina el porcentaje de pérdidas. Sin embargo, la pérdida de señal resultante puede deberse a diversas razones.

La única forma de utilizar estas escalas es seguir la tendencia: dejemos que el número esté, pero lo importante es su aumento o disminución con el tiempo. La presencia de mangos reduce el error y permite determinar el contenido de grasa con mayor precisión; sin embargo, estas básculas son bastante caras.

Medir la grasa corporal con un calibrador

El método de medición consiste en medir los pliegues de grasa subcutánea con un dispositivo similar a un calibre (“caliper”) y comparar el resultado con una tabla. La tabla contiene una comparación del grosor del pliegue de grasa en milímetros y el porcentaje aproximado de grasa corporal.

Las mediciones del calibrador son más precisas que las mediciones. escalas electronicas, ya que el grosor del pliegue adiposo del vientre está directamente relacionado con la cantidad total de grasa corporal. Una ventaja importante del método es que un calibrador normal también puede servir como calibrador en casa.

¿Cómo medir el nivel de grasa con un calibrador?

La técnica de medición para determinar el nivel de grasa con un calibrador es simple: debe pararse derecho, encontrar un punto a 10 cm a la derecha del ombligo a una altura de 3-4 cm desde el borde del fémur que sobresale, pellizcar la piel y la grasa en este lugar, luego mida el grosor de la pinza con el calibre.

El resultado de la medición en milímetros y su edad se comparan con la siguiente tabla: en la intersección hay un número que muestra el contenido de grasa previsto en su cuerpo. La tabla también muestra si el indicador se encuentra en la zona alta, media o baja.

Para calcular tu porcentaje de grasa corporal, necesitas conocer tu masa grasa física. El único método directo para determinar esta cifra es pesar en un baño especial; todos los demás métodos son indirectos y pueden contener errores de medición importantes.

Cualquiera que haya estado aunque sea un poco interesado de una manera saludable La vida y la pérdida de peso saben que un papel importante para apariencia juega exactamente porcentaje de grasa corporal. Moda para figura curvilínea pasó hace mucho tiempo y según los estándares modernos la belleza reside en un cuerpo delgado, atlético y en forma. En consecuencia, cuanto menor sea su porcentaje en el cuerpo, más estéticamente agradable se verá una persona.

Pero aquí también hay normas, si se descuidan, se corre el riesgo de sufrir obesidad o anorexia en lugar de belleza. Además, mantener la grasa corporal dentro de límites normales es sumamente importante para la salud. Las desviaciones en una dirección u otra pueden tener consecuencias desastrosas, a veces incluso irreparables. La capa de grasa se acumula no solo en el tejido muscular, sino también en órganos internos, lo cual es especialmente peligroso. Probablemente hayas escuchado el concepto de "grasa visceral". Entonces, ¿cuál es el contenido óptimo de grasa corporal? ¿Cómo reducir adecuadamente su porcentaje y no dañar tu salud? ¿Dónde está la línea entre la delgadez hermosa y la delgadez excesiva y dónde se puede “obtener” el alivio deseado? Para comprender cómo determinar el porcentaje de grasa corporal y conocer las respuestas a las preguntas, lea la información a continuación.

Si tienes sobrepeso y puedes ver a simple vista que tu porcentaje de grasa es superior a lo normal, entonces no necesitas mediciones precisas. Son necesarios para los deportistas que controlan cuidadosamente su nutrición y ejercicio. Les resulta difícil determinar algo "a simple vista".

Existen muchos métodos para determinar su porcentaje en el cuerpo, pero, lamentablemente, no todos son precisos:

• el calibrador, un dispositivo especializado con una escala, tiene un error alto;
• Radiografía: desviaciones mínimas;
• básculas especiales y otros dispositivos: un error de aproximadamente el 6% (depende en gran medida del estado actual del cuerpo);
• resistencia bioeléctrica: también hay un error;
• “a ojo”: el error es grande, pero el método es el más simple y común.

Veamos cada uno con un poco más de detalle. El calibrador mide el grosor de la piel en el pliegue de grasa. Las medidas se toman en varios lugares y luego los resultados se resumen y se aplican a varias ecuaciones. Desventajas de este método: las ecuaciones no son precisas desde el principio; si pinza menos piel, obtendrá un resultado subestimado, y si pinza más, obtendrá un resultado sobreestimado. Entonces no podrás calcular el coeficiente correcto. La radiografía tiene un error menor que el método anterior, pero aún no es precisa, esto ya lo han demostrado varios estudios. Además, mucho depende del dispositivo en sí, el estado del cuerpo, el sexo, el peso y muchos otros factores. El error oscila entre el 4 y el 10%. lo mas método preciso Determinar el porcentaje de grasa corporal es un análisis de cuatro partes.

