Manejo reactivo del estrés Ahora veamos formas reactivas de manejar el estrés. Esta estrategia es útil cuando siente que sus niveles de estrés están aumentando. Siempre que notes que tu estrés ha alcanzado el nivel seis, haz algo que sea lo más rápido posible.

Manejo del estrés A partir del trabajo de la psicotraumatóloga Muriel Salmon se puede entender cómo actúa el estrés en el cerebro. Hay una glándula en el cerebro, llamada amígdala, que desempeña el papel de centinela y da una señal de alarma en el momento adecuado. Entre sus funciones se encuentra la decodificación.

— Síntomas de estrés
— Naturaleza y causas de la sobretensión
- Luchar contra el estrés. Métodos de psicólogos.
— 6 formas efectivas cómo superar el estrés
— Aliviar la tensión: cinco pasos simples e increíblemente efectivos
— 8 métodos de los científicos sobre cómo deshacerse del shock
- Conclusión

La realidad es que es difícil evitar situaciones estresantes. A lo largo de su vida, una persona suele enfrentarse a situaciones difíciles que pueden provocar estrés. Cambiar de trabajo, aprobar exámenes, divorciarse, conflictos en el trabajo o simplemente ponerse a dieta: todo esto es estresante para el cuerpo.

Estrés- una verdadera epidemia moderna, los síntomas de esta enfermedad son conocidos por todos.

La respuesta del cuerpo al estrés se caracteriza por insomnio, dolores de cabeza, aumento del nerviosismo, pérdida de fuerzas, dolores de estómago y espalda. Si las consecuencias del estrés no se eliminan a tiempo, aparecerán dudas y depresión.

En este contexto, una persona puede comenzar a beber, fumar y desarrollar adicción a las drogas. Por eso es importante neutralizar los efectos del estrés para protegerse de sus posibles daños.

— Naturaleza y causas de la sobretensión

Para el estrés hombre moderno Reacciona de la misma manera que hace un millón de años, cuando nuestros antepasados ​​​​perseguían al mamut y luchaban con las tribus vecinas. El cuerpo recibe la orden: "Habrá una pelea" y, como resultado, la presión arterial aumenta bruscamente, mejora la coagulación de la sangre (en caso de lesión), se moviliza el sistema inmunológico (para proteger contra los microbios) y se libera azúcar. en la sangre. El cuerpo está completamente preparado para correr o defenderse en caso de peligro; se liberan en la sangre muchas hormonas del estrés (adrenalina).

Pero nosotros... nos quedamos en el lugar, no corremos a ninguna parte, simplemente apretamos los dedos en puños y nos mordemos los labios nerviosamente. Como resultado, la adrenalina acumulada en el interior, que el cuerpo ha preparado, no se libera y comienza a afectar negativamente a la persona desde el interior. Esto puede manifestarse en un aumento significativo presión arterial, aumento del ritmo cardíaco, tensión muscular, dolores de cabeza, malestar en las heces, alteraciones del ritmo cardíaco, deterioro del suministro de oxígeno al músculo cardíaco, que puede provocar angina.

Además, la adrenalina no gastada mantiene los músculos en un estado espasmódico, lo que puede provocar ataques de osteocondrosis cervical y lumbar, debido al pellizco de los nervios que atraviesan el espesor de los músculos de la espalda. Y el espesamiento de la sangre (en caso de lesión) provoca un deterioro de su circulación a través de los vasos, de su contenido de colesterol, azúcar y ácido úrico, que tiene un efecto negativo sobre el funcionamiento del corazón, el cerebro y los órganos internos.

Reprimir las emociones y reprimir la agresión se vuelve habitual para nosotros, ni siquiera sospechamos cuán fuerte se está calentando en nosotros la energía psíquica, buscando sin éxito una salida.

- Luchar contra el estrés. Métodos de psicólogos.

2) Acorta tu lista de tareas pendientes.
No planifiques demasiadas cosas, revisa tu hoja con atención, añade tiempo para reservas e imprevistos, descarta todo lo que no sea importante. Varios estudios científicos indican que las exigencias excesivas sobre uno mismo son la causa del aumento de los niveles de estrés.

3) Respire/exhale profundamente.
Según los científicos, las inhalaciones/exhalaciones profundas son una de las formas más maneras simples relájate, activa el “modo relajación” en el cuerpo, esto también normaliza la presión arterial y simplemente te permite sentirte mejor.

4) Reconocer los signos de estrés.
La Asociación Estadounidense de Psicología ha compilado la siguiente lista de signos de estrés:

a) irritabilidad,
b) fatiga,
c) dolores de cabeza,
d) malestar estomacal,
e) cambios en el comportamiento alimentario/pérdida de apetito,
f) nerviosismo.
g) ira

5) Crear y mantener un presupuesto.
Por analogía con la elaboración de un plan de negocios, los psicólogos también recomiendan poner orden en sus planes financieros.

6) Come y bebe sabiamente.
En tiempos estresantes, es importante comer con prudencia, de la forma habitual, no comer en exceso, para obtener la cantidad necesaria de nutrientes; todo esto afecta su condición.

8) No dejes para más tarde la resolución de una situación estresante.
Si no afrontas situaciones que te causan estrés (procrastinación, evitación, acaparamiento de tareas no realizadas), esto sólo empeora la situación y puede convertirse en estrés crónico, ansiedad y depresión. Los psicólogos recomiendan encontrar la fuerza para afrontar situaciones estresantes aquí y ahora.

- Conclusión

Hoy en día, la mayoría de la gente está estresada todos los días. Si no hace nada para deshacerse de esta afección, con el tiempo puede enfermarse gravemente o incluso morir. Por eso es tan importante aprender a combatir esta afección ahora.

