Vous pouvez perdre quelques kilos et rendre votre corps plus esthétique et plus ferme en jouant simplement. Nous vous suggérons de déterminer quel cerceau pour perdre du poids est le meilleur, quelle est la différence différents types coquilles (magnétiques, en fer, régulières et composites), comment tourner correctement pour obtenir l'effet, et aussi combien cela coûte.

Le principe de fonctionnement d'un cerceau pour perdre du poids

L'essence du cerceau est très simple : dans les zones du corps qui ont besoin de perdre du poids, vous devez tordre le cerceau sans vous arrêter, cela aidera à briser la graisse en petites molécules qui peuvent être facilement éliminées du corps. Le principe du chauffage de certaines zones à problèmes fonctionne selon le même système.

Beaucoup de gens ne parviennent pas à perdre du poids, non pas parce qu’ils ne travaillent pas dur sur eux-mêmes, mais parce qu’ils le font mal. Par exemple, vous travaillez vos abdominaux depuis des mois, mais il n'y a aucun effet, car la graisse de votre ventre s'est déjà transformée en couches et a besoin d'une influence particulière. Bien sûr, en plus de l’entraînement, il faut suivre un régime, ne pas manger après 6 heures et exclure les aliments gras.

Avantages du cerceau :

1. Il n'y a pratiquement aucune contre-indication, sauf pour les vaisseaux sanguins situés à proximité de la peau ;
2. Vous pouvez pratiquer sans aucun éducation physique;
3. C'est l'un des rares équipements sportifs parfaitement rangés à la maison ;
4. Vous pouvez acheter des anneaux de perte de poids dans n'importe quel magasin d'équipement de sport, hypermarchés ou les commander en visitant une boutique en ligne.

Vidéo : exercices avec un cerceau pour la minceur

Comment choisir un cerceau

Avant de choisir bon cerceau le hula hoop doit analyser ses besoins. Si vous avez besoin de corriger légèrement votre silhouette ou simplement de rester en forme, alors un simple cerceau léger, par exemple, suffira en plastique, peut-être même sans poids.

Si vous avez des intentions plus sérieuses, par exemple pour éliminer 5 à 7 centimètres de masse excédentaire, vous devez alors utiliser un cerceau avec des pointes ou acheter version lestée avec aimants(des billes métalliques spéciales sont insérées à intervalles égaux sur tous les diamètres), on l'appelle hula hoop aku (Acu Hoop Pro). Cette technique est utilisée avec succès en Occident, car... l'effet se produit plus rapidement qu'avec un cerceau ordinaire.

Auparavant, les entraîneurs physiques conseillaient d'utiliser cerceau de massage en aluminium, mais cette option pour perdre du poids n'est pas la meilleure, car le métal mou perd rapidement sa forme d'origine et après 5 à 6 séances intensives, il est très difficile de faire tourner le cercle en raison de la répartition inégale de la masse.

Également en vente équipe nationale option. Il peut être démonté en petites pièces et est pratique à stocker et à transporter. Un tel simulateur n’est pas durable et tombe souvent en morceaux lors d’un entraînement intense.

Photo – Cerceau flexible

Comment tourner et faire de l'exercice avec un cerceau pour perdre du poids

Perdre du poids avec un cerceau ne sera possible qu'avec des techniques spéciales ; si vous le faites simplement tourner, seule votre humeur s'améliorera, mais pas votre poids. Jetons un coup d'œil aux exercices, vidéos et instructions photo les plus populaires pour utiliser un cerceau pour la santé et la perte de poids :

1. Placez vos pieds à la largeur des épaules et étendez vos bras parallèlement au sol. Mettez un cerceau de gymnastique ou un cerceau en caoutchouc pour perdre du poids sur votre taille et commencez à vous tordre. La direction dans laquelle vous vous déplacez ne fait aucune différence, mais il est d'usage de tourner dans le sens des aiguilles d'une montre. Augmentez l'intensité à chaque fois, continuez pendant 5 minutes.
2. Si vous souhaitez éliminer la graisse des côtés, vous devez choisir un cerceau de sport lourd pour le fitness et la perte de poids. Pieds joints, dans cette position les muscles abdominaux obliques sont efficacement entraînés, les bras parallèles au sol. Nous faisons tourner le cercle pendant 5 à 7 minutes, après une pause, faisons 2 séries.
3. Retirer surpoidsà partir des hanches, vous devez tordre le cercle sur la zone fessière. Pieds écartés à la largeur des épaules, position stable, mains sur la taille. Nous mettons le cercle et tournons dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 10 minutes, faisons 2-3 séries en fonction des besoins. C'est beaucoup plus efficace qu'une corde à sauter ordinaire ou une jamimah.
4. Exercice suivant adapté aux filles en bonne forme physique. Il faut prendre une chaise pour y poser la main. Une jambe est au sol, la seconde est tendue perpendiculairement à celle-ci, on s'accroche au dossier d'une chaise ou d'une table avec notre main, la seconde est à la ceinture. Dans ce cas, il est préférable d'utiliser un cerceau flexible, les résultats seront alors non seulement une perte de poids, mais également une augmentation du tonus musculaire. Nous mettons le cercle sur la jambe libre et le faisons tourner intensément dans une direction confortable, continuons pendant 3 minutes, après une pause. Il sera correct de répéter 3 fois. De cette façon, vous resserrerez l’intérieur de vos cuisses, vos fesses et vos quadriceps.
5. De nombreuses filles ont des bras affaissés sans stress ; pour leur redonner leur forme antérieure, il faut faire tourner le cercle sur les membres supérieurs de la même manière que sur les jambes. Nous nous tenons dans la position de départ, les pieds écartés à la largeur des épaules, tout le poids du pied sur le sol. Nous mettons le cerceau sur notre main et commençons à le faire tourner intensément dans le sens des aiguilles d'une montre. On continue pendant 5 minutes, après une pause et une seconde approche. Cette méthode est également parfaite pour un échauffement régulier, brûlant des calories, afin que vous puissiez être mince sans trop de stress.