Aquí el cuerpo se divide convencionalmente en cuatro componentes:

• huesos;
• agua;
• músculos;
• tejido adiposo.

Todo esto se "pesa" individualmente y los resultados se pasan a través de una fórmula especial. Este método le ayudará a calcular de forma fiable su porcentaje de grasa corporal para mujeres y hombres. A juzgar por los ojos, un cuerpo esculpido contiene aproximadamente un 10% de grasa, mientras que un cuerpo esbelto y no esculpido contiene hasta un 20%. Bueno, si hay obesidad en algún momento, entonces es nada menos que el 50%.

Consejo práctico: al determinar el porcentaje con este método, debe recordar el papel masa muscular. El mismo indicador será para un "deportista" y uno delgado. La única diferencia es el alivio.

calculadora de grasa corporal

Resultado: Su cuerpo contiene aproximadamente grasa (o).

¿Cuál es el porcentaje mínimo de grasa?

Es completamente imposible deshacerse de la capa de grasa, ya que también es necesaria para el funcionamiento normal del cuerpo.

Tenga en cuenta: para los hombres, se considera que el contenido mínimo es del 5%, para las mujeres, del 13%. Si el porcentaje es inferior a lo normal, se producirá una insuficiencia de órganos internos.

Existe un caso así en la historia. Ha muerto un culturista que se excedió con la pérdida de grasa. Una pequeña parte de la grasa se encuentra y debe estar en todos los órganos y sistemas humanos.

Además de él, existen 2 tipos más:

• subcutáneo;
• visceral.

Este último se acumula en los órganos internos y es más difícil de eliminar. Se proporciona una pequeña cantidad de grasa para el funcionamiento normal del cuerpo, pero su exceso provoca muchas enfermedades graves.

Porcentaje de grasa corporal normal (saludable)

La obesidad no puede ser saludable por definición. La Organización Mundial de la Salud tiene un gráfico que indica un porcentaje de grasa saludable.

Como se mencionó anteriormente, un contenido bajo de fibra subcutánea (y no solo) conduce a la muerte y un contenido alto a muchas enfermedades. Existe una norma para el contenido de grasa corporal y vale la pena respetarla.

Grasa visceral

Durante mucho tiempo, la acumulación de grasa visceral en los adultos se atribuyó a la genética: predisposición, etc. Pero los científicos han demostrado que una mujer gorda no tiene la culpa de su obesidad. El contenido de grasa visceral aumenta junto con la grasa subcutánea, y la genética no tiene nada que ver en ello.

Se vuelve dañino cuando contiene:

• para los hombres del 20%;
• en mujeres a partir del 40%.

Reducir el porcentaje de grasa corporal

Perder peso es una tarea difícil, pero se puede lograr. En los primeros kilogramos desaparecen más rápido que el último. A primera vista, todo es simple: necesitas comer menos (kcal) de lo que gastas. Así es como el cuerpo comienza a tomar energía de las reservas de grasa, quemándolas. Pero cuanto más delgado esté, más difícil será perder algunos kilos de más.

Tenga en cuenta: cuanto mayor sea el peso corporal inicial (grasa), más rápido desaparecerá desde las primeras semanas de entrenamiento. Más difícil aún. A medida que disminuye la masa grasa, se requiere cada vez más esfuerzo para lograr el siguiente resultado.

Por ejemplo, el peso inicial es de 100 kg. Durante el primer mes de entrenamiento y nutrición apropiada puedes perder 5-10 kg. En el segundo mes, con las mismas cargas, se pierden de 3 a 7 kg, y así sucesivamente. Por lo tanto, es necesario aumentar la carga a medida que disminuye el peso. Un entrenador experimentado puede ayudarlo a elegir los ejercicios iniciales y posteriores adecuados, y es mejor consultar a un nutricionista al elegir una dieta. El porcentaje de grasa corporal, tanto al perder peso como al practicar deporte profesional, es más importante que calcular el IMC (índice de masa corporal). Este último sólo muestra la relación entre altura y peso; incluso hay calculadoras para calcularlo. Pero para una evaluación completa desarrollo fisico Esto no es suficiente.

Qué hacer para conseguir el alivio deseado

A la hora de perder peso, es importante no sólo deshacerse de la grasa, sino también conseguir unos músculos tonificados y definidos, aunque no muy pronunciados. A continuación encontrará pautas sobre lo que debe y no debe hacer todos los días para pasar de una "categoría de grasa" a otra.

Conclusión

Un porcentaje normal de grasa requiere un mantenimiento constante: nutrición adecuada, actividad física. Los indicadores por encima de lo normal pueden provocar muchas enfermedades, incluida la diabetes, problemas con el músculo cardíaco y todo el sistema vascular, enfermedades de las articulaciones, etc. Lista posibles complicaciones demasiado largo.