Además, si usted lucha por el éxito y la prosperidad, entonces simplemente debe liberarse del estrés. De lo contrario, te ralentizará constantemente. Y nunca lograrás nada.

Lidiar con el estrés no será fácil, especialmente si está acostumbrado a dejarse llevar por esa condición. Sin embargo, para una persona que está decidida a vivir vida al máximo, las dificultades nunca serán un obstáculo. Los consejos y técnicas de este artículo le ayudarán en esta difícil tarea.

El material fue preparado por Dilyara específicamente para el sitio.

La capacidad de gestionar tus emociones y mantener la calma en situaciones estresantes afecta directamente tu productividad laboral.

El portal TalentSmart realizó un estudio y encuestó a más de un millón de personas. El resultado reveló que el 90% de las personas exitosas son capaces de gestionar sus emociones en condiciones de estrés para mantener la calma y el control de la situación.

Si ha leído nuestro boletín, probablemente esté al tanto de investigaciones que muestran que el estrés puede dañar su salud física y mental. salud fisica humanos (por ejemplo, un estudio de la Universidad de Yale encontró que el estrés prolongado causa atrofia de la parte del cerebro responsable del autocontrol). El estrés y la ansiedad que lo acompaña son una parte integral de nuestras vidas. Nuestros cerebros son incapaces de tomar decisiones importantes sin estar bajo presión. Además, cuando estamos en un estado de estrés leve, trabajamos a la máxima productividad. Si esta condición no dura mucho tiempo, es absolutamente inofensiva para el cuerpo humano.

Estudio de UC Berkeley revela aspectos positivos estrés leve. Los científicos también enfatizan la necesidad de controlar los niveles de estrés. La líder del estudio, Elizabeth Kirby, descubrió que el estrés afecta la rápida proliferación de las células cerebrales responsables de mejorar la memoria. Sin embargo, este efecto sólo se nota en niveles bajos de estrés. Tan pronto como la presión alcanza un cierto nivel, se detiene la regeneración celular.

"El estrés ocasional mantiene nuestro cerebro alerta para que podamos ser productivos", dice Kirby. Para los animales, el estrés es una consecuencia directa de su experiencia personal, una reacción a la amenaza física que representa el mundo que los rodea. Érase una vez la gente experimentó algo similar. A medida que se desarrolla y se vuelve más complejo cerebro humano, hemos adquirido la capacidad de estar constantemente nerviosos. La tensión prolongada del sistema nervioso se llama estrés severo.

Además de aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, depresión y obesidad, el estrés reduce las capacidades cognitivas de una persona. Afortunadamente, el estrés es fácil de controlar (a menos que te persigan animales depredadores, claro). Todo gente exitosa desarrolló su propio métodos propios reduciendo los niveles de estrés. Independientemente de los acontecimientos que les sucedan, estas personas pueden estar seguras de que tienen el control de la situación y no están sujetas a una exposición prolongada al estrés.

presento a su atención 10 formas efectivas de lidiar con el estrés. Algunas de ellas pueden parecerle obvias, pero en condiciones de estrés muchos de nosotros olvidamos las afirmaciones obvias.

1. Aprecia lo que tienes

Tómate un tiempo para identificar aquello por lo que estás agradecido. Esto mejorará su estado de ánimo porque los niveles de la hormona del estrés (cortisol) en la sangre disminuirán aproximadamente un 23%. Un estudio realizado por la Universidad de California, Davis, demuestra que las personas que desarrollan el hábito de agradecer lo que tienen siempre están de buen humor, se sienten con más energía y disfrutan de un gran bienestar. Los niveles bajos de cortisol pueden influir aquí.

2. Evite los modos subjuntivos

Expresiones como “¿Y si…?” sólo aumentan nuestros niveles de estrés y nos preocupan. Cualquier situación puede dar un giro inesperado. cuanto más tiempo

Pensarás en cómo podrían haber sido las cosas, menos tiempo tendrás para acciones reales que requieran concentración y control total sobre la situación. Las personas tranquilas saben que el éxito no tolera el modo subjuntivo.

3. Mantén una actitud positiva

Los pensamientos positivos le ayudan a dejar de pensar en los problemas y a centrarse en lo que no le causa estrés en absoluto. Ayuda a tu cerebro deshaciéndote de los pensamientos oscuros. Cualquier emoción positiva contribuye a un rápido cambio de atención. Si te va bien, seguir estos consejos te resultará fácil. Si algo va mal y no puedes deshacerte de los malos pensamientos, tendrás que trabajar un poco más. En esos momentos, trate de pensar en los momentos agradables que sucedieron durante el día, por pequeños que sean. Si ese día no pasó nada bueno, aumente el intervalo a una semana. También puede pensar en los próximos eventos que esté esperando. En cualquier caso, debes aprender a pasar del pensamiento negativo al pensamiento positivo.

4. Tómate un descanso

Recuerde que para reducir los niveles de estrés es sumamente importante organizar un descanso adecuado. Al obligarte a trabajar 24 horas al día, 7 días a la semana, te expones a factores negativos. Al apagar la computadora y el teléfono celular, eliminas las principales fuentes de estrés y permites que tu cuerpo descanse un poco. Las investigaciones muestran que incluso un breve descanso puede reducir los niveles de estrés.