Photo – Exercices de cerceau

Très question importante, comment tordre plus efficacement un cerceau flexible et dur pour perdre du poids dans votre corps. Vous devez le faire pivoter dans le sens qui vous convient, nos recommandations indiquent de le faire pivoter dans le sens des aiguilles d'une montre, mais s'il vous est plus pratique de le faire pivoter dans le sens opposé, utilisez votre propre technique.

Il est également très important de ne pas en faire trop ; si vous sollicitez vos muscles, vous devrez reporter l'entraînement, et ce ne sera pas très confortable à porter. Vie courante. Vous devez faire tous les exercices selon plusieurs approches, si nécessaire, réduire leur durée ou leur quantité jusqu'à ce que vous ressentiez la force d'augmenter l'intensité.

Effets secondaires du cerceau

Avant d'acheter un équipement, assurez-vous de consulter votre entraîneur physique pour savoir quel cerceau est le mieux adapté à la perte de poids spécifiquement pour votre corps. De nombreuses critiques sur les forums sportifs affirment que cela est fondamentalement important.

Quelles sont les contre-indications aux anneaux amaigrissants :

1. Cette méthode pour perdre de la graisse du ventre n’est pas adaptée après l’accouchement, et encore plus pendant la grossesse ;
2. Le produit avec accessoires ne peut pas être utilisé sur des vaisseaux sanguins situés à proximité de la peau ; des ecchymoses subsisteront ;
3. Certaines filles disent qu'un cerceau préfabriqué ne se justifie pas du tout ; il est difficile de dire s'il aide à perdre du poids, mais il s'effondrera toujours pendant l'entraînement - c'est un fait.

Photo – Cerceau magnétique

Pour acheter un bon cerceau de perte de poids à moindre coût, vous devez vous rendre dans n'importe quel magasin d'accessoires de sport dans n'importe quelle ville de Russie et d'Ukraine (SportMaster, Slimmy, Intersport et autres), le prix dépend directement de la marque de l'équipement.

La livraison des articles de sport est souvent gratuite, mais chaque ville a ses propres conditions. Nous vous conseillons de faire attention aux marques et modèles connus, il s'agit de Jim Flextor (Gymflextor), Airhoop, double BIG (pour gros volumes), Bodyflex, Bradex, Gezatone, Magnetic, New body Health Hoop (PHB15000N), Torneo Magic. HoopBio, petit cerceau Dynamic S Health, cerceau magnétique au charbon d'aérobic, Slim Go Hoop.

Un article sur les avantages et les inconvénients, les contre-indications des cerceaux pour perdre du poids. Règles d'entraînement et séries complètes d'exercices avec un cerceau.

Avec l’aide d’un régime alimentaire et d’exercices physiques, vous pouvez réduire considérablement la graisse corporelle. Mais certaines zones hésitent à être corrigées par la nutrition ou une série d'exercices seuls. Des appareils spéciaux sont utilisés. Dans le cas du ventre et des côtés, il s'agit d'un cerceau amaigrissant - un outil indispensable pour une taille fine.

Un cerceau est-il efficace pour perdre du poids ?

Un cerceau de perte de poids est Équipement sportif, donc s'entraîner avec lui sera certainement efficace. Il est seulement important de faire l'entraînement correctement et de faire de l'exercice régulièrement.

IMPORTANT : Le cerceau lui-même n’affectera pas la perte de poids. Il n'agit que dans le cadre d'un ensemble de mesures visant à perdre du poids sur tout le corps, à savoir qu'il est destiné à modeler la taille.

Un cerceau domestique remplit les fonctions suivantes pour le corps :

• L’entraînement au Hula Hoop implique les muscles abdominaux et du dos. De plus, la graisse sur les côtés et sur le ventre subit l’influence du cerceau. Tout cela vous permet d'entraîner les muscles de la taille et de décomposer les amas graisseux qui s'y trouvent.
• Stimulation des organes internes situés dans le cavité abdominale: estomac, intestins, reins, foie. La motilité de ces organes s'accélère et avec elle les processus métaboliques
• N'importe quel cerceau, même le plus simple et le plus léger, produit un effet comparable à un massage. La graisse sous-cutanée est décomposée mécaniquement, ce qui contribue à accélérer sa combustion. Les exercices avec l'appareil activent la circulation sanguine dans les zones abdominales et latérales, ce qui affecte également le taux de dégradation des graisses
• Pendant l'entraînement, les tissus reçoivent plus d'oxygène et récupèrent plus rapidement
• Des exercices réguliers avec des cerceaux développent la coordination des mouvements.
• L'entraînement au cerceau entre dans la catégorie des exercices cardio. Ils renforcent les systèmes respiratoire et cardiovasculaire
• Le cartilage et les disques de la colonne vertébrale reçoivent une nutrition supplémentaire, ce qui rend la colonne vertébrale plus flexible

IMPORTANT : En plus de perdre du poids au niveau de la taille, les cerceaux de gymnastique ont un effet positif sur le système digestif, permettant d'éviter l'ostéochondrose, la radiculite et les maladies gastro-intestinales.

Vidéo : Comment faire tourner un cerceau pour perdre du poids

Quel cerceau est le plus efficace pour perdre du poids ? Types de cerceaux de taille

Il existe de nombreux types de cerceaux de perte de poids. Ils sont fabriqués à partir de différents matériaux, diffèrent par leur taille, leur poids et leur équipement avec des appareils supplémentaires.

Types de cerceaux pour perdre du poids :

• cerceaux de sport simples en plastique ou en métal
• pondéré
• composite
• massage
• doux
• magnétique
• cerceaux avec compteurs de calories intégrés

Chacun de ces projectiles est efficace à sa manière. Beaucoup d'entre eux doivent être utilisés à un certain stade de la formation.

• Ainsi, de simples cerceaux en plastique et légers conviennent aux débutants qui perfectionnent simplement leurs compétences en cerceau.
• Après l'appareil d'exercice léger, vous pouvez en acheter un en métal - il est plus lourd, ce qui signifie qu'il a plus d'impact mécanique sur les amas graisseux.
• Les modèles pondérés continuent de rendre les entraînements plus difficiles
• Avec un cerceau souple, vous pouvez effectuer non seulement des pirouettes classiques, mais également de nombreux autres exercices bénéfiques pour votre silhouette.
• Les cerceaux équipés de compteurs de calories ne diffèrent que par le fait que sur un petit écran, vous voyez le résultat de l'exercice - le nombre de calories brûlées en une seule approche.