La tecnología moderna nos permite comunicarnos fácilmente con colegas y clientes que esperan que estemos disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana. A veces puede resultar muy difícil distraerse de una tarea importante cuando suena el teléfono cerca y las notificaciones por correo electrónico invariablemente te devuelven los pensamientos al trabajo. Si no puede distraerse entre semana, utilice los fines de semana para ello. Determina los periodos de tiempo en los que apagarás todos los equipos. Te sorprenderá lo efectivo que puede ser este tipo de descanso y probablemente querrás incorporarlo a tu agenda semanalmente. Si tiene miedo de perder una llamada o un mensaje importante, primero planifique sus vacaciones para un período de tiempo en el que sea menos probable que otras personas le envíen mensajes de texto o lo llamen (por ejemplo, el domingo por la mañana). Una vez que se haya acostumbrado al "silencio", aumente gradualmente el tiempo y la frecuencia del tiempo que pasa lejos de los dispositivos de alta tecnología.

5. Limita la cantidad de cafeína que consumes

El consumo de cafeína estimula la liberación de adrenalina, que a su vez desencadena los mecanismos de supervivencia de lucha o muerte. Cuando se enfrenta a un peligro, el cuerpo sacrifica el pensamiento racional en aras de una reacción rápida. Esto es genial si te persigue un oso enorme, pero no es práctico para trabajar. Bajo la cafeína, nuestro cerebro y cuerpo estresados ​​no pueden controlarnos adecuadamente. Esta condición no es normal y debe evitarse.

6. Duerme más

No se puede subestimar la importancia del sueño para la estabilidad emocional y el manejo del estrés. Cuando duermes, tu cerebro literalmente se energiza al procesar la información recibida durante el día, olvidándola o almacenándola (lo que provoca sueños), y te despiertas renovado y con la cabeza fresca. Si no duermes lo suficiente, tu autocontrol, tu atención y tu memoria se ven afectados. Además, la falta de sueño aumenta o disminuye incontrolablemente el nivel de hormonas en la sangre, incluso si el cuerpo no está bajo estrés. Los proyectos ocupados a menudo no nos dejan suficiente tiempo para descansar, pero dormir bien es algo que puede ayudarle a mantener el control.

7. Nunca te culpes

Si quieres gestionar el estrés, debes detener las conversaciones internas en las que analizas tus propios errores y te culpas por ellos. Cuanto más te concentras en los pensamientos negativos, más te controlan. La mayoría de ellos son sólo pensamientos, no hechos. Pensar en cosas malas te pone de mal humor. Es hora de detener esto. Habiendo aprendido a detener las emociones negativas y los pensamientos oscuros, podrá evaluar de manera más racional y sobria su autenticidad.

Cualquier afirmación que incluya las palabras “nunca”, “siempre”, “peor” no es 100% cierta. Escríbalos y luego muéstreselos a un amigo o colega y pregúntele si está de acuerdo con usted. Juntos podréis encontrar la verdad. Si siente que un evento nunca sucede o no puede suceder, probablemente esté subestimando su frecuencia. Al identificar y escribir sus pensamientos, podrá separarlos de los hechos y eliminar los pensamientos negativos.

El estrés y la ansiedad suelen distorsionar nuestra percepción de determinados acontecimientos. Plazos de proyecto poco realistas, gerentes estrictos y atascos de tráfico constantes son solo algunos de los factores que contribuyen al estrés. No puedes controlar todo lo que te rodea, pero puedes controlar cómo reaccionas ante las cosas. En lugar de pensar demasiado en un pensamiento, trate de poner la situación en perspectiva. Es muy posible que la escala de sus expectativas y experiencias no se corresponda con la realidad. Si tiendes a exagerar, afirmando que “no todo va según lo planeado” o “definitivamente no va a salir bien”, es hora de repensar la situación. Si está comprometido a cambiar un patrón de comportamiento defectuoso, haga una lista de los procesos e ideas que cree que “van mal” o que “no funcionarán”. Lo más probable es que llegues a la conclusión de que no todo es malo y que los problemas no son tan grandes como pensabas.

9. ¡Respira profundamente!

La forma más sencilla de reducir el estrés es respirar lo más profundamente posible. Esto estimulará su actividad cerebral y lo obligará a concentrarse en hacer el trabajo. Cuando sientas una tensión intensa, tómate un breve descanso y concéntrate en tu respiración. Cierra la puerta, elimina todos los posibles irritantes, siéntate en una silla cómoda. Durante este tiempo, intenta no pensar en nada. Inhala, exhala, inhala, exhala. Suena bastante simple, pero después de un par de minutos notarás que concentrarse se vuelve cada vez más difícil. Varios pensamientos pueden distraerte desde el principio, pero debes alejarlos. Para facilitar esta tarea, intente contar cada respiración del 1 al 20 y viceversa. Si te equivocas, siempre puedes empezar a contar de nuevo.

Este método puede parecerte demasiado fácil o estúpido, pero después del ejercicio te sentirás mucho más tranquilo y podrás deshacerte de pensamientos innecesarios más fácilmente.

10. Obtenga el apoyo que necesita

El deseo de resolver todos los problemas por su cuenta es encomiable, pero conduce a una fatiga rápida. Para mantener la calma y ser productivo, deberá admitir sus defectos y pedir ayuda si realmente la necesita. Si la situación se está saliendo de control y siente que no puede afrontarla, busque apoyo. Seguro que hay una persona en tu entorno que puede facilitarte el trabajo. Identifique a esos ayudantes de antemano e intente ganárselos. En algunos casos ayudará una simple conversación sobre experiencias, en la que el interlocutor pueda ofrecer una visión nueva y alternativa de la situación. A menudo, otras personas ven una salida que usted no ve, simplemente porque no están tan involucradas emocionalmente en el problema. Pedir ayuda reducirá sus niveles de estrés y fortalecerá sus relaciones con aquellos en quienes puede confiar.