Selon les critiques, les cerceaux de massage restent les plus efficaces. Ce sont les coquilles à l'intérieur qui comportent des billes en plastique, en caoutchouc, des ventouses ou d'autres saillies. Ces appareils d'exercice sont disponibles dans une grande variété et peuvent être légers ou lestés. Et leur efficacité est obtenue grâce à l'effet de massage amélioré.

Cerceau de fer pour perdre du poids. Photo

Les cerceaux métalliques sont généralement en aluminium et en fer. Les projectiles en aluminium sont très légers ; avec ceux en plastique, ils sont classés comme cerceaux pour débutants. De plus, ces appareils d'exercice se déforment facilement et ne dureront pas longtemps, car le métal qu'ils contiennent est complètement fragile.

Les cerceaux en fer sont classés comme versions lestées. Ils sont généralement achetés après avoir fait du sport avec des cerceaux en plastique ou en aluminium pour augmenter la charge sur la zone abdominale.

Initialement, les appareils d'exercice en fer sont creux à l'intérieur. Voulant tirer le meilleur parti de leur équipement, ceux qui maigrissent finissent par y faire un trou et à y verser du sable. Ainsi, sans changer d'arceau, vous pouvez vous procurer un modèle encore plus lourd.

IMPORTANT : S'il n'est pas correctement préparé, un cerceau en fer avec du sable laissera des contusions sur la peau. Il est également dangereux de commencer l'entraînement avec un tel cerceau en raison du risque de blessure des organes internes.

Cerceau de massage pour perdre du poids avec pointes, avantages et inconvénients

Les cerceaux de massage se distinguent des autres par la présence d'éléments de massage sous forme de boules, de pointes et de ventouses. Les cerceaux de massage comprennent également des cerceaux magnétiques et des cerceaux flexibles.

• Les éléments de massage sont en plastique ou en silicone. Lors de la rotation, en plus de la pression qui brise les amas graisseux, un tel cerceau a également un effet massant. Des balles ou des pointes régulières massent la peau, les ventouses collent un instant au corps et créent ainsi également un effet de massage supplémentaire

IMPORTANT : De nombreux modèles de massage ont pour fonction d'éliminer les boules et les épines. Si vous souhaitez utiliser un cerceau de massage comme appareil ordinaire, faites attention à ce modèle.

• La plupart des appareils de massage sont pliables. Ils sont constitués de segments identiques, grâce auxquels le projectile peut être agrandi en ajoutant un segment, ou réduit en supprimant un segment. Les modèles pliables sont faciles à ranger et à transporter. Cependant, des démontages fréquents de l'arceau peuvent rendre les fixations inutilisables.
• De tels simulateurs ne peuvent être endommagés que s’ils sont mal utilisés. Il est recommandé de faire tourner le cerceau pendant 30 à 40 minutes maximum. Des entraînements plus longs peuvent avoir un impact négatif sur vos organes internes. Et si vous commencez à pratiquer un massage hula hoop sans préparation, vous pouvez gravement blesser à la fois les organes internes ainsi que les tissus et la peau de la taille.

Cerceau souple pour perdre du poids, photo

En raison de sa flexibilité, un cerceau souple crée le même effet de massage qu'un appareil d'exercice à pointes. De plus, il peut être utilisé comme extenseur pour une variété d'exercices. En utilisant une série d'entraînements avec un cerceau souple, vous pouvez non seulement gonfler vos muscles abdominaux, mais également vos bras et vos jambes. Comparé à d’autres, c’est l’une des options les plus chères pour un appareil de musculation à domicile.

Cerceau magnétique pour perdre du poids, avantages et inconvénients

Le cerceau de massage magnétique contient des aimants à égale distance les uns des autres. Cet appareil d'exercice est indispensable pour une taille fine, car il remplit les mêmes fonctions que n'importe quel autre cerceau.

En plus de l'effet de perte de poids, les aimants augmentent également le flux sanguin dans les tissus de la région abdominale et accélèrent les processus métaboliques.

Cerceau lesté pour perdre du poids, photos avant et après

Les cerceaux lestés sont plus efficaces en raison du poids plus important du projectile lui-même. En règle générale, la pondération est effectuée en raison du matériau à partir duquel le cerceau est fabriqué. Par exemple, les modèles en fer ou les modèles avec balles de massage sont considérés comme lestés.

IMPORTANT : Il existe plusieurs catégories de poids d'arceaux allant de 0,7 kg à 3-4 kg. Choisissez un appareil d'exercice plus lourd seulement après avoir travaillé pendant plusieurs mois avec le modèle de poids précédent.

Cerceaux de sport pour perdre du poids. Est-ce que ça vaut le coup d'acheter ?

• Les cerceaux de sport sont des équipements d'exercice classiques en plastique ou en aluminium. Vous pouvez trouver de telles coques dans n'importe quel magasin de sport. Ils coûtent moins cher que les autres modèles, mais ils apportent beaucoup moins d'effet.
• Cependant, c'est un simulateur indispensable pour les débutants. C'est ici que vous devez apprendre à faire tourner le cerceau correctement et pendant longtemps. Au contraire, certaines personnes qui perdent du poids considèrent un cerceau de sport comme le plus efficace, car pour tenir un projectile léger, il faut appliquer plus de force que pour faire tourner un projectile lourd.

Comment apprendre rapidement à faire tourner un cerceau ? Vidéo

Si vous ne savez pas comment faire tourner un cerceau, préparez-vous à ce qu'il tombe constamment au début.

IMPORTANT : Même si vous faites régulièrement tomber le cerceau, n'arrêtez pas l'entraînement et réessayez. Les premiers cours peuvent durer seulement 5 minutes, c'est normal.

Vous aurez besoin de vêtements confortables, d'une pièce bien aérée et spacieuse, de préférence équipée d'un grand miroir. Et, bien sûr, le cerceau en plastique le plus simple en termes de taille.

• Prenez votre position de départ. Placez vos pieds à la largeur des hanches et gardez le dos droit. Abaissez le cerceau par le haut pour être exactement en son centre. Vous devez saisir le projectile avec vos mains par le haut
• Poussez le cerceau avec force d'un côté. Il devrait toucher ta taille
• Effectuez des mouvements de rotation uniquement avec les muscles abdominaux. La poitrine et les hanches doivent être fixées
• Plus vous dessinez des cercles petits avec votre taille, plus l'exercice sera efficace.

Si vous sentez le cerceau tomber, essayez de le tenir sans utiliser vos mains. Pour ça:

• pliez légèrement les genoux et utilisez vos hanches pour lancer le projectile vers le haut
• accélérez la rotation de votre taille et maintenez ainsi la machine

Vidéo : Comment apprendre à faire tourner un cerceau ?

Comment faire tourner un cerceau pour affiner ses flancs ? Vidéo

Afin de voir les premiers résultats, suivez les règles de base de l'entraînement de votre taille.

• Faites tourner le cerceau quotidiennement
• Une séance d'entraînement devrait durer au moins 20 minutes
• Faites pivoter le cerceau dans les deux sens pendant une durée égale pour affecter de manière égale toute la zone de la taille.

Voici des façons d’améliorer les avantages de l’entraînement au cerceau :

• Portez des poids aux pieds ou prenez des haltères
• Combinez le spinning avec des exercices pour les jambes ou les bras
• Faites tourner le cerceau avec le ventre rentré, cela exercera plus de pression sur vos abdominaux. Vous pouvez également combiner une torsion régulière avec une torsion avec abdos rétractés

En plus de la torsion classique de la machine autour de la taille, il existe des exercices efficaces pour les côtés et l'abdomen.

1. Faites pivoter le cerceau de 5 cercles dans chaque direction. Lorsque vous changez de direction, figez-vous quelques instants. Avec cet exercice vous travaillerez tous les muscles abdominaux obliques.
2. Changez la position de vos jambes pendant que vous faites du hula hoop. Plus vos pieds sont larges, plus vous sollicitez les muscles de vos jambes et de vos fesses. Essayez de tordre l'appareil pendant plusieurs minutes avec vos genoux complètement fermés - vous obtiendrez ainsi une stimulation maximale des muscles abdominaux.

Vidéo : Exercices avec un cerceau pour perdre du poids

Pour faire tourner le cerceau sur vos hanches, essayez de commencer à le faire pivoter dans cette zone. Cela peut paraître difficile au début. Il est plus facile de tordre le cerceau au niveau de votre taille et de l'abaisser progressivement jusqu'à ce que le projectile atteigne la position souhaitée.

IMPORTANT : Pour maintenir la machine sur vos hanches, utilisez la méthode qui vous aide à ajuster le cerceau à votre taille - commencez à faire tourner le cerceau rapidement et rapidement.

Comment faire tourner un cerceau sur sa jambe ? Est-ce que faire tourner un cerceau fera perdre du poids à vos jambes ?

Il existe une méthode pour tordre un cerceau sur une jambe. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, tendez la jambe et, avec de nombreux efforts, essayez de faire tourner le cerceau dessus. C'est une manière extrêmement difficile d'utiliser le projectile. De plus, il existe peu de données sur son efficacité en raison de la complexité de l’exercice lui-même.

Les experts ne recommandent pas cette méthode de perte de poids sur les cuisses, car au point de contact du cerceau avec la jambe se trouvent des ganglions lymphatiques dont les effets sont indésirables. Cela est particulièrement vrai pour les équipements d’exercice lourds, le métal et les massages.

Combien de temps faut-il au hula hoop pour perdre du poids ?

Vous devez commencer à pratiquer avec un cerceau littéralement quelques minutes par jour. Cela est dû au risque de dommages aux organes internes et aux tissus externes lors d'un exercice prolongé sans préparation.

Une fois que vous êtes en forme, votre entraînement quotidien devrait durer de 15 à 40 minutes. Les exercices trop courts seront inefficaces et les exercices trop longs peuvent être nocifs pour la santé.

Contre-indications pour faire tourner un cerceau : qui ne devrait pas faire tourner un cerceau ?

• grossesse
• premiers mois après l'accouchement
• maladies gynécologiques (fibromes utérins, rétroflexion, etc.)
• maladies des organes situés dans la cavité abdominale
• problèmes de colonne vertébrale (hernie intervertébrale, déplacement vertébral, fractures antérieures)
• maladies de la peau au niveau de la zone de contact avec le cerceau

Bleus après le cerceau : normaux ou pas ? Comment enlever les bleus après le cerceau ?

À la suite d'un entraînement avec un cerceau, de nombreuses personnes qui perdent du poids développent des ecchymoses. Il s'agit d'une conséquence naturelle et non dangereuse, puisque, malgré l'importante couche de graisse qui s'accumule parfois au niveau de la taille, les vaisseaux sanguins de cette zone passent assez près et réagissent à l'impact.

Cependant, l'apparition d'hématomes n'est pas la norme, mais la conséquence d'un cerceau mal sélectionné et du non-respect des règles de manipulation du projectile. Voici quelques conseils pour éviter les contusions lorsque vous faites tournoyer un cerceau :

• Pour un modèle lesté ou massant, portez un pull épais autour de la taille
• Plus vos mouvements sont fluides, moins vous aurez de bleus.
• Placez vos pieds le plus près possible les uns des autres
• Augmentez la charge progressivement, à partir de 5 minutes par jour

Important : Pour vous débarrasser des bleus déjà apparus, utilisez des agents pharmacologiques : bodyagu, baume de secours, etc. Si après l'entraînement vous constatez l'apparition de bleus, appliquez-y quelque chose de froid.

Quel doit être le diamètre et le poids du cerceau ?

Pour choisir la bonne taille d'anneau, déposez-le dans le magasin à côté de chez vous. Le cerceau doit atteindre le bas de vos côtes.

Le poids du cerceau dépend de votre niveau d'entraînement. Les projectiles pesant 1 kg ou plus sont considérés comme lestés et doivent être achetés si vous pratiquez le hula hoop depuis un certain temps.

Comment fabriquer un cerceau de vos propres mains à la maison ?