Travis Bradberry, presidente de TalentSmart
Traducción: Airapetova Olga

• Carrera y autodesarrollo

Ya se ha dicho anteriormente que el estrés no sólo tiene un lado negativo, sino también positivo. Además, es obvio que es imposible deshacerse completamente de él. Por lo tanto, al desarrollar e implementar medidas para combatir el estrés, el gerente debe centrarse en aquellos aspectos de las condiciones estresantes de los empleados que afectan directa y directamente impacto negativo sobre el comportamiento productivo y la eficacia de sus actividades laborales. La lucha contra el estrés excesivo consiste, ante todo, en identificar y eliminar los factores estresantes, los factores que lo provocan. Se pueden identificar en dos niveles principales: a nivel individual: identificación de factores que causan estrés en un empleado en particular y requieren cambios en la organización y sus condiciones de trabajo; a nivel organizacional: identificación de factores que afectan negativamente a un grupo importante de empleados y requieren cambios en las actividades de toda la organización.

Existen varios métodos de trabajo destinados a reducir el estrés en una organización.

En primer lugar, se trata de medidas relacionadas con el cambio de las condiciones laborales y que incluyen la colocación de los trabajadores, su formación, la planificación y la distribución del trabajo. Deben realizarse ya en la etapa de selección, seleccionando personas que cumplan con los requisitos de las asignaciones laborales y sean capaces de afrontar el trabajo asignado sin estrés interno.

En segundo lugar, se trata de un cambio en la actitud de los empleados, su percepción y valoración de determinados procesos y eventos. Por ejemplo, los empleados pueden estar experimentando estrés debido a la reorganización en curso; aclarar las políticas de la empresa e involucrar a un gran número de empleados en este proceso ayudará a aliviar la tensión y el estrés causado por ella.

En tercer lugar, medidas directamente dirigidas a combatir el estrés: pausas para el entrenamiento físico, garantizar un descanso adecuado a los empleados, crear salas de alivio psicológico, etc.

Al desarrollar métodos para combatir el estrés, se deben tener en cuenta las características psicológicas individuales de las personas. Aquellas medidas que tendrán un efecto positivo en algunos empleados pueden resultar ineficaces o incluso perjudiciales para otros. Por ejemplo, los manuales sobre comportamiento organizacional y gestión de personal suelen decir que es necesario diversificar y enriquecer el contenido del trabajo de los empleados. Muchos lo consideran un medio universal para combatir el estrés. Sin embargo, dicha recomendación debería utilizarse teniendo en cuenta las características individuales de los trabajadores. Así, para algunos, la variedad de trabajo es óptima, mientras que para otros, la coherencia y las formas familiares de trabajo son óptimas.

No debes gastar dinero y esfuerzo en prevenir el estrés y combatir sus consecuencias, puedes perder mucho más;

Formas que ayudarán a protegerse contra los efectos adversos del estrés o incluso a “prepararse” para él:

La capacidad de relajarse. Según el famoso especialista de Alemania Occidental, doctor en medicina y que se ocupa de los problemas de estrés, Hannes Lindemann, un cambio equilibrado de tensión y relajación es un factor decisivo para determinar nuestro bienestar.

Lo que nos mata es la falta de descarga y la imposibilidad de relajarnos. Lo que en última instancia provoca agotamiento nervioso, insomnio y enfermedades cardiovasculares.

La capacidad de relajarse es un proceso reflejo natural, que está más allá de las capacidades de muchos en nuestro tiempo de ritmo "loco" y flujo de información vertiginoso, cuando una sobrecarga se superpone a otra, un estrés reemplaza a otro. Sin embargo, esta valiosa habilidad se puede aprender utilizando el SPS, el sistema de autorregulación psicofisiológica de H. Lindemann.

SPS consta de un conjunto de ejercicios que enseñan la relajación psicofísica. Veamos algunos de estos ejercicios.

En el puesto de cochero.

Para tomarlo, debe sentarse derecho en una silla, enderezar la espalda y luego relajar todos los músculos. No te inclines demasiado hacia adelante. Los ojos están medio cerrados. La cabeza está bajada sobre el pecho, las piernas ligeramente separadas y dobladas en un ángulo obtuso, las manos sobre las rodillas sin tocarse, los codos ligeramente redondeados; en una palabra, la pose característica de un taxista que dormita mientras esperando al jinete.

Postura pasiva.

En una postura pasiva, la parte posterior y la parte posterior de la cabeza descansan sobre el respaldo de una silla o un cojín para la cabeza, y los brazos descansan relajados sobre los reposabrazos. Por lo demás, la postura pasiva es la misma que la activa: piernas ligeramente separadas, dedos de los pies ligeramente separados. Los brazos están ligeramente doblados a la altura de los codos y no tocan las piernas.

Si la posición del cochero se puede tomar en el trabajo, por ejemplo, durante un descanso, entonces otros ejercicios requieren no solo un lugar especial, sino también tiempo adicional para su entrenamiento.

Ejercicios de relajación para “pesadez y calidez”.

Se trata de un ejercicio de tensión o relajación alterna de un órgano, lo que conduce a la transferencia de este estado a otros. Por tanto, la relajación de la mano derecha conduce automáticamente a la relajación de la izquierda. Relajar las piernas estimula la relajación de las piernas, lo que a su vez conduce a una relajación muscular general.