Vous pouvez fabriquer vous-même un véritable cerceau lesté à la maison. Des instructions détaillées Regardez la vidéo pour fabriquer un cerceau de vos propres mains.

Vidéo : cerceau DIY

Comment remplacer un cerceau pour que votre perte de poids ne ralentisse pas ?

Si vous avez accidentellement perdu l'accès à votre appareil d'exercice à domicile préféré, mais que vous ne voulez pas arrêter de perdre du poids, il existe des moyens de remplacer le cerceau. Dans son effet, le hula hoop est comparable à un massage. Par conséquent, pour les exercices sans cerceau, attachez une ceinture chauffante autour de votre taille, qui continuera à réchauffer la graisse sous-cutanée.

En effectuant des mouvements qui imitent la torsion d'un cerceau, vous contracterez toujours les muscles de votre taille. Faites des inclinaisons vers la droite et la gauche. Et terminez l'entraînement par un massage par pincement de 5 à 10 minutes des zones à problèmes.

Vaut-il la peine d'acheter un cerceau pour affiner sa taille : conseils et avis

Cela vaut la peine d’acheter un cerceau de perte de poids – les experts vous demandent de ne pas en douter. Même si vous ne croyez pas vraiment à son efficacité pour la taille, s’entraîner avec un cerceau reste un mouvement. Et tout mouvement pour perdre du poids est bien meilleur qu'un mode de vie sédentaire, donc les exercices avec un cerceau seront efficaces dans tous les cas.

Avantages de l’entraînement au cerceau :

• Il n'y a pratiquement aucune contre-indication
• Convient aux personnes ayant n'importe quelle forme physique
• l'équipement d'entraînement est peu coûteux par rapport à d'autres équipements
• Le cerceau est pratique à ranger à la maison
• les entraînements sont amusants et faciles

Vidéo: Hula Hoop. Erreurs et contre-indications. Choix et apprentissage. Taille fine

Si vous décidez de prendre votre silhouette au sérieux, vous ne pouvez pas vous passer d'une activité physique régulière. Toute activité physique aide à brûler des calories supplémentaires, mais certains entraînements sont plus efficaces que d’autres. Si votre principale préoccupation est votre tour de taille, les exercices de hula hoop devraient être idéaux pour vous. Après tout, un cerceau (ou hula hoop, comme l'appellent les professionnels) affecte la zone féminine la plus problématique, renforçant les muscles des hanches, de l'abdomen et du bas du dos et éliminant tout ce qui est inutile et peu attrayant de ces endroits.

Ce simulateur simple mais efficace n’a quasiment aucune contre-indication. Cependant, les personnes souffrant de maladies des reins et de la colonne vertébrale ne devraient pas utiliser cette méthode pour perdre du poids sans consulter un médecin. Il ne doit pas non plus être utilisé par les femmes enceintes ou venant d’accoucher. Dans d’autres cas, le hula hoop n’a qu’un effet bénéfique.

Comment affectent-ils le corps ?

Faire tourner un cerceau a un effet important sur le système cardiovasculaire, l'état de la peau et la fonction intestinale. En faisant régulièrement du sport avec un cerceau, vous déclarez la guerre à la cellulite. Ce type de formation ne nécessite pas de préparation particulière ; vous pouvez facilement le faire chez vous si vous trouvez de l'espace libre dans votre appartement. En été, vous pouvez parfaitement faire tourner un cerceau dans la cour ou à la campagne, renforçant ainsi l'effet de vos cours en vous entraînant au grand air.

Toutes les femmes qui décident d'acheter cet appareil d'exercice peu coûteux et pratique se posent une question : quel cerceau est le meilleur pour perdre du poids ?

Quels types de cerceaux existe-t-il ?

- Cerceau de fer ordinaire. C’est le type de cerceau le moins cher et le plus courant. C'est le plus facile à utiliser pour l'entraînement et il est suffisamment lourd pour vous aider à perdre du poids, mais il est insuffisant à bien des égards par rapport aux cerceaux plus chers.

- Cerceau de massage pour perdre du poids. Ce modèle est équipé de divers éléments de massage - balles, pointes, inserts nervurés situés à l'intérieur du cerceau. Ce cerceau vous aide non seulement à perdre du poids, mais il masse activement vos organes internes. Les exercices avec un cerceau de massage éliminent efficacement la cellulite, aident la peau à atteindre le tonus souhaité et améliorent la circulation sanguine. Mais pour les personnes non formées, ce cerceau risque d'être trop lourd. Il laisse souvent des bleus ; il ne faut pas le tordre pendant plus de 15 minutes. Par conséquent, lorsque vous réfléchissez au cerceau qui convient le mieux à la perte de poids, pensez à vos abdominaux et à vos abdominaux gonflés.

- cerceau flexible, qui est transformable et peut être utilisé comme extenseur. Le fait est que vous pouvez modifier indépendamment l'élasticité d'un tel simulateur en pompant de l'air. Ce type de cerceau est généralement livré avec une pompe et des instructions décrivant les bras et les jambes en détail. L’avantage d’un cerceau flexible est sa polyvalence. Le poids d'un tel simulateur est d'environ deux à trois kilogrammes, ce qui le rend très efficace pour perdre du poids.

Le cerceau le plus pratique pour perdre du poids est peut-être le bon. cerceau pliable. Ici, vous pouvez modifier indépendamment le diamètre du simulateur, ainsi que le poids, à l'aide d'accessoires lestés spéciaux. Ainsi, vous pouvez réguler librement la charge - c'est particulièrement utile si, pour le moment, votre forme physique est dans un état déplorable. En renforçant progressivement vos muscles abdominaux, vous pouvez alourdir le cerceau pliable, accélérant ainsi la perte de poids. Cependant, ces arceaux se cassent rapidement. Le cerceau pliable doit être de haute qualité, sinon s'entraîner avec lui ne donnera pas l'effet souhaité. Les accessoires lestés ne devraient pas rendre difficile la torsion du cerceau. Ce type d'appareil d'exercice comporte un certain nombre d'exigences sérieuses, vous seul pouvez donc décider quel cerceau convient le mieux pour perdre du poids. Dans certains cas, un cerceau pliable est nettement inférieur à tous les autres types de cerceau.

Comment choisir un cerceau pour perdre du poids ?

Concentrez-vous sur vos capacités physiques. Pour les débutants, il est conseillé de commencer l'entraînement avec un cerceau pesant 500 à 800 grammes. Cependant, de tels cerceaux ne donnent pratiquement aucun résultat. Un cerceau de perte de poids ne doit pas peser moins de 1 kilogramme. Plus votre forme physique est bonne, plus le cerceau doit être lourd. Mais une machine trop lourde nuira à votre les organes internes et laisse de gros bleus. Par conséquent, lorsque vous choisissez le cerceau qui convient le mieux à la perte de poids, essayez de faire tournoyer différents modèles des cerceaux, testant la réaction de votre corps.

Pour enlever le ventre et brûler en surpoids Il existe de nombreuses possibilités dans votre arsenal : équipements sportifs et matériel d'exercice encombrant, régimes épuisants et séries d'exercices. Mais le plus simple et méthode efficace– faites tourner un cerceau pour perdre du poids, ce cerceau de sport est un moyen universel de perdre du poids, de raffermir votre silhouette et de vous débarrasser de votre ventre.

Ensuite, nous examinerons en détail quel hulakup est le meilleur pour perdre du poids, quels exercices aideront à resserrer les zones à problèmes au niveau des hanches, de l'abdomen et des bras, et comment faire de l'exercice correctement pour obtenir une taille élégante et fine et une silhouette élancée.

Connaître le simulateur

Comment choisir un cerceau pour perdre du poids ? Regardons les principaux types :

• Cerceau en métal régulier, connu depuis l'époque de l'éducation physique à l'école, presque toutes les filles en avaient un. Vous pouvez écrire vos propres critiques sur le hula hoop ; il aide très bien à perdre du poids, élimine les graisses, surtout si vous le faites quelques minutes chaque jour.
• Cerceau pliant pour perdre du poids– compact, pratique, pour étudier non seulement à la maison, mais aussi en voyage d'affaires.
• Cerceau lesté pour la gymnastique, certains types pèsent près de 2 kg - c'est significatif exercice physique sur les zones à problèmes, assure un pompage musculaire efficace, une perte de poids et élimine la graisse du ventre.

Un modèle lesté aidera à resserrer vos muscles

• Hula hoop avec effet massant- un type de cerceau populaire. Il y a des boutons en caoutchouc à l'intérieur ; on pense qu'ils décomposent plus intensément la cellulite et les amas graisseux, aidant ainsi à perdre du poids, à enlever le ventre et à sculpter la silhouette en peu de temps.
• Hula hoop avec capteur de calories intégré. Il s'agit d'un simulateur « intelligent », il compte le nombre de tours, la consommation de calories et calcule même la charge pour chaque jour. Les avis ne sont que positifs, le cerceau avec capteur prend en compte la condition physique et caractéristiques individuelles, ce n'est pas seulement un équipement, mais un véritable assistant pour perdre du poids.
• Cerceau gonflable– développement sportif moderne pour une perte de poids intensive. Fabriqué à partir de caoutchouc durable, il caractéristiques de conception aide à travailler les groupes musculaires importants, à ajuster la taille et à retirer le ventre.

Tous les cerceaux favorisent efficacement la perte de poids et corrigent votre silhouette : le modèle à pointes désagrège plus intensément la cellulite et élimine les excès sur les côtés et le ventre.

Avant de choisir un cerceau, vous devez identifier minutieusement vos zones à problèmes, fixer des objectifs clairement et ensuite seulement effectuer un achat.

Les consultants des magasins de sport et en ligne vous aideront à choisir le bon équipement. Le coût d'un modèle de haute qualité commence à partir de 20 $, il faut l'admettre, c'est une somme dérisoire pour éliminer la graisse du ventre, se débarrasser de la graisse et de la cellulite. Et bien sûr, n'oubliez pas nutrition adéquat, même les exercices les plus épuisants ne donneront des résultats visibles en matière de perte de poids qu'en combinaison avec un régime.

Exercices spéciaux pour perdre du poids

Comment utiliser un cerceau pour éliminer des zones à problèmes telles que le ventre et les côtés ? La réponse est claire : cela aide et est très efficace. Mais la méthode du « gros plan » – vous vous allongez sur le canapé et méditez sur un cerceau dans l’idée de perdre du poids – ne fonctionnera pas ici. Toute une série d'exercices quotidiens est nécessaire, destinés à différents domaines problématiques. En outre, nous expliquons en détail comment faire de l'exercice à la maison pour éliminer la graisse du ventre et perdre du poids.

Le cerceau assemblé est facile à ranger et à déplacer

Études indépendantes

Le Hula Hoop est un équipement sportif peu coûteux et accessible qui aide à éliminer les kilos en trop, il développe la plasticité, est un bon entraîneur cardio, stimule la motilité intestinale, normalise les processus métaboliques dans le corps, se décompose épluchure d'orange, élimine la graisse du ventre, améliore la coordination des mouvements, resserre les muscles et a un effet positif sur la santé.

Les exercices ne nécessitent pas beaucoup d'espace et de compétences ; pour perdre du poids et éliminer l'excès de graisse de votre silhouette, il vous suffit d'apprendre à déplacer votre corps en douceur d'un côté à l'autre. Ne vous inquiétez pas si des bleus apparaissent sur le ventre et la taille après les premiers exercices ; ils disparaîtront si les exercices de perte de poids sont systématiques.

Le diamètre optimal du cerceau est de 900 à 1 200 mm ; placez le cerceau à côté de vous, le point supérieur doit être de 30 à 50 mm au-dessus de la taille.

Contre-indications

Le Hula Hoop pour perdre du poids convient à la plupart des femmes, mais selon les médecins, il est contre-indiqué :

• Pendant la grossesse et dans les premiers mois qui suivent, en cas de césarienne.
• Maladies gynécologiques : fibromes utérins, rétroflexion.
• Inflammation de la vessie, des reins, du foie.
• Blessures à la colonne vertébrale, hernie, déplacement discal.