Dominar estos ejercicios, además de eliminar muchos trastornos funcionales, también conduce a la normalización de la función cardíaca. La sensación de calor en la mano izquierda se extiende de forma refleja a toda la mitad izquierda del pecho y expande los vasos coronarios del corazón, que reciben flujo sanguíneo adicional y con él oxígeno. La exposición frecuente a ejercicios con pesadez y calor es suficiente para aliviar los dolores neurológicos del corazón y regular el ritmo y la fuerza de sus pulsaciones.

"Mi derecho / mano izquierda pesado..."

La fórmula "pesada" le permite relajar rápidamente los músculos.

Es necesario imaginarlo claramente: los músculos de los brazos se están relajando: los dedos, la mano, todo el brazo se ha vuelto pesado. Pero esta es una debilidad agradable: que sea el estado que se experimenta después de un largo y agradable paseo al aire libre en el bosque, después de nadar en el río o practicar deportes.

"Mi mano derecha/izquierda está caliente..."

La fórmula "calor" dilata los vasos sanguíneos.

Para realizarlo, es necesario imaginar mentalmente una manta ligera que envuelve tu mano, o una corriente de aire cálido de julio que calienta tus dedos...

Cabe destacar que en el primer y segundo caso los zurdos comenzarán a practicar estos ejercicios con la mano izquierda, ya que está más sujeta a sugestión.

Después de cada ejercicio, debes utilizar la fórmula para salir del estado de inmersión:

las manos estan tensas

respiración profunda

abro los ojos

Relajo mis manos.

H. Lindeman recomienda dedicar al menos unos minutos al día al ejercicio “Pesadez y Calor”, aumentando constantemente su duración.

Autoentrenamiento (método de psicoterapia basado en la autohipnosis):

Las clases de autoentrenamiento aumentan la concentración, especialmente si introduces una fórmula de objetivos en el sistema de ejercicios:

El trabajo trae alegría.

Es fácil para mí trabajar.

Estoy haciendo el trabajo.

Todo está funcionando bien.

Estoy atento (encendido), mis pensamientos están concentrados.

La línea de pensamiento es estable.

Estas fórmulas alivian el estrés interno, aumentan la motivación y son una especie de antidepresivos.

Las fórmulas de intenciones (metas) también pueden ayudar con el insomnio:

La cabeza está libre de pensamientos.

Soy indiferente a las preocupaciones e impresiones del día.

Siento tranquilidad.

Quiero relajarme.

El sueño llega.

Pero no debemos olvidar que cada persona puede tener sus propias fórmulas de objetivos. Según la recomendación de H. Lindeman, no pueden ser numerosos, ya que en cada situación estresante concreta movilizarán a la persona de una determinada forma.

La relajación psicofísica y el autoentrenamiento serán más efectivos con el uso adicional de los métodos llamados "inconscientes" para combatir el estrés, que incluyen el color y la aromaterapia.

Terapia de color.

Los psicólogos que estudian la influencia del color en la percepción humana han descubierto que el color, o más bien la onda física que emana de él, afecta de cierta manera el bienestar de una persona e incluso tiene un efecto curativo. Así, el color rojo aumenta la energía interna, la sexualidad, normaliza la circulación sanguínea y el metabolismo. Naranja: ayuda a aliviar la fatiga, la tristeza, la depresión, la incertidumbre y el miedo. Este color ayuda a inducir una oleada de vitalidad. No es casualidad que los antiguos lo consideraran el color de la salud y el bienestar. Amarillo: aumenta la concentración, mejora el estado de ánimo y la memoria. Su efecto es muy beneficioso para los trastornos hepáticos. Verde: promueve el funcionamiento rítmico del corazón, el drenaje de los ojos, tiene un efecto antiinflamatorio y antialérgico moderado, es útil para la función renal reducida, mareos y nerviosismo. Azul: calma, mejora la inmunidad, alivia la inflamación y la sensación de ardor, por ejemplo, en caso de quemaduras solares, tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento de la glándula tiroides. Azul: ayuda con el insomnio, provoca una sensación de comodidad y paz, alivia el estrés, reduce la presión arterial y calma la respiración. Púrpura: desarrolla la intuición, normaliza el estado del sistema linfático y ayuda con las migrañas. Así, eligiendo un color u otro, no sólo podrás animarte, sino también ajustar tu condición física.

Aromaterapia.

Desde la antigüedad, el método de tratamiento con “aromas” ha sido uno de los principales métodos para combatir las dolencias. Incluso antes de la aparición de las medicinas, la gente aprendió a utilizar las propiedades curativas de las plantas en el tratamiento de diversas enfermedades. No han perdido su relevancia ni siquiera hoy. Por el contrario, tras un cierto período de olvido, la herboristería y la aromaterapia volvieron a recibir su segundo aire. Y comenzaron a utilizarse de forma activa y exitosa no solo en medicina, sino también en psicoterapia. Especialmente cuando se trabaja con clientes que se encuentran en la etapa de estrés “profundo”.

Se ha establecido que la lavanda aceite esencial Reduce la excitabilidad del sistema nervioso central, ayuda a normalizar la función del sistema nervioso autónomo, actuando como regulador fitovegetativo.

Los aceites esenciales de pino, abeto y albahaca se utilizan para el agotamiento nervioso, el insomnio y la sobrecarga nerviosa.

Los aceites esenciales que "crean un estado de ánimo" son el de naranja, pomelo, mandarina y lila.

El aceite esencial de jazmín tiene un efecto antiestrés y relajante.

El aceite esencial de salvia fortalece el sistema nervioso.