Si vous n'avez aucune contre-indication, mais que pendant l'entraînement vous ressentez des douleurs sur le côté de l'abdomen, vous devez arrêter les exercices de perte de poids. Cela indique que le cerceau n'a pas été choisi correctement. Un cerceau plus léger est recommandé pour les petites femmes, tandis que les femmes plus grandes peuvent utiliser un cerceau de perte de poids de 2 kg.

Technique d'exercice classique du hula hoop

Position correcte

La position est stable, le dos est droit, les rotations sont énergiques, le cercle ne doit pas pendre ou pendre sur le ventre. Pour surveiller votre bien-être, il est utile d'acheter un moniteur de fréquence cardiaque. Les entraînements doivent avoir lieu à jeun ; le moment le plus efficace pour éliminer la graisse du ventre et perdre du poids est une heure après le petit-déjeuner.

Pour stimuler les processus métaboliques pendant les exercices avec hulakup, vous devez boire de l'eau sans gaz.

Perdre du poids avec un cerceau, exemple photo de correction de silhouette

De combien faut-il tourner ?

Le temps minimum est de 10 à 15 minutes, cela aidera à maintenir une silhouette déjà entraînée à la normale. Pour perte de poids efficace, retirez le ventre, vous devez suivre les règles :

• 1 jour - 30 minutes, plus pompez les abdominaux 30 fois et penchez-vous en avant le même nombre de fois.
• Nous effectuons des rotations de 2 à 20 minutes pour retirer le ventre, en ajoutant : des squats, des pompes, des levées de jambes – 30 fois chacun.
• Jours 3 et 5 – formation d’une demi-heure, nous effectuons le complexe recommandé.
• 4 et 6 – nous faisons 3 séries de 10 minutes, après chacune nous faisons des pompes et gonflons les abdominaux.
• À partir du 7ème jour, nous répétons le programme.

Exemples de programmes de perte de poids

Pour perdre du poids et perdre du ventre, il faut faire chaque jour des exercices très simples pendant une demi-heure :

• Selon les critiques, la torsion classique du cerceau vous aide à perdre du poids et à vous débarrasser de votre ventre. Pieds plus larges que les épaules, hanches bougeant d’un côté à l’autre, augmentant l’intensité à chaque tour.
• Compliquons la tâche, maintenant nous avançons/reculons nos hanches, aidons nos genoux en les pliant alternativement. Tenir le cerceau sera difficile au début, mais avec le temps vous maîtriserez la technique.
• Pieds joints, cerceau à la taille. Nous tournons et en même temps nous nous penchons en avant, transférant le poids du pied entier vers les orteils.
• La position est la même, on étend le bras perpendiculairement au corps, on met le cerceau sur le poignet, on commence à tordre, en déplaçant progressivement le projectile, jusqu'à la partie supérieure de l'épaule.
• Position de départ – dos droit, jambes jointes. On commence la torsion par principe classique, de la taille et abaissez progressivement le cercle jusqu'aux genoux, aidez les hanches et les jambes, retirez le ventre et perdez du poids.
• Rotation sur les hanches - méthode efficace sculpter et resserrer le rein, briser les dépôts de cellulite et éliminer le ventre et la graisse.

Pour consolider les résultats, nous proposons des conseils vidéo et des explications sur la façon de perdre l'excès de poids à l'aide d'un cerceau pour perdre du poids.

Combien de calories sont brûlées ?

Il est impossible de prédire exactement combien de calories seront brûlées ; pour cela, vous devrez prendre en compte de nombreux facteurs : le déroulement de l'entraînement, le nombre d'approches, l'intensité de la torsion. Nous vous proposons un tableau avec des données statistiques moyennes :

Exemple de photo, avant et après les entraînements à domicile

Exemples de résultats avant et après

Le résultat affiché n'est-il pas un canular ? Pour trouver une réponse à cette question, nous sommes allés sur les forums sportifs et féminins, où les critiques sont parfois les plus radicales. Si les avis dans les magasins en ligne sont de plus en plus positifs, un peu comme la publicité, alors les femmes partagent ouvertement leurs impressions entre elles.

Ces femmes qui veulent vraiment ramener leur silhouette à la normale ne sont pas paresseuses, font une série d'exercices avec un cerceau pour perdre du poids, mangent bien et disent dans les critiques que le cerceau est très efficace pour perdre du poids et aide à perdre du poids. gros ventre. Il y a aussi ceux qui semblent faire de l’exercice, mais qui sont paresseux : parfois ils n’ont pas le temps, parfois ils veulent manger ; pour ceux-là, les résultats sont plus modestes, mais ils sont là ! Et pour les collectionneurs, cette catégorie regroupe tous les types de cerceaux : réguliers, à pointes, pliants, mais selon les critiques, il n'y a aucun résultat sur la perte de poids. Aux avis négatifs, nous répondrons : même avec un simple cerceau vous pouvez retirer votre ventre et perdre du poids si vous pratiquez constamment, mais si vous rangez du matériel et essuyez la poussière de temps en temps, alors perdre du poids est problématique.

Exemple de photo avant et après

Il existe de nombreuses façons de ramener votre silhouette à la normale. Vous pouvez visiter Salle de sport, piscine, cours de danse ou de yoga, jogging dans le parc. Mais avec l'arrivée des jours humides d'automne après le travail, vous souhaitez retourner rapidement dans un appartement confortable plutôt que de vous promener dans les rues sombres. Pourquoi abandonner le rêve d’un corps mince et élastique ? La solution est de faire de l'exercice à la maison et, comme simulateur, d'essayer de faire tourner un cerceau familier depuis l'enfance.

PRINCIPE DE FONCTIONNEMENT

Si vous vous tordez régulièrement, vous constaterez un certain effet sur les amas graisseux. Ils changent de structure. Après cela, il est plus facile de s’en débarrasser. Les exercices avec un cerceau se présentent de différentes manières :

• s'améliore et l'affaissement de la taille et des hanches disparaît. Cela aide à résoudre le problème de la cellulite ;
• il y a un effet positif sur le fonctionnement du cœur, des intestins et du système respiratoire. Augmente l'endurance ;
• un entraînement intense débarrassera le corps des calories en excès, les empêchant de se déposer dans les zones à problèmes ;
• la grâce apparaîtra, la coordination des mouvements se normalisera ;
• votre posture se redressera, vos muscles du dos se renforceront ;
• une charge de vivacité soulagera la mauvaise humeur.