Como ya quedó claro, existe todo un sistema de medidas preventivas: autoentrenamiento, color y aromaterapia, que ayudarán a prevenir los efectos negativos del estrés en el cuerpo. Sin embargo, hay uno más remedio efectivo“luchar contra el estrés”, consiste en la siguiente regla de oro: “Si no puedes cambiar la situación, intenta cambiar tu actitud hacia ella”.

Métodos para prevenir el estrés.

El estilo de vida es nuestro vida diaria desde primera hora de la mañana hasta última hora de la noche, cada semana, cada mes, cada año. Los componentes de un estilo de vida activo y relajante son el comienzo jornada laboral, dieta, actividad física, calidad del descanso y del sueño, relaciones con los demás, reacción al estrés y mucho más. Depende de nosotros cuál será nuestro estilo de vida: saludable, activo o no saludable, pasivo.

Si podemos influir positivamente en nuestros principios básicos de la vida, asegurando que la relajación y la concentración se conviertan en una parte integral de nuestro estilo de vida, entonces seremos más equilibrados y responderemos con más calma a los factores estresantes. Es necesario saber que podemos influir conscientemente en ciertos procesos que ocurren en el cuerpo, es decir, Tenemos la capacidad de autorregularnos.

Podemos destacar los principales métodos de prevención del estrés mediante la autorregulación: relajación, “remodelación” antiestrés del día, autoanálisis del estrés personal y otros métodos de prevención. El uso de estos métodos, si es necesario, está al alcance de todos.

“Remake” antiestrés del día

Muy a menudo, cuando las personas regresan a casa, trasladan su actividad laboral y su ilusión a su familia. ¿Qué necesitas para deshacerte de tus impresiones diurnas y, habiendo cruzado el umbral de la casa, no descargar tu mal humor con tu familia? Al fin y al cabo, de esta forma nos llevamos el estrés a casa, y la culpa es de nuestra incapacidad para desprendernos de las impresiones acumuladas durante el día. En primer lugar, es necesario establecer una buena tradición: cuando regrese a casa del trabajo o de la escuela, relájese inmediatamente.

Siéntate en una silla, relájate y descansa plácidamente;

Prepárate un té fuerte o un poco de café. Estíralos durante 10 minutos, intenta no pensar en nada serio durante este periodo de tiempo;

Enciende la grabadora y escucha tu música favorita. Disfruta de estos maravillosos momentos. Intenta sumergirte por completo en la música, desconectándote de tus pensamientos;

Llena la bañera no muy bien. agua caliente y acuéstate en él. Haga ejercicios de respiración relajantes en el baño. Respire profundamente con los labios cerrados, baje la parte inferior de la cara y la nariz al agua y exhale muy lentamente. Intente exhalar el mayor tiempo posible (exhalación con resistencia). Imagínese que con cada exhalación la tensión total acumulada durante el día disminuye gradualmente;

Dé un paseo al aire libre;

Darse tono traje deportivo, zapatillas y corre durante estos 10 minutos.

Es muy importante que la iniciativa para tales “cambios” del día venga de nosotros mismos. Es necesario advertir a tus seres queridos que en este corto periodo de tiempo nos olvidamos de las responsabilidades del hogar y tratamos de pasar estos 10 minutos con ellos. Con la cabeza fresca, se necesitará mucha menos energía para resolver todos los problemas del hogar.

Autoanálisis del estrés personal

Ahora veamos cómo puedes detectar y explicar las reacciones de tu cuerpo ante situaciones estresantes, es decir, ¿Cómo puedes identificar tu estrés personal? Comprender su propia situación estresante es extremadamente importante: en primer lugar, la manifestación del estrés varía de persona a persona; en segundo lugar, el estrés, por regla general, no puede tener una sola causa; siempre existen muchas de esas causas; en tercer lugar, podrá encontrar la salida más aceptable a la situación actual.

El método más probado de autoanálisis del estrés personal es un diario de estrés. Este método es sencillo, sin embargo, requiere paciencia. A lo largo de varias semanas, si es posible diariamente, es necesario tomar notas sencillas en su diario: cuándo y en qué circunstancias se detectaron signos de estrés. Es mejor anotar sus observaciones y sentimientos por la noche después del trabajo o antes de acostarse, cuando es más fácil recordar los detalles más pequeños.

Analizar las entradas de su diario le ayuda a determinar rápida y fácilmente qué eventos o situaciones de la vida contribuyen al estrés. Son las situaciones que se repiten regularmente descritas en el diario las que pueden causar estrés.

Es útil anotar sus sentimientos inmediatamente después de la aparición del estrés agudo, para poder analizarlos posteriormente en un estado de calma y equilibrio.

Si revisamos nuestros propios registros y tratamos de ordenarlos, encontraremos que algunos de los principales signos de estrés se repiten: irritabilidad, incapacidad para concentrarse, olvidos, tensión muscular, sensación de pesadez interior, sequedad de boca, sueño inquieto, cansancio, sensación inexplicable de miedo, Mal humor, dolores de cabeza frecuentes (especialmente en la nuca), dolores en las articulaciones, falta de apetito, taquicardia.

Al analizar los registros se puede determinar a qué hora del día ocurre con mayor frecuencia la enfermedad, ya sea en el trabajo o al regresar a casa. Al llevar un diario de estrés, podrá descubrir por sí mismo qué nos molesta en la vida, qué causa nuestro estrés personal.

Contenido del artículo:

El estrés es una reacción fisiológica (que puede considerarse natural) del cuerpo humano ante una determinada situación atípica. El estrés se divide en varios tipos, que se distinguen por la naturaleza del factor que influye. Uno de los estrés más comunes en la vida cotidiana es el emocional. Las emociones positivas a menudo no se consideran estrés, por lo que solo cubriremos el estrés que se caracteriza por emociones negativas. Pero antes que nada, es necesario recordar y asimilar información importante: para superar eficazmente el estrés, ¡primero elimine su factor!