Pour obtenir une plus grande efficacité de l’exercice, vous devez également faire attention à votre régime alimentaire et à la composition de votre alimentation.

AVANTAGES D'UTILISATION

Un appareil d'exercice en forme de cerceau, qui permet à de nombreuses femmes de le faire tourner et de résoudre des problèmes de silhouette, présente de nombreux avantages :

• les cours ne nécessitent pas beaucoup d'espace ;
• forme physique de tout niveau;
• la formation est combinée avec regarder la télévision, lire des livres ou écouter de la musique ;
• prix abordable.

TYPES (CERCEAUX) DE HULA HOOPS

Pour que les exercices apportent un maximum d'avantages, il est important de décider quel cerceau est le mieux adapté pour perdre du poids. Il existe plusieurs modèles de simulateur.

GYMNASTIQUE

Le matériau de fabrication est du plastique ou du métal (le plus souvent de l'aluminium). C'est un tube creux relié en cercle. Le cerceau est léger et convient aux débutants et aux enfants. Le coût du simulateur est faible, jusqu'à 200 roubles.

PLIANT

Comme son nom l'indique, cette option peut être démontée en plusieurs (6) parties, ce qui est pratique pour le stockage et le transport. Il est en métal avec un revêtement en caoutchouc sur le dessus. Cette technique vous évite des bleus. En moyenne, vous pouvez choisir un produit de qualité à partir de 600 roubles.

MASSAGE

Sur surface intérieure Il comporte des saillies qui massent les zones à problèmes pendant l'exercice. Convient après préparation avec des modèles plus simples. Sinon, vous risquez d'avoir de nombreux bleus, quelle que soit la dureté des appareils de massage. Accélère le processus d'élimination de l'apparence de la cellulite. La limite inférieure des prix est de 700 roubles.

"INTELLIGENT"

Cette option est équipée d'un appareil qui compte le nombre de tours et détermine le nombre de calories brûlées. Le poids et la taille d’une personne ne sont pas pris en compte, ce qui affecte le résultat. Un tel équipement augmente le coût d'un simple simulateur à 1 000 roubles.

MAGNÉTIQUE

Il comporte des aimants dans sa conception qui créent un champ correspondant. En conséquence, les tissus mous sont saturés d'oxygène, ce qui accélère les processus métaboliques. L’autre côté de l’effet est le soulagement de l’inflammation, de la douleur et un léger effet sédatif. Pour une version avancée dotée de fonctions thérapeutiques, vous devrez payer un montant de 1 000 roubles.

GYMFLEXTOR (ZHIMFLEKSTOR)

Ce type est fabriqué en caoutchouc renforcé. L'espace intérieur est rempli de sable. Le haut a un revêtement tricoté. La flexibilité vous permet non seulement de faire tourner un cerceau, mais également d'effectuer des exercices pour d'autres groupes musculaires. Le prix du produit est d'environ 850 roubles.

• Poids. Cet indicateur dépend de l'âge et de la préparation. Les enfants doivent utiliser des modèles pesant jusqu'à 1 kg. Les débutants peuvent choisir un cerceau avec un indicateur de 1 à 1,5 kg pour s'entraîner. Plus tard, il est permis de passer à une option d'une valeur moyenne de 1,5 à 2 kg. Il est sage d’acheter des options plus lourdes uniquement après un entraînement avec un type d’appareil d’exercice plus léger.
• Diamètre du cerceau. La valeur doit être liée à la hauteur dans un rapport de 1:2. Vous pouvez placer le cerceau sur le sol ; son point supérieur doit être situé dans la zone située entre le nombril et la poitrine.
• La nécessité de transports fréquents vous obligera à choisir un modèle pliable.

Avant de faire un achat, essayez différents produits et évaluez ce que ressent votre corps. Autre conseil : lors des premières étapes de l'entraînement, il vaut la peine de protéger la zone de la taille pour éviter un éventuel bleuissement.

CONTRE-INDICATIONS POSSIBLES

Il existe plusieurs cas où il ne faut pas faire tourner le cerceau. Ceux-ci inclus:

• grossesse et période post-partum ;
• les problèmes de colonne vertébrale nécessitent une consultation préalable avec votre médecin ;
• certaines maladies rénales ;
• navires à proximité.

ENSEMBLE D'EXERCICES

Pour perdre du poids, il ne suffit pas de simplement faire tourner un cerceau ; il est important d'effectuer des actions conformément à la technique recommandée. Les exercices suivants vous aideront à le maîtriser :

• Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, bras parallèles au sol. Vous devez effectuer des mouvements de rotation avec le cerceau dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 5 minutes, en augmentant progressivement l'intensité.
• Les jambes sont jointes, les bras restent dans la même position. Vous devez tordre le cerceau pendant 5 à 7 minutes. Après une courte pause, effectuez la deuxième approche.
• Pour éliminer la graisse des hanches, adoptez une position stable : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la taille. Le mouvement du hula hoop doit être en dessous de la ligne de taille. Temps d'exécution - 10 minutes. Après une pause, répétez encore deux fois.
• Une chaise supplémentaire sera nécessaire. Position de départ : debout sur une jambe, en tenant le dossier d'une chaise. La trotteuse est sur la ceinture et la jambe est relevée à un angle de 90°. Vous devez faire tourner le cerceau pendant 3 minutes. Un total de 3 répétitions sont effectuées pour chaque membre. Cet exercice convient aux personnes entraînées.
• Pieds écartés à la largeur des épaules, une main sur la ceinture, l'autre sur le côté. Vous devez faire tourner le cerceau 2 fois pendant 5 minutes pour chaque main.

Vous pouvez rechercher méthodes appropriées sur Internet ou demandez conseil à un préparateur physique. Lorsque vous choisissez un cerceau, basez-le sur votre niveau de forme physique. N'oubliez pas la condition principale : les résultats ne peuvent être obtenus qu'avec un entraînement régulier. Et un rappel traditionnel : sans une alimentation appropriée et modérée, l’exercice à lui seul ne produira pas de perte de poids.