Síntomas de tensión por estrés.

Entonces, ¿cuáles son los signos del estrés normal?

• Pérdida de concentración;
• La aparición de errores sistemáticos en el trabajo;
• Pérdida de memoria, olvido;
• Inicio rápido de sensación de cansancio;
• Habla ininteligible y acelerada;
• La incapacidad de "reunir" todos los pensamientos en un solo montón;
• Dolor frecuente en la cabeza, espalda, estómago;
• Alta excitación nerviosa;
• Pérdida de satisfacción con sus actividades favoritas;
• La aparición de antojos psicológicos de alcohol y tabaco;
• Pérdida de apetito, sentido del gusto;
• Incumplimiento de plazos de trabajo.

¿Ha experimentado síntomas similares de estrés? La psicología dice: sólo después de aclarar la causa del problema será posible eliminar rápidamente el germen del estrés. A continuación enumeramos los factores más comunes que pueden provocar estrés en una persona.

Causas de la tensión del estrés.

• Más a menudo necesitas hacer no lo que te apetece o te interesa, sino lo que es necesario, que son tus deberes de rutina diaria;
• La falta constante de tiempo significa un mayor fracaso académico;
• prisas constantes, críticas de familiares y superiores;
• No se le permite dormir lo suficiente ni reponer su cuerpo con nueva energía;
• A menudo abusas del alcohol por una razón u otra;
• No hay entendimiento mutuo con familiares y amigos, sólo hay diferencias de intereses y necesidades;
• Insatisfacción con la situación actual en cualquier ámbito de la vida;
• Deudas crecientes presión sistemática de acreedores;
• Insatisfacción con la propia apariencia, complejos, incluida la inferioridad;
• No hay oportunidad de "desahogar" su ira hacia alguien, de "dar rienda suelta" a las emociones acumuladas;
• Falta de oportunidad para la plena autorrealización.

Alivio del estrés a corto plazo

Si su estado de salud lo permite, se recomienda tomar un baño caliente o una ducha de contraste. En el caso de la primera opción conseguirás una buena relajación, y si te das una ducha tónica le darás “un nuevo aliento” a tu sistema nervioso.

Hola, dormir mucho es probablemente la mejor cura para todo estrés. Un nuevo día debe ir acompañado de nuevas emociones, nuevas sensaciones, es hora de dejar todos los problemas del ayer.

¿Qué comer? El té con limón, el café negro fuerte y el chocolate amargo le levantarán el ánimo, le alegrarán y calmarán sus nervios.

Si utiliza métodos calmantes a corto plazo, es poco probable que pueda deshacerse de la causa raíz del estrés y lo olvidará durante mucho tiempo. Es imposible ignorar y posponer la solución de problemas que prometen daños irreversibles al sistema nervioso. ¡Se deben buscar inmediatamente la causa y las opciones para eliminarlos! ¿Por qué? Es poco probable que sueñe con el desarrollo de la depresión y su transformación en formas más amenazantes: neurosis, astenia e incluso esquizofrenia.

Maneras psicológicas de lidiar con el estrés.

La psicología, su esfera del mundo interior de una persona, contiene fuentes de estrés. A menudo, cuando nos enfrentamos a situaciones problemáticas e insolubles que pueden amenazar nuestra vida normal, el cuerpo desencadena una reacción psicológica en forma de estrés. Hay dos componentes del estrés psicológico: el problema y la actitud de la psique humana hacia él. Si no podemos deshacernos del problema, vale la pena cambiar nuestra actitud hacia él. Asegúrate de hacer todo lo posible para eliminar las causas de tu insatisfacción y convéncete de que si percibes la situación actual de una manera más sencilla, el impacto negativo del estrés disminuirá automáticamente hasta “desaparecer” por completo.

Factor de comunicación

Bajo ninguna circunstancia debes aislarte. Imagínese cuántas personas a su alrededor están luchando con sus problemas de la misma manera y no siempre ganan estas heroicas batallas. Habla con ellos, desahogate o distráete con temas más positivos. Elimina esa autocrítica que te persigue a cada paso. Las nuevas experiencias, la comunicación con gente nueva son muy útiles para el estrés prolongado. Encuentre la mejor opción para usted (ir de visita, a un club, con amigos a tomar una cerveza, con amigas en un columpio) y siga adelante, suprimiendo conjuntamente la melancolía obsesiva y la depresión.

¿Fácil en palabras, más difícil en hechos? ¿Todos los métodos enumerados anteriormente no conducen al resultado deseado, o no tiene el deseo o la fuerza para hacer algo específicamente para salir del estrés? Entonces es hora de pensar en beneficiarse de las ofertas de la medicina moderna. El tratamiento farmacológico de la tristeza no consiste en corregir los síntomas psicológicos, sino en tomar medicamentos con efecto ansiolítico (ansiolítico), por ejemplo, Phenibut o Noobut ​​​​(desarrollados en la época soviética para reducir los niveles de estrés en los astronautas; no existe efecto relajante). Estos fármacos tienen efectos complejos: ansiolíticos y antidepresivos.

Por supuesto, si nuestro mundo interior fuera más simple y primitivo, no tendríamos que reaccionar dolorosamente ante todas las dificultades y problemas. Pero cada uno de nosotros es un ser humano, un ser racional, dotado de una extraordinaria riqueza emocional, y por ello el estrés es nuestro eterno compañero. Recuerda que los problemas tienden a surgir y desaparecer, pero esto no nos dará salud. ¡Cuídate!

Nutrición adecuada, relajación y ejercicio como formas de combatir el estrés

Eliminar la fuente del estrés en sí no siempre es decisión correcta, lo que da el resultado requerido. Sería mucho más correcto aprender a gestionar el estrés y subordinarlo a su voluntad. Nunca enfrentes el estrés comiendo demasiado. También cabe señalar que algunos productos contienen productos nutricionales y son capaces de contrarrestar eficazmente el estrés. Uno de los más famosos es el magnesio. El chocolate no es la única fuente de magnesio; también se puede encontrar en lípidos y carbohidratos. Los cereales y los frutos secos también cuentan con un alto contenido de magnesio. Incluye en tu dieta alimentos ricos en vitamina B1. Fortalecerá tu sistema nervioso. Si necesitas superar la debilidad, toma vitamina C.

En cuanto al físico estrés y relajación. Esta es una excelente manera de aliviar el estrés. Aire fresco, largas caminatas, admirar la naturaleza, escuchar el suave canto de los pájaros: todo esto le ayudará a mejorar su estado de ánimo y le permitirá dar un paso más para superar el estrés. Combatir el estrés puede incluir yoga, meditación e ir al gimnasio. Además de que tendrá un efecto positivo en su estado de ánimo, también podrá deshacerse de esos kilos de más. Sin embargo, el deporte debe traer placer, y no al revés, así que dale preferencia al deporte que más te guste.

Aprenda a identificar las causas reales del estrés en su alma, determine sus prioridades reales y más urgentes, porque durante la experiencia del estrés, incluso los problemas pequeños pueden parecer insuperables. Libera tu mente de los problemas imaginarios que llenan tu cabeza. El optimismo y las sonrisas frecuentes son un + adicional a tu estado de ánimo.

No abuses de las pastillas. A menudo es irracional recurrir al uso de diversos medicamentos en caso de tristeza leve o cambios de humor. Sin embargo, si su estrés ha entrado en una etapa más grave y compleja, tome estos medicamentos con mucha precaución. Por ejemplo, el antidepresivo benzodiazepina reduce la ansiedad, pero al mismo tiempo puede alterar la memoria, alterar la concentración y provocar adicción. Si no puede evitar tomar estos medicamentos, controle la moderación de la dosis y las pausas en el tratamiento. Los betabloqueantes especiales, por ejemplo, pueden bloquear la acción de la adrenalina y reducir los síntomas desagradables, como taquicardia, temblores y sudoración anormal. Sin embargo, tienen muchas contraindicaciones, por lo que su uso está permitido sólo en los casos más extremos, por ejemplo, cuando es necesario superar el miedo y la ansiedad antes de un evento importante o de la vida.

La creatividad como forma de lidiar con el estrés.

Determina lo que te gusta hacer en tiempo libre y dale todo a este asunto cuando la ansiedad de repente inunde tu alma. Equilibre lo negativo con lo positivo a través de la creatividad y la inspiración vendrá por sí sola. Lo principal en este proceso es ni siquiera recibir resultado deseado, dado que esto sólo se puede lograr con experiencia y habilidades prácticas, debes concentrarte en disfrutar de tu actividad favorita. Encuentre lo positivo en esto, busque aún más bien en lo bueno, y entonces cualquier causa de estrés pasará a un segundo plano y perderá su significado histórico para usted.

Si es amigo del arte de las palabras, escriba alguna historia fascinante o busque en los intercambios de redacción un pedido para escribir un artículo llave en mano sobre un tema en el que esté bien versado. De esta forma ganarás experiencia en una nueva actividad para ti, dejarás de pensar en lo malo y encima ganarás dinero. Quien se busca a sí mismo en el fluir de la vida seguramente encontrará su refugio, incluso si la depresión ha rodeado a esta persona por todos lados y no le permite romper las cadenas del desaliento y la melancolía.

Comprar como forma de combatir el estrés

¿Te gusta ir de compras? Actualiza tu guardarropa, cómprate algunas cosas que no sean tan valiosas y útiles, pero sí agradables para el alma. Sin embargo, tenga cuidado: esto puede provocar una adicción dolorosa. Concéntrese en sus capacidades financieras: una billetera vacía después de comprar cosas innecesarias puede agravar aún más un estado que ya es estresante.

Curiosamente, el proceso de compra puede tener un doble efecto antiestrés. Por ejemplo, si compra una bicicleta y la utiliza para el fin previsto, utilizando actividad fisica Su estrés sufrirá un golpe posiblemente irreparable.

¿Cómo dejar el estrés en el trabajo?

A veces, agotado en el trabajo, llegas a casa y empiezas a despotricar y despotricar, a ser negativo y a arremeter contra todos los que te rodean. ¿Cómo prevenir esto? “Espera” durante unos diez minutos después de cruzar el umbral de tu casa. Haz algo agradable, cálido, escucha. buena musica, báñate, ten relaciones sexuales, si esto es apropiado y no dejaste todas tus fuerzas en el trabajo. Sumérgete por completo en momentos agradables y elimina de tu cabeza los malos pensamientos y toda la negatividad; el siguiente día hábil estará reservado para esto. En general, traza un límite invisible entre la jornada laboral y el descanso en tu hogar.

En conclusión...

Recuerde: la ansiedad abrumadora y el empoderamiento son conceptos mutuamente excluyentes. Cada vez que el estrés minimice tu rendimiento, lucha contra él, no dejes que suceda. La psicología humana es una ciencia compleja, pero, sin embargo, ¿quién debería dominar a quién? ¿Estás de humor o es tu humor?